Psychologs05_2020 by antinoob-2020

№ 51

май – июнь 2020

моя история

первый сеанс

Ревную мужа к компьютеру

диван

Дарья Мельникова

“До замужества

я не знала, что я такое”

досье

Бизнес-тренер Никита Непряхин: «Я учусь ходить заново»

коронавирус Сохраняем спокойствие

ресурсы

· Танцы

под водой · Почему мы боимся идти к гинекологу

жить экологично в гармонии с собой и миром

Май – июнь 2020

ОТ РЕДАКТОРА

Меняющие реальность

ПИСЬМА ПСИХОЛОГУ

ПИСЬМА ДЕТСКОМУ ПСИХОЛОГУ

Екатерине Крюковой

Взгляд

Александру Колмановскому 14

ДУХ ВРЕМЕНИ

ПАНДЕМИЯ

СЕТЬ

ПОВЕДЕНИЕ

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА телеведущего

ДЕНЬ, КОГДА...

...я перестала стыдиться, что моя мама пьет

Диван

ДАРЬЯ МЕЛЬНИКОВА “Я мечтаю обрести равновесие”

На работе женщин критикуют реже, чем мужчин Тренируем память

Александра Смола 29

СТЕРЕОТИП

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Экзамен по жизни ИНСТРУКТАЖ

6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Детям лучше на природе

30 БОЛЬШОЙ ЭКРАН Европейские премьеры у нас 32

КНИГИ

Испытание могуществом

Фото: Алексей Костромин; стиль: Мария Пушкова; макияж: Роман Мокрогузов, национальный визажист L'Oréal Paris; прическа: Виктория Быкова, специально для L'Oréal Paris; продюсер: Полина Величко. Благодарим за помощь в организации съемки музей-заповедник «Царицыно» и лично директора Елизавету Фокину

4 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Подробности

МОЯ ИСТОРИЯ

ПЕРВЫЙ СЕАНС

«Я учусь ходить заново» «Игра в приставку разрушает нашу семью»

Ресурсы

Вкус жизни 82

Из любви к природе СТИЛЬ

Цветочный принт

88 ЭФФЕКТ Комплекс для обновления кожи 90

ЭТАЛОН

Антикризисная помада

91 ОСНОВА Сила березового сока

Досье

ФОТО: GETTY IMAGES (2); ИЛЛЮСТРАЦИЯ ХАДИЯ УЛУМБЕКОВА

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО 60 Анализ Время стать экоцентриком 64 Тест Насколько вы готовы защищать природу? 68 Личный опыт То, что я могу делать сам 72 Атмосфера Пространство по моим правилам 76 Интервью «Когда кому-то больно, он хочет быть услышанным» 78 Тренды Ешь, делись, береги

ТЕНДЕНЦИЯ

НАЗАД К ПРИРОДЕ

102 МЕТОД

Танцуй, пока под водой

106 ЗДОРОВЬЕ Почему мы боимся идти к гинекологу 108 КОНФЕРЕНЦИЯ Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать 110

КНИГИ

113

СОБЫТИЯ

114

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ

Нейроны в тонусе

Аромат путешествий

94 РЕЦЕПТЫ «Голубая» кухня Кати Пал

Библиотерапия

Тарас Бульба

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ

ВАШ

К ПОД АРО

41 АНДРЕЙ МИНЧЕНКОВ «У нас все хорошо?» 49 ИРИНА ГРОСС Инструкция по применению 85 ЕЛЕНА ПОМАЗАН Отфрендить маму?

Психотерапия, здоровье, развитие

КРАСОТА

Первые 50 человек получат женский аромат Prada Candy. В его яркую композицию вошли ноты сладкой карамели, нежного мускуса и лаосского бензоина — древесной смолы. Подробнее об акции на с. 24

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 5

PSYC H O LOG I ES . RU ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ПАБЛИШИНГ» Главный редактор Наталья Бабинцева Арт-директор Дмитрий Осипов Шеф-редактор Ольга Сульчинская Контент-редактор Ольга Кочеткова-Корелова Директор отдела красоты Мария Тараненко Редактор отдела «Взгляд» Алла Ануфриева Редакторы Мария Лаврентьева, Ирина Урнова Фоторедактор Полина Величко Дизайнер Наталья Балева Корректор Елена Малыгина Ассистент редакции Виктория Яковлева Главный редактор сайта Полина Архипова Редакторы Юлия Тарасенко, Ксения Трошина Контент-редактор Ксения Куколева Переводчики: Денис Бондаревский, Галина Северская УЧРЕДИТЕЛЬ И ИЗДАТЕЛЬ ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Российская Федерация, 15114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru Адрес редакции: Российская Федерация, 15114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru ДИРЕКЦИЯ Президент Виктор Шкулев Исполнительный директор Aлексей Овчинников Бренд-директор Артем Амелин Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Заместитель корпоративного директора по распространению Сергей Казаков Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Директор по производству Александр Кондаков ПЕЧАТЬ ООО «МДМ-Печать», Россия, 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 114 ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distribution@hspub.ru «PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС) – РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 51. Ежемесячный психологический журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева. Номер заказа полиграфического предприятия: 25-16/131. Подписной индекс: ЗАО «АПР» 18123. Дата выхода в свет: 17.04.2020. Свободная цена. Тираж: 95 000 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Россия.

Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC press-abc.ru При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликованные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

6 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ МЕДИА» ДИРЕКЦИЯ Президент Наталья Шкулева Директор по рекламе Екатерина Липова Менеджеры по рекламе Екатерина Большакова, Анна Спирина т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 981 3911, e-mail: adv@psychologies.ru Коммерческий директор интернет-департамента Дмитрий Лидский Директор по маркетингу Анна Мотылькова Бренд-менеджер Ася Савинцева Специалист по маркетингу Любовь Симутенкова Финансовый директор Олег Бобылев Коммерческий директор Hearst Shkulev Media Анна Клопова Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева Корпоративный директор по правовым вопросам Юлия Ципилева Корпоративный директор по производству и IT Эразм Конюшков

ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Директор Ирина Маханева Старшие креативные менеджеры Екатерина Березникова, Ольга Подсевалова Менеджер Надежда Поторокина Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова Дизайнер по рекламе Татьяна Васильева PR-директор Евгения Смоловик PR-менеджер Дарья Храмова ООО «Херст Шкулев Медиа», Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 981 3910, факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ДИДЖИТАЛ» Исполнительный директор Елена Шкулева

psychologies.ru Чтобы перейти на сайт прямо сейчас, снимите этот QR-код c помощью смартфона или планшета, предварительно установив приложение типа Flashcodе или Mobiletag. PSYCHOLOGIES President Brigitte Mortier 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France tel.: + 33 01 44 65 58 03, + 33 06 74 88 47 81 HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL President David Carey Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne Senior Vice President, Business Development Jay McGill Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini

От редактора

КОГДА ВЫ ПРОЧИТАЕТЕ ЭТО собность меняться, когда требуют обстоПИСЬМО, c момента его написания ятельства. Текущая ситуация показала, наша жизнь изменится бесчисленное что тот, кто меняться не хочет, боится количество раз. и страдает сильнее остальных. Весна дала прочувствовать, что на самом Простой пример – переход на удаленделе происходит со временем. Поначалу ку, который некоторые крупные комвсе было непривычно, но вполне понятпании пережили как выход в открытый но. Казалось бы, удаленка и карантин – космос. Потому что оказались к нему вот неожиданный шанс замедлиться. не готовы. Отчасти технически, но во Спать на час дольше, потому что не многом – тяжело выстраивали новые надо тратить время на дорогу. Приникоммуникации. И это не то, о чем расмать утром ванну, а не душ, готовить в новостях. Такими страхами Наталья Бабинцева, сказывают сложные изысканные блюда из забродрузья делятся в личке, и потому неспоглавный редактор шенного стоп-листа, а не перекусывать собность и нежелание меняться искренбизнес-ланчем. В ленте бесконечные не сквозит из всех щелей. ленивые мемы про гречку и тушенку (надо же, у кого-то У меня есть свой способ не бояться трансформации реобразовалось еще больше времени, чем у меня). И в про- альности. Нужно научиться замечать изменения, причем тивовес им миллион бодрых онлайн-курсов на самый даже самые незначительные. И еще нужно научиться себя притязательный вкус… за них хвалить – а это гораздо труднее. Время от времени Впервые я заподозрила, что замедление – это иллюзия, я останавливаюсь, чтобы мысленно вернуться в прошлое когда в любимом салоне красоты фоном вместо медита- и понять, что со мной произошло за какой-то отрезок. Нетивного саундтрека зазвучали новости. На следующий важно, месяц это или десять лет, еще лучше – чередовать. день салон и вовсе закрылся на неопределенный срок. И мне всегда есть за что себя похвалить. Секрет в том, В подъезде по-прежнему вкусно пахло едой на каждом что эта техника особенно хорошо работает в «мирное» этаже, но ситуация снаружи менялась чуть ли не каждый время. Надеюсь, у вас совсем скоро будет возможность час и мы не знали, что же будет дальше. Это было похоже ее попробовать. Ведь пока вы читали это письмо, наша на фильм «Эффект бабочки», где герой внезапно оказы- жизнь изменилась бесчисленное количество раз. вался в разных обстоятельствах и каждый раз проживал свою жизнь по-новому. Но кино – это всего лишь кино, а в нашей реальности прочно укрепился мем «Ужас каЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ Аудиоверсии этой и других статей доступны кой!» – подумал Стивен Кинг и выключил новости. в приложении kiozk по специальным QR-кодам, А что, если разобрать этот «ужас» на молекулы? Самая которые вы найдете в конце материалов. главная – неопределенность – пугает нас испокон веков, Как использовать QR-код? но это то, чем мы управлять не можем. Поэтому и боять1. Установите приложение kiozk на смартфоне. ся ее как-то нелогично. Тогда какая скрытая молекула 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код. работает в этой истории активнее всего? Пожалуй, спо8 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ, МАКИЯЖ И ПРИЧЕСКА: МАРИНА ЛОГИНОВА

Меняющие реальность

Ваши вопросы Екатерина Крюкова,

психолог, психодраматерапевт, гештальт-терапевт, заведующая кафедрой психодрамы Московского института гештальта и психодрамы (МИГиП). Каждый месяц она отвечает на несколько писем из нашей почты.

Я не даю денег сыну, и он не общается со мной При разводе 14-летний сын выбрал отца. Четыре года я каждый месяц отправляла сыну немного денег, ужималась. Недавно узнала, что отец купил ему автомобиль. То есть они не бедствуют? <…> Я перестала делать переводы, и от сына нет сообщений. Выходит, я покупала его «спасибо»? Илона, 42 года, Ижевск

Два больших чувства, Илона, я замечаю между строк. Первое – страх, что «спасибо» от сына просто так вам не достанется. Второе – обида, что вы лишали себя многого, отдавая эти деньги, а муж и сын, оказывается, не нуждались. По-моему, это связанные между собой вещи. При разводе ребенка старше 10 лет Россия, Москва, спрашивают, с кем он хочет жить. Мальчик остался с отцом. Похоже, что-то про107045, а/я 64, Psychologies; изошло (или не произошло) в ваших отношениях с сыном – либо конфликт, либо по электронной почте такая холодность, что он не выбрал вас для дальнейшей жизни. В моем понимании info@psychologies.ru зарабатывать и тратить деньги на ребенка – естественная часть родительской роли. или на наш сайт А если муж обеспечен, можно вкладывать другое: внимание и время. Но кажется, Psychologies.ru единственный способ, которым вы могли обозначить свою принадлежность к сыну, – это давать деньги. В письме много говорится о них. Словно для вас это некое мерило отношений. Покупали ли вы его «спасиУ меня свой интернет-магазин. Я помогала сестре продавать бо»? Похоже, да. И, видимо, не ее поделки. Она срывала сроки, и сейчас я отказала ей. знали, как получить его иначе. Мама упрекает: «Вы же сестры». <…> Можно ли вести дела Я бы предложила вам попробос родственниками и не поссориться? Александра, 39 лет, Калининград вать сместить взгляд с денег на то, что не менее ценно, хотя и не Когда люди имеют сразу несколько ролей по отношению друг к другу, то материально. Сыну правда есть удерживать границы одной роли непросто. Часто те, кто хочет получить от за что быть благодарным вам: нас что-нибудь, пытаются нарушить эти границы, обращаясь к иной нашей например, за жизнь. Это то, что роли. У вас с сестрой как раз такой случай: вы хозяйка бизнеса, она поставнельзя измерить деньгами. Вы щик. Немудрено запутаться! Конфликт у вас из бизнес-ролей, а мама апелупрекаете его, что он не звонит лирует к тому, что вы сестры. и не пишет. А что, если начать Вы, Александра, интересуетесь, можно ли вести дела с родственниками без первой? Раз он уже взрослый, ссор. Теоретически можно – если быть очень осознанными и хорошо удержис ним можно строить отношения, вать границы, разделять роли, из которых происходит коммуникация. Но это независимо от отношений с его обычно настолько сложно, что стоит ли оно того? отцом. И это никогда не поздно Вам придется принять решение из одной роли – бизнесмена или сестры. Наначинать, что бы ни произошло пример, решение из роли сестры могло бы выглядеть так: если у меня блав прошлом. Когда дети выгополучный бизнес, я имею какие-то средства, а моя сестра нуждается, то растают, они уже не нуждаются я иду за своим чувством, мне дорога сестра, я хочу ей помочь – и я ей просто в наших деньгах, но они всегда помогаю, в тех рамках, которые для меня не обременительны. нуждаются в любви, в тепле, во Если вы предпочтете удерживать еще и бизнес-роли, то обеим нужно очень внимании, иногда – в наших советах, если они им понадобятся, четко держать границы, то есть не позволять себе апеллировать к роли сестер, в поддержке и участии. говорить: «Подожди, вот здесь я с тобой разговариваю как владелец бизнеса с подрядчиком. Если ты поставляешь товар в сроки, он продается, если не поставляешь, извини». И еще: бизнес-отношения не надо обсуждать дома с другими родственниками. 10 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: ЕКАТЕРИНА ТРУШКИНА

Отношения с сестрой мешают вести бизнес

Жена хочет третьего ребенка, а я против Нашей старшей 16 лет, младшему 11. Мы наконец-то можем пожить для себя. <…> Жена говорит: раз я не хочу от нее еще детей, значит, не люблю ее. Но любовь – это же не только дети. Сергей, 43 года, Москва

ЕЩЕ БОЛЬШЕ вопросов и ответов читайте на сайте Psychologies.ru

Вы, Сергей, внятно формулируете свои желания и нежелания, но из письма неясно, каковы резоны вашей жены. Почему она так хочет третьего ребенка? Ответ на этот вопрос прояснил бы ситуацию. А пока предположу варианты. Вам 43 года, старшей дочери 16, значит, возраст жены приближается к 40. Возможно, она переживает то, что называют первой ступенью климакса, испытывает страх перед угасанием фертильности. И тогда становятся понятны ее чувства: она не хочет упустить возможность еще раз стать матерью. А если это не так и она моложе, тогда у меня вопрос: что происходит в ваших отношениях, если жена пытается убедить вас завести третьего ребенка? Когда дети были маленькие, вы вместе проживали бессонные ночи, вместе справлялись с меняющимся доходом. А сейчас вы заявляете о желании «пожить для себя», но что это значит? Если это не прояснено, то каждый фантазирует в соответствии со своими страхами. Возможно, жена не чувствует прежней связанности с вами, ощущает опасность распада отношений и поэтому стремится родить еще одного ребенка, чтобы вы снова приВ нашем отделе работает любовница начальника, она ниже шли в эту совместность – вместе меня по должности, но дает комментарии по вопросам, которые вставать, гулять, ходить в пообсуждались на закрытых совещаниях. <…> Сказала об этом ликлиники и в садики. Похоже, начальнику, услышала: «Поменьше болтайте в курилках». она старается таким образом Как обезопасить себя? Кристина, 28 лет, Москва удержать вашу любовь. Женщины часто пытаются скрепить отСудя по вашему вопросу, вы чувствуете опасность, и мне кажется, она даже ношения с помощью рождения не в том, что эта сотрудница знает, сколько вы получаете и чем болеете, – это ребенка. Поэтому мои рекоменне такой уж секрет, в бухгалтерии и отделе кадров тоже про это наверняка дации: обратите внимание на то, знают. Но в чем тогда? Есть фраза – «Кто владеет информацией, тот владеет что происходит между вами. Не миром». Похоже, вас беспокоит вопрос власти. Вы по должности выше, быв семье вообще, а именно межваете на закрытых совещаниях, а любовница нет. Однако эта дама владеет ду вами как между мужчиной той же самой информацией, а может быть, даже большей. То есть фактичеи женщиной, посмотрите честно ски у нее больше власти и влияния, чем у вас. Начальник дал понять, что на это. И если вам, Сергей, дейне собирается вам помогать. Налицо скрытый конфликт. Вероятно, он вас ствительно дорога жена и вы и пугает. Если мы считаем, что вы боретесь за власть и соперница обходит вас ее любите, то стоит что-то предна повороте, то могу предложить выбрать один из пяти известных способов принять, чтобы удовлетворить разрешения конфликта. 1 – избегание (то есть уход из компании), 2 – соперэту главную потребность – быть ничество (придется вступить в борьбу с этой дамой, кто кого, но мне кажется, вместе. Тогда вы легко придете что пока та женщина – любовница, вы проиграете), 3 – приспособление (прик какому-то решению по поводу знать, что власть в коллективе у этой женщины, она серый кардинал, а значит, третьего ребенка. Не так важно отныне вы будете дозировать информацию, перестанете быть откровенной какому. Главное – общему. с начальником), 4 – компромисс (когда каждый в чем-то уступает) и 5 – сотрудничество. Первые три обычно не очень эффективны и не всегда возможны. Самыми конструктивными считаются компромисс или сотрудничество, о котором в народе говорят просто: «Подружись с ней».

Любовница шефа в курсе всех моих дел

МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 11

Ваши вопросы Александр Колмановский,

детский и семейный психолог У вас есть дети (свои или приемные) или внуки и появились вопросы о взаимоотношениях с ними?

Сын стал придумывать небылицы Заметила за 10-летним сыном вранье. Он отрицает какие-то неприятные для него ситуации или, наоборот, придумывает, что кто-то несправедливо с ним поступил. <…> Мы вроде не ругаем, объясняем, как устроена жизнь. Мое поколение учили говорить правду, и я жду того же от сына. Мария, 34 года, Кемерово

Дети врут всегда по одной и той же причине: из страха родительской реакции. Значит, чтобы не врал, надо, чтобы он меня не боялся. Надо не учить его говорить правду, а обеспечить ему такую возможность. Фраза «Скажи правду – за правду наказывать не буду» безопасности не прибавляет: родитель по-прежРоссия, Москва, нему оставляет на свое усмотрение, когда ругать, а когда нет. 107045, а/я 64, Надо, чтобы ребенок видел принимающую реакцию не только по поводу Psychologies; по электронной почте сравнительно небольших провинностей (это не убеждает его в безопасности). info@psychologies.ru Убеждает, когда не ругают за серьезные проступки: бессмысленно потратил или на наш сайт не 200 рублей, а 2000, провалил важный экзамен и т. п. Psychologies.ru Мы часто впадаем в заблуждение: «Я же не ругаю. Я просто объясняю: если он будет учиться на двойки, ничего хорошего его не ждет. Объясняю, что не всегда можно делать только то, что хочется. Необходимо делать усилия над собой». Нам кажется, что мы делимся опытом, но ребе5-летняя дочка в садике обменивается вещами с другими детьми. нок воспринимает это как пориИ просто отдает: «Мама, Ирочке понравилась моя кофточка, цание. и я подарила». Что удается, возвращаем. <…> Радуюсь, что Что считать альтернативой поридочь такая добрая. Но она сама остается без вещей, да и мы не цанию? Не более мягкое, не более так много зарабатываем, чтобы каждую неделю покупать новую корректное осуждение, а сочуводежду. Галина, 28 лет, Москва ствие – в формально-грамматическом смысле этого слова: реакГалина, у вас действительно добрая дочь, и это главное. Это ею движет ция не на поступок, а на чувства. и когда она дарит вещи, и когда идет навстречу чьему-то желанию помеТогда он постепенно привыкнет няться (она же явно получает не то, что ей хотелось бы). Да, ею будут злок доверительному общению. употреблять, она будет отдавать что-то хорошее, что пригодилось бы ей саЧто чувствует ребенок, получив мой, – но это все «подоходный налог» на то, что зато ее будут любить и она двойку? Он расстроен, испуган, сама будет хорошо чувствовать себя по жизни. ему неприятно. Вот об этом и гоНе надо ей объяснять, что, раздавая вещи, она остается без них. Она это и так ворите: «Двойка? Представляю, знает. Наоборот, надо, чтобы она понимала, что она добрая, что вам нравится как тебе досадно». Важно, чтобы ее доброта. В таком контексте она больше прислушается к словам: «Знаешь, за этим не следовало «но»: «Я, эти заколочки можешь подарить кому-нибудь, кому захочешь, а вот куртку мол, знаю, что тебе неприятно, но не отдавай – нам будет трудно купить новую». ты должен понимать, что это не Родители часто сомневаются, способен ли ребенок в 5 лет понять, что значит дело». «Но» перечеркивает все, «трудно купить новую». Здесь ничего сложного. Ребенку полезно узнавать что звучало перед ним. И небыо наших трудностях – и финансовых, и эмоциональных. Но предъявлять лицы, которые он придумывает, их нужно не назидательно, не с интонацией: «Как ты не понимаешь, что это связаны с той же потребностью денег стоит?!» Или «Из-за тебя мы вынуждены покупать новую куртку». убедиться в мамином принятии, Подобрать правильную интонацию можно, представив себе, что вы, Галина, вызывать у нее сочувствие. отдали подружке клатч или потеряли его на вечеринке. Наверно, вам было бы приятно услышать от мужа что-то вроде «Как только сможем, купим новый», но не «О чем ты только думала!». 12 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

Дочка раздает одежду в детском саду

Подросток не хочет заниматься борьбой Хочу отдать 14-летнего сына в секцию борьбы, он не горит энтузиазмом. Занимался в музыкальной школе, но гитара для мужика – это не все, что нужно. Парень должен научиться стоять за себя. Он и так у нас слишком мягкий. <…> Как заразить его желанием заниматься? Илья, 38 лет, Владимир

ВЫСТУПЛЕНИЕ АЛЕКСАНДРА КОЛМАНОВСКОГО на конференции PSYCHOLOGIES DAY-2018 на сайте Psychologies.ru

Илья, эта расхожая фигура речи («уметь постоять за себя») многих вводит в заблуждение. Уметь надо налаживать отношения. А постоять за себя – это навык только одних отношений, силовых, навык противостояния. Конечно, надо уметь отстаивать свои интересы, представления. Но это лучше делать в обсуждении, а не в драке. Того, кто умеет силовым образом постоять за себя, боятся, но не любят. Силовое поведение – не обязательно бокс или борьба, оно может проявляться и в интонации. Например, один приятель спрашивает: «Который час?» А другой ему: «Что, у самого часов нет?» Первый может ответить: «Ты как со мной разговариваешь?» Таким силовым образом (отвечая ударом на удар) можно заставить других держаться с нами осторожнее. Но отношения это портит. И что еще хуже, это портит наш собственный характер. Как только раздраженному собеседнику удается спровоцировать нас на встречный выпад, мы перестаем Для меня стало шоком, когда я узнала, что моя 17-летняя дочь от него отличаться. Становимся и 11-летний сын устроили младшему десяти лет настоящий такими же негативными. буллинг: не дают есть до нашего прихода, рвут его тетради, Как иначе? Реагировать не на прячут одежду. Пыталась поговорить. В ответ: «Рожать его грубость, а на ее возможные было ошибкой». <…> Как объяснить детям, что издеваться над причины. «Я не вовремя субратом нельзя? Анастасия, 44 года, Санкт-Петербург нулся? Извини, не заметил». То, что сын не испытывает большого Это частая картина: старшие дети ревнуют родителей к младшему. С более энтузиазма по поводу силовых поздним ребенком родители чувствуют себя увереннее: они взрослее, опытединоборств, мне кажется занее, менее напряжены, и поэтому обращаются с ним мягче и лучше, чем в свое мечательным вашим же родивремя со старшими. И дети, которые были когда-то объектами более жесттельским достижением. Для кого воспитания, искренне недоумевают, почему одни заслужили мягкости, него неестественно бить людей а другие – жесткости. Нередко сами родители подливают масла в огонь: «Он и так выяснять с ними отношеже маленький! А ты можешь подождать и потерпеть». Это подтверждает ния. И я бы ни в коем случае не старшим их худшие опасения: они второго сорта. Поэтому, Анастасия, беснастаивал на этом навыке. Но смысленно объяснять им, что нельзя издеваться над братом. Они себя так вы можете показать сыну друведут не потому, что смотрят на вещи иначе. гие привлекательные стороны Им надо объяснить другое, то, что есть на самом деле: «Ребята, понимаю, вам, спорта: он дает возможность наверное, обидно, что мы с ним держимся мягче, чем когда-то (а может быть стать атлетичней, пластичней и сейчас) с вами. И это может выглядеть так, будто мы его больше любим. На или приобрести навыки командной игры, которые часто пригосамом деле родители всегда чувствуют себя с первыми детьми более напряженно. И вам, бедным, больше досталось. Простите меня. Я буду за собой ждаются в жизни. следить, а вы мне подсказывайте, когда заметите неодинаковое отношение к вам и к нему». При этом надо действительно уделить старшим выраженное внимание. Тут речь не о количестве человеко-часов, а о качестве. Пусть это будут лишние хоть 15 минут, но на это время надо полностью сосредоточиться на общении, игре с ними, расспросах об их жизни и интересах.

Старшие дети издеваются над младшим

МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 13

Письма Psy

Координатор Мария Лаврентьева

огда я оканчивала школу, уже все вокруг знали, что моя мама пьет. Директор вызывала меня к себе, чтобы поговорить об этом, соседка отчитывала меня за мамино поведение. Началось с того, что мама, гуляя с собакой, покупала бутылку пива, потом две. У нее появились новые друзья, она пропадала из дома на несколько дней, возвращалась совсем пьяная. Я страшно стеснялась ее. Я училась на первом курсе университета, когда все изменилось. Как-то я разговаривала около подъезда со знакомыми. Был среди них и мальчик, который мне тогда нравился. И вдруг появляется моя мама: нетрезвая, обмочившаяся, успевшая где-то поваляться… Она даже не могла попасть ключом в домофон! Я отошла от друзей, чтобы помочь маме открыть дверь. И видимо, чаша моего стыда переполнилась. Я почувствовала, что мне самой стыдиться нечего! Во-первых, не я страдаю алкоголизмом. Во-вторых, почти у каждого в семье кто-то пьет. Не мама, так папа, дед или сестра. Просто говорить об этом не принято. Я почувствовала большое облегчение. Теперь не надо было ничего скрывать от других. Помню, сказала маме после этого: «Если тебе не

14 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Яркое событие, сильное чувство, новое понимание... Какой день оставил самый глубокий след в вашей жизни? Напишите об этом на day@hspub.ru. Ваши истории появятся на страницах Psychologies.

стыдно пить, то мне не должно быть стыдно говорить об этом. Я не буду стесняться твоих поступков». Пару раз в год мама ложилась в больницу. Если папа был занят, то я везла ее туда, сидела в очереди, а мама ругалась и требовала, чтоб я принесла ей пива. Я переживала, но если бы мне было еще и стыдно – думаю, меня бы это сломало… В 2011 году отец разбился на машине. Было понятно, что без присмотра мама долго не протянет. Взять ее к себе? У меня уже была своя семья, муж и дети, и они на это не подписывались. Я пошла к психологу в наркологический диспансер за советом, что мне делать. Тогда я впервые услышала про созависимость. Это было открытие! Я думала, что поддерживала маму, а оказалось, что на самом деле обесценивала ее переживания! Мы ведь сами за нее все решали: лечили, возили, требовали. И ни разу не спросили у нее самой, а чего она хочет? С этого момента я начала уважать ее решения. Предложила ей жить с нами при условии, что она бросит пить, или самой за себя отвечать. Она выбрала второе. Через год мамы не стало. До того как начать пить, моя мама была лучшей мамой на свете. И любовь, которую я получила от нее в детстве, дала мне силы, чтобы пережить все произошедшее». Ольга, 38 лет

ИЛЛЮСТРАЦИЯ ОЛЕГ БОРОДИН

...я перестала стыдиться, что моя мама пьет

Интерактивная версия Бесплатно в ваших iPad и iPhone!

Проведите карантин с пользой! Для получения доступа скачайте приложение PSYCHOLOGIES в AppStore и введите промокод PSYPROMO. Действует до 25 апреля.

Бонус!

Теперь вы можете слушать PSYCHOLOGIES бесплатно! Просканируйте QR-код ниже, скачайте приложение KIOZK и получите доступ к аудиономерам PSYCHOLOGIES и 10 популярным саммари книг по психологии. Акция действует с 1 апреля по 1 мая.

Доступно в Apple Store и Google Play Apple, логотип Apple, iPad и iPhone являются товарными знаками компании Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. App Store является знаком обслуживания, который принадлежит компании Apple Inc.

ДАРЬЯ МЕЛЬНИКОВА Текст: Алла Ануфриева Фото: Алексей Костромин

“Я мечтаю обрести равновесие”

16 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

СТИЛИСТ: МАРИЯ ПУШКОВА; МАКИЯЖ: РОМАН МОКРОГУЗОВ, НАЦИОНАЛЬНЫЙ ВИЗАЖИСТ L'ORÉAL PARIS; ПРИЧЕСКА: ВИКТОРИЯ БЫКОВА, СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ L'ORÉAL PARIS; ПРОДЮСЕР: ПОЛИНА ВЕЛИЧКО; БЛАГОДАРИМ ЗА ПОМОЩЬ В ОРГАНИЗАЦИИ СЪЕМКИ МУЗЕЙ-ЗАПОВЕДНИК «ЦАРИЦЫНО» И ЛИЧНО ДИРЕКТОРА ЕЛИЗАВЕТУ ФОКИНУ.

Диван

Придумщица и бунтарка, мама двух сыновей, жена и актриса, пацанка и притягательная женщина... Она не готова отказаться ни от одной из ролей: каждая подходит для творческого преображения жизни. Эксперименты и обновления – постоянная величина на пути повзрослевшей папиной дочки.

Платье, Mango

сли не брать в расчет табличек с надписями вроде «Араукария разнолистная» и «Монстера привлекательная» у кадок с оранжерейными экспонатами, картинка получается сказочная: где-то в зарослях лиан прячется миниатюрная девочка. Она играет с кружевными листьями и сама в чем-то легком, белом и кружевном похожа то ли на Дюймовочку, то ли на лесную нимфу. Такой она предстает в объективе нашей камеры. Я уже изучила Дашин Instagram и знаю, что она обожает худи, свитера оверсайз и кроссовки, но при этом охотно позирует в маленьком черном платье, на шпильках и с нюдовым макияжем в стиле Натали Портман. Я знаю ее возраст (28), количество детей (2) и семейный стаж (7), но не перестаю удивляться неуловимым переменам, происходящим на моих глазах. На первый взгляд она кажется подростком (точно таким же, как в ситкоме «Папины дочки», хотя с тех пор прошло больше десяти лет). А потом выглядывает из-за листа «монстеры привлекательной» – и преображается в пленительную женщину, нежную, насмешливую, сексуальную. Пара секунд – и опять манеры тинейджера. Не припомню, чтобы кто-то из звезд так, без затей, достал телефон и снимал нашу команду для своих сторис, пока наша команда снимает его самого. «Вы все такие спокойные, психотерапевтичные», – лукаво произносит Даша. Здесь, в умиротворенной атмосфере оранжереи, где проходит съемка обложки для нашего экологического номера, она и сама выглядит спокойной, уравновешенной. Но, как вскоре выясняется, это ее самое заветное желание и цель.

