EJEMPLAR GRATIS-EDICIÓN 001-JUNIO DE 2015
Viva Mujer SAlud-Integridad-Imagen
ÚLTIMOS
como ser un buen vegano
CONSEJOS DE LOS DOCTORES
PASO A PASO CON TU DIETA VERDE
SIGUE SUS RECOMENDACIONES PARA ESTAR SANO
10BENEFICIOS DE LA
NATACIÓN
CONOCE LOS SECRETOS DE ESTE EJERCICIO LANZAMIENTO DE NUESTRA NUEVA APP
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RENUEVA TU ESTILO
TABLa de
CONTENIDO
La salud no sólo es sinónimo de ausencia de enfermedad. Estar saludables implica un estado permantente tanto de bienestar físico como emocional y psicológico que todos debemos procurarnos para mejorar nuestra calidad de vida y porque nos preocupamos y queremos lo mejor para ti, te diremos cómo cuidar la salud.
VIVE MÁS
5 COME SANO
Sigue los tips básicos y fundametales para que puedas comenzar a cuidar de tu salud. 2
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REALIZA TUS
CHEQUEOS
MUEVETE
DE CÁNCER DE
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MAMA
TU ESTILO
28 GANA MUCHOS ESCANEA Y GANA
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PREMIOS
CON SOLO DESCARGAR LA APP
VIVA MUJER
PRESIDENTA Diana S. Zepeda DIRECTOR EDITORIAL Moris A. Ramos ASESORES Dr. Carlos Rebollo Médico General Dr. Oscar S. Zepeda Neoumologo Dra. Rocío de Hernández Ginecóloga y Obstetra ORGANIZACIONES Ministerio de Salud Viceminsterio de Salud Instituto Nacional de la Salud ISDEMU EDITOR Néstor E. Sánchez REDACTORAS Adriana L. Alfaro Stephanie S. Huezo COMMUNITY MANAGER Sara A. Imery COORDINADOR Oscar A. Bran DISEÑO Juan E. Rivera FOTOGRAFÍA José L. Santamaría COMERCIALIZACIÓN Erick A. Aguirre Tel: 7264-1983 4
CARTA EDITORIAL El nacimiento de la Revista Viva Mujer supone un paso fundamental en el desarrollo integral de la salud en la vida de cada mujer salvadoreña lo cual nos llena de alegría y satisfacción. En esta revista, que pretende ser una puerta abierta a la comunidad femenina, queremos dejar una clara señal de nuestro compromiso hacia la educación de la salud. Esperamos que los investigadores que nos confíen la difusión de sus trabajos en nuestra revista, así como los suscriptores y lectores de la misma, sepan apreciar nuestro firme compromiso con la investigación de calidad, con la búsqueda de altos estándares académicos y con la consecución de un equilibrio satisfactorio del rigor y la relevancia necesaria para un avance importante del conocimiento en esta vasta área de estudio. Viva Mujer pretende ser una nueva opción para las mejores investigaciones dentro de esta área, un nuevo instrumento de comunicación de una comunidad científica sin fronteras que aporte auténtico valor añadido. Aunque somos conscientes del reto que supone lanzar una nueva revista y hacerse un hueco en el apretado espectro de publicaciones actuales, esperamos la ayuda, el apoyo y la consideración de todos nuestros colegas y amigos por todo El Salvador. La clave de nuestro éxito será captar nuestras mejores investigaciones, especialmente aquellas relacionadas con los diferentes aspectos, perspectivas y ámbitos de la educación salud de la mujer. En la revista queremos albergar la investigación de alta calidad en los tópicos establecidos como paradigmas dominantes, pero también estamos con los brazos abiertos a las teorías arriesgadas, en la frontera, y a las ideas disruptivas e innovadoras. Queremos finalizar esta carta editorial dando las gracias a todas las personas e instituciones que, depositando su confianza en este Consejo Editorial, han hecho posible transformar esta idea en una realidad. A todos nuestros lectores, decirles “bienvenidos” y desearles que disfruten con esta excelente herramienta de aprendizaje tanto como lo hemos hecho nosotros preparándola.
