MEHR ALS SCHAUMBÄDER

MEHR ALS SCHAUMBÄDER Was es heißt, SELBSTFÜRSORGE zu praktizieren

Wir alle lieben ab und zu ein gutes, verwöhnendes Erlebnis. Aber die wahre Magie der Selbstfürsorge entfaltet sich, wenn wir sie konsequent praktizieren und in unserem Alltag verankern können. In den letzten Jahren, als das Stresslevel der Gesellschaft gestiegen ist, ist auch das Bewusstsein gestiegen, dass wir etwas dagegen tun können – und Selbstfürsorge ist heute zu einem globalen Trendthema geworden. Studien zeigen, wie wichtig Selbstfürsorge ist: Im Jahr 2018 führte die britische Mental Health Foundation eine Studie zum Stresslevel der Nation durch. Die Ergebnisse zeigten, dass sich 74 % der Befragten so gestresst fühlten, dass sie überfordert oder unfähig waren, damit umzugehen. Kommt dem eine Krebsdiagnose hinzu, ist die Lektion klar: Sich besser um sich selbst zu kümmern, ist kein Luxus – es ist eine gesundheitliche Notwendigkeit.

AUSWAHL KOMFORTABLER BHS FÜR ENTSPANNTE STUNDEN

WIE PRAKTIZIEREN SIE SELBSTFÜRSORGE?

Wir haben Amoena4Life-Leser gefragt, was Selbstfürsorge für sie bedeutet, und erhielten eine Vielzahl von ansprechenden Antworten:

Ein Spa-Tag und eine Massage.

Zeit für mich allein!

Ein Nickerchen.

Ein Mädelstag mit einem Friseurbesuch, einer Maniküre, ein köstliches Mittagessen und Shopping.

Lesen, dunkle Schokolade und ein heißes Bad.

Ja, sich zu verwöhnen ist eine gute Sache – besonders nach Krebsoperationen und -behandlungen. Niemand kann leugnen, dass es wohlverdient ist, sich selbst mal mehr oder weniger zu verwöhnen. Möchten Sie Eis essen (jetzt, wo es wieder gut schmeckt)? Nur zu, das ist eine Form der Selbstfürsorge. Planen Sie einen Spa-Tag? In der Tat, das sollten Sie, um Ihrer Gesundheit willen, tun.

Sobald das Leben jedoch wieder zu einer „neuen Normalität“ zurückgekehrt ist, reicht es nicht mehr aus sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen oder zu trösten. „Es geht hier nicht nur um Schaumbäder und Schokoladenkuchen“, so Brianna Wiest, Autorin des Buches I Am the Hero of My Own Life. Das Schaffen regelmäßiger, zuverlässiger Praktiken der Selbstfürsorge – Dinge, die in Ihren Alltag passen – wird Sie unterstützen.

SICH INS ZEUG LEGEN: TÄGLICHE FÜRSORGE ERFORDERT VIEL ARBEIT

Wiests Buch legt nahe, dass die Selbstfürsorge manchmal „unschön“ sein muss. Aufgaben wie das regelmäßige Überprüfen Ihrer Finanzen, sodass Sie sich weniger gestresst in Sachen Geld fühlen, können eine Form der Selbstfürsorge sein. Sich zu einem schweißtreibenden Training zu zwingen, ist sicherlich nicht luxuriös, aber es ist notwendig, um sich um sich selbst zu kümmern.

Für einen wahrhaft stressfreien Moment der Selbstfürsorge sollten Sie einen stützenden, bequemen BH oder ein Freizeit-Top tragen.

Kitty Soft-BH Dieser weiche und kuschelige BH mit eingearbeiteten Taschen kommt ohne Nähte und Verschlüsse aus und lässt sich leicht überziehen. Auch eine ideale Wahl zum Schlafen. Kitty SoftBH, Magenta, Größen S–2XL.

