Hæfte: Motionsboldspil

MOTIONSBOLDSPIL

Gode øvelser og boldspil, som kan spilles af de fleste

Indhold

Motionsboldspil

Gode øvelser og boldspil, som kan spilles af de fleste 2. udgave 2019

Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Frivilligafdelingen, Ældre Sagen i samarbejde med rådgivere Pernille Guldager Knudsen og René Andersen Center for Holdspil og Sundhed, Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet

Produktion: Tune Nyborg / Periskop

Fotos: Lasse Wind / Claudi+Capion

Illustrationer: Johnny Kühn / Kühndesign

Introduktion: Motionsboldspil

En guide til instruktører

Dette hæfte er en guide til instruktører, som arbejder med motionsboldspil for ældre. Indholdet er særligt afpasset de forhold og forudsætninger, som gælder for deltagerne på Ældre Sagens motionshold.

Hæftet er udarbejdet af Ældre Sagen i samarbejde med Center for holdspil og Sundhed på Københavns Universitet.

I 2019 har vi udvidet hæftet med en række nye basisøvelser og et ekstra boldspil. Det er sket på baggrund af ideer og ønsker fra deltagerne på de kurser, som har brugt materialet.

Del 1: Basisøvelser i boldspil

Hæftets første del indeholder en række øvelser, som træner de grundlæggende færdigheder og spilelementer, der skal bruges for at få et boldspil til at fungere.

Øvelserne kan bruges hver for sig eller i et samlet forløb - som forberedelse til boldspil eller som en selvstændig aktivitet på linje med de egentlig boldspil.

Del 2: Færdige boldspil

Hæftets anden del beskriver en række gode boldspil, hvor deltagerne bruger de basale færdigheder, som er indøvet gennem basisøvelserne.

De forskellige spil kan spilles af næsten alle uanset forudgående erfaring med boldspil. Der er foreslået varianter af flere af spillene, som gør det muligt for deltagere med svag fysik eller skavanker at være med.

Læs mere: Som supplement til dette hæfte har Ældre Sagen udarbejdet hæftet Opvarmningsøvelser, som bl.a. kan give inspiration i forbindelse med boldspil og motionstilbud for ældre.

Generelt om baner, bolde og andet udstyr

Bolde til holdspil for ældre

Til motionsboldspil for ældre anbefales det at anvende bløde bolde. Det giver tryghed for mindre øvede boldspillere at spille med en blød bold. Der er mange forskellige bløde bolde på markedet fx Rodondobolde, soft håndbolde og Butterfly bolde (19 – 24 cm i diameter). Disse bolde kan anvendes til de fleste øvelser og spil i dette hæfte.

Lokaler til boldspil

Motionsboldspil kan forgå i stort set alle lokaler, hvor der er et frit gulvareal. Hvis lokalet er meget stort, er det en god ide at have 4-6 kegler til at afgrænse banen med. Er lokalet meget lille, giver

det nogle begrænsninger i hvor mange deltagere, der kan være i gang på samme tid.

Generelt gælder det, at jo større banen er, desto længere distancer skal tilbagelægges, og jo mere anstrengende bliver spillet. Jo mindre banen er, desto større er risikoen for klumpspil. Til gengæld er det ikke så anstrengende for spillerne. Er der mulighed for det, så tilpas banens størrelse til antallet af spillere og deres fysiske formåen.

Vær altid opmærksom på, at der ikke ligger løse genstande, som spillerne kan falde over.

Del 1: Basisøvelser til boldspil

Alle kan være med Boldbasis er en betegnelse for øvelser, spil og lege der træner på de fælles elementer i boldspil. Gennem boldbasis lærer man deltagerne at spille bold, før man lærer dem et boldspil.

Boldbasis indøver de grundlæggende færdigheder og spilelementer, der skal bruges for at få et boldspil til at fungere: At drible, kaste og gribe, at placere sig på banen, at bevæge sig i forhold til med- og modspillere samt kommunikation.

Alt sammen elementer der mindsker risikoen for sammenstød og fald, øger deltagernes generelle boldspilskompetencer og gør oplevelsen af det færdige boldspil bedre.

Bruges samlet eller hver for sig Boldbasisøvelserne på de følgende sider kan bruges både som en del af forberedelsen til at spille bold og som en selvstændig aktivitet på linje med de mere traditionelle boldspil.

