Ready? Set. Go! by Amanda Mafioletti

UMA REVISTA DA ATTITUDE ESPORTES DE AÇÃO

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T e S

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e d u t i Att ĂŁo -

c a e d s e t r o esp

Venha conhecer Floripa praticando os esportes mais radicais da Ilha da Magia. Whatsapp: 99614-5335

A REVISTA A Ready?Set.Go! é uma revista esportiva feita para a empresa Attitude Esportes de Ação, de Florianópolis, e trata de diversos assuntos relacionados a esportes de ação ao ar livre. Nossa missão é trazer conteúdos energizantes para tocar o coração do leitor apaixonado (ou que está prestes a se apaixonar) por desafios e aventuras em meio à natureza.

editorial squad Amanda Mafioletti Chill Out Get Up, Stand Up Paddle!

Carlos Caminha Good to Go

Eliza Roveda World Wide Wild PWR UP

Maria Helena Novakoski Find Your Attitude

Su mari ' o WORLD WIDE WILD

PWR UP

06. As ondas do fim do mundo 08. Surf é arte 10. Melhores picos de surf 14. Trekking W 20. Gone with the wind 23. Ohana! 26. Pátria amada 28. Sandboard no Ceará

76. Stretch it up 80. Veggies 82. Improve your performance

chill out 32. Explorando a tr(ILHA) 36. Bicho do mato 38. Summer Camping 42. Acampamento para iniciantes 46. When in doubt, pedal it out

GOOD TO GO 86. Segurança sobre água 90. Meu snorkel favorito 98. Em terra, nada vai me abalar 100. Caindo como um gato 104. 9 dicas para voar

COLUNA 1O6. Get up, stand up paddle

FIND YOUR ATTITUDE 50. Floripa 5x5 58. Infinito e além 64. Primeiro mergulho 70. Fight like a girl

d o s f a i d m n o d o s

mundo Expedição inédita de trekking e surf pela Terra do Fogo vira documentário

No documentário Peninsula Mitre, os argentinos “Gauchos del Mar” realizam uma expedição de 53 dias, caminhando com mochilas de 35 kg, rumo a picos de surf praticamente virgens. O objetivo era chegar ao Cabo San Diego, o ponto mais oriental da Terra do Fogo, uma área intocada, onde não há grupos de pessoas vivendo. Além do surf, o filme é pautado em momentos de superação, algo fundamental à sobrevivência ao clima hostil e à escassez de alimentos. Longe da comunicação virtual instantânea, eles pregam o anticonsumismo como uma mensagem ambiental para a proteção permanente da Peninsula Mitre, um lugar realmente selvagem que descobriram nesta trip – e que deveria permanecer eternamente assim. Bora assistir? O filme estreou no ESPN em dezembro de 2017 trouxe muitas novidades e surpresas para o pessoal do surf.

WORLD WIDE WILD

Confira o documentário através do QR Code:

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e t r A e f r Su O surf rende um universo de assuntos. Por isso, competição, estilo de vida e nomes que representam a verdadeira evolução do esporte estão entre os temas retratados na Expo Mundo Surf, que acontece entre os dias 2 e 27 de setembro, em São Paulo. Lá, os visitantes poderão ficar frente a frente com os equipamentos antigos e conhecer o processo atual de fabricação de pranchas. A exposição traz ainda fotos, roupas, pranchas e acessórios, além de informações históricas e atuais. Haverá também uma seção dedicada ao Brazilian Storm, a geração atual que, através do paulista Gabriel Medina, conseguiu descolar o inédito título mundial de surf ao país, em 2014. Ao todo são dez espaços temáticos (saiba mais abaixo), montados nos shoppings Metrô Tatuapé e Metrô Boulevard Tatuapé, que ainda vão oferecer atividades interativas com o público. Por exemplo, uma onda de 25 metros de altura foi reproduzida em um painel de 5,60 por 2,10 metros, cuja ideia é dar ao visitante a verdadeira dimensão das ondas grandes.

SHOPPING METRÔ TATUAPÉ De Duke a Medina: série de fotografias com a linha do tempo dos personagens do surf moderno, passando pelo medalhista olímpico havaiano e disseminador do esporte, Duke Kahanamoku, e por personalidades importantes como Greg Noll, Kelly Slater e Gabriel Medina. A curadoria geral é assinada pelo jornalista especializado Adriano Vasconcellos, da revista Hardcore.

MELHORES

PICOS DE

SURF

A prancha se transformou numa companheira fiel que transporta o cara para um trato de afinidade e adrenalina com as ondas. Separamos uma lista com 10 praias incrĂveis para qualquer surfista ou admirador da modalidade esportiva. Anota aĂ!

WORLD WIDE WILD #10. SIPORA, MENTAWAIS ISLANDS, INDONÉSIA Perto de uma aldeia à beira-mar na pequena e bela ilha de Sipora, as ondas são tão incríveis que com certeza valem a pena o tempo, dinheiro e esforço necessários para encontrá-las. Água quente, ondas consistentes, uma enseada com palmeiras e dezenas de ondas de classe mundial.

#9. CLOUD NINE, SIARGAO ISLAND, FILIPINAS Indicada para os surfistas destemidos, esta praia é considerada um pedaço do paraíso, com ondas que os envolvem como em casúlos líquidos. O grande perigo são as barreiras de corais e recifes que oferecem riscos aos surfistas que, por vezes, saem da água com cortes na pele.

#8. PUERTO ESCONDIDO, SOUTHERN OAXACA, MÉXICO Com uma temporada de surf longa que vai de março a dezembro, o estado mexicano atrai surfistas de várias partes do mundo. Escondido entre a Sierra Madre Sur e do Oceano Pacífico, essa praia escondida reserva, além de ótimas ondas, uma paisagem incrível.

#7. HOSSEGOR, FRANÇA O local é chamado de “Capital do surfe europeu”. Os ricos e famosos têm mansões e casas de férias perto da praia - proprietários anteriores incluem os apreciadores de surf como o compositor Jack Johnson. A praia é famosa por suas ondas que, segundo os surfistas da região, são tão boas quanto as do Hawaii

#6. MAVERICK, CALIFÓRNIA Considerada “ a lenda das ondas”, este lugar recebe apenas os surfistas mais atrevidos. As ondas por lá atingem picos de 25 metros e a única forma de chegar até elas é de barco ou jet-ski. Em 1994, um habilidoso surfista havaiano chamado Mark Foo morreu nesta praia tentando pegar uma onda como esta. Por conta disso, os surfistas que conseguiram conquistar estas ondas perigosas fazem parte de um seleto clube de superdotados.

#5. P-PASS, POHNPEI, MICRONÉSIA Também conhecida por suas ondas alucinantes, este pequeno paraíso permanece praticamente deserto, devido à localização remota e o custo relativamente alto para encontrá-lo. Para os surfistas mais obstinados, é um destino que vale a pena.

#4. ULUWATU E KUTA, BALI, INDONÉSIA Esta ilha é um paraíso que atrai surfistas especialistas da Austrália e do Havaí, além de novatos de todo o mundo. É um ótimo local para aprimorar -ou desenvolver- as habilidades.

#3. TEAHUPOO, TAHITI, POLINÉSIA FRANCESA Conhecida por ter uma das ondas mais perigosas do mundo, tão altas e tão intensas que às vezes nem parecem reais, Teahuppo figura na lista de “locais a serem conquistados” por grandes surfistas do mundo.

#2. RIYUEWAN, SANYA, HAINAN ISLAND , CHINA Definitivamente a China não é conhecida por suas praias, e muito menos por seu surf, mas Hainan Island oferece praias tropicais intactas, com ondas mais do que consistentes. Quem curte paisagens praticamente intocadas e ondas de qualidade, tem aí uma sugestão diferente para desbravar.

#1. PIPELINE, OAHU, HAWAII A meca do surf com as ondas mais maciças que chegam a 30 metros e colocam medo até nos veteranos big riders, tem entre novembro e fevereiro os melhores meses para a prática do esporte, ou melhor, para quem curte ondas agressivas.

go surf or go home

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Trekking 14

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Um relato guiado de um dos rolês mais animais da Patagônia!

No Chile, o Parque Nacional Torres del Paine guarda um dos trekkings mais procurados, cênicos e desafiadores do mundo: o famoso “circuito” W. Em março de 2015, o blogueiro e viajante profissional Átila Ximenes eliminou esse rolê de sua “lista das coisas a fazer nessa vida”, e recentemente nos mandou seu relato – seguido de um “passo a passo” para você fazer também. Não é fácil, mas indo bem preparado e com um pouco de planejamento, é bem possível.

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Localizado na Patagônia, mais especificamente na região de Magalhanes e Antartida Chilena, o Parque Nacional Torres del Paine está localizado a 400 km de Punta Arenas e a 112 km de Puerto Natales, duas referências daquela região. Com uma sólida reputação quando o assunto é trekking, natureza e aventura, Torres del Paine é muito desejado por aventureiros do mundo inteiro. Quando fui à Patagônia, energia do lugar tomou conta de mim. Voltei para casa falando para todos que tinha encontrado o meu lugar no mundo e que, portanto, voltaria outras vezes. Este primeiro contato durou apenas três dias. Eu queria mais e, e no final de 2014, comecei a planejar o retorno, que teria que ser um desafio maior. Sonhava em completar o Circuito W, um trekking de 71 km de extensão por quatro dias e que passa por bosques, lagos e glaciares – debaixo de sol, neve ou chuva. Em março de 2015, lá estava eu novamente, parado na entrada do parque com o meu mochilão nas costas, um nervosismo enorme, carregando 15 kg de roupas, equipamentos e um sonho, que estava prestes a ser realizado.

O Circuito W nos desconecta da vida normal, nos faz esquecer o cotidiano para que possamos viver momentos com o nosso corpo e mente apenas, junto à natureza. Todos os dias eu acordava cedo, vestia as camadas de roupas, conferia os equipamentos e partia rumo ao próximo refúgio. Todo o esforço que eu fazia, além das dores nas costas e nos pés, era recompensado pelas paisagens incríveis da Patagônia. Este trekking é intenso para iniciantes no ‘mundo da montanha’, e em todos os momentos eu também era desafiado por uma mistura de sentimentos. No último dia, ao entrar no barco que me levaria do refúgio a uma das saídas daquele parque nacional, fui tomado por uma adrenalina diferente. Eu tinha acordado com 29 anos e acabara de ganhar o melhor presente de aniversário: conseguir concluir o sonhado trekking W. 71 km andando entre montanhas, conhecendo pessoas de todas as partes do mundo, fazendo novos e inesquecíveis amigos e o principal: tinha acabado de ticar mais um especial evento de minha Bucket List (relação de coisas a se fazer antes de morrer).”

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TREKKING W // TORRES DEL PAINE - CHILE QUANDO IR: Novembro e dezembro são os

LEVEZA: Fique atento para que sua mochila não ultrapasse os 10 kg. Carregar muito peso prejudica o desempenho na montanha.

PREPARAÇÃO: O esforço é intenso, com pernadas de 8 a 12 horas de duração por dia.

PERNOITE: Os quartos dos refúgios são coletivos, cada uma com seis camas. São oferecidos lençóis, cobertores e sacos de dormir.

melhores meses. Em janeiro o parque está mais cheio.

VESTUÁRIO: Roupas de frio e uma boa ja-

queta impermeável, pois lá costuma ventar, chover e nevar. Não esqueça também da segunda pele (camiseta e calça), de uma calça impermeável e boas botas.

ALIMENTAÇÃO: Há restaurante nos refúgios. O pacote da Fantastico Sur, agência que opera no Parque Nacional Torres del Paine, inclui breakfast (café da manhã), box lunch (almoço) e jantar.

