Bulletin scientifique n°4, 2017 by association sport travail biologie

L’ENTRAINEMENT FONDAMENTAL DES SENIORS JP ECLACHE, Bull. Sport Trav. Biol., 4, 2017 : 6p. Pour faire suite à la demande des membres de plusieurs CSTB vous trouverez ci-joint une réédition de deux synthèses qui viennent compléter le dernier Bulletin édité sur site et sur les réseaux sociaux (Bull. Sport Trav. Biol., 3, 2017 : 1-23). La première concerne les principes généraux qui président à la mise en place d’un entraînement foncier aérobie dit de « Bio-training marche » utilisé dans un but préventif ou thérapeutique pour optimiser l’aptitude aérobie des seniors et seniors fragilisés, leur potentiel cardiorespiratoire et métabolique, mais aussi dans un souci d’évitement des chutes et de conservation de leur indépendance motrice grâce à une amélioration de leur motricité et de leur équilibre. Cette synthèse a été réalisée à partir de l’ouvrage de la collection « Performance et Santé » : Jean-Paul ECLACHE, Entraînement Scientifique Individuel, ASTB éd., 1999 : 207p. La seconde est une présentation synthétique de la stratégie pratique mise en place pour les seniors, qu’ils soient affiliés ou non à un CSTB et/ou un organisme sous convention. I-PRINCIPE GENERAL Comme pour tout entraînement, la mise en place d’un « Bio-training » nécessite d’en définir au moins cinq paramètres fondamentaux : type, forme, intensité, durée, rythme. 11-Type : Eviter les exercices mettant en jeu une participation anaérobie cumulative délétère (travail local, statique, résistant, fractionné, etc. …)*. La masse musculaire mise en jeu doit être importante, si possible supérieure à 50% de la masse musculaire totale, par exemple marche active ou marche nordique, natation, ski de fond, aviron, éventuellement vélo ou bicyclette ergométrique, etc. …. 12-Forme : Les systèmes vivants ne supportent pas, comme beaucoup de systèmes matériels, les variations brutales de contrainte énergétique. Avec l’âge la plasticité cellulaire et tissulaire ainsi que la résistance mécanique diminuent et les constantes de temps des régulations biologiques s’allongent. Les exercices d’entraînement doivent donc être précédés d’échauffement de puissance progressivement croissante (triangulaire) jusqu’à atteindre une puissance constante optimale à maintenir stable pendant un temps adapté (rectangulaire) et suivi d’un retour progressif aux conditions initiales (triangulaire). 13-Intensité : La puissance qui stimule de façon optimale l’induction enzymatique à l’origine de l’entretien et du développement pérenne des structures et des fonctions cardio-respiratoires et métaboliques en l’absence de dérive métabolique cumulative délétère (protons, radicaux, ammoniaque, hyperthermie, …) se situe au niveau de la transition aéro-anaérobie. 14-Durée : Pour les seniors la durée d’échauffement peut atteindre et dépasser 30 minutes. En l’absence de dérive métabolique la récupération active nécessite environ 15 minutes. Pour une rythmicité hebdomadaire de 3 séances la durée de l’exercice rectangulaire est de 60 à 90 minutes. La durée totale de la séance nécessite donc de se réserver environ 2 heures. 15-Rythmicité : pour reproduire dans des conditions identiques une même séance de « Biotraining » type, la récupération du glycogène musculaire qui nécessite environ 2 à 3 jours doit être complète. Le nombre de séances sera donc d’environ 3 par semaine. *NB : Ces activités peuvent être pratiquées ou couplées, éventuellement en fonction des déficiences spécifiques, par des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre dynamique, de souplesse, etc.…, sous réserve de connaître parfaitement les caractéristiques d’aptitude métabolique des pratiquants afin d’établir individuellement et spécifiquement pour chacun d’entre eux les 5 critères (type, forme, intensité, durée, rythmicité) permettant d’en définir le meilleur rapport bénéfice/risque et ses conséquences en matière de performance et santé.

II-STRATEGIE PRATIQUE Quatre situations peuvent être distinguées en fonction de l’objectif Santé défini par l’OMS. Ce classement a été effectué en fonction du rapport bénéfice/risque propre à chacune de ces situations. Chacune d’entre elles comporte deux rubriques : la première concerne l’évaluation initiale de l’aptitude et des inaptitudes individuelles, la seconde, qui ne peut s’effectuer correctement qu’en fonction de la première, concerne la mise en place pratique d’exercices d’entraînement et/ou de rééducation adaptés. 21-Rapport bénéfice/risque mauvais : + Evaluation initiale : Absence ou simple auto-évaluation ou auto-appréciation personnelle. +Entraînement : Auto-indication ou automédication : n’importe quoi, n’importe quand et n’importe comment, seul ou avec des « coachs » sans formation médico-physiologique sérieuse, non agréés, non diplômés. Le diplôme conseillé actuellement est le diplôme « PS1 » ou diplôme de niveau équivalent. Cette situation malheureusement la plus fréquente est la plus délétère. Elle présente un risque majeur pour la santé individuelle, pourvoyeuse de TMS et d’accidents cardio-vasculaires et par voie de conséquences un coût social et financier catastrophique. 22-Rapport bénéfice/risque moyen : + Evaluation initiale : Auto-évaluation ou auto-appréciation fondée sur une formation personnelle médicophysiologique de base, de niveau « PS1 » ou niveau équivalent, guidée par le score obtenu à un questionnaire de type « Estimeval©» couplée à une indication médicale délivrée par un Médecin généraliste possédant lui-même les diplômes et compétences médicales et physiologiques correspondantes. +Bio-training marche : Pour réaliser l’exercice d’entraînement conseillé sur le terrain de votre choix, faites-vous prêter un cardio-fréquencemètre par l’ASTB et référez-vous au Tableau 1 ou II des fréquences cardiaques (FC) en respectant le critère de « précaution » tout en sachant que votre fréquence cardiaque individuelle de transition aéro-anaérobie présente une probabilité de 5% d’être encore plus basse, de 90% d’être dans l’intervalle encadrant la moyenne, mais aussi de 5% d’être audessus. Cette fréquence cardiaque pour être valable doit aussi être mesurée dans les mêmes conditions, c'est-à-dire en état stable et sans interrompre l’activité. La prise de pulsations à la carotide ou au poignet est en effet généralement impossible ou très sujette à d’énormes erreurs en l’absence de cardio-fréquencemètre. Rappelez-vous que seul le principe qui utilise la variation de champ électrique liée à l’activité cardiaque est fiable. Les systèmes fondés sur la détection mécanique de l’onde pulsatile, parasités par les mouvements et les contractions musculaires, sont à proscrire. Cette situation fréquente est risquée mais acceptable sous réserve de vérification de la qualité médico-physiologique, tant du contenu des formations suivies que de la compétence des formateurs qui les délivrent et que de la précision des indications médicales en matière d’exercices adaptés à l’aptitude et aux inaptitudes individuelles.

