OEFENING IS GOED – ZELFS NA EEN BORSTINGREEP

BEWEGEN IS GOED, ZELFS NA EEN BORSTOPERATIE

Veel vrouwen vermelden pijn in de schouder- en nekstreek na een borstoperatie. Een kleine hoeveelheid compensatietraining voor de borst kan hier een positief effect hebben - vooral in combinatie met gerichte training.

Pijn in de schouder, nek en rug is niet ongewoon na een borstoperatie. Veel vrouwen melden spanning en zijn gevoelig voor aanraking en beweging. Dit kan gebeuren na een mastectomie, waarbij het borstweefsel volledig wordt weggenomen, of na een lumpectomie (borstsparende operatie), waarbij enkel de tumor en zo weinig mogelijk omliggend weefsel wordt weggenomen.

Na de operatie is er vaak sprake van een slechte houding. Veel vrouwen hebben de neiging een voorovergebogen houding aan te nemen, met de schouders naar voren getrokken en de armen dicht tegen het lichaam. Dit komt vanuit een poging om zich te beschermen tegen blessures of spierpijn. Hoe begrijpelijk dit ook is, het kan tot andere complicaties leiden. Een slechte houding beïnvloedt de beweeglijkheid en flexibiliteit van de arm en de schouder. Pijn is het gevolg, waardoor alledaagse taken zoals douchen of een trui aantrekken een ware beproeving kunnen worden.

Ongeacht het type borstoperatie, is het belangrijk om zo snel mogelijk weer in beweging te komen, maar op een weloverwogen en voorzichtige manier. Doe iets goeds voor jezelf. Lange wandelingen, langzaam zwemmen of zelfs dansen zijn goed voor je spieren. Bewegingen worden soepeler, je denkt er minder over na en tegelijk wordt het vertrouwen in je eigen lichaam hersteld.

Het doel is een rechte houding te bereiken. De blik is naar buiten gericht, de kin is lichtjes ingetrokken. De nek wordt gestrekt, de schouders naar achteren en naar beneden getrokken. De borst wordt gelift - wat de asymmetrie van de borsten kan accentueren. In

Pijn in de schouder, nek en rug is niet ongewoon na een borstingreep. Veel vrouwen melden spanning en zijn gevoelig voor aanrakingen en bewegingen. Dit kan gebeuren bij een borstamputatie, maar ook bij een borstsparende operatie. Een lichte training kan je helpen weer moeiteloos te bewegen.

het geval dit als storend wordt ervaren, zijn er borstprothesen of shapers beschikbaar – in verschillende vormen en maten en voor verschillende gelegenheden, bijvoorbeel om te zwemmen, te sporten of te dragen onder je lievelingsjurk. Een van de meest innovatieve oplossingen is de Balance Adapt Air van Amoena. “Deze kleine, makkelijk te gebruiken shaper past zich met zijn luchtkamer aan de individuele borstwand aan. Dankzij de geïntegreerde luchtkamertechnologie kan hij aan de individuele behoeften worden aangepast’, legt Claudia Reichl, Product Manager bij Amoena uit. “Dit creëert een naadloos silhouet en biedt zekerheid en vertrouwen in alle situaties.”

Tegelijkertijd biedt de Balance Adapt Air maximaal draagcomfort. “De temperatuurregulerende stof en de gestructureerde rug zorgen voor een optimale ventilatie. De waargenomen temperatuur van de shaper komt dus overeen met de lichaamstemperatuur van de drager”, legt Claudia Reichl uit. “Bovendien creëren de gladde, zachte randen een onzichtbare overgang tussen de shaper en het borstweefsel, wat zorgt voor een natuurlijke look en feel.” Balance Adapt Air MD 233

Voor een aanvullende training zijn hier drie eenvoudige oefeningen om thuis te doen. Overleg indien mogelijk vooraf met uw arts. Indien nodig kan uw arts fysiotherapie-uren voorschrijven, die meestal vergoed worden door de zorgverzekering.

1. De vliegende elleboog

Deze oefening verbetert de mobiliteit van de schouder en borst. Ga op je bed of op de grond liggen. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Kruis je handen achter je nek. Je ellebogen moeten naar het plafond gericht zijn. Beweeg je ellebogen zo ver als je kunt naar de zijkant, richting de vloer, en kom dan terug naar het plafond. Het kan enkele weken duren voordat uw ellebogen zich dicht bij het bed of de vloer bevinden. Herhaal de oefening zeven tot tien keer.

2. Strekken van de schouderbladen

Deze oefening verbetert de mobiliteit van het schouderblad. Ga op een stoel zitten. Schuif hem heel dicht bij een tafel, waarbij je je rug recht tegen de rugleuning van de stoel houdt. Leg je gezonde arm op de tafel. De elleboog is gebogen in een hoek van 90 graden en de handpalm is naar beneden gedraaid. Deze arm gebruik je tijdens de oefening niet. Plaats nu de hand van je andere arm op tafel, ook met de handpalm naar beneden. De elleboog aan deze kant moet gestrekt zijn. Schuif die hand over de tafel naar de andere kant. Tijdens deze oefening moet je de beweging in je schouderblad voelen. Herhaal zeven tot tien keer.

3. Schouderrek aan de muur

Deze oefening verbetert de mobiliteit van de schouder. Kijk naar de muur met je gezicht op een afstand van ongeveer 30 cm. Plaats je handen tegen de muur op ongeveer dezelfde hoogte als je gezicht. Houd je ellebogen naar beneden gericht. “Kruip” met je handen zo ver als je kunt langs de muur: met je linkerhand naar links, en met je rechterhand naar rechts. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening zeven tot tien keer.