Guía de lectura
Salud Y Bienestar Biblioteca Pública municipal de Buñol Febrero de 2012 1
Los mejores médicos del mundo son: el doctor dieta, el doctor reposo y el doctor alegría. Jonathan Swift Les presentamos esta guía con algunos de los títulos escogidos de entre los de la sección de medicina y salud de la biblioteca, con el propósito de invitarle a mantener la atención en temas tan fundamentales como la nutrición, los cuidados del cuerpo, el ejercicio, la sexualidad, el cuidado de los niños u otras terapias alternativas. Esperamos que les sea de utilidad y de benéfico estímulo.
2
NUTRICIÓN Guía práctica de la dieta sana 613.2 GUI die Observar la dieta sana es fundamental para mantener la salud y prevenir problemas. Lo que comamos y bebamos y la manera en que nos alimentemos influirá enormemente en el equilibrio de nuestro organismo. Para ello disponemos de diversos tipos de dietas, de la vegetariana a la tradicional china, de la macrobiótica a la ayurvédica, dietas que deberemos adecuar a nuestra edad y grado de actividad. También es importante saber afrontar los problemas relacionados con la alimentación, a fin de tratar de manera correcta las alergias y carencias alimentarias o trastornos como la anorexia o la bulimia, y de aplicar en beneficio de la salud, cuando ello sea necesario, las dietas para perder peso.
Zumoterapia, zumos para su salud – Cherie Calbom 613.2 CAL zum Los zumos de frutas y verduras frescas constituyen la fuente más rica en nutrientes, vitaminas, minerales y enzimas que existe. Sus propiedades son de gran ayuda en la prevención y cura de un sinfín de dolencias. Una dieta diaria que incluya zumos vegetales es una puerta abierta para mejorar la salud y la calidad de vida. Trastornos como la acidez, el resfriado, el dolor de cabeza, la demencia senil, el insomnio, la menopausia, la obesidad, el síndrome premenstrual o la depresión, pueden ser aliviados a base de vegetales frescos.
Todo y más sobre la diabetes – Nancy Touchette 616 TOU tod Piense rápido: ¿cree que pueda tener cetoacidosis diabética, una condición que pone en peligro su vida? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Qué se debe hacer primero? ¿Cuáles son los tratamientos? ¿Cómo pudo haberse prevenido? Todo y más sobre la diabetes es la guía de referencia que le ayuda a identificar y prevenir los problemas más comunes relacionados con la diabetes. Aquí encontrará soluciones.
3
NUTRICIÓN Superar la menopausia con una alimentación sana – Jane Frank 618 FRA sup Jane Frank experimentó una temprana menopausia a los 38 años. Después de 10 años de tomar las hormonas HRT empezó a formarse en busca de un régimen nutritivo ideal para la mujer durante la menopausia. Hoy en día es una experta en la práctica de la nutrición y éste libro es el resultado de su búsqueda y experiencia personal para mejorar la calidad de vida de muchas mujeres. En este libro Jane Frank muestra como mediante sencillos cambios en la dieta, aprendió a remediar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Usted también puede hacer lo mismo a través de las fáciles y deliciosas recetas que nos proporciona, a la vez que adopta los principios de una óptima nutrición.
4
BIENESTAR Guía práctica para estar en forma 613.71 GUI Estar en forma es encontrarnos bien en el propio cuerpo, confiar en la capacidad de respuesta de nuestros músculos y articulaciones ante cualquier situación, sentirnos ágiles y ligeros. En realidad, la falta de flexibilidad y el progresivo anquilosamiento de las estructuras corporales es una de las señales más claras de vejez: son siempre jóvenes los hombres y mujeres que conservan íntegra su libertad de movimientos. Para conseguir una buena forma física no basta con realizar algún ejercicio de manera esporádica, pero tampoco es necesaria una dedicación intensa. Este volumen ofrece programas de ejercicio personal y distintas posibilidades de alcanzar el bienestar físico.
El dolor de espalda – Malcom Jayson 613.71 JAY dol De la mano de médicos especialistas en cada materia, las Guías médicas; Salud y bienestar ofrecen respuestas precisas a temas concretos, así como tratamientos, consejos e información para identificar los síntomas.