23-Rapport bénéfice/risque satisfaisant : + Evaluation initiale : - Couplez à l’évaluation initiale (22) sur l’une des séquences plates d’un parcours **MeRCIastb© ou **100T-senior© labellisés, un test de marche à vitesse progressivement croissante en suivant les cadences indiquées sur la fiche **APTEVAL-senior©. Ces parcours référents labellisés comme la fiche APTEVAL-senior© sont disponibles sur le SITE ASTB sport-travailbiologie.com et sur les réseaux sociaux, en particulier LINKEDIN et FACEBOOK. - Faites-vous assister par une personne sérieuse, un membre de votre club, par exemple un animateur formé par l’ASTB et détenteur du diplôme « PS2 » ou d’un diplôme équivalent. Cet assistant vous aidera à enregistrer à chaque palier (aller-retour) votre temps de parcours, votre fréquence cardiaque FC et votre fréquence respiratoire FR. - Adressez cette fiche au secrétariat de l’association sport.trav.biol@gmail.com. Elle vous sera retournée par le département médical accompagnée de vos : + Photo-guide personnalisé comportant les timings à respecter sur votre parcours labellisé, + Vitesse de marche et Cadence de pas correspondant à votre transition aéro-anaérobie individuelles à cibler lors des séances d’entraînement sur un terrain de votre choix non labellisé, sous réserve absolue qu’il soit plat, que le sol soit régulier, sans obstacle, et de bonne qualité pour des appuis stables, avec bien sûr des conditions environnementales et climatologiques physiologiques et exemptes de dangers externes, par exemple de mixité motorisée. - Dans le cadre d’un « suivi secondaire » renouvelez tous les trois mois le même test, sur le même terrain labellisé et si possible dans les mêmes conditions environnementales, de façon à vérifier l’amélioration de votre aptitude. Vous recevrez de l’ASTB les nouvelles indications de cadence et de vitesse de marche adaptées à un rapport bénéfice/risque optimisé. +Bio-training marche : Réalisez les exercices de marche d’entraînement aérobie sur un parcours **MeRCI-astb© sélectionné en vous calant progressivement sur les timings indiqués ou à défaut sur un parcours de votre choix en respectant les critères décrits précédemment. Quelle que soit l’option retenue, respectez les conseils classiques en matière d’équipement vestimentaire et en particulier de chaussures, mais surtout, commencez obligatoirement votre séance par un échauffement progressif de marche lente couplé éventuellement à quelques exercices de « réveil » musculaire*. Réglez votre métronome électronique (personnel ou prêté par l’ASTB) sur la première cadence indiquée sur la fiche **APTEVAL-senior©. Augmentez progressivement comme indiqué jusqu’à atteindre votre cadence cible personnelle en 20 à 30 minutes en respectant l’indication personnelle qui vous a été fournie qui tient compte de votre aptitude et de votre âge. Quand vous avez atteint cette cible, vérifiez, si vous êtes équipé d’un cardio-fréquencemètre, que votre FC est voisine de celle de votre transition aéro-anaérobie. Marchez ensuite à cadence fixe sur terrain plat. Ralentissez sur terrain accidenté ou en pente montante. Vérifiez sur votre Photo-guide personnalisé que vos temps de parcours entre chaque repère est proche ou inférieur aux timings qui y sont portés. En cas de divergence ne modifiez jamais brutalement vos cadences : accélérez ou ralentissez progressivement sur quelques minutes de façon à respecter les constantes de temps de vos systèmes de régulation cardio-respiratoires et métaboliques. Deuxième solution, suivez un assistant étalonné servant de lièvre, marchant à la vitesse indiquée ou roulant à celle-ci sur une bicyclette munie d’un compteur de vitesse étalonné. Cette situation est généralement très satisfaisante en particulier si le personnel d’encadrement possède des compétences mixtes en matière de physiologie et pathologie cardio-respiratoire et métabolique et s’il est habitué à la manipulation outils d’évaluation et de suivi de l’aptitude, en particulier métronomes, chronomètres, cardio-fréquencemètres et pneumo-fréquencemètres.

