ANA Claudia Roma
Designer Portfolio 2015
estamparia
Criação de estampas para os produtos Boa Forma
Criação, desenvolvimento e realização dos Style Guides da Revista Boa Forma 2010, 2012, 2013, 2014
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FernAndA LiMA
ela é show! Você olha para os lados e só dá Fernanda, bela e esguia, em dezenas de campanhas publicitárias. Aos 35 anos e mãe de gêmeos, a modelo e apresentadora também está em todas as rodas quando o assunto é corpo perfeito, daqueles que você, eu e a torcida do Grêmio (time da moça!) gostaria de ter. Missão impossível? Que nada! As lições da nossa musa estão bem aqui Por Dalila Magarian Fotos Ale de Souza Edição de moda Valéria Massi Styling Rodrigo Grunfeld e Ale Duprat Altura: 1,73 m Peso: 54 kg Busto: 92 cm Cintura: 68 cm Quadris: 91 cm
22 | BOA FOrMA | junho 2012
nesta página: maiô Adriana degreas (Blue Girls). na página ao lado: maiô Blue Man; scarpins Schutz.
estrela da capa
Q
Quem poderia vender, com a mesma elegância, de chinelo a automóvel, de inseticida a joias, de adoçante a celular? E quem entraria num jeans tamanho 36, posaria para uma grife de biquínis e estamparia capas de revista poucos meses depois de ser mãe de gêmeos? Fernanda Lima, ora! Aos 35 anos, completados este mês, a modelo e apresentadora do programa Amor & Sexo, da Rede Globo, que terá nova temporada ainda este ano, é mesmo uma inspiração. Seu DNA privilegiado deu origem a um corpo escultural, mas o que vem primeiro, no caso dela, é a disciplina. “O corpo piora com o passar dos anos e não tem outro jeito a não ser redobrar os cuidados. A mulher que deseja se manter bem por mais tempo tem de tomar uma providência, não pode ficar parada”, diz. Com Fernanda, por exemplo, não tem essa de atacar a geladeira durante a noite. Tampouco se jogar todos os dias no pudim de leite condensado, no sorvete de macadâmia e na banana frita, pratos que ela adora. “Sou uma pessoa equilibrada, que não participa do time dos extremos. Não me deixo levar fácil pelas tentações, porque prezo a minha saúde e o meu bem-estar. Mas também não sou daquelas que passa fome”, fala. O segredo da apresentadora é dar preferência aos alimentos naturais em vez dos industrializados. É louca por frutas, saladas, legumes (apenas ligeiramente cozidos), ovos, massas integrais e grãos como soja e quinua. Também bebe muita água mineral e água de coco. Costuma fazer três refeições por dia: de preferência às 8h30, 12 e 20 horas. “Almoço bem e, normalmente, não sinto necessidade de comer até a hora do jantar. Se sinto uma fominha, pego uma fruta ou preparo um suco gostoso, que pode ser de cenoura com maçã, ou de manga com laranja”, conta. O cardápio caseiro é variado. Pode incluir até batata frita, mas tudo em porções pequenas. Ela tem admiração pelas mulheres francesas. “Elas comem de tudo, mas pouco. É o que eu faço.” Dessa maneira, a bela mantém seus 54 quilos.
Quando está em São Paulo, prova a comida servida em seu próprio restaurante, o Maní, no Jardim Paulistano. “Adoro o peixe ao molho de tucupi e o espaguete de pupunha criados pela chef Helena Rizzo”, fala. Ela evita comer muita carne vermelha, por causa da digestão mais lenta. “Prefiro misturar o caldo das carnes com arroz, mas, aos domingos, caio de boca no churrasco feito pelo meu marido, que é fera na grelha”, comenta. Ela também gosta de vestir o avental de vez em quando. Prepara sopas, ovos Benedict (torrada, presunto, ovo pochê e molho holandês) e macarrão com azeite e tomate. Mãe dos gêmeos João e Francisco, de 4 anos, a apresentadora conta que o início da gestação não foi fácil. Enjoou bastante no primeiro trimestre e emagreceu 4 quilos. Em compensação, quando melhorou, ganhou logo 20 quilos. Mais da metade deles deixou na maternidade. “Era o peso dos bebês, da água e da placenta”, diz. Os 6 quilos restantes ela eliminou aos poucos, durante a amamentação dos pequenos. “O que sobrou de ruim foi o excesso de pele e a mudança no formato da barriga, que cresceu demais”, diz. Qual seria, então, o segredo desse abdômen chapado, que nem Nossa Senhora do Photoshop seria capaz de fazer melhor? Uma hora e meia de ioga turbinada por dia. “Também aprendi a manter os músculos abdominais contraídos e adoto uma boa postura. É o jeito para moldar a barriga outra vez. Se relaxar, ela salta e fica redonda de novo. Quem já passou pela gestação de gêmeos sabe bem do que estou falando. A gente tem de minimizar os danos.”
ela não para!
A casa que Fernanda divide com Rodrigo Hilbert e os gêmeos, no Rio de Janeiro, conta com piscina e uma quadra de esportes, além de um grande jardim, onde foram plantados coqueiros e bananeiras. Nesse paraíso particular, a estrela nada, brinca com as crianças e joga vôlei. Centenas de calorias
“Sou uma pessoa equilibrada, que não participa do time dos extremos. Não me deixo levar fácil pelas tentações, mas também não passo fome.”
os números da Fernanda
1,452
milhão de espectadores do programa Amor & Sexo (Rede Globo) só em São Paulo e no Rio de Janeiro
91 95 10 17kg
capas de revistas
minutos de ioga seis vezes por semana
anos de prática de ioga
é o peso de cada um dos dois filhos (peso que ela carrega no colo!!!)
Exclusivo no site! Galeria de fotos da atriz. Veja como acessar na pág. 16 Seu celular não é compatível? Acesse http://abr.io/28My
Confira os bastidores da capa e aprenda com as dicas do profissional que fez o make da Fernanda Lima. Acesse www.boaforma.com.br
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junho 2012 | BOA FOrMA | 25
estrela da capa
cardápio de
7 dias Fernanda fez questão de dividir seu cardápio com você CAFÉ DA MANHÃ
• Café com leite
semidesnatado
• 1 fruta (1/2 mamão
papaia, laranja)
ALMOÇO
segunda • Arroz integral • Feijão • Filé de carne vermelha na chapa • 1 porção pequena de batata frita • Salada de folhas verdes terça • Lasanha de berinjela (fatias de berinjela, queijo e molho de tomate fresco ao forno) quarta • Arroz integral • Creme de milho • Frango caipira ensopado • Salada de folhas verdes quinta • Arroz integral • Filé de linguado grelhado • Salada de legumes e folhas verdes sexta • Panqueca de peito de frango desfiado ou carne moída • Salada de legumes e folhas verdes sábado • Peixe assado • Salada de legumes e folhas verde domingo • Churrasco de fraldinha e cebola
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JANTAR
segunda • Sopa de abóbora terça • Risoto de frango ou de legumes quarta • Macarrão com cebola e tomates picados quinta • Sopa verde (veja receita a seguir) sexta • Purê de batata • Hambúrguer de lentilha sábado • Costuma jantar fora domingo • Pão integral com ovo “Amasse o centro de uma fatia de pão integral e coloque ali uma gema crua. Salpique com sal e pimenta-do-reino a gosto e asse no forninho por cinco minutos em temperatura média. Quando estiver dourado, retire e jogue um fio de azeite de oliva. Delicioso!”, diz Fernanda.
Maiô Adriana degreas; scarpins Schutz.
vão embora ali mesmo. Quando sobra tempo, ela ainda agarra a prancha e vai para a praia pegar onda, ou então passeia de bicicleta. Filha de exprofessores de educação física, Fernanda sempre adorou se mexer. Só não gosta de fazer musculação. “Não descarto entrar para uma aula levantabumbum no futuro, mas, por enquanto, prefiro os exercícios ao ar livre. Não curto muito levantar pesos e ar condicionado”, diz. Há dez anos, Fernanda descobriu na ioga uma paixão. “Sou uma dependente assumida”, diz. A bela pratica sua série no jardim, logo cedo, ainda em jejum, seis dias por semana. Três deles na companhia da personal Beth Pedote, que repassa a ela os ensinamentos da modalidade mais que poderosa, a ashtanga vinyasa. As aulas duram cerca de uma hora e meia, no maior pique. “Fernanda já faz todas as posturas da primeira série e algumas da segunda, que são bastante difíceis. É uma aluna avançada”, revela Beth. Segundo a professora, conta pontos o fato de a modelo ter um corpo bastante flexível. “Seus músculos têm muita força e ela consegue realizar movimentos difíceis”, elogia a profissional. As posturas favoritas da estrela são a parshvotanasana, a upaishta konasana e a karnapidasana. “A primeira reduz o excesso de gordura na cintura e nas pernas”, esclarece Beth. “A segunda é benéfica para todos os problemas da coluna vertebral e a terceira confere flexibilidade e elasticidade ao corpo”, completa. Fernanda conta que deixa no mat (o tapetinho de ioga) não apenas as toxinas mas também um pouco da energia excedente. “Sou meio hiperativa e preciso de alguma coisa que me desacelere”, diz. Por isso, sempre que viaja, a turismo ou a trabalho, carrega junto seu mat. “Posso levá-lo na mala e estendê-lo onde estiver. Para quem não tem uma rotina fixa, essa é uma grande vantagem de fazer ioga. Não tem como dar desculpa para a preguiça”, diz nossa musa. Se ela conseguiu, você também pode!
“Não descarto entrar para uma aula levanta-bumbum no futuro. Por enquanto, prefiro os exercícios ao ar livre. Não curto levantar pesos e ar condicionado.”
sopa verde Ingredientes
• 1 col. (sopa) de azeite extravirgem • 1/2 cebola média picada • 1 dente de alho picado • 2 xíc. (chá) de ervilha-torta • 2 xíc. (chá) de brócolis • 1/2 litro de água fervente • Sal a gosto • 4 folhas de couve cortada fininha • 1 col. (sopa) de coentro picado
Modo de fazer Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola até murchar e, em seguida, o alho. Junte a ervilha-torta e os brócolis e refogue por cinco minutos, mexendo e acrescentando metade da água aos poucos. Adicione o restante da água e sal, tampe e deixe cozinhar por mais dez minutos. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte ao fogo, junte a couve e cozinhe por mais cinco minutos. Sirva com o coentro polvilhado. Rende: 2 porções
aspargos de Nova York
“Comi esse prato em um café italiano de Nova York chamado Ino, que fica em West Village. Sempre repito em casa porque, além de ser uma refeição leve, é nutritiva e leva os meus ingredientes preferidos: ovo e tomate.” Ingredientes • 1 maço de aspargo fresco • 3 ovos cozidos • 2 tomates • Azeite, sal e pimenta-do-reino
Modo de fazer Cozinhe os aspargos em água fervente por três minutos. Retire-os do fogo e passe imediatamente para uma vasilha com água e cubos de gelo, para dar um choque térmico. Eles ficarão crocantes por fora e macios por dentro. Ponha num prato e salpique com os ovos picados. Decore em volta com os tomates cortados e tempere tudo com sal, azeite e pimenta-do-reino a gosto. “Fica uma delícia, experimente!”
estrela da capa
Modelo das mais requisitadas para campanhas publicitárias, Fernanda não é supervaidosa. Tenta apenas obedecer às recomendações de sua dermatologista, a doutora Claudia Miki, do Rio de Janeiro. “Retiro a maquiagem e lavo o rosto com o sabonete líquido Cetaphil, da Galderma, para eliminar a oleosidade”, diz. Ela usa e indica para as amigas o creme Bepantol. “Passava nas crianças para evitar as assaduras e descobri que é ótimo para hidratar os lábios”, comenta. Para prevenir as manchas na pele, aplica todos os dias o protetor solar em cápsulas Ansolar Daily Use Protector FPS 30, da Stiefel. Também aposta na Loção Facial Hidratante Olay. Para tratar o colo, sua atual preocupação, a pedida é a loção cremosa Fisiogel, também da Stiefel, recomendada pela médica. “Comecei a ter mais cuidado com essa região só agora”, admite. O cabelo de Fernanda já passou por poucas e boas em razão de sua vida de fotos e gravações. “Estou tentando deixar a raiz crescer sem tingir”, conta. Ela adotou o xampu Moroccanoil, que reveza com o Redken Extreme Shampoo, ambos para fios danificados. Uma vez por semana, faz hidratação com uma máscara com óleo de argan, ou usa um creme de vitaminas da marca Laces and Hair. No salão do mesmo nome, em São Paulo, faz um tratamento para evitar a quebra dos fios. “É tanto estica e puxa na minha vida, que meu cabelo ficou frágil. O jeito é correr atrás.”
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Produção: Marco Frige e Renato Telles. Cabelo e maquiagem: Ale de Souza. Tratamento de imagem: Alex Wink (Studio AW).
cuidados na medida
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estrela da capa
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e t e w
Alinne MorAes
na virada dos 30, a atriz sua o collant em aulas de balé e aposta no bom senso na hora de comer para manter as curvas no lugar. Anotamos todos os truques e revelamos os segredos para ajudar você a se manter linda como ela
Por DAlilA MAgAriAn Fotos Ale De souzA e FeliPe lessA (Abá Mgt) eDição De MoDA VAlériA MAssi styling Ale DuPrAt e roDrigo grunFelD
Corset Madame Sher, hot pants Adriana Degreas, anel Antonio Bernardo.
diva
Q
Quando ouvi Alinne Moraes dizer que come de tudo, logo pensei que o metabolismo da moça trabalha mais rápido do que um motor de Fórmula 1. Mas descobri que o “tudo” é relativo quando ela contou que evita fritura, doce e refrigerante. Não existe milagre: ter um corpão aos “quase” 30 exige, sim, uma dose de disciplina. A atriz encara as aulas de dança com vontade de ferro e nunca perde de vista o que coloca no prato em cada pit stop à mesa. “Faço balé há oito anos, de três a quatro vezes por semana. Não curto dieta, então adoto o equilíbrio. Quando como mais em um dia, no seguinte procuro comer menos”, diz. Alinne está em cartaz no palco do teatro Poeira, no Rio de Janeiro, com o espetáculo Dorotéia, da obra de Nelson Rodrigues. No fim de julho, faz as malas e desembarca em São Paulo, para uma temporada de três meses. Nem por isso pretende interromper sua rotina de dança. “Vou às aulas mesmo quando estou trabalhando muito, porque me faz bem. Além de deixarem os meus músculos durinhos, também ajudam a manter uma consciência corporal”, conta.
julho 2012 | boA ForMA | 25
estrela da capa
A atriz virou mesmo fã do balé. E olha que já experimentou muita coisa: ioga, surfe, capoeira, circo, natação. “Eu tinha os ombros curvados, era desajeitada. O balé me deixou com os movimentos mais delicados e a postura ereta. Além disso, você trabalha o corpo por inteiro de verdade.” Ela conta que até ganhou 3 quilos nos últimos anos, mas eles não apareceram como gordura, e sim músculo. E viva o plié! Quando dá tempo, Alinne chega a fazer conheço para retardar o envelhecimento”, comenduas aulas seguidas de ta. O mestre também elogia a aluna: “Alinne tem uma hora e meia com o muita garra e força de vontade. Progrediu bastanfrancês Jean-Marie Dute nas aulas e é muito exigente consigo mesma. brul, professor de um Por isso ela consegue ser tão flexível”. A grande time de estrelas glodiferença das aulas de Jean e o motivo de seu subais. Jean, no Rio de Jacesso entre as atrizes é não exigir técnica apuraneiro há 25 anos, não da nem limite de idade, e sim dedicação, para que se cansa de propagar as cada uma alcance o limite de seu próprio corpo. vantagens do balé: “Ele trabalha o corpo inteicomida de verdade ro, já que você sempre Alinne sabe que, se não caprichar no café da coordena os movimenmanhã, vai sair da aula de balé com fome triplitos das pernas com os cada. Por isso, costuma comer sanduíche de queibraços. Os músculos fijo branco e peito de peru, suco e um ovo poché. cam mais tonificados e Para não enjoar, às vezes substitui tudo isso por a postura alinhada. É o uma omelete caprichada e iogurte com semente melhor tratamento que de linhaça, por exemplo. Assim, consegue maneirar na hora do almoço. E nunca pula uma refeição. Seu almoço normalmente inclui arroz, feijão, uma carne magra e muitos legumes. Às vezes, vá lá, até come um hambúrguer. Mas sempre acompanha com uma salada. “Decobri que incluir alimentos com vitaminas e fibras quando como fast food provoca menos estragos no organismo”, ensina. Sua salada nota 10 inclui cenoura, pepino, chuchu, abobrinha, palmito e alface ou rúcula. De preferência produtos orgânicos, ou seja, cultivados sem o uso de agrotóxicos. É depois das 6 da tarde que o autocontrole de Alinne entra em fase de teste. “Sinto realmente muita fome a partir desse horário e preciso de algo que me sustente, para não cair em tentação. Em vez de um lanche, vou logo para uma refeição quente, caso contrário, a fome volta maior.” A atriz também é fã de comida japonesa. Costuma comer sashimi toda semana, especialmente de peixe-prego (agulhão), que adora. Na lista dos Confira os bastidores da capa e aprenda com as dicas de Ale de Souza, que fez o make e o cabelo da Alinne. Acesse www.boaforma.com.br
26 | boA ForMA | julho 2012
“Nunca gostei de atividades que trabalham o corpo de maneira separada. Trabalhar só perna, tronco ou bumbum, no meu ponto de vista, destrói o corpo.”
estrela da capa
“Eu mesma faço o supermercado. Começo pelo corredor dos sucos e café da manhã, vou para as massas integrais e sigo para o hortifruti.”
preferidos também estão os restaurantes tailandeses: seu prato favorito é o pad thai, um talharim de arroz com camarão, amendoim, tamarindo e especiarias. Para driblar aquela fominha antes de dormir, a atriz come uma fruta ou toma um suco de tomate. Guarda sempre várias latinhas na despensa e tempera com pimenta-do-reino, molho inglês, tabasco e gotas de limão. Boa escolha, já que a pimenta ajuda a acelerar o metabolismo e o tomate, além de ter poucas calorias, é rico em licopeno, um dos mais poderosos antioxidantes e amigo da pele bonita. Os sucos têm um papel de destaque no cardápio de Alinne: abacaxi com hortelã, laranja com acerola e maçã com gengibre estão entre os preferidos. “O gengibre é muito bom para as cordas vocais”, diz nossa diva, que adora o toque marcante dessa raiz.
reverso do espelho
Look Marita de Dirceu.