“Я была для всех чужой, хотя по жизни я общительная” 18 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Psychologies: У вас произошел очень ранний старт, причем во всех смыслах: вы экстерном окончили школу, сдав экзамены за 10 и 11 классы одновременно, в 14 лет начали работать, а в 21 год уже вышли замуж и вскоре стали мамой. Обычно все это случается позже, более постепенно. Как будто вы отчаянно спешили повзрослеть. «И жить торопится, и чувствовать спешит». Это свойство вашей натуры? Или темп заложен родителями? Дарья Мельникова: Интересно… Пока вы не сказали, я даже не задумывалась об этом. Наверное, вы правы… Я ведь и учиться пошла раньше срока. В шесть лет заявила маме: «Хочу в школу». Мама ответила: «Ну давай». В 14 лет я позвонила родителям: «Меня тут зовут в Москву в кино сниматься. Я поеду». – «Ну давай». В 16, когда мы уже переехали из Омска и вовсю шли съемки сериала «Папины дочки», я заявила, что пойду в экстернат, потому что мне некогда посещать уроки. Они сказали: «Э-э, ну ладно». В 21 год мною было объявлено: «Я выхожу замуж». Мама сказала: «Ой-ой-ой, не надо». – «Но я все равно выйду замуж, мам». – «Э-э, ну ладно». В 23 года я родила первого сына, в 26 – второго. Действительно, если посмотреть, все довольно быстро получилось. Но все же не могу сказать, что форсирую события. Судьба сама предоставляла возможности, чтобы я шла по ускоренной программе жизни. Думаю, мне этого было не избежать. Даш, а родители всегда откликались на ваши запросы? Д.М.: Да, они всегда отзывались. Не знаю, как мне так повезло, но родители никогда ничего не запрещали и не ругали, даже когда я прогуляла весь 8 класс. Вы открыто игнорировали школу? Д.М.: Ну как. Я честно призналась им весной: «Дорогие родители, у меня был трудный год. Я почти все пропустила и хочу снова пойти учиться в 8 класс, уже в другую школу, потому что ни хрена не поняла». А в чем были трудности? Д.М.: Появились комплексы. Меня записали в лицей, и я оказалась там самой маленькой – не только в классе, а среди всех учеников вообще. Представляете? Все девицы вокруг вымахали, были с формами, а у меня и груди не было совсем. Меня просто убивало, что я так отличаюсь. Когда все разговаривали, мне надо было поднимать голову вверх и вставать на цыпочки. Я даже на плинтус пятками громоздилась, чтобы быть выше. Я страшно стеснялась, одноклассники это чувствовали и жутко меня троллили. Как только входила в класс – сразу шуточки, подколы начинались. Тут фильм «Чучело» вспоминается… Д.М.: В моем случае все было не так жестко, насилия я бы не допустила – просто не вернулась бы туда больше. Но ощущение похожее.

Диван

Дарья Мельникова

МАКИЯЖ: УЛЬТРАМАТИРУЮЩЕЕ ТОНАЛЬНОЕ СРЕДСТВО «INFAILLIBLE 24Ч МАТОВОЕ ПОКРЫТИЕ», ЖИДКИЙ ХАЙЛАЙТЕР «GLOW MON AMOUR», ОТТЕНОК 01, L’ORÉAL PARIS, ТУШЬ ДЛЯ БРОВЕЙ «PLUMP & SET BROW ARTIST», ОТТЕНОК 103, L’ORÉAL PARIS, ТУШЬ ДЛЯ БРОВЕЙ «PLUMP & SET BROW ARTIST», ОТТЕНОК 103, L’ORÉAL PARIS, УСТОЙЧИВЫЕ ТЕНИ НА МАСЛЯНОЙ ОСНОВЕ «COLOUR QUEEN», ОТТЕНОК 21 «БОЖЕСТВЕННЫЙ», L’ORÉAL PARIS, ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ «BAMBI EYE FALSE LASH», ЭКСТРАЧЕРНАЯ, L’ORÉAL PARIS.

Платье Yoox, босоножки Mango

Наверное, я отличалась не только ростом. Я чувствовала, что не вписываюсь в коллектив. Много занималась танцами, и тусовки одноклассников за гаражами меня не привлекали. Я была для всех чужой, хотя по жизни я общительный человек. В общем, я ходила в школу один день из шести. Остальное время просто гуляла – по парку, по городу… Но маме не рассказывали. Д.М.: Мама всегда была моим другом, но вот именно тогда я не могла собраться с духом, я так боялась ее расстроить. В тот момент я переживала тотальное одиночество. Хотя у меня была одна подружка с похожими проблемами. Я со знанием дела советовала ей, как наладить коммуникацию: «Да ты чо, распахни дверь, зайди в класс, скажи всем «Привет!» и улыбнись!» Но сама-то сделать так не могла! Я заходила и бочком-бочком пробиралась к парте. В тот год я поняла, что меня спасет только творчество, я мечтала вырасти и открыть танцевальную школу. Это был мой мир. В конце учебного года я станцевала на лицейском празднике, и это произвело фурор. Все сразу захотели со мной общаться. Но я уже твердо решила уйти. У меня хватило сил пройти по второму разу ту же программу в частной школе, и так круто я никогда не училась – ни до, ни после. Позже приходилось сталкиваться с отвержением? Д.М.: Знаете, есть такие яркие личности, которые сразу притягивают внимание. А я всегда была скромная, застенчивая. Иногда чувствую, что не вписываюсь в компанию, и сразу внутренне сжимаюсь. Такое мгновенное, как укол, ощущение трагедии появляется. Как будто превращаюсь в ту девочку. Но у меня есть спасательный круг – чувство юмора, оно не раз меня выручало. Вряд ли оно спасло в тот год, когда вам отказали во всех театральных вузах, хотя рейтинг сериала «Папины дочки» бил рекорды. Неслабый удар по самолюбию. Д.М.: Трудности меня только подстегивали. Конечно, это был страшный удар: ведь я провалилась во все театральные вузы Москвы и Санкт-Петербурга, притом что по факту была актрисой – ходила каждый день на работу

и получала за это деньги, меня каждый вечер показывали по телевизору. Поступление стало для меня делом принципа. Мне было необходимо доказать себе и другим, что я могу быть актрисой. Больше скажу, я была одержима профессией и хотела понять, как получать от нее удовольствие. Ведь в какой-то момент, когда мы стали работать по 12 часов в сутки, заучивая по 20 страниц нового текста, играть уже не хотелось ни-че-го. Мы были детьми, и для того, чтобы без конца веселиться и шутить в кадре, нам элементарно не хватало техники. Если бы не наш дружный коллектив, где мы друг друга поддерживали, подкалывали и дурачились, мы бы стали говорящими досками. Я мечтала овладеть ремеслом и избавиться от комплекса самозванки, который чувствовала все эти годы, с 14 лет. Вы ощущали, что незаслуженно популярны? Д.М.: Все время! Причем училище имени Щепкина, в которое я поступила, только усилило ощущение собственной бездарности. Там было некогда исследовать свою природу, шла гонка, в которой я не выдавала нужный результат. Я стала еще больше сомневаться в себе и решила, что больше не буду этим заниматься. Ни-ког-да! Буду просто женой. А потом судьба в виде режиссера Евгения Каменьковича и худрука Олега Меньшикова привела меня в театр Ермоловой, в котором я наконец-то почувствовала себя на своем месте. У меня там интересная работа, мне там рады. Хотя комплекс по-прежнему остается. Каждый раз, выходя на сцену и глядя в заполненный зал, я думаю: господи, и ведь я несу ответственность за все проданные билеты. Они сейчас будут на меня смотреть! Успокаиваю себя мыслью, что зрители пришли за историей, а я лишь ее часть. Так удается немного расслабиться. Создание семьи не помешало вашей карьере? Вот у вас на толстовке написано: «Будь собой». Многие молодые люди не спешат вступать в брак именно из страха потерять себя в отношениях. Вас это не пугало? Д.М.: Мне как раз наоборот, хотелось обрести себя. У меня до замужества было ощущение, что меня как будто особо и нет. Я не знала, что я такое. Мне казалось, что только когда меня кто-то сильно полюбит и возьмет замуж и я буду рожать ему детей, то я обрету себя. Именно в браке? Д.М.: Да, я воспитана в православной семье, и для меня «отношения» равно «семья». У меня никогда не было такой установки – просто тусить с кем-то. Я встретила Ар-

“Мы с мужем легкие на подъем, нас ничто не заземляет ” 20 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Диван

Дарья Мельникова

Платье, Mango

ГОД БЕЗ ПОКУПОК Даша считает себя типичным городским жителем, но в экологичном образе жизни, разделении мусора и осознанном потреблении видит свой долг перед планетой. Объявив в Instagram о том, что в 2020 году отказывается от покупки новых вещей, она предвидела трудности: «Для кого-то это очевидно и просто. Для мужа моего, например. Для меня – испытание. Я подвержена всяческому социальному давлению, желаниям быть в тренде, покупать новое и лучшее». Но уже три месяца спустя признается: «Я совершенно не чувствую, что лишила себя чего-то. У меня так много вещей, мне всего хватает! Как я могла этого раньше не понимать? Было так: куплю удобные ботинки и думаю: срочно нужно еще десять пар таких же, вдруг с этими что-то случится! А теперь знаю, что не куплю – значит, буду ухаживать за этими. Зато теперь не болит голова о том, что и где мне покупать, потому что я надену только то, что у меня есть. Я избавила себя от большого количества стресса. Этот эксперимент – лучшее, что я придумала за последнее время в своей жизни!» (Следите за экспериментом по тегу #годбезпокупок)

тура (актер Артур Смольянинов. – Прим. ред.) и поняла: раз у нас любовь, то мы начинаем жить как одна семья. А как еще? То есть я знала, как еще, но моя пластинка внутренняя твердила: можно только так, не иначе. Сейчас вы иначе думаете? Д.М.: Сейчас я бы сказала себе: «Даша, не надо так спешить выходить замуж и особенно – рожать детей». Потому что… Когда у тебя в 23 года появляется ребенок, ты обычно к этому не готов. Ну, у меня так было по крайней мере. Потому что ты сама по факту еще ребенок. Думаю, что сейчас я бы дала себе время пожить одной. Что бы вы делали такого, чего не можете делать в условиях семьи? Д.М.: Я бы научилась нести ответственность за свои поступки. Понимаете, до 21 года я жила с мамой, которая помогала мне в быту, в принятии решений – во всем. Я советовалась с ней по любому вопросу, кроме замужества. По сути, это было мое первое независимое решение, с которым мама не согласилась. Я ушла из дома, но жить

самостоятельно не умела и, конечно же, переложила многое из того, что делала мама, на мужа. И не только в бытовом плане. Рождение детей заставило быстро взрослеть, мне пришлось учиться принимать решения не в спокойном режиме, а в полевых условиях. Поэтому мой опыт такой: торопиться не обязательно. Но поскольку я уже внутри этой системы, я все принимаю и очень благодарна судьбе за такой расклад. Потому что семья и дети сделали меня лучше. Не все у нас складывается так, как хотелось бы. Но в отношении детей все удачно получилось. Артур – прекрасный отец. Мне кажется, мы изначально, когда сошлись, уже были потенциальными родителями, оба хотели большую семью. При этом мы очень легкие на подъем. У нас нет режима, нас ничто не заземляет. Все время путешествуем, шатаемся где-то. Артур, как и вы, экстерном окончил школу и тоже с 14 лет начал сниматься. Похожий старт объединил вас? Д.М.: Мы оба очень спокойно относимся к славе… Знаете, когда на тебя, 15-летнего, набрасываются фотографы, МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 21

Диван

Дарья Мельникова

не выжила в этом мире без творческого переосмысления того, что со мной происходит. Профессия помогает отрефлексировать те эмоции, которые мешают, разрушают мою жизнь. В каждой героине я нахожу что-то, что перекликается с моими личными проблемами. Расскатолпа детей и все чего-то хотят, в какой-то момент кры- зывая чужую историю, я в игровой ситуации проживаю шу сносит немного. Ты вдруг ловишь себя на ощущении: и свою собственную. Смотрю как бы со стороны – и мне что-то значительное со мной происходит! Но потом на как минимум становится легче, а как максимум я могу ее первый план все равно выходят учеба, работа. Мы оба действительно переосмыслить и решить. переболели этим, как ветрянкой, и выработали иммуни- Год назад вы без видимой причины побрились наголо. тет. И к деньгам у нас похожее, спокойное отношение: не Кардинальная смена имиджа – это тоже творческое пемечтаем разбогатеть, воспринимаем их просто как ре- реосмысление происходящего? Желание перемен? сурс: есть – хорошо, а нет – живем более экономно. Д.М.: Что-то такое, да. Желание перемен. Может быть, А что для вас тогда критерий успеха? бунт. Знаете… Все-таки двое детей… Д.М.: Мне эта категория вообще не близка. Мне ближе Бунт против статуса матери, домохозяйки? понятие «счастливая жизнь». Это когда хочется про- Д.М.: Такой бунт возник после рождения первого ребенсыпаться по утрам, когда любимые люди рядом и у вас ка – мне тогда отчаянно хотелось всем доказать, что я все добрые, уважительные отношения. Когда есть где жить еще актриса, девушка. А с рождением второго сына, наи чем питаться и можно заниматься люоборот, пришло согласие с этой ролью. бимым делом. И еще путешествовать. Но все равно понадобилось обновление. Это прекрасно. Жаль, что атмосфера Захотелось скинуть какой-то балласт… в семье не всегда зависит только от нас. …И подбодрить своего внутреннего Д.М.: Не всегда. Но все же чаще она подростка? Удивительно, но визуальзависит от моего восприятия того, что ное превращение в девочку лишь подпроисходит. А для того, чтобы оно было черкнуло вашу женственность. адекватным, мне необходимо душевное Д.М.: Да, у меня такое же ощущение. равновесие. Над чем я сейчас активно Но знаете, я почему-то всю дорогу этой работаю. Пошла вот наконец к психотеженственности сопротивляюсь. У меня рапевту. До 28 лет мне почему-то было перед глазами ведь потрясающая ролеЯ САМА стыдно обращаться за помощью, я счивая модель – моя мама, она невероятная В триллере «Запретная зона» тала, что это занятие для людей с тяжекрасотка. Я много от нее беру. Но во у Дарьи драматический образ. лыми проблемами. А теперь поняла: это 1989 год. Студентка Лидия в ком- мне живет и какой-то бунтарский дух. не блажь. Для того чтобы дома было Иногда хочется быть мягкой, нежной. пании других парней и девушек хорошо, мне необходимо иметь это равА пацанка, которую из меня не выкупутешествует по реке Припять новесие в голове и в душе. и оказывается в зоне отчуждения. рить уже никогда, почему-то идет проЧувствуете перемены? тив… Но все это, честно говоря, совсем Фильм привязан к Чернобылю географически. Пустой город Д.М.: Знаете, у меня сейчас такой не важно. Мой главный фокус в 28 лет становится декорацией для трастранный период… Несмотря на то что знаете какой? Поиск новых жизненных я уже два раза стала мамой и получила гических событий, которые ставят ресурсов. Например, в самодисциплине. девушку перед вопросом: какой-то опыт, я все равно остаюсь той Вдруг мне удастся, отказавшись от своей «Я живу по чужим правилам, но же самой девочкой и чувствую мир точнеорганизованности, обрести в структучего хочу я сама?» Нерешительно так же, как в 16 лет. ре какой-то тайный источник энергии? ной Лидии предстоит экстренно Как именно? Тогда я смогу сохранять ясность ума, повзрослеть и совершить сложД.М.: Я чувствую, что у меня есть свой спокойствие и у меня будет достаточно ный выбор. Дарья признается, путь, дорожка, по которой я иду, несмосил работать и заниматься детьми. Сейчто эта тема очень резонирует тря на семью и детей, на любые обстоячас это все, что мне нужно. с ее жизнью. «Я не привыкла прительства. Даже если бы ничего этого не нимать решения сама, мне это было, я бы все равно по ней шла, я это дается с трудом, но я учусь». очень хорошо внутри ощущаю, прямо «Запретная зона» физически. Особенно хорошо – когда Митрия Семенова-Алейникова в прокате с 30 апреля занимаюсь профессией. Наверное, я бы

22 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ номеров c доставкой

ВПОАДАШ РОК

руб. Первые 50 человек получат в подарок женский аромат Prada Candy. В его яркую композицию вошли ноты сладкой карамели, нежного мускуса и лаосского бензоина — древесной смолы, запах которой напоминает ванильно-медовую дымку.

Также вы можете читать нас на iPad и iPhone. При годовой подписке стоимость номера 50 руб.

№ 51

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

(с учетом стоимости доставки)

Расчетный счет № 40702810702030000357

за 3 номера за 6 номеров l за 12 номеров l l

435 руб. 780 руб. 1 500 руб.

Чтобы оформить подписку и получить подарок, вам необходимо: l заполнить прилагаемую квитанцию. При заполнении указать ФИО, адрес доставки и телефон l оплатить квитанцию в любом банке РФ l отправить квитанцию об оплате по адресу: 107045, Москва, а/я 43 «ХШП» (подписка), или по e-mail: podpiska@hspub.ru, или по факсу (7 495) 633 5 633

Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Квартира

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Дата рождения

Вид платежа

Дата

Сумма

Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров кассир

Плательщик (подпись) № 51 Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

Если мы получим вашу квитанцию до 10-го числа и деньги поступят на р/с, подписка откроется со следующего месяца. Мы отправим вам журнал по почте заказной бандеролью (с извещением). В Москве возможна курьерская доставка.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс

Редакционная подписка проводится только на территории Российской Федерации. Цена подписки включает НДС (10%) и стоимость доставки. По вопросам подписки обращайтесь по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366 и по e-mail: podpiska@hspub.ru

Область

Город Дом

Область Улица

Корпус

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Вид платежа Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров

кассир

Плательщик (подпись)

Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Взгляд

ФОТО: АЛЕКСЕЙ БОК/ WWF РОССИИ

Почему женщин на работе критикуют не так, как мужчин с. 26 / Тренажер для памяти с. 27 Александр Смол о вечеринке для всех с. 28 / Вывозить ли детей на природу? с. 29 / Европейское кино: насладиться остротой сюжета с. 30 / В чем главная сила Наоми Алдерман? с. 32

В начале прошлого века зубры полностью исчезли из дикой природы: в мире оставалось всего несколько особей, живших в зоопарках и питомниках. Сегодня экологи и биологи стараются вернуть этих животных в края, где когда-то обитали их предки. Так, восемь зубров в мае отправятся из Окского питомника в Турмонский заказник (Северная Осетия), чтобы присоединиться к небольшой группе сородичей, обитающих там. Если они понравятся друг другу, у них появятся маленькие зубрята и вместе они в будущем восстановят популяцию, считают специалисты Всемирного фонда дикой природы (WWF).

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 25

Дух времени Взгляд

Текст Мария Лаврентьева

9 Мая

На работе женщин критикуют реже, чем мужчин Женщины в отличие от мужчин, как правило, получают дружелюбную, но не совсем корректную обратную связь в рабочих делах, выяснили психологи Корнеллского университета (США). Сначала участникам эксперимента показали отзыв менеджера о недостаточно хорошо выполненном задании, а они старались угадать пол сотрудника, о котором шла речь. Если отзыв был жестким и содержал перечень конкретных ошибок, участники считали, что там говорится о мужчине. Если отзыв был сделан в дружелюбном, мягком тоне, участники предполагали, что прови-

нилась женщина. Затем психологи просили добровольцев оценить работу, которая явно была выполнена плохо. А после этого рассказывали, кто ее выполнил, женщина или мужчина, и разрешали скорректировать отзыв. В первом случае добровольцы изменяли отзыв на менее жесткий, во втором – оставляли как есть. Оценивая женщин мягче, чем мужчин, мы стараемся соответствовать социальным нормам, а также хотим избежать обвинений в сексизме, уверены авторы эксперимента. V. Zayas, L. Jampol Gendered White Lies... PsyArXiv, 5 Mar. 2020. Web.

Младенцам нравится, когда мы с ними сюсюкаем Общаясь с младенцами, мы обычно используем «особенный» голос: повышаем тон, коверкаем слова, добавляем уменьшительные суффиксы. Родителей часто за это ругают, а как к этому относятся сами дети? Психологи из CША, Канады и Нидерландов провели исследование с участием 2329 младенцев 3-5 месяцев. Маленьким добровольцам ставили аудиозаписи разговоров женщин с детьми. Младенцы активнее поворачивали голову в сторону источника звука, когда слышали специальную «детскую» речь. Видимо, младенцы понимают, что она адресована именно им. The Many Babies Consortium, Quantifying Sources of Variability in Infancy Research... Methods and Practices in Psychological Science, March 16, 2020

26 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Наверное, в каждой российской семье есть коробка или сумка, в которой бережно хранят медали и ордена, письма с фронта и похоронки, черно-белые фотокарточки тех, кто вернулся, и тех, кто остался на поле боя… Многие из героев нашего журнала так или иначе ощутили на себе тяготы того времени. Философ Григорий Померанц выжил в битве за Сталинград и дошел до Берлина. Автор теории личностных конструктов Джордж Келли работал психологом в подразделении морской авиации. Педагог Януш Корчак, который больше жизни любил детей, отправился со своими подопечными в газовую камеру Треблинки. Создатель логотерапии Виктор Франкл помогал заключенным концлагеря сохранить достоинство в самых античеловеческих условиях… Что давало силы не сдаваться им и миллионам тех, кого коснулось дыхание войны? «Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое «как», — писал Виктор Франкл. В этот день 75 лет назад наша страна — и весь мир! — впервые за долгие годы вздохнули спокойно. Мы победили.

ФОТО: GETTYIMAGES

75-летие Победы в Великой Отечественной войне

Сеть

Текст Артем Роганов

Ментальный тренер Навстречу радости От депрессии во всем мире страдает более 264 млн человек – таковы оценки ВОЗ на 2019 год. Эта тема уже не табуирована, но достоверных знаний о том, как распознать опасность, как поддержать себя и близких, все еще катастрофически не хватает. Российские психологи и психиатры из Союза охраны психического здоровья и Союза эффективных психологов разработали приложение «АнтиДепрессия», которое объясняет, расслабляет и подсказывает некоторые приемы самопомощи. Здесь можно посмотреть видео о депрессии, ее предвестниках и причинах, пройти тест на негативное мышление, выбрать специалиста для индивидуальной работы. А в блоке «Терапия удовольствием» – запланировать приятные занятия, от поездки на природу до вкусной еды.

Доверяя хранение информации своим гаджетам, мы постепенно теряем способность запоминать факты и цифры. А привычка блуждать по соцсетям и перескакивать с одной вкладки на другую ослабляет навык концентрации на одной задаче. Но, как говорится, лечи подобное подобным: пока одни сетевые ресурсы разруша-

«АнтиДепрессия» Google Play, App Store

ют память и внимание, другие созданы как раз для того, чтобы их улучшить – например, BrainExer. Упражнения здесь разделены на несколько блоков, которые так и называются: «Концентрация», «Память», «Мышление», «Вычисления». Каждый блок разбит на уровни – если набрать достаточное количество баллов за практику в базовых, открываются задания посложнее. Так, на втором уровне «Памяти» нужно запоминать слова, а на четвертом – уже группы слов. В блоке «Мышление» все начинается с упражнения, основанного на психологическом эффекте Струпа, когда название одного цвета окрашено в другой цвет и это вызывает задержку реакции. Баллы даются не просто за скорость, а за прогресс относительно себя самого. brainexer.com

ФОТО: GETTYIMAGES.COM

Видеть немного больше Как нравиться другим, оставаясь при этом собой? Почему зависимость связана с утратой целостности своего «Я»? Каковы плюсы и минусы свободных отношений? На такие темы размышляет кризисный психолог

Алексей Карачинский, опираясь на свой многолетний консультативный опыт. Он не провоцирует, не назидает и не пытается упрощать, но в то же время не уходит в научную терминологию и психоаналитические глубины.

Истории его клиентов узнаваемы: в схожие ситуации наверняка не раз попадали мы или наши знакомые. Поэтому комментарии психолога могут пригодиться и нам. Это диалог с читателем, где есть место отсылкам

к философии, искусству и другим областям культуры. Канал развенчивает стереотипы о психотерапии, в частности, миф, будто бы все проблемы укоренены в детстве. «Дневник терапевта» tlgrm.ru/ channels/@dianalysis

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 27

“Человек приходит в мир других людей” Александр Смол – тележурналист, ведущий развлекательного шоу «Видели видео?» на Первом канале, в котором показывают самые популярные видеозаписи Рунета.

28 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Где-то после 30 лет я сформулировал свой давний и главный интерес: хочу понимать все жизненные процессы и уметь как-то на них влиять. Я чувствовал, что мне недостает знаний, стал искать в интернете лекции по логике, диалектике. Эту фразу я услышал из уст замечательного лектора, философа Михаила Попова. Не помню, кого он цитировал, кажется, Маркса, и, вероятно, не совсем точно здесь воспроизвел. Но по сути это высказывание ответило на один из главных вопросов, который я задавал себе с детства, – «для чего мы здесь?», «почему все именно так?». Мир предстал для меня как огромное общество людей, на чью вечеринку я постучался при рождении. И они такие: «Ок, можешь входить, вот такие у нас тут правила». И правила эти довольно просты: «С уважением относись к тому, что мы уже построили. Сохраняй и передавай наш опыт. Можешь пользоваться всем, что есть, но в первую очередь во благо общества». Другими словами, мне подарили целый мир, но я не сразу понял, что делать чтото хорошее для себя можно лишь делая что-то хорошее для всей вечеринки. И вовсе не потому, что другой у нас нет, а потому что у нас на самом деле прекрасная вечеринка. Теперь вот учусь жить с этим осознанием.

ФОТО: МАКСИМ ЛИ/ПЕРВЫЙ КАНАЛ

Взгляд

Ключевые слова Александра Смола

Текст Мария Лаврентьева при участии детского психолога Никиты Карпова

Стереотип

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Детям лучше на природе Лето на пороге, и родители задумываются, как организовать ребенку загородный отдых. Младшему поколению полезно бегать по росе, бродить по лесу и купаться в речке, считаем мы. Есть ли для этого основания? Оказывается, да. Если в детстве мы проводили мало времени в окружении зелени, во взрослом возрасте мы больше подвержены риску депрессии и неврозов1, как показало недавнее исследование Глобального института здоровья (Барселона). Кроме пользы для здоровья, у загородной жизни есть и другие плюсы. В городе, стремясь обезопасить детей, мы в то же время лишаем их свободы. «Городское пространство полно запретов, так как оно полно соблазнов, которым ребенок не может последовать — ведь y него нет денег, a потому он отдан на милость любого, кто подарит ему игрушку, если он остановился перед витриной, полной предполагаемых опасностей», – считает психоаналитик Франсуаза Дольто2. Дача, деревня, летний лагерь предполагают ограниченную территорию, где меньше незнакомцев, искушений и угроз, – поэтому детей не так строго контролируют – и где они могут быть более спонтанными, проявлять естественное любопытство. «За городом нет стен и границ. Там можно испытать новые ощущения, – объясняет детский психолог Никита Карпов. – Ходить босиком по траве или по песку, трогать деревья, слушать шелест ветра в ветках, исследовать следы диких зверей, плавать в реке, разжигать костры и чувствовать себя немножко первобытным человеком. Природа дарит детям чувство свободы». Они испытывают новые ощущения и обретают новые умения, тем самым стимулируя развитие мозга, который в юном возрасте особенно активно наращивает нейронные связи. Но почему же не все дети радуются, когда мы отправляем их на природу? Одна из причин в том, что при этом они

резко меняют среду обитания и социальное окружение – это может стать причиной стресса. «Ребенку, который впервые оказался в «диких» условиях, может быть некомфортно. Ведь он не знает, что делать в непривычной обстановке», – подчеркивает Никита Карпов. Поэтому задача взрослого в этом случае – помочь ребенку освоить незнакомый доселе мир: заранее рассказать, что его там ждет, а по прибытии объяснить, к кому обращаться с вопросами. Те, кто в детстве ездил с родителями в экспедиции и ходил в походы, обычно вспоминают такой опыт с благодарностью. «В этом мире есть и холод, и жара, и ветер, и снег, и дождь; есть земля под ногами, и она твердая, или покрытая грязью, или сухая – не говоря уж o том, что есть еще птицы, звуки и шумы природы, ручьи, животные. Все это позволяет детям лучше почувствовать суть вещей. Например, понять, почему надо надеть такую-то одежду, защищающую от непогоды», – пишет Франсуаза Дольто. Но не у всех есть дача и не все готовы отправиться в поход. Поэтому мы порой боимся, что недодаем ребенку чего-то важного. Как это исправить? «Мы можем отправить детей в летний лагерь. Или запланировать на выходные поездку в лес, на пляж, – напоминает Никита Карпов. – И даже в черте города есть шанс провести время не только среди каменных зданий: к нашим услугам парки, зоопарки, зоны отдыха». Там вместе с детьми мы можем трогать листья, собирать окаменелости на берегу реки и кормить птиц, становясь ближе к природе и друг к другу. 1. W. Zijlema et. al. Low Childhood Nature Exposure.../ Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16 (10). 2. Франсуаза Дольто На стороне ребенка (Рама паблишинг, 2016).

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 29

Большой экран Взгляд

Текст Виктория Белопольская

Евро и немного нервно

Три выдающихся европейских режиссера среднего поколения заявляют о себе острожанровыми фильмами.

Польке Шумовской неизменно удается достичь парадоксального результата – ее сугубо авторское кино оказывается вполне кассовым. Она чувствует нерв нашего времени – будь то история французской журналистки, открывшей для себя мир секса без условий, или история священника, обнаружившего собственную гомосексуальность. Или история молодого поляка, утратившего прекрасное лицо и узнавшего: для мира не существует личности, а только физическая оболочка… «Приди ко мне» – еще более смелый поступок: это драма ужасов о девушке из секты, члены которой исключительно женщины, а вот глава – мужчина. И о ее попытке узнать, что скрывает эта семья и что скрывается за ней.

«Приди ко мне» Жанр: драма, ужасы. В ролях: Раффи Кэссиди, Михиль Хаусман. В прокате с 7 мая

30 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Вдумчивый Джо Райт. Автор

Отчаянный Армандо Ианнуччи.

После нашумевшей «Смерти Сталина» от Ианнуччи ждешь какого-нибудь нового хулиганства. И да, дожидаешься – теперь на территории не истории, а литературной классики. Его «История Дэвида Копперфильда» творчески и опереточно-иронически переосмысливает Диккенса. Разыгрывает ее столь интернациональный актерский состав, что Диккенс из XIX века «аж заколдобился» бы, а зритель века XX только порадуется – индийцу в роли английского юноши или доктору Хаусу (Хью Лори) и доктору Кто (Питер Капальди) в ролях напыщенных британских джентльменов. «История Дэвида Копперфильда» Жанр: комедия. В ролях: Дев Патель, Тильда Суинтон, Бен Уишоу, Хью Лори, Питер Капальди. В прокате с 7 мая

«Темных времен» и «Анны Карениной», сняв несколько эпизодов сериала «Черное зеркало», решился на клаустрофобный детектив. Героиня «Женщины в окне» страдает тревожным расстройством и боязнью открытого пространства, она вынуждена проводить свои дни в квартире. Однако мир, от которого она так отгораживалась, врывается к ней – в виде преступления, которое она, кажется, наблюдала в соседском окне. Но ей не верит ни полиция, ни психотерапевт… И вечный сумрак в ее квартире – не проекция ли это сумрака ее разума? «Женщина в окне» Жанр: триллер. В ролях: Эми Эдамс, Трейси Леттс, Джулианна Мур, Гари Олдман, Дженнифер Джейсон Ли. В прокате с 14 мая

ФОТО: KINOPOISK.RU (2); ДИСНЕЙ СТУДИОС

Философ Малгожата Шумовска.