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CONOCE MÁS ACERCA DE TUS PULMONES La neumología es una rama especializada de la medicina; y es la que investiga y trata las diferentes enfermedades respiratorias. Por Dr. Oscar Salomón Zepeda Dr. En Neumología Entre las enfermedades respiratorias que investiga y trata, podemos mencionar: la neumonía, el asma, el cáncer pulmonar, enfermedades ocupacionales, bronquitis, enfermedades intersticiales, epoc, y otras.
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Del asma podemos mencionar que es una enfermedad que causa cansancio (dificultad para respirar, las personas sienten que se alargan para respirar, las personas sienten que se alargan para recuperar la salud, el neumólogo medico a la paciente con medicamentos que dilatan (abren) el bronquio y además dicta medidas preventivas como no fumar, no inhalar humos de leña, vehículos o inhalar aerosoles como pinturas, insecticidas, etc.
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Entre la Vida y la Pena
ENTRE LAS ENFERMEDADES QUE MÁS AFECTAN A LA MUJER ESTÁ EL CÁNCER DE MAMA. Dra. Rocío Rivera de Hernández Dra. en Ginecología y Obstetricia Es importante que la mujer este pendiente de su salud sexual y reproductiva en su etapa adulta ya que el cáncer va en aumento, por ejemplo, en cuanto al cáncer de cérvix somos el quinto país a nivel latinoamericano que tiene mayores indicios de cáncer de cuello útero. Antes de llegar a un cáncer se producen lesiones, estas son prevenibles ya que van por etapas y en esta etapa pre-maligna la curación es total y podría ahí está la importancia de que la mujer visite a su ginecólogo por lo menos una vez al año y hacerse su citología o el Papanicolaou. En muchos países la recomendación es que sea cada dos años y lo que se hace, es un examen de tamizaje, en el que se tira a toda la población y nos capta cierto número de estudios anormales, cuando este nos dice que hay células atípicas, virus del papiloma o displacía que son los antecentes a un cáncer, se realiza luego un examen más específico que se llama colposcopia para tomar biopsias dirigidas hacia las áreas sospechosas de tener alguno de los problemas antes mencionados. La citología se le hace a las mujeres con edad reproductiva y sexualmente activas, independientemente de su edad una mujer se debe hacer su examen desde que comienza a ser activa sexualmente.
Tabús En el cáncer de cérvix nos atrasamos en la detección porque las mujeres le tienen miedo, muchas veces por pudor, ignorancia, y por situaciones puramente culturales y jamás se la hacen hasta que comienzan a tener síntomas como sangrados anormales y cuando deciden tomar consulta muchas veces el cáncer ya está bien desarrollado pudiéndose haber prevenido al tener su consulta a tiempo. En el cáncer de mama se cree que solo le va a dar a las viejitas y a la mujer no le gusta hacerse el autoexamen, tampoco la mamografía porque piensan que les va a doler, la primera mamografía es recomendable hacérsela a los 40 años en pacientes que no tienen antecedentes de familiares con cáncer y a los 35 años en pacientes que tienen antecentes de cáncer en su familia.
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Estilo de Vida El estilo de vida es clave para saber quiénes pueden infectarse con el virus del papiloma humano algunas de estas son: las mujeres con múltiples parejas sexuales, mujeres que comenzaron su vida sexual a una edad temprana. En el cáncer de mama las que tienen más riesgo son las pacientes obesas, sedentarias, con dietas ricas en grasas y la exposición a hormonas.
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Cáncer de Mama El grosor del riesgo del cáncer de mama se da en pacientes de 30 a 40 años pero últimamente estamos viendo que se hace una detección más temprana, no porque el cáncer haya cambiado su actitud de presentación, si no, porque lo estamos buscando con mayor ímpetu dándole énfasis a la mujer que hay que hacerse la mamografía, autoexamen así como la historia clínica es importante. Los factores de riesgo del cáncer de mama son diferentes algunos de estos son: la obesidad, la comida alta en grasa, la inactividad física, la menarquia muy temprana, la historia clínica familiar.
