Edición 31 by bienetremedia

EDICIÓN ANIVERSARIO | ESPECIAL SOBRE PROSPERIDAD

Año 8 | Edición no. 31 | 2018

Raimon Samsó Nos habla sobre prosperidad y conciencia.

Años Contigo @vivebienetre

Carta Editorial

cho años ya, ¿quién lo diría? Cuando inicié con este sueño de hacer una revista que ayudara a los demás a vivir mejor y ser más feliz, siempre supe, y sigo con la ﬁrme certeza, de que mis bisnietos y sus hijos comerán del legado que dejaremos a través de Bienetre; sin embargo, no es lo mismo soñar y trabajar duro, que ver tu sueño cumpliéndose año tras año, a pesar de las adversidades del camino.

Aunque, a decir verdad, las alegrías han sido más que las adversidades: personas que nos escriben agradeciendo un contenido que ha mejorado sus vidas, una inﬁnidad de celebridades que nos han abierto las puertas y me han dado entrevistas exclusivas, una comunidad médica que nos ha apoyado de manera incondicional y han crecido junto con nosotros, colaboradores profesionales de calidad excepcional que nos entregan sus conocimientos en cada edición, patrocinadores que con el tiempo se han convertido en amigos, algunos de ellos muy cercanos, una evolución, que desde el inicio, surgió en mí y me ha hecho ser mejor persona cada día gracias a lo que he aprendido mientras edito las páginas de cada revista Bienetre y un equipo de trabajo increíble que me ha acompañado en cada paso, sin ellos esto no sería nada. Gracias chicos. No me queda más que darte las gracias de forma personal, a ti que nos lees por primera vez o conectas con nosotros en cada número de la revista; a ﬁn de cuentas, son los lectores quienes nos mueven a poner todo nuestro empeño en agregarles valor a sus vidas en cada edición de la revista.

Te invito a disfrutar este grandioso contenido que hemos preparado para ti, para que tengas una vida cada día más próspera y feliz, tal como lo mereces. #ViveBienetre.

Keila González Báez Fundadora & Directora Editorial keilagonzalezbaez keila.gonzalez@bienetremedia.com

Agradecemos a nuestros colaboradores: Peinado y Maquillaje: Beia Beauty Center Estilismo: Miguel Estévez | Vestuario ARE Collection | Fotografía: Foto Estudio A.

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Contenido

Entrevista: Raimon Samsó, "la disciplina me lo da todo".

10 consejos para una jubilación próspera.

Haz que el interés trabaje para ti y no en tu contra.

Diana Zuluaga. “El dinero no es el inicio ni el fi n de la prosperidad”.

Haz que los impuestos jueguen a tu favor.

64 La Farmacia en tu hogar.

70 Reto: 21 de Mindfulness Una experiencia para contar, disfrutar y compartir.

20 10 Ideas Para conquistar la Disciplina.

24 Ámate y Prospera.

Soluciones de Osteosíntesis y Ortesis en la zona Norte.

Conoce los programas que bloquean tu prosperidad y cómo resolverlo.

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Vístete para el Éxito.

Directorio medico.

Staff Dirección Editorial y Ejecutiva Keila González Báez

Asistencia Editorial Lynette Vargas García

Diseño y Diagramación Esteban Aquino

Diseño y Programación Web Edgar Inoa

Corrección de estilo UVR correctores de textos

Relaciones Públicas Claudia Cedano

Ilustraciones Milcíades Suero

Fotografía Foto Estudio A Unsplash.com

Comercialización

Colaboradores Diana Zuluaga Psi. Raynelda Núñez Dr. Marcos Arias, Dr. Luis Bencosme Dra. Dahiana Rodríguez Dra. Patricia Franco, Dra. Loryart Marte Grullón Dra. Dimania Blanco Miquel Gómez Dr. Oliver Medina Dra. Rosa Alonzo, Vivian Watson Fabiana Raso Miguel Estévez José Ernesto Valerio Silvestre Ureña Rosa Anacaona Ing. Víctor Álvarez Maxiell Feliz Mercedes Carmen Estévez.

Enmanuel González

Contabilidad María Vidal

Comunícate o síguenos: @vivebienetre hola@bienetremedia.com 809.276.4504 - 829.222.3392 www.bienetremedia.com Insta

Ilustración de portada

Milcíades Suero

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Gente Bien-être

RAIMON Samsó “La disciplina me lo da todo”.

Entrevista: Keila González Báez | Fotografía: Cortesía Raimon Samsó.

lmorzaba con mi amiga María Aguyé en un restaurante Japonés justo antes de mi encuentro con Raimon y recuerdo como le contaba, casi sin poder contener mi alegría lo que significaba para mi esta entrevista, pues los fascinantes escritos de este autor barcelonés me han acompañado durante gran parte de los últimos meses de mi vida, donde puedo asegurar que he tenido el mayor crecimiento interior; libros como Manual de Prosperidad, El código del dinero o Mapas mentales (acelera tu creatividad ) definitivamente marcaron un hito en mi vida, sin embargo no fue hasta que me encontré una de sus obras más recientes “El Código de la Manifestación”, cuando sentí haber encontrado respuestas a preguntas, que si bien no me había hecho nunca de forma consciente, latían en mi desde siempre con una discreción que les ayudaba a pasar desapercibidas, así que encontrarme cara a cara con el autor que me había enseñado tanto era más que un placer, fue una utopía de esas que estoy acostumbrada a manifestar.

