Portilta Portille 2019-2020 by Lumihuiput, Vuokatti-Ruka urheiluakatemia

- SI N

1995 -

PORTILTA PORTILLE RUKAN ALPPIKOULU • KAUSI 2019–2020

Kokonaisvaltainen

WARM UP s. 62–63

VALMENNUS s. 20–22

MAGNUS s. 65

Nukkumalla

MENESTYKSEEN s. 56–57

SISÄLLYSLUETTELO • PORTILTA PORTILLE KAUSI 2019–2020

h SSF-Ruka Akatemia

h Lukio ryhmä

Intohimon voimalla

6 Rukan alppikoulusta Vuokatti-Ruka Urheiluakatemiaksi 10

Miltä kausi suomalaiselle alppihiihdolle näyttää?

Ryhmässä on voimaa!

48 Olympiavalmennuskeskus Vuokatti-Rukan kuulumisia 52 Motivaatio ja tavoitteiden tunnistamisen merkitys 56 Voittajat tehdään yöllä – optimoi palautumisesi

19 Opiskelun ja urheilun yhdistäminen Rukan alppikoulussa

61 SM-mitalistit 2019

20 Mikä ihmeen kokonaisvaltaisuus?

62 Warm up: Improve Performance and Long Term Athlete Development

24 Jäätikköleiriltä

65 Magnus Brodin Tärnabystä Rukalle

kuvakollaasi

68 Kevään 2019 ylioppilaiden kuulumisia

28 Rukan alppikoulun ja akatemian valmentajat 2019–2020

71 Oppari ja Life Coach

Rukan alppikoulun urheilijat

44 Akatemian urheilijat

Ylläs – Alpine Games

kuvakollaasi

77 Kotimainen kilpailukalenteri kaudella 2019–2020 Suomessa

PORTILTA PORTILLE 2019–2020 Julkaisija: Rukan alppihiihtoyhdistys ry Toimitus: Tuulikki Aho, Meri Kekäle, Mika Pelli Kuvat: Antti Koramo, Eetu Virranniemi, Anu Pesonen, Tuulikki Aho Taitto: Faktor Oy

Painopaikka: Erweko Oy

k Y lä

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

"WBB 5BQJPMB m UBJ TPJUB NB QF

PORTILTA PORTILLE 2011â&#x20AC;&#x201C;2012

RUKAN ALPPIKOULU

MAAN MONIPUOLISIN TREENIKESKUS

O TA H A LT U U N S U O M E N M O N I P U O L I S I M M AT E R I K O I S S U O R I T U S PA I K AT J A HARJOITUSALUEET. TREENIRYHMILLE TA R J O A M M E - 1 5 % A L E N N U K S E N S K I - I N N M A J O I T U K S I S TA .

T U T U S T U PA LV E L U I H I N J A VA R A A M AT K A S I M YY N T I @ RU KA . F I TUTUSTU JA VARAA WWW.PYHA.FI

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

RUKAN ALPPIHIIHTOYHDISTYKSEN PUHEENJOHTAJAN TERVEISET

Intohimon

voimalla

tin keväällä vastaan Rukan alppikoulun puheenjohtajan tehtävät, ja erittäin mielekkäissä tunnelmissa. Haluan heti alkuun kiittää Kiiverin Ollia, joka viiden kauden ajan hoiti puheenjohtajan tehtäviä mallikkaasti. Sain johdettavakseni hyvissä kantimissa olevan alppikoulun. Alppikouluumme kuuluu tällä hetkellä 9 yläkoulussa, 17 lukiossa ja 4 akatemiassa opiskelevaa nuorta urheilijaa. He saavat nauttia päivittäin laadukkaan valmennustiimiin osaavasta ja monipuolisesta valmennuksesta, joka lisäksi kehittyy koko ajan. Uutena valmentajana tiimiin on tullut Life Coach Olli Jylhä, joka seuraa urheilijoiden elintapoja, ravintotottumuksia, unen laatua ja henkistä kasvuprosessia. Tämä kaikki tuo merkittävää lisäarvoa. Rukan alppikoulussa valmennus perustuu pitkäjänteiseen harjoitteluun – malliin nimeltään Long Term Athletes Development (LTAD). Malli toimii oivana työkaluna valmentajille sekä muille lajin ympärillä työskenteleville. Tästä mallista löytyy lisätietoa Rukan alppikoulun nettisivuilta, jotka ovat muutenkin hyödyllisiä erilaisen tiedon saannissa. Kun oppilaat saivat ”Opparille” sen remontin yhteydessä vieläpä kuntosalin, kaikki näyttäisi olevan mallillaan uutta kautta varten. Rukan alppikoulun tarkoituksena on palvella opiskelun ohella mahdollisimman optimaa-

Tärkeintä on uskoa itseensä. Eikä koskaan kannata luovuttaa.

lisesti kaikkia niitä nuoria, joille eri alppilajeissa kehittyminen on intohimo. Näen, että Kuusamo palvelee tätä kokonaisuutta erinomaisesti. Pidetään intohimon lippu jatkossakin korkealla! Kaikki lajin parissa kilpailemaan ja treenaamaan tottuneet tietävät, että matkustaminen ja autossa istuminen ovat iso osa arkea. Kuusamon etuna on, että lähialueilta löytyy kolme muuta kokenutta laskettelukeskusta: Pyhä, Suomu ja Salla. Tästä on alppikoululaisille merkittävästi hyötyä. Se auttaa suuresti myös kus-

tannuksissa, koska matkustaminen muihin keskuksiin tapahtuu Kuusamon kaupungin järjestämillä autoilla. Tätä kirjoittaessani kausi on jo käsillä. Osalla alppikoulun urheilijoista on lokakuun alussa takanaan jo kolme leiriä: yksi Norjassa ja kaksi Keski-Euroopassa. Leirit jatkuvat vielä kahdella Saas Feen -leirillä. Mikä ilahduttavinta, Rukan kotirinteet ovat aukeamassa ennätysaikaisin, jo lokakuun alkupuolella. Kisakausi käynnistyy marraskuussa Ruotsissa FIS-kisoilla, ja joulukuussa karavaani jalkautuu Suomeen. Urheilijoiden suorituksia/tuloksia voi seurata ajankohtaisesti Ski Sport Finlandin ja FIS:n eli kansainvälisen hiihtoliiton nettisivujen kautta. Toivotan kaikille koulumme urheilijoille menestyksekästä kautta. Tärkeintä on uskoa itseensä. Eikä koskaan kannata luovuttaa. Lopuksi vielä iso kiitos kaikille alppikoulun yhteistyökumppaneille ja Kuusamon kaupungille. Syvä kumarrus myös Rukan, Pyhän, Suomun ja Sallan hiihtokeskusten, valmentajien sekä urheilijoiden vanhempien suuntaan. Ilman vanhempien tukea lasten ja nuorten urheiluharrastaminen ei onnistuisi. Oikein hyvää kautta kaikille! Tehdään koulustamme entistäkin tehokkaampi!

RUKAN ALPPIKOULU

Puh.joht. Jarkko Puska

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

VUOKATTI-RUKA URHEILUAKATEMIA

Rukan alppikoulusta

Vuokatti-Ruka Urheiluakatemiaksi

umilautaliiton päätös siirtää lumilautailijat Vuokatti-Ruka Urheiluakatemian sisällä Vuokatista Rukalle haastoi Rukan Alppikoulun positiivisesti. Kasvaminen vaatii resursseja, joilla kokonaisuus pyörii. Urheilijoiden lisääntyneen määrän ansiosta asiantuntijatoiminta pääsee kehittymään ja saa merkittävää tukea myös Vuokatista. Lajivalmentaja vastaa urheilijan kokonaisharjoittelusta ja koordinoi asiantuntijoiden käyttöä urheilijan tarpeiden mukaan. Kuusamossa työskentelee 13 henkilöä täysipäiväisesti urheilijoiden hyväksi ja kirjoilla on yhteensä 78 urheilijaa yläkouluryhmät ja aka-

RUKAN ALPPIKOULU

temia mukaan luettuna. Tavoitteenamme on yhdistää opiskelu ja kehittyminen urheilussa niin, että jokainen voi saavuttaa oman menestyspotentiaalinsa.

Asiantuntijapalvelut Olli Jylhä aloitti Kuusamossa life coachina. Olli muutti Vuokatista Kuusamoon ja otti tehtäväkseen urheilijoiden tukemisen harjoitusten ulkopuolella. Jonathan McPhail on kotiutunut Kuusamoon pysyvästi ja kehittää alppi- ja slopestylelajien fysiikkaharjoittelua sekä valmistelee tohtorinväitöskirjaa samasta aiheesta. Molemmat ovat tukemassa urheilijoiden

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

oheisharjoittelua Kuusamossa. Life coachin tehtäviin kuuluu asuntolan ohjaajana toimiminen ja Kuusamoon muuttavien, itsenäistymistä harjoittelevien nuorten tukeminen. Life coachin säännölliset vierailut urheilijoiden asunnoissa tukevat kasvua ja kehitystä. Vierailulla katsotaan, että urheilijan perusasiat ovat kunnossa. Ohjausta on saatavilla itsenäistymiseen ja urheilijaksi kasvamiseen. Urheilijoilla on käytettävissään myös fysioterapeutti: Petteri Kangas vierailee syksyllä säännöllisesti urheilijoiden oheisharjoituksissa. Petteri tekee vuosittain kaikille urheilijoille TULE-kartoituksen, jonka pohjalta hän antaa

yksilölliset kehityskohteet ennaltaehkäisevästi. Vaivojen ja ongelmien ilmetessä urheilijat voivat ottaa yhteyttä Petteriin, joka laittaa kuntoutuksen alulle. Terveydenhoitajan vastaanotolla urheilija voi käydä tarvittaessa, ja ravintoterapeutti ottaa kaikki urheilijat vastaan ensimmäisenä vuonna. Ravintoterapeutille voi päästä myös tarvittaessa, esimerkiksi urheilijan ruoka-aineallergioiden ja yliherkkyyksien vuoksi voi olla tarve käydä ravintoterapeutilla tarkistamassa, saako hän ravinnosta riittävästi poltto- ja rakennusaineita. Palautumisen kulmakivet pitää olla kunnossa.

Lajivalmennus Myös lajivalmennusta lisättiin lumilautailun tultua Kuusamoon. Valmennuspäällikön työnkuvan laajentuessa alppihiihtoon palkattiin uusi valmentaja, Antti Koramo. Antti valmistui Rukan alppilukiosta vuonna 2007 ja suuntasi varusmiespalveluksen jälkeen Lapin yliopistoon. Antti valmistui yhteiskuntatieteiden maisteriksi vuonna 2018 pääaineenaan sosiologia. Hän vahvistaa meidän pedagogista osaamistamme. Alppivalmennuksessa jatkavat Eetu Virranniemi ja Anu Pesonen, ja he toimivat alppilajeissa lukioryhmien vastuuvalmentajina. Roman Rozman vastaa parajoukkueen valmennuksesta ja Magnus Brodin akatemiaryhmän valmennuksesta. Syksyn leirit on tehty yhteistyössä Sveitsin jäätiköillä, Zermattissa ja SaasFeessä. Talven varalle jokaisella valmentajalla on omat suunnitelmansa ja tavoitteensa. Alppihiihdon yläkouluvalmennusta integroidaan lukion nuorempien ohjelmaan ja valmennusta vahvistaa Jarkki Pirinen. Lumilautavalmentajina Kuusamossa aloittivat Tero Manninen ja Saku Tiilikainen. Molemmat ovat Vuokatti Urheiluakatemian kasvatteja ja heillä on kokemusta myös kansainvälisestä valmennuksesta. Freeski-valmentajina jatkavat Juha Mourujärvi ja Jussi Mononen. Jussi ja Juha saivat lumilautavalmentajista kaudelle hyvät työparit. Urheiluakatemiatoiminta mahdollistaa harjoittelun keskittämisen samaan toimintaympäristöön alkaen yläkoulusta ja jatkuen ammattilaisuralle asti. Alppilajeissa on tärkeää löytää hyvät olosuhteet, eikä niiden löytäminen ole helppoa. Toimintaympäristö tuleekin ajatella riittävän laajasti, sillä parhaiden olosuhteiden löytyminen vaatii monesti matkustamista ja majoittumista. Rukan toimintaympäristöön kuuluvat autot, joilla pääsee vaihtamaan rinteitä tarpeen mukaan.

soluasunnot ovat täysin koneistettuja. Jokaisessa asunnossa on pyykin- ja astianpesukoneet sekä kuivaus-, jää- ja pakastinkaapit helpottamassa urheilijan arkea. Suksihuoneessa on tehostettu ilmanvaihto ja tehokkaat valot suksihuoltoa varten. Lihashuolto ja kuntoharjoittelu onnistuvat päivän päätteeksi asuntolan kerhotilaan rakennetussa venyttely- ja palautustilassa. Yhteiset saunat lämpiävät kahdesti viikossa ja lisävuoroja voi pyytää kiinteistöhuollolta pientä lisämaksua vastaan. Jokainen huoneisto on varustettu asuntokohtaisella internetyhteydellä. Yläkoulutoiminnan merkitys huomattiin Rukan alppikoulussa jo varhain. Yläasteikäiset nuoret omaksuvat asioita nopeasti ja oppivat urheilun perusasioita. Harjoitusten vaatimustaso on ollut riittävän korkea, ja ryhmässä on opittu harjoittelemaan ja kilpailemaan toisia kannustaen.

Harjoitusolosuhteet

Kustannustehokkuutta

Olosuhteet ovat kehittyneet Rukakeskuksen ja Kuusamon kaupungin yhteistyönä: kilpailuja harjoitusrinteet on tehty yhteishankkeina. Kumpareikko, Half-pipe, Pessarin harjoitusrinne ja Fis-rinne on tehty harjoittelua silmällä pitäen. Mutkaton yhteys rinnekeskuksen kanssa takaa parhaat harjoitusajat ryhmän lukujärjestykseen sovitettuna. Syksyllä ja keväällä hissit aukeavat aikaisin aamulla mahdollisten yöpakkasten toivossa. Kuusamon liikuntakeskuksen sisätilat ovat parantuneet urheilun vaatimusten mukaisiksi. Kuntosalin kalusto ja yleisurheilutilan painonnostovälineet on uusittu ja kiipeilyseinä, upotettu trampoliini sekä taitoharjoittelutilat on laitettu kuntoon. Uusi jäähalli valmistui vuonna 2018 ja skeittiparkki uusitaan kesällä 2020. Rukan valmennuskeskuksen suunnitelmia on jo käsitelty kaupunginvaltuustossa. Lopullisia päätöksiä odotetaan keväällä 2020.

Alppihiihto mielletään kalliiksi harrastukseksi. Suomessa pystyy harjoittelemaan edullisesti pujottelua ja suurpujottelua. Vauhtilajeista voidaan kotimaassa harjoitella elementtejä, kuten liukumista ja hyppäämistä. Tekniset käännökset on harjoiteltava vahvaksi tekniikkalajeissa ennen vauhtikisoihin lähtemistä. Monipuolinen harjoittelu vaatii usean lajin omaksumista. Rukan rinteiden vahvuudet ovat nähtävissä: expresshissit ovat nopeat ja tehokkaat, joten kahdessa tunnissa Rukalla on mahdollista laskea enemmän mäkiä kuin rinteissä, joissa on hitaammat hissit. Valaistus on myös tärkeä, koska usein talvella rinteessä on hämärää ja sumua. Lumetuksen tärkeys painottuu alku- ja loppukaudella, jolloin mäet eivät olisi auki ilman tehokasta lumetusta. Rinteiden pohjat ovat kunnossa, joten lumetus onnistuu nopeasti heti ensimmäisillä pakkasilla. Voisikin

Asuminen Kuusamossa Asuminen Kuusamossa on kaikille opiskelijoille Kelan tukemaa. Asuntolan remonttia on sanottu onnistuneeksi, ja kaikki remontoidut RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

sanoa, että päivittäisharjoittelu Rukalla on kustannustehokasta. Lukukausimaksulla saa rahalle vastinetta. Lukukausimaksu sisältää Ruka-Pyhä-kausikortin lisäksi kaikkien Kuusamon liikuntapaikkojen

maksut, autojen pääomakulut, valmennuksen ja asiantuntijoiden palvelut. Lukukausimaksu sisältää myös polttoaineet Kuusamon toimintaympäristössä: Rukan, Suomun ja Sallan harjoituksissa, kun yöpymistä ei tarvita. Vahviste-

tut lukukausimaksut ovat nettisivuillamme ja vahvistetaan seuraavalle kaudelle tammikuussa 2020. Lisäkustannuksia syntyy välineistä, matkustamisesta ja majoittumisesta leireillä ja kisoissa. Kuusamon keskeinen sijainti vähentää matkustusta ja kilometrejä. Myös päivittäisharjoittelu pyörii läpi lukuvuoden. Ylimääräistä matkustamista pitäisi välttää, koska se on pois harjoittelusta ja palautumisesta. Joskus matkapäivä luetaan lepopäiväksi mutta ei sitä kuitenkaan ole. Väsyneenä loukkaantumisriski kasvaa ja harjoittelun laatu heikkenee. Leireillä on paljon lumipäiviä ja harjoituksia, jolloin tulee huolehtia entistäkin paremmin palautumisesta. Ruokailujen tulee olla säännöllistä ja aterioiden laadukkaita. Unen määrä on turvattava. Kokonaiskustannukset muodostuvat lukukausimaksusta, matkakuluista ja välinehankinnoista. Asumisen kustannuksiin saa Kelan asumistukea ja harjoittelun optimoinnilla säästää tuhansia euroja. Alppihiihdon kokonaiskustannukset ovat 400–1 500 euroa kuukaudessa, joten kausi Rukan alppikoulussa maksaa 3 500–18 000 euroa vuodessa. Kokonaiskustannukset riippuvat urheilijan tasosta, valinnoista ja henkilökohtaisesta budjetista. Leiri- ja kilpailutoiminnan rahoitus kulkee tukiyhdistysten kautta, joiden hallinto on vanhemmilla. Rukan alppihiihtoyhdistys on julkaissut Rukan alppikoulu ja Portilta Portille -lehteä jo 24 vuotta. Lehden tuotto ohjataan suoraan urheilun tukemiseen. Yhdistys on aktiivisesti järjestänyt myös kansainvälisiä FIS-kilpailuja. Perustyökalut varainhankintaan ovat siis jo olemassa ja käytössä kaikille Rukan alppikoululaisille. Mika Pelli Valmennuspäällikkö, Rukan alppikoulu, Vuokatti-Ruka Urheiluakatemia www.rukanalppikoulu.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RENTOUTUA KUUSAMON TROPIIKISSA Pulikoi, hiihdä, ulkoile, rentoudu… ja herkuttele. Holiday Club Kuusamon Tropiikissa majoitut mielesi mukaan hotellissa, Villas- tai loma- huoneistoissa. Loma-asunnon hintaan sisältyy liinavaatteet, pyyhkeet, loppusiivous ja takkapuut.

