Revista soja web_2015 by Augusto Pereira

qui estamos! Mais um ano, mais uma Semana de Oração de Jovens e mais um tema que nos desafia a sermos fiéis ao Senhor e à sua Palavra. Falar de saúde e estilo de vida é uma coisa que parece estar na moda. Todos os dias surgem novos slogans, novos métodos, novas dietas, e as pessoas parecem estar realmente interessadas em viver uma vida mais saudável. As motivações no entanto são diversas. Alguns querem um corpo belo e perfeito, outros evitar doenças e sofrimento, muitos fugir a todo o custo dos inevitáveis sinais de envelhecimento. Como Adventistas do Sétimo Dia sabemos que saúde e estilo de vida fazem parte da mensagem que professamos, mas isso não nos deixa imunes aos mesmos desafios que testemunhamos à nossa volta. Será possível conhecer esta mensagem e não desfrutar das bênçãos que o Senhor reservou através dela? Sim, se eu a conhecer nominalmente mas não estiver comprometido em vivê-la diariamente. Sim, se a usar como mais um meio para julgar e criticar os outros e a “igreja”. Sim, se em vez de uma experiência restauradora ela se tornar num jugo legalista e moralista que me dê a ousadia de pensar que a comida certa me abre as portas da salvação eterna.

Por todas estas razões a mensagem da reforma pela saúde tem sido alvo de desconfiança, discórdia e até desconsideração entre os Adventistas, e por isso acredito ser mais do que apropriado lançar um olhar renovado sobre este tema e perceber que se trata, antes de qualquer outra coisa, de uma magnífica evidência do terno e amoroso cuidado do Criador para com o Seu povo. A mensagem de saúde e estilo de vida promovida pela Igreja Adventista deve ser vista, em primeiro lugar pelos Adventistas, como um roteiro traçado pelo próprio Deus com vista à experiência de uma vida plena e abundante por parte dos seus Filhos. É por isso que nesta ocasião desafio, em especial os nossos jovens, a olharem para esta mensagem e as suas implicações práticas, como uma graça, uma dádiva que nos foi bondosamente concedida. A inspiração concedida a Ellen White neste tema deve manter-se como uma contínua fonte de sabedoria e ensino para todos nós. A respeito da sua própria saúde escrevia: “Preciso conhecer-me a mim mesma, preciso ser sempre uma aluna quanto a cuidar dessa construção - o corpo que Deus me deu - para que o possa conservar nas melhores condições de saúde.” (Conselhos Sobre Regime Alimentar, pg. 302). Nesta desconcertante simplicidade e sabedoria, somos desafiados a ter um espírito disponível para aprender a cuidar do nosso corpo, porque dele - bem o sabemos - diz o apóstolo, ser “templo do Espírito Santo.” (1 Coríntios 6.19) Foi com este propósito que desafiámos oito jovens profissionais de saúde e oito Obreiros da Igreja Adventista em Portugal, a escreverem os temas desta Semana de Oração de Jovens. Tomámos como ponto de partida o ensino fundamental de estilo de vida preconizado pelo Espírito de Profecia: “Ar puro, luz solar, temperança, repouso, exercício, regime conveniente, uso de água e confiança no poder divino - eis os verdadeiros remédios”, e para cada um destes 8 segredos divinos apresentamos nesta revista um estudo mais técnico e científico, que essencialmente revela o quanto a ciência e a investigação têm comprovado a verdade revelada, seguido de uma mensagem de natureza mais espiritual para nossa reflexão e meditação. Oro a fim de que estes temas sejam fonte de inspiração para a toda a Juventude Adventista, e se traduzam em decisões, reforma e crescimento para todos. Oro, mais ainda, para que nesta semana e todos os dias da vossa vida … “quer comais quer bebais, ou façais outra qualquer coisa, fazei tudo para glória de Deus.” (1 Coríntios 10:31) Departamental de Jovens

Pr. Pedro Esteves

# Dia 1

Temperança

Moderação … será suficiente? Dan Chilel Pineda (Médico)

emperança, uma palavra pouco popular no mundo ocidental, tanto que parece ter sido inventada por nós, os adventistas. As pessoas surpreendemse que temperança não tenha nada a ver com "tempero" ou "temperar" alimentos. Embora a origem da palavra tal como a conhecemos hoje remonte ao início do século XIII d.C (Temperaunce ou Temperatia), o conceito que envolve é muito mais antigo e há registos de seu uso na cultura grega (sophrosyne) séculos antes de Cristo (1). As seguintes palavras e expressões têm sido relacionadas com a temperança: contenção, moderação, equilíbrio, domínio próprio, o controle sobre o apetite e desejos, abstinência de álcool (2;3).

autocontrole (6). O conceito dessas religiões orientais acerca do domínio próprio não está completamente errado, contudo, deixa uma porta aberta para "um pouco". Por exemplo, no caso do álcool, não existe problema em beber, desde que seja moderadamente, cada pessoa decide se vai ter autocontrole ou não. A nossa perceção é mais ampla e profunda. Temperança tem dois aspetos: primeiro, evitar qualquer coisa que cause dano; segundo, usar com bom senso aquilo que é saudável (7). Ou seja, não promovemos "Beba com Moderação" como o slogan diz, promovemos "Não Beba". Mas por que é que somos tão radicais e dizemos NÃO, se na realidade os acidentes de viação, o cancro e suicídios devem-se ao abuso de substâncias e não ao uso moderado?

Embora a razão ou princípios filosóficos estejam em desacordo com os princípios bíblicos, no mundo oriental, o conceito de domínio próprio é muito mais conhecido e tem sido mais promovido: - Confúcio, na China, motivava à modéstia e ao domínio próprio. “Escolham viver de uma forma simples”, dizia (4). - Para o Budismo também a temperança é importante: "Os prazeres de abuso e bebidas alcoólicas devem ser evitados" (5). - O hinduísmo partilha da mesma conceção, para os seus praticantes, dama representa o mesmo que temperança, tendo o significado de autocontenção e

No caso do álcool, por exemplo, indivíduos com níveis de álcool no sangue de 0,05 a 0,09 por cento (muito pouco sobre o possível nível legal em Portugal), têm pelo menos 9 vezes mais probabilidade de risco de sofrer um acidente de trânsito fatal (8). A razão de promovermos a abstinência total do que danifica o nosso organismo, vai no entanto mais além do que se vê ou se sente, tem a ver com a luta cósmica com 4

o grande conflito. O objetivo da temperança não é só viver mais e melhor, prevenir doenças, divórcio e suicídio, mas sim levar-nos a ter uma comunhão com o Pai e gozar de felicidade e salvação eterna.

tilo de vida (13). Os nossos hábitos diários podem realmente afetar o nosso temperamento, as nossas emoções e o nosso comportamento. A zona frontal do nosso cérebro tanto pode ser melhorada como danificada pelas nossas escolhas.

Quando a Bíblia declara “guarda o teu coração” (Prov. 4:23) quer transmitir-nos que guardemos a nossa mente. O cérebro é a parte do corpo, através do qual Deus procura constantemente comunicar-se connosco, por intermédio de Seu Espírito. Existe uma ligação muito íntima entre o corpo e a mente. De forma específica, o lóbulo maior do cérebro, é o lóbulo frontal (9), onde se encontra a área de raciocínio, inteligência e da vontade (10;11). É o centro que comando todo o nosso ser. É aqui que entram em jogo as "doses moderadas". Tem sido demonstrado que mesmo em pessoas que não alcançaram níveis de intoxicação, podem ter funções cerebrais debilitadas (12), reduzindo a capacidade de

Ao sermos temperantes no que vemos, ouvimos, comemos, no que lemos, no que bebemos, mesmo na forma em que nos vestimos, podemos melhorar o nosso desempenho no trabalho ou na escola, desenvolver excelentes habilidades sociais, sermos pais, vizinhos ou cônjuges mais responsáveis, e o melhor de tudo, o Criador poderá comunicar-se mais eficazmente com as suas criaturas. (1) Online Etymology Dictionary, © 2010 Douglas Harper (2) Collins English Dictionary Complete & Unabridged 2012 Digital Edition (3) © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins | Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012 (4) TheClassic of Tao andItsVirtue; trans. (1963) (5) Harvey, P. (1990). Anintroductio to Buddhism: Teaching, history and practices. Cambridge, England: Cambridge University Press. (6) James Lochtefeld, The IllustratedEncyclopedia of Hinduism, Rosen Publishing New York. (7) Ellen G. White. Temperance, 138 (8)Zador Pl. Alcohol-related relative risk of fatal driver injuries in relation to driver age and sex. J Stud Alcohol 1991 Jul;52 (4):302-310. (9)Moore KL. Clinically Oriented Anatomy. Baltimore, MD: Williams and Wilkens, 1980 p. 935. (10) Price BH, Daffner KR, et al. The comportamental learning disabilities of early frontal lobe damage. Brain 1990 Oct; 113 (Pt5) (): 1383-1393 (11)Struss DT, Benson D. The frontal lobes. New York: Raven Press, 1986 p.6. (12) Monitoring the future survey. Released December20, 1996 by Donna Shalala, Secretary Department of Health and Human Services. Also National Parents Research Institutte for For Education (PRIDE) survey, September, 1996. Atlanta GA. (13) Neal Nedley. Proof Positive, 1998 p.259 (14) Ellen G. White. Orientação da Criança, p 184

autocontrole e capacidade de entender a vontade de Deus. Mas vamos correr outra milha. O fato de evitarmos o álcool, tabaco e drogas não nos qualifica como temperantes. O domínio da nossa vontade é altamente influenciado por todos os fatores de es5

à Procura do Domínio Perdido Daniel Gouveia (Pastor)

teve uma ideia brilhante. Iria beber vinho pelos “vasos de ouro que foram tirados do templo da casa de Deus que estava em Jerusalém” (Daniel 5:3). Isto impressionaria com certeza os seus amigos e amigas. - Que rei tão corajoso! - Pensariam eles…- Desafiar um Deus que, segundo os hebreus acreditam, criou os Céus e a Terra, abriu o mar Vermelho para libertar o povo de Israel da escravidão egípcia, venceu inúmeros reinos para implantar o seu povo em Canaã… Este Belshazar é demais! Mas quando já todos estavam fartos de rir com as profanidades proferidas naquela sala apinhada de gente, com corpos seminus, uns em cima dos outros, e com louvores inspirados pelos demónios que os possuíam e que recebiam a sua adoração (3)... SURPRESA! O Deus ofendido aparece … e não precisa de mostrar mais do que parte de uma mão. Os joelhos do rei começam a tremer (Daniel 5:5, 6).

noite já ia alta mas a festa estava apenas a começar. Ninguém se iria deitar cedo para dormir! O rei tinha decidido celebrar sob o efeito do “vinho” a grandeza e segurança da sua cidade inexpugnável. Fez-se acompanhar pelos “seus grandes” amigos, cerca de 1000 homens, rodeados por inúmeras mulheres. Foi preparado “um grande banquete” que lhes permitia comer e beber sem parar e sem pensar (Daniel 5:1, 2). A festa de Belshazar rapidamente degenerou para uma “orgia” e depois tornou-se algo bem pior (1). Os historiadores acreditam que no ano 539a.C., o rei Nabonidus, pai de Belshazar, já tinha sofrido uma derrota avassaladora em Opis, diante das forças de Ciro, o persa. Os exércitos deste último avançaram depois para Sipar e conquistaram esta cidade, enquanto Nabonidus fugia para sul. Mas Belshazar não fugiu. No seu entender não precisava de fugir. O seu pai tinha-o deixado a reinar na capital do império mais forte que existia naquela época e ninguém poderia conquistar Babilónia. Os seus muros duplos, e até triplos em alguns lugares, eram larguíssimos. O rio Eufrates, que atravessava a cidade, poderia ser usado para inundar os terrenos circundantes de forma que os exércitos inimigos nem sequer poderiam chegar perto. Dentro da cidade havia mantimentos para dezenas de anos. E as portas maciças estavam bem trancadas (2). Belshazar estava tranquilo… Sem stress! Enquanto a sua festa imoral decorria, o rei

Ao contrário do pai de Belshazar, o nosso Pai que está nos céus nunca perdeu uma batalha, nem foge diante dos Seus inimigos. Os que se unem a Ele através da fé em Jesus não tremem de medo. Normalmente têm os joelhos calejados por passarem muito tempo em oração como passava Daniel, alguém que também vivia em

Este tipo de joelhos não costuma tremer diante das dificuldades porque está habituado a receber poder vindo de cima. 6

próprio que Deus idealizou para o ser humano. Pensam que ser temperante é apenas usar todas as coisas com moderação… “Um copinho de vinho não faz mal à refeição!” Ok, somos Adventistas do Sétimo Dia… Não bebemos vinho, certo? Mas será que tudo o que tu comes, bebes, pensas, falas, vês, ouves e lês é saudável? Posso ouvir alguém a dizer: Espere aí pastor! Não vamos ser extremistas… Só um bocadinho não faz mal a ninguém! Amigo(a), só um bocadinho de um “fruto” proíbido, há muito tempo atrás, ocasionou a perda eterna de milhões de almas (Génesis 3:6). Quem serias tu na história que lemos no capítulo 5 do livro de Daniel? Serias aquele que instiga os outros a desviar-se da verdadeira temperança? Tens sido tu a sugerir que “o pessoal” vá àquele sítio onde se come, ou vê, ou ouve, ou faz coisas pouco saudáveis? Serias tu a rainha (Daniel 5:1012)? Alguém que sabe bem qual é o caminho certo e que consegue perceber quem são aqueles que estão a andar por ele e que até os admira - e que quando precisa lhes pede para intercederem em seu favor - mas que, possivelmente, no seu coração sabe estar a viver longe desse ideal?

Babilónia (Daniel 6:10). E este tipo de pessoas vai vencer com Cristo quando a Babilónia espiritual cair diante dos exércitos de Deus, porque são pessoas habituadas a resistir às tentações do diabo (4). Nesta semana de oração convido-te a considerares o exemplo deste Daniel, tão diferente de Belshazar. Não só porque era um homem que orava muito, de todo o coração, e com os seus amigos espirituais (e espero que faças isso mesmo esta semana), mas também e especialmente porque era alguém que sabia que toneladas de oração e de exercícios espirituais sem um estilo de vida saudável não nos levam muito longe! Daniel aprendeu que a “verdadeira temperança” leva-nos a pôr “inteiramente” de parte o que é prejudicial e a usar de forma equilibrada “aquilo que é saudável” (5). Percebeste bem? Estás disposto(a) a deixar completamente aquilo que não te faz bem e a usar com moderação o que é saudável? Existem pessoas que têm uma conceção errada acerca da temperança e do domínio

A minha oração é que ao leres os temas desta semana especial tomes uma firme decisão no teu coração como tomou Daniel, quando ainda era jovem (6). E que te tornes naquilo que ele se tornou nesta história! Um testemunho vivo do poder de Deus na vida daqueles que se entregam completamente a Ele, que morrem para tudo o que é nocivo e renascem para tudo o que é bom. Daniel era já bastante idoso quando entrou diante de Belshazar, mas continuava saudável, com um raciocínio brilhante, e pronto para passar para o reino futuro como alguém de confiança (7). E assim serás tu considerado(a) fiel e pronto(a) para o reino que Jesus nos foi preparar se decidires viver a verdadeira temperança e recuperar o domínio perdido. Foi confiado um domínio a Belshazar pelo seu pai, mas ele perdeu-o desastrosamente para sempre. Foi confiado um corpo, um coração e uma vida a Daniel e, com a ajuda de Deus recebida de joelhos, ele soube dominar-se a si mesmo de tal forma que a sua vida foi usada para que Jesus dominasse no interior de inúmeras pessoas. Deus também confiou um domínio a Adão e Eva no princípio e infelizmente eles perderam-no. Mas Jesus veio a este mundo sofrer e morrer para nos devolver o que perdemos. Decide hoje colocar os vasos do templo de Deus de novo nas mãos de Deus! Decide hoje ser um “vaso para honra” usado no serviço de Jesus (2 Timóteo 2:21).

é mais do que suficiente para nos salvar. O Seu poder aperfeiçoa-se na nossa fraqueza quando a reconhecemos. Como dizia Paulo, “Bem sei que não sou perfeito… não penso que tenha atingido esse alvo, mas uma só coisa me interessa, e é que, esquecendo as dificuldades do passado, avanço para o fim que está proposto diante de mim. Prossigo assim para o alvo, tendo em vista a recompensa a receber no céu, por Cristo Jesus” (Filipenses 3:12-14, O Livro). Jovem, aproxima-se uma guerra sem precedentes. Jesus precisa de soldados fortes e saudáveis, prontos para a maior das batalhas. Nesta semana a Sua mão está estendida para ti. Ele escolheu-te e quer ajudar-te no teu treino para estares em excelentes condições físicas, mentais e espirituais. Vais aceitar o desafio?

Tal como eu, podes sentir que falhaste muitas vezes e que não és um exemplo perfeito de temperança e de domínio próprio. Mas anima-te amigo(a)! O mesmo Jesus que morreu pelo Daniel da Bíblia morreu por ti e por mim. A graça de Deus 8

(1) Ellen White, Profetas e Reis, p. 350 (Publicadora Servir). (2) Gerhard Pfandl, Daniel the Seer of Babylon, 2004, Review and Herald, pp. 46, 47. (3) A Bíblia é clara acerca da verdadeira origem e significado da idolatria. Os deuses que eram adorados pelos pagãos serviam como um veículo de adoração aos anjos caídos (Levítico 17:7; Deuteronómio 32:17; 1 Coríntios 10:20, 21).

(4) Apocalipse 3:20, 21; 14:6-12; 18:1-4; Tiago 4:7-10. (5) Ellen White, Temperança, p. 138. (6)Daniel 1:8. (7) Daniel 6:1-4.