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Raimon Samsรณ Autor Bestseller de 24 libros sobre desarrollo personal y financiero. Experto en Dinero y Consciencia. www.raimonsamso.com

Caminé por la entrada del Hotel Magestic de Barcelona con la plena intención de ensayar mis preguntas, pues había llegado cuarenta y cinco minutos adelantada a la hora que habíamos acordado y como si del sincrodestino que Deepak Chopra menciona en algunos de sus libros se tratara, me encontré de frente con un Raimon que miraba el reloj como si entendiera que estaba igual fuera de tiempo, pero con la convicción inconsciente de que yo llegaría en cualquier momento. - ¿Raimon? - ¿Keila? Inquirimos uno después del otro y nos saludamos con dos besos, uno en cada mejilla, como acostumbran los habitantes del denominado viejo mundo. Enseguida, nos sumergimos en una conversación insospechada que distaba mucho de las preguntas de mi entrevista, pero era para mí tan interesante escucharle que él tuvo que advertirme que aun no comenzábamos a grabar. Creo me sonrojé, y acto seguido encendí la grabadora y abrí mi corazón. -Yo creo que el gran trabajo de la vida no es crear una vida perfecta o ser feliz, -fue parte de lo que me dijo al inicio de nuestra conversación-, vamos, que está bien que lo seas, pero la única misión, si hay alguna en la vida, es descubrir quién eres y con eso basta. Porque en ese momento, sabiendo que puedes, ya no te apetece hacer tantas cosas, pues te das cuenta de tu poder interior y te basta con saber que tienes ese poder. Y con esta verdad expuesta, sin saberlo, me embarqué en una de las conversaciones más fascinantes que he sostenido en mi vida. Raimon, como creador de historias y contador de verdadades, comenzó a escribir a la edad de diez u once años, según recuerda. En su hogar siempre estuvo rodeado de libros y cuando no sabía que hacer, acudía a la estantería de su casa y leía. Su

“La riqueza verdadera se crea con una conciencia que apunta a la espiritualidad y el autoconocimiento”.

padre también fue una inspiración para él, pues escribió dos libros de arquitectura. En la adolescencia entró en contacto con temas espirituales e incluso hizo un trabajo de religión en su escuela donde exponía el tema del Budismo basado en el libro “El Budismo un Mensaje Vivo” (me gusta imaginar la cara de aquel maestro de religión cuando Raimon le contó sobre sus planes), sin embargo, no fue hasta que conoció el trabajo de una famosa actriz hollywoodense, activista y escritora, que se dejó seducir por completo por este tipo de temas místicos:

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“Hubo un momento, en los años ochenta, en que llegaron los libros de Shirley MacLaine, quien de pronto tuvo una serie de experiencias espirituales y empezó a escribir libros sobre ello. Si lo piensas, hacer eso en los años ochenta fue una auténtica valentía, porque una persona que forma parte del estrellato de Hollywood, un mundo tan superficial, y que de pronto empiece a escribir cuatro o cinco libros sobre espiritualidad, narrando vivencias muy profundas, es un verdadero riesgo; entonces pensé que si aquella mujer que era súper rica y famosa, hablaba de ello, es porque era verdad, ella no necesitaba llamar la atención, tenía la vida resuelta; fue entonces cuando entré de lleno en ese mundo, me leí sus libros y ya no pude parar.” – rememora Raimon. No se ustedes queridos lectores, pero a mí me parece tan fascinante que una persona con este background de espiritualidad se haya dedicado a escribir sobre prosperidad y dinero, sobretodo porque nos han inducido a creer que estos dos temas no se llevan juntos. Entre algunos de sus títulos, aparte de los que mencioné al principio, puedes encontrar: Dinero Feliz, Libre, Sabio y Rico: Adelanta tu Jubilación, Ricamente: el juego interior de la riqueza, entre otros. Y para hacer honor a la verdad, todos y cada uno de ellos son libros fascinantes que te muestran este tema desde otra perspectiva, te enseñan que sí es

“Hay momentos duros en la vida y son necesarios, a mí me sientan muy bien los momentos difíciles.”

posible ser próspero ayudando a otros, haciendo lo que amas y sin tanto esfuerzo; dejando claro siempre que la prosperidad es un tema que se desarrolla desde dentro y no desde afuera. “Para crear más riqueza será imprescindible ser alguien con una conciencia más amplia, -dice Raimon-, unos conocimientos mayores y un comportamiento con hábitos de riqueza. La riqueza desde el conocimiento se basa en la lectura intensiva y el aprendizaje continuo. La riqueza conductual, se basa en aplicar con disciplina hábitos de riqueza”. Ahora bien, le inquirí, ¿cuál es la verdadera razón por la que se inclina por escribir sobre temas financieros? “Comienzo a escribir sobre este tema cuando había gran interés por parte de los lectores pues se avecinaba una crisis mundial muy fuerte y perceptible; como yo tenía formación financiera, laboral y universitaria, era algo con lo que me sentía cómodo, además, si hablas con cualquier persona te dirá que quiere mejorar su situación financiera; así que se me ocurrió escribir sobre ese tema porque lo conocía bien por un lado y también porque la gente lo demandaba”. – me confiesa sobre sus inicios como autor.

Algunos de los títulos de Raimon que puedes encontrar en librerías locales o las plataformas de Audible o Amazon.

“el tema está en tener disciplina; si alguien quiere ser escritor es muy fácil, que lea mucho primero, para aprender a expresar las ideas, a resumirlas, también para informarse y para aprender obviamente; hay que leer mucho y luego tiene que escribir. Cualquier escritor es un gran lector” – resume para contestar mi pregunta. Y como Bienetre se trata de bienestar en todos los aspectos terminamos hablando sobre esos hábitos saludables que practica cada día. “Cómo te dije, hago yoga y practico la meditación en movimiento, es una de las formas como se me han ocurrido grandes ideas para mis libros”.

