Bliv slank, sund og få masser af energi

FEDTTAB

Bliv slank, sund og fĂĽ masser af energi nu!

De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Gratis fra alun.dk K&M ∙ Marts 2004

FT forside.indd 1

1

15/01/09 10:10:16

fedttab 2

Tillykke, du sidder lige nu med nøglen til at opbygge den krop, som du altid har ønsket dig!

Introduktion

4

Overvægt - det 21. århundredes epidemi

6

Introduktion

Hvorfor bliver vi overvægtige?

Foran dig har du en personlig vejledning til et succesfuldt fedttab. I denne bog vil du lære de 7 hemmelige trin, der vil få gang i din fedtforbrænding med det samme.

Hvis du følger disse 7 trin lærer du de hurtige, nemme og essentielle teknikker, som vil forandre din krop for øjnene af dig. Faktisk begynder du øjeblikkeligt at tabe fedt, efter at du har lært den første hemmelighed.

Det lyder utroligt, men sandt.

10 Tænk dig til en sund, slank og atletisk krop 16

Træk vejret for at tabe fedt

19

Drik dig til et fedttab

20

Mere muskelmasse, øget stofskifte og højere fedtforbrænding

25

Spis dig til fedttab ved at hæve dit stofskifte

34

Træning, som forbrænder fedt på bare få minutter!

37

For lidt søvn gør dig fed og gammel

38 39

Konklusion Handlingsplan og Referencer

Udgiver: www.alun.dk Alun Biggart Hestetangsvej 58 3520 Farum info@alun.dk

Produktion Mkom ApS www.mkom.dk

Art Director Klavs Christensen kc@mkom.dk

Distribution www.alun.dk

Oplag 40.000 ex.

Salg og annoncer Simon Ø. Mikkelsen simon@alun.dk

Fedttab er landsdækkende og distribueres gen­nem udvalgte fitnesscentre, cykel- og sportsforret­ninger, samt ved større arrangementer indenfor helse og motion. Artikler, billeder og annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra alun.dk.

Uanset hvor gammel du er, uanset din nuværende træningstilstand, helbredsstatus, eller hvor mange kilo fedt du ønsker at tabe, vil du finde hemmeligheden til en slankere udgave af dig selv i denne bog.

Når du køber en bil, en computer, et tv, en dvd-afspiller eller andre ting, som kan være indviklet, er du nødt til at læse brugsanvisningen for at lære at betjene, vedligeholde og få maksimalt udbytte af dit indkøb.

Hvis du undlader at læse brugsanvisningen, kan du ikke få det optimale udbytte af produktet, og du risikerer, at det går i stykker. Jeg giver DIG med denne bog en brugsanvisning til fedttab.

Denne nyskabende bog vil give dig letforståelige og praktiske redskaber, som hurtigt vil føre dig til målet; en ny, yngre og mere veltrænet udgave af dig selv.

Den helt store hemmelighed bag disse 7 trin er, at de vil gøre meget mere for dig end bare at hjælpe dig til at kunne passe dine yndlingsbukser.

Når du lærer hemmelighederne, som forklares i denne bog, vil du ikke bare komme til at se godt ud. Du vil også føle dig langt bedre tilpas.

Ved at følge de 7 enkle trin, vil du ikke kun tabe fedt, men du vil blive mere energisk og opnå en vitalitet, du ikke tidligere troede muligt.

Jeg giver dig de 7 hemmelige nøgler, som åbner døren til den krop, som du altid har drømt om!

T

Jeg ved godt, at jeg allerede har lovet en hel del, men jeg kan forsikre dig om, at du ikke bliver skuffet. Før jeg viser dig hemmelighederne bag de 7 trin, så lad os kigge på hvorfor overvægt er blevet dette århundredes epidemi, og hvorfor alt for mange af os har problemer med at passe vores yndlingsbukser.

F e t f n

Når først du forstår, hvorfor du oprindeligt fik for meget på sidebenene, vil det være nemmere at forstå og anvende løsningen til varige resultater. Hvis du herefter yder en indsats, vil fedtet bogstaveligt talt smelte væk.

Er du klar?

Selvfølgelig er du det!

Sæt dig ned, spænd sikkerhedsselen og nyd turen. Målet er selvfølgelig den krop, som du altid har drømt om.

God fornøjelse!

www.alun.dk Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 2

H s r v o s g

Det vil bogstaveligt talt forvandle din krop indefra. Denne bog viser dig, hvordan du kommer til at se godt ud, får det fantastisk, står op hver morgen og føler dig levende, er fyldt med energi hele dagen og gør sygdom til en del af fortiden.

Alun Biggart 2

D

15/01/09 10:06:57

(

”L !” ”L h Vordan kan du både Løbe hurtigere ”L øb hurtigere og undgå skader!” samt nedsætte risikoen for skader ?

Time Magazine Magazine har har udnævnt udnævnt Time ”Løb hurtigere og undgå skader !”

Time Mag Fivefingers til til en en af af de de bedste bedste Fivefingers

øb hurtigere og undgå skader skader øb hurtigere undgå Time Magazine har udnævnt øb og hurtigere og undgåAnnonce ska Fivefingers til en af de bedste opfindelser i 2007.

Fivefinger opfindelse

opfindelser ii 2007.

2007. opfindelser Time Magazine har udnævnt Fivefingers til en af de bedste opfindelser i 2007.

Time Magazine har udnævnt Fivefingers til en af de bedste opfindelser i 2007.

Annonce

”Skoene er bare fantastiske.

Har stort set ikke haft dem af, siden jeg modtog dem.”

Tina Mørk

”Skoeneererbare barefantastiske. fantastiske. ”Skoene Har stort stort set set ikke ikke haft haft dem dem Har ”Har 2 par fivefingers nu, af, siden jeg modtog dem.” af, siden jeg modtog dem.” mine er super glad for dem.” ”Fivefingers geniale.” ”Fivefingers erer geniale.” ”Skoene bare fantastiske. ”Fivefingers er geniale.”

TinaerMørk Mørk Tina rs…..

Katrine Tonnesen Tue Jepsen Tue Jepsen Har stort set ikke haft dem Tue Jepsen af, siden jeg modtog dem.” ”Fivefingers er geniale.” ”Skoene bare fantastiske.

Tinaer Mørk Tue Jepsen ”Jeg ”Har 22 par par fivefingers nu, ”Har fivefingers nu, ”Jeg løb løb 77 km km ii mine mine nye nye fivefinger fivefinger sko sko ”Har 2 par f Har stort set ikke haft dem ”Jeg løb 7”Jeg km ierermine nye fivefinger sko ”Jeg meget tilfreds med mine meget tilfreds med mine super glad glad for for dem.” dem.” erer super igår og og jeg jeg har har aldrig aldrig løbet løbet bedre bedre :-)” :-)” igår ”Jeg er meget tilfreds med mine er super glad af, siden jeg modtog dem.” er geniale.” igår og jegsuper har aldrig løbet bedre :-)” super fantastiske fivefingers….. fantastiske fivefingers….. f ”Fivefingers videnskabelig forskning, trænere og KatrineTonnesen Tonnesen Katrine TineAndersen Andersen Tine super fantastiske fivefingers…..

Katrine Tonn Tina Mørk ”Har 2 par fivefingers nu, Tue Jepsen ”Jeg løbhurtigere 7 km i mineog nyelængere fivefinger sko Tine Andersen de erer en en drøm drøm at at ha`på.” ha`på.” de illader dig, at løbe de en drøm at ha`på.” ”Jeg Marianne er meget tilfreds er er super glad for dem.” igår og jeg har aldrig løbet bedre :-)” Marianne Kjær med mine Kjær Marianne Kjær super fantastiske fivefingers…..

Katrine Tonnesen Tine Andersen ”Har 2 fivefingersaf nu,en skade. Uanset de er en drøm at ha`på.”

Det skønnes, at et sted mellem 65 til 80 procent af alle løbere hvert årparrammes ”Jeg løb 7 km i mine nye fivefinger sko ”Jeg er meget tilfreds med mine er super glad for dem.”

Marianne Kjær igår ogdu jeg er, harved aldrig bedre :-)” du har Fordelene ved atløbet løbe barfodet har længe længe været understøttet af videnskabelig videnskabelig forskning, trænere trænere og og Fordelene barfodet været understøttet af forskning, hvem ogafat hvor meget løber, er din risiko for at få skader den samme. naturlige fornemmelse atløbe løbe barfodet Fordelene ved at løbe barfodet har længe været understøttet af videnskabelig forsk super fantastiske fivefingers…..

Katrine Tonnesen Tine Andersen atleter, der alle giver rigelige beviser for at træning uden sko tillader dig, at løbe hurtigere og længere atleter, der alle giver rigelige beviser for at træning uden sko tillader dig, at løbe hurtigere og længere nsfordelene, der er ved at løbe barfodetatleter, – deder er enalle drøm at ha`på.” giver rigelige beviser for at træning uden sko tillader dig, at løbe hu med færre skader. med færre skader.

Fordelen vedhud, løbebarfodet barfodet har længe været af videnskabelig forskning, trænere ved atatløbe har længe været understøttet af videnskabelig forskning, trænere og Marianne Kjær ker somFordelene et andet lag der beskytter dig med færre skader. understøttet

og atleter verden derbeviser alle leverer et tydeligt for, atdig, træning skoog tillader dig at der alle giver over, rigelige for at træning uden bevis sko tillader at løbe uden hurtigere længere d at løbeatleter, barfodet.

Intet fodtøj kommer tættere på at atværet genskabe oplevelsen og den naturlige naturlige fornemmelse af at at løbe løbe barfodet barfodet Intet tættere på genskabe oplevelsen den fornemmelse af løbe hurtigere og længere med færre Fordelene vedfodtøj atskader. løbekommer barfodet harmed længe understøttet afog videnskabelig forskning, trænere Intetfærre fodtøjskader. kommer tættere på at genskabe oplevelsen og denognaturlige fornemme endalle Vibram® Fivefingers.

Denfor giver alle helbredshelbredsog præstationsfordelene, der er er ved ved at løbe barfodet barfodet –– Vibram® Den giver der løbe atleter, end der giver Fivefingers. rigelige beviser at alle træning udenog skopræstationsfordelene, tillader løbe hurtigere ogat længere end Vibram® Fivefingers.

Den giverdig, alleathelbredsog præstationsfordelene, der er ve med mindre risiko for skader.

Den patenterede Vibram® sål virker som et andet lag hud, der beskytter dig med mindre risiko for skader.

Den patenterede Vibram® sål virker som et andet lag hud, der beskytter dig Vibram Fivefingers SPEED er et revolutionerende produkt, som fremmer en mere naturlig, sunIntet fodtøj kommer tættere på at genskabe oplevelsen og den naturlige fornemmelse af at løbe barfodet med færre skader. med mindre risiko for skader. Den patenterede Vibram® sål virker som et andet lag h brug ivefingers mod elementerne samtDen sten osv., såhelbredsdu kanfortalt opnå fordelene ved at atSPEED løbe barfodet. barfodet. dere ogelementerne mere effektiv form for løb.

Kort vil man ved med få er allevedfordelene ved at –løbe end Vibram® Fivefingers. giver alle og præstationsfordelene, der at løbe barfodet mod samt sten osv., så du kan opnå fordelene løbe mod elementerne samt sten osv., så du kan opnå fordelene ved at løbe barfodet. barfodet, men med komfort ogpatenterede beskyttelse modogf.eks. sten og hjælp af en Vibram-sål. mindre risikotættere for skader.

Vibram® sål virker somglasskår et andetved lag af hud, der beskytter dig Intetmed fodtøj kommer på atDen genskabe oplevelsen den naturlige fornemmelse at løbe barfodet mod elementerne samt osv., du kan opnå fordelene ved at løbe der barfodet. end Vibram® Fivefingers.

Densten giver allesåhelbredsog præstationsfordelene, er ved at løbe barfodet – med mindreøb risiko barfodet for skader. Den patenterede Vibram® sål virker som etbrug andet lag hud,ivefingers der beskytter dig øb barfodet sikkerhed brug ivefingers ii sikkerhed øb barfodet isom sikkerhed brug L øsningen for Løbere : L øb hurtigt en barfodet Løber , iv mod elementerne samt sten osv., så du kan opnå fordelene ved at løbe barfodet. men samtidig sikkert med V ibram f iVefingers speed ! øb barfodet i sikkerhed brug ivefingers

f

”L

”L

!”

,

”L

,

f

f

,

!” f !”

på www.alun.dk/fivefingers ”Løb barfodetKøb i sikkerhed , brug fivefingers!”

Overvægt – Det 21. århundredes epidemi Det er vanskeligt at tabe fedt, men endnu vanskeligere at bevare fedttabet.

Mange af os investerer store mængder tid, energi og penge på at komme af med de overflødige kilo.

A l ligevel viser de nyeste tal en skræmmende, entydig tendens: Vi bliver stadig både tykkere og mere syge.

I USA er f.eks. over 70 % af befolkningen overvægtige og 30 % er decideret fede. Antallet af overvægtige personer i DK har nu passeret de 400.000.

I øjeblikket koster overvægtige danskere hvert år vort samfund 7 milliarder kroner og det stiger ukontrollerbart. Og dette er kun toppen af isbjerget.

Hvis vi kigger nærmere på tendensen, så bliver fedme en epidemi, som fremover vil belaste vores sundhedssektor som en stor ukontrolleret bølge.

Overflødigt fedt er ikke bare ubehageligt og uattraktivt at bære rundt på. Det er også aldeles usundt på flere måder.

Overvægt medfører alvorlige helbredskonsekvenser der INKLUDERER: Mindre energi, større risiko for at udvikle ryg og knæproblemer, diabetes, hjertekarsygdomme og lignende, samt mindre selvværd og selvtillid.

Desuden viser undersøgelser, at fede mennesker generelt set tjener færre penge og har en mindre sandsynlighed for at blive gift.

Mange af jer som læser denne bog er sikkert i udmærket form og behøver måske kun at smide nogle få kilo for at blive klar til sommeren på stranden.

Andre påstår at lav-fedts diæter vil hjælpe dig til at passe dine favoritbukser. Atter andre fremhæver høj-protein diæter som vejen til at smelte dine kilo væk. Og dette er bare nogle af de mange slankemetoder, der tilbydes. Ikke sært, at vi bliver forvirrede.

Ekstreme slankekure kan “snyde” kroppen til et midlertidigt, kunstigt fedttab. Problemet er bare, at du ikke kan snyde din krop i længden. De fleste tager al den tabte vægt på igen og i mange tilfælde endnu mere.

Det er en kendsgerning, at slankekure alene ikke virker. Hvis det var tilfældet ville alle kvinder have figurer som modeller, og alle mænd ville have en mave som et vaskebræt.

For at få resultater der holder, er du nødt til at arbejde for sagen. Det vil sige spise sundt, dyrke den rigtige motion og indarbejde de nødvendige ændringer i din livsstil. Husk: Hvis du gør, som du altid har gjort, får du, hvad du altid har fået.

Tab ikke modet, du har heldet med dig. Om et øjeblik vil jeg indvie dig i de 7 hemmeligheder, du bør kende for at opnå det resultat du har tørstet efter; Din drømmekrop.

Tillykke, du har taget det første og vigtigste skridt. Beslutningen om forandring. Og nu er det tid til en ny, sund og atletisk krop.