Øvelserne kan gennemføres samlet i en hel træningslektion i boldbasis. De kan også bruges som enkeltstående aktiviteter, der kan sammensættes, som man vil. Hver øvelse har flere variationsmuligheder. Vigtigst er bare, at man afstemmer øvelsesvalget i forhold til deltagernes færdigheder og fysiske funktionsniveau.

Det handler dog ikke udelukkende om at lære at spille bold. De enkle øvelser og legende elementer betyder, at alle kan deltage, uanset tidligere boldspilerfaring, og samtidig få sved på panden og et godt grin.

Basisøvelse 1: Drible rundt

Det er øvelsen god til

Øvelsen er en god måde at starte en time med rolig opstart og opvamning. Deltagerne træner den basale boldkontrol, føling med bolden og at bevæge sig rundt med en bold.

Beskrivelse ◆ Hver deltager tager en bold og begynder at drible med hænderne, mens de bevæger sig stille og roligt rundt i lokalet.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde eller lignende - én bold pr. deltager.

◆ Kegler til at markere banen/spilområdet.

Variationer ◆ Skifte driblehånd, drible med begge hænder skiftevis, høje eller små hurtige driblinger, drible mellem egne ben, bag ryggen osv…

◆ Drible med fod i stedet for hånd.

◆ Bevæge sig hurtigere rundt – fra gang til småløb.

◆ Eksperimentere med forskellige størrelser bolde.

◆ Øvelsen kan også laves med floorballudstyr i stedet for bolde.

Basisøvelse 2: Skift retning

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner at skifte retning i sin bevægelse rundt på banen.

Beskrivelse ◆ Alle har en bold. Man dribler rundt mellem hinanden. På et signal fra instruktøren (fx fløjt, klap eller råb) skifter deltagerne retning i en drejning på mindst 90 grader.

◆ Deltagerne kan også selv styre deres retningsskift ved at tælle skridt. Start fx med 16 skridt og sæt det gravidst ned til 12, 8 og 4.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde - én bold pr. deltager.

Basisøvelse 3: Skifte tempo

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner, at man skifter tempo, mens man dribler med bolden.

Beskrivelse ◆ Der markeres en bane med tre kegler.

◆ Alle dribler rundt om keglerne - men i forskelligt tempo mellem keglerne, så deltagerne hele tiden skifter mellem at bevæge sig hurtigt og langsomt med bolden.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde - én bold pr. deltager.

◆ Kegler til at markere hurtigt/langsomt tempo.

Hurtigt

Langsomt

Basisøvelse 4: ’Skyggen’ eller ’Kongens efterfølger’

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner at holde fokus på sin egen bold og en anden person på banen samtidig.

Beskrivelse ◆ To og to eller tre og tre er sammen med hver sin bold. Den ene er forrest, den anden følger efter, mens de begge dribler med bolden. Den forreste person vælger tempoet og vejen rundt rummet, og den anden følger efter.

◆ Det er en god idé at matche deltagere, som passer sammen i forhold til det tempo, de kan bevæge sig i.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde eller lignende - én bold pr. deltager.

◆ Kegler til at markere banen/spilområdet.

Variationer ◆ Øvelsen kan gøres sværere, hvis den forreste person også bestemmer, hvilken hånd der skal dribles med.

Basisøvelse 5: Modtag og aflever bolden - i bevægelse

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner at at modtage bolde, mens man er i bevægelse, at stoppe op og aflevere igen - som i en spilsituation.

Beskrivelse ◆ 3-5 spillere står på række med én bold og to kegler.

◆ Den forreste i rækken går eller løber (uden bold) rundt om en kegle.

◆ Nummer to i rækken (som har bolden) kaster til nummer ét, når vedkommende er på vej tilbage til rækken. Bolden kastes straks retur.

◆ Bolden gives nu videre til den nye nummer to i rækken, mens den forreste går eller løber af sted.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde.

◆ Kegler til at markere med.

Basisøvelse 6: Drible i kaos

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner at holde fokus på sin egen bold og en andre personer på banen samtidig.

Beskrivelse ◆ Deltagerne står skulder ved skulder på to rækker vinkelret på hinanden langs rummets sider. Der skal være lige mange i hver række. Hver deltager har en bold.