Lue lisää holidayclub.fi/kuusamontropiikki Pidätämme oikeuden muutoksiin. Puheluiden hinnat 0300-numeroihin: 0,49 €/min + pvm/mpm.

Portilta portille 184x132_1019 .indd 1

Kylpyläntie 5 ,93600 Kuusamo puh. 0300 870 960

RUKAN ALPPIKOULU

03/10/2019 12.18

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

SKI SPORTIN KUULUMISIA

Miltä kausi

suomalaiselle alppihiihdolle näyttää?

ansainvälinen alppihiihtokausi alkaa lokakuussa ja kausivalmistelut ovat kaikkien valmennusryhmien osalta reippaasti käynnissä. Kansainvälinen kilpailutoiminta jalkautuu Suomeen kaudella 2019–2020 yhteensä 90 kilpailun voimin. Näistä 62 on Suomen hiihtoliiton ja 28 Latvian hiihtoliiton alaisia kilpailuja. Suomen lipun alla järjestettävistä kilpailuista kaksi on Maailman Cup -kilpailuja Levillä. Muut ovat kansainvälisen FIS-tason kilpailuita, joista urheilijat saavat kansainvälisiä maailman ranking pisteitä ja sijoittuvat kansainvälisesti maailman ranking-listalle. Kansainvälinen hiihtoliitto FIS-teki muutamia uudistuksia kaudelle 2019-2020. Suurimpana uudistuksena nähdään uusi kilpailuformaatti kansainvälisellä tasolla: paripujottelu. Paripujottelu on erittäin yleisöystävällinen ja urheilijalle kutkuttavan jännittävä kilpailumuoto, jossa kilpaillaan kotimaassakin kahden osakilpailun verran.

h Tommi Viirret

sen fasiliteettejä ohjeistetun toimintamallin ja säännöstön mukaisesti. Olosuhteen lisäksi Base-valmennuskeskus tarjoaa ennennäkemättömän mahdollisuuden jalkauttaa valmennuksen tukipalveluita valmennusryhmillemme. Alppihiihdossa matkustus ja jatkuva paikanvaihto on arkipäivää, yhtenäisen lokaation avulla saamme mahdollisuuden käytännön kontaktiin, niiden tekijöiden suhteen, jotka eivät ole jokapäiväisessä toiminnassa valmennusryhmiemme mukana.

Alppikoulujen pääsykokeet Alppikoulujen pääsykokeet järjestetään kaudella 2019–2020 Pyhätunturin U14–U16 kilpailuiden yhteydessä 17.–19.1.2019. Kilpailut itsessään toimivat osaltaan hyvänä mahdollisuutena alppikouluille tarkastella urheilijoiden toimintaa kilpailutilanteessa. Kilpailutapahtuma mahdollistaa myös lajitekniikkatestien läpiviennin viikonlopun aikana.

BASE-toiminnot, SSF Akatemia Rukan sekä seurantaryhmän ulottuvissa Ski Sport Finland perustaa valmennusryhmiensä tueksi keski-Euroopan valmennuskeskuksen St. Johanniin Itävaltaan. Harjoituskeskuksella vastataan kotimaan olosuhdehaasteeseen ja varmistetaan alppihiihdon tärkein menestystekijä – lajiolosuhde - valmennusryhmillemme. Keski-Euroopan toiminnot käynnistetään syys-lokakuun aikana, jolloin aloitetaan toimintamallien jalkautus ja harjoituskeskuksen integrointi käytännön toimintaan. Toimintamallit jalkautetaan asteittain ja olosuhderesurssin hyödyntäminen esimerkiksi alppikoulutasolla, näkyy käytännössä todennäköisesti vasta vuodenvaihteen jälkeen. Maajoukkueilla, akatemia-, sekä seurantaryhmillä on oikeus käyttää Keski-Euroopan harjoituskeskuk10

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Lajisisällöllisten kokonaisuuksien lisäksi alppikoulut haastattelevat hakijat laatimansa aikataulun mukaisesti kartoittaakseen urheilijoiden psyykkistä valmiustasoa ja kapasiteettia. U14–U16 ikäluokkien kuntotesteihin tehtyjen muutosten vuoksi, käsitys urheilijoiden fyysisestä suorituskyvystä on hyvä. Yläkouluiän kestävä, kahdesti vuodessa tehtävä, jatkuva kuntotestauskokonaisuus on osa alppikoulujen kriteeristöä, jonka kautta alppikoulut saavat hyvää tietoa urheilijan kasvusta ja kehityksestä pitkältä aikajänteeltä. Noin puolen vuoden välein tehtyjen kuntotestien kautta alppikouluilla on hyvät edellytykset muodostaa kuva urheilijan fyysisestä kapasiteetistä ja kehityspotentiaalista. Erillistä kuntotestiä, alppikoulujen pääsykokeisiin liittyen, ei siis tarvita.

Kilpailuista, kriteereistä Syyskuussa valmistellut kriteeristöt kaudelle 2019–2020 määrittelevät tulevaisuuden linja-

uksia, jotka näkyvät konkreettisesti urheilijoille kaikilla tasoilla. Lasten kansainväliset kilpailut ovat hyvä ikkuna päästä tutustumaan alppihiihtoon Suomen rajojen ulkopuolella, mutta ne eivät määritä onko yksittäisessä urheilijassa potentiaalia nousta kansainväliselle huipulle. Lajiliittona haluamme tuoda tuon viestin. Myös kilpailuohjelma, kriteeristö ja valinnat tehdään siten, että mahdollisimman moni urheilija pääsisi kokemaan alppihiihtoa ulkomailla niin halutessaan. Kuitenkin siten ettei se häiritse normaalia urheilijan kehittymistä kauden aikana. Käytännön syistä johtuen, kansainvälisissä kilpailuissa, on aina maakohtainen kiintiö urheilijamäärien suhteen ja siksi valintaprosessi näihin kilpailuihin on olemassa. Nuorten olympialaiset käydään alppihiihdon osalta 10.–15.01.2020 Lausannessa Sveitsissä. Nuorten Olympialaisiin voivat osallistua vuonna 2002 ja 2003 syntyneet. Suomella on kahden naisen ja kahden miehen kiintiö näihin nuorten arvokilpailuihin. Kaudella 18–19 maajoukkue kriteeristöön integroitu fysiikkatestien alaraja on osoittautu-

nut erittäin käytännölliseksi. Kriteeristön integrointi on nähty motivoivana myös lukiotasolla kun verrattavuus kansainväliseen tasoon on realistinen. 400 pisteen maajoukkueraja aikuisten kuntotesteissä on urheilijan perusliikunnallinen taso, joka on tavoitteelliselle urheilijalle verrattain helppo saavuttaa. Tämä todettiin jo kuluneen kesän aikana maajoukkueissa. Kesän aikana tapahtuneen kehityksen ja urheilijoilta sekä valmentajilta tulleen positiivisen palautteen vuoksi pidämme fysiikkakriteerin jatkossakin. Nuorten MM-kilpailut käydään 5.–14.3. Narvikissa, pohjois-Norjassa. Vaikuttavat maisemat omaava Narvik haastaa kilpailijat erittäin teknisten rinteiden kautta. Nuorten MMkilpailut toimivat eräänlaisena testikilpailuna 2027 Narvikissa mahdollisesti käytäviä MM-kilpailuita silmällä pitäen. Narvik on yksi ehdokas vuoden 2027 kilpailuiden järjestäjäksi. Nuorten MM-kilpailuihin sekä naisissa ja miehissä paikkoja on Suomella neljä, jokaiseen lajiin. Urheilijoita saa olla maakohtaisesti enintään 16 joista maksimissa 10 samaa sukupuolta. Seuraavat alppihiihdon MM-kilpailut pidetään Cortinassa Italiassa 8.–21.2.2021

Maajoukkueeseen nousseiden urheilijoiden jatko arvioidaan luonnollisesti saman kriteeristön kautta kuin nousevien urheilijoidenkin. Palautumisen seuranta ja harjoituspäiväkirja ovat niitä tekijöitä jotka vaadimme urheilijoiltamme. Nämä ovat alppihiihdon lajikulttuurissa loistaneet poissaolollaan ja siihen tehdään muutos nyt. Näiden pääasiallinen tarkoitus on toimia urheilijan itsensä eduksi ja päästä huomattavasti paremmin kiinni heidän tarpeisiin ja siten mahdollistaa paljon yksityiskohtaisempi kehityssuunnitelma. Kaudella 2019–2020 aikuisten arvokilpailuja ei ole, joten huomio keskittyy eniten maailmancupiin. Levin maailmancup on luonnollisesti kotimaisille alppihiihtäjille kauden aloituksen kohokohta. Suomella on 6 paikkaa Levin Maailmancupin pujottelussa, sekä miehissä ja naisissa. Maailmancup sääntöihin tehtiin muutoksia viime keväänä. Sääntömuutokset rajoittavat kilpailuihin osallistuvien määrää erityisesti miesten puolella. Tommi Viirret

Avoinna 10-17 joka päivä

Uutisia mutkamäestä.

Ravintola Kultakeron huipulla

Myös jalankulkijat huipulle PyhäExpress tuolihissillä!

• Herkullisia vohveleita • Rinneravintolan lounas klo 11-16

KOILLISSANOMAT

Ravintola Tsokka | 040 744 50 57 | ravintola@tsokka.fi www.tsokka.fi | PYHÄTUNTURI

RUKAN ALPPIKOULU

www.pyha.fi

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

New methods. Best solutions.

Värisilmä auttaa ideoissa |tuotteissa |neuvoissa

CTS Engtec on yksi Suomen johtavista investointeihin teknisiä suunnittelu- ja konsultointipalveluja tarjoavista yrityksistä.

www.ctse.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Värisilmä Kuusamo

www.varisilma.fi

Airotie 2a, 93600 Kuusamo, p. (08) 852 1021 Maalitohtori Anssi Karjalainen 040 128 1933

Palvelemme ma–pe 8–17, la 9–13

Virallinen Jacuzzi® -jälleenmyyjä

Jopa 25% alennus varastossa olevista ulkoporealtaista! Tarjous voimassa

koodilla: PORTILTA PORTILLE

RUKAN ALPPIKOULU

www.propatio.fi info@propatio.fi 09-3154 3050

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Sähköinen voimannäyte. Kauan odotettu Audi Q5 55 TFSI e quattro Plug-in hybrid. Launch Edition alk. 67 595 € Audi Yksityisleasing esim. 679 €/kk*

Uusi Audi Q5 Plug-in hybrid tuo yhteen sähkö- ja polttomoottorin parhaat puolet. Taita päivittäiset arkiajot sähköllä, pidemmillä matkoilla voimanlähteenä toimii myös bensiinimoottori. Kaikki tämä huomispäivän tekniikan ja premium-luokan mukavuuden yhdistelmänä, jossa vakiona mm. ilmajousitus. Uusi Audi Q5 Plug-in hybrid on huoleton vaihtoehto, kun haluat liikkua ekologisemmin, mutta tehoista tinkimättä.

Sähköinen toimintasäde 45 km** (yhdistetty, WLTP) Teho 367 hv | Kiihtyvyys 0-100 km/h 5,3 s | quattro-neliveto Audi Q5 55 TFSI e quattro S tronic 270 kW (367 hv) alk. 67 594,58 €, hinta CO₂-päästöllä 50 g/km (uusi mittaustapa). Vapaa autoetu 1 160 €, käyttöetu 995 €. Hinta sisältää toimituskulut 600 €. Kuvan auto erikoisvarustein. *Audi Q5 Launch Edition 55 TFSI e 270 kW quattro S tronic, ensierä 5 900 €, leasinghinta esim. 678,57 €/kk, hinta sopimuskaudelta 32 571,36 €. Kuukausihinta sisältää toimituskulut 600 €, kahdet renkaat ja alv:n. Sopimuskausi 48 kk/40 000 km. Audi Yksityisleasing tuotteen rahoittaa K Auto Leasing Oy. **Suomen vakiovarustelulla.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KUUSAMON LUKION REHTORIN TERVEISET

Ryhmässä on

voimaa!

uusamon lajikirjo monipuolistui, kun lumilautailijat siirtyivät kaudesta 2019–2020 alkaen Kuusamoon ja Rukalle. Uusi laji toi mukanaan uusia urheilijoita, valmentajia ja uutta lajikulttuuria Vuokatti-Ruka urheiluakatemian Kuusamon toimintaympäristöön. Ryhmä kasvoi merkittävästi, ja urheilijoita onkin tällä hetkellä toisella asteella lähes viisikymmentä. Kaikenkaikkiaan Kuusamon ympäristössä toimii n. 80 yksilöurheilijan joukko, johon kuuluvat yläkoulu-urheilijat, toisen asteen sekä toisen asteen suorittaneet urheilijat. Valmentajat ja muut asiantuntijat mukaan lukien henkilömäärä on lähes 100. Kuusamon toisen asteen oppilaitokset, lukio ja Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikka, sekä paikalliset urheiluseurat mahdollistavat tästä lukuvuodesta alkaen myös muiden kuin alppilajien harrastajille mahdollisuuden yhdistää urheilu ja opiskelu. Lajikirjo on monipuolinen käsittäen jalkapallon, joukkuevoimistelun, jääkiekon, lentopallon, painin, salibandyn ja tanssin. Urheilijoita toiminnassa on mukana nelisenkymmentä, jotka jakaantuvat puoliksi oppilaitosten kesken. Edellämainittujen lajien urheilijoille on järjestetty mahdollisuus omia lajeja tukevaan yleisvalmennukseen kolmena aamuharjoituskertana läpi vuoden. Toiminta on lähtenyt hyvin käyntiin ja kokemukset ovat myönteisiä. On hieno asia, että Kuusamossa sekä urheilija- että valmentajajoukko on kasvanut ja

monipuolistunut lajikirjon samalla laajentuessa. Ympäristö on liikunta- ja urheilumyönteinen, mikä antaa erinomaiset lähtökohdat kehittää toimintaa entistä paremmaksi ja urheilijaa tukevaksi. Toiminnan laajentuessa myös fyysistä toimintaympäristöä parannetaan vastaamaan eri lajien tarpeita. Uusi, suurempi trampoliini Kuusamon liikuntahallille ja laajennettu voimaharjoitteluympäristö ovat hyviä esimerkkejä harjoitteluolosuhteiden kehittämisestä. Ryhmässä on voimaa – monessakin mielessä. Tuon voiman olemassaolo on hyvä tunnistaa. Suurempi joukko antaa mahdollisuuksia toiminnan kehittämiseen ja uudelleenorganisointiin. Rakenteita voidaan järkeistää ja asiantuntijuuksia käyttää tehokkaammin. Tärkeää on se, kuinka ryhmä saadaan toimimaan yhdessä, yhteinen tavoite ja toiminta kirkkaana kaikkien mielessä. Tavoitteen tulisi olla selvä kaikille: urheilijoille, valmentajille, asiantuntijoille, kodeille sekä koululle. Tuolloin kaikki toimijat voivat sitoutua yhteiseen, urheilijayksilöä tukevaan toimintaan – ryhmänä. Urheilijaa ympäröivä yhteisö on valtava voimavara urheilijan polulla. Parhaimmillaan

oma ryhmä antaa mahdollisuuden olla yhdessä, kokea ja jakaa asioita – iloja ja suruja – sekä kasvaa monipuolisessa sosiaalisessa ympäristössä avarasti ajattelevaksi, tulevaisuuteen suuntaavaksi, mutta myös positiivisesti täysillä hetkessä eläväksi tavoitteelliseksi urheilijaksi. Omat ja yhteiset haasteet ja tavoitteet ovat hyviä keskustelun ja ajattelun herättäjiä, jotka haastavat nuoren urheilijan omassa toiminnassaan. Niin yksilö- kuin joukkueurheilija toimii jatkuvasti osana ryhmää – vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Jokainen yksilö on omalta osaltaan vastuussa myös oman ryhmän toiminnasta. Jotta ryhmä yksilön ympärillä tarjoaisi urheilijalle parastaan, on urheilijankin panostettava omaan toimintaansa osana ryhmää. Mitään ei saa ottaa itsestään selvyytenä. Upeimmillaan koko ryhmä pääsee flow-tilaan, joka siivittää urheilijan erinomaisiin suorituksiin ja toteutuneisiin unelmiin!

RUKAN ALPPIKOULU

Tomi Meriläinen Kuusamon lukion rehtori Rukan alppikoulun johtaja

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Asumisen uusi ulottovuus alumiini-ikkunajärjestelmillä

Pirkanmaan Alumiinirakenne www.alumiinirakenne.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Cafe Kaisa

PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT SUOLAISET • MAKEAT PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT

Puh. 040 163 163 6013, 6013 040 752 6620 Puh. 040 Kuusamon Prismassa, Huoparintie 1 Avoinna: ma–pe 9–18, la 9–16 Kuusamon Prismassa, Huoparintie

Avoinna: ma-pe 9–18, la 9–16

SUOMUTUNTURI

TILAUKSESTA

LEIVONNAISET JUHLIIN

Lounasaika ma–pe klo 10.30-14 RUKAN ALPPIKOULU

MENOSSA MUKANA

12.–15.2.2020

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2015–2016

Huoparintie 1, Kuusamo, p. (08) 8522 111 ma-pe klo 9-19 ja la klo 9-17 Päivystys parittoman viikon sunnuntaina klo 11-16 Palvelupiste Rukalla, S-Market Ruka www.kuusamonapteekki.fi  @kuusamonapteekki

KUUSAMON I APTEEKKI PRISMA

Huoparintie 1, Kuusamo, p. (08) 8522 111

ma-pe klo 9-19 ja la klo 9-17 Päivystys parittoman viikon sunnuntaina klo 11-16

Rinneravintola

Palvelupiste Rukalla, S-Market Ruka www.kuusamonapteekki.fi @kuusamonapteekki

RUKA P. 0400 300 025 RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

UUSI 5 SOM 00m. PAHI SSI!

