MAYO 2018
Be Strong, Be Healthy, Be Balanced.
Los Mejores Tips
Antiestrés Conóce a
Kelly Clark Las mejores rutinas de
Meditar paso a paso
YOGA
Los ocho pasos para alcanzar la vida plena y la paz interior
la reina de la nieve
Slalom
La nueva tendencia del deporte en agua
CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE
tu piel
PROYECTO ACADÉMICO SIN FINES DE LUCRO
MEX. $50 30/04/2018
Editora en jefe:
CORRECTORA DE ESTILO:
Andrea Lopez Holguin
Sonia Aguirre
Editoras:
Modelos:
Paulina Soto Becerril Erika Rodero Lendle
Fotografía: Erika Rodero Lendle Sem Olayo Andrea lopez Holguin
Arte/Ilustraciones: Paulina Soto Becerril Macarena Salinas @dissolvin_skull @erikarodero @andrealoho @semolayo
Marie Retzlaff Eduardo Rodero Erika Rodero Andrea Lopez Mariel Rodero Pau Lopez Juan Maldonado Sofia Albisua Alessandro Giorgi Mariana Chedraui Johanna Haddad Marco Antonio Muñoz Roger (perro) Ana Paula Muñoz Fernanda Plowes Manuel Flores
Grupo Azteca es la casa editorial que busca los mejores contenidos de motivación e inovadores para sus lectores, por lo que llega a la audiencia más consciente y activa. 4
COLABORADORAS
Andrea López Holguín
Amante del arte 23 años. Estudiante de Diseño de Información Visual en la Universidad de las Americas Puebla. Amante de la fotografia la publicidad y del arte. Maestra certificada de yoga, con gran interes en la meditacion, la salud y mejorar el planeta. Amante de los viajes y de conocer otras culturas. Desde hace muchos años le gusta dibujar y expresarse mediante el arte. Le gustaria dedicarse a la publicidad que causa impacto o campañas que crean conciencia sobre tematicas sociales y del medio ambiente.
Paulina Erika
Rodero Lendle
Pasión por la fotografía 20 años. Estudiante de Diseño de Información Visual en la Universidad de las Americas Puebla. Amante de la fotografía y de los deportes extremos,como el snowboard y wakeboard,los cuales practica desde hace ya un tiempo.Desde pequeña tiene un gran amor por el diseño en especial las manualidades y creación de empaques y cajas, en las cuales llega a darles estilos únicos mediante dibujos realizados por ella misma.
Soto Becerril
Amante de la ilustración 20 años. Estudiante de Diseño de Información Visual en la Universidad de las Americas Puebla. Desde pequeña demostró una pasión por el dibujo y la pintura, enfocandose actualmente en la ilustración. Busca impreganar su vida y acciones de arte,además de transmitir la importancia del cuidado del medio ambiente para la preservación de los recursos naturales y las especies en peligro de extinción. Hace sus obras con el objetivo de transmitir sus emociones a través de su ellas, por el momento siendo el dibujo y la ilustración un hobby en su vida pero espera poderlo hacer una forma de vivir y trabajar de el.
CONTENIDO BE SMART
No te estreses............................................... 14 Cuidado con tu piel...................................... Ayuda al medio ambiente desde tu casa.....
BE ACTIVE
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Los Secretos Mentales del Tennis................
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Rutinas en Pareja..........................................
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Tipos de Cuerpo...........................................
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BE HEALTHY Recetas......................................................... Dietas............................................................
BE BALANCED Yoga............................................................. Meditacción.................................................. Mindfullness..................................................
BE EXTREME Conoce el Slalom Water Ski.........................
41 48 52 66 72 78
The Snowboard Queen.................................
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El Alpinista de Hoy.......................................
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BE HERE Visit Puebla...................................................
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BE DIFFERENT Kravmaga...................................................... Daydream México.........................................
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84 94
48 64
ACTIV es una revista inspirada en hombres y mujeres como tú, que buscan salir de la rutina diaria para conocer un nuevo estilo de vida. Dándote contenidos exclusivos de deportes, salud y bienestar emocional, para así impulsarte a cumplir tus metas y convertirte en la mejor versión de ti mismo. Ponemos a tu alcance los mejores contenidos y consejos de los expertos en sus respectivas disciplinas. Además de mostrarte que eres capaz de romper las barreras de género en el mundo del deporte. Asimismo contamos con guías alimenticias y recetas deliciosas para todo tipo de regímenes alimenticios. Con las cuales alcanzaras un equilibrio en tu día a día. Por eso es que ACTIV es la mejor revista, para una vida activa, plena y saludable.
esperemos que disfrutes la revista Atte: Andrea, Erika y Paulina
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BE SMART
En el mundo tan complicado en que vivimos es imposible no estresarse de vez en cuando. Sobre todo si te encuentras en un trabajo que te exige realizar tareas bajo presiรณn, o en todo caso, si vas a la escuela, para muchos el simple hecho de ir es causa de estres. 14
BE SMART
No te estreses... El estrés es la dificultad para mantenernos tranquilos y continuar con nuestras actividades diarias de forma normal. Algunas personas tienen un estilo de vida tan complicado que les es imposible no estresarse constantemente, otras solo son víctimas de este estado cuando cambian su rutina diaria. Lo cierto es que todos tenemos períodos de más o menos estrés. Es importante tomar en cuenta que no todo el estrés es negativo. En algunas situaciones puede ser clave para evitar peligros o daños. El problema es el estrés crónico, el cual nos puede causar problemas de salud como presión alta, problemas del corazón, obesidad y depresión.
Las claves para no estresarse o desestresarse: Enlista tus factores estresantes Quien busca estresarse lo menos posible primero debe conocer cuáles son las cosas que lo hacen llegar a ese estado, de esta forma podrá crear una estrategia para manejarlas. Puedes crear una lista de estas cosas, puedes llevar un diario en el que escribas por un mes o algunas semanas las cosas, los lugares, los momentos y las personas que aumentan tu nivel de estrés. Cuando tengas esta lista puedes optar por analizar con un amigo o familiar las razones exactas del estrés. A veces esta sensación no tiene mucho sentido y cuando la vemos en perspectiva desaparece. Si este no es tu caso, puedes optar por usar alguna técnica de relajación cuando te enfrentes a tu factor estresante.
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BE SMART
Descansa Es común que al pasar un largo período de tiempo realizando la misma actividad terminemos estresados. Para evitarlo debemos darnos pequeños descansos. Lo recomendable es tomar un descanso de 20 minutos por cada dos horas de trabajo. Durante este pequeño período se pueden realizar algunos estiramientos, respiraciones o tomar un pequeño paseo. Un descanso adecuado también contempla un sueño reparador de 6 a 8 horas. Es importante dormir el tiempo adecuado para permitir que nuestro cerebro descanse, que nuestra mente se despeje y mantenernos más sanos. Además, durante este período se llevan a cabo cambios y actividades vitales para desarrollar nuestras actividades diarias.
Evita preocuparte Aunque puede ser más sencillo decirlo que hacerlo, evitar las preocupaciones reducirá las posibilidades de nuestra mente de estresarse. Es importante que nos mantengamos alertas para evitar las preocupaciones irracionales que surgen cuando nuestra mente está cansada. Si sientes que estás cayendo en un estado de preocupación puedes realizar cualquier actividad que te distraiga: reír, hablar con un amigo, leer una historia divertida, etc. Aunque la felicidad no dure demasiado, podrás mantener a raya al estrés.
Come sanamente Los alimentos grasos o muy refinados tienen la capacidad de modificar nuestros estados de humor, facilitando el estrés. Para combatir este efecto debemos mantener una dieta sana y balanceada que contenga la cantidad correcta de cada tipo de alimento. La dieta perfecta no existe, cada uno de nosotros debe aprender a combinar los alimentos que le den los nutrientes que necesita para su estilo de vida.
Busca ayuda si lo necesitas El estrés es un elemento normal y constante en nuestra vida. Pero si tu estrés no hace más que empeorar y no encuentras la solución, quizá necesitas ayuda especializada para evitar problemas más serios. Es importante buscar a un psicólogo o terapeuta certificado que te ayude a tratar el estrés desde la depresión o ansiedad que pueda estar generando.
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BE SMART
Mantente activo La actividad física no solo nos ayuda a mantenernos en nuestro peso ideal, también nos ayuda a sacar el estrés que vamos acumulando al relajar los músculos. Lo ideal es hacer al menos 3 horas de ejercicio a la semana y no se necesitan actividades demasiado extenuantes. Una pequeña caminata o un paseo en bicicleta son suficientes para que nuestro cuerpo vea los beneficios.
Planifica
Uno de los problemas más comunes en quienes sufren estrés crónico es que no han aprendido o tomado el hábito de planificar y se enfrentan a situaciones que los sacan de control. Para evitar el estrés crónico podemos optar por crear una agenda con las actividades importantes a realizar. Dentro de la planificación debemos considerar factores como los ingresos y egresos que necesitamos para nuestras actividades, el manejo de nuestro tiempo y relaciones humanas.
Relájate Quienes tienden a estresarse demasiado suelen pasar por alto los tiempos para relajarse y meditar sobre ellos y sus actividades. Es importante que cada día tomemos un tiempo para despejar la mente y concentrarnos en nosotros y nuestras actividades y necesidades. Una de las mejores alternativas es la meditación, actividad que ha dado resultados muy buenos de acuerdo con diversos estudios médicos.
Aprenda a no estresarse El estrés es una realidad con la que debemos aprender a vivir. Sin importar la edad, nivel económico o profesión que tengamos, en algún momento nos enfrentaremos a una situación que nos estrese. Para que esta situación sea lo menos problemática posible podemos tomar en cuenta los consejos de antes y prevenir sus efectos negativos. Debemos recordar que es una situación que cualquiera puede vivir, por lo que no debemos avergonzarnos y evitar pedir ayuda si la necesitamos.
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BE SMART
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BE SMART
probablemente te haz dado cuenta de que tu piel reacciona a los diferentes tipos de temperatura y muchas veces no hacemos nada para protegerla contra estos cambios bruscos,por eso te mostramos aquí unos cuantos consejos para que estes preparado y puedas disfrutar de tu piel las 24 horas del día.
En caso de calor: 1. Además de los fotoprotectores, usa gafas de sol, sombreros, gorras y ropa adecuada. Evita la exposición solar en las horas centrales del día (12 a 16 horas).
2. Debes aplicar el fotoprotector 30
minutos antes de la exposición solar. Tras cada baño o cada 2 horas debes renovar la aplicación del fotoprotector. Incluso aunque sea “water resistant”. Los lunares deben protegerse igual que el resto de la piel, ni más ni menos.
3. Extrema los cuidados durante las
primeras exposiciones al aire libre para ir creando una protección natural frente a la radiación ultravioleta.
4.
La quemadura solar (enrojecimiento, escozor y dolor) aparece varias horas después de la exposición al sol. Por lo que evita pensar que no te has quemado porque aun no sientas ninguna molestia.
5.
