Revista Sun - ed. 4 by Aline Franceschini

magazine Revista da Divina - Distribuidora de Vitaminas Naturais Sundown | n. 4 | mai/jun/jul 2012

Esqui

Aproveite o inverno em estações argentinas e chilenas

Cores

Entenda como elas podem interferir em seu conforto

Lenços

Para amarrar na cabeça, na cintura, na bolsa...

Cuide bem de seu corpo Confira quatro dicas que podem ser a chave para garantir seu bem-estar

editorial

expediente A Sun Magazine é uma publicação da Divina, distribuidora das marcas Sundown Naturals e Sunnutrition.

Av. Marechal Mascarenhas de Moraes, 5855-B Imbiribeira – Recife/PE CEP: 51210-00 Telefone: (81) 3087-3087 São Paulo Capital: (11) 3168-8509 Demais localidades: 0800-110345 Diretor-presidente: João Marinho www.sundownvitaminas.com.br www.sunnutrition.com.br www.divinabrasil.com

Diretora de Redação Luciana Nunes Lewis Editora Marianne Brito | marianne@exclusivabr.com Editora assistente Aline Franceschini Repórteres Bruno Marinho, Juliana Coimbra, Lívia Lins, Maria Helena Marinho, Priscila Muniz e Yuri Assis REVIsor Bruno Marinho Editora de Arte Paula K. Santos Designers Ana Elisa Ribeiro e Rafaela Sarinho Foto de capa AXL/shutterstock Núcleo Editorial - Exclusiva!BR Rua da Guia, 99 - Recife Antigo – (81) 3366-9654 www.exclusivabr.com

expediente

4 | mai/jun/jul.2012

editorial

Sorrir faz bem

spreguiçar, sorrir, abraçar e desejar bom dia são pequenas ações que ajudam a enfrentar as próximas 12 horas no trânsito, no trabalho, na fila do restaurante. Tudo bem, sair da cama com o pé direito também ajuda os supersticiosos. Mas já parou para pensar na influência que as cores podem ter sobre a sua vida? Pois acredite, elas têm poderes! Usar roupa vermelha, por exemplo, afasta o baixo-astral, dizem os cromoterapeutas. Para ter disposição e energia, uma dica é mentalizar a cor laranja. Não vale a pena conferir? A gente fala tanto em qualidade de vida que termina complicando o que nem era tão difícil de resolver. Tem gente quebrando a rotina de uma forma bem simples: curtindo o dia ao ar livre. É gostoso, é saudável e é prático. Não saber aonde ir não é problema, basta ler a SUN e tentar seguir, ao menos, uma das oito dicas que preparamos para você. Já sei, está frio e você quer ficar em casa... Então alugue um filme - comédia, de preferência. Segundo os pesquisadores, o sorriso, aquele franco e que vem de forma natural, aumenta a produção do hormônio que combate a ansiedade e melhora a autoestima. Pensando no seu bom humor, fomos atrás das pesquisas mais recentes, e a matéria está prontinha na página 32. Mas, se quiser se aventurar nas férias, vai começar a alta temporada nas estações de esqui e snowboard do Chile e da Argentina. A neve dos nossos vizinhos fica mais perto e é mais barata que a dos americanos e europeus. Existem opções de passeio para iniciantes e para quem já se garante sobre os esquis. Não vamos esquecer que, quando a temperatura cai, aumenta o risco de lesão durante a prática de exercícios. A solução é bem simples e pode estar dentro do seu guarda-roupa. É recomendado o uso de roupas apropriadas para o frio, que ajudam a aumentar a temperatura do corpo e o rendimento das atividades físicas. Para deixá-lo por dentro das novidades, fomos conferir algumas roupas high-tech no setor de moda esportiva. Para encerrar, uma dica preciosa: respire bem fundo. Você vai adorar saber por que na nossa matéria de capa. Um beijo, um abraço e boa leitura!

João Marinho e CId Jardim CEO da Sundown Vitaminas

mai/jun/jul.2012 |

sumário

edição 04 . ano 02 . mai/jun/jul 2012 Turismo

Esqui

Aproveite o inverno em estações argentinas e chilenas

Gastronomia

Sucos 16

Aumente sua imunidade e evite a gripe

Sopas

Gostosas e nutritivas, elas são ideais para o tempo frio

Carreira

Blogueiros 20 Eles ganham a vida postando

CAPA

24 30 32 36

Cuide de seu corpo 24 Confira quatro dicas-chave Bem - Estar

Gargalhadas 30 Rir pode mesmo ser o melhor remédio

Cores 32

Como elas podem interferir em seu conforto?

Diversão ao ar livre 36

Dicas de atividades para realizar fora de casa

estilo de vida

40 6 | mai/jun/jul.2012

Miniquadros 40

Coleção particular dará origem a museu

Beleza

42 Para homens 44 Maquiagem

Como usar de manhã e à noite

Produtos para manter a pele hidratada durante o tempo frio

moda

46 Lenços 48

sumário

edição 04 . ano 02 . mai/jun/jul 2012

Tendências

Coluna de Fabíola Lederman

Para amarrar na cabeça, na cintura, na bolsa...

Tecnologia

Correr no inverno

Utilize as roupas certas

Não vá à academia sem eles

Garrafas térmicas e luvas são alguns dos produtos disponíveis no mercado

consumo

56 Ler, ver e ouvir 58

Vitrine

Objetos com referências ao rock

Dicas de livros, CDs, DVDs e sites

ENTRETENIMENTO

66 Nutrição 67

Digo e repito

Coluna de Tânia Guerra

Coluna de Fernanda Paulucci

56 58 67 mai/jun/jul.2012 |

marketing

Track&Field Run Series

Ints Vikmanis/shut terstock

Evento conta com mais 12 corridas no calendรกrio deste ano

8 | mai/jun/jul.2012

O grande número de participantes é devido, principalmente, à organização especial realizada pela Latin Sports, que oferece uma série de benefícios aos atletas, como: alongamento pré-prova, conduzido por um profissional de Educação Física; hidratação com água, Gatorade e frutas variadas; serviços de massagem e fisioterapia gratuitos; estúdio fotográfico da TV Latin disponível para fotografar os atletas antes e depois da corrida.

Rafal Olkis/shut terstock

Todas as etapas contam com o apoio e a infraestrutura do shopping anfitrião, que oferece estacionamento gratuito para os participantes. A organização do TFRS disponibiliza, ainda, um espaço voltado para crianças, onde os corredores podem deixar seus filhos brincando com segurança enquanto participam da prova.

marketing

Track&Field Run Series (TFRS), principal evento esportivo assinado pela Track&Field, passará por seis cidades brasileiras até o fim do ano: Campinas (SP), São Paulo (SP), Curitiba (PR), Belo Horizonte (MG), Ribeirão Preto (SP) e Brasília. Mais de 100 mil atletas, amadores e profissionais, já participaram do evento, que teve início em 2004.

Seis cidades vão receber o circuito

brenda carson/shut terstock

Os inscritos recebem um kit exclusivo da marca Track&Field, composto por uma camiseta thermodry feita especialmente para o circuito, um par de meias performance e um boné. O Track&Field Run Series é apresentado pela Caixa Econômica Federal, realizado pela Track&Field e Associação Brasileira de Esportes Endurance (ABEE) e organizado pela Latin Sports.

confira abaixo as datas das próximas corridas do circuito tfrs: Campinas Galleria (17/06) São Paulo VillaLobos (24/06) Curitiba (08/07) BH Diamond Run (15/07) Ribeirão Preto (12/08) São Paulo Cidade Jardim (19/08) São Paulo Center Norte (02/09) São Paulo Alphaville (16/09) Night Run Iguatemi Brasília (22/09) Belo Horizonte BH Shopping (23/09) São Paulo Anália Franco (04/11) São Paulo VillaLobos (11/11) Mais informações: www.trackandfield.com.br/run

mai/jun/jul.2012 |

turismo

esquiar

no inverno 10 | mai/jun/jul.2012

turismo Por Maria helena marinho

As estações da América do Sul já estão abertas s para receber entusiastas do esporte

A temporada começa em junho e vai até setembro, sendo que a quinzena mais badalada é a última do mês de julho, que coincide com as tradicionais férias de inverno dos argentinos. As estações da Argentina são muito conhecidas, com destaque para a de Bariloche. Porém, o país oferece outras opções, como Chapelco, Cerro Bayo, Las Leñas e Cerro Castor. No Chile, as estações mais populares são Valle Nevado, Portillo e Termas de Chillán. Saiba mais sobre as cidades argentinas e chilenas conhecidas por abrigar as melhores estações de esqui da América Latina.

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Dmitry Naumov/shutterstock

estinos cada vez mais procurados por brasileiros, a Argentina e o Chile oferecem várias opções de estação de esqui, e com preços mais acessíveis que as estações americanas e europeias. A oferta é grande, não só para os entusiastas do esqui e do snowboard, mas também para iniciantes nos esportes. Além disso, as cidades onde as estações estão localizadas também recebem turistas interessados só em curtir a natureza, as paisagens e o clima frio.

Fica em Bariloche o maior complexo de esqui da América do Sul: Cerro Catedral, localizado a apenas 20 quilômetros da cidade. Lá, existem mais de 103 quilômetros de pista, que, além do esqui, oferecem a prática de snowboard, trenó, passeios de moto e quadriciclos próprios para a neve.

A cidade argentina oferece muitas atrações além do esqui, como museus e restaurantes divulgação

A mais conhecida e badalada das cidades que recebem turismo intenso no inverno latino, Bariloche não se resume à prática de esqui, como algumas das outras estações. A cidade conta com centro de compras, restaurantes, baladas e museus, tudo para atrair os turistas de todos os tipos, que esquiam ou não, em busca de diversão.

Além das montanhas em que Cerro Catedral está instalado, a apenas cinco quilômetros de Bariloche, existe o complexo de teleféricos de Cerro Otto. Trata-se de um parque com 25 mil m², onde gôndolas panorâmicas fechadas (que protegem os usuários do vento e do frio) levam passageiros para admirar a bela paisagem dos arredores. A região de Bariloche conta, ainda, com outra colina: o Cerro Campanário, onde também funciona um teleférico, só que de cadeiras em vez de gôndolas fechadas. Com 1.050 metros de altitude, a vista oferecida por esse teleférico é conhecida como a mais bela de Bariloche. É possível até avistar a divisa com o Chile lá de cima.

as gôndolas de cerro otto oferecem proteção contra o frio. o parque, localizado a apenas cinco quilômetros de bariloche, possui 25 mil m² e é procurado por visitantes que querem apreciar a vista da região

12 | mai/jun/jul.2012

ArielMartin/shutterstock

turismo

BARILOCHE

turismo

kastianz/shutterstock

Villa la angostura Essa cidade, que fica bem no meio da Patagônia argentina, está localizada a 85 quilômetros de Bariloche. Ela está situada à beira do belíssimo lago Nahuel Huapi e é conhecida por ser uma cidade pequena, menos badalada e mais sofisticada do que Bariloche, que costuma receber mais visitas.

Cerro Bayo disponibiliza, ainda, outros tipos de atividade na neve, como snowboard, snowpark, tubing (boia inflável que desce a montanha), caminhadas e pistas que passam por florestas virgens. A temporada lá vai de junho até outubro, com temperaturas que chegam a -3°C.

kastianz/shutterstock

A arquitetura segue um padrão alpino, e as construções devem ter, no máximo, três andares, além de serem construídas a partir de materiais encontrados no local, como madeira e pedras. A estação de esqui localizada em Villa La Angostura é Cerro

Bayo, a apenas nove quilômetros do centro da cidade. O pico mais alto tem 1.782 metros de altitude, e a estação oferece uma área esquiável de 12 quilômetros, com pistas para iniciantes, esquiadores intermediários e experts.

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Galyna Andrushko/shutterstock

Localizado no centro da Cordilheira dos Andes, o Valle Nevado é a estação que mais recebe brasileiros. Separada de Santiago por apenas 46 quilômetros, o lugar alcança 3.025 metros de altitude.

JOSE ALBERTO TEJO/shutterstock

turismo

valle nevado

a estação de esqui que mais recebe turistas brasileiros é conhecida por possuir uma das neves de melhor qualidade da américa do sul

Lá, são encontradas pistas para todos os níveis de esquiadores, que, juntas, somam mais de 120 quilômetros. A mais longa possui 2.200 metros de extensão e 14 teleféricos, que trabalham no transEssa estação conta com escola de esqui e snowboporte de passageiros. ard, além de muitas lojas onde se pode alugar, e O Valle Nevado é conhecido por ter uma das me- até comprar, os equipamentos necessários para a lhores neves da América do Sul, graças ao clima e prática dos esportes desejados. à altitude. Além do esqui, é possível praticar outros esportes, como heliskiing, helisurf, snowboard, asa- Pubs e restaurantes são muito frequentados e fa-delta, parapente e atividades voltadas para crian- zem sucesso entre os turistas, tornando a estação um lugar agradável para os visitantes. ças de 2 a 10 anos de idade.

