Manual Nutribien
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Tamaño de la porcion
Estâ sección te muestra el Tamaño de una porción en medidas caseras como tazas, piezas, cucharadas, platos entre otros.
Al revisar tus porciones considera que un envase puede contener mas de una porcion esto es frecuente en refrescos y galletas
Tama帽o de una porci贸n: 1/3 de taza
Porciones por envase :
3 Porciones
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Calorìas
Las calorìas son la energìa que necesita nuestro cuerpo para vivir y realizar las actividades que llevamos acabo en el dìa.
Ingesta de calorìas
La cantidad de calorìas que necesitamos varìa de persona en persona, sin embargo en promedio se necesitan entre 1500 a 2000 calorìas por dìa en los adultos
Los alimentos altos en calorìas
Más la actividad fìsica
Aumentan nuestro peso debido a un exceso de energìa en reserve llamada grasa
Algunos alimentos son altos en calorìasm si tiene más de 200 calorîas por porción tenga precaución.
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Proteìnas
Las proteìnas son muy importantes en nuesta alimentacion , tiene varias funciones en el organismo, entre ellas: nos ayudan a formar músculos y benefician a nuestro sistema inmunologico
Ingesta recomendada
La recomendación de proteìna es en promedio 50 gr por dìa o 1 gramo por cada kilo-
Existen diversas fuentes de proteĂŹnas, algunas de major calidad que otras, como los alimentos de origen animal, aunque las leguminosas como los frijoles, las habas, las lentejas y los garbanzos tambiĂŠn son una importante duente de proteĂŹnas su los combinas con cereales .
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Carbohidratos
Los carbohidratos son nutrients que se encuentran principalmente en el arroz, las pastas, el pan, la tortilla, la avena, entre otros alimentos
Ingesta recomendada
En general tu consumo de carbohidratos totales no debe ser mayor a 300 gr por dĂŹa.
El azúcar es un tipo de carbohidrato cuando consumas alimentos verifica que sean bakos en azúcat, se recomienda menos de 25 gr al dìa.
Los alimentos más comunes con alto contenido en azucar son: jugos y nectars, refrescos, dulces, galletas, pasteles y bollerìa.
La fibra es otro tipo de carbohidrato, consumer una cantidad adecuada de fibra mejora tu digestión y el tránsito intestinal, Al dìa debes consumer 30 gr de fibra,.
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Grasas
Las gradas también llamadas lìpidos o ácidos grasos, son nutrientes que constituyen una gran fuente de energìa en el cuerpo. Existen grasas “ buenas” ( insaturadas) y grasas “ malas” (saturadas)
Ingesta recomendada
Se recomienda consumer 65 gr de grasas totales en primedio por dìa.
Las grasas insaturadas ( monoinsaturadas y polinsaturadas). Consumidas en pequeĂąas cantidades son benĂŠficas para la salud, ayudan a bajar los niveles de colesterol.
Las grasas saturadas y las grasas trns, en exceso, pueden producir enfermedades cardiacas y elevar el colesterol en la sangre. No se debe exceeder de los 20 gr, de grasas saturadas por dĂŹa.
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Colesterol
El colesterol es una sustancia trasnportada por la sangre, es necesario para la digestion de las grasas, producci贸n de hormonas y formaci贸n de paredes celulares.
Ingestarecomendada recomendada Ingesta
Se recomienda consumer 65 gr de grasas totales en primedio por d矛a.
Consumido en exceso puede pcasionar enfermedades cardiacas
Demasiado colesterol en la sangre puede daĂąar las arterias, especialmente las del corazĂłn, acumulĂĄn dose en las paredes de los vaos sanguineos. Esto se conoce como ateroesclerosis, y puede producir infartos y accidents cerebrovasculares.
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Sodio
La sal que contiene el alimento aparece en la etiqueta como sodio.
El cuerpo solo necesita uan peque帽a cantidad de sodio para funcionar adecuadamente la mayoria de las personas consumen demasiada sal, ya que algunos alimentos atiquedatos contienen sodio aunque no saebn salados Ingesta recomendada
Ingesta recomendada
La recomendaci贸n diaria de sodio es de 2400 mg
El exceso de sodio puede elevar la presi贸n arterial, de ah矛 la importancia que las personas con hypertension arterial consuman una cantidad minima de sodio .
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Colesterol
El colesterol es una sustancia trasnportada por la sangre, es necesario para la digestion de las grasas, producci贸n de hormonas y formaci贸n de paredes celulares.
Ingestarecomendada recomendada Ingesta
Se recomienda consumer 65 gr de grasas totales en primedio por d矛a.
Algunos micronutrientes son especialmente importantes para la salud, y debemos consumirlos diriamente, los principales son las vitaminas y el calcio .
Otras etiquetas
Calorias Calorias
Azúcar
Gasas
Gasas
Sal
saturadas
226
17.4 g
2.8 g
11%
19%
4%
1.4 g
0.3g
7%
5%
En esta parte se muestra el nombre del nutriente Calorìas Muesta la cantidad del nutrient que contiene por porcion
226
11%
Auì encontrarás el % de la ingesta diaria recomendada.
9 En la etiqueta puedes verificar que porcentaje de la ingesta diaria recomentda (IDR) te aporta el alimento .
La ingesta diaria recomendada tambiĂŠn puede aparecer en la etiqueta como porcentaje del valor diario.
Terminos utilizados en la etiqueta
Fortificado/ entiquecido: Cuando se le agregan vitaminas o minerales arriba de un 10% de lo normal para ese producto.
Light
Light
El producto ha sido alterado para que contenga 1/3 menor de la energ铆a (kcal) 贸 la mitad de la grasa del producto original.
Buena fuente
Significa que un alimento contiene del 10 al 19 % de la IDR.
Terminos utilizados en la etiqueta Alto
Significa que el alimento contiene 20% ó más del valor recomendado para un nutriente en particular.
Natural El alimento debe estar libre de colorants o sabores sintéticos u otras sustancias sintéricas.
Más Contiene por lo menos un 10% más de los valores diarios de referencia para vitaminas, minerales o fibra