28 | boA ForMA | julho 2012
No espetáculo atual, Alinne passa por uma transformação ao contrário: sua personagem, a protagonista Dorotéia, abre mão da beleza e busca na feiúra uma forma de redenção. Na vida na pele. Sol e hormônios são os principais desenreal, a atriz garante cadeadores do problema. Por isso, Alinne não sai não ser uma escrava da de casa sem aplicar um protetor solar poderoso, vaidade. Nem por isso com no mínimo FPS 60. Para limpar e hidratar, abre mão de se cuidar, ela usa produtos para pele mista. Nunca esquejá que é bastante solicice o demaquilante nem o tônico. “Estou perto de tada para campanhas completar 30 anos e tenho medo de tratamentos publicitárias de granmais fortes, com ácidos. Acho que prevenção é des marcas. A pele tem tudo, por isso nunca durmo de maquiagem.” Se atenção especial: “Teacha que precisa de um reforço extra para atenho melasma, então, nuar as manchas, recorre à dermatologista Dóris o cuidado tem que ser Hexsel, no Rio de Janeiro, onde faz um peeling de dobrado!”, diz. O mecristal. “Essa esfoliação periódica ajuda a uniforlasma é aquela manmizar o tom da minha pele”, diz. cha acastanhada no Quando o assunto é cabelo, Alinne é partidárosto, consequência do ria do longo. Ela, que tem fios naturalmente cor aumento de melanina de mel e ondulados, desfila agora este castanhoescuro, no melhor estilo Lana Del Rey. Como os fios sofrem a ação do secador dia sim outro também, ela nunca deixa de usar um protetor térmico antes da escova e de aplicar um bom creme de massagem para cabelo tingido. “Depois de lavar muito bem o couro cabeludo, deixo a máscara agir por dez minutinhos. É suficiente para mantê-los macios e brilhantes”, comenta. Como a gente vê nas fotos de BOA FORMA!
cardápio da estrela CAFÉ DA MANHÃ
(8 h) • 1 xícara de café com leite • 1 copo de suco de laranja ou de suco de soja com frutas • 1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de peito de peru • 1 ovo poché OU • 1 pote de iogurte com granola ou linhaça • 1 omelete com queijo branco e peito de peru LANCHE
• 1 xícara de café • 1 barra de cereais
ALMOÇO (14 h)
• 2 ou 3 col. (sopa)
de arroz integral
• 1/2 concha
de feijão
• 1 prato de salada
com cenoura, pepino, chuchu, abobrinha, palmito e alface • 1 filé de carne
vermelha ou de peito de frango grelhado OU • 2 pegadores de macarrão com molho de tomate • 1 prato de salada • 1 filé de carne vermelha ou de peito de frango grelhado LANCHE DA TARDE
(18 h)
• 1 misto-quente
(queijo e presunto no pão integral) OU • 1 copo de suco de maçã, limão e gengibre (veja receita) JANTAR (21 h)
• mesmo
do almoço OU • 1 porção de sashimi CEIA
• 1 copo de suco
de tomate temperado OU • 1 fruta
suco de maçã, limão e gengibre • 1 maçã inteira • Suco de 1/2 limão • 5 gramas de gengibre em pó • 150 ml de água • Adoçante a gosto • Gelo, opcional
Corte a maçã ao meio e tire as sementes. Bata no liquidificador com os demais ingredientes. Além de refrescante, esse suco fortalece o sistema digestivo. Se quiser ainda mais picante, substitua o gengibre em pó pela raiz fresca.
estrela da capa
beleza revelada
O look da capa, criado pelo maquiador Ale de Souza, foi inspirado nas pin-ups da década de 1940. Ele uniformizou a pele com a base Lumi Magique Foundation e usou o corretivo True Match Concealer, ambos da L’Oréal. Nas maçãs do rosto, o blush Sheer Cream Colour, cor Pink Cheek Veil, da Laura Mercier, dá um ar angelical e de saúde. Nos olhos, sombra Baby Girl, da Nars, e máscara para cílios Double Extension, da L’Oréal. O batom é Lip Color no tom Flamingo, da Tom Ford.
Cabelo e maquiagem: Ale de Souza. Produção de moda: Marco Frige e Renato Telles. Tecidos Donatelli. Tratamento de imagem: Leandro Galan
Altura: 1,73 m Peso: 58 kg Busto: 84 cm Cintura: 63 cm Quadris: 93 cm
Soutien La Perla, saia Marita de Dirceu.
Exclusivo do site! Galeria de fotos da atriz. Veja como acessar na pág. 20. Seu celular não é compatível? Acesse http://abr.io/2FGJ
julho 2012 | boA ForMA | 31
estrela da capa
mulher
sen sa ção
Dona do corpo mais comentado do momento, a atriz Dira Paes não podia ficar de fora da capa de BOA FORMA. Além de revelar os detalhes de sua rotina de exercícios e alimentação, descobrimos que a estrela investe nos bons frutos de seu estado natal, o Pará, para manter uma aparência radiante. A beleza brasileira agradece – e a gente também! POR DALILA MAGARIAN FOTOS MURILLO MEIRELLES EDIÇÃO DE MODA VALÉRIA MASSI STYLING ANTONIO FRAJADO E BRENO VOTTO
18 | BOA FORMA | março 2014
estrela da capa
papo de geladeira O que mudou em sua alimentação antes de dar vida a Celeste?
Mantive a qualidade, mas diminuí um pouco o número de calorias. Hoje em dia, tento me contentar com porções menores. Assim, posso variar bastante o cardápio e comer de tudo, mas sem engordar.
Quais são os seus grãos favoritos? Gosto de grão-de-bico, lentilha e ervilha.
E os doces?
Prefiro sobremesas não industrializadas, feitas em casa e sem chocolate. Só no período da TPM, dou uma beliscadinha. Não sou chocólatra.
O que faz para driblar a fome?
No trabalho, tomo um café com leite, como um pão de queijo ou um sanduíche no pão árabe, se a fome for grande. Também gosto de carregar na bolsa um mix de castanhas. Sou fã de frutas desidratadas, como pera, tâmara e abacaxi. E levo sempre comigo uma garrafa d’água, que vou tomando ao longo do dia.
Do que não abre mão mesmo quando deseja enxugar 1 quilinho?
Do café com leite com torrada, queijo branco e geleia. Adoro! Também não dispenso bolo de aniversário – mas uma fatia só, com açúcar e muito afeto.
Que tipo de alimento faz você se sentir inchada?
Minha digestão não é muito boa para pratos temperados com óleo de dendê. Ainda assim, acho difícil resistir ao acarajé. Já as hortaliças mais fibrosas, como os brócolis, me fazem muito bem.
Gosta de chá?
Adoro! Capim-limão, erva-doce e maçã são os meus preferidos. Tomo gelado, com gengibre e hortelã.
Como começa o seu dia?
Com um copo de água natural em jejum e uma colher de mel. Desperta o organismo.
estrela da capa
Na pele da sensual Celeste Cavalcanti, da minissérie Amores Roubados, Dira Paes arrancou suspiros do público – pelo romance explícito com Cauã Reymond e pela revelação de seu corpo moreno e desenhado. Reconhecida por seus personagens populares na TV, dessa vez roubou a cena na pele de uma mulher rica, sexy e desejada. Sim, a atriz é a prova de que a dobradinha programa de exercícios + alimentação saudável é mesmo imbatível. Graças a ela, Dira se mantém há tempos no manequim 38. Além disso, tem energia de sobra para trabalhar e brincar com o filho, Inácio, 5 anos. “Já joguei vôlei, tênis e capoeira, fiz ioga, balé, natação e até arco e flecha. Adoro fazer atividade física”, conta. Há 12 anos, essa bela morena começou a treinar em academia com a assessoria de personal trainer e não parou mais. Sua rotina atual inclui uma hora de exercícios localizados três vezes por semana e dois dias de corrida na esteira – nunca menos do que 5 quilômetros em cada sessão. “Não é apenas meu corpo que sai ganhando com o movimento. Minha cabeça também fica mais leve”, diz. Na academia, os exercícios favoritos da estrela são aqueles com foco nas coxas, como a cadeira adutora e abdutora. A barriga sequinha é mantida com variações de abdominais. “Faço poucas e boas com a bola”, diz. Seu maior segredo é a constância – Dira não falta às sessões de exercícios nem quando está resfriada. “Sinto que minha respiração melhora e o desânimo logo vai embora. Além disso, seguir uma disciplina ajuda a ver os resultados surgirem mais depressa. Acredito que o empenho faz a diferença.” Com tanto pique, a atriz confessa que ainda não tirou férias desde o final de Amores Roubados. Ela acaba de filmar o longa-metragem Saias, de Gustavo Acioli, e, ainda este mês, inicia as gravações do remake da novela O Rebu, prevista para o horário das 23 horas, ao lado da mesma equipe de sua última minissérie. A história de Dira com o cinema e a televisão é longa: começou aos 15 anos, com o filme A Floresta das Esmeraldas, do inglês Johan Boordman. Depois veio Ele, o Boto, de Walter Lima Jr., e não parou mais, com filmes cultuados, como Baixio das Bestas
20 | BOA FORMA | março 2014
Geleia sem açúcar, queijo branco, iogurte natural, salada de frutas e farinha de tapioca.
março 2014 | BOA FORMA | 23
direto da fonte
Nascida em Abaetetuba, no interior do Pará, a atriz, que completa 45 anos no mês de junho, não abre mão dos sabores naturais da terra para manter a energia tinindo e incrementar a dieta. Mantém um pomar e uma horta em sua casa, na Zona Oeste do Rio de Janeiro. Dali colhe frutas e vegetais frescos para montar suas saladas e o cardápio da família. “Acho que o segredo da boa saúde é fazer pratos coloridos e variar sempre para não cair na monotonia de nutrientes”, diz. Dira não usa sal e gosta de temperar as folhas da alface-americana, da rúcula e das endívias com azeite, limão, pimenta-do-reino e folhas de hortelã. Às vezes, acrescenta queijo branco e tomates frescos à salada. A morena também adora as frutas paraenses, especialmente açaí, bacuri, taperabá (também conhecida como cajá) e cupuaçu. “Costumo comê-las no lanche ou no café da manhã. São cheias de vitaminas antioxidantes”, diz. Suas refeições principais costumam incluir uma porção pequena de arroz (duas colheres de sopa) e uma concha pequena de feijão. “Divido meu prato em quatro partes: uma para as proteínas, outra para os carboidratos e duas para os vegetais verdes crus e legumes cozidos ou refoga• Meu prato favorito é vatapá. dos”, explica. A carne verme• Adoro cozinhar frutos do mar. lha aparece na mesa da atriz • Meu melhor truque na apenas duas vezes por semacozinha é rechear lulas na – suas fontes de proteína com shiitake. favoritas são mesmo os pei• Jamais como buchada. xes e os frutos do mar. “Ado• Nunca resisto à farofa. ro cozinhar lula, camarão, • Para diminuir a vontade polvo, que é minha especiade comer doce, como lidade”, comenta. Seu peixe é uvas passa. preparado com ervas, azeite, • Tapeio a fome durante a dieta limão e vinho branco. “Levo com um mix de castanhas. os filés ao forno enrolados • Quando vou a um restaurante, em papel-alumínio. Como sempre peço o prato do chef. acompanhamento, prepa• Procuro comer de três em ro shiitake com manteiga e três horas. molho shoyo”, entrega a es• O almoço é minha refeição trela. Delícia!
tira-teima
favorita porque posso comer mais.
estrela da capa
Biquíni Adriana Degreas, cinto Lenny, sandálias Givenchy para NK Store, anel Miriam Kimelblat.
prato inteligente
Dira tem um cardápio básico, que a mantém nutrida e bem-disposta. Quando quer perder medidas, adota uma versão light, reduzindo porções ou eliminando alguns itens do menu, sempre com a orientação de seu médico, o endocrinologista Ricardo da Silva Sá, do Rio de Janeiro. Confira. CAFÉ DA MANHÃ
• Em jejum: 1 copo de água
natural + 1 colher de mel
• 2 torradas com geleia ou
queijo branco ou 1 pão francês com manteiga ou 1 porção de cereal com leite desnatado • Café com leite desnatado ou cappuccino • 1 iogurte natural • 1 fruta ou 1 copo de suco natural (200 ml) VERSÃO LIGHT DO CAFÉ DA MANHÃ
• 1 tapioca com queijo
branco • Café com leite desnatado • 1 fruta ou 1 copo de suco natural ALMOÇO
• 1 filé de peixe com shiitake
refogado no shoyo
• Mix de folhas verdes
com queijo branco
• Brócolis refogados
VERSÃO LIGHT DO ALMOÇO
• Elimine o arroz com feijão
LANCHE
• 1 bola de sorvete de frutas
ou um picolé de manga ou 1 pão de queijo
VERSÃO LIGHT DO LANCHE
• 1 gelatina dietética
ou 1 maçã
JANTAR
• 1 porção de lula ou
camarão cozido
• Mix de folhas verdes (sem
queijo)
• Refogado de beterraba ou
mix de legumes ao vapor
• 1 batata assada
VERSÃO LIGHT DO JANTAR
• Elimine a batata
CEIA
com azeite
• 2 col. (sopa) de arroz
integral
• 1 concha pequena
de feijão
• 1 col. (sopa) de farofa
• 1 xícara de chá ou
cappuccino com 2 torradas
VERSÃO LIGHT DA CEIA
• 1 ou 2 maçãs
Exclusivo do site! Galeria de fotos da atriz. Veja como acessar na pág. 15. Seu celular não é compatível? Acesse bit. ly/fotos-dira-paes
24 | BOA FORMA | março 2014
Idade: 45 anos Altura: 1,64 m Peso: 59 kg Busto: 89 cm Cintura: 68 cm Quadris: 95 cm
beleza mais que brasileira
Dira mantém sua pele, naturalmente morena, macia e acetinada com banhos de água fria e esfoliações frequentes. Para manter seu tom bronzeado sempre luminoso, lança mão dos óleos e hidratantes corporais. No rosto, investe em produtos de qualidade, como o Anthelios XL AC Fluide FPS 60, de La Roche-Posay, e o primer Instant Smooth Perfecting Touch, de Clarins, que preenche suavemente as linhas finas e prepara a pele para a maquiagem. Para realçar os olhos, a estrela capricha na máscara de cílios Virtuôse Lancôme (preto) e no lápis Aqua Eyes Make Up for Ever (marromescuro/21 ou preto/10). Os lábios são destacados com o M.A.C Lip Liner (cor Soar) e o batom da cor Mocha, da mesma marca. Para finalizar o look, aplica uma pincelada do Yves Saint Laurent Variation Blush, que oferece um mix de quatro tons. Nas unhas, normalmente vai de esmalte Colorama, cor Nude Chic. Que tal copiar?
na academia com Dira
A atriz treina três vezes por semana com o personal trainer carioca Sandro Caffonso de Morais. O trabalho acontece na sala de musculação, mas o profissional deixa as aulas mais dinâmicas por meio de exercícios conjugados e circuitos. Energia na hora de malhar é uma marca registrada da atriz. “Dira está sempre disposta para o treino e seu biótipo ajuda no resultado do trabalho”, elogia o preparador. “Ela é uma aluna disciplinada e determinada”, acrescenta. O principal objetivo da atriz é manter o ganho de massa magra e, claro, ficar longe das gordurinhas. Confira seu programa. MEMBROS INFERIORES Cadeira extensora: 3x 8 repetições com isometria de 10 segundos no final de cada série Agachamento no Smith: 3x 12 repetições Extensão de quadris no aparelho: 3x 12 repetições Cadeira abdutora: 3x 12 repetições Cadeira flexora: 3x 8 repetições com isometria de 10 segundos no final de cada série Leg Press 45 graus + panturrilha: 3x 12 repetições Cadeira adutora: 3x 12 repetições
MEMBROS SUPERIORES Pulley alto com pegada pronada (puxada pela frente): 3x 8 repetições Remada em pé com barra média: 3x 8 repetições Rosca bíceps alternada: 3x 8 repetições (pegada neutra) Crucifixo inclinado: 3x 8 repetições Tríceps testa + tríceps supinado: 3x 8 repetições (barra média) ABDOMINAIS Supra e infra na bola suíça
Beleza: Max Weber (Capa mgt). Produção executiva: Daniela Arend. Assistentes Leonardo Graf, Rodrigo Graf e Alessandro Fidalgo (foto), Thiago Brandão (beleza), Aline Padilha, Daverson Fritoli de Paula (produção) e Julia Tartare (moda). Tratamento de Imagem: Alex Wink (Studio AW).