O efeito estimulante que os consumidores regulares de café sentem, é na verdade o voltar a um estado de energia normal motivado pela debilidade que produz a falta de cafeína no corpo. Um grupo de investigação chinês num estudo com jovens saudáveis entre 20 e 35 anos, concluiu que até mesmo uma dose baixa de álcool alterou o humor e o comportamento das “cobaias humanas”. Com apenas 0,45 gramas de álcool por

quilograma de peso corporal ficaram num estado de humor deprimido, aumento do discurso, mostraram sinais de excitação e sofreram de dores de cabeça e tonturas. Nos Estados Unidos da América verificou-se um decréscimo entre os 17% e os 23% na mortalidade rodoviária quando se fez uma alteração na lei, reduzindo o limite de taxa de álcool no sangue para condutores com idades inferiores a 21 anos para os 0,0 ou 0,2 mg/ml por litro.

APRENDE FAZENDO Desafio

Evita tudo o que te faz mal e usa corretamente tudo o que te faz bem.

Método

Em oração, faz uma lista das hábitos ou áreas da tua vida que desejas modificar. Trabalha uma determinada área cada 15 dia. Dica: Pede forças e sabedoria a Deus, nada é impossível. 9

# Dia 2

NUTRIÇÃO

Nutrientes para a Vida Fábio Martins (Nutricionista)

onsideremos as seguintes reflexões: > É interessante notar que, quando lemos o manual de instruções de um produto que adquirimos, não duvidamos dos conselhos que lá encontramos. Se o fabricante o planeou, o desenvolveu e o originou, melhor do que ninguém conhecerá todas as particularidades que o utilizador necessita de ter em conta para a longevidade e eficiência máxima desse mesmo produto. > É igualmente curioso que, geralmente, prestamos um maior cuidado com as coisas que exigiram de nós um grande investimento (financeiro, pessoal, temporal, etc.). > É também habitual que, quando temos em nossa posse algo emprestado e que não nos pertence, redobramos a nossa atenção e cuidado sobre o mesmo.

no nosso espírito, os quais pertencem a Deus” (1Cor.6:20). E, conhecendo O Autor do nosso corpo, devemos seguir o Seu manual de instruções – a Bíblia – que é a “luz para o nosso caminho”. Assim, a saúde, sendo considerada um estado de completo bem-estar físico, mental e social, é resultante da interação entre fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. Sendo o estilo de vida o principal fator passível de ser controlado, a nutrição assume um papel crucial na saúde e bemestar de cada indivíduo. Apesar de escrita há mais de 2500 anos, a frase “somos o que comemos”, de Hipócrates, nunca fez tanto sentido como hoje. É interessante notar que, dezenas de séculos antes das primeiras descobertas acerca da relação entre a alimentação e o organismo humano, “homens santos de Deus falaram inspirados pelo Espírito Santo” acerca do regime alimentar mais apropriado ao ser humano, obra perfeita do Ser Criador. Moisés, o primeiro historiador a ser usado por Deus para escrever a Sua Palavra, relata de forma simples a Sua vontade no que diz respeito à dieta original e perfeita: “Eis que

Parece básico, mas se, por exemplo, somarmos e reunirmos as condições acima descritas, o nosso maior cuidado em cumprir os conselhos presentes no manual de instruções de um produto emprestado (de grande valor ou fruto de um grande investimento) deveria ser, teoricamente, indiscutível. No entanto, sabemos que o nosso corpo é “templo do Espírito Santo” e não nos pertence (1Cor.6:19); somos fruto de um grande investimento da parte de Deus e “comprados por um elevado preço”; ao nos ser emprestado, fomos incumbidos de “glorificar a Deus no nosso corpo, e 10

vos tenho dado todas as ervas que produzem semente, as quais se acham sobre a face de toda a terra, bem como todas as árvores em que há fruto que dê semente; ser-vos-ão para mantimento”. É admirável que, há cerca de 3500 anos, altura em que a ciência ainda estava longe de provar qualquer hipótese na área da nutrição, um homem possa ter escrito algo tão sábio acerca deste assunto. Apenas por influência divina Moisés, sem os recursos hoje disponíveis, pôde declarar a forma mais saudável do nosso corpo ser nutrido:

Apesar de hoje todos concordarem com a importância que a alimentação tem na nossa saúde física e espiritual, em tempos passados este tema não era harmonioso. Apenas entre 1930 e 1950 surgiram as principais revistas cientificas de nutrição. Desde então, conclusões procedentes aos trabalhos de investigação nesta área têm sido divulgadas por parte da comunidade científica e o mundo cada vez mais sabe acerca desta temática. Apesar disso “décadas antes que os fisiologistas estivessem de forma geral preocupados com a relação existente entre regime alimentar e saúde, a Sra. Ellen G. White, em seus escritos das visões que lhe foram concedidas, em 1863, apontou com clareza a conexão entre o alimento que ingerimos e nosso bem-estar físico e espiritual.” CRA 5

Frutas – Cereais – Nozes (Oleaginosas) – Verduras Segundo o relato bíblico acerca dos primeiros tempos da história do mundo em que se praticava este tipo de alimentação, não encontramos qualquer registo de que uma criança tenha nascido com alguma deficiência. Nenhum exemplo é relatado de morte natural na infância e juventude. “Os patriarcas de Adão a Noé, com poucas exceções, viveram aproximadamente mil anos.” Mas, após o dilúvio, com a entrada da carne no regime alimentar do homem, a média de longevidade decresceu. “Conselhos Sobre Regime Alimentar” (CRA) 117

É verdade que a Bíblia apresenta a “fórmula” ideal de alimentarmos o nosso organismo. Mas, sabendo Deus que se aproximava um tempo em que o homem tudo questionaria e a ciência se multiplicaria, concedeu ao Seu povo através da Sua serva Ellen G. White orientações nutricionais muito específicas e reveladoras para o seu tempo. Os seus escritos, além de apoiarem a vontade de Deus expressa na Bíblia, são muito claros em relação à prática de uma alimentação saudável. Analisemos os seguintes exemplos de conselhos alimentares e nutricionais fornecidos pela Bíblia e por Ellen G. White, seguidos de evidências científicas a esse respeito: 11

1. Consumo de grande variedade de produtos de origem vegetal:

toda enfermidade inflamatória são causados em grande parte pelo alimento cárneo” CBV 388 Além dos problemas de saúde conhecidos causados pelo consumo da gordura animal, os estudos científicos apontam para a existência de uma forte relação entre o cancro e o consumo de proteína de origem animal. Estas conclusões estão consistentemente fundamentadas quer em análises de laboratório, quer em estudos epidemiológicos efetuados a humanos. Outros estudos relacionam a redução do consumo de produtos de origem animal com o aumento da esperança média de vida (2).

“Cereais, frutas, nozes e verduras constituem o regime dietético escolhido por nosso Criador. Esses alimentos, preparados da maneira mais simples e natural possível, são os mais saudáveis e nutritivos. Proporcionam uma força, uma resistência e vigor intelectual que não são promovidos por uma alimentação mais complexa e estimulante.” “Ciência do Bom Viver” (CBV) pg. 296 Um estudo internacional de grande dimensão, que agrupou dados de 59 países, mostrou que um regime alimentar à base de produtos de origem vegetal não refinados tais como cereais, leguminosas e oleaginosas é protetor contra o cancro (1). Além deste, centenas de outros estudos apoiam a ideia de que um regime vegetariano permite um aumento da esperança média de vida e proteção contra as doenças que mais matam.

3. Evitar os lacticínios e ovos. Chegou o tempo? “A reforma dietética deve ser progressiva. À medida que as doenças aumentam nos animais, o uso de leite e ovos se tornará cada vez menos livre de perigo. Deve-se fazer um esforço para os substituir com outras coisas que sejam saudáveis e baratas. O povo de toda parte deve ser ensinado a cozinhar sem leite e ovos, isso o quanto possível, fazendo não obstante

2. Excluir os produtos de origem animal: “Cancro, tumores e moléstias do pulmão são em grande escala produzidos por comer carne” CBV 383.4 “Cancro, tumores e 12

4. Evitar o uso de farinhas/cereais refinados. Preferir o uso integral dos alimentos:

comida saudável e gostosa.” CRA 365 “Virá o tempo em que o leite não possa mais ser usado tão livremente como o é agora” CRA 204.

“Para o pão, não é melhor a farinha branca, superfina. Seu uso nem é saudável nem económico. A farinha branca, fina, carece de elementos nutritivos que se encontram no pão feito do trigo integral. É causa frequente de prisão de ventre e outras condições insalubres.” CBV 300 Num estudo realizado nos Estados Unidos junto de 65 mil mulheres, verificou-se que aquelas que praticavam uma alimentação à base de pão branco, farinhas e cereais refinados, tinham uma incidência de diabetes tipo II duas vezes maior do que aquelas que consumiam alimentos com alto teor de fibras (10). Outros estudos realizados com homens chegaram às mesmas conclusões (11). Além da incidência aumentada de diabetes tipo II e doenças cardíacas, existe uma forte e consistente relação entre o cancro e dietas à base de açúcares e cereais refinados (12;13). “Deviam colocar os cereais refinados, como o pão branco, na categoria dos doces, pois metabolicamente são praticamente o mesmo.” – Walter Willet, presidente do Departamento de Nutrição na Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard.

É curioso que desde crianças ouvimos falar da importância do leite e do cálcio que este contém para os ossos. Aliás, tão fortemente foi essa ideia defendida pelos nossos pais, amigos e até profissionais de saúde que é inevitável pensar nos riscos associados em deixar de o beber. Mas será esta ideia verdadeira ou teremos vindo a ser enganados ao longo dos anos por informação e publicidade deturpadas? Factos: Uma análise levada a cabo em vários países concluiu que as populações que praticam consumos mais elevados de produtos lácteos e de cálcio daí derivado apresentam maior incidência de osteoporose. Exemplo: Mulheres americanas bebem 30 vezes mais leite que as da Nova Guiné. No entanto, apresentam 4-7 vezes mais fraturas no fémur (4). Isto não quer dizer que os lacticínios provoquem osteoporose. Mas, ao contrário do que nos foi ensinado, os estudos sugerem que estes produtos não nos protegem contra ela. Muito pelo contrário, os estudos indicam que são as frutas e os vegetais que nos protegem contra esta doença (5-7). O mecanismo que permite este resultado pode ser explicado da seguinte forma: A ingestão de proteína animal (mais precisamente os aminoácidos sulfurados) provoca uma elevada carga de acidez no sangue, promovendo uma série de reações fisiológicas em que o cálcio dos ossos é libertado para contrariar esta situação e eliminar o ácido (8;9).

5. Duas a três refeições diárias: “O estômago precisa receber cuidadosa atenção. Não deve ser mantido em trabalho constante. Dai a esse maltratado e muito abusado órgão alguma paz, sossego e descanso.(…) Cinco horas, pelo menos, devem mediar entre cada refeição, e tende sempre em mente que, se quisésseis fazer uma experiência veríeis que duas refeições 13

são preferíveis a três.” CRA 173 “O remédio de que precisam esses, é comer menos frequentemente e em menor abundância, satisfazendo-se com alimento simples e natural, comendo duas vezes, ou, no máximo, três vezes ao dia.” CRA 175 “Com respeito à terceira refeição, não torneis obrigatório o tomar apenas duas refeições. Alguns têm melhor saúde tomando três refeições leves, e quando se limitam a duas, sentem muito severa a mudança.” CRA 178

que os pacientes que apenas faziam duas refeições diárias tinham maiores benefícios no que respeita ao controlo do peso, controlo da glicémia, aumento da sensibilidade à insulina e melhoria na função das células beta do pâncreas (15). Outros estudos referenciados neste artigo revelam que comer com menos frequência poderá aumentar a esperança média de vida. Estes são apenas alguns exemplos dos principais conselhos que a Bíblia e o espírito de profecia nos dão no campo da nutrição. É fascinante podermos observar que a verdade acerca do melhor regime alimentar para o nosso corpo, tal como projetado pelo Criador, comece a ser comprovado pela ciência. Talvez mais extraordinário ainda seja podermos testemunhar como mensagens escritas há tantos anos por Ellen White, de forma tão

Nos últimos anos, profissionais de nutrição e médicos têm recomendado 6 refeições diárias com um espaço de 3h entre cada uma delas. Os argumentos por estes apresentados baseiam-se nos supostos benefícios encontrados no controlo do peso, glicemia, insulina, metabolismo, etc. No entanto, analisemos os seguintes dados: -Um estudo de 2010 que avaliou o valor energético consumido em cerca de 10.000 indivíduos concluiu que o polifracionamento alimentar (várias refeições ao dia) leva a que, ao fim de uma semana, sejam consumidas mais calorias, tornando-se um fator de risco para a obesidade (14). -Um estudo científico de 2014, apresentado na reunião anual da ADA (Associação Americana de Diabetes), junto de 54 pacientes com Diabetes tipo II, avaliou um grupo de pessoas que realizava apenas duas refeições maiores por dia, e outro grupo que realizava 6 refeições com porções menores. Durante 12 semanas ambos os grupos seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias, proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A única variável que os distinguia era o número de refeições diárias. Este estudo concluiu 14

clara e objetiva e num período em que pouco se sabia acerca desta temática, contenham tamanha sabedoria e clarividência.

aqueles que te rodeiam e não conhecem esta verdade? Como podes utilizar a alimentação e os exemplos expostos anteriormente para apresentares o Criador aos que não O conhecem?

E tu? Como te sentes perante um mundo que está finalmente a chegar às conclusões apresentadas pela Bíblia e pela serva do Senhor há centenas de anos? Que posição ocupas e que influência exerces através do teu regime alimentar sobre

Desafio-te a meditares nestes factos e a seres coerente com o que Senhor nos tem revelado!

Bibliografia (1) Hebert JR1, Hurley TG, Olendzki BC, Teas J, Ma Y, Hampl JS. J Natl Cancer Inst. Nutritional and socioeconomic factors in relation to prostate cancer mortality: a cross-national study. 1998 Nov 4; 90(21):1637-47. (2) Cheng Z, Hu J, King J, Campbell TC. Inhibition of hepatocellular carcinoma development in hepatitis B virus transfected mice by low dietary casein. Hepatology; 1997 26(5): 1351– 54; (3) Youngman LD, Park JY, Ames BN. Protein oxidation associated with aging is reduced by dietary restriction of protein calories. Proc Nat Acad Sci. 1992; 89(19): 9112– 16. (4) Maggi S, Kelsey JL, Litvak J, Hayes SP. Incidence of hip fractures in the elderly: a crossnational analysis. Osteoporosis Int. 1991;1: 232– 41. (5) Chen YM, Ho SC, Woo JL. Greater fruit and vegetable intake is associated with increased bone mass among postmenopausal Chinese women. Br J Nutr . 2006 Oct; 96(4): 745– 51; (6) Prynne CJ, Mishra GD, O’Connell MA, et al. Fruit and vegetable intakes and bone mineral status: a cross sectional study in 5 age and sex cohorts. Am J Clin Nutr . 2006 Jun;83(6):1420– 28 (7) Tucker KL, Hannan MT, Chen H, et al. Potassium, magnesium, and fruit and vegetable intakes are associated with greater bone mineral density in elderly men and women. Am J Clin Nutr. 1999;68(4): 727– 36. (8) Sellmeyer DE, Stone KL, Sebastian A, Cummings SR. A high ratio of dietary animal to vegetable protein increases the rate of bone loss and the risk of fracture in postmenopausal women: study of Osteoporotic Fractures Research Group. Am J Clin Nutr. 2001 Jan;73(1): 118– 22.

(9) Jajoo R, Song L, Rasmussen H, et al. Dietary acidbase balance, bone resorption, and calcium excretion. J Am Coll Nutr . 2006 Jun; 25(3): 224– 30; (10) Salmeron J, Manson JE, Stampfer MJ, et al. Dietary fiber, glycemic load, and risk of non- insulindependent diabetes mellitus in women. JAMA. 1997;277(6): 472–77. (11) Salmeron J, Ascherio A, Rimm- EB, et al. Dietary fiber, glycemic load, and risk of NIDDM in men. Diabetes Care. 1997;20(4): 545– 50. (12) Jacobs DR, Marquart L, Slavin J, Kushi LH. Whole- grain intake and cancer: an expanded review and metaanalysis. Nutr. Cancer. 1998; 30(2): 85– 96. (13) Park Y, Brinton LA, Subar AF, et al. Dietary fiber intake and risk of breast cancer in postmenopausal women: the National Institutes of Health– AARP Diet and Health Study. Am J Clin Nutr. 2009 Sep;90(3): 664– 71; (14) Bes- Rastrollo M, Sanchez- Villegas A, BasterraGortari FJ. Prospective study of self- reported usual snacking and weight gain in a Mediterranean cohort: the SUN Project. Clin Nutr. 2010 Jun; 29(3): 323– 30. (15) Kahleova H, Belinova L, Malinska H, Oliyarnyk O, Trnovska J, Skop V, Kazdova L, Dezortova M, Hajek M, Tura A, Hill M, Pelikanova T. Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study Diabetologia. 2014 Aug;57(8):1552-60.

Comer para viver … eternamente! Luís Paulo Vasconcelos (Pastor)

da queda (Ellen White, The Signs of the Times, 6

lhando com impaciência para o relógio do telemóvel, Jorge constatou que eram 13h e que a sua patrulha de desbravadores ainda não tinha conseguido terminar a pista que percorria. Enfraquecido pela fome que o atormentava e mergulhado nos seus pensamentos, ele era o elemento mais atrasado da patrulha e arriscava-se a perder o contato com o grupo. O dirigente, impaciente por fazer a equipa chegar ao fim e concentrado no mapa e no terreno, não se apercebeu de que o Jorge ficou para trás…

de Janeiro de 1876).

“Deve-se escolher o alimento que melhor proveja os elementos necessitados para a edificação do organismo. Nessa escolha, o apetite não é um guia seguro. Mediante hábitos erróneos de comer, o apetite tornou-se pervertido. Muitas vezes exige alimento que prejudica a saúde e a enfraquece em lugar de fortalecê-la. Não nos podemos guiar com segurança pelos hábitos da sociedade. A doença e o sofrimento que por toda parte dominam são em grande parte devidos a erros populares com referência ao regime alimentar ”

Nutrido pelo amor de Deus

Ellen White, A Ciência do Bom Viver p. 295).

