Cuida tu coraz贸n
¿Te sentís como un “zombi”? No dormir lo suficiente deteriora gravemente la salud, afectando el corazón, los pulmones y los riñones, además del apetito, el metabolismo y el peso.
Dormir poco incrementa el riesgo de diabetes tipo II, el dormir poco puede dañar el uso de la insulina del cuerpo.
Dormir poco, o mucho, provoca aumento de peso y dormir menos de cinco horas, o más de ocho, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el estomago.
La falta de sueño puede incrementar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
Además se puede desarrollar presión arterial alta y colesterol.
Dormir siete horas por noche protege la salud y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Se requiere 7 u 8 horas de sueño para funcionar óptimamente.
¿Te “pegás la fiesta” muy seguido? El alcoholismo es considerado como una enfermedad progresiva, crónica y degenerativa
Síntomas Fuerte necesidad de tomar a pesar de las consecuencias negativas.
Se caracteriza por
Daño en todos los sistemas del organismo, como el sistema cardiovascular y el sistema nervioso.
Cuando el consumo de bebidas alcohólicas es mucho se produce tolerancia, requiriéndose una mayor dosis.
Al suspender la utilización de alcohol, se desarrollan síntomas como náuseas, temblores y ansiedad.
El alcohólico pierde el interés por lo que le rodea, causando la pérdida de su empleo y de su familia.
Efectos del alcohol Según el Centro de Información y Educación para el Abuso de Drogas (CEDRO) (2013) los efectos se presentan en etapas:
2.
1.
El sujeto se ve comunicativo y sociable.
3.
Confusión mental, tropiezo al caminar, visión doble, pánico, agresividad, llanto y dificultad para pronunciar palabras.
Conducta emocional errática, problemas de juicio, visión y equilibrio.
4.
5.
Incapacidad para estar de pie, vómitos, incontinencia de la orina, cerca de la inconsciencia.
Inconsciencia, ausencia de reflejos. Estado de coma que puede llevar a la muerte por parálisis respiratoria.
Además influye si se sigue bebiendo, cantidad y tipo de bebida. También la cantidad de alimentos en el estómago, peso corporal y las circunstancias en que se bebe.
¿Comés mucha “chatarra”? Las causas de una mala alimentación como el desorden alimenticio, consumo alto de comidas rápidas y de azúcares provocan gran cantidad de enfermedades.
Obesidad
Diabetes mellitus tipo
Enfermedad crónica en la que existen alteraciones en la utilización de la glucosa (azúcar)
El índice de masa corporal (IMC) define la existencia de obesidad.
Para considerar el riesgo cardiovasculares es importante la distribución de la grasa en el organismo.
La distribución abdominal de grasa es un marcador de riesgo cardiovascular
Una cintura igual o más de 102cm en el hombre y 88cm en la mujer se vincula con un aumento del riesgo cardiovascular.
Las personas que ya padecen de diabetes deben tener una dieta equilibrada.
Están implicados factores genéticos, obesidad, dietas desequilibradas, sedentarismo y el envejecimiento de la población.
Se recomienda práctica regular ejercicio.
la de
Colesterol El colesterol es el principal esterol del organismo humano. Esteroles es un tipo de grasa natural en el organismo.
Depende de las lipoproteínas LDL y HDL para su transporte en la sangre.
Los LDL transportan colesterol al hígado y otros tejidos, no se eliminan del cuerpo
La HDL tiene un efecto protector, elimina colesterol de los tejidos
El principal trastorno que provoca es cuando se encuentra en exceso, se producen depósitos de grasas en arterias vitales, causando aterosclerosis o accidentecerebrovascular
Ateroesclerosis Es el endurecimiento de las arterias produce falta de elásticidad, hace que se estrechen, impidiendo el paso de la sangre por el conducto afectado
Las principales riesgos cardiovasculares para la ateroesclerosis son la hipercolesterolemia y la inflamación.
Las lesiones casi siempre están muy avanzadas antes de que aparezcan los síntomas.
¿Estás “a punto de explotar”? El estrés es consecuencia de una presión psicológica frente a situaciones de presión.
El trabajo puede causar estrés, ya que puede provocar gran presión.
Si estamos psicológicamente el riesgo de cardiovasculares.
• El estrés tensa los músculos. • Aumenta la frecuencia cardíaca. • Incrementa la presión arterial. • El corazón late más rápido. • Aumenta la demanda de oxígeno.
tranquilos disminuye problemas
Es importante tener una dieta correcta, realizar ejercicio y organizar el tiempo.
Durante el estrés, el sistema nervioso libera hormonas como la adrenalina o cortisol elevando la presión arterial, dañando arterias, causando una arteriosclerosis.
Síntomas
Prevención
• Más común del estrés es la ansiedad. • Otros síntomas pueden ser fatiga. • Llanto. • Dolor de cabeza.
Reduciendo sustancias estimulantes como el café, el alcohol y el tabaco.
No estresarse, hacer ejercicio, descansar, disfruta de música, respirar suavemente para relajar los músculos.
Reduciendo alimentos con exceso de grasa, azúcar y sal.
En algunos casos se recetan ansiolíticos, en ocasiones acompañados por antidepresivos.
• Palpitaciones, taquicardia. • Sensación de muerte inminente. • Sensación de ahogo, falta de aire o inestabilidad.
¿Fumás como “chimenea”? Los fumadores no sólo aumentan el riesgo de padecer una enfermedad de los pulmones, también aumentan el riesgo de padecer enfermedades del corazón y otras enfermedades
La exposición al humo, es de gran riesgo para la salud de mujeres embarazadas, bebés y niños. El fumar, junto con el colesterol alto, presión alta, sedentarismo, obesidad y diabetes, encabeza las listas de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.
El dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedad coronaria, repetición de ataques al corazón y de muerte por enfermedad del corazón.
Afecta
El sistema cardiovascular causa aumento a largo plazo de la presión de la sangre.
Modifica las propiedades de los vasos sanguíneos y de las células de la sangre, causando que el colesterol y otras sustancias grasas se acumulen.
Aumento inmediatos y a largo plazo del ritmo del corazón y reduce la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos del cuerpo.
El fumar se ha asociado con la depresión y trastornos psicológicos.
Colesterol
Una de cada cinco muertes relacionadas con el fumar son por enfermedades cardiovasculares, hay mayor riesgo de enfermedad coronaria en las persones menores de 50 años
Las mujeres de 35 o más que fuman y toman anticonceptivos orales tienen mucho mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
¿No hacés “nada por la vida”? El sedentarismo físico es la carencia de ejercicio físico en la vida de una persona, poniendo al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas.
Consecuencias
Riesgo de obesidad. Es un error pensar que con solo una dieta se puede reducir el volumen de grasa, sin ejercicio se activan los almacenes de grasa por lo cual no son efectivas.
Los huesos pierden fuerza y se debilitan.
Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
Posibilidad musculares.
de
desgarros
Cansancio ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras.
Puede debilitar la mente, ya que el cansancio, el estrés, que generan estas consecuencias, llegan directamente al cerebro y además genera menor digestión.
Beneficios del ejercicio
Control de la presión arterial.
Contribuye a perder o mantener el peso.
Puede mejorar el control de niveles de glucosa en personas diabéticas.
Aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuyendo el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos
Fortalece el corazón.
El ejercicio físico es aconsejable practicarse de 30 a 15 minutos diarios, de 3 a 4 días por semana.
La actividad física debe de realizarse según la edad y condición física, con una intensidad adecuada a cada persona.
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