Los días nublados seguimos recibiendo radiación ultravioleta del sol, por lo que debemos protegernos del sol también en esos días.
6.
En caso de frío: 1. Hidrátate. No solo importa aplicar
cremas sino refrescar e hidratar a la piel desde el interior.
2. Cuando hace frío la piel comienza a
cuartearse e irritarse por ello no dudes en cargar con agua termal que calme, nutre e hidrate tu tez al máximo.
3. Incluye una crema y un suero en tu
rutina de belleza que otorguen un boost de energía, glow y nutrición a tu cara.
4. Una o dos veces por semana dale
un apapacho a tu piel y aplica una mascarilla en cara y contorno de ojos.
5. Si tus labios están resecos opta
por incluir en tu bolsa un bálsamo que hidrate o eexfoliante en casa a base de miel de abeja y azúcar que puedas aplicar una vez a la semana.
6.
7.
No te olvides de tus manos, ellas también requieren cuidados. Ten siempre a la mano un aceite y una crema que evite la piel acartonada.
8.
apuesta por las ampolletas. Éstas trabajarán de manera localizada para que tu piel obtenga un efecto glowy en poco tiempo.
No te olvides de proteger especialmente cara, escote, cuello y manos.
En verano, procura protegerte del sol al máximo para no mancharte más. Evita también la depilación láser. Ya que existe un aumento de riesgo de quemaduras y aparición de nuevas manchas. El cuerpo pierde más agua cuando hace calor. Hidrata tu piel tanto por dentro como por fuera. Bebe agua y zumos de frutas naturales en mayor cantidad. Aprovecha estos meses para disfrutar de la gran variedad de frutas, hortalizas y verduras que disponemos en esta época. Son ricos en antioxidantes y nos ayudan en la prevención del envejecimiento. Hidrata tu piel adecuadamente, utiliza cremas hidratantes tanto en la cara como en el resto del cuerpo. Puedes mejorar los resultados si aplicas un serum con antioxidantes antes de la crema hidratante en la cara.
7. Si tienes un evento en puerta, 8.
Agenda una cita para hacerte un facial y una limpieza para lucir una piel saludable y envidiable.
9.
Recuerda que, aunque haga frío y no haya sol, la resolana siempre está presente. No olvides aplicar bloqueador solar a diario para proteger tu tez y de esa manera postergar los primeros signos de edad.
10.
Duerme 8 horas al día como mínimo para que tu piel y tu mirada no luzca cansada y apagada.
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BE SMART
Bloqueador Bronceador o Protector El bloqueador o protector solar es
Foto: Ian Dooley
Cada persona es diferente y su piel puede experimentar una reacción ante los compuestos de ciertos productos, si son bloqueador solar químico o bloqueador solar natural; en spray, crema o gel.
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una loción, gel, spray u otro tópico que evita o disminuye las quemaduras debidas a la exposición al sol, este producto no deja pasar la radiación solar, sino que refleja los rayos UVA, los que provocan un bronceado inmediato de corta duración, pero también penetran a las capas más profundas de tu piel originando radicales libres, que son los encargados de acelerar el proceso de envejecimiento y hasta provocar cáncer. Es recomendado especialmente para niños mayores de seis meses y para pieles finas, sensibles y con manchas. Es un gran aliado para quienes buscan proteger su piel al máximo y obtener un bronceado mínimo. El bloqueador solar te ayuda a reflejar los rayos UVA, Cada bloqueador solar es diferente por lo que ofrecen varios grados de “Factor de Protección Solar” (FPS o SPF por sus siglas en inglés), los cuales indican que el tiempo que tu piel puede estar expuesta al sol sin sufrir daños. Sin embargo, ningún producto puede proteger tu piel al cien por ciento de la radiación UV. Así según la tabla de rangos de protección se da que el SPF 15 protege un 93%; SPF 30 un 97%; SPF 50 un 98% y el SPF 100 un 99.20% Un bloqueador solar con FPS 30 o mayor es considerados de alto espectro, ya que protegen contra los rayos UVA y UVB. En promedio, una piel normal puede estar expuesta al sol durante 20 minutos, sin que corra peligro por la radiación, pero se recomienda que se aplique una capa uniforme 30 minutos antes de la exposición en todo el cuerpo, incluyendo orejas, manos o calvicie en caso de tenerla. El Filtro solar es un producto elaborado a partir de diferentes fórmulas químicas, que sirven para la absorción
de la radiación ultravioleta. Suelen reducir la cantidad de rayos ultravioleta que penetran en nuestra piel. El bronceador es un producto que colorea artificialmente la piel dando un color tostado. Su efecto es de poca duración y no siempre protege la piel. Están diseñados para mantener humectada la piel, ayudándola a que obtenga un color uniforme y más oscuro, el cual se obtiene, principalmente, gracias a los rayos UVB. Sin embargo, no significa que estos sean benignos pues, a pesar de penetrar menos en la piel en comparación con los UVA y de ayudar a la síntesis de vitamina D, estos rayos puede filtrarse fácilmente a través de la ropa y las gafas. De igual forma, pueden afectar el sistema inmune, dañar la córnea del ojo y provocar quemaduras severas en la piel que derivan en dolor, ardor y ámpulas. Asimismo, los rayos UVA y UVB, en conjunto, son la principal causa de melanomas, es decir, lunares irregulares y anormales que son indicio de padecer el tipo más serio de cáncer en la piel. A pesar de esto, la mayoría de los bronceadores contienen extractos vegetales ricos en carotenos, humectantes y vitaminas que ayudan a mantener la piel hidratada para facilitar la intensificación del tono de tu piel. Consulta siempre un dermatólogo para conocer tu tipo de piel y cómo conocer cuál es la mejor protección sobre todo para los niños, adolescentes y mayores y no olvides, protegerte durante las horas de mayor actividad solar, usa gafas ya que los ojos también se dañan con los rayos solares y usa sombreros para cubrir tu cara y elige protectores o bloqueadores solares de calidad, tanto para los niños como para los adultos. Crónica.com
BE SMART
Medio
,
Ambiente
Hay pequeñas cosas que puedes hacer todos los días y que ayudan a reducir los gases del efecto invernadero además de tener un efecto menos dañino para el medio ambiente.
1. 2. 3. 26
Pon más atención a tu uso de agua
Pequeñas cosas pued en hacer una diferencia. Cada vez que corta s el agua mientras te lavas los dientes, estás haciendo algo bueno. ¿Tu baño tiene una fug a? Podrías estar gastando alrededor de 75 7.000 litros de agua al día. Trata de tomar duch as más cortas y toma agua de la llave en vez de agua embotellada, o rellena tu botella y así ahorras lo que contaminan las botellas plá sticas. Si puedes, lava tu ropa con agua fría.
4.
Abono
Piensa en cuánta basur a haces al año. Reducir la cantidad de de sechos sólidos que se producen al año usa menos espacio en los vertederos de basura y si lo conviertes en abono, tienes un exc elente fertilizante para tus plantas. Convertir tu basura en abono es más fácil de lo que cre es.
Deja tu auto en casa
Si no lo usas 2 días a la semana, reducirás las emisiones de gases inv ernadero en un promedio de 721,21 kg de GEI al año. Junta tus tareas, anda al correo, al supermercado y a la zapatería en un mis mo viaje, así ahorrarás bencina y tiempo.
Recicla Puedes ayudar a conta minar menos con el simple hecho de botar esa lata de bebida en un basurero especial pa ra latas. Si estás eligiendo entre 2 producto s, elige el que tenga un envase menor. Si una empresa de 7.000 trabajadores reciclara todo el papel que usa en un año, sería el equiv alente a casi 400 autos menos en las calles .
5.
Cambia las luces
Las ampolletas de luz fluo rescente compactas duran 10 veces más qu e una ampolleta normal y usan al menos do s tercios menos de energía. Si estás compran do artículos electrónicos o línea blanca, busca productos aprobados con el sello ENERGY ST AR, que significa que son productos eficien tes energéticamente. En el año 2006, el pro grama de Energy Star ahorró la energía equiv alente a sacar 25 millones de autos de las calles y también ayudó a los estadounidenses a ahorrar 14 billones de dólares en costos de util idades.
BE SMART
6. 7. 8. 9. 10.
Mantén tu auto en buen estado Los neumáticos con menos aire gastan más combustible y aumentan la contaminación ya que hacen que el auto emita más gases tóxicos. Además, los neumáticos te durarán menos tiempo y si los mantienes bien inflados puedes ahorrar y no cambiarlos tan seguido. Revisa la presión de aire y ahorra dinero.
Transforma tu casa en eficiente energéticamente Limpia los filtros de aire para que estos no se esfuercen más de la cuenta. Usa un termostato programable y así no gastarás energía cuando estés fuera de tu casa. Cuando te vayas a acostar, baja el termostato y así no trabajará mientras duermes.
Mantén tu auto en buen estado Los neumáticos con menos aire gastan más combustible y aumentan la contaminación ya que hacen que el auto emita más gases tóxicos. Además, los neumáticos te durarán menos tiempo y si los mantienes bien inflados puedes ahorrar y no cambiarlos tan seguido. Revisa la presión de aire y ahorra dinero.
Maneja de una forma más inteligente Baja la velocidad. Manejar a 96 km por hora en vez de a 112 te ayudará a ahorrar en tu gasto de bencina. Acelerar y frenar demasiado brusco aumenta tu gasto de bencina, así que cuida mejor tu acelerador y freno.
Apaga las luces Apaga las luces cuando no estés en tu pieza y desenchufa tus cosas mientras no las estés usando. Toma solo un segundo ser más consciente con el medio ambiente.
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BE ACTIVE
“Los jugadores tienen que moverse a velocidades de 20 a 30 metros por segundo sobre la cancha, pero a la vez puede que estén allí durante cinco horas, que son niveles similares a un maratón”
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BE ACTIVE
Los secretos mentales del tenis Texto: BBC.com
Fotos: impremedia.net, The Telegram
¿Probablemente has escuchado hablar de los jugadores más conocidos de este deporte, como Federer, Nadal, Serena Williams…pero como lograron ellos llegar a la cima? Aquí te mostramos algunas de las características que tal vez te ayuden a entender porque se le considera un deporte de alto rendimiento y como puedes llegar a ser el mejor. El juego mental:
“La fuerza mental es lo que diferencia a los jugtadores en la cima”, comentó a la BBC Judy Murray, la madre y ex–entrenadora del campeón de Wimbledon en 2013, Andy Murray.La fuerza mental diferencia a los mejores jugadores del mundo de los buenos.“Hay muy buenos jugadores en el circuito, pero sólo los más fuertes sobreviven”. El tenis es un deporte individual en el que dos mentes y dos cuerpos están en constante duelo ante la mirada atenta de millones de personas durante los torneos más importantes del año. Para el ex número uno del mundo y dos veces ganador de Grand Slams, el australiano Leyton Hewitt, un tenista tiene que ser alguien capaz de concentrarse y lidiar con la adversidad y los vaivenes de un partido. “Suelen haber uno o dos puntos que pueden inclinar el desarrollo de un partido, por lo que tienes que ser capaz de manejar lo positivo y negativo de lo que pasa sobre la cancha”. Muchos jugadores incorporan rutinas que los ayudan a mantener esa concentración, como Novak Djokovic, al rebotar constantemente la pelota, María Sharapova con sus gritos o Rafael Nadal ajustándose constantemente sus shorts.
