3 minute read
PILATES POMAGA ODZYSKAĆ WEWNĘTRZNĄ RÓWNOWAGĘ
PILATES POMAGA ODNALEŹĆ WEWNĘTRZNĄ RÓWNOWAGĘ
Dr Martina Fenselau jest jest lekarzem pulmunologiem i od 2019 roku nauczycielem Pilatesu. Zaznacza, że regularny trening pomaga nie tylko wzmocnić ciało, ale także umysł – szczególnie w okresie silnego stresu. Zapraszamy na wywiad.
Dlaczego pilates jest pomocny w okresie koronawirusa?
W tych czasach wielu ludzi skarży się na brak organizacji w ich codziennym życiu. Pilates pomaga usystematyzować dzień dzięki zdefiniowanym godzinom treningu. Ćwiczenia są bardzo łatwe do wykonania w domu – nie potrzebujesz nic więcej poza matą do jogi i najlepiej laptopem.
Czy sami również posiadacie grupy online?
Raz w tygodniu prowadzę zajęcia z pilatesu w klubie sportowym. Na początku drugiego lockdownu, czyli w październiku 2020 roku, migrowaliśmy z naszego pięknego studia do sieci. Prawie wszyscy nasi uczestnicy zostali z nami. Pojawiło się nawet kilku nowych.
Czy wszyscy poradzą sobie z technologią?
Właściwie to już nie jest problem. Być może jedynym pozytywnym aspektem Covid jest to, że wszyscy nauczyliśmy się korzystać z narzędzi do wideokonferencji, takich jak Zoom, Microsoft Teams i Jitsi. Oczywiście potrzebne jest w miarę stabilne połączenie z Internetem.
Czy treningi w domu to przyszłość?
Myślę, że będą one oferowane jako dodatek do sesji w sali. Samodzielny trening w domu nie zastąpi poczucia wspólnoty, jakie daje przebywanie na sali. Trenerowi jest również znacznie trudniej korygować postawę ciała za pomocą ekranu. Na sali sportowej znajduje się również wiele elementów wyposażenia sportowego, których brakuje w domu. Ale zajęcia online również mają swoje zalety. Jeśli, na przykład, jesteś osobą ograniczoną przez chorobę lub opiekę nad dzieckiem bądź miejsce treningu jest naprawdę daleko, możesz skorzystać z tej metody, aby dołączyć do zajęć pilatesu w grupie.
Na razie potrzebuję motywacji do ćwiczeń w domu. Czy masz jakąś radę?
Łatwo jest się zmotywować, jeśli wyznaczysz sobie konkretną datę. Ustalona godzina danego dnia. Czasami pomaga spotkanie z przyjacielem. Ważne jest również, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele. Na czas trwania pojedynczego ćwiczenia lub na cały trening. Przy okazji, po każdej sesji pilatesu powinna nastąpić dziesięciominutowa faza relaksacyjna, podczas której można włączyć kojącą muzykę. Relaksacja służy do lepszego postrzegania własnego ciała i ponownego poczucia siebie. W rzeczywistości wiele osób postrzega ten czas spędzony z samym sobą i swoim ciałem jako nagrodę.
Dlaczego polecasz pilates kobietom leczącym się z powodu raka piersi?
Pilates wspomaga drenaż limfatyczny, stymuluje produkcję hormonów szczęścia i podnosi samoocenę. Prawidłowe oddychanie, które jest niezbędnym elementem każdego ćwiczenia pilates, może pomóc kobietom odpocząć po zabiegu i odnaleźć wewnętrzną równowagę. Długotrwałe ćwiczenia rozciągające górne partie ciała również poprawiają samopoczucie.
Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na czas po operacji piersi?
W zasadzie głównie ćwiczenia, które trenują mięśnie klatki piersiowej i tułowia. Przykładami są „krzesło”, „kaktus” i „krowa kot”. Wszystkie te ruchy pomagają również zapobiegać napięciu szyi. Trening ten jest szczególnie polecany po operacji, ponieważ jest delikatny i ostrożny.
TA BIELIZNA JEST SZCZEGÓLNIE ZALECANA DO ĆWICZEŃ TAKICH JAK PILATES, JOGA LUB QIGONG
Top Kitty (bladoróżowy) Biustonosz bez fiszbin Kitty (bladoróżowy) Biustonosz sportowy Power
Jak sama trafiłaś na pilates?
Skłoniło mnie do tego schorzenie reumatyczne. Musiałam pilnie pomyśleć o sobie i zrobić coś więcej dla siebie. Dzięki ukierunkowanym ruchom, harmonijnemu wzmacnianiu mięśni i prawidłowemu rozciąganiu powięzi szybko poczułam się znacznie lepiej. Jednocześnie, dzięki temu treningowi miałam jędrniejsze mięśnie. Myślę, że moje ciało jest teraz ładniejsze i dlatego mam lepsze poczucie własnej wartości.
A teraz sama prowadzisz zajęcia.
Nigdy bym nie pomyślała, że do tego dojdzie. Jednak jako lekarz, w pewnym momencie wpadłam na to, że pilates może być świetną okazją do zaoferowania moim pacjentom alternatywnego wsparcia w powrocie do zdrowia. Mimo że przygotowanie programu zajęć zawsze zajmuje mi dużo czasu, to nauczenie czegoś innych ludzi jest świetną zabawą.
A jakie są opinie?
(śmiech) Dobre. Uczestnicy zachęcają mnie do działania. To motywuje mnie do ciągłego wpadania na nowe pomysły i daje mi więcej pewności siebie.
SWOBODNA AKTYWNOŚĆ
Pilates nadaje się do każdego typu sprawności fizycznej i do ćwiczenia w dowolnym miejscu dzięki zajęciom online. Ćwiczenia ciała i umysłu we własnym domu można znaleźć, odwiedzając poniższe linki:
• Internetowe zajęcia z pilatesu prowadzone przez Stowarzyszenie UNICORN, które pomaga chorym na nowotwory i ich bliskim : www.unicorn.org.pl/aktualnosci/zajecia-pilates-online/ • Licencjonowana fizjoterapeutka i specjalistka z dziedziny pilatesu Samantha Wood opracowała program ćwiczeń w formie książki "Pilates w rehabilitacji" pomocny m.in. pacjentom po urazach i zabiegach operacyjnych. • Ania Podsiedlik – Ciebiera, dyplomowana nauczycielka metody Pilatesa i trener personalny, opracowała treningi w formie online z dedykacją dla kobiet:
www.treningi.wformiepo40.pl/
Dzięki!
Wszystkim ekspertom w sklepach medycznych, pielęgniarkom i pracownikom ochrony zdrowia, którzy przez ostatnie miesiące służyli wsparciem, radą, i wykonali kawał dobrej roboty!
