Whealth 2013 09 ru by smotri.kachay.ru

• ~·

(!]

Содержание

СентябР,~

НА ОБЛОЖКЕ: КОРОТКО О ГЛАВНОЙ

Жена Барона

СЕКРЕТЫ УСПЕХА АКТРИСЫ

АЙЛЫ ФИШЕР

"З ш

а.

а:

" LL ш

":J

стиль

40 Дорогие

друзья

САМЫЕ МОДНЫЕ УКРАШЕНИЯ И ЧАСЫ СЕЗОНА

'-' z<(

:1i ,_ ш с:;

'-' <( а.

54 Всемышцы u

,_,_ о

однои гиреи

МУЖСКОЙ СНАРЯД ДЛЯ ИЗЯЩНОЙ ФИГУРЫ

(/)

g :Т

~ с:;

ТЕСТ

Насколько

(/) ш

ты чувственна

126

s е "',_ с:;

94 Аква & 4

Расплескалась

фитнес

ЛУЧШИЕ ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ

ш о

'-' х

синева

106 50

секретов

от известных

,_2 а:

а.

(/)

шеф-поваров

<i.

ЗДОРОВЬЕ

<i.

114 Распустила

'-' (/)

"'Q LD

почки?

ПРИВЕДИ ИХ В ПОРЯДОК.

,_ s

НЕМЕДЛЕННО!

с:; ш

120 Игра в

защите

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДАВЛЯТЬ

a:i о

<( с:

свои эмоции

:;: а.

"',_ о о

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

1 11 11

,\ ~nLn1

« 111.

1 О

1 >\atf-\JllПI IJ · SI \Ш>1i11 ~ ш п 1во1 011 · а llIП 11 'JШJIOf'O , t:iic. llJUI

'\111\ЮС"1( (_" 1'11\Оро11,1.

f:)( \hlll '. '1

'<' <'ot 1 а11е с otip:н ю

~О p;i 11 11 ·. \1.111.1х :'lп 1 ра1 ·

111.

o(t \:t ,,IJ<IЩl l \. llll l(' lll 1111111tl\C illll l lll0,1\),1< lll hl\I l,'iiClll ll ' \I ,

lJoнblt> ~rrшn 11 р ·д\ IKL'

11р11 . 11шп1 ста1

11()1р

1111ч11 .

< 1.111;.11 1 ша 1 ,о;ы1. 1 lск' · 1-

110

·n

м 1 ,"ша~11 1 J 1

<i. 11щ1111 Ht

111 \:". а

·1

' 1111л

ll. Jn111Re1111 )

с шшщ·

11 д

· \t.

1 <Mw

tiu.'

n Р'

Гf i 1.

\t0pщ11111t1 ра;1гла;п1оаютсл.

"1, щ, 1

1 11 ы

1 ·я

'" 'l lЩllll 0 1 l('fll. \11 fн.1

П К1 .·lф

1 т1Ы<

1'Пl\1\110

· с с.111 1ро11

11i . 1 01oroii

n "'· \ 1 п· л 061.1•11ю. llonpo(\•ii 1 е 11 \Г д 111 Clnгin .

" 1·, т

1 11'с: 1•11ын~ 1t

t •

.". \t

1111

1 1 11н \ 1.i111111

11'7

..+.J:.нщ1111

н 11' ''

Oft lllIOI

11• Jf1•111н • t,.t1t.4IUllВl l 'l'l•C•t•ИIJм'l\4 .IOt\ \lol 11.1" jllfl •llll'fHI"\ llJ!t' UJt

n:.... JJ~IO\'

iJМ. Н.lii\ Ht.J).\~1t1.I \flll

1 р..111. С\1['111 1 HI' \llMtf~J•llJ.&Щlll

1-"

11 rHllJI 11" •. '"'~

11•.i-lt1ri11,. nt

1f111 1•1. 1 111. (,f \\l 111 \1 \ "

~ t. •

.11111е; HIJll\•l~t-lщt t~r1 tt.11щ1111

l 1t-· ll(J'\. 1111 fk . 1\

11·111

m 111

• .\!.' 1 в

гор1111

Jlн\! t•

110 с ра1111е1111ю

• •r11111

'" \1

(

ТВОЕ СУПЕРТЕЛО

60 Поедемте в номера 15-МИНУТНАЯ

ТРЕНИРОВКА 1

В ГОСТИНИЦЕ

Смысловая

нагрузка

ТВОЙ ФИТНЕС-СЛОВАРЬ

Что в ыросло,

Сыта

то выросло

по горло

ОТРАВИЛАСЬ? ДЕЙСТВУЙ!

70 За встречу! ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КОГДА ТЫ ПРОХОДИШЬ СОБЕСЕДОВАНИЕ

ЛИЧНОЕ ДЕЛО 88 Дом, работница ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

УДАЛЕННОЙ РАБОТЫ И ФРИЛАНСА

Руки прочь

В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ЛУЧШЕ ДОВЕРИТЬСЯ

ПРОФЕССИОНАЛУ

ТАКЖЕ В НОМЕРЕ: СТИЛЬ& КРАСОТА

50 Смылом рай в шалаше ТВЕРДОЕ

Значение

114

ЖИДКОЕ

Отфильтру ем все!

52 Трудные

имени

подростки

ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА ОСЕНЬ-ЗИМА-

201312014

МАСКИРУЕМ УКЛАДКОЙ КОРНИ ВОЛОС

44 Знаешь ли ты?

ФЭШН-НОВОСТИ

В с е m e 1-tдe1-tцuu 1-tалицо

46 Вместе веселее

Тонкие

ИЗ КРУПНЫХ ПЛОДОВ

Умные все

ЕДА ДЛЯ МОЗГА

АКСЕССУАРОВ

СЕКС& ЛЮБОВЬ

47 Медом намазана КОЛЛЕКЦИЯ СРЕДСТВ

НЕПРОСТОЙ РАЗГОВОР

ДЛЯ ТЕЛА

ОТ ТНЕ

HONEYMANIA BODY SHOP

Границы

дозволенного

48 Хороший

О ПРОБЛЕМАХ ОБЩЕНИЯ

пример

С МУЖЧИНАМИ-

ОБЗОР ТРЕНДОВ В МАКИЯЖЕ

СООТЕЧ ЕСТВЕН НИ КАМ И

WOMEN 'S HEALTH /

Сентябрь

2013

КИСЛОТЫ В КОСМЕТОЛОГИИ

126

Краска осени

ЭТОТ СТИЛЬНЫЙ СИНИЙ

внутри ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ

стали

ПОДБОРКА МОДНЫХ

100 Временно доступны

В КАЖДОМ НОМЕРЕ:

12 ПИСЬМО РЕДАКТОРА 14 ЕСТЬ КОНТАКТ! 16 ХОРОШИЙ ВОПРОС 20 ЛЕГКО! 66 Я ХУДЕЮ, ДОРОГАЯ РЕДАКЦИЯ! РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ ЧИТАТЕЛЬНИЦ

ДЕНЬ ПЛОСКОГО

:;;

f() о f-

о Q_ <{

"',,-

"'~ .D с;

ЖИВОТА

134 БЛИЖНИЙ СВЕТ 136 новости 144 ГДЕ КУПИТЬ 146 ОБЪЕКТ ЖЕЛАНИЯ

www.whrussia.ru

,,;:

"" I

:;: f-

;'!: ~

Мария Троицкая

Маргарита Тырина

Менеджеры по распространению

Главный редактор

Издатель

в Москве: Ольга Девальд,

Арт-директор Владислав Рябинин

Коммерческий директор

Менеджер по подписке Валерий Лубяко

Татьяна Заболотская Зам. главного редактора, шеф-редактор

Мария Каменская

Фотостудия SIМ: Максим Балакин,

цифровых изданий Наталья Тимонькина

Директор по рекламе

Александр Зеленцов, Алексей Трясков

Редакторы: Анна Киреева,

Екатерина Жужжало в а

Используемый шрифт

Анастасия Марки на

Старший менеджер по рекламе

разработан Ильей Рудерманом

Редактор раздела красоты

Маргарита Ме л икян

специально для журнала Womeп's

Майя Белоглинская

Ассистент отдела рекламы

Редактор раздела моды Юлия Манукова

Александра Маргулис

Контрольный редактор

Директор по маркетингу Мария Сала тюк

MrsClare

Women's Health входит в состав Sanoma Independent Media

Екатерина Черкашина

Менеджер по маркетингу

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР

Ведущий дизайнер Наталья Буракова

Александра Жмуцкая

Жан-Эммануэль де Витт

Дизайнер Ирина Ларионова

Финансовый менеджер Ирина Стоякина

Фоторедактор Маргарита Томас

Начальник отдела координации печати

Ассистент раздела красоты Юлия Чернова

Ольга Замуховская

Редактор сайта Елена Стрельцова

Менеджер по печати Ирина Широкова

Менеджер редакции Ад и са Ворокова

Координатор по работе

Health.

СОВЕТ ДИРЕКТОРОВ: Николае Дадиани,

Михаил Дубик, Елена Разумова, Татьяна Ша лыгина, Татьяна Шишкова ПРЕДСЕДАТЕЛЬ НАБЛЮДАТЕЛЬ

НОГО СОВЕТА Дерк Сауер

Над номером работали: Виктор Горбачев,

с рекламодателями Ирина Узун

Константин Жук, Елена Зуба рева, Максим

Директор по распространению

Игнатьев, Александра Рукавишникова, Эрик

Антон Волков

RODALE INTERNATIONAL

Панов, Дмитрий Смирнов, Ольга Чубарова

Менеджер по распространению

Шеф-редактор

Менеджер по альтернативному

Татьяна Боголюбова

распространению Петр Шамаев

Senior Vice President, Rodale International Robert Novick Editorial Director, Rodale International John Ville Deputy Editorial Director ofWomen's Health and Prevention Laura О ngaro Deputy Editorial Director, Runner's World and Bicycling Veronika Taylor Content Manager Karl Rozemeyer Editorial Assistant Samantha Quisgard Executive Director, Business Executive Director, Business Development and Marketing Kevin LaBonge Director, Business Development and Marketing Angela Kim Manager, Business Development andMarketingMaria Urso International Business Manager J ennifer Lally Coordinator, Business Development andMarketing Dana Rich

в регионах Сергей Ка заков

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ИЗДАНИЯ WOMEN'S АВСТРАЛИЯ

Felicity

БРАЗИЛИЯ

Giuliana Cury •

КИТАЙ Zhou Rong

1 1 МЕКСИКА

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

ЛАТИНСКАЯ АМЕРИКА

Farrah Storr

Lorena Pontones

ВЬЕТНАМ

ГЕРМАНИЯ

Wo lfgang Melcher индия

Sangham itra Chakгaborty

1ГВАТЕМАЛА

·~

ДОМИНИКАНСКАЯ РЕСПУБЛИКА

iiii

Aneta Martyn6w США

Michele Promaulayko ТАИЛАНД

- - Nitra Kitiyakara ПАНАМА

. ТУРЦИЯ Hande Tokmak Филиппины

Lara Parpan чили

САЛЬВАДОР

Carol ina Guzman

НИДЕРЛАНДЫ

ЮАР

Kate Wilson

менного разрешения запре щено .

Дата выхода в свет:

августа

года. Выдано Федеральной службой

над

зо ру в сфере связи, информационных технологий

и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Тираж:

76 500 экземпляров. Сентябрь 2013 (№22)

WOMEN'S HEALTH /

20.08.2013.

Главный редактор: Троицкая М. А.

Women's Health

Свидетельство ПИ № ФС77-46069 от

ПЕРУ

~ Annette Lavrijsen

КОЛУМБИЯ

sanoma

2011

1 -

ИНДОНЕЗИЯ

Pangesti (Chichi) Atmadibrata Bernardus

Русское издание

НИКАРАГУА

ПОЛЬША

Е ПУЭРТО-РИКО

- ГОНДУРАС

~ КОСТА-РИКА

ВЕНЕСУЭЛА

Nguyen Hong Thu

Estefania Garrig6s

ИСПАНИЯ

Наг l еу

HEALTH

Сентябрь

n/o

Красногорск-5,

Ильинское ш., 4-й км.

Цена свободная.

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ:

Адрес редакции:

ТЕЛ.: (495) 232 3200, ФАКС: (495) 2321590

127018, Москва, ул. Полковая, д . 3, стр. 1, тел.: (495) 232 3200, факс: (495) 2321761 Сайт : www.whrussia.ru

ОТДЕЛ ПОДПИСКИ:

ТЕЛ.: (495) 2329251, ФАКС: (495) 2321760 УЧРЕДИТЕЛЬ И ИЗДАТЕЛЬ русского

Адрес для писем в редакцию:

издания

whealth@Jimedia.ru

Адрес:

Цветоделение: ООО "СЛИИВ Б".

Тираж журнала сертифицирован

Отпечатано ООО "Первый полиграфический

комбинат":

2013

Красногорский р-и,

143405, Московская обл.,

Women's Health - ООО "Юнайтед Пресс ". 127018, Москва, ул. Полковая, д. 3, стр. 1.

Бюро тиражного аудита-АБС.

Категория информационной продукции

16+

www.whrussia.ru

ПИСЬМО РЕДАКТОРА

"' :i:

Дело

;:,

L?i rj

::i

техники

<( х

s: о

'1;

!;':

с:(

_. Ничто обычно не вводит меня в такое уныние, как достижения научно-технического прогресса. Нет, я не считаю, что они несут

"'~

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

";:,"'

зло. В конце концов, сегодня мой телефон умеет такое, о чем еще лет

"' u

десять назад было как-то даже неприлично мечтать. И лишь одна

О важном

мысль не дает мне покоя: как же вышло, что я, взрослый человек

"Ты не можешь иметь все,

с красным дипломом гуманитарного, впрочем, вуза, живу в плену

но тебе и не надо иметь все" .

:i: ш

с:( ш

бессердечных машин?

АКТР ИСА

АЙ Л АФ ИШЕР,

Стоит моему такому разностороннему, красивому и умному

стр.30

найти игрушки, в которые я не играю, восстановить очень важные

"Диета с высоким содержанием

фотографии из серии "вот мои ноги в лесу" и заметки столетней

насыщенных трансжиров

давности? Вспоминаю сразу, что у одной подруги моей подруги

может отрицательно влиять

;:, "' " Q.

на процессы мышления" .

с:;

Д . М. Н " ПР ОФ Е ССО Р

сплошной кошмар, стресс ужасный .

Н ИИ П И ТА НИ Я РАМ Н

АЛЛ А ВЛ А Д ИМ ИР О ВН А

И вот недавно, казалось бы, снова череда испытаний. Мало того что

мы открыли сайт WHrussia.ru (кстати, ты можешь оставить там свое мнение об опубликованном на стр. 84 письме в редакцию), да еще

что на сайте тебя ждут наши постоянные эксперты, которым можно задать вопрос в режиме онлайн, а в iРаd-версии - расширенные

О пище для ума

удовольствием, и ты, надеюсь, последуешь моему примеру. Потому

"'з о

я делаюсь больной. Я боюсь : вдруг все испортится? Как потом

и запустили iРаd-версию журнала. И всем этим богатством нужно как-то пользоваться. Но знаешь что? Впервые я делаю это с большим

Q. с

;:,

телефону попросить меня обновить программное обеспечение,

как-то раз и з телефона пропали все контакты, и холодею. В общем,

600

Jj с:;

П О ГОЖ ЕВ А,

стр.76

";:,"' "

О нелегкой судьбе "В России

c::i <(

с:;

тысяч заключенных.

:i: :i:

Можно представить, сколько наших

<( )Е

потенциальных партнеров имеют

.;;

тюремное прошлое".

"' ш ::г

видеотренировки .

ИЗ ПИ С Ь МА В РЕД АК Ц И Ю

А Р И НЫ С ВЕТЛ О В ОЙ,

Но, прежде чем приступить к изучению наших новинок, не забудь

стр.

прочитать журнал, который держишь в руках. Мы вновь при

готовили для тебя много интересного : сделали обзор модных

тенденций 2013 - 2014 (стр. 35), рассказали о том, з ачем нужны кис л оты в косметологии (стр . 100), выяснили наконец, отчего нам всем так дороги почки (стр . 114), и поняли, почему нельзя сдерживать эмоции (стр. 120).

Q. с

c::i <(

Jj с:;

О коварстве

"Заболевания почек проявляются

::г

так незаметно и мягко, что

""'

лечить их часто начинают уже

:i:

:::f <( с:;

на хронической стадии" .

"' <(

ВРАЧ - НЕФРОЛ О Г

ПЕРВ ОЙ КАТЕГО РИИ МА Р И Н А Б ОТО В А,

До встречи!

стр.114

*""' о;

;:, iO ш

LD Q.

::: Q.

Мария Троицкая, главный редактор

Скорее читай журнал, а потом присылай свои вопросы и отзывы на

whealth@imedia .ru

""' "'

'--

~ о

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

Т-FIFll::E ct) DUl::H ТАКТИЛЬНАЯ TEXHOЛOrИJI Выбор Даникн Патрf.fк - rонщиць1 Коскн<:ь экрана и ЖJСЛОДЖ)> новыми 01ортивнwми ЧOOClМJ'I с

функциями вlйfючая компас, календар1о npкn

в,

хроноrраф СПЛИТ Н Bpeмsl круrа.

В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ

ij C)

TISSOТ

ШВЕЙЦА Р С КИ Е ЧАСЫ С 1853 ГОД А 1u

в Ат о Р ы

A N NIV ERSA RY 1 В Б 3 - 2 О 1 з·

Офицна11ьн111 й дистри6ьютор ООО осСаотч Груп(РУС) » ЮрНNt чес кий адрес: 121099, Москаа, Н оанн асн й бул~аар, д. З стр. 1, тел . +7 (495) 580-98-.45, факс +7 (.495) 580-98-.48 Буткк Tts$ot, ТД ГУМ, Красно11 мощадь, д.. Э ,. Э-11 лн нНll, 1 ' roJIC,. тел . +7 (495) 543-90-59 Бутик Тi$$ol в часовых мого3инох Hovr Poяion : yn. Тнрскоя, д, 9, те11 .. + 7 (495) 792-37-40, Mero Белая Дочо-2, тел , + 7 (.495) 915-84-..49

ЕСТЬ КОНТАКТ!

~ {{@-_

сьмо ~есяцд С ТРЕТЬЕЙ ПОПЫТКИ Июльский номе~, ждала две недели, н~, доедая в киоске: А вышел ли журнал? Дождавшись и купив, я сидела в эйфо

рии в автобусе минут

20, ожидая от

правления. И, наконец поехав, поняла

я заплатила, а журнал-то не взяла!"

Спустя два дня, купив его во второй раз, я забыла пакет с вещами и журна лом в электричке". Как же так?! Я даже не начала его читать! Сейчас я еду до мой с третьим по счету июльским WH!

С долгожданным журналом в руках я

вновь чувствую себя красавицей! Светлана

ПОРА ОТКРЫВАТЬ! Общаясь с большим количеством де вушек, заметила странную вещь. Они, ОТ РЕДАКЦИИ:

даже не открывая мой

Наиля, ты правильно понимаешь наш курс.

Держи приз за это

WH, кривятся

при виде выноса на обложку "Хочешь

иметь такую же?" (со стрелкой, указы

вающей на прекрасную пятую точку

омолаживающий и восстанавливающий

Эльзы Патаки). Не поверите, сколько

крем для контура глаз

негативных высказываний я услыша

АОХ Еуе

Contour от Payot

ла в адрес июльской обложки. А ведь

они просто боятся открыть журнал, признать тот факт, что над собой нуж но работать. Ведь если ты открыла этот журнал, значит, ты одна из тех, кто со

вершенствуется с каждым днем и не бо

ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА

ится признавать свои недостатки.

Около полугода назад наткнулась на

Результат не заставил себя ждать

Кристина

совет одной девушки. Она предлага-

тело будто ожило! Увеличила нагрузки,

ла выписать вредные пищевые привыч

покупала новый номер и выискивала для

WH:

ки в колонку и раз в две недели заменять

себя интересные упражнения, добави

дей , которые могут кривиться, глядя на

Нам сложно представить себе лю

одну из них на полезную. Я последова

ла силовые нагрузки, правильное пита

пятую точку Эльзы Патаки . Но рады, что

ла совету, и у меня именно таким обра

ние". Прошло чуть больше года: я успела

ты не из таких и работаешь над собой вместе с нами . Так держать!

зом получилось перейти на правиль

пережить два повышения, нашла само

ное, здоровое питание. Не галопом по

го харизматичного тренера в городе,

Европам, а постепенно. А ваш журнал

приобрела гордость за свои прекрасные

оказывает мне огромную поддержку

своими безумно вкусными рецептами, советами и неисчерпаемым позитивом.

·---------"" ."-

С третьего курса закончилась физкуль

--------

и всякое желание к физической

Вы довели меня до слез статьей "Казнить нельзя помиловать'', но я благодарна. Мне

активности. Как результат, по оконча

26 лет,

нии университета, уставившись в мони

обаяснимым чувством вины. У меня пре

тор на работе, я мучалась от болей в спи

красные родители, но я постоянно чув

не и в отчаявшемся сердце, потому что

ствую себя недостаточно успешной

в какой-то момент стало себя жалко. А через месяц на глаза попался номер

и я не знала, что живу с этим не

и хорошей и все время в чем-то виноватой. Хочу угодить им и постоянно перешаги

WH с советами о том, как белым ворот

ваю через себя. Сегодня отказала им и не

ничкам можно и нужно поддерживать

мучилась чувством вины

себя в форме. Я начала с самых прос

Пора уже понять мне, что я взрослая, иве

тых

отказалась от вредных перекусов

и записалась на йогу пару раз в неделю.

WOMEN'S HEALTH /

WHrussia.ru или пиши whealth@imedia.ru

Не виноватая я

МЫ МОЖЕМ ВСЕ тура

на сайте

в редакцию:

Милана

Спасибо! Алина

Оставить свой отзыв ты можешь

подтянутые формы и - небывалую веру в то, что в этой жизни я вообще все могу.

Сентябрь

2013

благодаря вам.

сти себя так, как подсказывает сердце, а не в угоду кому-то. Спасибо.

Дарья

www.whrussia.ru

Теперь WH можно читать везде! В дополнение ко всем материалам печатного

номера наслаждайся мультимедийными возможностями новых форматов.

ДАЙДЖЕСТ WН

1/ ВИДЕО

Подборку из лучших статей

Забудь времена, когда

летних номеров ты можешь

скачать бесплатно

текст ты читала в жур

нале, а за видео отправ лялась в недра интер

нета. В iРаd-версии WH видео встроено прямо в привычно сверстан

ные страницы.

31 АНИМАЦИЯ

4/ ТЕСТЫ

Неподвижные рисунки

Теперь, чтобы пройти

в iРаd-версии превраща

тест, не нужно запоми

ются в анимированные,

нать буквы, записывать

так что теперь инструк

их, ПОСТОЯННО перели

ции по выполнению

стывая с одной страни

Хочешь написать пись

упражнений для боль

цы на другую, а потом

мо в редакцию: задать

шей наглядности ожива

производить сложные

вопрос или сказать все,

ют. Каких еще сюрпри

математические рас

что думаешь о новом

зов ждать? Каких угодно!

четы

номере WH? Тебе по

Разноцветные мыльные

по ответам и жди ре

требуется меньше ми нуты, чтобы заполнить

пузыри тебе на радость

зультата! А сэконом

появляются откуда ни

ленное время можешь

форму в приложении

возьмись

и отправить ее нам.

всего лишь спецэффект.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

жаль, что это

ЗАХОДИ НА САЙТ WHRUSSIA.RU:

---

-IOD

просто кликай

потратить на работу

над собой.

> Оставь мнение о номере , лучшее

мы опубликуем в журнале в рубрике " Есть контакт!".

> Подпишись на рассылку и полу-

чай самые интересные новости

за неделю.

> Задай вопрос экспертам. Они отве тят на все волнующие тебя вопросы в области здорового питания, моды, фитнеса и отношений. > Читай колонки экспертов и блог главного редактора , оставляй ком ментарии к статьям

самые интерес

ные мы опубликуем в журнале.

••

yk.cшn/wbealtb

fa cebpok.com /Wom en sHea Jtb Вц ssj а

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

ХОРОШИЙ ВОПРОС "~"/,

Как можно накачать

ягодицы так, чтобы мышцы бедер не уве личились в объеме? Юля

Увы, нет такого специально

го упражнения, в котором бы

работали только ягодицы,

и в динамике , и в статике

мышцы бедер так или иначе подключаются. На случай,

если ты хочешь добавить пя той точке объема, наш фит нес-эксперт Лидия Ершова рекомендует сосредоточить

ся на базовых упражнени-

ях (читай о них на стр. 62): тут вес можно взять больше и сразу задействовать много

мышечных волокон. Изоли

рованные движения (к при меру, отведения ноги назад

с отягощением) позволяют почувствовать вожделен

ную бол ~ую ягодичную, е увеличивают ее замет

бъеме: нагружена, по льшому счету, она одна,

а вес приходится брать не

большой. Чтобы в базовых упражнениях мышцы бедра работали меньше, а ягодич ные

на полную, Лидия со

ветует подкорректировать

технику. Приседания (с отя гощением): садись до прямо го угла в коленном суставе

(центр тяжести - на пятках), смещай таз максимально на зад, а, вставая, не выпрям

ляй ноги до конца. Выпады:

Можно ли есть инжир с кожурой? И вообще, как правильно его

наклоняясь немного вперед,

опускайся до прямого угла

в колене и вставай, опять же

"использовать"?

не выпрямляя ноги до конца.

Ксения,

30 лет

Можешь жевать и со шкурой, и без - это зависит от сорта и степени зрело сти. Так, по словам врача-диетолога центра косметологии и эстетики "По сольство красоты" Натальи Кирилловой, плоды зеленоватого цвета с тонкой

шкуркой можно есть не очищая (только, конечно, спелыми). А вот более тол стая кожура (фиолетовый сорт) сложнее переваривается и может создавать

Становая тяга: немного со

гни колени, сгибание-разги

бание должно производить ся только в тазобедренном суставе, таз

назад, центр

"' о

6u.

большое количество углеводов, а значит, доволь

но высокая калорийность (около 300 ккал на 100 г), - продолжает наш экс перт. - Он может быть идеальным десертом, хорош в сочетании с мягким нежирным сыром, любой зеленью. Или готовь с инжиром мясо, птицу- по лучишь неповторимый вкус и аромат. Только надо знать меру: помнить о ка

Задать свои вопросы ты

сможешь на сайте

WHrussia.ru

или пиши в редакцию:

whealth@imedia.ru

WOM EN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

(jj ш

"~ <(

>ш

лориях и возможном влиянии на пищеварительную систему".

о:

,;_ <(

диско~фор~, в пищевар~;ельной системе. "Инжир очень полезный, единст венныи его недостаток

::J

www.whrussia.ru

, DANIEL HECHTER ла

лљ

1 S

ХОРОШИЙ

МУЖСКАЯ ЛОГИКА

ВОПРОС

с главны м редакторо м Men's Health Кириллом Виwнепольским

тяжести

на пятках. Изоли

?•

рованными упражнениями

можешь "добивать" ягодицы в конце тренировки.

Нашла у мамы духи

своей юности и за

думалась

а есть

ли у парфюмов срок годности'?

Мне нравится ходить по дому в обнаженном виде, а моему мужчине кажется,

что это может повлиять

на его либидо. Кто прав? Рита, 25лет

казать , что такое "длинные ногти" , увидел

Аня, 34года

и вздрог

Официальной продолжи

нул . Если в девушке что-ни

тельности жизни у натураль

будь " чересчур"

ных парфюмов (под которы

" нэйл-арт" (противно клаца

ми мы понимаем ароматы с

ющий по клавиатуре) , слиш

тот самый

эфирными маслами в составе

ком обильный макияж или,

и без альдегидов) нет. А вот синтетические образцы (как

скажем, бицепс больше, чем

ра з они в основном представ

но!), у нее проблемы с пси

лены сегодня на рынке) хра

хикой. Или, как минимум,

нятся не более пяти лет. Ищи

с самооценкой . А мне такое

дату "смерти" продукта не

зачем?

у меня,

возможно (нет, точ

на флаконе, а н~,этикетке на

Муж гонит меня на

русском языке . И помни:

работу, хотя сама я прекрасно себя чув

лег к ие цитрусовые ароматы выходят из строя рань -

ше, чем восточные . В них есть

ствую дома с деть

нер открыто и честно сооб

ми . Как нам прийти

стро и резко, а моя женщи

щил : я хочу и дальше хотеть

к согласию'?

на от этого блюет. Кто прав? "

тебя, но мне нужно в этом

Ты задаешь странные во

помочь . Это взрослые и ум

Я лично придерживаюсь та

легко -летучие терпены. Эти

"Мне нравится ездить бы

компоненты придают духам

свежесть, но быстро окисля ются", -уверяет Ирина Ла

Ольга,

32 года

пик, парфюмерный стилист .

просы. И дело не в том, что

ные отношения . Тебе важнее

кого принципа: если два-три

В любом случае, если ты дер

даже ребенок знает : при

отстоять свое право ходить

разговора проблемы не ре

жишь заветный флакон на

влекает тайное и запретное

без трусов?

шили, дай упрямцу совер

окне или в ванной, уже через

(а тело, которое ты наблю

два года его содержимое вряд

даешь каждый день в бы

Нравится ли муж

стоятельно. (Поэтому у меня

ли будет пахнуть, как в день

товой обстановке , в конце

чинам, когда у де

дети вечно в бинтах и зелен

покупки. Хочешь продлить

концов будет возбуждать не

вушки длинные

ке, но что поделать , воспи

век духов? Храни их в темном

больше , чем банная шай

ногти (свои или наращенные)'?

тание

прохладном месте

ка) . и не в ТОМ, ЧТО мужчи-

синтети

шить все его ошибки само

Милана,

процесс нелегкий.)

Иди на работу. В первый же

26 лет

ческие продукты не изменят

на по определению лучше

композицию

слышит свое либидо, чем ты .

Я тут походил по женским

нает всухомятку, так как ты

Дело вот в чем: твой парт-

редакциям, попросил по-

задержалась в офисе над

ральные

5 лет, а нату

и того дольше.

месяц муж пару раз поужи

квартальным отчетом ; даль

ше будет вынужден взять от гул по уходу за детьми

ты

в командировке, а няне ваша ТЕБЕ НРАВИТСЯ, КОГДА ТВОЯ ДЕВУШКА ХОДИТ ПО ДОМУ В ОБНАЖЕННОМ ВИДЕ?

•

ЛУЧШЕ ТАК, ЧЕМ В ХАЛАТЕ/ ШТАНАХ

•

3,9%

•

МНЕ ВСЕ

РАВНО

7,2%

НЕТ, БОЮСЬ, ПЕРЕСТАНУ

ЕЕ ХОТЕТЬ

7,2%

НЕТ: ДАЖЕ

ДОМА ВАЖНА ЗАГАДКА

14,1%

ТЫ БЫ ПРЕДПОЧЕЛ, ЧТОБЫ ТВОЯ ЖЕНА:

семья неожиданно разонра

•

ДА, ВСЕГДА

ПРИЯТНО ЭТО ВИДЕТЬ

67,6%

ДЛИННЫЕ НОГТИ НА РУКАХ У ЖЕНЩИН -ТЕБЕ ТАКОЕ

НРАВИТСЯ?

8 _

НАСЕМЕИНЫИ ДОХОД

СИДЕЛА ДОМА С ДЕТЬМИ

РАБОТАЛА, ЧТОБЫЯМОГЕЮ ГОРДИТЬСЯ

35,9%

25%

19,3%

10,2%

9,6%

РАБОТ~ЛА

Сентябрь

"'z "'~

для него время , ибо тебя на чальник не отпустил" . А по

а:

том он еще наткнется на

сп

СМС от симпатичного колле

"::;;

ги в твоем телефоне

и по

смотрим , как запоет. •

i':>ш

а;

САМА РЕШАЛ", РАБОТАТЬЕИ ИЛИ НЕТ

WOMEN'S HEALTH /

::J

поехать в отпуск в удобное

РАБОТАЛА РАДИ СВОЕГО УДОВОЛЬСТВИЯ

вилась ; наконец, не сможет

2013

ш ..о

Вопросы для Кирилла

присылай на

whealth@imedia .ru или на WHrussia .ru

<:;

'-' <(

ш о..

с:{

I <(

www.whrussia.ru

SERT ГРУnПА

ОЛЬКСВАГЕН

ENJOYNEERING

ИСПАНСКИЙ ТЕМПЕРАМЕНТ. НЕМЕЦКИЕ ТЕХНОЛОГИИ. 1Мощные и технологичные двигатели rnJ с коробкой ~ · /

П ол ностъю светодиодная о птика

Full LED.

1З режима индивидуальнь1х настроек управления SEAT DRIVE PROFILE. / Европейская сборка и качество Фольксваген rpyn

/ Техноло гическая оснащенность: мультимедий ная система система помощи при подъеме, система

распознаван ия усталости водителя· и др.

1Высший рейтинг безопасности -

8 (800) 700-7328 rОРЯЧАЯ ЛИНИЯ

SEAT

с н ави гацией и сенсорным экраном,

18+

СЛЕДИТЕ ЗА НОВОСТЯМИ

5 звезд Eu roNeдP"·

SEAT.RU

СОЛНЕЧНАЯ БАТАРЕЯ Чувствуешь себя беспомощной и слабой 1 стоит взяться за штангу или даже за гантели? Попробуй сделать это на улице - главное 1 при свете дня . И на окружающих произведешь впечатление 1 и мускулатура воспрянет духом. Исследователи упорно настаивают на связи между

витамином D1 вырабатывающимся в оrганизме под воздействием солнца 1 и к~:~епостью скелетныхмышц.--:Это1 впрочем1 не значит1 что надо срочно бежать жариться1 отказавшись от SPF ради вожделенного рельефа . Лучам и витамину достаточно незащищенных участков твоего тела - тех же ладоней. Так что1 если жизнь течет между помещениями

(офисом1 авто и домом) 1 добавь все же вылазки на улицу - вот силы для занятий и прибавится.

shop.replay.it

EPLAY

На подвиж-

Сперва на верх-

Покрой зону под

ное веко нане-

них веках долж-

бровями и по-

си светлые тени,

ны оказаться

движное веко

а на верхнее,

любые матовые

матовыми теня-

если точнее,

тени. Сделала?

ми. А перламут-

на орбиталь-

А теперь нанеси

ровыми прори-

ную кость, насы-

поверх них мер-

суй линию роста

щенного оттен-

цающие. По ело-

верхних ресниц

ка . Растушуй те,

вам Оливье,

и область кож-

что потемнее, по

особенно инте-

ной складки .