ETELÄ-SUOMEN LUMIVARMIMMAT RINTEET

5-12 vuotiaille kolme taso-/ikäryhmää opetetaan lajin perustiedot/-taidot tie seuratoimintaan! kurssimaksu sisältää kausikortin Vihti Ski:hin!

3-4 vuotiaille opetetaan alkeet lajiin hauskoja tehtäviä/ratoja suksilla yhdessä tutun aikuisen kanssa! kurssimaksu sisältää kausikortin Vihti Ski:hin, sekä tarvittavat välineet kurssin ajaksi.

MUKANA TUKEMASSA mm. HSC:n RUKAN ALPPIKOULUN LASKIJOITA:

JADE LINNATSALO 18

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KASPER PÄÄKKÖNEN

OPISKELU JA HAKEMINEN

Lisätietoa hakemisesta Rukan alppikoulun valmennusryhmiin: Valmennuspäällikkö Mika Pelli  050 464 1906  mika.pelli@kuusamo.fi

Hakulomakkeisiin pääsee sivulta www.rukanalppikoulu.fi Lisätietoa saat opiskelusta Kuusamon lukiossa, os: www.kuusamonlukio.fi ja www.kao.fi/kuusamo sekä ottamalla yhteyttä. Kuusamon lukio Rehtori Tomi Meriläinen  040 860 8053  tomi.merilainen@kuusamo.fi

Opiskelun ja urheilun yhdistäminen

Rukan alppikoulussa

Kainuun ammattiopisto Koulutusjohtaja Anne Koski-Heikkinen  044 497 5001  anne.koski-heikkinen@kao.fi

Lisätietoa valmennuksesta: Kuusamon lukio Kuusamon lukio on noin 250 opiskelijan koulu, joka mahdollistaa joustavan lukio-opiskelun. Alppikoulusta opiskelija saa 18 soveltavaa kurssia, jotka liitetään osaksi lukion oppimäärää. Koulun ja valmentajien välillä on kiinteä yhteistyö, jolla varmistetaan opinnoissa eteneminen ja urheilemisen mahdollisuus. Edellytys harjoittelulle on eteneminen opinnoissa. Opiskelijoiden tukena on ryhmä- ja opinto-ohjaajat. Leireillä jokainen opiskelee oman ohjelmansa mukaan. Alppilukio on hyvä vaihtoehto nuorelle, joka on valmis tekemään määrätietoisesti työtä oman tulevaisuutensa eteen. Vähällä ei pääse, useita kokemuksia rikkaampana kylläkin.

Kainuun ammattiopisto, Kuusamo Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikassa (KAO) opiskelee n. 450 nuorta sekä aikuista toisen asteen ammatillisia tutkintoja. Koulutusaloja ovat liiketalouden ja matkailun alat, tekniikan ja liikenteen alat, hotelli-, ravintola- ja cateringala sekä hyvinvointiala. Oppilaitoksen ylläpitäjänä toimii Kajaanin kaupunki. Urheilijalla on mahdollisuus poluttaa ammattiopinnot niin, että aamuharjoituksissa ja leireillä on mahdollista käydä oman harjoitusryhmän mukana. Opiskeluaikaa voidaan jakaa tarvittaessa neljälle vuodelle. Opintoja voi

suorittaa myös kesäaikana (esim. työssäoppiminen).

Urheilu ja opiskelu Rukan alppikoulussa päivittäisharjoittelu tapahtuu Kuusamon ja Rukan liikuntapaikoilla. Tämä mahdollistaa urheilun ja opiskelun joustavan yhdistämisen, sillä siirtyminen Rukalle käy kätevästi skibussilla tai pikkubusseilla. Oheisharjoittelu Kuusamossa ja lajiharjoittelu Rukalla on paketoitu nippuun, josta alppikoululaisen arkirutiinit muodostuvat vuodenajan mukaan. Lepopäivät harjoittelusta sattuvat usein arkipäiviksi, jolloin viikonloppuna päästään taas harjoittelemaan tuoreilla jaloilla. Rukan lumivarmuus mahdollistaa harjoittelun lumella lokakuusta äitienpäivään. Urheilijat on jaettu lajin, taitotason ja sukupuolen perusteella ryhmiin, joita valmentaa päätoiminen ammattivalmentaja. Näin harjoittelusta saadaan yksilöllistä ja kustannustehokasta. Vanhimmat urheilijat hakevat olosuhteita kauempaa, kun nuoremmille riittää rinneprofiilin vaihtelut Lapin hiihtokeskuksissa.

Haku Alppikouluun Valintaprosessi on kaksivaiheinen, joka käsittää haun valmennusryhmään ja haun valtakunnallisessa yhteishaussa lukioon tai ammattiopistoon. Haku alppi- ja freestylehiihdon valmennusryhmiin tehdään kotisivuilta löytyvillä

Valmennuspäällikkö Mika Pelli  050 464 1906,  mika.pelli@kuusamo.fi Freeskivalmentaja Juha Mourujärvi  040 966 2536  juha.mourujarvi@edukmo.fi Lumilautavalmentaja Saku Tiilikainen  050 410 1667  saku.tiilikainen@edukmo.fi

lomakkeilla. Valintakriteereinä ovat aikaisempi koulu- ja urheilumenestys sekä valintatestin tulokset. Yhteishakulomake, aikataulut ja valintatesti info löytyy Alppikoulujen ja Ski Sport Finlandin nettisivuilta. Katso päivitetyt tiedot http://www.rukanalppikoulu.fi/opiskelu/ hakeminen Alppikouluun pyrkivien on lisäksi haettava opiskelupaikkaa Kuusamonlukioon tai Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikan haussa oleville ammattialoille. Noudata yhteishaun määräaikoja ja ohjeita. Kuusamon lukioon hakevalle on oltava 7,0 keskiarvo lukuaineissa.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KOKONAISVALTAINEN VALMENNUS

Ladattavissa https://rukanalppikoulu.fi/alppihiihto/valmennus

Mikä ihmeen

kokonaisvaltaisuus?

– Nostoja ja ajatuksia Rukan alppikoulun pitkäjänteisen harjoittelun mallista

uori urheilija ja tavoitteena olla paras kaikista. Tuttu asetelma. Tavoite on selvä mutta matka tavoitteeseen vaatii jo enemmän pohdiskelua. Millä keinoilla voisin kehittyä niin, että jonain päivänä olen paras. Millaisia välitavoitteita, harjoittelua ja valmentautumista vaaditaan? Millaisessa ympäristössä pitkäjänteinen urheilullinen kehittyminen on mahdollista? Miten yhdistän urheilun ja opiskelun? Millaiset valmennuksen tukipalvelut ovat tarpeen, ja mistä tiedän että olen aikataulussa? Millaista tavoitteellisen urheilijan arki ylipäätään on?

Edellisiin kysymyksiin kiteytyy kokonaisvaltaisen valmennuksen ydin. Urheilija on urheilija, mutta ennen kaikkea hän on ihminen, jolla on tavoite. Ihmisen maksimipotentiaalin löytäminen, vaikkapa urheilussa vaatii yksilön ja annetun tehtävän laaja-alaista tarkastelua. Mutkia ei ole hyvä vetää liian suoriksi, jotta radalla pysyisi tavoitteen näkökulmasta tarpeeksi pitkään. Valitettavan usein suomalaisen urheilijan ura päättyy loukkaantumiseen. Vammoille ja loukkaantumisille voi altistaa mm. liian aikainen erikoistuminen, sekä harjoittelun ja henkisen kuormituksen yksipuolisuus. Kun voltti on kerran opittu, ei saman voltin hiominen

h Alppihiihtäjät Rukan frisbeegolfradalla.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

samassa ympäristössä juurikaan enää edistä oppimista. Seinä tulee vastaan ennemmin tai myöhemmin ja urheilija miettii miksi suoritus ei kehity enää. Voi myös olla että voltin oppiminen jää urheilijalla haaveeksi. Yhtenä syynä tähän voi olla puutteet perusliikuntataidoissa. Ei ole mitään minkä päälle rakentaa. Tehtävää ja ympäristöä tulee muuttaa säännöllisesti, jotta harjoittelu ei olisi ainoastaan vahvuuksien ylläpitoa. On kiva tehdä asioita joita osaa, mutta oppimisen kannalta energiaa kannattaa suunnata asioihin mitä ei vielä osaa. Annettua tehtävää ei pitäisi helpottaa sen vuoksi, että urheilija ei sitä osaa. Osaamattomuus on kaiken harjoittelun lähtökohta. On vaarallista luoda illuusio osaamisen tasosta pelkästään vahvuuksia peilaamalla. Tavoitteellisessa harjoittelussa mitään huippusuorituksen vaatimaa osatekijää ei voi sivuuttaa. Valmentautumisessa onkin tärkeää paneutua juuri sellaisiin asioihin, missä on eniten kehitettävää, ja mitkä rajoittavat huippusuoritukseen pääsemistä. Tällaisia perusasioita, monipuolisten lajitaitojen lisäksi ovat mm. palautuminen, ravinto, fyysinen ja henkinen suorituskyky sekä elämänhallinta. Kokonaisvaltaisen valmennuksen tavoitteena on urheilijoiden terveys-, taitovalmennukseen sekä suorituskykyyn liittyvien osaalueiden kehittäminen siten, että harjoittelu edistää myös urheilijan itseluottamusta sekä pienentää loukkaantumisriskiä. Terveyteen liittyy sekä fyysinen että henkinen terveys. Taitovalmennus käsittää lajispesifit taidot sekä yleiset motoriset taidot. Suorituskyky on laajaalainen käsite mikä pitää sisällään fyysisen suorituskyvyn lisäksi myös edellä mainitut asiat. Se miten valmennus pystyy vastaamaan näihin haasteisiin, on keskeinen kysymys. Ainakin se vaatii että urheilijalla on luottohenkilö (esim. valmentaja) joka ymmärtää hänet psykofyysisenä kokonaisuutena. Ihmisen elämässä kaikki vaikuttaa kaikkeen, ja niin se on myös urheilijoiden kohdalla. On myös tärkeää että urheile-

van ihmisen kehittymisen askelia priorisoidaan mahdollisimman oikein alusta asti. Mitkä asiat ovat juuri nyt merkityksellisiä oppia? Mitä asioita pitää hallita, jotta päälle voi rakentaa uutta? Lloyd et al (2014) mukaan nuorten urheilijoiden fyysisen suorituskyvyn kehittäminen on monitahoinen prosessi, jonka osatekijöitä ovat mm. kasvu ja kypsyminen sekä huolellisesti suunniteltu harjoittelu oikeanlaisessa ympäristössä. Fyysisessä kypsymisessä on vaiheita, jolloin kehitys on erityisen nopeaa, ja nämä vaiheet sijoittuvat suunnilleen nopeimman pituuskasvun aikaan, mikä on helposti havaittavissa tai mitattavissa (Philippaerts et al 2006). Lisäksi urheilijan ominaisuuksien kehittyminen vaatii aikaa ja vaivaa eikä tapahdu hetkessä jolloin myös urheilijan täyden potentiaalin saavuttaminen vaatii usein vuosien määrätietoisen harjoittelun. Onkin tärkeää tiedostaa, että pelkästään kronologiseen ikään perustuva valmennuksen suunnittelu ei parhaalla tavalla tue eri kypsyysvaiheissa olevien nuorten harjoittelua (Lloyd et al 2014). Myöhäinen erikoistuminen lajiin vähentää urheiluvammoja ja ylikuormitustiloja urheilijalla. Urheilutulokset tulevat myöhemmällä iällä, mutta ovat usein parempia. Tämä johtuu siitä että myöhäisessä erikoistumisessa urheilijalla on aikaa luoda lajin vaatima taitoja kuntopohja. Harjoitusmäärien tulisi nousta vuosien kuluessa ja harjoitusärsykkeiden tulee vaihdella. Nykyinen aikaisen erikoistumisen trendi saattaa osaltaan heikentää suomalaista huippu-urheilumenestystä pitkällä aikavälillä. Yleisseuroista yhden lajin seuroihin siirtyminen yksipuolistaa osaltaan liikunnan harrastamisen kenttää. Viikkotasolla liikunnan määrä ei useinkaan ole riittävä edes terveyden näkökulmasta ja harrastaminen on usein liian yksipuolista perusliikuntataitojen kehittymiselle. Yksi monipuolista liikuntaa rajoittava tekijä on se, että liikunnan harrastamisesta on viime vuosina totuttu maksamaan, ja omaehtoista liikuntaa ei enää käsitetä tavoitteellista urheilua palvelevaksi toiminnaksi. On tärkeää, että kaikki valmentajat, jotka vastaavat nuorten urheilijoiden tekniikka- ja fysiikkavalmennuksesta, leiri- ja kisavalmennuksesta ja urheilijoiden pitkän aikavälin hyvinvoinnista, suunnittelevat valmennusta yhdessä ja koordinoidusti ja keskustelevat siitä. Kaikkien tarpeellisten fysiikkavalmennustapojen sovittaminen valmennusohjelmaan voi olla käytössä olevan ajan sekä lajiohjelman vuoksi haasteellista. Tästä syystä on harkittava tarkasti, kuinka usein, millä volyymillä ja intensiteetillä eri harjoitusärsykkeitä toteutetaan. Suunnittelussa on myös otettava huomioon missä järjestyksessä eri ominaisuuksia harjoitellaan yksittäisen treenikerran sisällä.

Esimerkiksi hermojärjestelmää kuormittavat harjoitteet (voima ja nopeus) ja suuria lihasryhmiä aktivoivat harjoitteet tulisi tehdä harjoituskerran alussa kunnollisen alkulämmittelyn jälkeen. Metabolista järjestelmää kuormittavat harjoitteet tulisi sijoittaa viimeiseksi. Mikäli näin ei tehdä, urheilija väsyy liikaa eikä hän jak-

sa harjoitella sopivalla intensiteetillä halutun harjoitusvasteen saavuttamiseksi. Urheilijan harjoittelun ja suorituskyvyn seuranta on yleistynyt viime aikoina, erityisesti huippu-urheilussa, ja siitä on tulossa keskeinen osa kokonaisvaltaista urheiluvalmennusta. Lähestulkoon kaikissa huippu-urheilun

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

valmennusohjelmissa on nykyisin seurantajärjestelmä, ja monissa näistä kohdennetaan huomattavia resursseja juuri seurantaan (McGuigan 2017). Alppihiihdon suoritukset vaativat monenlaisia fyysisiä valmiuksia, joten lajikohtaiset testit eivät välttämättä pysty kertomaan mitkä ominaisuudet ovat kehittyneet ja mitkä vaatisivat vielä harjoitusta (McKnight 2018). Alppihiihdossa on myös vaikea löytää korrelaatiota fysiikkatestitulosten ja lajisuoritusten välillä. Tästä johtuen urheilijoita kannattaa testata kaikilla niillä fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla, joita pidetään lajisuorituksen kannalta keskeisinä (McKnight 2018). Alppihiihdossa käytössä on mm. Ironman-kuntotesti. Erilaiset elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat myös fyysisten valmiuksien ja taitojen kehittymiseen, minkä takia nuorten urheilijoiden pitkän aikavälin valmennuksen tulee olla kokonaisvaltaista. Puutteet ruokailussa ja ravitsemuksessa (Corder et al 2015), opiskelupaineet (Richartz et al 2004), riittämätön tai epäsäännöllinen uni (Milewski et al 2014), mielenterveyteen liittyvät seikat (Biddle et al 2011) ja muunlainen ulkoinen paine voivat kaikki haitata nuoren urheilijan kehittymistä. Kun nuori urheilija harrastaa eri urheilulajeja, hänen motoriset ja kognitiiviset taitonsa kehittyvät laaja-alaisesti, mikä parantaa suoritustasoa myös siinä lajissa, johon hän lopulta erikoistuu (Myer et al 2016) – niinpä harjoitteluohjelmaan kannattaa sisällyttää erilaisia lajeja, mitkä kehittävät liikuntataitoja ja tuottavat iloa. Alppikouluympäristö mahdollistaa nuorelle inspiroivan ja turvallisen ympäristön kasvaa ja kehittyä kohti omia tavoitteita ja unelmia urheilijana. Alppikoulussa tavoitteena on tasapainoinen arki, jossa yhdistyvät harjoittelun korkea vaatimustaso ja sitä tukeva joustava opiskelu. Urheilijaksi kasvua tuetaan panostamalla laadukkaaseen arkeen, jossa asumisjär-

LÄHTEET Arajärvi, Lehtoviita (2015). Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu, Psyykkisten taitojen harjoittaminen. Biddle, S. J., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews. British journal of sports medicine, 45(11), 886-895. Corder, K., Schiff, A., Kesten, J. M., & van Sluijs, E. M. (2015). Development of a universal approach to increase physical activity among adolescents: the GoActive intervention. BMJ open, 5(8), e008610. Lintunen, 2015. Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu. Lapsen ja nuoren psyykkinen kehitys.

