Διατροφή και υγεία ομιλία για το κοινό

ΠΑΡΕΜΒΑΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΩΝ ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ

Παπαδημητρίου Κωνσταντίνα,MSc Διαιτολόγος–Διατροφολόγος Εργ. Συνεργάτης Διατροφής & Διαιτολογίας Α.Τ.Ε.Ι Θεσσαλονίκης

Διατροφή και Υγεία Τι πρέπει να τρώμε για να διατηρηθούμε υγιείς ;

Αλλαγές προς το χειρότερο των συνηθειών διατροφής του Ελληνικού πληθυσμού



Η υγεία μας δεν εξαρτάται βέβαια μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από άλλους παράγοντες, όπως είναι η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής, το κάπνισμα, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μας, το φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον κ.ά. Οι σωστές όμως διαιτητικές συνήθειες συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στο να διατηρηθούμε υγιείς και ακόμη να βελτιώσουμε την υγεία μας.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ  Δίαιτα σημαίνει κατανόηση και αλλαγή της λάθος  

 

διατροφικής συμπεριφοράς. Δίαιτα σημαίνει εξερεύνηση και πειραματισμός νέων γεύσεων και σωστών-κατάλληλων επιλογών-τροφών. Δίαιτα σημαίνει σηκώνομαι από τον καναπέ και έχω περισσότερη δραστηριότητα. Μην είστε οπαδός του ΚΚΚ (Καρέκλα, Καναπές, Κρεβάτι)! Δίαιτα σημαίνει επιμονή και υπομονή σε ένα στόχο για μία καλύτερη διατροφή και ποιότητα ζωής. Δίαιτα σημαίνει αλλαγή διατροφής και ζωής και όχι μεταβολή ενός αριθμού σε μία ζυγαριά.

ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1. Τρώγε ποικιλία τροφίμων 2. Διατήρησε το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα 3. Απόφευγε τα ζωικά λίπη, προτίμησε το ελαιόλαδο 4. Περιόρισε την κατανάλωση κρέατος. Προτίμησε 5.

6.

7.

8.

9.

10.

ψάρι ή κοτόπουλο Αύξησε την κατανάλωση οσπρίων Τρώγε τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και φυτικές ίνες Απόφευγε την πολλή ζάχαρη Απόφευγε το πολύ αλάτι Απόφευγε τα οινοπνευματώδη ποτά Τρώγε φρέσκα τρόφιμα, απόφευγε τα επεξεργασμένα

1. ΤΡΩΓΕ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ  Κάθε άνθρωπος χρειάζεται 50 περίπου

διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να διατηρηθεί υγιής. Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που δίνουν ενέργεια, δηλαδή υδατάνθρακες πρωτεΐνες, λίπη, και ουσίες απαραίτητες για τη θρέψη, που δεν αποδίδουν όμως ενέργεια, όπως είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα

ΓΙΑ ΝΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΕΙΣ ΜΙΑ ΕΠΑΡΚΗ ΔΙΑΙΤΑ  Τρώγε ποικιλία τροφίμων καθημερινά με επιλογές από      

κάθε μία από τις παρακάτω κατηγορίες: ΦΡΟΥΤΑ, ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΣΠΡΙΑ ΓΑΛΑ, ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΨΑΡΙΑ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ, ΚΡΕΑΣ, ΑΥΓΑ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ, ΑΝΑΛΑΤΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ

2. ΔΙΑΤΗΡΗΣΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ

ΣΤΑΘΕΡΟ ΣΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ  Αν είσαι πολύ παχύς οι πιθανότητες, για την εμφάνιση

κάποιων χρόνιων νοσημάτων αυξάνονται. Η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα, με συχνότερη εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη, εμφράγματος της καρδιάς και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ενεργειακό Ισοζύγιο Προσλαμβανόμενη Ενέργεια – Δαπανούμενη Ενέργεια > 0  Αύξηση Βάρους

