EDITORIAL
MARZO
CONTENIDO Medicina para tu six -pack
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Las diez grandes mentiras de un gimnasio
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Medicina para tu six -pack
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Medicina para tu six -pack
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Esta ediciĂłn es especial por ser el mes de la MUJER
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CĂ“MITE EDITORIAL
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Medicina para tu six-pack Desarrolla los abdominales y elimina ese maldito michelín con las torsiones de tronco con balón medicinal, un clásico siempre efectivo.
LOS BENEFICIOS DEL BALÓN MEDICINAL
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ste famoso balón, también conocido como suizo, empezó a emplearse en Europa en el tratamiento de niños con problemas psicomotores, en los años 50. A partir del 1963, el fabricante de juguetes Aquilino Casani lo creó tal y como ha llegado hasta nuestros días. Pronto se le encontraron nuevos usos que sobrepasaban el ámbito exclusivamente médico. En la actualidad, son muchos los beneficios probados: - Sirve para mejorar la flexibilidad. - Es de gran ayuda para corregir errores posturales. - No requiere una gran inversión. - Previene las lesiones. - Se puede incorporar a otras disciplinas, como por ejemplo, Pilates. ¿CÓMO LO HAGO? Cuando ejecutes las torsiones, imagina que el hueso sacro y la caja torácica están unidos por una estructura rígida: es un truco que te ayudará a mantener la columna en una posición neutra. Una ejecución incorrecta puede suponer una sobrecarga de los discos intervertebrales y un peligro para tu zona dorsal. FASE UNO Siéntate con las piernas abiertas, agarra un balón medicinal de 3 kg, extiende los brazos y gira el torso hacia la derecha. Inspira e inicia la rotación hacia la izquierda. Consejo de MH Échate ligeramente hacia atrás con respecto a la vertical: harás que trabajen también los músculos de la parte baja del abdomen. FASE DOS Sigue rotando el torso hacia la izquierda. Pero en cuanto notes que tienes los brazos extendidos hacia delante, empieza a soltar aire. Consejo de MH Prueba a mover el balón medicinal trazando líneas diagonales: con el mismo ejercicio trabajarás también los músculos de los brazos. FASE TRES Cuando los brazos rebasen la pierna izquierda, baja la velocidad; luego haz una breve pausa, inspira y retrocede, pasando primero a la fase dos y luego a la fase uno. Consejo de MH A medida que bajes la velocidad, recuerda usar tus abdominales oblicuos como freno: aumentarás la eficacia del ejercicio sobre tu six-pack.
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Las diez grandes mentiras del gimnasio La ‘vuelta al gimnasio’ después de las vacaciones es otra de las rutinas más difíciles de retomar, y es que después de haber disfrutado de un relajante verano lejos de la oficina, el tráfico y el reloj, es complicado volver a coger el ritmo activo al que nos habíamos acostumbrado durante el año.
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ara empezar esta nueva etapa con las ideas claras y conseguir recuperar la figura de la que presumíamos antes de hacer las maletas, la ‘coach’ de TRX y entrenamiento funcional Raquel P. Pérez nos desvela los diez grandes mitos del ‘fitness’. 1. Cuanto más sudas, más adelgazas. “Esto es totalmente falso. Al sudar nuestro cuerpo pierde agua que recuperará en cuanto volvamos a hidratarnos, pero no grasa”, asegura. Por tanto, es inútil cubrirse el cuerpo con engorrosas fajas de neopreno que no sólo no servirán para nada, sino que además pueden poner en peligro la salud. 2. Estirar siempre es bueno. No exactamente. “Es bueno si se hace en el momento adecuado. Por ejemplo, debemos evitar realizar estiramientos en frío o cuando el músculo esté dolorido. Y, por supuesto, nada de forzar la zona. Si estiramos es para relajar el músculo después de un entrenamiento, no para estresarlo más ni generar molestias”, explica la experta. 3. Hacer sentadillas aumenta el volumen de las caderas. Las sentadillas son un ejercicio perfecto para elevar los glúteos, pero no para ensanchar las caderas. De hecho, la entrenadora asegura que para eso sería necesario hacer ejercicios específicos que impliquen el trabajo de los músculos asociados a las caderas. 4. Si bebes agua durante el ejercicio tendrás flato. Según Pérez, está demostrado que el flato se produce, entre otros motivos, por el flujo inadecuado de sangre y oxígeno. Por