Взгляд

Книги

Роман Наоми Алдерман Сила – редкий для фантастики случай, когда живой и психологически точный мир соседствует с закрученным экшеном, от которого сложно оторваться. Многоголосье героев и сложная композиция нисколько не мешают улавливать нить и наслаждаться текстом, где каждое, даже самое мелкое, чеховское ружьецо выстреливает, пусть некоторые выстрелы и звучат грозным предостережением. Почти у всех женщин на земле активируется «пасма» – орган в районе ключиц, который позволяет выпускать и контролировать мощнейшие электрические разряды. Понятно, что если половина людей обрела такую суперспособность, мир изменится. В государствах с высоким уровнем криминала и бесправия сразу же начинаются революции и войны. Разгорающийся пожар мировой войны дан глазами пяти персонажей: дочки британского гангстера, молодого журналиста, проповедницы новой религии, американского политика и ее дочери. Каждая героиня, обретая силу, решает для себя, по сути, одну и ту же проблему – проблему власти. Делает ли сила меня лучше других? Можно ли с ее помощью добиться справедливости в мире? Социальные психологи Джон Френч и Бертрам Равен еще в 1959 году выделили 6 видов власти: власть принуждения или наказания, власть вознаграждения, власть эталона (харизмы), власть закона, а также информационная власть и власть эксперта. Специально или нет,

32 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

Наоми Алдерман (Naomi Alderman) – английская писательница, автор пяти романов. Сила (The Power) выиграла престижную женскую премию Baileys за художественную литературу в 2017 году.

но пять из них последовательно раскрываются у Наоми Алдерман на примере пяти героев. Власть принуждения оказывается разрушительна как для обладателей, так и для окружающих, что предсказуемо. Мало чем отличается и власть закона, поскольку уходит корнями в то же насилие и принуждение. Стоит женщинам стать физически сильнее, как в странах, где до этого был патриархат, наступает матриархат. Героиня-проповедница Алли – пример власти эталона, тоже опасной, поскольку эталон или образец для подражания рано или поздно перестает им быть. Что касается власти вознаграждения и власти эксперта, то это может быть полезно, потому что каждый здесь чем-то делится в обмен на свое влияние. Однако роман Наоми Алдерман говорит еще и о другой, не самой очевидной, но самой конструктивной власти – о власти над собой. Те, кому удается отказаться от применения силы, от участия во всеобщей бойне или от мести, в итоге выживают и даже обретают в новых условиях относительное счастье. Сила Наоми Алдерман Перевод с английского Анастасии Грызуновой. Фантом-пресс, 464 с., 610 руб.

ФОТО: GETTY IMAGES (2); ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА (1); ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ (1)

Испытание могуществом

Текст Артем Роганов

Чуров и Чурбанов Ксении Букши

На качелях привязанности Тот случай, когда научно-популярная книга и роман прекрасно дополняют друг друга. Оба текста – о любви и разрыве в отношениях. Опираясь на теорию привязанности, терапевт пар Сью Джонсон критикует культ самодостаточности: созависимость, конечно, опасна, но устойчивая и доверительная эмоциональная связь нужна и полезна. В доказательство Джонсон приводит результаты экспериментов и блиц-опросов. В то же время значительная часть ее работы посвящена разрыву, когда любовь ломается подспудно и необратимо – супруги замалчивают проблемы, прячут недовольство. Лаконичный и экспрессивный роман Ферранте Дни одиночества – как раз иллюстрация этого случая. От главной героини Ольги внезапно уходит муж, и позднее она понимает, что связь между ними распалась давно. Без работы, с детьми и собакой, Ольга переживает описанный у Джонсон кризис; она становится агрессивна, находится на грани психоза. Но те же дети, та же устойчивая эмоциональная связь, хоть и не романтическая, ее спасают, и сцена спасения ощущается как прорыв глухой блокады. Ольга шаг за шагом учится самостоятельной жизни. Правда, чего-то все равно не хватает. Однажды она попадает на концерт своего неказистого соседа и видит его словно впервые. Финал Дней одиночества снова отсылает нас к Чувству любви – ведь важнейшая привязанность, по Джон-к сон, может начаться как с первого, так и с тысячного взгляда. Дни одиночества Элена Ферранте. Перевод с итальянского Елены Арабаджи, Инны Безруковой. Corpus, 256 с., 510 руб. йЧувство любви Сью Джонсон. Перевод с англий ского Эммы Каировой. МИФ, 416 с., 927 руб.

Альтруизм – очень даже рациональное качество. Ведь заботясь о других, мы заботимся и о себе тоже. Этой идеей пропитан динамичный, смешной и немного мрачный роман лауреата Нацбеста Ксении Букши. Еще студентами Чуров и Чурбанов выясняют, что у них в буквальном смысле синхронно бьются сердца. Они очень разные по характеру и отношению к жизни: примерный, ответственный Чуров и «неправильный» мальчик-бунтарь, авантюрист Чурбанов. Но оба они, сталкиваясь с людьми, которым нужна помощь, не могут остаться в стороне. Осажденная коллекторами старушка, девушка-подросток с мыслями о суициде – добавляя миру больше гармонии, герои-антиподы оба ощущают и жизненный драйв, и долгожданное спокойствие. АСТ, Редакция Елены Шубиной, 288 с., 431 руб.

ЭКОSAPIENS. Простые правила осознанной жизни Натали Фи Общественный транспорт улучшает психическое самочувствие, а использование многоразовой посуды экономит время. Звучит как шутка, но на самом деле научно обосновано, утверждает экопросветитель Натали Фи. Она рассказывает, как жить максимально безвредно для окружающей среды и в то же время полезно для себя, и подкрепляет рассуждения личным опытом. Почти лишенные алармизма, остроумные рекомендации касаются разом и нашего здоровья, и здоровья планеты. Хоть и не без некоторой доли назидательности, но с явной верой в способность человека изменить мир к лучшему Экоsapiens проходится по всем сферам быта, от заваривания чая до банковских счетов, чтобы продемонстрировать: экологичный стиль жизни не просто спасает от грядущей «когда-то там» катастрофы, а зачастую банально выгоден здесь и сейчас. Перевод с английского А. Усачевой. Бомбора, 208 с., 444 руб.

МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 33

Взгляд

Книги детям Текст Артем Роганов

Как починить воображение

Джонатана Д. Восса

От 3 лет. В дождливый день Оливия хочет поиграть с лучшим другом Хухом. Но Хух грустит: ничего не придумывается. У него сломалось воображение. Может, нужно постоять на голове? Или надеть наушники? Чего они только не пробуют, пока Хух не догадается закрыть глаза и внимательнее прислушаться к себе. Текста в книжке мало, но детальные и атмосферные иллюстрации Джонатана Д. Восса лучше слов объясняют, что значит дать свободу фантазии. Перевод с английского Дмитрия Ржанникова. Поляндрия, 34 с., 686 руб.

Ульяна, 13 лет, прочитала книгу

Лавка кошмаров и щекотальный порошок Магдалены Хай От 6 лет. Ваш ребенок боится монстров и привидений? Почитайте ему эту историю. Чтобы заработать на велосипед, 9-летняя Нинни устраивается в загадочный магазин, где призрак Перчик и прочие потусторонние существа продают предметы ы-чудовища. Но скоро выясняется: зловещие соттрудники – те еще недотепы, они путают зелья и не могут договориться между собой. Жуткое превращается в смешное и нелепое, в игру, которая помогает приручить страх. Перевод с финского Анны Сидоровой. КомпасГид, 60 с., 494 руб.

Ася и пластиковый мир Аси Мицкевич От 8 лет. Художница и экоактивистка рассказывает, как каждый из нас может спасать планету от мусора, пока океан не превратился в кашу из пластика. В ее книжке есть художественная история и научные факты, немного от комикса, немного от энциклопедии, но прежде всего – искреннее желание показать, зачем и как беречь природу. Девочка Ася едет на дачу, где узнает, что такое компостная яма и зачем хранить опавшие листья. Там почти нет пластика, а в городе – полно, и он очень хочет, чтобы его переработали. Ася учится быть внимательнее к тому, что вокруг. А вместе с ней – и читатели. Clever, 109 с., 420 руб.

34 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

Чейз упал с крыши и после этого не помнил, кем был раньше. Даже родителей своих не узнавал. А был он капитаном школьной футбольной команды, при этом заводилой в травле одноклассников и хулиганом ужасным. Он вместе с друзьями-футболистами взорвал рояль, когда на нем играл мальчик. Но после падения Чейз стал знакомиться со всеми в школе как будто заново. Он постепенно вспоминал прошлое и понимал, насколько ужасные вещи делал. Очень здорово, что разные главы написаны от лица разных персонажей. Например, там сначала показывают ситуацию с точки зрения мальчика, которого травят, а потом мысли того футболиста, который все это делает. И чувствуешь, насколько большая разница, кто что думает, ставишь себя на место других людей. То есть эта книга вообще про взаимопонимание. Чейзу удается измениться, потому что он увидел все с другого ракурса, в том числе благодаря новым друзьям. И мне очень понравился этот герой, каким он стал после падения с крыши. Он много думает о том, что вокруг, о других людях, и этим напомнил мне Дугласа из Вина из одуванчиков Рэя Брэдбери. Круто, что в Рестарте вообще нет каких-то скучных моментов. Все время что-то происходит. До последней главы за героев волнуешься. А еще все понятным и доступным языком написано – не детским и не слишком взрослым. Перевод с английского Дмитрия Карельского. Розовый жираф, 296 с., 790 руб.

ФОТО: АННА ИВАНЦОВА (1); ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ (3)

Гордона Кормана Рестарт

Антиви с: как укрепить психологический иммунитет Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей. Мы еще не знаем всех ее последствий. Как пережить происходящее и подготовиться к тому, к чему подготовиться нельзя? фициальные сообщения, обсуждения в соцсетях, телефонные разговоры... «Все говорят об одном и том же с утра до ночи. Новости не успокаивают, но я не могу оторваться от чтения», – признается 36-летняя Елена. Мы столкнулись с грандиозной неопределенностью: мы не знаем, заболеем ли, и если да, то насколько быстро справится организм

36 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

с инфекцией. А что будет с работой и с экономикой в целом? Ответов пока нет. Отсюда тревога. И мы справляемся с ней как можем.

Включаем фильтры

Один из привычных способов выплескивать эмоции – написание и чтение постов в соцсетях, считает системный семейный терапевт Инна Хамитова1. Туда мы несем свои заботы, тем более когда очные беседы затруднены. Встречаются там и фейки, и откровенная дезинформация

ФОТО: GETTY IMAGES

Текст Ольга Сульчинская

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

вроде быстро опровергнутого сообщения о комендантском часе в самом начале. Кто их распространяет? «Либо тот, кто сильно напуган и избывает свои страхи в мрачных фантазиях, либо социопат, который сеет панику, наслаждаясь ощущением власти», – предполагает Инна Хамитова. Кто-то пользуется обстановкой для продвижения своих услуг, дополняя посты о вирусе разными предложениями – от психологической помощи до целительства на расстоянии. Выйти из этого потока можно, только отключившись от Сети, что вряд ли реально. Но как избежать переполнения эмоциями? «Мыть руки – очень полезно не только с гигиенической, но и с психологической точки зрения, – напоминает Инна Хамитова. – Это простое действие помогает переключить внимание на физические ощущения и дает нам необходимую паузу. Известны и другие способы, которые позволяют встряхнуться: подышать, встать под душ, выполнить несколько асан». После паузы можно вернуться к сообщению и оценить, насколько оно достоверно и полезно для нас2.

Голодный ум

Многие из нас в ситуации пандемии пытаются обнаружить ответственных: кто? Военные, ученые, враги пенсионеров... «Это типичная защитная реакция: мы проецируем тревогу вовне, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин3. – Конспирологические теории привлекательны тем, что создают иллюзию контроля. Раз эпидемия искусственная, то кто-то сможет ее контролировать. Всегда есть соблазн найти всемогущий объект – пусть даже плохой, но он все контролирует. Теория заговора спокойней, чем теория хаоса. И для кого-то это единственный способ сохранить равновесие: враг локализован, назван, мы знаем, как защищаться, и это дает ощущение безопасности. Но эта стратегия сама по себе опасна, поскольку повреждает нашу способность тестировать реальность». Не так много у нас возможностей что-либо предпринимать, и в бездействии ум ищет пищи для себя. Вопрос в том, успокаивает ли нас это занятие или возбуждает. «Я соблюдаю информационную гигиену: не читаю интернет с утра и на ночь, только днем и не больше часа», – делится решением 43-летний Юрий. Наша задача – не попадать в плен к эмоциям, действуя автоматически, а делать всесторонний анализ как поступающей информации, так и собственных переживаний. Ведь рядом с нами есть близкие, наше настроение сказывается и на них.

Нос к носу

Семьи оказались в одной квартире или доме на более продолжительное время, чем обычно. Психологи говорят 38 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

КУДА ПОЗВОНИТЬ? Если вы чувствуете тревогу, не можете разрешить конфликт, хотите получить совет: Центр системной семейной терапии, психологические консультации онлайн, по телефону, очно +7 (967) 004 2 400 о том, что даже в отпуске отношения иногда дестабилизируются из-за непривычно тесного общения. А в самоизоляции к тому же меньше внешних впечатлений: мы не осматриваем достопримечательности и не путешествуем. Все это создает почву для конфликтов. «Я кричу на мужа, что он ничего не делает или все делает неправильно, – сокрушается 28-летняя Галина. – Срываюсь, но не могу перебороть раздражение». В некоторых районах Китая, пережившего пандемию, после снятия карантина зарегистрировано рекордное число разводов. Частично это объясняется тем, что те, кто хотел развестись раньше, вынуждены были ждать, пока откроются государственные службы. Но есть и другая версия: «Многие пары оставались друг с другом дома больше месяца, и скрытые конфликты вышли на поверхность», – сообщил чиновник Вонг (Wang) из города Сианя4. Велики ли шансы, что мы повторим этот путь? «Такие шансы есть, – соглашается Инна Хамитова. – Практика «не накалять обстановку» и «спускать на тормозах» знакома многим. Если трения в семье существовали и раньше, они почти наверняка обнаружат себя. Так что нам стоит готовиться к этому. А дальше события могут развиваться по-разному. Для некоторых пар это станет облегчением, началом диалога, который поможет конструктивно разрешить конфликты. Возможно, новым этапом сближения. Но даже если дойдет до расставания, это не однозначно плохо». Для некоторых развод становится облегчением и началом новой жизни.

«После недели дома вместе с женой я обнаружил, что она интересный собеседник!» – с долей удивления говорит 30-летний Дмитрий. «Это общее испытание пробуждает во многих здоровые силы, учит искать компромиссы, быть заботливыми, чувствовать хрупкость и ценность человеческой жизни», – убежден Виталий Зимин.

Испытание любви

ФОТО: GETTY IMAGES

Проверку проходят и отношения между поколениями. «Чувства родителей к детям и детей к родителям всегда амбивалентны, – указывает психоаналитик. – Эдипов конфликт существует на бессознательном уровне: дочь конкурирует с матерью, сын с отцом. Сейчас он проявляется и на уровне биологии: старшее поколение уязвимее младшего. Внешняя ситуация входит в резонанс с универсальным эдиповым конфликтом, отношения обостряются». Победит ли любовь? «Родители достали, постоянно требуют, чтоб я мыл руки, даже если я из дому не выходил», – недоволен 15-летний Роман. «Подростки импульсивны, поскольку префронтальная кора головного мозга, отвечающая за критическое мышление, дозревает примерно к 25 годам, – напоминает Инна Хамитова. – И решения они принимают под влиянием текущего чувства, а не по зрелом размышлении. Им кажется, что они добиваются независимости, но поступают они часто по принципу «назло бабушке отморожу уши». В обычной ситуации можно позволить молодому человеку встретиться с последствиями его поступков и самому сделать выводы, но сейчас от его поведения зависит не только он сам. Однако конструктивнее действовать с позиций не власти, а сотрудничества, объясняя, зачем делается то или иное. «Желание нарушить запрет бывает очень сильным, хотя бы потому, что он исходит от мамы и папы, – добавляет Инна Хамитова. – Но можно объяснить, что это придумали не родители, что мы все в одной лодке. И помнить, что с первого раза объяснения могут не подействовать и их нужно будет повторить».

“Мы принимаем неопределенность и, несмотря ни на что, стараемся улыбаться себе и другим: это уменьшает стресс ”

Неравновесное состояние

Мы уходим в вынужденные отпуска, осваиваем удаленную занятость и гадаем, сохранятся ли компании, в которых мы работаем. «В физике и химии есть понятие неравновесного состояния, – предлагает метафору Инна Хамитова. – Вода, нагретая до +100 °C, становится паром, охлажденная до нуля, превращается в лед. Мы пока не знаем, где та точка, в которой наше состояние изменится, и даже не знаем, в какую сторону оно изменится. Никто ничего не может гарантировать. Можно только подождать и посмотреть, что будет». Остается делать то, что зависит от нас. Работать, чтобы фирма не рухнула, и минимизировать потери, если они неизбежны. А в отсутствие работы находить для себя другие полезные занятия, «потому что любая пустота заполняется страхами», уточняет Инна Хамитова. Экстремальные ситуации, которые развлекали нас в кино и книгах, в повседневности прежде случались нечасто. Теперь нам всем предстоит испытать себя. Нам больше не нужно искать тему для разговоров. Бурно развиваются телекоммуникации, теснее общаются родственники и друзья, живущие в разных городах и странах. Те, кто работал на износ, получили законную передышку. На наших глазах происходит борьба двух стратегий выживания: кто-то старается захватить побольше для себя, скупая туалетную бумагу, лекарства, продукты, а другой спрашивает у соседей, что им принести. Но иногда первый и второй – одно и то же лицо. Мы различаем эгоизм и нарциссизм. «Эгоизм основан на диалоге, на поиске баланса интересов, – замечает психоаналитик. – А нарциссизм деструктивен, это захватническая стратегия, она разрушает связи с объектами». Эгоизм самоизоляции парадоксально совпадает с заботой о ближнем. Мы вспоминаем о том, что жить, питаться, дышать – не только потребность, но и ценность. «Мы оказались в ситуации вынужденного эксперимента, и у нас нет другого конструктивного выхода, кроме как обучаться всему новому и разделять его с другими, находить формы выражения этого опыта, – подчеркивает Виталий Зимин. – Это существенная функция психического иммунитета: осмыслять происходящее, не делая преждевременных выводов и сохраняя контакт с реальностью». Мы принимаем неопределенность и стараемся, несмотря ни на что, улыбаться себе и другим: улыбка активизирует выработку эндорфина, уменьшающего стресс. 1. Инна Хамитова – директор Центра системной семейной терапии. 2. См. статью «Как развить критическое мышление» на нашем сайте. 3. Виталий Зимин – президент Московского психоаналитического общества. 4. globaltimes.cn – китайский англоязычный ресурс

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 39

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Наш вид ухаживает за стариками Вслед за первыми сообщениями о вирусе появились разные фейки. Пожилые родители звонили детям: «Не закрывайте окна на ночь, прилетит вертолет разбрызгивать дезинфекцию». Фейсбук откликнулся на это ироничным мемом про вертолет, распыляющий гречку. Объяснять, что это неправда, бесполезно – лучше поблагодарить за проявление заботы, хотя она и принимает порой причудливые формы. Трудность в различении фактов и реальности, ослабление критики – это сбои в работе стареющиего мозга. Мы все в некоторой степени мечтаем о чуде, но у старых людей эта особенность выражена сильнее. Детская вера в чудодейственные снадобья и волшебных целителей у взрослого – признак ослабления мышления и повод задуматься о лечении. Деменция не всегда начинается с расстройств памяти, иногда она проявляется в нарушении поведения, мотивации, планирования. Почти все знают, что деменция не лечится, но немногим известно, что существуют лекарственные средства, которые тормозят ее развитие и смягчают проявления. Наше отношение к старикам меняется, если мы понимаем, что их раздражительность или легковерие – проявление не дурного характера, а болезни. Для многих пожилых сограждан самоизоляция вовсе не новость: они и так редко выходят из дома по причине немощи. Есть и пофигисты, ко-

40 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

торые ничего не поменяли в образе жизни, поскольку занимают позицию «Мы все пережили и это переживем». И хотя это не осознанность, а скорее отрицание, такое отношение лучше, чем паника. Тяжелее всего одиноким: и физически, и потому, что не с кем поделиться переживаниями. Но уже появились волонтеры, которые предлагают им помощь. Человечеству как виду свойственно ухаживать за своими стариками. Антрополог Станислав Дробышевский рассказывал о находке женского черепа с заросшими альвеолами – почти два миллиона лет назад у этой бабушки выпали все зубы, но она не умерла от голода, родичи ее корми-

ли и заботились о ней. Старые люди создают культурный слой, помнят сказки, передают важные знания… Но сегодня у нас есть гигантские хранилища информации, и молодые лучше ориентируются в современных средствах связи. Тогда зачем мы ухаживаем за стариками? По разным причинам: из любви, из чувства долга, из чувства вины. Возможно, мы начинаем сейчас лучше осознавать свои побуждения. Те воспоминания, которые хранят старшие, возможно, не имеют значения для выживания вида, но они точно важны для нашего индивидуального самовосприятия. Каждый из нас стоит на вершине пирамиды поколений. Бабушки и дедушки хранят семейные предания и дают нам шанс узнать их. Пусть не все в них достоверно, но это наша история, которую не найти ни в каком Гугле. Не исключено, что сейчас, когда семьи собрались дома, самое время сесть с диктофоном и попросить старших рассказать обо всех родственниках, кого они помнят. Вирус заставляет нас задуматься и о нашей собственной старости и смерти. На первое место среди ценностей мы ставим индивидуальную жизнь и хотим жить долго, но зачем? Ради чего бережем здоровье? Ответы могут быть разными. Один из них: чтобы любить тех, кто с нами рядом, и быть рядом с теми, кого мы любим...

ФОТО: GETTY IMAGES

Те, кому за 60, оказались в зоне риска. О том, как они себя чувствуют, как родственникам вести себя и о смысле жизни размышляет психотерапевт, психиатр-геронтолог Григорий Горшунин.

Андрей Минченков,

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

психолог, семейный консультант

Cемейный кризис

«У нас все хорошо?»

Приехав в Петербург на несколько дней, я встретился со старинной приятельницей, которая перебралась сюда после замужества. Мы гуляли по Летнему саду. «А знаешь, хорошо, что я вышла замуж», – сказала она и споткнулась. Я поддержал ее за локоть, и мы продолжили разговор. Несколько минут спустя она повторила: «Хорошо быть замужем!» – «Рад за тебя!» – ответил я. Мы заговорили о чем-то еще, но вскоре она вдруг снова сказала: «Быть замужем – это совсем другое состояние, для женщины это очень важно!» «Месяца три осталось», – ответил я. – «До чего?» – «До развода». Она рассердилась и, конечно, не поверила. Но через три с половиной месяца они развелись. Мое предсказание не результат интуиции: я ясно видел приметы той фазы семейного кризиса, когда нарастающее беспокойство муж или жена стараются заглушить повторением мантры «У нас все хорошо!». И правда, вроде хорошо, но в отношениях появляется монотонность, вялость, секс становится реже. Тут бы идти к терапевту, но: «мы же не скандалим!», «он же не изменяет», «она все делает, у меня претензий нет»… Затем симптомы обостряются, возникают вспышки агрессии, преувеличенная реакция: муж чай пролил, а жена на него полтора часа кричит. Теперь хорошо бы вдвоем идти к терапевту. Но чаще отправляются к любовникам (-цам), залипают в компьютер, погружаются в другие зависимости. Кажется, что проблема

именно в этом, но это не проблема, а попытка ее решить: пара ищет способ сохранить себя как систему. Но раздражение накапливается. Наконец падает последняя капля, которой может оказаться что угодно: прочитанная эсэмэска, отказ пойти на свадьбу к подруге, покупка… И происходит взрыв. Выкрикиваются обвинения, срываются все маски, и развод приближается с немыслимой скоростью. Часто на этой фазе пара бежит к психотерапевту, но у них уже нет того, что можно скреплять и чинить. Есть три выхода из этой фазы. Один – развод, желательно с минимальными потерями. Второй – расставание с последующим воссоединением на других основаниях. В сущности, это будет новая пара, которая начнет жизнь по другим правилам: обычно появляются такие пункты, как право на автономию и уважение к свободе другого. Есть и третий вариант, он подобен тому, что Станиславский называл «мертвый театр»: ничего не разрешилось, кто-то уехал, пожили врозь, сошлись снова, но уже ни энергии, ни секса, однако так удобно, потому что общие дети или жилплощадь. Удерживают вместе и страхи: «Куда я пойду в 45 лет?» За этим следует полное угасание системы, скука, депрессия, часто социальная неуспешность, на этом фоне развивается психосоматика. Измены одного супруга не вызывают эмоционального отклика у другого. Заканчивается такой формальный брак смертью. Мы иногда замечаем на похоронах: на лице скорбящего супруга проступает облегчение, словно с его плеч сняли наконец тяжкий груз. Но мы же не для этого женимся! Что же делать? Разумеется, идти к семейному терапевту. При первых признаках кризиса, не дожидаясь, когда начнутся скандалы. Пока вы испытываете восторг, просыпаясь в одной постели, пока вам друг с другом интересно и весело, все в порядке. Но если вы начинаете повторять «У нас все хорошо!», значит, уже пора. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 41

42 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Экзамен по жизни Пролетели школьные годы чудесные, написаны все контрольные и диктанты… Но став взрослыми, мы то и дело сталкиваемся с различными испытаниями. И несмотря на весь накопленный опыт, каждый раз переживаем. Почему? И как научиться проще относиться к разного рода проверкам?

ФОТО: GETTY IMAGES

Текст Юлия Гончарова, Ольга Кочеткова-Корелова аше желание или обстоятельства снова и снова приводят нас в ситуацию, где нас так или иначе будут оценивать. Мы осваиваем новые профессии, участвуем в конкурсе на должность, защищаем проект перед заказчиком... 23-летняя Ксения вспоминает, как сдавала на водительские права: «Я нервничала так, что забывала все напрочь, путала педали, мотор глох. А сотрудник ГИБДД еще и шутил насчет женщины за рулем. Ужас!» А 32-летний Арсений отнесся к этим же экзаменам с юмором: «Ходил туда, как на обучение, и сдал с 15-го раза. Гаишникам говорил, что с ними мне получается дешевле, чем с инструктором, поездить». Почему в одной и той же ситуации кто-то дрожит как лист на ветру, а другой сохраняет олимпийское спокойствие?

Природа и опыт

Будем ли мы волноваться, зависит от множества наших особенностей, в том числе и врожденных. «В пер-

вую очередь на нашу возбудимость в стрессовой ситуации влияет тип нервной системы, то, как в наших нейросетях проходят процессы передачи информации, насколько быстро возбуждаются нейроны и передается сигнал, – объясняет гуманистический психотерапевт Алексей Степанов. – Второе, наша реактивность зависит от того, насколько значимо это событие для нас. Мир, в котором мы живем, – конкурентная среда. Иногда мы вступаем в борьбу за место под солнцем даже бессознательно. И еще есть личностные установки, убеждения, связанные с предыдущим опытом. И с тем, насколько мы ориентированы на оценку окружающих, насколько устойчива наша самооценка». Если эта опора шаткая, то ситуация внешней оценки скорее нас спровоцирует на переживания. 45-летний Владимир – музыкант, поэт, продюсер, выступает с группой и сольно, проводит фестивали. Однако ничего не может сделать со своей неуверенностью: «Я каждый раз дико переживаю, как пройдет МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 43

Экзамен по жизни

выступление. Накануне не сплю ночью, мне кажется, что все не готово, все делается в последний момент. И действительно, я не помню, чтобы хоть один концерт прошел идеально. То микрофон нерабочий, то колонка трещит, то виолончелистка опоздает, а ответственность на мне». Не бывает так, что в одних ситуациях мы железные, а в других трепетные. «Если мы волновались во время школьных экзаменов, то, возможно, так же будем реагировать на испытания и во взрослой жизни, это вопрос о нашей собственной тревожности, – отмечает системный семейный психолог Римма Максимова. – Но хорошая подготовка, репетиция перед экзаменами любого рода, признание своей тревоги и мысль о том, что в случае провала жизнь не кончается, помогают снизить тревогу». Однако пересдача возможна не всегда.

Мы выбираем, нас выбирают

“Реальная жизнь не казино: неудача оставляет нас в том же месте, где мы и были” это? «По моему опыту, это скорее стереотип, чем факт, – считает Алексей Степанов. – Гендерные различия в наших реакциях незначительны, если вообще существуют». 52-летний Сергей готов поспорить: «Я прочел Кастанеду и согласился, что привычки нас ограничивают. Я не ищу привязанностей. Если девушка мне отказывает, значит, я ее не возбуждаю, вот и все». И все же различия объясняются скорее культурными или мировоззренческими установками. «Кто-то выбирает для себя стоическую философию и принимает удары судьбы как должное, но вопрос, зачем им это надо? – предлагает задуматься Римма Максимова. – Заморозить чувства выборочно нельзя. Отключая волнение, мы отключаем и эмпатию и радость. Кто-то отрицает важность момента: подумаешь, ну и что! Это его способ справиться с тревогой. Но есть и другие способы: например, доверительный разговор во время свидания». Он помогает снять напряжение и установить искренние отношения.

На сайте знакомств 27-летняя Лилия нашла приятного молодого человека. «Я так волновалась, что перед свиданием подружки напоили меня успокоительным. Из-за этого даже не помню, как все прошло». А молодой человек больше не появился. «Некоторые из нас знакомство воспринимают как игру вабанк, когда проигрыш означает крах, – замечает Алексей Степанов. – Такая установка многократно усиливает переживания. Но реальная жизнь не каЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО зино: неудача оставляет ПРОСЛУШАТЬ нас в том же месте, где мы Как использовать и были. Мы не выигрываQR-код? 1. Установите ем, но и не проигрываем». приложение kiozk Есть миф, что мужчина сона смартфоне. храняет спокойствие в лю2. Откройте бой ситуации: нервничать QR-сканер. ему не к лицу, это женщи- 3. Наведите камеру на QR-код. не «простительно». Так ли 44 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Кадровый вопрос

Если на свидании нас оценивает один человек, то при приеме на работу мы сталкиваемся порой с командой «экзаменаторов».

В крупных компаниях нередко практикуется перекрестное собеседование сразу с несколькими экспертами. Или соискателю предстоит пройти несколько фильтров, прежде чем ему вынесут окончательный вердикт. А некоторые HR нарочно задают каверзные вопросы, чтобы проверить будущего сотрудника на стрессоустойчивость. «Беспокойство при приеме на работу – наша адаптивная реакция, древняя, как у наших предков, выходивших на поле боя. Некоторое волнение в такой ситуации не считается отрицательным признаком у кандидата», – успокаивает Алексей Степанов. Если работодатель заинтересован в кандидате, то ему создают комфортные условия, чтобы он мог проявить себя. «Даже уверенный в себе человек тревожится на собеседовании: если я устраиваюсь на эту работу, значит, она мне важна, мне нужны деньги, эта должность. И здесь оценивают не нас, – подчеркивает Римма Максимова, – не то, как мы выдерживаем такие странные проверки, а наши компетенции. Если же главный критерий соответствия должности – наша спокойная реакция на провокации, стрессоустойчивость, стоит задуматься, насколько мне подходит такой режим, действительно ли я хочу находиться в такой обстановке? Есть люди, которые как рыба в воде в ситуациях стресса, я – такой же?» Возможно, стоит прислушаться к себе и отказаться от позиции.