Logo no primeiro capítulo do livro sagrado que é a Bíblia, podes perceber que Deus não só concebeu o homem com a necessidade de se alimentar, (daí a fome do Jorge na história acima), mas demonstra o seu cuidado ao dar a conhecer ao ser inteligente que acabara de criar, que tipo de alimento seria o mais adequado para nutrir o seu corpo (Génesis 1:29). Desse modo Ele procura fazê-lo perceber que esperava que ele fizesse uma seleção inteligente, beneficiando dos conselhos que o seu Criador lhe tinha dado. Não te parece que ainda hoje essa seria uma atitude inteligente? Reflete nestes pensamentos: “Nosso Criador nos forneceu nas verduras, nos cereais e nas frutas, todos os elementos de nutrição necessários à saúde e à resistência. As comidas de carne não faziam parte da alimentação de Adão e Eva antes

Continuando a percorrer a Bíblia, apercebes-te que depois da entrada do pecado no planeta o homem se afasta daquela alimentação originalmente recomendada e começa a comer carne e outros produtos de origem animal. Ainda assim, Deus não se deixou desencorajar pela experiência negativa e continuou a manifestar amor e interesse. Continuou a cuidar do bem-estar do homem, advertindo-o sobre aquela carne que lhe seria mais prejudicial (Levítico 11, Gênesis 7:2).

Alimentar o corpo…e o cérebro No teu próprio relacionamento com a comida percebes que alimentares-te pode ser um momento de grande prazer! Esse prazer que experimentas é também uma 16

evidência do amor de Deus por ti, ao fazer com que algo que tens de fazer muitas vezes - comeres - seja uma experiência agradável. Contudo, provavelmente já te apercebeste na tua própria experiência e na de outros certamente, que isso também pode envolver problemas desagradáveis. A citação de Ellen White acima ajuda-te a perceber melhor a origem desse problema. Desafio-te a explorar todo o livro de onde foi tirada, pois acredito que isso pode ter um impacto muito positivo sobre o teu futuro.

que partilhamos e o ambiente em que o fazemos, pode fazer desses encontros uma fonte de lembranças positivas ou de sentimentos de culpa e de recordações menos agradáveis. Por isso é fácil perceber porque razão o nosso Divino Amigo nos deixa na Bíblia preciosos conselhos que importa experimentarmos para evitarmos essas experiências negativas. Lê por exemplo: Salmos 141:4. Consegues descobrir outros? Pensa nalgumas referências bíblicas.

A dimensão espiritual da nutrição

Convido-te a ler a experiência de Daniel e de seus companheiros (Daniel 1:11-16), e a refletires nos benefícios que ele obteve para o seu corpo em escolher praticar uma alimentação recomendada por Deus, em vez de simplesmente imitar os outros, ou comer o que estes lhe diziam para comer. O que aprendeste com a experiência deles e que gostarias de usar para as tuas próprias escolhas? Se continuares a ler (Daniel 1:17-20), vês que não apenas o seu corpo, mas também a sua mente foi grandemente favorecida. Por terem escolhido seguir os conselhos de Deus, e ao se aplicarem nos estudos, Daniel e os seus companheiros passaram nos exames, tendo sido os melhores alunos da turma! Contrasta essa experiência com a do rei Belsazar (Daniel 5:1-4). Que conselho da Bíblia este rei não seguiu? (Provérbios 23:29-33).

Na Bíblia, podes constatar que a escolha do alimento não tem apenas a ver com a dimensão física, mental e social, mas também com a espiritual. De facto, nela Deus apresenta o corpo como um templo destinado a ser ocupado pelo Espírito Santo (1 Coríntios 16:19-20). É nele que acontece o relacionamento entre ti e Deus. E por isso essa escolha afeta o teu relacionamento com Ele. Essa terá sido uma razão importante porque Daniel em Babilónia foi tão firme na sua decisão de só comer e beber aquilo que Deus recomendava.

Relacionamentos à volta de comida

E agora? Uma vez que percebes que as tuas escolhas em relação à comida e à bebida podem beneficiar ou prejudicar o teu corpo, mente e relacionamentos com Deus e o com o teu próximo, o que vais fazer para pôr em prática este importantíssimo princípio da Palavra de Deus?

Tal como tu, Belsazar sabia que as refeições podem ser uma excelente ocasião para os relacionamentos. Contudo, a sua experiência negativa deve-nos fazer pensar que, na verdade, o tipo de alimento

“Portanto, quer comais quer bebais, ou façais, qualquer outra coisa, fazei tudo para glória de Deus“ (1 Coríntios 10:31). 17

A National Geographic tem um projeto designado “Blue Zones” que identifica e analisa zonas ou comunidades no planeta em que as pessoas vivem mais e melhor. Os Adventistas do Sétimo Dia da região de Loma Linda fazem parte deste grupo e os seus hábitos alimentares têm um papel muito importante na sua longevidade e qualidade de vida. Descobre mais aqui: http://www.bluezones.com/

Para as senhoras, de acordo com um estudo publicado no periódico The American Journal of Clinical Nutrition, o consumo de cogumelos pode reduzir até 35% os sintomas típicos da TPM - Tensão prémenstrual (cólicas, dores de cabeça, náuseas e irritabilidade). A substância responsável por esse alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas nos cogumelos, especialmente no tipo portobello. Em 140 gramas, este cogumelo garante 64% da recomendação diária de B2.

Segundo um estudo da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo, as uvas e as cebolas tem uma substância que se chama “rutina” que tem um efeito protetor contra as radiações ultravioleta.

APRENDE FAZENDO Desafio

Método

Opção A) Tomar um bom pequeno-almoço diariamente

Combina frutas e cereais para o pequeno-almoço, de preferência cereais integrais. As saladas variadas ocupando metade do prato é o melhor para o teu corpo.

Opção B) Aumentar o consumo de saladas e diminuir o consumo de carnes para três vezes por semana.

Dica: Come aquilo que sabes que te faz bem, ainda que não gostes. O paladar é educável, o teu organismo tem a capacidade de habituar-se. 18

# Dia 3

EXERCÍCIO

Jovens adventistas, de corpo e alma!

Rúben Nóbrega (Proffesor de Educação Física)

A relação entre o teu corpo e a tua mente

importância do exercício físico para a nossa saúde física, mental e espiritual é indiscutível! Hoje sabemos que para alcançarmos o bem-estar total devemos ter diferentes cuidados, entre quais: ser ativo fisicamente. Mas como dizia um amigo, brincando, “a malta é jovem e ainda não pensa nessas coisas”! O desafio de hoje é olhar para este assunto de forma inteligente. Considera por isso os seguintes benefícios da prática de atividade física (para as crianças e jovens), segundo a Escola Médica de Harvard (MD, 2007):

Certamente que a famosa citação latina de Juvenal, mens san in corpore sano (mente sã num corpo são), não te é desconhecida. Acho interessante, que o contexto dela seja uma oração. “Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são. Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte, que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza, que suporte qualquer tipo de labores, desconheça a ira, nada cobice e creia mais nos labores ... ...do que nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental. Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.” O uso mais generalizado desta expressão revela o conceito de um estilo de vida equilibrado, desenvolvendo tanto a mente quanto o corpo (Wikipedia, 2014). Ou seja, devemos desenvolver todas as capacidades que nos são dadas, de forma equilibrada e harmoniosa.

• Incrementos de 30% na tua capacidade de memorização e de aprendizagem; • Renovação das tuas células nervosas, prevenindo a perda de memória e o aumento da criatividade; • Aumentos na capacidade de auto-domínio e na atenção; • Estimula a confiança e a autoestima. Como vês, os benefícios são bem mais abrangentes do que os que são normalmente indicados, como a diminuição da pressão arterial ou índice de glicemia. Existe, como podes perceber, uma grande relação entre o “movimento” e o “movimento cerebral”.

Dores de crescimento O nosso corpo é extraordinário e adapta-se aos estímulos que lhe fornecemos. Assim, como Juvenal dizia no seu poema, o único caminho para uma vida tranquila, em termos de saúde, é estimulá-lo com “alguns 19

labores”. Os labores, dores e dificuldades que enfrentamos no treino, são sinónimos de uma vida tranquila no presente e no futuro. Assim, é importante explicar-te a diferença entre dor e desconforto muscular (Heffernan, 2012). • A dor surge no início do exercício ou de forma aguda (como uma faca) nas articulações. Quando sentes este tipo de dor deves parar de imediato e consultar um profissional da área.

o verbo “construir” de forma intencional para que saibas que, adquirir certo hábito, leva tempo, esforço e persistência. Deus é o melhor coach (treinador) nestas áreas! Deixo-te alguns conselhos: • Começa o teu treino com uma oração, pedindo a motivação necessária;

• O desconforto muscular são as dores que surgem nos músculos, após o exercício, localizadas na área que foi exercitada. Quando realizas um treino de força é importante que exista desconforto muscular para que exista a construção muscular.

•Disponibiliza-te para tarefas domésticas como aspirar, passar a ferro ou cortar relva. Os teus pais vão ficar muito felizes e Deus também (treino de força 2-3 vezes por semana);

As 10 primeiras repetições são normalmente a preparação para as últimas duas! A tua condição física não se desenvolve por si só e nunca sem esforço da tua parte. A tua vontade é fundamental. Por isso, aconselho-te que estudes e compreendas por ti mesmo as vantagens deste bom hábito, e em seguida toma o exemplo de Paulo, e “corre a corrida que te está proposta” (Heb. 12:1).

• Aponta todos os teus treinos no telefone (ou agenda) e adiciona-lhe um alarme estridente;

Constrói hábitos

•Agradece a Deus cada oportunidade que tens para treinar com alguém.

• Aproveita cada oportunidade para andar a pé (30 minutos por dia); •Utiliza as escadas, sempre que possível;

•Anda de forma enérgica e sempre com uma boa postura;

•Começa por fazer exercícios simples e não muito intensos; •Treina com amigos ou familiares, acompanhado por um profissional da área se possível; •Utiliza a natureza como o ginásio que Deus te deu;

Conheces, de certeza, pessoas que acordam às 6 da manhã, e no meio da chuva e do frio vestem o seu equipamento, ligam o relógio “cardiofrequencímetro” (monitor de ritmo cardíaco) e arrancam numa corrida louca e desenfreada, que só de ver, desmotiva. Mas como podes tu ter 1/3 da motivação que esta pessoa tem? Utilizei

Corre pela tua vida Há cerca de 30 anos atrás, por falta de recursos e também por estar sempre atrasado para a sua escola, um menino corria todos os dias 2 km. Por desenvolver todos os dias a sua capacidade de resistência, 20

Em seguida, Kirui correu várias Maratonas, sagrando-se em 2011, bicampeão mundial, e recebendo a medalha de prata nos Jogos Olímpicos de Londres, com o tempo de 2:08:275 (Wikipedia, 2014). Hoje vive na vila de Nabkoi, a 2 km da cidade de Kapsabet, na Província do Vale do Rift, no Quénia. É casado, tem um filho, é treinado pelo técnico italiano especializado em corredores de longa distância e é um jovem adventista do sétimo dia. O seu segredo ele revela-o na entrevista relatada na Adventist World. “Oro cada manhã. Quando era pequeno via a minha mãe orar... o amor da minha mãe me manteve”. Hoje, Abel Kirui ora a cada manhã e ama o seu próximo correndo por todas as pessoas que apoia com o dinheiro e influência que obtém através das corridas. O seu versículo preferido é Salmos 35:18 que diz, “no meio da multidão te louvarei”.

começou a ganhar as corridas da escola que frequentava, uma atrás de outra. Aos 12 anos, corria aproximadamente 10 km sem qualquer paragem. As competições que ganhava eram premiadas com cachos de bananas, alguns bifes ou deliciosas canas de açúcar. Após terminar o ensino secundário, Abel Kirui continuava a correr, mas como se encontrava sem emprego, decidiu entrar numa corrida de recrutamento para a Polícia Administrativa, uma unidade de segurança do governo do Quénia, onde o vencedor seria contratado. Kirui venceu a prova, ganhou o emprego e a partir dali começou a treinar de forma séria. Em 2006, depois de estrear a distância na Maratona de Singapura, ele participa na Maratona de Berlim como "lebre" - corredor contratado para puxar o ritmo da prova durante uma determinada distância do percurso - mas mesmo assim terminou em nono lugar. Em setembro de 2007, na mesma maratona, ficou em segundo lugar (2h06m51s) perdendo apenas para o etíope Haile Gebrselassie, que na mesma prova bateu o recorde mundial. Em 2008, venceu a Maratona de Viena em 2h07m38s, um novo recorde para este percurso.

(Richli, 2013)

Esta é uma historia fascinante de um jovem que desejou viver uma vida de excelência, nesta área da sua vida. A sua motivação? Ele corre para dar glória a Deus. Porque (não) corres tu?

Segredos do Sucesso Cristão Alessandro Brachman (Pastor)

uando eu comecei a conhecer a Bíblia, foi-me apresentado um texto que até hoje me impressiona: “Somente seja forte e muito corajoso! Tenha o cuidado de obedecer a toda a lei que o meu servo Moisés lhe ordenou; não se desvie dela, nem para a direita nem para a esquerda, para que você seja bem sucedido por onde quer que andar ” (Josué 1.7). Normalmente conhecemos bem a primeira parte do verso, mas nem sempre nos lembramos da importância da segunda parte. Deixa-me explicar melhor: o que Deus está a sugerir a Josué, que estava à frente de um povo de mais de dois milhões de pessoas, é que ele pudesse ter sempre diante de si o caminho de Deus, que procurasse desenvolver um caráter íntegro e que ao lado do Senhor tomasse sábias decisões para a sua vida bem como para a do povo. Bom, e o que é que isso tem a ver com o exercício físico? É um facto que este verso pode ser aplicado na dimensão física assim como na dimensão espiritual da nossa vida. Na verdade, a Bíblia apresenta o ser humano como um todo, não um ser separado como propunha o dualismo platónico, separando o corpo e a alma. Aplicando este princípio, se algo não vai bem numa das áreas da nossa vida, vamos ser afetados no todo. É por isso que a palavra chave aqui é equilíbrio: não se desviar nem para a direita, nem para a esquerda. Pois tudo o que fazemos ou deixamos de fazer afeta o nosso ser por inteiro.

Qual o segredo? Uma das coisas que me surpreende no mundo do desporto são os atletas que conseguem competir até uma idade avançada. Pode depender do desporto, é certo, mas na maior parte dos casos um atleta por volta dos 30 anos já não se consegue manter na alta competição, embora, felizmente há muitos que ainda conseguem superar esses limites. Um desses exemplos é o jogador de futebol Zé Roberto, que aos 40 anos ainda continua a sua carreira. Fico impressionado ao ver em que posição ele joga. Não, não é a de guarda-redes. Antes a de lateral, uma das posições mais exigentes deste desporto. O segredo deste jogador nas suas palavras é: "Sempre me cuidei, sempre fui profissional. Não bebo,

A palavra chave aqui é equilíbrio 22

não fumo (…) Sempre cuidei bem da minha alimentação" (…) "Sou o primeiro chegar sempre. Gosto de fazer reforço muscular, abdominal, reforço para as costas e articulações, sempre fiz isso no decorrer desse longo tempo como profissional", complementou Zé Roberto, que tem 20 anos de carreira.

Como conseguiram? Se no desporto é necessário uma grande disciplina e equilíbrio na preparação, então o que será necessário para o sucesso na vida espiritual? Façamos um exercício: vamos comparar alguns conselhos de sucesso de grandes atletas olímpicos com alguns conselhos bíblicos. Michael Phelps, Natação Medalhas: 17 de ouro, 2 de prata, 2 de bronze Segredo do sucesso: Fica focado nos teus objetivos como um laser, apesar do que os céticos possam dizer. Bíblia: “Somente seja forte e muito corajoso! Tenha o cuidado de obedecer a toda a lei que o meu servo Moisés lhe ordenou; não se desvie dela, nem para a direita nem para a esquerda, para que você seja bem sucedido por onde quer que andar ” Josué 1.7. Greg Louganis, Mergulho Jogos Olímpicos: 1976, 1984, 1988 Medalhas: 4 de ouro, 1 de prata Segredo do sucesso: Nunca desistas. Quando grandes obstáculos surgem, levanta-te e volta para o jogo. Bíblia: “Sejam fortes e corajosos. Não tenham medo nem fiquem apavorados por causa deles, pois o Senhor, o seu Deus, vai 23

com vocês; nunca vos deixará, nunca vos abandonará" Deuteronómio 31:6. Mark Spitz, Natação Jogos Olímpicos: 1968, 1972 Medalhas: 9 de ouro, 1 prata, 1 bronze Segredo do sucesso: Sê ágil. Quando algo não está a funcionar, muda a estratégia rapidamente e volta à pista. Bíblia: “Entrega o seu caminho ao Senhor; confia nele, e ele agirá” Salmos 37.5 Dara Torres, Natação Jogos Olímpicos: 1984, 1988, 1992, 2000, 2008 Medalhas: 4 de ouro, 4 de prata, 4 de bronze Segredo do sucesso: Nunca é tarde demais para realizar os teus sonhos. Bíblia: “Mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam bem alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam” Isaías 40.1 Um cristianismo verdadeiro Por tudo isto, o conselho de Deus a Josué deve ser para nós um estímulo para que com a Sua ajuda venhamos a desenvolver uma vida equilibrada, tanto no hábito de fazer exercício físico regular, como na nossa vida cristã. Se os homens andarem no caminho que Deus lhes tem indicado, terão um conselheiro cuja sabedoria está acima da sabedoria humana. (SDA Bible Com-

mentary, vol. 2, pág. 993)

Elias, o primeiro ultramaratonista bíblico, correu num dia cerca de 140 km para fugir de Jezabel. Jesus, para além de ser ativo fisicamente como carpinteiro, caminhou até aos 30 anos cerca de 30.000 km

A força muscular diminui cerca de 15% a cada 10 anos, percentangem que aumenta depois dos 60 anos. Segundo a Organização Mundial de Saúde, por cada dólar investido em programas de atividade física para idosos, há uma economia de 4,5 dólares em serviços de saúde pública

No seu ministério, Jesus caminhou cerca de 5000 km em favor dos mais desfavorecidos

APRENDE FAZENDO

Desafio Opção A) Realizar 40-60 minutos de exercício por dia. Opção B) Caminhar 10,000 passos ao longo do dia.

