Tiendas de la Estación Sevilla Santa Justa 2014-2015

GUÍA COMERCIAL 2014-2015

Sevilla Santa Justa S OFERTAENTOS U Y DESC SÍMBOLO!

E A EST ¡BUSC

Las mejores marcas

365 DÍAS CERCA DE TI Y además: Vías Verdes: Por los espacios naturales de las Sierras Béticas Vida sana: Cálzate las zapatillas

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SERVICIOS

RESTAURACIÓN Y ALIMENTACIÓN

REGALOS

ÍNDICE DE LA GUÍA

INFORMACIÓN DE INTERÉS EN AUTOBÚS : Líneas 32 y C2 Transportes Urbanos de SEVILLA S.A.M.

ALE-HOP CHICARREROS DISCOVER FLORMAR IMAGINARIUM NATURA THE BODY SHOP

EN TREN : Renfe.

DIRECCIÓN : Avenida Kansas City, s/n HORARIO DE LA ESTACIÓN : Lunes a Viernes: 04:30 a 00:30 h.

Sábados, Domingos y Festivos: 05:15 a 00:30 h.

CAFETERÍA HERMANOS ROLDÁN CÍAO - PIC NIC IL CAFFÉ DI ROMA LA BARRILA MCDONALD’S® ROLDÁN THE SWEET MARKET

HORARIO CONSIGNA: 06:00 a 00:30 h.

INFORMACIÓN Y VENTA: 902 32 03 20 GESTIÓN DE AYUDAS A VIAJEROS CON DISCAPACIDAD: 902 24 05 05 INFORMACIÓN DE ESTACIONES: 902 43 23 43

ADMÓN. DE LOTERÍAS APARCAMIENTO AVIS BUDGET BICIBIKE CAJEROS AUTOMÁTICOS CONSIGNA ESTANCO EUROPCAR EXACT CHANGE

INFHOR OFICINA DE TURISMO ONCE RELAY TECNOTRÓN VENDING VIAJES EL CORTE INGLÉS

INFORMACIÓN DE LOCALES Y ESPACIOS DISPONIBLES: 954 485 631 tiendasdelaestacion.sevilla@adif.es

No se permite la reproducción total o parcial de la Guía Comercial tiendas de la estación, ni su almacenamiento en sistema informático, ni la transmisión de

cual

n de

Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

tiendas de la estación

¡Ven, regálate tiempo! cualquier forma o medio sin permiso previo de los titulares.

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REGALOS Moda, complementos, juguetes para los peques, libros, recuerdos, cosmética...

En tiendas de la estación encontrarás las mejores marcas de todo y para todos.

Disfruta de tu estación sin prisas, elige y date un capricho. ¡Te lo mereces!

Ale-Hop

Regalos

Este otoño olvídate del frío con las zapatillas gigantes, mullidas y muy suaves. Atrévete a llevarlas a la oficina y disfrutarlas sentada en el ordenador. ¿Te apetece acurrucarte? Es tiempo de mantita y sofá, ¡qué gustito!

Descubre la nueva colección de bisutería donde triunfan las gargantillas que aportan un toque de color y los relojes rígidos. También puedes encontrar cajas-lata para guardarlo todo y no pierdas el tiempo buscando tus cosas.

Chicarreros Moda y complementos de mujer Únete al ‘street style’ que más se lleva este otoño de la mano de Chicarreros. Los ‘must have’ que no puedes dejar de tener para lucir las tendencias de la pasarela en tu día a día: mochilas, ‘print’ animal, complementos XXL... ¡Y encuentra bolsos en piel a precios increibles!

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Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

Discover

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Cosmética y Perfumería

Flormar es la voz de la experiencia en el mundo de la belleza y de la cosmética profesional. Te ofrecen una gama amplísima de productos: bases de maquillaje, polvos, sombras, máscaras, lápices y accesorios, siempre respetando las más estrictas normas de calidad y a precios absolutamente accesibles.

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Natura Regalos Déjate sorprender por el destino y descubre las continuas novedades que te ofrece Natura. Artículos para sentirte bien, para compartir, para divertirte, relajarse… Para tu hogar o para ti, para tu viaje o para un regalo. Haz de la sonrisa tu estandarte y únete al club de la originalidad, la emoción y las actitudes positivas.

The Body Shop

Cosmética

Para The Body Shop sólo existe un camino hacia la belleza: el camino de la naturaleza. Han creído en esto durante muchos años y siguen haciéndolo.