диагонали, до

ресный эффект

внешнего кон-

дают коричне-

ца брови. Перед

вый и зеленый

тобой макияж

цвета, при уело-

" кошачий глаз". Главное в нем

вии что пер-

вый продукт без

тщательная растушевка, спе-

циальная кисть

тебе в помощь. А уж цветовую

блеска, а втоv рои

.,"

,J."

как раз

•'

с ним .

·-

гамму выбирай сама.

fi(.

лишь

столько

ВЫБРАСЫВАЮТ

/ ~1

ПРОСРОЧЕННУЮL--.=-

КОСМЕТИКУ. ТЫ ВЕДЬ

Иоточчо" м;п<оl

11 ~

)..__ J.. :;::::::?.

ЖЕНЩИН

-:"V'"1

ИЗ ИХ ЧИСЛА, НЕ ТАК ЛИ?

ЧТО ЭТО?

Фибробласты (От лат.

fibra -

волокно)

клетки, судьбой которых особенно обеспокоены

женщины. Как раз фибро бласты формируют со единительные волокна коллагена и эластина, от

ветственные за упругость

кожи и ее подтянутый вид. Обитают эти клетки в некой жидкости, состоящей пре имущественно из гиалуро

Нашли время

В эти фазы суток твой организм , как и по

В России только

товые железы , максимально спокоен : сред

82%

женщин пользуют

ся дезодорантами . И готовы поспорить,

ство проявит себя куда лучше, если ты

не все делают это правильно. Томас Шмидт

нанесешь его на сухую и чистую кожу. Тог

Розе , эксперт исследовательского отде-

да пробка , преграждающая путь секрету,

ла

крепко и надолго засядет в железе и повы

Nivea Deo,

объяснил , что обрабатывать

подмышки антиперспирантом нужно сра-

сит эффективность антиперспиранта. Да,

зу после пробуждения и/или перед сном .

и это физиологично

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

новой кислоты. Вот поче му мы так часто встречаем последнюю в составе уха

живающих средств. Узнать

больше о самых разных кис лотах и их влиянии на кожу

ты сможешь из материала

на стр.

100.

::; и; о;

:s:

5 е

"' а:

"'"' "' ш а:

не беспокойся .

www.whrussia.ru

Вер_ни их

к жизни Реалии таковы: едва ли не любые

манипуляции

волосами, котgрые дают

столь желанныи моментальныи эффект, не добавляют им здоровья. Чтобы позволить себе любые"эксперименты с имиджем, прислушиваися к рекомендациям своего мастера и переходи на продукцию,

одобренную профессионалами.

Перед тобой четыре ситуации. Если ты была хотя бы в одной из них, нам нечем тебя утешить - твои волосы повреждены, и им требуется восстановление. Хотя одна хорошая новость для тебя все же есть, какая

ты узнаешь совсем скоро.

:а::

~ 1

У тебя ломкие волосы, и ты собираешься покраситься/сделать

Ты регулярно красишь волосы перманентным красителем

:а:: 3

Ты укладываешься феном или щипцами едва ли не каждый день

Ты хотя бы раз в жизни меняла структуру волос путем химии

перманентную завивку

или кератинового

или выпрямление

выпрямления

В гамму ВС

Force

от

Fibre Schwarzkopf

Professioпal вошли четыре

продукта:

Шампунь (прей-кондиционер

Смываемый кондиционер

Укрепляющая маска

Эксклюзивно в салонах

Schwarzkopf

Professioпal

Решение, что именно надеть

-----

,;_

сегодня, не всегда принимаешь ).)

лично ты

порой выбор зависит

от твоего организма. К таким выводам пришли специалисты

Университета Британской Колумбии, что вообще-то в Канаде, проанализировав

гардероб и менструальный цикл 124 женщин. Оказалось, что в период овуляции дамы в три раза чаще склонялись к нарядам красного и розового цветов, а также предпочитали

более откровенную, чем обычно, одежду. Впрочем, авторов исследования эти результаты

ВМЕСТЕ НАВСЕГДА

совсем не удивляют: весь

животный мир использует подобные красноречивые приемы, демонстрируя потен циальным партнерам свою

готовность к оплодотворению, и люди не исключение.

Альбом "Я и любимый" в соцсети можно оценивать по-разному: заклятым подругам кажется, что ты просто хвастаешься,

бывший скрипит зубами от злости, а вот ученые Университета Калифорнии, Сан-Франциско, считают, что наличие оного

признак благополучия пары. Они проанализировали немало фотоа2хивов и их владельцев, чтобы 2аз и навсегда доказать: люди, выставляющие напоказ снимки со своим партнером

и пишущие романтические посты на публику, чувствуют большую защищенность в любовном союзе, чем остальные.

Наличный фронт Современная наука обнаружила еще од ного подозреваемого в деле о любовных неудачах

гормон стресса кортизол . Ис

следователи Университета Турку выясни

ли, что дамы , пребывающие в постоянной тревоге, кажутся мужчинам менее при

влекательными. По словам ученых, речь

идет о подсознательной реакции пред ставителей противоположного пола на твое эмоциональное напряжение, а зна

ПРОЦЕНТА РОССИЯН УВЕРЕНЫ, ЧТО ВЗАИМНАЯ ЛЮБОВЬ СПОСОБСТВУЕТ КАРЬЕРНОМУ РОСТУ. Источник:

Superjob.ru

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

чит, можешь даже не пытаться придать

себе бодрый вид макияжем -лучше по учись расслабляться.

КИЛОМЕТРОВ - ОБЩАЯ ДЛИНА ВСЕХ "ТОННЕЛЕЙ'', ПО КОТОРЫМ

ТЕЧЕТ ТВОЯ КРОВЬ, ТО ЕСТЬ СОСУДОВ В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ОРГАНИЗМЕ. ЦИФРА-ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ. ПОЧАЩЕ

ВСПОМИНАЙ О СВОИХ ВЕНАХ,

АРТЕРИЯХ И.ДАЖЕ КАПИЛЛЯРАХ И НЕ МУЧАИ ИХ НЕЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ.

HAJlABИ нд·nдмять Готовишься к важному экзамену, а мозг уже кипит? Сжимай кулаки. Это не призыв

к боевым действиям, а прием, который поможет усвоить

больше информации. Ученые из Montclair State University провели эксперимент, в ходе которого заставляли ПОДОПЫТНЫХ заучивать по

72 слова. При этом одна группа в процессе сжимала

кулаки в разных вариациях, а другая

ничего такого не

делала. Лучшие результаты показали те, кто работал правой рукой при запоминании списка,

Мы уже не раз твердили о том, как важно следить за

а левой - когда нужно было

талией : если она толстовата, это может означать, что в жире замурованы внутренние органы . Американ

его воспроизвести. Простое

ские исследователи подтвердили наши опасения

движение увеличивало актив

приведя печальную статистику. Они оценили объем и

ность нейронов в лобных

локализацию жировых отложений у

долях головного мозга, причем

мых (женщин и мужчин) и семь лет следили за здоро

тысяч испытуе

"по диагонали": правая кисть

вьем подопытных. И вот к каким результатам пришли

влияла на левое полушарие

быточный вес, те , у кого он скопился на животе, были

в итоге . Даже если люди имели ровно одинаковый из

(связанное с к~~ировкой воспоминании), левая

больше подвержены риску развития сердечно-сосу

дистых и онкологических заболеваний (другие фак

на

правое (помогающее извлечь ин о мацию). Отрабатывай

торы , естественно, тоже учитывались, но это не отме

нило влияния жира в описываемой болевой точке) .

Journal ofthe American College ofCardiology

Источник:

навык, пока ученые будут проверять, смогут ли кулаки помочь в запоминании визуаль

ных стимулов (лиц, например) или решении пространственных

задач (сообразить, наконец, куда ж ты задевала ключи

от квартиры).

Источник: журнал

hlЗ1illlll

но, человек все равно может

которых людей таких локато ров просто нет- наш герой не

страдать ожирением . Ученые

в силах достучаться до моз

из Мичиганского универси

Гормон , который производит

тета выяснили следующее.

га. Как бы печально новость ни звучала, она хорошая. В бу

ся жировыми клетками и дает

Рецепторы в мозге, которые "слышат" лептин, снабжены

Ближе к сути

чувство сытости,

PLoS ONE

это ты, на

тина в организме достаточ

дущем открытие, возможно,

поможет побороть лептино

верное, уже знаешь. Но вот

антеннами -они как раз ловят

резистентность

что интересно. Даже если леп-

сигналы от гормона. Но у не-

таблетку от ожирения.

придумать

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

ЗАКОН РАВНОВЕСИЯ -

Хочешь справиться со стрессом

занимайся спортом 1 давно известный

факт. Но четкого объяснения1 почему это помогает1 наука долго не давала.

Пока не встрепенулись ученые из Принстонского университета. Известно1

что физическая активность стимулирует появление легковозбудимых

ней онов в гиппокампе мозга. Эти "страстные" клетки1 с одной стороны 1 помогают тебе быстро справиться с любой задачей1 но с другой заставляют нервничать впустую 1 например стоя в пробке или очереди. Как же спорт тогда успокаивает? Эксперименты на принстонских

мышах показали1 что в процессе бега одновременно с легко возбудимыми

рождались нейроны1 усмиряющие первых. Исследователи предполагают1 что то же самое происходит и в человеческом мозге.

Ближе к сути

ВСЕГО СТОЛЬКО

МИНУТ ЗАНЯТИЙ

АЭРОБИКА

ФИТНЕСОМ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ, СЧИТАЮТ СВЕТИЛА ИЗ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА

СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ.

мается аэробикой, тем мень ше вреда наносится его мозгу.

Оказывается, она защищает

Тебя мы, конечно, валкого

белое вещество мозга от по

ли зме не подозреваем, но не

вреждений

пропускай эту информацию

к примеру тех,

что связаны с чрезмерным

мимо ушей. Белое вещество

распитием алкоголя . Именно

помогает "общаться" разным

последний пункт почему-то

частям мозга

очень заинтересовал ученых

важные сообщения, и, когда с

МЕСТЕ, ПОДЪЕМЫ НА СТЕП,

из Колорадского университе

ним что-то не в порядке, нару

ПРИСЕДАНИЯ И ДРУГИЕ)

та в Боулдере . Они понаблю

шаются когнитивные, мотор

И ДЕЛАТЬ ИХ БЫСТРО

дали за злоупотребляющими

ные и другие функции. Так что

(30-60 СЕКУНД)

испытуемыми и выяснили вот

укрепляй защитные сооруже

И ИНТЕНСИВНО.

что: чем больше человек за ни-

ния -теперь ты знаешь как.

ГЛАВНОЕ- ВЫПОЛНЯТЬ

УПРАЖНЕНИЯ НА ОСНОВНЫЕ

ГРУППЫ МЫШЦ (БЕГ НА

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

передавать

www.whrussia.ru

источники жизни Если ты никак не приучишь себя выпивать по два литра чистой воды каждый день, знай - твоя кожа от этого страдает. Однако мы знаем еще один способ спасти ее от обезвоживания - перейти на увлажняющие кремы для лица от

итальянского бренда Veпus.

Борьба с морщинами Как ты знаешь, увлажнять кожу следует в любом возра сте. Для тех, у кого уже появились первые признаки ста рения, Veпus приготовил специальный продукт. Помимо самых разных увлажняющих компонентов в этом креме

есть чистые витамины в высокой концентрации (комплекс

АСЕ), которые возвратят эпидермису былое сияние и от срочат появление новых морщинок.

Витаминный заряд Главный союзник увлажняющих компонентов в этом про

дукте

- витамин С. Если ты подзабыла , напомним, чем же

Глубокое увлажнение Этот умный крем даже за одно использование обещает увлажнить твою кожу на целые сутки. Но, думаем, тебе

он так хорош: это сильнейший природный антиоксидант,

не нужно напоминать, что пользоваться ухаживающими

который естественным образом ускоряет синтез колла

продуктами для лица следует и утром, и вечером. Итак,

гена

- белка, отвечающего за тонус и эластичность кожи.

Ты можешь пользоваться этим суперувлажняющим кре мом, даже если пока не знаешь, ч

щины. И не желаешь знать в об

такое первые мор -

римом будущем.

главное , что ты найдешь в списке ингредиентов сред-

ства

Aqua 24, - это р-аквапорины, белки, которые под

держивают оптимальный уровень увлажненности кожи на всех уровнях и предотвращают старение , вызванное

обезвоженностью.

WWW.LETU .RU

А'Этуаf\ь ПАРФЮМЕРИЯ

КОСМЕТИКА АКСЕССУАРЫ

с8

800 200 2345

ФОТО РОБОТ

Не можешь побороть преступную тягу к вредным продуктам? Попробуй их нарисовать! Ученые St. Bonaventure University поняли, что для улучшения настроения можно и не есть желанное блюдо. Как все вскрылось: шесть десятков студентов получили цветные

карандаши и задание изобразить на бумаге определенную пищу. Авторы опыта оценили эмоциональное состояние художников

до и после Еаботы над натюрмортами и обнаЕужили, что на 28% повеселели те, кто рисовал пиццу, на

27% -

авторы кексов, на

22%

оптимистичнее сделала людей клубничка, ну а рисованные перцы выступили скромно

подняли народу настроение всего на

1%.

Впрочем, последних и есть можно без опаски, не то что кексы.

ПРОЦЕНТА РОССИЯН ПРЕДПОЧИТАЮТ БОРОТЬСЯ СО

СТРЕССОМ С ВИЛКОЙ В РУКАХ, БАНАЛЬНО ЗАЕДАЯ НЕПРИЯТНОСТИ.

Дэвид Людвиг, профессор педиатрии

Источник:

Гарвардского университета, рискнул

Takzdorovo. ru,

кинуть камень в святой продукт наше го детства

4250 опрошенных

молоко. По словам уче

ного , современные способы промыш ленной обработки

обезжиривание,

добавление сахара, использование химических консервантов

сводят на

аж

20%,

тов, указанные на упаков

для миндаля

ке, не всегда правдивы.

и погрешность ученые

По крайней мере научно

Ценным источником белка, кальция

Тебя наверняка пораду

установлено, что фактиче

объясняют присутствием в орехах клетчатки. Она,

и витаминов Дэвид признает только

ют результаты расследо

ская энергетическая цен

словно ловушка, связыва

вания, проведенного со

ность орехов, попавших в

ет часть жировых молекул ,

трудниками министерства

организм человека , мень

не давая им усваиваться ,

сельского хозяйства США:

ше, чем мы привыкли ду

и благополучно уносит их

оказывается, строгие циф

мать. Для фисташек эта

ры калорийности продук-

разница составляет

прочь от твоей талии по выделительной системе.

:i:

нет природные достоинства напитка .

молоко, попадающее на стол прями

ком от коровы . Тем, кто лишен досту па к вымени, профессор рекомендует

не грустить и есть больше бобовых,

5%,

орехов и рыбы.

WOMEN'S HEALTH /

<i. щ

,,;: с:;

"' о

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

КОРОТКО

О ГЛАВНОЙ

Сниматься Айла Фишер начала еще правда, в рекламе. Потом были сериалы "Бей-Сити", "Райский пляж",

9 лет,

а в 18 лет юная девица еще и написала пару романов для подростков . Сейчас Фишер 37, и она по-прежнему успешна. Из недавних побед - роли в фильмах "Иллюзия обмана", "Холостячки"

и "Великий Гэтсби". Айла рассказала WH, как ей удается совмещать р и востребованной актрисы, л~обя "' жены и заботливои ма

Материнство для меня все таки главная работа", - го

ворит Айла. (У них с коми

ком Сашей Бароном Коэном две дочки - пятилетняя Олив и трехлетняя Элула. - Прим.

WH.) При этом Фишер про должает сниматься, еи нра вится играть в комедиях

их

в ее послу:жном списке боль ше всего. Последняя, в кото r._ой она сыграла с Кирстен Данст, вышла в

2012 году.

"В фильме "Холостячки" мы с Кирстен играем подружек

невесты, у которых, кажется, нет сердца,

Айла.

рассказывает

Взрослые женщины,

а ведут себя, как будто они

недоразвитые старшеклас сницы: творят что им вздума ется и уверены, что мир вра

щается вокруг них. Словом, ужасные люди". Фишер при знается, что "быть ужасной" для нее нетипичное амплуа, ведь в жизни она очень дру

желюбная, улыбчивая и оча ровательная. На интервью А.йла пришла с веселеньким ~аникюром со звездочками.

Ах, это ...

произносит она,

глядя на стираемый визажи

стом нэйл-арт.

Это то, что

происходит, когда твой муж уезжает из города и ты ва ляешься в постели, не зная,

чем себя занять. А вообще я,

если честно, не люблю все эти

женские штучки, покраски процедуры-пилинги и все та

кое. Приступим?"

Ты общалась со

многими знамени тыми женщинами.

Кто из них самая остроумная?

Наверное, Челси Хэндлер

(американская актриса. Ты мо гла видеть ее в фильме " Значит,

война".

- Прим. WH) . В ней

много самоиронии. И вообще, она очень смешная.

WOMEN'S HEALTH /Сентябрь 201З

'"'

ПЛАН АИЛЬI

ощущение, что

- Как тебе удалось пройти через череду

Эти упражнения актрису заставляет

в Голливуде правит

неудач на кастингах

делать инструктор по йоге Кирстен

австралийская мафия.В чем

и добиться успеха?

Хагенлочер. А мы -ласково попросим

ваш секрет?

когда не была ни наглой, ни про

Складывается

Да мне просто повезло. Я ни

Ну, мы можем говорить

бивной, ни уверенной в себе.

с любым акцентом, и мы хо

До сих пор удивляюсь, когда

рошо выглядим в бикини,

меня утверждают на роль.

тебя. Занимайся три раза в неделю, чтобы быть в тонусе.

даже Рассел Кроу. Я общаюсь со всеми австралийскими ак

терами. Только что снялась

- Ты продолжаешь писать? Да. Сейчас вместе с Эми По

вместе с Хью Джекманом, дру

жу с Наоми Уоттс. Мы всегда

лер закончила сценарий филь

с ней встречаемся, когда я бы

ма. Но не думаю, что мы смо

ваю в Нью-Йорке.

жем снять его сами, очень уж

загруженный график.

Если тебе

нужен совет по

работе, к кому ты обращаешься?

Когда ты не пишешь,

не сидишь с детьми и не снимаешься

ру или маме. Люблю узна

в кино - что делаешь? - Работаю в саду. Серьезно!

вать мнения людей, которые

Мы выращиваем помидоры

не имеют отношения к кино,

и другие овощи. У нас даже

и всегда к ним прислушива

есть курочки.

К моему агенту, менедже

ТЫ ХОЧЕШЬ:

ДЕЛАЙ:

Точеные трицепсы

Планку с приведе

и крепкие мышцы

нием колена

кора

к груди и плечам

Встань в планку и подтяни правое колено к груди, округляя спину. Задержись на се

кунду, затем отведи колено к правому плечу

и тоже сделай паузу. Все ОК?

Теперь приведи колено к левому плечу, за держись на секунду и вернись на старт.

Сделай по три повтора на каждую ногу.

юсь . Конечно, советы тех, кто

уже более

50 лет в

индустрии,

-А какой был самый полезный?

Ах, овощи. Это,

Как-то Скотт Франк, кото

, сказал :

Я, конечно, слежу за питани

ем, хотя мне повезло: у меня ни

рый был ~оим директором" в фильме Обман

ДОЛЖНО быть, то, что держит тебя в форме?

я ценю не меньше.

когда не было никаких проблем с весом. Ем что хочу. Я не сходи

Ты

ла с ума из-за того, что мне нуж

не можешь иметь все, но тебе и не надо иметь все ". Но еще

же кормление грудью отлично

круче выразилась Наоми

сжигает калории

но похудеть после родов. К тому

это мой сек

Уоттс: "Лучше играть малень

рет хорошей фигуры. А еще

кую роль в хорошем кино и ра

утягивающее белье.

ботать с прекрасными людь

ми, чем играть большую роль в плохом".

Многие люди

-А к диетам как относишься? - Никак. Обожаю вредную пищу, особенно картошку

знают тебя по фильму "Незваные гости". Участие

много рыбы из-за омега-3, зе

в этом проекте

ке вы, например, не найдете

открыло для тебя

млекопитающих.

ТЫ ХОЧЕШЬ:

ДЕЛАЙ:

Сильную спину

Собаку

и духоподьемную

мордой

грудь

вверх

Встань в планку. Затем опусти бедра, под

Не сгибая рук, задержись в этом положе

ними грудь и голову наверх, опуская при

этом плечи вниз. Положи ступни на пол.

нии на пять вдохов. Затем передохни. Сде

лай для начала пять повторов , но в будущем стремись к восьми.

фри и мороженое. Зато я ем лени и овощей. В моей тарел

все двери?

Вовсе нет. После я

12 меся

И все же, как

цев ходила на прослушивания

ты поддерживаешь

по три раза в день и не получа

форму?

ла никакой работы. Это было

ужасно. Но по прошествии

ное

Хожу пешком в горы. Но глав

йога. Она помогает осан

времени стало понятно , что

ке, мышцам и сердцу. Я делаю

те фильмы, в которые меня не

виньясу с большим количест

взяли, были провальными. Так

вом перевернутых асан : стой

что я просто увернулась от

ка на голове, стойка на руках.

пули. Если бы я получила хоть одну эту роль, никогда бы не

Кстати, уверяю, это правда: по

стала тем, кто я сейчас.

счастливее. 8

сле йоги ты чувствуешь себя

ТЫ ХОЧЕШЬ:

ДЕЛАЙ:

Упругую пятую

Ягодичный мостик

точку и подтянутые

с выпрямлением

мышцы задней

ноги

поверхности бедра

Ляг на спину, согнув колени и поставив

ступни на ширину таза. Подними ягодицы

и вытяни правую ногу так, чтобы оба бедра

оказались на одном уровне.

Досчитай до десяти, затем опусти конеч ность. Да, это больно. Но все же сделай

по восемь повторов на каждую сторону.

Сентябрь 201З / WOMEN'S HEALTH

latnoda мода с доставкой

" \

ПАЛ ЬТО. АРТ: МА.002ЕУ~ !Lббб, 7 9~ руб .• МА GO

п лдщ

___ _

АРТ YE8ЗбEWGN404 5 б8О руб . УЕ ONADO

ПАЛЬТО. №t SТ9'75fОtЛ'НХ072,

11 5~~ руб., STEFANEL

IIA KOJTTPACTE В этом сезоне пастельные оттенки в новь завоевы

вают мировые подиум ы. Дл я того чтобы образ не казался блеклым и скуч н ым, ди за й н еры разбав л яют

класси ческий крой н еобыч н ым и эле м ентами : замыс ловаты м и узорам и , графическим и n р инта м и, страза ми и даже ш и п а ми . Неж н ые тона только вы и грывают,

есл и до бави т ь к н им нем о го дерзости.

••

Примерка перед покупкой Возможность частичного и полно го возврата

о е

Более

900 брендов

8-800-250-08-78 служба подцержки и совет стилиста

www.lamoda.ru

о ф

Гарантия подлинности

Бесплатная доставка по всей России

&красота

Ralph Lauren

ищи В СЕКЦИИ:

с нетерпением

· открывает новый сезон осень-зима - 2013/2014. О тех,

ктq· диктует тенденции,

_ на следу~щих страницах.

3 / WOMEN 'S HEALTH

ACNE -

крайне популярный

и талантливый бренд . В этом сезо не дизайнеры делают акцент на игру с фактурами и пропорциями . Много

слойность получилась очень свежей и современной.

BURBERRY PRORSUM

EMILIO PUCCI

напомнил нам о том,

гандировать сексу

что леопардовый принт

альность. Ботфорты

может быть чертовски

осенью

привлекательным .

ный вариант.

продолжает пропа

беспроигрыш

'< ш ш а:

CHRISTIAN DIOR запечатлел рабо ты раннего Энди Уорхола на сумках и одежде.

WOMEN 'S HEALTH / Сентябрь 2013

>х <(

"'-

"' о ш

::2 о "-

JILSANDER нравится любительни цам авангарда. Таких дам непременно при

влечет обувь с мужским , рокерским характером .

HOUSE OFHOLLAND

KENZO

призывает но

трендсеттером . Вэтом

сить широкие рем

сезоне рекомендова

продолжает быть

ни со свитерами .

но особое внимание

Восьмидесятые

уделить аксессуарам

возвращаются!

этой марки.

Сентябрь

2013 / WOMEN 'S HEALTH

Стиль

MOSCHINO предлагает сме нить шляпу на

трогательный и ироничный го ловной убор . Мы только за .

SAINT LAURENT пропагандирует женст

венный гранж . Так что кол готки с шипами

твой сле

дующий после косухи шаг.

PRADA

показывают на примере, как

правильно "носить" легкую небреж

ность и полуобнаженность, соблю дая рамки приличия .

WOMEN 'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

С 20 августа по 1 б сентября в COLIN'S ежегодный шоnинг фестиваnь Jeans Fest. При покупке любой пары джинсов получи гарантированный подарок - музыкальный диск Summer Hits13 и карту со скидкой от 20 до 50% на следующую покупку и стань участником розыгрыша ценных призов,

зареmстрировав свой Промо-i<ОД на caиrewww.colinsjeansfest.ru. l<Ol\\IWIИ ll АРРL.Ещ:11вnА1.'rо1010НСором~ nромо~

"Информацию сЮ орrа ни3 тор м роnри11 т и11, сроках, месте и правиn к пров д е н и11 к ц ии. количеств nри"Sов, м ст J порядке и ~рок х lfX получении мож н о у3 н ть у

n род11вцоа·консуn ьтll нто11 и н

с~ит

www.col1 nsje

м fes t,ru .

www.colinsj@ansf@st.ru

Стиль

CHAUMET Керамика, белое золото, бриллианты

ANNAMARIA CAMMILLI Желтое и белое золото , бриллианты

Блестяща

идея

На выставке часов и ювелирных изделий в Базеле мы думали не только о новых тенденциях и количес тве каратов, но и о выгодных инвестициях,

исполнении желаний и планах на весь год.

А ты о чем мечтаешь?

MAПIOLI Розовое золото , белые и коньячные

бриллианты , кварцы

BREITLING Золото, сапфировое стекло , кожа

WOMEN'S HEALTH /Сентябрь 2013

TECHNOMARINE П алладий , сапфиры, бриллианты

BVLGARI Р озовое золото, перламутр,

бриллиан т ы

ТISSOT Сталь, сапфировое стекло, кожа

LONGINES Сталь, бриллианты

NINA RICCI Сталь, золотое покрытие,

искусственный жемчу г

FREDERIQUE CONSTANT Сталь, перламутр, бриллианты ,

THOMAS SABO

розовое золото ,

Серебро , желтое

атлас

и розовое золото

ЧИСТА НА РУКУ

PASQUALE BRUNI Белое золото ,

бриллианты , топазы ,

Белоснежные часы занимают

жадеиты,

BAPALAL KESHAVLAL

прочное место в коллекциях

сердолик

и претендуют на звание

Белое золото , белые и желтые бриллианты

классики. Идеальное дополнение

к базовому гардеробу

Кожа , сталь , сапфировое

RAYMOND WEIL

стекло

Сталь , розовое

RADO

EBERHARD

золото ,

Керамика , бриллианты

Сталь, сапфировое

сапфир

GIANNI LAZZARO

CHOPARD Белое, желтое,

стекло , кожа аллигатора

Белое золото ,

розовое золото ,

изумруды ,

бриллианты

бриллианты ,

.::

кораллы

TAG HEUER

MIMi

Розовое

Розовое золото , бриллианты ,

золото , сталь ,

бриллианты

аметисты,

барочный жемчуг

TISSOT Сапфировое стекло , сталь ,

кожа

ROAMER

MAURICE LACROIX

Керамика ,

Сталь , перламутр ,

сапфировое стекло,

бриллианты , кожа ,

цирконы , ка у чук

антрацит

GUCCI

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

Белое золото , бриллианты

www.whrussia.ru

Стиль

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ? Сентябрь

время модных

перемен. С нетерпением

рассказываем тебе о новых марках, коллекциях и поступлениях.

Кто на кролика? Любимая американками и японками марка наконец появилась и в России .

Сами создатели обращают наше внимание на сходство обуви с винтажными образцами, но мы по-настоящему очарованы эмблемой зайца, который красуется практически на каждой паре . Знаковые модели в коллекции

оксфорды и балетки

модные

представлены в невероятном количестве вариантов .

ОСЕННИЙ ШТРИХ

Daniel Hechter подготовились к се з ону как следует - в коллек

ции представлены вещи из шер сти, жаккарда, твида, кашемира

и меха . Марка делает ставку на со

четание таких фа ктур с более лег кими: шелком или сатином.

также заметил попадание в акту

альную гамму цветов и принтов,

L1 ш ш а:

х <(

"'<( о ш

u.. LQ

>с:; u

u u ш

а_

особенно в случае с полоской и

:;;

цветочными аппликациями .

:s;

с::

"' ~

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь

2013

,-_.-

_"-;

4';:;~

;:.

...-

Капсульная коллекция Marc O'Polo и Гаранс Доре получилась романтичной

; /

и модной. Французский иллюстратор

и блогер нарисовала эскизы , которые

отлично смотрятся на белых топах и свитерах . Кстати, все вещи выполнены из

натурального хлопка .

Сотрудничество продо:vжитс:/'

и в следующем го/~

..... -- -~

~-~---~--::::ъ~~----

Этот фотоаппарат -

результат совместной работы

G-Star

Leica .

Гаджет понравится не только модникам,

f )

но и всем, кто любит качественные и уникальные продукты.

СПОРТОМ ЕДИНЫ Следом за детской

Mango выпускает линию

нижнего белья и одежды для активной жизни. В такой легко заниматься йогой, фитнесом или

бегом. Понравится любителям практичных не дорогих вещей сдержанных оттенков.

Lise Charmel признан брендом 2013

года в Париже. Мы рады: марка и правда

обладает серьезным подходом к созданию бе лья и выступает новатором в области дизайна . Роскошные комплекты представлены в магази

не

Lise Charmel

и бутиках "Эстель Адони ".

августа по

16 сентября

в сети магазинов модной

одежды

Colin's -

ежегодный

шопинг-фестиваль

Jeans Fest.

При покупке

любой пары джинсов все получают гарантированные

подарки и скидки.

www.colinsjeansfest.ru8

ИГРА НА КОНТРАСТАХ Футуризм плюс ретро

новая формула успеха от

Lacoste.

Среди прочих до

стижений

абстрактные

принты, напоминающие

топографические карты

или айсберги.

Итальянские

украшения

1,618 demaria

в неоклассическом стиле теперь представлены

в бутике

Golkonda Multibrand Jewelry Boutique.

Стиль

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ Простой способ заявить о своей подготовленности к новому

сезону

продемоl!стрировать

яркии и стильныи аксессуар.

Или несколько. Тем более что эта осень богата на необычные цвета и фактуры.

1. Жакет, ASOS. 2. Шапка, Н&М. 3. Шляпа , Н&М. 4. Туфли, Christian Dior. 5. Сумка, Мах Mara. 6. Пл аток, BOSS. 7. Слиперы, Aldo. В. Перчатки , Sportmax. 9. Очки, Н&М. 10. Ботинки, Miss Sixty. 11. Ботинки, Boss Orange. 12. Туфли , TJ Collection. 13. Ботильоны, Casadei. 14. Туфли , Stefanel. 15. Сумка, Sonia Rykiel. 16. Сумка , Dior

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

Красота

•

Средства коллекции

Нопеутапiа ищи в мага

зинах

The Body Shop с первых чисел

сентября

Медом

намазана чтобы собрать урожай дикого меда . Ты ,

Густой питательный крем для тела , он же

body butter,

думаем , догадываешься, какими недю

предстал перед то

жинными увлажняющими, питательными

бой во всей красе . Знакомься, это одно

не зря . Сначала граждане из травы , бам

и успокаивающими свойствами облада

из средств новой линейки от

бука и древесины мастерили улья , по

ет этот вкусный компонент. Ровно теми

The Body

том отправлялись с этим добром в тро

же качествами он наделил и средства

го цветочного меда . Съедобный ингре

пические леса и оставались там недели

линии

диент попал в желтые банки прямиком

так на две, чтобы подвесить на деревья

душа , скраб для тела , мыло , пену для

из тропических лесов Эфиопии. Там мед

будущее жилище пчел. Вот у людей ра

ванны, бальзам для губ . Не отличилась

собирали местные пчеловоды

бота! Убедившись в том , что полосато

ухаживающими способностями , пожа

куя жизнью , между прочим. И , вдохнув

мохнатые насекомые заселились в свои

луй , только туалетная вода

Honeymania.

аромат любого продукта

Honeymania,

новые дома , пчеловоды удалялись, а че

Все компенсирует аромат

он и правда

делали они это

рез четыре-пять месяцев возвращались,

более чем приятный.•

Shop - Honeymania -

на основе дико-

ты согласишься с нами

рис-

Honeymania. А именно :

гель для

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Красота

ХОР.ОШИИ

пример

ДАЛЬШЕ-БОЛЬШЕ

Красные губы всегда привлека ют внимание, тем более если на крашены они в технике

Переходный

только на них

период

оставь глаза без

акцентов, светлых теней будет

Страшно сказать, сколько

достаточно, а ресницы и брови не

Само собой, в тенденциях макияжа

лет назад в моду вошла крас

лучше всего шарит тот, кто их задает.

трогай вовсе. Ровно так сделали

ная помада. Столько прилич

многие дизайнеры в этом сезоне.

Вот, например, Бальтазар Гонсалес, международный директор по макияжу М.А.С, который и рассказал нам о самых интересных образах сезона.

ные люди не живут. В этом сезоне красный снова в поче

те, разброс оттенков - от чис того алого до кроваво-чер

ного бордо. Закономерность

нике:

degrade, или, как ее еще на зывают, ombre, добралась и до рта, но с волос и ногтей, просим заметить, пока нику

да не делась. Смысл ombre

в плавном переходе цвета,

и исполнить такое на губах проще, чем ты думаешь.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ К счастью , вариантов

degrade

на губах в настоящий момент лишь два: с более светлым раз мытым контуром или затемнен

ными уголками и яркой матовой серединой. Будем учиться ис полнять второй. Тебе понадобит ся темный карандаш: приоткрой рот и начни заштриховывать угол

ки губ, а потом прорисуй и весь

контур. Дальше нанеси класси ческую красную помаду. Кистью

для губ пройдись по границе цве та, чтобы переход был мягким.