◆ Deltagerne dribler nu lige frem og krydser dermed de andres bane. De skal holde deres bane og holde et rask tempo, mens de hele tiden dribler.

◆ De må ikke tale sammen, og de må ikke stoppe helt op, for at give plads til en anden.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde - én bold pr. deltager.

Basisøvelse 7: Spil i kreds med pladsskifte

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner, at deltagerne flytter sig rundt på banen, når de har afleveret bolden.

Beskrivelse ◆ De 6-15 deltagere står i en rundkreds med en blød bold.

◆ Først skal I skabe et fast mønster, hvor I afleverer til den samme hver gang: Deltager 1 kaster til en medspiller i kredsen, som sender videre til en 3. deltager osv., indtil bolden ender tilbage ved deltager 1, og mønsteret starter forfra. Spil dette mønster i en tid, til alle kan huske, hvem de skal aflevere til og hvem de modtager fra.

◆ Nu gøres øvelsen sværere: Hver gang en spiller har kastet bolden, går han eller hun bag om kredsen til den plads, hvor den modtagende spiller stod. Alle går den samme vej rundt. Man skal nu hele tiden orientere sig blandt deltagerne i kredsen, da den person, man afleverer til/modtager fra hele tiden flytter plads.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde. Brug to bolde, hvis I er mere end 7-8 deltagere.

Basisøvelse 8: Drible med bold og slå til de andres bold

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner at beskytte sin egen bold, mens man dribler rundt, og at orientere sig om de andre spilleres placering.

Beskrivelse ◆ Alle har en bold og dribler rundt på en afgrænset bane. Mens man dribler, må man gerne slå til de andres bold.

◆ Man beskytter sin bold ved at være lidt nede i knæ og lægge kroppen lidt ind over sin egen bold. Når en anden spiller forsøger at ’angribe’, vender man ryggen til.

◆ Kropskontakt er ikke tilladt.

◆ Øvelsen kan også laves med små hold på 4-6 deltager på en lille, afgrænset bane.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde - én bold pr. deltager.

Basisøvelse 9: ’Stå nar’ / ’Smørhul

Det er øvelsen god til

Øvelsen træner reelt en spilsituation med undertal, hvor der trænes i at aflevere, finte, dække op og erobre bolden.

Beskrivelse ◆ Deltagerne spiller tre og tre med en enkelt bold på en lille bane.

◆ A og B skal forsøge at spille bolden til hinanden, mens C er i midten og forsøger at dække op og erobre bolden.

◆ Når C har erobret en bolden, bytter vedkommende plads med den, som afleverede bolden.

Rekvisitter ◆ 1-2 bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde.

Basisøvelse 10: Søg det tomme rum

Det er øvelsen god til

At søge ”det tomme rum” er fundamentalt for næsten alle boldspil. Det tomme rum er der, hvor man gør sig spilbar, hvor man er ”fri”.

Øvelsen udvikler placering på banen og placering i forhold til de andre deltagere. Samtidig øves deltagernes spilfærdighed, da man lokkes til at kigge op og orientere sig i rummet samt at få øjenkontakt med hinanden, mens man dribler rundt.

Øvelsen findes i fire variationer, som bygger oven på hinanden og bliver stadigt mere udfordrende. Her øves bl.a. kommunikation, aflevering og modtagelse.

Beskrivelse ◆ Deltagerne dribler rundt hver for sig, og de er i konstant bevægelse. De skal nu hele tiden søge ”det tomme rum” - dvs. de skal søge derhen, hvor der ikke er andre.

Rekvisitter ◆ Bolde, der kan hoppe, fx bløde håndbolde - én bold pr. deltager.

◆ Kegler til at markere banen/spilområdet.

◆ Overtræksveste, hvis I spiller på hold (variation 4).

Variationer ◆ Øvelsen kan udvikles ved at skifte driblehånd, drible med højre og venstre hånd på skift, høje eller små hurtige driblinger, drible mellem egne ben, bag ryggen osv.

◆ Man kan drible med foden i stedet for hånden.

◆ Bevæge sig hurtigere rundt - fra gang til småløb.

◆ Bruge floorball udstyr i stedet for bolde.