Buscan continuamente ingredientes naturales maravillosos por todos los rincones del mundo y con ellos elaboran productos altamente eficaces que resalten tu belleza natural y expresen tu personalidad única.

Y mientras hacen esto, también luchan por proteger este hermoso planeta y a la gente que depende de él: no porque esté de moda, sino porque creen que es el único camino posible.

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Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

RESTAURACIÓN Y ALIMENTACIÓN tiendas de la estación ofrece una amplia oferta en restauración para responder a las exigencias de viajeros y visitantes: cafeterías, restaurantes, locales de “fast food” o espacios donde comprar, de forma rápida y cómoda, comida para llevar.

Cafetería Hermanos Roldán Cafetería Deja pasar el tiempo en su agradable terraza situada en el vestíbulo de la Estación de Sevilla Santa Justa y pide una degustación de montaditos con una caña bien fresquita, ¡y vive un momento “happy”! También disponen de una gran variedad de sándwiches y bocadillos para llevar y conseguir viajes felices.

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Cíao - Pic Nic

Cafetería - Restaurante

Ensaladas, carnes y arroces, con todo el saber hacer de la cocina mediterránea en un espacio de vanguardia en el que podrás moverte libremente y elegir lo que más te apetezca.

Comerás sano y bien porque la calidad y la frescura de los alimentos está a la vista. Pic Nic, por su parte, es la respuesta a los nuevos hábitos de consumo. Una comida frugal, ligera y económica, lista para llevar y tomar.

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Il Caffè di Roma

Cafetería

Descubre la Italia tradicional en una atmósfera de armonía donde el café es el protagonista principal. Lavazza, la experiencia de un verdadero café italiano, en un ambiente único y acogedor, servido con profesionalidad, cercanía y mucho cariño. También encontrarás una completa gama de soluciones gastronómicas para cualquier hora del día.

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La Barrila Cafetería - Restaurante La Barrila te permite descubrir las especialidades más típicas de nuestros bares populares. Pinchos, raciones, bocadillos y otras especialidades, elaboradas con productos frescos de primera calidad y de las mejores marcas. Si eres amante de los sabores ricos, La Barrila es tu espacio.

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McDonald’s® Restaurante de servicio rápido Un restaurante diseñado para responder a las necesidades actuales de los consumidores al ofrecer servicios tan innovadores como el McExpress, abierto hasta la 1:30a.m., conexión a internet Wi-Fi gratuita, zona infantil o McCafé®.

Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

Roldán

Bombonería

Un espacio dedicado a los más golosos con pequeñas delicias dulces elaboradas artesanalmente y con esmero: chocolates, bombones, tartas, helados y lo mejor de la respostería andaluza.

Para tomar en el local o llevar a casa y compartir con los que más quieres. Prueba también sus batidos artesanos y smoothies ¡están deliciosos!

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¡Sigue este símbolo!

Y descubre los descuentos y ofertas que te están esperando en tiendas de la estación. A tu lado todos los días del año.

The Sweet Market Golosinas The Sweet Market es el lugar ideal para encontrar pequeños caprichos y momentos de felicidad. Ofrece una excelente y variada gama de caramelos, golosinas y chocolates para disfrutar y endulzar el viaje.

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SERVICIOS La marca tiendas de la estación es mucho más que una zona comercial.

Es servicio, es atención personalizada y, sobre todo, tiene un amplio horario comercial para adaptarse a tu ritmo y a tus necesidades, todos los días del año.

Administración de Loterías Loterías y Apuestas del Estado La administración de Lotería Santa Justa, nº27, está abierta todos los días del año, en horario ininterrumpido. ¿Ya has sellado tus boletos de esta semana? ¿todavía no? ¡Aún estás a tiempo!

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Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

Avis Budget

Alquiler de vehículos

Te proponemos un plan irresistible para tu fin de semana, este próximo viernes acércate a tu oficina Avis Budget de la Estación de Sevilla Santa Justa, haz las maletas, vive un fin de semana inolvidable y el lunes devuelve tu coche de alquiler. Una oferta única te está esperando. Y si tienes la fortuna de poder viajar más días, no lo dudes, disfruta de la carretera y de tu viaje con Avis Budget, porque disponen de la gama más completa de marcas y modelos de coches, desde los más pequeños, para que te muevas con facilidad en las grandes ciudades, hasta los más grandes para ir con toda la familia.

