NÄOJOOGA näitab aastatele ust

Võimlemine vormib keha kauniks ja nooruslikuks – selles pole kahtlustki. Mis aga oleks, kui prooviks trimmida näolihaseid harjutustega samamoodi nagu jalgu või tuharaid. Kes proovinud, see teab, et korrapärane lihaspingutus viib sihile!

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: MARION KATTAI-KASSIHIN l ILLUSTRATSIOONID: ADOBE STOCK äojooga on lihtne, ei võta päevas palju aega, toob püsivad tulemused ning on taskukohane ja tehtav igas vanuses,“ sõnastab Näojooga Sinule asutaja ja treener Marion Kattai-Kassihin (42) näojooga fenomeni.

Näojooga stiile on erinevaid. Marioni õpetuste aluseks on jaapanlanna Fumiko Takatsu loodud Face Yoga Method®, milles kasutatakse

“Nterviklikku lähenemist. Selles tegeldakse kortsude, naha lõtvumise ja näo ebasümmeetria tekkepõhjuste kõrvaldamisega.

Tähelepanu harjumustele ja rühile

Näo- ja kaelalihaste treenimine aitab hoida naha toonust ja tõsta näokontuure. Värske ja noorusliku ilme jaoks on aga vajalik ka näolihaste lõdvestamise oskus. „Näiteks kulmuvahe- ja otsmikukortsud tekivad lihaspinge tagajärjel, üleliia aktiivsest miimikast, kuid lihaste lõdvestamine aitab kortse siluda,“ selgitab näojooga treener.

Hea on teadvustada ka oma harjumusi – miimikat, rühti ja isegi keele asendit. Kõige tüüpilisemad kortsud, mis aastatega süvenevad, on kulmude vahel olevad nn kurjusekortsud. Marion nimetab neid ka süvenejakortsudeks, sest enamasti kortsutatakse kulme arvutis töötades, raamatuid lugedes või televiisorit vaadates.

„Kui sa näiteks õpid kulmude kortsutamist vältima või teed seda harvem, siis need kortsud ei süvene,“ sõnab Marion.

Head rühti hoides ei teki kehasse, sealhulgas kaela- ja turjapiirkonda nii kergesti lihaspinged. „Kui keha on pinges, muutub ka näoilme vaevatuks ja väsinuks,“ sõnab Marion. Kui pea on pidevalt ettepoole kaldu, nagu ninapidi nutiseadmes olles, lõtvuvad kaela eesosa lihased, tõmmates kaasa näo alaosa lihased. „Selle tagajärjel muutuvad põsed lamedamaks, suunurgad vaatavad allapoole, lõuajoone kontuur kaob ja tekib topeltlõug,“ tõdeb Marion.

Keele asend suus mõjutab, kuidas näiteks meie lõuaalune välja näeb ja kas suunurgad vaatavad üles- või allapoole. Keel on suus õiges puhkeasendis, kui see on vastu suulage nii, et keeleots jääb ülemiste hammaste taha. „Selline asetus aitab toestada suulage, hoida seeläbi põsed tõstetuna ning ühtlasi suunab meid õigesti läbi nina hingama.“

Harjutused kreemiga või kreemita?

Eri stiile harrastavad näojooga tree nerid jagavad erinevaid soovitusi, kas ja milliste nahahooldustoo detega harjutusi toetada. Marion on seisukohal, et näoõli, seerumi või kreemi kasutamine harjutusi tehes pole otseselt vajalik. „Mõnda harjutust on koguni ebamugavam teha, kui nahk on libe. Näiteks harjutused, kus kasutatakse sõrmi, et avaldada lihastele vastusurvet,“ sõnab ta. Ainult ühe võtte –lõdvestamise – korral, tuleb jälgida, et sõrmenukid otsmikul kenasti libi seksid. Kui nahk toodab ise piisavalt rasu, pole hooldustoode abilisena vajalik, kui see aga kipub kuivaks,

VAATA JA TEE KAASA!

Näojooga kursused ja töötoad www.naojoogasinule.ee tasub seda eelnevalt kreemitada või paari tilgaga õlitada. Kasuliku nipina soovitab Marion näojooga harjutused siduda oma igapäevase nahahooldusega. „Loputad hommikul ja õhtul näo, teed harjutused ja kui seejärel on kudede ainevahetus aktiveeritud, kannad nahale hooldustooted,“ kir jeldab ta. „Toodetes olevad aktiivai ned imenduvad nõnda sügavamale nahka ja toimivad efektiivsemalt.“ jooksul järjest nähtavamaks.“

Lihtsaid ja tõhusaid ilunipid Näojooga Sinule Facebooki ja Instagrami kontolt.