QUEM LEVA: Fantastico Sur. É possível

fazer este trekking de maneira independente, dormindo em campings e carregando a própria comida (e barraca). Arrume suas malas e garanta já a sua viagem para as Torres Del Paine no Chile. Faça p seu Trekking W que será inesquecível. Tá esperando o que?

gohnethe wit

wind

O kitesurfing de longa distĂ˘ncia ĂŠ a oportunidade perfeita para quem quer conhecer o litoral brasileiro sob uma perspectiva diferente.

WORLD WIDE WILD levam consigo apenas o necessário, como uma mochila à prova d’água com itens básicos e algum dinheiro para as paradas estratégicas feitas pelo caminho. A ideia é conhecer novos destinos usando apenas o combo “pipa + prancha” como meio de transporte. Em terra, os equivalentes do kitesurf de longa distância poderiam ser a escalada em big walls, com projetos que duram dias na parede, grandes expedições por diferentes modais, ou até mesmo uma simples caminhada por trilha longa, em que se avança pelo desconhecido por dias e noites. O detentor do recorde mundial de distância em kite é o brasileiro Francisco Lufinha, que em 2015 percorreu 874 quilômetros sem paradas, de Lisboa à Ilha da Madeira, em Portugal, em um trajeto que durou 47 horas em mar aberto. O vídeo abaixo, da agência Surfin Sem Fim, mostra como funcionam as deliciosas aventuras aquáticas. Confira através do seguinte QR Code:

Que tal viajar muitos quilômetros pelo mar, conhecendo praias novas e as cidades vizinhas a elas sem a necessidade de um carro? Esta é a proposta do kitesurf de longa distância, vertente do esporte que passa longe da competição, priorizando a criação de uma conexão do viajante com o sentimento de exploração e aventura. Aproveitando as condições favoráveis ao esporte que predominam no Ceará, as viagens são feitas de maneira simples, sempre velejando a favor do vento, e proporcionam um desprendimento completo do mundo e das estradas comuns. Contando com a ajuda de um carro de apoio, os kitesurfistas

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Ohana!

Esportes radicais para praticar com a família no Brasil

Quem foi que disse que aventuras e esportes radicais não podem ser praticados em família? Se você associava os termos “radical” ou “aventura” a algo perigoso, está na hora de rever um pouco esse conceito. Desde que tomadas as devidas medidas de segurança, qualquer esporte radical pode ser completamente seguro — e não menos divertido. E, com a tamanha diversidade geográfica que o Brasil possui, opções de lugares divertidos para se aventurar e para agradar a toda a família — desde as crianças até os avós — é o que não falta, e é importante saber disso! Que tal, nas próximas férias, apostar em uma aventura em família? Confira agora a nossa seleção com 4 dicas de esportes radicais para a família toda curtir junto e se aventurar.

1. CHAPADA DIAMANTINA - BA

2. ARVORISMO NO ARCOBALENO

A Chapada Diamantina, que fica na Bahia, é uma região de serras e uma das mais belas paisagens de todo o Brasil. As veredas e os chapadões que compõem o lugar são o cenário perfeito para fazer caminhadas inesquecíveis enquanto contempla uma vista maravilhosa. Lá, é possível escolher entre diversos roteiros de caminhada que podem variar de 1 até 12 dias de duração. A paisagem da Chapada Diamantina ainda é composta por rios, grutas, cânions, cavernas, cachoeiras, mata cerrada e muitas outras belezas naturais. É muito importante estar atento à época do ano do passeio, pois o verão e a primavera são épocas de chuvas fortes. Além das caminhadas, também é possível se aventurar em outros esportes radicais que podem ser praticados no local, como por exemplo: 1. Rapel 2. Tirolesa 3. Passeio de barco 4. Exploração de cavernas

O arvorismo é um esporte cujo objetivo é atravessar plataformas montadas há muitos de metros de altura que ligam uma árvore a outra, passando por diversos tipos de obstáculos, como escadas, tirolesas e pontes suspensas. Existem diversos lugares no Brasil para praticar o arvorismo, entre eles o Sítio Arcobaleno, localizado na região serrana do estado do Espírito Santo, na cidade Venda Nova do Imigrante. Ele é um dos maiores parques destinados a esse tipo de esporte radical de toda a América Latina. Para que a sua aventura no arvorismo seja segura, é importante tomar alguns cuidados como por exemplo: 1. Verificar as condições da árvore e entorno 2. Não realizar a atividade em dias com chuva, raios e ventos fortes 3. Sempre utilizar os equipamentos de segurança, como polias, capacetes e cadeirinhas 4. Verificar as condições e a procedência dos equipamentos de segurança 5. Orientação de um profissional experiente

WORLD WIDE WILD 3. CANOAGEM NO LITORAL A canoagem é um esporte náutico com o objetivo de colocar o homem mais próximo da natureza e cujos acessórios são tão pequenos que encurtam a distância entre a água e o praticante, tornando a aventura muito mais intensa. Como o Brasil possui uma longa costa litorânea, encontrar um lugar para se aventurar na canoagem não é uma tarefa muito complicada. O país é repleto de rios, lagos, represas e barragens. Uma questão que gera muita dúvida entre os interessados nesse tipo de aventura é se quem não sabe nadar pode praticar canoagem. A resposta é “sim”, desde que com um instrutor treinado e o equipamento adequado.

Há uma série de esportes radicais em que você e a sua família podem se aventurar juntos. Que tal reunir todo mundo e sair nas próximas férias para despertar os seus bons espíritos aventureiros?

4. RAFTING EM BROTAS - SP Brotas, a capital da aventura, é um município de São Paulo que oferece um menu tão sensacional de roteiros de rafting que é capaz de agradar desde o mais viciado em adrenalina até aqueles mais medrosos. Por ali, você encontra opção de aventura para toda a família, entre elas: 1. Rafting para crianças 2. Rafting radical com rio cheio, corredeiras fortes e quedas de até 3 metros de altura 3. Rafting em noite de lua cheia 4. Rafting em botes para apenas 3 pessoas Um passeio de rafting geralmente dura 4 horas e é uma excelente opção de aventura em família. Porém, é preciso estar atento às questões de segurança.

PÁTRIA AMADA Karina Oliani revela seus lugares preferidos na região de Bonito no Mato Grosso do Sul

Bonito é um lugar impossível de não se apaixonar: no oeste de Mato Grosso do Sul se localizam os mais lindos e variados atrativos de toda a Serra da Bodoquena, um parque nacional do tamanho de Florianópolis. Para a médica, apresentadora e aventureira Karina Oliani, que esteve por lá recentemente, é também um dos melhores picos de mergulho em água doce do planeta, e revela seus cinco lugares preferidos para flutuar e submergir nesse magnífico aquário natural.

ABISMO ANHUMAS A aventura no Abismo Anhumas começa com um rapel de 72 metros em uma fenda. Então se chega a uma caverna com formações características e um lago cristalino do tamanho de um campo de futebol, com 80 metros de profundidade. Um mergulho autônomo (com cilindro) atinge os 18 metros, mas é uma atividade viável somente para mergulhadores credenciados. Você está em Bonito, portanto lembre que a visibilidade aquática continua sendo um dos fortes apelos. Entre os atrativos subaquáticos estão os imensos cones de calcário de mais de 15 metros de altura.

WORLD WIDE WILD LAGOA MISTERIOSA Dentro de uma colina de 75 metros, escondida na mata fechada. Entre outubro e abril, a água é azul, com visibilidade praticamente infinita. É um tipo de formação geológica característica de áreas cársticas que colabora para que a lagoa ultrapassasse os 220 metros de coluna d’água – por isso é considerada “a caverna inundada mais profunda do Brasil”. “Nunca nenhum mergulhador pisou em seu fundo, daí seu nome de Misteriosa”.

GRUTA DO MIMOSO O Salão dos Cones, onde “habitam” formações calcárias de quase oito metros de altura, é só um dos atrativos vistos por aqueles

que submergem na Gruta do Mimoso, que se localiza a 35 km de Bonito. “Além do visual incrível, com estalactites e outros espeleotemas raríssimos, a água é super transparente. Não tenho dúvidas de que se trata de um dos sistemas de cavernas submersas mais ricos da Terra”, garante Karina. “Certamente será um mergulho diferente de todos os outros que você já fez.”

RIO DA PRATA “Um dos rios mais lindos do mundo, o cristalino Prata é daquelas atrações que por si só já fazem valer para sempre a visita a Bonito”, diz Karina. A visibilidade da água é impressionante!

d r a o b á d r n a a e S oc n

O esporte surgiu em Santa Catarina e popularizou-se no Ceará, que passou a sediar competições.

WORLD WIDE WILD

A necessidade é a mãe de todas as invenções. O dito popular também se aplica ao esporte. O Sandboard nasceu por volta de 1986, em Florianópolis, Santa Catarina, e consiste em descer dunas, com a utilização de uma prancha similar à de snowboard usada na neve. A ideia surgiu da mente de surfistas catarinenses como uma alternativa para divertir-se no dias em que o mar não estava bom para a prática do surfe. Mas, há quem diga que tudo começou porque um instrutor norte-americano de snowboard que estava passando férias em Floripa teria emprestado sua prancha a um grupo de surfistas para que eles experimentassem surfar na areia. Discussões à parte, a brincadeira ganhou corpo e rapidamente espalhou-se Brasil afora, conquistando adeptos, especialmente em lugares como vastidões de areia de tamanhos diversos à beira-mar. Fica fácil entender por que o esporte firmou-se no Ceará. As grandes dunas ao longo do litoral compõem o cenário perfeito para o deleite dos amantes do sandboard. A adrenalina sobe enquanto o praticante desce a duna em manobras radicais. O sandboard aportou no Estado no início da década de 90, trazido por turistas catarinenses que queriam surfar nas dunas cearenses. Nativos como Tiago Mancha e Lima Júnior trataram de massificar o esporte junto aos verdes mares. Como resultado, o Ceará é hoje um dos Estados mais procurados do Brasil pelos turistas que curtem o sandboard. Eles chegam o ano inteiro só pelo prazer do surfe nas areias ou para competições de nível estadual, nacional e até internacional.

Os points do sandboard no Ceará são muitos. Difícil é escolher o melhor. Pode ser Cumbuco, Jericoacoara, Paracuru, Sabiaguaba, Morro Branco, Camocim, Iguape... São praias que oferecem dunas ideais para a prática do esporte. Campeonatos “rolam” ao longo de todo o ano e atraem um grande público, que curte as muitas categorias do esporte. Pode ser Big Air (modalidade de manobras), Boarder Cross, Slalom e Slope Style (modalidades de velocidade). Para quem não está nem aí para competição e quer apenas curtir um pouco, basta deslizar dunas abaixo. Os turistas menos ousados usam a prancha para descer as dunas deitados ou sentados. Em alguns casos, o praticante cai diretamente na água de uma lagoa, dependendo do lugar escolhido, o que lhe dá ainda mais prazer de ter optado pelo Ceará para a diversão radical. O Ceará tem apresentado grandes atletas de sandboard. Prova disso é que o atual campeão brasileiro é o cearense Esdras Tikinho. Conterrâneos e admiradores seguem o exemplo e avançam nas areias para descidas radicais. Mas, para quem está começando a praticar o esporte, nada melhor do que aprender com especialistas. No Ceará, há escolas exclusivas para ensinar sandboard. Por outro lado, a maior parte dos points do esporte contam com barracas que alugam pranchas por hora. “É importante não esquecer outros equipamentos para praticar o esporte”, alerta Lima Júnior, dirigente da Federação Cearense de Sandboard, destacando como fundamental o uso de capacete, capa para a prancha, botas de sandboard, protetor solar e uma toalha para tirar a areia da prancha e do corpo “porque o tombo é certo e faz parte do esporte”.

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ILHA

o d n a r o l p Ex a (TR)

A ilha de Florianópolis oferece uma grande variedade de trilhas rodeadas de paisagens apaixonantes que encantam qualquer um! Com isso, trouxemos 4 sugestões de trilhas para você fazer nesse verão para conhecer de perto as maravilhas da Ilha da Magia.