Método Estacionar longe dos edifícios, usar as escadas em vez do elevador. Caminhar até escola/universidade/ trabalho; Marcar na agenda um tempo para exercício depois da escola/universidade/trabalho e antes do jantar.

Outras ideias: Marca no teu calendário uma caminhada pela natureza, com amigos e família; Organiza no teu clube de DESBRAVADORES um grupo de jovens para ajudar na comunidade em tarefas como: limpeza de canteiros, mudanças, pequenos arranjos; Procura alguém que necessite de um ombro amigo e convida-o para caminhar contigo. Dica: Faz o dowload de um pedómetro (aplicativo para contar passos) no teu smartphone.

# Dia 4

ÁGUA

Bebe e Vive

Sónia Garcês (Médica)

oje vamos falar um pouco sobre a água. Tão simples e ao mesmo tempo tão refrescante, saborosa, com uma capacidade incrível de saciar a nossa sede. A água é uma substância química cujas moléculas são formadas por dois átomos de hidrogénio e um de oxigénio. Na natureza apresenta-se sob três estados físicos diferentes, o estado sólido, o líquido e o gasoso. Por que é que a água é tão importante? O planeta Terra, muitas vezes denominado por “Planeta Azul”, possui ¾ da sua superfície coberta por água. Todas as funções do nosso corpo são feitas num meio líquido. 60% do peso médio de um homem é composto por água, o que corresponde a 40 litros de água. Essa percentagem aumenta para 75% nos recém-nascidos. No nosso corpo, o sangue tem uma percentagem de água de 92%, o cérebro de 85% e os ossos de 22%. Nós somos em grande parte constituídos por água e necessitamos dela para sobreviver.

prevenção da obstipação, mantém a pele com um aspeto saudável, entre muitas outras funções. O sangue necessita da água que o compõe para transportar os nutrientes absorvidos às várias células e retirar-lhes os produtos nocivos que elas contêm para depois serem eliminados pelos rins. Através da parte posterior da glândula pituitária, o teu cérebro comunica-se com os rins e diz-lhes qual a quantidade de água que pode ser eliminada como urina ou que deve ser mantida no teu corpo. Quando tens poucos líquidos, o cérebro aciona o mecanismo da sede, para te alertar que já estás com uma ligeira desidratação e deves beber água. 2. Ajuda a manter o peso Os alimentos com um elevado conteúdo em água apresentam-se maiores, requerem uma mastigação mais demorada e

Analisemos agora algumas funções importantes desta maravilhosa bebida: 1. Mantém um bom funcionamento do nosso corpo Tem um papel importante na digestão, respiração, circulação, produção de saliva e lágrimas, manutenção da temperatura corporal, lubrificação das articulações, 25

60% do peso médio de um homem é composto por água

são absorvidos mais lentamente, o que ajuda a manter-te saciado por mais tempo. Alguns exemplos de alimentos ricos em água são as frutas, vegetais, sopas ricas em legumes, flocos de aveia e oleaginosas.

cular é barata, saudável, eficaz e sem efeitos laterais. As recomendações do Colégio Americano de Medicina Desportiva para o consumo de água durante o exercício físico são de beber 500 ml de água 2 horas antes do exercício para promover uma hidratação adequada e dar tempo para eliminação do excesso de água ingerida. Durante o exercício físico, recomendam beber água cedo e com intervalos regulares (5).

Aquelas pessoas que bebem 2 copos de água antes das refeições, vão consumir menos 75 Kcal na refeição seguinte (1). Um estudo que seguiu 48 homens e mulheres com excesso de peso e com obesidade durante 12 semanas, revelou que aqueles que bebiam água antes das refeições perderam 7 kg (2). Num outro estudo, realizado com crianças, verificou-se que ao promover o consumo de água nas escolas, no fim do mesmo ano lectivo, 23.5% das crianças tinham excesso de peso, valor que era de 27.8% nas crianças no grupo controle, que consumiam mais refrigerantes (3). A percentagem de crianças que aumentou de peso foi menor, pela simples substituição de uma bebida sem calorias por refrigerantes cheios de calorias.

4. Facilita o bom funcionamento dos teus rins Os teus rins fazem um trabalho espantoso em limparem e verem-se livres dos produtos nocivos para o teu corpo desde que a quantidade de líquidos que ingeres seja adequada. Se beberes pouca água cronicamente, tens maior risco de ficares com pedras nos rins, principalmente se viveres em climas mais quentes. Os fumadores, se beberem muita água, reduzem o risco de virem a ter cancro da bexiga. O fumo do cigarro produz cancerígenos muito potentes, alguns dos quais são armazenados na bexiga. Quanto mais água beberem, menos concentrados ficam na bexiga e maior é o estímulo para serem eliminados.

3. Mantém os músculos em pleno funcionamento Vários estudos demonstram que quando os atletas bebem água mesmo não tendo sede, a sua performance melhora drasticamente e não apresentam fadiga muscular. Quando praticas desporto, mesmo num estado de ligeira desidratação, o teu corpo vai libertar menos testosterona e mais cortisol e noradrenalina, o que leva à diminuição da força muscular, acumulação de gordura nos músculos e maior ansiedade (4). A água, ao contrário de muitos suplementos para o fortalecimento mus-

5. Aumenta a performance cognitiva Uma desidratação ligeira (1-2%), que todos experimentam quando não bebem água suficiente durante o dia, tem um efeito negativo em termos de cognição, que se traduz por maior confusão, menor capacidade de concentração, dificuldades na memória tanto a curto como a longo prazo, menor capacidade de resolver exercícios de matemática, fadiga mental, 26

germes invasores, ajudando a prevenir as constipações e gripes. Uma das melhores formas de manter estas secreções ligeiramente ativas, defendendo eficazmente contra as constipações é tomar diariamente um duche quente e frio. A hidroterapia também é utilizada para o tratamento de problemas com o sono, depressão, ansiedade e dores de cabeça.

dores de cabeça e um humor depressivo 6; 10). 6. Prevenção de doenças e limpeza Segundo o Center for Disease Control and Prevention, a limpeza das mãos com água e sabão é o principal método para diminuir infeções e o mais simples. Uma correta limpeza das mãos pode demorar apenas 20 segundos. 7. Hidroterapia

Por que é que preciso de beber água todos os dias?

O banho de contraste, quente e frio, é um dos mais simples e mais eficazes tratamentos com a água. É de grande benefício no tratamento de infeções das mãos e dos pés, lesões nos músculos e articulações, fraturas ósseas e inchaço dos pés e das mãos. Nas secreções do nariz e da garganta, o nosso corpo produz um anti-sético natural chamado “Lisosome”. Quando as secreções da garganta estão ligeiramente ácidas, esta substância está ativa contra

Nós estamos constantemente a perder água pelo suor, respiração, urina, e pelas fezes. Cada dia perdemos perto de dois copos de água através da respiração, seis copos pela urina, quatro copos pelo suor. Até mesmo enquanto dormimos estamos a perder água. Se estivéssemos a descansar durante todo o dia o nosso corpo iria perder aproximadamente 2 litros e 1/2 de água através dos rins, respiração e intestinos. Quando não bebemos água suficiente, o nosso corpo tem que elimi-

nar os resíduos de uma forma muito mais concentrada. Isto muitas vezes causa odor corporal, mau hálito e um cheiro desagradável da urina (7). Nos dias quentes, quando praticamos exercício físico, nos quadros de febre, diarreia ou vómitos, devemos beber ainda mais para repor a maior quantidade de água que perdemos.

anos de idade, que bebiam uma ou mais bebidas açucaradas todos os dias tinham na grande maioria, mães obesas ou com excesso de peso, comparando com aquelas que bebiam menos de uma bebida açucarada por dia (9). As bebidas dietéticas não contêm açúcar ou calorias, mas suscitam outras preocupações. Elas contêm na mesma químicos que são adicionados para dar cor, sabor e conservação. Alguns destes químicos poderão irritar o revestimento delicado do estômago, e outros poderão sobrecarregar o fígado e os rins, que tentam desintoxicar o organismo e livrar-se deles. Beber água elimina todos estes problemas, ela não tem calorias, irritantes, está prontamente disponível e é barata. Por tudo isso, da próxima vez que fores a um restaurante, se te perguntarem, “E o que gostaria de beber?”, podes responder, “Um copo de água, afinal, é a bebida perfeita.”

Onde vou buscar a água de que necessito? As principais fontes de água são a própria água, outros líquidos e os alimentos especialmente na forma de frutas e vegetais. Os refrigerantes tornaram-se a principal bebida tanto dos jovens como dos adultos. O adolescente vulgar consome duas ou três latas por dia e alguns até seis ou sete (8). Os refrigerantes não são a melhor fonte de água, porque muitos contêm aditivos como o açúcar, a cafeína e fósforo, que são prejudiciais à nossa saúde. Vocês seriam capazes de pegar num copo de água, juntar-lhe 8 a 12 colheres de açúcar, acrescentar-lhe uma dose de químicos e depois chamar a essa mistura refrescante ou saudável? É isso que os fabricantes de refrigerantes fazem! Muitos refrigerantes aumentam a secreção de ácido no estômago, que poderá resultar em azia e irritação de úlceras do estômago. Alguns refrigerantes contêm ácido fosfórico que poderá ajudar a esgotar as reservas de cálcio do corpo, contribuindo assim para fragilizar os ossos. Muitas contêm calorias que poderão produzir gordura suplementar, oscilações de açúcar no sangue e indigestão. Um estudo recente realizado com crianças demonstrou que aquelas que bebem uma ou mais bebidas açucaradas têm maior risco de obesidade. Aquelas com 2, 4 e 5

Qual a quantidade de água de que necessito? Os estudos demonstram que a maioria das pessoas não bebe água suficiente. As recomendações são de beber pelo menos 8 copos de água por dia. São precisos 5 copos para nos mantermos vivos, 8 para nos sentirmos bem e 10 para rejuvenescermos. Beber toda esta quantidade de água será assim tão difícil? Com um bom plano tudo fica mais fácil. Lembra-te que é importante não beber água às refeições. A água vai diluir o suco gástrico tornando a digestão mais lenta e menos eficaz. O ideal será beber água 30 minutos antes das refeições e no mínimo 2 horas depois. Ellen White, uma reformadora na área da saúde do séc. XIX, já dava 28

para ficares bem hidratado:

conselhos sobre beber água às refeições: " Muitos cometem erros ao beberem água fria com alimentos. Ingerida às refeições, a água diminui o fluxo da saliva, quanto mais fria, maior será a lesão ao estômago. Água gelada ou limonada gelada, ingerida às refeições, interrompe o processo da digestão até que o organismo consiga voltar a aquecer o estômago e capacitá-lo a retomar o seu trabalho. Quanto mais líquidos forem ingeridos com as refeições, mais difícil será a digestão dos alimentos, os líquidos têm de ser primeiro absorvidos" Conselhos sobre dieta e Alimentos, 106.

Já reparaste como fica uma planta dentro de casa quando nos esquecemos de a regar? Basta uma pequena porção de água e ela desperta para a vida. A água é igualmente essencial para o nosso corpo. Uma vez que te habitues a beber quantidades adequadas de água vais realmente notar a diferença na tua vivacidade e na sensação geral de bem-estar. Quando foste criado pelo teu Deus, Ele fez-te de uma maneira incrível e maravilhosa, criando-te com 60% de água, por isso, Ele hoje convidate a beberes muita água e assim, teres um corpo saudável com o qual o possas louvar e glorificar.

Aqui ficam algumas sugestões 1. Começa o teu dia, logo de manhã, ao te levantares com 2 copos de água. 2. Mantém um copo ou uma garrafa de água na tua escola, na tua mochila, no teu quarto e onde quer que passes regularmente o tempo. 3. Bebe entre as refeições. Espera pelo menos 2h após uma refeição para beberes água.

Bibliografia: (1) J. Am Diet Assoc. 2008, Jul 108 (7): 1236-9 (2) Professor Brenda M. Davy PhD, RD, at meetings of the American Chemical Society in Boston, Massachusetts in August, 2010. (3) PEDIATRICS Volume 123, Number 4, April 2009 (4) Water dehydration changes the metabolic internal environment. J. of Applied Pysiology, 2007,2008 (5) American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Victor A. Convertino, Ph.D., FACSM (6) Voluntary Dehydration and Cognitive Performance in Trained College Athletes. Perceptual and Motor Skills, 109, 251-269 (7) Ludington, Aileen, and Diehl, Hans, Health Power, Review and Herald Pub. Assoc., 2000, p. 191-4 (8) Ludington, Aileen, and Diehl, Hans, Health Power, Review and Herald Pub. Assoc., 2000, p. 191 (9) PEDIATRICS Volume 132, Number 3, September 2013 (10) Kempton KJ et all. Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Human Brain Mapping, 24 March 2010

4. Põe como objetivo beber 8 ou mais copos de água por dia. 5. Quando comeres fora, escolhe beber água. Vais poupar dinheiro e reduzir a quantidade de calorias da tua refeição. 6. Se não gostares do sabor da água, acrescenta uma rodela de lima ou limão, pepino, hortelã ou uns gomos de laranja, para mudar o sabor da água. 7. Não esperes até teres sede para beberes água. Quando tiveres sede já estás desidratado. 29

Água viva

Raquel Echevarría Cioc (Enfermeira e Promotora Bíblica)

água que Eu lhe der nunca mais terá sede. Deveras, a água que Eu lhe der se fará nele uma fonte de água que salte para a vida eterna.” (4) A mulher continuava a não perceber, mas Ele despertara-lhe o interesse, e fê-la sentir o desejo de receber o dom de que falava. Percebeu que não era à água do poço de Jacó que Se referia, pois essa ela usava há muito tempo, bebendo, e tendo novamente sede. "Senhor", disse ela, "dáme dessa água, para que não mais tenha sede, e não venha aqui tirá-la". (5) Jesus, então, muda abruptamente a conversa. Por que será que o fez? Havia uma intenção nesta viragem. Jesus sabia que a mulher precisava de reconhecer o seu pecado e o seu Salvador, antes que Ele lhe pudesse estender o dom que lhe queria dar. Foi então que Jesus lhe disse: “Vai, chama o teu marido, e vem cá.” (6) Que é isto? Pensou a mulher. Porque preciso chamar

o evangelho de João, no capítulo 4, encontra-se o relato de um dos encontros pessoais de Jesus que mais gosto. Aprecio a forma delicada, cheia de ternura, com que Jesus procurou alcançar o coração desta mulher. Era pecadora e desprezada pelos seus contemporâneos, mas Jesus olhou-a com amor e procurou atraí-la para Si. Jesus começou por pedir-lhe um favor, o que a surpreendeu devido aos costumes daquele tempo. Ela própria disse: “Como, sendo Tu Judeu, me pedes de beber a mim, que sou mulher Samaritana?” (1) Repara: se Jesus tivesse começado por lhe oferecer alguma coisa, provavelmente ela recusaria, mas ao pedir-lhe um favor, despertou nela curiosidade: confiança gera confiança. Jesus respondeu: “Se conheceras o dom de Deus, e quem é o que te pede: Dá-me de beber, tu Lhe pedirias, e Ele te daria água viva.” (2) A mulher ficou confusa. Onde poderá ter água para me dar? Não compreendeu as palavras de Jesus, mas sentiu-lhes a importância, e a sua atitude, inicialmente gracejadora, começou a mudar. Pensando que Jesus se referia ao poço, perguntou: “Senhor, Tu não tens com que a tirar, e o poço é fundo; onde pois tens água viva? És Tu maior que o nosso pai Jacó, que nos deu o poço, bebendo ele próprio dele?” (3) Jesus, em vez de responder imediatamente à pergunta a Seu respeito, respondeu-lhe com uma das mais lindas verdades da Palavra de Deus: “Todo aquele que beber desta água tornará a ter sede, mas aquele que beber da 30

a conversa à sua vontade, mas espreitou a oportunidade de fazer penetrar-lhe a verdade no coração. Respondeu-lhe: "Crê-Me que a hora vem, em que nem neste monte nem em Jerusalém adorareis o Pai. Vós adorais o que não sabeis; nós adoramos o que sabemos, porque a salvação vem dos judeus." (9) Jesus tinha mostrado que não partilhava do preconceito judaico contra os Samaritanos, agora procurava derrubar o mesmo preconceito da parte desta samaritana contra os Judeus. Quis erguer-lhe os pensamentos acima de questões de formas, cerimónias e controvérsias. "A hora vem", disse, "e agora é, em que os verdadeiros adoradores adorarão o Pai em espírito e em verdade; porque o Pai procura a tais que assim O adorem. Deus é Espírito, e importa que os que O adoram O adorem em espírito e em verdade." (10) A mulher foi tocada pelas Suas palavras. Jesus a convencera de que lia os segredos da sua vida. Sentiu que Ele era seu amigo e a amava. Foi impressionada pelo Seu carácter e veio-lhe à mente que poderia ser este o Messias. Disse-Lhe: “Eu sei que o Messias vem; quando Ele vier, nos explicará tudo.” (11) Então Jesus revela-se a esta mulher, como não o fazia habitualmente, diz-lhe claramente: “Eu sou, Eu, que falo contigo.” (12) Ela compreendeu. Esqueceu-se do que a tinha trazido ali, deixou o seu cântaro, e correu à cidade para comunicar a outros a preciosa água que recebera. “Vinde, vede um homem que me disse tudo quanto tenho feito: porventura não é este o Cristo?” (13) E eles vieram, pediram a Jesus para ficar com eles dois dias, e muitos Samaritanos creram n’Ele. “Diziam à mulher: já não é pelo teu dito que nós cremos; porque nós mesmos o temos ouvido, e sabemos que este é, verdadeiramente, o Cristo, o Salvador do mundo.” (14)

Deveras, a água que Eu lhe der se fará nele uma fonte de água que salte para a vida eterna. o meu marido? Esse é um assunto de que não gosto, nem quero falar! Que faço? Fujo ou respondo? Atirou: “Não tenho marido.” (7) Assunto arrumado. Mas oh!... Surpresa das surpresas, o estranho dizlhe: “Tens razão em dizer que não tens marido, pois já tiveste cinco maridos, e o que agora tens não é teu marido.” (8) A mulher tremeu! Quem seria Esse que podia ler-lhe os segredos da vida? Precisamente aquilo que ela queria manter oculto? Vieram-lhe à mente pensamentos da eternidade, do juízo futuro, quando tudo o que é agora oculto será revelado. A sua consciência foi despertada. Não podia negar nada, mas procurou fugir da conversa. Reconhecendo que só um profeta podia conhecer a sua vida sem ela lha ter contado, passou para um tema polémico entre os Judeus e os Samaritanos – Qual o lugar certo para adorar a Deus? Perguntou. Pacientemente, Jesus deixou-a dirigir

viva, purificadora, refrigerante e revigoradora da alma.”