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lo tanto, añade, ingerir líquido durante una actividad física no va a afectar al rendimiento. “En cambio, no ingerirlo sí que podría traer consecuencias como, por ejemplo, la deshidratación, y con ella los temidos calambres musculares”, advierte. 5. Entrenar con pesas te hace masculina. “Muchas chicas temen los entrenamientos de fuerza porque creen que acabarán pareciéndose a Arnold Schwarzenegger, pero lo cierto es que a no ser que seas una atleta profesional o una competidora de ‘fitness’ y entrenes con grandes volúmenes de peso, es muy difícil que tus músculos crezcan hasta ese punto. Lo que sí vas a notar es una figura más firme, moldeada y tonificada”, dice la experta. 6. Los batidos de proteína. Ni son tan mágicos como creen algunos, ni tan dañinos como aseguran otros. En este sentido, la entrenadora reconoce que, aunque sí que contribuyen a mejorar la musculatura, por sí solos no la aumentan. “Para eso ten-
drías que entrenar a conciencia y tomar las proteínas necesarias y adecuadas a tu peso y la actividad física que realices”, sostiene. Por otro lado, tomar proteína en polvo tampoco resulta perjudicial para la salud, sino que consumida con moderación puede aportar multitud de beneficios. 7. Si quiero perder peso no debo consumir grasas. “Cuando hablamos de grasas es importante distinguir entre grasas ‘malas’ o ‘trans’ y grasas saludables. Las primeras se encuentran en los alimentos refinados y procesados, mientras que las segundas, que son las que nos interesan, provienen de alimentos naturales como los frutos secos, las semillas, el aguacate o el coco”, sostiene Pérez. Estas grasas, asegura, son fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo: ayudan a regular el colesterol, mantienen la temperatura corporal estable, protegen la piel, los órganos vitales, facilitan la absorción de otros nutrientes y, además, son unas fieles aliadas del apetito, ya que lo mantienen a raya evitando el hambre entre horas. 8. Abdominales para conseguir un vientre plano. Los abdominales ayudan a fortalecer esa zona, pero para que desaparezca el exceso de grasa del abdomen es imprescindible una correcta alimentación. “Consumir alimentos diuréticos y ricos en fibra, reducir el consumo de sodio, beber mucho líquido e incluso masticar bien la comida para facilitar la digestión son algunos de los métodos más efectivos para conseguirlo. Y si combinas esto con ejercicios de fuerza y cardio, los resultados se multiplican”, aconseja la entrenadora. 9. Entrenar en ayunas adelgaza. Al despertarse, el cuerpo ha agotado las reservas de glucógeno durante la noche, priorizando el uso de grasas como combustible al practicar ejercicio. Sin embargo, esto no quiere decir necesariamente que se esté quemando más grasa que con un entrenamiento normal, ya que al contrario que en ese, este efecto irá descendiendo a lo largo del día. “Si quieres adelgazar, mi consejo es que realices dos desayunos, uno ligero antes de entrenar y uno después, rico en proteínas”, recomienda la entrenadora. 10. No puedo hacer pesas si tengo escoliosis. Falso. Si bien es cierto que actividades como la natación o el yoga son más recomendables por ayudar a corregir molestias y minimizar el riesgo de lesiones, las pesas también pueden contribuir al fortalecimiento de la musculatura del tronco, que cumpliría la función de ‘colchón’ frente a los impactos. Eso sí, la experta insiste en evitar los deportes que generan esos impactos, como el ‘running’, el ciclismo o el salto con pértiga.
Los jóvenes y el fitness: ¿moda o más conciencia? Cada vez es más común ver jóvenes que dedican una parte de su día a realizar actividades físicas, a comer bien, y algunos hasta a leer sobre temas relacionados con elfitness. No tiene una definición única porque cada persona le da el significado que mejor se adapte a su manera de entrenar, alimentarse, y de vivir su día a día. Para efectos de este artículo esta actividad se entenderá, de forma general, como un estilo de vida que implica un entrenamiento de alta intensidad que se practica regularmente, acompañado de una buena alimentación, además de un descanso adecuado, y ningún consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco y/o sustancias alucinógenas.