Harjutus 1: Imestaja ja süveneja kortsude silumine

Kõverda sõrmed ja aseta otsmiku keskosale, peopesad väljapoole. Keskmist survet avaldades libise juuksepiirist oimukohtadeni ja tee väike tõste ülespoole. Nüüd liigu otsmikul pisut allapoole ja korda sama, kuni jõuad kulmudeni. Viimast silumist alusta kahe kulmu vahelt, nii et kulm jääb nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele. Oimu suunas siludes tõsta pisut ka ülalaugu. Tee kokku kolm kordust. Harjutust tehes peaksid nukid mõnusalt nahal libisema, vajadusel kanna nahale pisut rikkalikuma tekstuuriga näokreemi, seerumit või õli.

Harjutus 2: Huuleümbruse kortsude silumine

Loob ka sümmeetrilise naeratuse ja treenib põse ülemise piirkonna lihaseid, mis hoiavad suunurki üleval. Keera huuled ümber hammaste, suru huuled kokku ja siis lükka suunurgad nii üles, kui saad. Hoia mõlemat suunurka ühel kõrgusel, alguses võid vajadusel aidata suunurki näppudega üleval hoida Hoia umbes 10 sekundit. Kui märkad, et suuümbrusse tekivad kortsud ja vaod, silu need näppude või kätega. Tee kokku kolm kordust.

Harjutus 3: Topeltlõua vähendamiseks ja kaela toonuse parandamiseks

Lükka lõug üles ja jälgi, et pea ei vajuks kuklasse, vaid kael jääks pikaks ja sirgeks. Nüüd lükka keel suust välja nii kaugele kui võimalik, suuna keeletipp taeva poole ja aja see teravaks. Liigu keelega paremasse suunurka ja lugedes aeglaselt viieni, liigu vasemasse suunurka. Käi nii edasi-tagasi kaks korda, seejärel puhka. Tee veel kaks kordust.

NÄOJOOGA õpetas vananemistonti suunama

Marge (37) on praeguseks teinud näojoogat üle kahe kuu. Ta alustas sellega 2022. aasta novembri alguses Marioni kursusega liitudes. Esimesed neli nädalat treenis ta videote järgi ja pärast kursust jätkas omal käel treeneri soovitatud korra järgi – kuus päeva nädalas.

Marge teeb iga päev umbes 10 minuti jooksul 6–8 harjutust. Hommikul pärast sööki ja enne tööd on tema näojoogaminutid. „See on mõnus tegevus – vaadata endale peeglist otsa, pingutada lihaseid ja teada, et rippuv laug või vagu kulmude vahel, mis paar aastat tagasi andsid teada, et nõnda see vanadus pihta hakkab, võivad nüüd minna ka väiksemaks,“ sõnab ta.

Näojooga on naisele pakkunud suuri üllatusi. „Mind hirmutab vananemine: nägu muutub, keha muutub ja ühes sellega ka see, kuidas tajun end sotsiaalselt ja füüsiliselt. Näojooga on õpetanud mind seda suurt ja hirmsat vananemistonti tundma ja suunama. Kui enne näis see olevat taltsutamatu elukas, on see nüüd üha enam taltsas koduloom, kellega saab täiesti edukalt koos eksisteerida,“ seletab Marge.

Marioni lähenemine näojoogale on suunanud teda nägema kortsude tekkimise põhjuseid, kontrollima naha pinguldumist-lõtvumist, õpetanud kontrollima lihaseid, kuid enim just ennast tundma.

Juba kuu aja möödudes märkas Marge, et tema suunurgad on ülespoole tõusnud. Samuti on ta õppinud vähem kulmu kortsutama. Nüüd on selgelt märgata, et lõualott hakkab kaduma, lõuajoon on paremini välja joonistunud, aga ka näonahk on muutunud siledamaks ja ühtlasemaks.

Lisaks näojoogale peseb

Marge nägu igal õhtul puhastusvahendiga ja kannab näole ja kaelale kreemi.

Samuti kreemitab ta nahka hommikuti. Mõni kord nädalas teeb ta ka koorivaid või niisutavaid maske.

„Näojooga pole keeruline, küll aga võib keerukas olla püsivuse ja harjumuse tekitamine.

Ent asi on seda väärt – siiani on see olnud kõige tulemuslikum tegevus, mis on aidanud mul ajaga kaasnevaid muutusi tundma õppida ja kontrollida,“ ütleb Marge.