14 | mai/jun/jul.2012

turismo

TERMAS DE CHILLÁN

A Termas do Chillán fica 1.650 metros acima do nível do mar e é conhecida por habitar uma região vulcânica, sendo esse o seu grande diferencial em relação às outras estações da América do Sul. Ela conta com 30 pistas para todos os níveis de esportistas e soma 35 quilômetros de área esquiáPorém, para os interessados em conhecer essa bela vel. Outra grande atração do local são as águas estação de esqui, existe um aeroporto na cidade, termais, onde é possível tomar banho em piscinas que recebe voos com duração menor do que uma aquecidas a 38°C. hora, a partir da capital chilena. Uma dica para quem vai visitar a estação é conhecer Chillán, que fica a uma hora de carro do complexo de esqui. Bernardo O’ Higgins, um dos heróis da independência chilena, nasceu nessa cidade.

divulgação

A estação Termas de Chillán também está localizada na Cordilheira dos Andes, porém a 480 quilômetros da capital Santiago, muito mais longe do que o Valle Nevado – o que pode se tornar um obstáculo para turistas brasileiros.

O mercado local é bastante rústico e merece uma visita, pois oferece renda produzida localmente e outros produtos artesanais.

Uma dica para quem vai visitar a estação é conhecer Chillán, que fica a uma hora de carro do complexo ROUPAS PARA ESQUIAR 01. Ceroulas (para homens) ou meia-calça grossa (para mulheres)

06.

02. Camiseta de baixo, sempre com mangas longas

07. Anoraque por cima de tudo, sempre de tecido impermeável e com capuz

03. Blusas e camisas de manga longa e gola rulê

08. Gorro

04. Calças de moletom e calças de nylon

09. Óculos especiais para esqui

05. Casacos de moletom

10. Luvas especiais para esqui

Moletom de lã ou malha, mais grosso que o de baixo

mai/jun/jul.2012 |

Gastrô skyline/shutterstock

Sucos no inverno Populares no verão, as bebidas feitas a partir de frutas e hortaliças também têm papel importante no inverno: proteger contra vírus e parasitas comuns da estação Por maria helena marinho

o inverno, com a chegada da chuva e do frio, as pessoas costumam permanecer mais tempo em locais fechados, o corpo humano gasta mais energia para manter sua temperatura normal e há uma exposição maior à umidade. Os resultados dessa combinação são vistos todos os anos: gripes, resfriados e viroses. Para prevenir esses problemas, a dica são os sucos de frutas e de hortaliças. Além de oferecerem uma enorme quantidade de vitaminas e sais minerais, eles são preparados com água – elemento importantíssimo, que atua em todos os processos metabólicos do organismo humano.

ça, essa substância pode aumentar a imunidade do organismo, que costuma ser prejudicada pela umidade e pelo mofo, problemas comuns na estação mais fria do ano. “Sucos de frutas como acerola, limão e laranja são realmente indicados nessa época do ano, pois trazem os nutrientes necessários para ajudar nosso organismo a se prevenir de possíveis doenças”, conta o nutricionista.

Além de prevenirem as gripes e viroses, introduzir sucos na alimentação pode contribuir para melhorar a saúde cardiovascular, ampliar a capacidade física, aumentar a qualidade do sono e ajudar a baixar a presAlgumas frutas são conhecidas por combater as “do- são arterial. A bebida pode, ainda, ajudar o corpo a enças de inverno”. É o caso das frutas cítricas, ricas em se livrar de toxinas, suavizar a pele, deixar os cabevitamina C. Segundo o nutricionista Davi Halley Fran- los mais brilhantes e regular o sistema orgânico. Tudo

16 | mai/jun/jul.2012

Como são misturados com água, os sucos também ajudam a hidratar o corpo, transportar fibras que estimulam o trabalho do intestino, controlar a temperatura corporal e facilitar os processos celulares. É importante ressaltar que os sucos feitos direto da fruta são muito mais benéficos do que os industrializados, de polpa ou de caixinha, pois, nos processos de congelamento (no caso das polpas) e de fabricação com a adição de conservantes (no caso dos industrializados), muitos nutrientes se perdem. É também aconselhável que o suco da fruta seja ingerido na hora em que é preparado, quando ainda contém células vivas, que serão recebidas de forma direta pelo organismo.

Além de prevenirem gripes e viroses, os sucos também contribuem para a saúde cardiovascular, entre outros aspectos do organismo

Gastrô

depende do suco escolhido, pois cada um possui propriedades únicas. O ideal, portanto, é variar entre sucos diferentes, garantindo uma vida mais saudável em diversos aspectos.

misture os ingredientes Alguns sucos produzidos a partir de várias frutas ou hortaliças possuem propriedades especiais Regulador noturno:

2 maçãs 2 peras Suco antienvelhecimento:

4 cenouras 1/2 beterraba 3 folhas de beterraba 1 florete de brócolis 3 couves-de-bruxelas 2 cebolinhas Suco digestivo

1 abacaxi 1 mamão 1 folha de rúcula Alecrim a gosto Suco relaxante e energético

Konstanttin/shutterstock

1 banana-nanica 6 colheres (sopa) de polpa de maracujá 4 colheres (sopa) de mel 8 folhas de hortelã picadas Água com gás

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Gastrô er_09/shutterstock

Aqueça seu paladar Presente na culinária desde os tempos pré-históricos, a sopa tem lugar de destaque na mesa dos brasileiros Por lívia lins

imples ou sofisticado, o famoso caldo quente é uma excelente opção para os dias de inverno. Servido como entrada ou prato principal, a sopa possui sabores que vão desde o feijão ao gosto exótico de misturas originais. Aliás, as combinações são infindáveis, e a criatividade de alguns estabelecimentos conquista públicos fiéis. Em 1992, Recife ganhou uma pequena casa especializada em sopas. O Sopa Quente conquistou os recifenses com um cardápio composto por 36 sabores. De acordo com a proprietária do estabelecimento, Geisa Maciel, a decisão de abrir o restaurante surgiu quando ela percebeu que não havia um local especializado que oferecesse um menu variado de sopas. Entre os sabores mais apreciados, estão a sopa de macaxeira com charque e queijo gratinado e a “macaxeira tropical”, uma mistura de creme de macaxeira com camarão gratinado.

18 | mai/jun/jul.2012

Em Brasília, funciona há 12 anos o restaurante natural Greens, um dos destaques gastronômicos da cidade. O lugar oferece um cardápio semanal, com opções para os clientes que apreciam alimentos naturais e orgânicos. Lá, todos os produtos são de fabricação própria. Entre as sopas oferecidas, encontram-se o creme de mandioquinha com tofu frito e a tão conhecida canja, servida quase todos os dias. Durante o inverno paulistano, o aconchegante café Blés D’or, situado no coração de Moema, promove o Festival de Sopas, com um variado cardápio para aquecer os clientes. Entre as receitas, o creme de mandioquinha e a sopa de feijão-branco são destaques. Fora do menu diferenciado oferecido durante o festival, o creme de cebola – feito a partir de uma receita tradicional da França – é uma das opções mais apreciadas, de acordo com a funcionária Verônica Saraiva.

Gastrô hu

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Servidas como entrada ou prato principal, as sopas ganham mais adeptos durante a estação fria

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[1] divulgação [2] kiboka/shutterstock

conheça as receitas de algumas das sopas mais populares no brasil Caldo verde

Sopa de Cebola

Sopa de feijão

2 batatas médias 1 tablete de caldo de galinha 1 colher (sopa) de óleo 1 colher (sopa) rasa de sal ou a gosto 5 xícaras (chá) de água 1 xícara (chá) de couve-manteiga cortada em tiras 1 linguiça calabresa defumada cortada em rodelas

2 colheres (sopa) de manteiga 5 cebolas médias em pedaços 1 colher (sopa) de açúcar 1 envelope de sopa de cebola 2 pães franceses amanhecidos e em pedaços 2 xícaras (chá) de queijo prato ralado 2 xícaras (chá) de queijo parmesão bem ralado

3 xícaras (chá) de feijão 1 litro e meio de água fria 2 tabletes de caldos à sua escolha 1 xícara (chá) de macarrão 1 cenoura em cubinhos 1 colher (sopa) de cebolinha picada

Na panela de pressão, coloque batatas, caldo de galinha, óleo, água e sal. Cozinhe por cerca de 10 minutos, começando a contar o tempo depois que a panela passar a chiar, até as batatas desmancharem. Em seguida, bata tudo no liquidificador. Acrescente as rodelas de calabresa e ferva. Desligue o fogo e adicione a couvemanteiga. Na hora de servir, coloque um fio de azeite ou croûtons. Fonte: www.tudogostoso.uol.com.br

Em uma panela, aqueça a manteiga. Junte as cebolas e o açúcar e refogue, mexendo sempre, até ficarem douradas. Dissolva o envelope de sopa de cebola em dois litros de água fria e despeje sobre as cebolas. Abaixe o fogo assim que ferver e cozinhe por cerca de 15 minutos. Despeje a sopa em cumbucas, coloque os pedaços de pão e os queijos misturados. Leve ao forno alto (220 ºC), pré-aquecido, até gratinar. Fonte: www.nestle.com.br

Bata no liquidificador as três xícaras de feijão, cozinhe com um litro e meio de água, peneire e leve ao fogo em panela tampada. Quando ferver, acrescente dois tabletes de caldos de sua preferência e deixe cozinhando, em fogo baixo, por cerca de 15 minutos. Despeje o macarrão com cenoura na panela. Cozinhe por cerca de 10 minutos, mexendo de vez em quando, até que os ingredientes estejam cozinhados. Sirva a seguir, polvilhando com uma colher de sopa de cebolinha verde picada. Fonte: www.tudogostoso.uol.com.br

as sopas de cebola e de feijão estão entre as mais consumidas no brasil, junto com o caldo verde, a canja e a sopa de macaxeira [1]

[1]

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Diego Cervo/shutterstock

CARREIRA

Profissão: blogueiro

Flexibilidade nos horários e privilégio de ser o próprio chefe são algumas vantagens de se trabalhar com blogs Por bruno marinho

á pensou na ideia de viver do que escreve na internet, recebendo dinheiro através da redação de textos apenas sobre os assuntos de que mais gosta? Pois isso já é possível — e graças à blogosfera. Além de funcionarem como fontes de informação, os blogs transformaram-se em fontes de renda, permitindo que várias pessoas ganhem dinheiro postando. São os chamados "blogueiros profissionais" ou problogger. Mas engana-se quem pensa que ser profissional é simplesmente ser remunerado: trabalhar sério e produzir textos de qualidade são procedimentos essenciais para o blog ter um conteúdo interessante, atrair os leitores e, consequentemente, os anunciantes.

civil e decoradora por formação, com mais de 15 anos de experiência no ramo, ela teve a ideia de abrir a página após receber um convite para produzir a seção de decoração de uma revista.

À medida que o blog foi crescendo, a necessidade de dedicação exclusiva tornou-se impositiva. Mas ela não titubeou e aceitou a mudança em sua vida profissional, sem arrependimentos. “Toda profissão que é levada com seriedade e dedicação tem o retorno financeiro como uma consequência natural. Isso leva um tempo até acontecer, mas a interatividade com os leitores sempre foi fantástica. Daí surgiu o interesse de várias agências de publicidade em apresentar seus O calendário marcava 2007 quando Regiane Ivanski clientes, marcas e produtos para o público que acomresolveu criar o blog Casa com Decoração, que recebe, panha o Casa Com Decoração diariamente”, afirma Reatualmente, cerca de 3 mil visitas diárias. Engenheira giane, que também escreve para blogs corporativos.