Bicibike

Alquiler de bicicletas

Disfruta de un agradable paseo en bici por el centro de la ciudad hispalense. Te entregamos la bici de forma gratuita en tu hotel, con candado y mapa incluidos. Puedes elegir el modelo que más te guste: MTB, urban bike o folding bike. ¿Prefieres una visita guiada? Desde 20€ todo incluido.

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Cajeros

Cajeros automáticos

Obtén dinero en efectivo con facilidad y flexibilidad o realiza otras operaciones como consulta de movimientos, recargas móviles, transferencias o pago de recibos, a cualquier hora del día, con la mayor seguridad y en sólo unos minutos.

En la Estación de Sevilla Santa Justa tienen cajeros de diferentes entidades en el vestíbulo principal, para que no te preocupes por la falta de “cash” ni por las comisiones.

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Consigna

Automática

Utiliza la consigna de la Estación de Sevilla Santa Justa y ¡relájate!

Segura, cómoda, rápida y económica. Tienes armarios electrónicos en tres tamaños: grandes, medianos y pequeños, que permiten depositar todo tipo de objetos desde los más ligeros hasta grandes maletas, instrumentos musicales, tus compras, etc.

Están abiertas todos los días del año, de 06:00 a 00:30 horas.

Estanco

Artículos variados

En el Estanco podrás encontrar una amplia variedad de artículos, desde mecheros Zippo a los más tradicionales, máquinas de liar, filtros, papel, etc. También encontrarás los artículos necesarios para disfrutar de tus puros Habanos o de cualquier otra procendencia y accesorios: pureras, cortapuros de bolsillo, de tijera y perforadores.

Europcar

Alquiler de vehículos

Europcar cuenta con la mayor red de oficinas de rent a car de España, dando servicio en los principales aeropuertos y estaciones, así como en áreas urbanas y centros turísticos más importantes.

Ponemos a disposición de los clientes la flota más amplia y variada del sector; 100 modelos de vehículos de 20 fabricantes diferentes que se ajustan a las necesidades de movilidad de cada cliente y ocasión.

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Infhor

Información hotelera

Situados junto a la salida del AVE, en la mayor puerta de entrada a Sevilla, en este local te darán la mejor y más completa información de hoteles, hostales, restaurantes y empresas de ocio y turísticas con visitas panorámicas, cruceros, tablaos flamentos... Así como las más ricas opciones para comer y tapear. Conocen el corazón y el alma de Sevilla y te pueden ayudar a disfrutar todavía más tu visita. Y ahora, como novedad, ofrecen paseos a caballo por el Aljarafe desde 30€ por persona. www.informacionsevilla.com

Oficina de Turismo

Oficina de turismo

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Prensa y libros

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Tecnotrón

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Vending Máquinas expendedoras Las máquinas vending satisfacen la necesidad de adquirir una gran variedad de artículos en las mejores condiciones de higiene y calidad, a cualquier hora, los 365 días del año.

En Sevilla Santa Justa podrás encontrar zumos, refrescos, agua, snacks dulces y salados... en diferentes ubicaciones tanto en el vestíbulo, como en diferentes áreas de la estación.

Cómodo, rápido y siempre a tu servicio.

Cuenta hasta diez y disfruta. Haz una pausa en tu día: mira, prueba, elige, sin prisas… Encuentra todo lo que necesitas en tiendas de la estación. ¡Ven, regálate tiempo!

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Vías Verdes

En España, existen más de 2.000 kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso que han sido reconvertidas en itinerarios cicloturistas y senderistas en el marco del Programa Vías Verdes, coordinado por la Fundación de los Ferrocarriles Españoles.

El ferrocarril, el medio de transporte más ecológico, nos proporciona nuevas fórmulas de transporte no motorizado a través de los trazados ferroviarios que quedan fuera de servicio.

En España existían en 1993 más de 7.600 kilómetros de líneas que ya no tienen servicio de trenes o que nunca llegaron a tenerlo por quedar inconclusas las obras de construcción. Este patrimonio de gran valor histórico y cultural, está rescatado de su olvido y la desaparición total, dado que ofrece un enorme potencial para desarrollar iniciativas de reutilización con fines ecoturísticos, acordes a las nuevas demandas sociales. Desde 1993, estos antiguos trazados ferroviarios están siendo acondicionados para ser recorridos por viajeros un tanto diferentes a los que los transitaron en

tren: cicloturistas, caminantes y personas con movilidad reducida.