Кто сдает ЕГЭ?

Есть моменты, когда экзамен сдаем не мы, а нервничаем больше, чем сам экзаменуемый. Речь о пресловутых ОГЭ и ЕГЭ. «Мне кажется, что Илья не сдаст математику, хотя он уже три года ходит на подготовительные курсы», – вздыхает 44-летняя мать будущего выпускника этого года Ра-

СОСТАВЬТЕ СПИСОК СВОИХ «МУРАШЕК»

ФОТО: GETTY IMAGES

Подготовка к испытанию подчас изматывает так, что уже не остается энергии на финальный рывок. Как сохранить силы? Вот что рекомендует психоаналитик и коуч Юлия Лянгузова.

иса. И вот уже у сына появляется дополнительный репетитор: лишь бы успеть вложить в его голову объем, необходимый для получения нужного количества баллов. Подростку сложно противостоять давлению со всех сторон: с левого фланга наступают учителя, которые в течение всего года натаскивают старшеклассников на прохождение теста. С правого – родители, которые, кажется, поставили все на карту, словно это проект всей их жизни. «Для них это экзамен на то, как мы вырастили детей. Мы предъявляем ребенка миру, нас волнует, как этот мир его увидит, как примет, – рассуждает Римма Максимова. – Может, я ему репетиторов не нанял? Может, мало гонял? Может, передавил? Все ли мы сделали, что положено хорошим матери и отцу?» В голове возникает куча вопросов, на которые ответить задним числом довольно сложно. «Наше чрезмерное волнение связано с жесткими убеждениями, что я, во что бы то ни стало, должен сделать все по высшему разряду. Иначе я никчемный человек, ничего не стоящий», – объясняет Алексей Степанов. Нужно большое мужество, чтобы признать свою неидеальность и право на ошибку. Иногда требуется пройти не одно испытание, прежде чем осознать, что жизнь – это не только взлеты, а в том, как я выхожу из падений, и есть мое развитие. Провалы заставляют задуматься: а туда ли я шел все это время и куда хочу в итоге прийти?

Спрашивайте себя время от времени: «Для кого я это делаю?» или «...Чтобы что?». Этот вопрос быстро убирает фильтры сознания и позволяет дойти до ответов, глубоко спрятанных в бессознательном. Я иду на новую работу, чтобы что? Получить высокую зарплату. Или доказать себе или другим, что я могу. Если я иду для себя, то оцениваю из взрослой позиции риски, все за и против, и понимаю, что мне делать. Если я прошу повышения, потому что жена дома пилит, то нарастает тревога. Очень часто достаточно осознания истинной причины тревоги, чтобы ее снизить. Спросите себя: что самого страшного может произойти? Мы хотим принадлежать к какому-то сообществу, проекту, компании, семье. Для этого поступаем в вузы, покоряем Эверест, мужчину или женщину. И нам страшно оказаться за бортом. Задайте вопрос: что, если я провалю испытание? А потом что? А потом? Спрашивайте и отвечайте до тех пор, пока не почувствуете, что страх исчез: ведь катастрофы не случится. Отделите настоящее от прошлого. Вы нащупали в своем состоянии нечто пугающее. Спросите себя, на что это похоже (образ, телесное ощущение, запах или звук)? Когда вы чувствовали подобное раньше? Вероятно, вы что-то вспомните, и окажется, что ваш страх – эхо прошлого, он относится не к настоящему. Когда текущая ситуация отделяется от той, которая страшит, она воспринимается легче. Выплесните тревогу в движении. В спортзале или в танце. Движение позволяет нам сделать растянутый во времени стресс конечным, материализовать страх. Узел напряжения будет ослабляться, и фокус психической энергии будет перенесен на что-то другое, нужное нам. Запишите свои достижения. Чем вы гордитесь, что вас радует? Причем не обязательно по теме испытания (учеба или научная работа). Можно гордиться построенным домом и посаженным деревом. Или тем, что вы когда-то смело зарегистрировались на сайте знакомств. Составьте список своих «мурашек». То, что доставляет удовольствие, от чего хочется мурлыкать как кот. Чашка капучино, прикосновение к волосам ребенка, закат на вершине горы, музыка. Напишите перечень заранее, чтобы он всегда был под рукой, например, в телефоне. В моменты стресса загляните в шпаргалку и окунитесь в воспоминания или осуществите свою «мурашку» в реальности. Пообещайте себе отпраздновать сам факт сдачи экзамена. Неважно, какой будет результат. Пойдете ли вы с друзьями на встречу, приготовите ужин или совершите поездку. Так мы заставляем свое психическое создать образ праздника жизни, ожидание вознаграждения за сам факт преодоления. И это помогает ослабить напряжение и двигаться к цели. А после этого найдите плюсы, которые вы получили во время теста на прочность. Это точно новый опыт, в котором вы узнали о себе новое. Поставьте точку. Накануне испытания постарайтесь отдохнуть и выспаться. Сделайте что-то приятное с утра, проведите время в кругу приятных людей – это ресурс. А после экзамена обязательно дайте себе время на отдых, чтобы завершить цикл «стресс – реакция». Иначе вы не поставите точку и каждый следующий экзамен будет психологически тяжелее. Хотя бы несколько часов (а лучше дней) делайте то, что нравится. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 45

6 способов защиты от болезни Альцгеймера Нас пугает деменция, которая может отнять наше «Я». Тем более что от нее не найдено пока эффективного лечения, и это вызывает чувство беспомощности. Но ее можно избежать. Исследования показывают, что есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума. Текст Эльза Лествицкая

46 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

Избегайте нейротоксинов Через несколько десятилетий готовая еда в сочетании с малоподвижным образом жизни станет причиной каждого четвертого случая болезни Альцгеймера, предполагают исследователи1. Что делать? Избегать продуктов с усилителями вкуса и тех, которые готовятся при температуре свыше 120° С (картофель фри, чипсы, жареная курица, сухие завтраки...). И еще – некачественного жира и лишнего сахара. Исследование на мышах показало, что потребление фастфуда, богатого насыщенными жирными кислотами, разрушает синапсы нейронов гиппокампа (ответственного за память). Окажись мы на месте этих мышей, мы

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ХАДИЯ УЛУМБЕКОВА

олезнь Альцгеймера считается спутником старости. Но это не значит, что мы обречены на нее. «Менее чем в 5% случаев происхождение заболевания является генетическим», – подчеркивает невролог Эрве Шнейвайс (Hervé Chneiweiss). В остальных случаях оно становится результатом образа жизни. Мы не знаем точной причины заболевания, но известны факторы, которые уменьшают риск.

Ешьте полезное бы забывали по слову за каждый грамм такой еды2. Сахар косвенно ответственен за половину случаев болезни Альцгеймера (которую некоторые исследователи рассматривают как диабет 3-го типа) вследствие гиперинсулинемии, которую он вызывает в крови3. Помните, что 3/4 потребляемого сахара содержится в готовых блюдах, консервах, колбасных изделиях. Осторожней с искусственными подсластителями: среди людей старше 45 лет, потреблявших по одной порции «легкого» напитка в день, заболеваемость Альцгеймером была выше в 2,89 раза по сравнению с теми, кто выпивал меньше одного напитка в неделю.

«Питание с низким содержанием таких веществ, как витамины B6 и B12, фолиевая кислота, омега-3 и цинк, повышает риск болезни Альцгеймера», – сообщает исследователь Перла Калиман (Perla Kaliman). А вот полифенолы из фруктов и овощей помогают защитить нейроны от накопления нейротоксичных веществ. В списке этих супермолекул: ресвератрол черного винограда, куркумин куркумы, антоцианы черники или полифенолы граната. Также средиземноморская диета уменьшает риск болезни Альцгеймера на 40%4, и соблюдение ее в течение только 5 лет улучшило бы когнитивные способности на 30%5.

МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 47

6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Узнавайте новое Сохраняйте физическую активность Любая аэробная физическая активность (упражнения на выносливость) средней интенсивности и длительности, как, например, садоводство, танцы, езда на велосипеде или плавание, статистически снижает риск болезни Альцгеймера на 50%, как показало исследование, проведенное специалистами Питтсбургского университета (США), наблюдавшими 876 человек старше 65 лет: объясняется это тем, что такие занятия увеличивают объем серого вещества в нескольких областях мозга, включая гиппокамп6. Отличные новости: никогда не поздно начать, такие же положительные эффекты наблюдаются у пожилых людей даже в начале болезни. Ощутимый результат дают уже два занятия в неделю, если они, конечно, регулярные.

Спите минимум семь часов Каждую ночь мозг выполняет очищение, которое поможет предотвратить болезнь Альцгеймера. Когда мы засыпаем, некоторые участки мозга находятся в состоянии покоя, но глиальные клетки, своего рода «няньки» нейронов, как раз начинают работать, выводя токсины из мозга. Нейроны во время сна как бы съеживаются, а в освободившемся пространстве циркулирует жидкость. Таким образом устраняются амилоидные вещества, накопление которых наблюдается при болезни Альцгеймера. Достаточный ночной сон – по крайней мере, семь часов для взрослого – также важен для образования новых нейронов, в то время как недостаток сна приведет к потере мозговой массы. В дополнение к количеству сна обратим внимание на его качество: есть данные о том, что апноэ (задержка дыхания) во сне увеличивает частоту возникновения болезни Альцгеймера, изменяя защитный гематоэнцефалический барьер нейронов.

48 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

«Спорт и еда обеспечивают физиологические предпосылки для образования новых нейронов», – замечает нейропсихолог Фрэнсис Юсташ (Francis Eustache). Но чтобы эти новые нейроны сохранялись, их необходимо использовать. Поэтому важно постоянно учиться. Недавно исследователи обнаружили, что женщины реже заболевают болезнью Альцгеймера, поскольку среди них выше уровень образования. Узнавая новое, мы тренируем мышление и память. «Конечно, обучение не предотвращает болезнь Альцгеймера, но позволяет дольше компенсировать последствия этого заболевания», – говорит нейрофизиолог. Больные с высшим образованием в течение более длительного срока (до 10 лет) не испытывают значительных последствий (ухудшение памяти, депрессия) по сравнению с теми, у кого низкий уровень образования.

Общайтесь с теми, кто вам приятен «Еще большее значение, чем количество социальных отношений, имеет удовлетворенность ими или тот факт, что их считают обогащающими. Это может снизить риск развития деменции», – уверяет Фрэнсис Юсташ. Позитивное восприятие отношений уменьшит заболеваемость на 55% больше, чем спорт или супердиета. «Другой человек приносит нам новую информацию, которая заставляет нас видеть жизнь в ином свете», – подчеркивает нейропсихолог. И это одно из лучших средств против ухудшения состояния мозга! 1. Scientiﬁc Reports, 2016. 2. Plos One, 17 June 2015. 3. Journal of Alzheimer’s Disease, April 2016. 4. Annals of Neurology, June 2006. 5. Journal of the American Medical Association, 2015. 6. Journal of Alzheimer’s Disease, March 2016.

ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ Как использовать QR-код? 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код.

Ирина Гросс,

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

клинический психолог, автор и ведущая проекта «Сцена»

Люби меня, люби

Инструкция по применению

Я хочу рассказать тебе о своем устройстве и о том, как меня любить. Я знаю, что тебе трудно меня понять. Мне самой трудно себя понять. Но я попробую. Я люблю тех, кто любит меня. Мне важна взаимность, не стесняйся показывать свои чувства. Я помогу тебе доставить мне удовольствие, ведь мы оба хотим этого. Проявляй инициативу. Сделай шаг и жди ответной реакции, если ее нет, значит, я еще не готова. Будь терпелив. Не жди от меня вечного одобрения, перестань сомневаться в себе. Мне может что-то не нравиться, я могу не соглашаться, мы можем быть разными, при этом оставаться вместе. Внутри меня бури, эмоции, противоречия. Не пугайся грома, туч и моих капризов. Сегодня я хочу одно, завтра другое. Когда тебе покажется, что я схожу с ума, дай мне сойти с ума, но сам стой уверенно и держи спину ровно. В безумии кто-то из нас должен оставаться разумным. Выполняй обещания либо не обещай. Если ты обещаешь и не выполняешь, я перестаю воспринимать тебя серьезно. Отдаляюсь, потому что мне трудно тебе доверять. Говори прямо о том, что не нравится, что раздражает, что не подходит, что неприемлемо. Я от этого не развалюсь. Это не значит, что всегда буду подстраиваться, но знать, от чего тебя тошнит, важно.

Я люблю метафоры, абстракции, головоломки, ребусы, тайны и секреты, но также люблю, когда ты говоришь прямо и в лоб. Игры – это прекрасно, но я не хочу тратить на них много времени. Отойди от меня вовремя. Дай соскучиться, мне нужно проголодаться, чтобы захотеть тебя снова. Нет, мне не плевать на твой внешний вид, статус и доход. Следи за собой, я хочу тобой хвастаться, да, перед всем миром. Я самостоятельная, независимая, и меня не нужно спасать от опасностей взрослого мира. Мне нравится быть взрослой, но это не значит, что не хочу заботы и тепла. Ты мне нужен. Хорошо, если хочешь меня спасти: фен сломался, кофе закончился и полотенце подать некому. Да, иногда так хочется от тебя зависеть, это приятно. Отпускай меня, не вздумай контролировать и убивать мое ощущение свободы. В фейсбуке я могу писать что захочу. Не переживай, когда вздумаю написать о тебе, спрошу разрешения. А если в текстах ты вдруг узнал себя не в лучшем виде, то это может быть просто случайным совпадением. Создай для меня иллюзию исключительности. Не нужно при мне нахваливать других женщин. Можешь думать, что я эгоистичная, ревнивая, манипулирующая, а я просто хочу чувствовать себя важной, значимой и единственной для тебя. Если видишь, что я ранилась, попроси прощения. Неважно, прав ты или нет, просто попроси, так я почувствую, что ты готов уступать, а значит, мы с тобой сможем обо всем договориться. Там на макушке у меня есть такое место, секретная волшебная кнопка, у детей оно называется родничком, если его погладить, я сразу успокаиваюсь. Помни про это. Верь мне, верь в меня и просто люби. Я знаю, что и у тебя есть такой же список. И я готова изучить твою инструкцию перед употреблением. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 49

Я учусь ходить заново

ФОТО: АРСЕНИЙ НЕСХОДИМОВ

«У меня было и есть все, что считается успехом.

Квартира в центре Москвы, известность, доход, который позволяет ни в чем себе не отказывать. Но деньги в моей картине мира – не самая важная категория. Если выбирать между высокооплачиваемым неинтересным проектом и интересным, но с условным гонораром, я за второе. Например, 10 лет веду дебат-клуб, это старейшая интеллектуальная площадка в России, и он не приносит мне ни копейки. Просто я вижу в этом свою миссию. Я бы назвал ее так: это стратегия отдавать. На мой взгляд, успеха добиваются те, кто придерживается этой стратегии: отдавать навыки, знания, методологию, лайфхаки. И не ждать ничего взамен. Тогда аплодисменты – это незапланированные бонусы, которые дают много энергии. Так было всегда, еще на заре моей педагогической работы: меня, студента 2-го курса юрфака, пригласили в родной лицей в Самаре преподавать информационные технологии. Мне нравилось, когда школьники – самая непростая и честная аудитория, которая не будет скрывать свое отношение, – подходили и говорили: «Вы наш любимый учитель». Похожие ощущения я испытал, когда учился в аспирантуре в Москве. Юристом без опыта можно было заработать очень мало – не хватило бы даже на оплату съемной квартиры. И я пошел в продажи. Это была водочная компания. Быстро проявил себя, и мне предложили обучать коллег. И вот приходят ко мне скептически настроенные люди – «Ну, чему ты нас можешь научить?», а через два дня тренинга зеленый продавец уже знает, как работать с клиентом, как его убедить, понимает, что такое индустрия продаж. Он выходит «в поля», и у него получается. Возвращается и говорит мне: «Круто, спасибо!» Я почувствовал, что это мое, это то, чем я хочу заниматься. И я полностью ушел в эту работу. Бизнес-тренинги, корпоративное обучение, мастер-классы на сотни участников… Моя карьера росла. В один год у меня

35-летний Никита Непряхин – бизнестренер, основатель двух консалтинговых компаний, радио- и телеведущий, автор девяти книг об эффективной коммуникации. Четыре года назад он перенес тяжелую операцию на позвоночнике. Жить как раньше стало невозможно. И он пересмотрел свои правила, цели, мечты. Записала Ольга Кочеткова-Корелова

было по четыре тренинговых дня в неделю, я проводил на ногах по 8-10 часов, жил в самолетах, меняя часовые пояса. Мой рекорд – 157 перелетов за год. Но я не рвался за рекордами как таковыми, хотя мне льстило, что я востребован. Это было стремление отдавать как можно больше. К тому же рынок публичных профессий диктует свои правила: ты обязан гастролировать по миру, иначе забудут. Я запускал новый тренинг, обкатывал его на тысяче участников, собирал обратную связь и писал книгу. Я не мог отказать заказчикам, которые просили: «Никита, только ты!» Каждый ноябрь мы с командой проводили грандиозное мероприятие, подводя итог года и заявляя планы на будущее. Сейчас я понимаю, что очень уставал. Но мой организм за время работы тренером научился мобилизоваться к моменту выступления. Случалось, меня еле живого, с высокой температурой привозили на мастер-класс, я выходил на сцену и оживал, у меня появлялась энергия. Но как только гас свет в зале, я сдувался и обесточивался. Я мобилизовался за счет внутренних ресурсов. Так продолжалось несколько лет. Я не мог отменить выступление, на которое приехало несколько сотен людей. Это была дань моей гиперответственности. Можешь отдать? Отдай! Я следовал своей миссии, но я же стал ее заложником. В ноябре 2016-го мы с командой провели масштабный вечер, собрав полный зал на ЗИЛе. Нам показалось МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 51

“Я учусь ходить заново”

мало, и мы продолжили во второй день. Это было ключевое событие года: я провел все запланированные гастроли, отснял все сезоны телепроектов, сделал свой график по полной. Когда все закончилось, мы выдохнули. Кто-то сказал: «Ну все, Никита, расслабься, все закончилось». Я помню этот момент. Меня прострелило по всему телу так, что я не мог пошевелиться. И эта боль никак не уходила. Следующие два месяца я провел в бесконечных обследованиях, анализах. Впервые за много лет отменил все выступления. Я испробовал все: йога, иглоукалывание, массажи, озонотерапия… У меня была идея: быстро себя починю и вернусь в свой сумасшедший график. В немецкой клинике врачи, посмотрев снимки, спросили: «Чем вы занимаетесь? Вы парикмахер?» Из-за того, что я работал стоя, произошли необратимые изменения в позвоночнике, появилась грыжа, которую можно было убрать только хирургическим способом. Боль изводила меня. Я не мог спать. Единственная поза, когда становилось легче и я мог заснуть хотя бы ненадолго, – на четвереньках, коленями на полу, корпусом опираясь на кровать. Как-то мне сделали болеутоляющий укол непосредственно в позвоночник – и я на три часа заснул лежа. Знаете, мы не тому радуемся и не то ценим. В тот момент, когда боль меня отпустила, это и было счастье. А потом она вернулась. В конце 2016 года мне сделали операцию в Москве. Когда я очнулся от наркоза, то не ощущал нижней половины тела. Меня успокоили: «Это нормально, через нескольких дней чувствительность восстановится». Но прошло полмесяца, а я так и не чувствовал ног. Мне поставили диагноз: «Парез нижних конечностей». Во время операции мне перерезали нервы, отвечающие за ноги. Надежда была, что они прорастут заново. Я передвигался по квартире как цапля – ступни болтались, приходилось высоко поднимать ноги. Я постоянно падал. На улице надевал ортезы (устройства для разгрузки суставов). Разные врачи обнадеживали: наберитесь терпения, чувствительность вернется. Однажды я пришел к одному врачу, она посмотрела анализы, снимки, заключение после операции. Я с жаром предлагаю: «Давайте процедуры назначим, массаж, витамины…» А она смотрит на меня и говорит спокойно: «Давайте-ка инвалидность оформлять, будете платить за ЖКХ со скидкой». Я в ярости наорал на нее: «Да что же вы за врач такой, а как же клятва Гиппократа?!» Потом понял: она была единственной, кто сказал мне правду. И она отрезвила меня от несбыточных иллюзий. Я не миллионер, а лечение стоит денег. Мой график на 2017 год был составлен, и уже в январе я провел первый мастер-класс в таком состоянии. Но сразу предупредил 52 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

“У меня была идея: быстро себя починю и вернусь в свой сумасшедший график”

заказчиков, что буду большую часть времени сидеть. Иногда просил на обеденный перерыв комнату, где лежал и приходил в себя. Я задавал себе вопросы: почему я? за что мне это? Я жалел себя. Но не хотел афишировать свою болезнь. О ней знало только мое окружение. Остальные лишь замечали, что у меня странная походка. Я так этого стеснялся. Мне казалось, что на этом будут спекулировать или воспринимать мое признание как спекуляцию. Но так не могло продолжаться вечно. В ноябре 2019 года проходил мой творческий вечер, посвященный сразу нескольким важным датам: 15-летие первого тренинга «Гни свою линию», мое собственное 35-летие, 10-летие дебат-клуба. Там я совершил своего рода каминг-аут: мне казалось, что если я со сцены продемонстрирую свои ортезы, то приму этот факт окончательно, примирюсь с ним. И тогда мне будет легче выстраивать жизнь дальше, вносить в нее необходимые коррективы. И еще я решил, что кому-то мой опыт пригодится. Кого-то я смогу предупредить. Если бы я мог предостеречь того Никиту, который радовался плотному графику и жил по принципу «Любить так любить, гулять так гулять», думаю, он бы меня услышал. Особенно если бы увидел Непряхина не на сцене в свете софитов, а дома, шагающего как цапля. Я бы сказал ему: «Ты все успеешь, но делай это медленнее. Зачем открывать несколько компаний одновременно?» Раньше я радовался, что много работаю, а теперь радуюсь, когда работаю меньше. Я стал прислушиваться к своему организму, мы потихоньку находим с ним общий язык. Раньше я заставлял себя завтракать, хоть и не хотел, а теперь нет. Понемногу учусь отказывать, если понимаю, что мне не интересен проект или нет на него сил. Раньше я задумывался о том, что у меня столько разных наград, это все маркеры успеха. Но сейчас они для меня – какая-то миллиардная по важности категория. Мы совсем забываем про счастье. Сейчас я задумываюсь о другом: в гармонии ли я сам с собой, достаточно ли у меня времени на себя, есть ли у меня «медленные минуты», когда я могу просто поваляться в кровати. Или помолчать. Недавно в отпуске я будто новыми глазами увидел звезды: фантастическое ощущение, детский восторг! Успех всегда требует платы. А счастье – это штука, которую ты можешь создать сам.

Игра в приставку разрушает нашу семью 37-летняя Алиса часто ссорится с мужем, 38-летним Егором, из-за его пристрастия к онлайн-играм. Супруги обижаются друг на друга и могут не общаться несколько дней подряд. Владимир Дашевский разбирается, что так сильно ранит обоих. Текст Владимир Дашевский, при участии Марии Лаврентьевой Фото Иван Куринной 54 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Егор: Жену раздражает, что я играю в приставку. А мне кажется, что я имею право расслабиться! Я веду тренинги для персонала, часто езжу в командировки, сильно устаю. А дома люблю поиграть: это помогает мне отдохнуть и отвлечься. Но Алиса сердится, и мы ссоримся. Не понимаю, почему ее это так бесит. Алиса: Когда Егор играет, мы попросту перестаем общаться! Он может это делать хоть сутками. Мы женаты 10 лет, у нас двое детей, я скучаю, и они тоже… В.Д.: Конфликты случаются у всех, это неизбежная часть коммуникации. Но если конфликт решается конструктивно, общение переходит на новый уровень. Видимо, сейчас у вас не так. Что бы вам самим хотелось изменить? Скажите, что у вас болит, – как если бы я был стоматологом и вы пришли ко мне в кабинет и указали бы на больной зуб. Е.: Мне не хватает внимания Алисы, нежности. Когда я прихожу с работы, мне хочется, чтобы она меня обняла, но этого не происходит... В.Д.: Вам не хватает близости? Е.: Можно сказать и так. В.Д.: И я так понимаю, что Алиса тоже говорит об отдалении между вами. На мой взгляд, то, что между вами происходит, – это часть баланса, с помощью которого ваша семья выживает. Семью можно представить как плоскость, которая располагается на неустойчивом основании. И члены семьи могут находиться ближе или дальше друг от друга. Если один отходит в сторону, то другому, чтобы уравновесить эту плоскость, нужно тоже сделать шаг, отойти еще дальше. Чаще всего это происходит бессознательно и повторяется снова и снова. Хорошие, ум-

ные, любящие люди вступают в такой цикл и будто перестают собой управлять. И цикл начинает управлять нами. Давайте разберем цикл вашего конфликта, чтобы понять, что можно с ним сделать. Алиса, расскажите, как с вашей точки зрения выглядит типичная ссора с Егором из-за приставки. А.: По выходным Егор встает раньше. Когда я просыпаюсь, муж уже играет. Я занимаюсь делами, в магазин иду, с детьми общаюсь – играет. Хотя обычно говорит, что поучаствует только в одном матче, и все. В итоге «один матч» растягивается на несколько часов. Я его прошу: «Закончи, пожалуйста». Он говорит: «Да-да!», но не останавливается… В.Д.: А что происходит в это время с вашими чувствами? А.: Я чувствую, что виновата в этом. Потому что не всегда уделяю ему время, внимание. И тогда я пытаюсь с ним пообщаться, но натыкаюсь на стену… И я отстраняюсь: раз ему не надо, зачем пытаться? В.Д.: Алиса, до того как вы замыкаетесь, внутри вас происходит какой-то процесс, который, возможно, вы не до конца осознаете. Вы говорите: «Сначала я чувствую вину, думаю, что со мной что-то не так»... Вы в этот момент какая? А.: Думаю, плохая... В.Д.: Когда Егор играет, вы чувствуете вину, и это как бы значит, что вы плохая. Что вы не дали ему достаточно тепла, ласки, раз он занялся играми, – так? А.: Да. В.Д.: И когда вы понимаете, что вы плохая, – что вы делаете? А.: Я злюсь! И эта злость выливается на всех вокруг. Я срываюсь, кричу на детей, хоть и понимаю, что они не МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 55

“Игра в приставку разрушает нашу семью”

виноваты. Чувствую себя потом еще хуже… А потом я становлюсь равнодушной. И это может затянуться на несколько дней… Потом Егор уезжает в командировку, и иногда это даже хорошо! У меня есть время побыть с собой, агрессия уходит. В.Д.: То есть отъезд Егора в командировку – это разрядка. И потом все повторяется. Вот мы и проследили весь цикл. Хорошо. Егор, давайте теперь разберемся, что с вами происходит. Скажите, во что вы играете? Е.: Я выступаю с командой других ребят против виртуальных соперников, так что для меня это еще и социализация. Я много раз объяснял Алисе, что не могу просто встать и уйти. Нам могут забить гол, а если команда проиграет, у меня упадет рейтинг. И придется тратить дополнительное время, чтобы вернуть себе прежний уровень. В.Д.: Алиса упоминала, что вы договариваетесь о времени: «Сыграю один матч и прекращу» и принимаетесь за игру. Что происходит потом? Е.: Алиса подходит и спрашивает, когда я закончу. Я же отвлекаюсь! Часто мне именно в этот момент забивают гол, и я начинаю злиться. Прошу ее не делать так. В.Д.: Хорошо. Допустим, вам забили, вы отыгрались. Что потом? Е.: Тяжело отыграться сразу! Приходится участвовать в следующем матче, чтобы свой уровень вернуть. Так и получается, что игра затягивает меня надолго. В.Д.: Что вы чувствуете к Алисе, когда играете?

Е.: Я о ней не думаю во время матчей. Когда она приходит и ругается, я раздражаюсь, конечно. В.Д.: Понятно. Смотрите, Алиса злится, чувствует себя беспомощной, ненужной… Е.: Я не осознавал этого и теперь чувствую себя виноватым… Но ведь потом я пытаюсь с ней говорить. Как правило, она долго после этого обижается, и мне тяжело наладить дальнейшую коммуникацию. В.Д.: Как это выглядит? Е.: Она отвечает односложно, может несколько дней ходить с лицом, которое ничего не выражает. Я спрашиваю, что происходит. Она говорит: «Ничего». Я понимаю, что все это бессмысленно, и иду заниматься своими делами. В.Д.: То есть это такая игра: «Догадайся, почему я молчу». Е.: Да, мы практически не разговариваем. И я понимаю, что мне надо

“Мы практически не разговариваем. И я понимаю, что надо пару дней посидеть где-то в углу” Егор 56 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

пару дней посидеть где-то в углу, а потом попытаться ее расшевелить. А.: Немного не так. Егор понимает, что я не реагирую, – и возвращается к играм. В.Д.: То есть, Егор, вы еще больше отстраняетесь. Получается, каждый из вас пытается приблизиться к другому, но не в нужное время. Алиса, скажите, а когда вы чувствуете себя одинокой, покинутой, – не напоминает ли это ваше детство? А.: Такое бывало, особенно с мамой. Когда я говорила о том, что мне интересно, родители быстро меняли тему или просто не реагировали. Они много работали, мало бывали дома, мама ездила в командировки… Мне казалось, что я какая-то не такая. Потом я поняла, что мои проблемы никому не интересны. Поэтому лучше я буду веселой и замечательной. В.Д.: Ну да. «Я веселая и замечательная, а когда на меня не обращают внимания, я становлюсь ненужной и неинтересной…» Смотрите, цикл, который мы с вами выявили, показывает, что вы по очереди приближаетесь друг к другу и так же по очереди отдаляетесь. Егор играет. Алиса чувствует себя сначала виноватой. Потом злится и от-

“Игра – детский режим, способ побыть тем, кто никому ничего не должен, у кого ноль ответственности ” Владимир Дашевский

страняется. У Егора очень похожий процесс. Он пытается помириться и не находит отклика, поскольку в этот момент Алиса пока не готова вернуться. Е.: И как нам это преодолеть? В.Д.: Зная о том, как работает механизм, вы можете договориться о времени, которое вам обоим потребуется, чтобы побыть в одиночестве. Сказать: «Мне нужно три часа» или «Давай вернемся к этому вопросу через сутки». Точно так же и игру можно ограничить по времени. А если она затягивается, вы можете добровольно взять на себя какие-то обязательства. Выбирайте сами. Е.: Попытаемся поработать с этим циклом, как-то договоримся. А.: Ну, условия-то можно и не со-

блюдать! Мы как-то обговаривали, что Егор играет в приставку после 10 часов вечера, когда дети лягут спать. Но так не получается. В.Д.: Алиса, вам же хочется не просто договоренностей, а гарантий? А.: Мне хочется быть уверенной… В.Д.: Понимаю. Люди на то и люди, что они ошибаются. Но если вы будете это обсуждать, то найдете способ выйти из конфликта. Попробуйте увидеть в другом ребенка, который уходит в угол, пока этот непонятный взрослый придет в норму. А.: Мне иногда кажется, что у меня трое детей, а не двое… В.Д.: Могу понять. Но я, Алиса, и о вас говорю. Вы ведь тоже входите в «детский» режим. Пока вы находитесь внутри собственных

обид, это похоже на воспроизведение детской травмы. Многие из нас в детстве чувствовали себя ненужными, брошенными. И вопрос, Алиса, не в том, чтобы взять на поруки еще одного ребенка. А в том, чтобы о своем внутреннем ребенке позаботиться. Вам хотелось бы, чтобы вас вывели из состояния обиды. Время идет, никто этого не делает, вам больно. Но вы сами можете себе помочь в этот момент, дать себе ту поддержку, которая вам нужна, утешить себя. Каждый из вас, когда находится в этом состоянии, может увидеть в себе грустного ребенка. Игра – тоже детский режим, способ побыть тем, кто никому ничего не должен, у кого ноль ответственности. Здорово, когда нам удается поймать эту волну на время, но она не подходит для всей жизни. В остальное время мы принимаем решения и берем на себя ответственность. Благодарим за помощь в организации съемки центр почасовой аренды psycho.place.ru

ПОСТСКРИПТУМ Владимир Дашевский: Егор уходит в игру, и Алиса его не видит, не слышит. Для нее это звонок из детства. Ее отвергали, с ней держали дистанцию – прежде всего ее мама, которая тоже ездила в командировки. Я попросил в конце сказать, с чем они уходят. Для Алисы было важно понять механизм цикла и установить контакт со своими чувствами. А для Егора оказалось полезно узнать, какие эмоции испытывает его жена. Наш сеанс был уроком коммуникации, где я был переводчиком.

Егор и Алиса (две недели спустя) Е.: Мне было интересно узнать, что многие паттерны нашего поведения идут из детства. Мне кажется, я начал проявлять больше эмпатии. Сейчас стараюсь чаще внимание обращать не на свои переживания, а на чувства Алисы. Мы стали более открыто обсуждать проблемы, ссор стало намного меньше. А.: Я поняла, что наши отношения подчас не похожи на зрелые взаимоотношения двух взрослых людей.

И особенно ярко это проявляется, когда мы ссоримся. В такие моменты мы оба «включаем» детей и оставляем решение вопроса друг другу. А ведь я всегда думала, что я взрослее! Сейчас это знание помогает решать проблемы: мы больше не замалчиваем их. Пытаемся взаимодействовать, даже если поссорились. Рассказываем друг другу, что мы чувствуем. Егор чаще ко мне прислушивается. Я стала уделять ему больше внимания и потихоньку учусь не держать в себе злобу.

СТАНЬТЕ УЧАСТНИКОМ «ПЕРВОГО СЕАНСА» Вы можете отправить ваш рассказ и вопросы в редакцию по электронной почте info@psychologies.ru. Узнать больше о Владимире Дашевском, задать вопрос и записаться на прием можно на сайте

dashevskiy.ru или по т. 8 (925) 309 6907

МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 57

Позволить себе быть собой

Досье ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

GETTY IMAGES

Я и планета: в каких мы отношениях? (с. 60) / Узнайте, готовы ли вы защищать природу (с. 64) / Что по силам каждому из нас. Личный опыт (с. 68) / Мой дом – моя крепость... или радость? (с. 72)/ Как быть с агрессией и болью. Интервью с психологом Марией Эриль (с. 76) / Три новых способа обращаться с пищей (с. 78)

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

ВРЕМЯ СТАТЬ ЭКОЦЕНТРИКОМ Глобальное потепление, климатические изменения – эти слова основательно вошли в наш обиход. Сводки погоды – как сводки с фронта. «Что происходит с зимой?», «Где обещанный снег?», «Куда катится мир?». Вопросов много, а мы ищем не только ответы и решения, но и виноватых. Зачем? Текст Ольга Кочеткова-Корелова

помню, как каждую зиму мы с сестрой по утрам слушали радио: давали прогноз погоды и объявляли, какие классы не пойдут в школу из-за сильных морозов. Таких дней за одну зиму было несколько. Когда учился сын, на моей памяти их только дважды оставили дома. Моя племянница – в шестом классе. Она ни разу не пропустила школу из-за мороза. То есть зимы очевидно стали теплее», – приходит к выводу 47-летняя Ирина из Твери. Похожее наблюдение сделали многие. Альберт Гор, бывший вице-президент США, снял в 2006 году фильм о глобальном потеплении и год спустя получил Нобелевскую премию мира за защиту окружающей среды. А в сентбяре 2019 года 17-летняя экоактивистка из Швеции Грета Тунберг устыдила мировых лидеров на саммите ООН: «Вы отняли мои мечты и мое детство своим пустосло-

60 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

вием. А мне еще повезло. Люди страдают. Люди умирают. Погибают целые экосистемы. Мы стоим на пороге массового вымирания, а вы только и можете обсуждать деньги и рассказывать сказки о бесконечном экономическом росте. Как вы смеете!» И вынесла вердикт: при текущем ведении бизнеса и прежнем объеме выброса углекислого газа в атмосферу нам осталось 8 лет. Как тут не испугаться?

ПРОБЛЕМА ИНТЕРПРЕТАЦИИ

Мы оказываемся в сложной ситуации: получая пугающие сведения, мы, во-первых, не можем оценить их достоверность, а во-вторых – установить причины. Мы слышим по радио и видим в Youtube и по телевизору: горят леса, тают льды, меняется климат, вымирают животные. Почему это происходит? Популярное объяснение: из-за повышения температуры на планете на 1,5 °C. Так ли это и есть ли другие причины? Без специальной подготовки нам трудно ответить на этот

ФОТО: GETTY IMAGES

вопрос. Поэтому мы часто принимаем на веру высказывания спикеров, которые вроде должны быть лучше знакомы с проблемой. «Но те, кто озвучивает научные данные, – это, как правило, люди известные, лидеры общественного мнения – они не пересказывают слово в слово выкладки ученых, а интерпретируют их, переводят с научного на язык обывателя, – замечает клинический психолог в когнитивно-поведенческом подходе Дмитрий Смойкин. – Они уже имеют свою точку зрения и через ее призму доносят научные сведения, их задача – проповедовать, убедить в своем, задеть за живое». При этом логика и анализ часто приносятся в жертву яркой

эмоциональности. Оратор, призывающий обдумать разные стороны вопроса, редко бывает так же убедителен, как тот, кто высказывается однозначно, чья мысль привлекает своей простотой. Тем более, если помимо перечисления тревожных фактов он сразу укажет, кто виноват: например, крупные корпорации, выбрасывающие углекислый газ в атмосферу; угледобывающие и энергетические компании; химические производства; пользователи аэрозолей; браконьеры, уничтожающие без счета животных; туристы, из-за которых горят леса; лесопромышленники, успевающие эти леса вырубить до прихода туристов… Но почему нас успокаивает этот список? МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 61

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

СТРЕЛОЧНИК ВИНОВАТ?

Найдя виноватого в тех или иных проблемах, мы испытываем облегчение независимо от того, реальна эта вина или вымышлена. «Мы все обычно хотим быть хорошими, поэтому делаем злодеями других, так работает защитный психологический механизм проекции, когда мы

ОТВЕТСТВЕННАЯ ЗА ГРАД Со времен позднего Средневековья мало что изменилось в реакции части общества на природные явления, а «модная» тогда охота на ведьм продолжается и сейчас. Ураган Катрина, после которого Америка восстанавливается до сих пор, повлек за собой весьма экзотические для здравомыслящего человека иски к нефтяным компаниям, из-за которых якобы изменился климат и случился этот катаклизм. Однако в Средние века в природе тоже происходили аномалии, которые никто не мог объяснить. Трудно представить, что в 963 году н.э. Гренландия (в переводе «Зеленая земля») была действительно зеленой страной1. А в Англии и Северной Франции росли виноградники. Но когда начался Малый ледниковый период, сельское хозяйство пошло на спад, и англичанам пришлось закупать крепкие вина в Испании и Южной Франции. По мере развития этого периода (он продлился с XIII по XVIII век) климатические «сюрпризы» происходили все чаще. И Европу охватила широкомасштабная охота на ведьм, которых назначили виноватыми. Десятки тысяч женщин сожгли на костре, обвиняя их в том, что они вызывали неурожай и голод, с помощью нечистой силы насылая внезапные грозы с градом. Самая ужасная узаконенная церковью кровавая расправа произошла в графстве Гельфенштейн, где только в 1563 году были сожжены 63 женщины, которых сочли ведьмами. Но эта бойня также вызвала сострадание во многих церквях Европы, которые понимали, что в необычной погоде скорее виновато солнце, чем грехи. К счастью, именно в то время наука начала укреплять свои позиции в Европе, и многие под ее влиянием написали труды, опровергавшие обвинения ведьм в климатических эксцессах. Одним из таких авторов был Иоганн Вейер (Johann Weyer), врач при дворе герцога Вильгельма Юлиха Клевского, который с помощью логики доказал, что женщина, даже если она действительно ведьма, не может вызвать грозу. 1. Промод Кант Охота на ведьм в Малый ледниковый период//Citation: Kant, P., 2010.The Witch Hunt of The Little Ice Age, IGREC Working Paper IGREC-05: 2010. Institute of Green Economy, New Delhi

62 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

переносим наше внутреннее на внешний источник, – объясняет аналитический психолог Алла Третьякова. – Мы не хотим быть плохими и поэтому «плохое» вручаем другому: совсем чужому, например, тем же крупным корпорациям или грязнулям-соседям. Но поиск даже сотни стрелочников не решит проблем в реальности». Мы мусорим, используем пластик, покупаем ненужное... И это неприятно признавать. Ключевой вопрос – это «принимаем ли мы мир как некомфортное для нас пространство? – подчеркивает Дмитрий Смойкин. – Пока мы не принимаем тот факт, что мир не создавался, чтобы быть для нас удобным, мы пребываем в большом напряжении. На нас постоянно воздействует мощный информационный поток, напоминающий о трудностях разного рода. А дальше выбор за нами: мы либо принимаем некомфортную информацию, либо отрицаем. Принятие несовершенства мира позволит нам адаптивно менять свое поведение. Принятие полезно, но страшит: а справлюсь ли я, а как это будет, а не ошибусь ли и не сделаю хуже?» И все же так хочется найти монстра, который ответит за несовершенство мира. «Недавно увидел на каком-то сайте съемки со спутника. Там были показаны новые участки суши, – рассказывает 34-летний Игорь. – Я был потрясен: это острова из пластика и мусора, который мы выбрасываем за борт лайнеров, оставляем на пляже, и волны уносят это в море. Мы ищем врагов, но при этом сами загаживаем леса и покупаем новые автомобили с их жуткими ядовитыми выхлопами».

БЛИЗКОЕ БУДУЩЕЕ

Мы задумываемся о том, какой мир оставим в наследство детям и внукам. Поэтому нас волнуют прогнозы. Однако сама наука переживает так называемый кризис репликации – это значит, что результаты многих исследований невозможно воспроизвести. По разным данным, количество неподтвержденных исследований достигает 30% от общего числа. Это указывает на то, что авторы либо некачественно провели исследования, либо намеренно исказили данные. Все последователи, которые ссылаются и опираются на них, будут автоматически воспроизводить это искажение. «Даже публикация в строгих научных изданиях, где каждая рукопись проверяется и рецензирует-

ГИПЕРВИРУС ИЗ ПРОШЛОГО Тезис Греты Тунберг о том, что экосистемы на грани гибели исключительно из-за человека, выглядит спорным на фоне гипотез, объясняющих вымирание животных в поздний доисторический период. Кроме привычных климатических версий (сюда входят потепление и похолодание), есть и другие1. ● Исчезновение крупных травоядных, которые поддерживают редколесье, вызывает изменения в растительности: лес становится более густым, меняется частота лесных пожаров. ● Хищники второго порядка (плотоядные и хищники, всеядные животные). Поэтапное вымирание происходит в результате взаимодействия между людьми, хищниками, травоядными и растительностью. ● Гипервирулентное заболевание. Инфекционное заболевание быстро распространяется среди разнообразных видов, в результате чего вымирает в основном мегафауна. 1. Fifty millennia of catastrophic extinctions after human contact. © 2005 Elsevier Ltd.

ФОТО: GETTY IMAGES

ся, не защищена от того, что через какое-то время ее научность будет поставлена под сомнение. То есть даже сами профессионалы далеко не все могут быть для нас достоверными источниками», – констатирует Дмитрий Смойкин. В этой ситуации прогнозировать что-либо не так просто. И вопрос, от каких сегодняшних благ мы должны отказаться ради будущего и будут ли эти жертвы оправданными, не имеет однозначного ответа. Например, одно время ветряные мельницы пропагандировались как безопасная альтернатива электростанциям. Но выяснилось, что они производят инфразвуковой шум, вызывающий дискомфорт у людей, животных и птиц. «Проблема экологии в том, как человечество сейчас живет, как оно развивается, как оно организовано, как мы питаемся, – считает Алла Третьякова. – Часть человечества видит, что мы живем так, что Земле плохо. А другая часть говорит: а иначе и не получится, нам нужен газ, нужна нефть, мы должны это использовать. Как умеем, так и строим заводы, как умеем, так и с мусором обращаемся». Но можно же научиться делать это лучше, говорят первые! Стартовый шаг к этому – другой уровень осознания и другая точка зрения на себя и свое место на Земле.

ПРЯМО ПО ЦЕНТРУ

«Чтобы начать движение за оздоровление в экологической сфере, психологи, философы и экологи активно используют идеи Юнга, – поясня-

ет Алла Третьякова. – Например, природа, если смотреть через призму юнгианства, – один из архетипов, с которым человечество в своем развитии боролось на протяжении сотен лет. Мы переставали быть детьми природы, чтобы обрести свободу и индивидуальность. Юнг говорил об этом как о дегуманизации природы: мы живем без контакта с ней, мы изолированы. И в месте этого разрыва человечество потеряло мощную энергию, которая, как пуповина, связывала нас с Землей, отраженной в мифологии как Мать Земля». В период обретения «Я»-сознания проявляется эгоцентрированное поведение: взять все себе, и побольше. Захватить земли, леса, выгнать животных с их обжитых мест, уничтожить их не только ради еды, а и ради забавы. «А следующий шаг эволюции должен быть таким: когда наше «Я» достаточно окрепнет, мы выйдем за его пределы, став по-настоящему духовными, – рассуждает Алла Третьякова. – Это сложная задача, ведь у каждого свой темп и свои этапы развития. Я думаю, мы сейчас как раз в переходе к этому состоянию. Нам всем нужно перейти от ЭГОцентричности к ЭКОцентричности». Вот тогда мы начнем относиться к Земле как к Матери, о которой хочется заботиться. А пока нас качает из одной крайности в другую. Мы как подростки, которые одной ногой уже вышли из детства, но еще не перешли во взрослость. Но мы уже учимся удовлетворять свои потребности безопасным для планеты способом. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 63

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

НАСКОЛЬКО ВЫ ГОТОВЫ ЗАЩИЩАТЬ ПРИРОДУ? Любовь к окружающей среде – это не только образ жизни, но и состояние души. В какой степени она свойственна вам? Чтобы узнать это, ответьте на вопросы.

Текст Марина Завизион при участии Эрика Пигани

овседневная любовь к окружающей среде означает не только экологические товары, натуральные продукты, энергосберегающие лампочки, дождевую воду, велосипед вместо машины... Многие из тех, кто решил изменить свое потребительское поведение (иногда только из экономических соображений), говорят, что эти небольшие изменения произвели в них странную внутреннюю трансформацию. Они утверждают,

64 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

что чувствуют бóльшую вовлеченность и сознательность по отношению к окружающей среде, бóльшую открытость и здравомыслие по отношению к миру и, в конечном счете, к самим себе. Поэтому любовь к окружающей среде – это не только образ жизни, но и состояние души: можно сказать, «экочувствительность», которая начинает естественным образом резонировать с нашими индивидуальными особенностями, с личной историей, с убеждениями, сомнениями и со стремлениями. Наше отношение к природе хорошо отражает отношение к самим себе и другим.

Когда я оказываюсь в гипермаркете в отделе биотоваров… А Я смотрю, но редко покупаю – такие продукты стоят очень дорого. Б Я не хожу в гипермаркеты. Предпочитаю специализированные магазины биотоваров. В Я никогда не задерживаюсь в этом отделе, потому что там почти нет полуфабрикатов. Г Я покупаю для себя все основные продукты (яйца, молоко или масло) с маркировкой «био».

Вы считаете, что «экология» – это… А Связь человека с природой. Б Политическое движение. В Основа жизни. Г Наше отношение к окружающей среде.

Сколько привычек вы усвоили среди возможных повседневных «экологических поступков» (экономия воды и электричества, сортировка мусора, отказ от одноразовой посуды, экономичное отопление, ходьба или велосипед вместо езды на машине и т. д.)? А Ни одной привычки – я не думаю, что они хоть что-то меняют. Б Точно не знаю, но я обращаю внимание на многое: на расход воды, на сортировку мусора и т. д. В Я делаю то, что мне говорят, но при условии, что это не доставляет мне особых неудобств. Г Все привычки! Ведь это так естественно.

ФОТО: GETTY IMAGES

К какой категории потребителей вы относитесь? А Современное общество «сверхпотребления» душит нас, и поэтому я ограничиваюсь приобретением только самого нужного. Б Я потребляю как все: это необходимо для нормального функционирования общества и обеспечивает

устойчивый рост экономики. В Я стараюсь потреблять меньше и лучше. Я выбираю товары, не тестировавшиеся на животных, и делаю заказы в интернет-магазинах. Г Я покупаю меньше в основном из экономии. Но я также трачу деньги на одежду и развлечения. Я люблю свою свободу.

Г Мое главное богатство – моя собственная личность.

Вы готовите себе «местные и сезонные» блюда? А Я не знаю, что это такое. Б Да, но это не всегда возможно. В Нет, я никогда не обращаю на это внимания. Г Да, это основа моего питания.

С чем у вас ассоциируется выражение «возделывать свой сад»? А С личной жизнью. Б С полезным, но иногда скучным занятием. В С заботой о Вселенной. Г С работой садовника. Если к вам придет добрая фея и предложит магическую силу, то что вы выберете? А Дар исцеления. Б Способность к телепатии. В Возможность читать будущее. Г Умение превращать свинец в золото.

Какая китайская пословица нравится вам больше всего? А «Ни один камень нельзя отшлифовать без трения, и ни один человек не может добиться совершенства без испытаний». Б «Дверь открывают хозяева, но ты должен войти в дом сам». В «Какой бы ни была лампа, но она всегда дает свет». Г «Жизнь – это отчасти то, что с ней делаем мы, и отчасти – то, что делают с ней друзья, которых мы выбираем».

В чем состоит ваше самое большое богатство? А В моих положительных человеческих качествах. Б В моей семье. В В моих профессиональных знаниях и умениях.

Чего вы боитесь чаще всего? А Остаться без работы. Б Совершить ошибку. В Что с моими детьми или семьей что-нибудь случится. Г Оказаться не на высоте.

Воскресенье, вы в одиночестве у себя дома… А Я погружаюсь в работу и подвожу итоги по своим проектам. Б Отдыхаю, снимаю напряжение и выполняю несложную работу по дому. В Приглашаю друзей, с которыми мы не виделись так давно. Г Весь день расслабляюсь, читаю интересный роман, смотрю фильм, готовлю себе вкусную еду.

Вы смотрите новости по телевизору и узнаете, что в одной из зарубежных стран стихийное бедствие унесло жизнь нескольких сотен людей. Вы говорите себе: А Такие стихийные бедствия происходят все чаще и чаще, защитники окружающей среды правы, когда бьют тревогу по этому поводу. Б Какой ужас! Если это случится со мной, я не знаю, что делать. В Бедные! Нужно действительно готовиться к худшему – с природой явно что-то не так. Г Это ужасно, но, к счастью, подобное у нас никогда не произойдет. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 65

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

Ваш шеф спрашивает, что вам нужно для того, чтобы лучше чувствовать себя на работе. Вы отвечаете: «Я хочу…» А Дизайнерский ремонт моего рабочего кабинета в стиле фэн-шуй. Б Должность и задачи, более соответствующие моим индивидуальным особенностям и компетенциям. В Больше признания и уважения и благодарность в форме премий. Г Повышение или участие в распределении прибыли. Или и то и другое…

Связано ли для вас личностное развитие с экологией? А Нет. Между психологическим комфортом, жизненным успехом и заботой о состоянии планеты нет и не может быть никакой связи. Б Нет, хотя похоже, что такая связь интересует маргиналов и растаманов. В Да, потому что такой подход позволяет нам обрести гармонию с собой и другими людьми, а следовательно, и с окружающим миром. Г Это очевидно: положительные изменения, касающиеся нас самих и образа жизни, могут помочь миру измениться.

Обведите кружком в таблице цифру, соответствующую вашему ответу, и подсчитайте общее количество баллов. А Б В Г

1 3 9 0 6

2 3 0 9 6

3 0 6 3 9

4 9 0 6 3

5 3 6 9 0

6 9 6 3 0

7 0 9 6 3

8 6 3 0 9

9 0 6 3 9

10 11 0 0 3 9 6 3 9 6

12 13 14 6 6 3 3 9 0 9 3 6 0 0 9

А……….. Б……….. В………. Г………. Всего ………. 66 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ОТ 101 ДО 126 БАЛЛОВ

ЗАЩИТНИК ПРИРОДЫ В ДУШЕ В глубине души вы настоящий защитник окружающей среды! Вы давно усвоили принципы здоровой жизни и многие экологичные привычки, потому что для вас очевидна связь человека с природой, в том числе и духовная. Вы часто испытываете физическую и психическую потребность в природе: она заряжает вас энергией и позволяет устанавливать контакт с самим собой. Поэтому, хотя вас нельзя назвать активным защитником природы, тем не менее вы относитесь к экологии ответственно. Вы даже можете считать себя потенциальным сторонником «зеленых». Вы придаете большое значение искренности своих убеждений и их соответствию вашему поведению. Вы дорожите ценностями, которые принято считать «женскими» (интуиция, эмпатия, умение выслушать другого...), и пытаетесь применять их в повседневной жизни. Для вас солидарность – это принципиальная позиция: вы любите человеческие отношения, социальные сети, общение и предпочитаете не соперничать, а сотрудничать… Вы уделяете одинаковое внимание как внешнему, так и внутреннему миру и убеждены в том, что перемены в каждом человеке могут изменить мир в лучшую сторону.

ОТ 76 ДО 100 БАЛЛОВ

ЗАЩИТНИК ПРИРОДЫ НА ДЕЛЕ Вы испытываете глубокое чувство ответственности за экологические проблемы. Защита природы касается вас напрямую, и вы все чаще задаете себе вопросы о будущем планеты. Вас не затрудняет усвоение повседневных «экологических привычек» и изменение потребительских рефлексов, в том числе и тех, которые привили родители. Поскольку вы уже все осознали, то вас интересует личностное развитие, а именно развитие ценных качеств, таких как коммуникабельность, а также все то, что связано с заботой о здоровье «естественным образом» – например, с помощью альтернативной медицины или натурального питания. В различных областях вы начали усваивать поведенческие правила, в которых забота о природе проявляется в большей степени, – например, в ведении домашнего хозяйства или в садоводстве, и вы согласны приложить личные усилия, чтобы помочь спасти планету. Но вы скорее прагматик и не усматриваете ни связи экологии с духовностью, ни даже связи вашего саморазвития с развитием человечества.

ОТ 51 ДО 75 БАЛЛОВ

ЗАЩИТНИК ПРИРОДЫ В МЫСЛЯХ В области экологии вы идете вслед за всеми и иногда спрашиваете себя, мода ли это или реальная необходимость… Вы отдаете себе отчет в том, что на планете происходит нечто важное и серьезное, – это вызывает у вас беспокойство, хотя и не такое, как экономический кризис: по вашему мнению, важно зарабатывать деньги, чтобы иметь возможность свободно потреблять и развлекаться по собственному усмотрению и поддерживать хорошую физическую форму. По натуре вы склонны к беспокойству и немного побаиваетесь будущего или того, что вам чего-то не хватит. Поскольку вы альтруист и принимаете участие в крупных благотворительных проектах, о которых говорят средства массовой информации, то, возможно, вы беспокоитесь также по поводу будущего родных и близких друзей. Если экологическая кампания будет проведена успешно и вам предоставят все объяснения и аргументы, вы обязательно последуете всем установкам уже потому, что считаете, что играете важную роль в жизни общества. Личностное развитие интересует вас в силу того, что оно дает вам инструменты, которые помогут лучше узнать себя, стать свободнее и счастливее.

ОТ 26 ДО 50 БАЛЛОВ

ФОТО: GETTY IMAGES

ЗАЩИТНИК ПРИРОДЫ ИЗ ПРИНЦИПА Любить природу вас призывает окружение, подталкивающее к тому, чтобы вы время от времени совершали тот или иной экологический поступок – как правило, вы не утруждаете себя основными правилами здоровой жизни, выбором аэрозолей, удобрений для сада и био-

товаров (для вас это напрасная трата денег) или сознательной сортировкой отходов (для вас это напрасная трата времени). Исключение – экономия воды или электроэнергии, но тут дело не в принципах, а в бюджете. Вы верите в традиционные ценности общества (семья, личная жизнь, успешная карьера...) и часто ссылаетесь на прошлое, когда жизнь была куда более размеренной и упорядоченной. Вас не интересует работа над собой, так как вы считаете, что все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, имеют фатальный характер – как в семье, так и в обществе – и избежать их не суждено никому. Еще меньше вас интересует духовный аспект, который вы скорее отождествляете с сектантским поведением, в том числе и такие более «светские» подходы, как дзен или медитация… А ведь в глубине души вы добры и великодушны и вам присуще глубокое чувство солидарности, которое иногда может приводить вас к борьбе за перераспределение богатства и сохранение природы, но только с одной целью – во имя блага человечества.

ОТ 0 ДО 25 БАЛЛОВ

ЗАЩИТА ПРИРОДЫ? НЕ В ЭТОЙ ЖИЗНИ! Экология не для вас – что угодно, только не это! Впрочем, вы спрашиваете себя, как простые экологические привычки могут хоть что-то улучшить на планете. Вы не имеете ничего против коллективных усилий, которые кажутся более действенными по сравнению с усилиями индивидуальными, но считаете при этом, что природа должна подчиняться человеку. Вы привязаны к традиционным семейным ценностям и иерархическим системам – по вашему мнению, это основа нормального функционирования общества. Вы придаете большое значение понятию «свои» – это семья в широком смысле этого слова – и предпочитаете его понятию «коллектив». Вы считаете, что духовность и личностное развитие не имеют к вам никакого отношения за исключением определенных сфер, таких, как, например, управление временем и группами или «эмпауэрмент» (стратегия увеличения автономии) – способность зарабатывать себе на жизнь и принимать решения о своем социальном предназначении. Вы думаете, что решать основные вопросы человечества должны не отдельные индивиды, а наука. Эрик Пигани (Erik Pigani) – психотерапевт, автор более двадцати книг, в том числе Как сохранить спокойствие дзен в беспокойном мире (Эксмо-пресс, 2014).

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 67

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

ТО, ЧТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ САМ Кто-то с тревогой наблюдает за происходящим в природе и опасается экологической катастрофы. А кто-то решает, что быть всего лишь зрителем – не в его правилах. И пусть в теорию малых дел верит не все человечество, но наши герои считают, что и один в поле воин. Текст Ольга Кочеткова-Корелова

егодняшний мир уже и сам себе признается, что заточен под удобство и потребление. На второй план ушла борьба за выживание, а на первом – потребность в комфорте. Она стала современным двигателем прогресса. Рекламный слоган «И пусть весь мир подождет», кажется, теперь относится не только к йогурту, а ко всему, что нас окружает. Я и мои желания в текущий момент – вот что главное. До недавнего времени мы особо не задумывались о последствиях удовлетворения этого желания получить все и сразу. «Но сегодня все больше тех, кто живет не только в парадигме «будь что будет», а видит события в перспективе и готов совершать поступки, – рассуждает гештальт-терапевт Марина Ялова. – Они горят своими идеями, заряжают других и действиями показывают, что даже один человек способен изменять события, пространство и будущее». Нужно ли для этого обладать исключительными качествами? И да и нет. «В рассказе Руфины, организовавшей расчистку речных берегов, чувствуется легкость, а эта черта характера требует высокой осознанности, – подчеркивает гештальт-терапевт. – Можно сколько угодно копаться в причинах нежелательных яв-

68 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

лений в мире, обвинять других, а можно совершать поступки, от которых идут круги по воде. Неслучайно ее мероприятия имеют такой массовый характер, ведь это не просто уборка, а еще и живое человеческое общение». Более сложным, но не менее впечатляющим способом действует художник Павел. «В его проекте сочетаются прошлое, настоящее и будущее, – продолжает Марина Ялова. – Это крик о том, что срочно нужно восстанавливать природные ресурсы, выраженный в творческом подходе, а через искусство можно достучаться до души другого, поэтому неудивительно, что вопрос начали решать на государственном уровне». Выросло целое поколение, чей слоган – «Не навреди». Его яркий представитель – Дарья: совершая ежедневные покупки, она думает о том, как это отразится на будущем. «Дарья – пример харизматичного лидера, увлекающего за собой, – считает Марина Ялова. – А хороший пример заразителен, неслучайно молодой человек ею гордится и родители подтягиваются. Я уверена, что в окружении Дарьи много молодых людей, готовых присоединиться, интересующихся, неравнодушных». Присоединяясь к другим или придумывая что-то свое, следуя экомоде или сортируя мусор, каждый из нас при желании может внести посильный вклад в сохранение природы.

Дарья Зотина, 23 года, студентка НИУ ВШЭ, Москва

ФОТО: TASHABELYAEVA.COM

“Я отказалась от пакетов и одноразовых стаканчиков” Когда я училась в Англии в старших классах, мы проходили курс домашней экономики, там много рассказывали про продукты и их производство, о том, сколько нам нужно калорий. О том, что одни животные и птицы гуляют, питаются экологически чистым кормом, а другие сидят в тесных клетках. Что молоко от коров на наших фермах забирают не лишнее, а необходимое теленку. Приехав в Москву, я стала знакомиться с организациями, занимающимися экологическим движением. Вместо одноразовых стаканчиков, которые содержат пластик и не такие экологичные, как говорят, стала везде брать собой термокружку. Я решила: «Давай-ка, Даша, попробуем быть осознаннее. Не нужно много потреблять, понимая, что кто-то пострадает от этого, и лучше не будем

тратиться на дешевое молоко, а будем надеяться, что молоко подороже – от коров, которые содержатся в лучших условиях». Как-то моя крестная привезла маме многоразовую складную сумку, и маме она не пригодилась. А я с тех пор всегда ношу ее с собой и не использую пакеты. Специально купила экологичные мешочки, чтобы складывать туда овощи и фрукты. Пользуюсь бамбуковой зубной щеткой и порошком. В моем рюкзачке есть многоразовая трубочка, многоразовые бахилы из плотной непромокаемой ткани, которые я могу постирать. Покупая продукты, я обращаю внимание на упаковку – я умею различать ту, что переработается, и ту, что нет. Меня поддерживает мой молодой человек и с гордостью рассказывает друзьям, например, правила сортировки мусора.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 69

Павел Отдельнов, 40 лет, художник, Москва

Мне позвонил губернатор Нижегородской области: «Павел, мы приступили к ликвидации». Я ждал этого с 2011 года, когда Дмитрий Медведев прилетал в Дзержинск (мы жили там с семьей, когда я был маленький) и обещал избавить город от объектов накопленного экологического ущерба: большой резервуар, куда легально сбрасывали отходы с завода «Капролактам» – в народе его называли «Белым морем», и карстовый провал, куда нелегально сливали отходы с нескольких химических предприятий – «Черная дыра». В населенных пунктах неподалеку от них нельзя бурить скважины – вода опасна для жизни. Однажды отец повел меня на экскурсию по своему заводу, где работал. Я увидел, что осталось от великой эпохи, – руины

70 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

и доживающие свой век цеха. История страны из учебника и история моей семьи сошлись в одной точке. Я начал разговаривать с бабушками, папой, изучал заброшенные производства с квадрокоптера. «Черная дыра» и «Белое море», чей сладковатый ядовитый запах я помню с детства, вдруг стали для меня метафорой того, что достается от нас следующим поколениям. Эта пугающая и притягивающая красота, которая убивает, – наш земной Солярис, и рядом с ним до сих пор работают реальные люди. Так появилась выставка «Белое море. Черная дыра». Я провел 8 выставок в рамках проекта «Промзона», ставшего для меня окном в историю, снимал и писал промышленные пейзажи, лица передовиков из заводских многотиражек.