Чтобы этот образ тебе удался,

используй только холодные оттенки

од стойкие кремовые тени для

Couleurs Nature, Yves Rocher Colour Crush, The Body Shop 3. Тени для век Color Tattoo, Maybelline New York 4. Тени для век True Colour (lsland Breeze), Avon 5. Тушь для ре с ниц Le Volume De Chanel (40 Khaki Bronze), Chanel век

Тени для век

Миссис Браун Бальтазар Гонсалес опи

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ Кожа твоего лица должна полу

читься ровной, словно фарфо

ровой . Румяна сегодня тебе не понадобятся . Возьми тональный крем оттенка твоей кожи либо чуть светлее, главное

не стре

мись казаться загорелой. С цве том теней все просто

коричне

вые. В тренде кремовая текстура , которая держится весь день и ка

жется припудренной, когда засы хает. Нанеси продукт на верхнее веко , покрой ресницы коричне

вой или серой тушью , на губы капни немного тонального кре

сывает этот тренд следую

ма и покрой их перламутровым

щими словами: "готичный,

блеском холодного оттенка.

дымчатый, грязноватый, ми

стический". Мы же не при

зываем тебя делать макияж утопленницы, а сейчас объ

ДАЛЬШЕ-БОЛЬШЕ Когда речь о глазах, можешь ис полнить этот тренд в приглушен ных серовато-сливовых или мо

ясним, как ИСПОЛНИТЬ его

лочных тонах -дизайнеры эту

адаптированную версию.

идею одобряют.

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

Кремовая помада для губ

Rouge Desir (309 Passion), "Л'Этуаль" 2. Карандаш для губ (Vino), М.А.С с эффектом блеска

З . Питательная губная помада

прослеживается лишь в тех

ombre.

Вот и пусть окружающие смотрят

Rouge Eclat (11), Clarins 4.

Увлажняющая атласная помада

Rouge L'Etoile (111 Tapis Rouge) , "Л'Этуаль"

для губ

•

С классическим

sтoky

14.

eyes ты

будешь выглядеть чувственно. Если переместишь

ДАЛЬШЕ-БОЛЬШЕ Когда научишься обращаться с перламутром , можешь начать

сочетать эту текстуру с другой

Светлое

акцент на нижнее

будущее

веко, получишь,

Задача этого тренда

по заверениям

(обязательно что-то одно) бархат

на

глядно показать, как кра

визажистов,

бунтарский образ.

матовой . Сделай губы или глаза ными , "сухими" -для этих целей купи специальную помаду или

воспользуйся прозрачной пуд

сиво свет может отражать

рой . Но знай, руку набить придет

ся от кожи . Тебе не нужны

ся: визажисты и те считают, что

никакие цвета и пигменти-

рованные продукты

бери

косметику перламутровой

текстуры . Чтобы все уда лось, забудь об акцентах на глазах и губах, а помни, что ключевые слова, хара~тери

зующие этот образ,

мини

умение сочетать текстуры требу

ет высокой квалификации.•

1. Мод елирующий корректор Touche Eclat (2), Yves Saint Laurent 2. Блеск для губ Natural Code (23 lcy Crystal) , Lumene 3. Тональный крем Luminous Silk Foundation (7,5) , Giorgio Armani 4. Хайлайтер High Beam, Benefit

мализм и футури з м". ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ Первым делом займись создани ем идеального тона -у тебя нет

права на ошибку. На веки положи розоватые перламутровые тени,

выдели ими же область под бро вью. Самое сложное в этом обра зе -управиться с хайлайтером: он должен оказаться на верхних

скулах , на спинке носа и даже лбу и висках. Заклинаем -держи себя в руках , лишний слой может за

Нижнее

губить весь макияж. Губы покрой

подчеркивание

прозрачным блеском или перла

Если ты следишь за тенден

мутровой помадой, карандашом

циями макияжа, то и сама по

проработай брови и причеши их гелем

нимаешь, что от smoky eyes нам никуда не деться,

эта аккуратность пойдет

lssey Miyake

образу только на пользу.

тех

ника не дает покоя визажи

з а дымку следует особым образом, делая акцент не на верхнем веке, как обычно, а

LUMEN E NATURAL

Roberto Cavalli

стам много се з онов подряд .

В э том году напускать нагла

CODE•

GIVl> NC:f'<Y •

на нижнем . К счастью, с цве том решили не эксперимен

тировать : когда мы говорим

smoky, в тренде на этот раз

классический темно-серый,

граничащий с черным, цвет. ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ Тебе понадобятся плотные тем ные тени и хорошая кисть либо специальный "фломастер" для

smoky (такие средства не так давно появились у Maybelline New York и Dior). Покрой цве

--- - --- 1.

•

4• ('..,;;

Набор для макияжа

Smokin' Eyes"" Benefit 2. Одноцветные минеральные те ни для век Ombre Minerale (14), Clarins З. Блеск для губ Gelee D'lnterdit (3), Givenchy 4. Стойкие тени-карандаш Master Smoky (Smoky Black) , Maybelline New York

ДАЛЬШЕ-БОЛЬШЕ

том подвижное веко, но к брови

Если захочешь приблизить свой

не поднимайся. Затем переходи

образ к подиумному, смажь блес

к нижней части . Тут прорабо

ком для губ верхнее подвижное

тай не только ресничный контур,

веко (да-да . это изменит текс

как ты это делаешь, когда подво

туру теней и даст очень интерес

дишь глаза , но и само веко, и не

ный эффект) или нанеси его на

бойся спуститься пониже. Для

ватную палочку и подведи линию

пущего эффекта покрой черной

роста верхних ресниц, будто ты

тушью только нижние ресницы,

работаешь с подводкой. Важно

нуилиподкрасьверхниесовсем

"глосс" должен быть абсолютно

чуть-чуть.

прозрачным.

Сентябрь 2013 / WOMEN 'S HEALTH

Красота НАМ ПОМОГАЛА

С МЬIЛОМ РАЙ В LllJAЛAШE

ОЛЬГА кич ко Эксперт

Какие грехи на него только не вешают: и сушит кожу, и стягивает,

марки

и чувствительность повышает. Через считаные минуты ты поймешь,

Lush

что у мыла есть и положительные качества.

Жидкое

Твердое

s: ~ ш

s: 'Т

Доводим до твоего сведения , что брусок с приятным

Появилось куда позже своего твердого собрата . Со

ароматом, который покоится у тебя в ванной,

стоит преимущественно из калиевых солей , жир-

из

мельченная мыльная стружка , смешанная с глицери

ных кислот и, увы, ПАВ (очищающих поверхностно

ном или другими смягчающими веществами. Наличие

активных веществ) . По составу жидкое мыло чаще

последних главным образом и отличает твой экзем

всего напоминает бюджетный гель для душа и из-за

пляр от хозяйственного. В формуле любого твердого

наличия воды в составе изобилует консервантами.

мыла обязательно присутствует гидроксид натрия

Эксперты солидарны : такой коктейль убивает полез

за счет этого компонента оно гарантированно обез

ную микрофлору на поверхности кожи , то есть за

жиривает и очищает эпидермис , но и одновременно

щитный барьер, который потом очень сложно восста

сушит, стягивает его. Тебя спасут и растительные мас

новить , и открывает ворота инфекции . Следи , чтобы

ла , и эфирные (например , роза , бензоин, ваниль или

твое мыло обладало антибактериальным эффектом,

сандал), а также животные жиры, тот же норковый ,

и оставь его только для рук.

в составе . Благо названные компоненты фигуриру ют в перечне ингредиентов современных продуктов

едва ли не в обязательном порядке.

о::

:::r < s: с::;

Найти твердое мыло с отшелушивающими частич

Среди отшелушивающих веществ были замечены :

ками проще всего по слову "массажное" в названии

соль , твердые частицы искусственного происхожде

продукта . В таком куске ты скорее всего обнаружишь

ния и кислоты . Наличием последних кусковое мыло

природные абразивные частички : среди них кокосо

не сможет похвастаться никогда. Фруктовые, глико-

вая или миндальная стружка, морская соль , песок.

Реже встречаются экземпляры с люфой

растением ,

неважно , любая из кислот

миса, за счет чего отжившие свое по

рошее отшелушивающее мыло легко вытеснит

кидают поверхность кожи . Чудес

с полочки твой скраб . Оно сделает это куда бы

::.::

стрее, если в составе продукта найдется ме

(1)

ослабляет связи между клетками эпидер

из которого делают натуральные мочалки. Хо-

левая или салициловая

сто маслам -тогда кожа будет не только об

не жди

результаты ты заметишь

не сразу, а только при регулярном использовании средства .

новляться , но и питаться заодно.

Видишь пять кусков мыла разного цве

- жвач воздуха, - обхо

та, которые одинаково пахнут

кой или освежителем

ди их стороной. Особенно если ты аллергик . Хочешь мыться чем-ни-

Маркировка "Без отдушек" в дан ном случае не всегда гарантиру-

ет отсутствие запаха. Помни об этом. Ищешь парфюмированный продукт? Можешь намаяться с вы

будь вкусным , ищи эфирные масла

бором

в составе. И аромат будет силь-

в жидкое мыло легче добавить аро

ный и стойкий, и ты будешь знать

матизатор, чем в кусковое . 8

его происхождение .

он и правда широк , ведь

·-··· Два

человека-

•. •

одно мыло

Само по себе кусковое мыло уже антисептик: его щелоч

ная среда совсем не нра

вится бактериям . Так что МОЖНО МЫТЬСЯ ОДНИМ куском хоть всему

семейству.

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

Dove

( !i!

оса ЕННЫЙ*

Глубокое питание и восстановление после лета.

Почувствуйте разницу После летних месяцев, проведенных на солнце, кожа и волосы могут стать тусклыми, обезвоженными и сух1.1ми, поэтому они нуждаются в особенном уходе.

Dove

глубоко··

питает, увлажняет и еосстВJ-iавл~вает Вашу кожу и волосы.

Красота

нь1е ростки В перерывах между окрашиваниями

не тешь себя мыслью, что контрастные корни нынче в моде. Прости, это уже

не так. Ну не бросать же тебя

будем

учиться маскировать предательскую поросль вместе.

Te1Ccm: Анна Конгс

" Обьпшо проблема от росших корней назревает через месяц после окра

шивания, а в особо тяжелых случаях

через неделю.

Если ты уже забыла, как смотрится твой природный

цвет, то и без WH прекрасно

знаешь, что бегать в салоны как на работу и нюхать за свои же деньги аммиак

за

нятие утомительное. Берем на вооружение советы про

фессионалов и пару-тройку

продвинутых средств, чтобы сэкономить немного време

ни и финансов .

• • 1

#. Ободок, Miu Miu Повязка, Missoni

фф

WOMEN'S HEALTH /Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

Мысли

колорист нью-йоркского са

по-крупному

лона

Чтобы решить проблему, по

жешь также найти свой обо

De Berardinis Salon. Мо

дойди к вопросу стратеги

док, который ты надевала

чески. Николай Васильев,

тысячу лет назад, или повя

арт-дире~;ор "Шарм Дист

зать платок - быстрый и не

рибьюшн

, так и говорит:

обременительный способ

"Сейчас доступно множест

спрятать отросшие кор-

во видов сложного окраши

ни. Особый шик - косынка,

вания

например брондиро

превратившаяся на твоей го

вание (когда смешиваются

лове в тюрбан. Но тут лучше

шоколадные и светлые от

поручи дело профи, да и по

тенки. - Прим. WH) и амбре (тут фокус в плавном пере

работай над образом в целом, чтобы не выглядеть как го

ходе двух контрастных цве

родская сумасшедшая.

тов. - Прим. WH). Такие

Можешь также ... сбрыз

техники позволят корням от

нуть сухие корни спре

растать менее заметно и уве

ем или пенкой для объема,

личить интервалы между по

разделить шевелюру на сек

ходами ~,салон до двух-трех

ции и накрутить на шесть

месяцев

крупных бигуди. Три мину

. Правда, учти, этот

совет сработает, если основ

ты

ной оттенок красителя на тон

пускай все остывает, а после

сушка феном,

10 минут

или два светлее твоих род

сними бигуди и руками дове

ных волос, а не наоборот.

ди укладку до ума.

Что до правильной стриж ки, тут две хитрости

мно

гоярусность и челка. Чтобы

Если совсем нет

времени ... смени пробор

и, лучше всего, сделай его

скрыть корни, последнюю

гика та же: она не дает стриж

нужно сделать объемной.

ке лежать плоско, и прическа

Суши челку перпендикуляр

таким образом выглядит по

но лбу, если понимаешь, что краситься нужно было еще вчера. С многоярусностью ло-

движно и объемно. Что нам

появится незамедлительно. 8

Мусс для придания объема

сейчас и нужно. Однако если

Volume Mousse, Davines Сухой шампунь

Мусс для волос

Volume Lift, Syoss

Volume Plumping Mousse, Prep, Toni&Guy

Сп рей для придания объема

волосы и они ох как хороши,

неровным. Тогда объем

укладки волос

Molding Clay, American Crew

ты носишь прямые длинные

не вздумай ничего резать

Формирующая гл ина для

Voluforme, Leonor Greyl

не

Текстурирующая сыворотка

для брашинга Nude Touch,

стоит оно того. Лучше изучи

L"Oreal Professionnel

наши советы по укладке, ко

торые применимы к любой некороткой стрижке:

Никогда ... не с"тягивай ~о лосы в гладкии конскии

хвост. "Ты еще сильнее под

ни",

и ведь не поспоришь с

Джонни Лавоем, экспертом

консультантом

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ПРОДУКТ

черкнешь отросшие кор-

L'Oreal Paris.

А лучше ... взъерошь их

как следует. Нанеси

текстурирующее средство на влажные волосы, хаотично

Крем для придания

объема Superstar Supersized Bodifying Cream, Percy & Reed Спрей - кондиционер

"Объем коллагена",

Elseve

высушись феном. Распреде ли по ним капельку сыворот

ки для блеска и собери все свое добро в свободный пу чок на затылке или на макуш

ке, оставляя как можно боль ше петухов.

А еще добавь ... какую

нибудь заколку. "Поме

сти ее туда, где меньше всего

седых или отросших волос",

предлагает Майк Петрецци,

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

твое

KPYTblE

ЗАМАШКИ

Когда ты была маленькая, она стояла ~ у твоего папы на балконе. А теперь

мозолит тебе глаза в тренажерном зале. Ну все, хватит бегать от судьбы -

~ ~

настало время махать не только

платком, но и гирей. А почему нет? Гири же теперь такие красивые!

" Итак, чем хороши эти снаряды? Ну, во-первых, ими можно подпирать

дверь. Но сейчас мы не об этом. Пре лесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Всего

20 минут трениров 300 килока

ки помогут сжечь порядка

лорий. Феномен? Ну да. И объясняется он очень просто . Гири

девайс с посто

янно изменяющимся центром тяжести.

Благодаря такому фокусу выполнение

упражнений, которые ты без труда одо леешь с гантелями, становится нетри

виальной задачей. Твои кор, ягодицы,

ноги и плечевой пояс будут несказан

но рады

и отблагодарят тебя красивы

ми видами.

Все еще сомневаешься? Попробуй тренировку от Шона Армстеда, вла

дельца клуба Phenomenal Fitness в Чи каго, чтобы убедиться в правоте наших слов. И купить новое платье на пару размеров меньше.

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Фитнес

•

ТРЕНИРОВКА Тебе понадобится гиря весом

4-8

кг, не больше. Выполняй все

упражнения по порядку, без пе рерыва между ними. Затем от

дохни

2-3

минуты

и снова

в бой, то есть повтори все сна чала. На каждой тренировке ре комендуется пройти по два-три таких круга. Две-три трениров

ки в неделю

необходимый ми

нимум, чтобы был ощутимый ре зультат. Скорее же приступай!

"' о

"' ш ш

а:

1 ш

"'ci о..

'с о

>:О а:

z>-' ш

"':;: ш

держи кар

Становая тяга

в напряжении

и не виляй

:i:

Поставь ноги на ширину плеч, а гирю

бедрами

:i:

Совет:

на пол между ступнями. С прямой спи ной присядь и возьмись за снаряд

Круговая

обеими руками (А). Напрягая ягоди-

передача

цы и подавая таз вперед, выпрями спи

Держа гирю обеими руками перед

ну и ноги, подняв гирю с пола (В) . Вер

собой, поставь ноги на ширину таза

нись в исходное положение и сделай

и выпрями спину (А). Теперь пра-

10-12 таких

вой рукой отведи снаряд за спину (В) .

Сделай десять сначала в одну сторо ну, потом столько же

в другую .

Тяга в наклоне Возьми гирю в правую руку, выпря

>u о >-

t "' u "" "'>о

о..

снаряд к боковой части грудной клет

ки и сведи лопатки (В) . Плавно верни утяжелитель в исходное положение

и повтори. Сделай так по

2013

"" ~о

10-12 раз

каждой рукой .

Сентябрь

и;

гая себе ротацией корпуса, подтяни

WOMEN"S HEALTH /

о.. с

"'s

согнув ноги в коленях (А). Не помо

-:;

""~

ми спину и наклонись вперед , чуть

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕГО? СМОТРИ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ В IРАD ВЕРСИИ ЖУРНАЛА

"" ""

:;: <i. u

(у тебя получится полный круг). По это твой первый повтор .

s ~

:;:

в левую и верни в исходное положение

*"'s

повторов .

Там , не останавливаясь, переложи его

здравляем

:;:

www.whrussia.ru

Совет: движение должно

быть медленным, НО ПОСТОЯННЫМ,

без задержек

5 Турецкий подъем Ляг на пол, подняв гирю над собой прямой правой рукой . Ноги и спину выпрями (А) .

Согни левую ногу и поставь стопой на пол . Одновременно с этим подними корпус,

сохраняя вертикальное положение правой руки (В) . Вернись в исходное положе

Восьмерка

ние

это один повтор . Сделай таких пять . А потом столько же

на другую руку.

Поставь ступни шире плеч. Согни ноги в коленях и опустись в полуприсед , со

храняя спину прямой . Гиря должна ока

заться под задней поверхностью лево

го бедра

обхвати ее с обеих сторон

7 Приседания

ноги (А) . Теперь, удерживая снаряд толь

Поставь ступни на ширину плеч, гирю

ко левой рукой, нарисуй им в воздухе го

подними к груди, чуть согни ноги в ко

ризонтальную цифру

ленях и выпрями спину (А) . Не от

то есть поведи

по такой траектории: вперед вокруг ле

рывая пяток от пола , отводя таз

вого колена , между ног и снова под зад

назад, опустись в присед (В). Вер

нюю поверхность бедра , но уже пра-

нись в исходное положение . Сделай

вой ноги (В) . Возьми гирю правой рукой

10-15

и сделай то же самое

Совет: прежде чем взять

в руки гирю, освой движение без нее

повторов.

проведи ее перед

правым коленом, между ног и к задней

поверхности бедра левой ноги. Это один повтор

сделай десять . Совет: не наклоняй го

Совет:

лову и не задирай

если у тебя про

блемы со спи

ее назад

ной, не свингуй

сможешь сохра

так ты

без разрешения

нить правильное положение корпуса

врача

6 Свинг

Мельница

Возьми гирю и поставь ступни шире

Поставь ступни на ширину плеч , гирю

плеч . Присядь и наклонись , качнув

подними над собой, удерживая ее

снаряд прямыми руками в направле

в левой руке (А). Сохраняя конечность

нии паха . Мощно выпрямив ноги и по

вертикальной , медленно наклонись

дав бедра вперед, вытолкни гирю на

вправо (как показано на фото) и по

верх перед собой, подняв ее на уровень

старайся коснуться пальцами пра

плеч (А) . Не напрягая и не сгибая рук ,

вой ладони стопы правой же ноги (В) .

опускай снаряд и , следуя за его движе

Вернись в исходное положение. Сде

нием, вновь наклонись и присядь (В).

лай

Это один повтор

лай то же самое с другой стороны . •

сделай таких

15-20.

10 повторов,

опусти вес и проде

Сентябрь 2013 / WOMEN 'S HEALTH

Фитнес-год, как и учебный, начинается в сентябре. И тоже после летних каникул. Это, с одной стороны, хорошо: ты приступаешь к занятиям

с новыми силами и полная

энтузиазма. Но есть нюансы, которые стоит учитывать при

возвращении в привычный фитнес-режим.

спомни ту же школу : на первых

сентябрьских уроках кажется, что ты забыла ровно все, даже ручкой

как-то непривычно водить по тетрадке.

Со спортом бывает так же : мышечная память подводит, мозг путается в пока

заниях, и тело не слушается . На следу

ющий день нестерпимо болит примерно все . Но ты не сдаешься

надо же сроч

но, немедленно расстаться с килограм мами, которые наела в отпуске,

и уве

личиваешь нагрузку. Что в итоге . Через некоторое время ты готова замертво

упасть прямо рядом с беговой дорож кой или малодушно подумываешь о том, что за год не помолодела (что по делать), а свежеприобретенная карточ

ка в фитнес-клуб как бы случайно теря ется на дне сумки . С ней же пропадает и энтузиазм .

Не хочешь такого развития событий?

Просто принимайся за работу с умом.

НЕ ПОКОРЯЙ ВЕРШИНЫ Если ты не слишком утруждала себя спортом в отпускной сезон или вовсе не занималась, начинать сначала нужно

очень осторожно. Речь даже не о том,

Н А П РАВАХ РЕКЛ АМ Ы

WOMEN'S HEALTH / Февраль 2013

www.whrussia.ru

что не стоит заниматься интенсивнее,

чем до отпуска ("Я же отдохнула , на

бралась сил - сейчас мне любая штан га по плечу " ) . На самом деле, даже прошлогодняя (твоя рабочая) нагруз ка тебе сейчас не подходит. Ты муча ешь мышцы ют

- они устают и обессилива - им сложно работать - ты рискуешь

заработать травму и вообще пропус тить этот фитнес-сезон . Поэтому входи

в свой тренировочный режим плавно, постепенно увеличивая вес снарядов и

интенсивность занятий .

НЕ ПЕРЕГИБАЙ С ЭНТУЗИАЗМОМ Да, ты соскучилась по фитнесу- хочет

ся заниматься постоянно (даешь семь раз в неделю!) и подолгу. Но со вре менем такая тактика грозит эффекта ми выгорания и перетренированности .

И вот ты уже теряешь интерес, ищешь

любые отмазки, чтобы избежать встре чи со спортом . К тому же перестаешь видеть результат, вместо этого чувст

вуя только адскую усталость . Трени ровки должны приносить удовольствие ,

чтобы ты на крыльях летела и на заня

тия , и обратно , а не мрачно тащилась в зал и выползала оттуда в полуобмороч ном состоянии.

ЗАНИМАЙСЯ НА УЛИЦЕ Пример с той же школой : вот запирают тебя в классе, а ты стремишься назад,

на волю, обратно на каникулы . Так что продли свой летний настрой . Наш кли мат благоприятным для оutdоог-трени ровок не назовешь . Поэтому лови мо мент

ты еще можешь с удовольствием

покататься на велике , побегать меж де

рев без шапки , тройного слоя одежды

ОТДЫХАЙ

проста. Если после 12-часового ра

и гололеда , позаниматься на спортпло

Осень

бочего дня, в течение которого ты и

щадке с турниками

те , но и в учебе , карьере, или чем ты там

поесть-то толком не успела (а заодно

занимаешься. Поэтому, возможно, тебе понадобятся силы и время на другие

поплакала в туалете по поводу ссо

дела, кроме фитнеса . В итоге рискуешь

поехать в фитнес-клуб , чтобы удар

- в общем, вариан

тов масса. Хочешь делать это в группе единомышленников и под чутким руко

водством тренера? Смотри бокс " Места надо знать".

новый сезон не только в спор

совсем замотаться . Что делать? Схема

ры с бойфрендом) , ты собираешься но потренироваться, не делай этого. Лучше отдохни и выспись . На самом деле,

Места надо знать

1О

минут утренней зарядки на

свежую голову и бодрое тело при

Жаждешь потренироваться на открытом воздухе , но не знаешь как или не хочешь

несут тебе и твоей фигуре больше

делать это в гордом одиночестве? Присоединяйся к команде

пользы , чем часовое пыхтение в клу

Reebok -

тебя все-

му научат. Каждые выходные компания устраивает Fitпess Weekeпds в самых по

бе ночью из последних сил.

пулярных парках крупнейших городов России : Москвы, Санкт-Петербурга, Ека теринбурга , Новосибирска , Нижнего Новгорода , Ростова-на-Дону и Красноярска.

ОБНОВИ ГАРДЕРОБ

Тебя ждет насыщенная фитнес-программа по самым популярным направлениям

Новенькая модная форма

фитнеса : йоге, аэробике, функциональному тренингу, танцам, пилатесу

ный стимул для занятий, если по

от про

фессиональных инструкторов. Занятия рассчитаны на любой возраст, вкус и уро вень физподготовки. Так что не пропусти

узнаешь много нового и получишь мощ

ный заряд энергии . Совершенно бесплатно . Расписание ищи на сайте

www.reebok.com

или тут:

http://vk.com/reebok.

прекрас

сле отпуска тренироваться тебе лень . Купила ее

и сразу хочется на

деть и двигаться . Уверенность в себе и внимание со стороны окружающих тоже гарантированы .

Февраль 2013 / WOMEN 'S HEALTH

Фитнес

•

МИНУТ НА ФИТНЕС

ПОЕДЕМТЕ

В НОМЕРА Мышцы, привыкшие к тре

глава клуба lпstitute

нингу, хотят его всегда .

of Human Performance

Но занесло тебя , допу

во Флориде. Все, что тебе

стим, в гостиницу, где нет

понадобится,

зала или за дикие деньги

венное тело , которое по

предлагают порезвиться

может нагрузить основ

с пыльными гантелями на

ные мышечные группы .

- собст

довоенных тренажера~

И совсем немного места

Что делать, если отельеры

даже номер люкс снимать

сошли с ума? Запоминать

не придется .

Выполняй упражнения

эту тренировку.

Ее разработал весьма популярный в высшем фитнес-свете мужчина

одно за другим, не отдыхая

между ними . Когда закон

Хуан Карлос Сантана,

чишь все, отдышись мину ту- и повтори круг.

1/ БОКОВОЙ МОСТИК

2/ ДОТЯГИВАНИЯ

С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ

ДО ЛОДЫЖКИ

Ляг на левый бок-так, чтобы локоть был точ

Из положения "ноги вме

Встань в у пор лежа, поставив руки чуть шире

но под плечом, ноги вместе. Напряги живот

сте" согни левое колено

плеч , спина прямая (А) . Держа шею в ли-

и оторви бедра от пола

до угла

на такую высоту,

3/ ОТЖИМАНИЯ

С ДВОЙНОЙ ОСТАНОВКОЙ

градусов, вес

нию с по звоночником, опустись наполовину

чтобы вес распределился между предпле

тела перенеси на пра

и остановись на секунду (В). Продолжай дви

чьем и ступнями, а тело вытянулось в ли

вую ногу (А) . Приседая,

жение, пока грудь не окажется в неприлич

нию (А) . Подними прав ую ногу минимум

постарайся дотронуть

ной близости к полу (С). Выдержи секундную

на

ся кончиками пальцев

15 сантиметров вверх (В). Опусти назад. Выполни 8-12 повторов. Затем проделай

левой руки до внешней

то же самое с другой стороны.

стороны опорной сто

паузу, затем вернись в позицию В и задер

жись на столько же и в ней- перед тем как подняться в у пор лежа . Повтори

8-12

раз.

пы (В) . Вернись на старт, не опуская левую ногу,

Если слож

если в состоянии дер

но, выполняй

жать баланс (если не в состоянии

у пра жнение,

слегка

стоя на ко

коснись носком пола). Сделай

8-12

Затем поменяй стороны.

Н е роняй

ленях (мож

повторов .

бедр а

но задрать

Старайся держать спину

и скрестить

ступни)

максимально прямо

<D о

:i: о

а..

"'s <(

:i: а..

5/ ДВОРНИКИ

Встань на четвереньки, расположив руки

Ляг на спину, подними ноги и согни колени до

Ляг лицом вверх, согнув колени и поставив

под плечами и выпрямив спину (А) . Напряги

прямого угла (А) . Прижми ладони к полу и опу

ступни на пол. Руки положи по бокам и согни

живот и синхронно вытяни левую руку и пра

сти ноги налево -так низко, как сможешь, не от

локти на

вую ногу, не прогибая поясницу. Можешь за

рывая правое плечо от пола (В) . Верни конечно

дави локтями на пол и подними голову и кор

держаться в этом положении на секунду (В).

сти наверх. Дальше опусти их направо. Сделай

пус на несколько сантиметров (В) . Опустись

Опусти конечности и повтори движение пра

по

назад. Сделай 8-12 таких повторов . 8

ПЛАНКА СОБАКОПТИЦЫ

8-12

повторов на каждую сторону.

ГРЕБЛЯ НА СПИНЕ

градусов (А). Сводя лопатки, на

вой рукой и левой ногой. Ты должна насчи тать по

8-12

s ;,: s

:::r а:

>--

()

"'"'

s ::; а:

z<( <D

повторов на каждую сторону.

"UJ ш

"::;; <(

f':: t;;

">-о

WOMEN'S HEALTH

/Се нтябрь

2013

www.whrussia.ru

Почему подружки любят бь1ть ближе? ВСЕМ ИЗВЕСТНО, ДЕВЧОНКИ ОБОЖАЮТ БЫТЬ БЛИЖЕ ДРУГ К ДРУГУ : ЕСТЬ ИЗ ЧУЖОЙ ТАРЕЛКИ, МЕНЯТЬСЯ ПЛАТЬЯМИ, ХОДИТЬ ВМЕСТЕ В ПРИМЕРОЧНЫЕ, ТУАЛЕТЫ И ДАЖЕ

СПАТЬ В ОДНОЙ КРОВАТИ. НО ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ЛЮБИМV

Мы

юбимуе

ниться

ПарнАМ никогда не понsrть, почему, есnи дееуwка собра. лось в дамскую комнату, она обязательно спросит у под•

ружек «кто со мноМ», и непременно найдутся желаю щ1>1е ее соnроводкrь. Но мы-то с вами знаем, что нам эта маленькаs~ передышка просто необходима! Дамская коМ•

нато - это насто11щнн форум, только беэ Инrернето. Сюда заскакивают на мннутку, чтобы что-то обсудить, nолучнть совет нли пожаловаться без риска быть услыwоннь1ми. Пародо11:ооnьмо, но факт: в самом мнтимном nомещенlоfн

мы бываем более всего от«рыты.

Ученые изучили , в чем rnao1·1aя ценность объятий д,nя

муж.чин н женщнн . Око~олос~., Уем и другим 06ъ11Т14а дарn чу11ство защищенности и тenr1a ,

но самое глав·

ное д.nя женщин в том, что сбаятН11 заставляет их чув сr11овот1s себя любимьrмн .

Можно быть ближе даже в эти дни

чувспо: ког,цо ты топько встретилась с подру.жкоiii, и вы

Есть только одна nрнчнна, которая может помеwот~. на.м бы1ь ток 6.nиэко с друэь.иМ)i, кок мы nюбнм - это оnосення, связанные с ttеnриятным эаnqхом. Осо6еwно в ТОК:14е дни". Ну тъ1 понимаеw~.. В Э'ТОМ случае мы быстро теряем уверен носn., эомыкоеме11 и вообще сrоноа1-1ма~ допеко не то1Снми общнтеn'8нымн, как обЬJчно. Именно AJIA тоrо, чтобы снести )ТОТ nосnеднн!:t барьер между тобон 1;1 твоем уверенностью а себе, созданы новые nрокпадкli н ежеднеаки Alwoys Ultra,

идете рядом в nредвкуwеннн вечера J11сторнй,

которь1е не тол~.хо оmнчно апнть1воют, но и надежно запи

Нам нравится держаться за руки Девуwк1оt давно отвоевапи себе право дер.жаться за рук:н или идти под руку на улице без риска быть неправильно пон11'Пtымн. Как же иначеf Мы с вомн знаем это особое хохото

к воспомннаннй о проwnой пятнице. Да сами нсторнJо! про

рают запах внутрк, а не просто мос:ккруют его . Это перsь1е

сто pacnoлaraюl" к тому, чтобы l'IАТИ бnнзко-блнахо, бук

в мире прокладки с уникальной технолоrне.й ней'l'рализа.

оаnьwо прнлеn1оtаwнсь PlJYГ к другу. Женщннь1 сохраняют

ции запаха, которО11 поэвоnяет тебе чувстаоваrь себя свежей и у•ереннон каждый день!

зту привычку rодомн, 11едь она напоминает нам о том, что

•любом аозрасте мы - де11чонкиl

Мь1 любим обнимашки Что делают . двое мужч!оiн,

коrда

встречаются

после

долгой раму11еи3 Ну, максимум пожмут руки н хлопнут друг друrо разок-друrой по nопотком. Что депоем

мы' Ну кроме тоrо что внзжнм во 11се

Mi.c

ropno1

обннмаемСJ1J С1'нс. кнааем поАРуrу как чтобы итик

дух

захватмnо .

зто такое

искреннее,

061.-

спонтанное,

такое

женское

проявление любви и заботы. Дамам из11естны все виды объsrтий: объ11тня поддержки, радост1>1,

сочувствия,

грус:тм

н даже совершенно особен ный вид - объятия девчонок,

до 100%защиты от протеканий,

до0% запаха

Фитнес

•

Нагрузки и тренировки

Смь1словая нагрузка

Повторение

мать учения, а еще

однократное

выполнение спортив н ого упраж н ения.

Путаешься в понятиях? Зубри матчасть! Текст: Алексей Шилов

АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА Любые интенсивные упражне ния, при которых тело расходует

быстродоступное топливо (гли коген) из запасов в мышцах и пе чени без применения кислорода. Выполнять их достаточно тяже ло

поэтому как раз приходится

задерживать дыхание. Но не ду май, ЧТО речь идет ТОЛЬКО о СИЛО

ВЫХ тренировках. Спринты, на

пример, тоже анаэробны. Такие чересчур сложной или затянутой

нагрузки укрепляют твои мышцы,

тренировки (то есть в стрессе)

связки, суставы и кости, подни

организм обычно решает разло

мают уровни полезных гормонов,

жить энергоемкие мышцы, но не

а еще на несколько часов ускоря

ценный жир. А остатки выделен

ют обмен веществ, благодаря чему

как и в любом другом мирке,

ной энергии первым делом отпра

потом ты жжешь больше калорий

полно специальных слове

вятся в те же жировые депо.

ив покое.