CHILL OUT PRAIA DA GALHETA Uma caminhada pelo costão rochoso, antigo caminho de pescadores com vistas panorâmicas realmente incríveis. Chegada na praia da Galheta, onde você pode visitar um sítio arqueológico, além de curtir uma das mais lindas praias de Floripa.

NÍVEL DE DIFICULDADE: 2/5 DURAÇÃO TOTAL: entre 2 e 4 horas IDA: Barra da lagoa até a Praia da Galheta VOLTA: Saída pela Praia Mole

LAGOA DO PERI Toda a trilha atravessa áreas de praia, restinga e mata atlântica dentro do Parque Municipal da Lagoa do Peri. Córregos de água cristalina, vista panorâmica incrível da Lagoa do Peri, riqueza de flora e fauna, pequenas praias ao redor da lagoa. Uma oportunidade incrível de conhecer o entorno da Lagoa do Peri.

NÍVEL DE DIFICULDADE: 2/5 DURAÇÃO TOTAL: entre 2 e 4 horas IDA: Armação até Saquinho VOLTA: Saquinho até o Morro das Pedras

LAGOINHA DO LESTE Toda a trilha atravessa áreas de mata atlântica e costão rochoso dentro do Parque Municipal da Lagoinha do Leste. Córregos de água cristalina, visão panorâmica incrível, riqueza de flora e fauna, praia quase deserta de fantástico beleza cênica. Provavelmente a trilha mais bonita de Florianópolis.

NÍVEL DE DIFICULDADE: 3/5 DURAÇÃO TOTAL: entre 3 e 8 horas IDA: Matadeiro até Lagoinha (4,3 km) VOLTA: Lagoinha até o Pântano.

COSTA DA LAGOA Um caminho histórico pela vegetação da Floresta Atlântica que leva à uma tradicional comunidade açoriana na parte mais preservada da Lagoa da Conceição. O caminho conta com diversos restaurantes tradicionais que servem peixe e frutos do mar. Há também uma cachoeira, onde os visitantes podem se banhar.

NÍVEL DE DIFICULDADE: 2/5 DURAÇÃO TOTAL: entre 3 e 6 horas IDA: Primeiro ponto de barco da linha Canto

dos Araçás, até o ponto 23 (7 km) VOLTA: Barco até o Canto dos Araçás até a Ponte da Av. Das Rendeiras.

CHILL OUT ÍTENS QUE VOCÊ DEVE LEVAR PARA GARANTIR A QUALIDADE DA SUA TRILHA: 1. Água (1L por pessoa) e alimentos leves 2. Óculos de sol, protetor solar e repelente 3. Tênis ou bota de trilhas confortáveis 4. Roupa leve e confortável 5. Roupa de banho e toalha caso queira curtir o mar

BIchO DO MATO Por que não compartilhar suas aventuras com seu companheiro de 4 patas? Leve o seu cão para explorar o mundo outdoor junto com você.

CHILL OUT

É, levar o seu companheirão para se esbaldar em trilhas e aventuras junto com você é maravilhoso. Mas, antes de prepararem as mochilas (a sua e a dele, claro!) e colocarem pés e patas na estrada, existem alguns cuidados importantes a serem tomados pelo bem-estar e, principalmente, pela segurança do seu “amigão”. Antes de se embrenhar no mato o seu cão precisa estar acostumado a andar solto. Do contrário, comece mantendo-o na guia e vá treinando até que sinta a segurança de que ele obedecerá aos seus comandos, especialmente os comandos “junto” e “vem”. Lembre-se de que a floresta guarda uma infinidade de novos cheiros e outras coisinhas que vão aguçar a curiosidade dele. Aos poucos, quando ele for se acostumando, você pode ir soltando-o da guia.

Não se esqueça de levar água, recipientes para recolher os dejetos do seu cão e manter uma placa de identificação na coleira. Se possível, leve também um kit básico de primeiros socorros....coisa pouca, itens como gaze, atadura, iodo e pinça - para desinfetar e conter possíveis cortes e ferimentos leves ou retirar algum corpo estranho da patinha. Tenha sempre o telefone do veterinário mais próximo da região para o caso de alguma emergência. Por último e não menos importante, curtam essa gostosa experiência, e aprenda com o seu “amigão”: enquanto caminharem juntos no meio do mato, não fique pensando o que vai fazer no ano que vem ou como será quando voltarem. Viva plenamente o presente, faça como ele, simplesmente fascinado pelo mundo diante de seu focinho.

Su mm er

Camping

Já pensou em se aventurar pela natureza, curtir uma praia e depois passar a noite de baixo das estrelas? Acampar é uma ótima atividade para fazer no verão, e essa quebra de rotina pode lhe trazer muitos benefícios. Listamos 6 deles para você se inspirar a abandonar o conforto do sofá de casa para viver grandes experiências na areia.

CHILL OUT

1. CONEXÃO COM A NATUREZA Parece óbvio, mas muitos não percebem a necessidade que temos – ainda que de tempos em tempos – de sentir a natureza. Ir ao parque do bairro não conta. É preciso estar completamente imerso nesse universo quase paralelo. Sair da cidade e buscar aquela praia sensacional, cachoeira ou até mesmo uma montanha, para sentir na pele o cheiro, o sabor, os sons que o meio ambiente nos proporciona é o ideal.

2. MOMENTO FITNESS Nem todo acampamento envolve exercícios físicos, mas certas atividades durante o acampamento podem exigir um esforcinho, como montar uma fogueira, por exemplo. Agora se você curte atividades ao ar livre, você pode aproveitar o acampamento para fazer trilhas, andar de bike, nadar e praticar esportes, atividades que podem trazer muitos benefícios a sua saúde.

3. APROVEITAR A FAMÍLIA E OS AMIGOS Acampar é uma atividade que não fazemos com qualquer um. O gostoso é juntar os amigos ou a família e partir para o interior, sentar ao redor da fogueira, tocar violão... Não precisa ir muito longe, só o suficiente para perder de vista os edifícios e ruídos urbanos. É um momento de compartilhar casos e se aproximar mais daquelas pessoas que têm um sentido especial para você. E, se por acaso, algum desconhecido estiver no grupo, serve como oportunidade para conhecê-lo melhor.

CHILL OUT 4. XÔ ESTRESSE! O estresse é um grande desencadeador de problemas de saúde, logo, dar uma aliviada no estresse é algo que vai trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental. O equilíbrio que você encontra na natureza ao acampar pode certamente lhe ajudar a encontrar equilíbrio dentro de você mesmo, especialmente se você aderir ao detox digital, acampando onde seu celular não pega sinal.

5. O BOLSO AGRADECE Nem precisa jogar no Google “como se divertir gastando pouco”. Quem aí curte economizar uma graninha? Para acampar não é preciso muita coisa: barraca, saco de dormir, repelente, protetor solar, lanterna, roupa apropriada, água, equipamentos (caso vá fazer percursos “extremos”), comidas e disposição. Aqueles que já são adeptos da prática provavelmente têm metade da lista em casa. O essencial é a vontade de explorar o mundo ao ar livre. Obviamente que levar um pouquinho de dinheiro pode ser importante, em casos de emergências.

6. E O MELHOR DE TUDO: COMIDA DE ACAMPAMENTO! Frutas, marshmallow, um churrasco de leve, assar o milho na fogueira, cozinhar o próprio jantar em um fogareiro no chão (com cautela, para controle do fogo). Você escolhe o que levar e como vai se alimentar, mas o importante é que na natureza tudo tem um sabor especial, especialmente quando dividimos a fogueira com as pessoas que mais amamos.

R CAMPING PARA E M M U S

iniciantes Decidiu ir acampar pela primeira vez e não tem ideia do que levar? Relaxa! Aqui vão algumas dicas essenciais que podem te ajudar na hora de preparar as mochilas.

CHECKLIST ESSENCIAL

LOOK DO DIA: CONFORTÁVEL

Primeiramente, você vai querer levar algo para dormir dentro e em cima, como uma barraca, um saco de dormir ou um tapete estofado. Procure ítens que sejam adequados para o tipo de local que você vai ficar, considere sempre a temperatura do local. Outros ítens de extrema importância são: quite de primeiros socorros, repelente, protetor solar, fósforo, lanternas, mapas e compassos, produtos de higiene e roupas extras.

As roupas que você deve levar devem estar de acordo com a temperatura do local onde você planeja acampar, logo, fique de olho na previsão do tempo do local antes de separar os looks Se você planeja fazer um summer camping na praia, vai precisar de roupas leves de tecidos mais finos, porém esteja sempre preparado para mudanças de temperatura. Leve também um acessório de cabeça e um óculos solar para se proteger do sol.

CHILL OUT

COMER, COMER!

TÉDIO? JAMAIS!

Se você planeja cozinhar no acampamento, faça um estoque de condimentos como sal, pimenta, óleo de cozinha, açúcar, chá, café e/ou o que você preferir. Algumas comidas clássicas de acampamento que você pode fazer são: s’mores, marshmallows, panquecas, cachorro quente, batata assada e sanduíches. Mas não precisa parar por aqui, explore a sua criatividade! Não esqueça dos talheres, detergente e toalhas de papel.

Apenas o fato de montar o acampamento e aproveitar o ar puro do verão pode ser o suficiente para alguns. Porém, se você é uma pessoa que não gosta de ficar parada, você pode levar ítens de entretenimento da sua casa, como bolas de vôlei, futebol e frescobol. Jogos de cartas e tabuleiro também são ótimas opções. Dependendo do lugar você pode você se aventurar em trilhas, praticar esportes aquáticos ou sandboard.

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play! 44

NEVER STOP EXPLORING

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T U O T I L A D E P

Respire fundo, carregue suas energias e solte a adrenalina nas aventuras incrĂveis (e cheias de lama) que vocĂŞ vai viver apĂłs esse guia para iniciantes sobre Mountain Biking em Floripa.

CHILL OUT Poucos esportes proporcionam a deliciosa mudança de sensações e cenários tão rapidamente como o ciclismo de montanha, ou mountain bike. Quem experimenta, não abandona mais. No espaço de uma hora, consegue-se passar do exercício físico puxado, depurador, à plácida contemplação de quadros da natureza não acessíveis sem muito esforço. Adrenalina energética das descidas, velocidade, e uma dose certa de perigo. A Ilha de Santa Catarina possui uma geografia privilegiada. Ela não somente acaricia os olhos como favorece a prática de dezenas de esportes, principalmente os radicais: surf e mergulho no mar, asa-delta e parapente no céu, mountain bike na terra. Quem opta pelo mountain bike nunca se arrepende. O relevo acidentado da ilha, a variedade de trilhas disponíveis e a beleza dos cenários transformam a aventura movida a pedais num espetáculo raro. E o que é mais importante: acessível a todos que tenham disposição e curiosidade. Basta possuir um razoável preparo físico, uma boa bicicleta e, é lógico, gostar de natureza e emoções fortes.

A TRILHA FLORESTINHA A Costa da Lagoa, é o fim – ou o começo – da Trilha da Florestinha. Ela tem apenas 4,5 km, não é a maior nem a mais difícil da ilha. É simplesmente a mais bela. Num de seus pontos de descanso – a rampa de asa-delta – impressiona a vista da Lagoa da Conceição, uma das mais conhecidas e apreciadas de Florianópolis. Isto torna o roteiro ideal para turistas e para quem não dispõe de muito tempo para dedicar ao esporte. Mas não se engane! É uma trilha de montanha, e quem encarar vai ter que suar a camiseta antes de alimentar seu espírito com as vistas espetaculares, o cheiro de natureza pura, os sons da mata.

TRILHA CACHOEIRA Com o início no caminho que liga a Cachoeira do Bom Jesus a estrada dos Ingleses, essa trilha é um perfeito exemplo da integração de um esporte radical, contato com a natureza e vistas deslumbrantes. A trilha não apresenta grandes descidas ou subidas e é de tirar o fôlego, tanto pelo visual quanto pelas experiências que ela proporciona, sem dúvida um mergulho nas águas claras e frias da praia é indispensável.