ФОТО: TASHABELYAEVA.COM

“История страны и история моей семьи сошлись в одной точке”

Р фина Клишковская, 46 лет, основатель продакшн-студии, Нижний Новгород

“После наших пикников чище, чем до них”

Мы с подругой смотрели за окно. Из-под снега проступили обертки, бутылки, банки. Мы завели привычный разговор: как надоела эта грязь. И я говорю: «Что мы все время ноем? Надо же что-то делать». И написала в «Фейсбуке» пост, что созрела для того, чтобы заняться уборкой, и нужны перчатки, мешки, мусоровоз. А главное, нужны руки. И название родилось – «АнтиСвин». Я предложила всем желающим прибрать за собой вчерашним: каждый из нас был когда-то безбашенным студентом, несознательным гражданином, оставлял мусор на природе, бросал на землю бычки. Пришла пора искупить грехи прошлого. И мне начали писать. Директор тепловой компании пообещал мусоровоз и мороженое всем. В первый

же день на наши две акции на берегу Волги в разных местах собралось 60 человек. Про это написали журналисты. И понеслось. В год мы проводим 5-6 акций. Мороженое превратилось в шашлыки, только после наших пикников чище, чем до них. А проект стал семейный: детям, которые приходили с родителями, так понравилось гулять и приносить пользу, что пошла цепная реакция. Приходили одноклассники участников, приводили своих родителей. У нас есть дети, которые выросли на акции – сначала «участвовали» в слинге на маме, а потом уже и сами, когда подросли. В один из сезонов у нас собралось 350 человек. Это такая эйфория, когда берег реки начинает дышать свободно от мусора! Появляется вера в свои силы.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 71

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

ПРОСТРАНСТВО ПО МОИМ ПРАВИЛАМ Мы хотим быть хозяевами в своем доме, удобно устроиться в офисе, создать уют в съемной комнате... Как окружающая обстановка влияет на наше состояние? И что сделать, чтобы почувствовать себя комфортно там, где проходит большая часть жизни? Текст Анна Поваго

72 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ы находимся в непрерывном контакте с миром. А пространство, в котором существуем, составляет часть нашей экосистемы. «В понятие психологического пространства личности входят и жилище, и вещи, и пищевые предпочтения, и домашние животные — все, что составляет ежедневную реальность, — дает определение когнитивно-поведенческий психолог Виктория Поджио. – Место, где мы проводим большую часть дня, влияет на наше состояние, поэтому оно должно быть удобным, отвечать нашим потребностям и целям». Тогда мы приобретаем уверенность в себе и даже некое чувство контроля над происходящим.

ФОТО: GETTY IMAGES

ВОПРОС ДОГОВОРЕННОСТЕЙ

Дома мы можем ненадолго забыть о будничной суете и бесконечных задачах, которые ставит перед нами жизнь. Хорошо, если есть собственный, пусть и маленький, уголок. «Личное пространство необходимо, – считает Виктория Поджио. – Лучше всего своя комната. Но если ее нет, в доме должно найтись место, где никто нас не побеспокоит». «Я устроил себе кабинет в лоджии, чтобы не зонировать нашу с женой комнату, – рассказывает 41-летний Семен. – Утеплил стены и пол, работаю там целыми днями, даже если на улице минус тридцать». Предпочтения различаются: кто-то хочет жить в одиночестве, а кто-то сдает в аренду свободную комнату, потому что нуждается в компаньонах. «У одинокого человека и у семьи с двумя или тремя детьми будут разные представления об организации своего пространства, – замечает психолог. – Если вы живете не одни, договориться с домочадцами, учесть и ваши, и их потребности сложно, но реально». Определите, что для вас обозначает понятие «комфорт». Осознав, чего именно вы хотите от обстановки, можно расставлять мебель. Кому-то жизненно необходимо дома ортопедическое кресло. А другой будет рад письменному столу со множеством ящиков, в которых можно прятать свои сокровища.

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ В ТРЕНДЕ

Максимально удобная мебель, приятные цвета и текстуры, температура, влажность воздуха и даже настройки экрана компьютера — ни одна мелочь в доме не должна остаться без внимания. При этом не обязательно гнаться за модными трендами. И если вам нравится популярный стиль интерьера, стоит переосмыслить его, «подогнать» под себя. «Вы можете воплотить cвои интересы и ценности в том, как обставляете дом, какими вещами пользуетесь , — продолжает Виктория Поджио. — Тренды — это больше про массовость и поп-культуру, но и они иногда дают подсказки, совпадают с нашим личным видением. Например, концепция экологического мышления, перехода к партнерским отношениям с природой, отказ от товаров, тестируемых на животных, лишнего пластика, изделий из натурального меха и кожи — все это меняет и обстановку вокруг, и самосознание». К актуальным трендам в мире дизайна стоит подходить с осторожностью. «Мода всегда навязывается нам извне, – предупреждает экзистенциальный психолог Леонид Кулик. – Первый импульс исходит от трендсеттеров, но через пару-тройку лет любой тренд становится достоянием большинства, условной нормой. В стремлении следовать тенденциям есть и нарциссический аспект: мы хотим соответствовать внешним критериям успешности. Эту задачу можно решить в том числе через интерьер. Многим проще опереться на что-то материальное, чтобы подкрепить самооценку и подтвердить достижения». Но мода меняется, и мы рискуем потерять себя и забыть о своих желаниях, лишь бы окружающие нас одобрили. «Оформила квартиру в скандинавском стиле, потому что так делали мои подруги, – говорит 50-летняя Инна. – Но скоро поняла, что мне в этих пустых белых стенах неуютно. Перекрасила в персиковый, купила комод с состаренным покрытием, положила на него кружевные салфетки, расставила «мещанских» слоников... И как же мне теперь хорошо!» Есть ли у психологов четкое мнение о том, какая обстановка однозначно полезна для нашего самочувствия? По словам Леонида Кулика, правильно все, что мы делаем со своим жилищем, если нам самим от этого хорошо: «Гуру различных направлений запрещают работать или МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 73

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

завтракать в постели, потому что это якобы грозит нам депрессией и плохим сексом. Но если обстановка, какой бы она ни была, позволяет вам отдыхать и заряжаться энергией, помогает созидать, – это ваша обстановка, и точка». Если мы верим в то, что квартира должна быть обустроена по фэн-шуй или по ведическим правилам Васту, значит, именно такое жилье даст нам силы и обеспечит уют.

ВРЕМЕННЫЙ ДОМ

Сегодня мы более мобильны, чем двадцать-тридцать лет назад. Многие годами живут в съемном жилье и не планируют брать ипотеку. Похоже, желание во что бы то ни стало иметь «свой угол» уходит в прошлое. «Мы с друзьями уже три года снимаем квартиру в центре Москвы, – рассказывает 24-летний Игорь. – Денег на собственное жилье с видом на Кремль у меня нет, и вряд ли это изменится. А пока возможность жить в сердце города для меня важнее, чем наличие собственной квартиры». Но и временное жилье мы выбираем в соответствии со своими вкусами – или хотим иметь возможность обустраивать его. «Если арендодатели не готовы позволить вам даже сменить занавески на окнах, возможно, этот вариант подойдет, чтобы пожить два-три месяца, – замечает Виктория Поджио. – Но если вы планируете снимать квартиру долгое время, имеет смысл или все же пытаться договориться с хозяевами, или поискать другой вариант, потому что когда нас что-то раздражает, хотя бы в мелочах, то вместо отдыха и расслабления мы будем испытывать напряжение». Многие владельцы разрешают жильцам сделать мелкий ремонт или приобрести что-то из мебели взамен на значительную скидку. Кто-то даже специально сдает квартиры в плохом состоянии, чтобы постояльцы взяли на себя часть забот по наведению порядка. Все больше становится специалистов, задействованных в краткосрочных проектах. Они постоянно перемещаются по стране, так что оседать где-то и обзаводиться жильем для них нет смысла. «Мой дом там, где я кину кепку», – как-то сказал Вася Васин из группы «Кирпичи», в таком отношении к жизни есть своя прелесть. Однако важно, чтобы у нас было право распоряжаться местом, в котором мы живем. Если арендодатели не позволяют нам чувствовать себя на съемной квартире как у себя дома, мы ощущаем нехватку свободы. Если же пока других вариантов нет, почувствовать себя лучше помогут друзья и близкие, если вы живете с ними. «Главное – это не цвет обоев и не обивка мебели, а отношения с теми, с кем вы делите дом, – подчеркивает Лео74 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

нид Кулик. – Если они гармоничны, то даже дискомфорт от неподходящего интерьера можно пережить». Аренда жилья – решение для тех, кто не любит оставаться подолгу на одном месте. Если нам надоест квартира, район, город, съемное жилье поменять легче, чем продать собственность и приобрести новую. Но в этом случае мы зависим от поворотов судьбы арендодателей и колебаний рынка. Так что если у нас есть дети или мы хотим обустроить жилье исключительно под себя, то будем стараться обрести собственный дом на долгий срок.

ПО ПОЛОЧКАМ

«Если дом в порядке, то и голова в порядке, моя мама часто это повторяла, – вспоминает 27-летняя Галина. – Но когда я стала жить отдельно, то первые полгода у меня вещи валялись где попало, и я этим наслаждалась!» Свобода от запретов приносит радость, можно согласиться. Но чаще всего мы чувствуем себя лучше там, где у каждой вещи есть свое место, а не там, где царит хаос. «Организация пространства вокруг себя – один из способов устроить свою жизнь, – подчеркивает Леонид Кулик. – Как правило, мы сами определяем, каким будет персональный порядок. Делая уборку самостоятельно, многие из нас упорядочивают не только вещи на полках, но и мысли и эмоции. Правда, случается, что ни тем, ни другим не хочется заниматься». Фанатичная гонка за чистотой и поддержание раз и навсегда установленного порядка может оказаться тревожным звонком. «Иногда наведение порядка становится способом защититься от проблем, – продолжает Леонид. – В таком случае чистота становится навязчивой идеей, за которой скрывается тревога». Тут уже дело не в обустройстве пространства, а в психологических затруднениях, их и следует разрешать.

5 ШАГОВ К ОБУСТРОЙСТВУ ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА Творчески подойти к домашней и офисной обстановке предлагает экзистенциальный психолог Леонид Кулик. 1. Обеспечиваем себе комфорт. Отдыхая или работая, мы в идеале не должны бороться с негативными ощущениями от того места, где мы находимся. И потому стоит окружить себя только самыми любимыми образами, цветами и фактурами.

2. Делаем пространство эргономичным и функциональным. Если мы понимаем логику организации места, где мы живем или работаем, оно становится более дружественным. 3. Стараемся отразить в интерьере свой внутренний мир и вкусы. Одному ближе минимализм, а другому приятней находиться среди множества милых, но бесполезных в быту мелочей.

С другой стороны, нескончаемый беспорядок и невни мание к своему жилищу тоже настораживают. «Если в квартире протоптаны тропинки среди разбросанных вещей, это отражение нашего внутреннего состояния. Но кавардак может оказаться и оптимальным способом справиться с текущей ситуацией», — считает Леонид Ку лик. Экономя силы на уборке, мы можем полностью со средоточиться на решении насущных проблем или дать себе лишнее время на отдых.

ФОТО: GETTY IMAGES

НА РАБОТУ КАК НА ПРАЗДНИК

Офис – пространство, в котором наемные работники проводят большую часть дня. Сделать свое рабочее место комфортным – обязательное условие для нашей эффек тивности. По мнению психологов, это несложно: главное, чтобы начальство не было против креатива. «Достаточ но небольших деталей, которые позволят включить ра бочее место в ваше психологическое пространство. Они помогут быстрее адаптироваться к новой среде и дадут ощущение безопасности», – говорит Виктория Поджио. С этой целью мы и приносим на работу любимый фи кус, расставляем на столах фотографии близких, рас печатываем любимые цитаты и вешаем их на безликие перегородки. «Все это — знаки принадлежности, способы сказать: «Это мое. Я здесь хозяин». Мы будто приносим на работу частичку дома», – подчеркивает Леонид Ку лик. А дома, как известно, и стены защищают... Бывает, руководство компании выдвигает жесткие тре бования к порядку на рабочих местах. Иногда боссы за

4. Становимся авторами или соавторами обстановки, в которой проходит жизнь. Если полностью доверить обстановку дома мужу или жене, а организацию вашего рабочего места – работодателю, можно почувствовать себя гостем на собственной кухне или временным сотрудником своей фирмы. Если есть возможность вмешаться в процесс, смело делайте это и реализуйте идеи.

5. Используем искусство дипломатии и ищем компромисс. Не все, что удобно для нас, окажется столь же комфортным для близких или коллег. Отстаивать свои личные границы и уважать чужие – главный навык, который помогает сохранить хорошие или хотя бы нейтральные отношения. Договориться, где и каким вещам определить «свои места», можно практически в любой ситуации.

прещают сотрудникам украшать столы, ведь любимый плюшевый мишка может резко контрастировать с офис ной мебелью. Мы внутренне протестуем, но... «эти меры и вправду позволяют некоторым полнее сосредоточить ся на работе. Этот подход характерен для корпораций восточного типа с их строгими стандартами», – отмечает Виктория Поджио. Что делать, если у вас в офисе запрещены фикусы и по тому вы чувствуете себя не в своей тарелке? «Если нет возможности изменить рабочее пространство, можно об ратиться к внутреннему: например, использовать медита тивные техники, которые помогут расслабиться и приве сти мысли в порядок», – предлагает Виктория Поджио. Источником проблем в рабочем пространстве иногда становятся коллеги. Если рядом с нами ктото решил об устроить свое место с большой фантазией и размахом, это может отвлекать от работы и раздражать. «Моя сотруд ница Аня обожает аниме, – рассказывает 37летняя Оль га. – Весь ее стол завален фигурками любимых героев, стена над монитором обклеена яркими фотографиями. Некоторые из картинок – с голографическим эффектом. Они бликуют, и у меня к вечеру ужасно устают глаза...» Можем ли мы чтото сделать? «Как и в любой конфликт ной ситуации, у нас есть две возможности: договориться или уйти, – отвечает Леонид Кулик. – Для многих слож но прямо сказать другому, что нам чтото не нравится или мешает. Но если вежливо поговорить с коллегой, есть шанс, что он или она прислушается к вам». Избегая обвинений и используя «Ясообщения», мы уве личиваем вероятность взаимопонимания. Но даже если достичь его не удастся, возможно, нас немного утешит мысль о том, что вечером мы вернемся домой, где все подчинено нашим правилам. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 75

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

Мы встречаемся каждый день с себе подобными, устанавливаем более или менее продолжительные связи, и все мы друг для друга – окружающая среда, в которой обитаем. Как быть бережными с этой средой? Беседуем о правилах экологичного общения с психологом Марией Эриль. Текст Ольга Сульчинская

Psychologies: Что означает экология применительно к отношениям? Мария Эриль: Экология – когда мы стараемся не му-

сорить и заботимся о планете, потому что понимаем: нам в этом жить и никуда от этого не деться. То же самое экологично и в общении – не мусорить в отношениях, потому что в этом жить. И это верно не только применительно к близким отношениям. Если я вызываю в ком-то гнев, вину, недовольство, все эти эмоции сделают круг и вернутся ко мне. В ближайшем окружении мы ощущаем этот возврат незамедлительно. Но он будет и в большом мире. Если я создаю агрессивное общение, то буду жить в этом агрессивном мире.

Агрессия не всегда проявляется явно… М.Э.: Да, она принимает разные формы. Это не всегда

прямое нападение. Иногда – замкнутость или ирония. У меня как-то был разговор с актером. На вопросы он отвечал примерно так. «Вы хотели бы попробовать себя в режиссуре?» – «Если бы хотел, так и попробовал бы!» Вроде ничего плохого в мой адрес не сказал, но неприятно. Позже я узнала от общих знакомых, что на него в тот день накричал режиссер в театре. И он, вольно или невольно, делился своим состоянием со мной. Так что все отправляется в мир, совершает там свой круговорот.

Можно ли остановить этот негативный обмен, прервать цепочку? М.Э.: Конечно, можно, для этого мы и развиваем свой

эмоциональный интеллект. Мне часто задают вопрос: «Как избавиться от негативных эмоций, куда сливать их 76 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: GETTY IMAGES

“КОГДА КОМУ-ТО БОЛЬНО, ОН ХОЧЕТ БЫТЬ УСЛЫШАННЫМ”

дальше и не спрашиваю, нужна ли пои как не подпускать к себе?» – и это все мощь. Или в метро: уступать место или разные примеры неэкологичного отношенет? Я бы в первую очередь сверялась со ния со своими эмоциями. Недавно перед своим ощущением. Если у меня есть энербизнес-тренингом, который я вела, рукогия, я уступлю место, подвинусь, но если водитель компании попросил: «Сделайте МАРИЯ ЭРИЛЬ, нет сил, то я наплюю на то, что обо мне мотак, чтоб сотрудники не испытывали на психолог, сексотерапевт, гут не очень хорошо подумать. Здесь нет работе эмоции! Можно оставить только бизнес-тренер, специаобщих правил, данных раз и навсегда. Это позитивные, но если нет, то уберите все». лист в области межличи есть свобода – мы делаем то, что хотим, Пришлось объяснять, что подавленные ностных коммуникаций но помним, что каждый сделанный выбор эмоции нельзя заставить просто исчезнуть. определяет нас. Иногда это бывает тяжело, Когда нам кажется, что это удалось, на самом деле мы подавляем их, они накапливаются, в итоге мы ищем кого-то, кто возьмет ответственность за наши поэто приводит к срывам или к депрессии. Решение в дру- ступки на себя. Но перекладывать ответственность тоже гом: когда я получаю от кого-то гнев, я понимаю, что он неэкологично. говорит со мной из своей боли, и я стараюсь это увидеть. Если я отвечаю на гнев, я защищаю себя. Если я вижу его Если нас что-то не устраивает, то на нас лежит боль, я строю связь с ним. Это идеал, и это трудно. Так жи- ответственность за выход из этой ситуации? вет далай-лама, а мы не всегда так поступаем. Но когда мы М.Э.: Ответственность за принятие решения. И оно понимаем, что поступили неэкологично, надо не посыпать может быть разным. Если мы наслаждаемся своим страданием, то можем и не менять обстановку, которая не голову пеплом, а исправлять сделанное. устраивает. Экологичные отношения – это осознанность. Как исправить свои ошибки в общении? Вы, наверное, слышали об осознанном потреблении: поМ.Э.: Если мы понимаем, что возник конфликт и мы купай что хочешь, но думай, как это обойдется планете. причинили кому-то боль… есть такое выражение «пого- С отношениями то же самое: думай, что это даст. Если тебе ворим об этом» – но надо не просто говорить, а слышать кажется, что ты сказал – и все, или что можно замести под друг друга. Когда кому-то больно, он хочет, чтобы его ковер без последствий, это самообман. Все будет копиться, боль услышали. А мы слишком часто воспринимаем это фонить радиацией на задворках сознания. как обвинение в наш адрес и начинаем оправдываться. Например, нам говорят: «Я чувствовал себя маленьким, Полезно ли давать другим инструкции по обненужным», – и мы оправдываемся: «Да я же тебя не бро- ращению с собой? сал, тебе показалось что-то...» И если мы далеко заходим М.Э.: Не думаю, что это помогает. Правила с «всегда» в оправданиях, они звучат как обесценивание. «Мне оди- и «никогда» не действуют, так мы только себя загоняем ноко». – «Да перестань! О ком еще так заботятся?» И в этот в тупик. «Никогда не критикуй меня» – а через три года момент собеседник чувствует себя не только одиноким, но выясняется, что муж не любит мою стряпню: она для него еще и неправильным. Но мы можем увидеть в выражении пересолена. «А что ж ты молчал?!» У нас слишком много боли не наезд, а желание другого быть услышанным и изменчивого контекста, чтобы давать инструкции. принятым вместе с его болью. «Мне жаль, я бы хотел это Чем же тогда руководствоваться? исправить» – я присоединяюсь к твоим чувствам. М.Э.: Руководствоваться вниманием. Те, кто собирал Следует ли нам стараться предугадать реак- свидетельства умирающих, говорят, что большинство ции окружающих, думать об их желаниях? жалеет, что следовали усвоенным однажды представлеМ.Э.: Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала ниям, «как надо», вместо того чтобы замечать свою жизнь, задать другой: когда я так поступаю, каким это делает ме- отношения с близкими. О том же говорят и учителя мединя? Одно дело, если я больше себе нравлюсь таким: когда тации. Экологичное внимание – когда я смотрю на друзабочусь о других. А вот если вся моя самоидентичность гого и в контакте с ним эмпатически понимаю, что с ним базируется на том, чтобы нравиться, – это другая ситуа- происходит, – а потом на всякий случай спрашиваю его, ция. В каких-то случаях важней думать о себе, в других – уточняю, верны ли мои догадки. Не пытаюсь определить о других. Одно дело, когда в перерыве я завариваю чай его с помощью, скажем, соционики или еще как-то. Прои всем его предлагаю. Другое – мы бежим марафон, и сто всматриваюсь, вслушиваюсь в этот момент, в котором вдруг лидер спотыкается. Если я хочу выиграть, я бегу мы соприсутствуем. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 77

ЖИТЬ ЭКОЛОГИЧНО

Досье

ЕШЬ, ДЕЛИСЬ, БЕРЕГИ

Текст Мария Лаврентьева

мире все взаимосвязано, и взмах крыла бабочки может вызвать цунами на другом конце света. Даже такой обыденный процесс, как еда, значительно влияет на окружающую среду. Сегодня те, кого волнуют экологические проблемы, зачастую стараются питаться так, чтобы не вредить природе, и объединяются с намерением распространять свои идеи. Что движет сторонниками этих движений и как они реализуют свои принципы в условиях крупного города?

ВО ИМЯ СПАСЕНИЯ

Сторонники идеологии «фудшеринг» (англ. food – еда, share – делиться) в буквальном смысле спасают еду, которая может пропасть. Есть два направления фудшеринга. Можно присоединиться в социальных сетях к группе, где участники обмениваются излишками пищи или едой, которая не пришлась им по вкусу. А можно стать волонтером фудшерингового проекта: забирать продукты с истекающим сроком годности у магазинов, ресторанов и производителей, а потом распределять их между нуждающимися. Так еда, которая еще вполне пригодна, попадет в приюты, фонды помощи, к малообеспеченным семьям. «Организации, занимающиеся производством или продажей питания, отдают нам пищу, оставшуюся невостребованной. Срок годности хлеба 72 часа, но пекарни пекут свежий хлеб каждый день, чтобы выдерживать конкуренцию. Поэтому у них в конце дня есть совершенно пригодные остатки, которые они реализовывать уже не 78 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

будут. Участвуя в фудшеринге, пекарня и себе помогает: наши волонтеры могут порекомендовать это место знакомым», – говорит организатор социально-экологического проекта «Фудшеринг Москва» Константин Пономарев. Помогая нуждающимся, сторонники фудшеринга помогают и природе. Ведь несъеденная пища может нанести вред окружающей среде. «Мусор, в том числе и выброшенная или нераскупленная еда, накапливается на полигонах. В процессе разложения высвобождается свалочный газ, который вреден для атмосферы», – поясняет Константин Пономарев. Отходы на свалке могут тлеть, почва и вода в окрестностях полигонов загрязнены... Отдавая другим все, что не употребили или не распродали, мы уменьшаем количество мусора. И значит, делаем свой вклад в чистоту воздуха и сохранение климата. Воплотить идеи фудшеринга в жизнь может каждый. «Если вы сварили кастрюлю борща и понимаете, что он пропадет, – возможно, соседи или друзья будут рады забрать излишки. Наверняка в вашем доме есть многодетные семьи или одинокие пожилые люди, которым такая помощь пригодится», – говорит Константин Пономарев.

ВТОРОЙ ШАНС ДЛЯ МОЛОКА

Фриганы (free – бесплатный + веган) стараются свести потребление к минимуму. Не из-за отсутствия средств, а по идеологическим соображениям. Они обследуют мусорные контейнеры у супермаркетов, прилавки рынка после закрытия в поисках продуктов, которые еще годятся в пищу. «Одинокий банан на полке супермаркета, помятая банка консервов могут стать мусором, если их не купят, – объясняет Маргарита Кириллова, которая разделяет идеи фриганизма. – Производство, хранение и транспортировка продуктов требуют больших затрат. А когда пропадает пища, эти затраты тоже становятся бесполезными». Но не опасно ли такое питание? «Я считаю так: опасны плесень, гниение и невежество, – отвечает Маргарита Кириллова. – Пищу при готовке можно подвергнуть дополнительной тепловой обработке. А выпечка поднимется на скисшем молоке даже лучше, чем на свежем, кабачки с бочками можно обрезать, а помятый гранат не испорчен целиком». Знания помогают фриганам по максимуму использовать свойства продуктов, в том числе и тех, что другие сочли бы испорченными. Скисшее молоко станет простоквашей,

ФОТО: GETTY IMAGES

Слоуфуд, фриганизм и фудшеринг... Эти новые слова мелькают в СМИ, их произносят наши знакомые, и постепенно мы догадываемся: речь о том, как сделать питание полезным не только для желудка, но и для окружающей среды. Попробуем?

БЕЗОПАСНОСТЬ НА ТАРЕЛКЕ Сделать свое меню более здоровым и разнообразным и при этом сохранить окружающую среду помогут несколько подсказок. Природа оценит усилия, а вкусовые рецепторы будут нам благодарны, считает биолог Надежда Жданова. 1. Продумывайте меню заранее. В интернете сейчас много рецептов простых, но необычных блюд из привычных ингредиентов. 2. Перед походом в магазин составляйте список покупок. Так вы не возьмете лишнее. 3. В магазинах обращайте внимание на состав продукта. На рынке общайтесь с продавцами. Тот, кто продает собственную продукцию, с радостью расскажет о ней. 4. Используйте в готовке как можно больше круп, овощей, фруктов.

5. Выбирайте по возможности не только местные, но и сезонные продукты: они наиболее полезны и богаты витаминами. 6. Изучайте новые продукты, ищите необычные сочетания. Тренировать вкус — полезно для мозга. 7. Мясная промышленность наносит значительный вред климату и окружающей среде. Покупайте мясо реже, но лучшего качества. 8. Откажитесь от полуфабрикатов в пластиковой упаковке, готовьте дома самостоятельно.

а с помощью тепловой обработки его можно превратить и сезонная. Чистая – то есть произведенная без вреда для в молодой сыр. Овощи, которые слегка подвяли, в супе окружающей среды. Честная – значит доступная потреи рагу будут не хуже свежих. Как практиковать фри- бителю и справедливо оплачиваемая для производитеганство в условиях мегаполиса? Оказывается, не так уж ля», – поясняет Надежда Жданова. сложно. «Несколько раз я спасала овощи и молочку, ко- Почему стоит обратить внимание на местные продукты? торые выбросил продуктовый магазин, – рассказывает «В развитых странах расстояние «от грядки до тарелки», Маргарита Кириллова. – Друзья приносят мне просро- по данным ООН, в среднем составляет 1900 км. И чем оно ченные отруби, масло, урбеч – в хлеб их без риска для длиннее, тем больше топлива и энергии расходуется на здоровья вполне реально положить. На рынке я беру ово- транспортировку, тем сильнее загрязнение воздуха, воды и почвы. Продукты теряют часть питательных свойств щи с «бочками», их за бесценок отдают». в пути», – говорит Надежда Жданова. САМОЕ ВРЕМЯ, САМОЕ МЕСТО Соблюдать все принципы «слоуфуд», живя в мегаполисе, Меню наиболее популярных ресторанов мира все чаще непросто: рынков недостаточно, цены кусаются, на поибазируется на местных блюдах, традиционных для той ски товара, удовлетворяющего всем требованиям, придетили иной страны. И рестораторы нередко предлагают го- ся потратить время. Но результат оправдывает усилия! стям сезонные продукты, следуя за природными циклами. «Сегодня становится все больше фермеров и небольших Зимой – редька, весной – щавель, летом – ягоды и моло- производителей. А действительно качественные продой картофель. Если раньше этот подход был вынужден- дукты не требуют сложных рецептов, потому что у них ным, то сегодня многие выбирают его, потому что придер- настоящий вкус. Вряд ли время на готовку увеличится, живаются принципов «слоуфуд» (slow food – медленная а вот удовольствия точно прибавится», – обнадеживает еда). Это движение зародилось в Италии 30 лет назад как Надежда Жданова. протест против фастфуда, глобализации и потери мест- Есть польза и для местной флоры и фауны. «Выбирая ных гастрономических традиций. Его быстро подхвати- выращенные неподалеку от нас и сезонные продукты, мы ли в других странах. «Мы мечтаем о мире, в котором все помогаем сохранять биоразнообразие – местные сорта имеют доступ к качественным продуктам питания, а еда растений и породы животных. За последние 100 лет мы одновременно полезна для нас, приносит выгоду произво- уже потеряли более 70 % всего биоразнообразия планеты. дителям и не вредит планете», — рассказывает Надежда Глобализация стирает уникальность и делает все, в том Жданова, координатор Сообщества «Слоу Фуд» по вос- числе и еду, усредненным. Но у нас есть возможность сопитанию культуры питания и осознанному потреблению хранять не только местные продукты, но и уникальные кув Москве. Основной принцип – вкусная, чистая и честная линарные традиции», – считает Надежда Жданова. Предеда для каждого. «Вкусная – то есть качественная, свежая почесть ли уникальное усредненному? Выбор за нами… МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 79

Цвета, ароматы, прикосновения: удовольствия со смыслом

Вкус жизни Индустрия красоты в погоне за осознанностью с. 82 /Колумнист Елена Помазан о желании отфрендить маму с. 85 /Пришло время принта с. 86 / Уникальный комплекс для обновления кожи с. 88 / Помада как антикризисная мера с. 90 / Неожиданные свойства березового сока с. 91/ Как держать нейроны в тонусе с. 92 / Аромат путешествий с. 93 / Суп со спирулиной и мусc с матчей – «голубые» рецепты Кати Пал с. 94

ФОТО: PLAIN/EAST NEWS

Координатор Мария Тараненко

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 81

Заботиться

Из любви к природе Экоосознанность и разумное потребление – эти два тренда правят бал и в индустрии красоты. Производители делают серьезные шаги в сторону защиты природы и уменьшения вредных ингредиентов в составе средств, мотивируя и нас ухаживать за собой, не забывая об окружающем мире. Текст Мария Тараненко

ФОТО: GETTY IMAGES

меня в руках пакет с баночкой крема, которую я купила в бутике известной марки. Но добраться до самого средства получилось не сразу: преодолев ворох упаковочной бумаги, сдираю целлофановую обертку и открываю коробку — только для того, чтобы обнаружить внутри еще одну! В ней лежит пластиковая лопаточка и толстая инструкция на десяти языках. А сама банка из тяжелого стекла завернута в еще один слой прозрачной пленки. Рядом со мной уже гора мусора, а я продолжаю: мембрана из фольги, очередная пластиковая крышечка... Не пора ли остановиться?» – сетует Анна, топ-менеджер крупной компании и, по ее собственному призванию, бьюти-маньяк со

стажем. Но даже этой состоятельной и состоявшейся женщине, обожающей косметику класса люкс, претит весь тот антураж, которые создают бренды вокруг своих продуктов, чтобы как можно ярче подчеркнуть их топ-уровень. Согласно данным Zero Waste Week, индустрия красоты ежегодно производит более 120 миллиардов упаковок. Если ситуация не изменится, то к 2050 году на мусорных полигонах окажется 12 миллиардов тонн пластика, а в море, если верить благотворительной организации Ellen McArthur Foundation, его будет больше, чем рыбы. Не самая радужная перспектива.

