Bloque 1B. Conocer y gestionar las emociones
Conocer las emociones que nos provoca esta nueva situación
Saber cómo nos sentimos
Diferenciar los pensamientos que provocan estos sentimientos y emociones
Controlar y gestionar nuestras reacciones y comportamientos
GUION
Estrés
Distrés. Distrés síntomas
Ansiedad. Síntomas. Combatir la ansiedad
Depresión y tristeza
Depresión y supervivencia. Veto a la depresión
Depresión síntomas
Depresión y neurotrasmisores
Detectar y medir el estado de ánimo
Reconocer emociones y sentimientos. Entender comportamientos
Apps para medir el estado de ánimo
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Estrés El estrés es la reacción natural del organismo ante cambios que la persona percibe como amenazantes.
síntomas emocionales: ansiedad, miedo, irritabilidad, tristeza
síntomas físicos: fatiga, dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda y cuello
enfermedades psicosomáticas: diabetes, gastritis, úlceras, pérdida o exceso de apetito, insomnio, alergias, etc.
Pasado el conflicto, si el organismo no recupera su estado natural y permanece en estado de alerta, está en situación de distrés.
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Distrés El Distrés son una serie de sentimientos dolorosos que llevan a altos niveles de sufrimiento y problemas de adaptación a la enfermedad. La progresiva pérdida de energía, el agotamiento emocional y la desmotivación general convierten al distrés en síndrome de Burnout o sobrecarga emocional. El problema no es el estrés, sino nuestra incapacidad para gestionarlo correctamente. El distrés es el tipo de estrés que nos perjudica, que debemos alejar de nuestra vida Para combatir el distrés tenemos terapia psicológica y también métodos naturales basados en ejercicios corporales, además de métodos de relajación y meditación. Frente al distrés tenemos el eustrés, el estrés bueno, ese estrés que nos ayuda a ser conscientes de nosotros mismos, salir de nuestra zona de confort y correr riesgos, no peligrosos, que nos ayudan a mejorar nuestro desarrollo personal y a crecer como personas.
Distrés síntomas Fatiga física y/o mental Mal humor, irritable, solitario Problemáticas de relaciones sociales que fomentan su aislamiento e irritabilidad: laborales, con amigos, familia y con la pareja
Descontrol emocional • Dificultad para tomar decisiones Baja concentración • Pesimismo • Dificultades interpersonales. Puede derivar en depresión o explotar con la mínima.
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Distrés. Distrés síntomas
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Ansiedad ANSIEDAD: Miedo intenso, Estado general de nerviosismo, palpitaciones, molestias digestivas, sudoración excesiva, y tensión cervical. Es normal sentir ansiedad:
ante al diagnóstico de cáncer
frente los primeros tratamientos en cirugía o en quimio.
ante la primera visita de control una vez finalizado el tratamiento
después ante pruebas y visitas de revisión
La ansiedad es una reacción NORMAL ante situaciones de peligro o situaciones nuevas
Ansiedad síntomas
Nerviosismo y tensión
Preocupación excesiva
Insomnio
Ganas de llorar
Vértigo
Nauseas
Palpitaciones
Sudor
Temblores
Colon irritable
Combatir la ansiedad, 10 trucos 1. Cuando
te invada la ansiedad recurre a técnicas de respiración para calmar tu mente.
2. Es
importante que aprendas técnicas de relajación cortas, pero efectivas que te ayuden en esos momentos.
3. Busca
apoyo, cuenta con tu médico, tu familia y tus amigos para salir del trastorno de ansiedad. Un abrazo de contención puede ser de muy buena ayuda.
4. En
el momento que comienzas a sentir ansiedad, es importante que identifiques el o los pensamientos que has tenido. Estos pensamientos suelen ser negativos e irracionales, y desencadenan emociones como la preocupación, la tristeza, etc.
Combatir la ansiedad, 10 trucos 5. Evita alimentos y bebidas que pueden desencadenar una crisis de ansiedad: café o chocolate en exceso, etc. 6. Un momento angustiante es al irse a dormir. Las preocupaciones suelen irrumpir en tus pensamientos. Cuando te acuestes, evita la luz azul (tv, móvil, tableta, ordenador) porque que inhibe la melatonina. Lee o prueba alguna técnica de relajación que te ayude a conciliar el sueño. 7. Camina o practica la actividad física que más te agrade. El ejercicio físico es de gran ayuda para reducir la tensión nerviosa y ansiedad. Además libera endorfinas que te brindan placer y bienestar. 8. Lleva una alimentación saludable
Combatir la ansiedad, 10 trucos 9. No te exijas demasiado. La falta de concentración y el cansancio físico-mental son síntomas de los trastornos de ansiedad. 10. Busca ayuda. Al inicio sentirás que puedes manejar la situación, pero la situación te maneja a ti. Hay buenos tratamientos que combinan medicamentos con técnicas cognitivas conductuales que ayudarán a superar las crisis de ansiedad. También puedes consumir suplementos de triptófano, un aminoácido esencial
Ejerce un efecto calmante del sistema nervioso.
Reduce la ansiedad y la depresión.
Estabiliza el estado de ánimo.
Reduce el apetito.
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Ansiedad. Síntomas. Combatir la ansiedad
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Depresión y supervivencia. Veto a la depresión
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Depresión y Tristeza
En el pacientes con cáncer es frecuente pasar por estados depresivos: • después del diagnóstico • a mitad del tratamiento • y, si existe, la recaída.
Veto a la depresión
Si
Depresión
Un estudio de pacientes con cáncer de mama, en un seguimiento de 5 años, muestra que las mujeres con niveles más altos de depresión tienen una probabilidad de supervivencia significativamente reducida (Watson et al., 1999). A > depresión >muerte Un estudio con más de 10.000 participantes, los pacientes con cáncer y depresión tenían un riesgo mayor de muerte a los 8 años de seguimiento que los pacientes que no tenían depresión (Onitilio et al. 2006) Un mediador de la relación entre la depresión y la supervivencia al cáncer es la falta de adherencia al tratamiento, esta falta de adherencia es mayor en paciente deprimidos (DiMatteo et al. 2000) A >depresión, <adherencia al tratamiento, y > muerte
SUPERVICENCIA
S铆ntomas de la depresi贸n
Depresi贸n y cerebro
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Depresión síntomas
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¿Cómo está tu estado de ánimo?
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Para momentos difíciles…
MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCION