El Ejercicio y Yo - Cuaderno de Trabajo 4 by Asociación de Maestros de Puerto Rico

Ejercicio y Yo

Cuaderno de Trabajo 4

Nestl辿 Ni単os Saludables

Programa Global 速速

Este cuaderno pertenece a

Programa Global de Niños Saludables Nestlé® Creditos del Proyecto/Reconocimientos Manejo del Proyecto: Servicio al Consumidor, Nestlé® Región Caribe Coordinadores del Proyecto: Rhonda Richardson, Nutricionista Regional, Servicio al Consumidor, Nestlé Región Caribe Publicis Caribbean Limited Nutricionistas del Proyecto: Rhonda Richardson Nutricionista Regional, Servicio al Consumidor, Nestlé Región Caribe Vanesa Martina Nutricionista, Escuela Nacional Dietética Servicios Limitados Contribuidores/Consultores del Proyecto: Escuela Nacional Dietética Servicios Limitados 6, Calle Newbold, St. Clair, Trinidad, West Indies Editor: Publicis Caribbean Limited Traducción al Español: Mabel O. Sanabria Diseño y Formato del Libro: Publicis Caribbean Limited Nestlé Ecuador S.A., Zonacuario Cia. LTDA. Referencias/Página web utilizada: KidsHealth.org © 1995- 2011. The Nemours

Foundation/KidsHealth®. Reimpreso con autorización. info@KidsHealth.org www.cyh.com Children, Youth and Women's Health Service 295 South Terrace Adelaide South Australia 5000 61- 8 – 8303 1500 Textos de Referencia: Nutrition Made Simple Caribbean Food and Nutrition Institute (CFNI), 2006 Kingston, Jamaica Nutrition & Wellness Roberta Larfson Duyff, 2000 Glenco/Mc Graw-Hill, Companies, Inc. Publishers 7ma edición Nutrition Through the Life Cycle Judith E. Brown, Janet S. Isaacs, 2008 Belmont, CA: Thomson Wadworth, CA Understanding Nutrition Ellie Whitney, Sharon Rady Rolfes Belmont, CA: Wadsworth, C 2011 Foods that Harm, Foods that Heal Reader’s Digest Association Inc., 2004

Nestlé Niños Saludables ® ®

Programa Global

“Un comienzo saludable para una vida saludable” Estimados Estudiantes: Están a punto de embarcar en una misión de diversión y juegos. La actividad física y el buen régimen alimenticio son factores importantes para una vida saludable. Tu misión es asegurarte de hacer ejercicio o jugar cada día por lo menos por 30 minutos. Los ejercicios en el módulo “El Ejercicio y Yo” te ayudarán a identificar maneras de mantenerte activo. Hasta puedes participar en tus propios juegos estilo Olimpiadas en la escuela y competir por medallas. En un abrir y cerrar de ojos estarás de un mejor ánimo.

Ta bl a de Co nten ido Ejercicio 1: El ejercicio y yo Ejercicio 2: Maneras divertidas de estar activo

6 8

Ejercicio 3: Maneras divertidas de ejercitarte Mis actividades físicas favoritas Ejercicio 4: Es hora de hacer ejercicio Ejercicio 5: Olimpiadas en el patio - Parte 1 Ejercicio 6: Olimpiadas en el patio - Parte 2 Ejercicio 7: Ejercicio par atu corazón - Tu corazón es un músculo Ejercicio 8: ¡Pongamos tu corazón a prueba! Ejercicio 9: Estira tus músculos

11 12

13 13

14 15 16

Ejercicio 10: Ejercitarse para huesos fuertes

Ejercicio 11: El ejercicio es bueno para ti

Za n i ra

Ejercicio 1:

Debes hacer ejercicio o jugar cada dĂa por lo menos 30 minutos.

Instrucciones: Mira las imĂĄgenes y enumera todas las razones por las cuales el ejercicio es importante para tu cuerpo.

Es bueno recordar:

Sin pensarlo, te ejercitas todo el tiempo. El solo ser activo, por ejemplo, cuando corres o juegas con una pelota en la escuela, son tipos de ejercicio.

N at y

Ejercicio 2:

Ser físicamente activo no se limita a hacer un deporte o hacer ejercicio agotador. Puede incluir actividades como visitar el zoológico, museo o parque, así como jugar juegos como brincar cuica, patinar, jugar al escondite y correr bicicleta. Además, puedes disfrutar de actividades familiares como nadar, caminar (incluyendo caminar con tu mascota), bailar, o hacer tareas del hogar.

Instrucciones: No olvides que actividad física no solo incluye hacer deporte, pero también cualquier movimiento que el cuerpo hace, tal como:

r erar cualquie ¿Puedes enum física que otra actividad que niños no sea deporte zan? o adultos reali

Es bueno recordar: Practicar juegos y hacer deporte con tu familia o amistades a diario. No pases mucho tiempo frente al televisor o la computadora; te perderás de muchos momentos divertidos.

Ga ll

etí n

Ejercicio 3:

maneras divertidas de hacer ejercicio

Mis actividades físicas favoritas

Instrucciones: Recorta de revistas o periódicos, imágenes de las actividades físicas que te gustaría hacer cada día de la semana y pégalas en los encasillados.

MARTES

LUNES

DOMINGO

JUEVES ES

MIÉRCOL

SÁBADO

VIERNES

Ejercicio 4:

es hora de

hacer ejercicio Es buena idea practicar algún deporte o actividad que disfrutas por lo menos cinco días a la semana por una hora. Siempre haz lo que disfrutas y amas. Puedes jugar fútbol, nadar, bailar, correr bicicleta, jugar pelota o baloncesto, patinar, correr, caminar, hacer gimnasia, entre otros. Sólo necesitas el deseo y mucha energía.

Instrucciones: Escribe las actividades que haces y la cantidad de tiempo que gastas haciéndolas en este Diario de Actividad Física. LUNES

DOMINGO ¿Qué hiciste?

¿Cuánto tiempo gastaste?

MRTES

MIÉRCOLES

¿Qué hiciste?

¿Cuánto tiempo gastaste?

JUEVES

ín n a n

VIERNES

SÁBADO

¿Qué hiciste?

¿Cuánto tiempo gastaste?

¿Cuánto tiempo gastaste haciendo ejercicio en la escuela? ¿Cuántos ejercicios o juegos jugaste? ¿Hiciste ejercicio por el número recomendado de minutos cada día? ¿Cómo te sentiste al jugar con tus amistades?

olimpiadas en el patio

Ejercicio 5:

olimpiadas en el patio

parte 2

Es hora de ejercitarse

zo Ma

rq uín

Za n i ra

Ejercicio 6:

Instrucciones: Reúnete con tus amistades y organiza una gran competencia. Puedes comenzar con una pista de obstáculos o mostrando tus habilidades en el baile – lo que quieras. Organiza grupos de cuatro participantes, y ¡A jugar! ¿Te gusta la competencia? Recuerda premiarte. (Ver página 13 cómo hacer medallas).

Nombre

ces cuantas ve s te brincar an e ar p e u q e d la soga

Pista de obstáculos:a in Quién term primero

o Cuál equip o er m ri p a lleg

na: Salto de ra a Quién lleg primero

pia

Corta las medallas. Pégalas a un cartón. Hazle un pequeño agujero. Coloca la cinta a través del agujero, y ¡listo!

Puntuació Total

1. 2. 3. 4.

Peregrina:

ance Usa tu bal la y compléta

tar Cuica: Con

Carreras:

Para hacer las medallas: o li

n ó i c a u t n u p hoja de

Instrucciones: Para hacer que tu competencia escolar sea divertida como las verdaderas Olimpiadas, debes tener premios. Puedes crear tus propias medallas y darlas a los ganadores de cada competencia en una Ceremonia de Premios.

d as en el

lista de materiales:

p d as en el

pia

o li

Necesitarás tijeras, papel, rotera y 50 cm de cinta

pia

El ejercicio te ayuda a conocer y compartir con personas. Puedes practicar trabajo en equipo y construir amistades a través de los deportes y juegos. Pórtate bien. Sin peleas. ¡Juega duro! ¡Juega justo! ¡Diviértete!

Es bueno saber

olimpiadas en el patio

Ejercicio 5:

olimpiadas en el patio

parte 2

Es hora de ejercitarse

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Ejercicio 6:

Nombre

ces cuantas ve s te brincar an e ar p e u q e d la soga

Pista de obstáculos:a in Quién term primero

o Cuál equip o er m ri p a lleg

na: Salto de ra a Quién lleg primero

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Corta las medallas. Pégalas a un cartón. Hazle un pequeño agujero. Coloca la cinta a través del agujero, y ¡listo!

Puntuació Total

1. 2. 3. 4.

Peregrina:

ance Usa tu bal la y compléta

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Para hacer las medallas: o li

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lista de materiales:

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Necesitarás tijeras, papel, rotera y 50 cm de cinta

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Es bueno saber

Ejercicio 7:

Ejercicio para tu corazón

tu corazón es un músculo

ín let l a

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo entero dice “Gracias” aún cuando tus músculos están cansados o cuando estás casi sin respiración. Tu cuerpo funciona mejor con ejercicio regular. Ejercítate; especialmente tu corazón.

Instrucciones: Lee lo que el corazón dice sobre estar físicamente activo o hacer deporte. Verás por qué el ejercicio hace que tu corazón sonría.

1. ¿Sabes que siendo un niño activo y hacer las cosas que haces a diario, desarrollarás músculos fuertes?

2. El ejercicio crea músculos y todos esos juegos cuentan como ejercicio.

3. ¿A que nunca s has pensado que tu corazón es un músculo también?

4. Por cierto, tu corazón es el músculo del cuerpo que más arduo trabaja; bombea sangre cada día de tu vida.

5. Ejercicio, especialmente ejercicio aeróbico, ¡pone a tu corazón muy contento!

6. Aeróbico significa “con aire”, por lo tanto, el ejercicio aeróbico requiere oxígeno.

7. Cuando respiras hacia adentro, ingieres oxígeno, y durante el ejercicio aeróbico, respiras más rápido de lo normal.

8. El ejercicio hace que tu corazón lata fuerte y hasta te hace sudar.

9. ¡Hay un truco! Debes ser el tipo de niño que practica juegos activos como el fútbol, brincar cuica, correr, saltar peregrina, o hasta jugar afuera para mantener un corazón saludable.

10. ¡Cuando le das a tu corazón este tipo de ejercicio regularmente, hace mejor su trabajo principal, que es llevar oxígeno (en células sanguíneas que cargan oxígeno) a todas las partes de tu cuerpo!

Ejercicio 8:

pongamos tu

Nat y

corazón

Algunos tipos de movimientos pueden ejercitar tu cuerpo más que otros tipos de ejercicio o actividad física. Puedes probar cuál ejercicio o actividad física le da a tu corazón una buena rutina de ejercicios.

Instrucciones: Haz las siguientes actividades y cuenta los latidos

de tu corazón después de realizarlas. Escribe la cantidad de latidos.

Correr por

Posición de descanso

minutos en el mismo lugar Latidos

Latidos

50 saltos

Haz Before lunch break

Latidos

Caminar lentamente por

minutos

Latidos

Mirar televisión

por minutos

Latidos

prueba! Mover tus ojos, parpadea y abre y cierra tu boca por

1/ 2

100 Brinca

minutos

veces

Latidos

Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo veces

Latidos

Siéntate y levántate

Latidos

veces

Mueve tu cuello hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha

Luego del receso de almuerzo

veces

Latidos

Latidos ¿Luego de cuál actividad obtuviste el número más alto de latidos? ¿Luego de cuál actividad obtuviste el número más bajo de latidos? ¿Qué aprendiste al hacer este pequeño experimento?

Maz o rq u ín

Ejercicio 9:

estira tus

MÚsculos Ser flexible significa tener la habilidad de usar músculos y coyunturas a través de su gama completa de movimiento. Ser flexible ayuda a tus músculos y coyunturas a ser fuertes. Además, puede ayudar a protegerte de lastimarte al hacer mucho deporte.