La gran ventaja de las “Vías Verdes” es que garantizan la accesibilidad y la universalidad de usuarios, sin limitaciones de edad o capacidad física.

Constituyen un instrumento ideal para promover en nuestra sociedad una cultura nueva del ocio y del deporte al aire libre. Representan un claro apoyo a la cultura de la bicicleta, al generalizar su uso entre todos los ciudadanos, desempeñando un importante papel educativo, en especial para los más jóvenes. www.viasverdes.com

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V.V. DE LA SIERRA VÍA VERDE ACONDICIONADA

Una ruta por los espacios naturales de las Sierras Béticas LOCALIZACIÓN: Entre Puerto Serrano y Olvera LONGITUD: 36 Km USUARIOS: caminante, bici, discapacitados* y caballos *Apta aunque existen pendientes puntuales en los km 3,5 y 29,5.

TIPO DE FIRME: Puerto Serrano-Coripe (13 km) y Navalagrulla-Olvera (10 km): leve riego asfáltico. Coripe-Navalagrulla (12 km): tierra compactada.

MEDIO NATURAL: Ribera fluvial. Reserva Natural del Peñón de Zaframagón. Chaparro de la Vega (Monumento Natural).

PATRIMONIO CULTURAL: Casco urbano de Olvera. Castillo e iglesia medievales.

INFRAESTRUCTURA: Vía Verde. 4 viaductos. 30 túneles.

CÓMO LLEGAR: Transporte público: Autobús.

Olvera: Empresas “Comes” y “Casado”.

Puerto Serrano: Empresas “Casal” y “Comes”.

Conexiones: Sevilla, 72 km hasta Puerto Serrano.

Cádiz, 75 km hasta Bornos.

Málaga, 120 km hasta Olvera.

PRESENTACIÓN: La Vía Verde de la Sierra, por cuyo trazado nunca pasó tren alguno, discurre durante 36 km al pie de las sierras más meridionales de la Península Ibérica, en Andalucía. Esta excepcional ruta discurre siempre a orillas de ríos y pasa por lugares tan espectaculares como el peñón de Zaframagón, una de las reservas de buitres más pobladas de Europa.

Su término se encuentra en la bella localidad de Olvera, uno de los conocidos “pueblos blancos” de Cádiz.

PUERTO SERRANO: ¡BIENVENIDOS A LA VÍA VERDE DE LA SIERRA! La ruta comienza en la antigua estación de Puerto Serrano, que se eleva sobre un cortado presidiendo la vega del río Guadalete. En sus veteranos edificios, se localiza el Centro de Acogida, con hotel, restaurante y aparcamiento. A partir de este lugar, la Vía Verde no ofrece ninguna duda sobre el camino a seguir y, de forma natural, nos enfila al primer (y último) desvío de la traza original del ferrocarril. Que no se sorprenda el lector si a su llegada a la estación de Puerto Serrano descubre con sorpresa un hito kilométrico con el número 32. Esto es así porque en el planteamiento inicial de esta ruta se fijaba el kilómetro 0 y el inicio de la Vía Verde en la localidad de Arcos de la Frontera. Confiamos en que futuras actuaciones de prolongación de esta Vía Verde, permitan que este “teórico km 32” llegue a ser real.

El largo túnel de El Indiano se resistió a ser recuperado por la Vía Verde. Múltiples derrumbes en su interior han hecho posponer su reapertura y la ruta ha sido enfilada por una corta variante que atraviesa la hacienda de El Indiano (km 3,5). Tras el desvío, afrontamos el paso del primero de la larga serie de túneles que jalonan este recorrido.

Nuestra singladura prosigue sobre el paraje de Los Llanos de la Reyerta. En este paraje se

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localiza el primero de una serie de molinos hidráulicos que aprovechaban la bravura (en ciertas épocas del año) de las aguas del Guadalete. Al igual que éstas, el terreno se torna levantisco y fiero, aflorando desde el subsuelo ingentes masas rocosas. El río ha sido implacable con la roca y, poco a poco, ha excavado un escarpado cañón por el que se desliza entre abundantes rápidos.

El paso sobre el arroyo de los Azares, situado en el km 5,9, nos descubre el primero de los cuatro grandes viaductos de la Vía Verde. Estas espectaculares obras de fábrica, sumadas a los abundantes túneles, permiten que nuestro camino no se entretenga con rebuscados esquives de los obstáculos naturales, franqueando limpiamente, sin perder altura, las sorpresas del camino.