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¡AHORA TU PIEL
PUEDE DEJAR
DE SER TU ENEMIGA!
Nuestra piel se encuentra expuesta a muchas agresiones a diario. La contaminación, el sol, el viento, los cambios de temperatura, el maquillaje… Miles de cosas que nos causan daños severos si no tomamos medidas. Además de las agresiones la piel requiere un cuidado especifico según la edad que tengamos, ya que no podemos dar el mismo trato que le dábamos hace algunos años y hoy Viva Mujer te enseñará como hacerlo correctamente para lucir un cutis de espectáculo. A lo largo del tiempo, las mujeres vemos el paso de los años con terror por el miedo a las arrugas, patas de gallo, manchas de solares y de vejez, bolsas, ojeras y demás problemas que nos aquejan a las mujeres.
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Según tu edad: A los 30 años se comienza a notar las consecuencias de las agresiones antes mencionadas, así como el cansancio de la piel. Hidratar y nutrir son la clave para hacerlo. A los 40 a los signos de la edad comienzan a notarse, no esperes a estar desesperada por esos inevitables pero tratables conflictos que te presenta tu piel. En este caso hay que tratar las arrugas que ya han aparecido.
Viva Mujer te presenta diferentes remedios caseros y otros adquiribles en tu centro de ventas más cercano para el cuidado de tu cutis y para verte bella y fresca como lo deseas.
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VIVE MÁS Aquí te presentamos algunos remedios naturales que seguramente tienes al alcance de tus manos como:
* Aplica una crema de protección solar y si te preocupas por tu maquillaje utiliza el increíble Umbrella Gel.
* El aloe vera, que es un hidratante espectacular para tu piel cansada. * Arandano y el sésamo que nos ayudan a prevenir y tratar las arrugas. * Las uvas y avena que son tajantes en el cuido de manchas y arrugas, sin embargo debes tratar con un especialista con esas manchas de sol imposibles de borrar. * No te olvides de un buen exfoliante casero como lo es el que se prepara con miel y azúcar morena.
A continuación te diré algunas soluciones a precios accesibles que te aseguro los encuentras fácil:
Por la mañana: * lávate la cara con agua fresca y un jabón facial suave como lo es el jabón Dove ya que tiene ¼ de crema humectante nos funciona perfecto para mantener nuestro rostro lindo durante el dia.
Por la noche: * Aunque no te hayas maquillado durante el dia la limpieza es necesaria para el cuidado de tu rostro para eliminar sudor, partículas de polvo, restos de grasa, etc. Elige una leche limpiadora como la Nivea Q10 plus antiarrugas de noche.
* Aplica una crema de dia antiarrugas como la Nivea Q10 plus antiarrugas.
* Aplica un tónico especial para pieles maduras como el Eucerin Vollume-Filler.
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COME SANO
多QUIERES
SER
VEGETARIANA?
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COME SANO
el lado verde de la vida Según la Academy of Nutrition and Dietetics de EEUU se considera como vegetariana: “Las personas que no consumen carne, (ni de aves), pescado o mariscos, ni ningún alimento que los contenga”.
E
ste fin de semana, durante una de las comidas, surgió el tema de las dietas vegetarianas, y entre los comensales hubo ciertas discrepancias respecto a qué es un vegetariano, si es lo mismo que un vegano, si hay vegetarianos más o menos estrictos, y si los vegetarianos deben comer sustitutos de carne para satisfacer sus necesidades de nutrientes. Como ya es habitual, esto me llevó a querer escribir este artículo, para aclarar las dudas y recordar la posición de los expertos sobre dietas vegetarianas y dar algunas recomendaciones por si tú quieres seguir este tipo de dieta.
A partir de esta definición surgen 4 grandes grupos con modelos de alimentación diferentes: •Lactovegetarianos consumen leche y derivados además de alimentos vegetales. •Ovovegetarianos consumen huevo y derivados además de alimentos vegetales. •Ovolactovegetarianos consumen huevo, leche y sus derivados además de alimentos vegetales. •Vegetarianos estrictos o veganos basan su alimentación en frutas, verduras, cereales, legumbres, nueces y semillas.
