4 minute read
ONTDEK DANKZIJ PILATES JE INNERLIJKE EVENWICHT
PILATES HELPT BIJ HET VINDEN VAN JE INNERLIJKE BALANS
Dr Martina Fenselau is naast Pilatestrainer ook longspecialiste. “Vooral in tijden van hoge stress versterkt regelmatige training niet alleen het lichaam, maar ook de psyche”, zegt zij. Een interview.
Redacteur: Waarom is Pilates een goede training, vooral in tijden van het coronavirus?
Veel mensen klagen over een gebrek aan structuur in hun dagelijks leven tijdens het Coronavirus. Pilates helpt de dag te structureren met vaste trainingstijden. De oefeningen zijn heel gemakkelijk thuis te doen - je hebt alleen een yogamat en idealiter een laptop nodig.
Bestaan er ook online lessen?
Eigenlijk gaf ik één keer per week Pilates les bij een sportclub in mijn buurt. Bij de start van de tweede lockdown, dus in oktober 2020, verplaatsten we de lessen van onze mooie ruimte naar het internet. Vrijwel alle deelnemers zijn toen overgestapt naar de online lessen.
Past iedereen zich aan de online technologie aan?
In feite is dit geen probleem meer. Misschien is het enige goede aan Corona het feit dat we allemaal hebben geleerd om videoconferentietools zoals Zoom en Microsoft Teams te gebruiken. Hiervoor is natuurlijk wel een stabiele internetverbinding nodig.
Zijn online trainingen de toekomst?
Ik denk dat ze naast persoonlijke lessen zullen blijven bestaan, maar alleen thuis trainen kan de gemeenschap in de sportschool niet zomaar vervangen. Ook is het voor de trainer veel moeilijker om de oefeningen via de laptop te corrigeren. Daarnaast heeft de sportschool veel apparatuur die thuis ontbreekt. Maar ook online cursussen bieden kansen. Wie bijvoorbeeld beperkt is door ziekte of kinderopvang, of te ver woont om deel te nemen aan de fysieke lessen, kan op deze manier groepspilates doen.
Maar nu moet ik mezelf thuis motiveren. Heeft u hier advies voor?
Het is gemakkelijk om jezelf te motiveren als je de datum en het uur van de les inplant in je agenda. Kies dus een vast tijdstip op een vaste dag. Soms is het ook handig om een afspraak te maken met een vriend. Het is ook belangrijk om realistische doelen te stellen en te bekijken wanneer deze lessen in je agenda passen. Elke Pilates-sessie wordt bovendien gevolgd door een ontspanningsfase van tien minuten, waarin je naar rustgevende muziek kunt luisteren. Ontspanning wordt gebruikt om het lichaam beter waar te nemen en jezelf weer te voelen. Velen zien deze tijd die ze met zichzelf en hun lichaam hebben doorgebracht zelfs als een beloning.
Waarom raadt u Pilates aan voor vrouwen met borstkanker?
Pilates bevordert de lymfedrainage, stimuleert de aanmaak van vreugdehormonen en vergroot het zelfbewustzijn. Een goede ademhaling, een essentieel onderdeel van elke Pilates-oefening, kan vrouwen helpen kalmeren en hun innerlijke balans na de operatie te herwinnen. Lange, begeleide rekoefeningen voor het bovenlichaam verhogen ook het welzijn.
Zijn er speciale oefeningen voor de periode na een borstoperatie?
Ja, voornamelijk de oefeningen die de spieren van de borst en de core trainen. Voorbeelden zijn “de stoel”, “de cactus” en “de kat”. Al deze bewegingen helpen ook om nekspanning te bestrijden. Deze training wordt sterk aanbevolen, vooral na een operatie, omdat het laagdrempelig en zachtaardig is.
TOPS DIE JE KAN DRAGEN TIJDENS SPORTEN ZOALS PILATES EN YOGA
Kitty Top (rose nude) Kitty Beha (rose nude) Power Sportbeha
Hoe bent u zelf bij Pilates terechtgekomen?
In mijn geval was het reuma. Ik moest dringend aan mezelf denken en meer voor mezelf doen. Dankzij de gerichte bewegingen, de harmonieuze versterking van de spieren en het correct strekken van de fascia voelde ik me al snel veel beter. Tegelijkertijd gaf de training me stevigere spieren. Ik vind mijn lichaam nu mooier en heb daardoor een beter zelfbeeld.
En nu geef je zelf les.
Dat had ik ook niet gedacht! Maar als arts realiseerde ik me op een gegeven moment dat Pilates een geweldige manier zou zijn om mijn patiënten een alternatieve ondersteuning voor herstel te bieden. Als het opzetten van een beweegprogramma me elke keer weer uitdaagt, is het lesgeven aan anderen gewoon heel leuk.
En hoe zijn de reacties?
(lacht) Goed. Mijn deelnemers stimuleren mij in wat ik doe. Het motiveert me om steeds met nieuwe ideeën te komen en geeft me ook meer zelfvertrouwen.
WEES ZELF ACTIEF
Pilates is geschikt voor alle fitnessniveaus en kan dankzij online lessen overal worden beoefend. Via Google kan je ongetwijfeld enkele Pilates lessen vinden die je online, van thuis uit, kan volgen:
Bedankt!
Aan alle adviseuses in onze winkels, alle borstverpleegkundigen en zorgprofessionals die telkens opnieuw steun en advies geven en die geweldig werk leveren!
