Fases y Plan Alimentico
Fase 1 (10 días) NO COMER •
No harinas (de ningún tipo maiz, trigo, avena, arroz) , alcohol, leche (de ningún tipo), frutas, azúcar, salsas.
SE PUEDE COMER • • • • • • • • •
Carne de todo tipo y pueden tener grasa (carne de pavo, pollo, atún, pescado, res, mariscos) Huevos Jamón y fiambres ( jamón, jamon vieneses, salchichas ojo: cuidado con la morcilla pues algunas son elaboradas con arroz. Verduras de hoja verde (sólo crudas, lechuga, perejil, acelgas, espinacas, berros, parte verde del cebollín, arúgula, albahaca…) Cualquier verdura que NO crezca bajo tierra como la papa, el camote, etc. Medio tomate por día. Queso de todo tipo (recomendable consumir queso amarillos y duros) Yogurt descremado y sin azúcar Crema de leche (solo una cucharadita al día)
• • • • •
• •
Bebidas Gaseosas solo Coca Cola Zero, café o té con algún endulcoránte permitido. Endulcorante Stevia, Fruto del Monje o Xilitol Aderezos Mayonesa( de preferencia con aceite de oliva), Ketchup, mostaza, aceite, vinagre, sal, pimienta y limón. Gelatina de dieta. Snacks: Aceitunas, habas, almendras, semilla de marañón, chicharrones de cerdo. La cantidad de comida, de lo permitido es ilimitada. Al 3er o 4o día te mueres por algo dulce, NO TIENES QUE CEDER, porque ahí es donde se comienza a utilizar las reservas y quemar grasas.
El colesterol no se sube, por el contrario, baja siempre y cuando no se mezcle con los alimentos no permitidos.
Fase 2 (10 días) Igual que le anterior solo se agrega: • Frutos rojos (arándanos, fresas, frambuesas y moras) • Medio litro de leche (de almendra o coco)
Fase 3 • Se mantiene la misma lista de alimentos permitidos pero cada 5 días se rompe la dieta, comiendo todo lo que se quiera. • Hay que hacerlo aunque no se tenga ganas, esto te va a hacer bajar de peso y tu organismo se habrá desacostumbrado a combinar los hidratos de carbono por otras cosas. • Al cumplir los 10 días de tercer tramo, retomamos el tramo 1 y se re incia el ciclo.
Fase de mantenimiento
Al alcanzar tu peso ideal, se debe mantener la alimentación solamente consumiendo los alimentos permitidos y los no permitidos solamente los días de no dieta. El ciclo de mantenimiento es el siguiente: • 4 días de dieta y 4 días de no dieta. •3 días de dieta y 3 días de no dieta. •2 días de dieta y 2 días de no dieta. •1 día de dieta y 1 día de no dieta (luego se reinicia 4 días…)
Al llegar a esta fase tu cuerpo estará acostumbrado a comer de todo sin engordar, y tu estarás acostumbrada a tu nuevo estilo de vida.
Ejemplos de Menú Los que se presentan a continuación son un ejemplo lo ideal es que cada quien diseñe el propio