Denne fedttabs-bog vil gennem de 7 hemmelige trin give dig den information, som du behøver for at opnå de resultater, du ønsker:

Det store spørgsmål er imidlertid, hvordan man opnår optimal sundhed og vægt.

En sund, slankere og yngre udgave af dig selv.

Desværre findes der ingen mirakelkure eller sikre operationer, der kan flytte os fra et liv med overvægt og følgesygdomme til et liv med en sund krop og normal vægt!

Men før jeg afslører løsningen til, hvordan du kan udskifte dit bildæk med en muskuløs og atletisk mave, er det vigtigt at se på, hvordan det hele begyndte.

Den magiske diæt findes heller ikke – trods hundredvis af påstande fra såkaldte eksperter. Nogle hævder, at en reduktion af det daglige kalorieindtag er den sikre vej til succes.

Når du forstår hvordan problemet opstod, vil det være nemmere for dig at forstå og implementere løsningen fra de 7 hemmelige trin.

4

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 4

15/01/09 10:07:07

Annonce

”Du vil straks føle og se yngre uD meD Disse prisvinDenDe og eksklusive økologiske huDplejeproDukter!”

”Cremerne er lækre og min hud har det rigtig godt med dem!” Bente Bruun

Har haft noget allergi i form af kløe ved øjnene da jeg brugte mine gamle produkter. Disse symptomer er væk efter jeg begyndte at bruge Green People, så jeg kan kun sige at jeg er tilfreds!

- Julie Weber.

Dagcremen er favoritproduktet som passer min hud rigtig godt.

Bodycremen dufter dejlig.

- Gyda Laursen

Green People produkterne er utroligt dejlige, og min hud er som smør efter at have brugt dem i nogle dage.

- Mette Fog

Jeg er blevet utrolig glad for produkterne fra Green people.

- Iben Henriette Olsen

Økologisk hudpleje fra Green People er: • • • • •

Skånsom over for miljøet og din hud Fri for Sodium Lauryl Sulfat Fri for parabener Fri for Lanolin Fri for kunstige konserveringsmidler

• • •

•

Fri for kunstige duftstoffer Fri for farvestoffer Fri for alkohol og andre kemiske indholdsstoffer Ikke testet på dyr

Før du køber eller tilfører din hud et kropsplejeprodukt, bør du se på ingredienserne og spørge dig selv, om du vil tilføre din krop disse ingredienser. Med Green People kan du forkæle dig selv med god samvittighed!

”forkæl Din huD meD goD samvittigheD! green people er lækre økologiske proDukter til Dig, Der passer på Dig selv.”

Køb på www.alun.dk/GreenPeople Importør: BeautyBizzCompany.dk · T: 4516 1801 Magasin Fedttab 171208.indd 5

15/01/09 10:07:08

Hvorfor bliver vi overvægtige?

– Kroppens natur og den moderne livsstil bærer ansvaret Du og jeg er igennem millioner af års evolution blevet til det moderne menneske, som vi kender i dag. Men i løbet af de sidste 100 år har ændringerne indenfor områder som miljø, madvaner, livsstil og mængde af fysisk aktivitet været ekstreme.

Vores kroppe har ikke kunnet tilpasse sig disse massive ændringer, hvilket har medført den øgede overvægt, som et stigende antal mennesker kæmper med i dag.

Når frugter og grøntsager modnedes, og når der var rigeligt med dyr at jage og spise, spiste urmennesket godt – og blev federe.

Denne overvægt har sine konsekvenser i form af større risiko for at udvikle diabetes, hjerte-karsygdomme osv. ligesom det giver mindre energi og selvtillid.

Men i tider, hvor det var vanskeligt at finde føde, brugte de af deres opsparede fedtdepoter for at overleve.

Vidste du, at undersøgelser af DNA har vist, at mennesket gennem årene ikke har ændret sig genetisk i nævneværdig grad?

Faktisk har den menneskelige arvemasse ændret sig mindre end 0,02 % de sidste 40.000 år.

Det betyder, at vi er stenalderkroppe i en rumalder, og at vores grundlæggende behov er de samme som vores forfædres.

Der er hovedsagligt 5 faktorer, der gør os overvægtige og fede: FEJLEN LIGGER I VORES GENER For at forstå roden til overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og kigge på, hvordan urmennesket levede og overlevede.

Uden evnen til at tage på i vægt ville vores forfædre ikke have overlevet og den menneskelige race ville have uddøet.

I urtiden, da vores forfædre jagede og samlede føde, var der ikke altid tilstrækkeligt med mad.

6

For at hjælpe vores forfædre med at overleve denne cyklus imellem overflod og mangel på mad, har naturen skabt to biologiske systemer: 1. Når der er rigeligt med mad, oplagrer kroppen fedt effektivt.

2. Når der er mindre at spise, ændrer stofskiftet sig til et lavere niveau for at imødekomme det reducerede indtag af føde.

Samtidig øges antallet af enzymer, der udnytter de oplagrede fedtdepoter.

Takket være moderne landbrug, produktion, distribution, konservering og forarbejdningsmetoder har vi i nutidens industrialiserede verden ikke længere problemet med sult-perioder.

Tværtimod lever vi i en konstant overflod, hvor vi praktisk talt spiser sæsonafhængige fødevarer året rundt.

Selv om vinteren kan vi i supermarkederne få eksotisk mad fra hele verden. Hvert år tilbyder fødevareproducenter nye og spændende madprodukter, som er lette at lave, og som vores smagsløg bare ikke kan sige nej til.

Det betyder, at de fleste personers krop er i en konstant “lagringsfase” takket være døgnkiosken rundt om hjørnet og pizzamanden i den anden ende af telefonrøret.

Vi befinder os med andre ord kun meget sjældent i en tilstand, hvor vi har brug for kroppens reservedepoter – lige med undtagelse af når vi er på denne måneds helt nye udvalgte kur.

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 6

15/01/09 10:07:10

En kost der har fået øgenavnet ”Skeletkost”, fordi den primært består af tomme kalorier uden de nødvendige næringsstoffer i form af fibre, vitaminer, mineraler, enzymer osv. Med andre ord, en ernæringsmæssig utilstrækkelig kost.

Jeg kalder det ”Skeletkost” eller ”døde fødevarer” – fordi det ikke er andet end kalorier, som er blevet drænet for næringsstoffer (fibre, vitaminer, mineraler, enzymer osv.) ved forarbejdningen.

Slankekure er noget, som nedsætter kroppens stofskifte, øger antallet af enzymer der oplagrer fedt og fremelsker den naturlige lyst til at spise konstant.

Resultatet er typisk et lille vægttab og konstant sult. Kroppen reagerer på slankekure / sultkure som en trussel mod dens overlevelse.

Kroppen forsøger derfor at genvinde al den tabte vægt – og mere til, for at forberede sig til næste periode med lavt fødeindtag.

Det er ikke andet end fedt, kulhydrater og proteinskeletter af deres oprindelige form. De er faktisk døde og som du lærer med hemmelighed nummer 4, så gør de dig ikke kun fed, men de suger bogstaveligt talt livet ud af kroppen på dig.

Vi bliver groft sagt tykke af, at indtage alt for mange af vore daglige kalorier igennem sodavand, is, slik, chokolade, chips og andet af samme skuffe.

Salget af slik, is og chokolade er steget med 50 % i Danmark de sidste 25 år, og salget af sodavand er eksploderet igennem de sidste 10 år.

Præcis som den gjorde hos vores forfædre.

Før i tiden var det en fordel at være forsynet med fedt-lagrings gener. De mennesker, som ikke havde dem, overlevede sjældent.

Desværre er disse gener gået i arv til os. Vores gener er blevet udviklet gennem millioner af år.

Men uheldigvis for os har de ikke formået at udvikle sig til den moderne livsstil.

Fedmefaktor nr. 1: Vi er nødt til at tage højde for vores fedt-lagrings gener og forstå, at slankekure ikke virker. Vi må i stedet lægge al vores energi i at holde vores stofskifte oppe (Dette er en af nøgle-hemmelighederne, som jeg vil dele med dig senere).

2. KOST AF DÅRLIG KVALITET Mens al landbrug for 100 år siden var “økologisk”, så spiser vi i dag i gennemsnit 10 kg kemikalier og 75 kg TILSAT sukker hvert år. (I 1900 indtog vi til sammenligning 0 kg kemikalier og kun et ½ kg sukker) Alt sammen tilsat når vi dyrker, pakker, transporterer og tilbereder vores mad.

En moderne, vestlig kost består typisk af stærkt overbehandlede fødevarer, produceret af fødevareindustrien med vores bekvemmelighed i højsædet på bekostning af helbredet.

At spise og drikke alle disse kunstige, kemisk smags-tilsatte, farvede og forarbejdede fødevarer medfører både flere allergier og andre helbredsproblemer, som f.eks. overvægt.

Al vores fokus på at reducere fedt-indtaget har imidlertid gjort problemet med vores madvaner værre. Det har fået folk til at stirre sig blinde på light-produkter. Light-produkter der ofte er fyldt med kunstig farve, sødestoffer og alt muligt andet tilsætning. I stedet for at vi holder os til gode, sunde basisfødevarer.

Fedmefaktor nr. 2: Lær at spise sundt: Gå tilbage til det grundlæggende og følg rådene i “Sund Kost sektionen” i denne fedttabs-bog.

“Hvis der er mangel på næringsstoffer eller motion, vil kroppen blive syg” Hippocrates (Medicinens grundlægger) 3. MANGEL PÅ MOTION Vores forfædre måtte arbejde for føden ved at flygte fra sultne rovdyr, jage vilde dyr eller lede efter frugt og grøntsager. I modsætning har vi den moderne dansker, som kan nyde tre måltider om dagen plus diverse snacks uden at bruge nogen energi overhovedet.

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 7

7

15/01/09 10:07:14

I dag lever mange af os et stadigt mere stillesiddende liv, primært takket være den moderne teknologi. Mens vore forfædre rejste til fods eller til hest, bevæger vi os rundt med bil, tog og fly.

Vi bruger meget af vores tid siddende bag et rat, foran en computer eller et fjernsyn, og vi bruger som oftest elevatoren i stedet for trapperne.

I mange situationer forårsager denne mangel på naturlig træning en ubalance i vores energi. Vi tilfører flere kalorier til kroppen, end vi forbrænder – hvilket som bekendt fører til større livvidde og øget vægt.

Medicin er lig med hurtig symptom-behandling. En læge kan skrive en recept på 30 sekunder, mens det kan tage timer at informere en patient om kost og andre forebyggende tiltag, såsom træning, livsstil osv.

Og selv hvis man tog tiden til det, så er det spørgsmålet om den almindelig praktiserende læge har tilstrækkelig viden om, hvordan du spiser sundt og træner rigtigt. Tit kan du finde svaret ved at kigge på rådgiverens egen livvidde og udseende.

Ingen vil naturligvis benægte, at medicin har sine fordele og nødvendigheder.

Fedmefaktor 3: Vi bør være naturligt fysisk aktive, ligesom vore forfædre. Den gode nyhed er: Jeg vil vise dig, hvordan du kan få fantastiske træningsresultater,ved at bruge så lidt som 3 x 30 minutters træning om ugen. Dette er hemmelighed nr. 6!

Pointen i dette tilfælde er imidlertid, at vi ville nå meget længere ved at fokusere på forebyggelse i form af bedre information til befolkningen omkring spisevaner og livsstil – for dermed at undgå følgesygdommene, inden de kræver behandling.

4. LIVET I OVERHALINGSBANEN For 100 år siden førte folk et liv i et roligt tempo og tæt på hjemmet.

Og når sygdomme som overvægt opstår, må vi give råd og vejledning omkring livsstil og spisevaner første prioritet og dernæst bruge medicinsk behandling som en sidste udvej.

I dag rejser vi gerne masser af kilometer dagligt fra hvor vi bor til vores kontor, vi sidder i myldretidstrafikken og kommunikerer mere upersonligt via eksempelvis e-mail og mobiltelefoner.

At arbejde efter denne filosofi vil kræve en ændring af tankegangen hos den traditionelle læge - og en ændring af vores forventninger til den behandling vi modtager.

Gennem det sidste århundrede har mennesket skabt en helt anderledes verden. Aldrig tidligere i historien har vi udviklet og ændret alting i tilsvarende fart.

En stor del af problemet ligger nemlig også i os selv som p atienter.

Dette har medført konsekvenser for vores miljø, sundhed, og ikke mindst livsstil. I dag indeholder vores livsstil: Usunde kostvaner, for lidt motion og for meget stress.

Ikke mindst stress har i årtier været almindeligt kendt som vejen til et dårligere helbred. Alligevel indretter vi vores samfund på en måde, der faktisk opmuntrer til en stress-frembringende levevis.

Fedmefaktor 4: Følg rådene senere i bogen og så vil du se kiloene smelte væk!

5. DER FINDES INGEN MAGISK PILLE Nutidens “helbredelse” er præget af systemer, der hovedsageligt er baseret på upersonlig behandling af symptomer ved at udskrive recepter.

Vi går til lægen i forventning om, at han giver os et eller andet, der let og uproblematisk løser vores problem, og at han ukritisk lader os fortsætte med vores dårlige vaner, der medførte sygdommen til at starte med.

Gevinsten ved for alvor at forebygge overvægt kan meget vel være større end nogen af os forestiller os.

Hvor mange af skatteydernes penge kan vi f.eks. spare samfundet for ved færre lægebesøg, færre sygedage, færre udgifter til medicin (niveauet er pt. ca. 7 milliarder på årsbasis og er fortsat stigende).

Fedmefaktor 5: Der findes ingen magisk pille, men der er 7 hemmelige trin.

Kan du ikke vente på at lære hvad de 7 magiske trin er?

Husk, at jeg i starten fortalte dig, at når først du havde lært det første hemmelige skridt, ville du med det samme begynde at tabe dig.

Er du parat til at begynde?

Dette sker på bekostning af forebyggelse af problemets grundlæggende årsag – typisk den daglige levevis eller de ting, som du putter i din mund.

8

Ok, så lad os komme i gang – Som med alt andet i livet, så er vi nødt til at starte med vores tanker!

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 8

15/01/09 10:07:17

Annonce

Forbrænd mere Fedt

og se yngre ud i spejlet!

Perfekt til hjemmetræning for både mænd og kvinder

Bowflex er den simple, effektive og nemme måde at opbygge muskelmasse, forbrænde fedt og se yngre ud i spejlet!!

Forskning har vist at, din muskelmasse og styrke er de 2 vigtigste faktorer, når det kommer til din biologiske alder.

(Hvor gammel du i virkeligheden er).

Desuden når du opbygger muskelmasse bliver du ikke bare stærkere, men du omdannes bogstaveligt talt til et fedtforbrændende kraftværk, der hæver dit stofskifte, hvilket tillader dig at spise mere uden at tage på i vægt.

Med et simpelt drej på skiven kan du automatisk skifte mellem 2 kg og hele vejen op til 21 kg vægte (Passer til både mænd og kvinder). Nu er det ikke længere nødvendigt, at skulle bruge 30 forskellige håndvægte, for at opnå de resultater du vil have!

Alt du har behov for er to Bowflex håndvægte, for at forandre din krop for altid.

bowFlex håndvægte: opnå Fantastiske resultater lynhurtigt i din egen stue!