Las demandas físicas:
El tenis cambió de ser un juego de saque y volea a uno en el que las batallas se luchan desde la línea de fondo, lo que ha influido en la propia evolución de la anatomía del tenista. “Los jugadores tienen que moverse a velocidades de 20 a 30 metros por segundo sobre la cancha, pero a la vez puede que estén allí durante cinco horas, que son niveles similares a un maratón”, explicó Matt Little, quien fue el entrenador físico del británico Andy Murray en 2013.
“Un intercambio de golpes puede durar hasta 60 metros en términos de la distancia de una carrera de velocidad, con numerosos cambios de dirección”. w“Hay unas fuerzas que llegan a ser de tres a cuatro veces el peso del cuerpo sobre una sola pierna”, resaltó Little.
Para soportar estas exigencias los atletas están obligados a entrenarse durante 35 horas por semana, combinando trabajos en la cancha con sesiones en el gimnasio. Algunos incorporan yoga para combinar el cuerpo con la mente, mientras otros optan por complementar el condicionamiento con otros ejercicios como el baile.
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20 Grandes LOS
de Federer Alejandro Ciriza - ElPais.com
3 decadas y contando... A sus 36 años es el jugador con más edad en llegar al número uno, algo mumca visto en la historia del tenis.
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Roger Federer no golpea la pelotea, no osaría. Él la acaricia. La mima, la trata con la máxima delicadeza y la regala viajes placenteros al otro lado de la red, porque entiende el suizo, ganador ya de 20 grandes, que no hay mayor compromiso con ella y su deporte (y con el deporte en general, en realidad) que alcanzar el éxito por la vía de la belleza. En su caso, no hay otra opción. Federer solo concibe ese único camino y continúa ganando como si en lugar de tener los 36 años que tiene tuviera el hambre de los 20. En la final de Melbourne, contra Marin Cilic, lo aplicó a rajatabla: la estética y el deseo, pero también otro condimento: el sufrimiento. Cilic, soberbio, le exigió de principio a fin, pero el hechicero sacó por enésima vez la varita: 6-2, 6-7, 6-3, 3-6 y 6-1, en 3h 02m. Por tanto, ya están aquí los 20 grandes que hace un año sonaban a algo absolutamente utópico. Ya es Federer definitivamente un deportista que va más allá, porque sigue desafiando a la lógica y reventando todos los récords. Este último laurel le situó ya a la misma altura que Roy Emerson y Novak Djokovic, hexacampeones los dos en Australia, y le transportó a una nueva esfera en el tenis: alcanzó el segundo dígito, la segunda decena, y continuó abriendo hueco y quedándose un poco más solo ahí arriba, directo como un rayo hacia el libro Guinness y alimentando el debate de que tal vez deba presidir el Olimpo del deporte. Tal vez, porque ahí están los Jordan, Bolt o Phelps, y un pequeño puñado de elegidos más.
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Wimbledon
BE ACTIVE
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US OPEN 2004 - 2005 - 2006 - 2007 - 2008
2003 - 2004 - 2005 - 2006 - 2007 - 2009 - 2012 - 2017
2003 - 2004 - 2005 - 2006 - 2007 - 2009
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Roland garros
2009
Australian open
Todos los tĂtulos Grand Slam del tenista:
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Como escoger la raqueta adecuada
Comprar una raqueta de tenis que te vaya bien puede resultar complicado debido a la amplísima oferta de raquetas de tenis existentes en el mercado. Sin embargo, se trata de una decisión de gran importancia y no solo porque una raqueta inadecuada puede perjudicar en el juego, sino también porque puede facilitar la aparición de lesiones.
1: Peso
Cuanto más pesadas sean las raquetas de tenis, más fuerza precisaremos para moverlas, y por lo tanto un swing mas largo. Las raquetas de tenis pesadas generan más potencia, proporcionan mayor control direccional y transmiten menos vibraciones. Sin embargo, como contrapartida, son menos manejables. Para hacer efectivas todas las ventajas de un mayor peso en las raquetas de tenis, la clave será conseguir mantener la velocidad y la amplitud del swing aunque aumentemos el peso de la raqueta.
2: Rigidez
Las raquetas de tenis rígidas, además de potencia, confieren control direccional. Sin embargo, la rigidez es un parámetro que hará aumentar las vibraciones que la raqueta transmite al brazo del jugador. Las raquetas de tenis muy flexibles son menos potentes ya que el marco tiende a vencer hacia atrás en el instante del impacto pero absorben mejor las vibraciones.
3: Tamiz (tamaño de la cabeza)
Es el área de la superficie de golpeo. En las raquetas de tenis oscilan entre los 600 cm2 / 90 in2 y los 780 cm2 / 122 in2. Las raquetas con un área más grande también poseen un mayor punto dulce por lo que permiten una mayor cantidad de errores. Además las raquetas de tenis con un área de marco mayor, contarán con cuerdas más largas que proporcionan un golpeo más suave ya que son capaces de estirarse más. Ello también proporciona mayor potencia en el golpeo. Sin embargo, una mayor superficie de golpeo en las raquetas de tenis puede influir negativamente en el control.
4: patrón de encordado
Se trata del número de cuerdas verticales y horizontales que conforman el tamiz de las raquetas de tenis. El patrón será cerrado si el espacio entre cuerdas es pequeño (hay mayor nº de cuerdas) y abierto si éste es grande (menor nº de cuerdas). Si el patrón es abierto, la raqueta generará más potencia, será capaz de transmitir más efectos a la bola y proporcionará una sensación de confort al jugador. Sin embargo el control será mayor en raquetas de patrón cerrado. Al comprar raquetas de tenis, recuerda que la vida media de un tamiz de patrón abierto es menor que la de un patrón cerrado.
5: balance
Viene determinado por la distribución del peso en las raquetas de tenis. Si el punto de equilibrio se halla desplazado hacia el extremo opuesto al puño, la raqueta es pesada de cabeza (raqueta cabezona). Las raquetas de tenis de este tipo generan mayor potencia porque hay más masa cercana a la zona de impacto. La presencia de masa también hará disminuir el shock, transmitiendo menos vibraciones al brazo del tenista. Pero como punto negativo, las raquetas de tenis cabezonas será menos manejables y proporcionaran un menor control. El equilibrio, junto con el peso condiciona la inercia de las raquetas de tenis. Dos raquetas pueden tener idéntico swingweight a pesar de tener pesos muy distintos ya que la inercia puede verse compensada por el equilibrio de la raqueta.
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BE ACTIVE
Rutinas para
parejas
Una buena forma de llevar una relación sana y duradera es hacer actividades juntos, y aquí te presentamos una manera de estar juntos y además saludables haciendo ejercicio entre los dos.
1. Abdominales Esta rutina la pueden hacer al mismo tiempo, son los ya clásicos abdominales, pero en vez de sostenerle los pies a su pareja, cada quien hace sus abdominales en frente del otro. ¡Un pequeño twist que puede aumentar la química entre ustedes! Además de que puede impulsar la superación personal y el apoyo hacia el otro. Si prefieren pueden hacer el clásico abdominal donde uno le sostiene los pies al otro, eso ya depende de cada pareja.
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BE ACTIVE
2.Desplantes Tómense de la mano contraria (uno la derecha y otro la izquierda o al revés) o del antebrazo, como en el ejercicio anterior depende mucho de la diferencia en altura de cada uno. Hacer una flexión con la pierna opuesta a la mano que se están agarrando. Efectuar 10 repeticiones de cada pierna.
3. Sentadil as Para este ejercicio, necesitan tomarse de las manos o los antebrazos (depende de su diferencia de altura) y hacer una flexión de 90 grados, sin soltarse. Pueden usarse uno al otro de apoyo, incluso puede aumentar la confianza y la fuerza de los dos. Hacer 20 repeticiones.
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BE ACTIVE
4.
Abdominales con variación de levantamiento
Uno de los dos debe recostarse mientras el otro se mne parado enfrente de el, sostentiendo los pies del otro entre los de el y levantando los brazos a la altura del torso.El que está recostado intentará tocar las manos del que está parado,sin levantar la cadera del suelo, Hacer 20 repeticiones cada uno.
5.
Levantamiento de piernas acostado en el suelo
Ambos harán este ejercicio por turnos. Mientras uno està recostado en el suelo, e otro debe colocarse consus pies a la altura de la cabeza del otro para que sirva de apoyo al que este acostado en el suelo. El que está recostado debe intentar levantar las piernas mientras el que está parado se las avienta. Con este ejercicio se trabaja la fuerza abdominal. hacer 15 repeticiones cada quien.
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BE ACTIVE
Tipos de cuerpos Texto: upsocl Ilustraciones: Macarena Salinas
Saber más sobre nuestra composición corporal nos puede ayudar a entender de mejor forma el potencial que tiene nuestro cuerpo a la hora de ganar masa muscular, perder peso o bajar nuestros niveles de grasa corporal. Lo mejor de todo es que esto también nos da una visión más realista de qué cosa podemos hacer con nuestro cuerpo y nos evita frustraciones.
Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo Si tu tipo de cuerpo corresponde a ectomorfo, lo más probable es que tengas extremidades largas o delgadas (o ambas) y que no seas musculoso y que peses poco pero aún así tengas un porcentaje de grasa corporal elevado. Este tipo de físico tiene dificultades para ganar peso ya que tienen un metabolismo muy rápido. Sin embargo, aunque puedan comer mucho y no ganar peso, eso no significa que una dieta poco saludable no tenga efectos negativos sobre su cuerpo. A estas personas no les cuesta, eso sí, perder peso o grasa con una dieta adecuada, pero verse más musculoso es prácticamente imposible para ellos. Para maximizar y mejorar la composición corporal, los ectomorfos deberían comer grasas de buena calidad (aguacate, nueces) y consumir un promedio de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida.
Si tu tipo de cuerpo corresponde a mesomorfo lo más probable es que te sea muy sencillo ganar masa muscular y tener un físico tonificado. Para ti no es un problema ganar o perder peso de forma rápida y en general tu cuerpo responde de forma muy rápida a los ejercicios musculares, lo que te hace aumentar la masa muscular y la cantidad de musculatura en tu cuerpo de forma muy rápida. Para tu entrenamiento es recomendable realizar ejercicios que requieran mucha resistencia como los entrenamientos HIIT, donde ejercitas durante periodos cortos de tiempo pero de forma intensa. Para maximizar tu composición corporal lo mejor que puedes hacer es comer, de forma moderada, grasas saludables (aguacate, nueces, etc) y acompañarlas de carbohidratos integrales (arroz integral, pasta integral, vegetales). La proteína también es importante, especialmente los días que ejercites.