TRILHA MORRO ANTENA Uma trilha clássica com todos os elementos da essência do Mountain Bike, subidas técnicas, singletracks rápidos. Se a trilha entre a Praia do Forte/Daniela é a mais bonita de Floripa, a trilha da Antena sem dúvida é a melhor. São 12 km de trilha praticamente toda “pedalável” com várias vistas panorâmicas. Se você esta com bom condicionamento e tem um bom equipamento, essa é a trilha que desafia suas habilidades, já logo no inicio do caminho, suas pernas, pulmão e coração devem estar preparados e em sintonia.

TRILHA OLARIA Trilha composta por subidas e descidas curtas, que parecem em muito com as dificuldades e prazeres encontrados em uma prova de cross country, a essência do mountain bike. A combinação de subidas e descidas trabalham todos os fundamentos do mountain bike: técnicas de subida, técnicas de descida, técnicas de transposição de obstáculos, passagem de marchas e habilidade de fazer curvas.

CHILL OUT SEIS DICAS PARA INICIANTES 1. Existem acessórios básicos que você não

pode abrir mão: um bom capacete; kit de reparos de pneu, incluindo espátulas e bomba de ar; garrafa para água; roupas adequadas: bermudas, luvas e tênis ou sapatilhas.

2. Um ciclocomputador também é bem-vindo, pois proporciona um controle maior do tempo e da distância pedalada. 3. Os locais ideais para pedalar são aqueles

onde se têm o maior contato com a natureza e que sejam calmos e sem muito trânsito.

4. Procure sempre pedalar acompanhado,

principalmente em percursos ainda desconhecidos. Até porque não existem mapas confiáveis para territórios inexplorados.

5. É cada vez mais difícil encontrar um local próximo para se pedalar. Procure outros bikers e clubes e informe-se sobre os locais mais adequados. Uma boa dica é participar de passeios organizados. 6. A frequência está diretamente ligada com o quanto você gosta de pedalar e com suas prioridades. Pedalar somente nos finais de semana, às vezes, é a única opção que resta. Procure nem que seja por poucos minutos, executar essa atividade umas duas ou três vezes durante a semana.

DICAS DA INTERNET O site Trilhasbr possui informações detalhadas (planilha de navegação, coordenadas GPS, mapas, fotos, etc) das trilhas de Mountain Biking da região de Florianópolis.

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E aí? Chegou aqui nesse pedacinho de paraíso e não sabe o que fazer? Está de férias e quer relaxar? Ou você veio curtir os picos mais radicais de Floripa? Essa ilha tem muita coisa para se fazer, e a Ready?Set.Go! separou cinco dos locais mais incriveis para todos os tipos de viajantes! Prontos?

DUNAS NA JOAQUINA

Quem disse que é preciso encarar o frio da neve ou a agitação das ondas para deslizar em uma prancha? Que Florianópolis é um local que rola altas ondas para o surf todo mundo sabe, mas se você não surfa não se preocupe, Floripa tem outras opções radicais para você. Uma delas é a prática de sandboard, que é muito legal, divertido e pode ser praticado mesmo por quem nunca subiu numa prancha (seja ela de surf ou sandboard). Você pode reunir os amigos, ou ir com a família, tanto adultos como crianças! Praticado o ano todo e hit no verão, o Sandboard foi criado na Praia da Joaquina e pode ser praticado por pessoas de todas as idades. O importante é consegwuir completar o percurso sem cair e ter o fôlego para encarar o sobe e desce nas dunas. Uma praia famosa por suas dunas é a Praia da Joaquina, que fica próximo a Lagoa da Conceição e à Praia Mole. O local é ótimo para a prática de sandboard, com dunas para iniciantes, que são menos inclinadas e dunas maiores para quem já pratica o esporte e quer manobras mais radicais. A parte da decida é bem legal mesmo, mas subir novamente a duna é bem desgastante, ainda mais se estiver um dia de sol forte. Por isso leve bastante água e não esqueça o protetor solar. Você pode locar as pranchas na própria duna, no início dela. O valor é cerca de R$ 25,00 a hora por pessoa. E se você quiser, depois do sandboard, basta ir até o mar da Praia da Joaquina, que fica bem pertinho das dunas para se refrescar.

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ILHA DO CAMPECHE

Localizada na costa leste de Floripa e em frente à Praia do Campeche, a ilha que leva o mesmo nome possui rico ecossistema e abriga patrimônio arqueológico do Estado de Santa Catarina. Ela é formada por costões e morros cobertos de Mata Atlântica. Possui uma única e bela praia com areia fina e bem branquinha, juntamente de um mar calmo. A beleza da região não se limita ao que está acima do nível do mar. Seja pelo mergulho profissional ou snorkel, há muito para ser visto debaixo d’água. Com tantas belezas para apreciar, prepare-se para fazer várias atividades que vão trazer benefícios para o físico e para a mente durante suas férias. Atualmente, a ilha do Campeche está sob administração do Iphan, por isso a entrada no local é limitada. São 780 pessoas por dia e, na alta estação, o número é limitado a 800 por dia. Depois de cerca de 30 minutos de navegação saindo da Armação, você pode caminhar pela pequena faixa de areia até as duas extremidades onde estão grandes

rochas. Além daquele ponto, somente é permitida a entrada acompanhado de guias, e a caminhada para ver os sítios arqueológicos também é feita com acompanhamento guiado e pago à parte, variando entre R$ 10,00 e R$20,00 por pessoa. Mas não se preocupe pois Florianópolis já vale a pena por si só e muito mais!

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PRAIA DE CANASVIEIRAS

Férias em Florianópolis combinam com reunir os amigos, não é mesmo? Praticar esportes em conjunto é uma das formas mais divertidas de suar a camisa. O vôlei de praia é uma das atividades mais tradicionais das areias. Tudo o que você precisa é de uma rede, bola e uma turma animada para criar disputas dignas de narração. Além de muitas risadas garantidas, você vai queimar muitas calorias! Localizada no norte da Ilha de Santa Catarina, a praia com pouco mais de 2 km de comprimento e com a Ilha do Francês logo em frente, é um dos principais pólos balneários do Sul do Brasil. A faixa de areia é branca e fina. É possível alugar de tudo, de cadeiras de praia e guarda-sol e até caiaques. E conta com opções de lazer: passeios de banana-boat, de escuna e mergulho. Há alguns espaços apropriados para a prática de futebol, vôlei e frescobol. Na área de alimentação, oferece churrascarias, casas de massa, frutos do mar, comida típica, cozinha internacional, lan-

chonetes, docerias e sorveterias. Porém os preços são bem altos, mesmo em épocas não tão movimentadas. O comércio no bairro é bastante desenvolvido, com mini-shoppings e centros de compras distribuídos ao longo das principais vias, como a Avenida das Nações, Rua Madre Maria Vilac e a Rodovia Tertuliano de Brito Xavier.

LAGOA DA CONCEIÇÃO

Quem passeia por Florianópolis já deve ter encontrado, nas praças, praias ou costões da Ilha gente de todas as idades equilibrando-se sobre uma fita flexível. São os amantes do Slackline, um esporte de equilíbrio praticado sobre uma fita de nylon, estreita e flexível, esticada entre dois pontos fixos, geralmente a baixa altura. A prática teve sua origem na Califórnia, no Vale do Yosemite, em meados da década de 1980, quando, nas horas vagas, escaladores utilizavam suas fitas de escalada para exercitar o equilíbrio. Não se sabe exatamente quando o esporte chegou por aqui, mas virou febre virou febre a partir de 2010. Em Floripa, por causa da areia fofa, é muito comum encontrar praticantes nas praias Mole, Campeche e Jurerê Internacional. Na região central, por causa dos espaços gramados e arborizados, sempre há alguém praticando, principalmente na Lagoa da Conceição, na área da Ponta do Pitoco. Com tanta diversidade, o lugar tornou-se o ponto turístico natural mais conhecido da

cidade. Múltiplas atividades e de naturezas distintas estão presentes na Lagoa. Além disso, cultura, arte, música, gastronomia, esportes reunidos pela Lagoa, que está dividida em pequenas localidades como o Centrinho (antiga Freguesia), Canto da Lagoa, Canto dos Araçás, Sertão Grande, Ponta Grossa, Ponta das Almas, Caieira, Costa da Lagoa, Porto da Lagoa, Morro do Badejo e Retiro da Lagoa.

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SANTO ANTÔNIO DE LISBOA

A caminhada é um dos principais exercícios indicados por cardiologistas e é a porta de entrada para qualquer atividade física. Inicie caminhando 30 minutos ininterruptamente e vá progredindo ao longo das semanas. Utilize tênis confortáveis, beba 250ml de água por cada hora caminhada, não esqueça o filtro solar e balance vigorosamente os braços (isso melhora a circulação sanguínea). Escolha caminhar pelas ruas dde Santo Antônio, ou ainda pela Lagoa da Conceição. Faça duas vezes o trajeto da Avenida das Rendeiras e depois escolha entre um bom piquenique á Beira da Lagoa, uma visita ao artesanato local ou mesmo uma sessão de selfies de rostinhos colados (e suados) tendo como paisagem de fundo este belo cenário da Ilha de Santa Catarina. Camihar ainda entre as ruas de Santo Antônio de Lisboa é uma ótima oportunidade de praticar um esporte e ao mesmo tempo conhecer mais do bairro histórico que já foi Porto e Posto da Alfandega e que ainda guarda exemplos arquitetônico do século XVIII.

A caminhada de Santo Antônio a Sambaqui é muito gostosa de fazer. São apenas três quilômetros entre as duas praias, onde moradores e turistas se encantam com um cenário que é pura paz no caminho. É recomendado seriamente comer algo antes de sair de casa/hotel/pousada/barraca de manhã.

o t i n i f n i o A

! m É l a e Não é à toa que a procura pelo paraquedismo aumenta a cada ano, afinal ele está cada vez mais seguro, com equipamentos de primeira linha e profissionais especializados, altamente treinados para qualquer situação. Depois de saltar de um avião a 1.200 pés de altura (cerca de 4.000 m), cair em queda livre a mais de 200 Km/h e pilotar suavemente um paraquedas por 6 minutos até seus pés tocarem novamente o solo, com certeza você verá o mundo de uma forma diferente. Veja aqui a resposta para as 7 perguntas mais comuns sobre paraquedismo e viva essa aventura!

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1. E SE O PARAQUEDAS NÃO ABRIR? Esse é o maior receio de quem pensa em saltar de paraquedas, claro, mas atualmente a qualidade, a manutenção adequada e a revisão criteriosa dos equipamentos de última geração o tornam cada vez mais infundado, tanto que o esporte ganha milhares de novos adeptos a cada ano. Ao longo dos tempos os paraquedas evoluíram de tal forma que hoje eles são equipados com dispositivos de segurança que acionam o dispositivo de abertura automática (DAA) do equipamento de reserva em caso de pane do paraquedas principal – ou em caso de puro esquecimento mesmo, se você ficar extasiado demais com a vista. A tecnologia existente hoje garante a segurança dos saltos.

2. QUANTO CUSTA SALTAR DE UM PARAQUEDAS? Há vários tipos de pacotes, com o preço variando de acordo com o que você escolher, do salto simples aos com registro de vídeo e foto, para guardar uma lembrança física desse momento inesquecível. Como o valor varia de acordo com o que você escolher, a dica é fazer uma projeção no site da escola de paraquedismo Sky Company.