Køb på www.alun.dk/bowflex Importør: www.sagatrim.dk Magasin Fedttab 171208.indd 9

15/01/09 10:07:18

Hemmelighed 1: Tænk dig til en sund, slank og atletisk krop Shhhh … dine fedtceller lytter med!

Den er god nok. De onde fedtceller, som du hader så meget, lytter til hvert et ord du siger. Og ved du hvad?

De elsker at høre dig tænke eller tale om, hvor store og grimme de er.

Jo mere du beklager dig over, hvor mange fedtceller du bærer rundt på, hvor store de er eller hvor grimme de ser ud, jo større og grimmere bliver de!

Du tænker sikkert, at det umuligt kan være rigtigt. Men det er korrekt og her kommer forklaringen: På kvantefysisk-niveau er vi alle sammen bare store bundter af energi. Vores tanker er energi, vores ord er energi og vores følelser er energi. Hvis du satte kroppen under et tilstrækkeligt kraftigt mikroskop, ville du kunne se, at vi består af vibrerende energi.

Du er bare energi i bevægelse i form af en fysisk krop.

Vidste du for øvrigt, at du giver energi til alt, hvad du tænker på og taler om i højere grad end alt andet. Det du reagerer følelsesmæssigt på vokser.

Du er i et indviklet forhold med din krop. DIN KROP, INKLUSIV DINE FEDTCELLER LYTTER TIL DIG! Hvis du bliver ved med at fortælle din krop, at den er FED, vil den vedblive med at være det for din skyld. Dine celler er et intelligent system, som du kommunikerer direkte med. Hver gang du siger: ”Jeg er fed” lytter dine fedtceller og adlyder!

De fleste mennesker med vægtproblemer er ganske dygtige til at tale og tænke negativt om dem selv og deres krop.

10

Resultatet er en yderligere forværring af problemet.

Vidste du, at vi alle sammen konstant skaber vores eget liv? Vi skaber vores liv af de ting, vi tænker på og giver vores opmærksomhed til.

Så hvis du ønsker at tage yderligere på i vægt, blive gammel før tid, få flere problemer at slås med i livet, mere ulykkelighed, behøver du ikke at gøre andet rette din fulde opmærksomhed mod det.

Men hvis du ønsker at tabe fedt, opbygge en yngre mere tonet udgave af dig selv, opleve masser af kærlighed, sundhed, glæde og lykke i dit liv, så tænk på det og fokuser på de ting, der skaber de følelser. ”Loven om Tiltrækning” er det vigtigste princip for menneskets liv.

Den er hemmeligheden bag vægttab, sundhed, penge, forhold, kærlighed, ungdom og alt andet du nogensinde har ønsket dig

Loven om Tiltrækning = “Du bliver, hvad du tænker mest på” Denne fantastiske lov blev skrevet ned for første gang omkring 3000 f.kr. og forklarer næsten alt, hvad der sker i dit liv.

Det er den vigtigste lov og Universets stærkeste naturkraft.

Ifølge ”Loven om Tiltrækning” er du en levende magnet, der trækker de personer og hændelser ind i dit liv, som harmonerer med dine dominerende tanker. Særligt de tanker du føler stærkt for.

Så når du står foran spejlet, er det billede du ser bestemt af dine

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 10

15/01/09 10:07:20

tidligere tanker. Din ydre verden er i virkeligheden et spejlbillede af din indre verden (dine inderste tanker).

Tankens kraft er den vigtigste af de faktorer, som afgør hvad du oplever i dit liv!

Hvad der sker i din fysiske verden, er en refleksion eller manifestering af, hvad der foregår i din indre verden.

B. Hver morgen f.eks. når du står ud af sengen, eller når du børster tænder, så se dig selv forbrænde fedt, træne din krop, samt se godt ud og have det godt. Tænk over hvor dejligt det føles, når du får komplimenter for dit vægttab, eller hvor godt du ser ud.

Dit liv er et spejlbillede af dine tanker. Dine evner til at fokusere på, hvad du ønsker dig, frem for hvad du ikke ønsker dig, vil afgøre hvor store mængder af sundhed og lykke, du vil modtage i højere grad end nogen anden beslutning, du nogensinde har taget.

Dette er HEMMELIGHEDEN bag succes, sundhed, lykke samt evnen til at kunne passe dit yndlingstøj igen.

Tanker er skabende og du skaber derfor, hvad du tror på.

Universet giver os simpelthen det, som vi tror og tænker på.

Ved at ændre din tro og dine tanker kan du ændre dit liv og skabe en anderledes fremtid. Alt hvad du skaber og har skabt i den materielle verden, er startet med en tanke.

Hvis du vil ændre på noget udadtil, må du først ændre dette indadtil. Foretag derefter handlinger, der bringer dig i retning af dit mål.

For at få ”Loven om Tiltrækning” til at arbejde for dig og ikke imod dig er det vigtigt, at du holder dine tanker klart fokuseret på, hvad du ønsker dig ud af livet. (Sundhed, lykke, at leve et langt smukt liv) Undgå at give liv til det, som du ikke ønsker dig (sygdom, ulykke, for tidlig ældning).

Du vil så tiltrække de ting der skal til, for at du kan nå dine mål og udleve dine drømme. Ved at ændre din tankegang kan du bogstaveligt talt ændre dit liv og din fremtid!

Vi kan ikke undslippe det faktum, at livet kan opsummeres i 5 ord;

Smil hver gang du kommer i tanke om, hvor godt det føles, når folk ikke kan forstå hvor godt du holder dig, og hvordan du har forvandlet din krop. Kort sagt: Tænk dig til en smuk, sund og veltrænet krop.

Gør det samme når du ligger i sengen om aftenen. Tak gud, universet eller hvad du ønsker for at hjælpe dig tilbage i dine yndlingsjeans igen. Luk så øjnene, vel vidende at du vil vågne op slankere og sundere.

Hvis du vil gøre denne øvelse endnu kraftigere, så køb en lille bog og brug et par minutter hver morgen og aften på at notere positive tanker og tilkendegivelser om, hvor godt du ser ud og har det. Disse få minutter vil give utrolige resultater.

C. Find ligesindede mennesker at være sammen med. Negative mennesker udsender negativ energi, som trækker dig nedad.

Hold dig fra den slags. Du vil få meget større fornøjelse og glæde af, at være sammen med positive mennesker, som også er interesserede i at passe på deres krop og sind.

Hvis du vil finde den slags mennesker, er det eneste du behøver gøre, selv at blive sådan og du vil begynde at tiltrække dem som en magnet.

Okay, nu ved du, at det er praktisk talt umuligt for din krop at forandre sig, hvis du bliver ved med at sende negative signaler til den.

“Du bliver, hvad du tænker.”

Så længe du siger, ’Jeg er FED’ giver du kroppen yderligere instrukser og energi til at FORBLIVE FED!

A. Hvis du virkelig ønsker at opbygge din drømmekrop, så er du nødt til at tro på, at du kan forbrænde fedt og vil komme til at se en yngre udgave af dig selv, når du kigger på dig selv i spejlet.

Men de gode nyheder er, at det faktisk er meget nemt at ændre negative tanker til positive. Det eneste du behøver at gøre, er at tænke på hvad du ønsker at opnå, nemlig fedttab.

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 11

11

15/01/09 10:07:20

Hvis du får en negativ tanke, så erstat den med en positiv tanke øjeblikkeligt.

køleskabet, på spejlet i badeværelset eller andre steder, hvor du får øje på dem.

Du kan kun tænke på én ting af gangen – Den sætning er så vigtig, at vi gentager den:

Når du ser dem, så smil med en sikker viden om, at du er i gang med at skabe drømmekroppen.

Du kan kun tænke på én ting af gangen, så det er ikke muligt at tænke negative og positive tanker samtidigt. Skønheden ved positive tanker er, at det er fastslået af forskere, at de er 1000 gange kraftigere end negative tanker.

Når du så får en negativ tanke, (Det vil ske) så skift:

Så med det bag øret, så lad os hjælpe dig med at finde nogle positive udsagn, som dine fedtceller kommer til at hade.

Nogle eksempler kunne være: •

•

•

• •

•

•

• •

•

• •

•

Jeg elsker mig selv. Jeg elsker min krop og fedtet forsvinder foran mine øjne.

Jeg er stolt af min krop: Den gjorde hvad den fik besked på, og den forbrænder fedt hele tiden.

Min krops naturlige tilstand er slank, sund og attraktiv.

Jeg er sund, slank og ser fantastisk ud.

Jeg befinder mig godt i mit tøj, og kan passe mine yndlingsjeans.

Jeg spiser kun fødevarer, som holder mig slank, sund og attraktiv.

Jeg kan sige, ”Nej” til fødevarer, der påvirker mig negativt.

Jeg nyder at træne flere gange om ugen.

Jeg er tålmodig med min krop, imens den forvandler sig til en sundere og yngre udgave af mig selv.

Jeg får komplimenter for hvor godt jeg ser ud til at have det, og folk spørger til min hemmelighed!

Jeg er slank, veltrænet og fit for fight.

Min krop reagerer hurtigt og effektivt på mine tanker.

Jeg er på alle planer: Fysisk, følelsesmæssigt, mentalt og spirituelt sund og i balance.

Dette er bare nogle forslag, så du kan komme i gang. Læg denne bog fra dig nu og lav dine egne personlige erklæringer. Dine egne udsagn er mange gange kraftigere end de ovenstående, fordi de er personlige og dine!

Så læg bogen fra dig nu!

Godt. Nu hvor du har dine egne positive udsagn, kan du så mærke fedtet smelte væk, når du fokuserer på det du ønsker. Fedttab, sundhed, vitalitet m.fl.

Du kan tage denne meget simple, men særdeles effektive øvelse til et højere niveau. Skriv dine positive tilkendegivelser ned på små kort eller sedler.

Læg dem i din tegnebog, hæng dem på computerskærmen, på 12

”Jeg er fed” ud med ”Jeg taber mig”.

Når du så får en negativ tanke, (Det vil ske) så skift: ”Jeg får aldrig succes - Det er for svært at tabe sig” ud med ”Jeg har fine resultater - Det bliver nemmere at tabe sig.”

Nogle mennesker har svært ved at udtrykke sig positivt om sig selv, (Jeg er…) når det ikke er deres nuværende virkelighed.

Pointen er, at hvis du vil ændre noget, er du nødt til at starte med at ændre måden, hvorpå du taler og tænker om det.

Du vil altid opleve negative tanker og følelser. Sådan er livet, men jo mere du arbejder med at ændre negative tanker til positive og sundhedsfremmende tanker, jo bedre resultater vil du opnå.

Husk at, de positive tanker er 1000 gange stærkere end de negative. Med dette i baghovedet så skriv positive udsagn om din krop på små sedler og hæng dem op overalt: I bilen, på køleskabet, badeværelsespejlet, computerskærmen, overalt. Smil hver gang du får øje på dem og føl din krop forvandle sig lige foran dine øjne.

Din krops intelligente system er højt udviklet. Jeg tror på, at kroppens naturlige tilstand er at være slank og sund.

Kroppen stræber altid efter dette, men den kraft dine tanker har til at forstyrre denne naturlige tilstand er meget stærk. Især hvis kroppen dagligt udsættes for negativ tanker fra dig selv.

Men negative tanker hører nu fortiden til. Stol trygt på din krops evne til at starte på det arbejde, som den er skabt til at udføre for dig.

Elsk din krop i dens nuværende tilstand. Kroppen er på mange måder som et lille barn. Den ønsker kun at gøre det godt og blive værdsat og elsket. Du ville aldrig fortælle et barn på 4 år, at barnet var værdiløst og ikke værd at elske, ville du?

Forestil dig din krop som et lille barn, som dine tanker og ord rettes mod dagligt. Er du en voldelig voksen i forholdet til din krop?

Hold op med at misbruge din krop med dine tanker og ord. Start med at elske din krop her og nu. Du vil blive overrasket over, hvor hårdt den vil arbejde, for at du kan få de resultater du ønsker.

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 12

15/01/09 10:07:24

Annonce

”den perfekte vej til at tilføre din krop protein, opbygge muskelmasse og derved forbrænde mere fedt”

”Jeg havde helt opgivet at finde et proteinpulver, som jeg kunne tåle. Men så prøvede jeg immunoPro og blev meget positiv overrasket - trods min mælkeallergi har jeg ingen problemer haft, og jeg har brugt det lige siden!”

- Helle Foens

”Jeg mener klart, at dette produkt er de bedste whey -protein produkter, jeg har testet.”

- Per Nasser Fysioterapeaut Jeg er meget tilfreds med proteinpulveret, og har allerede omtalt det for nogle af mine venner/ medtrænende.

- Jesper Kryger Nielsen

Udskyd ældningen og forbrænd mere fedt med Immunopros kvalitetsproteinpulver.

En af de vigtigste veje til at udskyde din krops ældning er ved at opbygge og bevare din muskelmasse.

For at kunne gøre dette har du brug for at spise nok protein. Proteinpulvere er en praktiske måde at få ekstra protein på, men de fleste proteinpulvere er spildprodukter fra osteindustrien. Hvis du stræber efter forbedrede sportspræstationer, et godt helbred, fedttab eller se yngre ud, er det nødvendigt at vælge et levende proteinpulver, der hverken har været pasteuriseret ved høje temperaturer eller er et spildprodukt fra osteproduktion.

ImmunoPro er et sundt proteinpulver, som IKKE er pasteuriseret ved høje temperaturer, IKKE er et spildprodukt fra produktionen af ost og IKKE indeholder farlige syntetiske farver, aromaer, bindemidler eller sødemidler.

”den nemme og sunde måde

at tilføje ekstra protein til din kost”

Køb på www.alun.dk/valleprotein Magasin Fedttab 171208.indd 13

15/01/09 10:07:24

Så nu ved vi, at for at blive slank, er du nødt til at starte med det, som er mellem ørerne. Her en gratis e-bog, som specielt handler om, hvordan du opnår den krop du drømmer om. Klik på dette link og modtag den: www.alun.dk/nyhedgratis-ebog.asp Denne e-bog vil give dig de nødvendige redskaber, til at opnå en smuk krop og beholde dit ungdommelige ydre.

Husk hvad jeg lovede dig i begyndelsen af denne bog: Når du har lært den første hemmelighed, vil du øjeblikkeligt begynde at tabe fedt. Det lyder utroligt, men nu ved du, at det stemmer.

Før vi går videre til den næste hemmelighed, vil jeg fortælle dig, hvor effektivt det er at arbejde med ”målsætning”. Det vil hjælpe dig med at få den krop, du altid har ønsket dig.

Brug målsætninger for at opbygge drømmekroppen.

Trin 1. Skriv dine mål for fedttab ned, vær præcis og klarsynet.

For effektivt at kunne sætte sig mål, må du skrive dem ned så detaljeret som muligt. Bare at have en idé om at tabe sig en vis mængde kropsfedt, er ikke et mål, før du har skrevet det ned.

Før du sætter det på skrift, er det bare en fantasi. Når først dit mål er nedfældet på papir, ligger det klippefast. Skriv altid dine mål ned i hånden og ikke på computeren. Din unikke håndskrift gør dine mål personlige og sender din personlige energi ud i Universet.

Du er også nødt til, at være specifik med den mængde fedt du ønsker at tabe: ”Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt”.

Tillykke! Bare ved at skrive dine mål ned har du 80 % større chance for at nå dem.

Jeg har som du kan se, inkorporeret et ’Jeg’ i sætningen foroven.

Det er vigtigt, at du gør dine mål så personlige som muligt, fordi det tillægger følelser til målet, som så til gengæld virker som en stærkt motiverende faktor til at opnå det.

Trin 2: Skriv dine mål for fedttab ned i nutid, som om du allerede har opnået dem.

Det er utroligt vigtigt at anvende nutid. Hvis du siger ’Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt’, forbliver det bare et ønske om at tabe fedt, men det er jo i virkeligheden ikke det du ønsker.

14

Du ønsker at tabe dig i vægt fysisk set og ikke kun ønske dig at du gjorde det. Det kan være ’farligt’ at ønske sig noget, fordi jo mere du ønsker det, des mere kommer du til at ønske det!

Ja, det er Loven om Tiltrækning igen. Så dit mål ’Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt’, bliver nu til ’Jeg har tabt 5 kg kropsfedt’.

At udtrykke dine mål korrekt kan have stor betydning for, hvorvidt du nogensinde opnår dem eller ej. Faktisk vil din succes i livet i høj grad blive afgjort af, hvor klarsynet du er om, hvad du virkelig ønsker dig. Klarhed er baggrunden for 80 % af succes og lykke.

Trin 3: Lav en liste over alle de måder du vil få glæde af at tabe fedt.

Det tredje trin er at indarbejde alle de store fordele du vil opleve, når du har opnået i målsætningen, så det i stedet bliver til: ’Jeg har tabt 5 kg kropsfedt. Jeg ser godt ud og har det fantastisk. Kan passe mine yndlingsbukser. Jeg er ufattelig sund og er fuld af energi!’

Hvis din målsætning bliver for lang med alle de fordele du kommer til at opleve, så skriv dem nedenunder din målsætning. Vær præcis omkring hvordan dit liv vil blive, når du har nået dette mål.

Dette tillægger endnu mere følelse og begær, deraf endnu mere motivation til at arbejde hårdt for at få dine drømme opfyldt.

Trin 4: Sæt en realistisk deadline for dine mål med fedttab.

Hvis dit mål er at tabe kropsfedt, så lav en deadline. En deadline programmerer din underbevidsthed til at opnå dit mål inden for en tidsfrist, hvis ikke før.

Så nu er dit mål blevet til ’Jeg har tabt 5 kg kropsfedt. Jeg føler mig og ser fantastisk ud. Jeg kan passe mit yndlingstøj. Jeg er ufattelig sund og rask, sprængfyldt med energi og det er IKKE engang den første juli 2009!’

Din deadline skal være realistisk, så den passer til målet. Du kan ikke regne med at tabe 5 kg kropsfedt på en uge.

Dette ville være urealistisk og meget demotiverende, hvis du ikke opnåede det. Hvis du ikke fik sat en realistisk deadline i første forsøg, så gå ikke i panik.

Det er kun et spørgsmål om at sætte en ny og mere opnåelig deadline.

Trin 5: Lav en detaljeret plan for hvordan du opnår målet for dit fedttab – “Hvis du ikke planlægger, så planlægger du at fejle.”

Forestil dig at besøge en ny storby for at besøge en ven. Men når du kommer til udkanten af byen, er der ikke nogen vejskilte.

Du leder efter dit kort og opdager, at du desværre har glemt det derhjemme.

Du kan heller ikke få øje på nogen, som du kan spørge om vej.

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 14

15/01/09 10:07:25

Tving dig selv til at skrive mindst 20 ideer ned, da det ofte er de sidste ideer, som fører til gennembruddet.

Når først du har din liste over de aktiviteter, som du er nødt til at udføre, så prioriter dem i forhold til vigtighed. Vælg de vigtigste aktiviteter og udfør dem med det samme.

Reserver derefter dagligt kvalitetstid til at udføre de nødvendige aktiviteter, der vil bringe dig nærmere opfyldelsen af dit mål.

Dette er en meget vigtig øvelse. Du kan ikke planlægge for meget, for som man siger: Hvert minut du bruger på planlægning, kan spare dig for 10 minutters arbejde. Jo bedre du planlægger, hvordan du opnår dit mål, jo større er dine chancer for succes.

Ved at skrive dine mål og planer ned, planter du dem dybere i din underbevidsthed og din tro på deres opnåelighed, vil blive stærkere.

Hvor lang tid tror du, at du vil være om at finde din vens hus uden et kort på hånden eller vejskilte?

Sikkert resten af dit liv, hvis overhovedet nogensinde. Skulle det lykkes, ville det være mere held end forstand.

Ifølge ”Loven om Tiltrækning” vil du desuden begynde at tiltrække ideer, mennesker og ressourcer der vil hjælpe dig til at opnå dem. Du vil hurtigt begynde at kunne se fremgangen, og den vil motivere dig yderligere til at arbejde for at nå dine mål.

Du vil få mere energi og større fokus, når først du begynder på at skabe din egen fremtid.

Desværre er det den måde, de fleste mennesker lever deres liv på.

Planlægning er essentielt for dine mål omkring fedttab.

Og alt hvad du har brug for er et stykke papir, en blyant og et par minutter af din tid.

Lav en detaljeret plan, komplet med tidsfrister og delmål såvel som en prioritering af dem. Start med at holde fokus på målet, vend derefter det hele på hovedet og skriv hver eneste ting ned, som du nu eller i fremtiden kommer i tanke om, vil kunne hjælpe dig til at nå målet.

Confucius sagde: ‘En rejse på tusinde mil begynder med et enkelt skridt’.

For at tabe kropsfedt kunne det være ting som at spise sundt, spise mindre, træne osv.

Rom blev ikke bygget på en dag. Tag et skridt ad gangen og giv aldrig nogensinde op!

Den dag du indser, hvor vigtigt dit mål er for dit inderste væsen, vil du være supermotiveret for at arbejde hårdt for succes.

Gratis stress test - Lider du af stress?

Har du styr på dit liv eller føler du, at du er på farten hele tiden med for mange ting, du skal nå?

Selvom du måske føler, at du har kontrol over tingene, er det ikke sikkert, at du giver dig selv tid til at slappe af og forebygge stress.

Brug to minutter på vores gratis stress test og find ud af, om stress er et problem for dig.

Tag testen her: www.alun.dk/stresstest.asp P.S. 23491 personer har allerede gennemført testen med et stressniveau på 45,58 ud af 100 hvad er dit?

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 15

15

15/01/09 10:07:26

Hemmelighed 2: Træk vejret for at tabe fedt Det siges at, ‘åndedræt er liv’ og det passer i den grad. Du trækker vejret for at overleve og kvaliteten af dit liv påvirkes af, hvordan du gør det samt kvaliteten af den luft, som du indånder.

H

vor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses direkte i det faktum, at hvis du holder op med at gøre det, vil du dø i løbet af få minutter!

En sådan restriktion af den naturlige holdning og åndedræt begrænser iltoptagelsen, og kan medvirke til for tidlig ældning og sygdomme.

Nu tænker du sikkert:

Det samme gælder indånding af forurenet luft, da kemikalier lagres i fedtcellerne, hvilket vi kommer nærmere ind på i hemmelighed nummer 5.

”Hvad har den måde, som jeg trækker vejret på, at gøre med at se godt ud på stranden til sommer?”

Men hvordan trækker man vejret korrekt?

Et korrekt åndedræt vil reducere dit stressniveau, give dig mere energi samt mindske din risiko for at blive syg.

Nu tænker du sikkert:

Din krop, sind og ånd vil belønne dine anstrengelser, ved at blive mere rolig og afslappet.

”Hvad har den måde, som jeg trækker vejret på, at gøre med at se godt ud på stranden til sommer?”

Et øget sundheds- og energiniveau vil øge dine chancer for at kunne tabe fedt betragteligt. Så enkelt er det!

Et naturligt åndedræt er en gratis måde at fylde kroppen op med energi og livskraft.

Spædbørn trækker helt naturligt vejret på den korrekte måde. Kig på en baby og læg mærke til, hvordan den trækker vejret.

Se hvordan maven hæves og sænkes med hvert åndedræt.

Når vi bliver ældre får vi besked på at ’trække maven ind’ og ’skubbe brystet ud’, så vi kan holde en så smal livvidde som muligt.

16

Du skal bare trække vejret ind gennem næsen og ud igennem enten næsen eller munden.

Dit åndedræt bør være dybt, langsomt, rytmisk og afslappet, aldrig forceret. Lad din mave udvide sig, når du ånder ind og lad muskulatu-

ren trække luft ind i lungerne.

Heldigvis kan forkert vejrtrækning afhjælpes. Husk at, som med alt muligt andet i livet, som du har ønsket at være god til, så kræver det bare lidt øvelse.

Inden længe vil det føles naturligt, at maven hæver sig under indånding. Når du først har lært teknikken, vil du opleve, at du trækker vejret på den rigtige måde oftere, end du ikke gør.

Denne artikel vil vise dig, hvordan du trækker vejret korrekt www.alun.dk/Vejrtraekning

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 16

15/01/09 10:07:27

øb hurtigere og er undgå skader !” !” ”V”L erdens bedste sko bleVet Voksen

Time Magazine harhar udnævnt Time Magazine udnævnt Fivefingers til en Fivefingers til af en de af bedste de bedste opfindelser i 2007. opfindelser og kalder den for genopfindelsen af sandalen!

”Skoene er bare fantastiske.

Har stort set ikke haft dem af, siden jeg modtog dem.”

Tina Mørk

”Fivefingers er geniale.”

Tue”Fivefingers Jepsen er geniale.”

Tue Jepsen ”Jeg løb 7 km i mine nye fivefinger sko ”Jeg løb 7 km i mine nye fivefinger sko igår og jeg har aldrig løbet bedre :-)” igår og jeg har aldrig løbet bedre :-)” Tine Andersen Tine Andersen

”Jeg er meget tilfreds med mine super fantastiske fivefingers….. de er en drøm at ha`på.”

Kjær med mine ”Jeg erMarianne meget tilfreds

”Skoene er bare fantastiske.

Har stort ”Har 2 par fivefingers nu,set ikke haft dem af, siden er super glad for dem.” jeg modtog dem.”

Tina Mørk Katrine Tonnesen

”Har 2 par fivefingers nu, super fantastiske fivefingers….. er super glad for dem.” de er en drøm at ha`på.”

Katrineforskning, Tonnesen trænere og Fordelene ved at løbe barfodet har længe været understøttet af videnskabelig Marianne Kjær

atleter, der alle giver rigelige beviser for at træning uden sko tillader dig, at løbe hurtigere og længere med færre skader.

Når du går på bare tæer, går du som naturen har skabt os. Du bevæger dig ligesom da du var

Intet fodtøj kommer tættere på at genskabe oplevelsen og den naturlige fornemmelse af at løbe barfodet barn - følerFivefingers. dig frem - Den legende, nysgerrigt, dogpræstationsfordelene, målrettet og selvsikker.

MedatFivefingers end Vibram® giver alle helbreds- og der er ved løbe barfodetsko – genopdager du glæden ved at gå, trampe, hoppe, danse og løbe på alle slags underlag. med mindre risiko for skader. Den patenterede Vibram® sål virker som et andet lag hud, der beskytter dig mod elementerne samt sten osv., så du kan opnå fordelene ved at løbe barfodet.

”Fbarfodet orkæl dine Fødder og styrkfdit krop!” !” ”Løb i sikkerhed , brug ivefingers Køb på www.alun.dk/fivefingers

Annonce

”Få mere energi til livet Fra de nye, unikke Organic FOOd Bars.”

”Når den lille sult melder sig, er det en sand fornøjelse at sætte tænderne i en organic food bar. Jeg har barerne med mig overalt: I sportstasken, skoletasken og i lommen på skiferien” Heidi Andersen

De smager helt fantastisk, og kan hurtigt blive vanedannende. Dejligt at kunne anbefale klienterne på klinikken en sund bar, der både er lavet af gode økologiske råvarer og smager lækkert.

Marianne Svenningsen Ejby Fysioterapi

De smager virkelig lækre og de har givet mig meget mere energi. Efter jeg er begyndt at spise organic food bars i løbet af dagen, så er jeg slet ikke så træt om aftenen mere. Det er noget hele familien har lagt mærke til, så meget at nu er min mand også begyndt at tage dem med på arbejde.

Anita Harrison

Jeg har 2 børn på 9 og 1 1/2 år som begge spiser dem med største fornøjelse. Det lyder som en reklame, men det er faktisk sandt, og de burde være i alle husholdninger, både til store og små!!!!

Camilla Krogh

Den sunde snack, når den lille sult melder sig!

Organic Food bar har fået sit navn, fordi barerne, i modsætning til de fleste andre ”energi- og næringsbarer”, er lavet af 100% sunde, økologiske ingredienser. Alle barer er fremstillet af koldpressede økologiske råvarer, der har bibeholdt det naturlige indhold af aktive enzymer, vitaminer og antioxidanter. Og der er ingen tvivl om, at din krop vil kunne mærke forskellen!

Organic Food Bar er ideel til børn, studerende, atleter, rejsende og alle, der leder efter en sund snack, som de kan spise hvor som helst og når som helst.

Men vigtigst af alt, den smager godt.

Nu også i en fantastisk velsmagende børneversion, uden tilsat sukker.

“sund Fast FOOd der sænker ældningsprOcessen” Køb på www.alun.dk/FoodBar.asp Magasin Fedttab 171208.indd 18

15/01/09 10:07:29

”

Hemmelighed 3: Drik dig til et fedttab Vand er det dominerende element på jorden, og ifølge legenden befinder ungdommens kilde sig på Bahamas.

Faktisk er vand så vigtigt, at dets tilstedeværelse på andre planeter er det mest spændende tegn videnskaben kan finde, når de leder efter spor af liv.

Alligevel tager vi disse tre atomer, H2O for givet.

Men hvis vi tænker over følgende fakta, så vil vands betydning for dit helbred være åbenlys.

Af de seks næringsstoffer – kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og vand – er vand langt det vigtigste for din krop.

Mere end 70 % af din kropsvægt er vand. Du kan ikke overleve mere end et par dage uden vand, men du kan klare dig i flere uger uden mad.

Vand i tilstrækkelige mængde beskytter knogler og led, transporterer næringsstoffer rundt i kroppen, skyller giftstoffer ud, regulerer kroppens temperatur og styrker kroppens naturlige helingsprocesser.

2. Ved at drikke vand i stedet for frugtjuice og colaer reducerer du dit indtag af kalorier.

3. Vand skyller giftstoffer ud af kroppen. Ophobning af giftstoffer i kroppen kan medføre vægtøgning – Se hemmelighed nummer 6.

Dehydrering er den største af de fejltagelser, som folk gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed.

Alt for mange mennesker drikker for lidt vand – bliv ikke en af dem. Lad ikke din krop udtørre! Jeg siger det lige igen: Dehydrering er den største af de fejltagelser, som folk gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed. Vand er et enkelt og gratis redskab, som du kan bruge for at beskytte din krop imod for tidlig ældning, vægtøgning osv.