Προσλαμβανόμενη Ενέργεια – Δαπανούμενη Ενέργεια = 0  Διατήρηση Βάρους

Προσλαμβανόμενη Ενέργεια – Δαπανούμενη Ενέργεια < 0  Απώλεια Βάρους

Επιπτώσεις της παχυσαρκίας Νεφρική Νεφρική ανεπάρκεια ανεπάρκεια Καρδιακή Καρδιακή ανεπάρκεια ανεπάρκεια

Υπέρταση Υπέρταση

Παχυσαρκία Παχυσαρκία Έμφραγμα Έμφραγμα

Καρκίνος Καρκίνος

Διαβήτης Διαβήτης τύπου τύπου 22

Αθηρωμάτωση Αθηρωμάτωση

3. ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΑ ΖΩΙΚΑ ΛΙΠΗ, ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

 προτίμησε ψάρια, πουλερικά και ελάττωσε το κρέας.  Απόφευγε τα γλυκά που γίνονται με πολύ βούτυρο ή μαργαρίνη.  Είναι προτιμότερο να παρασκευάζεις τα φαγητά στο φούρνο, στη



  

σχάρα ή βραστά στην κατσαρόλα μόνο με ελαιόλαδο. Απόφευγε τα τηγανητά. Τα αυγά είναι μια απαραίτητη τροφή για τα παιδιά και τους εφήβους. Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να τρώνε 5-6 αυγά την εβδομάδα. Οι ενήλικες όμως δεν πρέπει να τρώνε περισσότερα από 4-5 αυγά την εβδομάδα και αυτά περιλαμβάνουν και τα αυγά που χρησιμοποιούνται στην παρασκευή γλυκισμάτων και φαγητών. Διάβαζε τις ετικέτες, όταν αγοράζεις βιομηχανοποιημένα τρόφιμα και απόφευγε αυτά που περιέχουν μεγάλο ποσοστό ζωικού λίπους. Προτίμησε να καταναλώνεις ωμό το ελαιόλαδο. Απόφευγε τα τηγανισμένα λάδια. Απόφευγε τα αλλαντικά που περιέχουν μεγάλο ποσοστό λίπους.

4.,5. ΠΕΡΙΟΡΙΣΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΚΡΕΑΤΟΣ,

ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΨΑΡΙΩΝ ΚΑΙ ΟΣΠΡΙΩΝ  Η σχεδόν καθημερινή κατανάλωση κρέατος, όπως γίνεται σήμερα,

πιστεύεται ότι είναι ο κυριότερος λόγος της επιδημικής αύξησης των καρδιαγγειακών νοσημάτων και του καρκίνου τις τελευταίες δεκαετίες στη χώρα μας  Το ψάρι κάθε μορφής έχει ιδιαίτερα μεγάλη αξία και πρέπει να το τρώμε σε 4-5 γεύματα την εβδομάδα. Το ψάρι περιέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το αυγό, έχει όμως το πλεονέκτημα ότι περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.  Τα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνες στο ίδιο περίπου ποσοστό με το κρέας και μάλιστα ορισμένα πολύ περισσότερες απ' αυτό. Πλεονεκτούν όμως του κρέατος, γιατί δεν περιέχουν καθόλου κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη 

6. ΤΡΩΓΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΑΜΥΛΟ ΚΑΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ  ΤΡΩΓΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ

(ΑΜΥΛΟ) ΚΑΙ ΑΠΕΠΤΟΥΣ (ΚΥΤΤΑΡΙΝΗ) ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ  Αύξησε το άμυλο και την κυτταρίνη και ελάττωσε τα λίπη και τη ζάχαρη στη διατροφή σου.  Καλές πηγές αμύλου και κυτταρίνης είναι το μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά και όλα τα όσπρια.

7. ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΗΝ ΠΟΛΛΗ ΖΑΧΑΡΗ  Χρησιμοποίησε λιγότερη ζάχαρη, σιρόπι και μέλι.  Τρώγε λιγότερο από το τρόφιμα που περιέ-χουν

ζάχαρη, όπως καραμέλες, αναψυκτι-κά, παγωτά, κέικ, μπισκότα, σιρόπια.  Προτίμησε τα φρέσκα φρούτα από τα γλυκά.  Διάβαζε τις ετικέτες συσκευασίας που πρέπει να δείχνουν την περιεκτικότητα ζάχαρης και αν τα ονόματα σακχαρόζη, γλυκόζη, μαλτόζη, δεξτρόζη, ή σιρόπι εμφανίζονται πρώτα, τότε υπάρχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

8. ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΟ ΠΟΛΥ ΑΛΑΤΙ  Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει νάτριο και χλώριο που και τα δύο είναι

απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Το νάτριο επίσης υπάρχει σε πολλά τρόφιμα που τρώμε, ιδιαίτερα στα συντηρημένα τρόφιμα, σε σάλτσες, τουρσί, σόδα φαγητού και αναψυκτικά. Έτσι τα άτομα σήμερα παίρνουν με το φαγητό τους περισσότερο νάτριο απ' αυτό που χρειάζονται.  Όλοι οι άνθρωποι δεν είναι εξίσου ευαίσθητοι στο αλάτι που παίρνουν στο φαγητό τους  Το προσλαμβανόμενο νάτριο είναι ένας από τους γνωστούς παράγοντες, που συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης του αίματος.  Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας, που φαίνεται να συμβάλει στην υπέρταση. Το πρόβλημα της υπέρτασης ξέρουμε ότι πολύ συχνά αρχίζει από την παιδική ηλικία και δυστυχώς δεν προκαλεί κανένα σύμπτωμα.

9. ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΑ ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ

 Τα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων (1

γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει 7 θερμίδες) ενώ τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν είναι ελάχιστα.  Γι' αυτό, η συχνή χρήση οινοπνευματωδών ποτών βοηθά στη δημιουργία και συντήρηση της παχυσαρκίας.  Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων παρουσιάζεται συνήθως σ' αυτούς που πίνουν πολύ, γιατί δεν παίρνουν όσες βιταμίνες τους χρειάζονται με το φαγητό και γιατί το οινόπνευμα επηρεάζει το έντερο και την απορρόφηση ορισμένων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

10. ΤΡΩΓΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΦΡΕΣΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ, ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΑ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ  Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι η κατανάλωση φυσικών

φρέσκων τροφίμων είναι προτιμότερη διότι αυτά περιέχουν τα βασικά - αγνά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.  Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ακριβώς λόγω της επεξεργασίας που έχουν υποστεί υπολείπονται σε θρεπτική αξία.  Η ανάγκη για όλο και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στο ράφι απαιτεί συντηρητικά και άλλα πρόσθετα τα οποία μπορεί να αποβούν βλαπτικά στον οργανισμό μας.  Στα φρέσκα τρόφιμα έχουμε την δυνατότητα να ελέγξουμε την ποιότητα τους πιο εύκολα και επιτόπου όταν τα αγοράζουμε και σίγουρα το τελικό προϊόν που θα παραχθεί θα είναι ανώτερο και σε γεύση.

ΤΑ 4 ΚΛΕΙΔΙΑ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ    

Ισορροπία: Τρώτε από όλες τις ομάδες τροφίμων Ποικιλία:Τρώτε διαφορετικά τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων. Αναλογία:Τρώτε τον συνιστώμενο αριθμό μερίδων από κάθε ομάδα τροφίμων. Με μέτρο:Τρώτε μόνο τις ποσότητες που χρειάζεστε από τις ομάδες τροφίμων που συνιστώνται.

Κανένα από τα παρακάνω τρόφιμα δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Κάθε ομάδα τροφίμων παρέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Όταν τρώτε και από τις πέντε ομάδες τροφίμων τότε μόνο παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

1. ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ  Το πρώτο κλειδί της σωστής διατροφής είναι η ισορροπία.

Πρέπει να τρώτε καθημερινά και από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων. Ανάπτυξη, σχηματισμό και διατήρηση γερών οστών. Θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο, ριβοφλαβίνη.