АЭРОБНАЯ

-- В фитнес-индустрии, чек, которыми любят пере

брасываться профессиона

КОРТИЗОЛ

лы и успевшие нахвататься

Очень важный, но неодно

НАГРУЗКА

посетительницы тренажер

значный катаболический гор

А это любая двигательная актив

ных залов. Мы, в свою оче

мон. С одной стороны, помогает

редь, не будем делать слож

в непростых ситуациях (пожар, потоп, недосып, тренировка) -

ное лицо и вываливать на

ность, для которой организм по лучает энергию с использованием

кислорода (окисляя жир!). На

тебя глубоко научные (и бес полезные) термины, но разъ

гой

ясним то, что действительно

разбирая твои ненаглядные мыш

легки, ты дышишь глубоко, но ды

поможет в работе.

цы, быстрее изнашивает сердце и

хание не сбивается. Вроде бы все

портит нервы. Чтобы держать его

хорошо, но учти, что слишком

уровень в узде, не голодай дли

долго в таком режиме занимать

активизирует при стрессе, а с дру

энергию-то выдает, как раз

пример, продолжительные про

бежки. Так как они достаточно

Гормоны

тельное время (обязательно за

ся вредно: и суставы бьются, и за

и процессы

втракай и не пропускай приемы

тянутые тренировки восприни

в теле

пищи днем), не перетренировы

маются телом как стресс, обмен

вай себя, высыпайся и медитируй.

веществ замедляется, организм

Создание новых клеток и тканей,

СОМАТОТРОПИН

жечь мышцы, стараясь сохранить

один из двух компонентов твое

(ГОРМОН РОСТА)

запасы жира; заодно повышенный

Один из лучших анаболиков, ко торые вырабатывает твое тело.

кортизол приводит тебя в боль шое беспокойство. Зато в умерен ном объеме аэробные занятия по

АНАБОЛИЗМ

начинает зажимать расходы и

го обмена веществ (метаболизма). Выбор, что творить

полезные

и красивые мышцы или бессмыс

Не страшись его названия,

разрастаться ничего не будет: гормон берет и просто омолажи

ленные отложения в жировых

депо,

за тобой. Чтобы тело со

лезны для сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, так что про

здавало нужные объемы в пра

вает тебя, заменяя нужные клет

води их в дни отдыха или немного

вильных местах, командуй ему со

ки, причем пользуется для этого

бегай после силовых тренировок.

ответствующими тренировками.

энергией из жировых запасов.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ

Заодно сожжешь калории от того сы расходуют энергию.

ТЕСТОСТЕРОН Главный анаболический гормон, с его помощью строятся мышцы

ных, например чередование уско

КАТАБОЛИЗМ

и сгорает жир. Боишься перека

рений и бега трусцой. Выгодно тем, что тело сразу расходует бы

печенья: анаболические процес

НАГРУЗКА Сочетание анаэробных и аэроб

А это обратный процесс, когда су

чаться? Прекрати уже это! Нео

ществующие ткани распадаются

жиданно заполучить огромную

и дают энергию и стройматери

мускулатуру не удастся: далеко

стродоступное топливо (глико ген) и скорее принимается за жир,

алы для создания новых. Ана

не все парни могут нарастить во

так что за меньшее время мож-

болизм и катаболизм

инь и ян,

жделенную массу, а у них этого

но потратить больше калорий.

перетекающие друг в друга пос

гормона почти в 20 (!) раз боль

Но напряжения на такую трени

тоянно. Но для тебя важно, чтобы

ше. Еще тестостерон поднимает

ровку тоже нужно больше, поэ

второй не принимал экстремаль

настроение, придает уверенность

тому ее не получится совмещать

ные формы: в условиях голода или

в себе и повышает либидо.

с чисто силовыми (анаэробными).

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Выполнение нескольких, самых

разных упражнений подряд без

отдыха между ними (или с мини мальной передышкой), при этом каждое ты делаешь не по разу, естественно, а предписанное ко

личество. Закончив круг, недолго отдыхаешь

и повторяешь все за

ново. Больше всего вариант под ходит для ситуаций, когда мно

го свободного оборудования, но мало времени, которое хо

чется провести с максимальной

пользой. А еще такие занятия,

УПРАЖНЕНИЯ

не прибавляя особо силы и мас сы, разгоняют обмен веществ

(жгут жир!).

Мноrосуставные Движения в нескольких суставах ,

ПОВТОРЕНИЕ

с включением нескольких же мышеч

(ПОВТОР)

ных групп (их еще называют "базовы

Однократное выполнение

ми", то есть основными). Например,

упражнения.

становые тяги, приседания и выпады,

жимы и тяги руками (и не только они).

подход (ОН ЖЕ СЕТ)

Односуставные

Серия повторов в отдельном

А это более простые и, соответст

упражнении. В тренировочных

венно, менее эффективные движе

программах обычно прописыва

ния в одном суставе, которые обес

ют количество сетов и обозна

печивают изолированную нагрузку

чают время отдыха между ними.

единственной или нескольким сосед

Подходы с небольшим числом

ним мышечным группам . Зачем они

повторений и солидным весом

вообще нужны?

развивают силу и строят мыш

цы, а чем меньше нагрузка и доль

Во-первых, порой какое-то базовое

упражнение тебе просто недоступно,

ше сет, тем больше ты получаешь

и лучше сделать вместо него изоли

выносливости, гормона роста

рованное, чем ничего.

и потери веса.

Во-вторых, односуставные движе

ния можно объединять в суперсеты

СУПЕРСЕТ (ДВУСЕТ,

с теми же многосуставными для "про

ТРИСЕТ И ДАЛЬШЕ

бивания" какой-нибудь тугой мышцы .

ПО НАРАСТАЮЩЕЙ)

Выполнение двух, трех и бо-

А еще из них можно составить кру

говые тренировки, ведь они проще

лее упражнений для определен

и требуют меньшей концентрации .

ной мышечной группы подряд.

Обычно применяется для гипер - накачки того, чего тебе

трофии

не хватает. Например, если ниже

спины ничего нет (а очень хо чется, чтоб было) и приседания со становыми тягами не помога

ют, попробуй суперсет из ягодич ного мостика, прицельно про

бивающего эти ценные мышцы, и становой тяги сумо. Или вдруг охватило желание накачать три

цепс, а он никак не отзывается

на обычные методы,

поможет

комбинация из разгибаний рук

на блочном тренажере и жима штанги узким хватом.•

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

с на сение "Здравствуй, осень!"

с радостью эту фразу про

износят только малыши на детских утренниках.

А мы понимаем, что впереди холод, хмурое небо и дожди с простудами. Плюс уменьшение свето вого дня, что приводит к дефициту солнечного света и нарушению выработки серотонина (гор мона хорошего настроения). Мысли о том, что за служенный отпуск теперь примерно через год, подливают масла в огонь. Неужели сезонной депрессии и стресса не избежать? 1

Сеть фитнес-клубов X-Fit готова помочь тебе в нелегкой схватке с капризами природы и заботливо подготовила несколько идей, которые поднимут настроение в осенне-зимний период.

1 Давно известно , что во вре мя физических нагрузок вы

Психологическое на

Думаешь, что в таком состо

Отправить депрессию

вот что такое

янии ты способна лишь грус

и стресс в нокаут смогут

стресс . Чтобы справиться с ним, отлично подойдет

тить и безвольно валяться на диване? Тогда тебе пора на

САЛОН КРАСОТЫ И СПА-ПРОЦЕДУРЫ.

Ты ведь не будешь спорить, что даже после обычной укладки чувствуешь себя са мой обаятельной и привле

пряжение

рабатываются эндорфины гормоны радости . Но, чтобы победить стресс и депрессию наверняка, попробуй СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ STREEТ FIGHT с элементами кикбоксинга.

БАССЕЙН.

ЗАНЯТИЯ

Плавание ослабит мышечные

С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ.

жительно скажется на твоем

Ведь ученые доказали , что победить депрессию лег

Во-первых, выплеснешь на

душевном состоянии . В ка-

че вдвоем , чем в одиночку.

мало , продолжим: проце

копившиеся негативные эмо-

честве бонуса укрепишь лег

К тому же общение с внима

дуры с шоколадом называ

ции, во-вторы х, проработа

кие, сердечно-сосудистую

тельным к тебе молодым че-

ешь почти все группы мышц ,

систему, плюс за час пла

ловеком привлекательной

они поднимают настроение ,

вания в свое удовольствие

наружности еще никому не

пока масло какао тонизиру

потратишь около 500 ккал . Кстати , в некоторых фитнес

вредило. Плюс так ты смо

ет кожу. Во время оберты-

в-третьих, будешь в тонусе , что не может не радовать.

Тем, кто настроился сражаться со стрессом всерьез ,

подойдут бокс или кикбок синг. Так ты еще и сможешь

дать уверенный отпор любо му обидчику.

сов

зажимы и поможет рассла

биться физически , что поло

клубах X-Fit плескаться бу дешь именно в морской воде . Море не так далеко , как ты думаешь .

жешь избежать ошибок при выполнении упражнений , а значит, обрести желанные формы получится проще и быстрее .

кательной? Если тебе этого

ют эндорфинотерапией

вания водорослями орга

низм получает множество витаминов и антиоксидан

тов . А расслабляющий массаж

отличное средство

для релаксации .

Фитнес

•

........ ................. ................. ················· ..... , ..... .. ················· ..... .······· ..... . ..... .............. ······· ................. ................. .............. "

Я ХУДЕЮ, ДОРОГАЯ РЕДАКЦИЯ!

Накануне критиче

ских дней я всегда поправляюсь, хотя

каждый день занима юсь фитнесом. Жи

Валерия Чеснокова

вот становится ги

гантским. Почему так и можно ли умень

шить этот эффект?

25ЛЕТ

Марина

Твои тревоги легко раз веять . В период ПМС ак тивно увеличивается со держание прогестерона

в крови. А это, во-первых, ведет к задержке межкле

точной жидкости в орга

низме, особенно вобла сти лица, ног и живота.

Плюс могут возникать яв

ления метеоризма (ему же способствует раздражи тельность, проявляющая

ся в эти дни)

из-за разду

того толстого кишечника

после:

удобой я никог-

58 кг

да не отличалась,

- _.........

живот и кажется похожим

на шар. Добавим к этому слегка отекшие матку и

придатки

потому что очень

и картина ясна .

Самое главное

в пе

люблю поесть .

тренировке с тяжелыми ве

дый раз, занимаясь спортом,

Причем раньше

сами, а начинала с обычно

становлюсь на одну миллион

" нет" натрию

го кардио. Помогло еще то,

ную лучше, стройнее и кра

который задерживает воду

сочетала несочетаемое

риод ПМС сказать жесткое

минералу,

например борщ вприкуску

что я нашла хорошего персо

сивее. И пусть это всего лишь

в организме. Он содержит

с киевским тортом. Но , ког

нального тренера , который

миллионная , но это шаг впе

ся в поваренной соли и во

да поступила в медицин

грамотно составлял и кор

ред . Мой совет всем худею

скую академию (теперь я

ректировал мои занятия.

щим

уже врач-стоматолог), сразу

Стала худеть, фигура просто

руки, двигайтесь постепенно,

влюбилась в парня-красав

преобразилась, а вместе

и все получится . •

ца . Мы познакомились , на

с этим возникло желание по

чали общаться . Но, как я ни

менять себя

старалась, он считал меня

"стартовала" с новой причес

ки. Сегодня я знаю, что каж-

внимания ноль. За

никогда не опускайте

ЕСЛИ МЕЖДУ ТВОИМИ ОБРАЗАМИ "ДО " И "ПОСЛЕ" ТАКАЯ

ЖЕ ВПЕЧАТЛЯЮЩАЯ РАЗНИЦА.

ПРИСЫЛАЙ ФОТО ПО АДРЕСУ: WHEALTH@IMEDIA.RU.

Подарок! ~

папа стал намекать по пово

за

зашкаливает

кг при росте

164.

Первое, что сделала,

колбаса и сыр жирностью

40%

и выше. А вот калий

(антагонист натрия), на ляться от отеков . Его ты

найдешь в сухофруктах

кураге, черносливе. Конеч но, не стоит лопать их меш ками, лучше вари компот

думалась: что-то не так, да и

ду моего веса

всех продуктах, куда она

добавлена. Под запретом

оборот, помогает избав

и , конечно же ,

только другом , а как на де

вушку

без сахара и пей его меж ду едой . И вот еще что . В пери од интенсивных занятий

фитнесом идет увеличе

прислушалась к себе , попы

ние мышечной массы, что

талась понять, что же я лю

очень хорошо. Однако во

блю из еды . Оказалось, что

время роста мускулы мо

полезные продукты тоже

гут отекать

это нормаль

но, потом все пройдет.

вкусные! В моем питании

произошла настоящая пере

стройка, но главное

в мою

жизнь вошел спорт. Это сейчас я отдаю предпочте тренингу и еженедельной

WOMEN'S HEALTH /

Сентяб

•

Наш эксперт

:r:

ЕЛЕ НА ТИХОМИРОВА

:s:

ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ ХОЛДИНГА "СМ-КЛИНИКА"

ние бегу, функциональному

"' 11' :s:

www.whrussia.ru

-::г

с:;

:s: о

ФИТНЕС ПРОЕ КТ ГОДА

Партнер

-~..-..--.~ .~1#§1 ать ФН1"НliС.КЛУ50В Нil

7-11

октября

2013

Крокус Экспо , Москва

11-й Московский Международный

Открытый Фестиваль Фитнеса

«MIOFF Fitness Russia» ~ц1t1nмt

"' " J.to;~

•

11нfc ~ ~c..нwJ.

....t

D.itt~R

,_,,

м.t*4:~-цмм-11

aiм fe pм•f-tit13<Wl8i'

Q.'Jl_.;cцi

- -

°*"MЦlti ttblt....Т. М\Ut""lflТ"lll

' ='"'

dietsJU

""'*'°f~WЩ.k~Hw.l еаомеер

t\~:@Dtl lllШDd ~nn.ltu

myJul1G.Ru

~ ~

•TNESS TV ОJ>rаниаатор

www.mioff.ru

~.1-o;ы1ion>

тел.: +7

(495) 9214407

e-mз it , miofflёlrte-expo.ru

проницаемости кровеносных сосудов

Многие думают, что заработать пищевое отравление можно, толь

и фильтрации в органах больших коли

ко если отобрать у уличного кота тухлую селедку, тут же ее съесть и за

честв жидкости. На деле это выливает

лить сверху литром кефира, две недели простоявшего на солнце. Увы,

ся в тошноту, рвоту, частый жидкий стул

мы, вместе с нашим экспертом

и спазмы кишечника. Но Тифи уже на

врачом-консультантом Независимой

лаборатории "ИНВИТРО" Татьяной Мельниковой,

должны этих

несенный "хозяину" вред может пока

многих разочаровать: отравиться можно чем угодно, от неправильно

заться недостаточным

приготовленного блюда фугу из ядовитой рыбы до бутилированной

сины проникают в кровь и вызывают

тогда ее ток

минералки, которую разлили с нарушением санитарных правил.

общую интоксикацию организма

- до бавляют к симптомам температуру, сни жение артериального давления, а иногда

Истоеия

доре

С научной высоты отравлением назы

ная дева, пренебрегающая элементарны ми правилами гигиены. Наша бактерия

однои бактерии

и вдруг его съедает легкомыслен

и потерю сознания, вплоть до комы.

Вообще, как бы ужасно это ни звуча

вают любое заболевание или иное рас

(назовем ее ласково - Тифи) счастлива.

ло, - теоретически - любое, даже самое банальное отравление способно приве

стройство организма, связанное с попа

Попадая в ЖКТ, она активно размножа

сти к летальному исходу. Но не спеши

данием в него токсического агента. На

ется

роль этого шпиона подходит много чего:

тей и внуков не вырастет настолько, что

фекций, вызванных отравой, протекает

"'z

начиная от яда скорпиона и заканчивая

бы начался воспалительный процесс.

без осложнений. Однако у ослабленных

"'~

болезнетворными бактериями . Пище

до тех пор пока количество ее де

Уже целая колония Тифи и продук

паниковать. Большинство кишечных ин

людей (страдающих хроническими за болеваниями, пожилых и детей) может

вые отравления, как правило, связаны

тов их жизнедеятельности вызыва

как раз с последними. Какая-нибудь по

ют местную реакцию

ганка, например

слизистых оболочек кишечника, что,

ных внутренних органов. Например,

в свою очередь, приводит к нарушению

некоторые токсины приводят к разви-

Salmonella typhi, тихо и

мирно живет на спелом и сочном поми-

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

повреждение

нарушиться функционирование отдель

www.whrussia.ru

::J а:

""'~ ш

>>ш

а лучше еще и кипятком обдавай. А про дукты, изменившие цвет, или те, от ко

ВООРУЖЕНЫ И ОЧЕНЬ ОПАСНЫ Если уж бояться чего-то прицельно,

то вот эту троицу продуктов

запомни ее.

торых уже веет нехарактерным запахом,

отправляй не в рот, а в мусорную корзи

ну. Собственно, несвежая

это та пища,

которую уже едят бактерии и прочие

микроорганизмы (что называется гни лостными процессами), - зачем сидеть с такими за одним столом?

Если любишь пообедать на природе,

lt(e]l@§Q:JMI

1,J,lti•]ieJ1IN

Помимо обычных бак-

В принципе , он сам по

Не только мухомо

терий, способных

себе токсин, но глав-

ры и поганки, но и их

не готовь на воде из водоема (и не мой в ней посуду) и прячь свои шашлыки

съедобные собратья.

и салаты в герметичные контейнеры сра

привести к развитию

ное

llQ,ldfil

его подделы

желудочно-кишечных

вают с применением

инфекций, они могут

метилового спирта.

содержать бактерии

Гриб

чески в

всю мерзость окру-

100% случа-

жающего мира. Поэ

ма, который приводит

ев приводит к сле

к параличу и немину-

поте, а зачастую и к

емой смерти. Боту

смерти. Как это ни пе

лизм может проявить

чально, но нарваться

возле оживленной ав-

себя в период от часа

на контрафакт мож

тострады, может та

но не только в сомни

ить в себе кучу вред

до

10 суток,

и спасти

тому подберезовик , в анамнезе которо го

зу после приготовления. А руки почаще

это губка , кото

рая впитывает в себя

Последний практи

возбудители ботулиз

протирай антибактериальными средст

вами: чтобы подцепить гадость, доста точно лишь раз взять что-нибудь съе добное грязными конечностями.

трудное детство

ных токсинов. Береги

Если все же Ну а теперь предположим, что ты отра

вилась. При первых симптомах (тош нота, рвота, жидкий стул) откажись от

пострадавшего спо

тельного вида ларь-

собны только врачи

ке на окраине города ,

отделения реанима

но и, например, на от

бы у подозрительных

ции . Чтобы ЭТОГО из

дыхе в Турции, как не

личностей, особенно

повезло российским

соленые или марино

активнее размножаться . Плюс в ответ

ванные: в таком виде

на еду в ЖКТ начинают вырабатываться

бежать, не покупай домашние заготовки

туристам в

2011

году.

себя

не покупай гри

на рынке и не медля

трудно различить по

выбрасывай любые

роды, плюс

не факт,

консервы с малей

что перед приготов-

шими признаками

лением продавцы

вздутия.

тщательно продукт намывали .

пищи

- иначе вместе с тобой ею будут питаться микробы. А наевшись, начнут

пищеварительные ферменты, которые тоже могут навредить уже раздражен

ной и воспаленной слизистой оболочке. Второй этап

промывание желуд

ка. Для этого придется выпить не ме нее двух литров воды и вызвать рво-

ту. После такого издевательства нужно

"удобрить" опорожненный желудок

активированным углем (лучше раздроб ленным, для увеличения адсорбирую

щей поверхности) - из расчета 1 таб летка на

10 кг веса. Всю эту процедуру

(вода плюс уголь) можно и повторить. Это была первая помощь

которая

тию гастрита, почечной недостаточно

ях читай в таблице "Вооружены и очень

потому так называется, что за ней следу

сти и токсического гепатита. Подобное,

опасны"). В целом при правильном про

ет вторая

к счастью, встречается нечасто, в отли

изводстве, хранении и приготовлении

Причем иногда нужно сразу начинать

чие от дисбактериоза, который может

любая пища одинаково благонадежна.

со второй. Острые боли, нарушение со

быть вызван как самим отравлением, так

Риск несет сбой на каком-то из этапов.

и препаратами для его лечения. Смер

Как лично ты можешь себя подстра

тельно опасной эту напасть не назовешь,

ховать? Все просто, как мама в детстве

но на восстановление флоры кишечни

учила, а мы

ка все равно придется потратить нема

пристальное внимание на сроки годно-

напомним. Обращай самое

За несколько Кто-то трепещет перед молочными продуктами, некоторые маниакаль-

но принюхиваются к рыбе, именно ее считая самой опасной отравой, а кому

от человека в белом халате.

знания, резкое снижение артериально го давления, высокая температура или

кровь в стуле: любой из этих сигналов SOS организма, на который немедленно вызывается скорая.

В остальных случаях

ло времени .

часов до этого

~ НЕСВЕЖАЯ - ЭТО ПИЩА, ~ КОТОРУЮ УЖЕ ЕДЯТ

БАКТЕРИИ И ПРОЧИЕ

МИКРООРГАНИЗМЫ

можно сходить к терапев

ту. Но сходить обязатель но! Даже если симптомы тривиальны и начали отпускать, это не значит,

что они не вернутся . Более того

простой смертный

может спутать отравление

то кажется, что реальная угроза таит

ся в овощах, и только в них. Что ж, каж

сти, твердой рукой отметай товар с по

с другими опасностями. Например, схо

дый боится по-своему, но дело вовсе не

вреждениями или вмятинами на упа

жую клиническую картину дают хро

в типе пищи. Откроем, можно сказать,

ковке, плюс

нические заболевания ЖКТ, острый

секрет: не существует более или менее

с темными участками на поверхности.

аппендицит, язвенное кровотечение,

коварных с точки зрения возможности

Тщательно промывай дары природы пе

острый некроз поджелудочной железы

отравления продуктов (об исключени-

ред приготовлением в проточной воде,

(и мы просто поставим тут точку).•

фрукты, овощи и зелень

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Здоровье

•

ЗА ВСТРЕЧУ! Когда ты приходишь на собеседование в компанию мечты, то, понятное дело,

стараешься выглядеть спокойной, собранной и презентовать себя в самом лучшем свете. Твое тело тем временем испытывает совсем

другие эмоции

и ведет себя как предатель.

МОЧЕВОЙ

мозг

мышцы

> Только ты переступа

> Все они напрягают-

ешь порог элитного ка

ся

бинета своего потен

окружают голосовые

дел ительной системы

циального начальника,

связки. Вот почему вдруг

стресс как раз подстеги

срывается голос. А еще

вает. Поэтому вот тебе

ящик Пандоры: нервные

пальцы могут начать по

важный совет: прибыв

клетки мозга командуют

драгивать (если твои так

на место , первым делом

организму выпустить по

делают, лучше сплети их

разыщи ближайший туа

ток разнообразных "хи

в надежный замок).

лет- и посети его.

КОЖА

ИММУННАЯ СИСТЕМА

как- хлоп!

открывается

включая те, которые

ПУЗЫРЬ

>А

вот работу мочевы

микатов", включая, на

пример , отвечающий за удовольствие дофамин .

> Допустим (к сча-

стью). ты не успела за лить в себя двойной лапе: дополнитель-

ные стимуляторы сей час совсем не нужны.

Мозг и так переключил

тебя в стрессовый ре жим "бей-или-беги", так что надпочечники уже

выдают будоражащие гормоны адреналин

и кортизол .

Вся эта химическая

буря способна заглу

Поскольку мозг вклю

чил внутренний режим

> Ощущая напряжение,

ПОД КОДОВЫМ названи

тело на всякий случай

ем "катастрофа", тело

задействует дополни

начинает потеть. И пот

тельные иммунные клет

этот-ледяной, пото

ки . Благодаря этому ты

му что кровь уже отли

на время становишься

ла от поверхности кожи

менее уязвимой для ин

к напрягающимся мыш

фекций и повреждений.

цам . Здравствуйте , лип кие ладошки! И белое лицо. Чтобы не свер кать последним, в день

икс воспользуйся пуд рой с бронзирующим

центр мозга (лобные бываешь свою фирмен ную остроту или заранее

если постараешься в течение недели до

важной встречи как следует высыпаться.

эффектом.

Во время собеседо

ПИЩЕВАРИ ТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

дышать глубже. 8

шить мыслительный

доли). И вот ты вдруг за

> Ты защитишь свои тело и разум и сама,

вания не забывай

приготовленный умный

> Чтобы сберечь энер

ответ, запинаешься , что

гию, тело начинает на

то мямлишь и теряешь

всем экономить , замед

нужную мысль . Или , что

ляя, например, пище

уж вообще хуже всего,

варение . Среди проче

начинаешь смеяться, ког

го перестают работать

да никто не шутит.

слюнные железы

вот

почему во рту стало

СЕРДЦЕ И ЛЕГКИЕ

сухо как в пустыне.

> Адреналин делает свое дело, заставляя

сердце биться чаще. > Теперь твоей глав

ной мышце нужно боль ше кислорода, и легкие автоматически тоже на чинают повышать темп

работы. Если ты не под кормишь их глубокими

ИСТОЧНИКИ: Шан Бейлок, профессор Чикагского университета ; Джей Кэмписи, преподаватель

Regis University; Луи Перро , один из основателей центра Peak Performance Consultation; Раджита Син х а ,

и медленными вдохами , может даже закружить

ся голова.

глава Йельского центра изучения стресса

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

~z! АТР_

W ORJ. O

Титуль ый спонсор

1 Банк Москвы

Офицка r~ н

RADO 1•

1r i r 1 ~ •

м о

Бронирование билетов:

nартнер

(495) 956-33-60

RICOH ma91nl!. chang

ТOUR:

РБК

www.kremlincup.ru

Питание

три

нкиев

Внешность обманчива. В пышных боках пузатых жителей гр11д0к п ячется

восхитительно диетическ~

ержимое,

которое стоит немедленно превратить

в легкий обед или ужин. Текст: Анна Киреева

БАКЛАЖАН Под лиловой шкурой баклажана плещется не менее

94% воды -

с таким подспорьем

обменные процессы в твоем организме пойдут еще активнее, гарантируя и сжигание жира, и рост мышц.

Салат с запеченными овощами икиноа

Арбузная башня НА ЧЕТЫРЕ ПОРЦИИ :

1. Возьми

150

г мягкого козьего

и сделай на каждой тонкую

сыра , порезанного

"подушку" из рукколы. Натра

ни оливковым маслом и баль

на

ву уложи по ломтику арбуза.

замиком. Свежемолотый

НА ЧЕТЫРЕ ПОРЦИИ:

200 1 1 1

г киноа

некрупный баклажан

шириной

ст. л. оливкового масла

см

г рукколы

extra virgin +

еще немного для смазывания

и густой

бальзамический

Прикрой красную мякоть

кусочком сыра , укрась парой веточек рукколы

и продол

жай строить башню в том же порядке, пока ингредиенты

не иссякнут.

Верхний ярус пирамиды

сыр

укрась травкой и сбрыз

черный перец тоже не будет лишним , если ты любишь вари анты поострее.

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ : 112 ккал , 8 г жиров (5 г насыщенных). 3 г белков , 7 г углеводов .

соус по вкусу

ст. л. бальзамического уксуса ст. л. лимонного сока ч . л. соли

ч. л . молотого черного перца

Разогрей духовку до

1,5

Оливковое масло

ст. л. мелко порезанной петрушки или кинзы

1 1/2 1/2 1/2

примерно 8х8 см ,

маленькая сиреневая луковица

зубчик чеснока

ЛОМТИКОВ арбуза, без косточек,

красный болгарский перец

1 2

12 тонких ломтиков

четыре тарелки

180 °С.

Баклажан и перец смажь оливко вым маслом, проткни в нескольких

местах вилкой и отправь в пекло на

20-25

минут.

Запеченные овощи переложи

в целлофановый пакет или кас трюлю с крышкой и оставь осты вать. Как только станут теплыми , сними с них шкуру, нарежь куби ками и сложи в миску. В нее же отправь мелко порезанную лу

ковицу, зелень, раздавленный

АРБУЗ Самая сочная на свете ягода взбудоражит не только твои вкусовые рецепторы: ее душистая плоть содержит аминокислоту

цитруллин, которую ученые Техасского

университета при знали необходимой для увеличения притока крови во время

полового возбуждения.

чеснокиприправьсмесьбал~ замическим уксусом , лимон ным соком, оливковым маслом и солью-перцем.

3. Свари

киноа , как указано на

упаковке , дай чуть остыть и объ едини с овощной смесью, кото рая уже успела замариноваться.

Салат готов!

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ: 215 ккал, б г жиров (О г насыщенных жиров),

г белков,

г углеводов.

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Питание

•

Кабачковый

~".

·.

торт НА ЧЕТЫРЕ ПОРЦИИ:

2 3 6 2 1/2

100 1 1 1/2

На среднесильном огне ра

мельченную брынзу, петруш

НА ЧЕТЫРЕ ПОРЦИИ:

яйца

родку

см диаметром .

ку, горячую лукаво-перечную

400

ст. л. муки

Вылей в нее

1 ст. л .

поджарку и разрезанный на

16-18

масла, по

ст. л . ОЛИВКОВОГО масла

дожди , пока раскалится, и

четыре части зубчик чеснока.

ч. л. молотого черного

с помощью половника выложи

Жми на кнопку и добейся того,

перца

четверть имеющегося " теста ",

чтобы ингредиенты преврати

ДЛЯ КРЕМА:

равномерно распределив его

лись в нарядную однородную

г брынзы пучок петрушки

по поверхности. Жарь блин

массу, по консистенции похо

1,5-2

жую на густую сметану.

минуты, затем перевер

г спелой дыни, порезанной тонкими ломтиками

4 2

горсти молодого шпината

авокадо, порезанное

горсти листового салата , некрупно порванного

кубиками апельсина

ложи первый кабачковый

1/2 1 2

жи в миску или глубокую та

корж, щедро смажь его соу

1/2 ст. л . молотой паприки

зубчик чеснока

ни и готовь еще столько же.

средней луковицы

Румяный кругляш перело

На плоскую тарелку вы

ст. л . оливкового масла

ст. л . семян льна

Соль и перец по вкусу

перца

релку и накрой крышкой, что

сом. Сверху- опять блинок ,

желтого болгарского

бы не остыл, пока жарятся его

на него

перца

товарищи. Второй блин по

пор, пока последний ярус не

ч . л. ОЛИВКОВОГО масла

жарь на оставшемся в сково

скроется под слоем крема.

души приправь паприкой.

Кабачки очисти от кожуры

третьего плесни на сковороду

и, если тебе достались пожив

еще

шие плоды, гигантских семян .

лучиться четыре " коржа ".

Натри пузанов на крупной

1 ст. л.

Всего должно по

Пока жарятся кабачковые

терке, а затем хорошо отожми

блины , займись соусом . Луко

с помощью марли или мелко

вицу и болгарский перец по

го сита.

режь крупными кубиками, зе

и авокадо

В чашу блендера сложи из

зогрей антипригарную сково

роде масле; перед отправкой

некрупных кабачка

1/4 красного болгарского

'I•

Салат из дыни

В миску с кабачковой

лень порви руками.

стружкой разбей яйца, добавь муку и перец и тщательно пе

ремешай

получится эластич

ное подобие теста.

На среднем огне разогрей

сковороду или сотейник, до бавь оливковое масло и под жарь, помешивая, лук до мяг

кости. Туда же отправь перец

соус, и так до тех

Подавай торт теплым, укра

сив зеленью или ломтиками

Порезанную дыню от

Нежно, стараясь не повредить

листья зелени, смешай в боль шой миске шпинат, салат, авока

помидоров.

до и дыню, выдави апельсиновый

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ: 327 ккал, 18 г жиров (9 г насыщенных жиров) , 12,5 г белков , 29 г углеводов .

сок , добавь соль и перец и еще раз повороши.

3. Разложи

салат по тарелкам,

посыпь каждую порцию льняными

семечками и наслаждайся.

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ: 251 ккал, 19 г жиров (3 г насыщенных жиров), 4 г белков, 16 г углеводов .

и готовь все вместе еще ми нут пять.

КАБАЧОК Главное достоинство этих пузатых ребят

нежный вкус, на фоне которого другие продукты рас крываются во всей красе.

Или важнее все-таки стремящаяся к нулю калорийность?

WOMEN'S HEALTH

/Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

•

• •

дыня Если тебе кажется, что вкус дыни

само

совершенство и улучшить его невозможно,

попробуй приправить ее листьями мяты, или соком лайма, или тертым имбирем, или специями вроде молотого перца или

карри. Пока сама не попробуешь, никогда не поверишь, как вкусно и оригинально

это может быть. 8

Питание

•

Умнь1

все стали Не спеши с переездом в дом престарелых, если

опять забыла имя нового коллеги, и перестань уже

жаловаться на отсутствие

вдохновения. Чтобы голова тебя не подводила, лучше позаботься о ее правильном питании. Текст: Анна Беляева

• ты бы рада всю жизнь обходиться легкими пере кусами, но твой мозг, будь уверена, любит питаться полноценно и сбаланси рованно. Весит он какие то

от массы тела, но

умудряется сжигать чет

верть той энергии, кото рую организм расходует

во время сидячей работы. Именно поэтому ты изма

На скорую

тываешься, словно каме

руку

нотес, пока пишешь отчет

Твоя мама, как обычно, была

го на кровообращение мозга

усвоить гигабайты информа

объяснишь мужу исчезно

права, когда благословляла тебя на экзамен, подсовы

вение зарплаты. И по этой

вая в рюкзак шоколадку: тем

же причине совершаешь

ный господин действительно

зывают на кровообращение

есть через два-три часа орга

опустошительные набе

помогает нам лучше сообра

мозга, может быть полезным

низму понадобится настоя

ги на холодильник, хотя за

жать. Правда, только если это

в ситуациях, когда человек

щая подзарядка. Да и родная

время ра змышлений вро

настоящий высококачествен

устает или недосыпает", -уве

попа после подобных экс

де бы палец о палец не уда

ный шоколад с весомым со

рен профессор Университета

периментов вряд ли пока

ряешь. Это твой трудо

держанием какао-бобов. Чер ные сорта содержат большое

Ноттингема Ян Макдоналд.

жется тебе чертовски при

количество флаванола

кий раз, когда нужно разо

или прикидываешь, как

любивый головной офис

требует еды. Вот спасибо ему!