Kort sagt hjælper det dig til at holde dig ung og smuk.

Desuden kan tilstrækkeligt med vand hjælpe dig med at gå ned i vægt fordi:

Hvis du ikke har et glas vand stående ved siden af dig, imens du læser denne artikel, drikker du med stor sandsynlighed for lidt H2O. Derved går du glip af et GRATIS trick til at forbrænde fedt!

1. Mange mennesker føler sult, når de i virkeligheden bare er godt gammeldags tørstige. Så ved at drikke rigeligt med vand undgår du at spise for meget!

For mere information om vand, læs denne artikel: www.alun.dk/vand

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 19

19

15/01/09 10:07:31

Hemmelighed 4: Mere muskelmasse, øget stofskifte og højere fedtforbrænding Du og jeg er skabt til at bevæge os. Vores forfædre var nødt til at samle og jage for at kunne spise. Desuden skulle de bygge sikre opholdssteder for at sove om natten.

D

er er ingen tvivl, om at dine tanker er den vigtigste af faktorerne. De vil afgøre, hvor succesfuldt din forvandling til en veltrænet og yngre udgave af dig selv bliver.

Hvis du tænker på dig selv som fed, så vil du forblive fed.

Men nu ved du, at du har kraften til skabe din egen virkelighed og den fremtid du ønsker, ved at fastholde dine tanker på de ting, som du virkelig ønsker. Nemlig fantastiske resultater med fedtforbrænding og et liv uden frygt.

Den næst vigtigste faktor når det handler om at forvandle din krop, er at tage de nødvendige skridt for at hæve stofskiftet. Med det menes den hastighed, hvormed din krop forbrænder og udnytter energi.

Hvis du indtager en kost, der indeholder mere energi end du har brug for, vil den overskydende energi lagres i kroppen, primært som kropsfedt. Når du så senere, af en eller anden årsag har brug for mere energi, henter kroppen det i sin rigeste og mest effektive energikilde – dine fedtdepoter og bruger det, hvor det er nødvendigt.

Selvom din krops celler og øvrige væv anvender kropsfedt som energikilde hele tiden, er det dine muskler, der altid er i spænding og bevægelse, som har det største behov for energi i forhold til andet væv.

På grund af det anstrengende arbejde som dine muskler konstant udfører, kan du betragte dine muskler som små fedtfor20

brændingsanlæg. De er uovertrufne i den måde, som de forbrænder kalorier på.

Mindst 18 gange hurtigere end fedtceller, for eksempel. Det er derfor, at det er centralt for vores koncept at øge og vedligeholde muskelmasse ved at træne og spise protein fra fødevarer af høj kvalitet.

Når du opbygger muskelvæv, begynder din krop for alvor at forbrænde fedt. Dit stofskifte stiger, og du vil kunne spise mere uden at tage på i vægt.

Mens du tænker over det, er det også vigtigt at forstå forskellen mellem fedttab og vægttab.

Gem badevægten væk Hvis du kun fokuserer på, at tabe dig i vægt og konstant går og vejer dig, så begår du en stor fejltagelse.

Tallene på en vægt siger intet om, hvor meget fedt du har tabt.

Husk at vægttabet kan være vand, kulhydrater, fedt eller muskelvæv (protein). Tro det eller ej, det er faktisk muligt at tabe fedt og øge sin muskelmasse uden at det kan ses på vægten.

Da dine muskler er 22 % tungere end fedt, kan du faktisk smide dellerne på sidebenene og se betydeligt mere veltrænet ud, selvom vægten siger, at du ikke har tabt et eneste kilo! Vægten siger intet om, hvad der sker med dine fedtdepoter.

Du skulle overveje at lægge din badevægt tilbage i skabet. Ret i

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

EF Magasin Fedttab 171208.indd 20

15/01/09 10:07:40

RESTA

stedet din opmærksomhed mod hvordan dit tøj passer, og hvordan du ser ud, når du kigger på dig selv i spejlet.

Du kunne evt. købe en fedtmåler og checke din fedtprocent en gang om måneden. På den måde kan du være sikker på, at det er fedt og ikke muskler du taber.

Hvorfor slankekure ikke virker Hvis du prøver på at sulte dig til at slippe af med uønsket kropsfedt, spiller du et spil du ikke kan vinde. For at få varige resultater, er du nødt til at arbejde sammen med din krop i stedet for imod den.

En kost med et lavt kalorieindhold får din hjerne til at sende et signal om at sænke stofskiftet – øge antallet af enzymer, der fremmer forarbejdning og lagring af fedt samt stimulerer din appetit for at undgå, at du taber for meget vægt.

Dette er en overlevelsesmekanisme, som vi har med fra tidernes morgen. Vores forfædre havde brug for en måde at bevare kropsfedt på i perioder med mangel på mad og det virkede ganske glimrende.

Desværre for de mennesker, som prøver på at tabe fedt, så fungerer denne mekanisme stadigvæk i både dig og mig.

Hvis du spiser færre kalorier end kroppen forbrænder, så skabes der et energiunderskud.

Din krop vil så tappe fra sine lagre af fedt, kulhydrater og protein for at udligne forskellen, imellem hvad den behøver og hvad den får fra kosten.

Så i princippet ville den perfekte måde at tabe sig på, være at skære ned på kalorierne og den mængde mad du spiser til dagligt. Men du kan ikke narre din krop.

Grunden til at slankekure med et lavt indtag af kalorier altid mislykkes, er at du med et nedsat stofskifte, bliver nødt til yderligere at reducere dit kalorieindtag, for at opretholde dit vægttab.

Læg mærke til, at jeg bruger ordet vægttab, da kroppen også vil ofre livsvigtig muskelmasse og anvende lagrede kulhydrater for at få nok energi til at fungere. Tabet af muskelmasse er katastrofalt, da det yderligere sænker stofskiftet.

Det er meget vigtigt at huske, at det er dine muskler, som varetager forbrændingen i kroppens energianlæg.

- wherever you are

RESTAHEADTM støtter diskret dit hoved og din nakke i en naturlig position, som giver maksimal hvile og komfort.

Brug den når du rejser, ønsker afspænding eller når du blot vil slappe af.

EFFEKTIV

DISKRET

Magasin Fedttab 171208.indd 21 RESTAHEAD_A5_transparency_5.indd 1

KLAR TIL BRUG

REVOLUTIONERENDE NY NAKKESTØTTE TIL REJSE OG AFSLAPNING

Afspænding

www.restahead.com www.alun.dk/restahead 15/01/09 14:14:05 10:07:47 10/06/08

www.alun.dk

- din guide til en sund og veltrænet krop

7 GRATIS GAVER TIL DIG! Alun.dk, er hjemmesiden til dig der vil vide mere om, hvordan du skaber din egen personlige sunde livsstil.

Få alt at vide om sund kost, fedttab, sund livsstil, træning, personlig udvikling og meget mere. Klik ind og oplev en hel ny verden af viden, gode råd, spændende gratis artikler og tests. Se udtalelserne fra et par af vores tilfredse besøgende: Jeg kan med ro i sindet give jeres navn og hjemmeside videre til andre, der nyder at få en god service og samtidig får unikke produkter.

Mange tak for en super oplevelse. Lisbeth Bender Din hjemmeside er fantastisk – giver masser af inspiration/motivation og viden som er nødvendigt for at ændre på livsstilen. Jeg har anbefalet den til rigtig mange. Stor tak fra mig – hilsen Birgit Jensen Jeg synes at i gør det godt. Der er altid gode tilbud, god hurtig service og spændende ny opdateret viden omkring kost, sundhed, træning o.s.v. Dette bevirker at jeg faktisk besøger hjemmesiden næsten dagligt.

Magnus Kranker

Endelig har Danmark fået en side der virkelig kan gøre en stor forskel.

Der er viden at hente for alle personer. Lige fra husmoderen der gerne vil tabe sig et par kilo, til seriøse idrætsudøvere som mig selv. Dit/jeres arbejde gør en stor forskel...! 100 taknemmelige skulderklap Thomas Videbæk Jeg syntes det er en fantastisk hjemmeside, hvor jeg ofte henter stor inspiration. Der er sket rigtig mange gode ting for mig ..... Jeg er taknemmelig for, ved en ”tilfældighed” at have opdaget denne hjemmeside, for den har betydet begyndelsen på en personlig udvikling for mig.

Jette Vanting

7 spændende gratis gaver, der vil hjælpe dig til at se godt ud.

Få dine gratis gaver her: www.alun.dk/gratis Magasin Fedttab 171208.indd 22

15/01/09 10:07:48

Muskler bruger energi, selv når du sover. Fedt flytter sig ingen vegne.

Rigtigt, jo mere muskelmasse du har, jo lavere er din biologiske alder. Du kan læse mere om det i min gratis Anti Aging bog:

Så de fleste opnår en række dårlige resultater ved at spise færre kalorier: Mindre motivation, stærk appetit, flere fedtlagrende enzymer og nedsat stofskifte, hvilket får dem til at droppe deres slankekur.

www.alun.dk/Anti-Aging

Nu kommer vi så til det store problem: Når du vender tilbage til dine gamle kostvaner og kalorieindtag, men nu med mindre muskelmasse og deraf lavere stofskifte, så kan du spise mindre og alligevel blive tykkere.

Tal om en opskrift på katastrofe! Dette resulterer i, at folk tager alle de kilo på, som de har tabt og meget ofte flere end dem de kæmpede med, før de gik på slankekur.

Kvinder skal ikke være bange for muskler Kvinder bliver af og til bekymrede over al den snak om muskler.

De vil gerne tabe sig, og de forstår egentlig godt, hvor vigtigt det er at træne.

Desværre er de er bange for at vægttræning vil få dem til at ligne Arnold Schwarzenegger.

Dette kaldes ofte for yo-yo kure.

Hemmeligheden er at opbygge muskler, hæve stofskiftet og forbrænde fedt Så hvis du er overvægtig eller bare vil i form til sommeren, er det alfa og omega, at du sætter fart på dit stofskifte, hvis du vil have varige resultater.

Hvordan gør du så det?

Men der er ingen grund til bekymring.

Først og fremmest fordi fedt fylder meget mere end muskler.

Det betyder, at hvis du erstatter fedtet på dine hofter eller lår med en tilsvarende vægt i muskelmasse, vil dine lår være blevet mindre.

Det er ret enkelt.

For det andet har Arnold noget, som kvinder ikke har: Det eneste du behøver gøre, er at øge din muskelmasse.

Der er to essentielle faktorer i opbygning af muskelmasse;

Nemlig mandligt kønshormon. Af hormonelle årsager kan kvinder simpelthen ikke få store svulmende muskler som mænd, uanset hvor hårdt de træner.

1. Den første er, at træne så kroppen stimuleres til at danne muskelvæv.

De muskuløse kvinder, som vi ser i bodybuilding blade, har taget ekstreme metoder i brug, i mange tilfælde anabolske steroider.

2. Den anden er, at spise tilstrækkeligt med protein så kroppen får de byggesten, som den skal skabe musklerne af.

Så piger der er ingen grund til bekymring.

Husk at din stofskiftehastighed er direkte forbundet med, hvor meget muskelmasse du har.

Med andre ord: Jo flere muskler, jo højere stofskifte og energibehov, og jo mere fedt vil kroppen forbrænde.

Særligt når vi bliver ældre, er det vigtigt at vedligeholde vores muskelmasse. Allerede efter 30 års alderen begynder du at tabe muskelmasse.

Det er en af årsagerne til, at vi har en tendens til at blive tykkere, i takt med at vi bliver ældre. Så det er ekstra vigtigt, at du gør en indsats for at vedligeholde din muskelmasse, når du bliver ældre.

Faktisk er:

Muskler = Anti Aging OG Fedttab

Vægttræning og et øget indtag af protein vil kun forøge dit stofskifte, tone dine muskler på en feminin måde og resultere i et yngre udseende.

Så dagens læresætning er: Hvis dit fedttabsprogram skal medføre succes må stofskiftet vedligeholdes eller øges.

Det er et forbavsende simpelt princip, men det har fantastisk potentiale.

Den ekstra muskelmasse øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier dagligt. Selv mens du ser tv!

Så det næste spørgsmål er, hvordan spiser du for at fremme din sundhed og opbygge muskler, der kan smelte dit fedt af dig?

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 23

23

15/01/09 10:07:49

FUNKTIONEL

TRÆNING DEN HURTIGE, SJOVE OG EFFEKTIVE MÅDE AT få DIN DRØMMEKROP

Gratis fra

Gå ind på www.alun.dk/traening/traeningsmagasin.html

Hemmelighed 5: Spis dig til fedttab ved at hæve dit stofskifte Nu ved du, at vedligeholdelse eller øgning af muskelmasse er essentielt i ethvert fedttabsprogram. Du kan ikke opbygge den krop, som du ønsker dig, hvis du ikke sørger for, at den får nogle byggeklodser af en ordentlig kvalitet.

B

yggeklodser som den kan arbejde med, for at få dig til at se ung og slank ud.

Før jeg forklarer, hvad jeg mener med kvalitetsbyggeklodser, så lad os se tilbage på noget fra tidligere. Vores DNA viser, at mennesket ikke har ændret sig i betydelig grad de sidste 40.000 år.

Faktisk har vores gener kun ændret sig 0,02 %! Dette er ensbetydende med, at du i den moderne rumalder befinder dig i en stenalderkrop: Dine behov er de samme som dine forfædres. (Derfor er det ikke rummad, men en naturlig kost du skal leve af) Desuden findes der indbygget i dine gener, vejen til en sund, slank og veltrænet krop. Det eneste du i virkeligheden behøver at gøre, er konsekvent at spise de fødevarer, som det var Naturens mening, at du skulle spise - Det samme som dine forfædre.

Det er det samme for din bil. Hvis den normalt kører på benzin, så får den problemer, hvis du fylder den op med diesel.

Giv dine gener hvad de har brug for, og vil de passe deres arbejde – Nemlig at holde dig sund og smuk. Hvis du giver dem noget, de ikke kan genkende eller i forkerte forhold og mængder, vil de gå amok.

Resultatet er en større livvidde, hurtigere ældning og i nogle tilfælde for tidlig død.

Men det er rent faktisk, det vi gør. Vi fylder vores tank op med forurenet brændstof (kommer de forkerte fødevarer i munden).

Eller udtrykt på en anden måde; Du kunne ikke drømme om at fodre løver med græs eller giraffer med bøffer, da de selvfølgelig både ville blive fede og syge.

Det, der endelig fik mig til at indse, hvor vigtig kosten er for min sundhed, var da jeg læste følgende fakta: • Mere end 98 % af din krops 100 milliarder celler, inklusiv muskler, indre organer, tænder og knogler udskiftes hvert år!

• Indenfor den seneste måned er din hud og cellemembraner blevet fuldstændigt genopbygget.

• Indenfor de seneste 3 måneder har du fået en helt ny blodforsyning.

• Indenfor de seneste 6 måneder er hver eneste proteincelle i din krop blevet udskiftet.

Din krop genopbygges dagligt, udelukkende af de fødevarer du spiser. Hvis du spiser ”Junkfood” fra fastfood og lignende, vil din krop ende med at blive en losseplads!

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 25

25

15/01/09 10:08:03

Det stemmer. Hver gang du spiser fødevarer af dårlig kvalitet, indbygges det direkte i kroppens struktur. Du kan ikke undslippe det faktum at:

Du bliver, hvad du spiser!