Si tu tipo de cuerpo corresponde a endomorfo, lo más probable es que te veas más suave y redondo y que almacenes grasa corporal con facilidad. Eres naturalmente curvilínea y tienes un físico más relleno que las otras personas. Lamentablemente, para ti es muy fácil ganar peso y un poco difícil perderlo. Tu metabolismo es lento pero esto no significa que vayas a tener sobrepeso toda tu vida. La clave está en mantenerte activa y preferir actividades cardiovasculares que quemen más calorías, como correr. Si tu metabolismo está excesivamente lento, te recomendamos realizar CrossFito entrenamientos cortos pero intensos para despertarlo. Además, intenta comer grasas de buena calidad, limitar el consumo de carbohidratos y controlar el consumo de azúcar.
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Descubre Las Mejores Recetas te enseñamos una forma fácil y deliciosa para preparar comida saludable y así cuidar tu cuerpo y tu salud.
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BE HEALTHY
Bowl de Acaí Ingredientes:
Modo de preparación:
2 paquetes de Açaí 1 plátano y medio 1/3 taza de leche de coco. 3/4 taza de frambuesas congeladas.
Pon los ingredientes en una procesadora o licuadora potente. Como es una mezcla con pocos líquidos o agua, cuesta un poco que se forme por lo que recomiendo que si no tienen máquinas potentes agregar un poco más de leche vegetal o agua. Una vez que tengas la consistencia deseada vierte la mezcla en un bowl. Decora con los toppings!
Toppings a elección: Mis favoritos son coco tostado, chía, granola, linaza, trozos de frutas como: mango, kiwi, plátano, fresas, durazno, frambuesas o moras.
¿Qué es el acaí? Es el fruto de una palmera conocida como Açaizero que crece únicamente en la selva lluviosa del norte de Brasil. Algo que no mucha gente sabe es que en realidad la pulpa misma de la fruta comprende solo un 10% del fruto total ya que su semilla o hueso ¡ocupa el 90% restante! Este fruto ha sido consumido por siglos por los indígenas del Amazonas, los cuales ya reconocían sus beneficios para la piel y la salud.
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Foto: Andrea López
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Pasta de
Pesto
Ingredientes:
2 tazas de albahaca fresca (suavemente apretada) 1/2 taza de piñones (otra opción son nueces de la Inida o almendras) 1 ó 2 dientes de ajo machacado. 1/2 taza de aceite de oliva virgen extra. Sal y pimienta al gusto. 1 cucharada de jugo de limón. 3 cucharadas de levadura nutricional. La cantidad deseada de pasta
Modo de preparación:
Ponemos la albahaca, los piñones y el ajo en un procesador de alimentos o la batidora (también podemos hacerlo con el mortero). Procesamos bien la mezcla hasta que quede no del todo molido. Un molido grueso nos basta. Después añadimos poco a poco el aceite de oliva mientras seguimos moliendo todo. Salpimentamos y agregamos el limón y la levadura de cerveza. Molemos todo junto un poco más hasta conseguir la textura idonea. Ya terminada la salsa de Pesto, poner a hervir agua y agregar la cantidad deseada. Cuando la pasta este al dente retirar del agua y mesclar con la salsa de Pesto.
Opcional:
En un plato coloque una cama de lechuga para agregar valor nutricional y tomates cherry al gusto.
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Foto: Eaters Collective
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Galletas Ingredientes: 2/3 de taza de aceite de coco refinado. 2/3 de taza de azúcar granulado. 2/3 de taza de azúcar morena. 1/2 taza de leche de almendra. 2 cucharaditas de vainilla. 2 1/2 tazas de harina. 1 cucharadita de bicarbonato de sodio. 1 cucharadita de polvo de hornear. 1/2 cucharadita de sal. 1 1/2 tazas chispas de chocolate veganas semiamargas.
Modo de preparación: En un recipiente grande, mezcla todos los ingredientes. Divide la masa en 40 bolitas y colócalas en una bandeja para hornear. Hornea de 11 a 14 minutos o hasta que los bordes de las galletas adquieren un tono café claro y el centro se vea listo.
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Foto: Jennifer Pallian
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10 BENEFICIOS DE UNA DIETA
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Foto: Hal Gatewood
BE HEALTHY TE MANTIENE ACTIVO Los veganos comen más frutas y legumbres que los omnívoros. La dieta aumenta el vigor y el estado de alerta y te proporciona más energía para aguantar durante el día, en comparación con la carne.
IMPULSA TU INMUNIDAD
Una dieta vegana está llena de alimentos que impulsan tu sistema inmunológico, como la fruta fresca, verduras, fibras en grano completo, frutos secos, legumbres y productos de soja.
UN CORAZÓN SALUDABLE
Los veganos no consumen grasas animales ni colesterol, por lo que tienen menos probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares (que matan al año a más de cinco millones de personas). Puedes incluso revertir algunos de los daños hechos a tu corazón haciéndote vegano.
MISIÓN FITNESS
Si tu objetivo es ponerte en forma, puedes perder peso sin contar calorías o carbohidratos y sin medir raciones o pasar hambre.
LUCHA LAS ENFERMEDADES
MENOR HUELLA ECOLÓGICA
Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas crónicas como la obesidad, la hipertensión y la diabetes de tipo 2, debido a la baja ingesta de grasas saturadas. Éstas se encuentran en su mayoría en carnes ricas en grasas en aves de corral y en los productos lácteos.
La gente que quiere comer una escala por debajo en la cadena alimenticia o comer comida más basada en las plantas suele tener menos casos de estreñimiento, hemorroides y enfermedades de colon. También reduce la huella ecológica.
REDUCE LA ALERGIA La reducción de lácteos, carne y huevos a menudo lleva a un alivio de síntomas en varios tipos de alergias.
ANTICANCERÍGENOS
Las frutas y verduras están muy relacionadas con los fitoquímicos antocianinas y carotenoides, que tienen efectos anticancerígenos.
CONTROLA LAS TOXINAS
La Agencia de Protección Medioambiental de EEUU (EPA) estima que un 95% de los residuos de pesticida en la dieta vienen de la carne, el pescado y los productos lácteos. Al hacerte vegano, puedes controlar la ingesta de toxinas dañinas para tu cuerpo.
UN DETOX NATURAL
En comparación con las dietas vegetarianas, las veganas suelen contener menos grasas saturadas y más fibra dietética, lo cual ayuda a purificar el cuerpo de forma natural.
PREVIENEN ENFERMEDADES Las frutas del bosque, las hierbas y especias y las verduras verdes son fuentes ricas en antioxidantes. El consumo de estos productos en una cantidad adecuada desciende la probabilidad de desarrollar enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Parkinson.
Según el Centro de Control Y Prevención de Enfermedades (CDC) en EEUU, se diagnostican alrededor de 76 millones de casos de enfermedad transmitida por alimentos. Al hacerte vegano, puedes evitar algunas de las formas más infecciosas de enfermedad transmitida por
vía alimentaria, como la bacteria coli, la salmonela y listeria. Se considera a las dietas vegetarianas y veganas protectoras de cáncer. En particular, una dieta vegana previene algunos tipos de cáncer, entre los que se incluye el de colon, mama, próstata, estómago, pulmón y de esófago.
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Dieta para perder peso. Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Desayuno
Vaso leche de soja o de avena con un cdta moka
2 tostadas de pan integral, un tomate rallado, medio aguacate, orégano y semillas chía.
Infusión de Romero pan integral con mermelada y fruta.
Jugo verde. Fruta. 2 Barritas energéticas de avena y frutos secos
Café con leche de avena. 2 tortitas de arroz con tahini, plátano y fresas a rodajas.
Lunch
Té verde y fruta
Zumo casero: 2 naranjas y 1 zanahoria.
Batido de leche de soja y cerezas.
Sandwich de berros y hummus.
Una tostada integral con pure de papa, cebolla y especias.
Comida
Ensalada de garbanzos y Tempeh a la plancha.
Quinoa con sésamo y verduras.
Ensalada de champiñones, espinaca y brócoli, y Arroz con alcachofas.
Ensalada de naranja, pasas, pistachos y escarola. Y Tallarines de espinaca con pesto de zanahoria.
Lentejas con trigo sarraceno y gazpacho de calabaza.
Merienda
2 tortitas de arroz integral con platano y PB
2 tortitas de maíz 1 Fruta
1 tostadas pan integral con hummus.
Infusión, una tostada pan integral con tomate y semillas de lino.
Smoothie de melocotón y almendra.
Cena
Sopa fría de pera y espinacas, Cuscús marroquí.
Ensalada raw de calabacín y Sopa de miso y algas.
Mini tortillas de verduras y Vasitos de ciruela y semillas chía.
Tabulé de bulgur y pinchitos de seitán.
Fideos salteados con tofu y brotes de soja.
Puedes encontrar todas las recetas en: www.vegaffinity.com 50
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Los Ocho Pasos del
YOGA
Los Yamas y Niyamas conforman la guía ética del yoga. En occidente sirven de base para un código ético de conducta entre el yogui y la sociedad que le rodea. Texto: Gabriela Litschi Fotos por:
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Yama यम Se refieren a los principios éticos y reglas para vivir en sociedad. Son 5 preceptos que rigen la conducta de un yogui: Ahimsa: la no violencia y el respeto a la vida. Es un concepto que se basa en no herir al otro ya sea con la palabra, el pensamiento o la obra. El yogui muestra amabilidad y compasión hacia los demás, hacia el entorno y hacia él mismo. Satya: significa veracidad, incita a ser sincero y honesto. No mentir ni engañar, tanto a otros como a nosotros mismos. Asteya: se entiende como no robar ni aprovecharse de una situación que alguien nos ha confiado. Va más allá de apoderarse de bienes materiales, también se incluye “robar” el tiempo, la energía o la paz ajena. Brahmacarya: Moderación sexual, conservación de la energía. Evitar los excesos sexuales, que suponen la forma más rápida de agotar las fuerzas vitales y desviar a la persona de su camino. No negar la sexualidad, pero no ser gobernado por ella; liberarse del apego a la sexualidad sin negar sus virtudes. No implica celibato, sino no desperdiciar la energía sexual, ya que es inmensamente poderosa. Aparigraha: Limitar las posesiones. Hace referencia a vivir sin codicia, vivir de manera sencilla y recibir lo que es justo sin aferrarse a los bienes materiales ni a nuestros pensamientos o emociones. También incluye huir de la envidia que es desear lo que otros poseen y actuar con responsabilidad con nuestro entorno.
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Niyama नियम Son las disciplinas individuales y actitudes hacia uno mismo.
Saucha: significa “pureza” o “limpieza”. Tanto externa como interna. Además de mantener una higiene corporal y del entorno se añade también una alimentación equilibrada y unos pensamientos puros.
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Santosha: es el precepto de la satisfacción. Sentirnos contentos con lo que tenemos y adoptar una actitud más amable hacia lo que no podemos cambiar (No se trata de no esforzarse o utilizar este concepto como excusa para “no hacer”).