24-Rapport bénéfice/risque optimal : + Evaluation initiale : - Faites réaliser au préalable dans un service spécialisé d’explorations fonctionnelles cardiorespiratoires et métaboliques une épreuve d’effort avec contrôle de l’ECG, contrôle de pression artérielle et mesure des échanges gazeux, voire éventuellement évolution de la cinétique lactate et des protons dans le sang circulant, afin d’obtenir l’un des critères essentiels permettant de guider l’entraînement : les cibles ou limites, de dépense énergétique déterminées sur bicyclette ergométrique ou tapis roulant, de puissance sur bicyclette ergométrique, de vitesse ou cadence de marche sur tapis roulant, de fréquences cardiaque et respiratoire (Tableau III). - Adressez les résultats au Médecin-chef du département Biomédical de l’ASTB qui traduira ces éléments en termes de vitesse et de cadence de marche afin que vous puissiez réaliser ensuite, soit sur un terrain plat que vous aurez sélectionné et balisé, soit sur l’une des séquences plates d’un parcours labellisé **100T-senior©, un test de marche à cadence progressivement croissante comme indiqué sur une fiche **APTEVAL-senior©. Lors de ce premier test de contrôle initial, faites-vous assister par une personne sérieuse, un membre de votre club, par exemple un animateur formé par l’ASTB et détenteur du diplôme « PS2 » ou diplôme équivalent : cet assistant assurera à chaque palier d’aller et retour la lecture et l’enregistrement du temps de parcours et de vos fréquences cardiaque FC et respiratoire FR pendant que vous vous appliquerez à respecter la cadence de marche réglée sur votre métronome électronique. - Adressez au secrétariat de l’association sport.trav.biol@gmail.com la fiche de test APTEVALsenior remplie et identifiée en mentionnant le parcours **100T-senior© labellisé sur lequel vous l’avez réalisé et qui sera utilisé pour vos séances d’entraînement. - Le département médical vous adressera en retour cette fiche exploitée ainsi que le fascicule guide de ce même parcours comportant sa Présentation générale textuelle et son Plan-guide avec l’implantation des balises « nature » référencées et, dans tous les cas, l’outil essentiel permettant d’optimiser en toute sécurité vos séances de marche d’entraînement, son Photo-guide personnalisé dont les cartouches de timings à respecter sur chaque séquence entre deux balises « nature » auront été complétées sous chaque Photo en fonction des caractéristiques spécifiques de ce terrain (type de sol, obstacles, pente…) et de vos résultats personnels d’aptitude. +Bio-training marche : Réalisez comme indiqué précédemment les exercices de marche d’entraînement aérobie sur un parcours **100T-senior© labellisé (cf. Chap. 23). Cette situation est idéale mais devient malheureusement exceptionnelle en France: la disparition de la formation en physiologie et physio-pathologie humaine des APS (activités physiques et sportives) couplée au manque de personnel, à la désertification médicale galopante et à la pression bureaucratique et financière, se traduisent en matière d’explorations fonctionnelles cardio-respiratoires et métaboliques par des épreuves d’effort trop courtes, réalisées sans mesure d’échanges gazeux, et, pour éviter des procédures en responsabilité, non maximales. En l’absence d’évaluation de l’aptitude des seniors, les ordonnances ou indications médicales d’exercice restent donc dans la plupart des cas des incitations vagues et sans aucune précision sur les caractéristiques fondamentales des exercices d’entraînement-rééducation à réaliser (cf. Chap. I). Pour les seniors, le corollaire de cette déficience est une impossibilité de choisir et d’évaluer le rapport bénéfice/risque d’exercices proposés sur internet ou d’autres médias par des coachs ou des gourous sans formation biomédicale dont les préoccupations premières ne sont ni les économies de santé ni la santé des seniors qu’ils encadrent. **NB : Les parcours labellisés et la fiche APTEVAL-senior© sont disponibles sur le SITE ASTB sport-travail-biologie.com et les réseaux sociaux LINKEDIN et FACEBOOK.

Tableau I & II Références indicatives en fonction de l’âge des fréquences cardiaques maximales moyennes théoriques et des fréquences moyennes théoriques correspondant aux seuils dits de « précaution », de « transition aéro-anaérobie », et « critique ».

BIO-TRAINING AEROBIE POUR SENIORS Références indicatives de Fréquences Cardiaques de transition aéro-anaérobie

TABLEAU I Ces références de fréquence cardiaque ne sont valables que pour des seniors dont l'aptitude correspond à celle de la moyenne française de seniors de sexe masculin mesurée sur l'échantillon étudié de 1989 à 1994 publié dans

Eclache et coll., Bull. Sport Trav. Biol., suppl.4, 2017 Elles peuvent être utilisées comme orientation initiale ou pour guider la réalisation du test d'évaluation APTEVAL-senior© La probabilité pour un sénior donné d'avoir une FC de transition aéro-anaérobie - supérieure au seuil de précaution de la population de même âge est de 95% - voisine du seuil d'entraînement de la population de même âge est de 50% - supérieure au seuil critique de la population de même âge est de 5%

