DESCRIPCIÓN BREVE Primeros apuntes de EF sobre calentamiento.
Alberto Marcos García 2015-2016
EL CALENTAMIENTO
1. EL CALENTAMIENTO ACTIVIDAD FÍSICA
Y
LA PRÁCTICA
DE
1.1 ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de practicar actividad física o deportiva y que nos permite llevar a cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles. 1.2 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO a. Preparar al organismo para el esfuerzo que se van a realizar a continuación; b. Aumentar el rendimiento; c. Prevenir las lesiones. 1.3 TIPOS DE CALENTAMIENTO A. General: se basa en ejercicios polivalentes, que podemos realizar antes de cualquier actividad física. B. Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento general, que se realizan después de él y que inciden de forma más precisa e intensa sobre los grupos musculares y articulaciones que protagonizan el movimiento(ej. hombros, muñecas y codos en un gimnasta de anillas o tobillos, rodillas y cadera en un saltador de longitud).
1.4 FASES DEL CALENTAMIENTO El calentamiento lo dividimos en cuatro partes, con una duración total de 10-15 minutos: a) PRIMERA PARTE: CARRERA CONTINUA EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES:
Y
Se pretende aumentar el número de pulsaciones, aumentando la cantidad de sangre que llega al músculo. Debe durar 5-10 minutos. Se combina la carrera continua con ejercicios en desplazamientos variados, como por ejemplo, carrera lateral, hacia delante y atrás, etc. b) SEGUNDA PARTE:MOVILIDAD ARTICULAR: Se pretende movilizar las articulaciones de forma más específica, para soportar esfuerzos más intensos. Su duración es de 2-5 minutos, realizando 4 ejercicios de 8 a 10 repeticiones cada uno. Por ejemplo movilizar los tobillos, rodillas, cadera, hombros, etc. c) TERCERA PARTE: EJERCICIOS ESPECÍFICOS: Esta parte la dedicaremos a la realización de ejercicios que nos permitan calentar de una forma dirigida hacia la actividad que vamos a realizar en la sesión. Estos ejercicios pueden ser de fuerza o explosvios, aceleraciones, de técnica… Por ejemplo
aceleraciones o sprint si vamos a hacer velocidad o saltos, pases con balones si vamos a hacer baloncesto o balonmano… d) CUARTA PARTE: EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO: Por último se estiran los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en las actividades más intensas (como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, resistencia, o la práctica de una actividad deportiva como balonmano, baloncesto, etc.)