Que lindo! Assim que ela experimentou a água da vida, correu a partilhá-la com outros. Tinha-se tornado uma fonte de água a saltar para a vida eterna! E tu? Já tiveste o teu encontro pessoal com Cristo? Já experimentaste a água da vida? Já te deixaste lavar e saciar por ela? Se a experimentares, tornar-te-ás uma fonte de água a saltar para a vida eterna. Lembra-te: “Aquele que busca matar a sede nas fontes deste mundo, beberá apenas para tornar a ter sede. Por toda parte estão os homens descontentes. Anseiam qualquer coisa que lhes supra a necessidade da alma. Unicamente Um lhes pode satisfazer essa necessidade. O mundo necessita desesperadamente do "Desejado de Todas as Nações", Cristo. A divina graça que só Ele pode comunicar, é uma água

APRENDE FAZENDO Desafio

Beber pelo menos 8 copos de água todos os dias.

Método

2 copos de água ao acordar, 3 copos entre o pequeno-almoço e o almoço e 3 copos entre o almoço e o jantar.

Bibliografia: (1) João 4:9 (2) João 4:10 (3) João 4:11,12 (4) João 4:13,14 (5) João 4:15 (6) João 4:16 (7) João 4:17 (primeira parte) (8) João 4:17,18 (9) João 4:21,22 (10) João 4:23,24 (11) João 4:25 (12) João 4:26 (13) João 4:29 (14) João 4:42 (15) Desejado de Todas as Nações cap.19 p.165 Nota: Mensagem baseada em João 4:1-42 e no Cap. 19 “O Desejado de Todas as Nações”, de Ellen White

Os gatos tocam na água com as patas, antes de beberem, criando assim umas ondas a superfície, para poderem calcular a sua profundidade e não molharem o nariz. A quantidade de água na superfície terrestre é de, aproximadamente, 1.386 milhões de quilómetros cúbicos.

Dica: Levar uma garrafa de água para todos os lugares que fores. 32

Apenas 2,7% da água mundial pode ser consumida. Ou seja, se toda a água do mundo coubesse numa garrafa de 1 litro, apenas meia gotinha seria potável. De toda água utilizada no mundo, 10% são destinados ao consumo humano, 20% ao uso industrial e 70% à agricultura Chovem 16 mil milhões de litros de água por segundo ao redor do mundo

# Dia 5

LUZ SOLAR

Cheio de luz, cheio de vida! Luís Sincer e Sepúlveda (Enfermeiro)

origem do termo šemeš , – ‫‘ – שמש‬sol’ em hebraico). Na Medo-Pérsia, durante a época aqueménida, o Sol foi uma das divindades (yazatas) adoradas . Para os gregos, o deus-sol é representado por Hélio e os romanos chamam-lhe Sol ou Sol Invictus . Todas estas divindades constituem a prova de que a Humanidade, desde sempre tem atribuído grande importância ao Sol e à sua influência sobre a vida na Terra.

o longo desta semana, temos vindo a falar dos elementos que Deus colocou à nossa disposição, através da natureza, para nosso bem-estar físico, mental, social e espiritual. Hoje vamos falar acerca da LUZ SOLAR.

Uma das condições essenciais para a existência de vida, tal como a conhecemos é a luz. Do Sol recebemos energia, sob a forma de fotões, que permite a produção de calor, a fotossíntese, os ciclos de dia/noite (pela rotação da Terra em torno de si mesma) e as estações do ano (pela inclinação do eixo e pelo movimento de translação da Terra, em redor do Sol). Embora Deus tenha criado o Sol apenas no quarto dia, o primeiro ato criador de Deus, tal como a Bíblia revela, foi “haja luz” . Desde o início da Criação, Deus preocupou-se em proporcionar as condições necessárias à existência da vida.

O Sol aos olhos de Deus Na Bíblia são inúmeras as vezes em que se faz referência ao Sol (171 versículos na versão ACRF ). Jesus é apelidado de Sol da Justiça (lembras-te do que dissemos sobre os babilónios?). O Sol desempenha também um papel importantíssimo em alguns momentos da história do povo de Israel, entre os quais podemos destacar o relato de Josué 10:12-14, em que ficou parado quase um dia inteiro, contrariando todas as leis da física e da astronomia; ou o caso do rei Ezequias, em que a sombra do Sol retrocedeu 10 graus.

O deus-sol Desde sempre o Homem deu grande importância ao Sol, por reconhecer a sua dependência dele em vários campos. Os egípcios veneravam-no como um dos seus principais deuses. (‘Rá’ ou ‘Ré’, no antigo reino – 3200 a.C. a 2300 a.C. – ou ‘Aton’, no novo império – 1580 a.C. a 525 a.C.). Os babilónios também adoravam o deus-sol, chamando-lhe Utu ou Shamash (que significa “Deus de justiça”; da mesma

O Sol aos olhos do Homem Considerado como uma estrela G2 , a nossa estrela principal é responsável por 99,8% da massa total do Sistema Solar. A sua velocidade em torno do centro da Via Láctea é de aproximadamente 220 km/s e tem uma massa de 1,9891x1030 33

kg (algo como aproximadamente o peso de 333.000 Terras). A temperatura da sua superfície é de cerca de 5.500°c, e o seu núcleo pode atingir os 15.699.726,8°c. Não é incomum vermos nos dias de hoje painéis solares que servem para aquecimento, ou para geração de energia elétrica, com capacidade para ‘alimentar’ desde os mais pequenos eletrodomésticos até cidades inteiras. É uma fonte de energia quase inesgotável e gratuita.

posição solar. É interessante vermos que à medida que a idade avança há “maior necessidade dos velhos, quanto à abundância de luz solar e de ar renovado e puro”(2). No que diz respeito às crianças, também encontramos o conselho: “estejam elas livres como os cordeiros para que brinquem à suave e amena luz solar”(3). Em relação aos estudantes, encontramos esta admoestação: “Negligenciam a saúde permanecendo muito tempo em recintos fechados, destituídos do ar puro do céu, e da luz solar dada por Deus”(4). Podemos assim constatar a importância que a Irª White deu à luz solar, associada à saúde e bem-estar do nosso corpo, enquanto templo do Espírito Santo. Poderás pensar: “Ah sim, mas isso era no tempo em que a ciência ainda estava a dar os primeiros passos e as pessoas não tinham acesso a bons cuidados de saúde e a uma sociedade moderna! Hoje já não há necessidade disso pois temos acesso a outros recursos que, na época, não existiam”.

O Sol para benefício do Homem Para nós no entanto, como jovens adventistas, não faria sentido falar das belezas e esplendor do Sol, se ele não tivesse também um papel importante a desempenhar na nossa vida pessoal. Sabemos que Ellen White se refere à luz solar como um dos remédios naturais que Deus nos deixou, e chega mesmo a afirmar que, “Há uma lição na luz solar, e nos vários objetos da natureza apresentados por Deus ao nosso olhar”(1). Em vários textos ela aponta a luz solar como uma bênção. Deu em diferentes ocasiões, instruções claras para que os nossos sanatórios e as nossas casas fossem bem localizados em termos de ex-

O Sol à prova A verdade é que a ciência, apesar de ter questionado muitos dos princípios de saúde apresentados no Espírito de Profecia, tem vindo progressivamente a concluir que esses princípios não só são verdadeiros, como, em alguns casos, muito mais eficazes que os modernos recursos, na prevenção e tratamento de inúmeras doenças relacionadas com o estilo de vida. Kopec e seus colaboradores, num estudo realizado com 24 jogadores de futebol polacos, concluiu que após o período de treinos do verão (maior exposição solar), havia maior presença de vitamina D no sangue, do que após o período de treinos 34

do inverno (menor exposição solar). A vitamina D é indispensável para a regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo ao nível dos ossos, assim como para a mineralização óssea. Dhar A, Lambert G. refere num estudo de 2013 a relação entre a exposição à luz solar e a produção de serotonina (responsável pela regulação dos ritmos circadianos e a qualidade do sono e do humor), bem como com a melhoria da hipertensão.

a quantidade de vitamina D existente no sangue, e a espessura do melanoma cutâneo (cancro da pele) na altura do diagnóstico. Ou seja, quanto menor a quantidade de vitamina D, mais espesso era o melanoma na altura do diagnóstico. Ora, se a vitamina D é sintetizada pela exposição da pele à luz solar, concluímos que, quando adequadamente utilizada, a luz solar pode ajudar a prevenir, de forma indireta, o melanoma.

Um outro interessante estudo recente de meta-análise (revisão de diversos estudos), encontrou uma relação inversa entre

Outro artigo , publicado numa secção especial do jornal Economist em Junho de 2014, relaciona a exposição à luz solar com a melhoria dos processos mentais, com benefícios para a saúde mental e a recuperação de doenças e cirurgias. No início do século passado, antes da era dos antibióticos, era comum os doentes com tuberculose serem internados em sanatórios, onde um dos poucos ‘tratamentos’ que recebiam era a exposição à luz solar. Isto levou a que fosse estudada a relação entre exposição solar/vitamina D e o efeito antibiótico em doenças da árvore respiratória superior, infeções entéricas, pneumonias, otite média, doenças do trato urinário e muitas outras, incluindo diversos tipos de Hepatite e infeção por VIH. Neste estudo, Borella e seus colaboradores concluíram que existe evidência que sugere que a vitamina D (a qual é produzida sob a exposição solar) pode atuar como um agente antibiótico ‘panaceia’ , e como tal, ser útil para utilização como terapia adjuvante em diversas infeções. Poderíamos enumerar dezenas de outros estudos que comprovam os benefícios da exposição à luz solar, no entanto, quero apenas deixar-te um último estudo para reflexão.

"a luz solar é responsável pela regulação dos ritmos circadianos e a qualidade do sono e do humor"

causas de aparecimento de vários tipos de cancro da pele. Deixo-te por isso um desafio e um alerta: programa diariamente um passeio ao ar livre (20 minutos são suficientes) em locais menos poluídos, onde possas ao início ou ao final do dia (quando o sol é menos prejudicial) expor as tuas mãos e a face à benéfica luz do Sol, em particular no inverno, quando o Sol faz mais falta. Quando o verão chegar, evita a exposição prolongada e desprotegida, principalmente nas horas de maior calor (entre as 11.00h e as 17.00h). Usa criteriosamente as ferramentas que Deus coloca à disposição de todos e viverás uma vida longa e saudável, preparando-te para a Eternidade.

Na Holanda, foi publicado em 2013 um estudo de revisão sobre a influência da vitamina D na prevenção e tratamento de doenças como: desordens músculo-esqueléticas, doenças infeciosas, doenças autoimunes, doença cardiovascular, diabetes tipo 1 e 2, vários tipos de cancro, disfunções neurocognitivas, doenças mentais e outras doenças, bem como fertilidade e problemas durante a gravidez e o parto. Os resultados revelaram que a falta/insuficiência de vitamina D está associada com todas as causas de morte. Concluindo, os autores sugerem que a adequada exposição solar, suficiente para a produção de vitamina D, é um dos fatores principais para a profilaxia de todas estas doenças. Posto isto, poderás estar tentado/a a pensar que a luz solar é tão boa que não tem riscos. Na verdade, os excessos, como em tudo, são bem perigosos e a exposição solar desadequada é uma das principais

Bibliografia: (1) Testemunhos Seletos, volume I, p. 341 (2) A ciência do Bom Viver, p. 275 (3) Conselhos a Professores, Pais e Estudantes, p. 188 (4) Conselhos Sobre Educação, p. 2015

Jesus, o teu Sol Luís Carlos Fonseca (Pastor)

esus é o Teu Sol – No sentido espiritual, milhões de pessoas vivem imersas em verdadeira escuridão. Por isso Jesus disse as palavras “Eu sou a luz do mundo. Quem me segue nunca andará em trevas, mas terá a luz da vida” (João 8:12:). Embora muitos líderes espirituais se têm levantado dizendo trazer soluções para a humanidade, Jesus é o único que tem a solução para os teus problemas. Acompanha o meu raciocínio: Se todas as luzes do mundo geradas por sistemas de engenharia humana fossem acesas no mesmo instante, o seu clarão não seria nada em comparação com a luz do Sol. Concordas? Sabemos que foi Deus que criou o mundo e que o sol foi criado no quarto dia da criação, logo, Jesus é a fonte geradora da luz e do calor. Mas em linguagem humana, Jesus é comparado com o Sol. A Bíblia diz que Jesus é o nosso Sol e que Ele é o único que tem luz própria, pois é o Criador. Acompanha estes textos inspirados: “Porque o Senhor Deus é um Sol e escudo; o Senhor dará graça e glória; não retirará bem algum aos que andam na retidão ” Salmo 84:11. Falando a respeito do povo de Israel que vivia distante de Deus, o profeta Malaquias faz referência a Deus como “o Sol da justiça”, capaz de ajudar na restau37

ração da vida espiritual do povo: “Mas para vós, os que temeis o meu nome, nascerá o sol da justiça, e cura trará nas suas asas; e saireis e saltareis como bezerros da estrebaria ” Malaquias 4:2. Quando o apóstolo João se encontrava isolado na ilha de Patmos, Jesus enviou um anjo que lhe disse: “… Eu sou a raiz e a geração de Davi, a resplandecente estrela da manhã ” Apocalipse 22:16. Quando estiveres no céu o próprio Jesus será a tua luz, e isso deve encher-te de muita segurança, paz e alegria. Repara nesta promessa: “E ali não haverá mais noite, e não necessitarão de lâmpada nem de luz do Sol, porque o Senhor Deus os ilumina; e reinarão para todo o sempre ” Apocalipse 22:5.

Tu Recebes a Vitamina D? O Sol tem luz própria, mas a Lua não tem. A Lua apenas emite a luz que recebe do Sol. Assim somos nós! No sentido espiritual recebemos a luz celestial que vem de Deus. Uma das funções do Sol é ajudar o organismo a produzir a vitamina D. Numa comparação simples, Deus é a fonte da vitamina D. Como podemos receber a vitamina D que é a luz recebida de Jesus? Através da Bíblia Sagrada, que é a Palavra de Deus expressa à humanidade. Conheces, com certeza, as palavras do Salmo 119:105: “Lâmpada para os meus pés é tua palavra, e luz para o meu caminho”.

o Espírito Santo, que é simbolizado pelo azeite na parábola. Lembra-te que não existe vida espiritual, forte e saudável, sem o estudo da Bíblia Sagrada e da oração particular diárias. Pensa comigo: Se namoras, gostas de passar o máximo de tempo possível com o(a) namorado(a). Se amas Jesus, de verdade, deves também ter prazer em passar minutos preciosos com Ele cada dia. Deves ainda lembrar que no céu viverás com Jesus e por isso deves continuar a desenvolver uma profunda amizade para teres prazer em viver com Ele a eternidade. Caso contrário o céu não seria um lugar especial para se estar, certo?

Assim como a luz tem a função de iluminar, a Bíblia ilumina a nossa vida de maneira que evitemos tropeçar nos enganos do pecado.