3. QUEM INVENTOU O PARAQUEDAS? A história do paraquedas remonta à China antiga, por volta do ano 1300, quando os acrobatas saltavam de grandes muralhas segurando apenas uma espécie de imensos guarda-chuvas. É verdade que Leonardo Da Vinci, já no século XV, deu uma forma mais aproximada à que conhecemos hoje ao projetar o equipamento baseado no voo dos pássaros, mas patenteado mesmo ele só foi em 1783

por Sebastian Lenormand. Ele chegou a dar vários saltos, mas é Andre-Jacques Garnerin que, alguns anos mais tarde, em 1797, foi considerado o primeiro paraquedista do mundo, chegando a quebrar o recorde saltando a 8 mil pés em Londres. No Brasil o paraquedismo chegou em 1931 pelas mãos de Charles Astor, que formaria os primeiros paraquedistas brasileiros em seu aeroclube em São Paulo.

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4. QUAL O PESO MÁXIMO?

5. EM QUANTOS SEGUNDOS O PARAQUEDAS ABRE?

O salto duplo é a forma mais fácil de realizar o sonho de pular de paraquedas, mas ele tem suas limitações. A idade mínima para saltar de paraquedas, por exemplo, é de 16 anos segundo a Confederação Brasileira de Paraquedismo. Por outro lado, o limite de peso para o salto duplo é de 99 Kg, acima disso o instrutor deve ser consultado. Saiba mais aqui. Também não é aconselhável saltar gripado ou com as vias nasais congestionadas e é proibido se você tiver praticado mergulho nas 24 horas anteriores ao salto.

A sensação de queda livre é descrita pelos esportista como uma das mais deliciosas: o corpo mesmo não sente a queda, apenas a sustentação do vento. No salto de paraquedas a queda é rápida, apenas 45 segundos, mas mais rápida ainda é a velocidade de abertura do paraquedas, que em apenas 4 segundos está totalmente aberto e desacelerando a queda em 20 Km/h. Daí até o chão é um balanço suave até os pés tocarem o solo.

6. E, SE NO MOMENTO DO SALTO, VOCÊ PASSAR MAL? Como qualquer outro esporte, quem vai saltar de paraquedas não deve ingerir bebida alcoólica nas 24 horas anteriores, além de que qualquer condição física adversa deve ser avaliada por um médico antecipadamente, como tonteiras, problemas cardíacos, ortopédicos ou respiratórios, de labirinto, desmaios ou convulsões. No entanto, se ainda assim ocorrer de desmaiar durante a queda, o paraquedas tem um dispositivo de segurança chamado AAD (Automatic Activation Device) programado para abrir a determinada altura e que funciona independentemente de o paraquedista estar consciente ou não.

7. É POSSÍVEL SALTAR SEM INSTRUTOR? Para saltar sozinho em qualquer lugar do mundo, sem instrutor, primeiro você deve fazer o curso Acelereted Free Fall (AFF), o mais moderno e seguro método de instrução de paraquedismo, desenvolvido nos Estados Unidos. Você não começa saltando sozinho, mas a sensação é incrível, já que desde o primeiro dia você já pula com o paraquedas em seu próprio corpo, só que acompanhado lado a lado por dois instrutores. O curso é composto por 10 horas aulas de parte teórica sobre as técnicas de paraquedismo e oito saltos que correspondem a oito níveis, antecedidos por um briefing de 30 minutos e avaliação posterior ao salto. No total você faz 4 minutos de salto com o paraquedas aberto e sai graduado para a prática do paraquedismo esportivo.

Como se preparar para SEU

PRIMEIRO MERG ULHO

Você tem o documento de certificação e os equipamentos necessários para mergulhar, e agora você está louco para entrar no mar? Obviamente, o processo de certificação cobre todos os passos básicos, mas ainda há outros detalhes que um mergulhador informado deve ter em mente! Acompanha aqui essas dicas sobre métodos e as precauções observados por mergulhadores responsáveis em todo o mundo.

FIND YOUR ATTITUDE FAÇA SEU DEVER DE CASA! Embora uma pesquisa objetiva e elaborada com gráficos e diagramas possa ser útil, nada substitui a experiência e os conselhos profissionais. Qualquer local com programas de mergulho decentes terá uma ou mais locais especializados, onde haverão pessoas que conhecerão o mar e os perigos que ele possui melhor do que ninguém. Sempre busque conselhos e informações sobre correntes, ondas, visibilidade, profundidades, perigos etc. Antes de partir, conheça o clima do local e faça algumas perguntas importantes quanto a chuva e velocidade das tempestades! No seu primeiro mergulho, é melhor ter um operador, pois ele terá um conhecimento profundo dali e saberá qual o melhor ponto para principiantes. Certifique-se de que essa pessoa sabe que esta é a sua primeira vez. Assim, ela poderá ficar atenta a você e oferecer ajuda caso haja alguma complicação durante o mergulho.

PRIMEIRO DE TUDO: ONDE? Escolha um local adequado. Muitas variáveis devem ser consideradas ao tomar essa decisão, como a vista sob o mar, como recifes de corais, embarcações afundadas, cavernas e vida marinha do local. Questões como a visibilidade sob a água, que pode variar de 60 cm a 30 metros, dependenddo do local; a profundidade, as condições de água e a temperatura também são muito importantes e devem ser estudadas com cuidado antes de ir pra água! Não ultrapassar os 39 metros de profundidade sem treinamento, usar roupas de banho e cuidar com possíveis correntes e ressacas é muito importante para que tudo dê certo!

TUDO NA MÃO? Prepare os equipamentos adequados. Escolher e garantir a operação correta dos equipamentos de acordo com as condições da água é algo crítico para o sucesso e a segurança de um mergulho!

o que deve ser determinado antes do mergulho. Sempre se lembre de que você estará carregando peso precisará de uma mão livre. Antes de mergulhar, certifique-se de poder soltar o cinto com facilidade com essa mão.

A ROUPA DE MERGULHO: Quanto mais fria

CILINDROS DE MERGULHO: Para mergu-

a água, mais espesso o material. Essa roupa não só protege contra o frio, mas também evita ferroadas e abrasões de animais marinhos ou objetos inanimados. Certifique-se de escolher uma peça de neoprene que tenha um bom caimento e lhe dê uma flexibilidade ampla: uma escolha inadequada pode causar problemas de conforto e mobilidade.

PÉS DE PATO: compre pés de pato com ca-

nais largos, pois mergulhadores precisam deles para superar a resistência da água em função dos equipamentos pesados, tornando a locomoção mais eficiente. A diferença entre os pés fechados e os pés abertos pode ser drástica, então esteja preparado para a escolha que fizer!

DISPOSITIVO COMPENSADOR DE FLUTUABILIDADE: permite que o mergulhador

tenha uma flutuabilidade neutra debaixo d’água, além de oferecer ajuda para aumentar ou diminuir a profundidade. Certifique-se de saber usá-lo antes do mergulho.

CINTO DE LASTRO: ele irá se contrapor à

flutuabilidade geral do equipamento. Escolha a melhor opção baseando-se na flutuabilidade dos equipamentos e seu próprio corpo,

lhos mais curtos em águas mornas e com boa visibilidade, geralmente um único tanque de oxigênio de 2,3 m³ será suficiente. Mergulhos especializados podem requerer dois tanques, tanques de alta pressão ou com nitrox; mas eles são mais destinados a profissionais.

REGULADOR: são desenvolvidos para li-

berar ar do cilindro de modo controlado. Certifique-se de que a sua peça funcione bem. Lembre-se de que elas são feitas para abrir caso algo aconteça. Você pode usar esse ar para respirar; ele não será simplesmente descartado. Se isso ocorrer, suba para a superfície assim que possível.

MÁSCARA E SNORKEL: certifique-se de

usar uma máscara que seja ajustada para a pressão que você enfrentará, e que contenha uma peça no nariz. Ela deve se encaixar bem ao seu rosto, ficando justa. Uma válvula de purga no snorkel é um adicional bem-vindo.

FACAS OU TESOURAS: mesmo opcionais,

esses itens podem ser carregados caso haja algum acidente com redes de pesca debaixo d’água. As facas podem ser úteis em situações como acertar rochas, enquanto as tesouras são mais eficientes para cortar linhas.

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PREPARE-SE! Após cuidar de todos os seus equipamentos, você deverá preparar a si mesmo. Certificar-se de que você está hidratado é a chave para um mergulho de qualidade, já que a desidratação pode ser prejudicial para a sua saúde até debaixo d’água. Além disso, mantenha uma atitude positiva e uma mente tranquila caso haja problemas durante o processo. Acima de tudo, não entre em pânico caso algo aconteça!

E AGORA, COMO ENTRA? Geralmente, há duas formas de entrar na água para um mergulho: de um barco (dando um passo largo ou “rolando” em direção ao mar) ou simplesmente caminhando da praia. Se escolher esta última, certifique-se de que conhece os bancos de areia e/ou recifes ou formações rochosas locais. Se escolher usar um barco, você poderá rolar de um dos lados da estrutura ou pular da sua traseira em direção à água. Lembre-se de ter cuidado quando for abaixar a âncora -- você não irá querer atingir os corais ou causar acidentes.

AVISOS IMPORTANTES! 1. Apesar da diversão, o mergulho pode ser um esporte perigoso sem o treinamento adequado e o conhecimento de locais abertos. Tenha em mente que, antes de tentar mergulhar em áreas grandes, você deve ter a certificação e as instruções adequadas. 2. Após um mergulho, não voe por pelo menos 24 horas - nem mesmo em um avião pressurizado. Caso contrário, você pode desenvolver a doença de descompressão. O melhor método para agir é usar a frase “melhor prevenir do que remediar”.

3. Algumas espécies de animais marinhos devem ser evitadas, como as serpentes do mar, que têm venenos potentes. Plantas também podem ser perigosas, já que cortam o material das roupas de mergulho com facilidade. Sangrar no oceano pode atrair outros organismos que vivem nessas plantas e em corais, como enguias e outros predadores. 4. Se você estiver mergulhando em águas infestadas por tubarões e tiver um ferimento com sangramento, deixe o local e use um curativo assim que possível; depois, busque ajuda médica.

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5. Encontre um companheiro. Nunca mer-

gulhe por conta própria! E Nunca entre na água próxima a um cais ou píer.

6. O seu cartão de certificação só permite que

você mergulhe em áreas específicas. Antes de mergulhar em locais desconhecidos, converse com um profissional local. Ele ficará feliz em lhe falar sobre as regras e condições locais, além de oferecer conselhos.

7. Nunca ignore dores ou desconfortos. Se

estiver se sentindo doente, não mergulhe; do mesmo modo, aborte qualquer sessão de mergulho caso sinta algo desagradável.

8. Quando sair da água, faça uma parada

de segurança de 3 minutos em 4,5 metros. Nunca emerja mais do que 9 metros por minuto. A velocidade com que as bolhas chegam à superfície é uma boa referência a ser seguida.

9. Nunca prenda a respiração quando estiver

mergulhando; respire normalmente para evitar a hiperventilação e tonturas. Segurar a respiração durante uma subida pode resultar na sobrepressão do pulmão e, por sua vez, pode gerar ferimentos sérios ou até levar à morte.

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FIGHT LIKE A

GIRL

Se você é uma mulher que gosta de fazer trilhas, escalar, acampar ou qualquer outra atividade que requeira estar na natureza por longos períodos de tempo, é muito provável que já tenha planejado ou adiado uma viagem para não estar “naqueles dias” durante a trip. A menstruação é, para muitas mulheres, um empecilho no momento de aproveitar ao máximo as condições tão sonhadas de uma aventura ao ar livre, e um “problema” com o qual pode ser mais complicado de lidar em um ambiente mais selvagem. Pensando nisso, reunimos algumas dicas de experts outdoor para ajudar as amigas a curtirem a natureza mais à vontade, com higiene garantida!