RUKAN ALPPIKOULU

jestelyt, opiskelut, ruokailut, psyykkinen- ja sosiaalinen tuki ja muut arjen avaintekijät pyritään järjestämään huippu-urheilun vaatimustason mukaisesti. Urheilijaa osallistetaan valmennusprosessin suunnitteluun, toteutukseen ja arviointiin. Valmennusprosessin yksi tärkeä psyykkinen tavoite on urheilijan vahva ymmärrys ja omistajuus urheilustaan. Itsemääräämisteorian (Self Determination theory, Deci & Ryan, 2000) mukaan sisäinen motivaatio tavoitteelliseen urheiluun vahvistuu silloin kuin kolme ihmisen perustarvetta on huomioitu. Perustarpeisiin kuuluu kokemus siitä, että osaa, oppii ja pärjää eli kokemus omasta fyysisestä pätevyydestä. Tärkeää on myös autonomian tunne eli kokemus siitä, että voi vaikuttaa omaan harjoitteluun, kilpailemiseen ja niihin liittyviin päätöksiin. Lisäksi tarvitaan kokemus sosiaalisesta yhteenkuuluvuudesta eli siitä, että kuuluu johonkin ryhmään, tulee kuulluksi ja tuntee olonsa turvalliseksi. (Lintunen, 2015) Psyykkisten taitojen opettelu (PTS, psychological skill training) tähtää suorituskyvyn ja suoritusvarmuuden kehittämiseen. Psyykkisiä taitoja, kuten rentoutumista, mielikuvaharjoit-

telua, keskittymistä, itseluottamusta, jännityksen säätelyä ja vireystilaan vaikuttamista sekä kilpailutilanteen hallintaa harjoitellaan lajiharjoittelun yhteydessä ja sen rinnalla. (Arajärvi, Lehtoviita 2015). Tutkimus ja käytäntö ovat osoittaneet, että urheilijat hyötyvät rauhoittumisen-, läsnäolon- ja myötätunnon taidoista yhä nopeammin muuttuvassa, vaativammassa ja ärsykkeitä tulvivassa maailmassa. Nykyään urheilupsykologian kentällä ollaan yhtä mieltä siitä, että pelkkä psyykkisten taitojen harjoittelu ei ole riittävää urheilupsykologista toimintaa vaan tarvitaan laajemmin urheilijan kasvuun ja psyykkiseen hyvinvointiin tähtääviä toimintamalleja ja elementtejä. Alppikoulun toimintaympäristö, kokonaisvaltainen valmennus ja tukitoimet tähtäävät juuri tämän tyyppiseen urheilijan kokonaisvaltaisen kasvun tukemiseen.

Lloyd, R. S., Oliver, J. L., Faigenbaum, A. D., Myer, G. D., & Croix, M. B. D. S. (2014). Chronological age vs. biological maturation: implications for exercise programming in youth. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(5), 1454-1464.

Myer, G. D., Jayanthi, N., DiFiori, J. P., Faigenbaum, A. D., Kiefer, A. W., Logerstedt, D., & Micheli, L. J. (2016). Sports specialization, part II: alternative solutions to early sport specialization in youth athletes. Sports health, 8(1), 65-73.

McGuigan, M. (2017). Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics.

Philippaerts, R. M., Vaeyens, R., Janssens, M., Van Renterghem, B., Matthys, D., Craen, R., ... & Malina, R. M. (2006). The relationship between peak height velocity and physical performance in youth soccer players. Journal of sports sciences, 24(3), 221-230.

McKnight., P. (2018). In Turner, A. (Eds). Handbook of Strength and Conditioning: Sport-specific Programming for High Performance. Routledge. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Alkuperäinen teksti: Pitkäjänteisen harjoittelun malli Rukan alppikoulussa. Kirjoittajat: Jonathan McPhail, Terhi Lehtoviita ja Eetu Virranniemi. Koonnut Eetu Virranniemi.

Richartz, A., Hoffmann, K., & Bernardt, J. (2004). Chronische belastungen und protektive ressourcen im kinderleistungssport. pädagogische diagnostik und unterstützungsansätze. BISp Jahrbuch. Self Determination theory, Deci & Ryan, (2000).

SAMON KUU www.talenom.fi Puh. 0207 525 000

Ehdottomasti Viihtyisä 56-paikkainen Kotipizza Talven aukioloaika: SU–TO klo 11–21, PE–LA klo 11–22

p. 08 8522 788 Kitkantie 9

OLETTE TERVETULLEITA!

Mediateko tavoittaa kuluttajat ja päättäjät yli 200:ssa kohteessa ympäri Suomen. Kun olet suunnittelemassa markkinointia, niin soita autamme mielellämme! Mediateko on Ski Sport Finlandin virallinen yhteistyökumppani. Haluamme auttaa suomalaista alppihiihtoa menestymään.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

JÄÄTIKKÖLEIRILTÄ

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

Purson -nostoliukuovi on kehitetty vaativiin olosuhteisiin. Ainutlaatuisen lämpösydämen avulla oven lämmöneristysarvo on parasta Euroopassa. Korkealaatuinen alumiininen ovi kehystää kauniisti maisemaa vuosikymmeniä.

www.purso.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Pullota oma pullovetesi. Niin hyvää se on.

040 580 8630 ark.hiltula@co.inet.fi

kuusamonevo.fi

SIRKKA-LIISA MURTOVAARA Kitkantie 4, 93600 Kuusamo puh. 08 8521 096, 040 504 9084 sirkkaliisa.murtovaara@kangassiruky.inet.fi

Kankaat • verhoihin • sisustukseen • pukeutumiseen Ideointi • Suunnittelu • Toteutus

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN JA AKATEMIAN VALMENTAJAT 2019–2020

Valmentajat Mika Pelli

 mika.pelli@kuusamo.fi

 anu.pesonen@edukmo.fi

Tehtävä Valmennuspäällikkö Harrastukset Kuntosali, golf, retkeily, kotityöt :)

Tehtävä Alppihiihtovalmentaja Harrastukset Vapaalasku, telemark, maastopyöräily, hirvenmetsästys, koirien kanssa touhuaminen, kalastus, nikkarointi

Eetu Virranniemi

Anu Pesonen

Antti Koramo

 eetu.virranniemi@edukmo.fi

 antti.koramo@edukmo.fi

Tehtävä Alppihiihtovalmentaja

Tehtävä Alppihiihtovalmentaja Harrastukset Olispa aikaa vaan harrastella.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

Roman Rozman

Magnus Brodin

 romanrozman1@gmail.com

 mange.brodin@gmail.com

Tehtävä Alpine ski coach Harrastukset Walking with my dog...

Tehtävä Alppihiihtovalmentaja Harrastukset Hunting and fishing

Jonathan McPhail

Olli Jylhä

 jonathan.mcphail@edukmo.fi

 olli.jylha@edukmo.fi

Tehtävä Physical Coach / PhD student Harrastukset Music, reading, sports, comedy and travelling

Tehtävä Life coach Harrastukset Jääkiekko, lumilautailu, eräilyn monet muodot, musisointi.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

Paras omalla tontillaan

vuoden kokemuksella

400

Suosittelen Kiinkon koulutusta kaikille, jotka ovat kiinnostuneita kehittämään itseään kiinteistö- ja rakennusalalla”

alan parasta asiantuntijaa kouluttajina

200

vuosittaista koulutustapahtumaa

6 000

vuosittaista kouluttautujaa, joilta erinomaista palautetta

Kiinko on edelläkävijä, joka tukee kiinteistö- ja rakennusalan yritysten sekä ammattilaisten menestymistä – henkilökohtaisesti.

Tutustu koulutuksiimme www.kiinko.fi

Viemme eteenpäin koko kiinteistöalan osaamista ja tuomme alalle uusimman tietotaidon sekä kiinnostavat näkemykset. Verkostoissamme osaaminen jaetaan kaikkien yhteiseksi eduksi. Olemme kumppani, joka kulkee rinnalla työuran ensiaskelista asiantuntijuuden vahvistamiseen ja aina huippujohdon tietotaidon kehittämiseen asti.

Muutamme tiedon taidoksi ja toiminnaksi.

184x132_170919.indd 2

17.9.2019 13.22

Vuokrakoneet ja -laitteet kaikkeen rakentamiseen ja remontointiin Konevuokraamo palveluksessasi

RUKAN ALPPIKOULU

Ovelta ovelle 90x132mm Ramirent.indd 1

PORTILTA PORTILLE 2019–2020 19.9.2019 14:37:14

SÄÄSTÖPANKKI OPTIA | Kitkantie 15, 93600 KUUSAMO Puh. 029 041 2500 | www.saastopankki.fi/kuusamo Puhelun hinta 029-numeroihin: 8,35 snt/puhelu + 16,69 snt/min (alv 24%).

Tunnus ja versiointi

Haaveiden ja kotien välittäjä A RTO Päävärit CMYK 00, 00, 00, 80 RGB 88, 89, 91 CMYK 00, 00, 00, 100 RGB 0, 0, 0 CMYK 00, 00, 00, 50 RGB 147, 149, 152 CMYK 88, 36, 100,32 RGB 20, 96, 49 CMYK 58, 4, 100, 00 RGB 122, 185, 167

Typografia

VO R MISTO

L KV

yli 30 vuotta!

Lisävärit

www.kiinteistotalo.fi

CMYK 100, 88, 27, 13 RGB 33, 59, 114 CMYK 76, 35, 00, 00 RGB 48, 140, 203 CMYK 4, 78, 100, 1 RGB 228, 93, 36 CMYK 3, 46, 98, 00 RGB 240, 153, 36

Helvetica Neue LT STD 45 Light + 65 Medium + 75 Bold

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Saunali! gondo

Osta omaksesi pala Kuusamoa!

YLLÄSJÄRVI – SPORT RESORT YLLÄS Tilaa uudet esitteet nettisivuiltamme ja ole yhteydessä lähimpään myyjääsi: Myynti Lapissa ja Kuusamossa puh. 044 778 9210 Kaikki Suomen myyjämme osoitteessa: www.kuusamohirsitalot.fi

ENEMMÄN KUIN HIIHTOKESKUS • 63 rinnettä, 28 hissiä, yhteensä 53 km rinteitä • Kaikki palvelut kävelyetäisyydellä • Gondolihissillä 7 minuutissa 719 m korkeuteen • Uniikki Saunagondoli! • Kylpylähotelli-, Chalets- tai mökkimajoitusta • Rinneravintolat, vuokraamo, hiihtokoulu sportresortyllas.com Vaeltajantie 2 • 95980 Ylläsjärvi • puh. (016) 510 3500 • info@iso-yllas.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 163 cm, 52 kg Seura Ruka Slalom Sponsorit Isä

Syntymäaika 23.10.2005 Kotipaikka Oulu

YLÄKOULU

Otso Kauppi

Mitä teit kesälomallasi? Ulkoilin ja metsästin. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Laskea hyvin Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomun Martti Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment

 otsokauppi@icloud.com  @kauppiotso

Jesperi Kemppainen

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 179 cm, 69 kg Seura Santa Claus Ski Team Sponsorit Willa Lumia Luxury Chalet

Syntymäaika 21.05.2004 Kotipaikka Rovaniemi

Mitä teit kesälomallasi? Enimmäkseen rakensin mökkiä, treenasin ja vesijetteilin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Reilu, tunnollinen, mettämies Mikä on Mottosi? Ensin työ sitten hupi. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Pysyä terveenä ja onnistua kisoissa Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomun Martti-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Suksi: Atomic, sauva: Leki, mono: Lange  jesperi.kemppainen@roiedu.fi  @jesperikemppainen

Charlotta Lemminki

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Seura Lahden hiihtoseura

Syntymäaika 18.5.2004 Kotipaikka Lahti

Mitä teit kesälomallasi? Vaelsin Alpeilla ja Suomessa ollessani uin melkein joka päivä Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, sosiaalinen ja erilainen Mikä on Mottosi? Vaikka menee huonosti ni aina vois mennä huonommin Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Pitää hauskaa ja treenata enemmän Mieluisin kilparinne Suomessa? Levi black Suksi-/sauva-/monomerkkisi Head

 tatta.lemmikki@gmail.com  @Lot_t2

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

YLÄKOULU

Rene Linnatsalo

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Syntymäaika 15.04.2005 Pituus ja paino 185 cm, 72 kg Kotipaikka Espoo Seura Helsinki Ski Club Sponsorit Skigarage, Westpro, Optiwax, Head/Anglo-Nordic

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Hauska, rento, pitkä Mikä on Mottosi? A pair of skis is the best way to freedom. . Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Audi cupissa menestys ja Alpe Cimbraan pääsy Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän piste Palander Suksi-/sauva-/monomerkkisi Suksi Head, sauva Vola, mono Head  renelinnat@gmail.com  @Linnaski / @linnatsalo_rene  Linnaski

Pirita Loukusa

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Seura Ruka Slalom Sponsorit Iskä ja äiti

Syntymäaika 15.4.2005 Kotipaikka Kuusamo

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, nukuin ja söin hyvin. Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Jääräpäinen, nopea oppija, ulospäinsuuntautunut Mikä on Mottosi? What doesn't kill you, makes you stronger. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Olla murtamatta jalkaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä, Palander-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Fischer ja Head

 pirita.loukusa@gmail.com

Miko Niemi

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 174 cm, 58 kg Seura Vaasan Hiihtoklubi Sponsorit Wapice Oy

Syntymäaika 4.3.2005 Kotipaikka Vaasa

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja uin paljon Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rohkea, päättäväinen ja ketterä Mikä on Mottosi? Ei ole mottoa Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Kehittyä teknisesti ja fyysisesti alppihiihdossa Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän Palander Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic/Komperdell/Atomic  benkku0553@gmail.com  @miko_niemi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 163 cm, 56 kg Seura SCST

Syntymäaika 11.10.2005 Kotipaikka Oulu

YLÄKOULU

Chiara Nurmi

Mitä teit kesälomallasi? Kävin reissussa Kreikassa, näin kavereita ja treenasin. Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Olen kilpailunhaluinen nuori Mikä on Mottosi? Always late but worth the wait. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Päästä tänäkin vuonna Italiaan laskemaan Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomu ja Ruka Suksi-/sauva-/monomerkkisi Sukset, monot : Rossignol, sauvat: Komperdel, Leki  chnu0001@eduouka.fi  @chiaranurmi

Joona Ollila

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 177 cm, 80 kg Seura Ruka Slalom Sponsorit Vanhemmat

Syntymäaika 4.4.2004 Kotipaikka Oulu

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja matkustin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Laiska, avulias ja liikaa ajatteleva Mikä on Mottosi? A man's gotta do what a man's gotta do. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Super-G SM-kultaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Ylläs World Cup Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic ja Leki  joonaollila1@gmail.com  @jjoonaollila

Tatu Söderlund

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Seura Ruka Slalom Sponsorit Isi maksaa

Syntymäaika 2005 Kotipaikka Kuusamo

Mitä teit kesälomallasi? Nukuin ja söin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Omatoiminen, auttavainen ja harkitseva Mikä on Mottosi? Skip Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Parantaa omaa tekemistä Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Piste Palander Suksi-/sauva-/monomerkkisi Fischer/Head

 tatu.sode@gmail.com  @tatu.sode

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

Gustavs Harijs Abele

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Pituus ja paino 176 cm, 74 kg Seura ASI

Syntymäaika 26.11.2003 Kotipaikka Riga

1. VK  gustavsharijs@gmail.com  @gustavsharijsabele

Veera Alaniska

Mitä teit kesälomallasi? I enjoyed mountain biking and participated in several MTB races in Latvia Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Friendly. Determined. Independent. Mikä on Mottosi? Love what you do... Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Do the best I can and Improve my skiing technique Mieluisin kilparinne Suomessa? So far it has always been the Baltic Cup in Pyha Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Seura Ruka Slalom Sponsorit ROI INS

Syntymäaika 3.2.2003 Kotipaikka Oulu

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, pelasin jalkapalloa ja näin kavereita Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Kilpailuhenkinen, positiivinen ja iloinen Mikä on Mottosi? Kaikki tai ei mitään. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Kehittyä ja laskea hyviä kisoja Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment/Leki/Lange

 veera.alaniska@gmail.com

Kasper Pääkkönen

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 23.6.2003 Pituus ja paino 175 cm, 70 kg Kotipaikka Lohja Seura HSC Sponsorit Vihti Ski, Lohjan nosturipalvelu, Pohjanväre, Länsi-Uudenmaan kodit LKV

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Ruma urheilullinen motivoitunut Mikä on Mottosi? Ihan sama mitä teet v****** se menee kumminkin. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Laskea kovaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment, Leki, Lange

 joulupukki@gmail.com

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Seura Ruka Slalom Sponsorit TeamIT, Mysema, Delfyne Oy

Syntymäaika 19.9.2002 Kotipaikka Vantaa

2. VK

Maisa Kivimäki

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja nautin kesästä Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Oon vaikeesti kuvailtava Mikä on Mottosi? Mielummin sisäsuksella kuin sladissa. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Kehittyä eri osa-alueilla Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomun FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic/Komperdell  maisa.kivimaki@gmail.com  @maisakivimaki

Jade Linnatsalo

 jadelinnat@gmail.com  @Linnaski / @linnatsalojade  Linnaski

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 4.9.2002 Pituus ja paino 172 cm, 60 kg Kotipaikka Espoo/Kuusamo Seura Helsinki Ski Club Sponsorit Skigarage, Westpro, Optiwax, Head/Anglo-Nordic

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, olin kavereiden kaa, uin ja kävin laskemas Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Tavoitteellinen, positiivinen, sisukas Mikä on Mottosi? Working hard is important but there is something that matters even more: Believing yourself. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Parantaa tekniikkaa entisestään ja pienentää fis-pisteitä. Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Sukset Head, sauvat Vola ja monot Head

HS-Engineering HS-EngineeringOy Oy

-rakennesuunnittelu -rakennesuunnittelu Ainonkatu Ainonkatu31 31D,D,53100 53100Lappeenranta Lappeenranta -rakennuttaminen -rakennuttaminen Harjulantie Harjulantie15, 15,58450 58450Savonlinna Savonlinna -valvonta -valvonta etunimi.sukunimi@hs-engineering.fi etunimi.sukunimi@hs-engineering.fi puh. puh.010 0102191 2191960 960 RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

Veera Kolesnik 2. VK

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 20.04.2002 Pituus ja paino 171 cm, 68 kg Kotipaikka Venäjä Seura Moscow Ski Club Sponsorit Äiti ja isä

Mitä teit kesälomallasi? Kesätyö Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Lohikäärmeenverestä, vastuullinen, aktiivinen Mikä on Mottosi? Aina pärjään, ja nyt kans pärjään. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Edistyä treeneissä Mieluisin kilparinne Suomessa? Ruka, Saarua 12 Suksi-/sauva-/monomerkkisi Suksi Fischer  veera.kolesnik@gmail.com  @_veenik_

Niklas Puska

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Pituus ja paino 176 cm, 65 kg Seura SHS Sponsorit Edux Oy Ja Novowood Oy

Syntymäaika 16.02.2002 Kotipaikka Seinäjoki

Mitä teit kesälomallasi? Kaikenlaista Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Semi chilli äijjä Mikä on Mottosi? Kuha on eka. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Vetää kovaa ja parantaa pisteitä Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomu Suksi-/sauva-/monomerkkisi Head, Komperdell  niklaspuska@outlook.com