WOMEN'S HEALTH /

ве

щества, позитивно влияюще-

Сентябрь

2013

и насыщение его клеток кис

ции, выглядит очень заман

лородом. "Эффект, который

чиво. Но учти

горький шоколад и какао ока

о краткосрочном влиянии, то

Идея перекусывать вся

браться с ворохом дел или

речь идет

влекательной. А значит, пора

обсудить другие способы стать сообра зительнее.

www.whrussia.ru

...

..... ".

вдохни

твои познавательные способ

спокойной, когда на голову

ков и новость о том, что твой

это нос ,

бывший не умер в слезах,

капли

ст. ложках воды ,

трезвостью ума, а медики

на, важной аминокислоты,

лицо . Или воспользуйся аромалампой .

ЛЕГКИЙ о~~:Ь~в~~~~в~~

жающее и стиму-

достаточным уровнем глици

и время от времени опрыскивай жидкостью

---3

СВЕЖИЙ

КРЕПКИЙ ДУХ

ни в тепле . Но это и не тот продукт, о вкусовых дос

сои, гороха, чечевицы, тво

тоинствах которого мож

АРОМАТ

РОЗМАРИНА

рога, яиц, мяса и рыбы. И не

помогает при

забывай, что белки расти

умственном переутомлении

ствие, вселяет

монотонной

и поднимает

хождения должны поступать

работе.

настроение.

в твой организм примерно

тельного и животного проис

твоего мозга

жир. Да-

да, снова несправедливость.

что клетки мозга, ко

торые ты так заботливо кор

верняка помнишь меткое

Но что поделать: этот орган

определение из школьного

на

учебника биологии: "Белки

60% состоит именно из

~~е~~~~~ставь,

не подводит, ты на

мишь, все равно недоволь

но говорить всерьез . На

стоящий качественный и уж тем более артиза

нальный шоколад (изго товленный по рецептам ремесленного производ

ства) не содержит консер

в равном количестве.

Если память тебя

маслом, ничего не сдела

ка, грецких орехов, арахиса,

мяты

Любимое лакомство

ми вкуса, соей , пальмовым

ковых монстрах типа фунду

ПЕРЕЧНОЙ

СТРОЙ

красителями, усилителя

ется ни в холодильнике,

бодрит при

ПИТАЙ

изводства, напичканному

содержащейся как раз в бел

пирующее дейоптимизм.

Марианна, Москва

Шоколаду массового про

соткой. Мы называем это

перелей смесь в бутылочку с пульверизатором

1 ~~~ ~ ~~ w

Как правильно хранить шоколад?

а был замечен с какой-то кра

работу мыслительной системы быстрее, чем еда или физическая нагрузка . Разведи

·············-

сыплются срочная презен

тация, визит родственни-

и вдыхаемый аромат способен повлиять на

подходящего эфирного масла в

"."

ности и умение оставаться

ЭНЕРГИЮ Самый короткий путь к мозгу

......... ............... ... .......... ................. ................. ················· ..... ....... . ................. .................

ромедиаторы. От них зависят

ны: ведь они ежеминутно

жиров и не прочь угостить

кирпичики организма". Так

подвергаются атаке свобод

вантов, химических доба вок и соевого лецитина ,

поэтому требует деликат ного отношения. Его нель зя хранить в холодильнике и в теплом помещении

идеальна температу-

ра

16-18 °С и влаж40-60%. При таких

ность

ся себе подобными. Но, как

вот, твой мозг тоже использу

ных радикалов

все умные, мозг все-таки ак

ет этот строительный мате

современных злодеев. Дать

шоколад может дожидать

тивно выступает за идею

риал, чтобы растить важные

бой вредителям тебе помо

ся дегустации пять-шесть

здорового питания и чет-

для процесса мышления ней-

гут витамины-антиоксидан

ты

ко различает его по качест

ву. "Было доказано, что ди ета с высоким содержанием

насыщенных и трансжиров

_]········· · · · · ··· ···········--·········· ·· ·· · ···~

КОКТЕЙЛЬ

.....-

ДЛЯ АКТИВНОГО МОЗГА

может отрицательно влиять

на процессы мышления. На

400

сыщенные жирные кислоты

ния,расстройств мышле

ния

200

МЛ ВОДЫ

г брусники, черники

фруктах, ягодах и зелени,

ши

дина, петрушка, яблоки, цитрусовые. Такой мощ ный антиоксидант, как ви

тамин Е, ты найдешь в рас

какао-порошка

ния от юности к зрелости"

держится во многих овощах,

благоприятных условиях

месяцев. Несоблюдение условий хранения влияет на вкусовые свойства сладости, на поверх ности может появляться

белый налет- это резуль тат отделения какао-масла

от какао-массы .

При дегустации конфе

ский перец, черная сморо

100 г миндаля 1 ст. л . натурального

"Стратегия здорового пита

С, Е, А. С первым все

предельно просто: он со

повник, красный болгар

или другой любимой ягоды

, - сообщает в книге

главных

но рекордсмены здесь

НА ДВЕ ПОРЦИИ:

против, моно- и полинена

снижают риск возникнове

··" ..

тительных маслах, орехах,

ч.л . меда

злаках. Витамин А придет

ты должны быть комнат ной температуры -тогда они раскрывают всю пол

ноту своего вкуса и тают

во рту. Эксперты-шокола тье советуют действовать так : сначала подержать

А. В. Погожева, доктор ме

Сначала сделай м индаль

ся добывать из продуктов

конфету или кусочек плит

дицинских наук и профес

ное молоко . Замочи ореш

животного происхожде

ки во рту целиком в тече

сор НИИ питания РАМН.

ки на четыре часа в чистой

Помни ее слова, пополняя корзину супермаркета: вы

бирай авокадо, оливки или

воде . затем промой и отправь в блендер вместе со стака

это печень, красная

икра и яйца, но не отме-

тай и полные бета-кароти

шицу процеди через мелкое

на морковь, шпинат и поми

сито или марлю, "молоко"

ные источники мононена

верни в емкость блендера,

и не проходи мимо продук

ном воды . Получившуюся ка

оливковое масло (достой сыщенных жирных кислот)

ния

доры

добавь оставшуюся воду, ягоды. какао и мед и смешай все до однородного состояния .

тов, содержащих полине

Наполни коктейлем самые

из них твоя печень

самостоятельно синтези

ние

5-6 секунд и только

потом раскусить и сьесть .

Если ты намерена оценить вкусовые нюансы сразу

нескольких видов шокола да, между ними нужно де лать ГЛОТОК воды.

рует полезное вещество.

Правда, усваивается пер

Наш эксперт

вый по алфавиту витамин

ИРИНА ИЛЬИНА

насыщенные ЖК: бобовых,

красивые стаканы и подни

только в содружестве с жи

ВЛАДЕЛИЦА

орехов, орехового и льня

ми тост за здоровье своего

рами, но они твоему мозгу,

ШОКОЛАДНОГО

серого вещества.

как ты теперь знаешь, тоже

ного масел, а также рыбы, преимущественно морской.

·····-..,

/""

: ............ .............................. .....:

не навредят. 8

БУТИК-КАФЕ

DEBAUVE& GALLAIS

Сентябрь 2013 /

WOMEN'S HEALTH

Питание

•

ДЕНЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 1500

ккал в день

ровно столько нужно девушке,

чтобы питаться полноценно, но не поправляться. И смотри, каким нескучным может быть твое меню!

Перекус! 100 1/2

1;.

мл 11%-х сливок

спелого банана* ч. л . ванилина

Смешай все ингредиенты

Завтрак

в бленде ре

КОРАБЛИК С ЯИЦОМ И АВОКАДО 1/2 авокадо*

1 1 1/2

и с муз и готов!

* Банан поможет ч увствовать

себя счастливее несмотря на ограничения: его белок трип тофан в организме превращается

яйцо

в гормон радости серотонин .

цельнозер новой тост

Всего: 210 ккал

стакана свежей малины

Разрежь авокадо вдоль, не очи щая от кожуры, вынь косточ ку, а в оставшуюся от нее лун

ку разбей яйцо. Уложи авокадо в форму для запекания и отправь

в разогретую до

на

5-7

ИТОГО: ККАЛ

180 °С духовку

1500

минут- пока яйцо не при

готовится. Хлеб съешь с основ

Твое тело скажеттебе

ным блюдом, малину- на десерт.

спасибо, если помимо плана питания ты

*Женщины, в рационе которых ре

составишь и план

гулярно прис у тствует авокадо,

в среднем весят на

чем те , кто сторонится экзотиче

ского плода, сообщает недавнее научное исследование.

200 1

Всего: 330 ккал

РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ

с кожурой*

150

помидоров черри,

ст. л . моцареллы, натертой

разрезанных пополам

на крупной терке ч. л. растительного масла

Форму для запекания смажь мас

лом, уложи в нее канапе (цуки ни-черри-сыр) и готовь в духовке

200 °с 5-6

1 1 1

Обед

б ломтиков цукини

при

г морских гребешков* ст. л. сиреневого л ука, мелко порезанного

Перекус2

тренировок.

Ужин ТРОПИЧЕСКИЕ ГРЕБЕШКИ

3,5 кг меньше,

минут.

30 1/2 1/2

чишь ту же пиццу, только гораздо

менее калорийную.

манго, порезанного кубиками

Смешай масло, сок лайма и сое

без кожи*

вый соус; в половине его замари

г феты, покрошенной

нуй гребешки

небольшого кабачка ,

порезанного кубиками

рую половину добавь в сальсу из манго и лука. Обжарь гребешки

красного болгарского перца,

на сухой сковороде и съешь вме

ч. л . листьев тимьяна ст. л. ОЛИВКОВОГО масла

(10

минут), авто

сте с сальсой. *Эта порция гребешков содержит

г белка

более половины днев

ной нормы.•

Обжарь грудку на гриле или ско вороде и порежь. Кабачок, перец и тимьян заправь маслом, посоли

Всего: 150 ккал

ст. л. несоленого соевого

г куриной грудки ,

Соль по вкусу

*Заме нив тесто цукини, ты пол у

ст. л. сока лайма соуса

1/2

поре занно го кубиками

11/2 1

ст. л. оливкового масла

200 °С 15 минут (в середине

Всего: 400 ккал

МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ:

и запекай в разогретой до

> бокал розового вина

духовке

за ужином

(120

ккал)

пути овощи нужно перемешать). Подавай, выложив сверху курицу

и присыпав фетой.

* Поджарив

грудку без кожи, ты из

бавишь свой обед от

г жира!

ПРИДЕТСЯ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ: > сливок в смузи

замени их молоком

Всего:

410 ккал

(45

ккал); и обеденной

феты

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

(75

ккал)

www.whrussia.ru

Зерно вашего

здоровья!

DankaD 810 -ассортимент органических продуктов питания, который состоит из овсяных хлопьев, не требующих варки, различ ных видов мюсли и готовых завтраков.

Вся продукция изготовлена из 100% натуральных ингредиентов без использования ГМО и других вредных добавок.

Откройте для себя другие вкусы DankaD на сайте www.dankad.ru

&любовь

НАСТРОИ С Я НА ЛУЧШЕЕ Когда все мыслимые и немыслимые

позы и роли ~же опробованы, а душа и тело настоичиво просят новых

ощущений, самое время обратиться к своим скрытым резервам.

Например, к чувственности. Текст: Надежда Зарочинцева

да и рот, и нос, и глаза в вос торге от салата, где весело хрустят овощи, тонко звучит оливковое масло и зеленеет

листик базилика.

Собственно, так же дела обстоят и с интимной сфе рой твоей жизни: чтобы удо вольствие было полным, нужно не просто совершать

Если верить толковым

ритмичные и не очень дви

словарям и специалистам

жения, но и уделять вни

в разных областях науки,

мание тем органам чувств,

чувственность

это спо

которые способны откли

собность испытывать гам

каться. Осталось только

му сильных эмоций от лю

прикинуть, что именно

бых, даже незначительных

взбудоражит лично тебя.

раздражителей. Специаль ного органа, отвечающего за это твое умение, нет, но так даже кстати

использовать

можно и глаза, и нос, и кожу,

и вкусовые сосочки. А лучше все и сразу

тогда ощуще

Снять одежду

перед камерой Стать моделью для фото графий в стиле ню

от

личный способ раскрепос титься и попробовать себя

ния будут намного полнее.

в роли, о которой ты, воз

Здесь все как с едой: если во

можно, всегда мечтала . И не

время застолья тебя вдруг

спеши отметать этот вари

прихватил насморк, даже са

ант, прикрываясь мнимым

мую красивую и вкусную

(или не очень) целлюлитом

пищу ты не сможешь оце

и природной стеснительно

нить по достоинству. Если

стью. Съемка у профессио

приятное на вкус и запах

нального фотографа тем и

блюдо внешне напоминает

хороша, что способна повы

гору картофельных очист

сить самооценку: во-первых,

ков, радоваться тоже нечему.

за счет осознания собствен

И совсем другое дело, ког -

ной смелости, а во-вторых,

Сентябрь 2013 / WOM EN'S HEALTH

Секс & любовь

•

благодаря кадрам, сделан ным умелыми руками,

та

кие обязательно будут слу жить доказательством твоей

сексуальности. Причем тут важна не столько степень

обнаженности (возможно, хватит и голого плеча), сколько неординарность си

туации и твои ощущения во

время процесса. Когда твое

тело

объект внимания, это

действительно возбуждает. Не стоит: доверять съемку

фотографу-любителю и по другам -уж лучше попози

ровать перед камерой, рабо тающей в автоматическом

режиме; злоупотреблять алкоголем для смелости; выкладывать аппетитные кадры в социальные сети;

хранить интимные фотогра

фии на рабочем компьютере или в мобильном телефоне.

Написать

эротический рассказ

Забудь о том, что марьиванна редко хвалила твои школь ные сочинения,

в дан-

ном случае ты будешь пи сать не для общественности, а для себя. Главная задача при этом

выразить в сло

будь о максимально подроб

желания

ных описаниях всего про

интереснее словотворче

СМС-секс. Он

исходящего: от запахов и

ства, потому что предпо

звуков до покалывания в раз

лагает участие еще одного

Подобные водные проце дуры работают сразу на не

вах свои самые сокровенные

ных частях тела

игрока и возможность по

скольких фронтах: снима

желания. Знаток вопроса

такое порноэссе вполне мо

лучить эмоциональную от

ют мышечное напряжение

в будущем

Поплавать

голышом*

Зигмунд Фрейд не зря от

жет стать твоим секретным

дачу. Правда, тут придется

и скованность, дарят необык

мечал, что эмоции, которые

афродизиаком, помогающим

держать ухо востро и не пу

новенные физические ощу

мы подавляем, вытесняют

настроиться на нужный лад

скать переписку на самотек,

ся нашим сознанием в бес-

перед свиданием.

особенно если она ведется

~ ТЫ БЕЗ СТРАХА МОЖЕШЬ

~ ВЫСКАЗАТЬ БОЛЕЕ-МЕНЕЕ ~ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ, ~ КОТОРЫЕ ДО СИХ ПОР

~ НЕ БЫЛИ УДОВЛЕТВОРЕНЫ

с постоянным партнером.

вуют выработке адрена

Хотя есть и несомненные

лина, который всегда идет

плюсы: во-первых, посколь

ку это игра, ты без страха можешь высказать более-ме нее реалистичные пожела

к различным болезням и не

или коллег оценить рассказ;

рука об руку с сексуальным возбуждением. Не стоит: купаться в не знакомых и запрещенных

ния, которые до сих пор не

местах, особенно на виду

были удовлетворены, а во

у детей и стариков.

вторых, с большой долей ве роятности за виртуальным

Не стоит: просить подруг

сознательное и приводят

щения (особенно если вода прохладная) и способст

общением последуют встре ча и бурное воплощение

*Для девушек, которые да леки от морей, рек и личных

бассейнов, придумана аль тернативная забава: не на

ство вины, которыми не

публиковать его в интерне те; подсовывать бойфренду/

редко мучаются хорошие

мужу в качестве инструкции

устраивать СМС-возню

белье. Не морщись: по ста

"'z

девочки, отец психоанализа

по применению.

с другим мужчиной; слать

тистике, около

"'~

врозам. Кстати, стыд и чув

тоже считал не нормой, а от

Поэтому включай фантазию

Попробовать виртуальный секс

и пускайся во все тяжкие

(пока - на бумаге). И не за-

голосками детских травм.

WOMEN'S HEALTH /

фантазий. Не стоит: при живом муже

сообщения партнеру с чу жого телефона или на рабо

девать под одежду нижнее

10% совре менных женщин - латент ные эксгибиционистки,

чий номер; вести переписку,

а исследования американ

Еще один надежный спо

когда мужчина на деловой

ского сексолога Шарлотты

соб вербализировать свои

встрече или за рулем.

Касл доказали, что демон-

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

::J а:

""'~ ш

,_ >>ш

ров, можно устроить и в Рос

сии. Например, сервис

Kleoparty.ru создан для того, чтобы ты могла собрать по друг на домашние посидел ки, весело провести время,

рассматривая диковины, уз нать что-то новое и заказать

любой из предметов, кото рый понравился на презен

тации. Согласись, гораздо комфортнее, чем оценивать

ПРОЙДИ ПРОБЫ Все еще не можешь определиться,

какой из предложенных сценариев лучше? Тогда у нас к тебе пара вопросов.

тот же ассортимент в обыч ном секс-шопе.

Не стоит: скрывать от по друг тематику вечеринки.

1/ КОМПЛИМЕНТ, КОТОРЫЙ ТЫ ЧАЩЕ ВСЕГО СЛЫШИШЬ: А . "Ты такая милая~" .. "....".. "." ....".. "........ "." .... ".. "."" .. ".. "."" .. ".

Б. "Ну ты мозг~" ... ".. "...."." .. "" .. ".. "... ".. "." .... ".. "....... ".. "....... ".. "... .

Познать

В. "Я без ума от тебя!" " .."....... "..".... ".. "." .... ".. "... ".. "....... ".. ".... .

свое тело

Специалисты по психологии ощущений утверждают, что

любой орган чувств, будь то нос, ухо или язык, мож-

2/ ГДЕ ТЫ

ПРЕДПОЧИТАЕШЬ

ВСТРЕЧАТЬСЯ С ПОДРУГАМИ? А. Дома у тебя или у них ............................................................... " Б. Там, где есть возможность спокойно поговорить В. В местах , где вкусно кормят ................................................ .

но натренировать путем по

стоянных упражнений. Так

почему бы не заняться тре нировкой эрогенных зон?

Вооружись кусочками льда, перьями, меховыми вареж

ками, кисточками

- в общем,

любыми аксессуарами, кото рые, по твоим подозрениям,

страция своего тела помо

могут подарить приятные

гает достичь сексуального

ощущения, и планомерно

возбуждения даже тем осо

изучай разные уголки свое

бам, которые испытывают проблемы в интимной сфе ре. Так что, если об отсут ствии белья будешь знать

го тела. Это увлекательное

чер, но и прислушаться

только ты, нет никакого по

к себе, осознать свои жела

вода беспокоиться о своем

ния и придумать сценарии

душевном здоровье. Только

для будущих интимных игр.

держись подальше от обще

занятие поможет не толь-

ко с пользой провести ве

3/ ТЫ ДАЖЕ ПОД ДУЛОМ ПИСТОЛЕТА НЕ ВЫЙДЕШЬ ИЗ ДОМА .. . А . .. . в мини ............................................................................................." Б . ... без мобильника и планшета ............................................ . В . ... без макияжа" .... ".."."" .. ".."... ".. "....... ".. "....".."." ....".."." ...."..

41 ТЫ НИКОГДА НЕ ЗАБУДЕШЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ СЕКС, ОСОБЕННО ...

А. ". свои страх и волнение " .. "...".. ".. ""." .. "..."""".""""""."" Б. В.

... слова, которые парень шептал тебе на ушко ........ ... приглушенный свет, вздохи и его парфюм ........... .

5/ ЧЕМ ТЫ В ДЕТСТВЕ ЛЮБИЛА ЗАНИМАТЬСЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО? А. Играть в куклы" .. """"."...".""."...".. "..""." .. "..."""".""""""."" Б. Читать книжки ................................................................................ В. Лазать по деревьям и заборам .......................................... .

ll•lilllll!Et

ll•lilllllll

Твоя ахиллесова

Ты не можешь

ll•lillllll=I В голове у тебя

жить без обще-

порядок: и само-

ственного транспорта, если

А чтобы эффект был еще бо лее заметным, окружи себя

ка. Ты не счита-

ния : все невыска-

оценка на уров-

решишь отправиться в свет

прекрасным: включи кра

ешь себя выдаю-

занное угнетает

не, и с общени-

без трусов.

сивую музыку и побалуй

щейся персоной,

тебя , как типич-

ем нет проблем .

да и вообще себя

ных пациентов

Не хватает толь-

не жалуешь, а зря.

Фрейда. Поэта-

ко свежих чувств

Такой скептицизм

му, если у тебя

и ярких эмоций ,

может привести

возникла потреб-

привычное уже

себя чем-нибудь изыскан

пята

самооцен-

Изучить

ным

ассортимент

брюле. Так советует делать

секс-шопа

известный канадский психо

к проблемам не

ность в новых

набило оскомину.

Чтобы подержать вру

лог и автор многочисленных

только в обще-

ощущениях и но-

Срочно скидывай

ках интимные гаджеты

бестселлеров Лиз Бурбо.

нии с людьми или

вам опыте, для

одежду и отправ-

и присмотреть себе что-то

Она уверена, что развивать

в карьере , но и

начала необхо-

ляйся прямиком

стоящее, тебе вовсе необя

в постели. Что-

димо все это об-

в воду или ре-

стоит не только тактиль

бы избежать пе-

говорить. Луч-

шись на прогул-

:,ательно топать в райо~ный

ные ощущения, но и зрение,

чального исхода,

шие способы для

ку без нижнего

слух, вкус, ведь они тоже до

скорее решайся

тебя

пулярные в Америке и Ев

бавляют полноты чувствам,

на фотосессию

ние порнорас-

новых волную-

ропе домашние вечеринки,

в том числе и во время заня

щих ощущений.

магазин для взрослых

. По

вроде икры или крем

сочи не-

в стиле ню, а по-

сказа и откро-

том, достаточно

венный девичник

раскрепостив-

с подругами .

на которые приглашают де

тий сексом. Кстати, у этого

вушку-консультанта с пол

метода нет никаких ограни

шись , переходи

ным чемоданом новинок

чений и противопоказаний,

к сексу по СМС.

секс-индустрии от космети

и подходит он абсолютно

ки до электронных прибо-

всем и каждой.•

белья

все ради

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Нам в редакцию пишут часто . Хвалят, ругают, вопросы задают. Но встречаются и такие

письма

длинные , проблемные , кричащие .

Мы решили их печатать, несмотря на то что мнение редакции (как в данном случае , например) может и не совпадать с мнением

автора . Теперь будем ждать твоей реакции. Что думаешь по поводу прочитанного?

Согласна? Категорически нет? Излагай свои мысли на странице:

www.whrussia.ru/sex-i-lyubov/

Я МОГУ СКАЗАТЬ, КОГДА У МЕНЯ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ БЫЛО СВИДАНИЕ, ОЧЕНЬ ТОЧНО. ДЛЯ ЭТОГО МНЕ ВСЕГО ЛИШЬ НАДО

ОТКРЫТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

PASSBOOK, СОБИРАЮЩЕЕ ПОСАДОЧНЫЕ ТАЛОНЫ, и ~от, ПОЖАЛУЙСТА, ПЕРЕДО МНОЙ вся моя ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ. МАИЯМИ, ФЛОРЕНЦИЯ, НЬЮ-ИОРК, БАРСЕЛОНА, НЕАПОЛЬ ... СВИДАНИЯ НА ОДНУ НОЧЬ, ФЛИРТ И ЗАЯВКИ НА НЕЧТО СЕРЬЕЗНОЕ ВРОДЕ ЗНАКОМСТВА С РОДИТЕЛЯМИ ПРОИСХОДЯТ

ПО ТУ СТОРОНУ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ГРАНИЦЫ. Я ВОВСЕ НЕ УБЕЖДЕННЫЙ СТОРОННИК ОТНОШЕНИЙ НА РАССТОЯНИИ И НЕ КОЛЛЕКЦИОНИРУЮ ИНОСТРАНЦЕВ. ПРОСТО В ЭТОЙ СТРАНЕ МОИ ШАНСЫ ВСТРЕТИТЬ МУЖЧИНУ ОЧЕНЬ НИЗКИ. И СТАТИСТИЧЕСКИ, И ПРАКТИЧЕСКИ. И НЕ ТОЛЬКО МОИ. Арина Светлова

которая сладко пахнет и заразительно

смеется, перестала быть привлекатель ным сексуальным объектом . Вопреки расхожей фразе, в СССР секс был, был он и в 2000-е. Сегодня мы живем

в стране, где нет политических свобод, социальных лифтов и страсти . Ни люб ви, ни войны.

Я не нагнетаю, вовсе нет . Я опира

юсь на факты, сухую статистику. Со

гласно данным агентства The World Factbook, в России в во з расте 25-54 лет на 1 женщину приходится 0,95 мужчи

По ту сторону

что И}ТОТ ВЫХОДНОЙ у н~,с был рабо

ны. Для сравнения, в США и Франции

кровати

чим.

пропорция

Я пишу это письмо и параллельно от

вечаю подруге и коллеге, с которой мы

приедем домой и устало упадем в свои

Наверное, не все фанаты графиков, ди

делаем совместный проект. Ей

одино к ие постели в разных концах Мо

аграмм и пропорций, поэтому я приве

смешливая блондинка, много работа

сквы . У нее ночь любви и огня была в

ду более понятную цифру. Если в зять

ет, строит карьеру. Сегодня воскре

марте в Мадриде. У меня в голове не

мою возрастную категорию

сенье, мы обе ужасно ус т али, потому

у кладывается, как 25-летняя девушка,

разница в соотношении полов состав-

25, она

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

Хочу на ручки-и-и

1 -

гундит она

Gtalk. Через несколько часов мы обе

нии

1 к 1, в Швеции и Герма - 1,03, в И з раиле и Испании - 1,04.

- 30-34, то

www.whrussia.ru

§ >ш а.

:3 а.

ция, но когда я пытаюсь заняться с ним

сексом, он находит отмазки". И доб рые советы сочувствующих: "Ничего,

секс раз в два месяца - это нормально", "Мы так уже два года живем", "Снача ла обидно, а потом привыкаешь. Чем меньше акцентируешь на этом внима

ние, тем лучше", "Вероятно, Вы просто

перестали его привлекать. Попробуй те измениться. Прическа, цвет волос.

Сядьте на ~иету, если чувствуете, что это нужно

. Может,

еще научиться де

лать колесо, вдруг сработает? То, что женщина хочет секса,

нормально. Секса с мужем

это

нормаль

но вдвойне. Ты работаешь, учишься, воспитываешь детей, ругаешься с на чальником, едешь в переполненном ме

тро

- но голова почему-то болит у него. 122 тысячи одиноких девушек? Бо

юсь, мы уже многомиллионная армия, готовая выступить походом и завое

вать новые территории.

Паспортный контроль

Впрочем, нет, о столь массовом наступ лении пока говорить рано. Революции делают не голодные, а сытые, которых

не накормили один день. Год назад я ушла от мужчины, с которым встреча лась восемь лет, и вновь оказалась на

рынке невест. Я рассчитывала, что, как

и прежде, не останусь без мужчины надолго. Ладно, поиск большой люб ви

процесс длительный и вдумчивый.

Но флирт, жаркие свидания на одну ночь

это же по-прежнему доступно?

Оказалось, нет. Зализывая раны по сле разрыва, мы с девочками устроили

рейд по клубам Москвы. Четыре бара, пять иностранных языков, четыре выс

ляет

2,25%, то

есть, как в песенке про

"10 девчонок и 9 ребят", -

на

122 тыся

ское исследование. Профессор Дмит

ших образования, три размера груди

рий Пушкарь, доктор медицинских

DD на троих. Знакомств ровно ноль.

чи девушек просто физически не хва

наук, завкафедрой урологии МГМСУ,

Если мы не можем найти себе хотя бы

тает мужчин. Дальше хуже. О, гораздо

главный уролог России, член президи

одного мужчину, который купит нам

хуже! По последним данным, в России

ума Европейской школы урологов, ано

коктейль в баре,

порядка

нимно опрашивал мужчин в возрасте

600 тысяч заключенных. Мож

от

циальных партнеров имеют тюремное

утешительны.Какие-либо отклонения

близости, зарегистрированных в нем.

прошлое. Кто-нибудь готов воспиты

от нормы в эректильной функции от

Я в Греции. Никас, Костас, Ираклио,

вать детей, да что там, просто пойти на

мечены у

свидание с человеком, который, поссо

процентов испытывающих проблемы

ка. Ты на Спиналонге? Лови мой но

рившись с другом, пырнул его ножич

в сексуальной жизни не видят причин

ком? Я нет. Хотя знакома лично, от

обращаться к врачу, четверть считают,

мер, поужинаем!" Я в Вене. Переходя с французского на английский и обрат

личный парень, просто вспыльчивый

что виноваты женщины, а

но, я отвечаю итальянцу, швейцарцу,

немного. Минус наркоманы. Алкого

тов мужчин в возрасте от

лики. Еще миллионов

вовсе прекратили половую жизнь!

Йорке. Дейв, внимательно изучивший мой профиль, обсуждает со мной ми

с нами сексом. И не могут. Я не хочу

Если открыть любой женский фо рум, и в любом из них в топе тем будет

быть голословной: в прошлом году

"Мой М,{~ не хочет заним~т~ся со мной

впервые за долгий период в России

сексом

было проведено большое сексологиче-

всего год ... ", "утром у него бывает эрек-

А еще они не хотят заниматься

Полученные данные не

как найти большее?

но представить, сколько наших потен

10 вычеркиваем.

25 до 70 лет.

В моем телефоне есть приложе

90% опрошенных. Причем 90

мне

37 процен 45 до 60 лет

25, ему 30 ... ,

мы женаты

ние, мониторящее всех мужчин по

Костис, Димос, Макис ... "Привет, дет

поляку и трем австрийцам. Я в Нью

фологичность романов Д. Р. Р. Марти на и их вторичность по отношению к

произведениям Д. Р. Р. Толкиена. Сэм не претендует на интеллектуальность,

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

но с ним весело: "Эй, сладкая, могу представить, какие сообщения ты

тут получаешь"

дешь назначать ему свидание, приду

изменников, которые не уважают жен

мав место, время и форму досуга .

щин. Выступить с инициативой, ре

- :,·о .~ет, ты даже не представляешь ... - Хм, сегодня мне

глазах можно утонуть. Я видела ее об

предложили заняться сексом: доми

наженной

Я встречаюсь в кафе с подругой. В ее

поверь, это ходячий секс,

шить все проблемы самой, но так, что бы не обидеть его самолюбие, такое

хрупкое и беззащитное мужское эго".

с таким телом можно на обложку Sport Illustrated, ее груди хочется предъ

Мы с Аленой ужасно везучие. Она ра

и подружки-блондинки с дилдо!" "Пожалуй, ты выиграл, твои поклон

явить"пластическому хируr,гу со сло

в сфере туризма. Каждый месяц мы

ники круче".

ном московском кафе в нашу сторону

нирующая толстушка, пожилая ла

тиноамериканская пара, гей-таец

вами мне нужны такие же

. Но

в шум

ботает в индустрии развлечений, я

едем куда-то, где на нас с обожанием смотрят мужчины. Во Франции у меня просил телефон даже сотруд

У НАС ВСЕ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАЮТСЯ САМОПОЖЕРТВОВАНИЕМ. ТАКАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ ИДЕЯ А вот и другие сообщения: "При вет", "Приветики", "Здравствуй ... "

(многоточие, видимо, для загадочно сти). Эти, как ты понимаешь, из Мо

ник паспортного контроля . Из Ита лии я всегда приезжаю и из карманов

вываливаю кучу ви з иток и салфеток

с приписками

"Call me!!!". Мы уезжаем

в командировки и ныряем в океан муж

никто и не смотрит, а Елена рассказы

ского внимания. Мы выбираем, нас вы бирают, и, вопреки советской песенке,

вает мне, как познакомилась со сво

это часто совпадает.

им лондонским любовником и поче

Статистика учит нас анализиро

му у нее не складывается здесь: "У нас

вать и видеть суть вещей. Века инкви

сквы . Но обычно наши соотечествен

все женщины занимаются самопо

зиции, когда всех мало-мальски сим

ники и коротеньким текстом себ:,r не

жертвованием. Это такая русская на

патичных женщин жгли на кострах,

утруждают. Просто кликают на хочу

циональная идея. Спасать все время

научили европейских мужчин ценить

встретиться", а затем ждут, когда ты бу-

мужчин

тех, кто остался. А две войны, револю-

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

алкоголиков, обманщиков,

www.whrussia.ru

§ >ш а.

:3 а.

.............. .................... ........••...• . .. .... ция и сталинские репрессии выкосили

высоченными шпильками и хищными

лучших мужчин нашей страны. Как ре зультат, все последующие поколения

когтями, а они с ужасом наблюдают за этой кровавой битвой. Неудивительно,

мальчиков пострадали не только гене

что у них пропадает эрекция.

тически, но и воспитаны были очень специфически. В основном "однопо лыми" родителями - мамой и бабуш

рить паспорт и купить билет в один ко

кой

Я не агитирую тебя срочно прове нец. Говорят, французы жадные, ита

льянцы страстные, финны отбирают

и с ощущением, что он малень

........................ ....................... ..•..•.......•....•• ....... ......••..• .......... .......... .................. .........•........ ................ ............. ........... . ••.......•...•.• . ............ .. •.........•..•.• . ••.......•...• .••...••••.....• .............•.. ...•..•.......•.• ..........•..•. •................................. ...•........••....•.....••...•...• ................................ ................................ ............. ............. . .•......... .....•..... ........... ............ ...•••..•... ........ .........•.•• ......... .......••..•......•. ..••••••.....••... 1. • •••••

детей, египтяне отбирают детей, квар

кий божок, главное сокровище мира. Он с детства привык, что за его внима

тиры и все деньги, испанцы ленивые

...

Как приучить своего парня

ние борются, можно топнуть ножкой, перевернуть кашу на платье бабуш-

У нас в таких случаях принято много значительно изрекать: Женщины, как

мыться нужно раз в три дня,

ке и плюнуть этой кашей в маму, они

и лошади, бывают разные". Как и муж

а зубы чистит по случаю ...

лишь поразятся "силе его характера"

мужчина. Наш мужчина. Вот и вырастает малочисленное из

к гигиене? Мой считает, что

чины. У меня был умный и щедрый

Виолетта

американец, страстный и смешной из

Приучить к чему-либо можно толь

раильтянин, ленивый и счастливый

ко животное

бранное племя, которое может по

итальянец, тихий и занудный испа

ку к улице. У человека всегда есть

зволить себе все что угодно. Терпи, потому что у тебя нет выбора. Букваль но - выбрать не из чего.