Instrucciones: Veamos cuán flexible eres. Remueve tus zapatos y medias y siéntate en el suelo con tus piernas estiradas frente a ti y tus pies tocando la pared. Sin doblar tus rodillas, lentamente estírate hacia adelante lo más que puedas, intentando tocar la pared mientras traes tú frente a tus rodillas. No rebotes tu cuerpo. Marca la cajita ( ✔) si puedes hacer esto.

1 18

4 puntuaciones:

5 marcas: Excelente 4 marcas: bueno

3 marcas: promedio

2 marcas: deficiente; necesitas practicar estiramineto

1 marca: pobre; necesitas comenzar a estirarte

Es bueno recordar Antes de que comiences a hacer algún deporte o ejercicio, es buena idea “calentar” tu cuerpo haciendo ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener tu gama completa de movimiento, haciendo que toda actividad física sea más fácil de realizar. Estirarse ayuda a preparar tu cuerpo y músculos a trabajar arduamente y además, puede ser una parte divertida de ejercitarse.

Ba n a nín

Ejercicio 10:

Ejercitarse para

huesos fuertes

El ejercicio no solo mantiene tu corazón saludable y fortalece los músculos, sino también ayuda a desarrollar huesos fuertes. Cuando haces ejercicio para tus músculos, también estás fortaleciendo tus huesos. Existen ejercicios específicos que previenen la osteoporosis y fracturas de huesos más adelante en la vida. Estos tipos de ejercicio se llaman ejercicios de “carga de peso” y ayudan a fortalecer los huesos.

caminar

nadar bailar 20

trotar

entrenamiento de pesas

brincar

deportes

asignaciĂłn â&#x20AC;&#x201C; te toca investigar Enumera 3 otros ejercicios de carga de peso que puedes hacer e ilustra uno para la clase. 1. 2. 3.

Za n i ra

Ejercicio 11:

el ejercicio

es bueno ti para

Instrucciones: Veamos todo lo que hemos aprendido sobre el ejercicio.

El ejercicio te hace flexible ¿Puedes tocar los dedos de tus pies con facilidad y sin gritar “¡Ay!”? La mayoría de los niños son bastante flexibles, lo cual significa que pueden doblar y estirar sus cuerpos sin mucho problema. Este tipo de ejercicio a menudo se siente bien, como cuando te estiras al despertar por la mañana. Ser flexible es tener “una completa gama de movimiento”, lo cual significa que puedes mover tus brazos y piernas libremente sin sentir rigidez ni dolor.

El ejercicio pone a tu corazón contento Debes saber que tu corazón es un músculo. Trabaja mucho, bombea sangre cada día de tu vida. Puedes ayudar a fortalecer este músculo importante haciendo ejercicio aeróbico.

El ejercicio te hace sentir bien Se siente bien tener un cuerpo fuerte y flexible que pueda hacer todas las actividades que disfrutas: Correr, brincar, y jugar con tus amigos. Además, es divertido ser bueno en una actividad como correr con una bola de baloncesto, hacer un gol en fútbol o perfeccionar un clavado de natación. Tal vez no sepas que hacer ejercicio te puede poner de mejor humor. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera químicos llamados endorfinas, que te pueden hacer sentir más contento. ¡Es sólo otra razón por la cual hacer ejercicio es fascinante!

El ejercicio fortalece los músculos Otros tipos de ejercicio pueden fortalecer tus músculos. ¿Alguna vez has hecho una flexión o te has balanceado por las barras de tu patio de recreo? Esos son ejercicios que pueden fortalecer. Usando tus músculos para hacer cosas poderosas, puedes fortalecerlos. Para jóvenes y adultos, este tipo de rutina de ejercicios puede crear músculos más grandes, también.

nes por o z a r 5 e b Escri rcicio es e j e l e s e l las cua ara tu cuerpo. bueno p

El ejercicio mantiene el balance

Los alimentos dan a tu cuerpo combustible en forma de calorías, que son una forma de energía. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías a diario para funcionar, respirar, caminar y hacer las tareas básicas. Sin embargo, si eres activo, tu cuerpo necesitará más calorías o energía. Si no eres tan activo, tu cuerpo no necesitará tantas calorías.

3. 4. 5.

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En la Escuela

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Nestlé Niños Saludables

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