Byg videre på øvelsen

◆ Øvelsen findes i yderligere fire variationer, som bygger oven på hinanden og bliver stadigt mere udfordrende:

◆ Variation 1: Hilse på. Deltagerne skal hilse på hinanden, når de dribler forbi hinanden, med fx et håndtryk, en high-five eller et albuepuf - samtidigt med at de dribler videre. Når man hilser på hinanden, har man øjenkontakt.

◆ Variation 2: Bytte bold. Deltagerne skal få øjenkontakt med hinanden to og to, mens de dribler rundt, og lave afleveringer til hinanden.

◆ Variation 3: Aflevering 2 og 2. Deltagerne går sammen parvist om en bold. Mens den ene dribler rundt, søger makkeren ”det tomme rum”. Ved øjenkontakt (eller verbal kommunikation) afleveres bolden til makkeren, og rollerne skifter.

◆ Variation 4: Aflevering på hold. Øvelsen kan gøres sværere, hvis deltagerne opdeles i 2 hold - og man kun må aflevere til én på samme hold. Man kan aftale at bruge andre tegn end øjenkontakt - fx at råbe navnet på den, man vil aflevere til.

Basisøvelse 11: Afleveringer på hold

Det er øvelsen god til

Aflevering og modtagelse af bolden er centralt i alle holdboldspil. Øvelsen indøver afleveringer, kast og modtagelse blandt mange deltagere.

Samtidigt indøves kommunikation og samarbejde, og deltagerne øver sig i placering på banen og placering i forhold til andre deltagere.

Beskrivelse ◆ Deltagerne deles på hold og får overtrækstrøjer.

◆ Alt efter pladsen, der er til rådighed, skal der være 3-6 deltagere på hvert hold.

◆ Hvert hold har deres egen bold - der er altså 2 bolde på banen.

◆ Aktiviteten er nu: Den, der har bolden, står stille, mens holdkammeraterne bevæger sig rundt (søger det tomme rum). Bolden afleveres til en medspiller, som så er den, der står stille, og sådan fortsætter aktiviteten.

◆ Der er 2 hold på banen, og de løber rundt mellem hinanden, men man må ikke forstyrre de andre.

◆ Hvis du har mere end 12 deltagere, er det optimalt at lave 3 hold. Så er et hold ude at holde pause, mens de 2 andre hold spiller. Efter nogle minutter skiftes rundt.

Rekvisitter ◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde eller lignende - én bold pr. hold.

◆ Kegler til at markere banen/spilområdet.

◆ Overtrækstrøjer.

Variationer ◆ Drible med fod i stedet for hånd.

◆ Der kan indlægges aktivitet, hvis bolden mistes/tabes - fx 5 benbøjninger til hele holdet, inden der spilles videre.

◆ Forsøge med hurtige afleveringer.

◆ Øvelsen kan også laves med floorballudstyr i stedet for bolde.

Basisøvelse 12: Partibold

Det er øvelsen god til

Partibold indeholder det mest grundlæggende i et spil: 2 hold – 1 bold – hold bolden inden for dit eget hold. Spillet er meget velegnet til at arbejde med kommunikation og samarbejde.

Deltagerne øver sig i at være spilbare og at bevæge sig uden bold, fordi der ikke er en fast retning at spille i. Det gør det nemlig sværere at dække op og derved lettere at aflevere/modtage bolden.

Beskrivelse ◆ Deltagerne deles på hold, og får overtrækstrøjer. Alt efter pladsen skal der være 3-6 deltagere på hvert hold. Der er 2 hold på banen, der er kun 1 bold i spil. Deltagerne spiller bolden med hånden og kaster eller studser bolden til hinanden.

◆ Aktiviteten er nu: Det ene hold har bolden og skal forsøge at holde den inden for egne rækker ved at spille den rundt på holdet. Det andet hold skal forsøge at få fat i bolden. Lykkes det, bytter holdene roller og de, der nu har bolden, spiller den rundt.

◆ Den deltager, der har bolden, må ikke tage skridt, men det må alle andre. Der må ikke være nogen kropskontakt.

◆ Hvis du har mere end 12 deltagere, er det mest optimale, at du laver 3 hold. Så er et hold ude at hvile, mens de 2 andre hold spiller. Efter nogle minutter skiftes rundt.

