ALIMENTOS ESPECÍFICOS ANTOJO
DEFICIENCIA
Chocolate
Magnesio
Queso
Grasas esenciales
Calcio
Carbohidratos
SOLUCIÓN • Cacao, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, vegetales color verde oscuro, frutas
• Omega 3 = aceite de linaza, semillas de linaza molidas, semillas de chía, nueces
• Semillas de ajonjolí, brócoli, hojas verdes oscuro (espinaca, kale acelgas)
Magnesio
• Hojas y vegetales verdes oscuro, semillas, aguacate, banano, chocolate amargo, higos, granos integrales
Nitrógeno
• Alimentos fuentes de proteínas: nueces, almendras, frijoles, lentejas, garbanzos, huevo
(pan, pasta, arroz)
Hipoglicemia
• Realizar 3 comidas fuertes durante el día + 2 refrigerios, consumiendo alimentos cada 3-4 hrs aprox. Preferir carbos de medio y bajo IG.
Carne Roja
Hierro
• Frijoles, lentejas, garbanzos, frutas secas, hojas y vegetales verdes oscuro, algas, alimentos cítricos (para mejorar la absorción del hierro)
Café
Azufre
• Vegetales crucíferos (kale, col), arándanos, espárragos, ajo, cebolla, rábano
Hierro
• Frijoles, lentejas, garbanzos, frutas secas, espinacas, acelgas, algas, alimentos cítricos (para mejorar la absorción del hierro)