Continuamos hablando de otros temas distantes de este pero igual de importantes, sobre su rutina diaria y sobre lo tranquila que es su vida. “Me levanto a las seis, bajo las escaleras, enciendo el ordenador, comienzo a ver correos y me pongo en lo que esté trabajando ese día, cuando llevo una hora me levanto y hago una sesión de Yoga, normalmente en ese momento está amaneciendo y suelo parar la sesión de Yoga para ver como sale el sol del horizonte marítimo, me encanta ese momento y después de ahí me voy a la ducha, despierto a mi niño, le dedico un rato y le llevo al colegio, ¡me encanta hacerlo!. Regreso, desayuno y trabajo unas cuatro horas, ya a la una no trabajo más, me paro para comer y en la tarde me voy a pasear, a pensar o a leer”. Nada mal para un hombre que dedica su vida a escribir y ayudar a otros, me pareció exactamente la vida que quiero tener en un par de años. Quedo inspirada por Raimon. Así que, como ando interesada en el tema de escribir libros y ayudar a otros a lograrlo de igual forma con mi programa A90D, le pregunto su opinión acerca del secreto para ser un autor tan prolífico,

Y quedo interesada en este tema de meditar en movimiento, pues soy de las personas que les cuesta estar sentada en posición de loto durante largos minutos, así que, al advertir mi interés, me explica: “Una forma de meditar en movimiento es correr. Al principio correr molesta un poco pues estabas en reposo, pero luego llega un momento en que el cuerpo se calienta, el metabolismo acelera y ya no se cansa. Entras en un estado donde estás muy conectado contigo mismo, es algo que pasa. Es como cuando te sientas a meditar, al principio cuesta, pero luego pasa un pensamiento, luego pasa otro, al final no pasa casi nada.”

“

“ La persona promedio detesta cambiar, aprender y trabajar con paciencia, parece mejor jugar a la lotería y confiar en la buena suerte que en el poder interior”.

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”

Manifestación, “este libro – cuenta Raimon-, salió muy profundo, habla de la iluminación, pero no de la iluminación idealizada, para que lleguen cosas y la luz violeta, todo eso es lo que nos venden, pero no hablo de eso en el libro, hablo de una iluminación fácil, un darse cuenta, nada de complicarse con métodos, ni gurús. Es un libro sobre la iluminación necesaria, porque sobre este tema se ha escrito mucho y bien, pero también es verdad que se ha creado mucha distancia entre la gente y el evento de la iluminación y yo quiero bajar la iluminación a la persona de la calle y hacerla accesible a cualquiera, por eso escribi este libro”. Quedo fascinada ante la idea de desmontar de un pedestal algo que se cree inaccesible y que se pone al alcance de toda la humanidad para su bienestar. Él, al ver mi entusiasmo me dice: “yo te lo envío de regalo, aún no ha salido pero te lo enviaré para que puedas leerlo”. Y continuamos hablando de los temas más insospechados, del papel de la disciplina en su vida y acerca de cómo conseguir vivir una vida extraordinaria: “No lo sé, -dijo sorprendiéndome con su respuesta porque a mí me parece normal que una vida sea extraordinaria, que una vida no sea extraordinaria me parece una anomalía, me parece muy extraño. Todos deberíamos vivir una vida de ese tipo, sin embargo, entendí que la gente no quiere, porque me di cuenta que no les falta inteligencia ni oportunidades, lo que les falta es compromiso y disciplina, que a final de cuentas es una elección.” Y concluímos comentando su joya más reciente: el libro “El Coach iluminado” que es una especie de secuencia del Código de la w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Y con esta emocionante noticia bebo el último sorbo de mi té, nos tomamos algunas fotos junto a un piano atemporal que adorna el lobby del Magestic y me voy con dos libros más de regalo, después de haberle regalado el mío y me marcho con la dulce sensación de haber conseguido una entrevista fantástica, que no quiero olvidar jamás.

IDEAS PARA CONQUISTAR LA DISCIPLINA Texto: Diana Zuluaga Coach y Empresaria Global dianazuluaga.co

De todas las habilidades que he desarrollado para construir la vida de mis sueños, las más importantes son la disciplina y el dominio propio. Todo lo que he logrado depende de la habilidad de controlar mis impulsos de perder el tiempo, procrastinar, buscar placer y mirar el techo. Para lograrlo, hay que prepararse para la batalla. En este artículo, voy a compartir 10 formas para tener disciplina y dominio propio para conseguir la prosperidad que quieres en tu vida.

RECONOCE Y RESPETA EL VALOR DE TU VIDA.

El aburrimiento es un irrespeto profundo por tu vida. Decide honrar el valor de tu vida y cumplir la misión para la que fuiste creado. Con una aspiración tan grande y vocación de servicio, tu atención cambia de confusión y aburrimiento a contribuir a la humanidad. Acepta tu valor, tus talentos y camina día a día hacia una vida de excelencia. En este estado de determinación es imposible sentirte triste, deprimido o sin propósito. La única forma de superar el pasado es lanzarte al futuro con todo tu corazón.

Fotografía: Clem Onojeghuo.

ENCUENTRA MOTIVACIÓN INTERNA.

Empieza antes de tenerlo todo listo en tu vida. Deja de esperar que algo externo te motive. Cuando aceptas el valor de tu vida y aceptas que la humanidad está esperando tus talentos y tu ideas, despiertas el fuego que alimentará tu disciplina. Nunca cambiarás hasta que cambies algo que haces todos los días. El secreto del éxito se encuentra en tu rutina diaria. La disciplina no viene al azar, sino que es cultivada en servicio de una misión más grande que tu mismo. Ten la valentía de pedir lo que quieres y dedica tu vida a esta misión. Esta misión te guiará con una fuerza y poder renovado.

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PREPÁRATE PARA LA BATALLA.