Ανάπτυξη, μυική δύναμη, αντοχή Θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, σίδηρος, νιασίνη Βοηθά στην διατήρηση της υγείας, δηλαδή στην αποφυγή των ασθενειών και στην καλή όραση. Θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες.

1. ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

 Το πρώτο κλειδί της σωστής διατροφής είναι η ισορροπία. Πρέπει να τρώτε

καθημερινά και από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων.

Απαραίτητη για την αποφυγή ασθενειών και επούλωση των τραυμάτων, ιδιαίτερα στους αθλητές. Θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες.

Παρέχει ενέργεια. Θρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, θειαμίνη, σίδηρος, νιασίνη, φυτικές ίνες. Άλλα τρόφιμα (γλυκά, σνακ, καφές, οινοπνευματώδη ποτά) περιέχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνονται καθημερινά και η πρόσληψη τους πρέπει να γίνεται με μέτρο. Τα λίπη και τα λάδια ανήκουν στην ομάδα «Άλλα τρόφιμα». Προτιμάτε το ελαιόλαδο από κάθε άλλο λάδι ή λίπος γιατί παρέχει ενέργεια και προφυλάσσει από την εμφάνιση ασθενειών.Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και σε βιταμίνη Ε.

2. ΠΟΙΚΙΛΙΑ  Το δεύτερο κλειδί της σωστής διατροφής είναι η ποικιλία.

Πρέπει να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα από την κάθε ομάδα τροφίμων.  Τα τρόφιμα της ίδιας ομάδας διαφέρουν στις ποσότητες των θρεπτικών συστατικών που παρέχουν. Αναφορικά τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια είναι πιο πλούσια σε βιταμίνη C, ενώ τα βερίκοκα και το πεπόνι σε βιταμίνη Α.  Πρέπει λοιπόν από την ομάδα φρούτων να τρώτε 2-3 διαφορετικά φρούτα καθημερινά.

3. ΑΝΑΛΟΓΙΑ  Το τρίτο κλειδί για τον σχεδιασμό ενός σωστού

διαιτολογίου είναι η αναλογία. Αναλογία σημαίνει να τρώτε το σωστό αριθμό μερίδων ημερησίως από την κάθε ομάδα τροφίμων.  Ο αριθμός των μερίδων εξαρτάται από τις θερμίδες που χρειάζεστε.  Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις ημερήσιες απαιτούμενες θερμίδες είναι η ηλικία, το φύλο, ο δείκτης μάζας σώματος (Βάρος/Ύψος2) και η φυσική δραστηριότητα. Τα άτομα που αθλούνται χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τους μη αθλούμενους, άρα και περισσότερες μερίδες από την κάθε ομάδα τροφίμων.

4. ΜΕΤΡΟ  Το τέταρτο κλειδί της σωστής διατροφής είναι η

πρόσληψη με μέτρο. Αυτό σημαίνει: α) Μην τρώτε μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που συνιστώνται.  β) Μην τρώτε πολλά από τα τρόφιμα της ομάδας «Άλλα τρόφιμα». Περιέχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών έχει σαν αποτέλεσμα την αντικατάσταση ή την μειωμένη πρόσληψη μερίδων από τις άλλες πέντε ομάδες τροφίμων που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σας.  Σκεφτείτε τα «άλλα τρόφιμα» σαν επιπλέον τρόφιμα, δηλαδή τρόφιμα που καταναλώνονται πρόσθετα σε ένα γεύμα και όχι το κύριο γεύμα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΟΔΗΓΟΥΝ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΣΕ ΑΠΟΤΥΧΙΑ  Πόσο έχουμε συνειδητοποιήσει τους λόγους που θέλουμε  

  