Tapas: puede entenderse como “quemar” y su uso hace referencia a la autodisciplina. Significa vivir con entusiasmo la vida y desarrollar nuestra capacidad resolutiva. Tener valor para enfrentar los problemas y no quedarse en “la comodidad” de las situaciones agradables. Para eliminar las impurezas del cuerpo y la mente Tapas exige autodisciplina y persistencia. Asana y pranayama son una forma de tapas.
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Swadhyaya: es autoconocimiento, el estudio de uno mismo. Disciplina diaria que incluye la reflexión, el recogimiento y la observación de nosotros mismos. Estudiar y nutrirse de libros que ayudan al desarrollo espiritual y liberan nuestro potencial es una forma de trabajar esta interioridad.
Isvara pranidhara: es la entrega y el desprendimiento. Libera al al yogui de los deseos mundanos. Su práctica busca que la acción provenga del amor auténtico y que éstas sean ofrecidas a lo Divino (llámese Dios, Totalidad, etc…)
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Asana आसन Asana significa pose o postura.
Las asanas son posiciones específicas del cuerpo que limpian los canales de energía y equilibran el flujo de la misma en el organismo, generando estabilidad física, mental y emocional. Las asanas deben realizarse con plena conciencia y sin esfuerzo, buscando la calma y la comodidad, y sosteniendo un ritmo respiratorio firme y constante. Controlando el cuerpo, se controla la mente; las asanas son herramientas para acceder a estados más elevados de conciencia. Actúan de manera somato-psíquica: del cuerpo hacia la mente. Se logra la perfección en asana cuando cesa en esfuerzo, y se obtiene la relajación manteniendo la estabilidad y la conciencia.
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Pranayama प्राणायाम Prana significa energía.
Todo cuanto vibra en el Universo es prana: el calor, la luz, la gravedad, el vigor, la potencia, la vitalidad, el aliento y el espíritu; son todas formas de prana. Prana es la energía que mueve la vida. Pranayama, o control de la respiración, es el corazón del yoga. Su práctica conecta la respiración y la conciencia, aumentando nuestra vitalidad.
La respiración consta de cuatro partes: Puraka: inhalación Rechaka: exhalación Antarana Kumbhaka: Retención de la inhalación. Bahya Kumbhaka: Es la retencion de la exhalación. Las retenciones son la parte más importante de los pranayamas. Todos
los movimientos, incluso la respiración, crean fluctuaciones en la mente. Cuando cesa la respiración se experimenta un estado de “pausa” y se acceden a niveles más profundos de conciencia. Se corre el veo que cubre la inteligencia y la luz penetra vigorosamente en las partes más profundas del Ser.
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Pratyahara प्रत्याहार
Es replegar o “dominar” los sentidos. Cuando la mente es capaz de dominar los sentidos, los estímulos externos que hacen que nos vivamos en pensamientos dispersos disminuyen y, en ese momento la mente es capaz de mirar hacia dentro trabajando así en la búsqueda interna.
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Dharana धारणा
SIgnifica concentración. Alude a la capacidad de dirigir la mente hacia un punto fijo y mantenerla allí. Es el paso previo para los pasos siete y ocho.
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Dhyana ध्यान Dhyana significa meditación.
Cuando se mantiene firmemente dharana, esta evoluciona convirtiéndose en dhyana. El flujo de atención se vuelve regular y continuo. En dhyana el tiempo psicológico y cronológico se detienen y la mente observa su propio comportamiento. Es un estado contemplativo, en el cual la atención pasa de unidireccional a no-direccional.
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Samadhi Samadhi significa absorción total.
समािध
Cuando el objeto de meditación absorbe al meditador, se pierde la consciencia de uno mismo. Esta unión de sujeto y objeto es samadhi. Cesan las fluctuaciones de la mente y se experimenta un flujo uniforme de conciencia, que impregna los cinco koshas o envolturas, las cuales se ha purificado y solo reflejan la luz del alma. La práctica (abhyasa) y el desapego o renuncia (vairagya) son los medios para detener los movimientos de la conciencia. La práctica es el aspecto positivo del yoga, e implica yama, niyama, asana y pranayama. El camino involutivo de renuncia implica pratyahara, dharana, dhyana y samadhi.
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CÓMO
Meditar PASO A PASO Son muchos los beneficios que puedes disfrutar aprendiendo a meditar…
Texto: Pedro Loupa & Débora De Sá Tavares Fotos: Andrea López
Tendrás mejor calidad de vida. Podrás sobrellevar situaciones con mayor facilidad. Serás capáz de percibir la vida de otro modo. Vivirás en un estado mental más equilibrado. Serás más honesto con lo que sientes y tendrás un mayor equilibrio emocional.
Elige el mejor lugar y momento para meditar
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Encuentra un lugar tranquilo donde puedas meditar… Puedes tener una sala especial para la meditación o puedes meditar en tu propia habitación, salón o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido esté siempre limpio y ordenado, y que tienes el menor ruido posible (el ruido exterior no es un problema para la me-
ditación, pero al inicio es más complicado para la concentración) ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación (a menos que se tenga un nivel más avanzado). Pero en general cualquier lugar es adecuado. Asegúrate de meditar preferentemente a la misma hora, aunque tampoco es obligatorio, si lo haces a la misma hora será más simple crear un habito. Por lo general el momento ideal para la meditación es temprano por la mañana
y si no puedes, en las horas de la noche, antes de dormir. Por la mañana porque tu mente está más descansada y es mucho más sencillo, además de esta manera, se puede meditar sin tantas interrupciones. Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditación, si fuera el caso, y asegúrate de que todo lo que pueda distraerte, como los teléfonos móviles, estén apagados o fuera de tu lugar de meditación.
BE BALANCED Adopte una posición cómoda
Tips No te preocupes con lo que ves en los demás o en las miles de fotos sobre la posición de meditar, se trata de tu comodidad, si estás incomoda/o tendrás la mente “quejándose” y más una dificultad añadida. Es posible que en esta práctica meditativa tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar una nube en el cielo, solo observa como el pensamiento dentro la la nube cruza por el cielo de tu mente sin alterar su estado. Verás cómo con el tiempo se hace más sencillo entrar en el estado. No te preocupes, los pensamientos, las sensaciones, las emociones siempre van llegar, ahora y siempre, así que apenas permite que lleguen, dales la bienvenida.
Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto. La mejor para empezar es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición cómoda, luego está la clásica posición de loto o semi-loto sentada/o en el piso, en una almohada cómodamente con las piernas cruzadas o incluso se puede meditar en la posición de acostarse boca arriba. Si estás empezando a meditar, es bueno asegúrate de tomar la posición de sentado, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posición de acostado y la posición de loto suele ser algo incomoda si se está comenzando. Lo más importante es asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos.
Conexión con el cuerpo
Puede comenzar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz, apenas observando el aire saliendo y entrando, sin forzar la respiración. Es recomendable hacer esto durante unos 20 minutos, pero es mejor hacer solo 5 minutos e ir añadiendo diariamente algo más, como te vayas sintiendo más cómoda/o.
Los Pensamientos
Mientras realicemos esta meditación, la mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación, sin realizar mayor esfuerzo, si hacemos bien el ejercicio nuestra mente entrará en un estado de calma relajado y natural, al que podemos llamar estado meditativo. Esta meditación en particular ayuda a mejorar la atención y foco y facilita el tener una mente cada vez más clara, tranquila y obediente con lo que también será más sencillo resolver los diversos asuntos que surgen en el día a día.
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Encuentra tu paz interior odos queremos sentirnos en paz, estar felices, vivir tranquilos juntos a los seres que amamos, pero ¿acaso estás haciendo algo por conseguirlo?. La paz interior, así como otras cualidades del bienestar emocional, implica trabajo constante, por eso comienza por plantearte cuáles son las herramientas de las cuáles dispones para alcanzar tu deseo. Detectar cuáles son las cualidades que podrían dificultar tu camino a la paz interna es un paso esencial. Por ejemplo si eres una persona nerviosa, mal humorada, ansiosa etc, estas emociones deberán ser controladas y neutralizadas para que puedas evolucionar. Alcanzar la paz interna sin un guía resulta difícil. Debemos encontrar alguien que nos ayude a superar nuestros problemas para mejorar nuestro bienestar emocional. Algunas personas acuden a un guía espiritual, otras a un psicólogo o terapista, otras simplemente prefieren hablar de sus miedos con un buen amigo. Elige la alternativa que te haga sentir más cómodo.
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Encontrar la paz interior implica saber controlarse al tiempo que aprendemos a detectar y neutralizar las emociones negativas que nos invaden. Se necesita un cambio de pensamiento, conducta y visión del mundo, pero esto es progresivo, no esperes alcanzarlo de la noche a la mañana. Aprende a darle a las cosas su justo valor. Muchas veces nos preocupamos o frustramos con pequeñeces que tienen solución, ésto nos llena de tensión y nos impide sentirnos en paz. La próxima vez hazte las tres preguntas fundamentales: ¿dentro de tres meses ésto tendrá importancia? ¿y dentro de un año? ¿y en cinco?. En la mayor parte de los casos la respuesta a esas tres preguntas será no, entonces ¿vale la pena tanta preocupación? Déjate ayudar por las distintas técnicas milenarias, cómo el yoga o la meditación, disciplinas que te ayudarán a drenar las tensiones, conectarte contigo mismo, calmar la mente y aclarar tus ideas. Recuerda que sentirnos en paz es un trabajo que demora años, que nunca se detiene y que más que una meta se convierte en una filosofía de vida.
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¿Qué es ? Historia del término: Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Emplearemos la traducción más utilizada en este momento que es “Atención Plena” y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness. La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.