Nuestro cerebro es perezoso y siempre quiere ahorrar energía. Sin disciplina, tu cerebro está acostumbrado a hacerte renunciar. No confíes en los impulsos iniciales emocionantes; eso es solo temporal. Confía en tu habilidad de escoger la persistencia. La verdadera pasión es lo que te sostiene a través del tiempo, aún en los días cuando no tienes ganas. El compromiso en tu corazón a una vida de excelencia es lo que te hará diferente de la persona promedio.

EMPIEZA PEQUEÑO Y FORTALECE EL MÚSCULO.

ESCOGE UN PREMIO O RECOMPENSA POR TU ESFUERZO.

Al final de los 21 días, disfruta un premio por tu persistencia. Al principio, el cerebro siempre necesita un incentivo. Con el tiempo, la disciplina y satisfacción personal serán tu mayor premio y recompensa. Pero mientras te acostumbras, escoge un premio que te haga sentir bien y feliz.

RECONOCE LAS MENTIRAS DEL EGO EN TU VIDA.

Estas son algunas mentiras sucias del ego para mantenerte pequeño y sin trabajar por una vida de excelencia: • Lo difícil solo te pasa a ti. • No tienes capacidad. Eres débil.

Para empezar, escoge una meta pequeña que te ayude a ganar y conocer la victoria. Una a una, estas pequeñas victorias alimentan tu valentía. Si nunca has corrido, es un error declarar que vas a correr un maratón en un mes. Empieza corriendo 100 metros hoy, mañana 200 y un kilómetro en una semana. Esto sí es sostenible.

Reconoce estas mentiras en tu mente, cuestiónalas y diles “Gracias, pero no me interesa.”

MIDE. NO SE PUEDE MEJORAR LO QUE NO SE PUEDE MEDIR.

Cuando escojas tu primera misión, es crucial que la midas visiblemente en un cuaderno, tablero, computadora o como prefieras. Día a día marca y mide haber hecho tu tarea. A tu cerebro le encanta ver cómo vas avanzando y va a darte todo lo que sea necesario para que completes tu misión en el tiempo establecido. Empieza con una meta pequeña que puedas hacer por 21 días. En mi web tengo recursos como un calendario de afirmaciones que puedes descargar de manera gratuita.

El secreto del éxito se encuentra en tu rutina diaria.

• Hay algo mal contigo. Estás dañado. • Eres diferente a los demás. • Naciste para sufrir. Lee: “Nadie gana si tu sufres.”

RECONOCE LOS PENSAMIENTOS DE AUTO-SABOTEO.

Estos pensamientos se apoderan de tus esfuerzos por vivir una vida de excelencia. Los he acompañado con una frase para cuestionarlos. • Tomará demasiado tiempo. ¡El tiempo pasará de todas formas! • Mejor empiezo mañana. Entre mañana y mañana se irá toda tu vida. • Mejor empiezo cuando todo esté alineado en mi vida. El tiempo nunca será perfecto. Empieza antes de estar listo y aprende en el camino. • El dinero no lo es todo. Pero si te da grandes opciones y posibilidades.

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• No quiero dejar atrás a mis amigos. Cuando logres tu meta, puedes inspirarlos a también luchar por su vida. • Más éxito significa más problemas. Más éxito significa más influencia y personas dispuestas a ayudarte. • El síndrome del impostor. Mereces el éxito y los halagos que recibes por tu talento y esfuerzo. Tu trabajaste por tu éxito, nadie te regaló nada.

ESCOGE LOS NUEVOS RESULTADOS QUE QUIERES PARA TU VIDA.

Ya conoces los resultados que la falta de disciplina ha producido en tu vida: pérdida de tiempo, culpabilidad, comparación, juicio, frustración, escasez y un sentimiento general que no tienes ningún control sobre tu vida. Ahora, escoge los nuevos resultados que quieres en tu vida. ¿Qué quieres vivir? ¿Qué quieres sentir? ¿Qué quieres lograr y crear? ¡Ten la valentía de pedir lo que quieres! Fotografía: Simon Migaj.

ESCOGE LOS PENSAMIENTOS Y ACCIONES QUE NECESITAS PARA QUE ESTOS NUEVOS RESULTADOS SE HAGAN REALIDAD.

• ¿Qué pensamiento dominante necesitas para ser una persona disciplinada? • ¿Qué pensamiento dominante necesitas para honrar el valor de tu vida? • ¿Qué pensamiento dominante necesitas para ganar el dinero que quieres? • ¿Qué acción puedes tomar hoy para demostrar respeto por tu vida? El compromiso es la gasolina de tu disciplina. La mejor decisión de mi vida fue comprometerme a vivir una vida de excelencia y fortalecer mi dominio propio. No hay mayor libertad que saber que soy capaz de persistir hasta lograr mis mayores sueños y metas. Cuento conmigo, soy mi mejor aliado, y con la ayuda de Dios, puedo ir de victoria en victoria, aún cuando los retos quieran frenarme y créeme, tú puedes hacer lo mismo.

“

Nunca cambiarás hasta que cambies algo que haces todos los días

”

"SĂŠ agradecido por lo que tienes, y vas a terminar teniendo mĂĄs. Si te concentras en lo que no tienes, nunca tendrĂĄs suficiente".

- Oprah Winfrey

Ámate y Prospera Texto: Raynelda Núñez Psicóloga

e has preguntado alguna vez, ¿porqué para algunas personas parece tan fácil conseguir dinero, buenos empleos, relaciones saludables y abundancia de bienes, mientras que otras tienen que luchar y sacrificarse de forma excesiva para conseguir el mínimo de bienestar? La respuesta a esa pregunta se encuentra en nuestros niveles de autoestima, ese sentimiento de valía y amor propio, dado que este condiciona de manera radical nuestra forma de ver el mundo y de acceder al bienestar. La prosperidad en sí misma puede ser definida como la abundancia de recursos necesarios para potenciar el bienestar del Ser. Es esa sensación de libertad y seguridad personal que no depende del poder adquisitivo, sino de nuestros niveles de conciencia, de la calidad de nuestros pensamientos y de nuestro nivel de merecimiento personal.