POPULATION FRANCAISE 1989 à 1994 âge 50 52 54 56 58 60

95% SEUIL DE PRECAUTION 0,5 125 124 123 122 121 120

50% SEUIL D' ENTRAINEMENT 0,57 143 141 140 139 138 137

5% SEUIL CRITIQUE 0,64 160 159 157 156 155 154

FC MAXIMALE Astrabio© 0,71 178 176 175 173 172 170

TABLEAU II Ces références de fréquence cardiaque sont extrapolées des travaux précédents et de toutes les publications antérieures concernant les populations françaises allant de 10 à 80 ans intégrées dans le modèle mathématique de Bioénergétique humaine Astrabio©. Pour mémoire la formule de fréquence cardiaque maximale moyenne en fonction de l’âge intégrée à ce modèle en 1999 était la suivante : FC max = 0,71 x (300-âge)

âge 60 70 80 90 100

120 115 110 105 100

137 131 125 120 114

154 147 141 134 128

170 163 156 149 142

NB : Les constantes de temps des boucles de régulation cardiaque et respiratoire sont de plusieurs dizaines de secondes. Les fréquences de transition, FRt et FCt, présentent donc des oscillations physiologiques et un déphasage qui les rendent difficiles voire dangereuses pour guider seules l’entraînement des personnes non coutumières de leur utilisation. De plus certaines situations, et en particulier certains traitements pharmacologiques, modifient les adaptations cardiorespiratoires et métaboliques normales. Il est donc toujours préférable de guider un bio-training avec un métronome ou un compteur de vitesse et de réserver les cardio-fréquencemètres et les pneumo-fréquencemètres à la surveillance des séances de bio-training et aux mesures des tests d’évaluation.

Tableau III Analyse comparative des prestations proposées habituellement aux seniors dans le cadre du programme français 100T-senior© et de celles fournies en général par la plupart des services spécialisés proposant des épreuves d’effort. Bilan initial Exercice test forme et durée intensité conformité/entraînement Ergomètre Matériel

Personnel

Coût Résultats Indications et suivi Bio-training aérobie Références mécaniques Références physiologiques Assistance CSTB-ASTB

Programme 100T-senior© Physiologique triangulaire doux 20 à 30 min sous-maximale spécifique : marche Terrain plat labellisé ou balisé Protocole : Apteval-senior© Chronomètre ou montre Métronome électronique Pneumo-fréquencemètre Cardio-fréquencemètre Assistant animateur diplômé PS1 Individuel

Service spécialisé Diagnostique triangulaire dur < 10 min maximale spécificité : exceptionnelle Ergocycle : aspécifique Tapis : exceptionnel Monitorages -cardio-vasculaire -respiratoire rare -métabolique très rare Equipe spécialisée en cardio, pneumo ( ?), métabolisme ( ??) physiologie de l’exercice ( ???) Faible ou gratuit pour les CSTB Elevé ou prise en charge SS et organismes sous Convention 300€ Aptitude aérobie : transition Inaptitudes Programme 100T-senior© Service spécialisé Exercice : type, intensité, forme, ???? durée, rythmicité hebdomadaire ???? Vitesse de marche (km.h-1) ???? Cadence de pas (min-1) ???? Charge additionnelle (kg) ???? Fréquence cardiaque cible Fréquence cardiaque limite ( ?) Fréquence respiratoire cible ???? Consommation d’O2 cible ???? Prêt de matériel de mesure ???? Label des parcours 100T-senior© ???? Fiche de test Apteval-senior© ???? Guide MeRCI-astb© ???? Diplôme d’animateur PS1 & PS2 ???? Suivi : département Médicosocial ????

MeRCI-astb©

APTEVAL SENIOR

test triangulaire de terrain pour

posture

°VO2max & °VO2trans

DEBOUT

activité

date

MARCHE

Moniteurs niveau PS2 : Suivi d'entraînement ou de rééducation métabolique, respiratoire et cardio-circulatoire à la marche pour séniors fragilisés

PROTOCOLE : mise en place et essai préliminaire à réaliser par l'animateur Altitude

Température

Humidité

Vent

Noter les conditions environnementales mètres °C % km.h-1 Sélectionner une séquence plate d'un circuit labellisé MeRCI-astb© ou baliser un circuit plat de 100 à 200 m Noter la distance soit de l'aller en mètres D = mètres. L'aller + le retour = 2D = L = mètres soit de la longueur totale d'un tour ou d'une séquence complète mètres Se munir d'une montre ou d'un chronomètre affichant les secondes et d'un métronome électronique Effectuer la 1° séquence aller-retour ou tour à une cadence de pas lente ~ 60 à 80 pas/min spontanée ou guidée Augmenter la cadence de 5 à 10 pas/min à chaque séquence. Mêmes mesures sur les 6 à 10 séquences successives. *En l'absence de métronome comptabiliser le nombre de pas Npas et mesurer le temps tséq des séquences successives 67,00

18,00

IDENTITE : remplissez soigneusement les champs d'identification et de biométrie du sénior laissés en blanc Nom

Prénom

Taille

Poids nu

Sexe

(cm)

Âge

(kg)

Né(e) le

(F/M)

(ans)

ESTIMEVAL : cochez les champs vierges qui vous paraissent les plus conformes au statut du sénior concerné 1-Vous jugez l'aptitude plutôt 2-Séances de sport réalisées ces 3 derniers mois 3-La durée moyenne d'une séance est en général 4-L'intensité des séances vous parait plutôt

mauvaise

moyenne

bonne

<10 <30'

10 à 30 30' à 90'

>30 >90'

faible

moyenne

dure

PRELIMINAIRES : vérifiez le certificat médical du sénior et les intensités cibles ou limites à ne pas dépasser km.h-1