Så hver gang du spiser en Big Mac, drikker en light cola eller spiser et færdigvareprodukt fyldt med kemikalier, kan du spørge dig selv, om du ønsker det skal bruges til f.eks. din lillefinger eller dit højre øje?

Det er nemlig det du gør. Den kost du spiser, bliver en del af DIG. Hvis du spiser en kost, der er fremmed for dine gener: Fødevarer som er døde og ikke har nogen næringsværdi, der som oftest også er fyldt med skadelige kemikalier, hvordan kan du så forvente at forblive ung og smuk?

Husk at skønhed kommer indefra!

Faktum er, at folk spiser fødevarer, der er fremmede for deres gener! Og det gør dem syge, fede og gamle i en alt for tidlig alder!

Fastfood, kommercielt fremstillede fødevarer, fødevarer med kunstig smag, farve og sødestoffer, pasteuriseret mælk, hvidt brød, soja, cola, light drikke osv. osv. osv.….

ALLE disse fødevarer er fremmede for dine gener. Det er disse fødevarer, som gør folk fede, syge og får dem til at se gamle ud før tiden, samt forkorter deres levetid. Det er disse fødevarer, som erstatter cellerne i din krop, hvis du vælger at spise dem.

En meget simpel huskeregel er:

Der skal liv til at give liv.

Hvis de fødevarer du spiser, er døde og ikke indeholder nogen livsenergi, vil de heller ikke kunne gøre noget for din sundhed og skønhed.

Faktisk det lige modsatte. De døde fødevarer som, folk spiser i dag, suger i bogstavelig forstand livet ud af dem. Hvorfor?

Fordi når du spiser en død fødevare, der ikke indeholder nogen næring (vitaminer, mineraler osv.), er din krop nødt til at anvende sine gemte reserver af vitaminer og mineraler osv. for at fordøje og optage den døde fødevare.

Du er kort sagt, nødt til at stjæle næringsstoffer fra din egen krop.

Du suger rent bogstaveligt, livet ud af din krop, når du spiser døde fødevarer.

Vi kunne også kalde disse kunstige fødevarer for minus fødeva26

rer. Det er præcis det, som de gør ved dit helbred, udseende og levetid. De trækker lidt fra, for hver bid du tager.

Så før du putter noget i munden, så stop op og overvej i et sekund eller to. Er denne fødevare fyldt med liv og vil den medvirke til at opbygge den krop, som jeg drømmer om? Eller er den i realiteten død, og vil medvirke til sygdom og overvægt?

Ville det ikke være en bedre ide at spise, som du er genetisk designet til, så du ikke bare bliver sund, men også veltrænet og smuk på samme tid?

Vælg de rigtige typer af kulhydrater, fedt og proteiner. Det vil gøre hele forskellen for, hvorvidt du vil blive for tidligt gammel, eller se ud og føle dig lige så ung, som det er meningen at du skal. Desuden vil det hjælpe dig til at kunne passe dine yndlingsjeans.

Så lad os nu se på, hvordan du skal brødføde din krop for at opnå sundhed, skønhed og en flot flad mave!

A. Naturlige, økologiske fødevarer For det første bør du basere din kost på ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø skyllet ned med rent vand. Hvis du spiser på den måde 80 % af tiden, har du 20 % til udskejelser.

Der er ingen grund til at være fanatisk. Men det handler om at være konsekvent i sine valg.

Det er disse fødevarer, som du er genetisk designet til at spise og det er de fødevarer, der skaber sundhed! Det er dem, der vil holde dig ung og smuk samt hjælpe dig til at leve et langt og godt liv. Grunden får du her: Økologiske fødevarer indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle produkter. I nogle undersøgelser, hvor man har sammenlignet fødevarer såsom grøntsager, har man fundet op til 15 gange flere næringsstoffer i de økologiske udgaver.

Dette er vigtigt, fordi disse næringsstoffer, (vitaminer, mineraler, antioxidanter osv.) hjælper med til at sinke ældningsprocessen.

Klik på dette link, hvis du vil vide mere: www.alun.dk/nyhedOekologi-er-virkelig-bedre.asp Det vil hjælpe dig til at holde den slanke linie, hvis du spiser økologisk. Hvorfor så lige det? Du vil have en mindre tilbøjelighed til at overspise, fordi økologiske produkter indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle.

Du vil dermed ikke have behov for de samme mængder for at få de nødvendige næringsstoffer til at opbygge sundhed, som hvis du spiser konventionelt. Så resultatet vil være en mindre chance for, at du spiser for meget!

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 26

15/01/09 10:08:09

Desuden har mange økologiske fødevarer et højere indhold af protein end konventionelle fødevarer. Som vi har været inde på tidligere, er protein vigtigt for at opbygge muskler for at forbrænde fedt. Vi går mere i detaljer om dette koncept lidt senere.

B. Metabolic Typing Et af de vigtigste skridt du kan tage lige nu, hvis du vil optimere din vægt, dit energiniveau og undgå at blive gammel før tid, er at kende din stofskiftetype.

Start derefter med at spise de sunde kulhydrater, proteiner og fedt, i de rigtige forhold som passer til din krops unikke biokemi.

For mange vil dette være noget nyt, men der er en grund til at de fleste mennesker ikke har succes med alle-er-ens kostplanerne.

Lige så unik du er på ydersiden (kropsbygning, hår og øjenfarve osv.) lige så unik er du indvendig. Med andre ord så er din krops biokemi, eller stofskifte helt speciel for dig, og derfor har du særlige ernæringsmæssige behov for din unikke krop.

Protein kommer fra græsk og betyder ‘af største vigtighed’, da det er fundamentet for alt liv. Hvis du dræner en veltrænet krop for vand, vil mere end 50 % af det resterende i kroppen være protein.

Den genetiske struktur i alle kroppens celler består af protein.

Dine muskler, hjernen, huden, ja selv det hæmoglobin, som transporterer ilt rundt i kroppen, består af protein. Faktisk kontrolleres alle kroppens funktioner, lige fra blinken med øjnene til sportslige udfoldelser af tusinder af forskellige enzymer – og alle enzymer er proteiner.

Så for at holde dig smuk, er du nødt til at spise de rigtige mængder protein af en ordentlig kvalitet. (Din stofskiftetype vil afgøre dette www.metabolictyping.com) Jeg anbefaler, at du spiser protein af høj kvalitet ved hvert eneste måltid, inklusiv morgenmad!

Nu tænker du sikkert: Kød til morgenmad? Er manden blevet tosset? Det kan man da ikke.

Men så er spørgsmålet; Hvor højt ønsker du i virkeligheden at tabe dig?

Tænkte det nok. Prøv det, og du vil blive overrasket over, hvor godt du får det, og i hvor god form du kommer!

Der bør være kød, fisk, æg osv. på din tallerken ved hvert ENESTE måltid. Hvis du gør det og spiser grøntsager til, vil du være godt på vej til at opnå en smuk, slank og veltrænet krop samt have masser af energi hele dagen.

Du kan tage en hurtig og nem test for at finde din stofskiftetype ved at klikke på dette link: www.alun.dk/stofskiftetest. Du kan også få en større forståelse for hvilke forhold af fødevarer, der er ideelle for dig på denne hjemmeside: www.metabolictyping.dk Når du først kender din stofskiftetype og begynder at spise de rigtige forhold af proteiner, fedt og kulhydrater i forhold til din unikke krop, vil du hurtigt begynde at få det bedre og se bedre ud.

De fleste opdager hurtigt, at de spiser alt for mange kulhydrater og for lidt fedt og protein.

C. Proteiner bygger muskler og forbrænder fedt Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere kører dit stofskifte og jo højere er sandsynligheden for, at du har en lav fedtprocent. Er det ikke en god deal?

Måden, du opbygger muskler på, er den klassiske. Vægttræning og et tilstrækkeligt indtag af protein! Jeg vil gennemgå træningsdelen i hemmelighed nummer 6, så lad os kigge på, hvorfor det er vigtigt at spise proteiner nok, hvis du vil holde dig ung og smuk.

Hvis du virkeligt ønsker at maksimere dit indtag af protein, kan du overveje at supplere din kost med et sundt proteinprodukt efter din træning. Det vil hjælpe dig i din restitution og opbygning af muskler. Men du bør holde dig langt væk fra de kommercielt fremstillede produkter, som både er varmebehandlede og fyldt med skadelige kemikalier. De fleste proteinprodukter på markedet er et spildprodukter fra fremstillingen af ost.

Det eneste sunde og levende proteinpulver som jeg har kunnet finde på markedet er Immunopro, og du kan læse mere om det her: www.alun.dk/valleprotein D. Hold dit insulinniveau under kontrol - vælg de rigtige kulhydrater Insulin er noget alle mennesker har brug for. Uden insulin ville vi gå i hyperglykemisk chok og dø, men de fleste af os har desværre alt for høje insulinniveauer.

For meget insulin accelererer ældningsprocessen og gør dig hurtigt fed!

Hvis du spiser for meget sukker, kornprodukter og lignende unaturlige fødevarer stiger dit insulinniveau. Det svarer nogenlunde til at sætte foden på speederen, på vejen mod alderdom og overvægt.

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 27

27

15/01/09 10:08:13

Dette er et kæmpeproblem i Danmark, fordi vi spiser så meget brød, pasta og morgenmadsprodukter. Det er ikke naturligt for mennesker, at spise den slags fødevarer.

Husk at du aldrig ville servere græs for løverne og lade girafferne få bøffer. Hvis du gør det, hvordan kan du så forvente sundhed?

De fødevarer som hæver vores insulin til unormale niveauer, er fremmede for vores gener. Fødevarer vores forfædre aldrig ville have indtaget, da de først i nyere tid er kommet ind i fødekæden.

Vi har kun spist kornprodukter (brød, pasta osv.) i 10.000 år, og vores indtag af tilsat sukker i vores kost er steget fra 0,5 kg om året for 100 år siden til 70 kg om året i dag. Cola, slik, kager, færdigretter mm. er alt sammen fyldt med sukker.

Kan det overraske nogen, at vi er blevet syge og fede plus for det meste ligner noget, der har overskredet sidste salgsdato for længst?

Nogle eksperter mener, at op til 60 % af alle hvide mennesker er allergiske eller intolerante overfor den gluten, der er i kornprodukter! Det er rigtigt dårlige nyt for de mennesker som uden at vide det, hver eneste dag spiser fødevarer, der skader deres hel”Vores indtag bred.

Så de overskydende kulhydrater i kosten gør dig ikke bare fed.

De sørger også for, at du bliver ved med at være det.

For meget insulin kan være meget skadeligt for din krop og dit helbred. Det hyppigste resultat er diabetes.

Der er mere end 250.000 danskere med diabetes og det tal forventes at stige til det dobbelte indenfor få år. Men det er kun toppen af isbjerget.

A

Jeg er bange for, at vi ikke bare vil se en eksponentiel stigning i antallet af diabetikere, men mange af dem vil være børn.

Desuden er: For højt blodtryk, fedme, forhøjet kolesterol og triglycerider, hjertesygdom, nyresvigt, infertilitet og neurologiske skader, alle resultatet af at spise for mange af den forkerte slags kulhydrater og deraf forhøjede insulinniveauer.

Så hvis du ønsker at forbrænde fedt som energi, er du nødt til at kontrollere dit insulinniveau. En kost med et højt indhold af raffineret sukker, frigør mere insulin som hæmmer fedtforbrændingen.

af tilsat sukker i

vores kost er steget fra 0,5 kg

I fremtiden vil dette blive mere velkendt, og folk vil blive klar om året over problemerne ved gluten intolerance, og hvor udbredt det er. I mellemtiden så gør dig selv den tjeneste at droppe kornprodukter og lignende!

for 100 år siden til 70 kg om året i dag.”

Hvis du normaliserer dit insulinniveau ved at spise den rigtige kost, så tager du et kæmpeskridt fremad i fedtforbrændingsprocessen. Det fungerer på denne måde.

Når du spiser et måltid med mange kulhydrater, stiger dit blodsukker. Dette får bugspytkirtlen til at frigøre insulin. Insulin sikrer, at dine celler modtager livsnødvendigt blodsukker, og øger lagringen af glykogen.

Det får også din krop til at bruge flere kulhydrater, og dermed mindre fedt som brændstof. Og insulin omdanner halvdelen af kulhydraterne i din kost til fedt som lagres.

Hvis du føler dig, eller ser ældre ud, end du burde - Uanset om symptomerne viser sig i din hud, dit ansigt, knogler, dit energiniveau, eller i hjernen, er der stor sandsynlighed for, at det er de forkerte kulhydrater som er skyldige. Sukker og kornprodukter, er specielt hovedsynderne.

Vi har alle brug for en vis mængde kulhydrater i kosten. Det er logisk, men dem vi har brug for, er de gode kulhydrater, som findes i frugt og grøntsager.

”Hold på fedtet nu.”

Med andre ord, den populære Atkins diæt har fat i noget af det rigtige. De fleste mennesker (afhængig af deres stofskiftetype www.metabolictyping.dk) indtager alt for mange kulhydrater, men for at være mere præcis. De spiser for mange af de kulhydrater, der findes i kornprodukter og sukker, mens de spiser for få af de sunde kulhydrater fra frugt og grøntsager.

Forhøjede insulinniveauer fortæller ikke bare kroppen, at den skal lagre kulhydrater som fedt. De fortæller den også, at den IKKE skal frigøre lagret fedt. Dette gør det umuligt for dig, at anvende dit eget kropsfedt som energi.

Den vestlige verdens afhængighed af kornprodukter (brød, pasta osv.), og søde sager såsom slik og sodavand m.fl. garanterer ikke alene, at flertallet af befolkningen bliver overvægtige, men også at de vil se ældre ud og føle sig ældre end de burde.

Med andre ord, når vi spiser for mange kulhydrater, sender vi en hormonel besked via insulin til kroppen (faktisk til fedtcellerne).

Beskeden er:

28

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 28

15/01/09 10:08:18

o d

Anti-Aging Stop ældningSproceSSen i dag

Her er de hurtige, nemme og essentielle Anti-Aging tips, der kan holde dig ung og kvik!

”Få din GRATiS kopi i dAG!” Gå ind på www.alun.dk/AntiAging Magasin Fedttab 171208.indd 29

15/01/09 10:08:19

”S Som tidligere nævnt er din krop ikke designet til at indrette sig efter de unaturligt høje insulinniveauer, som sukker og kornprodukter resulterer i.

Så ikke bare får den overskydende insulin dig til at lagre overskydende kulhydrater som fedt, (hvilket er hovedårsagen til, at så mange mennesker er fede og overvægtige), men den overskydende insulin undertrykker også andre livsvigtige hormoner og immunforsvaret.

Det gør dig ikke bare gør dig gammel før tid, men også kan medføre alvorlige helbredsproblemer.

Så et godt fedtforbrændingsprogram (og generelt sundhedsprogram) omfatter en begrænsning i indtaget af unaturlige kulhydrater for at sikre et sundt insulinniveau. Ved at gøre det, har du taget et kæmpe skridt i retning af, at få den krop du drømmer om!