Por otro lado, la abundancia es tener lo suficiente para cumplir el propósito. Según Sergio Fernández “la prosperidad, se trata de tener la capacidad de decidir desde el amor, más que de tener dinero y bienes. La escasez, por otro lado, es sinónimo de miedo y desvalorización personal”. Todo lo anterior es determinante cuando de riquezas, abundancia y prosperidad se trata, dado que nos relacionamos con el dinero desde nuestro nivel de conciencia y nuestro nivel de merecimiento; muchas personas ignoran que el dinero es una forma de energía de intercambio. Existen evidencias científicas de que las personas con niveles de autoestima saludables tienen una mejor percepción del mundo, una visión optimista sobre las cosas, una actitud positiva frente a la vida, se desempeñan mejor en el trabajo y son más agradecidas; cualidades que les permiten realizarse

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con éxito en la mayoría de sus proyectos y hacer frente a cualquier creencia limitante, aumentando su recursividad personal y facilitando su bienestar. La prosperidad por su parte es mucho más que saber manejar con éxito el presupuesto, o el balance de ingresos y gastos, es mucho más que trabajo sacrificado, es saber apreciar lo que eres, disfrutar y agradecer lo que tienes en cada momento de la vida. Así mismo, está directamente vinculadas a los componentes de la autoestima que son: autoconcepto o idea que tenemos de nosotros mismos; autoimagen, la forma como me veo; y el autoesquema, la forma como pienso y me comporto en función de todo esto. Las personas nos relacionamos con el dinero en la misma dimensión que manejamos nuestra estima personal, es por esta razón que los sentimientos de baja estimación, la percepción negativa y la desvalorización personal son los responsables de la apreciación de carencia y limitación que impide a muchos vivir vidas plenas, abundantes y prósperas; en casos extremos puede sabotear cualquier manifestación de bienestar emocional y prosperidad.

Los sentimientos de baja estimación, la percepción negativa y la desvalorización personal son los responsables de la apreciación de carencia y limitación que impide a muchos vivir vidas plenas y prósperas. Es importante saber que la prosperidad y el bienestar no son necesariamente sinónimos de sacrificio y esfuerzo, hay personas que trabajan incansablemente y son muy pobres. Creo firmemente que el trabajo es una forma de dignificar al ser humano y es necesario, pero trabajar más, no es lo mismo que ser prósperos.Las personas con baja estima y bajo nivel de merecimiento creen que su

“ “La prosperidad es la representación visible, tangible y real de nuestros niveles de merecimiento, respeto y amor propio”.

”

prosperidad está totalmente vinculada a la cantidad de trabajo que realizan. El trabajo debe ser nuestro medio personal de expresar las cualidades superiores que poseemos, haciendo uso de nuestros dones y talentos, poniendo en alto nuestro Ser, decidiendo desde el amor a nosotros mismos mostrar nuestro poder y estima personal. En ese sentido, cuando somos capaces de amarnos y respetarnos a nosotros mismos, tendremos el nivel de merecimiento correcto para atraer y conservar el dinero. De lo contrario, sabotearemos todos los intentos de Dios de bendecirnos, porque no creemos que lo merecemos. Todo lo que no amamos y respetamos se irá de nuestra vida, mientras que lo que cuidamos y respetamos se multiplicará en ella.Por eso, amarnos a nosotros mismos, aumentando nuestro nivel de conciencia personal, incrementa nuestra prosperidad, dado que solo podemos atraer y conservar aquello que vibra en consonancia con nuestra energía personal. En buen dominicano,“cada uno tiene aquello que cree que merece”.

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Soluciones de Osteosíntesis y Ortesis en la zona Norte

entro de Servicio de Traumatología y Osteosíntesis (Centeroma) y Health Solutions, ofrecieron un coctel para inaugurar sus nuevas instalaciones en la plaza Green Gallery de la ciudad de Moca, el pasado mes de marzo.

productos y el más amplio servicio en este renglón, ya que tienen disponibilidad 24/7 sobretodo para la rama de la empresa Centeroma. La flexibilidad que disponen en las negociaciones, es otro punto que agrega valor a los servicios que ofrecen ambas empresas.

En el acto, que fue bendecido por un ministro cristiano, se puso de manifiesto la gama de productos y servicios de implantes ortopédicos y ortesis que ofrecen ambas empresas a toda la región, así como el compromiso de seguir ofreciendo los mejores

Diego Guzmán - Presidente de ambas empresas.

Parte de os asistentes.

Familia Guzmán Almanzar.

Corte de cinta.

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Reconocimiento al Patronato de Rehabilitación

Parte del equipo de trabajo.

Durante la celebración fueron reconocidos el Patronato de Rehabilitación de la filial Moca y el Departamento de Ortopedia del Hospital Toribio Bencosme, de la misma ciudad. Al mismo tiempo se ofrecieron reconocimientos al equipo de trabajo incondicional que hace posible que Centeroma y Health Solution eleven la calidad de la salud de la provincia Espaillat y zonas aledañas.

Contactos: 809.882.1519 | centeronasrl@gmail.com Autopista Ramón Núñez de Cáceres, Plaza Green Galery, mod. 325, Moca.