N
O que nunca falta em sua geladeira? e Amarelo Manga, até blockbusters, como Dois Filhos de Francisco. Ao todo, foram 31 filmes, 24 prêmios e 14 atuações na TV, entre seriados, como A Diarista, e novelas, como Caminho das Índias e Salve Jorge. Sim, Dira trabalha muito!
Maiô Adriana Degreas, colar Ara Vartanian. Locação: Le Relais de Marambaia.
estrela da capa Idade: 31 anos Altura: 1,69 m Peso: 52 kg Busto: 88 cm Cintura: 65 cm Quadris: 92 cm
Top Adriana Degreas na Sub, biquíni American Apparel
Tainá Müller
beleza 100% natural
Ex-modelo, atriz de cinema e televisão e dona de uma beleza especial, Tainá Müller encontrou a receita para se manter sempre em forma: disciplina. E, lógico, exercícios e um cardápio funcional, que garantem disposição em dobro POR DALILA MAGARIAN FOTOS MAURICIO NAHAS EDIÇÃO DE MODA VALÉRIA MASSI STYLING JULIANO PESSOA E ZUEL FERREIRA
Maiô American Apparel
junho 2014 | BOA FORMA | 21
estrela da capa
T
o segredo é não ter pressa em derrotar a balança. “O organismo necessita de um tempo de adaptação para se entender com o novo peso. Ele tem de registrar que você não precisa mais da mesma quantidade de sal, gordura, carboidrato e açúcar que consumia antes.” Mas não pense que é fácil: a atriz precisou se munir de determinação para não recuperar os quilos deixados lá atrás. “É sempre um desafio, pois a correria do dia a dia faz a gente matar a malhação ou comer alguma porcaria pela rua. O que mudou minha vida nesse sentido foi a disciplina de encarar o treino como um trabalho, ou seja, é um dos meus deveres, e não uma opção que simplesmente encaixo em uma folga.” Esperta, Tainá também sai de casa com uma sacola térmica com comida e lanchinhos saudáveis para comer onde estiver. Um de seus pratos favoritos é uma salada de quinua com frango orgânico desfiado, manjericão, tomate-cereja, azeite e limão. “É uma refeição deliciosa e nutritiva, além de ser fácil de transportar”, diz.
Tainá Müller surpreendeu duplamente na novela Em Família, da TV Globo. Além de interpretar uma personagem ousada – a fotógrafa homossexual Marina –, a atriz, de 31 anos, mudou o visual e está ainda mais bonita. Modelo antes de trabalhar na televisão, sempre teve um corpo esguio. “A genética e as aulas de dança me ajudaram a não ficar gordinha, já que, na adolescência, eu adorava pastel, hambúrguer com queijo, cachorro-quente e batata frita”, conta. Há dois anos, ela decidiu que era a hora de prestar mais atenção na alimentação e consultou a médica nutróloga Cris Coelho, de São Paulo. “Foi com um exame que descobri a sensibilidade a alguns alimentos. Mudei o cardápio, mas levou um tempo para entender que qualidade é melhor do que quantidade. Hoje sei que a aparência é o reflexo do que acontece dentro do nosso corpo.” O resultado das mudanças? Meu perfume favorito é Cinco quilos a menos na balança. Sport for Woman, No Rio de Janeiro, a nutricionisda Burberry. ta Larissa Cohen faz o acompanhamento nutricional da estrela, se baNo lugar do batom, prefiro seando nas orientações da médica. o lápis para boca Spice, De tempos em tempos, a atriz faz da MAC. uma dieta detox. “É para dar aquela Meu rímel diário é limpada no organismo. Passo uma Dior Show. semana sem carne, ovo, leite e derivados, além de cortar açúcar, álcool, Minha peça-curinga café e glúten.” Ela é terminantemente é bota de cano baixo. contra passar fome. “Essa deveria ser A cor que mais me favorece é a regra número 1 de qualquer dieta. violeta. Se virar tortura, cedo ou tarde você vai querer compensar o perrengue e Para o esmalte durar mais tempo, aí, engorda tudo de novo.” Para Tainá, peço para passar um
“De tempos em tempos, faço uma dieta detox. Não com o objetivo de emagrecer, mas para dar aquela limpada no organismo. Passo uma semana sem carne, ovo, leite e derivados. E também corto açúcar, álcool, café e glúten.”
o estilo Tainá Me considero
uma mulher de estilo versátil que tende ao clássico. Quando quero criar um look sexy, invisto em
um corte clássico que mostre alguma pele. A melhor compra que fiz até hoje foram
alguns trench coats. São sempre curingas. Tenho um fraco por
joias, ainda mais se for um presente! Acho lindo ter algo que vai durar mais do que extrabrilho de longa duração. você e pode passar para outras gerações. Minha mais recente descoberta de beleza foi
Para incrementar uma produção,
o primer para boca da MAC, nada melhor do que que passo antes do lápis. uma bolsa ou sapato Hidrata e segura a cor. de arrasar. 22 | BOA FORMA | junho 2014
Top American Apparel, biquíni Jo de Mer
estrela da capa
Em casa, Tainá sempre tem uma sopa no freezer, além de fruta, salada, homus (pasta de grão-de-bico com tahine), torrada sem glúten e fruta seca. Como tem intolerância à lactose, toma leite de arroz ou de amêndoas e suco orgânico sem conservantes. Para adoçar a vida, usa melado. Ou seja, uma verdadeira revolução alimentar para quem só passou a incluir verduras e legumes na dieta depois de adulta. “Até a adolescência, não comia nada de verde. Depois fui acrescentando alguns vegetais na dieta e descobri que nos sucos poderia colocar aqueles que não gosto de comer.” Como boa gaúcha, gosta de carne vermelha, que consome uma ou duas vezes por semana. “Diminuí bastante a quantidade nos últimos anos, mas ainda sinto necessidade de um filé vermelhinho.” Para acompanhar, adora arroz integral com feijão. Quando quer dar uma secada, substitui a dupla por uma porção de batata-doce, aipim, batata-baroa ou inhame. Tudo temperado com azeite ou óleo de coco. Massa, só se for sem glúten. “Acho mais leve até do que a do tipo integral.” Quando sai para jantar com o marido, o diretor de TV Henrique Sauer, Tainá se dá o direito a uma sobremesa ou a um drinque. Mas evita as bebidas fermentadas, como vinho e cerveja, que a fazem inchar. Já no período da TPM, ela se permite um pouco mais de chocolate – e do tipo amargo ou meio amargo. “Dá uma melhorada no humor.” Outra opção é um tablete de cacau sem açúcar feito com picolinato de cromo, um mineral que ajuda a reduzir o desejo de açúcar.
malhadora consciente
Tainá sempre gostou de atividade física: fez balé, sapateado, ginástica rítmica, ioga, pilates e natação. “Adoro a sensação que o exercício traz. Claro que às vezes bate preguiça. O segredo é forçar um pouco a barra, já que compensa. O bom é que também vicia. Depois de um tempo, o corpo passa a pedir mais movimento.” Desde o início do ano, a atriz malha três vezes por semana com o personal trainer Fabio Zargalio na academia Proforma, no Rio de Janeiro. O treino reúne diversas modalidades para não cair na rotina. E, em quatro meses, aumentou a massa muscular em 3% e eliminou 3% de massa gorda. Também melhorou a flexibilidade e o fôlego. “A Tainá tem tem disciplina e persistência”, elogia o treinador. 24 | BOA FORMA | junho 2014
leve & saudável MEU PRATO FAVORITO É
atum selado com purê de batata-baroa (mandioquinha).
“Para interpretar a Marina, escolhi uma maquiagem que valorizasse a boca para passar uma imagem forte e, ao mesmo tempo, bem feminina.”
ADORO COZINHAR
macarrão de arroz com molho de tomate, ervas e amêndoas. MEU MELHOR TRUQUE NA COZINHA É
temperar com ervas e reduzir o sal e a gordura. JAMAIS COMO
fritura, embora eu adore. NUNCA RESISTO À
torta de maçã ou de nozes da minha sogra. COMO CARNE VERMELHA
uma ou duas vezes por semana.
UM BOM PRATO VEGETARIANO É
minha refeição favorita porque é leve e nutritivo.
PARA DIMINUIR A VONTADE DE DOCE, APOSTO
em castanhas e frutas secas. ENGANO A FOME
fazendo pequenos intervalos entre as refeições. QUANDO VOU A UM RESTAURANTE, PROCURO
pedir pratos leves e evito aqueles com creme de leite. MEU SEGREDO FINAL É
não mudar muito o que costumo comer e sempre maneirar na quantidade.
Biquíni American Apparel
estrela da capa
Tainá ama!
A atriz aposta nos sucos para começar bem o dia
suco carotenado Ingredientes
• 5 ramos de agrião (ou 1 folha de
couve ou 2 cubos de gelo verde)
• 1 fatia de papaia sem sementes • 1/4 de cenoura média • Polpa de 1 maracujá
26 | BOA FORMA | junho 2014
Beleza: Saulo Fonseca (Capa mgt). Produção de moda: Patricia Grossi. Assistente de produção: Aline Padilha, Luiz Bonassoli e Giovanna Grassi. Tratamento de imagem: Alex Wink (Studio AW).
Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador com 1/2 copo de água. Se quiser, coe. Sirva em seguida. Evite açúcar e adoçante. Rende: 1 copo (300 ml) Calorias: 90
Top American Apparel. Locação: Sheraton Rio Hotel & Resort.
malhando como ela Confira um dia de treino da atriz
beleza pura
Para interpretar a fotógrafa Marina, a atriz alongou o cabelo e clareou ligeiramente os fios. A responsável pelo trabalho de extensão foi Nelma Véo, com supervisão do caracterizador Fernando Torquatto. Para manter o look, ela apara as pontas uma vez por mês. Tainá ainda fez questão de ficar sem pegar sol. “Imaginei a Marina bem clarinha”, diz. Aliás, para cuidar da pele, segue firme as indicações da dermatologista Vanessa Metz, de São Paulo: passa filtro solar todos os dias e, uma vez por ano, faz um tratamento com Luz Intensa Pulsada (LIP) para clarear eventuais manchas. Por recomendação da especialista, também começou a usar o Opal, da Clarisonic, um pequeno aparelho que ajuda a espalhar os produtos e intensificar sua absorção pela pele, além de promover uma espécie de drenagem para prevenir as olheiras. Os produtos usados pela atriz são feitos em farmácias de manipulação. Ela só não dispensa o Crème Sublime, de Roger & Gallet, para as mãos, e os sabonetes cremosos da Welleda. E quer saber a cor do batom que ela usa na novela? “É o número 13, um vermelho-alaranjado, da marca Yves Saint Laurent.” Anotou?
cardápio da estrela CAFÉ DA MANHÃ
• Suco carotenado (veja
receita) ou suco verde
• Torrada ou pão sem glúten • Tahine (pasta de gergelim)
com melado ou pasta de tofu • Café expresso ou chá verde PÓS-TREINO
• 1 dose de whey protein
vegetal (proteína isolada ou hidrolisada do arroz) batido com 1 copo de água
ALMOÇO
• Salada mista (agrião, alface,
pepino, tomate-cereja, aspargo) com azeite e ervas • Quinua em grãos refogada ou arroz integral • Feijão-azuki • Legumes no vapor
• Filé de peixe ou de frango
grelhado
SOBREMESA
• Barrinha de alfarroba ou
frutas
LANCHE DA TARDE
• Açaí batido com morango
e proteinato de cálcio ou água de coco + semente de girassol sem sal ou leite de arroz batido com polpa de frutas e farinha de linhaça dourada
Aquecimento 5 min na bicicleta com recline (nível 3) Circuito nos aparelhos
com a maior amplitude possível repetições) unilateral na cadeira extensora • Uma série (com uma perna e (12 repetições) depois a outra) de agachamento com kettlebell • Uma série (10 (pernas afastadas repetições) na e pés abduzidos), cadeira flexora com carga • Uma série (12 para executar repetições) no leg o movimento com press a 90 graus, a maior amplitude com carga para executar o movimento possível • Uma série (10
Observação: repetir o circuito 2 vezes
Pilates no solo
• Exercício do gato na bola • Extensão de tronco na bola
• Abdominal na bola (3 variações)
Aeróbico 21 minutos de treino intervalado na esteira (alternando caminhada e corrida) • 2 min a 5,5 km/h
• 1 min a 10,5 km/h
• 1 min a 9,5 km/h
• 2 min a 5,5 km/h
• 1 min a 9,0 km/h • 2 min a 5,5 km/h • 2 min a 5,5 km/h • 1 min a 10 km/h • 2 min a 5,5 km/h
• 2 min a 5,5 km/h • 1 min a 11 km/h
• 1 min a 11,5 km/h • 2 min a 5,5 km/h • 1 min a 12 km/h
Exercícios no TRX
• Remada fechada, alternando com aberta
• Flexão e extensão das pernas em posição
de prancha
• Crucifixo, alternando com supino • Bíceps, alternando com tríceps
Alongamento final 5 a 10 min Fonte: Fabio Zargalio, professor de educação física e personal trainer com especialização em reabilitação cardíaca e grupos especiais
JANTAR
• Sopa de abóbora e frango
CEIA
• Chá de erva-doce
Líquido: água ao longo do dia
Mais no iPad! Galeria de fotos da atriz.
junho 2014 | BOA FORMA | 27
estrela da capa
Juliana Paiva
beleza carioca Protagonista da novela Além do Horizonte, Juliana é a típica menina do Rio: adora malhar, prefere comidas levinhas, é vaidosa sem exagero e usa a felicidade como uma receita de beleza e bem-estar PoR Dalila MagaRian Fotos anDRe Passos eDição De MoDa valéRia Massi styling Juliano Pessoa e Zuel FeRReiRa
Biquíni Cecilia Prado, brincos Pandora, pulseiras C&a, guerreiro e Pandora.
18 | Boa FoRMa | fevereiro 2014
fevereiro 2014 | Boa FoRMa | 19
estrela da capa
T
Típica menina do Rio, Juliana Paiva gosta de viver ao ar livre, fazer exercícios e comer de maneira saudável. O principal desafio, no entanto, é conciliar a agenda puxada de protagonista de novela da TV Globo com esse estilo de vida leve. O jeito foi adaptar a própria rotina. Quando não consegue comer em casa por causa das gravações, por exemplo, investe em frutas, sucos e saladas servidos no Projac. Se não dá tempo de ir à academia, caminha entre um estúdio e outro e dispensa a carona. Quando sente vontade de comer entre as refeições, vai de barrinha de cereal ou uma porção de frutas secas. Tudo bem que, aos 20 anos, a atriz está com o metabolismo tinindo. Mas nem por isso ela baixa a guarda e se descuida do controle de qualidade da alimentação. “Comecei a me sentir melhor desde que deixei de comer algumas bobagens que adorava na adolescência para investir em alimentos mais nutritivos. Passei, inclusive, a insistir em algumas coisas de que não gostava antes, como queijo branco. Agora, incluo sempre uma fatia em um dos meus lanches e adoro.” Juliana também começou a se interessar pelo preparo de receitas light e molhos diferentes para as saladas. Também descobriu o prazer de tomar chá. “Meus favoritos são de gergelim com limão, canela, erva-doce e camomila. Além de saborosos, me ajudam a relaxar depois de um dia puxado.” Juliana, que passou alguns anos vivendo com a família em Salvador e Fortaleza, também é fã dos pratos com frutos do mar, como moqueca de camarão, embora prefira evitar azeite de dendê, muito calórico. Quando chega a hora da sobremesa, em compensação, precisa se segurar, principalmente diante de um brownie de chocolate com sorvete ou um pudim de leite condensado.
“Comecei a me sentir melhor desde que deixei de comer algumas bobagens que adorava da adolescência para investir em alimentos mais nutritivos.” 20 | Boa FoRMa | fevereiro 2014
figurino com sotaque carioca
Idade: 20 anos Altura: 1,68 m Peso: 53 kg Busto: 79 cm Cintura: 67 cm Quadris: 92 cm
adepta do conforto e da intuição na hora de se vestir, Juliana curte peças que combinem bem com o dress code da cidade onde mora. a pedido de Boa FoRMa, a atriz selecionou os dez itens favoritos de guarda-roupa dela. Confira.