20 | mai/jun/jul.2012

CARREIRA

AlexRoz/shutterstock

Três anos foi o tempo necessário para o jornalista Alessandro Martins começar a ganhar uma renda suficiente para viver apenas dos seus blogs. Assim mesmo, no plural: ele edita, ao todo, três páginas (o Livro e Afins, o Iniciante na Bolsa e o Cracatoa Simplesmente Sumiu). "Percebi que valeria a pena trabalhar só com eles quando fui demitido do meu trabalho e percebi que poderia me dedicar apenas às atividades de que gosto. Independência e liberdade em todos os sentidos são as vantagens [de ser blogueiro profissional]”, destaca Martins, que fatura através de anúncios e, eventualmente, ainda é convidado para dar palestras, os visitantes do blog. "Ser interessado, autêntico, veroficinas e cursos — suas alternativas offline para am- dadeiro, ler muito, ser dedicado e amar muito interagir com as pessoas. Acredito que o sucesso de ser blogueipliar a renda. ro é ser você mesmo. Não imitar ninguém e ser o mais Toda essa credibilidade, entretanto, não é conquistada autêntico possível", acrescenta Regiane. Como a lista de rapidamente, da noite para o dia. Além da necessidade dicas para se dar bem nessa profissão é extensa, Marde manter contato com os leitores e outros blogueiros, tins enumera mais algumas. "Escrever sobre o que gosé igualmente importante investir no conteúdo postado. ta, saber o que o seu leitor quer, ter um idioma próprio, Uma estratégia interessante consiste em focar a página investir em tempo, disciplina e constância. Ter prazer em um determinado tema, o que pode atrair e fidelizar em trabalhar”, aconselha o blogueiro. bine/shutterstock

Para conquistar credibilidade, os blogueiros precisam investir na qualidade do conteúdo postado

Regiane dá dicas de decoração no blog

a página recebe cerca de 3 mil visitas/dia

mai/jun/jul.2012 |

Palto/shutterstock

CARREIRa CARREIRA Quando o blog é Apenas um hobby Apesar de existir a possibilidade de se trabalhar como blogueiro profissional, não é bem isso o que deseja a grande maioria presente na blogosfera, ou seja, aqueles que criam um blog apenas para compartilhar ideias, interagir ou simplesmente como um passatempo. Seus autores postam por diversão ou prazer e realizam um trabalho simples, porém organizado e bem cuidado, mesmo sem ter pretensões de conseguir uma renda direta com o blog. São os chamados “blogueiros casuais”, responsáveis por 60% dos blogs existentes atualmente, de acordo com a pesquisa State of the Blogosphere 2011, realizada pelo Technorati, o maior diretório de blogs do mundo.

O blog de Anna recebe uma média de 45 mil visitantes por mês, o que explica o fato de, vez ou outra, ela faturar algo com ele, como para fazer um publieditorial, por exemplo. “É uma coisa que acontece periodicamente, já que eu não tenho foco comercial no blog. E também não abro para qualquer empresa que queira postar qualquer coisa. Sou mais postar de graça sobre alguma empresa que eu acredito que tem um trabalho legal, do que postar algo que eu não boto fé só porque estou sendo paga”, ressalta.

E, ainda que o blog não seja uma fonte de renda para ela, a página tem lhe proporcionado outros tipos de presente. “Sucesso mesmo é quando você recebe um comentário sincero e carinhoso, um e-mail espontâE é exatamente nesse grupo que se encaixa a publi- neo ou alguém que te cutuca na rua para dizer que citária Anna Terra, de 25 anos. “Isso [de ser blogueira curte o que você escreve”, finaliza. profissional] nunca passou pela minha cabeça. Gosto do meu trabalho, e o blog é a minha terapia. Nele eu gosto de falar de tudo, menos de trabalho. De tudo, para inserir na barra menos dos meus problemas ou tristezas. Gosto de compartilhar coisas legais, alegres, românticas, carinhosas. Não quero que isso se torne uma obrigação ou que seja feito pra ganhar dinheiro. Meu blog é minha terapia, meu prazer, e eu não quero transformar em trabalho”, afirma a autora do blog Ideias de Fim de Semana, que traz postagens sobre decoração e culinária.

22 | mai/jun/jul.2012

de favoritos

Casa com Decoração www.casacomdecoracao.com.br Livros e Afins www.livroseafins.com Iniciante na Bolsa www.iniciantenabolsa.com Cracatoa Simplesmente Sumiu www.cracatoa.com.br Ideias de Fim de Semana www.ideiasdefimdesemana.com

CARREIRA

Para entender e fazer um blog

fotos: divulgação

Não faltam livros que ajudam a compreender a blogosfera ou que ensinam o leitor a entrar nesse mundo e criar o seu próprio blog

1 CONSTRUINDO UM BLOG DE SUCESSO COM O WORDPRESS 3

2 BLOGS CORPORATIVOS – MODISMO OU TENDÊNCIA?

Daniella Borges de Brito Ed. Brasport Preço médio: R$ 59 (228 págs.)

Carolina Frazon Terra Ed. Senac Rio Preço médio: R$ 25 (112 págs.)

Por meio de uma abordagem técnica e conceitual, este livro ajuda o leitor a entender como criar um blog com a plataforma WordPress e como funciona a blogosfera. Além de exercícios, entrevistas e explicações passo a passo, a obra vem acompanhada de um CD com duas videoaulas explicativas.

Conceitos do mundo digital, das redes sociais on-line e das novas tendências relacionadas a essas tecnologias estão neste livro. A obra — que chega à sua 2ª edição, com conteúdo revisto e atualizado — se propõe, ainda, a posicionar as grandes organizações no cenário moderno contemporâneo.

BLOGOSFERA

Homero Fonseca Ed. Caliban Preço médio: R$ 35 (288 págs.)

Pode até soar paradoxal, mas esta obra parte da constatação de que as novas tecnologias digitais abalaram a ideia do livro impresso como veículo principal de pensamento e de ideias, e acaba revelando-se essencial para dar sentido à avalanche informativa da blogosfera.

mai/jun/jul.2012 |

CAPA

Como ficar bem? Atividades físicas, boa alimentação, vida social ativa e respiração correta promovem qualidade de vida POR yuri assis

personagem da música “Por isso eu corro demais”, de Roberto Carlos, teria outro motivo para tanta pressa nos dias de hoje, menos romântico que o original. O clima de estresse trazido pela necessidade de cumprir prazos com resultados é uma das principais mazelas da sociedade contemporânea. Só para se ter uma ideia de como o estresse é prejudicial, o sistema imunológico fica profundamente abalado quando o organismo vivencia situações de nervosismo constante. O corpo se torna vulnerável a doenças como gripes e resfriados, herpes, o famosíssimo duo gastrite

24 | mai/jun/jul.2012

e úlcera, insuficiência renal, hipertensão, diabetes e até síndrome do pânico e depressão. Mas, calma: é possível fazer algo para modificar esse quadro. O lema que defende que as pequenas atitudes fazem toda a diferença é bem verdadeiro. Existem maneiras de driblar a correria e cuidar de si enquanto cumpre demandas em tempo recorde. Manter uma boa alimentação – na medida do possível –, praticar exercícios básicos e cuidar para a cabeça não padecer começam com a mais simples das medidas: respirar.

AXL/shutterstock

capa mai/jun/jul.2012 |

Dudarev Mikhail/shutterstock

CAPA

um conselho: respire! A respiração é tão necessária para o organismo que o próprio corpo toma conta dela. Se a gente fizer um esforço de concentração, vamos perceber como é difícil respirar conscientemente o tempo inteiro. E, assim, se adquirem vícios que transformam o hábito de respirar na tarefa mais mal cumprida de todas. A boa respiração promove a oxigenação de todos os órgãos, principalmente do capitão, o cérebro.

“A oxigenação do cérebro propicia uma visão mais clara dos fatos, além de trazer calma e serenidade para o dia a dia”

O restante do corpo também agradece: o desempenho de rins, fígado, pulmão, intestinos e coração melhora de forma significativa. Porém, não apenas o físico se aproveita da respiração melhor; a mente, na verdade, Daniela meira, professora de ioga é que tira mais vantagens. A professora de ioga Daniela Meira esclarece que os sentimentos e pensamentos estão atrelados com a respiração. “A oxigenação do cérebro propicia uma visão mais clara dos fatos, além de trazer calma e serenidade para o dia a dia. Só o ato de parar e trazer a consciência para a respiração já traz uma melhora geral”, explica. Daniela ainda ensina que, para respirar corretamente, a pessoa deve começar expirando, soltando todo o ar e esvaziando os pulmões, como se quisesse eliminar toxinas. Depois vem o momento da inspiração, que inicia na barriga, passa para o tórax e termina nas clavículas. “Mas o importante mesmo é respirar conscientemente. Com o tempo, os pensamentos se tornam mais claros e a mente mais quieta”, conclui.

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RESPIRAção O que fazer? Pare um instante e traga a consciência para a respiração. Comece expirando, depois inspire, expandindo a barriga, o tórax e a clavícula, nessa sequência. Resultado Calma e quietude. O raciocínio fica mais claro.

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cabeça no lugar

Existem alguns exercícios mentais que ajudam a tirar a mente do mundo das responsabilidades. Falar sozinho, por exemplo, não é indício de loucura, mas uma ferramenta que pode trazer estímulo, coragem, autoconfiança, além de permitir uma revisão dos afazeres. Meditar, técnica muito utilizada pelos praticantes de ioga, desconecta a mente dos pensamentos por alguns instantes e possibilita uma varredura mental. Vale ressaltar que a vida social é amiga da saúde mental. Para manter a mente bem, é interessante não se isolar e reforçar os laços familiares e de amizade.

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O ditado popular diz que, se a cabeça não pensa, o corpo padece. O acúmulo de tarefas e o fluxo de demandas deixam os nervos a mil. Não é à toa que, ao voltar para casa, a sensação de cansaço tem como companhia uma dor de cabeça latejante. Com o tempo, a mente sempre cheia causa diminuição da libido, depressão, lapsos de memória, incapacidade de relaxar, preocupações constantes, alterações no sono, entre outros problemas.

Os hobbies, aquelas atividades regulares que dão o maior gosto de praticar, são altamente recomendados por sacudirem o corpo com doses de endorfina em meio ao marasmo da rotina. A substância, uma das responsáveis pela sensação de prazer, pode ser obtida, ainda, por meio da prática constante de exercícios físicos. A psicóloga da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), Suzana Konstantinos, confirma: “a prática de exercícios físicos, aliada a um bom sono e a uma boa alimentação, propicia a saúde mental. Cuidar de corpo e mente ao mesmo tempo é essencial”. suzana konstantinos, psicóloga

“A prática de exercícios físicos, aliada a um bom sono e a uma boa alimentação, propicia a saúde mental”

Saúde mental O que fazer? Falar consigo mesmo, meditar, manter vida social ativa, praticar hobbies e preservar o sono. Resultado Afasta a depressão, a síndrome do pânico e controla a ansiedade.

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CAPA

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corpo em movimento A atividade física não tem nenhuma contraindicação no combate ao estresse. Obviamente, o perfil cardiorrespiratório do novo atleta deve ser levado em consideração na escolha do exercício. Contudo, a prática constante deixa o corpo preparado para enfrentar as adversidades trazidas pela rotina. Praticar exercícios físicos com regularidade contribui para relaxar a musculatura tensa, propiciar a oxigenação e a vascularização de órgãos e tecidos, além de auxiliar no controle do humor.

“O exercício físico promove um aumento no gasto de calorias, auxilia no controle do peso e diminui os riscos de infarto, câncer e AVC”

Estudos apontam que o exercício físico, mantido por 30 minutos ininterruptos, atua na produção de beta-endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Sua presença no organismo tem carlos antônio da mota, cardiologista efeito anestesiante, aliviando possíveis dores causadas por estresse. “O exercício físico promove um aumento no gasto de calorias, auxilia no controle do peso e diminui os riscos de infarto, câncer e AVC”, completa o cardiologista do Hospital Santa Joana, Carlos Antônio da Mota. “O ideal é conjugar exercícios aeróbicos, como corrida e natação, exercícios de musculação e exercícios de alongamento”, aconselha o médico. O que fazer? Praticar exercícios aeróbicos, como corrida e nataEntretanto, alguns cuidados devem ser tomados. A atição, musculação e alongamento. Trinta minutos de vidade física por si só, se praticada por um período atividade já ajudam. prolongado em uma única sessão, pode liberar hormônios similares aos secretados nas situações de esResultado tresse. Ou seja, moderação ainda é a palavra da vez. Aumento do tônus muscular, controle da pressão Fora que, para surtir o efeito desejado, o exercício arterial, da diabetes e diminuição do risco de dodeve estar conjugado a uma boa noite de sono e uma enças coronarianas, como infarto e AVC. boa alimentação.

Exercícios Físicos

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“O organismo mal nutrido é como um automóvel com combustível adulterado”

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michelle galindo, nutricionista

comer bem A alimentação é uma das principais vítimas do cotidiano agitado. Falta tempo para sentar em uma mesa e comer apropriadamente. Em função da pressa, optamos pelo que é mais rápido e está mais próximo: os restaurantes fast-food, as lanchonetes, as barracas de lanche nas esquinas. E, como já deu para deduzir, em longo prazo, isso acarreta um déficit de nutrientes para o organismo.