Vencer la migraña, del conocimiento al control – Feliu Titus 616 TIT ven Tradicionalmente, la migraña ha sido considerada una dolencia de poca importancia... incluso por parte de quienes la sufren, resignados quizá desde su juventud a pasar horas y horas echados en la cama, a oscuras y en silencio... una vez al mes, o dos, o incluso más a menudo. En este tiempo se han acostumbrado a llevar siempre con sigo unas cápsulas que alguien les dijo que tenían un efecto extraordinario, y que tal vez lo tuvieron al principio, hasta que se habituaron a ellas. Sin embargo, la migraña, la que ha sido hasta el momento la cenicienta de la neurología, puede ser tratada de una manera efectiva. Este libro es buena prueba de ello. 5
BIENESTAR Yoga + pilates paso a paso – José Rodríguez 613.71 ROD yog En este manual práctico se unen dos visiones, una oriental y otra occidental, de mantener armonía corporal y mental. A la práctica respiratoria y meditativa y al cultivo de la flexibilidad del Yoga, se aplican las técnicas de fuerza, control y precisión del Pilates en una nueva concepción del bienestar y la salud. Concebido para realizar ejercicios, siguiendo paso a paso las fotografías, combinando el yoga y el pilates.
Necesito dormir – Dr. Eduard Estivill y Sylvia de Béjar 613.79 EST nec El noventa por ciento de los casos de insomnio tiene solución. Así pues, la verdadera tragedia no es padecer este mal, sino aceptarlo pasivamente. Dado que no existe una única clase de insomnio, es indispensable conocer la causa específica del problema para poder combatirlo. Ese es el objetivo de este libro: ayudar al lector insomne a descubrir el verdadero origen de su trastorno para permitirle así conciliar el sueño.
Guía práctica para superar el estrés 613.71 GUI El estrés es una de las afecciones más extendidas en la actualidad, a causa del elevado nivel de competitividad a que estamos sometidos y la aceleración de nuestra vida cotidiana. Aunque sus efectos tienen una influencia negativa en numerosos procesos de nuestro organismo, no siempre es fácil detectarlo ni combatirlo.
6
BIENESTAR Métodos infalibles de relajación – Paul Wilson 613.71 WIL met Este libro ofrece más de cien técnicas eficaces para relajarse al instante en momentos críticos y situaciones de estrés acumulado. Apoyándose tanto en la sabiduría de las civilizaciones antiguas como en los hallazgos de las investigaciones más actuales, Paul Wilson nos enseña a aliviar la ansiedad, afrontar con calma los problemas cotidianos y a adoptar una actitud vital más positiva.
Guía práctica de prevención y primeros auxilios 614 GUI Ante una situación de emergencia una actuación rápida es fundamental para evitar males mayores o incluso para salvar una vida. Para ello es necesario conocer qué debe hacerse y qué debe evitarse, pues cada contingencia requiere acciones específicas. También es importante prevenir y tratar aquellos trastornos que se manifiestan de forma repentina y pueden llegar a ser graves, como la apendicitis o el infarto de miocardio, ya sea según los parámetros de la medicina ortodoxa o con la ayuda de las terapias alternativas.
La casa antialérgica – Peter Howarth y Anita Reid 613 HOW cas Los autores nos proponen un completo y pormenorizado compendio de consejos para convertir nuestro hogar en un entorno saludable y libre de gérmenes y agentes alergénicos. Cada habitación tiene su proceso y sus trucos concretos.
7
BIENESTAR Menos humos – Leopoldo Sánchez Agudo 613.8 SAN men Un grupo de personajes conocidos por todos (José Hierro, Vicente Verdú, Jaime Chavarri, Enric Sopena, José Mª Carrascal, Miguel Rellán, Ramón Sánchez-Ocaña, Begoña Ameztoy, Rosa Mª Mateo o Lola Herrera, entre otros), con éxito en la empresa de dejar de fumar, comentan su propia experiencia y en lo que encontraron ayuda. Otro grupo más numeroso pero anónimo explica sus sensaciones en diferentes momentos de su aventura al dejar de fumar, como ejemplo y, quien sabe, si espejo de cada uno de los lectores. Con prólogo de Ramón Sánchez-Ocaña.
Guía familiar del Masaje 615.82 MIT gui Concebido para que sea accesible a toda la familia esta guía es de fácil consulta y más fácil aplicación. Más de doscientas páginas ilustradas a todo color con fotografías explicativas llenas de consejos que te aproximan al arte curativo del tacto
8
CUIDADO INFANTIL La salud de tu hijo paso a paso 613.95 RED sal Las FAMILIAS, y sobre todo los padres, pueden ser los mejores modelos a imitar por los hijos en todos los aspectos y, muy especialmente, en todo lo relacionado con su salud. Los padres pueden ser grandes colaboradores, y un poco aliados, en la educación sanitaria que reciban sus hijos. De ahí la trascendencia que, tanto pediatras como otros sanitarios dedicados a la infancia y adolescencia, inviertan tiempo y recursos en apoyar la formación de las familias y en resolver las dudas que estas puedan tener.