Rekvisitter

◆ Bolde der kan hoppe, fx bløde håndbolde eller lignende. Én bold på banen.

◆ Kegler til at markere banen/spilområdet.

◆ Overtrækstrøjer.

Variationer

◆ Sparke til bolden med foden i stedet for at kaste.

◆ Øvelsen kan også laves med floorballudstyr i stedet for bolde.

◆ I kan indlægge en aktivitet, hvis bolden mistes. Fx 5 benbøjninger til hele holdet, inden der spilles videre.

◆ I kan tælle point. Fx 1 point hver gang, der er lavet 5 succesfulde afleveringer, når alle på holdet har haft bolden eller lignende.

◆ Hvis spillerne begynder at klumpe sammen omkring boldholderen, så det er vanskeligt at komme til aflevering, kan I lave en regel om, at holde en bestemt afstand til boldholderen.

Del 2: Færdige boldspil

Gode boldspil for alle

På de følgende sider beskriver vi en række gode boldspil, hvor deltagerne bruger de basale færdigheder, som er indøvet gennem basisøvelserne. Spillene kan spilles af næsten alle, uanset deres forudgående erfaring med boldspil.

For hvert spil er det beskrevet, hvad spillet går ud på, spillets regler og betingelser, holdenes sammensætning samt krav til bane, udstyr og revisitter.

For alle spillene er der også anført ideer til, hvordan spillet kan varieres. Variationer kan især give mening,

hvis der er behov for at tilpasse aktiviteten, så deltagere med svag fysik eller skavanker kan være med, eller hvis de fysiske rammer er begrænsede.

Brug deltagernes ideer

Når der laves spiljusteringer, kan det give mening at inddrage deltagernes ideer og erfaringer for på den måde at skabe større ejerskab og engagement hos deltagerne.

Det vigtigste er ikke, om reglerne i et givent holdspil følges til punkt og prikke, men derimod at deltagerne har det sjovt sammen med hinanden og får pulsen op.

Størrelse Vægt. Form.

SELVE SPILLET

Tekniske aspekter

Taktiske aspekter

Fysiske aspekter

Psykiske/sociale aspekter

Spilhjulet er en måde at beskrive de forskellige elementer i et spil.

Centralt i hjulet ligger selve spillet - det som aktiviteten drejer sig om. Hvad er det, man vil opnå med spillet? Hvad kræver det at deltage? Hvordan skal deltagerne opleve samværet? Og så videre.

Rundt om aktiviteten ligger en række parametre, som alle har indflydelse på, hvordan spillet udvikler sig: Be-

tingelserne/reglerne, bolden, målet, banen og spillerne selv.

Hver gang man ændrer på en af parametrene, ændrer spillet karakter i større eller mindre grad.

Vi har et utal af muligheder for at justere vores aktivitet i den retning, vi ønsker det. Som udgangspunkt kan alle spil tilpasses, så de passer til de fysiske rammer og fører til de bestemte mål, som vi har sat for aktiviteten.

Egenskaber

Antal.

Spil 1: Hula-bold

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at en spiller studser bolden ned i hulahopringen, hvor den springer op og bliver grebet af en medspiller.

◆ Ved scoring overgår bolden til modstanderholdet.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed. Hulahopringene fordeles ud over banen. Der skal altid være mindst en hulahopring mere end antal spillere på hvert hold.

◆ Tip: I stedet for hulahopringe kan man fx bruge tapemarkeringer på gulvet.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ Blød bold, der kan hoppe - læs mere om bolde side 3.

◆ 4-6 hulahopringe - mindst 1 flere end antallet af spillere på hvert hold.

◆ Overtræksveste.

◆ 4-6 stole (variation 3).

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropskontakt.

Variationer ◆ Variation 1: Stå i ringen Der scores, når bolden gribes af en medspiller, der står inde i en hulahopring. Spilleren træder ind i ringen, når der er mulighed for scoring, og forlader ringen straks efter scoringen.

◆ Variation 2: Løft ringen. Der scores ved, at en spiller løfter hulahopringen op i 1-1½ meters højde, mens en medspiller kaster bolden ned gennem ringen. Ringen skal lægges på gulvet igen efter hver scoring.