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Primero vamos paso a paso para entender mejor el tema. Las dietas vegetarianas pueden aportar todos los nutrientes que necesitas en cualquier etapa de tu vida como: embarazo, lactancia o si practicas deporte, sólo es cuestión de planificar bien tus menús y de incluir algunos alimentos muy importantes para evitar carencias.
Consejos para Planificar tus Dietas Vegetarianas Combina cereales y legumbres para tener un mejor aporte de proteĂnas. Consume una variedad de nueces y semillas
Elige distintas frutas y verduras para no tener carencias de nutrientes Consume alguna buena fuente de Vitamina B12, y de Vitamina D si donde vives hay poco sol.
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Nutrientes que no Pueden Faltar Vitamina B12: Esta vitamina sólo se encuentra en productos de origen animal, y su deficiencia causa un tipo de anemia. Las vegetarianas más estrictas deben buscar cereales fortificados con esta vitamina o consumir levadura alimentaria rica en vitamina B12. Hierro: El hierro de los vegetales se absorbe menos que el hierro de origen animal. Combinar los vegetales ricos en hierro con algún alimento que tenga vitamina C facilita su absorción. Así, puedes combinar legumbres o verduras de hoja verde, con naranja, kiwi o pimiento.
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Vitamina D: La mayoría la obtenemos de la leche y derivados y de la exposición al sol. Busca bebidas y cereales adicionados con Vitamina D. Calcio: Si consumes lácteos y huevos, tendrás suficiente aporte de este mineral. De lo contrario, busca verduras bajas en oxalatos (que interfieren en la absorción de calcio) como brócoli, col china, col rizada. Las bebidas adicionadas con calcio son una excelente opción.
5 PASOS PARA TENER TU CUERPO FUNCIONANDO COMO RELOJITO.
Mantenerse sana después de los 35 debería ser una de las prioridades de toda mujer adulta. A medida que se hacen mayores, su cuerpo necesita más cuidados para hacer frente a los riesgos de salud. La ingestión adecuada de los nutrimentos es fundamental para garantizar el bienestar del cuerpo, que a su vez ayudará a asegurar la salud mental y a mantener una buena autoestima ante los retos de la década de los 35.
1. Para empezar, es indispensable estar en un peso saluda-
3. Come al menos 5 porciones de frutas a lo largo del día.
ble. Para que no ocurra un incremento de peso es necesario conservar el balance energético, es decir, tener un equilibrio entre las calorías ingeridas y las que gastas. Para esto, el hábito de la actividad física es un factor indiscutible y necesario. Además de favorecer a mantener el peso, el ejercicio mejora la salud ósea ayudando a prevenir la osteoporosis e intolerancia a la glucosa por mencionar algunas.
Las frutas son excelentes fuentes de varias vitaminas, minerales y antioxidantes, como por ejemplo la guayaba, naranja y mandarina contienen vitamina C, la cual refuerza el sistema inmunológico y favorece en la prevención del cáncer. Por otro lado, frutas como la fresa, manzana y sandía contienen compuestos como el licopeno, ácido elágico y quercetina, que se han asociado con la reducción del riesgo de cáncer, disminución en la presión sanguínea y control de los niveles de colesterol, así como la eliminación de radicales libres que oxidan y dañan a las células de las mujeres después de los 40 años.
2. Aumenta el consumo de verduras. Puedes preparar refrigerios saludables con ellas, por ejemplo jícama o zanahoria picada con chile y limón, o puede ser una excelente opción para la cena un plato de ensalada de hojas verdes con jitomate y espárragos. Mientras la jícama contiene compuestos como la salicina, la cual presenta efecto anticancerígeno y mejora la presión sanguínea, la zanahoria es una fuente de beta-carotenos, que nos ayuda a mantener una piel y visión sana, ayudan a la eliminación de radicales libres y son necesarios para promover la formación de colágeno. Las verduras de hojas verdes contienen clorofila favoreciendo a la desintoxicación de nuestro organismo, además de ser excelentes fuentes de ácido fólico. Se ha comprobado una relación benéfica entre el consumo de cebolla, lechuga, manzana, espinaca y té verde, y el riesgo de padecer cáncer de mama. Por lo que los alimentos ricos en estrógenos tienen un efecto protector contra el riesgo de la enfermedad.