5-Notez les cibles conseillées ou les limites à ne pas dépasser ml.min-1.kg-1

Puissance sur ergocycle

Fréquence respiratoire min-1

Watt

Dépense énergétique

min-1

Vitesse de marche

min-1

Cadence de pas

Fréquence cardiaque

6-Equipez le sénior d'un cardio-fréquencemètre et d'un pneumo-fréquencemètre Vérifiez leur bon fonctionnement au repos debout

min-1

FRpost =

Notez la fréquence respiratoire

et la fréquence cardiaque

FCpost =

Notez le poids de sac conseillé à tester

m equ =

poids du sujet équipé sans sac

M équ =

MARCHE : expliquez au sénior le déroulement du protocole que vous avez déjà testé 7-Déclenchez simultanément votre métronome électronique et votre chronomètre Débutez l'activité en accompagnant le sénior et en lui demandant de respecter la première cadence de pas Au passage devant la 1° balise enregistrez sur cette fiche le temps, la féquence cardiaque et la fréquence respiratoire Réglez le métronome sur la 2° cadence et demandez au sénior de caler son pas sur celle-ci et ainsi de suite.

RESULTATS : NB** (calculs, relations, graphe, sont automatiques avec tablette-PC équipée du logiciel "MeRCI-astb©") 8-Reportez les valeurs: tséq, FCséq et FRséq du tableau "MESURES" sur les "GRAPHES" FR = f(V) et FC = f(V) 9-Adressez cette fiche par mail à l'ASTB pour calcul des témoins: maximum aérobie et transition aéro-anaérobie TABLEAU DES MESURES ET DES RESULTATS SANS SAC Cadence de pas

N°séq 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ωπασ (µιν−1) 72 80 88 96 104 112 120 128 136 144

Msac (kg) ωπασ (µιν−1)

Durée séquence

Nombre de pas

Vitesse de séquence

Fréquence Cardiaque

Fréquence Respiratoire

Dépense énergétique

tséq (sec)

N*pas

Vséq (km.h-1)

FCséq (bpm)

FRséq (ipm)

DEséq (ml.min-1.kg-1)

CIBLES A VERIFIER POUR UNE MARCHE D' ENTRAINEMENT " ESI " A LA TRANSITION tséq (sec) Npas Vséq (km.h-1) FCséq (bpm) FRséq (ipm)

DETERMINATION INDIRECTE DE LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGENE DEmax (ml.min-1.kg-1) FCmax (bpm) FRmax (ipm)

DEséq (ml.min-1.kg-1)

60-Beauvais-Plan d’eau du Canada Caractéristiques : Longueur d’un tour ~ 3000m. Altitude ~ 65 m. Dénivelé maximum <10 mètres. Qualité du sol de bonne à assez bonne : la majorité du parcours est en terre et gravillons de bonne qualité. Une petite séquence au nord en enrobé et béton est suivie dans la partie est puis sud par une allée en terre et gravier avec quelques zones présentant des cailloux. Accès des véhicules et accès piétonnier : Du centre de Beauvais par la rue des Fouquenies. Après le cimetière à droite, sortir de l’agglomération puis tourner à droite en direction de l’est et franchir la voie ferrée. Juste après le passage à niveau grand parking à gauche. Près de l’entrée du parking prendre à l’est l’allée qui rejoint l’allée périphérique faisant le tour du plan d’eau. Descriptif sommaire du circuit réalisé dans le sens horaire : Prendre cette allée qui part en direction du nord et rejoint la berge du plan d’eau. Remonter au nord jusqu’à buter sur la zobe réservée à la plage (repère 6) que l’on contourne par la gauche. L’allée effectue un large virage vers la droite autour des installations de la plage, passe entre de très nombreuses installations ludiques ou sportives et des jeux pour enfants. Puis à l’extrémité nord du lac l’allée se rapproche du plan d’eau redescend vers le sud et rejoint les bâtiments (repères 13 et 14) et une entrée venant du nord ainsi qu’un parking pour voitures. L’allée se poursuit en direction du sud, rejoint la berge du lac, qu’elle ne cesse ensuite de longer. Laisser sur la gauche l’allée bétonnée et poursuivre sur l’allée en terre et gravillons jusqu’à l’entrée est du parc (repère 21). Tourner à droite pour suivre la berge. L’allée d’un peu moins bonne qualité du fait de la présence de quelques zones caillouteuses effectue un large virage à droite contournant le plan d’eau réservé au ski nautique tracté par câble. Elle s’oriente ainsi progressivement du sud-ouest à l’ouest puis au nord-ouest et enfin au nord (repère 26). La boucle se termine au point de départ quelques centaines de mètres après. Remarque : Circuit intéressant par sa situation proche de Beauvais, plutôt plat, agréable du fait de la présence de nombreux arbres, de pelouses, du lac. Présence de très nombreux équipements distractifs ou sportifs, de bancs, de tables, de poubelles, de sanitaires et points d’eau. Circuit de longueur moyenne pouvant être réalisé deux fois pour une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel). A noter que ce parc a reçu le label bleu. Conclusion : Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée pour tous y compris pour les fauteuils roulants et les seniors présentant des troubles moteurs et de l’équilibre sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-SéniorMoniteur) en particulier en ce qui concerne : -le traitement des quelques zones caillouteuse de la partie sud du parcours, -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 » ou équivalent, -l’utilisateur : senior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et du « Photoguide » personnalisé comportant les « Timings » individuels permettant de réaliser à la marche en toute sécurité une séance d’entraînement-rééducation optimale de type « ESI » parfaitement adaptée à ce terrain et au potentiel initial du senior concerné.