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Vivir en el presente: No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está
sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca. Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite. Aunque comunmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implicita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas. Mindfulness en Occidente: Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está in-
tegrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físcos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general. Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. Una vida en la que no ponemos atención, en la que
Foto: Leio Mclaren
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“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
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Foto:Jackson Hendry
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nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los as-
pectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
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CONOCE EL
JUAN MALDONADO Nos platica sobre la nueva tendencia acuática “el Slalom Water Ski”, el cuál es un divertido deporte que consiste en deslizarse- con la mayor velocidad posible -por encima del agua, esquivando las boyas previamente colocadas, todo esto siendo arrastrado por una lancha y utilizando el esquí apropiado, el cuál es largo y cuenta con dos botas alineadas una frente a otra. Aparte de que nos da algunos consejos para realizar esta disciplina con mayor facilidad, incluyendo el outfit adecuado, así que si los deportes extremos y de velocidad son de tu agrado conoce estos datos para comenzar a practicarlo lo antes posible. Por: Luis Enrique Ordaz Toledo Fotos: Sem Olayo
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El esquí pertenece a una sola disciplina y se divide en tres eventos, uno de estos es el slalom, el cuál consiste en zigzaguear entre seis bollas. Partes desde una puerta inicial hasta una que se encuentra en la meta. La lancha hace su recorrido por en medio de la pista para que tengas la oportunidad de pasar entre las boyas. Este se comienzas a esquiar a velocidades bajas, es decir, de 26 a 28 kilómetros por hora (Km/h). Conforme vas adquiriendo experiencia, la dificultad aumenta al igual que la velocidad, así que podrás llegar a velocidades de hasta 55 Km/h (34 millas por hora) en la rama femenil o 58 Km/h (36 millas por hora) en la rama varonil. La cuerda que utilizas para el Slalom mide 18 metros de longitud –medida básica-, ya que comienzas a participar en torneos internacionales, la cuerda se irá recortando. Los tamaños y algunos colores de las marcas más comunes son los siguientes: 18 metros, rojo; 16 metros, naranja; 13 metros, verde; así sucesiva-
mente, hasta llegar a los 11.25 metros, donde comienza la parte interesante de éste deporte. La distancia es perpendicular desde el centro de la lancha hasta la boya, porque la lancha debe mantenerse lo más en medio posible para no perder estabilidad. La distancia entre la cuerda y la boya es de11.50 metros. Entonces al momento de hacer el recorte de 11.25 metros, ya tienes 25 cm menos para llegarle a la bolla. Cuando llegas perpendicular a la lancha, la cuerda no llega a la boya, entonces tú tienes que llegar con el cuerpo. Los torneos internacionales se ganan con bollas a 10.25. El récord mundial está en tres boyas a 9.75 metros, todo depende del esquiador. Para principiantes, yo aconsejo esquiar tomar el control del esquí, es decir, estar seguros de sí mismos. Empiezas con dos esquís y la idea es soltar uno de ellos. El error en el que muchos hemos caído, sobre todo los que aprendimos sin escuela, es que esquiamos en función de lo que el esquí determina. No tomamos el control, sino reaccionamos
CONÓCELO...
conforme al comportamiento del esquí. Entonces giras y haces lo que puedes para sobrevivir, ese no es el caso; tú debes tener total control de los movimientos. La idea es girar y acelerar, manteniendo así el ángulo apropiado para conseguir la velocidad correcta, esto es de la nueva escuela a partir del surgimiento de controles de velocidad. Lo más impresionante es la vuelta, pero no es lo más complicado, ya que lo complicado es encontrar el ángulo. Lanchas de Slalom y su evolución: Las lanchas han ido evolucionado bastante, al principio eran muy simples. En el esquí, el motor se ubica en el centro y la cuerda va en medio de la lancha para mantener el balance. Normalmente quienes van abordo en una competencia son: el piloto, un juez y el camarógrafo. En los entrenamientos solo van dentro, el piloto y el entrenador. El objetivo principal es que el casco haga la menor ola posible, porque es un
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Pensamientos de un esquiador: “Para mí además de ser el deporte que practico, es mi actividad favorita. La sensación de deslizarse en el agua, la aceleración después de dar la vuelta y lo que sientes al darla no tienen comparación. Además de ser un deporte que te reta a mejorar todo el tiempo, siempre hay un recorte más… una boya más. Entre mejor hagas las cosas, la sensación será más padre.” -Juan Maldonado.
factor que repercute en el rendimiento del esquiador que va siguiendo a la lancha. La evolución cae en el diseño de los cascos para sacar el menor número de olas y evitar el spray, porque quieras o no, con el spray, puedes hacer que el esquiador también pierda el control. De esto se trata la maniobrabilidad de la lancha, es decir que conforme la vayas moviendo, no pierda su estabilidad y la aceleración. Los motores más comunes son los “V8”, los cuales considero súper potentes y varían desde los 300 hasta los 550 caballos de fuerza. El básico consta de 350 caballos, capacidad de 5.7 litros de gasolina; normalmente son motores de coche o camionetas de la marca Chevrolet o Ford los que se adaptan a las lanchas. Lo que revolucionó al esquí son los
controles de velocidad, como el set off, el cual se ubica a la derecha junto al acelerador, en una pantalla. Es un control de velocidad con un Sistema de Posicionamiento Global (GPS por sus siglas en inglés), lo que te permite marcar la pista con la posición exacta de cada boya por medio de unas coordenadas y la lancha busca que la velocidad sea lo más constante posible, además de marcar con exactitud los tiempos. De esa manera la lancha compensa la velocidad en relación al esquiador al momento de frenado. El esquí en agua es un deporte bastante joven, los primeros esquiadores comenzaron a partir de la Segunda Guerra Mundial. Desarrollaron motores para la guerra y se los pusieron a una lancha ligera y así comenzaron a usarla como entretenimiento.
El esquí empieza en los años 50’s en Estados Unidos; en los 60’s arribó al continente europeo; en los 70’s los fabricantes de lanchas (Mastercarft, Correct carft y Malibu los tres americanos más importantes) iniciaron con la producción. En los 80’s fue una sensación y en los 90’s fue el deporte más popular de los Estados Unidos. El país comenzó a invertir en lanchas, los esquiadores se volvieron famosos y las cadenas de televisión como ESPN comenzaron a televisar dichos eventos. El deporte era más accesible en Estados Unidos que en Europa, por las restricciones, permisos y la gasolina, además de licencias. Se entrenaba durante el verano en el agua para prepararse a esquiar en la nieve en el invierno. Al principio los esquís eran de fibra de vidrio, hasta convertirse en fibra de carbono.
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1.
Empieza introduciendo tu pie débil en la bota del esquí acuático. Por ejemplo, si eres diestro tu pie derecho se situará en la parte trasera del esquí Slalom, mientras que el pie izquierdo se situará en la bota frontal. Te aconsejo utilizar algún tipo de jabón biodegradable para que el pie entre con mayor facilidad. Si se dispone de una plataforma en la embarcación, podrá facilitar la forma de introducir el pie.
2.
Sitúa tu pierna fuerte – quien será la encargada de actuar como timón y direccionar el esquí Slalom- en la parte posterior del esquí. Cuando el barco arranque, tu pie trasero debe empujar el esquí en contra de la fuerza del agua, la combinación de fuerzas será la encargada de hacerte salir del agua
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3.
Asegúrate de que ambos pies estén cómodos en el esquí de Slalom. Coge la cuerda de esquí y espera con el palonier sujeto cerca del cuerpo, a que el conductor tense la cuerda.
4.
Indica al conductor que arranque en cuanto estés preparado. Antes de dar la señal, asegúrate de que tus brazos, piernas, torso y también la cuerda están alineados.
5.
Trata de conservar tu posición cuando la embarcación empiece a estirar. Mientras la embarcación acelere, utiliza el esquí como un escudo y empuja contra la fuerza del agua -tus piernas y rodillas serán tus amortiguadores-. Mientras empujas un poco en contra de la fuerza del agua, deja que
el barco lleve tu torso hacia adelante. La combinación de fuerzas mantendrá tu cuerpo fuera del agua. Si desplazamos nuestro cuerpo excesivamente hacia delante, la punta del esquí se hundirá y caerás al agua; por el contrario, si mantenemos nuestro cuerpo excesivamente hacia atrás, llegará el punto que no podrás aguantar la fuerza del agua contra tu cuerpo.
6.
Fuera el agua, mantén el equilibrio. En el esquí de Slalom tenemos menor superficie y será más complicado mantenerse de pie. No te inclines bruscamente hacia ninguno de tus lados, empieza con movimientos suaves y progresivos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, en posición vertical, pero con el cuerpo semiflexionado.
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7. Es probable que necesites más
de un intento para levantarte. Prueba el movimiento repetidas veces hasta tenerlo absolutamente controlado. ¡No te des por vencido y consíguelo!
8. Usar guantes con los dedos libres,
aumenta el agarre mientras realizas esquí slalom. Los guantes también pueden prevenir la formación de callos en las manos.
9. Las caídas en este deporte son
duras. La velocidad del slalom siempre irá incrementando, protégete con un buen chaleco y neopreno.
Inténtalo.. 83
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PERFECTO
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En el Slalom es necesario contar con un atuendo adecuado, ya que cada elemento es importante a la hora de la práctica. Como por ejemplo el chaleco, el cuál te protege de las caídas en caso de que te lastimes o los guantes que son los que protegen tus manos al momento de que la cuerda se tensa, la cuál llega a contar con una tensión de 200 o 300 kg al momento de la práctica y claro un wetsuit que te ayuda a no sentir el agua fría.
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1. Cuerda- Masterline 13m Slalom Road $700 https://www.masterlineusa.com
2. Wetsuit - Orca TRN $7,200 https://www.orca.com/au-en/mtrn-fullsleeve/
3. Slalom - Syndicate PRO $2,250 http://www.hosports.com/product. php?category=waterski-boots
4.Guantes- Dakine RS $350 https://www.dakine.com/en-us/
5. Chaleco- Roxy $300 http://www.roxy.com
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SNOW BOARD THE
QUEEN 88
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Kelly Clark de 26 años se ha convertido en la pionera y fuerza dominante en el snowboard de halfpipe, aparte de ser la snowboarder más competitiva y dominante de la historia, en el género femenino y masculino. Ya qué continuamente llega a nuevas alturas, haciendo historia y estableciendo nuevos récords a su paso. Por: US SKY&SNOWBOARD y TTRWORLDTOUR Fotos: unslpash y sactownmag
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KELLY CLARK THE SNOWBOARD FACE En 2011, Kelly se convirtió en la primera mujer en conseguir un 1080 en la competencia y continua siendo una de las pocas mujeres que ha logrado este truco. Con más de 70 victorias en su carrera, Clark es la snowboarder más competitiva y más dominante de la historia, en el género femenino y masculino. Mientras asistía a Mount Snow Academy, en el 2001 Kelly tuvo una mayor participación y fue en el año que destaco; en ese entonces la participante de 16 años ganó el título general de Grand Prix. En 2002, tuvo una temporada de referencia, ya que obtuvo el oro en los X Games, en los juegos olímpico de Estados Unidos y el título general de Grand Prix. Es miembro de US Snowboarding desde hace 16 años, Clark ha reclamado tres medallas olímpicas, siete medallas de oro en los X Games y 14 en general (convirtiéndola en la mujer con más medallas en la historia de los X Games),aparte de tener, cinco títulos de World Snowboard Tour , seis títulos de Grand Prix y ocho títulos del US Open.
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FUERA DE LA NIEVE
Cuando no está entrenando, Clark intenta ser la misma que cuando está en la nieve. “Quiero una vida de consistencia”, dice ella. “Soy más como cualquier tipo de persona ‘lo que ves es lo que obtienes’”. También hace actividades como ciclismo de ruta, surf, salir con amigos, ver películas o leer. Clark dedica mucho tiempo a recaudar fondos para Kelly Clark Foundation, que su objetivo es brindar oportunidades a los jóvenes y ayudarlos a ser exitosos a través del snowboard. Esta fundación ha otorgado más de $ 125,000 en subsidios y becas (desde diciembre de 2015).