ORGANIZAÇÃO É importante ter um método definido para que os seus “itens de necessidade íntima” estejam sempre à mão, prontos para o uso. Para isso, separe um saco estilo “ziploc” específico para este uso, com seu copinho e/ou absorventes, álcool em gel para limpeza e lencinhos umedecidos. Separe também um outro saco plástico estilo ziploc para ser o “lixo” (já que é necessário trazer TUDO de volta). Estes dois saquinhos podem ficar dentro de um outro, maior, para que você só tenha que fuçar a mochila uma vez para encontrar tudo o que precisa. Para amenizar o cheiro, deixe dentro dele um saquinho de chá seco ou alguns grãos de café, que auxiliam a absorver os aromas – isso é ainda mais importante se você está acampando/viajando em um lugar onde atrair animais selvagens é uma questão perigosa.

FIND YOUR ATTITUDE COPINHO OU ABSORVENTES? O agora famoso copinho menstrual tem inúmeras vantagens: você tem que levar apenas um item (ao contrário de vários absorventes), não produz lixo nenhum e não expõe seu corpo a tóxicos nocivos presentes em absorventes comuns. No entanto, é recomendável adaptar-se ao uso do copinho antes de tentar usá-lo em uma situação mais “perrengue”. Também é preciso planejar a limpeza do item e das mãos – lencinhos umedecidos podem ser uma boa saída. Se você preferir usar absorventes, lembre-se que todo o lixo deve ser trazido de volta – prepare-se para carregar seus absorventes usados até encontrar o lixo mais próximo, mesmo que isso leve dias.

LIMPEZA Para evitar qualquer contaminação, lave as mãos com água e sabão sempre que possível em um acampamento, e use álcool em gel ou lenços umedecidos em uma trilha.

SEM SOFRÊNCIA A aventureira Heather Hansman escreveu sobre como seu DIU hormonal, é seu equipamento mais precioso. “Não preciso me preocupar com o estresse de lidar com a minha menstruação na natureza selvagem, nem com o acondicionamento do lixo gerado por ela, nem se estou perto de uma farmácia para comprar absorventes”, diz. “Não menstruar enquanto estou na natureza elimina uma série de problemas, e me dá mais agilidade e poder ao ar livre. Eu levo o meu corpo inteiro quando viajo, e quero ter controle sobre ele todo”.

e m r o f s n Tra a d i v a a su

a m u m E

! a r u t n Ave 74

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STRETCH IT UP! 76

PWR UP O alongamento é a ferramenta da qual se lança mão para manter ou melhorar a flexibilidade, ou seja, o primeiro é o caminho para se atingir o segundo. O termo flexibilidade está ligado à amplitude articular ou amplitude de movimento, que é definida pela angulação total que um segmento corporal (braço, perna, punho, etc) se move em determinada articulação. A flexibilidade varia de pessoa pra pessoa e é influenciada por diversos fatores, como sexo, idade, tonicidade muscular, temperatura, individualidade biológica, etc.

Para melhorar a flexibilidade é preciso que o músculo receba estímulo suficiente para atingir sua fase plástica. Dentro da escalada é de extrema importância que os atletas tenham amplitudes articulares excelentes por razões óbvias, além de acompanhamento de um bom instrutor. Então aqui vão algumas dicas de alongamento para você escalador que quer melhorar sua amplitude de movimento ou você que pretende escalar pela primeira vez sem comprometer a sua saúde:

PWR UP

1. Busque o acompanhamento de um pro-

fissional para saber quais movimentos são mais aconselháveis para o seu perfil e com qual intensidade;

2. Evite os treinos de flexibilidade nos mesmos dias dos seus treinos de força, a não ser que você tenha um período de descanso grande entre uma sessão de treino e outra;

3. Caso exista qualquer processo inflama-

tório ou lesão recente cuide primeiro do seu bem estar, o alongamento pode romper fibras e comprometer a sua plena recuperação;

4. Tenha paciência e respeite os limites do seu corpo, é normal sentir um pouco de dor ao trabalhar a flexibilidade, porém saiba diferenciar o que é saudável e o que não é;

5. Começar devagar é muito importate. Em

dias frios ocorre o processo de vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), deixando sua circulação mais lenta, portanto comece ainda mais devagar e vá aquecendo os músculos aos poucos ativando a circulação de forma saudável;

6. O alongamento promove liberação das tensões musculares, tente se alongar pelo menos 2 vezes na semana para ter uma vida mais saudável e um corpo funcional; 7. Permaneça por no mínimo 30 segundos em cada posição, repetindo ao menos 3 vezes o mesmo alongamento para cada grupo muscular. Ready? Set. GO!

VEGGIES Maior consumo de vegetais pode ser benéfico aos treinos (até para quem não quer abandonar a carne por completo). Confira agora, 7 dicas para atletas! Pelo corredor Scott Jurek

1. MAPEIE SUA DIETA

3. MISTURE TUDO

Você não precisa mudar completamente sua dieta para fazer a transição para um estilo de vida mais natural. Comece mapeando os alimentos que já consome: quais são os macronutrientes (carboidratos, proteína e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais)? Substitua produtos de origem animal por outros de origem vegetal que tenham perfil nutricional semelhante, prestando atenção aos micronutrientes que são mais facilmente encontrados em fontes animais, como vitamina B12, ferro, zinco e cálcio.

“Mas e a proteína?” Há uma razão para vegetarianos e veganos ouvirem essa pergunta o tempo todo: produtos de origem animal contêm todos os nove aminoácidos essenciais necessários para a construção de proteínas. Fontes vegetais? Apenas quinoa e soja oferecem isso. Para incluir a dose suficiente de proteínas completas na dieta, combine alimentos diversos: feijões e arroz, lentilha e grão-de-bico com substitutos da carne, como tofu e seitan (espécie de carne feita com a proteína do glúten).

2. EXPLORE O SUPERMERCADO

4. SEM CARNE, POR FAVOR!

Desafie a si mesmo a provar uma fruta, legume ou outro alimento vegetal novo a cada semana. Isso vai obrigá-lo a sair da zona de conforto (de um jeito positivo) e permitir que experimente receitas diferentes. Feirinhas especializadas neste tipo de alimentação estão surgindo, como as orgânicas.

Escolha uma refeição na semana para ser vegetariano – ou um dia inteiro se quiser se arriscar mais, como a segunda-feira sem carne. Se não acredita (ainda) nas suas habilidades culinárias vegetarianas, recorra aos profissionais. Peça a opção vegetariana no restaurante para expandir o paladar e pense em novas ideias para seus próprios menus.

PWR UP

5. PREPARE COM ANTECEDÊNCIA Quando você está cansado ou sem tempo, é fácil retornar aos hábitos alimentares de antes. Reserve uma hora no fim de semana para preparar uma grande salada ou prato à base de vegetais e separe em porções para o almoço e o jantar ao longo da semana.

6. SEJA MALANDRO Se você não ama vegetais, não se preocupe: boa parte dos vegetarianos não é 100% fã deles também. Acrescente folhas verde-escuras, como espinafre, couve ou rúcula, no seu suco matinal. Você vai ingerir uma boa dose de fibras, cálcio e folato.

7. AVENTURE-SE Graças aos pratos étnicos que existem nos livros de culinária, é possível garimpar um mundo de novos sabores. A grande variedade de temperos e os diferentes modos de preparo mantêm tudo mais fresco e criativo.

YO I M P RO V E

E P R U

C E N A M R O F R

Receitas e segredos nutricionais de superatletas para aumentar a sua performance. A diferenĂ§a entre chegar ao cume e chegar a lugar nenhum muitas vezes ĂŠ resultado direto do que vocĂŞ comeu. A seguir, atletas de ponta compartilham seus maiores segredos nutricionais e receitas deliciosas para melhorar a performance na hora de praticar seus esportes outdoor.

PWR UP SALADA MULTISPORTES DE QUÍNUA COM BIFE O CHEF: Triatleta, Mirinda Carfrae Num dia normal, Mirinda, vencedora do Mundial de Ironman de 2010, nada 4,8 quilômetros, pedala 88 quilômetros e corre 12 quilômetros. Isso significa que ela tem pouquíssimo tempo para cozinhar. “Eu adoro refeições saborosas e saudáveis”, diz a australiana de 31 anos. “Mas tenho a tendência de focar na simplicidade, especialmente no auge da temporada, quando fico exausta com os treinos.” A salada de quínua com bife é uma de suas favoritas. Não contém glúten, é rápida de fazer (apenas 20 minutos preparação) e, de acordo com Mirinda, é perfeita para triatletas.

POR QUE FUNCIONA: “Além de ser cheio de proteína, que ajuda a recuperar e construir os músculos, o bife é uma ótima fonte de ferro”, diz o chef e nutricionista Adam Korzun. “É a hemoglobina nos nossos glóbulos vermelhos que carrega o oxigênio para o corpo, mas ela não consegue se ligar às moléculas de oxigênio sem o ferro. Então, para atletas que estão constantemente produzindo novos tecidos e criando novos glóbulos vermelhos, o ferro é imensamente importante.” Se você acha que carne vermelha não deveria ser presença constante na sua mesa, está equivocado. “Estudos que afirmam que a carne vermelha faz mal normalmente se referem a carnes com alto teor de gordura”, explica Adam. “É totalmente seguro comer carne vermelha duas vezes por semana, se você optar por uma carne magra, tipo filé mignon.”

INGREDIENTES-CHAVE: Cenoura e rabanete contêm nitratos que, quando convertidos em óxido nítrico, fazem com que os vasos se dilatem, permitindo que uma maior quantidade de sangue circule no corpo, carregando mais oxigênio.

MODO DE PREPARO: 1. Unte um bife de carne magra com azeite de oliva e tempere com tomilho, manjericão, salsinha, pimenta-do-reino e sal. 2. Grelhe e vire apenas uma vez, deixando rosado por dentro. 3. Coloque uma xícara de quínua em uma panela, adicione duas xícaras de água fervendo e cozinhe em fogo baixo.

4. Deixe cozinhar por 15 minutos, mexendo de vez em quando.

5. Misture a quínua com folhas verdes, pi-

mentão vermelho ou amarelo em cubos, algumas fatias de abacate, cebola roxa picada, pepino fatiado, rabanetes, azeitonas pretas, cenoura ralada e amêndoas.

PORÇÕES: Uma CALORIAS POR PORÇÃO: 1.200

BEBIDA ESPORTIVA DE VEGETAIS GAZPACHO DE TOMATE, PIMENTÃO E PEPINO O CHEF: Ultracorredor, Kilian Jornet Em 2008, Kilian dominou o mundo da ultramaratona com sua vitória na Ultra-Trail du Mont Blanc, uma das corridas off-road mais duras do mundo, de 166 quilômetros. Na época, ele tinha apenas 20 anos de idade. Desde então, o espanhol já venceu a prova mais duas vezes. Em agosto deste ano, correu até o cume do Grand Teton, de 4.176 metros, estabelecendo o recorde de 2h54min, e uma semana depois venceu a Maratona Pikes Peak, no Colorado (USA), em que os participantes enfrentam uma ascensão de 2.347 metros ao longo de 42 quilômetros. Kilian treina seis horas por dia, principalmente subidas. No verão, para se abastecer e refrescar, ele toma um copo gelado de gazpacho de tomate, pimentão e pepino. “É uma bebida com vitaminas e muito refrescante”, diz.

POR QUE FUNCIONA: “Não sei se Kilian tem noção disso, mas ele criou uma bebida esportiva perfeita”, diz Adam. O tomate, o pimentão, o pepino e a cebola são fontes naturais de carboidratos, e o potássio – um eletrólito importantíssimo – ajuda o corpo a absorver a água. Além disso, o alho contém antioxidantes que aceleram a recuperação muscular.

INGREDIENTE-CHAVE: Um estudo recente descobriu que o licopeno, abundante no tomate, reduz significativamente a quantidade que substâncias tóxicas liberadas pelo corpo durante exercícios intensos.

