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Fitness live
SOLUCION CONTRA LA SELULITIS
COSAS QUE DEBES LLEVAR AL GYM O NO?
GLUTEOS TONIFICADOS 5 ALIMENTOS PARA PERDER PESO
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5 Alimentos que debes comer
para
perder peso rá pido Cuando pensamos en la alimentación, se nos viene automáticamente
el
consumir
alimentos,
pero
muchas veces nos dejamos llevar por los sabores agradables y no por lo que realmente es saludable para nuestro cuerpo, además que es lo que nos mantiene en forma y activos en nuestro día a día. 1 .YOGURT Este alimento es buenísimo para adelgazar, ya que desacelera la producción de la hormona cortisol, que tienen un mayor efecto reductor sobre la grasa localizada en el abdomen. 2. Salmon ,atún ,sardinas te ayudan a perder peso totalmente,1ya que son libre de grasas saturadas.
3. Frutas sus componentes ayudan al organismos a producir energía con menos calorías y sin pasar hambre. Se recomienda para el desayuno. 4. Nueces cruda la fibra
te ayuda a no tener
hambre y también te proporcionan una buena dosis de proteínas y ácidos grasos omega 3 que te ayudaran a quemar grasa más rápido .\ 5.El Aguacate ayuda a reducir los niveles de insulina lo cual a su vez previene que tu cuerpo almacene grasa (o que aumentes de peso).Además que son deliciosos y nutritivos.
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Solucion contra la celulitis
La causa principal es el estilo de vida sin duda el estilo de vida es lo más importante, una mala alimentación predispone a la aparición o al aumento de la celulitis, si trabajas sentado o de pie mucho tiempos, o en una mala postura, una ropa demasiado apretada que no deja transpirar, unos zapatos demasiado planos o unos tacones excesivos… Además el gas de los refrescos no es nada recomendable, y los alimentos que estimulan la producción de insulina como el pan blanco, los chuches, las mantequillas, las galletas o los alimentos refinados y procesados sin fibra. El alcohol es una de las causas que más promueven la aparición de la celulitis ya que ocasiona una vasoconstricción en la piel favoreciendo la acumulación y retención de líquidos que hinchan las piernas. Además como son tiene un alto valor calórico hace que aumente el índice de grasa corporal produciéndose adiposidades no deseadas en las zonas que menos nos gustan. También el tabaco es otra de las causas ya que provoca la formación de radicales libres que provocan gruesas fibras de colágeno debajo de la grasa, haciendo que esta aflore a la superficie creando la antiestética piel de naranja.
El ejercicio es la solución para la el mal de tantas mujeres ya que El factor que determina el nivel de celulitis es el porcentaje de grasa de la persona y por supuesto el estado de forma general de la misma, así que sin duda alguna para deshacerse de la molesta celulitis lo mejor es hacer ejercicio, cuanto más ejercicio hagas, más grasa quemarás. Cuanta más grasa quemes, menos celulitis tendrás. Se recomienda realizar ejercicios moderados y no muy intensos de tres a cuatro veces a la semana. Sin duda alguna uno de los mejores ejercicios que existen son los ejercicios de pierna como: las zancadas o tijeras las sentadillas, las prensas o las flexiones de pierna, o un simple ejercicio de escalera o step. Además de estos ejercicios de tonificación es muy importante realizar ejercicio cardiovascular, ya que son los mejores para acelerar la pérdida de grasa corporal. Lo puedes hacer en cintas, bicis elípticas o estáticas, banco de remos o mejor aún correr en la calle, andar en bici o incluso nadar.
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Ejercicios para tonificar el cuerpo sin ir al gimnasio Los ejercicios cardiovasculares aumentan tu frecuencia cardíaca y volumen de respiración mientras aumentas la quema de calorías. Este tipo de ejercicio te ayuda a tonificarte ya que involucra los grupos musculares principales, y ayuda a quemar calorías y grasas. Puedes caminar o trotar por tu sector, o incluso en tu casa. Puedes subir y bajas las escaleras, hacer saltos estacionarios de tijeras, saltar la soga o bailar. Lo que sea que hagas, hazlo durante treinta minutos o más a un ritmo que te haga transpirar sin agotarte.
Ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo entrenamiento de fuerza aumentan tu masa muscular y te brindan la apariencia delgada y tonificada que esperas. Si estuvieras ejercitándote en casa, puedes hacer ejercicios de peso tales como flexione sentadillas para tonificar tus brazos y pecho. Tonificar la parte inferior del cuerpo, Casi todos los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para tonificar la parte inferior de tu cuerpo, puedes hacerlos en tu casa. Para fortalecer y
tonificar tus piernas, realiza ejercicios de peso tales como sentadillas y
zancadas.
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Cinco cosas que no debes llevar al gimnasio Entrenar con maquillaje Al gimnasio se va con la cara lavada. No ya por una cuestión de estética al sufrir el riesgo de que los churretones de rímel resbalen por nuestras mejillas, sino por cuidar nuestra piel. El maquillaje impide que la piel transpire correctamente: los poros se taponan y se llenan de suciedad. El combo maquillaje mas sudor es una de las peores ideas que podemos tener. En el caso de que vayas al gym directamente desde el trabajo, lleva siempre en la bolsa una pastilla de jabón o unas toallitas desmaquillastes. En serio, tardas tres minutos escasos en quitarte el maquillaje antes de empezar a entrenar, y tu piel te lo agradecerá con el tiempo. El algodón ropa deportiva? La ropa de algodón puede parecernos cómoda y fresca... hasta que comenzamos a sudar. Una de las propiedades del algodón es que absorbe la humedad y el líquido, y no los evapora: empiezas a sudar en el calentamiento, la camiseta (o peor, el pantalón) absorbe el sudor y se queda ahí durante la hora que dura tu sesión de entrenamiento, en un ambiente húmedo y caluroso, perfecto para la proliferación de bacterias. Ropa muy ajustada Es cierto que las mallas y camisetas ajustadas son muy cómodas para hacer ejercicio, pero ojo con llegar a extremos insospechados de "ajustamientos". Una cosa es una malla ajustada, y otra muy distinta es que directamente no puedas moverte porque casi vas envasada al vacío. Escoge bien la talla de pantalones y camisetas porque un tejido demasiado estrecho puede dar lugar a problemas de movilidad al realizar
Zapatos inadecuados Nuestro calzado debe ser acorde a la actividad que realizamos. En el caso de las actividades aeróbicas tipo Zumba, Combat, etc, necesitaremos una zapatos ligeros y muy flexibles, que nos permita realizar giros y cambios de dirección sin que el tobillo sufra. Si vamos a entrenar en sala, una zapatilla con la suela rígida y sin drop (escasa diferencia entre la altura del talón y la de la punta) es la mejor elección. sujetador, siempre deportivo Utilizar un sujetador de diario para hacer deporte es una de las peores ideas que podemos tener. Primero, porque no está diseñado para eso: cuando nos ejercitamos nuestro pecho se ve expuesto a saltos o movimientos bruscos que pueden dañarlo, por lo que necesitaremos una buena sujeción. Si además el sujetador en cuestión tiene aros, peor aún, ya que corremos el riesgo de hacernos daño con ellos, o simplemente con las costuras.
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GLUTEOS TONIFICADOS Y ATLETLICO
Un glúteo en fuerte va mucho más allá que una simple cuestión estética. El glúteo mayor tiene una importante función estabilizadora en la pelvis e Retroversión en diagonal hacia atrás intensa implicación en la fase de amortiguación en la carrera. Si deseas tonificar al glúteo y al mismo tiempo obtener beneficios en la carrera, estos ejercicios funcionales te resultarán muy efectivos.
Eleva la cadera con un solo apoyo
Extiende la pierna al completo elevando la rodilla Split con salto
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