BLIJF IN BEWEGING

Zwem!

De bron van de eeuwige jeugd

Over het algemeen bewegen we te weinig. Met een bezoek aan het zwembad halen we de aanbevolen hoeveelheid bewegen ruimschoots in. Een plons in het water levert ons niet alleen een fit gestel, maar ook een gezond brein op. Dus hup, het zwembad in!

TEKST FLEUR AKERSLOOT

Door actief te blijven en ons regelmatig in te spannen houden we ons lijf fit. Dat is ongelooflijk belangrijk in ons dagelijks functioneren. Denk aan sterke spieren die we nodig hebben om de trap op en af te blijven lopen of boodschappen te tillen. Soepele gewrichten en een goede balans hebben we ook nodig bij het aankleden. Zolang we die bewegingen zonder veel moeite doen, kunnen we zelfstandig blijven wonen. En dankzij voldoende beweging blijft niet alleen ons lijf sterk, ook ons brein houden we gezond.

Als we het over bewegen hebben, dan zijn er maar weinig sporten die zo gezond zijn als zwemmen. Zwemmen is een unieke vorm van bewegen en anders dan wandelen, fietsen of elke andere sport op het land. In het water gebruikt u al uw spieren zonder dat er druk op uw lijf komt. Een perfecte workout en de kans op overbelasting en blessures is klein. Helemaal als u last heeft van pijnlijke spieren of stijfheid is zwemmen de ideale sport. Wie minstens een keer in de week het zwembad bezoekt kan rekenen op allerlei positieve voordelen:

GOED VOOR HET HART Omdat u alle spiergroepen aanspreekt tijdens het zwemmen wordt uw hart flink getraind en de bloedsomloop gestimuleerd. Dat werkt op het uithoudingsvermogen en houdt het hart sterk en de bloedvaten vitaal.

SOEPELE GEWRICHTEN In het water beweegt u alle gewrichten en dat ook nog eens zonder tegendruk. Dat is prettig. Helemaal als u al last heeft van stramme spieren en gewrichten. En door ze zo vrij te bewegen blijven (of worden) gewrichten lekker soepel.

KRACHT EN SOUPLESSE Of het nu aquafitness of banenzwemmen is, door te zwemmen gebruiken we alle grote spiergroepen en daardoor blijven we sterk en flexibel. En dat zorgt er ook weer voor dat we buiten het bad ook meer bewegen. We pakken makkelijk iets van de grond en tillen sneller iets op.

STIMULEERT VETVERBRANDING Zwemmen is echt een conditietraining en daarmee gaat de vetverbranding ook aardig omhoog. Goed tegen overgewicht dus.

MINDER VALGEVAAR Veel ouderen vallen of zijn bang om te vallen. Met zwemmen werkt u aan balans en daarmee verkleint u de kans op valpartijen.

MENTALE GEZONDHEID Nog een groot voordeel is het effect van zwemmen op onze mentale gezondheid. Bij het zwemmen komen geluksstofjes dopamine en endorfine vrij. Die hormonen zorgen ervoor dat we ons gelukkig en blij voelen. En dat zorgt er weer voor dat we minder stress ervaren en dat vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol.

GEZOND BREIN Met zwemmen stimuleren we de doorbloeding in ons lijf én in ons brein. Daarmee worden de verbindingen in onze hersenen in vorm gehouden. Dat betekent dat we ons probleemoplossend vermogen, flexibel denken en werkgeheugen optimaal houden.

SOCIAAL Zwemmen kunt u lekker alleen doen maar het is ook een sociale sport. Veel zwembaden organiseren seniorenzwemmen. Een zwemuur waarbij voor of na de les gezamenlijk een kopje koffie wordt gedronken. De mede-zwemmers wonen meestal in de buurt en de kans is groot dat u ze vaker tegenkomt. Een extra voordeel van meedoen aan het seniorenzwemmen is het warmere water. Zwembaden zorgen er namelijk voor dat tijdens deze uurtjes het water een paar graden warmer is.

95-jarige zwemkampioen

Dat zwemmen de bron van eeuwige jeugd is bewijst zwemkampioene Marianne Maandonks van 95 jaar. Onlangs zwom zij als eerste Nederlandse in de 95+ categorie en werd Europees Master recordhouder op de 200 meter schoolslag en de 100 meter rugslag. En niet alleen zwemt Marianne nog fanatiek op haar leeftijd, ze is actief in de toneelvereniging en druk met haar vrijwilligerswerk. U leest elders in dit magazine een uitgebreid interview met haar.

Suggesties?

In deze beweegrubriek willen we u inspireren om makkelijk meer en vaker te bewegen. Heeft u suggesties? Mail ze dan

naar: magazine@anbo.nl