E. Du bliver ikke tyk af fedt!

Lad os rette på misforståelsen, for hvis fedt virkelig var den store skurk, som de såkaldte kost-eksperter gerne vil have dig til at tro, så ville vi alle sammen være en hel del slankere, end det er tilfældet. Hvorfor nu det?

Ganske enkelt fordi vi har reduceret vores indtag af fedt de seneste årtier, men vi bliver alligevel federe og federe.

Når det drejer sig om fedt for at opnå sundhed, skønhed og vægttab, er der 2 ting du er nødt til at forstå.

1. Din stofskiftetype afgør, hvor meget fedt du bør spise.

2. Det er vigtigt at vælge den rigtige slags fedt.

Usunde fedtstoffer, der gør dig syg Transfedt Vegetabilske olier (højt indhold af omega 6)

Mange af jer der læser dette, vil spørge: Hvordan kan mættet fedt være sundt?

Men mættet fedt er ikke den djævel, som de såkaldte eksperter (misinformerede eksperter) vil have os til at tro. Faktisk er det en livsvigtig forudsætning for at være sund og rask.

Tænk over følgende: Hvis ikke det var Guds mening, at du skulle spise mættet fedt, ville gud så ikke have sørget for, at vi havde kød uden mættet fedt til vores rådighed.

Hvis du vil vide mere om, hvorfor mættet fedt er godt for os, så læs denne artikel: www.alun.dk/sundkost-livet-er-fedt.asp Her er et vigtigt råd, når det handler om stegning: Brug kun smør, ghee eller kokosolie når du steger, for de er de eneste fedtstoffer, som er stabile ved høje temperaturer.

Brug aldrig olivenolie til stegning. Det er fint til salater og dressinger, men det er ikke stabilt nok til at kunne tåle opvarmning. Du bør aldrig bruge de billige vegetabilske olier i madlavningen.

Klik her, hvis du vil vide, hvorfor kokosolie er godt for dig: www.alun.dk/kokos

Når du spiser de rigtige mængder fedt i forhold til din stofskiftetype, vil du føle dig mæt og have masser af energi. Når du føler dig mæt efter at have spist, vil du være mindre tilbøjelig til være sulten efter de søde sager, som får dig til at tage på.

Da mange af jer som læser dette, ikke kun er interesseret i fedttab, men også i skønhed, er der endnu en ting, som mange ikke er klar over.

Først og fremmest skal du spise så meget fedt, som du har brug for i forhold til din stofskiftetype. Dernæst skal du vælge de sunde fedtstoffer og undgå de usunde:

Kan du huske, at jeg fortalte dig tidligere, at du hver måned får ny hud og cellemembraner? Så hvis du vil se godt ud, er du nødt til at spise de fødevarer, der indeholder byggestenene, der understøtter en sund hud. Jeg kan ikke sige det ofte nok. Du kan ikke undslippe det faktum at:

Sunde fedtstoffer.

Der skaber skønhed Mættet fedt fra kød Fedt fra fisk Smør Kokosolie Olivenolie Fedt fra avocado Kvalitetsfiskeolie som f.eks. fra Nordic Naturals

30

Kok vig tiel

”Du bliver, hvad du spiser!”

Man kan simpelthen ikke adskille sundhed og skønhed. Skønhed kræver sundhed. Skønhed er i virkeligheden den ydre manifestation af en sund krop. Det du ser på ydersiden er en refleksion af, hvor sund du er på indersiden. Jeg ved godt, at det ikke lyder særligt romantisk, men sådan er det.

Kok ane

”

Kø

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 30

Bru led ste sto ste

15/01/09 10:08:22

Med dette i baghovedet er det vigtigt at forstå, at der er en direkte sammenhæng mellem skønhed og essentielle fedtsyrer. Når du får optimale mængder af essentielle fedtsyrer, danner de en barriere i huden mod tab af fugtighed, så de er naturens perfekte fugtighedscreme.

Så når jeg registrerer, at min hud bliver for tør, og det gør den særligt i de kolde vintermåneder, så øger jeg blot mit indtag af fedt i kosten.

Både mættet fedt og de supersunde umættede omega-3 fedtsyrer fra kvalitetsfiskeolie.

Klik her, for at læse mere om fordelene ved fiskeolie: www.alun.dk/fisk Det er sørgeligt, at fedt har fået sådan et dårligt ry, for det er byggeklodserne til alle cellemembraner i din krop. Du har brug for det som energi, et sundt immunforsvar, sunde knogler osv.

Hvis ikke, så er det på tide at tage et seriøst kig på, hvad det er du putter i munden og smører på huden, samt begynde at drikke noget mere rent vand, så du kan få skyllet kemikalierne ud af kroppen.

Nogle mennesker vil opleve en ubehagelig bivirkning ved kemikalierne. Kroppen vil begynde at binde vand, fordi kroppen er designet til at bekæmpe forurening med fortynding.

Det er derfor, at nogle mennesker ser ud som om, at de har fået sprøjtet vand ind under huden – som en vandballon.

Det ser ikke særligt kønt ud, men det er relativt nemt at komme af med det, hvis man siger fra over for kemikalieholdige fødevarer.

Så bare ved at begynde at læse varedeklarationerne og sørge for kun at putte sunde økologiske produkter i munden samt smøre naturbaseret kosmetik på din hud, kan du tage et kæmpeskridt i kampen for at slippe af med uønsket fedt på sidebenene!

Det er rigtigt, at der findes gode og dårlige fedtstoffer, men det betyder ikke, at alt fedt er dårligt. De fedtstoffer der bør undgås, er transfedtsyrer og de omega-6 fedtsyrer, der findes i vegetabilske olier. I dag får vi for lidt omega-3 og alt for mange omega-6 fedtsyrer. Hvis målet er skønhed, sundhed og fedttab er du nødt til at ændre balancen!

Dette er ensbetydende med et nej tak til fødevarer, som er fyldt med kemikalier, ligeså med hypede kosmetik produkter baseret på usikre ingredienser.

Når det kommer til fedt og din sundhed, gælder det om er at holde sig til de gode fedtstoffer fra ovenstående tabel samt indtage det i de rigtige mængder, set i forhold til din krops kemi og personlige stofskiftetype.

G. Kaloriereduktion Som vi fastslog tidligere, er noget af det dummeste du kan gøre, hvis du vil gøre noget ved din størrelse, at skære ned på kalorierne. Det virker ikke i det lange løb. Du vil blot blive endnu tykkere, fordi dit stofskifte reduceres yderligere.

F. Undgå kunstige kemikalier, smagsstoffer, farver og konserveringsmidler For bare 100 år siden klarede vi os uden kunstige stoffer og kemikalier, hvilket selvfølgelig var meget sundere end i dag. Som tiderne dog skifter. I dag anslås det, at hver enkelt af os indtager 10 kg kemikalier om året.

Vi får dem fra vores kost, vi smører dem på huden, og vi indånder dem fra forurenet luft.

Og dette, mine damer og herrer er en af hovedårsagerne til, at vi bliver federe. Det sikreste sted for din krop at lagre disse kemikalier, er nemlig i dine fedtceller.

Hvis du spiser for mange kemikalier, vil du kunne se det på din hud, og din krop vil producere flere fedtceller for at kunne lagre de kemikalier, som den ikke kan slippe af med. Kort sagt bliver du fed af at spise og smøre disse unaturlige stoffer på din hud.

Desuden bliver du ikke kun fed af alle de kemikalier. Det påvirker ligeså ofte din hud i en negativ retning, da huden er et af kroppens vigtigste organer med hensyn til udrensning. Se dig selv i spejlet, og se om du synes, at din hudfarve ser ud, som du kunne ønske dig.

32

De bedste produkter som jeg har kunnet finde, er fra Green People: www.alun.dk/shop/oekologisk_hudpleje.asp

Så tænk på dig selv som værende tynd og følg rådene i denne bog til, hvordan du skal bevæge dig og ernære din krop.

H. Fødevarer du bør undgå: Mælk, Soja, Fabriksmad osv.

Vi har talt om sukker og kornprodukter, men det er mindst lige så vigtigt at undgå pasteuriseret mælk, sojaprodukter og fabriksfremstillede fødevarer, som er fyldt med farlige kemikalier.

De færreste er klar over at mælk, som er pasteuriseret ved høje temperaturer, i bund og grund er dødt, da proteinerne er blevet beskadiget og alle enzymer er afgået ved døden. Dette er en af årsagerne til, at så mange mennesker er allergiske overfor mælk.

De færreste er klar over at mælk, som er blevet pasteuriseret ved høje temperaturer, i bund og grund er dødt, fordi proteinerne er blevet beskadiget og alle enzymer er afgået ved døden.

S

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 32

15/01/09 10:08:35

Soja er en anden usund fødevare. Det meste af det soja du finder i fødevarer, er GMO soja. Med mindre soja er blevet fermenteret, kan du risikere at udsætte dig selv for en lang række antinæringsstoffer.

Soja er ikke den mirakelkost, det bliver udråbt til at være. Det er billigt at producere, og det er profitabelt. Det er den eneste årsag til, at der bliver reklameret så meget for det.

Når man baserer sin kost på fødevarer, der fremmer sundhed, er det forbavsende så få søde sager, man har behov for.

Men det er vigtigt at have det sjovt og skeje lidt ud en gang imellem. Måden vi gør det på, er at spise sundt 80 % af tiden og have 20 % tilbage til sjov og pjat.

For mit eget vedkommende betyder det en plade af Dagoba’s lækre chokolade og en STOR portion is i weekenderne!

Hvis du vil vide mere om Soja, så klik her: www.alun.dk/soja Hvis du spiser den slags fødevarer, vil du øge antallet af fedtceller for at kunne lagre uønskede giftstoffer og yderligere ophobning af vand. Så fjern dem fra din kost.

Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, da det holder huden fugtig og skyller giftstofferne ud af kroppen I. Husk at have det sjovt Det vi gør hjemme hos os, er ganske enkelt, at vi spiser kød og grøntsager ved alle tre hovedmåltider.

Vi roterer også vores kost, så vi får lidt variation og samtidigt mindsker risikoen for at udvikle fødevareallergier.

Formålet med Slagteren ved Kultorvet er, altid at forhandle de absolut bedste kødprodukter kongeriget Danmark kan præstere, samt at udbyde og udbrede kendskabet og nydelsen af disse produkter til alle samfundslag

Slagteren ved Kultorvet Frederiksborggade 4 - 1360 København K - www.kultorvet.dk Magasin Fedttab 171208.indd 33

15/01/09 10:08:39

Hemmelighed 6: Træning, som forbrænder fedt på bare få minutter!

Du og jeg er skabt til at bevæge os. Vores forfædre var nødt til at samle og jage for at kunne spise samt bygge sikre opholdssteder for natten. Dette var ofte hårdt fysisk arbejde, måske ikke flere timers hårdt fysisk arbejde, men hårdt nok til at holde dem stærke og sunde.

D

u og jeg er skabt til at bevæge os. Vores forfædre var nødt til at samle og jage for at kunne spise samt bygge sikre opholdssteder for natten. Dette var ofte hårdt fysisk arbejde, måske ikke flere timers hårdt fysisk arbejde, men hårdt nok til at holde dem stærke og sunde.

bogstaveligt talt forvandle din krop.

Selvom de kun brugte få timer om ugen på at skaffe mad og husly, så havde de veltrænede kroppe, svarende til vores dages olympiske sportsfolk.

Hvad mener jeg med det?

Med hensyn til træning er det vigtigt at forstå:

Du er nødt til at: “Bruge det, eller miste det.”

Som jeg var inde på tidligere, har vi en tendens til at tabe mere og mere af vores muskelmasse, efterhånden som vi bliver ældre.

Her i det 21´ende århundrede laver vi ikke meget andet end at sidde ved et skrivebord eller stå ved et samlebånd for at tjene til føden.

Hvis vi bliver sultne, behøver vi bare at gå en tur i supermarkedet eller løfte telefonen og ringe efter en pizza.

I dag med vores stigende afhængighed af teknologi, bevæger vi vores kroppe mindre og mindre. Da mange af os samtidig sidder ved computere i flere timer om dagen, er vi også fanget i unaturlige siddestillinger, der har en negativ effekt på vores holdning, og dette kan medføre nakke- og ryg problemer samt andre sundhedsproblemer.

Er der noget at sige til, at så mange af os er fede, syge og ligner noget, der har overskredet sidste salgsdato?

Men det behøver ikke at være sådan. De gode nyheder er, at med bare nogle få minutters anstrengelse om ugen ved at lave den RIGTIGE type træning, kan du få utrolige resultater med fedtforbrænding.

Jeg ved, at det lyder for godt til at være sandt, men på få minutter om ugen kan du med træning og de øvrige hemmeligheder 34

Det har den uheldige konsekvens, at vores stofskifte bliver lavere og vi mister vores styrke. Dette begynder normalt at ske omkring de 30.

Det er vigtigt, at du forstår det, som jeg tidligere var inde på, fordi mængden af den muskelmasse som du bærer rundt på, er den vigtigste af de faktorer, der afgør, hvor hurtigt du ældes, og hvor meget fedt du forbrænder.

Så når du opbygger muskelmasse, vil du rent bogstaveligt vende ældningsprocessen og begynde at forbrænde mere fedt.

Lyder det ikke meget godt?

Desuden vil du blive overrasket over, hvor lidt tid det tager at øge din styrke og muskelmasse med de simple men effektive vægttræningsøvelser, du kan lave derhjemme eller i et fitnesscenter.

Dette koncept er så vigtigt, at vi lige ser på hemmelighed 4 igen om hvorfor DU og alle andre burde vægttræne for at holde dig sund, administrere vægten og holde ældningsprocessen i skak.

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 34

15/01/09 10:08:51

Dette er meget vigtigt og en central del for ethvert fedttabsprogram, og det vil stå lysende klart for dig om få minutter.

Med enkle og effektive øvelser kan du forvandle kroppen for øjnene af dig selv, på kun 3 timer om ugen!

Din stofskiftehastighed er den fart din krop forbrænder og udnytter energi med. Når du spiser en kost, der indeholder mere energi eller kalorier, end du har brug for, vil overskuddet blive gemt, primært som kropsfedt.

Hvis du investerer nogle få minutter i vægttræning 2-3 gange om ugen, vil du blive forbløffet over, hvor meget fedt du kan tabe!

Nu undrer du dig måske over, hvorfor jeg i afsnittet om træning fokuserer så meget på vægttræning og ikke bruger meget tid på aerobisk træning såsom løb, cykling og den slags. Det er fordi, at vægttræning er et langt kraftigere redskab end aerobisk træning, hvis du vil forbrænde fedt og forme kroppen.

Hvis du ikke tror på mig, så kig på folk der træner med vægte.

Atleter som sprintere og gymnaster ligner græske statuer, mens mange af dem der løber meget, ser trætte og slidte ud, ligesom de har en begrænset muskelmasse.

Der er ikke noget i vejen med at løbetræne, men der er 2 ting du er nødt til at forstå:

• Hvis du træner i for lang tid, og dette gælder også vægttræning, risikerer du at bruge dit muskelprotein som brændstof. Så i stedet for at opbygge muskelmasse vil du miste det. Det er katastrofalt, hvis du vil tabe fedt.

Når du så senere af en eller anden grund har brug for mere energi, så tapper kroppen det fra dens rigeste og mest effektive energikilde – dine fedtdepoter og mobiliserer denne energi, hvor det måtte være nødvendigt.