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o anterior nos lleva a preguntarnos: ¿el entusiasmo de los jóvenes por el fitness se debe a una mayor conciencia por la salud física o por
un efecto rebaño? El fácil acceso a la información a través de internet ha permitido que la población en general tenga mayor conocimiento y conciencia sobre la importancia de llevar una vida saludable y los efectos positivos que esto conlleva. Sin embargo, las redes sociales han creado un estereotipo de persona dedicada al cuidado personal que muchos jóvenes quieren imitar, pero la mayoría de ellos no tienen el conocimiento ni una guía adecuada para llegar a ser como esos “modelos”. Mayor conciencia por la salud física Internet ha permitido que las personas tengan a la mano
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cualquier información que necesiten sobre temas de salud. Esto ha permitido que se tenga una mayor conciencia sobre la importancia de cuidar la salud. Si bien es cierto que en internet se pueden encontrar toda clase de mitos e información
incorrecta o imprecisa sobre el cuidado a la salud, hay algunos temas sobre los cuales existe ya una idea bastante clara y un consenso. Esto le permite a las personas diferenciar entre lo que es correcto y lo que puede ser un mito o una imprecisión. Un ejemplo de eso es el consenso que existe sobre lo dañino que es dejar de comer para bajar de peso. Probablemente el entusiasmo por el fitness se deba a que se han dado cuenta que comiendo bien y entrenando regularmente pueden mejorar su salud física y prevenir muchas enfermedades que comienzan a aparecer después de cierta edad. ¡Cuidado con los efectos de moda! El efecto rebaño surge como contradicción a la teoría de las expectativas racionales y hace referencia a la forma como los individuos se comportan frente a determinado tema dependiendo
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de cómo se comporta la mayoría. En 1996, Alan Greenspan (presidente de la Reserva Federal) fue el primero en mencionar el termino al referirse a la forma como a veces el comportamiento irracional de las personas dilata el valor de los activos (Vélez, 2008). Las redes sociales, principalmente Instagram, han creado un nuevo estereotipo de persona que los jóvenes quieren imitar. La facilidad de esta red social para compartir fotos y videos ha creado un nuevo tipo de famosos como JenSelter o Ashley Sky que cuentan con millones de seguidores. Son personas que publican fotos diarias de sus rutinas de entrenamiento y de sus cuerpos y que miles de personas las siguen, les dan “me gusta” y comentan sus fotos. La mayoría de los comentarios que reciben estas celebridades son de agradecimiento y admiración por ser una inspiración para mu-
s o l n o c o d a ! d a i d ¡Cu os de mo t c e ef www.zonafitness.com
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moda o chas personas que no se sienten bien con su cuerpo y quieren cambiarlo. Además estas “celebridades” constantemente reciben regalos de empresas dedicadas a vender suplementos, accesorios para entrenamiento, ropa, joyería, todo tipo de productos. Efectos de moda peligrosos para la salud Miles de jóvenes se han entusiasmado por el fitness porque ahora lo relacionan con muchos seguidores en redes sociales, admiración, regalos, se convirtió en una especie de vida glamorosa. El problema es que la mayoría de ellos no tienen conocimiento sobre el tema del acondicionamiento físico o la nutrición, lo hacen es con el objetivo de llegar a ser como ese modelo de algún perfil que vieron y probablemente no les importa los sacrificios (muchas veces dañinos para la salud) que tengan que hacer para lograr su objetivo. También existen muchos jóvenes que se consideran practicantes de este estilo de vida, pero realmente sólo practican algunos de los elementos del fitness mencionados anteriormente. Son jóvenes que probablemente van al gimnasio, mas no comen adecuadamente, o van al gimnasio y comen adecuadamente, aunque los fines de semana tienen hábitos poco saludables. Claro está, cualquier elemento del fitness que practiquen debe ser publicado en su perfil de Instagram (foto de su comida, video de su entrenamiento o una foto que muestre alguna transformación de su físico). En conclusión, el entusiasmo de los jóvenes por el fitness se debe principalmente a un efecto rebaño causado por las nuevas celebridades de las redes sociales. Esto se explica por la cantidad de jóvenes que dicen llevar este estilo de vida, pero no tienen un conocimiento de fondo sobre lo que están haciendo y lo hacen más por imitar y querer ser como esas celebridades.
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Nike ha lanzado las con cordones qu
Estas innovadoras deportivas, que se pondrán a la venta a finales de 2016 en tres colores. El sistema se pone en macha al calzar las zapatillas, momento en el que un sensor manda atar los cordones de forma automática. Gracias a dos botones en el lateral, el deportista puede ajustar la sujeción. Más allá de su apariencia futurista, las innovadoras deportivas proporcionará una ventaja frente a las tradicionales, ya que permitirá una ajuste del calzado al pie mucho más preciso que con los cordones habituales, con un gran beneficio para deportistas de élite que entrenan varias horas al día.
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Modelo
Tallas
Arkan
30-42
Beta
36-43
Cirius
38-44
primeras zapatillas ue se atan solas:
Estas zapatillas representan el fruto de la ingeniería digital, eléctrica y mecánica de la compañía para el calzado.
Color
H/M
Gris/Azul
Si
Negro/Rosa
No
Azul/Plata
Si
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