JUNIO 2021
Valencias Fisicas
Valencias Fuerza Potencia Velocidad Flexibilidad Coordinación Resistencia
Funcion Importancia Principio Eso bueno que debes saber para una excelente calidad de vida
SI TÚ NO TE RETAS A TI MISMO NUNCA TE DARAS CUENTA A DONDE PUEDES LLEGAR
Ariana Salinas
¿QUÉ SON VALENCIAS FÍSICAS? Se le denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos naturales o adquiridos que determinan las condiciones físicas de un individuo, estas pueden desarrollarse y mejorarse a través del entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de valencias físicas, entre ellas la fuerza, resistencia anaeróbica, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio.
FUNCIÓN DE LAS VALENCIAS FÍSICAS Fuerza: Es la capacidad que tiene el cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. Y se entiende por Fuerza Muscular a la capacidad de superar una resistencia externa mediante un esfuerzo muscular, el cual se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable esfuerzo. Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener durante el mayor intervalo de tiempo posible, donde existe una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Se resalta que cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Velocidad: Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. También, se puede definir como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento. Flexibilidad: Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Es decir, el radio de acción que es capaz de producir una articulación. También, se puede tomar como valencia la flexibilidad muscular, la cual nos indica la compresión del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad, máxima amplitud, facilidad de ejecutar los movimientos necesarios. Potencia: Es aquella capacidad que se tiene para ejecutar algo o producir un efecto, siendo utilizada específicamente en situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder. 2
HAZ ALGO HOY QUE TU YO DEL FUTURO AGRADEZCA Coordinación: Es la acción de coordinar y poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. También, todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada como es el caso de los entrenadores.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Los principios del entrenamiento deportivo están definidos, como un conjunto de reglas generales aplicables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva. Estos principios consisten en aplicar un estrés físico al organismo, destinado a la mejora del rendimiento en algún deporte, pero sin olvidar que deben ser tenidos en cuenta en cualquier individuo o entrenador que se someta a un continuo entrenamiento para mejorar su rendimiento, salud o composición corporal. Entre ellos estan: Progresión de carga: Este principio se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento, donde las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad. Dicho incremento de carga puede ser de manera progresiva o discontinua.
Intensidad de esfuerzo: La intensidad del esfuerzo es una medida subjetiva de la dificultad que la actividad física implica para ti. El nivel de esfuerzo que se percibe es diferente en cada persona a pesar de que sea el mismo ejercicio. La frecuencia cardíaca ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio, cuanto más alta sea durante la actividad física, mayor será la intensidad del ejercicio. Sobrecarga: Luego de pasar por la fase de adaptación, nuestro cuerpo llega a un punto en el que no es capaz de responder de forma positiva a los estímulos y es lo que se le llama fatiga o cansancio y es allí donde se nota la sobrecarga, haciendo que el rendimiento baje y exista bastante riesgo de que sufrir una lesión.
Variabilidad: Esta es muy necesaria en los entrenamientos para poder tener resultados positivos, se debe variar tanto la intensidad como recorridos y volumen para que el cuerpo lo asimile de mejor manera y no caiga en el punto de sobrecarga.
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Carga y recuperación: Para que el rendimiento sea de manera óptima es necesario establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, observando el tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensación. Periodización: Este principio consiste en dividir el ciclo completo de entrenamiento en periodos más pequeños con unos objetivos y contenidos concretos en cada uno de ellos. Resaltando que debe ser planificado para tratar con efectividad cada periodo, puesto que depende de la época en que se encuentre el deportista. Individualización: Este principio es fundamental en cada individuo y de manera particular puesto que, todo ser humano es diferente además, no todos cuentan con la misma disponibilidad de tiempo, condiciones físicas y mismos objetivos por lo que el método de entrenamiento debe ser de manera individual necesariamente.
TEST FISICO
Especificidad: Consiste en entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competencia. Quiere decir que se debe entrenar específicamente lo que se va a competir o lo más parecido posible
El deporte no construye el carácter, LO REVELA
Lo principal a tener en cuenta Se le llama test físico al conjunto de pruebas que se realizan con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, informan sobre el estado actual del deportista, lo cual es un dato fundamental para la programación del entrenamiento adecuada, en función de los objetivos a alcanzar.
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IMPORTANCIA DE LAS VALENCIAS FISICAS La importancia de las valencias físicas recae en lo fundamental que son tanto para el organismo como para la salud de cada individuo, la adaptación del organismo al entrenamiento es lo primordial y en lo que se hace énfasis desde el momento en que se decide entrenar. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno. Es un hecho cotidiano observar que las personas de edad avanzada tienen dificultad para realizar ciertas actividades cotidianas como peinarse, tocar la nuca, colocarse el calzado, alcanzar objetos por encima de su cabeza y hasta dar una caminata por la ciudad donde las aceras no son uniformes. Pero esto puede evitarse o mejorar con un entrenamiento correcto de flexibilidad a lo largo de la vida o en el momento en que se detecte la dificultad. Además, se debe tener presente que la flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares. Para lograr el dominio corporal es sumamente importante el entrenamiento continuo de fuerza así mismo como el entrenamiento de velocidad, puesto que permite alcanzar un mayor dominio corporal, una mayor disponibilidad en todas las acciones, evitara problemas posturales, mejorara el sistema nervioso y la transmisión de los impulsos nerviosos volviéndolos más rápidos. texto
Conclusiones Las
valencias
cualidades
que
físicas hacen
son
del
ser
todas
esas
humano
una
persona completamente activa y productiva, las
misma
se
deben
ayudar
a
desarrollar
y
mejorar con el entrenamiento adecuado, el cual
solo
una
persona
especialidad
sabrá
programar luego de la realización de un test físico.
Mantener
nivel
óptimo
todas
las
requiere
valencias de
en
un
dedicación,
disciplina, paciencia y tiempo, en todas las personas
Reglas de vida No descuidar la salud Comer saludable Decir NO al sedentarismo
la
evolución
no
es
de
la
misma
manera debido a que ningún metabolismo y condiciones
físicas
varían
comenzando
por
la edad y la alimentación.
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