Para quem deseja modificar radicalmente seus hábitos alimentares – para melhor, claro –, Michelle Galindo ensina como proceder. “Tenha alimentos saudáveis sempre ao alcance, busque mastigar bem os alimentos usando os dois lados da arcada dentária, prefira pratos pequenos, solte os talheres enquanto mastiga, tome bastante água entre as refeições, diminua o uso de sal e açúcar, evite as guloseimas, consuma seis porções de frutas e verduras por dia e pegue leve com os “O organismo bem nutrido é aquele que recebe exa- alimentos ricos em gordura”, indica. tamente o que precisa para funcionar corretamente e, assim, realizar todas as suas funções sem problemas. Por outro lado, o organismo mal nutrido irá trabalhar no limiar, geralmente com falta de nutrientes e excesso ou falta de calorias. É como se fosse um automóvel funcionando com combustível adulterado, ou seja, anda, mas, a qualquer momento, irá apresentar complicações”, enfatiza a professora de nutrição da Universidade Federal de Pernambuco Michelle Galindo. E, com complicações, a nutricionista quer dizer magreza, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e enfraquecimento do sistema imunológico. Apesar da correria, é possível complementar a alimentação com dicas fáceis de pôr em prática no dia a dia. Por exemplo, em vez de procurar o fast-food mais próximo para comer um hambúrguer enorme com batatas fritas ou apelar para o pastel frito da lanchonete ao lado, preferir frutas, biscoitos, bolos sem recheio e barras de cereal, que auxiliam na preservação da saúde. O bom é que esses alimentos cabem em bolsas, mochilas e nécessaires, ou seja, podem ser levados para qualquer lugar.

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alimentação

O que fazer? Evitar o fast-food e preferir frutas, biscoitos, bolos sem recheio e barras de cereal na hora do lanche. Resultado Fortalecimento do sistema imunológico, controle do peso e preservação das funções orgânicas.

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bem-estar

Mude seu dia com um sorriso Pessoas realmente felizes encaram os desafios da vida com boas risadas Por lívia lins

onhecida em todo o mundo como uma receita simples e barata para driblar o tédio e curar enfermidades, a famosa expressão “sorrir é o melhor remédio” nem sempre é aplicada de forma prática. No entanto, inúmeros especialistas atestam que o sorriso pode, sim, melhorar a qualidade de vida das pessoas e trazer bem-estar ao dia a dia delas, até mesmo diante de situações adversas. Segundo pesquisadores, sorrir reduz a produção do hormônio responsável pelo estresse e pela ansiedade, e proporciona o aumento da autoestima. “O riso ajuda a promover a saúde mental, e, por isso, pessoas dotadas de bom humor costumam ter menos problemas emocionais do que as que sentem dificuldade em rir”, afirma a psicóloga Graça Rocha. Para ela, encarar a vida com entusiasmo é essencial para lidar com pro-

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blemas cotidianos. “O bom riso é aquele que vem de forma natural. Saber rir até de si mesmo é saber levar a vida com muito mais prazer”, completa. A psicóloga conta que uma de suas pacientes tinha como principal queixa não rir e não saber rir. As secretárias dos locais onde trabalhava e sua família eram os principais alvos do seu mau humor. “Durante as sessões, ela se mostrava seca e muito séria, além de apresentar resistência na hora de executar os exercícios que eu solicitava”, relata. De acordo com Graça, depois de alguns meses de terapia, os resultados positivos foram surgindo. “Ela começou a aprender como tudo se torna mais fácil quando somos mais flexíveis e bem-humorados”, diz. Ela lembra, ainda, que deu boas risadas no dia em que a paciente disse: “com sorriso, levei sorvete para as secretárias”.

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“O bom riso é aquele que vem de forma natural. Saber rir até de si mesmo é saber levar a vida com muito mais prazer”

BEM-ESTAR

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Graça Rocha, psicóloga

Inclua a risoterapia no seu dia a dia 1. Cultive sempre o bom humor 2. Valorize-se 3. Tenha sempre atitudes positivas 4. Ame o próximo como a si mesmo 5. Fale de assuntos e temas alegres 6. Viva de consciência tranquila 7. Cultive e pratique o bem 8. Dê um sentido positivo e de qualidade à sua vida

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Risoterapia Foi pensando nos benefícios do riso que, na década de 60, o médico americano Hunter Adams, mais conhecido como Patch Adams, difundiu a terapia do riso ou risoterapia. O método terapêutico tem a finalidade de estimular o sorriso e eliminar os sentimentos negativos. Tomando como exemplo o sistema adotado pelo Dr. Adams, o especialista em terapias holísticas Eduardo Lambert lançou, em 1999, o livro “Terapia do Riso”. A publicação tem a função de despertar no leitor o desejo de incluir em seus hábitos diários o exercício do sorriso e fazer brotar o gosto pela vida.

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bem-estar

Cores que curam Cromoterapia, feng shui e decoração evidenciam o uso das cores para garantir conforto e bem-estar Por yuri assis

ssunto de poetas, músicos e, principalmente, de artistas plásticos, a cor é um dos elementos mais importantes da expressão artística. Até mesmo a maneira de usá-la representa a assinatura do artista. Saindo desse contexto, não perde sua capacidade de impactar as pessoas. Os decoradores, por exemplo, buscam criar ambientes com a combinação de diferentes tons. “A cor traz profundidade ao ambiente, tornando-o mais aconchegante”, confirma o arquiteto pernambucano Diogo Viana.

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Embora considere o efeito psicológico da cor na decoração dos cômodos, o arquiteto afirma que é importante levar em conta o perfil do cliente para garantir a sensação de conforto trazida pelo local. “Os clientes mais clássicos requerem tons mais terrosos e cores pastéis. Já os clientes jovens aceitam uma proposta mais contemporânea, de cores vibrantes e ligadas com a moda”, pontua Viana. “O ideal é atuar com bom-senso e equilíbrio, buscando um resultado que satisfaça o cliente. Esse alinhamento é que garante que a decoração traga bem-estar”, finaliza.

BEM-ESTAR

“A cor traz profundidade ao ambiente, tornando-o mais aconchegante” diogo viana, arquiteto

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A técnica chinesa de harmonização de ambientes, conhecida como feng shui, propõe outro tipo de intervenção que propicie o fluxo de energia dentro da casa. O método do ba-guá utiliza uma bússola específica, com a qual é realizada um mapeamento das áreas ocupadas pela casa. Cada área é um guá: o guá do trabalho, o guá da espiritualidade, o guá da família, etc. Nesse sistema, as cores são escolhidas de acordo com o padrão energético mais adequado para cada cômodo. A cor amarela, por exemplo, pode ser usada no guá do centro ou equilíbrio, devido a sua ligação com o elemento terra e por estimular a concentração. O azul, que transmite paz, serenidade e harmonia, está liberado para os guás da sabedoria, prosperidade e trabalho. Entretanto, é importante que os moradores da casa experimentem as cores antes da pintura, já que cada pessoa pode reagir de um jeito diferente à exposição de determinada cor.

“Na simples aplicação de determinada cor para uma causa específica, é possível sentir a melhora de forma imediata”, revela. As sessões duram cerca de meia hora e podem ser conjugadas com reiki e aromaterapia. O efeito de bem-estar, equilíbrio e harmonização, entretanto, pode ser alcançado durante o dia a dia com medidas simples. Solange Lima recomenda mentalizações e meditações, aliando a respiração à visualização da cor. “Diariamente, antes de ir para o trabalho, para trazer disposição e energia, podemos, por exemplo, visualizar a cor laranja entrando pelo corpo junto com a respiração ou subindo dos pés à caGina Smithi/shut terstock

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Baseada nessa reação, a cromoterapia procura restabelecer o equilíbrio corporal com o uso das cores. Dependendo da queixa do cliente, são aplicados certos tons, através de uma lanterna, nos centros de energia do corpo, os chakras. “A cromoterapia atua de forma sutil nos nossos campos de energia, equilibrando-os e harmonizando-os. Isso acaba agindo também no corpo físico e, consequentemente, na mente”, explica a cromoterapeuta Solange Lima, que compartilha dicas e conhecimentos no endereço www.solangelima.net.

além do efeito psicológico causado por cada cor, é preciso levar em conta o próprio perfil antes de decorar a casa. assim, a sensação de conforto estará garantida

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[1] AZP Worldwide [2] Iriana Shiyan [3] Shebeko/shutterstock

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o feng shui é baseado em um mapeamento das áreas da casa, que são chamadas de guás. a cor amarela, por exemplo, deve ser usada em um guá que exija equilíbrio e concentração. a cor azul representa tranquilidade, e a cor vermelha traz energia ao ambiente

Roupas com determinadas cores também podem ser usadas para modificar o humor do dia. Uma peça vermelha, por exemplo, confere ânimo e afasta o baixo-astral. Outra dica, bastante prática, é colocar uma garrafa tampada de vidro, coberta com celofane de uma determinada cor, por 30 minutos ao sol, e, então, beber a água durante todo o dia. Contudo, as mandalas são as preferidas para colorir os ambientes e garantir o bem-estar. “Uma mandala nas cores amarela, laranja e verde vai trazer concentração, coragem e equilíbrio. Ela pode ser utilizada em um local de fácil visualização enquanto você estuda ou trabalha. Já uma mandala com as cores verde e azul é ótima para trazer maior relaxamento, enquanto uma mandala violeta ajuda na meditação e a trabalhar a espiritualidade”, indica.

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“A cromoterapia atua de forma sutil nos nossos campos de energia, equilibrando-os e harmonizando-os”

solange lima, cromoterapeuta

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beça. A mesma visualização com a cor azul é indicada para conseguir uma boa noite de sono”, destaca Solange Lima.

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Roupas com determinadas cores também podem ser usadas para modificar o humor do dia. Uma peça vermelha, por exemplo, confere ânimo e afasta o baixo-astral

Confira os significados de cada cor, de acordo com a cromoterapeuta Solange Lima: Ver me lh o: primeira cor do espectro, é a mais forte, a mais intensa. É a cor do movimento. Impulsiona, dilata, estimula, expande. É representada pelo chakra básico, localizado no baixo-ventre. Deve ser evitada em casos de hipertensão e usada com moderação, pois pode ser estimulante demais. Laranja: segunda cor do espectro, é a mais usada na cromoterapia, dentro das cores quentes. Desbloqueia, desobstrui, dissolve. É a cor da coragem, da decisão. É representada pelo chakra esplênico, localizado sobre o baço. Amarelo: terceira cor do espectro, é a cor que distribui, propaga, expande e multiplica. É a cor da criatividade, da vivacidade, da mente ativa. É representada pelo chakra solar, localizado no centro do abdômen. Verde: quarta cor do espectro, está entre as cores quentes e as cores frias. É a cor da prosperida-

de, do equilíbrio, da ponderação, com efeito anti-estresse. É representada pelo chakra cardíaco, localizado sobre o coração. Azul: quinta cor do espectro e a primeira das cores frias, é a cor da calma, serenidade, tranquilidade. Remete à fé e ajuda nos casos de dores. É representada pelo chakra laríngeo, localizado na região da garganta. Índigo: sexta cor do espectro, é a cor da intuição, da compreensão, da amplitude da situação. É representada pelo chakra frontal, localizado na região frontal da face, o terceiro olho. Vio l e ta: última cor do espectro, é a cor que transmuta, que nos conecta com a nossa própria alma, com as esferas superiores e com o divino. É o nutriente vibracional do sistema nervoso central. É representada pelo chakra coronário, localizado sobre a coroa. Fortalece o sistema imunológico.

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Divertir-se ao ar livre é preciso! Para revitalizar o corpo e a mente, gastar o tempo livre em ambientes abertos pode ser a melhor opção POR bruno marinho

roblemas no trabalho, discussões em casa, trânsito caótico... são vários os motivos que explicam o estresse no cotidiano, capaz de deixar qualquer pessoa exausta, tanto física como mentalmente. Por isso, tão importante quanto reservar um tempo na rotina para momentos de lazer e diversão, é saber como se divertir. Quando o assunto é se distrair, geralmente as primeiras ideias que surgem são ir ao shopping, assistir a um filme no cinema, visitar um amigo ou parente. Mas não apenas em locais fechados pode ser aproveitado o tempo livre! Quem opta por se divertir em ambientes abertos consegue revitalizar, ao mesmo tempo, o corpo e a mente. Além disso, passar mais tempo em contato com a natureza ajuda a relaxar e a manter a saúde física e mental, renovando o estoque de vitalidade necessário para enfrentar os desafios da rotina. Outra vantagem da diversão ao ar livre é a melhoria do bem-estar geral.