Новый курс

Но перемены все-таки начались. Все больше и больше компаний задумываются о своем влиянии на экологию, берут обязательства по уменьшению вредных выбросов от производств, снижению потребления энергии и воды, внедрению упаковок из правильных материалов. Люкс-бренды, например Lancôme и Dior, идут на компромисс, предлагая потребителю многократно использовать свои шикарные баночки, приобретая к ним сменные блоки. Еще одно эконачинание – спешная замена натуральными частицами силиконовых скрабирующих микрогранул, которые стали находить в желудках морских обитателей. А солнцезащитные средства теперь содержат только фильтры, не вредящие кораллам и экосистеме Мирового океана. Такие гаммы вышли у Caudalie, Payot, Biotherm, МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 83

Вкус жизни

Красота

Бережем океан Payot Крем для загара Sunny Creme Divine Shiseido Солнцезащитный флюид для лица и тела Sun Expert Protector Biotherm Увлажняющее солнцезащитное молочко Lait Solaire Hydratant Clarins Солнцезащитный стик для чувствительной кожи Stick Solaire Invisible Caudalie Антивозрастной крем для загара Crème Solaire Visage Anti-Rides

Shiseido и других брендов. В большинстве новых средств акцент сделан на природные и органические компоненты, а также на отсутствие минеральных масел, парабенов и консервантов. Так, новая очищающая линия Lumene содержит не просто натуральные компоненты, а побочные продукты местных пищевых фабрик: ягодный жмых, опилки, уголь. Нашумевший прошлогодний запуск Guerlain – тональный крем L’Essentiel, на 97% состоящий из натуральных ингредиентов, обзавелся столь же экологичным праймером и обещает развивать свой экоассортимент. Равно как молодежная гамма My Clarins, содержащая минимум 88% растительных компонентов, которая постоянно пополняется новинками. Иконическая линия Capture Totale, Dior, теперь на 91% состоит из натуральных веществ, тогда как раньше их доля составляла лишь 46%. Все больше брендов ставят на свои средства пометку Vegan, подчеркивая, что в них отсутствуют компоненты животного происхождения и тестов на зверях они не проводят.

Без излишеств

Что касается пресловутого обилия ненужного мусора в упаковке, то марки искренне стараются его уменьшить. Все большее число из них переходит на коробки из переработанного картона и емкости из перерабатываемого пла84 PSYCHOLOGIES МАЙ  ИЮНЬ 2020

стика, отказывается от целлофановых мембран под крышкой и полиэтиленовых оберток. Флаконы многих ароматов стали легче, так как в них снижено количество стекла. Не отстают и средства для ухода: баночки Guerlain из линий Orchidée Impériale и Abeille Royale отныне содержат на 40% меньше стекла, а новая сыворотка Powercell Skinmunity, Helena Rubinstein, – на 25%. И эта тенденция ширится.

Что же можем сделать мы, простые потребители? Ответ напрашивается сам: умерить аппетиты и снизить объемы покупок. В Instagram стремительно набирает популярность хэштег #NoBuy. И все больше людей внимает призывам отказаться от импульсивных покупок, потребляя меньше и с умом. А бьюти-блогеры, которые раньше ежедневно отчитывались о каждой покупке, делятся фото полочек и косметичек с прожиточным минимумом продуктов. Для начала нужно просто дать себе слово, что пока не израсходуется текущая баночка крема, тушь или тональный крем, новых покупок вы совершать не будете. А если это сложно, начните с малого: откручивайте пластиковые помпы от стеклянных флаконов и отправляйте их в разные баки при сортировке мусора. Ведь любая экоупаковка теряет свою гуманность, оказавшись на общей свалке, а не на заводе по переработке отходов.

Произведено с умом Organic Kitchen Кофейно-миндальный скраб для тела Sorry, I'm Latte Lumene Сыворотка для сияния кожи Nordic С Arctic BerryOil-Cocktail Lancôme Ночной восстанавливающий крем Rénergie Nuit Multi-Glow Dior Антивозрастная сыворотка Capture Totale Super Potent Serum Guerlain Крем для зоны вокруг глаз Abeille Royale Eye Cream

Елена Помазан,

ФОТО: КСЕНИЯ ЗАСОРИНА

продюсер школы творческих профессий bandband.ru

Взрослое время

Отфрендить маму?

«взрослое время». Оно начиналось ровно в 22:00, когда мне желали «спокойной ночи» и закрывали дверь детской. Мое воображение рисовало, что там – не два метра вперед по коврику и кухня направо, а опасная бездна, шаткая канатная дорога и что-то недосягаемое, чего мне лучше не знать. Что это за тайна, которую нельзя разгадать? Конечно, я искала всякие предлоги, чтобы после 22:00 выскальзывать из кровати и идти смотреть: а что там? Все было просто. Мама сидела в кресле, читала книгу и часто смотрела в окно. Папа поздно приходил со смены. А у мамы было железное правило: «не ложиться спать, пока муж не вернется домой…» Иногда она так его ждала до четырех утра или до пяти... А я стояла босая за дверью и смотрела на нее. И дышать нужно было ровно-ровно, тихо-тихо, чтобы никто меня не заметил, чтобы в этой молочной, утренней предрассветной прохладе за окном моя мама была одна и не одна одновременно. А сейчас мы поменялись местами. Моя мама, как девочка, наблюдает за мной. В «Фейсбуке». Иногда я пишу посты, с разной степенью откровенности, но с неизменной искренностью. Знаю, что мама «стоит за дверью» социальных сетей: читает все, внимательно изучает мои новые фото, но очень редко мне что-то пишет. От нее лайка редко дождешься. Она не делает постов, ничего не комментирует. Мама говорит, что ей нравится «незаметно за мной наблюдать». Иногда в телефонных

разговорах она говорит мне что-то вроде: «Тебе очень идет то платье на фото во вторник», «А кудри с фото в четверг – носи так всегда!». Мне не очень нравится такое тихое подглядывание. Видимо, социальные сети – это часть моего «взрослого времени после 22:00». Я стала замечать, что все чаще нажимаю под новым постом кнопку «скрыть от…», то есть не показывать маме. Например, недавно мои родители отметили 39 лет совместной жизни. Это по-настоящему «вау», особенно в наше время недолгих привязанностей, ощущений безграничного супермаркета, когда партнера можно поменять на другого с формулировкой «я выросла из него». Но мне хотелось сказать своим подписчикам, что у такого долгого брака, как у моих родителей, помимо плюсов есть и свои минусы. Родители «вросли» друг в друга, они буквально болеют, когда расстаются больше чем на три дня. У них нет хобби и друзей. Любой веселой компании они предпочтут общество друг друга. Написала и… скрыла пост от мамы. А потом задумалась – а что я скрываю от себя? Как я ни кручу, но свою женскую судьбу я вытягиваю из уютного клубка, который в руках у мамы. Ее отношения с мужем, ее семейные ценности, ее материнская страстность, ее умение быть женщиной всегда и везде… «Боже, ведь это тоже я!» Можно отфрендить маму в социальных сетях, но вряд ли ее можно отфрендить из своего сердца. Отрицать какие-то черты матери в себе, не принимать ее – это продолжать быть той маленькой девочкой, которая стоит за дверью и боится дышать, чтобы не выдать себя с головой. В детстве мне так хотелось посидеть вместе с ней, чтобы ждать отца, но что-то мне всегда мешало… Я перестала скрывать посты, честность не может быть «на развес»: этому дала, а этому не дала. А с мамой тем более. И стало легко. Как будто бы у меня получилось открыть вон ту самую дверь, и больше не хочется «закрываться». МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 85

Стиль

Вкус жизни

Текст Ирина Урнова

Лютикицветочки

Цветочный принт никогда не выходил из моды — в том или ином виде ему всегда найдется место в актуальном гардеробе. Но в этом сезоне нас ожидает настоящий бум!

аботая над весенними коллекциями, дизайнеры, похоже, вдохновлялись «Весной» Боттичелли. Как еще объяснить обилие цветочных мотивов, которое ожидает нас в магазинах уже сейчас? Цветочный принт в самых разных вариантах отметился на всех без исключения видах одежды и аксессуаров. Крупными тропическими цветками расписаны шелковые пижамы, а мы помним, что в них нынче можно появляться даже на светских раутах, не говоря уже о повседневных выходах. Мелкие трогательные цветочки рассыпались по легким сарафанам — тренд, который вернулся из беззаботных 1990-х. Словно нарисованные на старинных обо-

ях бутоны украшают аккуратные блузки. Туфли, сумки, головные уборы — этой весной «зацветает» буквально все. Хочется верить, что оттого в душе расцветем и мы сами — назло потрясениям, которых в последние месяцы немало.

1. Пижама, Hunkemöller; 2. Босоножки, Ralf Ringer; 3.Объемная куртка Faberlic * Liza Kostukova; 4. Блузка, Finn Flare; 5. Серьги, Swarovski; 6. Сумка, Эконика; 7. Платье Marks&Spencer

86 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

Растительная жизнь

Вдохн

Эффект

Вкус жизни

Текст Ирина Сквайрс

По всем фронтам Сегодня больше говорят не о старости, а об активном долголетии. Но как ни называй взрослый возраст, нельзя отрицать, что годы сказываются на состоянии кожи. Остановить ее увядание и вернуть тонус обещает Global-Repair, Filorga.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ В основу составов легли три суперкомпонента: церамиды, жирные кислоты и витаминный коктейль. Вместе и по отдельности они помогают коже восполнить собственные ресурсы, а также питают и увлажняют ее. Кроме них в гамму вошел фирменный мезококтейль Filorga из 50 ингредиентов, кото-

88 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

рые позволяют добиться эффекта инъекций красоты. Также формула содержит четыре бустера: они стимулируют выработку коллагена, оказывают лифтинговое действие и осветляют пигментные пятна. А ретинол и пептиды возвращают сияние и гладкость. Мнение Ирины: «Состав средств действительно впечатляет, словно в одном флаконе собрали все самое эффективное и даже больше!» КАК В ИСПОЛЬЗОВАНИИ В гамму входят крем и сыворотка с тающими текстурами. Утром их используют традиционным способом, а вечером как маску. Мнение Ирины: «Одно из свойств, за которое я очень люблю косметику Filorga, – гибкость в применении. Ее легко подстроить под любые нужды, будь то питание, увлажнение или подготовка к идеальному нанесению макияжа». ЧТО В ИТОГЕ Всего за неделю средства Global-Repair визуально делают кожу моложе, а при регулярном применении этот эффект закрепляется на глубоком уровне. Мнение Ирины: «Я чуть младше целевой аудитории серии, но и мою кожу она привела в хорошее состояние в кратчайшие сроки».

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: OLYA_VASYA

На то, как с возрастом меняется кожа, влияет целый спектр факторов: генетика, образ жизни, экология, а примерно к 50 годам прибавляется еще один – изменение гормонального фона. Процесс обновления замедляется, выработка церамидов, липидов и гиалуроновой кислоты уменьшается. Из-за этого тонус кожи снижается, возрастает ее склонность к сухости и обезвоживанию. Морщины становятся глубже, тон кожи тускнеет, теряется упругость и эластичность. Косметологи возвращают коже юный вид с помощью эффективных, но дорогостоящих процедур. Специалисты Filоrga поставили перед собой амбициозную задачу сделать молодость общедоступной. Линия Global Repair обещает антиэйдж-эффект, сравнимый с профессиональными процедурами. Бьюти-редактор Ирина Урнова проверила, может ли косметика решить эту задачу.

Суперомега-кислоты в составе крема и сыворотки GlobalRepair получены из масла камелии, а витаминный коктейль ― из примулы вечерней.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 89

Вкус жизни

Эталон

Текст Ирина Урнова

Сила цвета Французский модный дом Hermès порадовал поклонников выпуском дебютной мейкап-коллекции помады для губ. И, похоже, выбрал для этого самый удачный момент.

Линия Beauté Hermès будет пополняться средствами макияжа и продуктами для ухода за кожей.

90 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

Маркетинговые исследования показывают, что в сложные периоды продажи губной помады заметно повышаются. К примеру, во время Второй мировой войны она стала государственным «стратегическим партнером» США. Выпуск этого средства не приостановили даже в условиях значительного спада производства, так как небезосновательно считалось, что оно поднимало боевой дух американских женщин. В самом деле, накрасить губы – простейший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. С этой точки зрения выход целой мейкап-коллекции для губ Rouge Hermès состоялся в самое подходящее время, когда все мы в некоторой растерянности. Матовые и глянцевые текстуры, глубокие цвета, ухаживающий состав и, конечно же, невероятные упаковки в мондриановском стиле – если красоте действительно под силу спасти мир, то с запуском линии Beauté Hermès знаменитому модному дому явно удалось внести значительный вклад в ее созидательную мощь.

Основа

Текст Ирина Урнова

ФОТО: GETTY IMAGES

Северное сияние БЕРЕЗОВЫЙ СОК ― НЕ ТОЛЬКО ВКУСНЫЙ, ПОЛЕЗНЫЙ, ТОНИЗИРУЮЩИЙ НАПИТОК, НО И ОТМЕННОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ, как утверждают специалисты марки Lumene. На его основе они создали гель-крем, пополнивший серию Nordic Hydrа. Мы привыкли воспринимать березовый сок потребительски, как напиток. Но для дерева он является настоящим поставщиком энергии ― массы полезных веществ от корней к почкам. В состав сока входит внушительное количество минералов, витаминов и аминокислот, которые очень полезны и нашей коже. Кроме того, он еще и отлично увлажняет. За эти таланты органический березовый сок удостоился главной роли в составе нового гель-крема Nordic Hydra 24H Water Gel. Средство с тающей текстурой призвано насытить кожу влагой, подарив ей комфорт, свежее сияние и легкую матовость на весь день. Также в формулу нового средства добавили экстракт северных морских водорослей и богатую антиоксидантами воду органической черники с морошкой. Эти ингредиенты значительно укрепляют защитные свойства кожи, помогая клеткам активно бороться с неблагоприятными факторами окружающей среды.

факта о гель-креме Nordic Hydra, Lumene

Средство подходит для любой кожи, но особенно актуальным будет для комбинированной и жирной. В его составе 95% натуральных компонентов, большинство из которых добываются на родине Lumene – в Финляндии. Забота об экологии – одна из ключевых задач марки, поэтому упаковки могут быть полностью переработаны.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 91

Тенденция

Вкус жизни

Текст Ирина Урнова

Vital Perfection, Shiseido

Сплошные нервы Старение кожи подконтрольно мозгу. С годами коммуникация ослабевает, появляются морщины, теряется упругость. Чтобы избежать этих проблем, в Shiseido предлагают держать нейроны кожи в тонусе с помощью новой гаммы Vital Perfection. Оказывается, выражение «все эмоции отразились на лице» имеет научную подоплеку. У эпидермиса и центральной нервной системы общий прародитель – зародышевый листок эктодерма. Таких листков на начальной стадии развития – три, и поверхностный слой кожи образуется из одного, а дерма из другого. Иными словами, мозг «роднее» эпидер92 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

мису, чем прилегающий к нему глубинный слой. Поверхность кожи всегда на связи с мозгом, она пронизана нервными окончаниями, которые руководят работой клеток. С годами число таких волокон уменьшается, происходит дискоммуникация, сбой активности на всех уровнях. В первую очередь в работе фибробластов – клеток, отвечающих за

выработку коллагена и эластина. Они залегают в дерме, но команды получают от нервных волокон. В этом дефиците правильной информации и кроется первопричина потери упругости. Исправить ситуацию взялись специалисты Shiseido. После длительных исследований была разработана технология ReNeura Technology++, которая легла в основу новой линии Vital Perfection. Она основана на комбинации активных компонентов, один из которых, получаемый из лаванды Phytoconnect, был отобран из сотен ингредиентов за способность стимулировать коммуникацию между нервами и фибробластами. Еще в формулу вошли экстракты дудника и финика, защищающие энергетическую систему клеток. Кроме того, составы обогатили компонентами, которые борются с окислительным стрессом и гликацией, а также решают проблему пигментации и тусклости. В итоге появилась гамма всеобъемлющего действия, которая ни за что не допустит, чтобы годы отразились на лице.

ФОТО: GETTY IMAGES

В линию вошли пять продуктов для ночного и дневного ухода за кожей лица, а осенью ее пополнят два средства для зоны вокруг глаз.

Назад к природе

Текст Ирина Урнова

Садовая культура

ФОТО: GETTY IMAGES (2)

Большая часть коллекции ароматов Aqua Allegoria вдохновлена удивительными путешествиями парфюмера дома Guerlain Тьерри Вассера. Так, композиция нового Granada Salvia родилась из его впечатлений о солнечной Андалусии.

Поклонники Aqua Allegoria всегда с нетерпением ждут весны, когда гамма традиционно пополняется несколькими новыми шедеврами, сотворенными главным парфюмером Guerlain Тьерри Вассером. Как правило, новинки вдохновлены его странствиями в самые интересные и удивительные уголки планеты. Тьерри и сам себя называет парфюмером-путешественником, который собирает ингредиенты по всему миру, сплетая их в своего рода ароматные путевые заметки. Хотя, по правде говоря, больше его творения похожи на зарисовки — полупрозрачные акварельные пейзажи, рождающиеся из изящного танца линий и причудливых, едва уловимых переходов одного нежного оттенка в другой. Кажущаяся простота ингредиентов – а список нот обычно лаконичен – в «ароматах-аллегориях» сочетается с филигранностью в построении композиции. Заключенные в узнаваемые флаконы, в накидке в виде сот с изображением пчелы, они никогда не бывают скучными или баналь-

ными. Нет в них и навязчивости, которой грешат иные современные парфюмы. Этим традициям следует и новый Granada Salvia. По словам Вассера, вдохновением для него послужили андалузские сады, согретые знойным южным солнцем и благоухающие цветами. Действительно, в композиции безошибочно распознаешь нежные оттенки розы. Но главным ее героем стал гранат, который считается символом старинного андалузского города Гранады. Каждый, кто хоть раз бывал в тех краях, подтвердит – изображения этого фрукта украшают чуть ли не все городские поверхности, от мостовых и фасадов до заглушек, которыми в жару закрывают оконные ставни. Тонкий, освежающе-сладкий флер граната Тьерри Вассер взял за основу, оттенив легкую терпкость корочки этого фрукта пряным шалфеем. Стоит носу поймать легкий шлейф Granada Salvia, как начинает казаться, будто к нам его занесли знойные андалузские ветра из цветущих садов Гранады. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 93

Вкус жизни

Рецепты

Путешествуя по кулинарной радуге, обратим внимание на голубой и синий. Увы, цвета эти в гастрономическом смысле несостоятельные – не так много в природе найдется еды в лазурных тонах. В голову приходят лишь одноименные голубика да голубой сыр (который, к слову сказать, не такой уж голубой). Однако пара-тройка диковинных растений позволяют увлеченному кулинару пойти на рискованный эксперимент.

С голубой каёмкой

так, чтобы удивить близких трапезой в голубых тонах, придется напрячь воображение. К сожалению, природа предлагает не много готовых решений в этой гамме – будто вопреки выражению, синяя еда не ложится «на блюдечко с голубой каемочкой». В поисках решения я познакомилась с удивительным растением анчан – его синие цветки завариваются в ароматный чай (из напитков не пренебрегайте также блю 94 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Основатель неКулинарного клуба «Короли и Капуста» (kikclub.ru) и кулинарной школы «ПРАкукинг». Выпускница Ballymaloe Cookery School в Ирландии.

курасау – ярко-синим апельсиновым ликером и коктейлями на его основе). Кроме того, анчан перемалывают в «голубую матчу», с ним получился нежнейший мусс. Еще одна находка – спирулина. Модный суперфуд, водоросль больше известна в своем ярко-зеленом воплощении, но какова же была радость увидеть в упаковке яркий, ультрамариновый порошок! С ее помощью можно сотворить голубую пасту или ризотто, смузи, ароматное масло, заправки для салатов – или сварить эффектный голубой суп – удивлению не будет предела!

Суп с синей спирулиной На 6 персон Приготовление: 20 минут Ожидание: 2 часа

Ингредиенты

ФОТО: АННА РУСАКОВА

1,5 л куриного бульона 1 ст. л. синей спирулины 150 г широкой рисовой лапши 3 яйца 2 куриных грудки соль и перец по вкусу

Для бульона подойдет курица целиком – или крылышки, ножки, шея или остов птицы. Варить важно при минимальной температуре: слабое кипение без крышки, два часа или более. Добавьте для аромата луковицу, морковь, стебли петрушки или укропа, тимьян, лавровый лист. После варки охладите бульон, снимите лишний жир и процедите. Бульон можно заморозить и использовать по необходимости. Куриные грудки натрите солью и запекайте 20 минут в духовке при 200 градусах, нарежьте на небольшие кусочки. Отдельно сварите яйца вкрутую. Лучший способ получить супермягкий желток – положить яйца в холодную воду, довести до кипения, варить 2 минуты и выключить плиту. Подождите 20 минут, переложите в холодную воду, очистите. В бульон добавьте спирулину и перемешайте венчиком, доведите до кипения, положите рисовую лапшу и варите пять минут. Разлейте по порционным пиалам, добавьте куриную грудку и яйцо.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 95

Вкус жизни

Рецепты

Мусс с голубой матчей На 5 персон Приготовление: 20 минут Ожидание: 2 часа

Ингредиенты

ФОТО: АННА РУСАКОВА

150 г кокосового молока 150 г коровьего молока 1 ч.л. чая голубая матча (анчан) 8 г желатина 60 г сгущенного молока 100 г сливок 33% 2 ст. л. кокосовой стружки 100 г голубики

Замочить желатин в половине коровьего молока, оставить на 10 минут набухать, затем разогреть – но не кипятить, и перемешать до растворения. Отдельно заварить чай матча в оставшемся молоке – довести до кипения, перемешать и процедить. Смешать желатиновое молоко, заваренный чай, кокосовое молоко, сгущенку, остудить до комнатной температуры. Взбить сливки до мягких пиков и ввести в остывшую смесь, аккуратно помешивая венчиком. Разлить по стаканам и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Украсить голубикой и кокосовой стружкой, перемешанной с щепоткой голубой матчи.

96 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Хорошие новости

Меню для волос Средства по уходу за волосами «Интенсивное питание», «Чистая линия», содержат Омега-3 кислоту, которая восстанавливает волосы,защищает их, дарит эластичность и зоровый блеск.

Нежный друг Новый гель для душа с зеленой глиной из премиальной линейки Dove не сушит кожу, очищает ее от загрязнений и токсинов с помощью особой формулы без сульфатов и оставляет на ней нежный аромат.

ЧИСТАЯ ЛИНИЯ Шампунь и бальзам «Интенсивное питание»

DOVE Премиальный гель для душа «Зеленая глина», 230 руб.

Смех и не только Смешные персонажи на упаковках новой коллекции Crazy Звири, Natura Siberica, поднимут настроение, пока косметика с экстрактами сибирских растений ухаживает за кожей и волосами.

Острый вопрос Линия средств на основе красного перца Red Pepper, Erborian, воздействует на глубокие слои кожи, заряжает ее клетки энергией, помогает бороться со стрессом, дарит сияние и свежесть — и все это без жгучего эффекта. ERBORIAN Линия кр расным перцем Red с красным Pep pper, от 1 690 руб.

NATURA SIBERICA Линия Crazy Звири

Сменить тон Обогащенная инновационными ингредиентами формула нового кушона Preciouskin, Dolce & Gabbana, освежает кожу и защищает ее от агрессивной городской среды. DOLCE & GABBANA Тональный кушон Preciouskin, 5 300 руб.

Контрастный аккорд Все сразу Тонизирующая маска-сорбет для лица и кожи вокруг глаз Invigorating Face&Eye Mask, L'Occitane, мгновенно оживляет уставшую кожу, эффективно борется с тусклым цветом лица и отечностью под глазами. L'OCCITANE Маскасорбет для лица и кожи вокруг глаз, 3 200 руб.

Яркая и женственная композиция аромата Good Girl, Carolina Herrera, «одетого» в красивый стеклянный флакон-туфельку, выстроена из нот какао,бобов тонка, миндаля, кофе и тягучей пьянящей туберозы. CAROLINA HERRERA Аромат Good Girl, 7 840 руб.

Чайное время В постоянную коллекцию Palais Des Thés вошел купаж «Звездный час» ― зеленый чай с изысканными нотами каштана и бобов тонка, который полюбился поклонникам бренда. Теперь он также упакован в баночку в новом дизайне. PALAIS DES THÉS Чай «Звездный час», palaisdesthes.ru

Заняться головой

DRY&GO Новые предложения в сети баров укладок

Сервисный набор LADA запустила производство новой серии XRAY Cross Instinct, оснащенной мультимедийной системой Яндекс.Авто. Она позволяет подключать автомобиль к интернету и объединяет популярные сервисы Яндекс, адап ован ванные ван н специально для оди лей ле LADA. LADA LADAНовая спе и льн льна аяя ер е ия авт а LADA XRAY C s t

НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

В барах укладок Dry&Go теперь предлагают стрижки от 500 рублей и окрашивание волос 1990 рублей. Все процедуры выполняются опытными мастерами с использованием профессиональной косметики мирового уровня.

е ей

Быть в себе Всего 3-4 капли Рескью Ремеди помогут сохранить спокойствие, снять нервное напряжение в стрессовой ситуации и вернуть позитивный настрой. Ц ВЕТЫ БАХА Капли Рескью Ремеди

Дышать легко Управлять новыми климатическими комплексами Philips теперь можно через смартфон, поддерживая идеальную чистоту и влажность воздуха в доме буквально из любой точки мира. PHILIPS Климатические комплексы AC3829 и AC2729 с мобильным управлением

Гладкий я Первый в мире флексэпилятор с независимой головкой Silk-èpil 9 Flex, что позволяет достичь гладкости без лишних движений. А насадки для бритья, пилинга и ухода за лицом – закрепить идеальный результат. BRAUN Многофункциональный флекс-эпилятор Silk-épil 9 Flex

Без устали Вертикальный беспроводной пылесос Triﬂex HX1 от Miele не только мощный и удобный в использовании и хранении. У него емкий аккумулятор, позволяющий бесперебойно работать в течение двух часов. MIELE Пылесос Triﬂex HX1

CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ 6н омеров

ых а рх и в н т л я р + фу в ка + дос та

Чтобы получить 6 архивных номеров в специальном футляре PSYCHOLOGIES и подарок, вам необходимо оформить заказ. Стоимость заказа 1 300 руб.

ру б. 0 0 3 1

При доставке по России: l Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию. l Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите деньги на указанный в ней расчетный счет. l Отправьте копию оплаченной квитанции по почте: 107045, Москва, а/я 43, «ХШП» (подписка) или по e-mail: podpiska@hspub.ru. Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через 15 календарных дней. Узнать подробности можно по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366 и по e-mail: podpiska@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК

№ 51

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825 КПП 771401001

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат в подарок парфюмерный набор 4711 ACQUA COLONIA. В него вошли два аромата в красивых ретро-флаконах: сладковато-пряный Lime&Nutmeg с нотами лайма и муската и бодрящий имбирно-лимонный Lemon&Ginger.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Телефон Вид платежа

КВИТАНЦИЯ

Область Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES r № 30, r № 32, r № 35, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 65, r № 66, r № 67, r № 68, r № 69, r № 70, r № 71, r № 72, r № 73, r № 74, r № 75, r № 77, r № 78, r № 79, r № 80, r № 81, r № 82, r № 83, r № 84, r № 85, r № 86, r № 87, r № 88, r № 89, r № 90, r № 91, r № 92, r № 93, r № 94, r № 95, r № 96, r № 97, r № 98, r № 99, r № 100, r № 101, r № 102, r № 103, r № 104, r № 105, r № 106, r № 107, r № 108, r № 109, r № 110, r № 111, r № 112, r № 113, r № 114, r № 115, r № 116, r № 1, r № 2, r № 3, r № 4, r № 5, r № 6, r № 7, r № 8, r № 9, r № 10, r № 11, r № 12, r № 13, r № 14, r № 15, r № 16, r № 17, r № 18, r № 19, r № 20, r № 21, r № 22, r № 23, r № 24, r № 25, r № 26, r № 27, r № 28, r № 29, r № 30, r № 31, r № 32, r № 33, r № 34, r № 35, r № 36, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50

кассир Плательщик (подпись)

Психотерапия, здоровье, развитие: что мы знаем? как действовать?

Ресурсы

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Приглашение на танец в бассейне с. 102/ Кресло, которое нам помогает с. 106 / Идти на Психодраматическую конференцию – зачем и за чем? с. 108 / Библиотерапия с. 110 / Преступление Тараса Бульбы анализирует Ирина Млодик с. 114

«Я танцую с подводными растениями, с песком на дне, подключаюсь к их ритму. Это словно пробуждение эволюционной памяти, погружение в юность мира» c. 102

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 101

Ресурсы

Метод

Больше чем спорт, отчасти искусство, отчасти психологическая практика. Те, кто пробовали это увлекательное занятие, утверждают: достаточно нескольких тренировок, чтобы изменения не заставили себя ждать.

Танцуй, пока под водой

Текст Александр Пелевин, Анна Долгарева

то удивительное искусство возникло на стыке хореографии, телесно-ориентированной терапии, контактной импровизации и аквааэробики. При словах «танцы в воде», вероятно, представляются прекрасные русалки среди водорослей на глубине моря. Но занятия проходят не только на море. Есть бассейны – для взрослых глубокий шестиметровый, а есть и совсем неглубокие, даже для грудных детей.

КРАСОТА ВНУТРИ И СНАРУЖИ

«Занятия в мелком бассейне направлены в основном на расслабление, – поясняет тренер Татьяна Михайлова, – а более глубокие бассейны, например шесть метров, это больше хореография. Там мы учим определенные движения и их связки, которые становятся основой импровизации, и это можно использовать в своем танце-соло, в паре или в группе. Потом мы снимаем это на видео и получаем 102 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

готовый продукт. Другой вариант – это когда импровизация происходит не ради съемок, а ради процесса и удовольствия». В этом случае акцент не на той красоте, которая порадует зрителей, а на той, которая ощущается изнутри и возникает во взаимодействии участников. Если занятие проходит в городе, в глубоком бассейне, то состав группы обычно – 4-5 человек. Если это неглубокий бассейн, количество человек в группе может достигать 10-12, зависит от вместимости бассейна. На море группы могут быть больше. Однако, согласно технике безопасности, на каждые пять человек полагается тренер. «Танцы в воде в первую очередь не психологическая практика, а практика, направленная на работу с собственным телом, но и психологический результат будет непременно», – замечает Татьяна Михайлова. Занятия в воде удовлетворяют многие

наши потребности: в контакте с собой, в объятиях (их обеспечивает вода), они дают возможность двигаться свободно без внешних ограничителей и контролирующего взгляда, дарят радость импровизации. Подводная хореография, подводный театр, фридайвинг – все это почти синонимы. Но все же не совсем. «Контактная импровизация в воде – это умение эффективно взаимодействовать с физикой воды, детально осознавать свое тело, быть внимательным к его импульсам, отпускать мышечные напряжения, тонко сонастраиваться с партнером. Это красота естественного движения в трехмерном пространстве воды и переживание тотальной свободы», – говорит Татьяна Михайлова.