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Artículo especial

al como prometimos, aquí les traemos la segunda entrega de la serie Salud Perfecta, donde los médicos especialistas del Club Premium nos regalan sus conocimientos de manera práctica y breve para que alcancemos la salud perfecta. Si tienes preguntas puedes escribirnos a hola@bienetremedia.com o accede a bienetremedia.com para que veas la edición anterior y la primera parte de este artículo.

Creando Salud Perfecta Parte 2

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Recomendaciones del Dr. Marcos Arias, Urólogo, para prevenir varios tipos de cáncer, incluyendo el de próstata.

El Dr. Luis Bencosme, Ortopedista Especialista en Cirugía De Hombro Y Codo, nos orienta para evitar lesiones deportivas.

Cerca de la mitad de todos los hombres y un tercio de las mujeres desarrollará cáncer en algún momento de su vida. La buena noticia es que hasta el 40% de los cánceres se pueden evitar con una buena alimentación, manteniendo un peso saludable y un estilo de vida activa, un 30% adicional se pueden curar con una detección temprana y tratamiento adecuado. Se deben tener en cuenta 3 grandes directrices emitidas por el Fondo Internacional para la investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR): 1. "Prefiera los alimentos vegetales, limite el consumo de carnes rojas y evite las carnes procesadas". 2. "Sea físicamente activo durante 30 minutos diarios, como mínimo". 3. "Mantenga un peso saludable durante toda la vida". Alimentos como frutas, verduras y leguminosas contienen folatos, carotenoides, selenio, licopenos, protegen de 2 y 3 veces contra diferentes tipos de cánceres, entre ellos el de próstata. A pesar de no poder modificar nuestra edad y factores genéticos que nos hacen susceptibles a sufrir de determinados tipos de enfermedades, lograr una vida y alimentación saludable nos protege sobre la mayoría de los cánceres y ciertamente nos asegura una mejor respuesta al tratamiento y mejor pronóstico en caso de llegar a necesitarlo.

Las lesiones y el deporte con frecuencia parecen ir de la mano. Sin embargo, esto no necesita y no debería ser el caso si se adhieren a corregir los protocolos de entrenamiento y tomar algunas precauciones simples. Siguiendo estos consejos para evitar lesiones deportivas, usted será capaz de pasar más tiempo como un participante en competiciones deportivas y menos como un espectador lesionado.

1. Calentar Un calentamiento debe preparar su cuerpo y mente para su principal sesión de ejercicio, esto ayuda a: • • • •

Regular el aumento de la frecuencia cardíaca. Calentar los músculos y los tejidos conectivos. Mejora de la movilidad. Optimizar la funcionalidad de todos los movimientos del cuerpo.

2. Enfriarse Unos 10 minutos dedicados al enfriamiento, que es básicamente lo contrario del calentamiento, enjuagará los residuos de los subproductos de la sesión y asegura devolver su frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración a sus niveles previo al ejercicio. Es una herramienta clave para ayudar evitar cualquier dolor post-ejercicio.

3. Centrarse en la técnica La técnica incorrecta para cualquier actividad deportiva es probable que resulte en una lesión. Las lesiones de entrenamiento de resistencia son las más comunes, y por lo general son causadas por una mala técnica de ejercicio, o por el deseo de levantar un peso mayor al habitual. Al centrarse en la técnica correcta, se evitan estas lesiones; lleve a cabo de manera más eficiente y obtendrá mayores resultados de sus sesiones.

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La Dra. Dahiana Rodríguez, especialista en Implantes Dentales, Periodoncia y Cirugía Oral, nos orienta acerca del mantenimiento de Implantes Dentales.

La Dra. Patricia Franco, Oftalmóloga y especialista en Microcirugía Ocular, Catarata y Glaucoma, nos orienta sobre este último padecimiento.

Como el número de pacientes que optan por los implantes cada día es mayor, se debe aceptar el reto de un mantenimiento más riguroso. Las recomendaciones básicas pueden ser aplicadas para el mantenimiento de la salud a largo plazo de nuestros implantes y tejidos blandos alrededor de estos para evitar complicaciones futuras. Entre los consejos para mantener implantes en buen estado están:

HIGIENE ORAL

Cooperación por parte del paciente para poder tener un efectivo cuidado oral en el hogar desde el momento de la colocación de los implantes.

1. Es bueno notar que el Glaucoma dependiendo del tipo, NO puede evitarse. Es una enfermedad silenciosa hereditaria que solo se controla. 2. El chequeo periódico con un Oftalmólogo es vital para la detección a tiempo. 3. El tratamiento oportuno es esencial para evitar daño avanzado y permanente.

Kit de Higiene: CEPILLOS INTERPROXIMALES. Para limpiar las áreas interdentales o espacios entre los dientes (los cuales penetras hasta 3mm dentro del surco gingival).

CEPILLOS DE CERDAS SUAVES. Para el control mecánico de la placa es recomendado un cepillado suave 3 veces al día.

ENJUAGUES DENTALES. Que sirven de coadyuvantes en la terapia de mantenimiento (libres de alcohol).

IRRIGADORES BUCALES. Los cuales limpian y eliminan con eficacia en las zonas de difícil acceso, combinados con agua con un poco de presión para que sea más efectivo.

CITAS DE CONTROL O MANTENIMIENTO.

Para garantizar una buena salud come ligero, respira profundamente, vive con moderación, cultiva la alegría y mantén el interés por la vida.

Evaluación clínica y mantenimiento idealmente cada 6 meses para valorar señales de inflamación, sangrado, movilidad y toma radiográfica del implante.

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-William Londen

La Dra. Dimania Blanco, Pediatra Hematóloga, nos orienta acerca de cómo evitar La Anemia Ferropenia en niños.

La Dra. Loryart Marte Grullón, Dermatóloga Clínica, especialista en Cosmética y Trasplante Capilar nos da consejos básicos para mantener una piel sana.