Vestidos de alça: “São leves, elegantes e combinam com qualquer situação, basta mudar os acessórios. Meus favoritos atualmente são os estampados e coloridos. Verão pede cor!” Rasteirinhas: “São ótimas para caminhar pelo Projac e práticas de usar no calor”. Minissaia jeans: “Adoro as de barra desfiada para o dia a dia e as de couro quando quero uma produção mais caprichada. Uso com T-shirt, tênis All Star ou sapato do tipo botinha”. Peças artesanais: “Sou fã de roupas com inspiração indiana, bordadas e supercoloridas. Acho que dão um toque charmoso ao look”. Saia longa: “Uso bastante quando estou a fim de fazer um estilo zen. Gosto das de tecido leve, fresquinhas”. Biquíni cortininha: “Tenho vários modelos, sempre caem bem. Também gosto de tomara que caia com bojo e, na parte de baixo, calcinha com corte reto”. Havaianas: “Todo mundo tem que ter pelo menos um par neutro, do tipo que combina com qualquer roupa. Atualmente, as minhas são marrons”. Legging: “Acho confortável para malhar sem me preocupar se estou mostrando demais”. Bota de cano baixo: “Uma botina marrom ou preta combina bem com saia, vestido, calça e até short”. Pulseiras: “As de amarrar são as minhas favoritas no momento. Também adoro brincos longos”.
Biquíni giovana Dias Crochet e anel Pandora.
Exclusivo do site! galeria de fotos da atriz. veja como acessar na pág. 15. seu celular não é compatível? acesse bit.ly/fotos-julianapaiva
fevereiro 2014 | Boa FoRMa | 21
estrela da capa
“Uso pouco make, não saio de casa sem filtro solar e gosto do meu cabelo natural... Para a novela, preferi fazer as luzes só nas pontas, assim, mantenho os fios saudáveis.”
Biquíni Cecilia Prado.
fevereiro 2014 | Boa FoRMa | 23
estrela da capa
estrela da capa
muito além da musculação
Protagonista da novela Além do Horizonte, a atriz grava praticamente todos os dias e não conhece o significado da palavra rotina já faz alguns meses. Ainda assim, se desdobra para manter o corpo em movimento. Se antes fazia aulas de musculação na academia, agora usa a sala de ginástica do condomínio onde mora para malhar pelo menos duas vezes por semana, dependendo das folgas que surgem na agenda. O objetivo principal é fortalecer os músculos. “Não me preocupo com uma ou outra parte do corpo em especial e não quero alterar demais as minhas medidas. O estilo marombado não me agrada, não acho feminino”, diz. Quando o trabalho aperta e ela fica sem tempo para cumprir o dois treinos semanais, Juliana lança mão de um truque: dispensa a condução dentro do Projac e se desloca a pé entre uma locação e outra. “Como as distâncias entre os estúdios são grandes, essa caminhada equivale a um bom exercício”, comenta.
“Minha filosofia é comer o suficiente para matar a fome e não para satisfazer a gula. Mas confesso: ainda preciso controlar a vontade de comer alguma bobagem na hora de estudar as falas para a gravação do dia seguinte.” Pintou uma folga? A moça corre para a praia. Ao ar livre, adora praticar vôlei e frescobol, fazer bodyboard e stand up paddle, seu esporte favorito no momento. “Descobri que tenho uma habilidade natural com a prancha e fiquei de pé logo da primeira vez. Adoro remar e sinto que meus braços e minhas pernas estão mais firmes desde que comecei.” Para completar, ela também é fã de nadar, patinar e pedalar. Não podia ser mais carioca! 24 | Boa FoRMa | fevereiro 2014
Como é o seu café da manhã?
Não como muito nessa refeição. Às vezes, começo o dia com um copo de achocolatado geladinho ou um iogurte de morango. Se estou com muita fome, como um pãozinho com requeijão light, uma fatia de queijo branco e uma de presunto. Capricho mais quando viajo porque gosto de provar as delícias locais servidas nos hotéis.
O que nunca falta na sua geladeira?
Frutas e verduras, iogurte de morango e sucos. Também sempre tem Polenguinho light, que adoro com biscoito do tipo cream cracker, e geleia de morango, para passar em cima de uma fatia de torrada integral.
O que carrega na bolsa para a hora da fominha?
Barrinhas de cereais e mix de castanhas, nozes, amêndoas e uvas passa.
O que faz quando deseja cortar calorias?
Fico de olho para evitar vícios que já tive: batata frita de saquinho, biscoito doce e chocolate, principalmente quando fico até tarde estudando meus textos.
Come carne vermelha?
Adoro churrasco! Mas também como frango e peixe.
Como repõe a energia durante o dia?
Tomo suco natural e bebo bastante água.
E os doces são uma tentação?
Adoro pudim de leite condensado, brownie e petit gateau com sorvete de creme, mas, hoje em dia, só avanço neles de vez em quando. Quando bate a vontade de um docinho, como um pedaço de chocolate ao leite e já fico satisfeita.
Quais são suas Toma algum frutas e seus suplemento legumes favoritos? para malhar? Melancia, uva, maçã, banana, tangerina e morango. Também adoro batata-doce, cenoura, beterraba, abobrinha, agrião, espinafre, brócolis, rúcula... Aprendi a comer de tudo!
Não. Antes de fazer exercício, costumo comer uma banana.
academia light
beleza natural
Conheça o treino básico da atriz para firmar o corpo
Flexão plantar no leg press: 3x 10 a 12 repetições com 30 kg Agachamento no smith: 3x 10 a 12 repetições com 5,5 kg de cada lado Agachamento pistola: 3x 10 repetições com 6 kg 4 apoios abdução + extensão de quadril: 3x 10 repetições com caneleiras de 3 kg 4 apoios com flexão de joelho: 3x 10 repetições com caneleiras de 3 kg Cadeira extensora: 3x 10 a 12 repetições com 25 kg Cadeira adutora: 3x 10 a 12 repetições com 10 kg Flexão lateral de tronco: 3x 10 repetições com 5 kg Abdominal supra + oblíquo: 3x 30 repetições Fly: 3x 10 a 12 repetições com 10 kg Tríceps testa: 3x 10 repetições com 3 kg Abdução ombros: 3x 10 repetições com halteres de 3 kg Crucifixo invertido: 3x 10 repetições com halteres de 5 kg Puxada aberta: 3x 10 repetições com 15 kg Rosca bíceps: 3x 10 repetições com halteres de 2 kg Extensão de tronco com bola: 3x 10 repetições Abdominal infra: 3x o máximo de repetições que conseguir
Beleza: André Veloso (Capa mgt). Produção de moda: Bruno Pimentel e Patricia Grossi. Produção executiva: Daniela Arend. Assistente de produção: Aline Padilha e Luiz Bonassoli. Cadeiras Leader Magazine e Tok & Stok e guarda-sol Salinas.
Se acredita ter ultrapassado o saldo de calorias, usa a infalível lei da compensação: o exagero no fim de semana é igual à atenção dobrada de segunda a sexta. “Dois dias fechando a boca e já entro na linha. No almoço, por exemplo, como um sanduíche de pão integral com atum light ou peito de frango, em vez de bater um prato de arroz com feijão.”
uma nova fase na dieta da Ju
Como é seu jantar?
Faço só um lanche. Não me sinto bem com refeições pesadas à noite.
Biquíni giovana Dias Crochet.
fevereiro 2014 | Boa FoRMa | 25
26 | Boa FoRMa | fevereiro 2014
Para interpretar a Lili, Juliana fez luzes mais claras nos fios, sem mexer na raiz. “Procuro evitar tintura o máximo possível, pois sei que é importante para a saúde do cabelo”, diz. Ela mantém as pontas sempre aparadas e faz hidratação pelo menos uma vez por mês no salão Espaço Contemporâneo, no Rio. O cabeleireiro Carmon Pinheiro reveza tratamentos com produtos das marcas de hidratação e reconstrução capilar Morrocanoil, SH-RD (linha orgânica) e Penetraitt de Sebastian. “Tenho cabelo saudável e trato bem deles para não precisar usar mega-hair para ganhar volume mais tarde”, diz. Quando o assunto é pele, Ju também não poupa cuidados, apesar de novinha. Para lidar com a pele mista, que já sofreu com espinhas na adolescência, manter o rosto sempre limpo e protegido é lei. Por isso, remove muito bem a maquiagem no fim do dia, usa produtos manipulados pela dermatologista Graça Tavares e não sai de casa sem protetor solar. Na bolsa, carrega sempre um kit básico de maquiagem, com rímel, batom e lápis de olho. Ela não é fã de excessos, mas sabe que não custa manter um look cuidado. “Ainda mais no Rio, onde o que não falta são paparazzi!”, brinca.
Óculos Ray-Ban na luxottica.
fevereiro 2014 | Boa FoRMa | 27
moda
color games No clima das Olimpíadas, peças esportivas com cores vibrantes, tecidos incríveis e desenhos que valorizam o corpo vão encher de energia seu guardaroupa e chamar a atenção para você – na academia e fora dela Fotos Felipe Lessa (Abá mgt) Edição de moda Valéria Massi Styling Mauricio Mariano & Alessandro Lázaro (Abá mgt)
114 | BOA FORMA | junho 2012
Colete recheado com penas de ganso The North Face, 599 reais; jaqueta para corrida Nike, 329,90 reais; camiseta Lacoste, 199 reais; legging Salsa Fit, 180 reais; meias The North Face, 97 reais; faixa Decathlon, 7,95 reais; braçadeira Decathlon, 9,95 reais; tênis Mizuno, 299,90 reais; bola de basquete Decathlon, 15,90 reais
junho 2012 | BOA FORMA | 115
moda Jaqueta impermeável Decathlon, 79,95 reais; colete de wakeboard Rip Curl, 449,90 reais; maiô Speedo, 119 reais; óculos de snowboard Decathlon, 99,90 reais; touca Speedo, 44,90 reais; sapatilhas de atletismo Nike, preço sob consulta; relógios Swatch, 195 reais cada um
Jaqueta cinza Stella McCartney para Adidas, 599,90 reais; colete The North Face, 178 reais; jaqueta Lupo Sport, 137 reais; faixas de caratê Decathlon, 17,90 reais cada uma; short Lupo Sport, 65 reais; bermuda Renner, 45,90 reais; meias Lupo, 19 reais; tênis Asics, 99,90 reais; luvas Decathlon, 69,90 reais
junho 2012 | BOA FORMA | 117
moda
Jaqueta Fila, 229,90 reais; legging Mulher Elástica, 210 reais; mochila Stella McCartney para Adidas, 349,90 reais; tênis Fila, 119,90 reais; óculos Absurda, 450 reais; arco Decathlon, 249 reais; flecha Decathlon, 34,90 reais
Blusa Bluebeach, 112 reais; capacete de rúgbi Decathlon, 99,90 reais; bola de rúgbi Decathlon, 34,90 reais; relógio Swatch, 255 reais
118 | BOA FORMA | junho 2012
junho 2012 | BOA FORMA | 119
moda
Jaqueta de corrida Nike, 329,90 reais; top pink Olympikus, 59,90 reais; top preto Plié, 48 reais; hot pants Estratosfera, 98 reais; pochete Asics, 59,90 reais; óculos Oakley, 600 reais; bola de polo aquático Decathlon, 9,95 reais
Cabelo e maquiagem: Ronaldo Escobar (Abá mgt). Modelo: Paula Zago (Way). Assistentes de moda: Fernanda Fuini e Luanda Jabour. Assistente de beleza: Edilberto Filho. Assistente de foto: Marcos Costa.
Jaqueta Rip Curl, 249,90 reais; top azul The North Face, 99 reais; top verde Bluebeach, 45 reais; calça Mulher Elástica, 188 reais; meia-calça Trifil, 15,90 reais; boné Herchcovitch; Alexandre, 198 reais; luvas Decathlon, 29,95 reais; relógio Nike, 999,90 reais; tênis Nike, 199,90 reais; taco de beisebol Decathlon, 59,90 reais
junho 2012 | BOA FORMA | 121
moda
JOGO ÍNTIMO Apesar de não ficar aparente o tempo todo, a lingerie, para nós, é tão importante quanto qualquer outra peça do guarda-roupa. Aqui, ela aparece colorida e sexy, em uma proposta moderna e divertida – dá até para combinar as cores. E o tão importante conforto não foi deixado de lado. Escolha a sua! FOTOS FE PINHEIRO EDIÇÃO DE MODA VALÉRIA MASSI STYLING MÔNICA TAGLIAPIETRA E ANDREIA MATOS
68 | BOA FORMA | agosto 2014
Sutiã Marcyn, 90 reais, calcinha laranja Un.I, 18 reais, calcinha roxa Un.I, 23 reais, jaqueta Caju Brasil, 280 reais, meias Lupo, 12 reais, e sandálias Schutz, 370 reais.
agosto 2014 | BOA FORMA | 69
moda
Sutiã Un.I, 92 reais, calcinha Jogê, 30 reais, jaqueta Puma, 250 reais, e meias Lupo, 12 reais.
70 | BOA FORMA | agosto 2014
Sutiã, 170 reais, e calcinha, 60 reais, Janiero, jaqueta Puma, 230 reais, e meias Lupo, 12 reais.
agosto 2014 | BOA FORMA | 71
moda
Suti達 Gisele B端ndchen Intimates, 198 reais, calcinha Renner, 18 reais, colete Calvin Klein, 290 reais e meias Lupo, 12 reais.
Suti達, 249 reais, e calcinha, 79 reais, Loungerie, jaqueta Mizuno, 150 reais e colete Rainha, 120 reais.
72 | BOA FORMA | agosto 2014
moda
Body Scala, 191 reais, jaqueta Stella McCartney para Adidas, 600 reais, e meias Lupo, 12 reais.
Suti達 Gracious, 50 reais, calcinha azul Gracious, 25 reais, calcinha laranja Marcyn, 20 reais, e jaqueta Puma, 290 reais.
74 | BOA FORMA | agosto 2014
moda
fitness comfort Moletom deixou de ser uma peça para usar em casa e tênis não é mais exclusividade dos esportes e da malhação. A moda uniu esses clássicos do conforto, misturou com itens básicos e o resultado é um visual livre, leve e solto para você arrasar em qualquer ambiente
FOTOS GUSTAVO ARRAIS EDIÇÃO DE MODA VALÉRIA MASSI STYLING ANDRÉIA MATOS
Vestido Uma, 228 reais, blusa Gap, 220 reais, colar Fabrizio Gianonni, 945 reais, tênis New Balance, 400 reais.
98 | BOA FORMA | abril 2014
abril 2014 | BOA FORMA | 99
moda moda
Blazer BlazerZara, Zara,279 279reais, reais, vestido vestidoCantão, Cantão,339 339reais, reais, pulseira pulseiraCamila CamilaKlein, Klein, 11309 309reais, reais,carteira carteira Garimpo GarimpoChic, Chic,22115 115reais, reais, tênis tênisSchutz, Schutz,290 290reais. reais. ÀÀdireita, direita,blusa blusa400 400reais reais eesaia saia340 340reais, reais,tudo tudoLe LeLis Lis jaquetaDiesel, Diesel,890 890reais, reais, Blanc, Blanc,jaqueta tênis tênisFila, Fila,290 290reais. reais.Blusa Blusa NK NKStore, Store,621 621reais, reais,camisa camisa Beagle, Beagle,240 240reais, reais,calça calça Alexandre AlexandreHerchcovitch, Herchcovitch, 798 798reais, reais,óculos óculosDolce Dolce &&Gabbana, Gabbana,na naLuxóttica, Luxóttica, 850 850reais, reais,tênis tênis The TheNorth NorthFace, Face,449 449reais. reais.
100 100| |BOA BOA FORMA FORMA | |abril abril2014 2014
abril abril2014 2014| |BOA BOAFORMA FORMA| |101 101
moda
Casaco Zara, 319 reais, blusa A. Niemeyer, 422 reais, bermuda Pretorian, 130 reais, tênis Adidas, 500 reais. À esquerda, jaqueta Stella McCartney para Adidas, 800 reais, camisa Made by Taylor, 648 reais, short BOA FORMA Marisa, 36 reais, tênis Mizuno na Net Shoes, 298 reais.
102 | BOA FORMA | abril 2014
abril 2014 | BOA FORMA | 103
moda
Blusa Zara, 239 reais, calça Foxton, 219 reais, anel Fabrizio Giannone, 398 reais, tênis Salomon, 400 reais. À direita, blusa Disney by Colcci, 267 reais, saia Lucy in the Sky, 737 reais, tênis Puma, 400 reais. Jaqueta Umbro, 170 reais, blusa Gap, 190 reais, saia Zara, 219 reais, tênis K-Swiss na Net Shoes, 467 reais.
