als slaapmiddel

“Daar begint het mee. De eerste vraag die elke zorgmedewerker ’s ochtends stelt is: hoe heeft u geslapen?

Als iemand dan klaagt over een slechte nacht, helpt het om daar dieper op in te gaan. Vraag dóór. Wat bedoelt u precies als u zegt slecht te hebben geslapen? Hoe voelt u zich als u niet slaapt, wat doet dat met u, ’s nachts maar ook de dag erna? Slecht slapen kan lichamelijke oorzaken hebben, maar kan ook voortkomen uit rouw, angst of eenzaamheid. Door echt in gesprek te gaan, kun je je vinger achter het probleem krijgen en zo ook de juiste oplossingen aandragen.”

Ook uitleg over slaap is belangrijk, zegt Veronique. “Wat is nou eigenlijk goed slapen en wat niet? Moet je per se acht uur slapen, is het erg als je ’s nachts wakker wordt? Door daar uitleg over te geven kun je mensen leren hun gedachtes over slaap wat te relativeren.”

Aandacht als ‘slaapmiddel’

Bij Domstate is aandacht voor slaap misschien wel het krachtigste ‘slaapmiddel’, denkt Veronique. “Het zou vaste prik moeten worden in het zorgplan. En niet alleen voor revalidanten. Veel meer ouderen kampen immers vaak met slaapproblemen, dus bewoners van woonzorgcentra van AxionContinu hebben er ook baat bij als zorgmedewerkers daarvoor aandacht hebben.” ●

Tips voor gezond slapen

• Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan en op dezelfde tijd naar bed te gaan.

• Een dutje overdag om slaap in te halen is prima, maar lang slapen houdt het verstoorde slaapritme in stand.

• Zorg voor voldoende dag- en zonlicht. Probeer minimaal een halfuur per dag naar buiten te gaan en te bewegen.

• Stel overdag een ‘piekermoment’ in. Schrijf je zorgen van je af.

• Bouw een vast slaapritueel in. Breng een uur voor het slapengaan je hersenen alvast in ruststand door te lezen, naar muziek te luisteren of ontspanningsoefeningen te doen.

• Een optimale slaapkamer is donker, goed geventileerd, niet te koud en niet te warm. Houd beeldschermen van telefoons en tablets weg.

Longrevalidant over slaap:

• Drink weinig voor het slapengaan en zeker geen dranken met cafeïne of alcohol. Een glas warme melk voor het slapengaan helpt soms juist wél.