045 23 23 235 020 79 28 430 www.kiinteistohuoltooikarainen.fi kalle@kiinteistohuoltooikarainen.fi --Meiltä kaikki kiinteistöhuollot--

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 18.10.2001 Pituus ja paino 184 cm. 90 kg Kotipaikka Tornio Seura Rajaslalom -68 Sponsorit Kota-ketju Oy, LP Lakkapää Oy

3. VK

Kasper Heikkinen

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Kohtelias, ystävällinen, väsynyt Mikä on Mottosi? Ei ole Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Päästä pitkästä aikaa kunnolla kisaamaan ja vetään täysillä. Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä ja vauhdeissa Ylläs Suksi-/sauva-/monomerkkisi Croc/Head, Leki/Swix, Dalbello  kaspercheikkinen@gmail.com  @kasperhkn/Kasper Heikkinen

Hannamarja Kurkela

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 11.11.2001 Pituus ja paino 170 cm Kotipaikka Nilsiä Seura Slalom-Seura Sponsorit TopBoat Oy, Sykerö Oy, vaari ja vanhemmat

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, nukuin ja söin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Oman elämänsä supersankari Mikä on Mottosi? Tasapaino saavutetaan horjuen. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Parantaa pisteitä Mieluisin kilparinne Suomessa? Ylläs, maailman cup Suksi-/sauva-/monomerkkisi Head, Leki  kurkela.hannamarja@gmail.com  @hhannamarja

Oliver Lauhamo

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 24.4.2001 Pituus ja paino 172 cm, 62 kg Kotipaikka Sastamala Seura Ruka Slalom Sponsorit Pirkanmaan Alumiinirakenne, Kiinteistötalo Arto Vormisto

Mitä teit kesälomallasi? Reeniä Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Luova ja lyhyt Mikä on Mottosi? Kick ass and take names. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Kovaa tekemistä rinteessä ja sen ulkopuolella Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS Suksi-/sauva-/monomerkkisi Head  oliver.lauhamo@gmail.com  @oliverlauhamo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

Edvard Furuhjelm

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Pituus ja paino 187 cm, 80 kg Seura Grifk Alpine

Syntymäaika 8.5.2000 Kotipaikka Grankulla

4. VK

Mitä teit kesälomallasi? Lomailin ja treenasin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Optimistinen, motivoitunut, kilpailija Mikä on Mottosi? The more you fall behind the harder the landing will be. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Paranna pisteet Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment/Komperdell/Lange

 edvard.furuhjelm@gmail.com  @edvardfuru

Oskari Jokiaho

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 18.05.2000 Pituus ja paino 175 cm, 80 kg Kotipaikka Seinäjoki Seura Seinäjoen Hiihtoseura Sponsorit Rakentajapalvelu Jokiaho, K-rauta Seinäjoki

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja matkustin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, mukava ja ahkera Mikä on Mottosi? Huomenna on uus päivä. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Pisteitä pitäis parantaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic  oskari@jokiaho.fi  @jokiahoo

www.rukatupa.ﬁ

Majoitusta alk.50€/vrk. Ä EJ A K K EIT MÖ ON HU

Tervetuloa uusittuun Rukatupaan!

+358 504415481 - Ukkoherrantie 18, 93830 Rukatunturi

Cafe Restaurant

Aitoja LAPPI-makuja

Lapin Herkkuja

Arvostelut: Tripadvisor tai Facebook

Ruka Kota -Ylläs Kota

RUKAN ALPPIKOULU

+358 400 902890 - Vaeltajantie 2, 95980 Ylläsjärvi

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Kota-Ketju Oy

 santeri.kiiveri@gmail.com  @santerikiiveri  Santerikiiveri18

Leevi Lauhamo

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika '8.03.2000 Pituus ja paino 190 cm Kotipaikka Lappeenranta Seura Saimaa Ski Sponsorit Novowood Oy, Kuusitunturi Oy, Sokos Hotels, Digarto

4. VK

Santeri Kiiveri

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, rentouduin, olin kavereiden kanssa ja pelasin pleikkaria Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sosiaalinen, mukava, kiva Mikä on Mottosi? Häviäjien kannattaa treenata enemmän. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Voittaa kaikki Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment, Lange, Kompperdell

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 27.11.1999 Pituus ja paino 181 cm, 90 kg Kotipaikka Sastamala Seura Ruka Sponsorit Pirkanmaan Alumiinirakenne, Kiinteistotalo Arto Vormisto

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja lomailin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sosiaalinen, urheilullinen ja oma-aloitteinen Mikä on Mottosi? Hyvä ruoka parempi mieli. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Parantaa pisteitä Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Suksi-/sauva-/monomerkkisi Sukset ja sauvat  leevi.lauhamo@gmail.com  Leevi Lauhamo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2019–2020

Jesper Mansner 4. VK

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika '6.7.2000 Pituus ja paino 178 cm, 77 kg Kotipaikka Imatra Seura Imatran Urheilijat Sponsorit Tuplakasi Oy ja vanhemmat <3

Mitä teit kesälomallasi? Treenailin ja kävin vähän töissä Kuvaile itseäsi kolmella sanalla mukava, rauhallinen, kohtelias Mikä on Mottosi? Paino takana, elämä edessä. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Junioreiden MM-kilpailut Mieluisin kilparinne Suomessa? Rukan FIS Suksi-/sauva-/monomerkkisi Fischer  jesper.mansner@outlook.com  @ jepsteri1

Oskari Sulkakoski

 oskari.sulkakoskii@gmail.com  @oskarisulkakoski  oskarisulkakoski6

Ingrid "Inkko" Ulfves

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 20.10.2000 Pituus ja paino 180 cm, 80 kg Kotipaikka Nastola Seura Lahden hiihtoseura Sponsorit AD Varaosaexpert Lahti, AD Autohuolto Make & Jani, Polar Pharma / Hart Sport, Sulkakoski-Infra, Itte Racing, Start

Mitä teit kesälomallasi? Kävin kesätöissä Ad Lahden varaosaexpertillä, treenasin todella kovaa, söin paljon ja nukuin hyvin. Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Itsekeskeinen, motivoitunut, paras Mikä on Mottosi? Yritystä pitää olla enemmän kun kellään muulla. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Olla paras alppihiihtäjä tässä maassa Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan kisarinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic, Komperdell

Harjoitusryhmäsi 2.aste (Lukio tai KAO) Syntymäaika 21.06.2000 Seura GrIFK Alpine Kotipaikka Kauniainen

Mitä teit kesälomallasi? Matkustin, kävin töissä ja treenasin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, määrätietoinen ja iloinen Mikä on Mottosi? Mielummin sladi kun sisäsuksi. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Laskea kovaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan EP Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic, Leki

 ingrid.ulfves@gmail.com  @inkkoo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KUN NÄET PAREMMIN, LASKET ITSEVARMEMMIN. Phantom-linssiteknologia on kehitetty yhdessä Essilor® Sun Solution™ kanssa. Huipputarkka optiikka, hyvä kontrasti ja valoon mukautuva linssi määrittelee uudelleen sen, miten näet lumella.

PAREMPI TARKKUUS

MUKAUTUU VALOON

Youtube: Bollé Phantom suomeksi

REAGOI NOPEASTI

Maahantuoja: neonsun.fi

B O L L E

C O M

Soita! (09) (019) 287 800

Palveluksessanne monipuolinen nosturi- ja henkilönostinkalusto www.pohjanvare.fi RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2019–2020

Saku Aho

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 29.12.1997 Pituus ja paino 174 cm, 72 kg Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Sponsorit Leki, Neonsun, Sonell, Levi LKV, Koillismaan Osuuskauppa

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin ja reissasin Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Erittäin hieno ihminen Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? EC-pisteille Mieluisin kilparinne Suomessa? Ruka etu2-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Fischer, Leki  saku.sk@hotmail.com  @sakuaho  sakuaho1

Emil Keränen

Harjoitusryhmäsi Akatemia Pituus ja paino 188 cm, 90kg Seura HySS Sponsorit Leki, vanhemmat

Syntymäaika 25.12.1999 Kotipaikka Porvoo

Mitä teit kesälomallasi? Kesä meni pitkälti tetsatessa ja treenatessa Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Empaattinen, päättäväinen, rento Mikä on Mottosi? Sateessa, sumussa ja seitsemän pullon simassa. Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Laskea kovempaa kuin muut Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic, Leki  emppukeranen@gmail.com

Miikka Mankinen

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 07.05.1997 Pituus ja paino 176 cm, 75 kg Kotipaikka Kuusamo Seura RukaSlalom Sponsorit Vanhemmat, Koillismaan Osuuskauppa, Ruka

Mitä teit kesälomallasi? Treenasin, opiskelin ja kävin töissä Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Avoin, päättäväinen, rauhallinen Mikä on Mottosi? Mikään ei ole täydellistä Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Menestyä Mieluisin kilparinne Suomessa? Ruka FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Atomic, Komperdell  miikka.mankinen@gmail.com

 Miikka-Mankinen-358829861119478

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

Heidi Merisalo

Harjoitusryhmäsi Akatemia Seura Lahden Hiihtoseura Sponsorit Oy Anglo-Nordic

Syntymäaika 15.02.1999 Kotipaikka Lahti

Mitä teit kesälomallasi? Treenailin ja näin kavereita Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Iloinen, motivoitunut ja rento Mikä on Mottosi? Jos se ei tapa, ni ainaki sattuu Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Parantaa kaikkea Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS-rinne Suksi-/sauva-/monomerkkisi Head, Leki

 heidimerisalo57@gmail.com  @hempuraaa

Joona Piirainen

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 12.05.1998 Pituus ja paino 177 cm, 72 kg Kotipaikka Espoo Seura Slalom Seura

Mitä teit kesälomallasi? Olin armeijassa Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Ihana, hauska, hulvaton Mitkä on tavoitteesi alppihiihdossa tulevalla kaudella? Laskea kovaa ja pitää hauskaa Mieluisin kilparinne Suomessa? Ylläs on ykkönen Suksi-/sauva-/monomerkkisi Augment/Komperdell/Lange  joona.piirainen@gmail.com  @Japiirainen

HUIPPUSUUNNITTELUA

LAJIKUMPPANIT -RAKKAUDESTA LAJIIN-

Suksihuolto / Pro Shop Huolto - Välineet - Korjaus Hiihto - Laskettelu - Telemark Lumilaudat - Voiteet ja tarvikkeet..

w w w .u ki

Kempeleentie 7 C 90400 Oulu (Limingantulli) p. 040-5064507, www.lajikumppanit.ﬁ miika.uusitalo@lajikumppanit.ﬁ

ar k. fi

Terveisin, Miika

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

Sähköasioissa osoitteeksi

KUUSITUNTURI OY

SUKKULAKATU 6 B, 55120 IMATRA PUH. 010-836 1000 FAX. 010-836 1033 WWW.KUUSITUNTURI.FI

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Yamahan myynti ja huolto K-Rauta Kuusamossa

Konemyynti: Jukka Nevala 0400 984 354 Heikki Korpela 0400 600 750 Pienkonehuolto: 0400 234 382

Luomantie 4, Kuusamo puh. 020 740 1040 ark. 7-18 la 9-14 su suljettu www.k-rauta.fi

American Steakhouse Melt

Kalkkuna Tiistai

Maanantai

Kotimaiset säilöntäaineettomat kostutustuotteet www.piiloset.fi

Subi

Beef Taco

Kananrinta

Keskiviikko

Torstai

Vegaaninen Kasvispihvi Perjantai

Kinkku

Chickpea Quinoa

Lauantai

Sunnuntai

Vain

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi Subway® Kuusamo Prisma Kuusamo Huoparintie 1, Kuusamo

Subway® Ruka Kauppakeskus Kumpare Rukatunturintie 9, Rukatunturi

Vain osallistuvissa ravintoloissa: subway.fi/kampanjat. Maksulliset lisukkeet eivät sisälly hintaan. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Subway® on rekisteröity tavaramerkki, jonka omistaa Subway IP LLC. © 2019 Subway IP LLC.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

OLYMPIAVALMENNUSKESKUS

 Olympiavalmennuskeskus Vuokatti-Ruka johtoryhmä. Vasemmalta Juha Toivo, Vesa Mäkipää, Janne Vuorinen, Terhi Lehtoviita ja Olli Ohtonen.

Olympiavalmennuskeskus

Vuokatti-Rukan kuulumisia

lympiavalmennuskeskus Vuokatti-Ruka toimii kansallisena huippu-urheilukeskuksena yhteistyössä lajiliittojen, kuntatoimijoiden ja Suomen Olympiakomitean kanssa. Kansallisesti on kaksi Olympiavalmennuskeskusta (Helsinki ja Vuokatti-Ruka) ja näiden lisäksi on neljä painopisteakatemiaa. Olympiavalmennuskeskus on huippu-urheilukeskittymä ja huippu-urheilun osaamiskeskus, joka on osa kansallista urheiluakatemioiden ja valmennuskeskusten muodostamaan huippu-urheiluverkostoa. Olympiavalmennuskeskuksen synty perustui siihen tarpeeseen, että laajan urheiluakatemiatoiminnan päälle Suomeen tarvitaan jo huipulla oleville lajeille ja urheilijoille päivittäisharjoitteluun keskittymä, jotka auttavat kansainväliseen menestykseen. Tavoitteena on vauhdittaa ja varmistaa suomalaisten kärkiurheilijoiden kansainvälistä menestystä takaamalla kilpailukykyinen päivittäisvalmennus ja asiantuntijantoiminta. Lajiliitto vastaa lajivalmennuksesta, Huippu-urheiluyksikkö yhdessä lajiliiton ja Olympiavalmennuskeskuksen kanssa tarvittavis48

RUKAN ALPPIKOULU

ta valmennuksen asiantuntijatoiminnoista, Olympiavalmennuskeskus yhdessä verkostonsa kanssa kilpailukykyisistä ja käytettävissä olevista olosuhteista. Urheilijoiden kanssa räätälöidään toimiva päivittäisharjoittelu, huomioiden mahdolliset urheilun ja opintojen yhdistämisen tarve, asuminen, ruokailut, matkustaminen ja asiantuntijatoiminta valmentautumisen yhteyteen. Yllä oleva prosessia hiottu toimintakuntoon Olympiavalmennuskeskus Vuokatti – Rukassa hieman yli vuoden ajan neljän painopisteohjelman kautta. Alla on kuvattu mitä toimenpiteitä eri painopisteohjelmien piirissä on tehty.

Valmennus Valmennusprosessiin on haettu yhteisiä käytänteitä koko urheilijanpolulle, yläkouluvaiheesta huipulle. Harjoittelun suunnitteluun ja seurantaan on panostettu ympärivuotisesti. Keskeisenä asiana on ollut kesäharjoittelun uudelle tasolle nostaminen rinnelajeissa keskittyen fysiikkavalmennukseen ja testaukseen. Testaustoiminta onkin noussut kokonaan uudelle tasolle ja samalla harjoittelun vaikutta-

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

vuuteen on päästy käsiksi paremmin. Toisena uutena asiana on kehitetty toimintamallia osallistuvan asiantuntijatoiminnan integroimisesta valmennusprosessiin. Keskeisinä asioina ovat yhteistyö ja toiminta, jotka ovat valmennuksen johdossa, näin kokonaisuus säilyy jonkun (valmentajan) hallinnassa. Kokemukset ovat varsin positiivisia alkukauden osalta ja tulevaisuudessa osallistuvalla asiantuntijatoiminnalla saadaan entistä enemmän lisäarvoa valmennukseen vastamaan kansainvälistä vaatimustasoa.

Asiantuntijatoiminta Asiantuntijatoiminnassa on kehitetty osallistuvan asiantuntijuuden toimintamallia, jossa asiantuntijat jalkautuvat osaksi valmennusprosesseja ja toimivat valmentajajohtoisesti urheilijoiden arjessa. Pääosa asiantuntijatoiminnoista kohdentuu valmentajien osaamisen lisäämiseen sekä heidän työnsä tukemiseen. Vuokatissa toimii tällä hetkellä moniammatillinen asiantuntijatiimi, joka koostuu fysioterapeutista, fysiikkavalmentajasta, ravintovalmentajasta ja psyykkisestä valmentajasta. Kuusamossa työskentelee fysiikkavalmenta-

ja, lifecoach ja psyykkisen valmennuksen harjoittelija. Lisäksi akatemiaoissa hyödynnetään kouluterveydenhuollon ja oppilashuollon asiantuntijoita urheilijoiden terveyden ja kaksoisuran tukemisessa. Tavoitteena on kasvattaa asiantuntijatoimintoja niin, että valmennusprosessien laatua voidaan kehittää yhdessä lajivalmentajien kanssa vastaamaan urheilun kansainvälistä vaatimustasoa. Asiantuntijatyön tavoitteena on tukea ennaltaehkäisevästi urheilijoiden terveyttä ja optimoida urheilijoiden suorituskykyä olemalla kiinteä osa valmennusprosesseja ja urheiluakatemian arkea.

Tutkimus- ja kehitysyksikkö Tutkimus- ja kehitysyksikön tavoitteena on auttaa Olympiavalmennuskeskuksen lajeja erilaisissa kehitystoimenpiteissä. Näitä toimenpiteitä voivat olla esimerkiksi testaamiseen, kuormituksen seurantaan ja harjoittelun kehittämiseen liittyvät asiat. Rinnelajeissa viimeiset toimenpiteet ovat kohdentuneet mm. harjoittelun ja kuormituksen seurannan kehittämiseen rannelaitteiden avulla. Kestävyyslajien puolella toimenpiteet ovat kohdistuneet arvokisavalmistautumisen projektiin, missä py-

ritään selvittämään Pekingin Olympialaisten vaatimuksia ja auttamaan lajeja valmistautumaan niihin. Tutkimus- ja kehitysyksikkö toimii tiiviissä yhteistyössä Jyväskylän yliopiston Vuokatin liikuntateknologian yksikön kanssa. Yliopistoyhteistyössä pyritään ohjaamaan liikuntateknologian opiskelijoiden lopputöitä sekä liikuntateknologian yksikössä tehtäviä väitöskirjoja niin että ne suuntatutuvat Olympiavalmennuskeskuksen lajien pariin. Tutkimus- ja kehitysyksikkö toimii jatkuvassa yhteistyössä Olympiavalmennuskeskuksen valmennus ja asiantuntijatoiminnan kanssa pyrkien edesauttamaan lajien ja urheilijoiden menestymismahdollisuuksia.