104 | BOA FORMA | abril 2014
abril 2014 | BOA FORMA | 105
Beleza: Edu Hyde (Aba mgt). Modelos: Martha Penz (Ford) e Samira (Ford). Preços pesquisados em março de 2014.
moda
106 | BOA FORMA | abril 2014
Pelerine Nike, 420 reais, calça BOA FORMA Marisa, 60 reais, e tênis Nike, 200 reais. À esquerda, blusa Oh.Boy!, 268 reais, short Stella McCartney para Adidas, 190 reais, tênis Diadora, 190 reais. Camiseta NK Store, 691 reais, saia Bloom, 225 reais, pulseira Elisa Stecca, 130 reais, pulseira Swarovski, 651 reais, bolsa S. Design, 180 reais, tênis Fila, 299 reais.
abril 2014 | BOA FORMA | 107
beleza
bem
verão Sim, nós vamos usar nos dias quentes: cabelo com textura de praia, penteado de efeito molhado, pele iluminada e com toque fresh e, claro, as cores eleitas da estação. Vem ver que lindo!
POR DÉBORA LUBLINSKI FOTOS MARI QUEIROZ BELEZA RONALDO EScOBAR (ABá MgT) EDIçãO DE MODA VALERIA MASSI STyLINg BETO E cELSO cAVALcANTI
maquiagem fresca
Top Adriana Barra.
“O rosto com um toque fresh é a cara do verão – e vai continuar em alta por aqui!”, anuncia Ronaldo Escobar, maquiador de São Paulo, que criou os looks da reportagem. Para conquistar o visual, recorra a uma base líquida para uniformizar o tom da pele (se quiser experimentar um BB cream, mais levinho, também vale) e a um iluminador cremoso para destacar as têmporas e os ossinhos das maçãs do rosto e do nariz. Segundo o WGSN, portal de pesquisa de tendências, o pêssego é a cor da vez nos lábios (e substitui o laranja do ano passado) e nas bochechas. dezembro 2013 | BOA FORMA | 73
beleza
efeito molhado
Apareceu nos desfiles, saiu nas capas das revistas e tem tudo para emplacar nas ruas. Estamos falando do penteado de efeito molhado, que é superfácil de fazer e, de quebra, dá um jeito naqueles fios que arrepiam com a umidade. O segredo está em escolher o produto certo: em vez de gel (funciona, mas deixa um toque endurecido), Ronaldo recomenda usar spray de brilho. Penteie o cabelo para trás e borrife com bastante quantidade do produto próximo aos fios. No comprimento, mantenha a textura seca e ondulada, conquistada com musse ou modelador de cachos.
cabelo de praia
Fios com textura ondulada e acabamento mate (eles ficam com uma aparência mais seca, mas nada a ver com ressecamento), como se você tivesse saído do mar, vem marcando território há algumas temporadas. Agora, uma explosão de produtos (caros e baratos), batizados de surf spray e spray de água salina, está disponível para você copiar o look. Depois de borrifá-los nos fios úmidos, faça rolinhos com mechas largas e prenda no topo da cabeça. Espere secar e solte para ganhar ondas fluidas.
camisa cropped e hot pants água de coco, brincos Amir Slama.
74 | BOA FORMA | dezembro 2013
Top Maria Filó e óculos D&g.
dezembro 2013 | BOA FORMA | 75
beleza
corpo iluminado
suavidade no make
Outra aposta do sinalizador de tendências WGSN: maquiagem colorida para o verão, claro, mas em tons mais suaves, como a sombra lavanda que Ronaldo escolheu para este look. O toque inusitado – e que dá para usar numa boa – aparece nos cantos internos dos olhos, que foram iluminados com um pigmento dourado (aplique com um pincel chanfrado ou com um cotonete). A boca nude ganha uma passada de gloss transparente por cima para criar uma aparência úmida e fresca (e não melada e ultrabrilhante).
camisa Adriana Barra.
Textura lisinha, toque macio e luz própria. Nosso corpo merece. E muito disso tem a ver com truques de passarela. A esfoliação é o primeiro deles e deve ser feita com a pele seca para potencializar o efeito dos grânulos do produto. O autobronzeador vem como segundo passo – sem uma camada irregular de células mortas, a cor tende a ficar mais uniforme. Construa o seu bronze aos poucos, espalhando pouca quantidade do cosmético e, se for necessário, reaplicando-o mais uma vez. Realce alguns pontos com pó ou base bronzant: ombros, colo, contorno dos seios (para dar um up neles) e quadríceps, para definir as coxas. Maiô Triya para Adriana Barra e earcuff Karin Reiter.
dezembro 2013 | BOA FORMA | 77
beleza
hidratação poderosa
Espante a preguiça e prepare o seu arsenal. Como, nessa época, a pele fica mais exposta ao vento, ao sol, ao sal da água do mar e ao cloro da piscina, ela precisa estar saudável para aguentar o tranco. Na prática, isso significa que as células da camada superficial devem ter coesão suficiente para agir como uma barreira – e quem faz isso é um hidratante inteligente, que forma uma camada protetora sobre a pele e consegue manter a umidade no tecido mais profundo. Assim, vale a pena investir num produto tecnológico (geralmente, um dermocosmético), em vez de escolher o creme apenas pelo cheirinho. Procure no rótulo por ureia, aquaporinas, ácido lático e hialurônico.
Blusa Adriana Barra e brincos Amir Slama.
Mais no site! Mais dicas para ficar linda. Veja como acessar na pág. 16. Seu celular não é compatível? Acesse http://abr.ai/1b0k1ud
78 | BOA FORMA | dezembro 2013
Manicure: Jo Silva. Modelo: Luiza Windberg (Mega).
Biquíni Amir Slama e short Pat Bo.
boca que atrai
Não é mais um acontecimento ver uma mulher usando batom vermelho em plena luz do dia. Os mates conquistaram as brasileiras, mas, para a estação, os experts acreditam no poder do cremoso. “Verão é luz e o brilho natural desse tipo de acabamento garante uma aparência de lábios saudáveis”, acredita Ronaldo. Para completar, blush em gel, que dá frescor e dura mais. dezembro 2013 | BOA FORMA | 79
moda top triya, 150 reais; hot pants triya, 180 reais; brincos otavio giora, 95 reais; relógio swatch, 195 reais; carteira serpui marie, 530 reais. maiô Blue man, 179 reais; braceletes lázara design, 70 reais cada um; óculos lema 21, 267 reais; canga dimy, 110 reais. na outra página, top Água de Coco, 139 reais; calcinha Água de Coco, 170 reais, relógio swatch, 485 reais. sunga Zapalla, 159 reais; toalha herchcovitch; alexandre para Zelo, 45 reais.
68 biquínis
para um verão incrível
Pequenininho ou comportado, discreto ou cheio de cor. Já escolheu seu modelo para curtir os dias de sol? fotos fe Pinheiro edição de moda Valéria massi
styling luna nigro
84 | Boa forma | novembro 2013
moda
Biquíni Blue man, 166 reais; lenço empress by Catherine, 349 reais; óculos andrea marques para notiluca, 490 reais.
top track & field, 89 reais; calcinha track & field, 79 reais; braceletes francesca romana diana, 345 reais (borboleta) e 325 reais (pétalas); canga Jo de mer, 490 reais.
86 | Boa forma | novembro 2013
novembro 2013 | Boa forma | 87
moda
moda
o modelo que valoriza você
maiô triya, 420 reais; óculos absurda, 479 reais. Biquíni live!, 170 reais; braceletes serpui marie, 390 reais cada um; óculos absurda, 390 reais; toalha havaianas, 65 reais. na outra página, top track & field, 109 reais; calcinha track & field, 109 reais; braceletes lázara design, 98 reais cada um; óculos absurda, 390 reais; chapéu renner, 50 reais; toalha havaianas, 65 reais.
maiô sinesia Karol, 387 reais; chapéu mar rio, 58 reais; canga renner, 30 reais; braceletes lázara design, 70 reais cada um.
88 | Boa forma | novembro 2013
novembro 2013 | Boa forma | 89
92 | Boa forma | novembro 2013
Quer acertar na escolha? Veja quem fica bem de... Tomara que caia: quem tem seios pequenos ou médios. Se tiver busto grande e se sentir confortável, use, mas prefira os com sustentação e reforço lateral, para os seios não parecerem caídos. Cortininha: todo mundo. A sacada está nas alças – as grossas ajudam quem tem bastante busto; as fininhas realçam seios tamanho P – e no tamanho do triângulo, para não deixar o peito escapar. Hot pants: a peça é uma ousadia fashion. Para quem está em forma e sem gordurinhas sobrando, ok? Estampas: as grandes chamam a atenção, por isso, evite na parte do corpo que quer disfarçar. Combine com peças lisas e jogue a estampa na região que quer destacar.
novembro 2013 | Boa forma | 93
moda
Biquíni Jo de mer, 310 reais; pulseira serpui marie, 350 reais; chapéu renner, 40 reais. sunga Zapalla, 159 reais; óculos acervo pessoal; toalha tok & stok, 59,90 reais.
Biquíni (branco) Clube Bossa para sub, 467 reais; braceletes otavio giora, 150 reais cada um; óculos notiluca, 370 reais; bolsa serpui marie, 688 reais. top eve, 66 reais; calcinha eve, 66 reais.
90 | Boa forma | novembro 2013
novembro 2013 | Boa forma | 91
beleza
a beleza da nova mulher Elas foram à luta, entraram no mercado de trabalho, conquistaram poder e dinheiro. Agora, querem resgatar bemestar, saúde e equilíbrio. E, para isso, apostam na dupla alimentação balanceada e atividade física (nos creminhos e maquiagem também) para se sentir bem na própria pele. Com vocês, um pouco de todas nós! Por Marcia Neder Ilustrações Marcelo Garcia
V
Você tem em suas mãos a mais poderosa arma para ficar com o corpo bacana, com o rosto jovem e o cabelo forte e brilhante. Não é milagre nem segredo. Aliás, uma geração inteira já sabe do que estamos falando: estilo de vida saudável. Depois de conquistar a própria autonomia, as mulheres lá dos anos 1980 sentiram o peso de suas conquistas. Stress, tensão, ansiedade e falta de tempo culminaram em sobrepeso, flacidez, linhas, rugas e alguns probleminhas de saúde. A saída, então, apareceu na forma do equilíbrio. Se antes valia tudo (já vestimos espartilhos, achatamos os seios com ataduras e, as mais malucas, até tiraram uma costela para afinar a cintura), hoje o bem-estar se torna o princípio do embelezamento. A beleza vem de dentro para fora e o espelho reflete as nossas escolhas: batata frita ou frango grelhado no almoço? Caminhar meia hora ou se jogar no sofá? BOA FORMA teve a alegria de descobrir que o principal pilar da revista – conquistar a beleza por meio da alimentação balanceada, da atividade física e dos cuidados com a pele e com o cabelo – já virou realidade para quase 6 mil mulheres entrevistadas para uma pesquisa feita pela Editora Abril. Elas representam cada uma de nós, que rebolamos para dar conta do trabalho, dos filhos e do marido e, ainda assim, ter tempo de cuidar da saúde e do visual. O resultado não poderia ser melhor: livre de padrões de beleza, estamos cada vez mais satisfeitas, autoconfiantes e felizes. Nas páginas seguintes, compartilhamos alguns dados da pesquisa que mostram como se comporta a nova mulher. Você vai se identificar. Acompanhe! junho 2012 | BOA FORMA | 93
beleza
beleza
quem são elas?
o que é beleza para elas?
A pesquisa* entrevistou 5 810 mulheres para entender como nós nos comportamos. Delas:
o que elas fazem no cabeleireiro?
65%
9%
falam que é a genética que determina uma mulher bonita
das mulheres mais jovens vão ao salão só para cortar
44%
O QUE FAZEM PARA FICAR (E SE SENTIR) MAIS BONITAS?
57% 53% de quem tem 50 anos ou mais corta e pinta os fios
83%
não abrem mão da manicure
classes AB
acreditam que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios é o caminho para conquistar a beleza
22% têm mais
de 41 anos
trabalham
29% são chefes
de família 28% têm superior completo 20% têm curso de pós-graduação *Pesquisa quantitativa realizada pelo Departamento de Inteligência de Pesquisa de Mercado da Editora Abril entre dezembro de 2010 e fevereiro de 2011 com mulheres das classes ABC no Brasil todo.
94 | BOA FORMA | junho 2012
37%
53%
se irritam com o frizz nos fios
usam creme com FPS no rosto
50%
31%
têm entre 21 e 40 anos
78%
gostam de fazer uma atividade ao ar livre
Mais de
68%
Centro Oeste
46%
passam esmalte
20% da classe C
12% no Nordeste 10% no Norte e
preferem caminhar
50%
são casadas ou moram junto
moram no Sudeste
57%
declaram usar maquiagem
48% são solteiras 79% são das
78%
COMO ELAS SE EXERCITAM?
como cuidam do rosto?
8% dizem que o dinheiro “compra” beleza
quanto gastam por mês com beleza?
se preocupam com manchas
71% das jovens reclamam de oleosidade, cravos e espinhas
usam filtro solar no rosto todos os dias
o que elas têm dentro da bolsa?
carregam escova e pasta de dente
usam creme hidratante com filtro solar
53%
39%
68%
41% R$50 R$200
é o valor que as mulheres entre 20 e 30 anos desembolsam
em média, para as mulheres acima de 50 anos
onde preferem comprar?
As mais jovens nas farmácias, perfumarias e lojas próprias As mais velhas com revendedoras e consultoras de beleza A internet representa apenas 16% das compras de beleza
53%
não vivem sem creme para pentear o cabelo e máscara de tratamento
67% 47% levam batom
não saem de casa sem um creme hidratante para as mãos
42%
têm filtro solar a tiracolo
37%
vão ao salão para se depilar com cera
como anda o peso delas?
44% das mulheres estão acima do peso ideal
16% 54%
estão muuuito acima
das que estão acima do peso não estão fazendo dieta junho 2012 | BOA FORMA | 95
36%
lavam o rosto com um sabonete específico
26%
passam batom, máscara para cílios e blush no dia a dia
25%
fazem algum tipo de alisamento
96 | BOA FORMA | junho 2012
vão à academia
O QUE VALORIZAM NA HORA DA COMPRA?
81% apostam em marcas com imagem sólida de pesquisa científica
80% adoram experimentar novidades
76% escolhem marcas que já conhecem
70%
O QUE ELAS QUEREM? Foi o que perguntamos aos executivos das empresas de cosméticos e dermatologistas: • Produtos “10 em 1” • Maquiagem que trata a pele • Cosméticos com uma pegada natural, orgânicos e com ativos da flora brasileira • Cremes específicos para a pele da brasileira, que controlam a oleosidade e o excesso de brilho • Perfumes para desfrutar do universo do luxo
50% das mulheres entre 20 e 30 anos fazem musculação
51% preferem a lâmina para se depilar
61% fazem as próprias unhas
65% temem a celulite
gostam de experimentar o produto antes e sentir a fragrância junho 2012 | BOA FORMA | 97
beleza
rainha do jogo Ela sabe como ninguém “vestir” uma tendência: a cor de cabelo que o inverno pede, o penteado de desfile que vai ganhar as ruas e a maquiagem que todo mundo quer usar. Melhor: compartilha com você todas as novidades. Acompanhe essa partida
78 | BOA FORMA | maio 2013
garota iluminada
Não se assuste se ouvir algum hairstylist falar em coque podrinho. A expressão refere-se a um penteado despojado com fios desfiados, textura mais opaca e muito volume. “Inspirado num penteado clássico, o coque banana, cheguei a um visual moderno, mas que pode ir tranquilamente a uma festa”, diz o beauty artist Paulo Filatier, que criou os looks desta reportagem. No make, a pele fresca e iluminada continua reinando absoluta.
Vestido Strass, brincos Ana Tinelli, colares Lulu Souto e Jessica di Netti.
maio 2013 | BOA FORMA | 79
beleza
uma nova onda
O liso com balanço, paixão da brasileira, dificilmente sairá de moda. Mas o cabelo ondulado tem conquistado o nosso coração. Não estamos falando de cachinhos apertados: a nova onda é um anelado displicente. Aqui, Paulo Filatier brincou com as duas texturas e deixou a parte de cima mais lisa e as pontas rebeldes e volumosas, destacando o loiro-bege (aposente o dourado de praia!), a cor que é a cara do inverno.
de olho no gráfico
Blusa Fethie, brincos Letícia Sarábia.
80 | BOA FORMA | maio 2013
Mais no site! Outros truques para um cabelo top. Veja como acessar na pág. 14. Seu celular não é compatível? Acesse abr.io/2FGY
Foram diversos estilistas, nacionais e internacionais, que apostaram no delineador nos desfiles de inverno – e o traçado apareceu de várias formas: retrô, gatinho, à la Amy Winehouse... A escolha de Paulo Filatier para a foto ao lado foi um desenho supergráfico: “É um cat eye exageradamente poderoso com o delineador também marcando o côncavo das pálpebras”, diz. No cabelo, a textura ondulada reaparece, mais “desmaiada”, como usa Giovanna Antonelli na novela. O tom castanho ganhou mechas largas acobreadas.