Nacimiento en casa – Sheila Kitzinger 612.63 KIT nac El nacimiento en casa, ¿sigue teniendo, o vuelve a tener, una razón de ser en el mundo moderno? Sheila Kitzinger nos presenta con honestidad sus ventajas y riesgos; nos da criterios precisos para elegir entre el domicilio y el hospital, cuya seguridad e inconvenientes se analizan también en este libro, y nos proporciona una amplia y valiosa información, rigurosa y comprensible, para cualquier lector, sobre embarazo y parto.
El bebé satisfecho – Gina Ford 613.95 FOR beb En muchas ocasiones los padres que acaban de tener un bebé se sienten alarmados ante las historias que oyen de noches sin dormir, de llantos inconsolables, de verse obligados a alimentar al pequeño a cualquier hora… En este libro, una enfermera especializada en cuidados infantiles, ofrece a los padres toda su dilatada experiencia a la hora de programar las actividades relacionadas con la vida del bebé, y a solventar cualquier incidencia relacionada con el sueño, la higiene o la alimentación del pequeño.
9
CUIDADO INFANTIL La guía definitiva de la fertilidad y la concepción – Zita West 612.63 WES gui Tanto si tú y tu pareja estáis intentando tener vuestro primer hijo como si deseáis sacar el máximo provecho de un tratamiento de fertilidad, este libro os orienta a través de las distintas opciones y os explica cómo aumentar las posibilidades de conseguir un embarazo sano y feliz.
La alimentación infantil – Assumpta Miralpeix 613.2 MIR ali Este útil y ameno manual viene a llenar un vacío editorial sobre una temática de primera importancia como lo es la alimentación de nuestros hijos en los primeros años de su vida. Consta de una parte teórica y otra práctica. En la primera se desarrollan conceptos básicos sobre la alimentación infantil, como los hábitos, el aprender a comer, la dedicación de los padres, las raciones, las cocciones y un largo etcétera. La segunda se compone de recetas. En suma, un libro imprescindible para que nuestros hijos, en particular en su etapa de bebés, crezcan y se desarrollen en óptimas condiciones.
Duérmete niño – Dr. Eduard Estivill y Sylvia de Béjar 613.79 EST due El 35 por ciento de los niños menores de cinco años padecen insomnio, es decir, se resisten a acostarse y se despiertan varias veces cada noche. Ello puede tener graves consecuencias en niños y padres. Los niños se vuelven irritables e inseguros y, a medio plazo, acaban teniendo problemas para relacionarse con los demás; en los padres, el inevitable agotamiento puede perjudicar la marcha de la vida conyugal. Este libro, rigurosamente científico, no sólo explica cómo enseñarles a dormir bien desde el principio, sino que revela cómo acabar definitivamente con el problema del insomnio infantil mediante un sencillo método que ha funcionado en el 96 por ciento de los casos en los que se ha aplicado.
10
CUIDADO INFANTIL ¡A comer! – Dr. Eduard Estivill y Montse Domènech 613.2 EST aco «Ya lo he probado todo y no hay manera de que coma.» Para muchos padres, la hora de comer de sus hijos se convierte en un infierno. La boca cerrada es nuestra peor pesadilla... Entre los dos autores desarrollaron un método sencillo, práctico y con unas sólidas bases científicas para enseñar a comer bien, y de todo, a los niños. Después de haberlo puesto en práctica durante tres años, con éxito en el noventa y ocho por ciento de los casos, se han decidido a publicar este manual ameno que ayudará a los padres a ensañar a comer a sus hijos.
Lactancia materna – Jane Chumbley 612.63 CHU lac Desde hace algunos años hay una cruzada abierta a favor de la Lactancia materna y se han emprendido diversas acciones para concienciar a la sociedad de la necesidad de favorecer y proteger esta práctica. Este volumen es el complemento ideal para las madres que desean alimentar a sus hijos con leche materna, pues ofrece consejos muy prácticos acerca de todos los factores que intervienen en esta etapa. Su cómodo formato permite, además, consultarlo en cualquier momento
Los mejores alimentos para los niños – Michel van Straten 613.2 STR mej Las comidas nutritivas son esenciales para un crecimiento sano. 130 alimentos para potenciar la salud y la capacidad intelectual. Prepare platos deliciosos con los mejores ingredientes e introduzca a sus hijos en los hábitos de alimentación sanos para que los practiquen de por vida.