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COMO HACER UN
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1080
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En el snowboard se utilizar todo tu cuerpo, por lo tanto cualquier movimiento en falso puede crear una caída. En el caso del 1080 se necesita una mayor conexion entre la estabilidad que dan tus piernas al momento del salto y la rapidez con la cual tu trozo se mueve,
con esto me refiero a que, tener una flexion en las piernas al momento del salto te da mayor control sobre tu cuerpo y si a esto le añades la fuerza que pueden dar tus brazos al trozo, consigues un movimiento mas rápido y eficaz. Para esto se necesita rotar la cadera 180 º.
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KEEP IT JACKET: Billabong Anne-Flore Marxer PANTS:Billabong Anderson BOARD:YES The Public 151
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JACKET: Dakine Clutch PANTS:DaKine Clutch BOARD:Head Evil KERS Flocka 158
JACKET: Quiksilver Venture PANTS:Quiksilvver Acid BOARD:Nitro Bryan Fox 157
COOL
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SNOWBOARD STYLE
JACKET: Ride Shacket PANTS: Ride Belltown BOARD: Ride DH 153
JACKET: Bonfire Sweet Lou PANTS:Bonfire Brighton BOARD:Salmon Villain 153
JACKET: QOakley Great Ascent PANTS:Oakley Great Ascent BOARD:Ride Berzerker 158
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El alpinista de hoy CONOCE LOS SECRETOS, SENTIEMIENTOS E HISOTIRAS DETRAS DE LA PARED DE ESCALAR La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalda (FEDME) se refiere al alpinismo como la más antigua y completa de las modalidades deportivas de montaña. Podría definirse como la acción de subir montañas, pero siempre por afán de superación, como respuesta a un impulso personal distinto en cada uno o por el placer de alcanzar una cima y observar el terreno que se abre ante los ojos. Martha Vázquez Reed y Marco Antonio Muñoz Lara, son apasionados a este deporte y actualmente practican en el “Rocódromo Fusión” –el cual es catalogado como el centro
de escalada más grande de México y América Latina- y por medio de una entrevista, comentaron sus vivencias, emociones y experiencias que los han llevado a lograr grandes avances, como es el caso de Marco, el cuál comenzo unicamente como un apacionado del deporte y actualemente se encuentra trabajando en las mismas instalacciones del rocodromo o Martha que a su corta edad (19 años) ya ah logrado incorporar esta disiplicna como parte de su vida y nos demuestra como la edad no es ningun inpedimento para iniciar el alpinismo. Por: Luis Enrique Ordaz Toledo Fotos: Erika Rodero Lendle
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Escalar
En México se encuentra el Club Alpino Mexicano (CAM), que fue fundado el 30 de Abril de 1980 por su actual presidente José María Aguayo Estrada. Su propósito inició en apoyar y fomentar el alpinismo en México, al crear conciencia en la práctica de este deporte. Dentro de las diferentes actividades que realiza el CAM, se encuentran cursos que contemplan desde la media montaña, pasando por la escalada en roca y hielo, hasta la alta montaña. Todo esto acompañado de un excelente ambiente de compañerismo y fraternidad. Martha y Marco coincidieron en que su motivación de cada día es romper sus metas y ver a sus amigos. El Club Alpino Mexicano cuenta con instructores, monitores y guías con una amplia experiencia en montaña y egresados de la misma escuela del C.A.M; también podrás encontrar expediciones internacionales a diferentes montañas del mundo, como lo son las cordilleras de los Andes, Alpes y hasta Los Himalaya. Martha aconseja que si lo intentan, no se van a arrepentir. Después, añadió: Es realmente estar en contacto contigo mismo y una satisfacción bárbara al ver que siempre puedes dar un poco más. Cada día es una oportunidad de superarse a sí mismo. La edad no importa, más bien lo que cuenta es tu completa entrega, siempre llevar tu meta fija y una mentalidad positiva. Marco complementó diciendo que tienen un usuario en “Fusión” que empezó ¡a los 55 años! y es una máquina para escalar. Martha y Marco comentaron sobre las mejores experiencias que han tenido desde que se unieron a este deporte: -La mejor experiencia que he tenido desde que practico este deporte, fue entrenar en el “Rocódromo Fusión” y después saber que igual podías escalar en roca natural, fue increíble. Cuando fui a la roca, me quedé impactada por el contacto que tienes con la naturaleza y los paisajes. Es lo único que ningún rocódromo podrá imitar- Martha. -De las mejores experiencias, sin dudarlo, son los amigos que me ha dado este deporte. Los aprecio y valoro como no tienes idea. Ya que individualmente me han enseñado mucho sobre la manera de ver la vida y compartirla con alguien más. Es sumamente enriquecedor- Marco. Ellos no consideran esa disciplina como algo complicado, siempre y cuando disfruten lo que están haciendo. Martha especificó al respecto: Un principiante debe de tener en
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Martha- el alpinismo es indescriptible; es una manera de realmente conocer tus límites y siempre estar en busca de romperlos. La verdad yo no conocía este deporte, pero la mayoría de mis primos sí y también lo practicaban, así que un día me invitaron y me encantó así que comence a practicarlo. Marco- es una forma en la que expreso mis emociones y a su vez, también representa una forma de conectarme conmigo mismo. De esa manera puedo sentir el valor del “ahora”.
cuenta que con esfuerzo y dedicación podrá llegar hasta donde se lo proponga y que ellos mismos se ponen sus propios límites. Marco advirtió: Que tengan mucho, pero mucho cuidado... porque este deporte llegar a ser sumamente adictivo y muy complicado salir de él (risas). Marco comenzó en el 2009 mientras veía videos en internet de gente muy “Fit” haciendo este deporte. Él se sintió igual o más fuerte que ellos y después terminó envuelto con todo lo que conlleva este deporte.-Instantáneamente me enamore del alpinsimo -. -En ocasiones cuándo tengo metas en concreto (hacer una pared en específico), sacrifico un poco mi vida social con el fin de lograr mi objetivo, y claro que vale totalmente la pena. Es muy difícil ya que es un deporte muy celoso (risas), así que debes tener tus tiempos bien establecidos y controlados si quieres llevarlo a otro nivel…WW en pocas palabras, considero este deporte un estilo de vida. Yo opino que los principiantes estén listos para verdaderamente encontrarse con ellos mismos en diferentes niveles de consciencia-.
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martha vazquez
Marco antonio muĂąoz
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Fotos: Erika Rodero Lendle
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ENTRE LOS
PUEBLA
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SITIOS MÁS RECOMENDADOS
PARA CONOCER ESTE 2018
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PARQUE DE LOS FUERTES
Posee senderos por los que se puede caminar o hacer ejercicio; se puede atravesar el Lago de La Concordia con lanchas, o bien disfrutar de los espectaculares miradores sobre la ciudad llamados La Mantarraya, que con su suelo ondulante son perfectos para que jueguen los niĂąos y para patinar. El lugar perfecto para pasar un dĂa al aire libre sin salir de Puebla.
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MUSEO INTERNACIONAL BARROCO
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El Museo Internacional del Barroco (MIB) es un edificio diseñado por el eminente arquitecto japonés Toyo Ito (Premio Prizker 2013), que alberga expresiones sobresalientes del vasto patrimonio artístico y cultural de los siglo XVII y XVIII, una de las más prolíficas eras de la historia de la humanidad. El recinto plasma la sensibilidad multicultural que vinculó a México y en especial a Puebla con los más avanzadas manifestaciones de las artes plásticas, la música, la literatura y la ciencia, en un periodo de expansión universal del comercio y las estructuras políticas. Adicionalmente, el Museo captura la sensibilidad neobarroca contemporánea, según reaparece en los medios de comunicación, la moda y otras actividades sociales.
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TELEFÉRICO
El Teleférico es un atractivo que se une a los sitios para visitar en Puebla. Cuenta con 2 estaciones, una de 58 metros ubicada en el Centro Expositor y otra de 48 metros, localizada en el Parque Paseo del Teleférico, frente al Mausoleo a Zaragoza. En total, tiene una longitud de recorrido de 688 metros y dos cabinas. Admira el mural urbano más grande del mundo, así como las espectaculares panorámicas de la ciudad y los volcanes que te ofrece el teleférico.
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La Estrella de Puebla es una noria de observación ubicada en la ciudad de Puebla, inaugurada el 22 de julio de 2013; recibió la acreditación del récord Guinness como la rueda de observación portátil más grande del mundo, con una altura de 80 metros. La Estrella de Puebla forma parte de un complejo en la zona que incluye al Parque Lineal, el Parque del Arte, el Parque Metropolitano, el Paseo del Río Atoyac.
ESTRELLA DE PUEBLA 108
EL ZÓCALO DE PUEBLA
BE HERE El Zócalo se encuentra localizado en el corazón del centro histórico de la ciudad de Puebla, rodeado de tiendas, restaurantes, la Catedral de la ciudad, el Ayuntamiento, cafés, etc. Antes de ser llamado el Zócalo, el área era conocida como la Plaza de Armas, ya que si durante una batalla el enemigo la dominaba podría controlar desde ella el resto de la ciudad. A menudo se organizan conciertos y otras actividades culturales y los fines de semana se llena de turistas, vendedores, gente sentada en las bancas, ya sea leyendo o simplemente descansando y disfrutando un rato agradable.
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EL PARIÁN
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Antigua plazuela de San Roque, se considera como el primer mercado artesanal de la ciudad y desde 1961 ocupa las instalaciones de lo que fue el antiguo mercado denominado El Parián. Actualmente el lugar se encuentra debidamente acondicionado y remozado, con un total de 112 locales, en los que se expenden las más variadas artesanías que se producen en las diferentes regiones del estado.
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LOS SAPOS
Desde las 10 am, todos los domingos, se puede encontrar infinidad de artículos en el tianguis del Callejón de los Sapos. Predominan las antigüedades, artesanías, objetos de arte y numismatica. Es un paseo tradicional cuando se visita la capital poblana. Los viernes y sábados por la noche la plazuela se llena de música que se puede disfrutar en algún bar o café.
