TEMA
VACACIONES #ZEROWASTE S
i bien hemos escuchado una y otra vez la palabra “reciclaje” (una acción necesaria para salvar a nuestro planeta), también ha surgido el movimiento “Zero Waste” o “Cero Desechos”. El objetivo de este movimiento es reducir al máximo la basura que generamos cotidianamente. Este movimiento tiene 5 ejes centrales: 1. Rechazar lo que no es necesario. 2. Reducir lo que necesitamos. 3. Reutilizar cambiando los desechables por alternativas reutilizables y comprar de segunda mano o uso. 4. Reciclar aquello que no podemos rechazar o reducir. 5. Rot - traducción que quiere decir Compostar/Descomponer. Es importante mencionar que el término “Cero Desechos” es simplemente una manera de nombrarlo, ya que por el solo hecho de ser humanos, somos generadores de desechos, el punto aquí es tratar de reducir al máximo nuestra basura y residuos, sin frustrarnos. En estas fechas de periodo vacacional nos parece importante compartir esta información sobre el movimiento #ZeroWaste o #CeroDesechos para que seamos conscientes de la basura que generamos, y evitemos el derroche innecesario de plásticos, recursos y energía.
2 á JULIO 2019
El problema medioambiental al que nos enfrentamos es debido al consumo desmedido de la sociedad actual. El ser humano genera una media de 1.3 kilogramos de basura al día, lo que representa aproximadamente unos 10.000 millones de toneladas de residuos en todo el planeta entre todos los seres humanos, por lo cual es necesario tomar medidas y acciones en las que todos participemos.
“Aportar tu granito de arena” se traduce en muchos kilos de basura menos. Te invitamos a que en estas vacaciones adoptes las prácticas del movimiento Zero Waste y ayudes al planeta a sobrevivir. Si te interesa este movimiento no olvides seguir los hashtags #ZeroWaste y #CeroDesechos en redes sociales.
VACACIONES #ZEROWASTE á 3
TÉCNICAS PARA ADMINISTRAR TU TIEMPO
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i has leído decenas de libros de administración del tiempo y asistido a múltiples seminarios sobre el tema, entonces podrás notar que solo te servirán unas cosas. Por eso, a continuación te presentamos algunas técnicas que pueden resultarte efectivas.
TÉCNICA #1: HAZ Y USA LAS LISTAS No hay una sola disciplina de administración de tiempo que no gire en torno a la creación y uso de listas. Y simplemente porque no es posible que guardes toda la información en tu cabeza. Puedes hacer listas con estos ejemplos: • Agenda: Esta es anual y tiene los pendientes más importantes de cada día. • Lista de cosas que hacer: Es la básica, organizada por mes, semana y día. • Lista de personas a quien llamar: Está priorizada y organizada alfabéticamente. • Planeación de conferencias: Esta es una página para cada una de las personas con las que interactúo seguido, donde puedes anotar nuevas cosas que necesitas comunicar o las ideas que se me ocurren. Es básico que busques un sistema de listados reglamentario, el cual te funcione y uses regularmente. 4 á JULIO 2019
TÉCNICA #2: APOYA A TU MEMORIA CON FOLDERS La idea es simple: Tienes 90 pendientes: los divides en folders azules, rojos y blancos que tengan, por ejemplo, documentos del mes pasado, presente y siguiente. Imaginemos que tienes pensado dar seguimiento a un cliente el próximo mes. Toma un documento (nota, post-it, lo que sea) y márcalo con el número del día que planees llamarlo y colócalo en el folder correspondiente para que te acuerdes. Si se usan bien, estos folders reducen la basura, sirven como memoria automática y ayudan a organizarte. Aunque existen muchos programas y apps que te ayudan a esto, tener un sistema físico y automatizado puede funcionarte mejor y lo puedes complementar con una versión virtual.
