EL PILATES TE AYUDA A ENCONTRAR TU EQUILIBRIO INTERIOR DE NUEVO

EL PILATES TE AYUDA A ENCONTRAR DE NUEVO TU EQUILIBRIO INTERIOR

La Dra. Martina Fenselau es especialista en neumología y es profesora de Pilates desde 2019. Comenta que el entrenamiento regular ayuda no solo a fortalecer el cuerpo, sino también la mente, sobre todo en épocas de mucho estrés. Una entrevista.

¿Por qué el pilates es útil en la época del coronavirus?

Muchas personas se quejan de la falta de estructura en su vida cotidiana en estos tiempos. El pilates ayuda a estructurar tu día con horas de entrenamiento definidas. Los ejercicios son muy fáciles de hacer en casa: no necesitas más que una esterilla de yoga e, idealmente, un portátil.

¿También tiene grupos en Internet?

De hecho, enseño pilates en un club deportivo una vez a la semana. Al principio del segundo confinamiento, es decir, en octubre de 2020, nos trasladamos de nuestra bonita sala a la red. Casi todos nuestros participantes han seguido con nosotros. Incluso se han añadido algunos nuevos.

¿Puede todo el mundo lidiar con la tecnología?

En realidad, esto ya no es un problema. Quizás el único aspecto positivo de la Covid es que todos hemos aprendido a utilizar herramientas de videoconferencia como Zoom, Microsoft Teams y Jitsi. Por supuesto, necesitas una conexión a Internet razonablemente estable.

¿Son los entrenamientos en casa el futuro?

Creo que se ofrecerán además de las sesiones presenciales. Entrenar sola en casa no puede sustituir el aspecto social de estar con otras personas en el gimnasio. También es mucho más difícil para el entrenador corregir las posturas en una pantalla. Además, hay una serie de piezas de equipos deportivos en el gimnasio que faltan en casa. Pero el entrenamiento en línea también tiene su lado positivo. Si, por ejemplo, estás limitado por una enfermedad o por el cuidado de tus hijos o vives muy lejos, puedes utilizar este método para unirte a un grupo de pilates.

“El pilates promueve el drenaje linfático, estimula la producción de hormonas de la felicidad y aumenta la autopercepción”.

Por ahora, tengo que motivarme en casa. ¿Tienes algún consejo para esta situación?

Es fácil motivarte a ti mismo si fijas una fecha concreta. Una hora fija en un día fijo. A veces ayuda reunirse con un amigo. También es importante fijar objetivos realistas. Durante un solo ejercicio o durante todo el entrenamiento. Por cierto, cada sesión de pilates debe ir seguida de una fase de relajación de diez minutos, durante la cual se puede poner música relajante. La relajación se utiliza para percibir mejor tu cuerpo y para sentirte tú misma de nuevo. De hecho, muchas personas perciben esta hora con ellos mismas y sus cuerpos como una recompensa.

¿Por qué recomienda pilates a mujeres con cáncer de mama?

El pilates promueve el drenaje linfático, estimula la producción de hormonas de la felicidad y aumenta la autopercepción. La respiración correcta, que es un componente esencial de cualquier ejercicio de pilates, puede ayudar a las mujeres a descansar después de la operación y a encontrar de nuevo su equilibrio interior. Los ejercicios de estiramiento mantenido para la parte superior del cuerpo también aumentan el bienestar.

¿Hay algún ejercicio especial, especialmente para el tiempo posterior a la cirugía mamaria?

En principio, principalmente los ejercicios que entrenan el pecho y los músculos del torso. Por ejemplo, la “silla”, el “cactus” y el “gato vaca”. Todos estos movimientos también ayudan a prevenir la tensión del cuello. Se recomienda especialmente este entrenamiento después de la operación, ya que es suave y cuidadoso.

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¿Cómo llegó al pilates?

En mi caso, fue por un trastorno reumático. Tuve que pensar urgentemente en mí misma y hacer más por mí misma. Debido a los movimientos selectivos, el fortalecimiento armonioso de los músculos y el estiramiento correcto de la fascia, pronto me sentí mucho mejor. Al mismo tiempo, el entrenamiento me proporcionó músculos más firmes. Creo que mi cuerpo se ve mejor ahora y, por lo tanto, tengo una mejor sensación de autoestima.

Y ahora está dando cursos usted misma.

Tampoco habría pensado eso antes. Sin embargo, como médica, me quedó claro en algún momento que el pilates sería una gran oportunidad para ofrecer a mis pacientes una ayuda alternativa para la recuperación. Aunque siempre me lleva mucho tiempo preparar un programa de entrenamiento, es muy divertido enseñar algo a otras personas.

¿Y qué comentarios le hacen?

(risas) Buenos. Mis participantes me animan. Esto me motiva a pensar siempre en nuevas ideas y también me da más confianza en mí misma.

ESTAR ACTIVA

El pilates es adecuado para cualquier tipo de aptitud física y se puede practicar en cualquier lugar gracias a los cursos en línea. Puedes encontrar cursos para entrenar tu cuerpo y tu mente en tu propia casa en los siguientes enlaces: • Los cursos de pilates en línea ofrecidos por la Sociedad contra el Cáncer de Hamburgo están dirigidos a personas con cáncer o en tratamiento post-operatorio: www.krebshamburg.de/kurse/ • Especialistas de los campos de pilates y fisioterapia han creado un programa de entrenamiento en pilaME: www.pila-me.de/ • El Sportbildungswerk Nordrhein-Westfalen (North Rhine-Westphalia Sports

Education Works) ofrece cursos de pilates en línea específicamente para mujeres: www.sportbund-kurs.de/index.php/zielgruppen/frauen/pilates-fuer-frauen

¡gracias!

A todas los especialistas de adaptación, enfermeras de cuidados de la mama y profesionales sanitarios que han estado allí ofreciendo apoyo y asesoramiento en los últimos meses, y que han realizado un magnifico trabajo.