◆ Variation 3: ”Siddende Hula-bold”. 5-6 spillere pr. hold. 2-3 spillere fra hvert hold spiller siddende på en stol. Spillerne skiftes til at sidde på stole. Der scores ved, at en medspiller afleverer til den siddende person. Denne variant er velegnet, hvis nogen på holdet er trætte eller har en dårligere fysik end de andre.

Spil 2: Kegle-bold

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at en spiller kaster bolden på en kegle, så den vælter.

◆ Den spiller, der vælter keglen, må nu tage keglen med tilbage til egen baglinje, hvor keglen placeres imellem holdets egne kegler.

◆ Det hold, der har ”erobret” flest kegler, når tiden er gået, har vundet.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed. 5-6 kegler placeres på hvert holds baglinje.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ Blød bold, der kan hoppe - læs mere om bolde side 3.

◆ 10-12 kegler.

◆ Overtræksveste.

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropskontakt.

Variationer ◆ Alle på holdet skal røre bolden, før der kan scores.

◆ Der scores ved, at keglen blot skal rammes i stedet for at væltes.

◆ Der markeres en zone 1 meter foran keglerne, som ikke må overtrædes af hverken forsvarsspillere eller angribere.

Spil 3: Ultimate-bold

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at en medspiller griber bolden inde i målzonen. Bolden må kastes overalt på banen.

◆ Hvis bolden rammer jorden eller ryger ud over sidelinjen, overgår bolden til modstanderholdet. Ved scoring overgår bolden til modstanderholdet.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed. Der markeres en målzone i hver ende af banen, i hele banens bredde og 3-4 meter dyb afhængig af banens længde.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ Kegler.

◆ Blød bold, der kan hoppe - læs mere om bolde side 3.

◆ Overtræksveste.

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropskontakt.

◆ Modstanderen skal være en armslængde fra den, der har bolden.

Variationer ◆ Alle på holdet skal røre bolden, før der må scores.

◆ Opstil flere scoringsmuligheder ved fx at markere et felt på bagvæggen, som giver 1 point, hvis bolden rammer indenfor dette felt, og 3 points hvis den derefter gribes af en medspiller i zonen.

◆ Spillet kan spilles med en blød frisbee i stedet for en bold.

Spil 4: Bedste-volley

Beskrivelse ◆ Bolden slås eller kastes over nettet. Bolden må røre gulvet én gang, før den gribes. Herefter må bolden kastes til en medspiller. Denne spiller skal kaste bolden op til sig selv, og derefter slå bolden over nettet.

◆ Der scores, hvis bolden rører gulvet mere end én gang i træk på modstandernes banehalvdel. Spillerne på hvert hold roterer med urets retning efter hvert point.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed. Der placeres et net ved midterlinjen, som på en volleyball-bane. Nethøjden skal være ca. 150 cm.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ Kegler til afmærkning af banen.

◆ Badebold, blød bold, kids volley-bold, stor ballon eller lignende. Læs mere om bolde side 3.

◆ Volleyballnet, badmintonnet eller lignende.

Betingelser ◆ Bolden skal slås/kastes opad .

Variationer ◆ Bolden kan slås til med baggerslag, fingerslag osv. som i volleyball.

◆ Bolden må kastes over nettet - behøver ikke at blive slået.

◆ Bolden må ikke røre gulvet overhovedet.

◆ Tre berøringer på egen banehalvdel, inden bolden må spilles over nettet.

Spil 5: Trille-bold

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at en spiller triller bolden ind i bagvæggen, så bolden triller videre ind i målet.

◆ Ved scoring overgår bolden til modstanderholdet.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed.

◆ Der placeres et floorballmål i hver ende af banen, så målene vender med åbningen ind imod væggen. Målene står cirka 1-2 meter fra endevæggene.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ 2 hockeymål eller kegler til markering.

◆ Blød bold, der kan hoppe - læs mere om bolde side 3.

◆ Overtræksveste.

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropkontakt.

Variationer ◆ Der kan evt. optegnes et felt foran målet, som ingen spillere må overtræde.

◆ Alle på holdet skal røre bolden før der må scores.

◆ Boldene må kun trilles rundt, ikke kastes til medspillerne.

Spil 6: Motions-floorball

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at bolden skydes i mål. Kun mål ved brug af staven tæller.

