2ª EDIÇÃO revisada
YOGA para crianças Rosângela Maria Bassoli
Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Bassoli, Rosângela Maria Yoga para crianças / Rosângela Maria Bassoli. - 2ª ed - Campinas, SP : Editora Átomo, 2018. Bibliografia ISBN 978-85-7670-292-4
1. Ioga I. Título.
08-02040 CDD-613.70460832 Índices para catálogo sistemático:
1. Yoga para crianças : Técnicas 613.70460832
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A escolha pelo tema foi sendo construída ao longo da minha gestação, durante a qual lancei o livro de Yoga para Gestantes, e logo uma outra inspiração tomou conta de mim, quando nasceu Maria Fernanda, minha filha, que, espontaneamente, quando completou cinco anos, pediu que eu lhe ensinasse Yoga. Agradeço ao Absoluto por ter-me conduzido ao caminho do Yoga. Aos meus filhos Diogo e Maria Fernanda, pela alegria que eles me proporcionam todos os dias, além da ajuda efetiva em toda esta obra. Ao meu marido Márcio Assumpção, que, como pai, tem sido um exemplo de amor, entrega e respeito. Ele muito contribuiu com esta obra, fotografando a Maria Fernanda para a apresentação das posturas. Aos meus pais, por permitirem a minha existência. A Maria Renata Adrião D’Angelo, que escreveu os lindos contos que completam esta obra. A Wilon Mazalla Junior e toda a equipe da Editora Átomo, que, com excelência no seu trabalho, vem acompanhando meu desenvolvimento como escritora. Agradeço a todos, amigos, parentes e colaboradores que me acompanham nesta jornada da vida.
Sumário
Capítulo 1
Introdução: aspectos básicos da história do Yoga...........................7 Yamas.......................................................................................11 Nyamas....................................................................................14 Āsanas (posturas psicofísicas).................................................16 Prānāyāmas (técnicas respiratórias)........................................16 Pratyāhāra (introspecção da mente ou abstração dos sentidos).................17 Dhāranā (concentração)..........................................................17 Dhyana (contemplação)...........................................................17 Samādhi (iluminação)..............................................................18 Capítulo 2
A Saúde da Criança.......................................................................19 Capítulo 3
A Criança Aprendendo Yoga.........................................................23 Capítulo 4
Prāṇāyāmas: exercícios respiratórios...........................................27 Preparando-se para os prāṇāyāma...........................................30 Prāṇāyāma...............................................................................33
Capítulo 5
Āsanas: posturas indicadas...........................................................35 Posturas meditativas................................................................39 Posturas de lateralidade...........................................................46 Posturas de extensão anterior do tronco..................................48 Posturas de extensão posterior do tronco.................................57 Posturas para correção de coluna e ombros.............................61 Posturas para articulações e alongamento das pernas..............64 Posturas com movimentos.......................................................68 Posturas de torção do tronco....................................................72 Posturas invertidas...................................................................73 Posturas de equilíbrio..............................................................75 Posturas para relaxamento.......................................................86 Capítulo 6
Kriyās: exercícios de limpeza e purificação.................................89 Capítulo 7
Mudrās: exercícios de concentração.............................................93 Capítulo 8
Trāṭaka: limpeza dos olhos e concentração................................101 Capítulo 9
Surya Namaskar: saudação ao Sol..............................................105 Capítulo 10
Yoga e os Contos Infantis............................................................ 111 Pinóquio.................................................................................113 Rapunzel................................................................................123 O Gato de Botas.....................................................................131 João e Maria...........................................................................137 Cinderela................................................................................145 Bibliografia.................................................................................153
CA P Í T U L O
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Introdução Aspectos básicos da história do Yoga
A necessidade de uma educação com valores humanos é evidente. Ensinamos nossas crianças a ler, escrever, subtrair e multiplicar utilizando técnicas científicas e pedagógicas, porém como ensiná-las a moral, a integridade, a autoconfiança e a compaixão? Sri Satya Sai Baba
O significado da palavra Yoga é união, que vem da raiz sânscrita Yuj, que também pode significar religar e juntar mostrando que é algo que nunca se separou. Traduz-se por integração do ego com o transcendente, ou do homem com o Absoluto. Dentro desse processo de autoconsciência e meditação, o homem alcança sua luz interior, denominada Samādhi, iluminação. Encontram-se, nas escrituras Védicas − livros sagrados − indícios de que o Yoga tenha surgido antes de 5000 a.C. no Vale do Indo. Sua prática era passada oralmente de mestre
para discípulo, o que dificultou o seu verdadeiro registro histórico. O conhecimento Védico foi revelado pelos Ṛṣis, sábios, por meio de meditações feitas nas florestas e montanhas. Divide-se em duas partes: śruti e smṛti. Śruti significa revelações ou aquilo que foi ouvido. É composto por quatro Vedas Samhitas, textos que complementam os Vedas. Smṛti significa memória ou aquilo que foi memorizado. Esses sábios estabeleceram seis escolas filosóficas que Introdução
têm como objetivo principal a felicidade humana.
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Todos os textos foram escritos em sânscrito, o que justifica a dificuldade das traduções. Por falta de domínio da língua, muitas partes desses textos se perderam. Estudos profundos foram feitos por esses sábios com a intenção de dar sentido espiritual à vida cotidiana. Sri Patañjali foi um deles e destacou-se na decodificação do Yoga, transformando todo o ensinamento escrito e oral em versos, sūtras. São 195 sūtras conhecidos como Yoga sūtra de Sri Patañjali, os quais formam quatro capítulos, que tratam, especificamente, da iluminação, das práticas e da libertação da ignorância sobre a natureza do ser. Esses sūtras contêm profundos ensinamentos sobre autoconhecimento, que podem levar o praticante a uma vida disciplinada e com uma conduta correta para com a sociedade e para consigo mesmo. O Yoga não é considerado religião e pode ser praticado por qualquer pessoa independentemente de dogma, idade ou sexo, pois é conhecido como um estilo de vida.