MODO DE PREPARO: 1. Numa tigela grande, misture um tomate

maduro picado, 2 ½ xícaras de suco de tomate, um pimentão picado, um pepino sem sementes picado, meia cebola branca picadinha, uma colher de sopa de azeite extra-virgem, duas colheres de sopa de vinagre de vinho Xerez, uma colher de chá de sal e duas colheres de sopa de alho.

2. Bata tudo no liquidificador. 3. Deixe na geladeira por quatro horas para que os sabores se misturem bem. PORÇÕES: Oito CALORIAS POR PORÇÃO: 337

PWR UP RISOTO DE RECUPERAÇÃO FEITO COM COGUMELOS O CHEF: Alpinista, Ueli Steck Conhecido como Máquina Suíça por suas ascensões de velocidade sobre-humanas – como a escalada de 1h56min da face norte da montanha Matterhorn, nos Alpes, em 2009 –, Ueli precisa de alimentos ricos em calorias, mas que não comprometam sua agilidade. Antes dos treinos, que consistem em corridas de quatro horas, exercícios com barras e agachamentos, ele se abastece de pão fresco com mel e manteiga, frutas e duas xícaras de café (“uma para o olho esquerdo e uma para o olho direito”, diz). Para recuperar as forças após uma escalada difícil, ele curte preparar um risoto de cogumelos. “Depois de um dia realmente duro, é um prato saboroso e que faz bem para a cabeça também”, diz escalador de 36 anos. “E esta é a parte mais importante do corpo.”

INGREDIENTE-CHAVE: Cogumelos contêm alto teor de vitamina B2 (também conhecida como riboflavina), essencial para o metabolismo de gorduras e proteínas.

MODO DE PREPARO: 1. Pique uma xícara de champignons ou

cogumelos selvagens em fatias bem finas.

2. Ferva três xícaras de água e adicione dois cubos de caldo de galinha.

3. Quando os cubos dissolverem, abaixe o

fogo e coloque duas xícaras de arroz arbório e os cogumelos.

4. Cozinhe por 15 minutos, mexendo sem parar até o arroz ficar macio.

5. Adicione os cogumelos e cubra com

parmesão ralado.

POR QUE FUNCIONA:

PORÇÕES: Duas

Para qualquer um que faça exercícios no ar rarefeito, há boas razões para se optar por um belo prato de risoto. “Em altitudes extremas”, diz Adam Korzun, “os carboidratos são a melhor fonte de alimento, em parte porque eles demandam menos oxigênio para serem metabolizados em comparação com as gorduras. E, num ambiente pobre em oxigênio, o corpo quer trabalhar com o máximo possível de eficiência”.

CALORIAS POR PORÇÃO: 300

A Ç N A R SEGU S A U G Á E R B O S

GOOD TO GO

Moda nas praias de todo o Brasil, o stand up paddle é conhecido por ser um esporte acessível, que não exige muito preparo físico e pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Mas, assim como qualquer outra prática realizada na água, a atividade – uma espécie de surfe com remo – exige cuidados. Para Ivan Floater, presidente da Associação Brasileira de Stand Up Paddle (Absup), o stand up paddle é seguro, desde que seja praticado da forma correta. “O que acontece é que, com a facilidade de acesso ao esporte, a pessoa compra a prancha, quer praticar solo ou com alguém que não tenha muita habilidade e podem ocorrer fatalidades”, diz. Para ele, é fundamental que os praticantes utilizem os equipamentos de segurança. Os básicos são a corda que une o pé do praticante à prancha (chamada de leash) e o colete salva-vidas. “Com a corda, se a pessoa cair na água, ela pode voltar e segurar na prancha, que boia”, diz. O esporte pode ser praticado tanto no mar quanto em lagoas, rios, represas e até piscinas. O importante é que a água tenha um mínimo de profundidade e espaço suficiente para remar. Para os iniciantes, recomenda-se que procurem locais sem correnteza forte e com a superfície da água mais lisa. “Isso facilita o equilíbrio de quem está subindo pela primeira vez no stand up paddle”, afirma Floater. Com esses cuidados, ele garante que o esporte pode ser praticado tanto por uma criança de seis anos quanto por um idoso de 85, de maneira segura.

1. EQUIPAMENTO DE SEGURANÇA

Utilize coletes de salva-vidas, de preferencia os coletes mais finos, próprios para a prática de stand up paddle, pois visam apenas uma flutuação mínima necessária, não se tratando de equipamento de segurança para alto mar, ou para corredeiras.

2. POSTURA

O stand up paddle trabalha muito o centro de gravidade do praticante, o que é ótimo para coluna, ligamentos, musculatura abdominal. Contudo, importantíssimo permanecer com uma postura correta. O melhor é pegar umas aulinhas, para remar corretamente e aproveitar o melhor do condicionamento físico que este esporte pode proporcionar.

3. NÃO REME CANSADO

Recomenda-se que aos primeiros sinais de cansaço, o praticante pare de remar. Isso pode ser feito na própria prancha, diante da grande flutuação da prancha, que permite que você fique até deitado ou sentado na prancha. Mas o recomendável mesmo é que a parada seja efetuada fora da água.

4. REME EM DIAS DE POUCO VENTO

O vento atrapalha um pouco a prática do stand up paddle, principalmente para iniciantes, pois o nosso corpo serve como uma “vela”, sendo que podemos ser empurrados pelo vento a direções indesejadas. Assim, na hora de planejar uma remada, é importantes atentar-se a tais detalhes.

6. REME EM LOCAIS CONHECIDOS E DE ÁGUA PARADA

Quem inicia não tem nenhuma noção de manobras e do comportamento da prancha. Dessa forma, a iniciação em água parada permite à pessoa a simbiose com a prancha de SUP. O corpo responde instintivamente com a água, e com o passar do tempo, o praticante não presta mais atenção no equilíbrio, é uma questão de costume.

8. NÃO REMAR SOZINHO

Talvez a nossa melhor dica para iniciantes. Nunca reme sozinho. Procure sempre a companhia de um amigo. Além de mais aprazível, é mais seguro. Remadas em grupos maiores são muito legais.

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MEU

L E K R O N S

O T I R O FAV 91

Snorkeling é uma atividade recreativa prazerosa, relaxante e divertida. Praticar o snorkeling requer equipamentos básicos do mergulho, que são máscara, snorkel e nadadeira. Além disso devemos saber nadar, mergulhar e aprender algumas técnicas para utilizar corretamente estes três equipamentos. Confira algumas caracteristicas que você deve prestar atenção ao escolher seui equipamento!

MÁSCARA SILICONE: Prefira silicones de alta qualidade, que sejam bem flexíveis e tenham área de contato boa com a pele. A questão do silicone escuro ou transparente irá afetar a sua visão, focada/afunilada (silicone preto) ou aberta/ampla (silicone transparente). Uma vantagem do silicone preto em relação ao transparente é que ele não amarela com o tempo!

VOLUME: Máscaras com menos volume interno facilitarão seu mergulho e você gastará menos ar para equalizar a pressão o quanto mais fundo você for. Porém fique atento para que a máscara tenha uma distância suficiente do osso de seu nariz: algumas pessoas ficam com uma marca muito vermelha nessa região causada por uma máscara mal escolhida. FAÇA O TESTE: Pegue a máscara, posicione a tira da máscara

para baixo ou para cima, segure a respiração, coloque a máscara no rosto e faça uma leve pressão contra o rosto. Ainda segurando a respiração veja se a máscara se mantém presa ao seu rosto. Caso ela descole rapidamente ou alguns segundos depois então esta máscara não é uma boa opção para seu rosto.

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SNORKEL Encontramos 3 tipos mais comuns de snorkels: o simples, o com válvula de purga e o seco. O simples é o mais barato muitas vezes não tem nem a proteção básica contra respingos e muito menos uma válvula de purga. A única maneira de tirar toda a água do tubo é soprando forte inclinando um pouco a cabeça para trás. O modelo só com válvula de purga é um dos melhores custo/ benefício entre os 3. Possui a válvula de purga embaixo e tem uma proteção básica para evitar entrar água de respingos das ondas do mar, porém quando você mergulhar o tubo encherá. Os do tipo seco possuem um mecanismo no topo que evita entrar água no tubo quando você mergulha, e possuem uma válvula de purga na parte de baixo para expulsar água que eventualmente possa entrar. Uma dica é ficar atento, pois as peças móveis podem sofrer desgaste com o tempo, e até eventualmente quebrar.

NADADEIRAS Novamente o item mais importante ao escolher suas nadadeiras é o conforto. Então experimente as nadadeiras no seu pé e veja se são do tamanho adequado. Temos dois tipos, as abertas e as fechadas.

FECHADAS: São aquelas que você calça de acordo com o número do seu pé, ela tem um “sapato” embutido. Geralmente são indicadas para águas mais quentes. Se usadas em águas mais frias você pode usar uma meia fina de neoprene. Lembre-se que na água perdemos calor 20 vezes mais rápido do que no ar!

ABERTAS: Estas não tem o “sapato” embutido, possuem uma tira de borracha na parte de trás para apertar e prender a nadadeira no seu pé. Porém elas são feitas para serem utilizadas com uma bota de neoprene, então você terá que comprar estas botas se for adquirir as nadadeiras abertas.

ROUPA DE EXPOSIÇÃO E PROTETOR SOLAR Durante a prática do snorkeling você passará muito tempo exposto ao sol, por isso tenha muita atenção para não sofrer queimaduras solares. Você pode caprichar no protetor solar em todas as partes do seu corpo que ficarão expostas ao sol. Ou pode comprar camisetas de lycra com manga comprida e fator de proteção solar, e mesmo com vestindo uma camiseta não se esqueça de passar protetor solar no seu pescoço, nas orelhas e em suas panturrilhas.

TÉCNICAS E DICAS

Antes de estrear sua máscara você deverá retirar a película química de proteção que vem de fábrica. Passe pasta de dente branca nas lentes pelo lado de dentro e esfregue bem com os dedos. Depois enxágue e repita a operação. Quando terminar passe shampoo baby johnson (ou um sabão neutro líquido) esfregue bem as lentes e enxágue a máscara. Deixe secar à sombra. Você deverá treinar a técnica de esgotar o snorkel. Independente do modelo, se entrar água, você terá que soprar forte para expulsar todo o líquido. Caso você não consiga esgotar o snorkel totalmente com um sopro tome cuidado para não respirar/engolir água. A dica aqui é colocar a língua no céu da boca e puxar o ar lentamente. Em último caso tire o rosto da água, respire sem o snorkel e volte a soprar com

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força, porém, ao fazer muito isso, você acabará se cansando mais e aproveitará menos seu lazer. Outro ponto importante é aprender a respirar com o snorkel. Parte do ar que soltamos quando expiramos fica no tubo. Este ar contém muito mais CO2 do que no ar da atmosfera. Então se você tiver uma respiração curta e rápida acabará respirando cada vez mais “ar morto”. Por isso sua respiração deve ser profunda e lenta. Desta maneira você puxará o ar do tubo e muito mais ar fresco da atmosfera, ocorrendo uma respiração muito mais eficiente. Caso seu snorkel não fique muito bem preso na máscara é recomendavel comprar um “oito”: uma tira em silicone ou borracha em formato de 8 o qual você usa para prender o snorkel na máscara. Com essa tira o seu snorkel não irá mais desprender da sua máscara durante seus mergulhos. Máscara e snorkel prontos agora é entrar na água, mais ou menos até a cintura, calçar suas nadadeiras e começar a nadar. Mantenha suas nadadeiras sempre dentro da água e dê pernadas com as pernas esticadas, pois bater perna fora da água só faz você se cansar e não sair muito do lugar. Ao escolher a praia ou ponto para fazer o snorkeling procure se informar das marés, correntezas e possíveis perigos de cada local. É muito importante conhecer as peculiaridades para você se manter seguro. Se você se cansar vire de barriga para cima, flutue e não se mova, fique numa posição confortável. Quando acabar seu passeio, vá até uma profundidade onde você fique com água na altura da cintura. Fique apoiado em um pé, dobre a outra perna e retire sua nadadeira. Inverta a perna, retire a outra nadadeira e agora você pode sair da água com tranquilidade.