Beauvais

Plan d'eau Canada

Photo Guide

0:00:00

01 - Bourg en Bresse - Le Lac de Bouvent Caractéristiques : Longueur d’un tour ~ 2,340m. Altitude ~ 230 m. Dénivelé maximum ~ 4m. Qualité du sol bonne sur la totalité du parcours et accessible aux fauteuils roulants : sol dur, allées et chemins en terre et graviers compactés. A noter un passage macadamisé de bonne qualité, une passerelle en bois sans dénivelé et en très bon état, Accès des véhicules et accès piétonnier : En venant de Bourg en Bresse par la D1075, tourner à gauche par la rue du Bouvent jusqu'au rondpoint, puis tourner à droite vers le parc de loisirs du Bouvent. Stationner sur le premier parking situé près de l’entrée principale et l’allée bordée d’arbres. Par le fond sud de ce même parking, rejoindre à pied l’entrée de l’allée arborée équipée d’une barrière interdisant l’accès aux véhicules motorisés, Descriptif sommaire du circuit avec rotation dans le sens antihoraire : A partir de cette entrée prendre l’allée rectiligne et large, bordée d’arbres qui conduit aux bâtiments en un peu plus d’une centaine de mètres. Poursuivre toujours en direction du sud-est mais en prenant l’allée de droite qui éloigne un peu du lac et passe à distance derrière ces bâtiments. Poursuivre tout droit à distance du lac. Passer devant les installations sanitaires situées à droite. Le chemin se poursuit rectiligne séparé de la berge par une zone de prairie et quelques équipements et jeux. Après quelques centaines de mètres il tourne à gauche en face d’un portail donnant accès au golf, se rapproche de la berge et prend une direction générale est ou nord-est. Le chemin se poursuit entre le golf à droite et le lac à gauche. On passe devant plusieurs lampadaires et bancs régulièrement disposés à droite et quelques bornes techniques munies de prises de courant. Après avoir parcouru un peu plus d’un kilomètre le chemin s’oriente vers la gauche en remontant vers le Nord. Le golf est remplacé à droite par la Reyssouze qui longe le chemin à quelques dizaines de mètres. Après une centaine de mètres il s’oriente vers le nord-est puis vers l’est. Il est alors un peu plus éloigné de la berge. Aux trois quarts de la boucle le chemin se trouve bordé à droite par un accès routier en cul de sac et des parkings. Il en est séparé par une lisse en rondins sur plusieurs centaines de mètres. Poursuivre tout droit entre route et lac jusqu’à atteindre une passerelle en bois qui mène à une esplanade située entre des bâtiments techniques et le lac. Continuer tout droit en longeant la route et passer à droite des bâtiments. Le chemin s’oriente ensuite à gauche en s’éloignant de la route. Bordé à gauche par un fossé il prend la direction du parking et du point de départ au niveau de l’allée principale. Remarques : Circuit intéressant par la proximité des agglomérations, la présence de parkings, la qualité du sol, le peu de dénivelé, le lac, les zones arborées, les équipements. Présence de point d’eau, WC, et de nombreux bancs et lampadaires régulièrement répartis sur la totalité du parcours. Circuit de longueur moyenne pouvant être réalisé deux fois pour une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel). Conclusions : Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée pour tous y compris pour les fauteuils roulants et les seniors présentant des troubles moteurs et de l’équilibre sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-Sénior-Moniteur) en particulier en ce qui concerne : -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 » ou équivalent, -l’utilisateur : senior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et du « Photoguide » personnalisé comportant les « Timings » individuels permettant de réaliser à la marche en toute sécurité une séance d’entraînement-rééducation optimale de type « ESI » parfaitement adaptée à ce terrain et au potentiel initial du senior concerné.

