PILATES HJELPER DEG MED Å FINNE TILBAKE TIL DIN INDRE BALANSE

Martina Fenselau er lungespesialist og har vært pilatesinstruktør siden 2019. Spesielt i tider med høyt stressnivå hjelper regelmessig trening ikke bare for å styrke kroppen, men også sinnet, sier hun.

Hvorfor er pilates nyttig i koronavirus tider?

Mange klager over manglende struktur i hverdagen om dagen. Pilates hjelper deg med å strukturere dagen med definerte treningstider. Øvelsene er veldig enkle å gjøre hjemme - du trenger ikke mer enn en yogamatte og ideelt sett en bærbar PC.

Har du også egne nettgrupper?

Jeg underviser faktisk Pilates i en idrettsklubb en gang i uken. I begynnelsen av den andre nedstengningen, dvs. i oktober 2020, flyttet vi fra vårt vakre rom til å være på nettet. Nesten alle deltakerne har fortsatt å trene med oss. Noen nye har også kommet til.

Klarer alle teknologien?

Egentlig er ikke dette lenger et problem. Det eneste positive ved Covid er kanskje at vi alle har lært hvordan vi bruker videokonferanseverktøy som Zoom, Microsoft Teams og Jitsi. Selvfølgelig trenger du en rimelig stabil internettforbindelse.

Er hjemmetrening fremtiden?

Jeg tror de vil bli tilbudt i tillegg til timer i treningsstudioene.Trening alene hjemme kan ikke bare erstatte følelsen av samholdet man føler på et treningssenter. Det er også mye vanskeligere for treneren å korrigere stillinger via en skjerm. Det er også endel sportsutstyr i treningsstudioet som mangler hjemme. Nettbasert trening kan likevel være nyttig. Hvis du for eksempel har begrensninger på grunn av sykdom, barnepass eller reisen din er veldig lang, kan du bruke denne metoden til å bli med i en Pilatesgruppe.

„Pilates fremmer lymfatisk drenering, stimulerer produksjonen av lykkehormoner og øker selvoppfatningen.”

Hvordan kan jeg motivere meg selv hjemme? Har du et tips i denne situasjonen?

Det er lett å motivere seg selv hvis du setter av en bestemt dato. F.eks. en fast tid på en fast dag. Noen ganger hjelper det å møte en venn. Det er også viktig å sette seg realistiske mål. For en enkelt øvelse eller for hele treningen. I tillegg bør hver Pilatesøkt etterfølges av en 10 minutters avslapningsfase, der beroligende musikk kan spilles. Avspenning brukes for at du bedre skal kunne oppfatte kroppen din, og for at du skal føle deg som deg selv igjen. Mange mennesker oppfatter faktisk denne tiden med seg selv og kroppen sin som en belønning.

Hvorfor anbefaler du Pilates til kvinner med brystkreft?

Pilates fremmer lymfatisk drenering, stimulerer produksjonen av lykkehormoner, og øker selvoppfatningen som igjen bidrar til økt kroppsbevissthet. Riktig pust, som er en viktig komponent i enhver pilatesøvelse, kan hjelpe kvinner med å få hvilt ut etter operasjonen og finne sin indre balanse igjen. Ved å holde tøyningsøvelsene for overkroppen en stund, vil du etter hvert kjenne økt velvære.

Er det noen spesielle øvelser som er spesielt bra for tiden etter en brystoperasjon?

I prinsippet hovedsakelig øvelsene som trener muskulaturen i bryst- og overkropp. Eksempler er ”chair”, ”cac-tus” og ”cat cow”. Alle disse bevegelsene hjelper også mot spenninger i nakken. Denne treningen anbefales spesielt etter operasjonen, fordi den er skånsom og forsiktig.

DISSE PRODUKTENE ANBEFALES TIL TRENINGSFORMER SOM PILATES, YOGA ELLER QI GONG

Kitty Topp (rose nude) Kitty bh uten spile (rose nude) Power sports-bh

Hvordan fant du ut at du skulle begynne å trene Pilates?

For meg var det pga en revmatisk lidelse. Jeg måtte snarest tenke på meg selv og gjøre mer for meg selv. Siden Pilates består av målrettede bevegelser, harmonisk muskelforsterkning og riktig strekking av bindevev, følte jeg meg snart mye bedre. Samtidig ga treningen meg fastere muskler. Jeg synes kroppen min er finere nå, og derfor har jeg bedre selvfølelse

Og nå har du kurs selv.

Jeg hadde ikke trodd det heller. Som lege ble det imidlertid klart for meg på et tidspunkt at det kunne være en flott mulighet å tilby pasientene mine Pilates som et treningsalternativ under rehabiliteringen. Selv om det alltid tar meg mye tid å sette sammen et treningsprogram, er det veldig gøy å lære andre noe.

Og hvordan er tilbakemeldingene?

(ler) Bra! Deltakerne mine oppmuntrer meg. Dette motiverer meg til alltid å komme med nye ideer og gir meg mer selvtillit.

Å VÆRE AKTIV SELV

Pilates passer for alle typer trening, og kan praktiseres hvor som helst takket være online kurs. Det gjelder også yoga. Du kan finne kurs for å trene kropp og sjel hjemme ved f.eks. å besøke Youtube linkene under:

• Pilates: • https://www.youtube.com/watch?v=tkhUtyCzer4 • https://www.youtube.com/watch?v=AWDUmy7d0Cc

• Yoga: • https://www.youtube.com/watch?v=RwlUcHL5Snw

Takk!

Til alle dere tilpassere, sykepleiere og helsepersonell som har vært med og gitt støtte og råd de siste månedene. Dere har gjort en fantastisk jobb!