e v a w e h t Ride s s e c c u s r t o you

, A R R E T EM I A V DA NA

Todo iniciante em atividades ao ar livre sempre tem dúvidas sobre quais equipamentos adquirir. Por isso, resolvemos fazer uma lista básica, uma sugestão que funcione com ponto de partida para aqueles que estão começando e entrar no mundo do montanhismo, e querem fazer trilhas e acampar. É importante lembrar que ter o equipamento certo para as situações adequadas oferece muito mais conforto e segurança à atividade. No entanto, não é tudo. É fundamental saber como utilizar corretamente esses materiais e ter conhecimento sobre o ambiente que está visitando. Também é recomendável o acompanhamento de um guia experiente e responsável que conheça o local, caso tenha ainda pouca experiência em trilhas. Vários fatores ajudam a definir qual equipamento levar para uma atividade. Porém, ao sair de casa, seja para uma caminhada ou um acampamento, é importante estar preparado para seis fatores principais: frio, calor, claro, escuro, seco e molhado. Ou seja, se vai para um local nas montanhas, ou é inverno, precisará de

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equipamentos para o frio. Por outro lado, se vai acampar no verão, na praia, esses equipamentos talvez não sejam tão necessários. Sua atividade pode demorar mais que o esperado e cair a noite antes de seu término. Como fará se não tiver uma lanterna? Conferir a previsão do tempo para o período e para o local onde pretende ir pode ajudar muito também. Outra dica importante para os equipamentos e sempre testá-los em casa, antes de seu uso, para não ser pego de surpresa. Não é nada agradável descobrir, em pleno temporal, que as costuras de sua barraca não oferecem mais vedação; que sua lanterna não funciona quando está no meio de uma caminhada e anoitece; ou que seu fogareiro está entupido quando, ao final de um dia intenso de atividades, você começa a preparar sua refeição. É claro que imprevistos acontecem, mas ter os equipamentos adequados nas horas certas pode evitar muitos transtornos.

CINCO DICAS PARA SUA TRILHA

GOOD TO GO 1. MOCHILA: Uma mochila confortável, de tamanho ade-

quado para o que você precisar levar, pode evitar um dia de desconforto, além de dores na coluna. É importante atentar para os tipos de mochilas existentes para cada situação: para uma caminhada de poucas horas uma mochila pequena, para uma trilha de vários dias uma cargueira.

2. CANTIL: Manter-se hidratado é muito importante, especialmente se for um dia de muito sol. Caso utilize água disponível no próprio local da caminhada, de rios, por exemplo, é importante saber como purificar a água. Seja do mais simples cantil, ao mais elaborado, o importante é que não falte água. 3. VESTUÁRIO: Ainda que seja num lindo dia de sol, quem sai para ambientes naturais tem que estar preparado para mudanças repentinas de tempo. Por isso, é recomendável sempre levar um anorak ou abrigo parkha, para o caso de chuva ou vento, e um casaco para o frio. Também evite meias de algodão, calças jeans, e prefira as roupas que não molham!

4. PRIMEIROS SOCORROS: Acidentes acontecem, nunca ig-

nore esta frase. O importante é sempre estar preparado e ter informações suficientes para se sair bem de situações como esta. É fundamental, portanto, levar um estojo de primeiros socorros para ferimentos leves ou algum mal estar, e conhecer minimamente os procedimentos de primeiros socorros.

5. PAPEL HIGIÊNICO E SACO DE LIXO: Dois itens funda-

mentais para o caminhante consciente. Respeite a natureza e pratique os princípios do mínimo impacto em trilhas. Lembre-se que você é o estranho naquele espaço, e por isso deve fazer de tudo para não alterá-lo. Carregue sempre todo o seu lixo de volta numa caminhada, inclusive o papel higiênico. E nunca evacue próximo a cursos d’água para não poluí-los. É recomendável se afastar pelo menos 30 metros e enterrar os dejetos sólidos. Muitos montanhistas carregam uma pequena pá de jardim (de plástico ou metal) com esta finalidade.

O D CAIN COMO

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PARAQUEDISMO Paraquedismo é uma atividade de cair à uma altura que varia de algumas centenas de metros a vários milhares (normalmente fora de um avião, mas outra aeronave pode ser usada) e, em seguida, retornar à Terra com a ajuda de um paraquedas. Após o lançamento, o paraquedista está em queda livre para um maior ou menor dependendo da disciplina praticada e a altura em que foi abandonada. Ele pode realizar sozinho ou com outras figuras, antes de abrir seu paraquedas. Uma vez que a vela (em voo com paraquedas aberto), ele pode voltar a realizar, sozinho ou com outras figuras de paraquedistas antes de atingir o chão voando seu paraquedas, de modo a pousar no local designado. O principal equipamento é mesmo o paraquedas, parece óbvio falar mas você depende dele. O principal cuidado que deve ser tomado é com a dobragem, e caso você não se sinta seguro para realizar, existem profissionais especializados que podem ajudar você. O cuidado com a manutenção e conservação do paraquedas também deve ser grande.

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QUEM PODE SALTAR Para praticar o esporte é necessário fazer um curso teórico e prático em alguma escola certificada pela Confederação Brasileira de Paraquedismo. No curso você poderá aprender tudo sobre o esporte, além é claro, de realizar saltos. Não existe idade mínima, desde que o equipamento sirva na pessoa. Aos menores de 21 anos é exigida uma autorização assinada pelo pai ou responsável legal. Antes de saltar, porém, é importante que você realize um exame médico para certificar as condições de saúde. Como a adrenalina é muito alta, todo cuidado é pouco, e por conta disso, o praquedismo não é indicado para quem tem problemas do coração.

COMO FUNCIONA O paraquedas é um equipamento utilizado para oferecer arrasto quando em movimento através de um meio fluido, impedindo que um corpo caia com muita rapidez. Quando fechado, o paraquedas fica dentro de uma bolsa fixada ao colete do pára-quedista. Esse colete deve ser projetado de modo a se ajustar firmemente ao corpo do pára-quedista, protegendo-o do violento impulso de desaceleração que ocorre quando o equipamento se abre. É necessário também que o paraquedas possa ser descartado facilmente caso o pára-quedista desça na água ou com ventos fortes, que poderiam arrastá-lo. Alguns segundos depois de abandonar o avião, o pára-quedista puxa um cordel (extrator), removendo o pino que mantém as abas do paraquedas dentro da bolsa. Um pequeno paraquedas auxiliar, localizado entre as abas, é então ejetado por uma mola e, ao ser atingido pela corrente de ar, puxa o paraquedas principal para fora da bolsa. Entrando pela boca do equipamento, o ar é aprisionado pela coroa e a pressão criada espalha-se pelos gomos, inflando-os. Ao saltar de um avião, o pára-quedista cai com movimento acelerado, pois seu peso é maior que a resistência do ar. Após alguns metros de queda, chega um momento em que a resistência do ar e o peso do pára-quedista se tornam iguais, e este continua descendo com velocidade constante, pronto para pousar de maneira segura no solo.

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Columbia Sportsware company

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9 DICAS PARA

voar

#1. PESQUISE BEM O LUGAR DO SALTO Procure ouvir pessoas que já saltaram ou até mesmo paraquedistas profissionais. O lugar do salto precisa te dar confiança para realizá-lo. Escutar a opinião de alguém que já o fez vai te ajudar na hora da escolha.

#2. FALE COM PESSOAS EXPERIENTES Um paraquedista com mais experiência pode dar-lhe toda a informação necessária para que o seu primeiro salto de pára-quedas seja um verdadeiro sucesso. Em primeiro lugar, pode indicar os melhores locais para fazer um curso de paraquedismo e aconselhar acerca do tipo de salto que pode realizar como por exemplo um salto tandem ou duplo. Existem locais específicos para a realização do primeiro salto de pára-quedas,

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que, devido às suas características são os mais indicados para todos os estreantes, conheça-os previamente ao saber a opinião dos paraquedistas mais experientes.

#3. TIRE TODAS AS SUAS DÚVIDAS Os paraquedistas são um grupo muito unido, uma verdadeira família. Ao ter uma conversa com um paraquedista experiente, clarificará todas as suas dúvidas e esse é sempre o melhor ponto de partida. Se não conhece nenhum, visite uma escola de paraquedismo e procure por um instrutor com muita experiência, pois os mais experientes sabem o que é estar do seu lado: todos tiveram de fazer o primeiro salto de pára-quedas algum dia. Não tenha receio em perguntar como foi o seu primeiro salto - quanto mais depressa perceber o quanto espetacular é o primeiro

GOOD TO GO outros praticantes, interiorizar os seus movimentos e aprender com eles. Esta pode ser uma das maneiras utilizadas para ter um maior contacto com o paraquedismo e pode ajudá-lo muito na realização do seu salto. Observe antes de fazer.

#6. CONHEÇA TODOS OS RISCOS É evidente que existem alguns riscos quando se fala em saltar de paraquedas. Os instrutores dizem que a maioria dos acidentes acontece por descumprimento de regras ou decisões precipitadas.

#7. VESTIMENTA E SAÚDE

salto de pára-quedas, mais segurança e confiança terá na realização, e melhor irá aproveitar o seu salto.

#4. TÚNEL DE VENTO O túnel de vento é como se fosse a simulação de um salto, se estiver com um pouco de medo ou insegurança faça o teste para ver como que você se sai no túnel. Ele vai te dar uma noção da adrenalina que você vai sentir no salto, e te ajudar com o preparo do seu salto de verdade.

#5. ASSISTA VÍDEOS Antes de saltar é interessante pesquisar bastante sobre tudo que você tiver dúvida. Existem na internet existem muitos vídeos de pessoas realizando saltos. Um vídeo permite visualizar e avaliar as técnicas de

Antes de saltar, tenha uma noite de sono tranquila para estar com o nível de concentração no máximo. Escolha roupas leves e confortáveis, pois os equipamentos de segurança do paraquedas podem incomodar. Também evite ingerir bebidas alcoolicas, pois um paraquedista deve apenas pular quando estiver na melhor forma física e psicologica possível.

#8. EVITE SALTAR RESFRIADO Estar resfriado ou com congestão nasal pode prejudicar seriamente seu salto. A respiração é um fator importante quando está em queda livre. Se não estiver 100%, remarque o salto.

#9. INSTRUTOR A experiência do instrutor é fundamental no salto, afinal, você não quer depositar sua confiança em alguém inex-periente, certo? Converse com os instrutores, saiba mais da história deles e tente extrair todo o tipo de informa-ção que vai te ajudar na hora.

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GET UP AND

stand up paddle Por Roger Souto Mayor

Stand Up Paddle é o esporte de prancha que mais cresce no mundo, e pode ser praticado por todos. É ideal para quem se interessa por esportes, lazer, turismo, aventura e diversão em meio a natureza. Florianópolis possui lagoas e praias paradisíacas e com águas abrigadas, além das praias com ondas perfeitas para a pratica do SUP Wave. Se você nunca praticou Stand UP, pode procurar uma empresa especializada para aprender rápido os segredos do esportes para que assim você possa se divertir com amigos ou familia, desfrutando o melhor desse es-

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porte e seus benefícios a saúde. Algumas regras de segurança precisam ser levadas a sério, como utilizar colete salva vidas e cordinha de segurança, ter seu telefone sempre junto, avisar em terra qual rota de navegação e tempo estimado, protetor solar e água, remar proximo a costa para evitar rotas de navegação de barcos e jets. Além disso, é sempre bom consultar sites de metereologia ou de previsões – como CPTEC/INPE – antes de remar para ter certeza que não será surpreendido por viradas bruscas de vento ou tempo.

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LET THE SEA

SET YOU

FREE

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WORLD WIDE WILD

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Go! 29 de Novembro de 2017 1ª Edição

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