Blusa Colcci, saia Joulik, brincos Marisa Clermann, bracelete Francesca Romana Diana.
maio 2013 | BOA FORMA | 81
beleza
dama da noite
Nenhum outro penteado cabe melhor em uma diva: ondas marcadas, caindo para um dos lados, e textura polida, o que significa muito brilho! Em vez de risca na lateral, a bola da vez é puxar os fios desde a orelha, criando um topete atrevido. Paulo usou babyliss e prendeu as mechas enroladas. Depois, ao soltar o cabelo, penteou os fios com uma escova de cerdas macias. A maquiagem não é menos glamourosa: sombra marrom cremosa e metalizada e boca vermelhomate, um contraste de texturas supermoderno.
coque rosquinha
Inspirado no donut, aquela rosquinha açucarada típicamente americana, este coque, com ar de princesa, faz um contraponto aos penteados despretensiosos – sim, o visual milimetricamente arrumado também tem vez! E, longe do que parece, é fácil de fazer. O truque está num acessório parecido com uma esponja com um furo no centro, que deve ser coberto com as mechas de cabelo e enrolado até o topo da cabeça. “Para arrematar, trancei um aplique e o prendi com grampinhos na base do coque”, explica Paulo.
Blusa Emporio Armani, brincos Marisa Clermann.
Vestido Fethie, brincos Gold Skill, relógio Michael Kors para Dumont Saab, pulseiras Gold Skill, Isabela Blanco e H. Stern; anéis Débora Ioshpe e Rosana Chinche.
maio 2013 | BOA FORMA | 83
beleza
bem colado
Com risca no centro ou na lateral, o cabelo coladinho à cabeça também é presença constante nas passarelas. Simples e ao mesmo tempo sofisticado, o penteado pode ser finalizado num coque baixo ou num rabo de cavalo, como mostra a foto. Lance mão de um pente fino e de óleo ou reparador de pontas para alinhar os fios. Se quiser um aspecto molhado, borrife com bastante spray de brilho. No make, visual sessentinha com direito a cílios postiços nas pálpebras superior e inferior e lápis branco na linha-d’água.
curta-metragem
Uma leva de top models, celebridades e it-girls, entre elas, a modelo do momento, Karlie Kloss, e a atriz Sophie Charlotte, está trocando os fios longos por um curto moderno e prático. Batizado de The Chop, que vem do verbo picotar em inglês, o novo corte tem comprimento entre a linha do maxilar e o queixo, repicado assimétrico (que dá a aparência do tal picotado) e franja, geralmente usada na lateral.
Vestido Lolita, anel Renato Guelfi, colares Libertá e Jéssica di Netti, braceletes Estela Geromini.
Maxicolete Suuwu Colections na Esencial, colar Duza.
maio 2013 | BOA FORMA | 85
beleza
bagunçado chic com dry xampu A função original do xampu a seco, todo mundo conhece: tirar a oleosidade da raiz, espaçando as lavagens. Mas o produto ganhou status de finalizador e os cabeleireiros descolados estão recorrendo a ele para dar volume e textura aos fios. “O dry xampu é perfeito para conquistar o efeito messy, aquele visual bagunçado, que eu tanto amo”, conta Marco Antonio de Biaggi, cabeleireiro do MG Hair, em São Paulo. O beauty artist Paulo Filatier, de São Paulo, ensina o passo a passo para criar o look.
CABELO DA ONDA
Graças à tecnologia dos novos produtos finalizadores, está fácil reproduzir três penteados do red carpet: o bagunçado chic, o efeito molhado e o surf hair. Para fazer em casa – com mais ou menos ousadia! POR DÉBORA LUBLINSKI FOTOS MARI QUEIROZ (AMUSE-MENT) BELEZA PAULO FILATIER (ABÁ MGT)
1. Com as mãos, vá separando o cabelo em mechas e borrife com o spray a raiz dos fios. Faça isso em todo o topo e nas laterais da cabeça. Depois, esfregue os dedos no couro cabeludo para remover o excesso (as fórmulas modernas não deixam nenhum traço esbranquiçado). 2. Para garantir ainda mais volume, desfie as mechas do topo da cabeça. Segure os fios para cima e posicione o pente fino perto da raiz, escovando-os no sentido inverso. 3. Use o secador direcionando o vento de baixo para cima e, com os dedos, vá levantando ainda mais a raiz.
Colete John John, colar Lool e óculos Marc Jacobs para Safilo.
4. Com uma escova do tipo raquete, penteie os fios com delicadeza para não perder o volume.
Shampoo Seco Blush, Batiste, 23 reais (50 ml). Tira a oleosidade da raiz e prolonga a escova. Tem fragrância floral, que ajuda a disfarçar o cheiro de cigarro, por exemplo. Blend Volume Instant Refreshing, Keune, 134 reais (150 ml). O ativo Boswellia serrata, extrato de uma árvore, tem propriedades calmantes para tratar irritações no couro cabeludo. Original Dry Shampoo, Lee Stafford, 43 reais (150ml). Da marca do cabeleireiro inglês amada pelas famosas, a fórmula em pó é leve e não pesa nos fios. Invisible Dry Spray, Oscar Blandi para Sephora, 115 reais (142 g). É o amido da fórmula que absorve o excesso de oleosidade e de resíduos de finalizadores. A proteína de soja fortalece os fios. Pillow Proof Two Day Extender, Redken, 105 reais (153 ml). Além de estender o efeito da escova em até dois dias, dá textura e volume ao cabelo. Não acumula nos fios.
agosto 2014 | BOA FORMA | 55
beleza
beleza
efeito molhado com gel
Blusa Espaço Fashion, colar Lool e óculos Ventura.
1. Com uma escova redonda, seque o cabelo para trás, já alisando os fios próximos da testa. Isso vai deixar o cabelo na forma certa para a aplicação do gel e tirar o frizz próximo da testa. 2. Você vai precisar aplicar o gel em camadas (e não somente por cima dos fios) para que haja uma boa fixação. Separe a parte do cabelo que vai de uma orelha à outra e passe o gel nos fios restantes até chegar à nuca. 3. Continue separando mechas da parte da frente e vá colando-as com o gel até finalizar. Lembre-se de aplicar o gel até a linha do início da nuca. 4. Use um pente fino para corrigir eventuais falhas e espalhar melhor o produto. Se achar necessário, borrife com um spray de fixação.
surf hair com beach spray Acqua Gel, Truss, 41 reais (180 g). Livre de álcool e desenvolvido especialmente para criar o efeito molhado nos fios. Com aminoácidos, que proporcionam brilho e fixação flexível. Healing Style Spray Gel, L’Anza, 72 reais (250 ml). Em spray, o jato, leve e ultrafino, não deixa o cabelo com o aspecto pesado. Gel Modelador, Moroccanoil, 70 reais (180 ml). A fórmula nutritiva com óleo de argan deixa uma aparência natural, mas brilhante. Gel Crème Your Highness Thickening, Tigi, 109 reais (215 ml). Além da função de gel, que fixa o penteado, ajuda a desembaraçar e dá corpo aos fios. Gel Fixação Extra Firme Nível 4, Tresemmé, 13 reais (250 ml). Com pantenol, biotina e vitaminas do complexo B, para hidratar o cabelo enquanto mantém cada fio no lugar.
agosto 2014 | BOA FORMA | 57
Blusa Líquido, colares Paula Marques e Opto, óculos Gucci para Safilo e aplique de cabelo Nilta Perucas.
Realização: Valéria Massi. Styling: Mônica Tagliapietra e Andreia Matos. Assistente de produção: Aline Padilha. Modelo: Alessandra Jasper (Keemod). Manicure: Jo Silva. Colaborou: Larissa Serpa (texto). Secador Arno e escova Pro Hit.
O visual já era figurinha carimbada nas passarelas, mas ficava restrito ao mundo fashion. Foram celebridades como Penélope Cruz, Cleo Pires e Deborah Secco que popularizaram o look. Hoje é um penteado prático e diferente para você desfilar numa festa. “Sem falar que é uma opção descolada para deixar o rosto em evidência”, diz Wanderley Nunes, cabeleireiro do Studio W, em São Paulo. “A graça está no contraste de texturas e de acabamentos: liso e molhado no topo da cabeça, e levemente ondulado e seco no comprimento”, fala Paulo Filatier.
Gisele Bündchen é um ícone absoluto do cabelo de praia: ondas displicentes e uma textura mais seca, como se você tivesse acabado de sair do mar. Blake Lively, Jennifer Aniston e, por aqui, Carolina Dieckmann e Fernanda Lima também são adeptas do penteado. “É um visual fresco, jovem e natural e que não fica restrito ao ambiente praiano”, diz Vito Mariella, cabeleireiro do Liceu de Maquiagem, em São Paulo. “Para ficar sofisticado, gosto de deixar a risca no meio e de manter as mechas da frente um pouco menos bagunçadas”, sugere Paulo Filatier.
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1. Com os fios úmidos ou secos, borrife com o spray as pontas, o comprimento e a raiz. Preste atenção para não sobrecarregar determinados pontos e economizar o produto em outros. 2. Amasse os fios com as mãos, levando as pontas em direção à raiz. O poder de fixação do produto será capaz de manter o amassado, formando as ondas. 3. Faça dois coques, um de cada lado da cabeça. E termine de secar os fios com o secador. Se não quiser usar o aparelho, aproveite esse tempo para fazer a maquiagem. 4. Solte os coques e lance mão do difusor – o acessório do secador vai garantir ainda mais fixação ao ondulado.
Surf Spray, Acquaflora, 20,90 reais (120 ml). Com textura bem fluida, dá o aspecto ondulado de praia, com volume e controle do frizz. Sea Salt Primer, Davines, 88,40 reais (250 ml). Com ingredientes naturais, que proporcionam os efeitos mineralizantes da água do mar sem ressecar os fios. Osis+Session Label Spray Texturizante, Schwarzkopf, 136 reais (200 ml). Forma ondas com a textura típica de cabelo de praia sem deixar um toque áspero demais. Spray à Porter, Kérastase, 145 reais (150 ml). Contém polímeros micronizados, que, apesar da textura seca, deixam o cabelo com movimento. Surf Breeze, The Beauty Box, 39,90 reais (200 ml). A textura do produto é bem leve e não pesa nos fios. Tem fixação extra para manter os cachos o dia todo.
agosto 2014 | BOA FORMA | 59
beleza
o que é
sexy hoje Prepare-se para renovar o visual com as tendências mais quentes de cabelo e make. O hairstylist Marco Antonio de Biaggi e o maquiador Kaká Moraes, ambos do MG Hair, ensinam POr DéBOrA LuBLinsKi FOtOs CHris PArente
no balanço das ondas Anote a nova regra do look das celebridades: cabelo dividido ao meio, raiz sem volume e ondas suaves (ou “desmaiadas”, como dizem os experts) com cara de que foram feitas no dia anterior. “O truque é usar o babyliss na vertical e desfazer os cachos jogando a cabeça para a frente e para trás”, fala Marco Antonio. Vestido Animale.
98 | BOA FOrMA | julho 2012
beleza Invasão vermelha A cor, ícone de ousadia e sensualidade, está em alta – e sem moderação. O tom aparece na cor do cabelo, no make, nas unhas e na roupa, tudo ao mesmo tempo. “O ruivo do momento tem nuances de dourado. É menos chamativo, um pouco desbotado, mas, claro, muito bem cuidado”, diz Marco Antonio. Na boca e nas unhas, o vermelho puro realça todo tipo de pele.
olhos de gata apareceu nos anúncios da grife italiana Gucci e, fácil, fácil, virou referência: olhos esfumadíssimos de preto nas pálpebras superior e inferior. o resultado é impactante e enigmático, como um autêntico felino. Kaká moraes usou um pincel específico para sombra para o esfumado ficar impecável. Para não ficar over, vá de batom nude e cabelo preso – trança é a aposta certa. anel h.stern.
Vestido Animale, anel H.stern.
100 | BOA FOrMA | julho 2012
beleza
beleza
ouro no loIro No frio, a ordem era apostar nos tons frios de loiro – camomila ou platina, por exemplo. Mas agora um banho de ouro vai aquecer o visual. “A moda é o blonde gold: uma cor claríssima com reflexos dourados fininhos e a raiz mais escura para criar um contraste surpreendente”, diz Marco Antonio. Chique, é uma opção para dar um tempo para as californianas típicas do verão. coque de cInema Quem disse que só cabelão solto é sexy? O coque é figurinha carimbada no repertório de penteados de mulheres sensuais, como a cantora Jennifer Lopez e a modelo Heidi Klum. “O coque da vez é grande, cheio e bem no alto da cabeça”, conta Marco Antonio. Cai perfeitamente para quem tem cabelo bastante volumoso. A maquiagem resgata o batom marrom, sucesso nos anos 1990.
Vestido spezzato.
Blusa toule, pente M. G. Bijoux.
combinado fashion o que era brega agora virou chique: usar a mesma cor de batom e de esmalte já pegou entre as mulheres descoladas. a onda começou com o lançamento da coleção Fashion sets, da m.a.c, que criou uma cor de esmalte para os batons mais vendidos da marca. “acho lindo! resgata o glamour e a feminilidade”, fala Kaká. na foto, esmalte manicurist of seville, da o.P.I. e batom vinho sedução, da avon – os dois no tom de uva da moda.
duPla quente A parceria entre topete e rabo de cavalo nunca foi tão forte. “Adoro esse contraste dos fios arrumadinhos na parte da frente da cabeça com a textura bagunçada do cabelo preso”, fala Marco Antonio. No make, Kaká escolheu o batom na cor burgundy, um vinho-escuro que já está nos lábios das atrizes. O efeito final é um look com ar retrô com toque de sensualidade. Blusa toule.
julho 2012 | BOA FOrMA | 103
104 | BOA FOrMA | julho 2012
Garota rocK’n’roll Cabelo arrumadinho com cara de quem acabou de sair do cabeleireiro anda perdendo ponto na escala da sensualidade para o messy hair, um look milimetricamente bagunçado. “Quando Isabeli Fontana chegou ao meu salão com menos de meia hora para se arrumar, desfiei a raiz com um pente fino e borrifei xampu seco na raiz para dar corpo e textura”, conta Marco. Para completar, Kaká usou o batom nada comportado Black Plum, da Givenchy. segunda pele Pop up store.
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106 | BOA FORMA | julho 2012
Realização: Valéria Massi. Produção: Ana Paula Pires e Ana Cristina Tondin. Agradecimento: Gatil Katzecoon pela gata Faith.
beleza
a volta do PInK Boca vermelha é clássica e naturalmente sedutora. Mas não é a única opção – ainda bem! Depois da febre do cor-de-rosa pálido, o pink (especificamente o magenta) caiu nas graças das mulheres descoladas que querem mostrar uma sensualidade despretensiosa. É o seu caso? Você pode experimentar versões cremosas ou opacas. Aqui, o maquiador usou Batom Hidratante Argan Rubi 02, da Tracta. Vestido Victoire Femme, tiara Ana Walenduz.
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temporada cinza
“Se há algum tempo era improvável usar esmalte cinza, hoje a cor está nas mãos de todas as mulheres – das artistas às executivas”, conta Carmen Luiz, manicure do salão MG Hair, em São Paulo. E a gama é variada, nada monótona: existem os tons que puxam para o verde, para o azul e para o marrom, todos superchiques.
Na paralela aos esmaltes vibrantes, corre uma proposta mais natural, que segue a tendência do make nada – ou seja, a ideia é parecer que você não teve muito esforço para ficar linda. Daí, entram em cena cores mais neutras (e sofisticadas) nas unhas. Vem ver quais são
La Laque Couture Beige Gallery, Yves Saint Laurent Beauté, 99 reais
Nail Polish Galathee, Nars, 74 reais
Mind Your Mittens, Essie, 33 reais
Berlin Underground, Sephora Collection, 29 reais (nas unhas)
POR DÉBORA LUBLINSKI E LARISSA SERPA FOTOS THIAGO JUSTO
Anéis Patricia Centurion e Antonio Bernardo, pulseira Rosa Leal, bracelete Antonio Bernardo
62 | BOA FORMA | julho 2014
os novos básicos
Cinza Chic, BeautyLab, 10,90 reais
Moss, Color Show, Maybelline, 8,99 reais
julho 2014 | BOA FORMA | 63
beleza
segunda pele
Vernis Haute Couleur Grege, Dior, 76 reais
Nail Lacquer Skin, M.A.C, 59 reais
Os nudes vieram para ficar. E foram unânimes nos desfiles nacionais e internacionais, que deixaram, na última temporada, as cores fortes e a nail art de lado. “Além de ser versátil, o esmalte no tom de pele alonga os dedos, dando a impressão de mãos mais magras e delicadas”, diz a manicure Aline Souza Lima, do Terrasse Beauty Bar, em São Paulo.
metais puros
Neutro não é sinônimo de falta de ousadia. O ouro, o prata, o cobre e suas variações fazem contraposição ao verde-esmeralda e ao azul-metálico da moda e são opções mais primárias (e sofisticadas) para quem gosta de esmaltes metalizados.