Para que serve a Bíblia? Serve “para ensinar, para redarguir, para corrigir, para instruir em justiça; para que o homem de Deus seja perfeito, e perfeitamente instruído para toda a boa obra” II Timóteo 3:16-17. A Bíblia é a luz que veio diretamente do céu e por isso não pode ser desprezada. Quando os DESBRAVADORES vão acampar duas coisas são indispensáveis: a lanterna e a Bíblia. A lanterna tem a função de facilitar a vida durante a noite e a Bíblia serve para comunicar a vontade de Deus e levar motivação e alegria a todos os que estão no acampamento. Uma lanterna se estiver apagada não resolve o teu problema. A Bíblia, por ser a lâmpada do céu, deve iluminar a tua vida em todos os momentos. Qual deve ser o combustível? O combustível que mantém a lâmpada espiritual acesa na tua vida é o Espírito Santo. A parábola das dez virgens mostra-nos essa verdade. Relembra essa história lendo Mateus 25:1-12. Os filhos de Deus, sejam crianças, jovens ou pessoas mais maduras, são convidados por Jesus a terem a vida abastecida com

As Trevas Cobrem a Terra Uma vida é tomada pelas trevas enquanto está dominada pelo pecado. Infelizmente há muitas pessoas, crentes e descrentes, que preferem continuar nas trevas porque não querem abandonar os seus pecados. Muitos preferem os vícios do tabaco, álcool e outras drogas, do sexo não autorizado por Deus, e muitos outros. Jesus deixa isso claro em João 3:19-21: “Este é o julgamento: a luz veio ao mundo, mas os homens amaram as trevas, e não a luz, porque as suas obras eram más. Quem pratica o mal odeia a luz e não se aproxima da luz, temendo que as suas obras sejam manifestas. Mas quem pratica a verdade vem para a luz, para que se veja claramente que as suas obras são realizadas por intermédio de Deus”. Quem vive em pecado vive no reino das trevas. Tal reino consiste numa religião de tristeza, vícios, sofrimentos, doença e morte. A Bíblia chama a este estado: “região da sombra da morte”. O apóstolo Paulo ensinou em Colossenses 1:13, que 38

Jesus nos resgatou do império das trevas. O verdadeiro jovem cristão já não vive nas trevas! Em Mateus 4:16 lemos que Jesus é a Luz que veio livrar-te destas trevas terríveis! Lê na tua bíblia o texto de João 8:10 -11. Se ainda vives nas trevas de alguns pecados, neste quinto dia da Semana de Oração Jesus dirige-te as mesmas palavras que disse à mulher pecadora: “ ... onde estão aqueles teus acusadores? Ninguém te condenou? E ela disse: Ninguém, Senhor. E disse-lhe Jesus: Nem eu também te condeno; vai-te, e não peques mais.”.

b) Pornografia - a pornografia é hoje responsável por 30% do volume de dados hospedados na Internet. Segundo o Google DoubleClick Ad Planne, serviço para planeamento de média, a Google, só no site XVideos tem 4,4 biliões de pageviews por mês. Para efeito de comparação, a Amazon.com tem 5,9 biliões de pageviews no mesmo período. c) Prostituição - ainda que muitos homens se prostituam, historicamente a prostituição feminina é mais frequente que a masculina, e é praticada de forma alarmante entre adultos e crianças em todo o mundo. d) Álcool, tabaco e outras drogas - Portugal mantém-se no pódio dos maiores consumidores de álcool do mundo. Quantas desgraças acontecem nas famílias e na sociedade em consequência do uso do álcool e de tantas outras drogas! O tabaco também tem feito milhões de vítimas ao redor do globo. E) Homossexualidade - este é um dos assuntos do momento, especialmente quando vários parlamentos nacionais têm legalizado o casamento entre pessoas do mesmo sexo. Embora alguns governos aprovem o relacionamento e o casamento

As Bactérias do Mundo Outra das funções da luz solar é eliminar fungos e bactérias que se acumulam em ambientes fechados. Jesus é o nosso Sol e Ele pode tirar as bactérias e fungos - os pecados - da vida das pessoas que se fecham dentro de si. Quais são alguns dos pecados que podemos testemunhar na sociedade? a) Contemplação do mal - as pessoas passam horas a fio vendo TV, vídeos, novelas, filmes, jogos eletrónicos, … com conteúdos destrutivos tanto para a mente como para o corpo e o espírito.

homossexual, Deus não aprova. Deus ama o pecador, mas aborrece os seus pecados. F) Sexo disfuncional - sexo disfuncional é aquele que é praticado fora dos planos e orientações de Deus. Adultério é a prática de sexo entre pessoas casadas, sem ser com o seu cônjuge, e fornicação é a prática sexual entre pessoas solteiras. Lembra-te que a prática sexual, aprovada por Deus, deve ser apenas entre um homem e uma mulher e dentro das fronteiras do casamento.

e deves preparar-te, pois o Espírito Santo, agindo em ti e através de ti, irá abençoar todas as pessoas à tua volta. Isso envolve algum sacrifício da tua parte e talvez recebas alguma oposição, quem sabe até da tua família. No entanto, se decidires servir Cristo, custe o que custar, ouvirás do Senhor Deus as lindas palavras: “Então romperá a tua luz como a alva, e a tua cura apressadamente brotará, e a tua justiça irá adiante de ti, e a glória do Senhor será a tua retaguarda…então a tua luz nascerá nas trevas, e a tua escuridão será como o meio-dia” (Isaías 58:8 e 10).

Tua Luz Elimina as Bactérias do Pecado Porque o mundo está em trevas e contaminado pelo pecado, Jesus convida-te a fazeres brilhar a tua luz. Como já não vives em trevas, na prática de pecados, tens o privi-légio de iluminar o mundo. Lê a promessa e bênção a teu respeito: “Porque eis que as trevas cobriram a terra, e a escuridão os povos; mas sobre ti o Senhor virá surgindo, e a sua glória se verá sobre ti. E os gentios caminharão à tua luz, e os reis ao resplendor que te nasceu” Isaías 60:2-3.

Que Deus te abençoe!

Tua Responsabilidade Jesus falou a teu respeito: “Vós sois a luz do mundo… Assim resplandeça a vossa luz diante dos homens, para que vejam as vossas boas obras e glorifiquem a vosso Pai, que está nos céus”(Mateus 5:14 e 16). Tu que conheces Jesus e pertences ao reino da Luz, tens o privilégio de resplandecer essa luz. Quem pode ser abençoado através de ti? Um colega, um professor de escola ou da faculdade, os teus pais e irmãos, familiares e amigos, os teus vizinhos e colegas de trabalho … Jesus tem Luz própria e incomoda o reino das trevas. Tu tens a luz que vem de Jesus 40

O sol pesa cerca de 333.060.402 vezes mais que a Terra e o seu diâmetro é cerca de 109 vezes maior. O sol é muito pequeno quando comparado com a UY Scuti, uma estrela com um raio 1708 vezes maior que o sol e um volume 5 mil milhões de vezes superior. Em várias línguas, a palavra domingo significa "dia do sol". Exemplos: Inglês – Sunday; Alemão – Soontag; Sueco – Söndag; Dinamarquês – Søndag; Japonês - 日曜日/ Nichiyōbi

APRENDE FAZENDO Desafio

Estar apenas 15-20 minutos ao sol pelo menos 3 vezes por semana.

Método

Coloca pelo menos os braços expostos à luz solar, quanto maior for a superfície corporal exposta melhor (pernas e braços por exemplo). O melhor momento seria entre as 12:00 e as 14:00 horas.

Dica: Aproveita a hora de almoço e o tempo de atividade física para apanhar os raios solares.

# Dia 6

AR PURO

Uma fonte inesgotável de … inspiração Sara Barbosa Pinto (Médica)

importância do ar para a sobrevivência do homem é sobejamente conhecida. Muitos de nós já ouvimos a expressão “Sobrevivemos vários dias sem alimentos, alguns dias sem água, entretanto, somente alguns minutos sem ar.” Apesar de haver registos quase “sobre-humanos” como o de Karol Meyer, brasileira detentora do record mundial de apneia (parar de respirar) com 18 minutos e 32 segundos, a maioria das pessoas perderia a consciência após uma apneia de apenas 2 minutos.

O2, com elevada pressão no interior dos alvéolos movimenta-se para os capilares, onde a sua pressão é mais baixa. O CO2 desloca-se em sentido contrário). Depois, através da expiração eliminamos o ar rico em CO2 para a atmosfera. Simples, não é? Deus criou o homem tão perfeito, que conseguimos fazer todo este processo cerca de 10 a 15 vezes por minuto e nem nos damos conta. Mais, Deus criou tudo tão perfeito, que apesar de o homem estar sempre a libertar ar rico em CO2 e pobre em O2, o O2 nunca acaba. Isto porque nas plantas, durante a fotossíntese, há a transformação de CO2 em O2. Podemos assim, facilmente deduzir a importância de uma vida ao ar livre! Ellen G. White, no seu livro “Ciência do Bom Viver” diz: “Uma vida ao ar livre, num ambiente natural, operaria maravilhas em favor de muitos inválidos, quase sem nenhuma esperança.”(1) Apesar dos efeitos da poluição terem sido descritos desde a antiguidade, somente com a revolução industrial a poluição passou a atingir a população em grandes proporções. Hoje em dia, e de acordo com dados disponibilizados ainda em 2014 pela Organização Mundial de Saúde (OMS), a poluição do ar corresponde à maior ameaça ambiental para a saúde, estimando-se que só em 2012 tenha sido responsável pela morte de cerca de 7 milhões de pessoas em todo o mundo.

A função da respiração pode ser definida, de um modo simplificado, como a troca de gases: Oxigénio (O2) e Dióxido de Carbono (CO2), entre as células do organismo e a atmosfera. Quando inspiramos, o ar entra, ou pelas fossas nasais, ou pela boca, e passa sucessivamente para a faringe, laringe, traqueia, brônquios, bronquíolos, até que chega a uns “saquinhos pequeninos” chamados alvéolos. É nos alvéolos que se dá a troca de gases, processo conhecido como hematose pulmonar. Neste processo, o oxigénio do ar atravessa as paredes dos alvéolos e dos capilares sanguíneos e combina-se com a hemoglobina dos glóbulos vermelhos. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono transportado pelo sangue faz o percurso inverso, misturando-se com o ar alveolar. O movimento dos gases deve-se à diferença de pressão (O 42

A poluição no exterior terá sido causa de 40% dos casos de doença isquémica do coração, de 11% das doenças respiratórias obstrutivas crónicas e de 6% dos cancros de pulmão.(2) A relação entre poluição do ar e doenças respiratórias como a Asma, a Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC), o cancro do pulmão, entre outras, é certamente conhecida pela maioria. Senão vejamos: - A prevalência da asma brônquica tem aumentado em todo o planeta, particularmente em regiões urbanas densamente industrializadas. Um exemplo é o grande aumento da incidência de asma na China, após o recente desenvolvimento industrial.(3) - Embora o tabagismo seja o principal factor para o desenvolvimento da DPOC, nos últimos anos tem crescido o número de estudos que sugerem outros factores de risco, como a exposição aos poluentes do ar. A exposição ao ar poluído é causa frequente de exacerbações que levam a idas ao Serviço de Urgência (SU), ou até mesmo, hospitalizações.(4) - Num estudo Europeu, atribuiu-se que 5% e 7% dos vários tipos de cancro do pulmão, respectivamente em não fumadores e ex-fumadores, são causados pelo efeito da poluição.(5) A ciência tem assim vindo apoiar os conhecimentos que nós, como Adventistas do Sétimo Dia, há muito possuímos e pregamos. Citando uma vez mais Ellen G. White: “Para possuir bom sangue, é preciso respirar bem. Plena e profunda inspiração de ar puro, que encha os pulmões de oxigénio, purifica o sangue. Isso comunica ao mesmo uma cor viva, enviando-o, qual corrente vitalizadora a todas as partes do corpo. Uma boa respiração 43

acalma os nervos, estimula o apetite e melhora a digestão, o que conduz a um sono profundo e restaurador.”(6) Notem que este texto começa por dizer que “é preciso respirar bem”. Mas o que é isto de respirar bem? Alguém alguma vez aprendeu como respirar? Ellen G. White continua dando a resposta: “Deve-se conceder aos pulmões a maior liberdade possível. Sua capacidade se desenvolve pela liberdade de acção; diminui, se eles são constrangidos e comprimidos. Daí os maus efeitos do hábito tão comum, especialmente em trabalhos sedentários, de ficar todo dobrado sobre a tarefa em mão. Nessa postura é impossível respirar profundamente. A respiração superficial torna-se em breve um hábito, e os pul-

“Bem-vindos ao reino todos os que estão espiritualmente famintos. Há espaço suficiente para os que não são “super santos”.

O ar puro é de graça, aproveita-o!

mões perdem a capacidade de expansão”(6). Ups, quem nunca ouviu aquela pequena repreensão “põe as costas direitas por favor”? Uma deficiente provisão de O2 tem consequências multiorgânicas. “Não somente os pulmões, mas o estômago, o fígado e o cérebro são afectados. A pele torna-se pálida, é retardada a digestão; o coração fica deprimido; o cérebro nublado; confusos os pensamentos; baixam sombras sobre o espírito; todo o organismo se torna deprimido e inactivo, e especialmente susceptível à doença” (7). Ao meditar neste texto, permanecem na minha mente as palavras: “cérebro nublado; confusos os pensamentos”. Não sei bem porquê, mas faz-me lembrar a expressão “Arejar as ideias”! Como é bom quando estamos cansados, cheios de problemas, irritados … nos afastarmos e sentirmos o ar fresco na face. Parece que em breves segundos encontramos a solução para os nossos problemas, ou pelo menos a calma necessária para os resolver. Talvez tenha sido por isso que Jesus viveu grande parte do seu ministério ao ar livre. “Suas jornadas de um lugar para o outro eram feitas a pé, e muito de seu ensino ministrado ao ar livre também. (…) Ele se retirava muitas vezes da confusão da cidade para um lugar tranquilo nos campos (…).”(8)

Bibliografia: 1) A Ciência do Bom Viver, p. 262 2) www.who.int/mediacentre/news/releases/2014/ air-pollution/en/ 3) Watts J. Doctors blame air pollution for China's asthma increases. Lancet. 2006;368(9537):719-20 4) Ko FW, Hui DS. Air pollution and chronic obstructive pulmonary disease. Respirology. 2012;17(3):395401 5) Vineis P, Hoek G, Krzyzanowski M, Vigna-Taglianti F, Veglia F, Airoldi L, et al. Lung cancers attributable to environmental tobacco smoke and air pollution in non-smokers in different European countries: a prospective study. Environ Health. 2007;6:7. http:// dx.doi.org/10.1186/1476-069X-6-7 6) A Ciência do Bom Viver, p. 272 7) A Ciência do Bom Viver, p. 273 8) A Ciência do Bom Viver, p. 52

A Respiração da alma Fátima Nunes (Promotora Bíblica)

importância de orar:

Todos sabemos: respirar é absolutamente essencial! Sem ar não podemos sobreviver, mais do que uns poucos instantes! No campo espiritual há igualmente um elemento que é absolutamente essencial e sem o qual não podes viver, tal como acontece com o ar que respiras. Qual será? No livro Mensagens aos Jovens, pg. 249, lemos o seguinte: “A oração é a respiração da alma. É o segredo do poder espiritual.” Reparaste? A oração é a respiração da alma! Na vida espiritual não podes sobreviver sem oração. Mais do que isso, só serás um cristão de poder se fores um cristão de oração. Se orares de todo o teu coração, receberás uma resposta forte e completa. Como um raio de luz que incide num espelho, a oração será refletida, ou atendida, com a mesma intensidade com que foi originada. Voltará com o mesmo poder com que partiu. Muitos têm uma atitude algo “preguiçosa” e parecem pensar que o Senhor fará tudo, não importa o que aconteça, mas

a verdade é que muito depende de nós. Deus deseja que demonstremos o nosso interesse, que oremos e sejamos específicos quanto à necessidade da Sua intervenção. Ellen White confirma esta ideia quando escreve: “Faz parte do plano de Deus conceder-nos, em resposta à oração da fé, aquilo que Ele não concederia se não o pedíssemos assim.” O Grande conflito, pg.439

Por que razão orar, se Deus já sabe tudo? Na Bíblia, lemos em Mateus 6:7-8, os seguintes intrigantes versículos: “E, orando, não useis de vãs repetições, como os gentios, que pensam que, por muito falarem serão ouvidos. Não vos assemelheis, pois, a eles; porque o vosso Pai sabe o que vos é necessário, antes de vós lho pedirdes.” Claramente, este texto explica-nos que as nossas orações não devem

servir para informarmos Deus das nossas necessidades. Ele conhece-nos! “Até os cabelos da nossa cabeça estão todos contados ” Mateus 10:31.

Agora, permite-me levar-te à parte prática! Estás pronto? Recordas-te que te disse que a oração muda a ação de Deus? Vou dar-te um exemplo! Lê 2 Reis 20:1-5. Aqui está relatada a história do rei Ezequias que adoecera e fora visitado pelo profeta Isaías, e que recebera dele uma mensagem da parte de Deus, informando-o que haveria de morrer dessa mesma doença. Sabendo disto, Ezequias ora ao Senhor e pede-lhe que o cure!

Assim sendo, para que serve a oração? Em primeiro lugar desejo que compreendas que a oração tem a capacidade de trazer a presença de Deus para dentro da privacidade do teu coração. Quando oras com toda a força e intensidade do teu coração, um poder sobrenatural se apodera de ti através do Espírito Santo. Ele traz à tua mente novas ideias, pensamentos espirituais; sentimentos como a reverência atingem o teu ser como uma flecha acerta num alvo! Nobres aspirações surgem! Tudo se torna diferente quando, pela oração, és tocado pela poderosa presença do Grande Eu Sou! Só por isto já valeria a pena investir no ministério da oração! Um ministério aberto a todos! Deste modo, orar é, em primeiro lugar, aprender a reconhecer e experimentar a Presença de Deus. Consequentemente, através da oração diária e constante somos transformados, animados e fortalecidos. Mas existem ainda mais razões pelas quais devemos orar: quando orarmos Deus mostra-nos o caminho a seguir; aprendemos a ouvir e a reconhecer a voz de Deus. Quando oramos por outra pessoa a inflexibilidade se desfaz, porque Deus entra no nosso coração e mostra-nos a perspectiva do outro. Se usamos a Bíblia, a Palavra de Deus em nossas orações, estamos usando uma arma poderosa contra a qual nenhum inimigo pode prevalecer (ver Isaías 55:11).

E não é que Deus o faz? Deus ordena a Isaías que volte imediatamente atrás, e que desta vez, diga ao rei que Ele ouvira a sua oração e que lhe acrescentaria mais quinze anos de vida! Que relato extraordinário! Que Deus maravilhoso! Acreditas tu nisto? A oração não muda Deus, mas pode mudar as Suas ações! Lembras-te que também te disse que orar é uma experiência que nos ajuda a reconhecer a voz de Deus e a sentir a Sua divina Presença? Quero partilhar contigo um momento inesquecível da minha vida! Há alguns anos atrás, ia eu no carro com o meu marido e filha, quando senti que o Espírito Santo me dizia fortemente para ligar a uma certa irmã. Peguei imediatamente no telemóvel e liguei a essa irmã. Ela atendeu 46

e as suas primeiras palavras foram: “irmã Fátima, acabei mesmo agora de orar, rogando ao Senhor que a irmã me telefonasse.” Ela dizia isto com lágrimas, pois precisava muito da minha ajuda naquele momento de dor e sofrimento. Que Deus este que nós servimos! Ele não só nos aconselha a orar, como nos motiva e inspira a fazê-lo, através da ação do Espírito Santo na nossa mente e coração! Por fim, gostaria de te dizer que a oração é uma arma poderosa na mão dos crentes, que têm plena consciência do conflito entre o bem o mal. Lê atentamente esta história verdadeira que te vou contar. Passou-se com uma jovem jornalista que vivia em Los Angeles, cuja história vem relatada na revista “A oração faz a diferença”.