ИСПЫТАТЬ НЕВЕСОМОСТЬ

«На занятия приходят те, кто любит воду и кому уже неинтересно просто плавать по дорожке вперед-назад, – продолжает тренер. – Они уже и сами начали экспериментировать с техникой плавания. Есть и те, кто боится воды, но очень хочет в воду. У них

ФОТО: GETTY IMAGES

есть страхи и напряжения, связанные с водой, и в теплом неглубоком бассейне они оказываются в безопасной обстановке, где можно познакомиться с этим страхом и идти дальше. Мы доверяемся воде через расслабление и постепенное погружение. Есть и те, кто занимается танцем, движением на суше, им интересно пробовать новые форматы. Вода дает много свободы – у нас получается формат невесомости. Мы спокойно можем находиться вверх ногами и крутиться во все стороны. Увлекает то, что много вариантов движения, больше, чем на суше». Есть отдельные группы для людей пожилого возраста и для детей с особенностями. Вода дает массу возможностей, которых нет на земле, и люди, которым сложно двигаться на суше, легко танцуют в воде.

Для занятий в спортивном зале есть сердечной аритмии, кожных болезограничения: проблемы с позвоноч- ней, при пониженном кровяном давником, с суставами. Но в воде земное лении (обязательна консультация врапритяжение ослабевает, и открывают- ча), рассеянном склерозе, недавнем мозговом кровоизлиянии, ся более широкие возможнарушении работы вестиности. булярного аппарата. Если Однако некоторые против анамнезе имеется недаввопоказания все же сущеняя травма, также требуствуют: сердечная недостается проконсультироваться точность или порок сердца, с врачом. Для выхода в «отострые инфекции дыхателькрытый космос» воды не поных или мочевыводящих ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО требуется скафандр: нужен путей, эпилепсия, высокая ПРОСЛУШАТЬ удобный, не стесняющий температура, инфекционКак использовать движений купальник или ные заболевания. Кроме QR-код? 1. Установите плавки. А в случае, если того, занятия могут быть не приложение kiozk танец проходит в прохладрекомендованы в случае на смартфоне. ной воде, – гидрокостюм. 2. Откройте QRИ еще маска для плавания. сканер. Ее могут заменить очки для 3. Наведите камеру на QR-код. плавания и зажим для носа. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 103

Ресурсы

Метод

«Парение в неведомых мирах» Три участницы рассказали о своих впечатлениях во время занятий.

ПРОЩАЙТЕ, ГРАНИЦЫ

Татьяна Михайлова уверяет – чтобы снять блоки в теле и почувствовать себя лучше, достаточно всего нескольких занятий: «Даже после трех посещений видны результаты: вы лучше управляете телом, быстрее расслабляетесь, легче регулируете эмоции, появляется осознанность». В повседневной жизни мы привыкаем напрягаться и редко способны расслабиться. Особенно привычны для нас зажимы в шее, в плечах, в спине. Снять их можно только с помощью специального массажа. И большая часть знакомых нам физических упражнений направлена опять же на напряжение, а не на расслабление. Но подводные танцы как раз наоборот, мягко снимают зажимы. Один из самых неожиданных результатов – вдохновение. «Когда я стала работать с водой, то начала рисовать, – рассказывает Татьяна Михайлова, – а некоторые стихи пишут. Но и сам процесс танца – уже творчество. Людям, которые танцуют в воде, открываются новые горизонты. Им хочется куда-то поехать, исследовать новый мир». Некоторые фридайверы уверяют, что в воде они ощущают, будто снова вернулись в материнское лоно, чувствуют безопасность, тепло и даже влюбленность. В данном случае влюбленность – это выброс гормонов радости, сопряженный с растворением границ, принятием в свой мир всего окружающего. Исчезают четко очерченные границы между «Я» и не-«Я», и в «Я» попадает весь мир – океан вокруг, бассейн, партнеры по танцу. Постоянное растворение может быть опасно: границы не напрасно окружают и защищают наше «Я». Но как кратковременная практика это способствует раскрытию эмоционального и творческого потенциала. 104 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Анна: Почти весь первый день у меня ушел на то, чтобы научиться опускать лицо в воду и не паниковать при этом. Я ужасно боюсь задохнуться, причем одинаково и в воде, и на суше. Строго говоря, плавать я не умею. Но движения выполняются с поддержкой партнера, который тебя водит. В первый же вечер я заметила, как освобождается грудная клетка (хочется свободно дышать и плакать), а еще у меня естественным образом стали расходиться ребра в стороны, чего не получалось добиться на йоге.

Светлана: Ощущение невесомости расслабляет, и уходят спазмы и зажимы многолетней давности. Более чем уверена, что на суше такого не сделать. Особенно ноги, я наконец поняла, что такое «ноги расслабились полностью». Расслабляешься не только телом, но и умом – это что-то между материнской утробой и парением в неведомых мирах.

Лидия: Вода, особенно морская, еще с поездок к морю в детстве для меня означает счастье, легкость. Поэтому я была уверена, что у меня все получится. Но оказалось, что это совсем не главное. Дело не в оценке и даже не в самооценке. В воде мое «Я» становится другим. Я танцую с подводными растениями, с песком на дне, подключаюсь к их ритму. Это пробуждает эволюционную память в теле, как будто оно припоминает свои плавники и жабры, знает, как двигались в родной стихии древние рыбы и существа, еще не вышедшие на сушу, – наши пра-пра-пращуры. Это погружение в юность мира, в первобытный восторг бытия.

ИСКУССТВО, СПОРТ И...

Под водой возможны прыжки и полеты, в принципе невыполнимые в стихии воздуха. Тот, кто увидел себя в таком движении, больше никогда не усомнится в своей красоте. Конечно, для того, чтобы танцевать продолжительно, нужно научиться точно управлять мускулами и дыханием. Дайвер и режиссер Жюли Готье (Julie Gautier) сняла в 2018 году в бассейне глубиной 40 метров фильм-танец под названием АМА – на японском это значит «женщина моря»: так называли ныряльщиц за жемчугом. Жюли Готье

профессионал, но даже ей потребовались долгие тренировки, чтобы выполнить 6-минутный подводный танец. Можно рассматривать танцы под водой как разновидность телесноориентированной терапии, которая решает проблемы клиента через физический контакт. При этом тренеры далеко не всегда еще и профессиональные психологи. Татьяна Михайлова утверждает, что танцы – это скорее физический процесс, а психотерапевтический эффект – побочное действие. И все же она соглашается, что в результате занятий танцами к участникам приходит эмоциональная осознанность: следующий шаг после осознанности телесной.

Ресурсы

Здоровье

Кресло, которое мне помогает Откладывая визит к гинекологу, мы ссылаемся на занятость. Но в ней ли одной дело? Возможно, мы боимся узнать, что нездоровы, и потому избегаем врачей. А ведь они готовы выслушать, успокоить и помочь. Текст Мария Лаврентьева

аши ежедневники забиты под завязку, так что не до врачей. Но истинной причиной того, что мы, женщины, уделяем недостаточно внимания здоровью, может быть бессознательный страх. «Сидя в своем офисном кресле, я чувствую себя сильной и компетентной, – признается 42-летняя Алла. – Обожаю кресла самолета. Расслабляюсь в кинотеатре с попкорном в руках. Но вот кресло в кабинете гинеколога не вдохновляет. Я пропускаю ежегодные осмотры и от этого тревожусь еще больше…» ПРИВЫЧКА ПРОТИВ СТРАХА Почему же мы боимся ходить к гинекологу? «Страх перед обследованием отчасти связан с отсутствием привычки следить за женским здоро106 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

вьем, – объясняет психолог Екатерина Антропова. – Старшее поколение ходило к врачам редко и только по конкретному поводу. Сегодня взрослые дочери этих женщин вырабатывают навык регулярных гинекологических осмотров самостоятельно. Это непросто и вызывает тревогу».

ФОТО: GETTY IMAGES

ПОЛЕЗНОЕ ЗНАНИЕ Иногда мы боимся услышать нечто страшное. Но избежать встречи с медиками не значит избежать заболеваний. Вовремя поставленный диагноз дает больше шансов на излечение. «В среднем женщинам рекомендуется посещать гинеколога один раз в год, – рекомендует врач-гинеколог, президент общероссийской общественной организации РАГИН, профессор Светлана Роговская. – А если здоровье не совсем в норме, например, выявлен вирус папилломы онкогенного типа или новообразования, стоит наблюдаться чаще, чтобы вовремя делать контрольные обследования». Нет лучшего способа узнать, что происходит со здоровьем, чем ультразвуковое исследование органов малого таза. «УЗИ рекомендуется делать один раз в год, но в некоторых случаях врач попросит вас проходить это обследование чаще», – говорит Светлана Роговская. ВСЕГДА ГОТОВА Как подготовиться к осмотру? Главное — не переусердствовать. «Зачастую перед визитом к гинекологу женщины начинают активно подмываться, спринцеваться. Но такие процедуры изменяют биохимию половых органов, и при осмотре специалист может не заметить возможной патологии. Потому перед приемом следует только слегка обмыть теплой водой половые органы», – предостерегает гинеколог. Накануне визита к врачу

также не стоит переедать. А если организм имеет склонность к запорам, можно сделать клизму. Тогда осмотр пройдет легче. Некоторые из нас беспокоятся, что врача смутит вид голых ног, но зря. «Некоторые заболевания проявляются на коже всего тела. Грамотный гинеколог обращает внимание на пятки пациентки. Если не снимете носки, мы можем что-то упустить», – говорит Светлана Роговская. В ПОИСКАХ СВОЕГО ВРАЧА Выбирая специалиста, мы боимся ошибиться и привычно обращаемся к интернету. Но читать ли отзывы, вопрос спорный. «Зависит от того, что происходит с вами во время чтения: если тревога возрастает, лучше не увлекаться этим занятием»,– считает психолог. Возможно, лучше посоветоваться со знакомыми. «Наблюдаться у врача, с которым вы давно знакомы, всегда приятнее», – убеждена Светлана Роговская. Тот, кто знаком с особенностями нашего организма, быстрее заметит тревожные симптомы. ВОЗРАСТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ Правда ли, что чем старше становится женщина, тем меньше риск заболеть? Нет. Тот факт, что мы больше не можем беременеть, не означает, что гинеколог нам не нужен. «Во время гормональной перестройки в организме женщины могут наблюдаться различные нарушения, поэтому посещать врача надо обязательно. Сегодня широко распространена менопаузальная гормонотерапия, которая имеет не только лечебный, но и профилактический эффект», – успокаивает врач.

Четыре письменных практики для снижения тревоги Избавиться от напряжения и страха перед походом к гинекологу помогут письменные упражнения. Психолог Екатерина Антропова рекомендует сделать следующие записи и взять их с собой: 1. Зафиксируйте важные факты: ваш возраст, состояние здоровья, принадлежность к группе риска, примерную дату последнего осмотра. Испытывая страх, мы рискуем погрузиться в пугающие фантазии, а факты возвращают нас в реальность. 2. Опишите свое состояние. Что с вами сейчас? Вы боитесь, растеряны, испытываете злость или досаду? Чувства составляют важную часть внутренней реальности. Признав их, дав им место – в том числе и на бумаге, – мы снижаем их накал. 3. Составьте список ситуаций, в которых вам тоже было тревожно, но при этом вы нашли силы справиться. Это могут быть разные моменты, как связанные со здоровьем, так и нет. Иметь под рукой список своих побед – хорошая опора! 4. Сформулируйте, какой поддержки вы хотели бы в этой ситуации. Возможно, вам захочется поговорить о своих переживаниях с кем-то из близких или попросить их сходить с вами. Может быть, в дни обследований вам будет легче, если вы сократите список обязательств и сделаете для себя что-то хорошее.

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 107

Ресурсы

Конференция

Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать Разговор об особенностях метода, о страхах и дружбе, а также об эльфах, борще и венце безбрачия. Текст Ольга Сульчинская

этом году Московская психодраматическая конференция пройдет в 18-й раз1, у нее уже есть традиции: сменяемый председатель, волонтеры, оформление в соответствии с темой. Но впервые за все время ее существования у нее два председателя. И первый вопрос: Почему в этот раз вас двое? Станислав Ефремов: Почему бы нет? Ольга Афанасьева: Это же так естественно: инь и ян, создающие целостность мира. Нас уже называют в шутку «мама и папа конференции». Для кого эта конференция? О.А.: У нее два уровня – это фестиваль для всех, кому интересна психотерапия, а также собрание профессионального сообщества: обсуждение новых направлений, ме108 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

тодологические мастер-классы, где специалисты поделятся опытом. Можно какой-то пример? О.А.: Например, Каминат Касимова покажет работу с геносоциограммой. Это о том, как история предков влияет на нашу жизнь. Бывает, клиенты спрашивают: что со мной не так? А это не

СТАНИСЛАВ ЕФРЕМОВ, председатель конференции, психолог, психодраматерапевт.

ОЛЬГА АФАНАСЬЕВА, председатель конференции, психолог, психодраматерапевт, ведущая групп.

с вами, а с кем-то несколько поколений назад. Например, есть такое выражение – «венец безбрачия»... Разве это не мистика? С.Е.: Нет, у этого явления есть реальное объяснение. История полна потерь, в прошлом веке две войны, три революции. Женщины, потеряв мужчин, вынужденно становятся сильными. Иногда это передается от одной женщины к другой подобно семейному рецепту пирога: «Рассчитывай только на себя». Понимание, откуда это предписание взялось, ослабляет его действие. И потом можно поискать место для мужчины в семейной системе, потренироваться в умении доверять другому. Мастерских много, как выбрать? О.А.: Посмотреть расписание на сайте. Послушать презентации: перед началом ведущие за две минуты расскажут, что будет. Или спросить бывалых участников: у нас дружественная атмосфера, все охотно общаются. Как создается такое дружелюбие? О.А.: Это особенность психодрамы – в ней много внимания уделяется безопасности участников, это ощущение распространяется на конференцию. С.Е.: Предложу метафору. Помните эльфов у Толкиена? В мирное время они танцуют, сочиняют песенки,

ФОТО: GETTY IMAGES

пируют, веселятся, как дети, но при этом они существа с тысячелетней мудростью и могут взять меч и пойти крушить врагов. Вот так и психодрама: она может быть легкой, веселой, и при этом поднимать сложные темы. Если судить по фильмам и сериалам, то порой кажется, что психолог может быть опасным... О.А.: ...И еще некоторые боятся вопросов: вдруг я не знаю ответа, или не пойму, что делать, или меня будут принуждать к чему-то, чего я не хочу. В психодраме это исключено! Она как метод свободна от этого, она работает без принуждения, оценок, советов. С.Е.: Конференция – самый простой способ познакомиться с терапией: хочешь, лезь в гущу, хочешь, смотри со стороны, не сильно вовлекаясь. А кому бы вы не рекомендовали идти на конференцию? О.А.: Тем, кто хочет сидеть на одном месте, скучать, слушать лекции и получать абстрактные знания. Дело в том, что психодрама подразумева-

3 правила безопасности1

Конфиденциальность: информация о других участниках не разглашается. Уважение к границам других: мы спрашиваем разрешения перед тем, как прикоснуться к кому-либо. Безоценочность общения: говорим о себе и своих чувствах (Я-высказывания), не даем советов и интерпретаций и не оцениваем других. 1. Полный список правил поведения на конференции на сайте pd-conf.ru

ет проживание личного опыта, даже теоретические знания мы усваиваем через себя. Это как учиться готовить борщ: можно 150 раз посмотреть и не научиться, а если сделал раз, два, три – и ты умеешь. Через собственное действие узнаешь что-то для себя, и тогда даже сложные темы даются легче. Все проблемы будут решены? С.Е.: Некоторые. И главное, появится понимание, что с проблемами можно справляться. И не обязательно мучительно, потому что психодрама в целом приятный процесс. Появятся новые роли, новые способы поведения, понимание, что ты можешь быть другим, разным. Что будет кроме психодрамы? С.Е.: Знакомства и профессиональные альянсы. А из методов – нарродрама, то есть психодрама плюс нарративная терапия, работа с телом, интеграция психодрамы и когнитивно-поведенческой терапии. И еще театр плейбек и танцы, ведь участникам надо и отдохнуть, расслабиться. О.А.: Мы начинаем в 10 и в 22 заканчиваем, это 12 часов усиленной работы с собой. Поэтому предусмотрены разгрузочные мероприятия и поддерживающие группы с опытными ведущими. Если у вас поднялись сложные чувства, это возможность их упорядочить, осознать. Наверное, кому-то в результате захочется изменить свою судьбу... О.А.: Бывает. Но мы просим не принимать сразу серьезных решений, не звонить маме, не просить прощения у друга, хотя иногда это очень хочется сделать. Нужно, чтобы эмоции улеглись, вернулось взрослое осознание. Так что 48 часов – эмоциональный карантин после конференции. Потом можно начинать что-то менять. 1. 18-я Московская психодраматическая конференция «Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать». 11–14 июня, Москва. Подробности на сайте pd-conf.ru

МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 109

«Выбор» Эдит Евы Эгер

«Мы всегда существуем в двух мирах. В том, который выбираю я, и том, который выбирает меня». Эти строки из автобиографии 90-летней Эдит Евы Эгер могли бы стать эпиграфом ко всей ее книге, считает психолог Анна Фам.1 В шестнадцатилетнем возрасте талантливая балерина, хрупкая и влюбленная девушка Эдит попадает в Аушвиц, где в первые же часы теряет почти всех своих родных. Преодолевая нечеловеческие муки в лагерях смерти, Эдит чудом выживает – но мирная жизнь ставит перед ней новые вызовы и задачи, основная из которых – научиться жить, а не выживать. Книга Эгер – это не просто мемуары участника драматических событий. Это искреннее, глубокое повествование о собственных внутренних «демонах», сомнениях, страхах, вине выжившего… И рассказ о долгом, трудном высвобождении из того заточения, которое призраками прошлого создано. Автор знакомит нас с результатами тончайшего самоанализа, подводя к мысли, что «излечение – это не вопрос восстановления, это вопрос обретения», иерархии страданий не существует («Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей»), а верная формула самопри-

110 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

нятия, приводящая к исцелению, – «Делать то, что я делаю и как делаю, могу только я». Наконец, «Выбор» – это ценнейшее руководство для психологов. Эдит Ева Эгер, доктор психологии, щедро делится профессиональным опытом. Я с благодарностью беру в практику ряд техник работы с горем, вопросы-интервенции, точные формулировки посланий к клиентам, утратившим смысл (например, такую: «Вы единственный человек, который может помешать мужу и дочери потерять вас»). В книге Эгер столько мощи, столько любви и силы, что при чтении я нередко ловила себя на мысли: неужели эта книга написана живым человеком, состоящим из плоти и крови? Неужели так – тоже можно? Так жить, так чувствовать, так рисковать и уметь прощать? Эта история не оставляет, не отпускает. Она читается на едином дыхании: то как терапевтическая новелла, то как исповедь, то как документальная хроника или остросюжетный роман. Глаза не раз наполняются слезами». 1. Анна Фам – старший научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, специалист по психологии выбора. Перевод с английского Татьяны Лукониной и Дарьи Смирновой. Манн, Иванов и Фербер, 344 с., 852 руб.

ФОТО: GETTY IMAGES

Наша библиотека

Ресурсы

Книги

Координатор Алла Ануфриева

Возвращение к жизни В. Москаленко

О созависимых отношениях психотерапевт Валентина Москаленко написала не одну книгу. Но ей удается находить новые повороты в сложной теме. Акцент этого издания отражен в подзаголовке: «Как один человек может изменить судьбу семьи». Рассказ о программе работы с созависимостью автор подкрепляет узнаваемыми примерами, конкретными приемами изменения шаблона и упражнениями. Сложные психические механизмы разложены на атомы и объясняются просто и наглядно, и уже не страшно прощать родителей; выходить из позиции жертвы; меньше опекать близких, зависимых от психоактивных веществ. Наконец, учиться принимать кризисные ситуации (не правда ли, весьма актуально?) и изменить привычный способ реакции на них. Например, отходить на некоторое расстояние от происходящего, обращаться за поддержкой, сосредоточиться на том, что есть сейчас, а не могло бы быть. Никея, 304 с., 485 руб.

Метафорические Почему любовь ранит? ассоциативные Социологическое объяснение Е. Иллуз карты М. Ингерлейб Врач, психолог, преподаватель боевых искусств, специалист в области мануальной терапии и восточной медицины Михаил Ингерлейб знает о метафорических картах если не все, то очень многое. В небольшом объеме он дает основные понятия ассоциативных карт и предлагает 50 пошаговых техник работы с ними. И хотя руководство предназначено для психологов и коучей, оно может быть полезно любому человеку в процессе самопознания. Сферы применения карт разнообразны, например, проработка сексуальных проблем, денежных сценариев, сложностей в отношениях, обиды на мать и чувства вины. Принцип работы основан на понятии проекции, введенном Фрейдом. Клиент с помощью образа (все мы видим на одной и той же картинке свое) достает из бессознательного то, что скрыто от понимания. И в каком-то смысле каждый инсайт – это чудо. Питер, 192 с., 421 руб.

Мы страдаем от отсутствия любви или от ее недостатка, от того, что наши чувства не встречают взаимности или мы сами не можем ответить на чью-то страсть. Эти переживания вполне универсальны. Со времен Фрейда считалось, что страдания в любви – следствие незрелой психики. Но социолог Ева Иллуз считает иначе: проблема не в непроработанных детских историях, а в общественных установках, которые влияют на наш индивидуальный

опыт. Именно от них зависят образцы, в соответствии с которыми мы выбираем партнера, ритуалы ухаживания и представления о важности самого этого выбора и собственной автономии. Автор обнаруживает как точки уязвимости, так и опоры во внутреннем мире женщины, обращаясь к свидетельствам разного рода: к личным историям и литературным источникам. Директмедиа Паблишинг, 401 с., 700 руб.

«Не стоит рассматривать младенцев… как бесконечную череду сменяющихся кормлений, купаний и решения бытовых проблем. Попробуйте с самого начала увидеть в них людей, тех людей, с которыми вы на протяжении всей жизни будете поддерживать отношения». О том, как настроить себя на эту долгую и прочную связь с младенцем-ребенком-подростком, как принимать и выдерживать его чувства, вести диалог и позволять ребенку влиять на себя, рассказывает британский психотерапевт. Мудрая книга, которая поддержит отцов и матерей на всех этапах родительства. Филиппа Перри «Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)» Бомбора, 304 с., 545 руб. МАЙ – ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 111

Книги

Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге М. Либерман Эта потребность подтверждена научно. Оказывается, если наш мозг не занят решением какой-либо конкретной задачи, в нем активизируется так называемая «сеть пассивного режима». Эти участки серого вещества ответственны за «социальное познание». То есть в любую свободную минуту мы думаем об окружающих и об

отношениях с ними. Этот и другие факты, установленные экспериментально, легли в основу книги Мэттью Либермана, специалиста по когнитивным нейронаукам. Когда-то мы объединялись в группы, чтобы выжить. Но и сегодня ситуации, угрожающие связям с другими, заставляют нас страдать так же сильно, как при физической боли. Автор называет эту боль социальной. Есть и хорошая новость: тот же механизм помогает нам чувствовать острое удовольствие, когда мы общаемся с друзьями и любимыми. Манн, Иванов и Фербер, 432 с., 1139 руб.

Не бьет, просто обижает П. Эванс

Мы часто не замечаем враждебности партнера и придумываем для объяснения его грубого поведения самые разные причины. В том числе – виним себя («что со мной не так», «я его чем-то обидела»). Журналист, исследователь словесной агрессии Патрисия Эванс рассказывает, как распознать токсичного партнера и противостоять его нападкам. Ее книга основана на интервью с 40 женщинами – жертвами вербального насилия, которые годами терпели критику, обесценивание, пренебрежение и манипуляции. Она будет полезна как тем, кто готов работать над отношениями и сохранить их, так и тем, кто уже не надеется спасти брак, но и уйти по тем или иным причинам не может. В России книга будет доступна еще в одном оформлении и под другим названием: «Бунт удобной жены». Бомбора, 336 с., 393 руб*. 112 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

Психология зла

Красота без прикрас

Вы готовы обнаружить в себе потенциал убийцы, садиста или мерзкого тролля? Нет, не в соседе с нижнего этажа, а в себе самом? Такая задача, разумеется, вызывает сопротивление: мы – обычные люди. Не без греха, но ведь не преступники… Джулия Шоу проводит своего рода «темный тур» по неприглядным закоулкам нашей психики, чтобы показать: зло не абстрактный и далекий феномен, оно касается каждого. Она показывает, как много есть факторов, которые могут любого из нас спровоцировать на недопустимое поведение. Среди этих явлений – групповое давление, эффект свидетеля, подчинение авторитету и деиндивидуализация. Но это не снимает с нас ответственность, а напротив, увеличивает ее. С выводами исследования не обязательно соглашаться, но снять белое пальто и отказаться от барьера между собой и «ними», «злодеями», может быть полезно.

А. Риз

Альпина Паблишер, 296 с., 690 руб*.

КоЛибри, 192 с., 458 руб.

Дж. Шоу

Отличное руководство для обретения уверенности в себе в эпоху, когда социальные сети и все возможные медиа активно насаждают стандарты вечной молодости и красоты. Немецкая писательница Анушка Риз не избежала участи многих женщин, она долго была зациклена на своей внешности, но в конце концов смогла остановить гонку за идеалом, осознать и изменить свои установки. Исследуя стереотипы – исторические, социальные, гендерные и расовые, – которые влияют на нашу самооценку, Анушка объясняет, как от них освободиться. Как справиться, например, с отвращением, которое мы испытываем при виде собственных фотографий. Как принять свою фигуру сейчас, а не «когда уйдут ненавистные килограммы». Как, наконец, жить в свое удовольствие в реальности, а не только на картинке в Instagram.

* Приведены отпускные цены издательств. В остальных случаях – цены интернет-магазина ozon.ru

События

Текст Алла Ануфриева

PSY рекомендует

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО РАМТ (1); ИЗ СОБРАНИЯ МУЗЕЯ ЗАПОВЕДНИКА "ЦАРИЦЫНО" (1)

«Под маской Венеции» Венецианский XVIII век, « че красные десятилетия мирной жизн дол гой войны с Турцией, полные жизни, роско и развлечений. Знаменитый карнавал сделал Венецию центром культурного туризма. В город приезжали не только ради памятников архитектуры, музыки и театров, но и за тем, что не мог предложить ни один город в Европе: за роскошью и свободой. Карнавальная маска, которую можно было носить по полгода, не боясь быть раскрытым, меняла нравы людей. Праздник легко смешивался с реальностью. Именно это впечатление воссоздадут авторы выставки в Царицыне. Посетители окажутся в карнавальной Венеции XVIII века. Они смогут заглянуть в кабинет образованного венецианца и будуар светской дамы, побывать в зале, посвященном азартным играм. Из Италии

Календарь Pirelli 2020. Паоло Роверси

п будут: карнавальные маски; к в Рос запечатлевшие сцены по тины Пьетро знатных горожан; вседневной жизни; оде вазы, графины и флаконы из му ско ла; портреты дожей и догаресс и даже ный нос гондолы XVII века. Всего экспозиция займет восемь залов Хлебного дома. Выставка организована в сотрудничестве и при кураторстве Фонда городских музеев Венеции (Fondazione Musei Civici di Venezia, FMCV) и при участии крупнейших российских музеев. C 23 сентября. Музей-заповедник «Царицыно», Хлебный дом. Выставка пройдет в рамках Открытого фестиваля искусств «Черешневый лес», ее генеральный партнер - Bosco di Ciliegi.

нитой пьесы Шекспира. Снимки итальянского фэшн-фотографа Паоло Роверси напоминают картины, полные любви, нежности и трагизма. «Джульетта всегда была ориентиром в моем мире, эталоном, мечтой и иллюзией. Эта моя работа посвящена всем женщинам», – говорит мастер. Несколько десятков фотографий из его коллекции будут представлены на выставке.

Эмма Уотсон, Кристен Стюарт и еще несколько известных актрис примерили на себя роль шекспировской героини в новом, 47-м выпуске легендарного календаря Pirelli. Его тема – «В поисках Джульетты». Фотоисторию снимали в Париже и Вероне – городе, где происходили события знаме- Весна-лето, Мультимедиа Арт

в подземном переходе, у торговых ларьков. Пространство наполнено ненавистью и тревогой. Но вот парадокс: когда людей всячески заставляют ненавидеть друг друга, они с удвоМузей, Москва, ул. Остоженка, 16, енной силой тянутся к любmamm-mdf.ru ви – этот феномен, по мнению режиссера Егора Перегудова, и делает трагедию актуальной во все времена. Артисты рас«Ромео и Джульетта» сказывают историю, которая Еще одно переосмысление касается нас напрямую. сюжета Шекспира, теперь В главных ролях – Анастасия Волынуже – на сцена театра. В спек- ская и Денис Фомин. такле РАМТа нет пышных ко- 10, 22 мая, РАМТ, Москва, Театральстюмов: действие происходит ная площадь, 2, ramt.ru МАЙ  ИЮНЬ 2020 PSYCHOLOGIES 113

Ресурсы

Портрет героя с Ириной Млодик

Психолог анализирует характер литературного героя и рассказывает, каким бы тот был сегодня.

Тарас Бульба

114 PSYCHOLOGIES МАЙ – ИЮНЬ 2020

В наше время Было бы ошибкой думать, что Тарас Бульба навсегда остался в прошлом. Подобный характер и сегодня встречается часто. Конечно, отцы не могут безнаказанно убивать детей физически. Но подавление личности, требование абсолютной лояльности родительским ценностям, жесткая кара за попытку к «бегству» в свою жизнь, за желание выбрать свой путь, ценности и веру – не редкость. Они так же бьют или унижают жен (как и Тарас), потому что все женское, чувствующее им кажется слабостью, а слабость опасна, поэтому женское в себе и вовне требуется подавлять. Поскольку отсутствие сомнений и требование полного подчинения – основная черта «Тарасов», то чаще всего мы встретим их в армии, политике, на руководящих постах. Они рьяно сражаются за то, что считают правильным, и твердо убеждены, что у всех должны быть такие же представления. А если вы исповедуете и проповедуете иное, вы, конечно же, достойны уничтожения, особенно если входили в круг тех, кого они посчитали своими.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

Убийство сына – сюжет, повторяющийся во многих мифах, да и в истории. Некоторые отцы поступали так из страха, что сын превзойдет отца и свергнет его c престола (любому отцу предстоит уступить свое место сыну, но с этим непросто смириться!), другие, как Иван Грозный, совершали убийство в психопатическом припадке или по неосторожности. Но знаменитый казак из гоголевского эпоса убивает сына обдуманно – за переход в стан врага. Ему трудно принять тот факт, что сын выбрал любовь, а не войну, и ради любви отрекся от того, что дорого его отцу: от Сечи, товарищей, войны, веры. Как любой герой эпоса, воплощающий в себе непротиворечивый, цельный характер, Тарас не задается вопросами. Он живет в черно-белом мире без полутонов и сомнений. Он сложно переживает потерю власти, как все люди с психопатическими наклонностями. Пока они сильны и способны подчинять, прогибать и управлять, им нет равных в силе, уверенности и напоре. Они не прощают неподчинения никому, даже собственным сыновьям, или особенно им. У них свои, часто простые и очень жесткие когнитивные конструкции, касающиеся справедливости и морали. Убивая сына, Тарас встает над человеческим Ирина Млодик, законом, провозглашая собственный закон: гештальт-терапевт, «Я тебя породил, я тебя и убью». Звучит как: «Ты экзистенциальный всегда был только моей собственностью, а не психотерапевт отдельным человеком, имеющим право на выбор. Я есть Бог, я тебе дал жизнь, и я забираю ее обратно». Для кого-то Тарас – герой, мужественно сражающийся за веру, отстаивающий правильные ценности. Но по факту геройского мало: для Тараса мирная жизнь в Сечи невыносима, и поэтому он специально организует очередной поход, в котором погибают оба его сына и он сам. Война – прекрасное место, где психопатия легко маскируется под геройство и где реализуется безграничная власть над жизнью человека.