να χάσουμε βάρος Στήριξη από το οικογενειακό ή φιλικό περιβάλλον. Καλή ψυχολογική κατάσταση και όχι να είμαστε "πεσμένοι" συναισθηματικά ή έχουμε να διαχειριστούμε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα «Αόρατες" θερμίδες που περιέχουν τρόφιμα ή ροφήματα που εκ πρώτης όψεως φαίνονται «αθώα». Αίσθηση της στέρησης αλλά και η έλλειψη γεύσης Ένα σημαντικό λάθος που κάνουμε είναι να πιστεύουμε ότι η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας φαίνεται αποκλειστικά και μόνο στη ζυγαριά

 Οι "δίαιτες αστραπή" που αντικαθιστούν ένα γεύμα με πρωτεϊνικά

συμπληρώματα διατροφής είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους αλλά δεν βοηθούν στην διατροφική εκπαίδευση του ατόμου  Οι "διάσημες" δίαιτες, όπως η δίαιτα Ντουκάν, που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα έχουν πρόσκαιρο αποτέλεσμα καθώς το 95% των ατόμων που ακολουθούν τέτοια διαιτητικά μοντέλα ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν (2 μήνες)  Στόχος της αλκαλικής δίαιτας είναι να διατηρήσουμε το ph του αίματος σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο, τρώγοντας αλκαλικές τροφές όπως η πατάτα και αποκλείοντας τροφές που χρειάζονται όξινο περιβάλλον για την πέψη όπως το κρέας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η αλκαλική δίαιτα δεν έχει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους καθώς ο οργανισμός μπορεί από μόνος του να ρυθμίσει το ph του αίματος.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΟΡΕΞΗ;  Καταναλώστε τα 3 κύρια γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό,

βραδινό) χωρίς να παραλείπετε τα 2 ενδιάμεσα (σνακ).Αν δεν προβλέψεις το σνακ δεν θα το έχεις, φρόντισε λοιπόν πάντα να έχεις κάτι μαζί σου έστω και για ώρα ανάγκης.  Μην ξεχνάτε την λήψη του πρωινού! Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό τείνουν να είναι άτομα με πιο αυξημένο σωματικό βάρος.  Φάτε στο τραπέζι και απολαύστε το φαγητό σας. Αποφύγετε να τρώτε όρθιοι ή να τσιμπολογήσετε βιαστικά μπροστά από το ψυγείο. Ο οργανισμός απαιτεί χρονικό διάστημα τουλάχιστον 20 λεπτών από την έναρξη του γεύματος  Προσπαθήστε να τρώτε αργά γιατί έτσι ο οργανισμός έχει το χρονικό περιθώριο να καταγράψει το μήνυμα του κορεσμού. Βάζετε στο στόμα μικρές ποσότητες κάθε φορά και μασάτε για αρκετή ώρα. ‘’Μην ασχολείσαι με το βάρος σου, αλλά να ασχολείσαι με το τι τρως’’

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΟΡΕΞΗ;  Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αν δεν

μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο ξεκινήστε με κάποια απλά πράγματα όπως: Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά και περπατήστε. Όταν αθλείστε θα αισθάνεστε περισσότερη ευεξία, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και θα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας!  Αν κάποια φορά παραστρατήσετε και υποκύψετε στον πειρασμό να φάτε κάτι παχυντικό μην απογοητευτείτε! Ξυπνήστε την επόμενη μέρα και συνεχίστε το πρόγραμμά σας από εκεί που το σταματήσατε. ‘’Μην ασχολείσαι με το βάρος σου, αλλά να ασχολείσαι με το τι τρως’’

 Ας μην ξεχνάμε ότι η διατροφή ‘’παρέα με

την άσκηση’’ αποτελούν το μονοπάτι εκείνο που θα μας φτάσει στον προορισμό μας, και όπως και σε κάθε Ιθάκη σημασία δεν έχει μόνο ο τελικός προορισμός αλλά και το ίδιο το ταξίδι, για το λόγο αυτό προσπαθήστε να το απολαύσετε όσο περισσότερο μπορείτε…….. Λαιμαργία δεν σημαίνει ότι πεινάω!!!

ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