É importante realçar que aquela mãe estava familiarizada com a voz de Deus, Ele podia despertá-la do sono e impressionar-lhe o coração com a Sua vontade! Os que permanecem constantemente em Jesus têm uma comunhão com Deus impressionante! Suas orações não são formais, destituídas de poder! São orações inspiradas pelo Seu Espírito! São orações que mudam a história, como a oração de Ezequias; a oração da estéril Ana (I Samuel 1); a última oração de Sansão (Juízes 16:28), a oração da igreja por Pedro (Atos 12) e a oração de todos os Seus humildes servos que andam segundo a Sua vontade! Não admira que hoje o evangelho pareça ter tão pouco poder e que muitos cristãos pareçam desanimados e derrotados! Têm abandonado o trono de Deus. Buscado a Sua mão em vez da sua face! “Substituído a “joelhologia” pela tecnologia. Preferem ter sensações emocionais àquele companheirismo com o Senhor” (Sammy Tippit). Já alguma vez te sentiste emocionado, cheio de alegria profunda numa atividade espiritual? Julgaste que dessa vez seria diferente, que passarias dali em diante a ser um cristão mais firme e devoto, mas depressa tudo se foi? Encontrarás a razão ao analisares a tua vida! Quanto tempo passaste a ler a Bíblia e em oração? Verás que pouco ou nenhum! Assim, se desejas ser um cristão de poder, lembra-te que sem oração não há verdadeira vida espiritual!

Numa noite escura, esta jovem decidiu tomar um atalho para retornar a casa, andando por um caminho pavimentado e mal iluminado. Não demorou muito, ouviu passos atrás de si e começou a caminhar mais rápido. De repente, um estranho pulou sobre ela e começou a estrangulá-la com o seu cachecol. Naquele momento, a alguns quilómetros de distância, a mãe daquela jovem despertou de um sono profundo. Tinha uma forte impressão de que algo terrível estava acontecendo com a sua filha mais velha. Essa mãe ajoelhou-se ao lado da sua cama e começou a orar. Ela falou apreensivamente com Deus durante quinze minutos, buscando proteção para a sua filha. Enquanto isso, no caminho pedregoso, o assaltante para subitamente. A jovem vê-o levantar a cabeça por um instante, como se tivesse ouvido alguma coisa. Ele sai correndo ladeira abaixo. A jovem e a sua mãe estão certas de que Deus Se apresentou como Libertador por causa daquela oração.

Desafio-te, hoje mesmo, a experimentares a oração dos heróis da fé e a comprovares que a oração mudará a tua vida e a daqueles por quem oras!

A cada 24 horas um adulto respira aproximadamente 8.000 litros de ar e cerca de 17.000 litros de sangue são purificados pelos seus pulmões. Em média, 70% das substâncias desnecessárias ao corpo em média são expelidas via expiração e apenas 20% sai via pele, 7% via urina e 3% via fezes.

O cérebro consome 25% do armazenamento geral de oxigénio de todo o corpo. Os alvéolos pulmonares dos pulmões adultos, se fossem abertos e espalmados cobririam uma superfície de quase 100 metros quadrados.

APRENDE FAZENDO

Desafio

Dica: Ventila diariamente a tua casa, dorme permitindo sempre que possível entrada de ar puro.

Pratica exercícios de respiração.

Método

A respiração ideal deve ser mais lenta e profunda com as pausas inspiratórias e expiratórias, livre, leve e natural. O importante é que normalmente a respiração seja feita usando a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdómen e não somente o tórax.

# Dia 7

DESCANSO

Desliga-te e reinicia Cristina Pita (Médica e Licenciada em Enfermagem)

ncontrava-me no primeiro ano como estudante de medicina, na Universidade Adventista del Plata, quando li a seguinte citação de Ellen White: “Enquanto se prepara para a sua profissão, o estudante de medicina deve ser animado a atingir o máximo desenvolvimento possível de todas as suas faculdades. Os estudos, embora puxados, não precisam, necessariamente, minar-lhe a saúde física, ou diminuir-lhe o gozo das coisas espirituais (…) Entrai em vosso curso com a determinação de fazer o que é direito e manter os princípios cristãos.”(1) Impossível de cumprir pensei! Tinha diante de mim o Tratado de Anatomia Humana de Rouvière para memorizar, além da matéria das outras 6 disciplinas. Orei - Senhor será impossível cuidar do meu corpo, manter uma relação contigo e ainda tirar boas notas, mas eu sei que o impossível apenas existe para tornar-se uma realidade, ajuda-me! Graças ao Médico dos médicos, nunca estudei depois das 23h, e antes dos exames deitava-me mais cedo.

Será que o sono é importante? O sono é um processo fisiológico fascinante. Apenas recentemente alguns dos mistérios acerca da sua origem, fisiologia e funções biológicas foram clarificados. A investigação nesta área cada vez deixa mais claro que o sono é um fenómeno de vital importância para a saúde integral dos seres humanos.(2) 49

O que é o Sono? O sono é um estado de inconsciência onde o cérebro se encontra relativamente mais sensível a estímulos internos do que externos. O ciclo previsível do sono e a sua fácil reversão são características que ajudam a distinguir o sono de outros tipos de alterações da consciência. Ritmos biológicos são variações temporárias, regulares e previsíveis nos organismos vivos. Alguns ritmos biológicos obedecem a uma periodicidade circadiana, ou seja repetem-se a cada 24 horas. Este é o caso do ciclo sono-vigília no ser humano, que permite organizar o nosso tempo e sincronizar internamente muitos processos biológicos. Os fatores que o regulam podem ser internos como a secreção da melatonina, o ritmo da temperatura e o da excreção do cortisol, ou externos, sendo os mais importantes a luz e os hábitos sociais.(3) A pena inspirada apoia a evidência: "Ao regular as horas do sono, não se deve proceder com descuido. Os estudantes não devem adquirir o hábito de permanecer em pé até à meia-noite, e tomar as horas do dia para o sono. Se se acostumaram a fazer isso em casa, devem corrigir o hábito, deitando-se à hora devida. Assim levantar-se-ão pela manhã descansados para os deveres do dia. Em nossas escolas as luzes devem ser apagadas às vinte e uma e meia horas ”. (4)

Quanto sono precisamos?

que “a importância da regularidade no tempo de comer e dormir não deve passar despercebida. Desde que o trabalho da construção do corpo ocorre durante as horas do descanso, é essencial, especialmente na juventude, que o sono seja regular e abundante.”(8) E que “a sono é muito mais proveitoso antes que depois da meia-noite. Duas horas de bom sono antes das doze são mais proveitosas que quatro horas depois das doze horas”(9).

O sono é uma atividade que muda ao longo da vida. As características fisiológicas do mesmo variam com a idade. Um jovem até os 16 anos deve dormir pelo menos nove horas por dia. No adulto 7-8 horas por dia pode ser suficiente.(5) Um estudo australiano sugere que o horário do sono, não apenas a quantidade de sono, é importante para as crianças e adolescentes dos 9 aos 16 anos. Os que iam para a cama cedo e se levantavam cedo, eram mais magros e tinham mais resistência física do que as crianças que dormiam tarde, mesmo quando ambos os grupos dormiam o mesmo número de horas (6). Outro estudo revelou que os adolescentes cujos pais insistem em que as luzes sejam apagadas às 22h ou antes, tinham menos 25 % de predisposição a serem deprimidos e menos 20 % a terem pensamentos suicidas, comparados a outros que vão para a cama à meia-noite ou mais tarde.(7) O Espírito de Profecia mais uma vez certifica o que os pesquisadores descobrem,

Mais razões para um descanso correto: - Muitos estudos experimentais e clínicos têm demonstrado que o sono tem efeitos positivos sobre a consolidação da memória. O sono não somente tem efeitos sobre informações previamente aprendidas, mas também melhora a capacidade de aprendizagem durante o dia seguinte. - A privação crónica de sono pode causar ganho de peso, por afetar a forma como o corpo metaboliza e armazena os hidratos de carbono, e pela alteração dos níveis de hormonas que afetam o apetite. - Perda de sono pode resultar em irritabilidade, impaciência, incapacidade de con-

centração, mau humor, e ainda diminui as defesas do organismo. -Distúrbios do sono estão relacionados com hipertensão, aumento dos níveis de hormonas de stresse, e batimentos cardíacos irregulares.(10)

dormir diariamente as horas corretas e no tempo certo, como um investimento a longo prazo para prevenir doenças crónicas. Quando seguimos fielmente as ordens divinas, o Senhor - com o Seu poder - faz-se responsável pelo sucesso.

Para formar um novo hábito, é preciso unir a nossa fraca vontade com a vontade poderosa do Espírito Santo e para isso podemos por em prática algumas medidas que se revelarão úteis no objetivo de desfrutarmos de noites mais tranquilas: 1. Crie um ritual regular à noite, como fazer uma meditação, orar, para permitir que a mente e o corpo se apercebam que está a preparar-se para dormir. Anote num caderno todos os seus problemas e objetivos para o dia seguinte, não se deite com eles! 2. Pratique exercício regularmente e evite a sua realização próximo ao horário de dormir, de preferência 3h antes. 3. Tv, smartphones, tablets, facebook, SMS, …, têm o seu momento e espaço, mas no quarto e chegada a hora de dormir, é o momento para desligar-se de tudo. 4. Mantenha o mesmo horário para dormir e acordar. 5. Evite/elimine substâncias estimulantes tais como o café, chá preto e chocolate. 6. Realize um jantar leve, e várias horas antes de dormir. 7. Coloque as suas preocupações e ansiedades nas mãos de Deus, porque Ele cuida de nós.

Bibliografia 1. Ellen G. White, Medicina e Salvação, p.89. 2. Banks S; Dinges DF. “Behavioral and physiological consequences of sleep restriction”. J Clin Sleep Med 2007;3(5):519-528. Disponível online em: http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978335/ pdf/jcsm.3.5.519.pdf 3. “Normal Sleep, Sleep Physiology, and Sleep Deprivation”, disponível online em http://emedicine.medscape.com/article/1188226-overview. 4. Ellen G. White, Conselhos Professores, Pais e Estudantes, p. 297. 5. “The Normal Duration of Daily Sleep for Different Age Groups”, Disponível online em: http://www. medscape.org/viewarticle/511229. 6. Olds T.,Maher C, Matricciani L. “Sleep duration or bedtime? Exploring the relationship between sleep habits and weight status and activity patterns” Sleep. 2011 Oct 1;34(10):1299-307. Disponível online em: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3174832/ 7. Gangwisch JE; Babiss LA; Malaspina D; Turner JB; Zammit GK; Posner K. “Earlier parental set bedtimes as a protective factor against depression and suicidal ideation.” SLEEP 2010;33(1):97-106. Disponível online em: http://www.journalsleep.org/viewabstract. aspx?pid=27679. 8. Ellen G. White, Educação, p. 205. 9. Ellen G. White, Manuscript Releases, v. 7, p. 224 10. “Importance of Sleep : Six reasons not to scrimp on sleep”. Disponível online em:http://www.health. harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_ and_health 11. Carrillo M., Ramírez P., Magaña V.. Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Rev. Fac. Med. (Méx.) [revista en la Internet]. 2013 Ago [citado 2014 Dic 03] ; 56( 4 ): 5-15. Disponível online em: http://www.scielo. org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S002617422013000400002&lng=es.

A maioria dos distúrbios ocorrem como resultado de fatores externos ou maus hábitos, e que, portanto, são potencialmente modificáveis.(11) Tudo isto deve fazer-nos refletir sobre a importância do sono. Oro para que Ele vos impressione como me impressionou a mim e que façam planos para 51

365 DIAS DESCANSARÁS! Samuel Aires (Pastor)

ivemos numa época em que o tempo é um bem precioso. Por mais tecnologia e máquinas que tenhamos, o tempo, achamos nós, parece correr mais depressa do que no passado. Na época das nossas "avós" ou "bisavós", quando não existiam ainda os famosos robots de cozinha e quando os trabalhos domésticos tinham de ser feitos sem o auxílio de eletrodomésticos, parece que havia mais tempo para a casa. Quando não existia skype, nem mesmo telefone, parece que as pessoas tinham mais tempo para se visitarem e estarem umas com as outras. Quando não havia Bíblias de bolso, e muito menos num smartphone de última geração, parece que havia mais tempo para ler a Palavra! Mas embora vivamos numa época em que a correria e o stress são levados a extremos, a verdade é que já no tempo de Jesus os seus discípulos também lutavam com a necessidade de "não perder tempo"! Entusiasmados com o trabalho e missão acabavam por nem ter tempo para comer. Mas Jesus convidou-os: "Repousai um pouco!". Mas como? Tenho tanto para fazer! Não posso ficar parado! Mas… espera um pouco! Ouve a voz de Jesus! Ele está a convidar-te:

“E ele disse-lhes: Vinde vós, aqui à parte, a um lugar deserto, e repousai um pouco. Porque havia muitos que iam e vinham, e não tinham tempo para comer ” (Marcos 6:31) Eles tinham o normal descanso semanal (sábado), mas havia ainda cerca de 30 dias repartidos pelo ano, tais como a Páscoa, o Pentecostes, o Dia das Expiações, a Festa dos Tabernáculos, entre outros, que lhes permitiam festejar e repousar dos seus afazeres. Mas sabes, Deus achou que isso não chegaria! Para além destes feriados nacionais, Deus instituiu ainda um tempo relativamente extenso para que o seu povo pudesse usufruir da bênção do repouso, podemos ver isso em Levítico 25:1-7: 1 FALOU mais o SENHOR a Moisés no monte Sinai, dizendo: 2 Fala aos filhos de Israel, e dize-lhes: Quando tiverdes entrado na terra, que eu vos dou, então a terra descansará um sábado ao SENHOR. 3 Seis anos semearás a tua terra, e seis anos podarás a tua vinha, e colherás os seus frutos; 4 Porém ao sétimo ano haverá sábado de descanso para a terra, um sábado ao SENHOR; não semearás o teu campo nem podarás a tua vinha.

"Repousa um pouco!" É curioso que Deus sempre se preocupou com o descanso do seu povo. Vê como no Antigo Israel o povo Judeu também tinha o privilégio de usufruir de dias de descanso, como hoje nós temos os feriados. 52

5 O que nascer de si mesmo da tua sega, não colherás, e as uvas da tua separação não vindimarás; ano de descanso será para a terra. 6 Mas os frutos do sábado da terra vos serão por alimento, a ti, e ao teu servo, e à tua serva, e ao teu diarista, e ao estrangeiro que peregrina contigo; 7 E ao teu gado, e aos teus animais, que estão na tua terra, todo o seu produto será por mantimento. O texto mostra claramente que no sétimo ano o povo deveria parar os seus afazeres e nesse sétimo ano iriam colher apenas aquilo que a terra por si mesma lhes daria. A ordem era para não plantar, mas somente colher. Vê Deuteronómio 31:9-12: 9 E Moisés escreveu esta lei, e a deu aos sacerdotes, filhos de Levi, que levavam a arca da aliança do SENHOR, e a todos os anciãos de Israel. 10 E ordenou-lhes Moisés, dizendo: Ao fim de cada sete anos, no tempo determinado do ano da remissão, na festa dos tabernáculos, 11 Quando todo o Israel vier a comparecer perante o SENHOR teu Deus, no lugar que ele escolher, lerás esta lei diante de todo o Israel aos seus ouvidos. 12 Ajunta o povo, os homens e as mulheres, os meninos e os estrangeiros que estão dentro das tuas portas, para que ouçam e aprendam e temam ao SENHOR vosso Deus, e tenham cuidado de fazer todas as palavras desta lei;

Vê o que diz em Levítico 25: 8-10: 8 Também contarás sete semanas de anos, sete vezes sete anos; de maneira que os dias das sete semanas de anos te serão quarenta e nove anos. 9 Então no mês sétimo, aos dez do mês, farás passar a trombeta do jubileu; no dia da expiação fareis passar a trombeta por toda a vossa terra, 10 E santificareis o ano quinquagésimo, e apregoareis liberdade na terra a todos os seus moradores; ano de jubileu vos será, e tornareis, cada um à sua possessão, e cada um à sua família. 11 O ano quinquagésimo vos será jubileu; não semeareis nem colhereis o que nele nascer de si mesmo, nem nele vindimareis as uvas das separações, 12 Porque jubileu é, santo será para vós; a novidade do campo comereis. Se souberes a tabuada vais perceber que 7x7=49, ou seja, depois do Ano Sabático vinha logo a seguir o Ano Jubileu!

Não gostarias de ter um ano de férias a cada sete anos? Pois é, era precisamente aquilo que o povo Judeu experimentava e que as outras nações achariam loucura ou simplesmente impensável de ser feito. Mas, e se Deus quisesse agora dar não um, mas dois anos de férias? Parece loucura? 53

Mas porque Deus permitia que o povo parasse os seus afazeres e tivesse um Ano Sabático ou um Ano Jubileu? Já não lhe chegavam os sábados e os feriados? Mas espera! Deus queria um povo ocioso? Como é possível passar um ano sem "fazer nada"? O que é que Deus pretendia? Neste sétimo ano, chamado de Ano Sabático, o povo devia descansar da sua rotina e o tempo que normalmente gastava em plantar, colher e negociar, devia ser empreendido no estudo da lei e na consagração pessoal, desde o mais novo até ao mais velho. Por outras palavras, o Ano Sabático para um judeu significava contar menos com a força do seu braço e descansar mais nas mãos de Deus e na sua providência. Deus queria ensinar o seu povo a "não andar ansioso pela sua vida, quanto ao que havia de comer, beber, ou vestir!" (Mateus 6:25), mas a "buscar primeiro o reino de Deus, e a sua justiça, e todas estas coisas lhe seriam acrescentadas" (Mateus 6:33). Hoje, Deus pode não nos convidar a tirar um ano sabático ou um ano Jubileu, mas Ele reservou-nos pelo menos um dia em cada sete para podermos descansar de todo o trabalho. Esse dia é o Sábado.