нец. Да кого только не было за этот год. Я ходила на свидания. У меня был вос хитительный секс. У меня было зна

определенные причины поведения .

комство с родителями. Мне признава

Им тоже порой не сладко. Пред

кота к лотку, соба-

Описанная тобой проблема может быть следствием серьезного внут реннего конфликта мужчины и от

рицания им своих телесных потреб

"Выбери меня, выбери меня!" Их берут

лись в любви, разбивали сердце, меня звали и ждали. У меня было все. Кро

только если человек сам захочет ра

~кольцо декольт,~рованных грудей:

ме свидания с российским мужчиной.

ботать над проблемой .

ставь, сколько женщин их осаждает:

Женись на мне!

Им предъявляют су

Ни одному из них ни разу не пришло

ровые ультиматумы: "Пусть ты меня

в голову пригласить меня на свидание .

не любишь, но я уже беременна. Ребен

Я одна из более чем

ку нужен отец". Одна манит борща ми, другая духами. Мы бьемся за них

ностей. Но изменить что-то можно ,

122 тысяч,

и путь

к моему сердцу, видимо, лежит через

загранпаспорт.•

Наш эксперт

ИГОРЬЛАДАНОВ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ,

СЕКСОЛОГ

ИННОВАЦИОННОЕ ЛЕЧЕНИЕ МОЛОЧНИЦЫ С проблемой молочницы сталкивалась практически каждая женщина. Несмотря на то, что существует множество препаратов для лечения молочницы, это неприятное заболевание возвращается вновь и вновь ...

Причина возникновения молочницы - грибы рода Candida. К сожалению, грибы со временем «привыкают» к лекарственным препаратам и становятся нечувсrвнтельными к проводимому лечению.

Эаnамне (Сертаконазол) пр~.tнципнально отличается от всех препаратов для лечения

молочницы, благодаря уникальному строению молекулы.

МЕнgЕт BAWE ОТНОWЕНИЕ l 't1L' ~11tl\\l

Заnамне помогает даже при неэффективности других средств.

Уникаnьность Заnаина: всеrо

свеча

на курс nечения

личное

ДОМ, РАБОТНИЦА На золотом крыльце сидели:

интернет-аналитик, бухгалтер, журналист, маркетолог,

программист, дизайнер. И все они работали у себя дома - кто-то в горе, а кто-то в радости.

Текст: Оксана Фадеева

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

зарплата, соцпакет, оплачи

ваемый отпуск, да и чувст во локтя, пусть и на расстоя нии, все равно присутствует.

" В феврале этого года Ма

Звучит заманчиво? Безус

рисса Майер, исполнительный

ловно. Но вот только ком

директор Yahoo!, поступила,

паний, настроенных на со

по мнению многих подчинен

трудничество с удаленными

ных, как настоящая стерва, объ явив запрет на удаленную рабо

специалистами, в России

ту. Мол, нечего рассиживаться

рее работодатель предлага ет подобные условия осо-

по квартиркам и гонять чаи

творческий коллектив должен

обмениваться идеями в режи ме живого общения. Тем не ме

пока что не так много. Ско

бо ценным кадрам - давним, надежным и с безупречной репутацией . Напри

нее инициатива Мариссы гло

мер, в случае рождения ре

бально мир уже не изменит: все больше работодателей предпо

сотрудницу в декрет и не

бенка, чтобы не отправлять

читают не тратиться на арен-

искать замену, или если че

ду офисов и закупку степлеров

ловек серьезно заболел.

и все меньше сотрудников же

Большинство же руководи

лают терять жизнь в пробках и склоках с коллегами. Работа в нежных объятиях любимого

телей привыкли-ееть видеть

дивана и по индивидуальному

управляющего партнера

графику- мечта многих . И, по

ЗАО "МИД-Консалтинг",

оценкам специалистов, у

нахождение в офисе

американцев,

20 млн

4 млн европейцев

3 млн россиян она уже сбы

подчиненных ежедневно. По

мнению Александра Келя,

это

необходимое, пусть и недо статочное, условие карьер

ного роста. Хотя бы потому,

лась. Но счастливы ли они?

что продвижение возможно лишь при постоянном

В четырех

взаимодействии с коман

стенах

дой

Вариантов занятости на

альной жизни. То есть, если

дому немало

солидным опытом ты пока

это тебе под

твердят и дрейфующий

не в онлайне, а в ре

похвастаться не можешь,

в джакузи инвестиционный

но хотела бы строить карье

банкир, и студент-лингвист,

ру в конкретной компании,

по ночам переводящий инс

лучше быть кем-то боль

трукции к китайским тех

шим, чем просто аватарка на

ническим новинкам. Но все

компьютере начальника.

сценарии делятся на две

группы: фриланс (участие в разовых проектах) и уда

Есть и другая точка зре ния. Григорий Соколов, ру ководитель рекламной ком

ленная работа. В послед

пании VSS

нем случае ты числишься

что засилье в современной

Group, убежден,

сотрудником компании

России офисов объясняет-

и творишь на ее благо, но

ся исключительно инертно

с помощью современных

стью мышления: его колле

средств коммуникации мо

жешь делать это в пижа-

ме и без укладки. Обычно общение ограничивает-

гам хочется, чтобы контора выглядела посолиднее и "как у всех" - с секретаршей, ко фемашиной и переговорной

ся электронной почтой или

комнатой. Но экономические

Skype, а наиболее важные

выгоды от удаленной работы

согласования происходят

перевешивают все недостат

очно

скажем, раз в неде

лю в офисе. При этом сохра няются все преимущества

работы в компании: тру довой договор, стабильная

ки и за ней будущее. "Исходя из моей практи ки коучинга, могу уверенно сказать, что можно успеш

но работать как в офисе, так

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Личное дело

•

и вне его,

уверена бизнес

тренер Людмила Городни чева.

Прежде всего это

зависит от внутренней мо

тивации человека. Если ра

бота имеет важное значе ние и ее результаты влияют

на уровень жизни, она бу дет одинаково продуктивна

и в офисе, и вне его. А если приоритеты у сотрудника

другие, даже самый удоб ный кабинет не отменит болтовни с коллегами, бес конечных прогулок к кулеру

и кофепаузы. Как правило,

низкой мотивации к рабо те сопутствует низкая са модисциплина: люди часто опаздывают, не выполняют поставленные задачи в срок и прочее

если все это про

тебя, пускаться в свобод ное плавание тебе ранова то. Если же ты уже работа ешь вне офиса, очень важно,

чтобы начальник был в кур

ность сотрудничать одно

чения. Например, в сутках

се твоих дел, поэтому со

временно с несколькими

вдруг появляется несколь

общай ему в продолжение

работодателями, что бла

ко лишних часов

дня о текущих результатах,

гоприятно сказывается на

отечественники больше не

кладе тебе важно научиться

о том, чем занята. Не бойся

балансе банковской карты

обволакивают тебя в обще

грамотно составлять рас

обращаться к нему за экс

и дает гарантии не заскучать

ственном транспорте. Ты

писание и неотступно его

от безделья. В то же время, если заказов даже боль ше, чем хотелось бы, все их

свободна от набивших из жогу бизнес-ланчей. И те,

пертной ПОМОЩЬЮ - тогда доверия у руководителя

к тебе будет больше и отно шения будут выстраиваться конструктивные". А вот фриланс

это сов

придется выполнять, и во

время

иначе к тебе впредь

не обратятся. Так что фри

сем другая история, отчасти

ланс

напоминающая собствен-

роятно, именно поэтому

работа нервная. Ве

~ РАБОТАТЬ ОДИНАКОВО

~ ПРОДУКТИВНО ~ МОЖНО КАК В ОФИСЕ, ~ ТАК И ВНЕ ЕГО ный бизнес. Быть крепким

каждый второй из извест

профессионалом в своей об

ных Александру Келю фри

ласти здесь мало

если ве

лансеров рано или поздно

ведь со

боту приходится сочетать с учебой или уходом за кро виночкой. При таком рас

придерживаться.

Зафиксируй в ежедневни

кого раздражали кондици

ке все дела, которые должны

онер и виброзвонок на тво ем мобильном, теперь тоже

быть решены в течение дня.

в прошлом. Кроме того, от

безотлагательные .

Вынеси в начало списка

ныне ничто не мешает тебе

ложиться и вставать значи

чи оставь на свои самые про

тельно позже обычного, сти

дуктивные часы.

мулировать собственную работоспособность концер

можно совместить

том Вивальди и не сдавать

пример телефонные звонки

деньги на чужие дни рожде

и прогулку с ребенком.

Наиболее трудные зада

Подумай, какие пункты

на

ния. Но через пару недель

в тебе и окружающих откро

ди на их время будильник.

Выдели перерывы и заво

Обязательно определи - иначе

ются и новые интересные

черты. Хотя честнее назвать

рамки рабочего дня

их проблемами.

не заметишь, как работа зай мет все пространство квар

1/ ТЫОТВЛЕКАЕШЬСЯ

тиры и всю твою жизнь.

рить наблюдениям людей

начинает искать постоян

Вольный ветер кружит голо

знающих, львиная доля вре

ную занятость в офисе. Как

ву, манят соцсети, и вот ты

мени будет уходить на рас

ни крути, но многие из нас

даже не заметила, как пяти

Выходные и праздники при

2/ ТЫ ЗАМЫКАЕШЬСЯ ::J

крутку самой себя. Стало быть, придется выполнять

предпочитают свободно

минутный перерыв на кофе

надомной работе до обид

му полету стабильность

превратился в полноцен

ного незаметны

функции маркетолога, пиар

и предсказуемость.

ный онлайн-шопинг. Если

окружает все тот же ин

"'~

ты не отличаешься педан

терьер, никакой новизны.

щика и менеджера по прода

ведь тебя

Домоседка

тизмом и пунктуальностью,

Поэтому особенно важно

(иначе о твоих уникальных талантах никто не узнает).

Первые впечатления от ра

сложности с планированием

придумать ритуалы смены

боты в родном гнездыш

времени неизбежны. Осо

обстановки и железно

Из явных плюсов

ке радуют всех без исклю-

бенно в том случае, когда ра-

следовать им.

жам, и делать это на отлично

возмож-

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

а:

"'z <(

""'~ ш

www.whrussia.ru

>>>ш

> Выходной день (пусть

ТЕБЕ ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ УДАЛЕННАЯ РАБОТА, ЕСЛИ:

даже он случится не в суб

общение с коллегами или начальством воспринимается как утомительная обязанность;

типичный бездельник, у ко торого куча свободного вре

тебе трудно сосредоточиться, когда вокруг

мени и никакой ответствен

боту, а в четверг) следует проводить как можно даль ше от компьютера

ходить

в гости, гулять, выбираться за город.

Хотя бы изредка переби райся вместе с ноутбуком

в кафе или коворкинг

сме

на антуража обычно идет на пользу работоспособности.

Определи единственное

место в доме, которое будет считаться рабочим. Зава

вой активностью и личной жизнью

а это путь к невро

зам и депрессии.

Настройся на рабочий

лад, совершив утреннюю

прогулку: с собакой по пар ку или с экосумкой по мест ному рынку

во-первых,

5 6 1 2 3 4 5

и не купить к обеду что-то меньше шансов, что ты весь

день просидишь у монитора

в ночной сорочке.

31 ТЫ

РАСПЛЫВАЕШЬСЯ

Все логично: теперь ты не

бегаешь за уходящими ав

тобусами и не отказываешь ся от торта под испепеля

общественно поле зными за

и в одиночку отвечать за результат своего труда;

даниями типа сходить в хим

ты наибо~ее продуктивно работаешь

чистку, подвезти бабушку

во второи половине дня ;

в собес и немедленно осуще

ствить генеральную уборку.

допустим, ты нуждаешься в диете, которую

Да, и, разумеется, ты теперь

проблематично соблюдать в офисе ;

должна готовить ужины из

ты учишься или воспитываешь ребенка и можешь

трех блюд. Каждый день. Чтобы не посадить

работать только в определенные часы.

родню себе на шею:

ТЫ ТОЧНО БУДЕШЬ УСПЕШНЫМ ФРИЛАНСЕРОМ, ЕСЛИ:

грех не подышать воздухом

свежайшее, а во-вторых, так

так и норовит загрузить тебя

тебе необходимы особые условия труда

отчеты в постели, ты риску

ду работой и отдыхом, дело

ности. И потому окружение

приходят и уходят люди;

ты скорее индивидуалистка.любящая полностью

ный стол или рассматривая

ешь нарушить баланс меж

ведутся посторонние разговоры, звонит телефон,

3 4

ливая документами кухон

ственников выглядит как

1 2

3 4 5

> будь непреклонна - на все личные просьбы в рабочее

у тебя масса идей,

время отвечай "нет";

как правильно себя подать;

ты по натуре человек независимый и не слишком охотно вписываешься в корпоративную иерархию;

авралы, горящие сроки и ночные бдения

используй наушники

или беруши

они помо

гут не вникать в дела семьи

в трудовой полдень;

к подобным сложностям ты морально готова ;

в тебе сильно

не ввязывайся в дискус

сии, посвященные твоему

творческое начало;

рабочему месту. Попытки

у тебя гибкое, живое мышление, позволяющее

без труда адаптироваться к новому.

доказать, что ты современ

ТЕБЕ СРОЧНО НУЖНО В ОФИС, ЕСЛИ:

меньше остальных, ни к чему

ный человек и пашешь не

не приведут, если у свекро

ты более продуктивно работаешь

ви есть свое на этот счет

в команде. чем в одиночку;

мнение; лучше скажи, что

настроена на карьеру и рассчитываешь

обсуждать этот вопрос ты не намерена, - и не обсуждай;

в скором времени обзавестись подчиненными; испытываешь сложности с самостоятельным

планированием времени, зато без труда

подчиняешься общему распорядку ;

во досаждает муж, позвони

в случае, если настойчи

тебя стимулирует

ему в рабочее время и оза

корпоративная культура;

дачь какой-нибудь безотла

ты ярко выраженный экстраверт и не мыслишь

гательной бытовой пробле

себя в информационном вакууме .

мой. Есть шанс, что, пару раз

ющими взглядами коллег.

оказавшись в твоей шкуре,

Стремительно растущая

впредь он будет проявлять большую деликатность. Итак, работа дома - это особый жанр, к которому

попа

ОДИН ИЗ ощутимых

минусов работы дома: бла если ты недостаточно актив

вычкой будет сменить чаты на живые встречи. А чтобы

осудить тебя за щедрую до

на.Во-вторых, сэкономлен

не выпасть из профессио

не менее он приносит нема

бавку некому, а бутерброды

ные на дороге в офис часы

нальной среды и не пре

ло дивидендов. Во-первых,

у компьютера сказываются

логично потратить не на ме

вратиться в виртуального

при удачном раскладе ты ста

и на пищеварении, и на бо

дитацию у телевизора, а на

призрака, отныне тебе при

новишься монстром тайм

годатный источник дильник

холо

всегда под рукой,

ках. Рекомендаций несколь ко: во-первых, распиши

вклад в твой жировой банк,

поход в спортзал. И будет тебе счастье.

в своем дневном плане все приемы пищи

три основ

дется постоянно участвовать

менеджмента и успеваешь за

в конференциях, семинарах

день столько, сколько рань

и прочих активностях по ин

4/ ТЫ

СКУЧАЕШЬ

тересующим тебя темам. Да

ных и несколько перекусов.

Еще одним подводным кам

Выдели для каждого кон

нем надомной работы стано

а делать так, чтобы тебя за

кретное время и ставь напо

вится недостаток общения.

метили. В хорошем смысле

минания на телефоне, чтобы

В какой-то момент тебе по

этого слова, конечно.

не выбиваться из графика. И будь честна с собой: при нятые между делом яблочко,

да, не отсиживаться в зале,

ше и не снилось. Во-вторых,

ты в гораздо большей степени принадлежишь себе и сама выбираешь, сколько и когда работать. И наконец, ты ста новишься куда более ответст венной и крепкой в профес

кажется, что ты маешься на

необитаемом острове, а по

надо приноровиться. И тем

5/ ТЫ

КОНФЛИКТУЕШЬ

сиональном плане, потому

други и коллеги зажигают на

Человек, вынужденный или

что отныне не на кого спи

печенье и стакан сока вместе

большой земле. Что касается

решивший работать удален

сывать свои ошибки. А этот

тянут на

приятелей, то хорошей при-

но, в глазах некоторых род-

опыт дорогого стоит. 8

300 ккал -

весомый

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Личное дело

Руки

прочь

Как доверить кому-то работу, которую

ты твердо уверена

лучше тебя никто не сделает?

С легким сердцем, убеждены

специалисты. И готовы доказать свою точку зрен1r1я.

Грамотные руководители знают: чтобы компания

работала успешно, необходимо делегировать ответст венность подчиненным

так они чувствуют свою зна

то такую, казалось бы, безобидную дие ту, как творог с медом, а человек уедет

прямиком в больницу с приступом ал

чимость, осознают роль личности в истории и вообще

лергии. Профессионал сознает цену по

стараются не подводить мудрого главу. Но это правило

добной ошибки, дилетант, пусть успеш

справедливо не только для деловой сферы: твоя частная

но тренирующий сам себя,

жизнь тоже пестрит ситуациями, когда просто необходи

мо сложить ручки и довериться хоть кому-нибудь.

нет".

ie]iil§l:itf41 Не ждать помощи от мужчины

leJlllЩIJQ Считать себя фитнес-экспертом

но работает над собой, в том, что экс пертными знаниями, специальным

"Мой мудрый тренер по тхеквондо го

образованием и необходимым опытом обладает только первый. Сравни: сред

ворил: "Самый хороший любитель

нестатистический тренер проводит

всегда намного хуже самого плохо -

100-150 тренировок в месяц, плюс свои 12,

"Материнское стремление ограждать от

забот и обеспечивать любимому маль чику максимальный комфорт можно по

нять, когда речь и правда идет о ребенке. Но если мальчик давно вырос и вообще он твой муж, для вас обоих будет лучше,

собственные; обычный человек -

если ты перестанешь торопиться испол

лое автор книги "Фитнес для умных"

вот именно настолько и отличается их

нять то, что вообще-то должен делать

и спортивный гуру Дмитрий Смир

опыт и умение видеть глобальную кар

мужчина, -уверена Юлия Кузьмина,

нов.

тину происходящего. И заметь: даже

эксперт в области межличностных от

себя несложно. Конечно, это потребу

профессионалы высочайшего уровня

ношений, психолог, писатель и коуч.

ет времени: пока человек все попробу

признают, что не существует метода

Идея проста. Мужчина так устроен:

го профессионала",

вспоминает бы

Научиться тренировать самого

ет, соберет информацию, получит трав

тренировки или восстановления после

во что он вкладывает усилия (ищет "об

мы, которые заставят его задуматься.

травмы, подходящего абсолютно всем.

щий язык" с родственниками, зарабаты

Но разница между профессионалом,

Любители же стремятся выдавать свой

вает деньги, занимается с ребенком, по

который умеет тренировать других

личный опыт за аксиому, а это как ми

могает в мелочах) - то он и ценит, к тому

людей, и человеком, который успеш-

нимум опасно. Порекомендуешь кому-

и относится бережно. Вот и не стоит

WOM EN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

ЛУЧШЕ НЕ НАДО

мешать человеку стать более чутким, участливым, находчивым и практиче

ски идеальным''. А еще, по мнению Юли, взаимоотношения

это равноценное

участие людей в совместной жизни, поэ

цептивы, которые выписали подруге, ведь разные препараты отличаются до зировками, количеством гормонов, по

разному влияют на естественный гор

мональный фон женщины. В противном

тому ты не должна в одиночку:

Допустим, ты грезила особ-

случае можно столкнуться с наруше

1/ Искать

ственной свадьбе начиная

ниями половой функции, оволосением,

выход из сложных ситуа

ций. Если вы в тупике, а партнер пред

с детского сада и в подроб-

скачками массы тела, проблемами с ко

лагает: "Тебе надо

ностях видишь, как все долж-

жей - в то время как подобранный гине

поддавайся на провокацию. Вам надо .

но пройти . Но это не значит,

кологом или эндокринологом препарат

Вы и решаете.

что ты обязана контролиро-

идеально подходил бы тебе и даже помог бы нивелировать некоторые проблемы со здоровьем".

2/ "Брать

ты и решай",

не

себя в руки". Когда ты рас

строена или выбита из колеи, а мужчи на говорит: "Не веди себя как девочка, не раздувай из мухи слона", - ты, конеч но, можешь совладать с собой. Но если хочешь, чтобы партнер научился ока зывать тебе поддержку и уважать твой

вать ее организацию от и до.

Взваливать на себя многохо-

довую операцию с десятками

приглашенных, сложной ло-

гистикой, немалыми бюджетами

значит прочно забыть

ie)iil§l§d Самой корректировать брови

о том, что ты невеста и вооб-

"Успех любого макияжа на

внутренний мир, позволь ему увидеть

ще-то создана, чтобы лежать

сит от бровей,

30% зави

считает Екатерина

себя нерешительной и слабой.

в ванне с розовыми лепест-

Павлючкова, тренер марки

31 Разруливать его конфликт

ками. Для реализации круп-

Можно суперпрофессионально накра

с родственниками.

ных замыслов есть свадеб-

41 Воспитывать детей.

И за ночные

ные распорядители

люди,

Benefit. -

сить глаза или губы, но неухоженность в верхней части лица сведет на нет все

бдения у кроватки младенца, и за ре

которые не забудут о том, что

усилия и разрушит гармонию. Поэ

шение вопросов, где нужны нежность,

у тети Марины аллергия на

тому доверять коррекцию, каким бы

понимание, формирование навыков,

грибы, и выбьют скидку у луч-

простым делом она тебе ни казалась,

шего в городе флориста.

лучше специалисту". Екатерина при

мужчина отвечает так же, как ты. Не

смотря на то что с утра ему на работу.

5/ Искать

вела аж пять аргументов в подтверж

пути устранения ва-

дение своих слов.

ших общих психологических или

сексуальных трудностей.

вует определенная техника -АБС. Она

Для создания красивой арки сущест

головной боли и общей слабости. В тече

помогает мастеру решить, где, в соот

ние суток-двое проявления очень схожи,

ветствии с пропорциями лица, бровь

Ставить диагнозы

и только врач может принять решение,

должна начинаться и заканчиваться

и назначать лечение

в чем именно дело и в каком случае до

и где будет ее пик . Если же выщипы

себе и окружающим "Многие заболевания имеют схожие

статочно обычного жаропонижающего, а в каком потребуется сильный антибио

симптомы, оценить которые неспециа

тик. А вот самолечение, мало того что

le]iil§l§@I

вать растительность исходя из личного

видения, результат может быть весьма далек от идеала.

При самостоятельной коррекции

маскирует важные для оценки состоя

ния человека симптомы, может приве

бровей высок риск повредить лукови

Александр Устинов, к. м . н., замести}·ель

сти и к критическим последствиям: если

цу- и тогда волосок перестанет расти

генерального директора компании Ап

разовьется молниеносная форма заболе

нормально. Бровь изменит свою форму

течный Союз".

вания, потребуются реанимация и силь

раз и навсегда, но что если рука дрог

нодействующие препараты, притом что

нула и ты придала ей неудачный видок?

листу достаточно сложно,

строго, как

и положено врачу-терапевту, говорит

Например, грипп, пнев

мония и менингит могут начинаться аб солютно одинаково

с температуры,

на ранней стадии можно было бы обой

тись более мягкими методами.

нем арсенале необходимых для грамот

Еще один важный момент

ТАЙНА СИЯ Старая шутка о том, что каждый мнит себя экспертом в политике,

крайне

У большинства девушек нет в домаш

ной коррекции средств (масла, которое

опасно для здоровья "назначать" себе ле

готовит кожу к депиляции, антисепти

карства, которые когда-то помогли кол

ческого раствора, который необходим

леге или родственнику при вроде бы

после) - а значит, велик риск появления

похожих исходных данных. Люди об

раздражения или высыпаний.

Когда ты выщипываешь брови са

футболе и воспитании детей, оброс

мениваются советами по лечению, вы

ла новым мясом. Теперь все рину

давая свой частный случай за общую

мостоятельно, ты смотришь на себя

лись в психологи. легко и походя

практику, врач же, выписывая препа

в зеркало с очень близкого расстояния

рассуждая о чужой личной жизни

рат, учитывает и наличие у пациента

и не можешь оценить картину в целом.

хронических заболеваний, и сочетае

А это верный способ увлечься и уда

мость с уже принимаемыми лекарства

лить что-нибудь совсем не лишнее.

и карьерных успехах через призму детских травм и нерегулярного сек

са. Но, знаешь, право рассуждать

о глубинах личности есть только у дипломированных психологов; и лучшее, что ты можешь делать. гля дя на рыдающую подругу,

кивать:

"Да-да, он настоящий козел".

Для стрижки слишком густых бро

ми и БАД, и еще множество факторов.

Мы, конечно, не говорим об аскорби новой кислоте и йоде, но более слож

вей, волоски которых торчат в разные

стороны, существует профессиональ

ные препараты должен рекомендовать

ная техника

врач. Скажем, ни в коем случае нельзя

никюрными ножницами, можно полу

"за компанию" принимать те же контра-

чить бровь с проплешинами. 8

а действуя обычными ма

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

Впрочем, несмотря на неприязнь к воде

(она холодная и мокрая), мне было любопытно. Я охотно допускала, что аквааэробика должна была сильно развиться за последние годы, как и

все в мире моего любимого фитнеса. Более того, я знала, что тренировки

в водной стихии обладают кучей преимуществ перед работои в зале. Это тебе и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы, и массажный эффект, и закаливание. Организм не перегревается. Из-за гидростатического давления не так сильно, как на суше,

повышается пульс. На любом занятии работают почти все мышцы, потому что в воде труднее держать равновесие.

Но самое главное - брызгаться ужасно весело! В общем, мы в редакции выбрали несколько водных программ, которые есть

почти в каждом бассейне, и я отправилась эту пучину исследовать - чтобы ты уже ныряла в нужном направлении.

Aqua-Fiaht

(ОНА ЖЕ AQUA-C°б'MBAT,

ОНА ЖЕ ТАЕ-ВО)

горят, а телу сразу и тепло,

и прохладно. При этом лич но мое выделывало движе ния, которые сначала мало

В расписании это занятие

напоминали восточные еди

описывалось как "трениров

ноборства. Трудно все-таки

ка с использованием адап

одновременно удерживать

тированных к водной среде

вертикальное положение

элементов восточных еди

и выполнять упражнения на

ноборств". Последние меня

глубокой воде. Меня мота

завораживают с детства, так

ло в разные стороны, как по

что ради них я готова была

плавок, пока я не сообрази

чилась разрядка! Я ведь не

залезть в противный холод

ла, что самый верный способ тут - не расслаблять мыш

просто отрабатывала удары,

но огромный психологи

я с азартом молотила всеми

ческий эффект этой тре

цы. Причем, на всякий слу

конечностями по вообража

нировки

чай, вообще все. Тогда дело

емым противникам, да еще

преимущество перед други

сразу пошло на лад.

и под зажигательную музы

ми направлениями. Плюс

ку. Досталось всем, кто косо

мы поработали над всеми

стояла из связки ударов . На

взглянул на меня за послед

мышцами от ушей до пяток,

кладки на руки, которые

нее время. Настроение по

да так, что меня еще минут

отдаленно напоминали бок

вышалось с каждой минутой,

десять потом потряхивало.

сиво сигануть прямо в глу

серские перчатки, помога

халтурить не хотелось, так

бину". Зато, стоило мне

ли чувствовать стихию и

что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив

ФИТНЕС-ЦЕНТР

в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и

"TERRASPORT

ный бассейн. В итоге все прошло не плохо. Если уж начистоту,

то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедлен

но захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, кра

Основная часть урока со

сползти по лесенке в воду, я

усиливали сопротивление,

тут же покрылась мучитель

а пояс не давал погрузиться

ными мурашками. Правда,

с головой. Вода плотнее воз

только на пять минут до на

духа примерно в восемьсот

чала урока.

раз

вот и представь, како

В общем, по-моему, имен

ее основное

ГДЕ ЭТО БЫЛО:

пушистая, как Венера. Хоте

УРОК ПРОВЕЛ:

лось улыбаться и мурлыкать

ИЛЬЯ ПЕТРОВ,

КОПЕРНИК"

Любопытное ощущение,

во лупить и пинать в таких

миру, которому только что

МЕНЕДЖЕР БАССЕЙНА ,

когда потеешь в воде . Щеки

условиях. Зато какая полу-

надавала по морде.

КМС ПО ПЛАВАНИЮ

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

www.whrussia.ru

Сентябрь 2013 / WOMEN 'S HEALTH

непросто опустить прямую

Aqua-Mix

ногу вниз, если аквасапо

(ОНА ЖЕ

жок тянет ее на поверхность,

ОНА ЖЕ

жидкость сопротивляется,

AQUA-STRONG , AQUA-POWER

Latino Dance

разучили всю связку и за помнили ее, я даже немного

(AQUA DANCE)

почувствовала себя крутой

синхронисткой. Из обору дования на мне были только

И ПРОЧИЕ СИНОНИМЫ

корпус норовит завалиться в

Танцы я обожаю. Мне все

СЛОВА "СИЛА")

сторону, а темп терять нель

равно, где танцевать: хоть

пояс и перчатки

зя. Или вот для меня было за

в огне, хоть в чистом поле.

жания тела в равновесии.

для удер

Силовые занятия на суше

гадкой, как можно прыгать

Правда, сначала я не очень

Не считая комплекса упраж

я недолюбливаю. Мне ка

на глубокой воде

представляла, каково

нений на пресс на финише,

жется, это скучно. Работа

отталкиваться, дна-то нет.

оно

ешь с гантелями, а в голову

Однако же все прыгали: кто

Я предполагала, что по ко

лезут занудные мысли о за

выше, а кто

губленной экологии и обез

еще

жиренном твороге. Поэтому

от чего

как мог. Что

выделывать па в воде.

специально ни над какими

ординации это должно быть

мышцами мы не работали, НО все ОНИ ПОСТОЯННО были

что-то не очень сложное.

в тонусе. Особенно хорошо

раз дал упражнение на ноги,

Так и оказалось. В течение

я это почувствовала, когда

ничего хорошего от урока

я с облегчением подумала,

урока мы разучили неболь

вылезла из воды,

Aqua-Mix я не ждала.

что, наконец-то, руки отдох

шую связку, построенную

после часа несложной лати

на основных шагах из лати

ны на суше я бы не ощутила

ны. На суше это веселая и

точно. Тут же все оказалось

полезная кардиотрениров

сложнее и энергозатратнее.

Гото

вилась только мерзнуть, зе вать и смотреть на часы.

По моим ощущениям,

когда Андрей в первый

нут. Черт, не тут-то было. Верхний плечевой пояс рабо тал вообще весь урок, потому

в первый раз я взглянула на

что приходилось держаться

ка. А чтобы понять, что про

циферблат минут через де

на воде, и, очень желательно,

исходит в бассейне, умножь

ГДЕ ЭТО БЫЛО :

сять-пятнадцать с начала

на одном месте.

свои ощущения в несколько

ФИТНЕС-ЦЕНТР

раз, а лучше просто сходи на

MARINACLUB

тренировки

чтобы точно

понять, сколько мы уже за

В общем, волшебным образом силовое занятие

усталости

занятие. То, что в зале не вы УРОК ПРОВЕЛА:

нимаемся. Оказалось, всего

оказалось не только эффек

зывает особых затруднений,

три минуты. А я уже согре

тивным, но и очень веселым.

тут сделать непросто. Мы

ЕЛЕНА ЕФИМОВА ,

лась и запыхалась. И скучно

Считаю, таким, как я,

выполняли то амплитудные,

ИНСТРУКТОР

вовсе не было. Наш тренер

скучно возиться с малым

то мелкие движения, резко

ПО АКВААЭРОБИКЕ,

Андрей постоянно менял

оборудованием в зале, пря

меняли направления и раз

ПЕДАГОГ-ХОРЕОГРАФ

и модифицировал упражне

мая дорога укреплять фигу

ворачивались на

ния. С одной стороны, я не

ру на подобном уроке в воде.

дусов. Такой танец не толь

кому

успевала устать и позевать, с

другой, несмотря на неболь

ко развивает грациозность

ГДЕ ЭТО БЫЛО :

шое количество повторов,

ФИТНЕС-КЛУБ

напряжение в мышцах ощу

"X-FIT ФЬЮЖН"

и координацию, но и безус ловно раскрепощает. Даже

если у тебя не получается.

щалось более чем отчетливо.

Обычные движения, которые на суше не вызывают особых

360 гра

Что ты там выделываешь под УРОК ПРОВЕЛ:

водой, замечает один-един

ственный тренер. Окружа

затруднений, в воде превра

АНДРЕЙ МАРЬИН, СТАРШИЙ ТРЕНЕР ВОДНЫХ

щались в какие-то цирко-

ПРОГРАММ, КМС ПО ПЛА

красивая голова. К концу

вые трюки. Очень, знаешь ли,

ВАНИЮ И ВОДНОМУ ПОЛО

занятия, когда мы уже

ющим же видна только твоя

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

МЫШЦЫ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО

ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ И ДВУГЛАВАЯ

ПОЯСА, СПИНЫ И ГРУДНЫЕ

МЫШЦЫ БЕДРА+ ЯГОДИЧНЫЕ

Встань прямо, ноги на ширине плеч . Руки раз

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прямые

веди в стороны, пальцы вытяни и собери вме

руки разведи в стороны (А) . Сделай мах пря

сте, ладони пусть смотрят вниз (А) . Разверни

мой ногой вперед (носок тяни на себя) (В) . Опу

ладони вперед и сведи прямые руки перед со

сти конечность в исходное положение и по

бой, почти соединив кисти (В) . Снова разверни

втори другой ногой . Это один повтор

ладони вниз и , разрезая ими воду, верни руки

таких

в исходное положение. Повтори

назад и с натянутым носком (С) . Чтобы не силь

раз. Теперь

20. Затем

сделай

выполни те же самые махи, но

разверни ладони назад и соедини руки за спи

но прогибаться в пояснице , поднимая ногу,

ной (С). Вернись в исходное положение и тоже

слегка наклоняйся вперед. Нужно осилить

сделай

тоже

повторов.

www.whrussia.ru

ЛАСТЫ, ЖАБРЫ, ПЛАВНИКИ И ОЧАЯ ЧЕШУЯ

ЧТОБЫ ТЫ НЕ РАС-

1/ Нудл (noodle)

31 Гантели

ТЕРЯЛАСЬ, НАТКНУВ-

Макаронина из вспе-

На суше они практи-

Их ты ни с чем не спу-

ШИСЬ НА СТЕНД

ненного полимера.