Bourg en Bresse

- Le Lac de Bouvent

Photo-Guide

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7

8 8

9 9

10 10

11 11

12 12

13 13

14 14

15 15

16 16

21 21

22 22

23 23

24 24

25 25

26 26

27 27

28 28

01 – Bourg en Bresse Le Lac de Bouvent

Balises enregistrées

22 2 7

2 3

2 4

2 5

18 17 1 6

1-28 2

15 3 4 9 6 5

46,19 5,26

1 0

11 12

1 3

1 4

42 – Le Lac de la Talaudière Caractéristiques : Longueur : 0,59km. Altitude ~ 500 m. Dénivelé maximum de 5m. Qualité du sol bonne : chemin large de bonne qualité en terre et gravier fin ; dernière séquence d’une quarantaine de mètres, en excellent enrobé, un peu pentue (10%). Un premier tour permettant de consulter les différents panneaux explicatifs peut être utilisé comme parcours d’échauffement. Accès des véhicules et accès piétonnier : En venant du centre de la Talaudière en direction de Saint Héand, la rue Mirabeau longe le lac situé sur la droite, juste avant la sortie de la ville. Prendre la première rue à droite après le lac et rejoindre le parking qui jouxte le lac. L’accès piétonnier se fait directement par un portail situé au fond du parking. Un large chemin en enrobé de quelques dizaines de mètres rejoint le parcours qui fait le tour du lac. Descriptif sommaire du circuit avec rotation horaire : Poursuivre tout droit sur le chemin en terre et graviers fins qui surplombe le lac en direction du nord. Le chemin passe devant plusieurs bancs, réverbères et panneaux explicatifs sur la gestion de l’eau, la faune et la flore. Puis il tourne sur la droite (repère 4) et redescend en direction du lac. A la première bifurcation (repère 5) prendre le chemin de gauche, puis de nouveau sur la gauche au niveau d’un abri « hôtel à insectes » (repère 6). Laisser sur la gauche la jolie maison du lac et son jardin ; prendre le chemin qui jouxte le lac sur la droite (repère 7). Le chemin passe devant un pont au niveau du bout du lac, et tourne par un virage serré en direction de l’ouest. Sur cette levée entre lac et rue Mirabeau en contrebas à gauche, passer quelques panneaux explicatifs et deux exutoires permettant de réguler le niveau d’eau. Ne pas prendre le pont qui franchit à droite l’extrémité du lac (repère 11) et poursuivre sur le chemin qui, par un large virage, rejoint l’autre extrémité du pont (repère 13). Prendre sur la gauche le chemin en enrobé qui remonte vers le départ (repère 1 et 14). Remarque : Circuit intéressant du fait de sa situation en zone urbaine, d’accès très facile, d’altitude modérée, de dénivelé faible, agréable du fait de sa situation autour d’un lac et de l’interdiction d’accès aux engins motorisés. A noter de nombreux équipements poubelles, tables, bancs, et panneaux explicatifs. Circuit de petite longueur devant être réalisé 8 fois pour bénéficier d’une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel). A noter qu’une pente en enrobé d’une quarantaine de mètres sur la zone de retour est de pente forte et nécessite d’être parcourue à vitesse et cadence très lentes en suivant les indications du Photo-guide. Conclusion : Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée pour tous y compris pour les seniors fragilisés sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-Sénior-Moniteur) en particulier en ce qui concerne : -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 » ou équivalent, -l’utilisateur : sénior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et/ou du résultat du test « Apteval-senior », ainsi que du « Photo-guide » personnalisé comportant les « Timings » individuels permettant de réaliser en toute sécurité les différentes séquences de marche à une vitesse optimale et permettant de bénéficier au mieux d’une séance idéale d’entraînement-rééducation aérobie ESI.

42 - La Talaudière

Tour du Lac de la Talaudière

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Photo-guide

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59-Valencienne-Parc de la Rhonelle Caractéristiques : Longueur d’un tour ~ 1000m. Altitude ~ 30 m. Dénivelé maximum < 5 mètres. Qualité du sol de bonne à moyenne : totalité du parcours en enrobé présentant en quelques endroits des dégradations à titre de plaques bituminées manquantes. Accès des véhicules : Du centre de Valencienne rejoindre la rue Claudin Lejeune qui présente des places de stationnement en long en bordure de route. Accès piétonnier : Rejoindre l’entrée du Parc au niveau où la rue C. Lejeune fait un léger virage. Descriptif sommaire du circuit réalisé dans le sens horaire : Rejoindre le panneau de présentation du Parc. Partir à gauche en direction de l’ouest. L’allée effectue un large virage sur la droite pour longer ensuite la rue Bonmarche. Passer devant l’entrée ouest du Parc située sur la gauche (repère 7). Tourner à droite en direction du nord-est et suivre l’allée périphérique qui longe le boulevard Carpeauxent. L’allée s’en éloigne ensuite pour redescendre vers le sud-est. Au premier embranchement correspondant au repère 12, tourner à gauche en direction du nord-est vers le boulevard Carpeauxent. L’allée poursuit ensuite en direction du nord-est et passe devant l’entrée nord du parc (repère17). Elle effectue ensuite un virage à droite pour redescendre plein sud le long de l’avenue Carnot. L’allée effectue enfin un large virage à droite etse dirige plein ouest en direction du point de départ. Remarque : Joli Parc situé en pleine ville, avec assez peu de dénivelé, totalement en enrobé d’assez bonne qualité à l’exception de quelques zones dégradées. Circuit agréable du fait de la présence de nombreux arbres, de pelouses, de massifs de fleurs, d’un petit lac et de la Rhonelle. Présence de plusieurs équipements distractifs pour enfants, de bancs, de tables, de poubelles, de réverbères. Circuit de longueur modeste devant être réalisé cinq fois pour une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel). Conclusion : Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée pour tous sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-Sénior-Moniteur) en particulier en ce qui concerne : -le traitement des zones dégradées concernant l’enrobé, -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 » ou équivalent, -l’utilisateur : senior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et du Photoguide personnalisé comportant les « Timings » individuels adaptés à son potentiel afin de réaliser en toute sécurité la séance d’entraînement rééducation la plus efficace possible.