LIMPIA. Lava tu cara dos veces al día, este es un paso esencial que no debemos evitar. En las mañanas debes limpiar el rostro y prepararlo para el maquillaje o las agresiones del día y en las noches debes eliminar toda la contaminación del día a día, con el maquillaje, sudor, contaminación ambiental, entre otros. Nunca olvides desmaquillarte, la piel se recupera por la noche y tiene que hacerlo sobre una superficie limpia.

La anemia ferropenia (o Anemia por Defi ciencia de Hierro, como también se le conoce) afecta a nivel mundial la población pediátrica en la edad promedio de 1 a 10 años, siendo la nutrición su causa principal. El contenido normal de hierro en la dieta es de 10 a 20 mg, de los cuales solo se absorbe el 10% es decir entre 1 y 2 mg. Con una buena alimentación diaria en Hierro, procedente de las proteínas como las carnes, las legumbres y los cereales podemos prevenir estas causas. Una buena alimentación de 5 comidas al día con alimentos ricos en hierro, es esencial para que no presente déficit del mineral.

HIDRATA. Tanto el rostro como el cuerpo deben tener una buena hidratación, independientemente de tener piel grasa o seca. No olvides beber 8 vasos de agua diariamente y usar un hidratante que ayude a regenerar tu piel y la mantenga siempre firme y luminosa.

PROTEGE. La luz solar es vital, pero los rayos ultravioletas pueden maltratar, detonar enfermedades, envejecer e inclusive desarrollar cáncer de piel, por lo que debes usar un protector solar. Existen protectores solares para todo tipo de piel, busca la recomendación de tu dermatólogo y siempre que sea mínimo SPF 30. w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Conoce más sobre nuestros especialistas a partir de la página 86.

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consejos para una jubilaci贸n pr贸spera Texto: Miquel G贸mez | miquelgomez.com Fotografia: Eddy Klaus Entrenador Personal en Educaci贸n Financiera

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l tema de la jubilación genera un amplio debate en la sociedad, ya que gran parte de la población está asumiendo que en el futuro muchos sistemas de previsión social estarán en peligro de extinción. De todos modos, no todas las generaciones asumen la preocupación o problema con la misma prioridad. Digamos que una persona que hoy tiene 50 años ve la jubilación de forma distinta a cómo la ve una con solo 25, y por tanto existe una separación muy clara entre generaciones cuando tratamos esta cuestión.

“El plan a la jubilación es un juego de números y mucha disciplina, en el que conociendo las reglas básicas y aplicándolas día a día acabará acelerando el alcanzar esta nueva etapa de tu vida”.

Sin embargo, hoy vamos a tratar el problema de la jubilación como algo perfectamente superable por cualquiera que haya aplicado unos determinados hábitos económicos y actitudes durante algunos años; y así poder cambiar una mentalidad de escasez y pobreza por una de abundancia. No hemos de preocuparnos, y lo quiero reflejar aquí de manera clara; cuando gestionamos nuestro dinero, hay que hacer unas pocas cosas bien en la vida siempre y cuando hayamos hecho pocas cosas mal. Cabe señalar que las finanzas y la economía personal no es una ciencia compleja y está al alcance de cualquier persona, a pesar de que las élites financieras han sabido vender el problema a su favor durante décadas. Llegó el momento de cambiar, para quien no lo haya hecho aún, y empezar a relacionarse con el dinero de una forma distinta que favorezca nuestros intereses y que nos lleve a la acumulación de riqueza. La jubilación “legal” o la libertad financiera, que no es más que una jubilación avanzada y decidida por nosotros, desde este momento y con el cambio de enfoque que estoy dando en estos párrafos dejará de ser motivo de discordia y preocupación en la vida. Esta es una afirmación que se puede constatar con los resultados que obtienen muchas personas en el mundo que vienen aplicando los consejos financieros que a continuación vamos a aprender. Reitero aquí mi compromiso total con que las personas, luego de la mejora de su educación financiera,

Fotografia: Jeff Sheldon

superen sus problemas económicos y dediquen esfuerzos en planificar su jubilación. Cuando la disciplina y rigor en la aplicación de los conceptos financieros invade la vida de una forma consistente y fácil, automáticamente pasaremos a vivir en abundancia y a abandonar la mentalidad de pobreza. Estoy convencido que a partir de hoy, estimado lector, algo bueno cambiará en su vida y en unos años podrá disfrutar de la jubilación viviendo sus sueños sin que el dinero le impida alcanzar este objetivo. Antes de proseguir, quiero aclarar que los consejos que presentaremos aquí no son mágicos, más bien, son recomendaciones coherentes y precisarán de una total implicación personal por parte de quien quiera alcanzar el objetivo financiero de jubilación, con el patrimonio adecuado a sus necesidades futuras. Sin más preámbulo, a continuación los describo brevemente.

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1.- Planifique un presupuesto (aprenda el manejo de la hoja de cálculo si aún no dispone de esta habilidad). Tenga en cuenta el efecto de la inflación, la rentabilidad esperada por nuestras inversiones, los cambios en la legislación que con los años se irán produciendo y que afectan su objetivo financiero, revise la evolución de su perfil inversor, busque y tenga en cuenta las estadísticas sobre la esperanza de vida. Conozca cuál será la cuantía que el Estado le va a garantizar en el pago de su pensión futura, no lo deje de lado pues interviene en la fórmula. 2.- Aprenda sobre los actuales productos financieros, los riesgos, los beneficios, las rentabilidades esperadas y tome nota de cualquier nueva propuesta que pueda ayudarle a acelerar el proceso. La actual realidad de la economía global y los mercados financieros no siempre se va a mantener y comportar de igual forma. Usted siempre deberá estar atento y avanzarse, el tiempo y la rentabilidad son elementos que nunca deberá descuidar. Si contrata un producto financiero busca seguridad, disponibilidad y rentabilidad. 3.- Invertir en planes de pensiones o planes de jubilaciónes y cualquier otro nombre que se ponga a este tipo de productos dependiendo del país dónde usted resida. Todo dependerá del perfil personal y de riesgo de cada uno, y por ello usted debe aprender o dejarse aconsejar por un profesional que le haga su "fotografía". Por su parte la fiscalidad también es algo que interviene y que nunca deberemos cuestionar. Por supuesto cada país se rige por su propia fiscalidad y aquí no se puede entrar a valorar ningún supuesto.