чески ничего не весят,

таешь

С ОБОРУДОВАНИЕМ

Предназначена для

а вот продавить с ними

пластиковый цветок .

ные

ДЛЯ АКВААЭРОБИ-

развития координа-

воду трудно . Исполь-

В рот ему засовываешь

площади сопротив-

КИ, ЛОВИ ОПИСАНИЕ

ции и чувства равнове-

зуются на силовых

четыре пальца , и один

ления и укрепления

ВСЕХ ЭТИХ ПОЛЕЗ-

сия в воде , а еще для

уроках для прокач-

палец в глаз. Это даже

таким образом ног.

НЫХШТУК.

укрепления мышц все-

ки мускулов верхнего

звучит прекрасно , а уж

Длинные ласты ждут

го тела .

плечевого пояса .

руки тренирует как!

тебя только на уроках

4/ Аквабутсы

Нарру

Flowers

71 Ласты

выглядят как

В аквааэробике используются укорочен-

для повышения

по плаванию.

на руки

Серьезные сапоги для

Перчатки и (или) пояс

Применяются на ура-

проработки мышц ног,

Стандартное обору-

ках по боевым искус-

ягодиц и пресса. Вы-

давание , которое при-

(Не путать с аквабут-

ствам. Похожи на бок-

глядят страшновато.

сутствует в каждом

сами .) Надеваются

серскую перчатку.

бассейне, где есть ак-

на ноги и заставля-

Дают нагрузку на верх-

вааэробика . Предназ-

ют их трудиться . Похо-

начено для того , чтобы

жи на ортопедические

ты не утонула.

шлепанцы.

Накладки

ий плечевой пояс .

3 . ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ

И ДВУГЛАВАЯ

ПРЕСС

5. ОПЯТЬ

81 Акваджоггеры, аквасаnожки

ПРЕСС

МЫШЦЫ БЕДРА+ ЯГОДИЧНЫЕ

Встань прямо , ноги шире плеч. Прямые руки

Ляг в воде на спину максимально ровно. Руки

Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой

разведи в стороны (А) . Удерживая себя на пла

вытянуты в стороны и поддерживают тебя на

вперед . Прямые руки разведи в стороны (А) .

ву руками, резко подтяни колени к груди (В) .

плаву (А) . Быстро подтяни колени к груди (таз

Прыжком поменяй прямые ноги местами (В) .

Вытяни ноги вперед (окажешься в положении

при этом опустится вниз) (В). Вытянись обрат

Повтори

сидя в воде) (С) . Опять подтяни колени к груди

но в исходное положение. Повтори 20 раз.•

30-40

раз.

и встань на ноги в исходно е положение . Сде

лай так

раз .

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

НАШИ ЭКСПЕРТЫ ТАТЬЯНА ЗАХАРОВА ~--

------ ---- ----------------------- -------------------------------------------------------------------------- - ----- -- - ---------------- - ------------

Тренинг-менеджер

ВаЬог

ЛЮБОВЬ АНДРЕЕВНА ХАЧАТУРЯН

Врач-

дерматокосметолог, д . м. н . , м. а. н .

i i

i !

ВРЕМЕННО 1

ДОСТУПНЬI ! ---------------·---------------------------------------,·------------...

' ,-------·----------------------------------------------------------------

,, ~

'·,

"·

·",~"~\\

·... ~.

СОЛНЦЕ СКРЫЛОСЬ И ОБЕЩАЕТ ОДАРИТЬ НАС СВОИМ ВНИМАНИЕМ МЕСЯЦЕВ ТАК ЧЕРЕЗ ШЕСТЬ. МЫСЛИ ПОЗИТИВНО:НАКОНЕЦ~О ТЫ МОЖЕШЬ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ ПРОЦЕДУРАМИ С УЧАСТИЕМ КИСЛОТ.

голосом: " Всего одна процеду 15-20 лет". В итоге покидала блондинка кли нику с большим ожогом на месра омолодит вас на

те лица . Страшная история, да? Между тем доктор медицинских

наук Жаннетт Граф утверждает, что косметические кислоты в сво

ей массе дружат с кожей

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

ведь

Есть в бьюти-индустрии люди,

на. И свойства у них самые раз

~оторые недолюбливаю,~ сериал

ные : одни лучше любого скраба

Секс в большом городе

100

она и так естественно окисле-

. Догады

отшелушивают, другие

прида

ваешься почему? Сейчас мы осве

ют сияние, третьи

жим в твоей памяти сюжет пятой

защитные функции эпидерми-

укрепляют

серии пятого сезона, и ты пой

са и увлажняют его. Чтобы ты

мешь причину их негодования.

ненароком не намазала на себя

Как-то ра з роковая Саманта за

что-нибудь совсем не то,

писалась в клинику на инъекции

ставил гид по основным видам

со

ботокса, а добрый врач предло

кислот, востребованным в кос

жил опробовать кислотный пи

метологии, и особенностям их

линг, приговаривая бархатным

использования .

www.whrussia.ru

101

оксикислоты

(АНА И ВНА)

Современная девушка

просто обязана блистать

эти подруги делают так, что

СЛУЖЕБНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ АНА Записываешься на кислот

бы кожа сияла и ее ни при

ный пилинг в салон? Знай,

каких обстоятельствах нель

тебя ждет процедура с АНА

зя было охарактеризовать

гидроксикислотами. Их

как проблемную.

главное умение

удалять

омертвевшие клетки, и в за

ЕСЛИ ДУША ПРОСИТ ТОТАЛЬНОГО ОЧИЩЕНИЯ КОЖИ, ПРОДУКТ ДОЛЖЕН СОДЕРЖАТЬ КАК АНА, ТАК И ВНА-КИСЛОТЫ

с активным веществом, клет

о-го-го какие, сопоставимые

ки, залегающие на глубине,

с микродермабразией: уйдут мелкие морщины, кожа будет

начинают проявлять актив

СУПЕРСИЛА

висимости от концентра ции делать ЭТО ОНИ могут

ность. Это касается и фибро бластов, производящих кол

выглядеть как новая. Оста

Отшелушивают эпидермис и придают ему здоровое си

на разной глубине. Напри

лаген, влияющий на твою

ходи на кислотные пилинги

яние (секрет - в удалении омертвевших клеток), сти

мер, дневной крем с АНА, ко

молодость.

каждые три-шесть месяцев.

мулируют выработку кол

себя дома, работает с рого

Дозировка В твоем АНА

Хочешь, чтобы продукт

вым слоем, косметолог же,

креме и очищающем средст

с АНА не разочаровал?

вооружившись составом

ве концентрация кислот не

Держи еще три совета:

рельеф кожи и устраняют

с 20%-й кислотой, доберет

должна перевалить за

1. Наноси "кислоту" на аб

пигментацию, а еще дела

ся аж до дермы. И в первом,

для салонного ухода порог

солютно сухую кожу

ют все для того, чтобы ты

и во втором случае альфа-ги

20%. Если попадешь в руки

нейтрализует ее действие.

никогда не сталкивалась

дроксикислоты занимаются

к хорошему специалисту, пи

2. Старайся покупать кре

с акне лично.

примерно следующим: рас

линг может дать результаты

мы или очищалки с АНА

лагена (тут речь о молодо сти, ты поняла), улучшают

нешься довольна эффектом

торый ты намазываешь на

5-8%,

вода

пределяются между клетка

в аптеках. Там больше шан

Кто они? Тут мы решили по

ми кожи и выталкивают ста

сов обзавестись продуктами

говорить сразу о двух видах

рые тусклые на поверхность,

кислот

АНА и ВНА. По

где те благополучно раство

зволь объясниться и рас

ряются. Параллельно с этим

сказать, что же представля

процессом, при контакте

ет из себя каждая группа .

морщин Soiп Treatmeпt,

новыми кислотами и делят,

фа- (АНА) и бета-гидро ксикислоты (ВНА). Хотя,

ной стрессу, Му

букву А, растворимы в воде, вторые

в жире. А теперь

Cream, Priori

Speedy Recovery,

Blend

Очищающая маска для лица

Super-Mud Clearing Treatment, GlamGlow 5.

с приличной концентрацией главного действующего вещества.

3. Оптимальная домашняя схема ухода должна быть та кой: дневной крем и очи

щающее средство с АНА, а ночной и средство для

глаз

без них.

Восстанавливающий крем-гель против следов усталости

Aqualia

Thermal, Vichy 6.

Очищающий тоник для зрелой кожи Blemish + Age Solution, SkinCeuticals

по большому счету, их отли чает один факт: первые, на

Восстанавливающий крем для лица

Skiп Reпewal

в соответствии с молеку

лярной структурой, на аль

de Jour Daytime IXXI

З. Бустер для кожи, подвержен·

И ту и другую химики вели

чают органическими карбо

Дневной уход за кожей против

Средство для лица с альфа-гидро ксикислотами Alpha Hydroxy Serum Plus, Essentials, Artistry

переводим: АНА-гидро

ксикислоты работают на любой коже, ВНА - лучше всего дружат с жирной или

комбинированной.

ЕСЛИ СРЕДСТВО ДЛЯ ДОМАШНЕГО УХОДА САНА ТЫ МОЖЕШЬ ИСПОЛЬ,?ОВАТЬ КРУГЛЫИ ГОД, 1.0 ВОТ НА СРЕД~ННЫИ ИЛИ ГЛУБОКИИ [lИЛИНГ ОТПРАВЛЯИСЯ ЛИШvЬ В ПЕРИОДЫ НИЗКОИ ИНСОЛЯЦИИТО ЕСТЬ ОСЕНЬЮ

SK1'1

[\IТ I Rt

SLEMISH+AGE SOLUПON

ИЛИ ЗИМОЙ

102

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

[R~

ЯРКИЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ

: !:

Другое название АНА-гидроксикислот- фруктовые . Сейчас тебе станет понятно,

почему их так прозвали. Ниже КИСЛОТА

- пятерка, излюбленная косметологами .

ИЗ ЧЕГО ПОЛУЧАЮТ

Гликолевая

Сахарный тростник

Молочная

Молоко

-----------------------

3. Яблочная

Груши и я~локи

4. Лимонная

Апельсины и лимоны

Виноград

Винная

,·

.#· --------------------------------------------~

/~/·

.. //. ."'

Перед тобой знатные бор цы с проблемной кожей. Эти кислоты обладают ко медонолитическими и про

--------------·----------------------------------------·,/

СЛУЖЕБНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ ВНА

тивовоспалительными

свойствами. За счет своей липофильности они могут

забраться прямиком в поры и волосяные фолликулы, где устранят загрязнения

и мертвые клетки и убьют бактерии, провоцирующие акне. Самых известных представителей этой груп пы

салициловую кислоту и

резорцин

ты можешь обна

ружить в составе едва ли не

любой косметики от акне. Дозировка Если твоя кожа жирного типа, да еще и

склонна к воспалениям, без раздумий переходи на очи щающие средства с содер

жанием салицилки (от 0,5 до 2%) и резорцина (от 1 до 3%). При очевидных пробле мах с лицом показаны пи

линги с салициловой кисло

той . Делать их нужно только в салоне, ведь концентрация

активного вещества здесь

будет более серьезной, она может достигать, а порой

и превышать

25%. Интен

сивный курс представляет

из себя пять-десять проце дур, одна раз в две недели.

А еще можешь Раз в неделю

делать маску с 2%-й сали циловой кислотой. Первый раз держи продукт на лице

не больше минуты и отка жись в этот день от средств

с ретинолом.

ГЛИКОЛЕВАЯ И МОЛОЧНАЯ КИСЛОТЫ ПРОНИКАЮТ В КОЖУ БЫСТРЕЕ ОСТАЛЬНЫХ И СЧИТАЮТСЯ САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ ИЗ ГРУППЫ АНА. УВЫ, ОНИ ЖЕ ЧАСТО РАЗДРАЖАЮТ КОЖУ Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

103

i---------~-------------------------------------i

i i

i КОИЕВАЯИ J

АЗЕЛАИНОВАЯ

Теперь ты знаешь , кто отвечает за

ровную кожу и ее однородный цвет.

!, !

СУПЕРСИЛА

i i

! кислоты .j j i

! j :

! i.'

""" ~_

--.]

\ ..... :

i ! !

Уверенно побеждают пигментацию .

СЛУЖЕБНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ

!.'

Достигают глубоких слоев кожи , где

вмешиваются в работу меланоцитов

клеток, вырабатывающих меланин .

с пигментными пятнами . Эти кислоты

Речь тут идет о профилактике и борьбе

;. 1

никто не причисляет к самым мощным

осветлителям, но тем не менее их ис-

пользуют для борьбы со всеми типами

пигментации

- от единичного пятна до

веснушек, заполонивших все лицо.

li, 1

! ! i !:

Дозировка Ищи средства, которые

держали бы не просто обе кислоты,

co-

•

! 1 :

но и растительные отбеливающие

и лакричника . С ними вещества про-

переставай следить за тем, чтобы кон-

экстракты - например тутовой ягоды

являют себя более эффективно. Но не центрация азелаиновой не превышала

а койевой

20%,

так вообще

1%.

! 1

•

:_ _________________________________________________________!

ГИАЛУРОНОВАЯ (НА) КИСЛОТА И ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ Без них завянет и превра

притягивают к себе подоб

кремов линолевую, линоле

недугов: возрождают и об

тится в обезвоженную лю бая кожа.

ных и таким образом насы

новую, гамма-линоленовую

ветренную кожу, и пере

щают кожу влагой. Беда в

и омега-3 жирные кислоты.

несшую неудачный хими ческий пилинг.

том, что с возрастом или под

СУПЕРСИЛА

воздействием внешних фак

Дозировка Вообще гиа

Увлажняют эпидермис и воз

торов концентрация этой

луронка идет на поль-

А еще можешь Если ты уже

вращают ему эластичность.

кислоты в организме ка

зу любой коже, но если

перешла на средства

тастрофически снижает-

твоя

сухая, эта кислота

anti-age

и у тебя нормальная кожа, комбинируй кремы с гиалу

СЛУЖЕБНЫЕ

ся, тогда и эпидермис теря

необходима ей, как вода

ОБЯЗАННОСТИ НА

ет способность увлажняться

человеку. Но даже в таком

ронкой и ретинолом (о его

Для химиков гиалуроновая

самостоятельно.

случае концентрация ак

чудных свойствах читай на

тивного вещества в соста

соседней странице). НА-ки

кислота

это полисахарид

ве ухода не должна превы

слота "сопроводит" послед

шать

него до самых глубоких сло

турального увлажняюще-

ОБЯЗАННОСТИ ЖИРНЫХ КИСЛОТ

кислотами товарищи уни

ев дермы и заодно избавит

го фактора твоей кожи, еще

Липидная пленка, защища

версальные. Подходят

тебя от риска заработать

он называется

всем, спасают от разных

стянутость и раздражение.

животного происхождения,

для тебя

составляющая на

СЛУЖЕБНЫЕ

и рас

ющая твою кожу, есть не что

шифровывается как

Natural

иное, как скопление жирных

Moisturizing Factor.

Собст

NMF

Кремы с жирными

кислот. Их твой организм

венно, это пленка, покрыва

синтезирует сам, и называ

ющая эпидермис, от кото

ются они насыщенными.

рой зависят самочувствие и

Чувствуешь, что кожа шелу

степень увлажненности по

шится и капризничает? Ей

следнего. Молекулы гиалу

требуется подмога, которую

роновой кислоты работа-

ты всегда можешь получить

ют по принципу магнита:

от косметики. Ищи в составе

104

1%.

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

ГИАЛУРОНКА БЫВАЕТ ДВУХ ВИДОВ: ВЫСОКО- И НИЗКОМОЛЕКУЛЯРНАЯ. ЛУЧШЕ ВСЕГО, ЕСЛИ В ФОРМУЛЕ ТВОЕГО КРЕМА БУДУТ ПРИСУТСТВОВАТЬ ОБА: ТQГДА СРЕДСТВО НАСЫТИТ ВЛАГОИ ВСЕ СЛОИ КОЖИ.

www.whrussia.ru

РЕТИНОЕВАЯ КИСЛОТА Хочешь вернуть коже упру гость

используй возмож

БУДУЩИЕ И КОРМЯЩИЕ МАМЫ, ДАЖЕ НЕ ДУМАИТЕ О ПРОЦЕДУРАХ С РЕТИНОЛОМ - ОН ОБЛАД,АЕТ ЭМБРИОТОКСИЧЕСКИМ ДЕИСТВИЕМ И ВАМ СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАН

Дозировка Чистая ретиное вая кислота

штука редкая,

ности этой красотки по пол

в домашних кремах встре

ной программе.

чается в исключительных

СУПЕРСИЛА

де водятся мощные ретино

Разглаживает морщи

иды

ны и предотвращает их

нальдегид, которые дают не

приятное свойство

появление.

менее впечатляющие резуль

жет вызывать сухость кожи,

круг глаз, с гусиными лап

таты . Их-то и добавляют

провоцировать шелушение

ками в особенности, поручи

в средства ухода. Безопас

и красноту. Поэтому, если

это крему с ретинолом для

ная концентрация этих а~

это твой первый опыт обще

данной области . Но з акли

случаях . Благо, в приро-

СЛУЖЕБНЫЕ

ОБЯЗАННОСТИ Перед тобой синтетический

витамин А и рети

У ретинола есть одно не

А еще можешь Если жаждешь

он мо

расстаться с морщинами во

тивных веществ, которую

ния с витамином А, ищи ве

наем

аналог витамина А- рети

не страшно давать в руки

щество в составе средств для

дукт не наноси . 8

ноид . За что его чтут кос

не обученным людям, со

чувствительной кожи, даже

метологи, так это за уме

ставляет

салонах же

если твоя не такая. Если мы

ние стимулировать синтез

косметологи исполь з уют

говорим про салонные ухо-

коллагена и сокращать та

продукты с 5-10%-м ретино

ды, после них лицо восста-

ким образом глубину мор

лом. Делают они это, когда

навливается за семь дней,

щин. Наш герой заставля-

клиент хочет достичь явного

по э тому проводить ритуалы

эффекта омоложения.

на кислоте целесообразно

ет обновл ятьс я эпидермис как в былые времени (в юно

5%, в

г"."

сти на полный цикл ухо

В каком количестве

сказать только косметолог,

капливаться отмершим

взглянув на тебя.

может

По словам Джошуа Зейх-

Нью-Йорка, чтобы рети-

нол не раздражал кожу,

ее к нему нужно при-

1 учать постепенно. Вот

как. Сперва наноси крем

с витамином А размером

с семечко подсолнуха

/ / / .-; / ,.-/ t :'"/ _,_.

сало отделения .

нера , дерматолога из

поры, на поверхности кожи,

ся регулировать процессы

... "."..-."" ....."....."" ... "." ..""""......." 1

клеткам, з акупоривающим

и попутно с этим умудряет

на верхнее веко про

[ СОВЕТ ! ! ОТПРОФИ j

не чаще чем раз в две недели .

дило 28 дней), не дает на

i ! :

вокруг глаз каждый ве-

чер перед сном в тече-

: 1' • 1

ние двух недель. Кожа, как мы помним , должна

быть очищена. По исте-

чении этого периода на-

LUMEN E А

ночи ты пользуешься

месяц. Дальше можешь

кремом, две - нет. И так

MOISfURE OOSTH!

чинай другой курс : две

использовать продукты

с ретинолом в ежеднев- раздражений быть не должно. нам режиме

•

! 1

:. . "--·····-····-···.._.""..."•. . -.• "".. -.•."1

1..Е

'N REPAll

SKIN PERFUSION SO I N A NT I AG E GLO BAL "EAU SENSl8 L E

1. Сыворотка для восстановления упругости кожи Smile ' N Repair, Givenchy 2. Дневной увлажняющий крем Vinexpert, Caudalie 3. Увлажняющий разглаживающий крем Reponse Corrective, Matis 4. Увлажняющий эликсир Arctic Aqua Moisture Booster, Lumene 5. Укрепляющий комплекс Extrait of Skin Caviar Firming Complex, La Prairie 6. Комплексный антивозрастной крем для чувствительной кожи Global Anti-Ageing Саге, Skin Perfusion, Filorga 7. Сыворотка для заполнения морщин и восстановления эластичности

кожи

Pro Filler, Re-Plasty, Helena Rublnstein

8. Омолаживающий парфюмирован ный спрей L'Eau De Nuit, Rivoli Geneve

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

105

106

WOMEN'S HEALTH /Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

Без ложной скромности должны сказать: следующие несколько страниц перевернут твое представление о кулинарии.

Спасибо шеф-поварам, профессиональным блогерам и прочим работникам вилки и ножа, не поскупившимся открыть миру

секреты

правильной кухни.

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

107

НЕ ЗНАЕШЬ, КАК

ПОДСТУПИТЬСЯ К НЕЗНАКОМОМУ ЭКЗОТИЧЕСКОМУ ПЛОДУ? КАК ПОКАЗЫ ВАЕТ ПРАКТИКА, ни один овощ НЕ СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ, ЕСЛИ СБРЫЗНУТЬ ЕГО ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ, ПОСОЛИТЬ ПОПЕРЧИТЬ И ЗАПЕЧЬ В ДУХОВКЕ ПРИ

200

°С до мягкости.

Чтобы экономнее использовать рыбу, аккуратно соскреби мякоть с хребта при помощи обыч

' ' ной столовой ложки:

такой

фарш пригодится для котлет,

фрикаделек, пельменей. При этом промывать красотку пе

ред жаркой или запеканием не стоит

разве что если на

нее налипла чешуя. Если все же не удержалась, тщательно

промокни поверхность бу мажной салфеткой: рыба бу дет меньше брызгаться при жарении и приобретет румя

ную корку". Андрей Рыдзевский, шеф консультант Норвежского

комитета по рыбе в России

БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ПАНИРОВОЧНЫМ

СУХАРЯМ - МЕЛКО КОЛОТЫЕ ОРЕХИ, НАПРИМЕР МИНДАЛЬ.

и довольно капризный

того, что со временем

гревается и остывает

защитный слой не нач

Скандальные

каждого мытья посуди

быстрее, но не так дол

нет отслаиваться и по

материалы

ну придется обрабаты

говечна -даже посуда

падать в пищу".

вать маслом, чтобы не

хорошего качества че

Крайне важно выбрать

он .

Такая сковорода

после

проще хранить, она на

при хранении

ржавела . Второй под

рез полгода-год интен

ходящий вариант для

сивного использования

деформируется . А вот

правильную сковороду,

идеально распределяет

домашнего использо

считает Алексей Ка нев

температуру, и холод

вания

ский, шеф-повар ресто

ные продукты, оказав

нержавеющей стали с

гарным покрытием

рана "Джу-Джу". "Если

шиеся на ней, не сни

двойным дном, которое

сомнительный выбор.

смотреть с точки зре

жают накала, а потому

отчасти имитирует чу

Она требует щепетиль

ния профессионала , са

сразу же начинают жа

гун в плане теплопро

ного ухода и аккурат

мый лучший вариант

риться. Но чугун

это чугун , -убеждает

териал очень тяжелый

108

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

ма

сковородка из

сковорода с антипри

водности. Нержавей-

ности при готовке, но

ка гораздо легче , ее

даже это не гарантия

www.whrussia.ru

Мы привыкли встречать ваниль в десертах, но она может

сыграть достойную роль

' ' и в овощных блюдах .

На пример, если добавить ее в салатную заправку. Возь ми стручок ванили, разрежь вдоль и с помощью ножа ак

куратно вынь семена. Из мельчи его, смешай с

2 ст. л.

вкусного оливкового мас

ла,

1 ст. л . лимонного

сока

и семенами ванили . Соус

для большой миски любого овощного или листового са

лата готов". Денис Никифоров, шеф-повар

Romanov Bar

'' Чтобы сократить ко личество соли в рационе,

попробуй заменить ее ли монным соком

порой он

способен творить чудеса". Эрин Скотт,

кулинарный блогер

'' Сделай надрез вдоль целой рыбины илистей-

ка из нее, прежде чем запе

кать или жарить. Затронуть нужно не только чешую,

но и частично мякоть. Та кой прием поможет сохра нить красивый внешний вид

блюда

рыба не потреска

ется, не появится загнутых

краев и разрывов. Шов, кста ти, потом поможет опреде лить и степень готовности

блюда

(

если мясо легко от

деляется от костей, пора по

давать". Андрей Сердин, бренд-wеф фиw-хаусов "Филимонова и Янкель"

Сентябрь

2013 / WOMEN'S HEALTH

109

Помидоры, баклажаны,

брокколи, лук-порей, виноград хорошо хранят

ся в холодильнике при темпе

ратуре

+ 4-5

градусов, но не

любят лежать в пакетах. И рас пространенное мнение, что

прикомнатнойтемпературе они дозревают, не более чем миф: если ты изначально ку пила невкусных или зеле-

ных голубчиков, их качества не изменить .

Авокадо необходимо хранить в темном по

мещении при комнат

ной температуре, завернутым в газету. При таких условиях

даже жесткий плод через че тыре-пять дней станет мягким и вкусным .

Свежие ягоды (малина,

клубника, голубика) тре буют места в холодильни

ке. Но емкость, в которой они

лежат, должна быть приоткры той, чтобы исключить запотева

ние и быстрое гниение.

Растительное масло,

чеснок, репчатый лук, целая тыква лучше

хранятся в сухом темном помещении .

Разрезанную тыкву

перед отправкой в хо лодильник надо плотно

упаковать в пленку.

Бананы ни в коем случае нельзя держать в холо дильнике

там они чер

неют. А вот при комнатной тем

пературе держатся достойно.

7 8 9

Сыр и твердых,

и мягких сортов любит жить в холодильнике.

Яблоки предпочи тают комнатную температуру.

Мясо необходимо дер жать в холодильнике

на специальном дрена-

же, который не дает соприка саться влаге, выделяющейся

из продукта, и собственно са мому куску. Если мясо упако вано в вакуум , перед приготов

лением его нужно достать и на два часа положить на дренаж

чтобы "отдохнуло" перед тер мической обработкой. Так блю до будет вкуснее и сочнее.

110

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

Чтобы стейк полу

КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА

чился идеальным,

ВКЛЮЧАЕШЬ ДУХОВКУ,

' '

Сделать картофель

' '

Кулинарные рецеп

ты вовсе не высечены в кам-

следуй секретному алго

ПОДУМАЙ, ЧТО БЫ

ритму. Не вздумай солить

ЕЩЕ ТЫ МОГЛА ЗАПЕЧЬ

а уже после этого режь

бавления и новыми ингре

ность. Стейк комнатной

ОДНОВРЕМЕННО С ОСНОВНЫМ БЛЮДОМ. МЕСТА ВНУТРИ ПОЛНО, ТАК ЗАЧЕМ ДВАЖДЫ ИЗНЫВАТЬ

и закидывай на сковороду.

диентами можно и нужно.

рируешь что-нибудь второ

Евгений Кравченко,

не перевернется".

поры и запустить процесс

ОТ ЖАРЫ НА КУХНЕ И ПЛАТИТЬ ЛИШНЕЕ ЗА ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

И солить блюдо можно только в конце жарки, чтобы оно не начало тушиться". бренд-шеф городских

Кейт Сельнер,

карамелизации (образова

ИЛИ ГАЗ?

ресторанов "Колбасофф"

кулинарный блогер

' мясо' до тепловой обработ ки - иначе оно потеряет соч температуры отправь на рас

каленную сковороду- хоро

ший жар необходим, чтобы как можно быстрее закрыть

хрустящим проще простого:

не, и экспериментировать

очистив клубень от кожуры, обсуши его на салфетке,

с дозировкой продуктов, по следовательностью их до

И если ты вообще проигно степенное из списка, мир

ния корочки, которая не дает

вытекать соку). Жарь кусок по

1,5 минуты с каждой сто

роны, а затем переставь мясо

в разогретую до

' '

Паста или рис, кото

рые ты решишь съесть без

200 °С ду

ховку. Для стандартной ме

жирных соусов и подлив,

диум-прожарки достаточ-

станут чуточку интереснее,

но

если, поджаривая их на ско

3 минут запекания.

Сразу

же после того, как вынешь

вородке, ты разобьешь туда

стейк, его нужно разрезать

же сырое яйцо, а затем энер

пополам поперек волокон

гично перемешаешь".

так ты остановишь "доготав

Кара Айзенnресс,

ливание" и предотвратишь

кулинарный блогер

самостоятельный переход

стейка в другую степень го

товности". Павел Галковский,

ПЕРЕД НАРЕЗКОЙ МЯГКОГО СЫРА НОЖ С ТОНКИМ ЛЕЗВИЕМ НЕОБХОДИМО СМАЧИВАТЬ

В ГОРЯЧЕЙ ВОДЕ-

ТАК ПРОДУКТ БУДЕТ МЕНЬШЕ ПРИЛИПАТЬ И КРОШИТЬСЯ".

бренд-шеф стейк-хаусов

Петр Цыплаков,

Goodman

шеф-повар кафе "Ботаника"

СВЕЖУЮ ЗЕЛЕНЬ

(ПЕТРУШКУ, УКРОП, БАЗИЛИК, КИНЗУ) МОЖНО ХРАНИТЬ КАК

ЦВЕТЫ: ПОСТАВИТЬ

В СТАКАН С ВОДОЙ

И ДЕРЖАТЬ НА КУХОН

НОМ СТОЛЕ. ЭТО И КРАСИВО, И ПОЗВОЛИТ ТРАВАМ ПРОТЯНУТЬ

НА ПАРУ ДНЕЙ БОЛЬШЕ,

ЧЕМ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ.

'' Чечевичный суп при обретет особую нежную

текстуру, если варить кру

пу на малом огне, добавив

в воду ананас (я использую кочерыжку и обрезки). Эн зим тропического фрукта,

бромелаин, расщепляет бел ки

и чечевица становится

кремовой". Екатерина Ковалевская, автор меню ресторана

"Кадриль с омаром"

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

111

ПЕРЕЦ ЧИЛИ СЛАВИТСЯ СВОИМИ

АНТИБАКТЕfИАЛЬ-_ .а НЫМИ СВОИСТВАМ И:"'

и это повод

ДОБАВИТЬ ОСТРЫЙ • ТАБАСКО В ОСТАВШИЕСЯ

ПОСЛЕ УЖИНА ПИЦЦУ ИЛИ МЯСНОЕ РАГУ ТАК ПРОДУКТЫ ДОЛЬШЕ ПРОТЯНУТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ, ДА

<( а: ш

"'u.. о

iii ш

>а: :о

И ВКУС НА СЛЕДУЮЩИЙ

ДЕНЬ ПОКАЖЕТСЯ БОЛЕЕ ЯРКИМ.

ui (f) (f)

•

> u.. о

Не вздумай выкиды

iii ш

>а: :о

вать сырные корки!

Их же можно бросить в ка

:i а. ш

стрюлю с варящимся супом

' ' каким), а в кон(не важно це выловить ложкой - и до

(f)

:r: а. ш

(f)

полнительный пикантный

о -,

аромат вареву обеспечен".

u..

Дженни Магратер,

iii

кулинарный блогер

а:

:о

:i о '-<

"'"' о о

2/ КЕРАМИЧЕСКИЙ

:о

>(f)

НОЖ И ОВОЩЕРЕЗКА

Не простое украшенье Какой инвентарь тебе жизненно необходим,

а:

Керамические ножи не вступают

<( ш

в химический контакт с нареза-

1/ РЕШЕТКА

емым, поэтому сохраняются все

ИЛИ СТЕКЛЯННАЯ

ДЛЯ СКОВОРОДЫ

полезные свойства продукта .

РАЗДЕЛОЧНАЯ ДОСКА

Обработка паром

один из наи

ПЛАСТИКОВАЯ

Самой гигиеничной считает-

:;:

:;, о о

:::;

более щадящих и диетических

ся стеклянная доска , но, поль

чтобы готовить

способов приготовления пищи.

зуясь ею , ты вынуждена будешь

с пользой для тела,

Он позволяет сохранить все по

чаще точить ножи и терпеть не

::;;

точно знает Мария

лезные свойства продуктов, ко

приятный стук при нарезании.

:;:

торые не вбирают в себя лиш

Чтобы не мучиться, купи плас

ний жир и не меняют структуры.

тиковую модель. В отличие от

"' >

Колосова , специалист по питанию кафе

Healthy Food.

Принцип работы здесь прак

деревянной такую доску про

тически такой же, как и в па

ще содержать в чистоте, она

роварке, но само устройство

легкая, компактная и не боится

намного бюджетнее.

посудомоечной машины.

:r: >а:

z а:

...J

g z

~ +

:о (f)

112

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

КАК И ЕДА, НАПИТКИ

(ОТ ЧАЯ ДО КОКТЕЙЛЕЙ) СТАНОВЯТСЯ ГОРАЗДО ИНТЕРЕСНЕЕ НА ВКУС, ЕСЛИ ДОБАВИТЬ СВЕЖИЕ ТРАВЫ,

ФРУКТЫ, КОПЧЕНУЮ ПАПРИКУ ИЛИ ЧИЛИ.

Готовить ризотто дело в целом му

торное, не то что есть. Но

ты можешь облегчить себе

' ' задачу и

сделать универ

сальную заготовку. Пона

добятся мелко нарезанный лук, рис сорта карнарол-

ли или арборио и белое

Телятина

Баранина

1/ МЯСИСТЫЙ КРАЙ ДИАФРАГМЫ Жирность: около

вино. Рис обжарь на олив

железом и белком.

ковом масле в течение

Нужно знать: это постное

2 ми

нут, затем добавь лук, пе ремешай; чуть погодя, влей вино и дай ему выпариться.

Алкоголь можно взять по

чти любой - от портвейна до мадеры,

кий, он испортит вкус риса.

Затем начни добавлять лю бой оказавшийся под рукой

1/ ФИЛЕ

Жирность:

17%.

4%.

Достоинства: не усту

Достоинства: славится вы

пает говядине по

соким уровнем витаминов

содержанию белка .

В , и В ,, необходимых для ус

мясо еще называют " куском

Нужно знать: шея не годится

воения белков и углеводов.

мясника '', поскольку тот обыч

для жарки на гриле, зато иде

но забирал неказисто выгля

альна для фарша и тушения .

на невысокое содержание

Идеальная порция:

жира, это одна из самых вкус

дящий шматок себе

продать

такую часть было сложнее. Идеальная порция:

только не сто

ит выбирать слишком креп

1/ ШЕЙНОЕ ФИЛЕ Жирность:

8%.