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“Diversão é coisa séria! A diversão muda o foco dos problemas e torna a vida mais light, diminuindo o estresse, arejando a vida e fazendo algo semelhante ao ar-condicionado fresquinho quando você está no trânsito abafado e quente do meio-dia. Diante da seriedade da vida, a diversão torna tudo mais fácil e traz uma pausa para a sisudez do cotidiano, nos devolvendo a vitalidade. Então, divertir-se é dar uma pausa e tornar a vida mais leve, trazendo de volta a saúde e a alegria”, afirma o psicólogo e psicoterapeuta José Carlos Vitor Gomes. O especialista enumera, ainda, os benefícios da diversão ao ar livre para a saúde mental das pessoas. “É a forma mais saudável de diversão, por ajudar as pessoas a interagir com a natureza e aproveitar a luz, o ar e o vento. Isso faz toda a diferença, por reintegrá-las a seu meio. E a paisagem dinamiza as emoções e ajuda a alma a funcionar melhor; por isso, cada vez mais as caminhadas e os passeios se tornam populares”, ressalta.

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2. fazer piquenique Comer ao ar livre na companhia de familiares ou amigos é uma boa pedida para se divertir fora de casa. Parque, campo, praia, floresta ou, até mesmo, o gramado da própria casa: o que importa mesmo é o contato com a natureza. Mas vale a pena escolher um local que ofereça alguma sombra para que os alimentos se mantenham saudáveis. Quanto ao menu, o ideal é que ele seja composto por comidas leves, como frutas, barras de cereais, sanduíches naturais, água e sucos. No final, nunca é demais ressaltar: recolher todo o lixo e jogá-lo no local apropriado é a melhor forma de encerrar o programa.

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1. Ir à praia É uma ótima maneira de relaxar, descansar e se divertir em um mesmo ambiente. Os benefícios vão da saúde (sem a luz solar, não há a síntese da vitamina D, essencial para a calcificação dos ossos) à qualidade de vida (o contato com o mar costuma renovar as energias, passando uma sensação de alívio frente ao estresse do cotidiano). Mas atenção aos cuidados com a exposição solar na praia: aplicar protetor, usar óculos de sol, evitar alimentos de origem desconhecida e não frequentar a praia nos períodos de sol forte são procedimentos essenciais para que a diversão não vire dor de cabeça.

“Diante da seriedade da vida, a diversão torna tudo mais fácil e traz uma pausa para a sisudez do cotidiano”

josé carlos gomes, psicólogo e psicoterapeuta

3. PEDALAR, PATINAR OU ANDAR DE SKATE Fortalecimento dos músculos, queima de calorias, melhora da capacidade respiratória, prevenção de doenças cardíacas: são várias as vantagens de andar de bicicleta. Mas engana-se quem pensa que pedalar traz benefícios somente para a saúde. A bike pode ser uma forma diferente - e mais ecológica - de se relacionar com o espaço urbano, cada vez mais marcado por trânsito caótico e pessoas estressadas. Outras alternativas para aproveitar o tempo livre, além da bicicleta, são os patins e o skate. Qualquer que seja a sua escolha, uma coisa é certa: a brisa no rosto e a sensação de liberdade valem muito a pena!

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5. VISITAR UM ZOOLÓGICO Espaços onde diversão e aprendizado andam lado a lado, os zoológicos oferecem áreas verdes para conhecer a flora e a fauna locais e possuem um importante papel na conservação de muitas espécies, principalmente das ameaçadas de extinção. Além disso, muitos zoológicos possuem áreas arborizadas, ideais para caminhar, fazer piquenique ou até mesmo uma trilha ecológica. Além de prazeroso, o passeio no zoológico pode ser educativo: não raramente, visitas guiadas, atividades monitoradas e exposições temáticas compõem a programação desses espaços.

6. FAZER UMA TRILHA ECOLÓGICA Outro exemplo de atividade de lazer ao ar livre que também pode ter uma finalidade educativa, a trilha ecológica consiste em uma caminhada entre vegetações que permite um contato harmônico com a natureza. Durante o trajeto, é possível perceber a biodiversidade do local e verificar a importância da preservação do meio ambiente. Revitalização, bem-estar, melhora do condicionamento físico, relaxamento e reequilíbrio entre o corpo e a mente são alguns outros benefícios para quem opta por usar o tempo livre para fazer trilhas.

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4. PRATICAR ESPORTES Além de ser um hábito saudável, que contribui para adquirir uma boa condição física e ajuda a diminuir o risco de desenvolver algumas doenças típicas do sedentarismo, a prática de esportes também pode ser um ótimo passatempo. Afinal, é uma forma de sociabilizar e fazer novos amigos. Além disso, o esporte costuma deixar a pessoa que o pratica menos individualista e mais colaboradora e participativa, pois estimula a responsabilidade e o respeito às regras, por exemplo. Como se não fosse o bastante, essa forma de diversão ainda costuma aliviar os sintomas de ansiedade e melhorar o humor.

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“A diversão ao ar livre é a forma mais saudável, por ajudar as pessoas a interagir com a natureza e aproveitar a luz, o ar e o vento”

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josé carlos gomes, psicólogo e psicoterapeuta

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7. IR A UM CLUBE OU PARQUE AQUÁTICO Um lugar que reúne piscina, quadra de esportes, espaço para piqueniques, entre outros atrativos, é, sem dúvida, sinônimo de diversão. Sobretudo, para passar o tempo e descansar junto com a família. Além dos clubes de campo, outra opção são os clubes de sindicatos ou associações de instituições como bancos, tribunais, etc. O parque aquático também é uma alternativa interessante, devido à sua variedade de piscinas, tobogãs e outros brinquedos que garantem a diversão de crianças e adultos.

8. CAMINHAR Para quem quer cuidar da saúde e, ao mesmo tempo, se divertir, a caminhada é uma boa opção. Além de todos os benefícios para o corpo (melhora a respiração, fortalece os músculos, aumenta a circulação do sangue, ajuda a emagrecer e a dormir melhor), caminhar pode ser um convite para fazer novas amizades durante o trajeto. Vale ressaltar, ainda, que a caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente o humor e a autoestima de quem a pratica, deixando-o mais relaxado e animado para as outras tarefas da rotina.

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estilo de vida fotos: marianne brito

Grandes obras, pequenas telas

Os miniquadros assinados por artistas famosos e novos talentos vão ganhar um museu no Recife Por marianne brito

espaço é o maior desafio: em média, vinte centímetros de largura por vinte de altura. Porém, o tamanho é inversamente proporcional ao desafio de preencher a tela. Saber o que dizer em poucos centímetros é o começo, seja uma versão reduzida de um quadro grande, um gesto, um cenário. Encantar ao primeiro olhar é o objetivo do artista. “Pintores iniciantes ou pouco conhecidos pintam como se esses quadrinhos fossem um grito, como se dissessem: ‘Olhem! Eu existo!’”, explica o artista e crítico José Cláudio da Silva. Sozinho, o miniquadro é pouco. Acompanhado de muitos ou-

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tros, vira um vasto mosaico. As paredes do Instituto Maximiniano Campos, no Recife, estão cobertas de miniquadros. Já passa de 550 peças a coleção do advogado Antônio Campos, presidente do Instituto. De igual, eles têm o formato (20x20) e a origem dos artistas. Quase 95% das telas foram pintadas por pernambucanos nas últimas cinco décadas. O advogado tem muitos motivos para aumentar a coleção, e o principal deles é incentivar os artistas dos espaços reduzidos. “É uma oportunidade de revelar artistas com pouca visibilidade no mercado

estilo de viDA

“Um miniquadro não é, necessariamente, um pequeno quadro. Ele pode ser uma grande obra de arte, e muitas vezes o é” antônio campos, colecionador

de artes plásticas, além de resgatar aqueles que tiveram grande expressão e que muito contribuíram para o reconhecimento das artes plásticas no Nordeste e no Brasil”, revela Antônio Campos. Entre as peças mais valiosas, está um miniquadro do gravador, pintor e ceramista Gilvan Samico. Outras duas raridades assinadas pelo sociólogo Gilberto Freyre serão, em breve, catalogadas e expostas no Museu do Miniquadro, que Antônio Campos pretende abrir em julho de 2012, com visitas guiadas e gratuitas uma vez por semana. Até lá, todas as peças serão catalogadas, as paredes vão ganhar nova pintura, e a iluminação será projetada para valorizar as obras, que não param de chegar ao acervo. O museu, que seguirá normas do Ministério da Cultura, também terá uma versão digital. A reforma já começou; o que não tem fim é a intenção de aumentar o acervo a cada dia.

os miniquadros, que, hoje, ocupam as paredes do instituto maximiniamo campos, darão origem a um museu este ano

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beleza

Beleza o dia todo Confira as tendências para arrasar na maquiagem tanto de dia como à noite Por juliana coimbra

antoras britânicas estão ditando as tendências de maquiagem nesta estação. O uso do delineador ganhou novos olhares desde que Amy Winehouse fez do traço forte sua marca registrada. A premiada Adele sedimentou o make que aparece neste inverno, em um estilo bem diferente de Amy.

to, especialmente o dourado, como foi mostrado em recente desfile de Alexandre Herchcovitch.

No Rio Fashion e no São Paulo Fashion Week (SPFW), foi possível observar que a pele também deve estar impecável nesta estação. Ou seja, corretivo, base e pó são os maiores aliados das mulheres nos próximos meses. Além Com o traço bem fininho ou só nos cantinhos dos de checar o seu tom de pele para ter uma maior coberolhos, o delineador é o curinga desta estação. A novi- tura das imperfeições, confira as dicas abaixo de makes dade é que ele aparece em outras cores além do pre- para não errar no dia a dia e nas ocasiões especiais.

Dica para aplicação do delineador:

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Estique a pálpebra móvel e, de acordo com o seu gosto (mais fininho ou marcado), comece o traço no sentido do nariz para a orelha, bem rente aos cílios. Se sentir dificuldade, pode fazer até a metade da pálpebra e, depois, dando continuidade ao delineado, finalizar com um traçado de gatinho ou reto. É importante ter em mãos demaquilante e cotonete para acertar os borradinhos inevitáveis nas primeiras tentativas.

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beleza

morning glory Para o look da manhã, faça a sua pele (aplicando corretivo, base e pó) e, em seguida, utilize um blush discreto e um pouco de máscara. Caso queira investir em algo mais ousado, os batons com cores marcantes estão em alta. A Contém1g oferece dica de look básico para o dia, com as melhores combinações de cores: Aplique a sombra em pó Georgete Cintilante na pálpebra móvel. Use a sombra compacta Bouclé Opaco no canto externo, esfumando-a para o côncavo. Com o pincel delineador, delineie a sombra compacta Bouclé Opaco na raiz dos cílios inferiores, do canto externo até o meio e, em seguida, delineie a sombra compacta Shantung Cintilante do canto interno até o meio, na raiz dos cílios inferiores. Use o lápis para olhos e lábios Pele na parte interna dos olhos. Aplique a máscara amplificadora de volume 3D Preta nos cílios superiores, da raiz em direção às pontas. Com o pincel para blush, aplique o blush Voalacetinado nas maçãs do rosto. Com o pincel retrátil para lábios, aplique o batom Color Effect FPS 8 Richiliê Intenso Cremoso do centro para as extremidades dos lábios.

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ção

great night Para a noite, além de uma pele bem preparada, vale a pena usar um blush mais vivo e, nos olhos, máscara e cílios postiços, para dar um “tchan” no visual. Para subir o olhar, invista em sombras marrons, azuis-marinhos e metalizadas. Os batons fortes podem ser utilizados, mas é importante decidir em qual parte do rosto você quer focar a atenção; se investir nos olhos, coloque um batom mais discreto e, se quiser uma boca mais vibrante, opte por uma sombra mais básica. Tons de bege estão em alta, e o preto vem para dar glamour e sensualidade ao look. A Contém1g também dá a dica para o make da noite: Com o aplicador para sombra, aplique a sombra Carbono Cintilante na pálpebra móvel, esfumando-a na pálpebra superior. Aplique a sombra Pérola Acetinado na parte inferior das sobrancelhas. Ainda com o aplicador para sombra, aplique a sombra Pérola Acetinado nos cantos internos dos olhos. Em seguida, aplique a sombra Deep Blue Acetinado acentuando o côncavo. Para finalizar, aplique o brilho labial Lumière Baunilha Brilhante.