Olosuhdetyö Olosuhdetyön perustana on syksyllä 2018 ja keväällä täydennetty lajeille ja Olympiavalmennuskeskuksen valmentajille tehty olosuhdekartoitus. Kartoitus oli jaettu oheis- ja tukiharjoittelu- ja lajiharjoitteluolosuhteisiin. Olosuhdekartoituksen perusteella saatiin hyvät perusteet olosuhdetyön eteenpäin viemiseksi harjoitteluolosuhteita rakentavien kuntatoimijoiden, urheiluopiston ja rinneyrit-

täjien suunnitelmiin. Olosuhdetyö kyetään jakamaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteisiin. Toteutuneita tai toteutumassa olevia lyhyen aikavälin projekteja ovat olleet rinnelajien taitoja oheisharjoitteluolosuhteiden kehittäminen Kuusamossa ja ensilumen latuprojekti valaisuineen urheiluopistolta koulurinteen suuntaan Vuokatissa. Pitkällä aikajänteellä tavoitteena Kuusamossa on Ruka Stadium -hanke ja Vuokatissa harjoittelukeskuksen rakentaminen koulurinteen maastoon. Olympiavalmennuskeskus Vuokatti-Rukalla on takana työntäyteinen vuosi, jonka aikana on vahvasti kiinnitytty ympärillä toimiviin lajeihin. Tavoitteena onkin auttaa ja sparrata eri lajeja kohti entistä parempaa kansainvälistä menestystä. Toisen toimintavuoden aikana tullaan luomaan tavoitteet ja tehtävät pitkän aikavälin (yli 5 vuotta), keskipitkän aikavälin (1–5 vuotta) ja lähiajan tavoitteiden (alle vuosi) toteuttamiseksi. Juha Toivo Vesa Mäkipää Olli Ohtonen Terhi Lehtoviita

INLAND •• A, F • OL FI

MDF- ja HDF-levyt

Lastulevyt Saunalevyt

8 ••• WW 175 W 65 17

Massiivitasot Sisustuslevyt Massiivilaminaatit

Jalopuut Laminaatit Levynpaloittelu Särmäyspalvelu

OY NOVO WOOD LTD

Tiiriskankaantie 3 15860 Hollola, Finland

RUKAN ALPPIKOULU

Puh. +358 207 209 400 info@novowood.fi www.novowood.fi

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

After Skin makoisimmat makkarat

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

ELÄMYKSIÄ KAIKILLE!

Jättiläinen 15m.

BUGGY-CARTING

NÄKOALAPAIKKA YLHÄÄLLÄ

HIIDENLINNA -PARK RESORT-

UUDISTETTU PEIKKOMETSÄ

SEIKKAILUPUISTOJEN AATELINEN 9 RATAA KAIKENIKÄISILLE, 2 UUTTA! POMPPULINNAMAAILMA NUOTIOPAIKKA, GRILLIKAHVIO BUGGY-CARTING, SKEITTIRAMPPI...

UUSI HIIDENKAPPELI RAKKAUDEN POLKU, LEMMENLUKOT MAAILMAN SUURIN PUUKKO & KUKSA TAIDETTA, RIIPPUSILTOJA MYÖS RYHMÄT, HÄÄT, JUHLAT JÄTTILÄINEN 15m.

WWW.HIIDENLINNA.COM Sisumetsä oiva kesätyö alppinisteille!

SEIKKAILUOPPAINA ex-ALPPINISTIT:

JUKKA LEINO

HENRY TUONONEN

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

MOTIVAATIO JA TAVOITTEET

Motivaatio

ja tavoitteiden tunnistamisen merkitys

otivaation merkitys urheilussa ja oppimisessa on kiistaton. Motivaatio tarkoittaa yksilön aktivoitumista jonkin tietyn päämäärän vuoksi. Aktivoituminen jonkin asian puolesta erottaa motivaation haaveilusta tai unelmoinnista. Motivaatio ohjaa myös vallalla olevia toimia harjoittelussa. Ideaalitilanteessa urheilijan motivaatio on sisäsyntyistä, lisäksi sen tukena toimii mieluisa harjoitteluympäristö, sekä lajin parissa työskentelevä yhteisö ja muut urheilijat. Urheilijan motivaatio rakentuu eri osa-alueista, joiden suhteet vaihtelevat päivästä ja tilanteesta riippuen. Urheilijalla motivaation dominoiva osa-alue voi merkitä sitä että, joku

RUKAN ALPPIKOULU

treenaa kovaa, koska haluaa olla paras omassa lajissaan, toinen treenaa koska saa siitä hyvän olon ja kolmas taas saattaa treenata kovaa ulkoisen paineen vuoksi, esimerkiksi koska valmentaja tai vanhemmat odottavat tuloksia. Motivaation eri lajit eivät ole toisiaan poissulkevia, vaan ne muuttuvat ajassa ohjaten toimintaa jokaisen urheilijan kohdalla yksilöllisesti. Kuten yllä olevassa esimerkissä totean, motivaatio voi olla olemassa sisäsyntyisesti ja luonnollisesti tai kipinä motivaatiolle voi tulla ulkoapäin. Tutkijat kolmen vuosikymmenen ajalta ovat todenneet motivaation merkitykselliseksi oppimiskokemuksen laadun ja suorituskyvyn kannalta. Sisäsyntyisen ja ulkoapäin tulevan motivaation erot laadussa ja suorituskyvyssä

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

näkyvät oppimisprosessin kannalta olennaisina eroina. Sisäsyntyisestä motivaatiosta lähtevässä toiminnassa oppiminen on korkealaatuista sekä luovaa, kun taas ulkoapäin tulevan motivaation oppimistulokset näyttäytyvät pelkistettyinä sekä huonolaatuisina, vaikka ulkoapäin tuleva motivaatio voi olla yhtä merkityksellistä, tai jopa merkityksellisempää urheilijalle. (Ryan & Deci 2000a) Valmentajat joutuvat välillä teettämään urheilijalla harjoituksia, jotka saattavat olla urheilijan kannalta tylsiä tai epämiellyttäviä, mutta samalla lajin kannalta kehittäviä. Tämä saattaa vaikuttaa urheilijan motivaation. Tavoitteellisessa kilpaurheilussa urheilija joutuu usein menemään epämukavuusalueelle ke-

hittyäkseen nopeammin. Valmentajan tehtävä harjoittelun ohjaamisen lisäksi on luoda urheilijan harjoitteluympäristöstä sellainen, että oppiminen on mielekästä ja monipuolista sekä urheilijan tavoitteita tukevaa, vaikka kyse olisikin epämukavuusalueelle menemisestä. Suomen liikuntaneuvoston julkaisussa Miksi murrosikäinen luopuu urheilusta? tutkitaan, miksi murrosikäisten nuorten liikunta-aktiivisuus laskee jyrkästi. Tutkimuksessa huomioidaan useita eri osa-alueita, jotka ovat suhteessa liikunta-aktiivisuuden muutoksiin. Nostan tässä esille niitä tutkimuksessa ilmenneitä asioita, joihin voimme valmentajina, urheiluseurojen jäseninä tai urheilijoiden vanhempina vaikuttaa. Urheiluseurojen ja järjestöjen toimintaa kuvallaan top-down periaatteita noudattavana eli toimintana, jossa aikuiset määrittelevät tomyös opiskeluun keskittymisen. Jotta pystymteutettavan toiminnan luonteen. 13–15-vuotime toimittamaan kaikkia urheilijoita palvelevan aiden nuorten keskuudessa on todettu olevan harjoitteluympäristön, täytyy urheilijan todellikasvava joukko niitä, joiden tavoitekeskeisyys set tavoitteet selvittää, ja ratkaista mahdolliset urheilussa vähenee, mutta elämyksellisyyden ristiriidat valmennettavan sekä vanhemipen tai sekä ns. “urheiluhengailun” merkitys kasvaa. valmentajien tavoitteiden välillä. Tähän pyrimTutkimustulokset kannustavatkin urheiluseume luomalla avoimen keskusteluilmapiirin, josroja ottamaan huomioon sekä urheilijan polun sa urheilija voi tuoda esille omat tavoitteensa valinneet että “urheiluhengailijat”. (Miksi murkilpaurheilun, koulunkäynnin sekä muiden elärosikäinen luopuu urheilusta 2013) Valmennuskulttuurissa tulisi tuottaa olo• TOIMISTOTARVIKKEETmän osa-alueiden suhteen. Vanhempien ja valmentajien tehtävä on kunnioittaa, auttaa sekä suhteet, jotka mahdollistavat toiminnan sekä • MONITOIMILAITTEETohjata nuoria näitä tavoitteita kohti. harrastajille että urheilijan polun valinneille. • TIETOKONEET • TULOSTIMET Alppihiihdon lajiharjoittelussa eritasoiset laski• MATKAPUHELIMET SONERAN PALVELUT jat voivat harjoitella samalla radalla,•mutta kun • muuttuu KASSAKONEET • TOIMISTOKALUSTEET harrastus tavoitteelliseksi kilpaurheiluksi, harjoitusten vaatimukset kasvavat. Ra• ATK-HUOLTO JA -TARVIKKEET LÄHTEET: doista sekä suorituspaikoista tulee haastavam• LIIKELAHJAT Richard M. Ryan., Edward L. Deci. (2000) Intrinsic and pia, ja fysiikkaharjoituksissa liikutaan enemmän Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New epämukavuusalueella. Tämä taso tuottaa nauDirections. Contemporary Educational Psychology tintoa lähinnä niille, jotka ovat päättäneet 25. p.54-67. nousta terävimmälle huipulle saakka. Tuula Aira, Lasse Kannas, Jorma Tynjälä, Jari Villberg, Rukan alppikoulussa pyrkineet Jata�eolemme 2, 93600 KuusamoSami Kokko, Mikko Tiirikainen ja Anne Konu. (2013) luomaan harjoitteluympäristön, joka palvelee Miksi murrosikäinen luopuu liikunnasta. Valtion liiPuh. 08 851 2571 • www.kxp.ﬁ kaikkia taitotasoja sekä mahdollistaa samalla kuntaneuvoston julkaisuja 2013:3.

KAIRAN X-PARTNERISTA KAIKKI MITÄ TARVITSET

Palvelemme ma–pe 8.00–17.00, la sulje�u

TIETOKONEKAUPPA HUOLTO – YLLÄPITO

Kodin- ja loma-asunnon kiintokalusteet Kuusamosta

TIETOTEKNIIKAN ASIANTUNTIJA Torangintaival 1, Kuusamo P. 0505 856 626, 08 856 626 info@pehmo.net MA–PE 9–17

Kaluste Päivärinta Oy Kemijärventie 88, 93600 Kuusamo P. 0400 697 807 kalustepaivarinta.fi

Palveleva tietokonekauppa

WWW.MIKROTUKIPALVELU.FI Kitkantie 38–40 A 3, Kuusamo • Puh. 041-5401 035 Tietokoneet, komponentit, tarvikkeet ja oheislaitteet

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

Luistavia digipalveluja www.mysema.com

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

NUKKUMALLA MENESTYKSEEN

Voittajat tehdään yöllä –

optimoi palautumisesi

aamuun. Palautuminen saattaa jäädä määrälikäli treenaat tavoitteelliseslisesti vajaaksi ja lisäksi treenin aikainen ajoiti, olet todennäköisesti kuultus saattaa jopa stressata urheilijaa, aiheuttalut, että palautuminen on en haasteita nukahtamiseen. Asioista perillä suorituskyvyn kehittymisen oleva urheilija kuuntelee tarkasti itseään, saatkannalta tärkeä vaihe. Lähdet ehkä salilta pataa jopa jättää aamutreenin väliin tai ainakin lautusjuomapulloa hölskytellen tai banaani keventää sitä ja sijoittaa päätreeninsä siihen poskessa, ja olet varmaankin myös liittänyt kohtaa päivää, jolloin hänen vireystilansa on viikon treenikalenteriisi ainakin sen yhden leparhaimmillaan. Tärkeintä on, että urheilija on popäivän. Hyvä, näin juuri kuuluu tehdäkin! saanut yön aika riittävästi laadukasta lepoa, Mutta tiesitkö sen, että 95% palautumisesta vaikka se sitten tarkoittaisi pidempään nukkutapahtuu unesi aikana. Joten oletko huolehmista aamulla.” tinut myös siitä, että unesi olisi mahdollisimman laadukasta ja palauttavaa? Varsinkin jos Tavallinenkin tarvitsee lepoa kehittymisesi tuntuu jääneen junnaamaan paikoilleen, kannattaa unen määrä ja laatu otSiinä missä ammattiurheilijoilla on mahdoltaa suurennuslasin alle. lisuus rakentaa koko elämänsä treeniohjelHenri Tuomilehto on tehnyt töitä 1000+ mansa ympärille, ei tavallisella aktiiviliikkujalhuippu-urheilijoiden kanssa ja tietää, mikä la ole useinkaan näin. Treenien ja ansiotyön erottaa maailman terävimmän huipun muislisäksi pitäisi pystyä hoitamaan jäljelle jääneen ta “Kaikkein menestyneimmille urheilijoille ajan aikana myös kaikki muut arjen velvollion yhteistä se, että he kaikki ovat hyvin tiesuudet, kuten perhe, ihmissuhteet, ja muut toisia palautumisen merkityksestä ja rytmittäharrastukset. Henrin mukaan tällöin elämän vät omaa treenaamistaan sen ympärille”, Henri kokonaiskuormitus voi yllättää monet. “Tavalpaljastaa. “He kuuntelevat tarkasti omaa keholisen ihmisen arkeen kuuluu paljon muitakin aan ja ovat ymmärtäneet, että treenaamisessa asioita kuin treenaaminen. Se tarkoittaa simäärää tärkeämpää onkin laatu. Ja laatä, että myös stressin ja kuormituksen dukkaan treenin edellytys on aimäärä voi nousta korkeaksi, varna optimaalinen palautumisinkin jos arjen velvollisuuknen.” sien määrä ei ole suhteesKäytännön esimerkin sa käytettävissä oleviin ValmennusHenri kertoo kestävyysaikaresursseihin.” Tavalprosessiin on haettu urheilun maailmasta. lisen kuntoilijan pitäiyhteisiä käytänteitä “Usein ajatellaan, että sikin Henrin mukaan esimerkiksi kestävyyskiinnittää aivan erikoko urheilijanpolulle, urheilijoille tärkeintä tyistä huomiota nukyläkouluvaiheesta on treenata mahdollikumisensa määrään ja huipulle. simman paljon päivän laatuun, sillä unestaan aikana. Itse asiassa, parhaihuolehtimalla arjesta selta tuloksia on monesti saavuviytymisestä tulee helpomtettu aivan toisenlaisella harjoipaa. “Jos palautuminen ei ole tusmetodilla. Jos esimerkiksi urheilijan kunnossa, kääntyvät treenin hyvät vaipäivän ohjelma on sellainen, että hän ei pyskutukset helposti päälaelleen. Sen sijaan että ty menemään illalla ajoissa nukkumaan, on treenistä saataisiin irti hyviä asioita, se voikin rankkaa treeniä aivan turha sijoittaa aikaiseen alkaa syödä jaksamista.” 56

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

h Henri Tuomilehto

Miten uni palauttaa? Uni on aktiivinen aika ihmisen elämässä, toisin kuin usein kuvitellaan. Koska nukumme, me itse emme ole vain tietoisia siitä. Uni on optimaalisen aivotoiminnan mahdollistaja. Unen yksi tärkeimmistä tehtävistä on energiavarastojen täydentäminen ja laadukkaan unen aikana luodaan edellytykset mielen ja kehon energisyydelle. Kun mieli on virkeä, on myös harjoittelu mukavaa. Jos treeni jossain kohtaa alkaakin maistua puulta, kannattaa tarkistaa löytyisikö syy motivaation häviämiseen kenties riittämättömästä palautumisesta. Uni on elimistön aineenvaihdunnan kapellimestari. Silloin kun nukkuminen sujuu niin kuin kuuluu ja sitä tulee riittävästi, tapahtuu elimistössämme hyviä asioita. Silloin kun uni jää puutteelliseksi, ei aineenvaihdunnassamme tapahtuu oikeastaan mitään normaalia. Ja tämä tieto vahvistuu jatkuvasti uusien valmistuvien lääketieteellisten tutkimusten kautta.

Urheilijalle ja liikkuvalle ihmiselle uni on myös hormonitoiminnan kannalta elintärkeää aikaa. Harjoitellessa syntyy aina kudosvaurioita ja kudosvaurioiden tärkeä korjaaja on kasvuhormoni. Kasvuhormonia erittyy aikuisella vain syvän unen aikana. Tutkimukset myös osoittavat kiistattomasti unen merkityksen elimistön ”rakennushormonin” testosteronin erityksessä. “Uni on luonnon omaa dopingia”, Henri alleviivaa.

Riskit kasvavat Mitä sitten tapahtuu, jos laadukkaan palautumisen lyö laimin? Henri Tuomilehto kertoo nähneensä tästä lukuisia esimerkkejä käytännön hoitotyössään. “Vastaanotollani näen liian usein urheilijoita, joiden harjoittelun ja palautumisen suhde on epätasapainossa”, Henri kertoo. “Palautumisen laiminlyömisestä seuraa useita huonoja asioita, pitkittyessään pahimmillaan aiheuttaen pakkotauon urheilemiseen ja harjoitteluun.” Henrin mukaan palautumisen puutteessa ihmisen elimistö sekoaa. Aluksi elimistö pyrkii paikkaamaan tilannetta. Sympaattinen aktivaatio lisääntyy, mikä näkyy esimerkiksi syketasojen ja verenpaineen nousuna. Lyhyellä aikavälillä tästä ei ole haittaa, mutta jos epätasapaino jatkuu pitkään, tulee off-asentoon menemisestä ihmiselle lopulta hyvin hankalaa. Silloin ollaan ylirasitustilassa, elimistö käy ylikierroksilla koko ajan, ns. ”kynttilä palaa molemmista päistä”. Nukkuminen heikentyy ja stressitasot nousevat entisestään ja elimistön puolustusmekanismit romahtavat. Henri kertoo kohtaavansa vastaanotollaan hyvin usein uniongelmaisia urheilijoita, jotka ovat jatkuvassa infektio- ja sairauskierteessä. Huonojen seurausten listaan Henri lisää vielä mielen ja motivaation ongelmat, keskittymiskyvyn heikentymisen, rasitusvammaris-

kin lisääntymisen sekä ruokailukäyttäytymisen muuttuminen epäterveelliseksi.