TÉCNICA #3: MINIMIZA LAS REUNIONES No todo necesita una reunión para llevarse a cabo. Para muchas personas, las reuniones son un lugar para esconderse, o para presumir ser importantes. Pero la mayoría de estas no son necesarias, ni funcionales ni útiles para trabajar. Requieres tener una estrategia para minimizarlas cuanto sea posible. Si tú eres quien la dirige, procura ser breve y enfocado. Si tienes que asistir a alguna, analiza si es necesario que lo hagas. Si no, busca la manera de evitarla.
TÉCNICA #4: BLOQUEA TU TIEMPO Los horarios de la mayoría de las personas solo tienen bloqueos de tiempo cuando se reúnen con otras personas. Bloquea tu tiempo para todas las actividades del trabajo. Mi meta es tener el menos tiempo sin asignar posible. Al bloquear tu tiempo para tareas importantes y de alto valor, previenes que otras actividades ocupen tu lista.
TÉCNICA #5: APROVECHA LOS TIEMPOS MUERTOS Hoy en día todo es portable. Un seminario de un gran conferencista, cualquier libro, información útil de cualquier tema – todo está disponible en internet, no hay excusa para perder el tiempo. Muchas personas usan este tiempo para responder llamadas, mensajes o emails. Pero es un error por tres razones: uno, probablemente no estás preparado para hacerlo y si es algo importante lo harás mediocremente; dos, es un mal precedente para aquellos con quienes te comunicarás; y tres, te quita tiempo para pensar, aprender, leer o escuchar. No seas uno de ellos.
TÉCNICAS PARA ADMINISTRAR TU TIEMPO á 5
Lograr un buen descanso Un buen descanso es fundamental para sentirnos bien y llevar una buena salud, tanto física como mental. Los motivos ya te los contamos, por eso ahora, queremos compartirte cómo lograr dormir bien.
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ormir bien significa hacerlo al menos 7 horas seguidas sin interrupciones, aunque lo ideal es descansar entre 8 y 10 horas. De esta forma nos sentiremos renovados cada mañana. El problema es que solemos adoptar malos hábitos antes de irnos a la cama lo que hace que no conciliemos un sueño reparador. ¿Cómo lograr un buen descanso? La clave está en realizar ciertas prácticas saludables antes de irnos a dormir, que pueden parecer insignificantes, pero ayudan un montón a conciliar el sueño y dormir de corrido toda la noche:
6 á JULIO 2019
1. Cenar de forma apropiada: Hay determinados alimentos que pueden afectar nuestra calidad del sueño. Se recomienda elegir comidas de fácil digestión y, además, comer dos o tres horas antes de acostarse. 2. Evitar la cafeína antes de acostarnos: Si consumes bebidas o alimentos con cafeína de forma excesiva seguramente tengas más trastornos de sueño, dado que esta sustancia estimula y activa funciones en el cerebro que lo mantienen en estado de alerta por más tiempo. 3. Suspender los aparatos electrónicos en la habitación: Si antes de ir a dormir miras el celular, el televisor o la computadora, lo que estás logrando es que el cerebro se estimule y pierda su capacidad de relajación. Se recomienda reducir el uso de estos dispositivos por la noche y, de ser posible, suspenderlo por lo menos una o dos horas antes de dormir.
4. No hacer actividad física antes de dormir: Si bien realizar ejercicio es elemental en nuestra vida, lo mejor es hacerlo a la mañana o mínimo tres horas antes de acostarnos. De lo contrario, el organismo estará activo y será más difícil dormir. 5. Conseguir una buena almohada y colchón: Ambos elementos facilitan el buen descanso y el lograr la relajación que el cuerpo necesita. 6. Asegurate que el entorno esté listo: Antes de irnos a dormir, lo mejor es chequear que la habitación esté totalmente oscura y en silencio. Tanto la luz como el ruido pueden impedir el buen descanso.
LOGRAR UN BUEN DESCANSO á 7