Serviço: Contém1g Site: www.contem1g.com.br Telefone: (11) 3660.0378

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Maciez até no inverno O hidratante é uma ferramenta importante para manter a pele saudável no clima frio Por juliana coimbra

amônia e produtos à base de glicerina”, explica. Nessa batalha contra o ressecamento, o clima acaba se tornando um vilão contra a pele saudável. Em muitos locais do País, no inverno, a umidade do ar e a baixa temperatura ajudam a acelerar o processo de descamação. Em Brasília, por exemplo, lugar naturalmente seco, é preciso manter-se atento às questões climáticas para Segundo a dermatologista Andréia Nóbrega, a pele do preservar a saúde da pele e protegê-la. homem e da mulher não tem diferenças do ponto de vista médico. “É importante que ela seja bem cuida- Conheça alguns produtos para o público masculino da com composições que contenham ureia, lactato de que podem manter a pele saudável no inverno: bservando prateleiras e catálogos das redes de cosméticos, é possível perceber o quanto as coleções masculinas são tímidas. E, para fugir do efeito pele de jacaré, típico do inverno, a maioria dos homens acaba apelando para o hidratante da namorada/esposa/irmã ou para os produtos unissex.

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beleza:cosmético

Feito Brasil Hidratante Fluido Corporal, 250 ml R$ 39,95 Traz, em sua composição, entre outras fragrâncias, notas de violeta, manjericão, noz-moscada e um toque de canela. Não possui corante e contém antioxidante natural obtido a partir do óleo de canola.

O Boticário MEN Creme Hidratante para Mãos, 50 g R$12,99 Tem rápida absorção na pele e textura seca. Ajuda a proteger as mãos do frio e do ressecamento da pele.

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Natura Hidratante Multifunção 1.5, 40 g R$ 52,00 Possui a vantagem de ser fácil de aplicar como pós-barba. Além disso, o uso diário desse hidratante faz com que a pele do rosto fique menos irritada depois do barbear e protegida dos raios do sol. Também reduz a oleosidade e combate os sinais de envelhecimento.

O Boticário MEN Hidratante Protetor Multiação 5 em 1, 48 g R$ 59,99 Com ele, o homem consegue manter a pele bonita por mais tempo. Além de hidratação prolongada, oferece função pós-barba, protetor solar (FPS 20), ação anti-idade e antibrilho.

Tendências outono/inverno 2012

uando imaginamos friozinho, lareira, folhas caindo, pensamos em cores um pouco mais neutras e sóbrias. Todas muito elegantes e charmosas, claro, mas sem muito calor, não é mesmo? Mas, para o outono/inverno, os designers e lançadores de tendências resolveram ousar, pois, de acordo com os principais desfiles de moda around the world, as cores up to date para essas estações são: amarelo-mostarda, caramelo, verde-musgo, vinho, vermelho, dourado e azul-marinho, além, é claro, dos clássicos preto, marrom e branco, que sempre dão o ar da graça, em qualquer estação.

dendo variar com outras combinações inusitadas, como verde-musgo com rosa-pink. Uma boa dica para essas estações é apostar também na cor branca, podendo usá-la em praticamente todo o visual (total white), estilo conjuntinho, apenas lançando mão de acessórios bombásticos, como as atualíssimas golas-postiças, maxi-colares, superclutchs ou big bags, por exemplo.

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Outra dica para completar o look mais básico é abusar das cores vivas e do glitter nos sapatos; nas botas de cano curto, também conhecidas como Os looks de inverno misturarão cores como o ver- ankle boots; sapatilhas; mocassins e scarpins (bem melho, o vinho e o azul-marinho, por exemplo, po- estilo ladylike).

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por fabíola lederman consultora de moda

COLOR BLOCK A macrotendência voltou à cena em 2011 e, ao que tudo indica, terá reinado duradouro. Neste outono/ inverno, azul, cinza, vermelho, laranja e amarelo compõem a paleta de cores-base da tendência.

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COURO Nesta estação, o couro e o látex, usados em visuais mais rígidos e – por vezes – de apelos sensuais, têm suas principais aplicações nas saias, jaquetas e calças, como propostas da Diesel Black Gold e da Proenza Schouler.

PELE A pele – seja ela natural ou sintética – retoma o seu posto de vedete quando o assunto é moda inverno, aparecendo em detalhes, como golas e punhos, ou em peças inteiras, como casacos, estolas e sobretudos femininos.

ETNIAS Estampas étnicas trazem uma nova leitura, mais livre. A vibração fica por conta das estampas, que incluem o quesito gráfico, e da universalidade das cores, que variam desde as vibrantes até as terrosas. Flores aparecem na versão maxi.

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Amarre-se Básicos, discretos, estampados, bordados... os lenços vieram para ficar por lívia lins

les conquistaram as francesas em 1930 e trouxeram para o mundo mais elegância e sofisticação. Podendo ser utilizados em todas as estações do ano, os lenços tornaram-se um acessório fundamental para a mulher moderna. Nos dias mais quentes, modelos leves como os de algodão são

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os mais indicados. Para o inverno, considerado a estação mais elegante do ano, as opções vão do palestino à seda. O item é versátil, e, além do clássico “amarrado ao pescoço”, eles podem ser usados das mais diferentes maneiras: na cabeça, na bolsa, amarrados na cintura...

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PIN-UP Amarrado com um nó clássico na frente e deixando a franja despojada, o estilo pinup dá um look casual à produção.

CINTURA Outra maneira de explorar o acessório é amarrá-lo na cintura. Abuse das cores e estampas e combine com short básico.

BOLSA Uma forma charmosa de usar os lenços é amarrando-os na bolsa. Com um simples nó, o clássico se transforma em algo moderno.

PESCOÇO As opções para o pescoço são ainda maiores. No inverno, aposte em tecidos que vão aquecer e deixar seu look mais elegante

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TECNOLOGIA

Fique frio: não perca o ritmo no inverno Saiba que roupas usar na hora da ginástica, mesmo em situações de baixa temperatura POR priscila muniz

lightpoet/shut terstock

TECNOLOGIA Maridav/shut terstock

ara cuidar do corpo, não tem tempo ruim. Faça chuva ou faça sol, as pessoas sempre querem estar bem e em forma. Porém, para fazer atividades físicas, ter só força de vontade não basta; é preciso levar em consideração alguns cuidados, como o local e o tipo de roupa que você vai utilizar. Antes de tudo, é preciso ficar atento à previsão do tempo, pois, no frio, a cautela deve ser redobrada. Geralmente, recomenda-se que os esportistas usem malhas frias e finas. No inverno, porém, é necessário um maior número de roupas. Não basta sair de casa só com calça e camiseta; o corpo tem que estar aquecido para suportar o frio e o esforço físico. A utilização de roupas apropriadas também diminui o risco de lesão e aumenta o rendimento. Se, ao iniciar o exercício, o atleta não estiver vestido adequadamente, a temperatura de seu corpo pode aumentar, resultando em um excesso de suor e fazendo com que o aproveitamento caia.

No inverno, a utilização de roupas apropriadas diminui o risco de lesão e aumenta o rendimento do exercício Com todos esses cuidados, surgem várias dúvidas em torno do que vestir e de onde comprar. Afinal, as lojas especializadas em artigos esportivos (que são muitas) estão recheadas de modelos, cores e tipos. Confira, a seguir, alguns itens high-tech que indicam o que há de mais moderno no setor de moda esportiva.

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Se o frio estiver abaixo de zero, é aconselhável que as mulheres usem três camadas de roupas. A primeira pode ser uma calça underware ou térmica até o tornozelo. A Nike Women’s Pro Core II Tight foi feita com tecido reforçado de 230 g a 265 g. Seu acabamento consiste em costuras planas, causando menos irritação durante a execução dos movimentos.

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TECNOLOGIA

Calça Nike Women’s Pro Core II Tight com tecnologia Dri - fit Preço: $ 45.00

Camisa Under Armour Women’s Fitted ColdGear Mock Preço: $ 49.99 Esse modelo é ideal para quem se exercita a temperaturas muito baixas (cerca de 55 graus negativos). Ele conserva a temperatura do corpo e deixa o calor circular, pois contém componentes de umidade que ajudam a manter a malha seca. As costuras garantem o máximo de conforto e mobilidade.

Camisa Nike Women’s Pro Combat Thermal Crew Preço: $ 34.99 Assim como na parte de baixo, o ideal é que a primeira camada de camisetas também seja térmica. A Nike Women’s Pro Combat Thermal Crew, além de oferecer conforto e mobilidade, possui um tecido que protege e conserva o calor do corpo. Esse modelo vem apenas com uma abertura para o polegar nas mangas, fazendo com que ela não fique subindo e segure a luva com mais precisão.

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Casaco Women’s Tadasana com zíper Preço: $ 59.99 Por cima da camisa, o atleta deve usar um casaco. Uma dica é esse Casaco Women’s Tadasana, revestido com o tecido ShapeShifter. Ele se molda ao corpo, conservando a temperatura e dando mobilidade.

A jaqueta permite que você finalize o traje de frio, podendo ser usada com uma camisa de malha por baixo. Esse modelo possui zíper integral, capuz e canal para conexão de celular ou MP3, facilitando o ajuste dos aparelhos eletrônicos e dando maior ritmo aos antenados.

TECNOLOGIA

Jaqueta Ess 3 Stripes FullZip Hood Preço: R$ 269,00

Aquecedor de mãos descartável Coleman Preço: R$ 7,00 Esse aquecedor de mãos fun ciona dentro das luvas por até 7h após a ativação.

Calça Adidas Firebird Preço: R$ 119,00 Deve ser usada por cima de uma legging quando o tempo estiver frio. Confeccionada em poliéster, ela suporta os desgastes proporcionados por atividades físicas.

Luvas The North Face Runners Preço: $ 28.00

Calça Legging Adidas Response Preço: R$ 149,90 Para os homens, essa calça conta com costuras que auxiliam na movimentação sem deixar o corpo perder a temperatura. O modelo da Adidas possui tecnologia ClimaCool, que é responsável pela circulação de ar e ajuda a evaporar o suor. Para não deixar o estilo de lado, ela vem com bolsos laterais e detalhes contrastantes.

No frio, as mãos não podem ficar desprotegidas, e, para mantê-las bem quentinhas, é preciso usar luvas. O modelo The North Face Runners age como aquecedor e possui malha respirável, proporcionando maior conforto, principalmente para atletas de corridas longas. As luvas também possuem um entalhe para colocar o relógio no pulso.

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TECNOLOGIA

Acessórios para levar à academia Toalhas, luvas e garrafas térmicas são alguns dos produtos indispensáveis para quem costuma malhar POR aline franceschini

ara quem se exercita no ambiente fechado da academia, o clima não é tão importante. Mas isso não significa que os adeptos da musculação não necessitam de roupas e acessórios desenvolvidos especialmente para esse tipo de atividade. Principalmente na

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área dos acessórios, o mercado oferece diversos itens que garantem mais conforto no momento de levantar pesos ou praticar exercícios aeróbicos. Confira, ao lado, alguns produtos recomendados para quem visita a academia com frequência.

TECNOLOGIA

Luva Nike Fundamental Fitness Preço: R$ 59,90 Acessórios populares nas academias de musculação, as luvas proporcionam conforto e liberdade de movimentos, protegendo as palmas das mãos e os dedos. A Fundamental Fitness possui punho ajustável. Garrafa Nike para Hidratação - 500 ml Preço: R$ 82,90 É fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de qualquer exercício físico. Para isso, nada melhor do que carregar sua própria garrafa térmica. O modelo da Nike possui uma cinta adaptável a ambas as mãos e descanso para o polegar.

Toalha Speedo Fast Dry Preço: R$ 49,90 Uma toalha de rápida absorção, como o modelo produzido pela Speedo, é indispensável para garantir conforto durante a prática de exercícios, principalmente para aqueles que costumam suar bastante.

Para exercícios no chão, é importante contar com uma proteção para coluna e cabeça, que evite o atrito da pele com o solo. O Colchonete Polimet é acolchoado e revestido com um tecido especial que garante o conforto dos usuários.

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Frequencímetro Digital Geratherm Training Fitness Preço: R$ 59,90

Colchonete Polimet Preço: R$ 45,90

Os aparelhos eletrônicos conhecidos como frequencímetros garantem o acompanhamento total do exercício físico, apontando índice de fitness, frequência cardíaca e número de calorias queimadas, entre outros dados. O modelo da Geratherm oferece alarme e cronômetro.