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Krav
maga Fue originalmente desarrollado en Israel para el Ejército Israelí, es también usado por su Servicio Secreto, la Policía Nacional Israelí y otros servicios de seguridad. Krav Maga también se enseña intensivamente en escuelas públicas y centros educativos afiliados al Ministerio de Educación israelí. Con este sistema se ha instruido a cientos de fuerzas de seguridad y civiles alrededor del mundo. Krav Maga consta de 7 Niveles en donde aprenderá desde la instrucción en los golpes básicos, como golpes rectos, codazos, patadas frontales, es decir lo elemental para una pelea callejera, hasta defensa con armas de fuego, armas contusas y cuchillos y en ángulos de ataque que se vuelven mucho más difíciles de manejar y los niveles de estrés se incrementan. El sistema comprende mucho más que la práctica de técnicas de Defensa Personal o Combate, inculca en el practicante una disciplina mental única diseñada para fortalecer su espíritu combativo, desarrolla también la habilidad de pasar de un estado pasivo a un estado de acción sin titubear. Como el Krav Maga es un sistema moderno de supervivencia personal callejera no confiamos únicamente en nuestras armas personales como son golpes, codazos, patadas o rodillazos, se entrena para usar objetos comunes de nuestro alrededor como armas, queremos que
las personas puedan defenderse lo mejor posible, eso significa que si
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alguien se le acerca para hacerle daño, usted tiene el derecho a usar todo lo que sea necesario y que este a su alcance para evitar un daño o una herida y eliminar así la amenaza de posteriores ataques, otro aspecto que es muy importante es que el Krav Maga enseña a estar alerta del ambiente que lo rodea, por donde camina, cuales son las posibles salidas, cuanta gente hay y como están vestidos, y de ellos cuales pueden representar una amenaza. Se usan métodos especializados de entrenamiento no solo para desafiar físicamente al estudiante sino también para simular la tensión de un ataque real, esto para que el estudiante desarrolle su habilidad de reaccionar cuando es sorprendido, los métodos de entrenamiento enfatizan el desarrollo de la habilidad de funcionar sin estar preparado para recibir un ataque, así como pasar de un estado pasivo a uno agresivo de forma inmediata para así poder contraatacar y sobrevivir. Los métodos de entrenamiento enseñan al estudiante a reaccionar de forma efectiva bajo situaciones con un alto contenido de estrés moviéndose de una forma eficiente desde una posición de desventaja a una de ventaja, preparándole para la crueldad y la realidad de una verdadera pelea por su vida. Estos métodos de entrenamiento se han usado en las unidades élite de combate más notorias de Israel y han sido probadas en incontables situaciones de combate real.
Foto: ymca sumersetcoast
Krav Maga significa “Combate de Contacto” esa es la traducción literal del hebreo, y es el sistema oficial de Defensa Personal y Combate Cuerpo a Cuerpo de las Fuerzas de Defensa de Israel.
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CARACTERÍSTICAS DE KRAV MAGA
El Krav Maga es un sistema de Defensa Personal y Combate Cuerpo a Cuerpo simple, agresivo, fácil de aprender, y fácil de recordar, el entrenamiento se enfoca en los principios más que en las técnicas, porque nunca dos ataques pueden ser siempre iguales, ni dos personas son iguales, de hecho la misma persona que fue confrontada con una cierta amenaza un día puede reaccionar de forma distinta al siguiente día. La esencia del Krav Maga puede ser entendida al definir algunos de sus principios. Entre los principios que sustentan al sistema se encuentran los siguientes:
Las técnicas deben ser movimientos basados en instintos naturales. Las técnicas deben dirigirse al peligro inmediato hacia la persona.
“
Es importante hacer notar que todas las técnicas de Krav Maga han sido completamente probadas en situaciones de la vida real, mejoradas y refinadas de acuerdo a ello.
“
Las técnicas deben defender y contraatacar de forma simultánea. Una defensa debe servir contra una variedad de ataques similares.
El sistema debe integrar los movimientos aprendidos en un área del sistema de tal forma que complementen en vez de que contradigan los movimientos de otra área. Las técnicas deben ser accesibles para la persona promedio, no solo para atletas. Las técnicas deben funcionar desde una posición de desventaja. El entrenamiento debe incluir el estrés que se puede experimentar en un ataque real.
Texto: kmwmexico.com
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Foto: krukower
Foto: krav maga sevilla.blogspot
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Foto: krav maga academy.uk
Foto: blackbeltonline.com
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e
stos principios guían a nuestro entrenamiento y a la implementación de nuevas técnicas. Cuando encontramos una debilidad en una técnica, o cuando se considera una variación nos hacemos preguntas basándonos en estos principios. Por ejemplo si un instructor sugiere un cambio a una técnica, no probamos este cambio con nuestros mejores atletas, sino la ponemos a prueba con nuestros estudiantes menos atléticos y vemos si pueden ejecutar la nueva técnica (principio: Las técnicas deben ser accesibles para la persona promedio, no solo para atletas.) Cuando juzgamos una técnica defensiva, medimos su efectividad por la forma en lo bien que puede funcionar si la ejecutamos de forma tardía (principio: Las técnicas deben funcionar desde una posición de desventaja). Si la técnica solo funciona cuando estamos preparados, entonces buscamos otra cosa. Es importante hacer notar que todas las técnicas de Krav Maga han sido completamente probadas en situaciones de la vida real, mejoradas y refinadas de acuerdo a ello. Ya sea que uno se enfrente con un agresor blandiendo un gran cuchillo de cocina, una barra de hierro o incluso una pistola, la naturaleza letal del encuentro requiere una respuesta eficaz. Esta respuesta debe ser correcta tanto física como tácticamente con el fin de evitar una lesión corporal seria o, peor aún, la posibilidad de ser asesinado. Por consiguiente, la disciplina del Krav Maga combina el entrenamiento mental, técnico, táctico y físico con el fin de incrementar significativamente las oportunidades que uno tiene para salir triunfante incluso en el más peligroso de los predicamentos.
En un nivel profesional, percibimos poca diferencia entre una operación terrorista basada en ideales nacionalistas (por ejemplo, el secuestro de un avión, un barco o un autobús lleno de pasajeros) y una situación motivada únicamente por intenciones criminales, como apoderarse de rehenes durante un asalto a un banco, o el secuestro de alguna persona. En cualquiera de estos casos, el resultado del encuentro violento será determinado por la respuesta correcta en el momento apropiado; la habilidad para actuar bajo tensión (la cual puede adquirirse mediante el entrenamiento en Krav Maga), le permitirá a uno sobrevivir sin ningún daño o con una lesión mínima. Nuestro objetivo es aumentar la conciencia de nuestros estudiantes y desarrollar su habilidad para defenderse en contra de un ataque violento. Es evidente que el desarrollo de tal habilidad conduce a una mayor confianza y seguridad personales que, por lo general, resulta en una calidad de vida superior. Aunque originalmente fue desarrollado para el Ejército Israelí, el Krav Maga ha sido adoptado completamente para ajustarse también a las necesidades de la vida civil. Su fundador dedicó su vida a crear un sistema que toda persona, joven o anciana, hombre o mujer, pueda usar para defenderse a sí misma o a sus acompañantes cuando se enfrenta a una confrontación violenta. Este sistema fue diseñado cuidadosamente de manera que su eficacia no dependa de la habilidad física de alguien. Las técnicas naturales, fáciles de realizar, combinadas con tácticas de defensa estructuradas lógicamente, forman un sistema de Defensa Personal caracterizado por la simplicidad; este es de hecho, el verdadero secreto de la eficacia del Krav Maga. Texto: kmwmexico.com
“¡Evite ser lesionado! Calcule cuidadosamente los riesgos implicados en una acción específica y evite el peligro cuando sea posible. El punto de vista básico de sus acciones debe ser la Defensa Personal; el Krav Maga enfatiza intensamente el uso de técnicas de defensa.”
Viviendo alerta El Krav Maga como lo hemos dicho anteriormente, es un sistema único que ha recibido reconocimiento internacional como un método de Defensa Personal y de pelea innovador, eficaz y muy práctico. Este reconocimiento ha provenido en gran medida de expertos en artes marciales e instructores de combate cuerpo a cuerpo en las unidades tácticas alrededor del mundo, operando en contextos civiles, policíacos y militares. De acuerdo con numerosos profesionales que han experimentado el entrenamiento en Krav Maga, las características más importantes y prominentes del sistema son las siguientes:
•El sistema comprende técnicas sencillas, fáciles de aprender, basadas en los movimientos naturales del cuerpo y en los principios de defensa lógicos. •En consecuencia, los practicantes pueden obtener un alto nivel de eficiencia en un periodo de instrucción relativamente reducido. •Las técnicas y tácticas funcionan incluso en entornos muy difíciles, incontrolables y violentos. •Los individuos retienen la habilidad de ejecutar las técnicas con un alto nivel de destreza, con mínima revisión y práctica.
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Daydream México Tras el inesperado éxito, Daydream regresa en su tercera edición a tierra mexicana siguiendo con su día más de fiesta, del 23 al 25 de noviembre, y 4 escenarios para hacer del festival un sueño hecho realidad.
Daydream Festival nació en Bélgica en 2010 y rápidamente se convirtió en uno de los festivales de música electrónica más innovadores de Europa. En 2016 llega por primera vez al Continente Americano, siendo la ciudad de Puebla sede de esta experiencia sensorial para “soñar con los ojos abiertos“. Esta fiesta inicia con el Warm Up del viernes, que servirá para calentar motores previo a los dos días de la experiencia full festival del sábado y domingo. Habrán 4 escenarios, el principal llamado Main Dream donde se presentarán los DJs más reconocidos. En el Bad Dream se albergarán los géneros más intensos como el hardstyle, harcore, bass y trap.
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Esteserá un escenario único dentro del Daydream Festival a manera de carpa. El escenario Playing for the Deeps contará con una propuesta más bailable, influenciado por variables de funk, soul y música disco. Un espacio para los amantes del House y Deep House. Finalmente está el escenario Dreambucket Live, que ofrecerá las mejores y más originales propuestas dentro de la escena electrónica nacional. Texto: Francisco Olvera Dondeir.com
Otra de las características que hacen único al festival es el Daydream Campsite. Esta zona para acampar permitirá a los asistentes alojarse dentro y estar en modo fiesta las 24 horas durante los 3 días. La capacidad es para 650 tiendas de campaña (para dos personas) y habrá un after party exclusivo para campers.
3 días de fiesta 4 escenarios Sueña con los ojos abiertos
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sobrevivir
como un
festival
Algunos pensaran que es una tarea imposible,sobrevivir 2 o hasta 3 días seguidos de pura fiesta, pero aqui te enseñamos unos tips básicos que te pueden ayudar en tu siguiente festival. Publimetro.com
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Cómo vestirás: Más allá de cómo te veas,
lo importante para pasarla genial también depende de la comodidad que te proporcione la ropa que uses para estos días. Sea cual sea el outfit que elijas, te sugerimos considerar manga larga que proteja de los rayos UV y del frío por la tarde-noche, llevar chamarra e impermeable y zapatos cómodos, de preferencia con suela antiderrapante.
Cuida tus objetos de valor: Lleva dine-
ro en un lugar seguro. Toma en cuenta que habrá momentos en los que estés rodeado de tanta gente que perder algo será muy sencillo. Cuida todos tus objetos de valor.
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Organiza tu distribución durante el festival: Arma un programa de las ban-
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das que quieres ver, y de los escenarios en los que tocan. Aprovecha al máximo cuando estés en el festival; no pierdas el tiempo organizándote.
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Qué sí y qué no: Los cinturones de hebilla ancha, así como alimentos y bebidas están prohibidos para acceder al recinto. Tampoco podrás ingresar cajetillas de cigarros abiertas, cámaras fotográficas profesionales, pilas, paraguas, mochilas grandes (más de 30 cm), objetos punzocortantes, armas, drogas y muñecos. Por si acaso, no olvides los pañuelos desechables.
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tagheuer.com