Valletta Top Amoena-Kundinnen wissen, dass Valletta das perfekte Tanktop für Komfort, Stil und bequemen Halt ist. Ideal für zuhause oder zum Ausgehen unter Blazer und Bluse. Es ist kein BH erforderlich – ein Bustier mit Taschen ist eingearbeitet. Valletta Top, Größen 36-54. In vielen Farben erhältlich.

Ally Morrison, Programmdirektorin der US-Brustkrebshilfe Image Reborn, fügt hinzu: „Selbstfürsorge bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, aktiv auf Ihren Körper und Ihr Herz zu hören – mit Mitgefühl. In unserer Gesellschaft fühlen wir uns oft unter Druck gesetzt, die Stärkste zu sein, die Erste, die aufwacht, und die Letzte, die ins Bett geht. [Aber] manchmal müssen wir anhalten, wenn wir müde sind. Wenn wir uns die Zeit nehmen, um uns selbst das zu geben, von dem wir wissen, dass wir es brauchen … Dann schaffen wir Raum, um wiederum anderen mehr geben zu können.“

Wie können Sie also die Selbstfürsorge zu einer täglichen Praxis machen? Probieren Sie diese einfachen Ideen aus:

Beginnen und beenden Sie den Tag mit Dankbarkeit für kleine Dinge

Sorgen Sie für einen sanften Übergang von der Arbeit und dem Zuhause ankommen. Schaffen Sie ein kleines Ritual wie das Trinken einer Tasse Tee oder das Waschen des Gesichts, bevor Sie dann mit dem Kochen oder anderen Hausarbeiten beginnen

Schalten Sie digitale Geräte aus und verbringen Sie bewusst Zeit mit Familie, Freunden und Nachbarn

Regelmäßig Tagebuch schreiben – beispielsweise jeden Sonntagmorgen Eine echte, dauerhafte Selbstfürsorge erfordert keinen freien Tag oder muss von kurzer Dauer sein – sie sollte das bereits Bestehende bereichern: Ihr einziges, schönes Leben.

„Tatsächliche Selbstfürsorge … hat sehr wenig mit ‚sich selbst verwöhnen‘ zu tun, sondern eine ganze Menge mit Entscheidungen für Ihr langfristiges Wohlbefinden.“ Brianna Wiest auf thoughtcatalog.com

Genießen Sie einen Spaziergang in der Natur – für geistige Klarheit und körperliches Wohlbefinden

Ernähren Sie sich gesund

Halten Sie inne – nur für ein paar Momente jeden Tag

ZEIT MIT LESEN VERBRINGEN – ENTSPANNUNG PUR Das Ausschalten digitaler Ablenkungen und das Hinsetzen zum Lesen ist ein einfacher Weg, um Selbstfürsorge auszuüben. Nachfolgend finden Sie einige empfohlene Publikationen zum Thema:

Mamma Mia Magazine Abonnements verfügbar unter mammamia-online.de

Der Informationsbedarf bei Patientinnen und Patienten ist groß, wenn sie die Diagnose Krebs erhalten. Dabei sind vor allem fundierte Informationen in verständlicher Sprache wichtig. Denn die wenigsten Patienten können dem Fachjargon der Ärzte folgen. Im September 2006 erschien die erste Ausgabe von „Mamma Mia! Das Brustkrebsmagazin“. Das Magazin erscheint heute im atp Verlag in Köln. Ziel des Verlages ist es einen mündigen und aktiven Umgang mit Gesundheit und Krankheit zu erreichen.

SELF CARE - Du bist wertvoll, Das Selbstfürsorge-Programm von Ulrike Scheuermann Sorge für dich und lebe! Viele Menschen sorgen gut für das Wohlergehen anderer, doch sie selbst bleiben dabei auf der Strecke. Self Care ist daher kein Modetrend, sondern eine Lebenshaltung und der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Die Bestsellerautorin Ulrike Scheuermann inspiriert in diesem Praxisbuch dazu, sich wieder selbst in den Vordergrund zu stellen und gut zu sich zu sein. Basierend auf modernster Forschung und rund 25 Jahren Erfahrung als DiplomPsychologin hat sie dafür ein SelfCare-Programm entwickelt.