Kuuntele itseäsi! Äkkiseltään voi tuntua, että oikean tasapainon löytäminen treenin ja palautumisen välille on salatiedettä. Jokaisella tuntuu olevan hyviä neuvoja ja mielipiteitä, joita noudattamalla optimaalinen tila löytyy. Henrillä on urheilijalle kuitenkin hyvin yksinkertainen neuvo. “Kuuntele rehellisesti itseäsi. Sen sijaan että seuraisit orjallisesti muiden antamia ohjeita, selvitä, miltä juuri sinusta itsestäsi tuntuu ja toimi sen mukaan. Niin tekevät huippu-ur-

heilijatkin. Vaikka maailman valiot harjoittelevat tiiviissä vuorovaikutuksessa valmentajansa kanssa, ovat he kuitenkin itse aina oman harjoitusrytminsä määrittelemisessä kuskin paikalla. Ja pidä mielessä, että myös palautumisessa kaikki lähtee perusasioista, kuten hyvälaatuisesta unesta.” Maailman helpoin keino parantaa omaa suoristusta on nukkua lisää. Haastankin nyt myös sinut lisäämään unesi määrää ½–1 tunnilla per yö. Kahden viikon kuluessa tiedät varmasti, oletko nukkunut aiemmin riittävästi. Voin vannoa, että moni tulee yllättymään, miten paljon paremmin harjoittelu sujuu unenlisäyksen jälkeen.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Korkealaatuiset, räätälöidyt säiliöt kuljetukseen ja säilytykseen. Nordictank.com

MENESTYSTÄ JA TURVALLISUUTTA KAIKILLE RIN TEILLE!

K U L J E T U S S Ä I L I ÖT / S Ä I L I Ö P E R ÄVA U N U T / VA R A S TO S Ä I L I ÖT / S I I LOT / S Ä I L I ÖJ Ä R J E S T E L M ÄT / D O L LY T / J Ä L K I M A R K K I N A PA LV E LU T

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Paikallisten palveleva URHEILUKAUPPA, VUOKRAAMO ja HUOLTO!

Uusi A-s

A-sarja 180 d A Sedan Business Style

alk.

32 574 €

Uusi

Yhdeksi lu A-sarja sa tekniikalta kätkee sis

AukioloAjAt jA erikoistArjoukset löydät fAcebook-sivultAmme!

www.jemessport.com • /jemessport

MYYMÄLÄSTÄ Laadukkaat ulkoilijan vaatteet ja varusteet koko perheelle! Laaja valikoima kypäriä, laseja ja suojavarusteita.

VUOKRAAMOSTA!

• Laskettelusukset • Maastohiihtosukset • LumiLaudat • Snow Surf • takamaastoon väLineet ja tarvikkeet • Lumikengät ja LiukuLumikengät • ahkiot • Fatbike • ym

p. 0400 725 766

TAX FREE

Business • 7G-DC • Oppiv • LED H • Therm • Peruu • Vakion • Aktiiv • Merce

jemessport@gmail.com

Liikekeskus Taiga Vaeltajantie 2, Ylläsjärvi

Mercedes-Benz A-sarja 180 d A Sedan Business Style kokonaishinta alk. 32 573,63 € (sis. alv:n, arvioidun autoveron ja toim.kulut 600 €). Vapaa autoetu 670 €/kk, käyttöetu 505 €/kk. CO2-päästöt uusi mittaustapa – WLTP 124 g/km, EU-keskikulutus 4,8 l/100 km. Ajotietokoneen kieli: suomi. Huolenpitosopimus 3 vuodeksi kiinteällä kk-maksulla alk. 29 €/kk. Kuvan auto lisävarustein.

Uusi A-sarja ja

Uusi A-sarjan Sedan. Just like you. Yhdeksi luokkansa suosituimmista autoista Suomessa ja Euroopassa noussut A-sarja saa odotetun lisäyksen. A-sarjan Sedan on muotoilultaan klassinen, tekniikaltaan uusinta uutta. Ennätyksellisen alhainen ilmanvastuskerroin 0.22 kätkee sisäänsä reilut tilat viidelle sekä suuren 420 litran tavaratilan.

rtrio Oy

Business Style vakiovarusteina mm. • 7G-DCT-automaattivaihteisto • Oppiva, puheohjattava MBUX-käyttöliittymä • LED High Performance -ajovalot • Thermatic-ilmastointiautomatiikka • Peruutuskamera • Vakionopeudensäädin • Aktiivinen jarrutus- ja kaista-avustin • Mercedes me

7,3

ness Style kokonaishinta alk. 32 573,63 € (sis. alv:n, arvioidun autoveron ja toim.kulut 600 €). Vapaa autoetu 670 €/kk, käyttöetu 505 €/kk. /km, EU-keskikulutus 4,8 l/100 km. Ajotietokoneen kieli: suomi. Huolenpitosopimus 3 vuodeksi kiinteällä kk-maksulla alk. 29 €/kk. Kuvan auto lisävarustein.

Revontulentie 2, 93600 Kuusamo Puh. 050 311 7869

PORTILTA PORTILLE 2011–2012

Kari Tauriainen 040 770 8242 Keijo Multas 040 555 4333 Miikka Mustonen 0400 487 396

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

LUXURY CHALET SPECIALIST LUXURY CHALET SPECIALIST LUXURY CHALET SPECIALIST

www.willalumia.com + +358 358 (0) (0) 2207301830 07301830 info@keyholder.fi www.willalumia.com info@keyholder.fi www.willalumia.com +358 (0) 207301830 info@keyholder.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

SM-TULOKSIA VIIME KAUDELTA

SMmitalistit

2019

h Naiset SM Super G

h Miehet SM Syöksy

SM Pujottelu

SM Suurpujottelu

SM Syöksy

SM Super G

SM Alppiyhdistetty

Levi 2.4.2019

Ylläs 12.4.2019 SM

Ylläs 6.4.2019

Ylläs 9.4.2019

Ylläs 11.4.2019

Naiset

1. Honkanen Riikka

1. Hakala Kia-Emilia

1. Pykäläinen Erika

2. Pykäläinen Erika

2. Toiviainen Julia

2. Vuori Jenny

2.Hakala Kia-Emilia

2. Hakala Kia-Emilia

3. Hakala Kia-Emilia

3. Lappalainen Netta

3.Honkanen Riikka

3. Antikainen Inka

Miehet

1. Henttinen Jens

1. Torsti Samu

1. Romar Andreas

1. Lehto Elian

2. Sjöberg Marlon

2. Torvinen Turo

2. Lehto Elian

2. Romar Andreas

1. Hahtela Henri/ Torvinen Turo

3. Piirainen Joona

3. Lehto Elian

3. Torvinen Turo

3. Partanen Jose

3. Keränen Emil

Nuorten SM pujottelu

Nuorten SM suurpujottelu

Nuorten SM syöksylasku

Nuorten SM Super-G

Nuorten SM Alppiyhdistetty

Ruka 13.3.2019

Suomu 1.2.2019

Ylläs 6.4.2019

Ylläs 9.4.2019

Ylläs 11.4.2019

Naiset 18

1. Vuori Jenny

1.Pykäläinen Erika

1. Pykäläinen Erika

2. Linnatsalo Jade

2. Kivimäki Maisa

2. Tuononen Roosa

2.Vuori Jenny

3. Tuononen Roosa

3. Rinne Matleena

3.Kivimäki Maisa

3. Kivimäki Maisa

Miehet 18

1. Sirviö Salomo

1. Pietikäinen Teemu

1.Sirviö Salomo

1. Hahtela Henri

2. Palosaari Joel

2. Pietikäinen Teemu

2. Sirviö Salomo

2.Pietikäinen Teemu

2. Sirviö Salomo

3. Tapanainen Jaakko

3. Pohjolainen Jesper

3. Heikkinen Kasper

3.Tapanainen Jaakko

3. Tapanainen Jaakko

Naiset 21

1. Boström Lisa

1. Merisalo Heidi

1. Hakala Kia-Emilia

2. Nurminen Tia

2. Kemppinen Sini

2. Lappalainen Netta

2. Honkanen Riikka

2. Antikainen Inka

3. Kemppinen Sini

3. Nurminen Tiia

3. Antikainen Inka

3. Boström lisa

3. Ulfves Ingrid

Miehet 21

1. Piirainen Joona

1. Partanen Jose

1. Lehto Elian

1. Torvinen Turo

2. Keränen Emil

2. Kukkonen Niko

2. Torvinen Turo

2. Partanen Jose

2. Keränen Emil

3. Partanen Jose

3. Liukkonen Sami

3. Piirainen Joona

3. Torvinen Turo

3.Partanen Jose

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

WARM UP

Warm up:

Improve Performance and Long Term Athlete Development

arming up is a widely accepted practice in the modern sporting environment with athletes and coaches alike believing that warming-up is essential for attaining optimal performance. However, this time is often misused on activities that have little development impact beyond preparing for the upcoming session and subsequent performance. Integrating the warm up and viewing it as part of the training programme can help to optimise the long term development of athletes in addition to short term performance enhancement and reducing the risk of injury. The accumulated time spent by athletes warming up over the course of a season and athletic career is immense and paying closer attention to the warm up is an untapped training resource.

Reasons for warming up • Maximise subsequent performance • Long term athlete development • Reduce the risk of injury

peak force produced during a turning cycle is the equivalent to almost 5x body weight and correlated to performance. During initial muscle contractions, forces are considerably lower for each muscle stimulus than those that occur later in the warm up. Therefore, activities such as alpine skiing and speed and strength training for example where maximal muscle contractions are often required, it is important to progressively build up muscle contractions if an athlete wishes to function at maximum intensity in the ensuing session or competition. Furthermore, following a warm up there is increased blood flow and oxygen delivery (higher temperatures facilitate oxygen release from haemoglobin and myoglobin) (Gerbino et al 1996). There is also an increase in muscular pliability which can decrease the amount of muscle damage and leads to less delayed onset of muscle soreness (Law and Herbert 2007) during the eccentric phase of a muscle contraction (eccentric muscle actions are an inherent part of skiing).

Physiology of warming up At rest, the body is unprepared for optimal performance and a range of physiological mechanisms remain at a level well below optimal functioning level. As we warm up, our body’s’ temperature is increased which has a positive effect on multiple systems, energy provision and subsequent performance. An increase of muscle temperature of just 3c can result in an increase in maximum strength and power. Elevated muscle temperature also improves the neural activation of muscles (Gray et al 2006), resulting in increased rate of force development (increase in force quickly from low levels) - a quality that is extremely important in sports performance as well as during rehab from injury (Buckthorpe et al 2019). An increase in muscle temperature also helps increase elasticity, potentially allowing a greater range of motion by allowing the joints to move more freely and efficiently. With regards to alpine skiing, recent data from Cross et al 2019 show that in giant slalom, 62

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Optimal performance does not solely depend on physiology; an athlete must be psychologically prepared for activity and competition and the warm up is as an opportunity to mentally prepare for an upcoming event by providing time for athletes to concentrate on the task ahead and potentially reduce stress and anxiety. Additional benefits of warming up include increased co-ordination, reinforcement of motor skills, and reduced reaction time. The warm up is also an opportunity for coaches to forge and strengthen relationships with their athletes.

Research at Ruka Alppikoulu A popular topic currently in sport science is assessing and correcting imbalances in strength and power between left and right in major muscle groups such as the hamstrings and quadriceps. There is little evidence to suggest that there is a direct link between such imbalances and injury risk in healthy uninjured athletes. However, in alpine ski

racing there is a significant risk of ACL rupture, particularly to the left knee (Westin et al 2018) and therefore, correcting such imbalances via appropriate strength and conditioning may be beneficial. Interestingly, we have collected data at Ruka Alppikoulu showing that some athletes can reduce and correct apparent imbalances providing a warm up reaches a high intensity which could possibly have implications to both an athlete’s performance and risk of injury on the slopes.

Designing a warm up using the RAMP protocol Raise, Activate, Mobilize and Potentiate (RAMP) popularised by Jeffries (2018) – an excellent resource for coaches (see reference list). During the competitive racing season, the volume of physical training is reduced. However, improvements in a range of trainable physical qualities which are important in effective movement in alpine skiing such as stability, mobility, strength and power, speed and agility can still be developed if you progress your warm up accordingly. The aim of ‘Raise’ is to elevate body temperature, heart rate, respiration rate, blood flow, and joint fluid viscosity via lowintensity activities. This phase will typically take around 5 minutes to complete but you can adapt this duration to the level of fitness of the athlete and type of environment (colder temperatures requiring an extended

REFERENCES Bishop, D. (2003). Performance changes following active warm-up and how to structure the 574 warm-up. Sports Med, 33 (483-498), 575. Buckthorpe, M. (2019). Optimising the late-stage rehabilitation and return-to-sport training and testing process after ACL reconstruction. Sports Medicine 1-16. Cipriani, D., Abel, B., & Pirrwitz, D. (2003). A comparison of two stretching protocols on hip range of motion: implications for total daily stretch duration. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(2), 274-278.

duration in the raise phase). The second phase ‘Activate’ and ‘Mobilise’ is similar to the stretching component of a typical warm-up. Key movement patterns required for athletic performance in both the subsequent session and in the athlete’s overall development, such as hamstring walk outs, squat and lunge patterns, shoulder and torso movements, glute and foot activation drills or single leg stance and variations are commonly performed. The focus on mobility, or actively moving through a range of motion, requires a combination of motor control, stability, and flexibility and more closely relates to the movement requirements an athlete will face. The third phase ‘Potentiate’ focuses on the intensity of activity. This phase deploys sport-specific activities that progress in intensity until the athlete is performing at the intensity required for the following competition or training session. The more power necessary for the sport or activity, the more important the potentiation phase of warm-up (Cipriani et al 2003). Competition warm-up should include a progression of sport-specific activities that enable the athlete to maximize performance physiologically and psychologically (Bishop et al 2003). For the training warm-up, this should be targeted to the upcoming session yet also address the longer term development requirements of the athlete. This potentiate phase can be viewed as part of the session

itself. With effective planning, this phase of the warm-up can be a key part of the session, presenting an ideal opportunity to work on aspects of performance such as mobility, acceleration, speed, and strength and agility. Alternative warm ups that incorporate some form of balance, landing mechanics, plyometric training, Parkour and slacklining are popular with athletes and can also play an important role in a youth athletes development at various stages of their maturation. These types of exercises are best included as part of a periodised training plan with appropriate progressions and regressions when appropriate. It is also important to ensure there is the correct balance between warming up and achieving a stimulus to potentiate but not induce fatigue. Being creative and adding certain skill exercises and games can also be advantageous to an athlete’s development, particularly in sports such as skiing where skill acquisition is important. It is not just athletes and coaches who could find this information useful. Holiday makers and recreational skiers often neglect any form of warm up and head off to the slopes unprepared despite quite probably denoting sometime to warming up in other sporting activities which are far less dangerous and in warmer environments. Get warm, stay warm!

Cross, M., Delhaye, C., Bowen, M., Coulmy, N., Morin, J.B., Hintzy, F., & Samazino, P. (2019). Magnitude and relationship between force output and performance in giant slalom. Science and Skiing Congress.

Jeffreys, I. (2018). The Warm-up: Maximize Performance and Improve Long-term Athletic Development. Human Kinetics.

Gerbino, A., Ward, S. A., & Whipp, B. J. (1996). Effects of prior exercise on pulmonary gas-exchange kinetics during high-intensity exercise in humans. Journal of Applied Physiology, 80(1), 99-107. Gray, S. R., De Vito, G., Nimmo, M. A., Farina, D., & Ferguson, R. A. (2006). Skeletal muscle ATP turnover and muscle fiber conduction velocity are elevated at higher muscle temperatures during maximal power output development in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 290(2), R376-R382.