LA JUNTA DE LOS RÍOS A la salida del túnel de los Azares, la vía se “cuelga” sobre el río en una sorprendente balconada, seguida de un nuevo túnel de casi 500 m de longitud en curva. Esta larga galería será la primera iluminada que encontraremos.

Maravillas de la técnica: las luces se encienden automáticamente al paso, aunque, si así no fuera, hay pulsadores para activar las luminarias. De todos modos conviene llevar linterna.

A la salida del túnel, el valle se abre para que las aguas del Guadalete reciban los más magros caudales del Guadalporcún: nos hallamos en el paraje de la Junta de los Ríos (km 9). En este lugar se ha habilitado un pequeño aparcamiento para facilitar la incorporación de aquéllos que deseen iniciar la ruta aquí.

En la Junta de los Ríos, vía y Guadalete se separan, hermanándose el ferrocarril con el Guadalporcún.

En este nuevo tramo, el trazado ferroviario repite las curvas del difícil relieve de estas montañas béticas.

Aquí fue preciso de nuevo “tirar de hormigón” para salvar, sobre un bello viaducto, el paso del arroyo de Gillete (km 12,3). También fue

preciso “vaciar” alguna que otra montaña, destacando el túnel que atravesó por su base el cerro del Castillo, el más largo del recorrido con 990 m de longitud. A la salida, y tras cruzar el Guadalporcún por un largo viaducto, se llega, en el km 14,5, a la estación de Coripe, otro de los accesos recomendados a la ruta. Pero antes conviene acercarse al Chaparro de la Vega, encina centenaria declarada Monumento Natural.

Esta estación ha sido rehabilitada como un pequeño hotel rural y restaurante.

A SOLAS CON EL GUADALPORCÚN Desde aquí hasta Zaframagón atravesaremos cinco nuevos túneles. La naturaleza sigue haciendo valer su poderío alrededor de la vía. Ni carreteras ni pueblos perturban la placidez y la armonía de un paisaje en el que el único sonido de fondo lo ponen pájaros y chicharras. En el km 20,5 aparecerá ante nuestros ojos la estación de Zaframagón. El edificio, ya rehabilitado de su estado ruinoso, acoge un observatorio de aves. Esta estación es la antesala del “paraje estrella” de esta Vía Verde: el peñón de Zaframagón, donde se localiza una de las mayores buitreras de Europa.

Las mismas aguas son superadas a varias decenas de metros de altura por nuestro camino, que pasa airoso sobre el elegante viaducto de Zaframagón.

PRÓXIMAS ESTACIONES: NAVALAGRULLA Y OLVERA Al otro lado se abre un paisaje de praderas, con la silueta en la lejanía de los angulosos perfiles de la Sierra de Líjar. Fincas ganaderas orlan el entorno de la vía, que discurre ganando poco a poco altura en dirección a la estación de Navalagrulla, situada en el km 27,3.

Será preciso superar 4 nuevos túneles, tras los cuales llegamos a esta solitaria estación. Como la anterior de El Peñón, esta estación queda a leguas de cualquier pueblo, siendo difícil imaginar a viajeros en sus andenes.

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nalmente a los andenes de la estación de Olvera.

En el edificio de la estación, sin duda el más bello de todo este ferrocarril, se ha instalado un centro de acogida y servicios que incluye un hotel y un restaurante. Con la estampa del castillo como fondo, y tras una moderada subida, llegaremos hasta este monumental pueblo blanco. Al otro lado de la colina, Olvera desparrama su albo caserío por la ladera, tejiendo una malla de quebradas calles. Su intrincado dédalo (especialmente en el barrio antiguo) no tiene pérdida, siendo fácil alcanzar, siempre hacia arriba, la cumbre del cerro coronada por las siluetas del castillo roquero y la iglesia. Si el recorrido hasta aquí resultó excelente conviene saber que existe un proyecto de prolongación de la Vía Verde en 10 kilómetros desde Olvera hacia tierras malagueñas.