Do Not Disturb, Clinique, 57 reais
Les Vernis Grafite, Chanel, 95 reais
Penny Talk, Essie, 33 reais
On the Rocks, Color Club, 18 reais
Ivory Beige, Mavala, 27 reais
Queen, YNC, 16 reais (nas unhas)
Gio Antonelli Coisa Boa Perolado, Hits Speciallità, 3,75 reais
Pintou o Campeão, Risqué, 3,60 reais
Color Trend #nudechique, Avon, 3,49 reais
Realeza, Beauty Color, 3,35 reais Bracelete Carol Kauffman, anéis Francine Adida e Noor
julho 2014 | BOA FORMA | 65
beleza
quase nua
Le Vernis Rose Couture, Givenchy, 74 reais
A transparência nas unhas está de volta. Do branco-misturinha ao rosa-clarinho, a proposta é garantir um efeito natural sem deixar de exibir mãos bem tratadas. “Passe duas camadas finas para nivelar a superfície da unha e camuflar eventuais manchas”, sugere Carmen.
a força da terra Café, tijolo, camurça e caramelo são alguns dos tons terrosos que estão em alta. “A cartela dos marrons substitui bem o vermelho e o preto, pois é clássica, chique e combina com tudo”, diz Aline.
Anéis H. Stern e Patricia Centurion. Pulseira Central de Design.
Sweet Talker, Sally Hansen, 25,90 reais
Make B. Cacau, O Boticário, 12,99 reais
Marronluz, Quem Disse, Berenice?, 11,90 reais
Ginseng Blossom, Mary Kay, 22 reais
Hot Vanila, Alfaparf Alta Moda É, 7 reais Pale Cashmere, Revlon, 18 reais
Verena, Granado, 17 reais
Segredinho, Colorama, 2,99 reais (nas unhas)
Dicas de beleza no seu celular. Envie mensagem de texto BOA FORMA para o número 80530 Assinatura SMS p/ Claro, TIM e Nextel (R$ 0,31 + tributos por SMS), Oi (R$ 0,43 + tributos por SMS) e Vivo (R$ 0,39 + tributos por SMS). Para cancelar envie SAIR para 80530.
66 | BOA FORMA | julho 2014
Realização: Valéria Massi. Produção: Monica Tagliapietra. Assistente de produção: Aline Padilha. Modelo: Raquel Zorzella. Manicure: Jo Silva.
64 | BOA FORMA | julho 2014
Me Beija, Impala, 3,40 reais
Omicron, Sadok, 5,50 reais
Cinto, Colorama, 2,99 reais
julho 2014 | BOA FORMA | 67
beleza M.A.C, Cream Shirelle, 59 reais.
arte nas mãos
Dote, Loucura, 4,20 reais.
Colorama, coleção Famosa, #prontofalei, 2,65 reais.
Impala, coleção Nuvens de Cor, Roda Gigante, 3,20 reais.
esquentou!
E é claro que as cores vibrantes voltam à cena. Além do vermelho aberto e do laranja, que já se tornaram clássicos do verão, coral e amarelo, em diversas nuances, entram no jogo. O acabamento perolado ganha destaque, mas o cremoso continua firme e forte. Combinar duas cores fortes não é apenas para as ousadas. Na inglesinha da foto, usamos O.P.I Hot & Spicy (alaranjado) e o Avon Color Trend Amarelinha na pontinha.
Experimentar novas cores nas unhas vai ser uma tarefa deliciosa nesta estação. Os tons de esmalte estão lindos e permitem combinações divertidíssimas. Aproveite para ousar!
Granado, Ava, 17 reais.
POR DÉBORA LUBLINSKI FOTOS GUSTAVO ARRAIS
Givenchy, Croisière Mat Orange, 74 reais.
Sadok, Alef, 8,50 reais.
Nubar, Palau Coral, 34,90 reais. M.A.C, Near Beth Experience, 59 reais. Guerlain, Nahema, 90 reais.
78 | BOA FORMA | outubro 2013
outubro 2013 | BOA FORMA | 79
beleza Nars, Fury, 74 reais.
BeautyLab, Pinkie Pink, 15,90 reais. twoone onetwo, Magenta, 15 reais.
Risqué, coleção Brasil por Risqué. Fé, Joga Sal Grosso, 3,60 reais.
Artdeco, Iridescent Butterfly Wings, 32,40 reais.
Nubar, Faded Jeans, 34,90 reais.
Mavala, Bamako, 25 reais.
sete mares
Cancun, Santorini, Trancoso ou Ipanema? Escolha a sua praia e imagine a cor da água. A gama dos azuis e dos verdes, que antes era exclusiva das modernetes, nunca esteve tão em alta nas unhas. Dá para brincar com as tonalidades apostando em inglesinhas, ombrés (degradê) e na filha única, como o azul-escuro da foto (Twoone Onetwo, cor Azure) combinado a branco-sólido (Sadok, cor Alfa), uma tendência forte para o verão.
Dicas de beleza no seu celular! Envie mensagem de texto BOA FORMA para o número 80530. Assinatura SMS p/ Claro, TIM, Oi e Nextel (R$ 0,31 + tributos por SMS) e Vivo (R$ 0,39 + tributos por SMS). Para cancelar envie SAIR para 80530.
80 | BOA FORMA | outubro 2013
Colorama, coleção Famosa, Curte!, 2,65 reais.
Make. B Rio Sixties, Azul Sixties, O Boticário, 12,99 reais.
Realização: Mônica Tagliapietra. Produção de esmaltes: Luciana Hruby. Produção de objetos: Andréia Matos. Assistente de produção: Raquel Zorzella. Manicure: Ana Machado. Modelo: Karen (Keemod). Agradecimentos: Faber Castel.
Dote, coleção Toque de Areia, Coqueiral, 3 reais.
Bourjois, Lavanda Esquisse, 23,90 reais.
Clinique, Sweet Tooth, 57 reais.
Quem Disse, Berenice?, coleção Na Quitanda, Morangosa 9.90 reais.
dobradinha
O esmalte cor-de-rosa e o lilás são ótimas pedidas para quem deseja dar um tempo aos vermelhos fechados, vinhos e ameixas. Do tom pastel ao supervivo, combinam com todos os estilos (romântica ou roqueira?) e ocasiões. Na foto, fizemos uma dobradinha com as duas cores e usamos uma fitinha autocolante pink metalizada (encontrada em lojas de acessórios para unhas) bem no centro.
Cyllio, Manaca, 25 reais.
Colorama, coleção Famosa, <3 amooo, 2,65 reais.
Revlon, Amethyste, 32,90 reais.
Make B. Rio Sixties, Rosa Sixties, O Boticário, 12,90 reais.
outubro 2013 | BOA FORMA | 81
fitness Maiôs speedo e blue Man, touca Fiore, óculos de natação speedo, óculos de sol Jimmy choo para sáfilo, relógios Dumont e condor.
aquaplay Malhar na água tem tudo a ver com músculos firmes e muitas calorias queimadas – e nada com monotonia, como muita gente ainda acredita. Aproveite a piscina do prédio ou da academia e mergulhe neste circuito que vai colocar seu corpo e sua rotina de malhação em forma Por MArciA Di DoMenico Fotos GustAvo ArrAis ilustrAções eber evAnGelistA
s
Se exercitar na água é uma delícia e, no verão, mais ainda. O melhor: não precisa frequentar academia com piscina. Se você mora em prédio que tem uma ou vai passar o fim de semana fora, pode aproveitar a estrutura do hotel ou pousada para malhar. O professor de educação física Rogerio Franze, coordenador de atividades aquáticas da academia Ecofit, em São Paulo, montou um circuito de 30 minutos ótimo para essas horas e para queimar muitas calorias. Primeiro, porque, como a temperatura na piscina é mais baixa que a do corpo, o organismo precisa trabalhar para se adaptar ao meio, e isso consome energia. E há a resistência da água, que obriga você a fazer mais esforço para conseguir realizar os exercícios. “Fazendo a mesma aula, em intensidade igual, dentro e fora da piscina, o gasto calórico é até 20% maior na água”, calcula Rogerio. Esta sessão montada por ele vai detonar até 400 calorias, e tem mais vantagens. “Se exercitar na água fortalece o sistema cardiorrespiratório, tonifica os músculos e não oferece impacto nas articulações”, completa o professor. Já para a água!
94 | boA ForMA | fevereiro 2013
1. aquecimento Partindo de uma borda da piscina, corra elevando os joelhos até a altura dos quadris e com os braços flexionados alternados com as pernas. Quando chegar à outra borda, volte de costas, batendo pernas à frente do corpo e mexendo os braços para dentro e para fora para dar equilíbrio. Repita por 5 minutos
fevereiro 2013 | boA ForMA | 95
fitness
fitness
3. peito e costas Em pé, pés apoiados no chão, pernas afastadas na largura dos quadris e flexionadas o suficiente para que ombros e braços fiquem submersos. Com os braços semiflexionados e abertos na linha dos ombros, a palma das mãos virada uma para a outra e os dedos unidos, feche os braços e abra de novo, empurrando a água com força a cada movimento. Faça 30 repetições
as regras na piscina
Maiô blue Man, biquíni Amir slama + les Petits Joueurs, touca Fiore, óculos Marc Jacobs para sáfilo, relógios champion Yot e nike.
• Nos exercícios estáticos com os pés no chão, apoie-os sempre inteiros, não apenas a ponta. Quando houver deslocamento, tudo bem: amorteça a aterrissagem com a ponta dos dedos. Assim você trabalha as panturrilhas.
Maiô e hot pants clube bossa, touca Fiore, faixas Adidas, óculos Jimmy choo para sáfilo, relógios champion Yot.
7. abdômen Em pé, com o tubo atrás das costas e a ponta passando embaixo dos braços, dê um salto curto, eleve os joelhos e estenda as pernas para a direita, inclinando o corpo para a esquerda. Puxe os joelhos flexionados em direção à cintura e, sem colocar os pés no chão, estenda as pernas para a esquerda, inclinando o tronco para a direita. Faça 20 repetições para cada lado
4. abdômen Em pé, com o tubo atrás das costas e a ponta passando embaixo dos braços, dê um salto curto, eleve os joelhos e estenda as pernas para a frente, chutando a água até fazer espuma. Faça 30 repetições
8. paRtes anteRioR e posteRioR das coxas Em pé, perna esquerda flexionada a 90 graus para trás com o peito do pé apoiado no meio do tubo, braços abertos para os lados. Empurre o tubo para baixo estendendo a perna direita e volte. Repita com a outra perna. Faça 30 repetições com cada perna
• Mantenha o abdômen contraído durante a aula toda. Isso ajuda a equilibrar o corpo e realizar os movimentos com precisão. • Dentro da piscina, a água deve bater entre os ombros e os seios para que você consiga fazer os exercícios sem perder a estabilidade. • Entre um exercício e outro, corra devagar no lugar por um minuto.
2. parte interna das coxas Em pé, pés inteiros apoiados no chão, pernas mais afastadas que a largura dos quadris, braços ao longo do corpo. Salte o mais alto que conseguir, junte e afaste as pernas estendidas no alto e volte ao chão com as pernas estendidas e os pés apoiados, como na posição inicial. Faça 30 repetições
96 | boA ForMA | fevereiro 2013
Realização: Valéria Massi. Produção: Mônica Tagliapietra. Maquiagem: Kiko de Lima (Capa mgt). Modelo: Priscila Kardel (Joy). Tratamento de imagens: Fernando Arrais.
• Hidrate-se durante a aula – não é porque está na água que não transpira. A necessidade de repor água é a mesma de quando você se exercita no seco.
6. glúteos e lateral das coxas Em pé, pés inteiros apoiados no chão, pernas unidas, braços ao longo do corpo. Salte o mais alto que conseguir, afaste e una as pernas estendidas no alto e volte ao chão com as pernas juntas e os pés apoiados, como na posição inicial. Faça 30 repetições 5. tríceps Em pé, pés inteiros apoiados no chão, pernas afastadas na largura dos quadris, segure o tubo pelo meio com as duas mãos, a palma virada para baixo e os cotovelos flexionados a 90 graus. Empurre o tubo para baixo até estender os braços e volte. Faça 30 repetições
fevereiro 2013 | boA ForMA | 97
98 | boA ForMA | fevereiro 2013
• Se quiser relaxar depois do circuito, coloque um tubo embaixo dos joelhos e outro sob a nuca e boie por alguns minutos.
9. glúteos e coxas Em pé, perna direita flexionada a 90 graus com o pé apoiado no meio do tubo um pouco à frente do corpo, braços abertos para os lados. Estenda a perna direita para baixo, empurrando o tubo até o chão, e volte. Depois, repita com a outra perna. Faça 30 repetições com cada perna
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fevereiro 2013 | boA ForMA | 99
fitness
parte 1
DESAFIO DA CORRIDA
supere-se e deixe para trás
até 8 kg em 2 meses Você vai se motivar a alcançar metas inéditas: 5K para quem é iniciante e 21K para quem quer ousar um pouco mais. Saboreie o gosto de vencer os quilômetros e conquistar um corpo incrível! POR YARA ACHÔA FOTOS MARI QUEIROZ (AMUSE-MENT)
E
É uma luta sair da cama para treinar ou encarar os exercícios no final do dia? Às vezes, é. Mas você pode ser mais forte do que sua melhor desculpa. A corrida é um dos esportes mais fáceis de praticar (bastam um par de tênis, um short, um top, uma camiseta e abrir a porta de casa) e que mais trabalha a autoconfiança, já que muito do progresso que a gente experimenta só depende de nós mesmos. Então, levanta e vem. Além de dar essa força interna – que pode ser levada para todos os setores da sua vida –, a corrida é uma atividade aeróbica poderosa que ajuda a definir o corpo e a derreter as gordurinhas. E, como o Desafio da Corrida da BOA FORMA quer fazer você ir cada vez mais longe, propomos não só baixar os ponteiros da balança (menos 8 quilos em dois meses) como também levá-la a saborear novas conquistas: correr 5 quilômetros, no seu ritmo, sem parar, e, para as mais avançadas, completar uma meia maratona – são 21 quilômetros para se orgulhar para sempre. “Além dos benefícios físicos, como aumento e melhora do condicionamento e perda de peso, os desafios trazem um grande ganho psicológico. Ao superar seus limites, você ganha segurança, melhora sua autoestima e vê que a dedicação valeu a pena”, diz Daniel Neves, diretor técnico da Nova Equipe Assessoria Esportiva, de São Paulo. Confira o programa, que será apresentado nos meses de maio e junho, para você chegar lá.
112 | BOA FORMA | maio 2014
Casaco Live!, tops CCM e Nike, short Mulher Elástica, relógio Swatch, munhequeiras Caju Brasil, faixa de cabelo Track & Field, tênis Asics.
maio 2014 | BOA FORMA | 113
fitness
5K: treino iniciante
Para quem está começando, são apenas três sessões semanais, de até uma hora cada uma.
calcule sua frequência cardíaca máxima (fcm) Primeiro, calcule 88% da sua idade. Se tem 25 anos, 88 x 0,25 = 22. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 22 = 184. Para se exercitar a 80% da FCM (como na corrida leve), faça o cálculo: 184 x 0,80 = 147,2. Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco a cerca de 147 vezes por minuto (ou 36 vezes em 15 segundos). Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço.
114 | BOA FORMA | maio 2014
QUINTA SÁBADO
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
40 min de CAR
10 min de CAR + 15 min de TR + 10 min de CAR
10 min de CAR + 20 min de TR + 10 min de CAR
10 min de CAR + 27 min (alternando 3 min de CAR com 3 min de TR com 3 min de CL) + 10 min de CAR
10 min de CAR + 10 min de TR + 10 de min de CAR
20 min de CAR + 12 min (alternando 1 min de CL com 2 min de TR) + 10 min de CAR
10 min de CAR + 20 min (alternando 2 min de CL com 3 min de TR) + 15 min de CAR
10 min de CAR + 30 min de TR + 10 min de CAR
50 min de CAR
20 min de CAR + 24 min (alternando 2 min de TR com 2 min CAR) + 15 min CAR
15 min de CAR + 30 min (alternando 3 min de CL com 2 min de TR) + 15 min de CAR
10 min de CAR + 32 min (alternando 5 min de CL com 3 min de TR) + 10 min de CAR
21K: treino avançado SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEGUNDA
30 min de TR
30 min de TR
40 min de TR
40 min de TR
TERÇA
Para quem já corre 10K com tranquilidade, o volume aumenta e o ritmo fica mais intenso.
50 min de CL
10 min de TR + 40 de CM + 10 min de TR
10 min de TR + 35 min (alternando 2 min de TR com 3 min de CF) + 10 min de TR
10 min de TR + 25 min (alternando 2 min de CF com 1 min de TR com 2 min de CL) + 15 min de TR
10 min de TR + 30 min (alternando 2 min de CL com 3 min de CM) + 10 min de TR
50 min de CL
20 min de TR + 20 min de CM + 20 min de TR
10 min de TR + 4 km de CM + 10 min de TR
1h15 de CL em percurso plano
12 km de CL com subidas
1h25 de CL em percurso plano
15 km de CL com subidas
QUINTA
Casaco Stella McCartney para Adidas, top e short Nike, relógio Nixon.
