Importancia del autocontrol y desbloqueo ante las evaluaciones ¿Qué es lo que te resulta estresante? ¿Cómo sientes el estrés? ¿qué sensaciones físicas, emocionales o mentales experimentas?, ¿Cómo te comportas cuando sientes estrés? ¿Qué haces? ¿Cómo enfrentas habitualmente el exceso de tensiones y estrés en tu vida? ¿Cómo puedes hacer para tener un estilo de vida más saludable con los medios y recursos a tu alcance?
Introducción: Para hablar de Autocontrol y desbloqueo ante los eventos evaluativos tendremos que partir de lo básico y esencial que está en el fondo de esta situación: El miedo y la ansiedad. El miedo es considerado como una emoción básica que hace parte de todos los mamíferos, la ansiedad en cambio “es una reacción ante la anticipación de algo estresante” (Test anxiety, s.f.), ambos, según Fernández (s.f.) “ Son reacciones ante situaciones perjudiciales o potencialmente perjudiciales” y su principal diferencia radica en que mientras la primera surge de un estímulo externo, la segunda, “se inicia en nuestro interior, es un miedo hacia el mundo exterior, un miedo no resuelto (…)” producido por el recuerdo del miedo real. “Al igual que cualquier otra reacción de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes afecta tanto al cuerpo como a la mente. Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo libera una hormona denominada adrenalina, que la prepara para reaccionar ante el peligro (lo que a veces se denomina reacción de "lucha o huída "). Esto es lo que provoca los síntomas corporales, como el
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sudor y la aceleración del ritmo cardíaco y de la respiración. Estas sensaciones pueden ser leves o intensas”. (Test anxiety, s.f.). La ansiedad no sólo se manifiesta en el cuerpo, sino también en la mente, en lo relativo a los pensamientos, las emociones y por ende, las conductas. Igualmente, en la ansiedad se ponen en evidencia tanto aspectos externos como aspectos internos, no sólo para su aparición y mantenimiento, sino también para su posterior manejo, planteada desde un aspecto clave de la inteligencia emocional y conductual, como lo es el autocontrol.
Cuento:
“Un viejo cuento de autocontrol” Después de ganar varios concursos de arquería, el joven y jactancioso campeón retó a un maestro Zen que era reconocido por su destreza como arquero. El joven demostró una notable técnica cuando le dió al ojo de un lejano toro en el primer intento, y luego partió esa flecha con el segundo tiro. “Ahí está”, le dijo al viejo, “¡a ver si puedes igualar eso!”. Inmutable, el maestro no desenfundo su arco, pero invitó al joven arquero a que lo siguiera hacia la montaña. Curioso sobre las intenciones del viejo, el campeón lo siguió hacia lo alto de la montaña hasta que llegaron a un profundo abismo atravesado por un frágil y tembloroso tronco. Parado con calma en el medio del inestable y ciertamente peligroso puente, el viejo eligió como blanco un lejano árbol, desenfundó su arco, y disparó un tiro limpio y directo. “Ahora es tu turno”, dijo mientras se paraba graciosamente en tierra firme. Contemplando con terror el abismo aparentemente sin fondo, el joven no pudo obligarse a subir al tronco, y menos a hacer el tiro. “Tienes mucha habilidad con el arco”, dijo el maestro, “pero tienes poca habilidad con la mente que te hace errar el tiro”. Y tú… ¿Cómo te autocontrolas cuando cambian algunas condiciones del examen?.
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