Afrontamos el último tramo de esta vía sobre la loma que separa las cuencas de los ríos Guadalporcún y Guadamanil. Entre estos “Guadas”, el trazado prosigue por un paisaje suavemente ondulado, atravesando otros seis nuevos túneles. En el km 29,5 encontraremos un curioso tobogán, por el cual la vía desciende a una vaguada que antes salvaba un desaparecido terraplén. Al poco de este pequeño divertimento, nuestra vía se cruza con la Colada de Morón (km 32), antiguo vial pecuario. Desde aquí hasta la imponente estación de Olvera solo distan tres kilómetros, corta distancia en la que los elementos se conjugaron contra la obra del ferrocarril, que casi fue borrada de la faz de la tierra. Se mantuvieron algunos túneles, de los cuales tres fueron aprovechados finalmente por la nueva Vía Verde. Entre las galerías, la nueva traza se pega a las laderas en un sinuoso recorrido que arriba fiUN POCO DE HISTORIA: El Ferrocarril de la Sierra, que discurriría entre Jerez de la Frontera y Almargen, fue un proyecto con el que soñaron, a principios del siglo XX, generaciones de gaditanos y sevillanos que moraban en las tierras aledañas al Guadalete y las más altas de Olvera. Los militares también deseaban la construcción de un ferrocarril que enlazara sus bases de Cartagena y Cádiz. Con todas las bendiciones, las obras se iniciaron con celeridad bajo la batuta de un paisano de la tierra, el General Primo de Rivera, jerezano a la sazón.

La guerra civil supuso un fuerte parón a las obras. Superada la contienda, la dura posguerra no fue el mejor marco para retomar esta difícil construcción. Así llegamos a mediados de los sesenta, cuando un informe del Banco Mundial determinó el definitivo abandono de las obras, estando concluidas las estaciones, viaductos y túneles, a falta del tendido de vías.

De este vasto proyecto, de 119 km sólo llegó a funcionar el tramo de 21 km que iba de Jerez a la azucarera de Jédula. Se tendieron las vías hasta Arcos de la Frontera, pero por ellas no llegaron a pasar más que los trenes de prueba. Incluso una familia de ferroviarios residió hasta hace pocos años en los edificios de la estación, esperando durante décadas la llegada de un tren que nunca pasó.

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VIDA SANA

Cálzate las zapatillas Salir a correr se está convirtiendo en una de las actividades deportivas más practicadas.

En otoño siempre aumenta el número de corredores que aprovechan el comienzo del curso escolar para realizar buenos propósitos. ¿Quieres descubrir por qué el running está de moda? Sigue leyendo...

Guía de la Estación de Sevilla Santa Justa

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El deporte de moda gusta por igual a mujeres y hombres, famosos y personas anónimas y es que el “running” está lleno de ventajas y beneficios. Un deporte fácil de practicar y que no requiere ni instalaciones ni mucho equipo.

Lo cierto es que hacer ejercicio es una forma de liberar tensiones y el estrés del día a día. La libertad de horarios, lo económico de su práctica, la sensación de realizar deporte al aire libre y los rápidos resultados en la mejora de la salud física, son algunas de las bazas que han convertido el running en un deporte de masas. Un ejemplo es el importante aumento de carreras populares en todo el mundo así como la participación, especialmente de las mujeres, que se ha triplicado en el último lustro, cuando hasta hace unos pocos años eran pruebas minoritarias.

Toma nota... ¡y empieza a correr!

LAS CLAVES PARA NO TIRAR LA TOALLA Los resultados no son inmediatos Hay que ser realista. Los resultados -pérdida de peso y aumento de tono muscular- llegan pero no el primer día. Espera a cumplir el primer mes para notar sus efectos; eso sí, tienes que salir 4 ó 5 días a la semana.

Date tiempo Los inicios siempre son duros. Lo más importante es la mentalización, la continuidad y no poner excusas para salir a correr. En cada salida se notará menos esfuerzo y más fuerza, lo que aumentará la motivación y el rendimiento.

Cambia el recorrido La ventaja principal del running es que hay miles de posibilidades para el deportista. Modifica la ruta de vez en cuando, planifica salidas el fin de semana al campo o al mar... ¡y disfruta!

Invierte en zapatillas Usa ropa cómoda, ligera, transpirable y un calzado adecuado. Es muy importante utilizar unas zapatillas apropiadas para running, teniendo en cuenta el tipo de pisada. Cada vez hay más tiendas que analizan las pisadas de manera económica y sencilla. Usa estas zapatillas exclusivamente para correr.

Foto: Oysho

Escucha tu cuerpo Nunca fuerces la máquina. Realiza siempre estiramientos antes y después de la actividad, para prevenir lesiones. Si notas el más mínimo dolor o molestia es mejor parar y descansar para que el cuerpo se recupere.