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4. Agrega a tu alimentación una porción de grasa insaturada al día. Este tipo de grasa contiene efecto protector contra enfermedades cardiovasculares. Escoge una de las siguientes opciones para cada día: 5.Consume la adecuada cantidad de fibra y agua al día. La fibra es un componente de la dieta que participa en la absorción del calcio. Las mujeres con más de 40 años con un consumo superior a los 30 g de fibra presentan una inhibición de la absorción del calcio y a largo plazo esto puede favorecer a la osteoporosis. Por lo que el consumo de entre 20 y 30 gramos de fibra al día es lo indicado para ellas. En conjunto, la ingesta suficiente de agua (aproximadamente 2 litros) es también muy importante para el buen funcionamiento del organismo, ya permite que la fibra se mueva fácilmente a lo largo del tracto digestivo y ayude a su buen funcionamiento.
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MUEVETE
10 BENEFICIOS DE LA
NATACIÓN “Uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo es la natación; ya que te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad, y ayuda a aliviar el estrés”- Comenta Luis Robert, entrenador del Club Delfines de las piscinas del Estadio Jorge Mágico González.
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“Entrenamos a muchas mujeres, muchas de ellas no saben nadar pero aquí con gusto les ayudamos”, nos aclara el entrenador “la natación ayuda a verse y sentirse bien”. Luis Robert Robert que ha representado al país desde los 6 años en el deporte de la natación, ganando múltiples medallas, nos proporciona 10 de los beneficios que conllevan practicar la natación: 1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación. 2. Hace que estés más alerta. Con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido; las heridas tardan menos en sanar. 3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme. 4.La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías. 5. Tu cuerpo se hace más resistente. Ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos. 6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento. 7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio. 8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. 9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te sientes mejor. 10. El nadar relaja no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.
“Siempre estamos dispuestos a entrenar, invito a todas las mujeres que se acerquen al estadio a nadar, no se arrepentirán”- Finaliza el entrenador.
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MUEVETE
¿Te gusta
CORRER?
Correr tiene muchos beneficios: alivia el estrés, fortalece los músculos y adelgaza. Implica trabajar duro al principio, pero después de un par de semanas tu cuerpo encontrará su ritmo y empezarás a sentir la necesidad de salir a correr. Podrás empezar a correr y a incrementar tu resistencia con un poco de perseverancia en muy poco tiempo.
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Por Alejandro Cálix, Licenciado en Deporte y Recreación de la Universidad de El Salvador, entrenador personal y del gimnasio Fransheska.
Cuando apenas empieces, no necesitarás zapatillas de correr costosas. Un par viejo será suficiente. Cuando sepas que quieras continuar practicando este deporte, podrás comprar otras mejores.
La mejor manera de empezar a correr es simplemente ponerse un par de zapatillas para correr y salir a la acera, tierra o césped. Los movimientos que se realizan al
Corre con ropa cómoda. Ponte una pantaloneta de ejercicios y una camiseta; para las chicas, un sujetador deporti-
correr se sentirán extraños al principio, pues los músculos que normalmente no usas entrarán en acción. Esto es normal. Corre hasta que sientas que tus piernas te ardan y respires agitadamente; para los verdaderos principiantes, esto sucederá después de unos 5 a 10 minutos.
vo si es necesario. No uses nada muy ajustado. Corre en cualquier parte: tu vecindario, un parque, en la calle donde vivas o en la pista local de tu escuela. Una de las mejores cosas de correr es que lo podrás hacer prácticamente en cualquier lugar, por lo que no estarás obligado a estar en un gimnasio.