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VITRINE

Adesivo “bolachão” R$ 90 Venda: Gecko Stickers www.geckostickers.com.br Para decorar a parede da sala ou do quarto, a tão conhecida vitrola foi a inspiração deste adesivo em forma de disco.

Deixe o rock invadir sua casa! O ritmo que revolucionou os anos 50 e atraiu fãs no mundo todo inspirou designers a criarem objetos de decoração que levam a atmosfera do rock para os ambientes da casa. Para os amantes do estilo, nada melhor do que ter uma decoração temática que reflete suas personalidades.

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Caneca Beatles $ 11.99 Venda: Retro Planet www.retroplanet.com Para os fãs dos Beatles, a caneca com estampa Yellow Submarine é mais um objeto de colecionador. Na parte interna, lê-se um trecho da música “All you need is love”.

VITRINE

Minigeladeira $ 300 Venda: Marshall Fridge www.marshallfridge.com Na sala, no quarto ou na cozinha, a minigeladeira elaborada com peças originais do famoso amplificador Marshall é, sem dúvida, um objeto fundamental para os amantes do rock e da cerveja.

Almofadas R$ 89 Venda: Marcus Hendler www.marcushendler.com.br Estampas de caveiras reforçam o visual rock´n´roll do espaço. As almofadas podem ser utilizadas em qualquer ambiente. São revestidas de cetim, com enchimento de fibra sintética siliconada e antialérgica.

Adesivo de guitarra R$ 159 Venda: I Stick www.istickonline.com Outras opções de adesivo são os modelos que reproduzem três das guitarras mais famosas do rock.

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ler, ver e ouvir cinema internacional

Fotos: Divulgação

O ator brasileiro Wagner Moura foi escolhido para interpretar o cineasta italiano Federico Fellini no longa independente “Fellini Black and White”, que será dirigido e roteirizado por Henry Bromell, produtor da série “Homeland”. O filme contará a história da primeira viagem de Fellini aos Estados Unidos, em 1957, quando ele foi a Los Angeles assistir à entrega do Oscar. Ele desapareceu por 48 horas e quase não conseguiu ir à cerimônia. O roteiro conta o que pode ter acontecido nos dois dias de sumiço. Ainda não há data definida para o início das filmagens.

Bond em telas IMAX

Novo filme sobre Van Helsing

“Skyfall”, o 23º filme da saga de James Bond, será o primeiro da franquia a chegar aos cinemas em telas IMAX – em formato panorâmico. Essas telas possuem uma superfície de projeção superior a 350 metros quadrados, com medida-padrão de 22 metros de largura por 16 metros de altura, e qualidade de imagem muito superior à das salas convencionais. A estreia internacional da nova produção ocorrerá em 26 de outubro, data em que serão completados 50 anos de “007 contra o satânico Dr. No”, o primeiro filme do agente secreto.

O astro Tom Cruise será produtor e protagonista de um novo longa sobre o famoso caçador de vampiros Abraham Van Helsing, inimigo mortal do Conde Drácula no romance de Bram Stoker. Com roteiro escrito por Roberto Orci e Alex Kurtzman, o filme fará uma releitura da história do personagem, que já foi representado no cinema por atores consagrados, como Peter Cushing, Laurence Olivier, Anthony Hopkins, Christopher Plummer e, mais atualmente, Hugh Jackman. O nome do longa ainda não foi escolhido.

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ler, ver e ouvir Gabriela, sempre Gabriela

Fotos: Divulgação

Estreia no próximo dia 19 a nova versão da telenovela “Gabriela”, exibida originalmente pela Rede Globo em 1975. O remake, de autoria de Walcyr Carrasco, é dirigido por Mauro Mendonça Filho e traz Juliana Paes como protagonista. A história, assim como na primeira versão, é inspirada no romance “Gabriela, Cravo e Canela”, de Jorge Amado. A nova produção possui 76 capítulos e irá ao ar quatro vezes por semana (terça a sexta-feira), às 23h, se estendendo até meados de outubro.

“Veep” estreia com sucesso nos EUA

“Will & Grace” educou americanos

A nova série da atriz Julia Louis-Dreyfuss, conhecida por seus papéis em “Seinfeld” e “Old Christine”, estreou com sucesso na HBO americana. O seriado conta a história de Selina Meyer – interpretada por Julia –, uma senadora que, repentinamente, precisou assumir com urgência a vice-presidência da república. A personagem vai descobrindo, sem muita alegria, suas novas obrigações e as particularidades do cargo. O grande sucesso da estreia fez com que a HBO já renovasse o contrato para a gravação de uma segunda temporada.

Segundo o vice-presidente dos Estados Unidos, Joe Biden, em entrevista concedida ao programa “Meet the Press”, o seriado “Will & Grace” ajudou a educar o povo americano em relação ao preconceito sexual. A série, que foi ao ar entre 1998 e 2006, tinha seu elenco principal formado por personagens homossexuais. O enredo tratava sobre os melhores amigos Will, um advogado gay, e Grace, uma empresária, que dividiam um apartamento. “Acho que ‘Will & Grace’ fez mais do que qualquer outra coisa ou pessoa ao educar o povo americano. As pessoas temem o que é diferente. Agora isso está começando a mudar”, afirmou Biden.

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ler, ver e ouvir

Tributo a James Brown Também foi lançada há pouco tempo a versão brasileira do livro escrito por R. J. Smith em homenagem a uma das figuras mais influentes do século XX na música: “James Brown: Sua Vida. Sua Música”. Falecido em 2006, Brown vendeu mais de 100 milhões de discos e é reconhecido como um dos maiores artistas de todos os tempos, tendo influenciado outras estrelas, como o Rei do Pop, Michael Jackson.

Fotos: Divulgação

James Brown: Sua Vida. Sua Música. R. J. Smith Leya Brasil

A chegada da escuridão

Mais sobre Os Vingadores

Acaba de ser lançado no Brasil o primeiro livro escrito por George R. R. Martin, autor da renomada série “Crônicas de Gelo e Fogo”. O romance de ficção científica “A Morte da Luz” trata sobre o planeta Worlorn, que se afasta cada vez mais das estrelas e, por isso, está prestes a morrer. Em meio a esse cenário, tem início no planeta um violento choque de culturas que resulta em uma batalha sem espaço para códigos de honra.

Aproveitando o lançamento de um dos filmes mais aguardados do ano, a editora norte-americana DK Publishing publicou “The Avengers: The Ultimate Guide to Earth’s Mightiest Heroes!” (em português, “Os Vingadores: O Guia Definitivo para os Mais Poderosos Heróis da Terra!”). Trata-se de uma enciclopédia com perfil, histórico, poderes, curiosidades, aliados e inimigos de cada integrante da equipe. Ainda não há previsão para a chegada do livro ao Brasil.

A Morte da Luz George R. R. Martin Leya Brasil

The Avengers: The Ultimate Guide to Earth’s Mightiest Heroes! DK Publishing

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ler, ver e ouvir Cirurgia ao vivo O hospital americano Memorial Hermann Hospital, de Houston, no Texas, realizou a primeira transmissão ao vivo de uma cirurgia de cérebro nas redes sociais, no último mês de maio. O procedimento visava a remover um tumor cerebral e obteve sucesso. A operação foi fotografada e publicada no Twitter em tempo real. Além disso, o hospital disponibilizou um médico para responder às perguntas dos internautas sobre o assunto. O neurocirurgião Dong King foi responsável pela operação. Ele já havia realizado esse tipo de cirurgia muitas vezes, até mesmo na congressista norte-americana Gabrielle Giffords, que levou um tiro na cabeça durante uma tentativa de assassinato em janeiro de 2011. Acesse em: https://twitter.com//houstonhospital

Fotos: Divulgação

Google Play começará a vender no Brasil

Doação de órgãos

O Google confirmou que irá vender livros, músicas e filmes no Brasil, por meio da sua loja Google Play. A informação foi dada em um evento realizado pela empresa no Chile. As vendas devem começar em alguns meses, e estão sendo estudadas novas formas de pagamento. Uma das opções será quitar a conta através do celular, sem precisar do intermédio do cartão de crédito. O Google já está em negociação com as operadoras de celulares para disponibilizar o serviço.

O Facebook passou a permitir, no início de maio, que seus usuários se declarem doadores de órgãos. O objetivo é estimular a prática entre os participantes da rede, além de garantir que a condição de doador seja compartilhada de forma pública, chegando ao conhecimento de familiares e amigos. A categoria “Doador de órgãos” foi habilitada no perfil do usuário como parte da opção “Saúde e bem-estar”, dentro de “Acontecimento cotidiano”. O internauta pode, ainda, indicar onde reside, desde quando é doador e as razões que o levaram a tomar essa decisão.

Acesse em: https://play.google.com/store

Acesse em: www.facebook.com

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guia de vitaminas e minerais vitamina a

É essencial para o bom funcionamento do sistema visual, além de exercer funções na manutenção epitelial, na reprodução, no desenvolvimento embrionário e no sistema imunológico. Sua deficiência está associada ao aumento de doenças infecciosas, distúrbios como cegueira noturna, distúrbios cutâneos e alterações no desenvolvimento fetal. A vitamina A pré-formada é encontrada apenas em alimentos de origem animal, podendo receber diferentes denominações, como retinol, retinil, retinal e ácido retinoico. As principais fontes alimentares são fígado, óleo de fígado de peixes, leite integral e seus derivados, ovos e aves. Nos alimentos de origem vegetal, é encontrada na forma de provitaminas A, como o α e o β-caroteno e a β-criptoxantina, que podem ser transformadas em vitamina A no organismo. A provitamina A (Betacaroteno) também possui características antioxidantes e está envolvida na pigmentação da pele.

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vitaminas do complexo b

As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12 geralmente são encontradas juntas nos alimentos. Elas agem em sinergia, otimizando a absorção e ação umas das outras. Desempenham papel importante na produção de energia, na produção de células sanguíneas, no funcionamento adequado do sistema cardiovascular e sistema nervoso. Podem ser encontradas em cereais integrais, banana, ovos, feijões, ervilha, grão-de-bico, carnes, laticínios e vegetais folhosos verdes-escuros.

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É uma denominação genérica para todos os compostos que apresentam atividade biológica de ácido ascórbico. É cofator de enzimas envolvidas na síntese do colágeno, dos hormônios adrenais, da carnitina e de neurotransmissores; participa do processo de inativação de radicais livres e é capaz de regenerar a forma antioxidante da vitamina E, além de aumentar a absorção e utilização do ferro não-heme, mesmo na presença de fatores inibidores que existem na alimentação. No sistema imune, a vitamina C atua como antioxidante. Estudos mostram que a vitamina C melhora a resistência do organismo a infecções. Ela pode ser encontrada em maior abundância em vegetais e frutas crus, como acerola, pimentão, goiaba, kiwi, brócolis, limão, maracujá, repolho, morango e laranja.

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Pode ser encontrada em duas formas: vitamina D3 (Colecalciferol), sintetizada na pele através da exposição solar; e vitamina D2 (Ergocalciferol), presente na dieta. Ela é fundamental para o transporte e a absorção do cálcio e do fósforo, na regulação da atividade da matriz óssea para fixação do cálcio e fortalecimento dos ossos. Responsável pela saúde musculoesquelética, do sistema nervoso, cardiovascular e do sistema imune. Participa da síntese e liberação de hormônios como insulina, tireoide e paratireoide. As principais fontes de vitamina D são: fígado, peixes de água fria, manteiga, gema de ovo e leite integral.

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vitamina C

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Refere-se à família de isômeros lipossolúveis, Tocoferóis e os Tocotrienóis. Isômeros da forma alfa possuem ação mais efetiva dentro do organismo. Sua função principal está relacionada à característica antioxidante capaz de neutralizar radicais livres que oxidam os lipídeos presentes em lipoproteínas e membranas celulares, refletindo no envelhecimento precoce não só em nossa pele, mas especialmente do tecido nervoso. Além disso, ela preserva a saúde cardiovascular e circulatória. A vitamina E pode ser encontrada em óleos vegetais, vegetais folhosos escuros, castanhas, avelãs, amêndoas, soja e gérmen de trigo.

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vitamina K

O termo vitamina K refere-se a três substâncias chamadas de Quinonas: Filoquinona (K1), presente nas folhas verdes; Menaquinona (K2), sintetizada pelas bactérias intestinais; e Menadiona (K3), que é a forma sintética. É necessária para a coagulação sanguínea, saúde óssea e cardiovascular. Pode ser encontrada em vegetais folhosos verdes-escuros, salsa, brócolis, repolho, couve-flor, cereais, leite integral e frutas.

vitamina H

A biotina ou vitamina H está envolvida na neoglicogênese, síntese e oxidação dos ácidos graxos (lipídeos) e degradação de aminoácidos. Ela trabalha em sinergia com as vitaminas B5, B9 e B12. Sua deficiência está relacionada com a resistência à insulina, o que leva ao desequilíbrio nos níveis de glicose no sangue. Está presente em fígado, gema de ovo, cogumelos, frutas, amendoins e levedo.