Selvom alle dine celler og væv bruger fedt som energikilde, har dine muskler et langt højere behov for energi end kroppens øvrige væv.

På grund af det anstrengende arbejde de skal udføre, kan du se dine muskler som små fedtforbrændingsanlæg. De er uovertrufne i den måde, hvorpå de forbrænder fedt på.

Mindst 18 gange hurtigere end fedtceller, eksempelvis.

Derfor er det vigtigt for ethvert fedttabsprgram at stimulere muskelvækst og indtage tilstrækkeligt af den rigtige type protein, (se hemmelighed 5) så kroppen får de rigtige byggeklodser til at vedligeholde eller øge muskelmassen.

Når du opbygger muskelmasse, bliver kroppen ikke kun stærkere. Du hæver også stofskiftet og bliver til et fedtforbrændende kraftværk.

Heldigvis behøver du ikke at tilbringe timevis i fitnesscenteret for at få fantastiske resultater. Selvom det er en udmærket idé at træne i et center, kan du få lige så gode resultater ved at træne derhjemme med enkelte træningsredskaber.

• Hvis du vil lave udholdenhedstræning, er det meget bedre at lave højintensiv intervaltræning (korte sprint sessioner, også kaldet HIIT) end at løbe lange ture. Her får du grundene til, at HIIT er meget mere effektivt: A. Jo højere intensitet din træning har, jo mindre tid behøver du bruge for at få gode resultater.

B. Træningseffekt – jo højere intensitet din træning har, des hurtigere kommer du i form.

C. Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, des flere kalorier forbrænder du hvert minut.

D. Stofskifte – jo højere intensitet, des mere vil det øges.

E. Fedtforbrændingseffekt efter træning – jo højere intensitet, des mere fedt vil kroppen forbrænde efter træning. De kulhydrater du indtager, vil blive anvendt som brændstof i stedet for at blive lagret som fedt!

F. Muskelmasse – jo højere intensitet, des større positiv effekt har det på din muskelmasse. Jo mere muskelmasse, des højere stofskifte og bedre fedtforbrænding i løbet af dagen.

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 35

35

15/01/09 10:08:58

Mange mennesker tror fejlagtigt, at de kan tabe fedt på maven ved at lave hundredvis af mavebøjninger.

For mere info om fordelene ved HIIT, så læs denne artikel: www.alun.dk/HIIT

Det lyder i princippet smart, men sådan fungerer kroppen ikke.

Jeg siger ikke, at du ikke skal løbe, hvis du godt kan lide det. Jeg siger bare, at hvis du vil tabe fedt omkring livet, er du nødt til at træne med vægte og lave HIIT aerobisk træning for at få optimale resultater.

Jeg vil personligt foretrække, at se ud som en sprinter eller en græsk statue frem for at se overtrænet og afmagret ud på grund af for meget udholdenhedstræning!

Husk at vægttræning opbygger muskelmasse, mens lange løbeture nedbryder det. Det vil vi for enhver pris undgå, når det handler om at tabe fedt.

For hurtigere at kunne restituere sig efter træning og maksimere den fedtforbrændende effekt, så anbefaler jeg at du overvejer følgende:

Hvis du træner din mave, vil du få tonet dine mavemuskler, men det fedt du forbrænder, vil være fra hele kroppen og ikke kun fra området omkring maven.

Så hvis du er for tyk, vil dine veltrænede muskler være skjult bag et lag fedt.

Ingen grund til bekymring, for når du følgerne hemmelighederne i denne bog, vil du snart forbrænde masser af fedt og være godt på vej til at få en flad mave.

Heldigvis er det nemt at få gode træningsresultater. Det eneste, som du behøver at gøre, er at udføre de simple ting ordentligt.

For at gøre det endnu nemmere, så klik her for at downloade en gratis e-bog om, hvordan du opnår fantastiske resultater med det samme: www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp

Lige efter træning, så tag et LEVENDE proteintilskud.

Hold dig langt væk fra de kommercielle produkter, som er restprodukter fra osteproduktionen, er blevet opvarmet og fyldt med skadelige kemikalier.

Jeg har ledt i mere end 5 år efter et levende og sundt proteinprodukt, og det eneste jeg har kunnet finde hedder ImmunoPro. Du kan læse mere om ImmunoPro her: www.alun.dk/valleprotein Før vi går videre til næste hemmelighed, er der en myte, som vi er nødt til at punktere. Nemlig at man kan tabe fedt på udvalgt steder på kroppen.

Sundhedstesten - Hvor sund er du?

Vi har udarbejdet en helbredstest, så du nu kan teste din sundhed.

9633 har taget testen - skal du ikke?

Tag testen her: www.alun.dk/sundhedstest.asp

Magasin Fedttab 171208.indd 36

15/01/09 10:09:06

Hemmelighed 7: For lidt søvn gør dig fed og gammel Nogle af jer der læser dette tænker sikkert: Hvordan kan for lidt søvn øge min livvidde og fremme ældning?

N

ogle af jer der læser dette tænker sikkert: Hvordan kan for lidt søvn øge min livvidde og fremme ældning?

Jeg har en vigtig nyhed til dig: Flere og flere undersøgelser viser, at mangel på søvn gør folk fede og gamle før tid, da de ikke kan kontrollere deres trang til sukker, fordi de er trætte.

Mangel på søvn får dig til at overspise og øger din trang efter søde sager, som gør dig fed, syg og gammel!

Det virker på denne måde: Du har et hormon, der undertrykker appetitten kaldet leptin.

Leptin frigøres fra kroppens fedtceller, og er med til at fortælle hjernen, at det er på tide at stoppe med at spise. Du har også et appetitstimulerende hormon kaldet ghrelin, som produceres i maven og fremkalder sult.

Når du ikke får en hel nats søvn, så stiger kroppens produktion af ghrelin og produktionen af leptin falder. Resultatet er en trang til sukkerholdige fødevarer. Præcis det du skal undgå, hvis du vil have et godt helbred.

Forskere har fastslået, at jo mindre folk sover, des højere er tendensen til fedme og overvægt. Hvorfor?

Fordi en for høj produktion af leptin svarer til at brænde sit lys i begge ender. I sidste ende bliver hjernens leptin receptorer resistente.

Dette resulterer i, at hjernen mister evnen til at sende signaler om at holde op med at spise, så du begynder at tage på.

Det er derfor, at overvægtige mennesker altid er sultne, fordi bremsen på deres appetit og trang til søde sager mangler.

Så bare ved at gå i seng til tiden kan du tage et kæmpeskridt i kampen for at slippe af med dit overflødige fedt. Så det næste logiske spørgsmål vil være. Hvad er en god nats søvn?

Jeg tror, at de færreste er klar over, hvor vigtigt det er at sove hele natten. 8 timers søvn er det absolutte minimum for de fleste af os og endnu flere ville have gavn af at sove i 9 timer.

Det er ikke kun et spørgsmål om at få 8 til 9 timers søvn hver nat.

Det er også vigtigt, at du får dem på de rigtige tidspunkter i løbet af døgnet. Det skyldes, at din fysiske restitution foregår mellem kl. 22 og 02 og den psykiske mellem 02 og 06.

Så hvis du går i seng ved midnat, og står op kl. 8 har du mistet halvdelen af din fysiske restitutionsperiode, selvom du har sovet 8 timer. Det vil vise sig i det lange løb som rynker under øjnene, flere sygedage og mere fedt.

Prøv på om vinteren allerede at gå i seng ved 21 tiden. De øvrige måneder er kl. 22 ideelt.

Mange folk tror desuden, at de kan vinde tid ved at sove mindre. Men det handler ikke om, hvor meget tid du har til rådighed, men om hvordan du udnytter den. Hvis du har sovet godt om natten, vil du være meget mere produktiv, mere energisk og mere koncentreret. Slutresultatet vil være, at du får udført mere på kortere tid.

Der ligger en del sandhed i udtrykket ‘skønhedssøvn’. Det er fordi, at kroppen har mulighed for at reparere cellerne og forynge din krop og sjæl, imens du sover.

Det er livsvigtigt, at du giver kroppen mulighed for at restituere om natten. For mange søvnløse nætter vil vise sig i dit ansigt og også gå ud over dit helbred Så en GRATIS og nem måde at holde sig slank og smuk på, er simpelthen at gå i seng til tiden!

Hvis du vil læse en omfattende artikel om, hvordan du får en effektiv skønhedssøvn, så klik her: www.alun.dk/sov

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 37

37

15/01/09 10:09:09

Konklusion Wow! Tillykke, jeg er meget stolt af den tid du har brugt på at læse denne bog, og den motivation det viser!

D

u sidder nu med alle de hemmeligheder, som du behøver for at åbne dørene til den krop du inderst inde drømmer om. Nemlig en sund og veltrænet udgave af dig selv, som ser yngre ud end den er.

Som med alt andet i livet handler det bare om at gøre de simple ting godt. Gør det vedholdende og du vil blive belønnet.

Tag et skridt ad gangen og husk at Rom ikke blev bygget på en dag.

Jeg ved, at du kan gøre det. Jeg tror fuldt og fast på, at du kan skabe den krop du ønsker og slippe af med alt uønsket fedt.

Men det store spørgsmål er, om du selv tror på, at du kan opnå fantastiske resultater med fedtforbrænding?

Husk hele tiden at positive tanker er 1000 gange kraftigere end negative. Du kan ikke tænke både positivt og negativt samtidigt, så ved at tænke positivt kan du ikke blot skabe den krop du ønsker, men også det liv du drømmer om!

Nu forstår du, at mængden af din muskelmasse ikke bare afgør, hvor meget fedt du forbrænder, men også er med til at bestemme din biologiske alder.

Du sidder nu med alle de hemmeligheder, som du behøver for at åbne dørene til den krop du inderst inde drømmer om. ;-)

Husk at dine fedtceller lytter med. Fortæl dem, at du elsker dem og tak dem for langsomt, men sikkert at blive færre i antal, så du igen kan komme ned i dine yndlingsjeans. ”Loven om Tiltrækning” virker altid, så tænk positive tanker, som kan forbrænde fedt fra starten. Du kan ikke undslippe det faktum, at livet kan opsummeres i 6 ord:

“Du bliver, hvad du tænker mest.”

Så hvis du får en negativ tanke om din vægt og dit udseende, så skift den ud med en positiv tanke om dine gode resultater med at forbrænde fedt.

Bliv ved med at fokusere på det du ønsker i livet, i stedet for det du ikke ønsker at opleve. Dette gælder ikke kun, hvis du vil tabe fedt, men for alting i dit liv.

38

Lad os bare indrømme, at der af og til opstår en negativ tanke. Så drejer det kun om at stoppe bekymringerne og erstatte dem med en positiv tanke.

Muskelmasse = Anti Aging og fedttab Så kom i gang med at spise og træne, så kroppen stimuleres og dermed får byggeklodserne til et mere atletisk ydre.

Er det ikke en genial ide at bygge muskelmasse og blive yngre samtidigt?

Piger behøver ikke at være bange for vægttræning eller protein, for af hormonelle årsager kan de ikke få så store muskler som mænd. Den muskelmasse de opbygger, vil i stedet forme kroppen og gøre dem mere effektive til at forbrænde fedt.

Hvis du følger alle de ovenstående råd og de øvrige hemmeligheder, f.eks. om at gå i seng til tiden, drikke rigeligt med vand og trække vejret ordentligt, så lover jeg dig, at du vil blive overrasket over resultaterne.

Du vil komme til at se din krop blive forvandlet for øjnene af dig selv.

Gør det! Skab den krop du ønsker, du fortjener den ;-)

Fedttab – Bliv slank, sund og få masser af energi nu!

Magasin Fedttab 171208.indd 38

15/01/09 10:09:14

Handlingsplan 1

Hemmelighed - Tænk dig til en sund og veltrænet krop. Brug et par minutter hver morgen når du vågner og før du går i seng om aftenen på at reflektere over dine positive udsagn.

Forestil dig fedtet smelter væk fra kroppen. Husk at dine fedtceller lytter med, så hvis du skulle få en negativ tanke omkring din vægt og størrelse, så erstat den øjeblikkeligt med en positiv.

Husk at positive tanker er 1000 gange kraftigere end negative tanker

2 3

Hemmelighed - Træk vejret korrekt. Brug maven for at få så meget ilt ind i kroppen som muligt. Det er vigtigt for sundheden og fedttabet.

Hemmelighed - Drik 2 til 3 liter rent vand hver dag og hold dig fra juice, cola og alt for meget kaffe eller koffeinholdig te. Vand holder sulten nede og skyller giftstoffer ud af kroppen.

Jo færre gifte i kroppen, des mindre chancer er der for at du bliver fed!

4 5

6

7

Hemmelighed - Byg muskelmasse og forbrænd fedt. Det er virkeligt så enkelt! Du gør det ved at følge hemmelighed 5 og 6 på en effektiv måde!

Hemmelighed - Spis de fødevarer du er genetisk designet til at indtage. Fødevarer med livskraft såsom økologisk kød, fisk, æg, frugt grøntsager, nødder og frø skyllet ned med rent vand. Spis i forhold til din stofskiftetype, undgå kornprodukter og sukkerholdige fødevarer og kroppen vil få de nødvendige byggeklodser til at skabe sundhed, skønhed og fedttab.

Hemmelighed - Træn med vægte mindst 2 gange om ugen så kroppen stimuleres til at danne muskelmasse. Drik en proteindrik af høj kvalitet umiddelbart efter træning. For eksempel ImmunoPro, så du kan fremme restitution og muskelvækst. Hvis du vil løbe, cykle eller lave anden aerobisk træning så brug HIIT princippet.

Hemmelighed - Sørg for at få 8 til 9 timers søvn hver nat. En god nats søvn forhindrer, at du vågner op om morgenen og har lyst til at fylde dig med de søde sager, der gør dig fed. Hvis du slukker lyset kl. 22 vil det gøre underværker for din vægt og sundhed.

Referencer Her er nogle gratis e-bøger og artikler, der kan hjælpe dig til fantastiske resultater:

http://www.alun.dk/slank-undgaa-toksiske-kemikalier.asp

Personlig udvikling e-bog: www.alun.dk/nyhed-gratis-ebog.asp

http://www.alun.dk/slank-fra-vaskekumme-til-vaskebraet.asp

Anti aging e-bog: www.alun.dk/AntiAging

http://www.alun.dk/slank-klar-til-stranden-i-en-fart.asp

FUNktionel trænings e-bog: www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp

http://www.alun.dk/slank-slankkur-virker-ikke.asp

www.alun.dk/HIIT

http://www.alun.dk/slank-fedtceller-lytter-negative-tanker.asp

Perfekt til sportstræning og fedttab Paul Chek’s Durabolde PRO er det ultimative redskab til genoptræning, sportstræning og fedttab på alle niveauer.

Duraboldene er universitetsdesignede og gennemtestede i Australien. Kvalitet, sikkerhed og form er uden sammenligning.

Prøv den og mærk forskellen...

Køb den på www.alun.dk/bolde

Universitetsdesignet og gennemtestet

Fedttab – De 7 hemmeligheder til en sund krop og vedvarende resultater!

Magasin Fedttab 171208.indd 39

39

15/01/09 10:09:19