Jonathan McPhail MSc. PhD Candidate

Law, R. Y., & Herbert, R. D. (2007). Warm-up reduces delayed-onset muscle soreness but cool-down does not: a randomised controlled trial. Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), 91-95. McGowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm-up strategies for sport and exercise: mechanisms and applications. Sports medicine, 45(11), 1523-1546. Westin, M., Harringe, M. L., Engström, B., Alricsson, M., & Werner, S. (2018). Risk factors for anterior cruciate ligament injury in competitive adolescent alpine skiers. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(4), 2325967118766830.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

R U K A S T O R E N VA L I K O I M A S TA HUIPUMERKIT RINTEESEEN, L A D U L L E J A U L KO I L U U N

LÄÄKÄRIASEMA BENE RUKA • DOCTOR +358 40 70 77 123

K AT S O V I I M E I S I M M ÄT TA R J O U K S E T FA C E B O O K . C O M / R U K A S T O R E

22.11.2019–9.5.2020 Kauppakeskus Kumpare, Ruka

Kotimainen Kotimainen ja ja palveleva palveleva HINAUSPALVELUA 24H Kotimainen ja palveleva HINAUSPALVELUA 24H Kuljetus Hannu Karjalainen Kuljetus Hannu Karjalainen HINAUSPALVELUA 24H 0400 -- 353 354 Kuljetus Karjalainen 0400 Hannu 353 354

0400 - 353 354

AUTOVUOKRAAMO AUTOVUOKRAAMO Kuusamossa P. 0400 353 374 Kuusamossa P. 0400 353 374 AUTOVUOKRAAMO Kuusamossa P. 0400 353 374

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

HAASTATTELUSSA MAGNUS BRODIN

Magnus Brodin

Tärnabystä Rukalle esimerkiksi hissijonot, säätila, pinta tai muu asia mihin emme itse voi vaikuttaa. Se on haaveeni ja tavoitteeni kun rakennan tiimiä. Miltä suomalainen alppihiihtokulttuuri mielestäsi näyttää nyt? M: - Tärnabystä, pienestä kylästä on tullut vuosikymmenien aikana aika monta laskijaa maailmancup tasolle, kuten Ingemar Stenmark, Anja Pärsson ja Jens Bygmark tunnetuimpina. He ovat kasvaneet monipuolisen liikunnan ja urheilun parissa. Haluaisin tuoda suomalaiseen alppihiihtokulttuuriin malttia kasvattaa lasten taitotasoa leveämmälle pohjalle ja unohtaa kiire treenata vain seuraavaa kilpailua varten. Laskekaa suksilla paljon. Ei vain radalla vaan harjoitelkaa itsenäisesti ja kavereiden kanssa erilaisilla pinnoilla ja muodoilla niin metsässä kuin rinteessäkin. Paras oppi tulee mukavuusalueen ulkopuolelta! Alppilukiossa aletaan sitten kasvattaa ja valmentaa laskijoita seuraavalle tasolle vaativampien radan merkkausten, rinteiden ja pintojen avulla, jolloin laskija oppii soveltamaan lapsena oppimiaan perustaitoja neljän lukiovuoden aikana.

agnus Brodin eli “Mange” on Tärnabysta kotoisin oleva alppihiihtovalmentaja. 23-vuotisen valmentajauransa aikana hän on työskennellyt ja kerännyt kokemusta alppilukio- ja maajoukkevalmentajana Ruotsissa, Norjassa, Islannissa ja Suomessa. Ennen Rukan Akatemiavalmentajan tehtävää hän työskenteli Suomen maajoukkuepujottelijoiden kanssa. Pitkän uransa aikana hän on kerennyt nähdä ja kokea paljon ympäri maailmaa. Kollegojen keskuudessa hänet tunnetaankin hauskoista tarinoista reissuiltaan. Laskijat pitävät hänen suorasta ja rehellisestä valmennustyylistään. PP kysyi muutamia kysymyksiä Mangelta:

Ruotsin kieli on Suomen toinen virallinen kieli mutta mitä kieltä puhutte akatemiaurheilijoiden kanssa? M: - Puhumme englantia. Se on yksinkertaisempaa ja vitsailemme paljon myös rallienglanniksi. Millainen on valmennusfilosofiasi? M: - Haluan olla mahdollisimman rehellinen laskijoita kohtaan. Mikäli he laskevat hyvin tai laskussa on parantamisen varaa, sanon sen suoraan. Haluan että laskijat luottavat minuun täysin ja voimme keskustella avoimesti kaikesta niin alppihiihdon kuin muidenkin asioiden osalta. Ihanne olisi että mikään ulkopuolinen asia ei saisi haitata työskentelyämme, kuten

Miksi suomalaisia nuoria ei nähdä runsaammin maailmancup tasolla? M: - Uskon että lahjakkailla junioreilla on liian kiire saavuttaa tuloksia ja maailmancup pisteitä. Olisi parempi kasvattaa pitkäjänteisesti vahvoja, fiksuja ja urheilullisesti oikeita valintoja tekeviä laskijoita. Tavoitteenasettelu olisi oltava selkeä ja järkevä kuten esimerkiksi oppia voittamaan kotimaisissa FIS-kisoissa, Scandinavian FIS-kisoissa, Keski-Euroopan FIS-kisoissa josta sitten Eurooppacupiin ja Maailmancupiin. Mitä mieltä olet Rukan Akatemiasta ja harjoittelumahdollisuuksistamme? M: - Olen otettu kuinka iso ja monitahoinen koulu on kun mukana on alppihiihto, freeski ja lumilautailu. Harjoittelu on monimuotoista ja lajeilla on mahdollisuus oppia toisiltaa. Rukan mäet ovat hyviä ja vaihtelevia sekä lähiympäristöstä löytyy monta muuta hiihtokeskusta jolloin harjoittelu on monipuolista. Kehittyminen on mahdollista ja kustannukset ovat kohtuulliset.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

5mh+oh+k+khh+2wc+kph+s 178 m² / 218 m² mh. 438 000 euroa Upea koti Lohjan Gunnarlasta. Tässä 2011 valmistuneessa talossa jopa viisi makuuhuonetta! Sisustuksessa on käytetty kauniita elementtejä. Nopeat liikenneyhteydet pääkaupunkiseudulle! Energiatodistus A2007 Tule katsomaan ja IHASTU! PS. Kysy myös muita kohteitamme!

Länsi-Uudenmaan Kodit LKV Riitta Väänänen LKV, LVV p. 045 211 7766

TERVEYDENHUOLLON UUDISTAJA

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Asumisen uusi ulottovuus alumiini-ikkunajärjestelmillä

Pirkanmaan Alumiinirakenne www.alumiinirakenne.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KEVÄÄN 2019 YLIOPPILAIDEN KUULUMISIA

Emil Keränen

Opiskelupaikka? Opiskelupaikkaa ei ole tällä hetkellä.

Suunnitelmia? Tällä hetkellä suunnitelmissa on jatkaa alppihiihtoa, sekä suorittaa varusmiespalvelus loppuun Santahaminassa puolustusvoimien urheilukoulussa siinä ohella.

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta? Päällimmäisenä alppikouluajoilta jäi mieleen laskeminen ja aamulätkät.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Mitä ikinä sitten teettekin niin tehkää se täysillä (ja ajoissa), mutta muistakaa myös nauttia.

Kalle Mikkonen

Opiskelupaikka? Ei opiskelupaikkaa.

Suunnitelmia? Työt loppuun, sen jälkeen armeija, rauhanturvaaminen ja opiskelemaan. Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta? Yksi on vaikea valita, mutta lukuisat hiljaiset matkat Rukalle aamuhämärässä.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Ottakaa vakavasti, mutta älkää liian vakavasti.

Juhan Luik

Opiskelupaikka? Ei ole tällä hetkellä.

Suunnitelmia? Laskea kovaa ja tähdätä 2022 talviolympialaisiin.

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta? Aamutreenit, kaverit, lukio, mukavat laskupäivät ja kaikki muu sekoilu.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Heittäkää se pleikkari ikkunasta ulos ja ruvetkaa treenaamaan!

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Veera Parviainen

Opiskelupaikka? Matkailututkimus, Lapin yliopisto.

Suunnitelmia? Suunnitelmissa olisi opiskelua. Olisi myös kiva päästä vuoden päästä keväällä Japaniin vaihtoon.

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta? Alppikouluajoilta mieleen jäi yhteisöllisyys ja insideläpät. Leireillä ja kisareissuilla aina sattui ja tapahtui vaikka mitä hauskoja (ja välillä myös ei niin hauskoja) tilanteita joita varmasti muistelen vielä pitkään.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Ohjeeksi nykyisille ja varsinkin uusille alppikoululaisille sanon että asiat sujuu paljon helpommin jos teette oman osanne yhteisitä töistä. Vaikka ollaankin yksilöurheilijoita, niin silti te olette osa tiimiä. Ei sen kärryn purkaminen mitään rakettitiedettä ole!

Joona Piirainen

Opiskelupaikka? Ei ole tällä hetkellä opiskelupaikkaa.

Suunnitelmia? Elämästä nauttiminen..

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta? Jatkuva tuska kouluhommien kanssa.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Älkää masentuko!

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 2019–2020

SEIKKAILE HÄMEENLINNAN AULANGOLLA!

9 seikkailurataa, kaikentasoisille seikkailijoille

HUGOPARK.FI | 0100-86486

SEIKKAILUPUISTO HELSINGIN TALISSA! UUSI LASTENMAA MEGA WALL TARZAN-HYPPY 12 SEIKKAILURATAA!

ZIPPY.FI | 0600-93456 70

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

LIFE COACH

Oppari ja

Life Coach

“N

yt kutsuu mua Kuusamo...”, laulaa Danny ja moni muu, kun täyteen pakattu auto lähtee liikkumaan kohti Koillismaata ja alkaa uusi aikakausi koko urheilevan nuoren perheen elämässä. Tulevat vuodet ovat yksi tärkeimmistä ajanjaksoista urheilevan nuoren elämässä. Kuusamon ympäristö kaikkine puitteineen tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet kehittyä urheilijana fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti. Mukaan mahtuu myös vapaamatkustajia, mutta oman roolinsa nuori päättää itse. Kuusamossa tukikohtana ja vuokra-asuntona toimii “Oppari”, mikä on remontoitu kauttaaltaan talvella 2018. Asuntojen sijainti on rauhallisella alueella ja kilometrin sisältä löytyy koulu, liikuntahalli, marketit. Jokaisesta asunnosta löytyy kattava koneisto arjen helpottamiseksi. Keittiössä tiskaamisen hoitaa tiskikone ja kylpyhuoneessa pyykkäämisen pyykinpesukone. Vaatteet saa nopeasti kuivaksi rättipatterissa ja kuivauskaapissa. Yleisistä tiloista löytyvät kaikki huoltomahdollisuudet niin välineille kuin kehollekkin. Verryttelytilasta löytyy palautumiseen ja kuntoiluun pyörät, pallot, rullat, kuminauhat, puolapuut remmeineen sekä iso näyttö mistä voi katsella vaikka päivän harjoitukset rinteestä. Välineiden huoltoon ja säilytykseen löytyvät voitelutilat. Ja kaiken huoltamisen jälkeen saunatila viimeistelee tärkeimmän huollon, kehon ja pään. Puitteet ympärillä ovat siis mitä loistavimmat kehittyä kunhan löytyy intoa ja ymmärrystä välineiden käytöstä. Muutoksen tueksi Kuusamoon on palkattu life coach. Työnkuvaan kuuluu tukea nuoren kasvua ja kehitystä, fysiikka -ja oheisharjoituksissa valmentajana, yhteyshenkilönä koulun

välillä, auttaa kokonaiskuormituksen hallinnassa, sekä vaalia Opparin viihtyvyyttä ja järjestystä. Nuorten on hyvä oppia jo varhaisessa iässä tunnistamaan itsensä ja itselleen sopivia työskentelytapoja. Oman onnensa nojaan ei tarvitse nuoren Kuusamoon lähteä. Itsenäisen elämän pyörittämisen helpottamiseksi on ensimmäisen vuosikurssin opiskelijoille järjestetty arjenhallintakurssi. Ravintola-alan ammattilaisen ja life coachin kanssa käydään läpi hyviä reseptejä ja välipaloja mitkä täyttävät urheilevan nuoren kriteeri sekä niksejä kotitalouden kunnossa pitämiseen. Kurssi sisältää myös urheilijan uni -ja ravintoneuvontaa, missä pureudutaan unen merkitykseen kehityksessä ja ravintoterapeutin kanssa urheilijan ruokavalioon mikä sisältää henkilökohtaisen tapaamisen.

Olli Jylhä Life coach Kokemusta nuorten kanssa tekemisestä ja huippu-urheilusta löytyy pitkältä ajalta. Olen varttunut urheilevassa perheessä, oppinut Sotkamon urheilulukiossa, kilpaillut tosissaan 21-vuotiaaksi asti, kouluttautunut liikunnanohjaajaksi ja erikoistunut kilpa- ja huippu-urheiluun, toiminut asuntola valvojana ja vapaaajan ohjaajana ammattikoulun asuntolassa, nuorisokodissa ohjaajana ja nuorten olympiavalmentajana. Yleensä akatemiassa vietetään 3,5-4 vuotta minkä jälkeen nuorista suurin osa lähtee armeijaan, jatko-opiskelemaan tai töihin. Lukion ja ammattikoulun jälkeen urheilun ja muun elämän yhdistäminen ei ole enää niin helppoa ellei ole pystynyt hyödyntämään toisen asteen vuosia niin, että pystyy jatkamaan matkaa maajoukkueen ja sponsoreitten tukemana. Akatemian etuna on, että sinulla löytyy

koko ajan ympäriltä harjoittelu kavereita ja valmentajia. Mitä kovempi ryhmä ympärillä sen kovemmaksi kasvaa yksilö. Harjoittelemaan oppiminen on yksi tärkeimmistä taidoista minkä nuori akatemiassa oppii. On tärkeä tietää mitä hyötyvaikutuksia harjoituksessa haetaan, että harjoituksesta saadaan kaikki irti. Valmennuksessa tähän pyritään harjoitus kohtaisten tavoitteiden sekä pitkän aikavälin tavoitteiden asettelussa. Tavoitteiden purkaminen konkretiaksi ja konkretian toteuttaminen päivittäisessä harjoitteluissa mahdollistaa tavoitteiden saavuttamisen. Myös niiden kirkkaimpien unelmien. Huipulle tähtäävän urheilijan pitää olla päämäärätietoinen ja osata suunnitella omaa elämäänsä niin, että painopiste säilyy urheilussa. Urheilun ohella pitää pystyä suoriutumaan koulusta ja löytyä suunnitelmia jos urheilemisesta ei ammattia tulisi. Paljon pohdittavaa yhdelle henkilölle joten on tärkeää, että nuoren ympärillä on hyvä tiimi joka auttaa häntä näissä kysymyksissä. “Itsekin urheilevana poijan kloppina asuntolassa eläneenä muistaa miten ravinto, uni ja siisteys saattoi helposti jäädä kakkossijalle, kun usein oli mielenkiintoisempaa tekemistä tarjolla. Niiden perään ei kysellyt kuin äiti ja siihenkin kysymykseen vastaus oli tuttu: “Joo”. Eikä niiden merkitystä tajunnutkaan. Nyt jälkeenpäin asiaa tuumaillessa olisi ollut hyvä, että joku muukin olisi kysellyt ja katsellut miten perus asiat sujuu sillä ne ovat pohja hyvinvoinnille ja menestykselle. Vaikka kävisi kaikissa harjoituksissa ja tekisi extraa päälle, mutta nukkuu ja syö huonosti sekamelskan keskellä jää harjoittelun hyötyvaikutukset erittäin pieneksi. Eli näiden perusasioiden jankkaaminen kantaa nuorta vielä pitkälle elämässään.”

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

w w w. v i r k k a l a n p u u n j a l o s t u s . f i

Westpro cc Oy Ukonvaaja 2 A 02130 Espoo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

Leijat ja välineet leijalautailuun suoraan varastosta

LAUTTASAARI

Veneentekijäntie 11 00210 Helsinki (09) 682 2512 lauttasaari@captainsshop.fi

Verkkokauppa - www.captainsshop.fi

VAHINKOTARKASTUKSET • KOLARIVAURIOKORJAUKSET • MAALAUKSET

LAATUSERTIFIOITU AUTOMAALAAMO

sähkö- ja teleasennukset kaapelinäytöt ja -korjaukset valokaapelityöt ja -mittaukset sähkö- ja teleasennukset

TYÖN VASTAANOTTO ARKISIN 8.00–16.30 Revontulentie 4, 93600 Kuusamo Puh. 040 736 1051 ve-he@pp.inet.fi • www.ve-he.fi

Ratamotie ja 14-korjaukset 90580 kaapelinäytöt puh. (08) 556 4799 valokaapelityöt ja -mittaukset Ari-Pekka Nummi 0400-587 100

puh. 0207 353 120 Ratamotie 14, OULU

Esim. työasuvaihtoehdot; kun on sininen pohja, teksti on valkoinen

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

YLLÄS • ALPINE GAMES

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019â&#x20AC;&#x201C;2020

HAMMASLÄÄKÄRILLE HELPOSTI JA NOPEASTI! Viihtyisä hammasklinikkamme palvelee keskeisellä paikalla Kuusamon keskustan tuntumassa. Meille on helppo tulla niin kävellen, pyörällä, autolla tai julkisilla.

AJANVARAUS PUHELIMITSE TAI HELPOSTI NETISSÄ!

CORONARIA HAMMASKLINIKKA KUUSAMO puh. 040 566 9699 (ma-pe klo 8.00-16.00) | Kaiterantie 8, Kuusamo hammasklinikka.kuusamo@coronaria.fi | coronariahammasklinikka.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

KOTIMAAN FIS-KILPAILUT KAUDELLA 2019–2020

Kotimainen kilpailukalenteri kaudella

2019–2020 Suomessa päivämäärä

paikka

taso

lajit

23.–24.11.2019

Levi

29.11.–1.12.2019

Pyhä

PARA

16.–17.12.2019

Ruka

FIS

18.–19.12.2019

Pyhä

FIS

30.–31.1.2020

Vuokatti

FIS

SL/PSL

1.–2.2.2020

Tahko

NJC, FIS

SL/GS

12.–15.2.2020

Suomu

FIS

GS/SL

10.–14.3.2020

Pyhä (LAT)

FIS

GS/SL/PSL

16.–17.3.2020

Suomu

FIS

18.–19.3.2020

Ruka

FIS

29.3–4.4.2020

Ylläs

NC/FIS

DH,SG,AC,GS

22.–25.4.2020

Levi

SL/GS/PSL

Kilpailukutsut löytyy osoitteesta www.skisport.fi/ Alppihiihto

Online FIS kalenteri ja tulokset löytyy osoitteesta www.fisski.com

Raatimiehenkatu 12 53100, Lappeenranta Puh:+05 4152 521

Heikkilän Heikkilän Heikkilän Kukkakauppa Kukkakauppa Kukkakauppa Kitronintie 1,1, 93600 Kuusamo Kitronintie 1, 93600 Kuusamo Kitronintie 93600 Kuusamo puh. (08) 852 (08) 2246, 852 0400 284 728 0400 284 728 puh. 2246, puh. (08) 852 2246, 0400 284 728

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Digitalisoimme ja tehostamme liiketoimintasi! SUMMIUM

IoT-TICKET Kokonaisvaltainen IoT-ratkaisu

Myynnin digitalisaatioratkaisu

Etäseuranta ja -valvonta

Visuaalinen myyntikonfiguraattori

Raportointi- ja analysointityökalu

Älykäs teollisuuden verkkokaupparatkaisu

Luo sovelluksia minuuteissa

Tehosta myyntiä

Mukana matkalla huipulle

w w w. wap ice . c om

Material Flow How® - automaattiset ratkaisut leikkurilta lastaukseen

Suunnittelu

www.pesmel.com 78

RUKAN ALPPIKOULU

Rullankäsittely

Kiristekalvopakkaus

@Pesmel PORTILTA PORTILLE 2019–2020

Kartonkipakkaus

Varastointi

Lähettämö & lastaus

Kokeile piilolinssejä! Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme. Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi

N: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

Pumput ja paineenkorotusasemat LVI-tuotteet IMP-pumput ErikoissĂ¤hkĂśmoottorit ja alihankintavalmistus Huolto ja varaosat

Portilta Portille 2019-2020

Articles inside

Portilta Portille 2019-2020