Valencienne

Parc de la Rhonelle

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06-Villeneuve Loubet-Parc de Vaugrenier Caractéristiques : Longueur ~ 4km. Altitude < 10 m. Dénivelé maximum < 10 m. Qualité du sol assez bonne à bonne : partie principale constituée d’un chemin large en terre battue et cailloux ou gravier. Petite partie constituée d’un sentier en terre battue traversant sur une centaine de mètres une prairie. Accès des véhicules et accès piétonnier En venant d’Antibes via la Nationale 7 prendre sur la gauche boulevard des Groules sur cinquante mètres et se garer sur le premier parking sur la droite. Possibilité d’accéder par plusieurs autres entrées sur la partie nord du parc. Le départ du circuit exploré se situe au fond du parking à gauche du panneau d’information entre des blocs de rochers. Descriptif sommaire du circuit avec rotation dans le sens antihoraire : Dirigez vous direction nord nord-est sur un bon chemin de terre empierré en laissant sur la droite le chemin de retour qui longe la nationale 7. Toujours dans la même direction vous longerez les étendues d’eau et de roseaux situées sur votre gauche jusqu’à atteindre (repère 7) le bout du lac. Prendre le chemin qui tourne sur la gauche en direction du sud-ouest, bordé à gauche par le lac et à droite par un petit relief boisé. Le chemin longe ensuite un parking situé sur sa droite pour atteindre une zone « fitness » à gauche caractérisée par de nombreux appareils de musculation et le croisement de plusieurs chemins. Prendre à droite et remonter ce large chemin bordé sur sa droite par un fossé jusqu’à atteindre après quelques centaines de mètres un large pont de bois qui franchit ce fossé. Le sentier qui suit traverse en direction de l’est une large prairie. Après cette traversée, rejoindre un chemin empierré qui redescend à droite vers le sud. Celui-ci est bordé sur la gauche par un fossé profond traversé à gauche par deux ou trois petits ponts. Poursuivre tout droit jusqu’à rejoindre le parking que vous avez déjà longé à l’aller en sens inverse. Emprunter le même chemin qu’à l’aller jusqu’au repère 5 où il faut le quitter pour poursuivre en direction de l’est vers la nationale 7 et la voie de chemin de fer. Prendre alors sur la droite le chemin qui redescend au sud sud-ouest parallèlement à la nationale et vous ramène au point de départ et au parking. Remarques : Circuit intéressant d’environ 4 km situé à proximité d’Antibes, proche de la Nationale 7, proche de l’Hôpital de la Fontonne. Circuit de dénivelé faible, de qualité de sol assez bonne en général, sauf pour une portion de prairie d’une centaine de mètres traversée par un sentier. A noter des équipements de musculation, un circuit spécifique sportif, des bancs et tables, des terrains de jeux, des sanitaires. Conclusions : Circuit de longueur correcte pouvant éventuellement être complété en réalisant une deuxième fois de la première boucle pour une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel). Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée avec restrictions pour les seniors fragilisés présentant des troubles moteurs et de l’équilibre et sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-Sénior-Moniteur) en particulier en ce qui concerne : -le terrain : aménagement du sentier traversant la zone de prairie de sol irrégulier, -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 » ou équivalent, -l’utilisateur : sénior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et du « Photoguide » personnalisé comportant les « Timings » individuels permettant de réaliser en toute sécurité les différentes séquences de marche à une vitesse optimale permettant de bénéficier au mieux d’une séance idéale d’entraînement-rééducation aérobie ESI. .

06 Villeneuve Loubet

Parc Vaugrenier

Photo-guide

43 - Le Puy en Velay - Jardin Henri Vinay Caractéristiques : Longueur d’un tour ~ 1150m. Altitude ~ 630 m. Dénivelé maximum de 5 mètres. Qualité du sol bonne : allée en terre et sable, appuis stables ; à signaler une petite bosse transversale au niveau du monument (balises 16 et 22). Accès des véhicules : Par le cours Victor Hugo et la place Michelet, parking souterrain payant devant la Préfecture. Accès piétonnier : Traverser la rue et prendre l’entrée située immédiatement à gauche de la Préfecture. Descriptif sommaire du circuit réalisé dans le sens horaire : Après le portail prendre légèrement à droite pour longer l’allée arborée qui jouxte la Préfecture. Poursuivre tout droit jusqu’à rejoindre l’angle du Musée Crozatier. Entre l’angle du musée et un lampadaire tourner à droite en direction de l’ouest, passer devant les marches du musée et rejoindre le coin sud-ouest du Jardin. Tourner derrière le kiosque en direction du nord, passer au ras des jeux d’enfants. Arrivé à l’aplomb de la zone inaccessible tourner à droite (balise 16) et longer le mur jusqu’au monument qui fait face au bassin. Prendre l’allée direction sud-est et faire le tour du bassin jusqu’à revenir au monument balise 22. Poursuivre alors tout droit le long de l’enclos grillagé jusqu’à l’allée empruntée initialement qui mène de l’entrée au musée. Deux possibilités : soit refaire le même circuit plusieurs fois, soit couper cette allée en direction de l’entrée est de milieu de parc. Tourner ensuite à gauche derrière un arbre à proximité de cette même entrée et revenir au point de départ par l’allée parallèle au côté est du parc. Remarque : Circuit intéressant par sa situation en pleine ville, agréable du fait de la présence de nombreux arbres, de pelouses, de bassins et jets d’eau. Présence de plusieurs équipements instructifs ou distractifs, de bancs, de poubelles, et de point d’eau. Circuit assez court nécessitant pour une séance d’entraînement ou de rééducation aérobie sérieuse de type « ESI » (Entraînement Scientifique Individuel) de réaliser quatre à cinq fois les deux boucles concentriques de façon à réaliser 4 à 5 km avant de rejoindre le portail d’entrée. Conclusion : Labellisation « MeRCI-astb© » enregistrée pour les seniors et seniors fragilisés sous réserve d’utilisation dans les conditions définies par la charte du CSE-ASTB et le contrat type « MSM » (Médecin-Sénior-Moniteur) en particulier en ce qui concerne : -l’animateur : moniteur agréé détenteur du diplôme de Moniteur « PS1 », -l’utilisateur : sénior fragilisé détenteur de l’ordonnance médicale « d’intensité cible » et du « Photoguide » personnalisé comportant les « Timings » individuels permettant de réaliser en toute sécurité les différentes séquences de marche à une vitesse optimale permettant de bénéficier au mieux d’une séance idéale d’entraînement-rééducation aérobie ESI.

43 Le Puy en Velay

- Jardin H. Vinay

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Photo Guide

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