11
CUIDADO INFANTIL ¡Adiós pañales! – Jane Gilbert 613.95 GIL adi Este práctico manual te ayudará a: - Conocer las fases del desarrollo infantil que determinan la madurez emocional, psicológica y física de los niños. - Reconocer las señales de que tu hijo ya está preparado para el cambio. - Identificar los errores más frecuentes y saber cómo evitarlos. - Aprender de la experiencia de otros padres y expertos, que han aportado sus vivencias y puntos de vista a este libro. - Resolver las dudas más comunes que tenemos los padres al retirar el pañal a nuestros hijos.
Niño genial – Richard C. Woolfson 613.95 WOO niñ Entre los 15 meses y los 3 años el niño se desarrolla a un ritmo asombroso, y su curiosidad y su sed de conocimientos parecen insaciables. Es cada vez más ágil físicamente y más sociable. 5 capítulos que constituyen los aspectos fundamentales de esta etapa: desarrollo psicomotor, coordinación oculomanual, aptitudes lingüísticas, capacidad de aprendizaje y desarrollo socioemocional. En cada uno se ofrecen actividades específicas, tablas de seguimiento, consejos y casos prácticos, preguntas de otros padres y respuestas claras y concisas, cuadros informativos e ilustraciones explicativas para que los padres comprendan, estimulen y sigan paso a paso el desarrollo completo de su hijo.
12
SEXUALIDAD La pareja multiorgásmica 613.88 PAR Empleando el poder y la sabiduría de la tradición sexual taoísta, tú y tu pareja aprenderéis unas técnicas físicas y psicológicas muy simples, aunque sumamente efectivas, que pueden utilizarse de inmediato y que os permitirán experimentar la dicha del placer sexual por todo el cuerpo, orgasmo tras orgasmo. Hombres y mujeres se sentirán inspirados a hacer el amor toda la noche y a mantener vivos su amor y sensualidad toda la vida. Una manera formidable de incrementar el placer sexual y sensual. Siguiendo las sugerencias de este libro, hombres y mujeres aprenderán a potenciar su vida sexual y su salud, tanto solos como en pareja.
El hombre multiorgásmico – Mantak Chia 613.88 CHI hom Cualquier hombre puede experimentar orgasmos múltiples e incrementar espectacularmente su capacidad sexual con sólo aprender unas simples técnicas. Y lo mejor de todo: El Hombre Multiorgásmico revela los secretos que le permitirán tener el mejor sexo de su vida.
Tantra, amor y sexo – Diana Richardson 613.88 RIC tan En Tantra: amor y sexo la autora ha realizado una adaptación práctica, amena y comprensible de los fundamentos del tantra a la mentalidad de los modernos amantes occidentales, y nos enseña cómo la práctica sexual puede transformarse en una experiencia más sensual, amorosa y gratificante. Siguiendo los sencillos pasos y prácticos ejercicios que te propone la autora, aprenderás a relajar tu energía sexual, a incrementar tu sensibilidad y receptividad, a mantenerte más cerca de tu pareja y a hacer que en tu vida el amor y la sexualidad sean una realidad duradera y no un sueño imposible
13
SEXUALIDAD En tu casa o en la mía – Lorena Berdún 613.88 VER ent ¿Duele la primera vez? ¿Qué pasa si tengo fimosis? ¿Estaré embarazada? ¿Cuánto tiene que medir el pene?... Este libro, de gran ayuda para los jóvenes y también para los padres, recoge todos los aspectos que en materia sexual han de ser tenidos en cuenta para disipar incógnitas y tener una información adecuada. A partir de las preguntas y las dudas de los oyentes. Lorena Berdún repasa cada uno de los aspectos de las relaciones sexuales. El libro se completa con consejos y curiosidades de gran utilidad. Lorena Berdún ha conseguido crear un lenguaje claro, directo y útil destinado a todos los públicos.
Inteligencia sexual – Sheree Conrad 613.88 CON int Un gran número de personas siente algún grado de insatisfacción con su vida sexual, pero no lo admite. Y al no reconocer que existe un problema, no consigue resolverlo. Treinta años después de la llamada revolución sexual, en una sociedad libre de tabúes como nunca, seguimos sin hablar suficientemente con nuestra pareja acerca de nuestros deseos y necesidades sexuales. Los lectores podrán comprobar su nivel de inteligencia sexual con este test e identificar aquellos ámbitos en los que les conviene centrarse para obtener una mayor satisfacción sexual. Y, sobre todo descubrirán lo importante que es hablar de sexo con la pareja y cómo superar inhibiciones para mejorar su grado de satisfacción.