Quem tem dirigido a tua vida? Possivelmente estás na pujança da juventude e talvez te sintas confiante demais para esperares e perceberes o que Deus tem para ti, no entanto o segredo do teu sucesso não passa tanto pelo empreender ou realizar, mas pelo descansar e confiar. Em Isaías 30:15 podemos ler: “Porque assim diz o Senhor DEUS, o Santo de Israel: em vos converterdes e no descanso está a vossa salvação; no sossego e na confiança estaria a vossa força, mas não quisestes.” De uma forma soberba Deus afirma que NO DESCANSO ESTÁ A TUA SALVAÇÃO, ou seja, o Sábado não é meramente um dia de pausa dos nossos afazeres, mas é neste dia que Deus quer salvar-nos. Salvar-nos de quê? Vê o que o texto de Deuteronómio no diz? “Porque te lembrarás que foste servo na terra do Egito, e que o SENHOR teu Deus te tirou dali com mão forte e braço estendido; por isso o SENHOR teu Deus te ordenou que guardasses o dia de sábado” (Deuteronómio 5:15). Prezado jovem, hoje Deus também te quer dar o descanso físico e mental que tanto procuras! Será que tens um pecado escondido? Será que levas uma vida dupla? Sentes culpa? Não tens paz? Estás escravo deste mundo e não te consegues libertar? Deus é o grande libertador, o único que te pode dar a paz e o descanso que tanto precisas! No texto de Isaías acima referido vemos que o povo não aceitou esta bênção, E TU, VAIS ACEITAR? “Vinde a mim todos os que estais cansados e sobrecarregados e eu vos darei descanso” (Mateus 11:28).

Infelizmente existe muita gente que olha ainda para o sábado, dia de descanso, como um dia de prejuízo: "tenho de deixar de fazer o que ainda preciso fazer", "O sol nunca mais se põe!", etc. O sábado parece ser tantas vezes, não um dia de alegria e gozo passado na companhia de Deus, mas um fardo que tem de ser carregado. A força do povo de Deus não passa tanto por aquilo que ele consegue empreender, realizar, executar, mas sim naquilo que ele permite que Deus faça no seu lugar. O segredo de Israel estava em depender de Deus. 54

Está estudada a relação entre dormir pouco e obesidade. 12% da população sonha exclusivamente a preto e branco Bocejamos porque quando estamos cansados o metabolismo fica mais lento e o nível de gás carbónico no sangue tende a aumentar. Durante o bocejo inspiramos mais ar, a quantidade de oxigénio na corrente sanguínea aumenta e o organismo equilibra-se.

“Incorporação no sonho” é o nome que se dá à experiência em que um som do mundo real é ouvido e de alguma forma introduzido no sonho. Quem nunca passo por isto?

APRENDE FAZENDO Desafio

Dormir 8 horas por noite.

Método

Define uma hora específica para dormir todos os dias, de preferência pelo menos 2 horas antes da meia-noite.

Dica: Janta cedo e leve, desliga aparelhos eletrónicos de uso pessoal 1 hora antes de dormir. 55

# Dia 8

CONFIANÇA EM DEUS

Confia, pela tua saúde Sandra Souza (Psicóloga)

“Entrega o teu caminho ao senhor, confia nele, e ele tudo fará.” (Salmos 37:5)

Estudos indicam que também existe uma relação entre o nível de utilidade de vida a nível físico - e a religião, sugerindo que está associada a um sistema imunitário mais forte, maiores índices de recuperação quando em doença física, bem como uma maior tolerância à dor. Quando tentaram perceber o porquê desta influência, concluíram que se devia ao facto de os crentes não só terem regras específicas quanto à alimentação, como proibições perante comportamentos de risco. Ao considerarem o seu corpo como elemento espiritual, conseguem viver mais tempo e com uma maior qualidade de vida. Na Bíblia temos o verdadeiro exemplo através da história de Daniel e dos seus amigos. Fez ou não fez toda a diferença seguir as indicações deixadas por Deus?

á alguma vez pensaste na diferença que pode realmente fazer o facto de confiares em Deus? Cada vez mais a comunidade científica se tem dedicado a estudar temáticas religiosas, procurando entender a sua influência a nível psicológico, e, consequentemente, surgem estudos que tentam correlacionar estas variáveis. A grande maioria das investigações realizadas nesta área afirma que indivíduos crentes apresentam menores probabilidades ter sintomatologia depressiva. Isto acontece graças ao desenvolvimento de certos mecanismos de defesa pelo próprio, por influência pelo meio que o rodeia, tais como esperança e estratégias de coping.(1) É a existência destes mecanismos que permite à religião ter um papel fundamental no tratamento desta perturbação, contribuindo para a diminuição da sua incidência. E mesmo quando aparece, está provado que a recuperação nestas pessoas é mais rápida devido ao elevado sentido de gratidão, altruísmo e perdão. Ellen White afirma que "quando o espírito de Deus controla a mente e o coração, a pessoa convertida entoa um novo cântico, pois reconhece que a promessa de Deus se tem cumprido na sua experiência.”(2) Como ficar deprimido com esta certeza?

Mas e a nível psicológico? Será que o facto de confiar em Deus muda alguma coisa? Mais uma vez diversos estudos científicos permitem concluir que uma experiência religiosa aumenta a saúde mental dos crentes. Ao ser desenvolvido o senso de paz e esperança, estas pessoas possuem maiores níveis de confiança, propósito e estabilidade, sofrem menos stress e têm uma maior capacidade de perdoar. Ao acreditarem que tudo acontece por alguma razão, razões que muitas vezes os transcendem, é mais difícil deixar as preocupações ocuparem de forma doentia a 56

sua mente. Pessoas que confiam em Deus apresentam maiores níveis de bem estar psicológico, satisfação com a vida, satisfação marital e coesão familiar. "Deus não domina a nossa mente sem o nosso consentimento; mas toda a pessoa é livre para escolher o poder que quer sobre ela."(3) Se deixarmos a nossa mente nas mãos de Deus só sairemos beneficiados.

cientistas concluem que as pessoas com uma confissão religiosa apresentam uma maior capacidade de perceber o porquê de certos acontecimentos, aceitando-os como normais e/ou necessários. Ao desenvolverem o seu crescimento espiritual, desenvolvem também as suas habilidades criativas e a força perante situações adversas, tornando-se em pessoas com maiores níveis de satisfação com a vida em geral.

Deus também faz a diferença nas nossas relações sociais. De acordo com as investigações, pertencer a um grupo de pessoas coeso que se apoia mutuamente a vários níveis em caso de necessidade, que partilha da mesma fé, das mesmas crenças e que procura lidar com as provações em conjunto, é um factor útil na melhoria da qualidade de vida. Graças ao apoio social, ao conforto que é transmitido ao estar inserido numa comunidade, e ao facto de frequentar regularmente um local específico, com características definidas, torna os crentes pessoas mais calmas e consistentes no seu quotidiano, sendo também mais pacientes, mais receptivas e empáticas. Provérbios 17:17 diz-nos que "o amigo ama em todo o tempo, e para a angústia nasce o irmão". Que privilégio é saber que temos amigos que confiam em Deus e nos fazem tão bem!

Finalmente, mas não menos importante, a confiança em Deus está intimamente relacionada com o índice de qualidade de vida geral e com a percepção geral de saúde. Pessoas crentes têm uma esperança de vida maior, melhores práticas de higiene e alimentação. A investigação indica ainda que têm um maior nível de entusiasmo pela vida e uma auto-avaliação mais objectiva quanto à sua saúde. É verdades que a maioria dos autores, face

Confiar em Deus também nos influencia enquanto membros de uma sociedade. Ellen white afirma que "por todo o mundo a sociedade se acha em desordem, e uma transformação radical se faz necessária.”(4) Os estudos mostram que os crentes percebem melhor o seu papel enquanto cidadãos, enfrentando as desavenças do quotidiano de forma mais otimista, evitando mais facilmente um confronto violento com que os rodeiam. Os 57

a estas conclusões obtidas, salvaguarda que este tipo de estudos podem ser considerados incompletos ou com conclusões precipitadas, devido à subjectividade da sua análise e interpretação, mas a verdadeira questão é a seguinte: estamos nós preparados para as verdades que cada vez mais são colocadas diante de nós? De que mais provas necessitamos para percebermos que conhecer Jesus e confiar Nele é tudo? "Ouve o conselho, e recebe a correção para que sejas sábio nos teus últimos dias."(5)

Bibliografia (1) O coping é o conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais desenvolvidas por uma pessoa para lidar com as exigências internas e externas que são avaliadas como excessivas ou as reacções emocionais a essas exigências. (2) Atos dos Apóstolo, p. 267 (3) A Ciência do Bom Viver, p.26 (4) A Ciência do Bom Viver, p 406 (5) Provérbios 19.20 Lista de estudos referenciados neste artigo: Chapple, E.P., (2003) Mental health and religion: a guide for service providers Dein, S. (2010) Religion, Spirituality, and mental health. Psychiatric Times Dix, S (2007) O que significa o estudo das religiões. Revista lusófona de ciência das religiões George et al (2000) Spirituality and health: what we know, what we need to know. Journal of social and clinical psychology Idler et al (2009) Religious involvement and the health of elderly. Some hypotheses and an initial test Joshi et al (2008) Religion belief and its relation to psychological wellbeing. Journal of the Indian academy of applied psychology Koening et al (2007) Religião, espiritualidade e psiquiatria: uma nova era na atenção à saúde mental. Revista Psiquiatria Clinica Koening et al (2008) Medicine, religion and health: where science and spirituality meet. Templeton Press Ribeiro, J.(2009) S importância da qualidade de vida para a psicologia da saúde. Faculdade de Psicologia e Ciências de Educação

Princípio Ativo “Bios” Hernani Moura (Pastor)

urante toda esta semana falámos sobre uma série de “remédios” simples mas totalmente eficazes para a manutenção da vida e da saúde do ser humano. Hoje terminamos falando sobre o oitavo e último remédio: Confiança em Deus. Sabemos que os medicamentos tem uma substância a que os técnicos chamam de “princípio ativo”. É ele o responsável pela ação que o medicamento tem sobre a pessoa ou a condição que se quer tratar. Vamos procurar descobrir qual é o “princípio ativo” da Confiança em Deus.

A palavra confiança pode ser definida como: “a crença firme na fiabilidade, honestidade, eficácia, lealdade de alguém ”. Deus espera que possamos usufruir deste “remédio”, mas sabe que por causa do pecado tornámo-nos naturalmente desconfiados. Assim sendo, a Bíblia é um livro onde Deus revela as Suas ações de amor em favor do ser humano, com o propósito que ele perceba os motivos que tem para confiar Nele. Muitas destas ações de Deus descritas na Sua Palavra, envolvem jovens que colocaram a sua confiança em Deus e não foram dececionados. Deus revelou-se fiel, honesto, eficaz e leal para com esses jovens. Poderíamos escolher um entre muitos desses jovens para tentarmos descobrir o “princípio ativo” da confiança em Deus, mas proponho-vos alguém um pouco 59

mais velho. Na verdade nós não sabemos o seu nome, nem quantos anos tinha exatamente, mas sabemos que já era de uma idade avançada e que era viúva. O relato de confiança dessa viúva está registado em Marcos 12:41-44. “E, estando Jesus assentado defronte da arca do tesouro, observava a maneira como a multidão lançava o dinheiro na arca do tesouro; e muitos ricos deitavam muito” (v.41). Jesus estava no Templo, no lugar onde as pessoas depositavam o dinheiro que ofertavam ao Senhor. Ele vê muitas pessoas abastadas colocarem ali vultuosas somas como oferta para o serviço do Templo. O Mestre não faz referência a nenhuma dessas grandes ofertas, mas “num momento, Sua fisionomia iluminou-se ”. “Vindo, porém, uma pobre viúva, deitou duas pequenas moedas, que valiam meio centavo” (v.42). Jesus vê essa pobre viúva se aproximar e colocar duas moedas que juntas equivaliam ao menor valor monetário romano. “E, chamando os seus discípulos, disse-lhes: Em verdade vos digo que esta pobre viúva deitou mais do que todos os que deitaram na arca do tesouro”. Jesus chama a atenção dos seus discípulos para aquele ato e diz que essa viúva colocou no tesouro do Templo mais do que todos os outros. Porquê? “Vindo, porém, uma pobre viúva, deitou duas pequenas moedas, que valiam meio centavo” (v.42). Jesus vê essa pobre viúva

A palavra que nos é traduzida por “sustento”, em português, foi escrita em grego por Marcos e ele escolheu utilizar a palavra “Bíon”. Trata-se de uma declinação da palavra “Bios” que significa “vida”. Ora quando Jesus diz que essa mulher colocou todo o seu sustento naquele tesouro, Ele estava a dizer na verdade que ela tinha colocado toda a sua vida em oferta ao Senhor. Aqui se revela então a razão pela qual Jesus chama a atenção para este gesto. Ela fez o que Deus espera que cada um de nós faça: que coloquemos toda a nossa vida em Suas mãos.

se aproximar e colocar duas moedas, que juntas equivaliam ao menor valor monetário romano. “E, chamando os seus discípulos, disse-lhes: Em verdade vos digo que esta pobre viúva deitou mais do que todos os que deitaram na arca do tesouro”. Jesus chama a atenção dos seus discípulos para aquele ato e afirma que aquela viúva colocou no tesouro do Templo mais do que todos os outros. Porquê? “Porque todos ali deitaram do que lhes sobejava, mas esta, da sua pobreza, deitou tudo o que tinha, todo o seu sustento”. Jesus revela um detalhe que somente Ele e a viúva sabiam. Ela colocou tudo o que tinha. Se não fosse Jesus a revelá-lo, não saberíamos que ela tinha colocado todo o seu sustento como oferta para o tesouro do Templo. Ela poderia ter guardado uma moeda para si, mas não, colocou tudo em oferta ao Senhor. E são precisamente essas palavras de Jesus que revelam a dimensão da ação daquela pobre viúva.

Mas, tantas vezes, nós temos agido como os ricos ofertantes do episódio descrito e colocamos nas mãos de Deus somente aquilo que sobra da nossa vida. Ela, no entanto, mostrou que dependia, que confiava totalmente a Deus o cuidado de sua vida. Os outros, ricos, não dependiam de Deus para viver. Assim, esta pobre viúva torna-se, para mim e para ti, um exemplo de profunda confiança em Deus. Que

inspiração de vida, que confiança tal! Fico a pensar em como essa mulher conseguiu confiar em Deus de tal maneira? Como conseguiu ela entregar o futuro da sua vida nas mãos do Senhor com tal confiança? Como é possível exercer este nível de confiança?

tinuou a crer que Deus cumpriria suas promessas. “O Senhor guarda os estrangeiros: ampara o órfão e a viúva; … faz justiça aos oprimidos; dá pão aos famintos”( Salmos 146:9 e 7). Aqui está então o “princípio ativo” que procurávamos: colocar a nossa vida, por inteiro, nas mãos do Senhor. Queres tu experimentar este “remédio” Divino? Queres confiar nEle e colocar toda a tua vida nas mãos de Jesus? Podemos fazê-lo agora. Se o fizermos, desfrutaremos da cura que o Senhor providenciou para muitos dos nossos males.

Lembram-se que no princípio abordámos a definição da palavra confiança. Na lista de definições dada pelo dicionário, duas delas chamaram-me particularmente a atenção: familiaridade e intimidade . Familiaridade e intimidade também definem confiança. Aqui está então a resposta de como foi possível que aquela viúva pudesse confiar desta maneira no Senhor. Deus era-lhe familiar e íntimo. Todos nós sabemos que para nos familiarizarmos com alguém, para nos tornarmos íntimos, precisamos de tempo na relação com essa pessoa. Talvez ela tenha aprendido com o salmista que diz em Salmos 71:5: “Pois tu és a minha esperança, Senhor Deus; tu és a minha confiança desde a minha mocidade”. Não é difícil de imaginar que ela tenha aprendido a confiar em Deus desde sua juventude. É na juventude que aprendemos a confiar em Deus, com pequenos e grandes gestos ao longo da nossa vida, Deus vai nos dando motivos para confiar mais e mais nele. Essa confiança vai nos permitindo amá-Lo cada vez mais. Ao nos familiarizarmos com Deus, ao nos tornarmos íntimos Dele, confiaremos cada vez mais na Sua palavra, até alcançarmos a plena convicção, como Abraão “de que Ele era poderoso para cumprir o que prometera” (Hebreus 4:21).

A pobre viúva não sofria mais de preocupações e angústia com as coisas da vida, pois tinha feito uso abundante do remédio de Deus. Aprendeu a colocar sua vida nas Suas mãos, confiando nEle desde a juventude e quando a idade, a viuvez e a pobreza chegaram, ela simplesmente continuou a fazer o que sempre tinha feito:

Confiou no seu Deus

Foi isso que a pobre mulher fez. Desde jovem aprendeu a colocar sua confiança em Deus e ainda quando ficou viúva con61

Segundo a sabedoria Bíblica, estar alegre é um remédio que cura muitos males. (ver Provérbios 17.22) A expressão "Não Temas!" é encontrada 366 vezes na Bíblia. Podemos por isso viver sem medo todos dos dias do ano (mesmo nos anos bissextos!!)

Existe um hino com 26 estrofes e que repete por isso o mesmo refrão 26 vezes. O refrão diz: “A sua benignidade dura para sempre.”, foi escrito pelo Rei David e podes lê-lo e cantá-lo (terás que criar a tua própria melodia) no Salmo 136

APRENDE FAZENDO

Desafio

Entrega os teus medos, preocupações e futuro na mão de Deus a cada dia.

Método

Antes de saíres de casa pela manhã, tira 10 minutos para teres um encontro a sós com Jesus: lê um versículo e fala com Ele. Faz uma lista de preocupações, trabalha arduamente por aquelas que consegues modificar, pede a Deus com fé pelas situações que não consegues alterar, e reclama as promessas bíblicas.

Dica: Pesquisa os grandes milagres de Deus na Bíblia, na natureza e na tua vida, eles aumentarão a tua fé.