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MUEVETE
Práctica fácil La práctica de este ejercicio es de las más simples, pues podemos salir a correr cuando queramos y sin tener que gastar nada de dinero. Podemos ir a un gimnasio o podemos salir a correr por las calles y por los parques cerca de dónde vivimos. Además, correr es un deporte que no requiere de mucho material, ya que sólo con unas zapatillas, short y camiseta tenemos todo lo que necesitamos. Por otro lado, podemos salir a correr con cualquier persona que queramos y no necesitamos ninguna habilidad especial para hacerlo. Es un deporte que debemos controlar por nosotros mismos y, si no estamos acostumbrados a correr, lo podemos alternar con paseos más o menos cortos y de más o menos intensidad. Beneficios a la salud de correr. Por otro lado, los beneficios que correr nos aporta a la salud también son muchos. Debemos pensar que es uno de los deportes que no requiere de ningún tipo de dieta y que nos permite tener una buena forma e ir adelgazando progresivamente. Además, correr nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea de nuestro cuerpo, lo que nos permitirá aliviar los dolores que tengamos o las varices. Es un deporte que también nos ayuda a eliminar los líquidos que retenemos y nos ayuda a mejorar la concentración. Correr también nos ayudará a tener unos huesos más fuertes y sanos y, además, hace que el cuerpo genere endorfinas, lo que nos ofrece una sensación de bienestar que ayuda a mejorar las enfermedades con componentes depresivos.
Las enfermedades como son la depresión, necesitan para mejorar que la persona salga de casa, y correr es una de las que te pueden ir mejor. Además, correr también es relajante, por lo que nos irá de maravilla para poder dejar a un lado el estrés y conseguir estar bien por la noche, habiendo quemado todas las energías y los nervios que nos sobraban. De esta manera, cualquier persona que quiera podrá cuidarse y no tener problemas con la salud que se pueden evitar con el deporte. Debemos pensar que tener una vida sedentaria sólo nos traerá más problemas a largo plazo y que, en cualquier momento, podemos empezar a practicar deporte; nunca es tarde para esto. Además, si no te acaba de gustar salir a correr, hay una gran cantidad de páginas en Internet en las que puedes encontrar recomendaciones de otros deportes y de cómo establecer una rutina en tu vida para que el deporte te acabe gustando y te sientas cómodo practicando cada día un poquito. Si no sabes cuál es tu deporte, prueba ir a correr un rato cada día o cada tres días cuando salgas del trabajo y tengas un poco de tiempo libre. Verás que será de lo más satisfactorio para ti y te sentirás mucho más saludable.
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Los Must Have de una Mujer Adulta. Una prenda imprescindible sería una blusa blanca. Por muchas razones, se puede adaptar a cualquier estación del año combinándola con otras prendas e incluso sola en verano con el bikini si es muy larga. Sirve perfectamente tanto para ir a trabajar, como para salir de manera informal, incluso para ceremonias como bodas y bautizos. Yo suelo tener varias, pero mi favorita es la del armario del esposo. Los jeans, son los reyes del fondo de armario femenino. Una prenda versátil donde las haya, cómoda y que se adapta a muchos estilos.
Blazer Negro se merece el segundo puesto, para la incombustible blazer negra que toda mujer debería tener a mano. Con su corte sastre y toque de seriedad, aporta elegancia y estilo a nuestros looks, innovar en muchas cosas pero sed fieles a esta prenda, inversión de futuro
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El famoso vestido negro que TODAS deberíamos tener un básico en el guardarropa de cualquier mujer. Sus orígenes se remontan a los años 20s y a los diseños de Coco Chanel y Jean Patou. Fue Chanel quien se atrevió a reivindicar el negro más allá del uso que se le reservaba para los periodos de luto. Así en 1926, la revista Vogue, publicó un diseño suyo de un vestido corto negro de líneas sencillas, que muchos comenzaron a llamar el “Ford de Chanel”, dándose cuenta de que estábamos ante un diseño que se convertiría en un clásico asequible para cualquier hermosa mujer.
Nunca olvides mantener en tu guardarropa estas prendas que serán de mayor ayuda en cualquier ocasión.
"Sigue estos consejos para estar siempre a la moda"
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