Andrea Rojas Rioja
CONDICIÓN FÍSICA El ser humano tiene cuerpo y capacidad para moverse. Esto implica que hay un conjunto de factores, capacidades o cualidades físicas que tiene cada individuo y que, mediante su desarrollo, conforman la base de la condición física de la persona. La condición física hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe. La Condición Física de una persona está determinada por una serie de factores: los que son variables como la alimentación, el descanso, la higiene, el entrenamiento; y los invariables por ejemplo, nuestra genética, edad o género. Por lo tanto es posible que una persona con una carga genética muy buena tenga una mala condición física porque no se cuida, ni entrena. De la misma manera, una persona con una mala carga genética puede llegar a tener una buena condición física gracias al entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.
CLASIFICACION DE LAS CAPACIDADES O CUALIDADES MOTRICES Las cualidades físicas básicas son cuatro: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos Condición Física y a su desarrollo intencionado lo llamamos Acondicionamiento física. Existe otra clasificación de las capacidades motrices dentro de la cual se pueden distinguir las capacidades condicionales y las capacidades cooperativas.
Capacidades Condicionales: Están determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria.
1). FUERZA Es la capacidad que los músculos tienen para vencer una oposición externa. Es una cualidad muy importante para la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular. CLASES DE FUERZA
Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello. Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un periodo de tiempo prolongado. Fuerza explosiva: denominada también fuerza- velocidad o potencia, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible.
2). RESISTENCIA Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo prolongado.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia aeróbica: Son esfuerzos de gran duración, y de intensidad moderada en los que tenemos todo el oxígeno necesario para mover los músculos durante el ejercicio. Resistencia anaeróbica: Son esfuerzos de corta duración, pero de gran intensidad y con deuda de oxígeno.
3). VELOCIDAD Es la capacidad que nos permite movernos en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD.
Velocidad de Reacción: Es el tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal. Por ejemplo cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros. Velocidad Gestual: Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible. Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.
Capacidad coordinativa: Están determinadas por los procesos de dirección del sistema nerviosos central y dependen de su buen funcionamiento.
4). COORDINACIÓN: Es la habilidad (del cuerpo o una de sus partes) para desarrollar una secuencia ordenada, armónica y eficaz de un gesto o acción determinada.
5). FLEXIBILIDAD Es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad depende de dos componentes que son:
La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse, pudiendo volver a su forma original.
La movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación. Varía en cada articulación y en cada persona.
6). EL EQUILIBRIO: es la habilidad de nuestro cuerpo para mantener una postura, oponerse a las fuerzas que puedan afectarla, especialmente a la gravedad.
7). OTROS: la agilidad, la destreza, la precisión, son capacidades coordinativas derivadas y consecuencia de la unión de diversas capacidades explicadas anteriormente.
FACTORES DE LA CONDICIÓN FISICA La condición de cada individuo y las diferentes capacidades o cualidades motrices que lo conforman, dependen de los siguientes factores, entre otros: 1. Del desarrollo a la edad 2. De las condiciones genéticas de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano, de los órganos que lo forman (corazón y músculos) 3. De los mecanismos de dirección coordinativa del sistema nervioso central 4. De las capacidades psíquicas (fuerza de voluntad, la confianza en uno mismo, la motivación, la buena disposición, la alegría, la emoción, la vitalidad y el temperamento). 5. De las relaciones con el entorno y del referente a los hábitos de vida. 6. De la época del inicio del entrenamiento (desde cuando se entrena la persona). 7. De la tipología corporal.
IMPORTANCIA ¿Para qué mejorar la condición física? Es importante mejorar nuestra condición física porque de este modo: – Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mejor eficacia. – Se evitan y previenen enfermedades y lesiones. – Se disfruta y hacemos amigos.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO FÍSICO. Unos tres minutos de calentamiento – (Movilidad articular), para evitar cualquier tipo de lesión y preparar tu cuerpo para la actividad física.
Para ejercitar el pecho, haz 20 lagartijas (trata de hacerlas completas y bien hechas, aunque sea de 5 en 5.)
Para el abdomen de 20 a 30 abdominales tipo escuadras (echado boca arriba elevada, piernas juntas y semi flexionadas, baja lentamente) son la perfecta elección que te ayudará a marcar los músculos de esa área.
Para fortalecer las piernas y glúteos, puedes hacer 20 desplantes hacia atrás (parado en el
mismo
lugar
desplaza
y
flexiona
ampliamente hacia atrás una pierna y regresa al punto inicial y después con la otra pierna, manos en la cintura y espalda recta.)
Tres minutos de enfriamiento (estiramientos musculares). No olvides mantenerte bien hidratado antes, durante y después de este circuito especial.
CONCLUSIONES
La condición física hace referencia al estado del cuerpo de un individuo.
Tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe.
Las cualidades físicas básicas son cuatro: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
Al desarrollo de la condición física le llamamos Acondicionamiento física.
Las capacidades motrices se pueden clasificaren condicionales y las capacidades cooperativas.
SUGERENCIAS
Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo.
Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.
Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.
Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones.
Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.