◆ Ved scoring overgår bolden til det andet hold. Bolden gives op fra midten af banen.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed.

◆ Der placeres et mål i hver ende af banen. Banen afmærkes evt. med kegler.

Spillere ◆ 2 hold á 3-4 spillere.

Rekvisitter ◆ Floorballstave og floorball-bold. Læs mere om bolde side 3.

◆ Små mål eller 4 kegler til markering.

◆ Overtræksveste.

Betingelser ◆ Ingen slag eller tacklinger på modstanderens stav eller krop.

◆ Undgå at føre staven mellem andres ben.

◆ Bladet på staven skal holdes under hoftehøjde.

◆ Ingen fast målmand.

Variationer ◆ Siddende floorball: Spillerne sidder på stole i to rækker over for hinanden med én fra hvert hold skiftevis i hver række. Holdene spiller mod hinanden, og de scorer for enden af rækkerne i hver sin ende.

Gerne med bander på stolene, så bolden ikke hele tiden triller væk. Man kan anvende liggeunderlag, som stilles på højkant foran stolen og holdes på plads af spillernes ben.

Spil 7: Tværbold

Beskrivelse ◆ Spillerne fordeles, så der er lige mange spillere fra hvert hold på hver banehalvdel.

◆ Bolden skal spilles med 2-3 boldberøringer på den ene banehalvdel inden den spilles over på den anden banehalvdel, hvor den skal gribes af en medspiller fra samme hold.

◆ Det hold, som ikke har bolden, skal forsøge at erobre den. Når det lykkes skal de spille med 2-3 boldberøringer, før bolden sendes over på den modsatte banehalvdel.

◆ Der tælles point, således at holdene får 1 point, når det lykkes at aflevere til en medspiller på den anden banehalvdel.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed.

◆ Banens midterlinje afmærkes med kegler el.lign..

Spillere ◆ 2 hold á 4-6 spillere.

Rekvisitter ◆ Kegler til markering af midterlinjen.

◆ Overtræksveste.

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropkontakt.

Variationer ◆ Det kan aftales, hvor mange boldberøringer, der skal være, før bolden spilles over på den modsatte banehalvdel.

◆ Det aftales, om bolden overgår til det andet hold, når der er scoret point, eller bolden kun skifter hold, når den bliver erobret.

Spil 8: Håndbold-leg og fodbold-leg

Beskrivelse ◆ Der scores ved, at en spiller kaster bolden ind i målet. Bolden kastes fra medspiller til medspiller ligesom i håndbold.

◆ Ved scoring overgår bolden til modstanderholdet.

Bane ◆ Hvad der er til rådighed. Der placeres et mål i hver ende af banen.

Spillere ◆ 2 hold á 3-5 spillere.

Rekvisitter ◆ Blød bold, der kan hoppe - læs mere om bolde side 3.

◆ Overtræksveste.

◆ Mål, kegler eller markering af et mål på bagvæggen.

Betingelser ◆ Ingen skridt med bolden, ingen driblinger, ingen kropkontakt.

Variationer ◆ Der scores ved at bolden studses i mål.

◆ Man må drible dog ikke dobbeltdriblinger.

◆ Man må tage tre skridt, når man har bolden.

Variation: Fodboldleg

◆ Spillet kan også udføres som fodboldleg. Brug da en fodbold i stedet for en håndbold. Bolden må gerne dribles, men ikke tages med hænderne.

◆ I kan aftale yderligere variationer som fx:

◆ Man må kun gå og ikke løbe.

◆ Alle spillere skal røre bolden, inden der må scores.

◆ Alle spillere skal være over midterlinjen, før der må scores.

◆ Målene kan vendes rundt mod væggen, så man skal om bag ved målet for at kunne sparke bolden i mål.

MOTIONSBOLDSPIL

Gode øvelser og boldspil, som kan spilles af de fleste

En guide til instruktører, som arbejder med motionsboldspil for ældre. Indholdet er særligt afpasset de forhold og forudsætninger, som gælder for deltagerne på Ældre Sagens motionshold.

Læs beskrivelser af tolv basisøvelser og otte boldspil, som er udvalgt og afprøvet sammen med en række af Ældre Sagens instruktører og hold rundt omkring i landet.

Læs også hæftet OPVARMNING MED BOLD - Teori og øvelser.