Достоинства: богат

Свинина

200

г.

2/ РОМШТЕКС

Жирность:

180 г.

ных частей свиньи. Идеальная порция:

Жирность:

160-200 г.

2/ СТЕЙК ИЗ БЕДРА

2/ БЕДРО

5%.

Нужно знать: несмотря

Жирность:

9%.

4%.

Достоинства: полезен для

Достоинства: высокое содер

Достоинства: источник вита

бульон, каждый раз подли

здоровья кожи, глаз и волос.

жание селена и витамина В 12 •

мина В ", важного для сильно

вая в рис по

Нужно знать: мясо коровы.

Нужно знать: если удалить

го иммунитета .

выросшей на травяном от

из куска мяса кость и рас

Нужно знать: хорошо зачис

корме. не такое жирное, как

пластать его в виде бабоч-

тив мясо перед обработкой,

у питавшихся зерном. Исто

ки, оно лучше пропитается

можно избавиться от четвер

рия куска обычно указана

маринадом и равномерно

ти жира.

на упаковке.

прожарится .

Идеальная порция:

100 г,

как толь

ко предыдущая порция впи

тается. Так минут десять до полуготовности риса. За тем переложи крупу на хо

лодный противень (можно

Идеальная порция:

предварительно подержать

его в морозилке минут 15)

200

г.

ШАТОБРИАН

Идеальная порция:

Жирность:

готовления. Когда рис осты

Достоинства: практически

Достоинства: содержит мно

нет, его нужно переложить

в пластиковый контейнер.

Такая заготовка будет хра ниться в холодильнике два

три дня. И как только ты за хочешь угоститься ризотто,

достаточно будет обжарить

Жирность:

Жирность: около

2,9%.

го бульона, довести рис до готовности, а в конце доба вить кубик сливочного мас ла, любые свежие травы, тертый пармезан и ложечку

оливкового масла". Антон Ковальков, шеф-повар ресторана

"Любимое место 22.13"

11%.

Достоинства: богата витами

чистый белок , усиленный же

го витаминов А , В и С. Одна

ном В з , который нормализует

лезом и витамином В.

порция обеспечит тебя днев

усвоение углеводов, а также

Нужно знать: это стейк из

ной нормой железа.

способствует правильному

центральной части толстого

Нужно знать: если у тебя вы

пищеварению.

края говяжьей вырезки . наре

сокий уровень холестерина.

Нужно знать: жирность этой

занный небольшими ломтями.

держисьотпечениподальш~

части туши зависит от возра

Идеальная порция:

ста хрюшки.

200

г.

150 г.

Идеальная порция:

дополнительные ингреди

енты (например, курицу и грибы), добавить немно

г.

3/ ФИЛЕЙНАЯ ОТБИВНАЯ

3/ ПЕЧЕНЬ

и убери в холодильник, что бы остановить процесс при

7%.

175

180 г.

41 БАРАНИЙ ФАРШ

4/ СЕРДЦЕ

Жирность:

3,5%.

350

г.

41 ЛОПАТКА Жирность:

20%.

12%.

Достоинства: богат

Достоинства: кладезь ви

Достоинства: наличие вита

эластином и коллагеном.

тамина В," который необ

мина В и цинка .

которые понравятся

ходим для формирования

твоей коже.

эритроцитов.

Нужно знать: сердце

постный продукт. Идеальная порция:

150 г.

Нужно знать: лопатка уни версальна

не подведет

Нужно знать: при термиче

ни в супе. ни в качестве шаш

ской обработке теряет льви

лыка , ни при тушении.

ную долю жира.

Идеальная порция:

200

г.

Сентябрь 2013 /

180 г.8

WOMEN'S HEALTH

113

114

WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь 2013 www.whrussia.ru

ОТБИТЬ, ПОСАДИТЬ, ПРОДАТЬ ПОЧЕМУ-ТО ИМЕННО ТАКУЮ ЛЕКСИКУ ДАЖЕ ИНТЕЛЛИГЕНТНЫЕ ЛЮДИ ЧАЩЕ ВСЕГО ИСПОЛЬЗУЮТ, ПОМИНАЯ ВСУЕ ПОЧКИ. ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ, БЕЗ ЛИШНИХ СЛОВ И ЧЕРНЫХ ШУТОК, БЕРЕЧЬ, ЗАЩИЩАТЬ

И РЕГУЛЯРНО ИХ ОБСЛЕДОВАТЬ. ДАВАЙ, ПОЖАЛУЙ, О§ОГАТИМ СВОЙ ЛЕКСИКОН,_,

А ПОТОМ ПОИДЕМ ПРОВЕРЯТЬ ДОРОГОИ СЕРДЦУ ОРГАН - НЕ НА ПРОЧНОСТЬ, А У ВРАЧА.

МАРИНА БОТОВА Врач-нефролог первой категории клиники

" Медицина"

ФУАД ШАКИР Х ирург-урологандролог, руководитель

Урологической клиники Европейского медицинского центра

Сентябрь 2013 / WOMEN 'S HEALTH

115

один прекрасный день ты появилась

опасных болезней и ставить

в моче появились сгустки

на свет, а вместе

диагнозы мы тут не будем

крови или она окрасилась

с тобой - две похожие на бобы симпатичные почки (один парный орган), которые приютились по обе

и тебе не советуем). • Повышенная утомляе мость - первый признак по

в бурый, тебе не просто сто

чечного "нездоровья''. Ты

• Отеки. Именно они чаще

слабеешь и постоянно чув

всего заставляют обычного

стороны позвоночного

ствуешь себя разбитой. Сни

смертного терзатьс,~ смут

столба (более точные

жается иммунитет, непре

ными сомнениями а не боль

координаты подскажет

кращающейся чередой идут

поза "руки в баки" - кулаки упрутся куда надо). Дальше ты, само собой, выросла и теперь живешь в свое удовольствие

простудные и инфекцион

ные болезни. Иногда может

то есть ешь (возможно, что попало), пьешь (тоже разное), иногда болеешь . Почки тем

ит обратиться, а нестись к врачу надо.

ны ли мои почки''. При по чечных заболеваниях отеки начинают образовываться

немного повышаться темпе

вокруг глаз (застилают свет

ратура. Если ты ее не измеря

утром, но, как правило, рас

временем только и знают, что работают, без выходных и праздников. А именно очищают твой замусоренный организм от

• Температура. Если после

шлаков и токсинов, которые накапливаются

перенесенного острого рес

сасываются за день), плюс на стопах (обувь становится тесной), затем отекают голе ни, пальцы рук (жмут коль ца). Но, честно говоря, радо

в процессе жизнедеятельности

пираторного заболевания

ваться такой "конкретике"

она продолжает держаться

не стоит: отечность -уже до

ешь, все равно почувствуешь желание прилечь или куда

то голову приклонить.

и метаболизма - фильтруют, на секундочку, по 200 литров крови в сутки. Плюс - стоят на первой линии обороны

в пределах

организма от инфекций, изо всех сил

часто при гинекологическом

37-37,S градуса,

повышаясь к вечеру. Очень

вольно ПОЗДНИЙ СИМПТОМ ПО

ЧеЧНЫХ проблем. Еще (доба вим на всякий случай) при

стараясь немедленно выставить вон

осмотре и обследовании вы

болезнях почек на лице за

болезнетворные бактерии.

является латентный (вяло текущий) пиелонефрит,

метны тем,~ые круги, "гуси

который почти себя не по казывает

Сигнал

только вот таким

небольшим жаром. Правда,

ные лапки

, кожа на подбо родке быстро увядает, а сам "фасад" бледнеет или при обретает землистый отте

Казалось бы, здесь можно

Мы сейчас не будем распро

если "стаж" пиелонефрита

нок. Язык, кстати, тоже мо

было бы поставить точку и

страняться о болезнях (крат

длительный, гипертермии

жет отекать и становиться

срочно бросаться органу на

чайший обзор по тем, что на слуху, ищи в разделе "Что

может и не быть.

разрыхленным.

помощь. Но это еще не все.

• Мочевые проблемы . Ну то

8 Частые ноющие боли

В почках образуются важ

такое?") и не берем, естест

есть

учащается мочеиспус

в пояснице, которые уси

рый регулирует кровяное

мчишь на скорой с адской

кание (идет малыми порция ми), а сам процесс становит

давление, и эритропоэтин,

болью и температурой

ся болезненным. Жидкость

физнагрузке и поднятии тя

стимулирующий образо

Но поговорим вот о чем. По

меняет цвет, становится

жестей). Но стоит прилечь

вание эритроцитов в кост

чечная патология

мутной и более яркой или

и все проходит.

ном мозге. И синтезируются

штука, которая сперва

другие полезные вещества,

как (или очень слабо) себя

без которых организм нор

не показывает. "Заболева

мально работать тоже не в

ния органа проявляются так

состоянии. Например, вита

незаметно и мягко, что ле

мин

чить их часто начинают уже

ные гормоны

ренин, кото

D превращается в

свою

венно, случаи, когда ты уже

40.

коварная ни

наиболее активную фор-

на хронической стадии,

му

- D,. Последний участву

темной. Дальше

ливаются в вертикальном

положении (особенно при

больше:

наоборот, откуда ни возь мись берется слишком мно

го мочи (это называется по лиурия). Она становится

Прием Единственное, что ты мо жешь и должна сделать,

при

му, что уже не выводит из ор

любых недомоганиях пойти к врачу. Не ставя себе диагноз по интернету и, тем более,

светлой, как вода: все пото

рассказыва~; Мари~а Бато

ганизма должного количест

не занимаясь самолечением.

ет в фосфорно-кальциевом

ва.

ва вредных веществ. Если же

Ведь это, кроме шуток, ведет

обмене, то есть отвечает за

но долго и время от времени

Почки терпят доволь

целостность и сохранность

заявляют о себе лишь незна

твоих зубов и костей.

чительными общими недо

Теперь ты понимаешь

масштаб явления? Ужас в том, что система эта так же

моганиями, к которым чело век чаще всего серьезно не

относится. И потому вовре

образить, что с почками что

мя не обращается за меди цинской помощью''. Эксперт

то не в порядке, ты можешь

выделяет лишь некоторые

не сразу, а на уже запущен

из тревожных звонков, за

ных стадиях заболеваний.

которыми могут скрывать

А заботиться о том, что не

ся проблемы с органом (по

беспокоит, у нас же как-то

вторимся, сыпать сложно

не принято.

сочиненными названиями

терпелива, как и мощна. Со

116

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

БОЛЕЕ

почки БОЯТСЯ

МЛН

к хронизации болезненных процессов

а там и до почеч

Обезвоживания. При недостатке жид

микробам обосноваться и прижиться в почечных канальцах. Что располагает к развитию пиелонефрита.

Заболеваний. Не только почек, но и

тех болезней, которые, казалось бы, ни какого к нашей парочке отношения не имеют. Так, при частых ангинах, гаймо рите или кариесе стрептококковая ин

кости сгущается моча, и может обра

фекция потоком крови заносится в инте

зовываться сначала песок , а потом и

ресующий нас орган, что может вызвать

зловещие камни. Это, в свою очередь ,

развитие воспаления .

ведет к нарушению выделения мочи и ее

•

инфицированию.

Соли. Чрезмерное ее употребле-

ние задерживает жидкость в организ

Яда. Имеется в виду не мышьяк, а, на

ме и, как запугивает нас Марина Бато

ной недостаточности неда

пример, спиртные напитки. Почему-то их

ва, вызывает артериальную гипертонию

леко . Последняя затрагивает

вредоносное влияние принято ассоции

с постепенным развитием все той же

все системы организма: сер

ровать с печенью. Но почки, знаешь ли,

почечной недостаточности . Фуад Ша

дечно-сосудистую, невроло

тоже страдают. Стоит выпить больше бо

кир, правда, предлагает не паниковать :

гическую, опорно-двигатель

кала за раз, и алкоголь начинает дейст

" Существует множество предположе

ную, эндокринологическую,

вовать как яд, разрушая ткани почек. Так

ний о негативном влияния на состояние

идо кучи желудочно-кишеч

может развиться почечная недостаточ

органа тех или иных продуктов. Одна-

ный тракт. И часто приводит

ность (состояние, представляющее уг

ко нет достоверных научных исследова

розу для жизни). Не успеешь оглянуться,

ний, подтвердивших подобные позиции.

например методом гемоди

как тебе прописывают гемодиализ.

В общем-то , это недоказуемо . Поэто-

ализа. Это когда всю твою

кровь помногу раз подряд

ся в ней вредные вещества раздража

лишь придерживаться теории

прокручивают через филь

ют почки . Кстати , будь поосторожнее и

все, но в разумных пределах" .

тры аппарата искусствен

с обычной минералкой

ной почки. Сеансы многоча

рами и без назначения врача : состав не

сти к опущению почки. Систематические

к заместительной терапии

Сладкой газировки. Содержащие-

не пей ее лит

му я своим пациентам всегда предлагаю

можно

Диет. Резкое похудение может приве

всегда бывает полезен для почек, может

запоры

в неделю. В общем, отдыхать

способствовать образованию камней.

и мочевыводящих путей, что нарушает

на море уже не поедешь.

• Воздержания (от посещения дамской комнаты). Проще говоря - нельзя тер

• Лекарств. Точнее , бесконтрольно-

совые

и так по два-три раза

Следить за состоянием

к спазмам мышц кишечника

мочевыделение .

органа важно в течение всей

петь, нужно регулярно (не меньше че

го приема некоторых из них

жизни. Даже если тебя ни

тырех-пяти раз в день) опорожнять мо

нестероидные противовоспалительные

что не беспокоит, но у бли

чевой пузырь. Застой мочи помогает

препараты или анальгетики .

таких, как

жайших родственников наличествует патология по-

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

117

тония, а тебя часто посеща ют ангины или артериальное

давление нестабильно, плюс ты мало пьешь воды

ОСТРАЯ ПОЧЕЧНАЯ

что ТАКОЕ?

чек или артериальная гипер

стоит

задуматься, а не проверить

ли наших подружек. Начать

НЕДОСТАТОЧНОСТЬ Быстрое ухудшение функции почек.

Может быть следствием гастроэнте рита, инфекционных заболеваний, пи щевых отравлений, алкоголя, уку-

сов змей, бесконтрольного приема

можно с квалифицирован

МОЧЕКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ

ного терапевта, сдать ана

Это когда в твоих верхних мочевыво

лизы крови и мочи, сделать

дящих путях образуются конкремен-

ультразвуковое исследова

ты (в переводе на обывательский

лекарств , травм.

кам

ХРОНИЧЕСКАЯ ПОЧЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ

ние, а затем, при необходи

ни). Представь, например, что камень

Постоянное и постепенное ухудшение

мости, проконсультиро

застревает в мочеточнике

функций почек, организм уже не полно

маленькой

ваться у нефролога и (или)

трубочке, соединяющей почку с моче

стью очищается от шлаков и токсинов,

уролога. Фуад Шакир убе

вым пузырем , по которой, собственно,

жидкость задерживается, нарушается

жден, что начиная с

течет урина , вырабатываемая почка-

электролитный состав . Причиной могут

40 лет

всем нам стоит ежегодно де

ми,

лать УЗИ почек. Так же часто

насоса. Почка раздувается, а ее облада

(но уже и в более раннем воз расте) врач рекомендует сда

телю очень больно . И , если вовремя не

вать анализ мочи

метод, со

это все равно что пережать шланг

быть самые разные заболевания .

цистит

предпринять мер по спасению, функция

Воспаление мочевого пузыря (на деле

органа постепенно начнет угасать .

резь при мочеиспускании, частые забе

ПОЧЕЧНАЯ КОЛИКА

жизни) . К чему мы здесь о нем? Невыле

Ужасная , мучительная боль схватко

ченный цистит

образного характера в области поясни

кам. Тем более что под маской заболе

цы, когда пациент уже не находит себе

вания может скрываться хронический

гласись, более чем простой

ги в туалет, жжение и прочие радости

и доступный.

С КАМНЯМИ

это прямая угроза поч

места (и экстренно госпитализируется).

пиелонефрит. Несмотря на мерзейшие

Причина

симптомы дамы обожают лечить цистит

в закупорке тех самых верх

них мочевыводящих путей (что прегра

в домашних условиях: греются в теплых

ждает путь урине из почки в мочевой

ваннах, попивают "травки" и таблетки,

пузырь) теми самыми камнями

которые кто-то когда-то посоветовал им

90%

случаев приступ почечной колики вызы

на автобусной остановке .

вается мочекаменной болезнью. Боль может сопровождаться тошнотой, рво

ХАРАКТЕР

ПИЕЛОНЕФРИТ

той , ознобом и повышением темпера

Инфекционно-воспалительное заболе

туры

вание почек.

в общем, приятного мало.

На чувственном

специалиста способны это

шить микроциркуляцию

уровне

чувствовать и улавливать из

и питание органа. В случае

ет их и запускает процессы

Ты можешь максимально

менения ритма, амплитуды

с опущенной почкой (ко

в обратном режиме

приблизиться к почкам, раз

и силы движения

торая хуже функциониру

нает курс на выздоровле

то есть

бытия, как бы отрабатыва

начи

ве что, как мы уже предлага

"слышат", где наши героини

ет и может вызывать боли) -

ние. Почему озноб? Связь,

ли, приняв позу фрекен Бок

чуть-чуть задерживаются,

способен восстановить ее

конечно, никем не доказана,

(кулаки по бокам). А остео

"понимают", если орган опу

правильное положение.

пат ощущает малейшие ко

щен или напряжен. Причем

лебания органа. Вот что мы

это происходит еще тогда,

нервничаешь, внутренние

узнали о нем из уст Мари

когда человек не догадыва

органы могут напрягаться,

ны Дриневской, аспиранта

ется, что у него что-то болит

и наши героини не исклю

Международной академии

или может потом перерасти

чение. Если говорить с пси

остеопатии, специалиста

в заболевание, и до фунда

хологической точки зрения,

~ентр~ здор,?вья и красоты

ментального обследования.

то считается, что почки

С учетом полученной при

это в принципе орган стрес

Белыи Сад. Всем органам и тканям живого организма свойст

но женская природа такова,

Когда ты очень сильно

осмотре информации остео

са и страха. По наблюде

пат может скорректировать

ниям Марины, пациентки

най

венны различные виды дви

некоторые моменты

жений. Так вот почки совер

ти причину нарушений (ко

ноб

шают микродвижения, как

торая может быть в какой

уже после процедуры. Яко

часто отмечают сильный оз

во время работы или

угодно точке на теле) и по

бы это реакция организма,

но по такой же траектории.

мочь организму настроить

который "откручивает" на

Натренированные руки

ся на правильный лад, улуч-

зад произошедшие с ним со-

дворники у машин

118

ров-

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

что требует защиты и тепла.

www.whrussia.ru

•

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

119

ЕСЛИ БЫ СУЩЕСТВОВА.11 ПРИБОР, ФИКСИРУЮЩИИ ЧАСТОТУ ПРОИЗНЕСЕНИЯ СЛОВ, СРЕДИ ЛИДЕРОВ НАВЕРНЯКА ОКАЗАЛИСЬ БЫ "МНЕ ВСЕ РАВНО", "ПЛЕВАТЬ" "НЕ ВАЖНО" ~ ПЛЮС "НЕ ЗАМОРАЧИВАИСЯ", "ВЫБРОСИ ИЗ ГОЛОВЫ"

И "ЗАБЕЙ". ЕСЛИ ТЕБЯ

ОБИДЕЛИ, ИЛИ TQT ПАРЕНЬ С ЧЕЛКОИ НЕ ПЕРЕЗВОНИЛ, ИЛИ ВООБЩЕ ОДИНОКО И В ЦЕЛОМ ПОГАНО НА ДУШЕ - ОНИ ВСЕГДА ВЫРУЧАЮТ. И ТЫ ОТМЕТАЕШЬ РАЗНОЕ, НЕВАЖНОЕ, "ФИГНЮ"; ЗАКРЫВАЕШЬ ВСЕ ЩЕЛИ В ДУШЕ, ЗАДРАИВАЕШЬ БРОНЮ, НАТЯГИВАЕШЬ КАПЮШОН И "КАК-ТО ТАК" ЖИВЕШЬ, СМОТРИШЬ СЕРИАЛЫ, КИВАЕШЬ КОМУ НАДО, ХОДИШЬ НА РАБОТУ.

Хорошо быть закрытой . Неуязви мой, как Лара Крофт. Смотреть

с высоты своей непробиваемости.

Представлять себя сильной. Тур геневские барышни с мокрыми платочками не в почете. Они хны чут, они ранимы. А мы-то живем

в мобильное время, в эпоху интер нета и дизайнерских чехлов для

телефона. Эмоции неэргономич ны и совершенно не вписывают-

ся в современные реалии. Для чего

они сейчас? Нажать кнопку "пере

поста" под слезливым рассказом про щенячий приют, пожертво

вать сто рублей кому-то на койке в проводочках, чья фотография третий день мелькает в соцсетях.

Даже ярость принято выражать тихо, давя пальцами червяков в ай

паде. Ну не тарелками же бросать ся , право слово.

Мы стали красивые и пласти ковые ; отринули все вылезающее

за контуры. Маска-улыбка нам з а менила любопытное выражение лица, вместо естественных поры

вов мы демонстрируем на первом

свидании набор правил из сбор-

122

WOME№S HEALTH /Сентябрь 2013

•

ника НЛП. Самое главное там та

кое: "Не показывать мужчине истинных чувств". Это же страш ный позор

а вдруг он догадается,

что ты хочешь замуж. Еще страш

нее

показать, что тебе сегодня

уныло . Нет, правильная девуш-

ка, в правильной обуви, с правиль ными ягодицами, должна быть "на позитиве". А то вдруг в тебе запо

А вот грустная, но поучительная история про девушку, которая игнорировала свои чувства

и потребности, из книги психотерапевта К. П. Эстес "Бегущая с волками":

дозрят не Лару Крофт, а ту, с кру

"Еще одна моя пациентка ... рассказала мне о своей бабушке,

жевным платочком, тургеневскую.

жившей на Среднем Западе . Вот как та представляла себе по

Вечно

до Чикаго, надеть шляпу с большими полями и прогуливаться по

зеленые

Мичиган-авеню, любуясь витринами и изображая из себя важ

Откуда в нас боязнь показать себя

ную даму. Однако судьба распорядилась так, что она вышла за

настоящей - без эмоционального макияжа, без этих уловок? Канад

муж за фермера . Они поселились посреди бескрайних полей,

настоящему приятное времяпрепровождение: сесть на поезд

и она стала прозябать в своем хорошеньком деревенском доми

ский психотерапевт Гордон Нью

ке, хотя и дом был замечательный, и муж, и дети тоже . Но теперь

фельд замечает, что такое защит

у нее уже не было времени на ту "легкомысленную" жизнь, кото

ное поведение в первую очередь

рую она вела раньше: слишком много ребятишек, слишком много

свойственно подросткам.

женской работы .

Когда говорят об инфантиль ности, чаще всего имеют в виду

Прошли годы, и вот однажды, вымыв полы в кухне и в гос

тиной, она надела свою лучшую шелковую блузку, застегнула

легкое отношение к жизни и

на все пуговицы длинную юбку и пришпилила булавкой шляпу

привычку проводить время за

с большими полями. Потом вставила в рот дуло мужниного дро

компьютером. Однако с детством

бовика и нажала на спуск . Каждая женщина на земле поймет, по

нас роднит еще кое-что. Напри

чему она сначала вымыла полы" .

мер, эмоциональная незрелость,

пубертатная боязнь чувств, при вычка бросать "мне по фигу" в от вет на любое раздражение. Поче

нированными в довольно прими

эта красавица, то есть начальница,

му так происходит с подростками,

тивном коридоре эмоций. Но пси

захлестываемая гормональными

Ньюфельд объяснил в своей кни ге. Человеку необходима крепкая эмоциональная привязанность,

надежно работающая, неруши мая, как бронзовый памятник Ле нину. Когда родители отдаля ются от своих детей, а дети тоже, в свою очередь, игнорируют роди

хологическая зрелость

это в том

волнами, с удивлением осматрива

числе и способность принять свою

ет дивный новый мир. Узнает, что

ранимость, иногда говорить "да, мне больно", "да, я уязвима" и не

перед грозой так пахнут розы, и де лает прочие неожиданные откры

тия. А потом новый поворот всю

выглядеть при этом как эмо.

жете: принц вдруг оказывается не

Игоа

принцем, а так

в з-ащите

... просто типом, ко

торый мимо проходил. Розы вянут,

телей, компасной стрелкой начи

Существование без эмоций

нают выступать сверстники, такие

~онечно, классичес~,ий сюжет про

диковатые ребята, которые сегод ня с тобой идут в кино, завтра тебя

человека в футляре . Жила-была начальница: очки на носу, пучок на

щитная реакция. В другой раз она

высмеивают, а послезавтра дружат

голове, строила всех по линейке,

так легко не сдастся. Очередному

с кем-то более модным. В отноше

ни разу не опоздала на работу и во

завоевателю сердца кроме кирки

ниях ровесников нет обязательств,

обще подавала все признаки су щества железной сборки. А потом

понадобятся еще и три бульдозера, и то не факт, что сработает.

на которые можно положиться,

это,

нет безопасной гавани, нет ощу

влюбилась

щения, что тебя хорошо знают

леги заметили, что пучок растре

и понимают. В такой среде самым

пался, очки съехали, а на годовом

естественным самочувствием ста

отчете вообще кто-то нарисовал

и удивленные кол

сердечки отправляются в урну,

а людмила прокофьевна оконча

тельно сатанеет. Что поделать, за

Человек

в железнои маске

новится самокопание, напряже

сердечки. Вот оно: и жизнь, и сле

Самый неприятный нюанс

ние, опасение получить ранение,

зы, и любовь.

кто из людей просто притворя

несовместимое с жизнью. Поне

Это еще и история про Спя

мало

ется истуканом, им действитель

воле приходится обрастать лед

щую красавицу, замороженную

но довольно легко стать. Работав

ком и репетировать невозмутимое

вместе с эмоциями во гробе, в пе

ший со сложными подростками

Ньюфельд заметил, что отсутст

кстати, выходит, что многие из нас,

щере и в темноте. Чтобы начать отношения, надо будет лед рас

даже спустя годы, так и остаются

колупать, а это не всегда удается

реживать, поза крепкого ореш -

выражение лица. По Ньюфельду,

вие эмпатии, способности сопе

подростками, боящимися принять

с одного поцелуя

свою чувствительность, забето -

дится работать киркой. И дальше

иногда прихо

ка

во многих случаях не игра на

публику. Просто мозг так хорошо

Сентябрь 2013 / WOMEN'S HEALTH

123

Как помочь

защитился от обид, что отклю чил заодно и сострадание, и страх,

слезами горю

и еще кое-что по мелочи. Пережив

к тебе приблизиться .

те пропорционален

Мы же не хотим, что

способности чувст

бы кто-то пострадал.

Важно пони

чина не всегда ле

чества; гордость за

мать: не бы

жит на поверхности.

свои достижения

вает плохих

Вряд ли ты вышла из

равна страху воз

или неправильных

себя из-за сломан

можной неудачи .

чувств. Иногда ты

ной МОЛНИИ на сум

вполне можешь по

ке. Может быть, дело

мечтать о том, как

в том, что вчера тебя

твой милый бой

лишили наследства?

новой травмы мозг, конечно, не за щитит, но может помочь ее не чув

ствовать. Иногда эмоциональная закрытость переходит в устойчи

вое состояние. Впав в него, чело век не станет писать ерунду вро

Станет легче, когда

можно ногой еще

или увидишь протя

и отрицатель

поддать по кося-

нутый тебе носовой

ные эмоции рабо

ку. Правда, предва

платок.

Не вини себя за удо

тают по принципу

рительно лучше за

вольствие, получае

маятника. Насколь

крыться в туалете ,

мое от этих картин.

ко он уходит влево,

чтобы коллеги не ре

стиснула зубы. Как заметить, что

вергающеЙСЯ лавой.

шили, что ты сегодня

во. Нельзя испытать

немного странная.

яснить, откуда

настоящую радость,

И еще, размахивая

делаетнассильне~

взялись твои

не познав глубо-

выкорчеванной ра

И к скорби это как

чувства, почему ты

кой печали; мас

ковиной, убедись,

раз очень даже при

так расстроена. При-

штаб удовольствия

что другие смерт-

менимо.

что нас не убивает,

Для чего нам вообще все эти эмо ции, кроме того, чтобы попере живать за героев "Каникул в Мек сике"? Дарвин сказал бы, что

ровать: "Счастье, удовольствие,

ерунда. Он давным-дав

жизнь удалась".

но отметил, что чувства играли

Активировать эмоциональ

ную сферу можно не только в му

Ожидаемым побочным эф

важную эволюционную роль, спо

зее изящных искусств. Полез

собствовали адаптации. Напри мер, беспокойство и страх, что

фектом от онемения чувств ста

ным бывает обратить внимание

нет и подавление страха. Что-

на мир вокруг: какие проплыли

мы можем попасть в неприятно

бы получить глоток адреналина,

сти,

отныне придется не просто ка

предостерегающие меха

низмы. Педагог Ушинский уве

таться на роликах, а кататься на

мимо облака, как, кружась, обле

тели иголки с березы, как роман тично стучит дождик по бродячей собаке. В мире много прекрасно

рял, что эмоции воздействуют

роликах привязанной к мотоцик

на все компоненты познания: на

лу, за рулем которого сидит чело

ощущения, восприятие, вообра рактерная закономерность: чем

век без прав, шлема и регистра ции. А секс? Защитив себя навеки от мужских обид, мы его обес

развитее чувства, тем глубже и по

цениваем. Не будет больше тре

знание действительности, и соци

пета, волнения, тайны ... Проце

расцветающих дубов бросались обнимать русскую землю, плясать

жение, память, мышление. Ха

го. Вспомни школьный курс ли тературы

там лирические герои

сплошь и рядом при виде картин

родной природы и каких-нибудь

альные отношения. Все искусство,

дура "первый секс" займет место

камаринского или философство

начиная от симфоний Бетхове-

рядом с визитом к гинеколо-

вать. Чу! звякнул синицей ска-

на и картин Брейгеля-старшего

гу и дружескими посиделками

нер ... Ну, в общем, ты поняла.

и зака нчивая современными ин

с пирожными.

Не закрывайся в отношениях.

Симпатия

Если бы мужчины были нужны для того, чтобы все время стоять

Легко советовать: "Позволь себе

перед ними по стойке "Смирно. Каблук. Напра-а-во!", то лучше б

ку для подруги не сможешь подпи

быть эмоциональной",

их вообще не было в нашей жизни.

сать, не то что творчески подойти

нам ты. А вдруг окружающие не

Психологи считают самым луч

к подготовке презентации. А это

поймут? Мы живем в культуре, ко

шим лекарством от очерствения

уже вопрос карьерного успеха.

торая не очень приветствует от

привязанность. То есть такие от

сталляциями в виде скукоженных

фаллосов,

сплошь выражение

эмоций. Отключи жизнь чувств

против апатии

и что останется? Ты даже открыт

Чувства

это еще и радость

скажешь

крытые проявления чувств, осо

ношения, в которых ты можешь

расслабляться, плакать, просить

стаграм" обеда, украшенного вет

бенно на людях. Неприятно, если в автобусе тебе в спину бросят: "Эй,

кой розмарина, с закатом на зад

истеричка, передай за проезд!" Од

если твое крепкое мужское пле

нако, защищая свежий взгляд на

чо потом тоже захочет поплакать,

к той зоне мозга, которая при виде

мир и свою индивидуальность, за

ты должна воспринять это с радо

розмарина начнет сигнализи-

чувства все же следует побороться .

стью. Значит, он тебе доверяет.)•

жизни. Выкладывание в "Ин

нем плане

это как раз апелляция

124 WOMEN'S HEALTH /

Сентябрь

2013

ся , будто то,

настолько и впра

в nодарок

ток-шоу

Ницшекак-

то обмолвил

Попытайся вы

Чvвства

плюшевый мишка .

ски. Плачь,

ложительные

ными ДОЖДЯМИ И ИЗ

штука

если это будет не

ства физиче

в ответ ты услышишь

планеты с кислот

плохо осознаваемая.

живаниях . И лучше ,

Выражай чув

что-то ободряющее

шины .... Закрылась и зажалась,

ет из-за таких мелочей? Возника

му-то расска-

зать о своих пере

чи (чтоб их всех').

стихи "~,ежду нами километры ти

серым? Что чья-то улыбка больше не трогает? Кто вообще пережива

придется ко

топай ногами, кри

ракете в сторону

небо над головой стало чуть более

Да, все-таки

Помни, что по

френд взмывает на

де "чувства умерли" или сочинять

ные не пытаются

пой на рок-концер

вовать боль одино

серьезные эмоциональные трав

мы, мы вырабатываем иммунитет к таким ситуациям в будущем. От

ющая индифферентность

от единения с тол

утешения и получать его. (Кстати,

Брюки и топ, все

- Sandro Christian Louboutin Серьги , de Grisogono Кольцо , Cartier

Туфли ,

Оттенки индиго, ультрамарина

лазури отлично

сочетаются с белым, красным, черным, желтым цветами.

К чему это все? Синие вещи

обязательны в наступившем новом сезоне.

126

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

Топ ,

Sportmax Chopard Кольцо, Bvlgari Кольцо ,

Св и те р , Н&М П а л ьто и юбка , все

Tommy Hilfiger

128

WOMEN'S HEALTH / Сентябрь 2013

www.whrussia. ru

Юбка и топ ,

Wolford Sportmax Ботильоны, Louis Vuitton Кулон, Pasquale Bruni Кольцо , Chopard Кольцо, Van Cleef & Arpels Куртка ,

Сентябрь

2013 / WOMEN'S HEALTH

129

Топ и юбка , Ботильоны ,

130

DKNY Aldo

WOMEN'S HEALTH /Сентябрь 2013

www.whrussia.ru

Пл аток,

Tommy Hilfiger Denim С е рьги , Chopard

Сентябрь 2013 / WOMEN 'S HEALTH

131

Свитер ,

Strenesse

Пл атье,

Juicy Couture

Сапоги, РеппуЫасk Гольфы ,

Wolford Christian Louboutin Колье, Cartier

Сумка,

Фотограф: Эрик П а нов Стилист: Юлия Манукова Ассистент стилиста: П олина Савина Макияж и прическа:

Елена Зyбapeвa/ TheAgent.ru Маникюр: Анастасия Шуллер/сеть студий маникюра

Модель:

Express Nails Aleks/ Look Models

Ru ss ia

Сентябрь

2013 / WOMEN 'S HEALTH

133