14
MEDICINAS ALTERNATIVAS El gran libro de la medicina alternativa 615.8 GRA El gran libro de la medicina alternativa es la primera enciclopedia de consulta que le informará de todo lo que necesita saber sobre las distintas terapias vigentes actualmente y de cómo pueden ayudarle a aliviar o curar sus dolencias
Atlas de reflexoterapia – Bernard Kolster 615.82 KOL atl Las terapias alternativas como medio para aliviar dolores y enfermedades han experimentado un gran auge en los últimos años, reconociendo un conocimiento milenario del cuerpo humano, cuya piel es un mapa lleno de zonas reflejas, que al masajearse, estimulan un órgano interno determinado. Este manual práctico muestra paso a paso y a través de fotografías y dibujos, como aprender la reflexoterapia de los pies, de las manos y de las orejas, además de iniciar en el masaje Shiatsu.
Musicoterapia – Rolando Benenzon 615.8 BEN mus El término musicoterapia se ha integrado en el lenguaje corriente y existen muchas obras sobre el tema. Sin embargo, este libro es distinto pues expone el modelo Benenzon, uno de los cuatro más importantes del mundo. Todas las investigaciones que se describen son aplicaciones de la musicoterapia a las patologías más importantes que sufre el ser humano autismo, psicosis, deficiencia mental, perturbaciones motoras, enfermedades terminales y estados de coma-, y a la formación de profesionales de la salud -la musicoterapia didáctica
15
MEDICINAS ALTERNATIVAS Vivir con plenitud las crisis – Jon Kabat-Zinn 615.8 KAB viv El doctor Kabat-Zinn, pionero en la introducción de prácticas de meditación Vipassana dentro del terreno de la medicina, ha sido capaz de adaptar esas enseñanzas milenarias a nuestra era y en el terreno de la medicina para que puedan ser usadas por aquellos que sufren, aliviando las aflicciones de su enfermedad y aprendiendo a vivir de nuevo en plenitud. Una maravillosa guía para aquellos que han elegido la vida y la curación.
Guía familiar de medicina china – Tom Williams 615.8 WIL gui Un manual esencial para aficionados y profesionales de la medicina china. Esta extraordinaria guía sobre las propiedades curativas de la medicina china incluye los principios básicos de la medicina china, el sistema de meridianos y su funcionamiento, las causas de los desequilibrios; distintos tratamientos, como la acupuntura, la fitoterapia, el qijong y la meditación. Incluye amplio glosario e índice de lecturas y direcciones útiles
Remedios olvidados – Celia Tejedor Vila 615.8 TEJ rem El libro recoge remedios basados en los efectos medicinales de las plantas. También consejos de alimentación natural y ecológica, principales componentes y principios activos, dosis, equivalencias, formas y usos de las plantas medicinales; recolección, secado y conservación de las plantas; tinturas, píldoras, cremas, aceites, cataplasmas, hidroterapia, baños de sol, de tierra y de luna... Todo ello con casi doscientas plantas para ayudar al cuerpo tanto por vía interna como externa en cada patología.
16
MEDICINAS ALTERNATIVAS La curación por las flores – Dr.Edward Bach 615.8 BAC cur Tomados de la esencia del capullo de las flores silvestres por el poder del sol, los remedios florales del doctor Bach producen resultados que han asombrado a la medicina convencional. La revolucionaria aproximación del doctor Bach a la curación a través de la personalidad del paciente levantó grandes controversias. Sin embargo, cinco décadas han demostrado su eficacia en miles de casos. Los tres libros que se incluyen establecen los 38 remedios y su aplicación en cada circunstancia, así como los descubrimientos del doctor Bach sobre la naturaleza de la enfermedad y la forma natural de dominarla…, permitiendo al milagroso organismo descubrir su camino hacia la auténtica salud.
El lenguaje físico de la enfermedad – MSW Eleanor 615.8 LIN len El libro que ofrece un método claro para acceder y comprender qué significan nuestras enfermedades. Al acceder a estos mensajes, en lugar de escuchar por boca de otros lo que son o lo que han sido para otros, experimentamos un impacto mucho más profundo y, en consecuencia, adquirimos un mayor potencial para curarnos.
Reiki – Thaïs Moliné 615.8 MOL rei Para los seres humanos, poner las manos donde hay dolor es algo instintivo. El Reiki -una sutil técnica de masaje e imposición de manos, originaria del Japón- trabaja a partir de este principio esencial para producir salud y bienestar, a la vez que transmite vitalidad a todo el organismo. Este manual práctico explica de manera sencilla, con ilustraciones que muestran los movimientos paso a paso, cómo podemos utilizar los beneficios del Reiki para eliminar tensiones, aplacar el estrés y generar energía positiva.
17