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cálcio

É o mineral mais abundante em nosso organismo. Suas funções vão muito além de fortalecer ossos e dentes. Ele age sobre a função adequada do sistema nervoso, frequência cardíaca, contração muscular e coagulação sanguínea. Para sua absorção efetiva, é fundamental a presença de vitamina D3 (Colecalciferol). E, para a adequada formação da matriz óssea, são indispensáveis magnésio, zinco, cobre, boro, manganês, B6, vit. C, vit. A, vit. D e vit. K. As principais fontes de cálcio são: leite e derivados; vegetais folhosos verdes-escuros, como o couve; salsa, tofu, brócolis, repolho, quinua, sardinha, gergelim e leguminosas.

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MAGNÉSIO

É também outro mineral extremamente abundante em nosso corpo, presente na massa óssea e intracelular. Ele participa de todas as reações metabólicas, e mais de 300 sistemas enzimáticos são dependentes da sua presença. Ele é determinante para produção de energia e formação proteica. É fundamental para função normal do sistema muscular, cardiovascular, nervoso e tecido ósseo. Ele pode ser ingerido através de castanha, avelã, amêndoa, legumes, cereais integrais, vegetais folhosos verdes-escuros e caju.

ZINCO

Possui tamanha importância assumindo o papel estrutural, enzimático e regulador. Está diretamente relacionado com sistema imunológico, funcionamento adequado do sistema nervoso e do metabolismo, reprodução, crescimento, desenvolvimento do organismo e neutralização de radicais livres. Além disso, pode ajudar no reparo de tecidos, na síntese e liberação de hormônios, como sexuais, insulina, da tireoide, entre outros. Pode ser encontrado em frutos do mar, fígado, carne vermelha, cereais integrais, leguminosas e levedo de cerveja.

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cobre

É componente de várias enzimas, é essencial na produção de energia; na proteção contra agentes oxidantes e processos inflamatórios; na síntese de colágeno, elastina, pigmento da pele melanina, hormônios e neurotransmissores. Ele participa do da função adequada do sistema imune e nervoso. Os alimentos ricos em cobre são: ostras, vísceras, chocolate, nozes, leguminosas, cereais, frutas secas e aves.

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cromo

É essencial para a manutenção do metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ele age basicamente potencializando a ação da insulina e ativação de seus receptores. Sua deficiência leva a problemas na regulação dos níveis de glicose e gorduras no sangue, além de propiciar o aumento de peso. Boas fontes de cromo são levedo de cerveja, cereais integrais, carnes, fígado e batatas.

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É um elemento-traço que se apresenta em maior concentração nos rins e no fígado. Está envolvido no combate aos radicais livres dentro do organismo. Sua função antioxidante é potencializada quando associado à vitamina E. Esse mineral participa da função normal da tireoide, do sistema cardiovascular e imune. Estudos mostram sua ação efetiva também na prevenção contra doenças degenerativas. Os alimentos mais ricos em selênio são castanha-do-pará, atum, arenque, levedo de cerveja, repolho, alho, farelo e gérmen de trigo.

ferro

Possui importância no transporte de oxigênio e outros gases, nos processos de respiração celular, sistema imunológico e performance cognitiva. A absorção de ferro é determinada pelo tipo de alimento consumido. Fontes vegetais possuem o ferro não-heme e são facilmente absorvidas na presença de ácido ascórbico. Fontes animais possuem o ferro-heme, o qual naturalmente é mais biodisponível. As melhores fontes dietéticas são: fígado, vísceras em geral, carnes, aves, peixes, feijões e frutas secas.

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iodo

75% do iodo presente no organismo encontram-se na tireoide, por essa razão ele participa da função normal dessa glândula. Dificilmente ocorre a deficiência desse mineral, já que o sal de cozinha é iodado. Peixes e frutos do mar são boas fontes para reposição.

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selênio

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manganês

Também participa de diversas enzimas e está relacionado à síntese de colágeno e formação do tecido ósseo. Ele está envolvido nos processos de crescimento, reprodução, metabolismo de carboidratos e gordura para produção de energia. Fontes: grãos integrais, legumes, castanhas, café solúvel e chás.

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sódio, cloro e potássio

Esses três elementos são indispensáveis na dieta e são sempre mencionados e estudados juntos. Estão distribuídos em todos os tecidos corpóreos. O sódio e o cloro são compostos extracelulares; e o potássio, intracelular. Os três estão envolvidos na função de todas as células regulando o teor hídrico, equilíbrio osmótico e ácido-básico nas reações enzimáticas. Além de ser fundamental na atividade normal muscular. Sua deficiência não é comum, pois são encontrados com facilidade em todos os alimentos. Porém, o uso de alguns medicamentos ou atividade física intensa, de longa duração, podem ocasionar a necessidade de reposição. Vale lembrar que existem sinais da ingestão excessiva do sódio na dieta, devido ao consumo frequente de alimentos industrializados e temperados.

fotos shutterstock: [1] niderlander, [2] Richard Peterson, [3] Andrjuss, [4] Irena Misevic, [5] Nattika, [6] Leonid Shcheglov, [7] Rudchenko Liliia, [8] Alexander Raths, [9] Madlen

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digo e repito

A ciência do futuro hoje entendida sem presente?

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a minha sobrinha caçula que havia regressado de uma viagem à Europa, escutei o seguinte comentário: “Tia, um amigo nosso que estava na excursão me revelou que a ciência do futuro será a Psicologia”. Embora podendo parecer advogar em causa própria, sorri concordando com o amigo dela. Mas, espera aí, refleti. Por que apenas no futuro? A existência humana tem se complexificado rapidamente, provocando intensos reflexos no comportamento dos indivíduos hoje. Não é difícil concluir que a intervenção do profissional de Psicologia se torna urgente e imprescindível. Os seus conhecimentos certamente deverão ajudar no estabelecimento da homeostase social. Porém, por que só lá adiante, no futuro? De quanto futuro precisamos ainda? A quem pode interessar tal adiamento? Por ora, continuamos fingindo, seres onipotentes e narcísicos, desprezando o suporte psicológico; ou o aceitamos apenas para posarmos de “analisados”. Entretanto, de modo geral, o nosso ego não suporta admitir que o outro esteja mais qualificado do que nós a analisar as nossas próprias inquietações. Para sermos mais práticos, vamos fazer uma rápida análise do ponto de vista financeiro. Quando consultamos o médico de alguma especialidade, mesmo que este não tenha convênio com quaisquer planos de saúde, sequer negociamos o valor da consulta. Pagamos o valor referido, sem regatearmos, ainda que gemendo e chorando neste vale de lágrimas, como na oração. Agora, se o desconforto é de ordem emocional, já é de praxe negociarmos números com o profissional

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de saúde mental, ainda que, muitas vezes, tais valores não comprometeriam, nem de longe, o nosso orçamento. Por que será? Será que o sofrimento emocional é menor do que o físico? Moral da história: os valores da orientação psicológica terminam por ser firmados bem abaixo dos índices da área de saúde, numa demonstração de pouco apreço ao suporte psíquico. Mesmo experimentando a pressão psicológica de que vem padecendo, o indivíduo sempre encontra algum pretexto, algum argumento para postergar a psicoterapia. Argumenta que não dispõe de tempo, que onera o seu orçamento, que não há uma data certa para encerrar o tratamento – o que provoca uma preguiça enorme de submeter-se a ele. Ou que as sessões psicoterápicas não são nada além de puro blá, blá, blá. De mais a mais, o que dirão no seu meio social e profissional? Quando nada, que está descompensado, estressado, que quer chamar a atenção, que está bancando a vítima, entre outros. Inadequado, enfim. E o receio de ser julgado muitas vezes prevalece sobre a decisão de buscar o alívio emocional através de uma condução sensata. Curioso é que, quando a sugestão de recorrer ao profissional de Psicologia é referida em filmes, suspenses policiais, literatura, ou na mídia, tudo parece glamouroso, sedutor. Mas, na vida real, utilizamo-nos de todas as escusas possíveis para evitarmos o enfrentamento das questões afetivas. Quanto mais surgem os avanços sociais, econômicos, tecnológicos e científicos, a nossa vida vai se tornando um emaranhado em busca do socorro de respostas convincentes. Uma rede invisível de necessidades, desejos, desafios, insatisfações, indefinições, temores e premência de soluções vai tecendo a sua trama em torno do indivíduo. Dito isso, resta a questão: será que esse indivíduo resistirá aguardar a chegada de um futuro distante, e imprevisível, sem melhores e mais saudáveis garantias de sobrevivência agora? por TANIA GUERRA, PSICÓLOGA clínica e judiciária, ESCRITORA E CINÉFILA TANIAGUERRA.PSI@GMAIL.COM

Como chegar ao verão sem as marcas do inverno?

s pessoas costumam ficar apreensivas quando a temperatura diminui, pois é no inverno que nosso peso tende a aumentar. Será que o nosso metabolismo fica mais lento? Já parou para pensar por que sentimos tanta fome? É durante o inverno que o organismo realmente trabalha para manter a temperatura corpórea. Isso torna nosso metabolismo mais ativo na conversão das reservas energéticas (o tecido adiposo é a mais abundante delas) em calor. Com essa queima maior de energia, é natural que o corpo, na intenção de repor calorias, “peça” comida e busque alimentos mais calóricos, para suprir a demanda.

nutrição

por Fernanda Paulucci, nutricionista da sundown naturals

Os alimentos são nossa fonte primária de energia, e os mais saborosos costumam ser industrializados, ricos em açúcar, sódio e gordura. A ingestão diária deles provoca a diminuição de micronutrientes, como, por exemplo, o cromo, que ajuda a equilibrar a glicemia. O desequilíbrio na ingestão de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais e nutrientes funcionais), juntamente com a presença de xenobióticos (aditivos alimentares, como corantes e conservantes, presentes em alimentos industrializados em geral, agrotóxicos e pesticidas), atrapalha o desempenho adequado de enzimas e hormônios, influenciando diretamente o metabolismo e dificultando a queima normal de energia. Resumindo: o inverno favorece a perda de peso, mas existem alimentos que impedem uma queima maior de calorias. Vale lembrar que o desejo de comer não está associado apenas à reposição de energia, mas também a nossos pensamentos e hábitos cotidianos.

DICAS - Se for “pecar” no sábado ou no domingo, melhore sua alimentação durante a semana.

tar sempre gelados. Existem opções de saladas quentes, vegetais refogados ou no vapor.

- Seja moderado! Um cappuccino pequeno não estragará sua dieta. Consumir vários ao longo do dia, por outro lado... - Não fique sem se alimentar por mais de três horas.

- Seja inteligente! Troque a margarina pelo azeite, o requeijão pela pasta de abacate ou tofu temperado, os queijos gordos pelos magros, os molhos com maionese e creme de leite pelos à base de iogurte ou ervas...

- Coma devagar! Saboreie cada garfada e dê tempo para seu cérebro perceber que já é hora de parar.

- Evite associações, como chá com bolachas, caldo com queijo ralado, sopa com pão, vinho com queijos gordos...

- Diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Elas dão a sensação de acalentar o corpo, porém são ricas em calorias.

- Controle seu desejo por carboidratos. Consumi-los na forma integral, sem fritura ou excesso de gordura, diminuirá o desejo incontrolável por eles.

- Hidrate-se! Chás de ervas ou de frutas são uma boa opção para quem não gosta de água pura. - Coma salada! Os legumes e as verduras não precisam es-

- Escolha doces à base de frutas ou frutas secas. Evite chocolates, tortas, brownies, etc. Algumas frutas ficam deliciosas quando levadas ao forno, como banana e maçã.

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fanpage da Sundown Naturals Brasil (www. facebook.com/sundownvitaminas) oferece, diariamente, dicas de bem-estar, notícias sobre eventos e datas comemorativas, além de receitas especiais para quem procura sempre se manter em forma. A página foi criada para orientar os internautas e esclarecer dúvidas sobre saúde e nutrição, especialmente em relação às funções de cada vitamina. Os posts mais populares entre os usuários da rede são aqueles que falam sobre os benefícios de certos alimentos e nutrientes, assim como os que trazem receitas nutritivas e saborosas para quem está tentando perder peso. Confira, abaixo, os destaques do último mês.

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