SÁBADO
São duas propostas bem distintas, planejadas para você completar o desafio com saúde. Para os 5K, são indicados três treinos semanais. “Mas, se puder, encaixe mais um dia de atividade física, como natação e bike, que tem menos impacto”, sugere o treinador Daniel Neves. Para as desafiantes dos 21 quilômetros, o empenho deve ser maior. “São quatro dias de corrida. Também é preciso dar mais atenção à alimentação e ao sono”, completa. E, seja qual for a distância, faça musculação pelo menos duas vezes por semana. “É importante ainda respeitar seu corpo. Por isso, diante de qualquer incômodo, pare e procure a ajuda de um especialista”, alerta a treinadora Priscilla Crippa, da Nova Equipe Assessoria Esportiva, que desenvolveu as planilhas com Neves.
TERÇA
o treino da superação
no ritmo certo Entenda a intensidade do exercício Caminhada rápida (CAR): é feita em ritmo esportivo, ou seja, um pouco mais intenso. Você consegue conversar com facilidade, mas começa a transpirar (de 55 a 60% da FCM). Trote (TR): as passadas são curtas, a respiração acelera e ainda dá para conversar (entre 60 e 70% da FCM).
Corrida leve (CL): os passos são mais ritmados e a respiração fica mais forte, porém ainda é confortável (de 70 a 80% da FCM). Corrida moderada (CM): a velocidade aumenta, as passadas ficam mais largas e altas e é difícil falar enquanto corre (até 85% da FCM).
Corrida forte (CF): corrida com passadas amplas e esforço que não permite conversar, apenas correr e respirar forte (acima de 85% da FCM).
Blusa e tênis Asics, short Nike, relógio Swatch, pochete e faixa de cabelo Track & Field, fone Imaginarium.
especial
parte 1
Desafio De verão
transforme o seu corpo
e perca 8 kg em 2 meses
foi dada a largada: são 60 dias para conquistar um corpo enxuto e definido. Drible a falta de tempo com um plano express de Crossfit e uma dieta rica em proteína. acredita, poderosa! Por Yara aChôa fotos Gustavo arrais
Q Macacão Boa forMa Marisa, relógio Chilli Beans, luvas Caju Brasil.
98 | Boa forMa | outubro 2013
Quem não sonha colocar o biquíni e se sentir “top, capa de revista” no próximo verão? Pois pode acordar e colocar a mão na massa – ou melhor, o corpo em movimento. O Desafio de Verão BOA FORMA está no ar para ajudá-la a fazer os ajustes necessários em seu shape nos próximos dois meses, eliminando até 8 quilos e dando aquele up no visual. Em nossa 14ª edição de sucesso, você vai seguir a dieta elaborada pela nutricionista Cynthia Antonaccio, mestre em nutrição humana pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora da Equilibrium Consultoria em Saúde e Nutrição, e o superprograma montado por Carlos Klein, treinador CrosFit Level 1 (CF-L1), de São Paulo. A primeira parte está aqui e a segunda será publicada na edição de novembro. Pronta para começar?
outubro 2013 | Boa forMa | 99
especial
- 4 kg em 1 mês comendo de forma equilibrada
para ficar definida e na medida certa Para enxugar os quilinhos que a separam do título de “musa do verão”, você terá de reduzir o número de calorias habituais, mas nem por isso vai sentir fome – até porque essa é uma palavra que não existe em nosso cardápio. Como é possível comer bem e vestir o biquíni branco sem medo? Simples: com equilíbrio e priorizando o consumo de proteínas. Para começar, a dieta tem 200 calorias a mais do que as 1200 dos usuais planos de emagrecimento. Ou seja, são 1 400 calorias por dia para você encarar o desafio na maior disposição. “Destacamos alimentos e suplementos ricos em proteína e com baixo teor de gordura porque o nutriente ajuda a acelerar o metabolismo e aumenta a saciedade, além de estimular a definição dos músculos. Mas a ideia é levar uma vida normal, fazendo refeições balanceadas e saudáveis, com adaptações gostosas”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Tanto que os carboidratos também estão presentes – especialmente os integrais e de baixo índice glicêmico –, só que na forma de “coadjuvantes”. “A massa, por exemplo, vira acompanhamento, ocupando 1/3 do prato, e deixa o destaque para a carne e salada”, fala a nutricionista. Assim, em conjunto com os exercícios, você certamente vai bater a meta do programa, mandando embora até 8 quilos em dois meses.
100 | Boa forMa | outubro 2013
CAFÉ DA MANHÃ
(cerca de 250 calorias) opção 1 • Smoothie: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja batido com 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas (congeladas ou in natura) ou com 1 polpa de fruta congelada de sua preferência e 2 col. (sopa) rasas de whey protein* • 1 fatia de pão integral light torrado com 1 col. (sopa) rasa de requeijão light ou margarina light opção 2 • Omelete: 3 claras e 1 gema batidas com 1 tomate pequeno picado e 2 fatias de peito de peru • 1/2 papaia • 1 xíc. de chá verde ou café preto* opção 3 • 1 minipãozinho de leite (ou 2 bisnaguinhas) com requeijão light ou 2 fatias de pão integral light com 1 fatia fina de queijo branco light • 1 ovo cozido • 1 xíc. (chá) de café* opção 4 • 1 tapioca média com 1 col. (sopa) rasa de margarina light (opcional) e 1 fatia fina de queijo branco light • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado *O adoçante é opcional. LANCHE DA MANHÃ
Jaqueta Billabong, top Boa forMa Marisa, shortsaia Maha.
(cerca de 100 calorias) opção 1 • 1 taça de gelatina light pronta ou 1 col. (sopa) de colágeno bem dissolvido em 200 ml de água e batido com 1 xíc. (chá) de morango opção 2 • 1 tangerina ou outra fruta da época opção 3 • 1 iogurte grego light com 1 col. (sopa) de geleia light opção 4 • 1 copo (250 ml) de bebida de soja pura ou batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência
ALMOÇO
(cerca de 500 calorias) opção 1 • 1 prato (raso) de salada de alface, agrião e rúcula com vinagrete • 1 filé pequeno de carne magra grelhada com cebola • 3 col. (sopa) de arroz integral (ou branco com legumes) • 1 concha pequena de feijão • 1 unidade pequena de cenoura ou abobrinha ou beterraba cozidas e picadas • opção 2 • 1 filé médio de peixe (salmão, peixe branco) • 2 batatas yacon ou 2 batatas-doces assadas ou cozidas ou 2 col. (sopa) de arroz integral com 1/2 concha de lentilha com caldo • 1 xíc. (chá) de brócolis ou escarola ou espinafre cozidos ou refogados com alho e 1 col. (sobremesa) de azeite opção 3 • 1 filé médio de frango ou peixe (pescada, saint peter ou peixes regionais) grelhado ou assado com limão e ervas • 1 prato (sobremesa) de vegetais grelhados ou refogados (abobrinha, berinjela, tomate, brócolis) com 1 col. (sobremesa) de azeite • 3 col. (sopa) de sopa de arroz 7 grãos opção 4 • 1 panqueca com recheio de ricota ou proteína texturizada de soja (PTS) ou 1 xíc. (chá) de nhoque (se fizer em casa adicione whey protein à massa) com molho de tomate em pedaços • 3 fatias finas de churrasco ou rosbife ou 1 xíc. (chá) de frutos do mar na grelha • 1 prato (raso) de salada de rúcula com confit de tomate (assado no forno com tomilho e aceto balsâmico) ou tomates-cereja
Para todas as opções • 1 copo pequeno (200 ml) de suco de frutas sem açúcar (caju, lima, frutas vermelhas, acerola) ou 1 fruta pequena (kiwi, laranja, ameixa, nectarina, goiaba) de sobremesa LANCHE DA TARDE
(cerca de 200 calorias) opção 1 • 1 sanduíche pequeno de pão folha com 1 col. (sopa) de ricota amassada, 1 col. (sopa) de maionese light e 1 col. (sopa) de atum • 1 xíc. de chá verde* opção 2 • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein, 1 banana e 1 polpa congelada de frutas vermelhas opção 3 • 2 torradas integrais com requeijão light • 1 xíc. (chá) de bebida de soja ou leite desnatado com café* opção 4 • 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1/2 manga e 1 col. (sopa) de farelo de aveia * O adoçante é opcional.
CrossFit para desenhar o corpo e detonar calorias
JANTAR
(cerca de 350 calorias) opção 1 • 1 prato grande de salada de alface, cenoura ralada, cubos de manga e tiras de frango grelhado com 2 col. (sopa) de molho de salada light opção 2 • Omelete: 3 claras e 1 gema batidas com 1 tomate pequeno picado e 1 xíc. (chá) de cogumelos • 1 prato (raso) de salada de agrião ou alface com palmito e 2 col. (sopa) de molho para salada sabor mostarda opção 3 • 10 fatias de carpaccio de carne ou 5 fatias de carpaccio de salmão com 1 col. (sobremesa) de molho pesto ou 3 col. (sopa) de carne moída com tomate e cebola • 1 prato (raso) de salada de rúcula e cenoura ralada com 1 col. (sopa) rasa de queijo parmesão opção 4 • 1 filé médio de peixe branco grelhado ou 12 fatias de sashimi ou 1 porção de shimeji refogado com azeite e shoyu • 1 prato (sobremesa) de vegetais refogados ou aspargos grelhados ou palmito pupunha assado
os destaques de seu cardápio
OvO: rico em proteínas, fácil de preparar e com poucas calorias, ele ajuda você a ganhar músculos e fortalecer o organismo com vitaminas e minerais essenciais. Frutas vermelhas: cheias de vitamina C, enriquecem qualquer cardápio com sabor e cor. Ajudam a reduzir os danos provocados pelos radicais livres após o esforço físico. Batata yacOn: carboidrato com índice glicêmico mais baixo, fornece a energia de que você precisa na medida certa. lentilha: leve, gostosa e tem poucas calorias. Graças a suas fibras e seus carboidratos complexos, ajuda a manter o nível de energia, atuando ainda no controle da fome. chá verde: é ótimo para hidratar. Além disso, suas catequinas (fitonutrientes com forte ação antioxidante) dão uma forcinha para acelerar ainda mais o metabolismo. Whey prOtein: a proteína do soro do leite melhora o aporte das tão necessárias proteínas em seu dia a dia.
outubro 2013 | Boa forMa | 101
especial
Camisetas adidas e Líquido, hot pants r do sol e skinbiquini, óculos absurda, luva Decathlon.
102 | Boa forMa | outubro 2013
O treinador Carlos Klein preparou um plano poderoso e de resultado rápido, inspirado no CrossFit, treino usado pelo Exército norte-americano e que é a última moda entre as malhadoras. Só por aí já dá para imaginar o quanto você vai suar, derreter calorias (até 400 calorias em treinos intensos e curtos), emagrecer e definir seu corpo, além de ganhar energia. “O bom condicionamento físico e o trabalho focado de fortalecimento deixam o corpo mais bem preparado, levando consequentemente a maior queima calórica, perda de gordura e ganho de massa magra”, explica o especialista. O programa que vai ajudá-la a eliminar 4 quilos no primeiro mês (em conjunto com a dieta) prevê quatro sessões de exercícios semanais: segundas, terças, quintas e sextas. Mas não se preocupe porque não vai exigir muito tempo em sua agenda – a duração dos módulos varia de sete a 30 minutos. Se ficar puxado – especialmente para iniciantes –, a orientação do treinador é respeitar os limites do corpo e treinar um dia a menos na semana e/ou diminuir a intensidade e a duração dos exercícios. Vale lembrar, porém, que dessa forma os ganhos também serão reduzidos. Grande parte dos treinos pode ser feita em casa mesmo e você só vai precisar de um colchonete e uma corda. Em alguns dias, porém, os circuitos incluem pequenas corridas – nesse caso, será melhor optar pela academia do prédio ou pelo parque mais próximo. Os exercícios do CrossFit utilizam o peso do próprio corpo e têm uma grande variação de movimentos. “Nesse Desafio, não existe um dia igual ao outro”, diz Klein. Venha, então, se desafiar com a gente e conquistar o seu lugar ao sol.
6 exercícios, várias combinações Antes de iniciar os exercícios de cada módulo (veja fotos na pág. 103), faça um rápido alongamento (estique gentilmente braços e pernas, trabalhando a amplitude dos movimentos) e aqueça 10 minutos com caminhada vigorosa ou corrida leve ou 5 minutos pulando corda. A cada dia você vai trabalhar de forma diferente:
a b
• fazendo séries simples ou • cumprindo uma determinada tarefa no menor tempo possível ou
AbDOMiNAL a. Deitada, plantas dos pés unidas, joelhos flexionados e afastados, mãos sobrepostas e braços estendidos à frente do tronco. Para ficar mais confortável, você pode usar uma toalha dobrada para apoiar a lomb ar. b. Contraia o abdômen e suba lentamente o tronco, tirando as costas do chão, até as mãos se aproximarem do joelho. Mantenha a coluna alinhada e cuidado para não forçar o pescoço. Volte lentamente. FLExÃO Deitada de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente.
CORRiDA Lembre-se de manter uma boa postura, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, braços paralelos ao corpo, em ângulo de 450; ombros e pescoço relaxados,punhos fechados sem tensão e olhos no horizonte.
treinO 2
treinO 3
treinO 4
Faça 3 séries no menor tempo possível • 5 flexões • 10 agachamentos • 15 abdominais
Execute o maior número possível de repetições da série em 12 min • 200 m de corrida (alternativa: 150 saltos pulando corda) • 5 burpees
Faça 4 séries no menor tempo possível • 15 flexões • 30 saltos pulando corda • 45 abdominais
Execute o maior número possível de repetições da série em 8 min • 10 burpees • 25 agachamentos
treinO 5
treinO 6
Faça 4 séries simples
Faça 5 séries simples • 9 burpees (alternativa: • 15 abdominais 150 saltos • 21 agachamentos pulando corda) • 20 agachamentos • 2 burpees • 200 m de corrida
buRPEE a. De pé, pernas unidas. b. Flexione os joelhos e vá agachando até o chão. Posicione rapidamente as mãos à frente do corpo, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, com as palmas tocando o chão (se não conseguir, apoie-se com as pontas dos dedos). c. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça rapidamente o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Mantenha a ponta dos pés tocando o chão. Faça o movimento de volta, elevando o corpo com os braços e dando impulso com a ponta dos pés, dessa vez para a frente (como na foto b), até colocar-se em pé novamente.
a
b
AgACHAMENTO De pé, pés afastados e ligeiramente apontados para fora, braços estendidos e mãos unidas, coluna ereta e olhar no horizonte. Lentamente, flexione os joelhos e projete os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Os joelhos devem ser projetados para os lados. Desça o máximo que conseguir, sempre com a coluna alinhada, olhando para a frente. Volte lentamente.
• executando o maior número possível de repetições de um exercício ou uma série em tempo determinado
treinO 1
treinO 7
treinO 8
Faça 3 séries simples • 50 saltos pulando corda • 25 abdominais • 10 flexões
Faça 2 séries simples • 200 m de corrida, com 1 min de intervalo de descanso • 400 m de corrida, com 1 min e 30 seg de intervalo de descanso • 800 m de corrida, com 2 min de intervalo de descanso
treinO 9
treinO 10
treinO 11
treinO 12
Faça 5 séries no menor tempo possível
Execute o maior número possível de repetições da série em 20 min • 400 m de corrida • 20 flexões
Execute o maior número possível de repetições do exercício em 7 min • burpees
Faça 8 séries simples • 20 seg de agachamentos (o maior número possível de repetições) com 10 seg de descanso
treinO 13
treinO 14
treinO 15
treinO 16
Faça 1 série simples
Faça 5 séries simples • 3 burpees • 6 flexões • 9 agachamentos • 12 abdominais
Execute o maior número possível de repetições da série em 15 min
Faça 1 série simples • 20 agachamentos • 2 flexões • 30 agachamentos • 3 flexões • 40 agachamentos • 4 flexões • 50 agachamentos • 5 flexões
• 10 agachamentos • 10 flexões
• 30 min de
corrida, bike ou natação
• 50 saltos pulando
corda • 15 abdominais • 200 m de corrida
treino seguro
Realização: Mônica Tagliapietra. Styling: Andréia Matos. Beleza: Kiko de Lima (First). Modelo: Mariana Rodriguez (Joy). Assistente de produção: Raquel Zorzella. Manicure: Jo Silva. Top Dalai, short Asics, bermuda BOA FORMA Marisa, tênis Asics, corda Pretorian.
especial
No CrossFit, os movimentos são feitos com intensidade e velocidade. Por isso, preste atenção no exercício que está executando e faça o movimento até o fim – não pule etapas para ganhar rapidez.
top skinbiquini, short Caju Brasil, relógio fóssil para Grupo technos, halteres Decatlhon, tênis Puma.
SALTOS PuLANDO CORDA Você pode saltar com os pés unidos ou alternando-os.
c outubro 2013 | Boa forMa | 103
104 | Boa forMa | outubro 2013
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