de inicio un libro clásico (no fácil de leer para muchas personas porque parece adormecerlos) para que conozcan aquellos conceptos que muchos inversores están aplicando con éxito desde hace muchos años. Y no solo inversores, sino millonarios. "El inversor inteligente" de Benjamin Graham. 5.- Aprenda todo lo necesario para poder sacar rendimiento e intervenir en las inversiones inmobiliarias (Bienes Raíces y Real Estate, dependiendo del país), puesto que es uno de los elementos clave para la acumulación de patrimonio y riqueza. 6.- Si decide que la inversión en bolsa está hecha para usted, hágalo a lo grande y aprenda las técnicas que la gente más exitosa está utilizando para mantener y hacer crecer un patrimonio. Aconsejo que si su perfil como inversor es como la mayoría, deje de lado las operaciones intradía, el "trading" que no le llevará al correcto camino a la jubilación. Muchas personas no hacen caso de este consejo y acaban, por ejemplo a los 5 años de camino, al punto cero al haber perdido el dinero acumulado. 7.- Identifique, como persona que está construyendo el camino acelerado a la jubilación o libertad financiera, las tendencias (en el sector que sea tecnológico, industrial, comercial y financiero) que de saber anticiparlas le harán acelerar el camino. 8.- Si tiene una hipoteca cancélela cuanto antes, pero teniendo en cuenta el efecto fiscal en cada momento y la evolución de los tipos de interés. Siempre he sido partidario de las amortizaciones parciales rebajando plazo en lugar de cuota.

4.- Si no tiene suficiente formación sobre inversiones - en bolsa y mercados financieros - esta debería ser una de sus primeras decisiones a tomar para asumir las riendas de la jubilación que se merece. Literatura podrá encontrar en internet y en las librerías especializadas de su ciudad, pero la búsqueda puede suponerle un estrés enorme si todavía es un novato en esta área. A mis clientes les recomiendo

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Fotografia: Laura Dex

9.- Aprenda y aplique cada día en su vida buenos hábitos financieros. Como lavarse los dientes cada día, poder conseguir controlar y utilizar el dinero de forma sostenible y consistente con nuestra forma de ser hará que nuestra riqueza aumente. Usted ha de saber en qué gasta su dinero cada día y para ello le sugiero pagar la gran mayoría de sus gastos en dinero efectivo, y deje la tarjeta de crédito bien guardada en su cartera; su jubilación se lo agradecerá, se lo aseguro. 10.- No deje para mañana la toma de una de las decisiones más importantes de su vida, la planificación de su jubilación. Siempre es mejor empezar con 30 años que con 50, por el efecto tiempo que ya hemos comentado.

cuidar su salud y haga una vida saludable. Abandone la comida basura, haga deporte, reduzca o elimine la vida sedentaria y partir de los 45 años hágase un chequeo médico anual. Estoy seguro que recordará en unos años esta recomendación que hoy le hago. Si usted aplica desde hoy mismo estos consejos estoy convencido que podrá disfrutar de años de excelencia en su vida, que es algo que cualquier persona se merece. Tenga paciencia, sea disciplinado, haga las cosas fáciles y actúe siempre con sentido común. En mi blog miquelgomez.com podrá encontrar extensa literatura totalmente gratuita sobre esta materia y cualquier otro tema relacionado con el mundo del dinero. Sean felices.

Y un consejo extra que pocas personas tienen en cuenta especialmente cuando son más jóvenes, cuide su salud. ¿Para qué vamos a planificar financieramente nuestra jubilación si descuidamos nuestra salud? En Estados Unidos hay una estadística de hace pocos años que confirma que un 25% de la población no llega a los 65 años. Le sugiero que si no lo está haciendo, empiece a w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Miquel Gómez Entrenador en economía familiar www.miquelgomez.com.

Cómo evitar los trastornos de la memoria y el deterioro neurocognitivo mayor.

Texto: Dr. Oliver Medina Neurólogo Fotografia: Aris Sfakianakis.

os trastornos de la memoria y el deterioro neurocognitivo mayor constituyen el principal desafío a nivel global para la salud y la asistencia social en el siglo XXI. Los mismos se presentan sobretodo en personas mayores de 65 años, por lo que los aumentos en el número y los costos son impulsados, en todo el mundo, por una mayor longevidad; es decir, la población cada vez vive por más tiempo como resultado de los avances en la tecnología. Cuando la alteración se caracteriza por una disminución de la memoria leve o moderada (en comparación con el nivel intelectual y las capacidades mentales alcanzadas anteriormente por el individuo), se denomina deterioro cognitivo. Sin embargo, cuando el déficit es severo y compromete las actividades de la vida diaria o la interacción social,

corresponde a un deterioro neurocognitivo mayor o severo (demencia). La demencia generalmente está precedida por un deterioro cognitivo leve y el límite entre los dos comprende una zona gris; muchas personas se presentan a la consulta neurológica con deterioro cognitivo leve, lo cual implica una valiosa oportunidad para hacer el diagnóstico y orientarlas sobre cómo retrasar o prevenir la progresión hasta una demencia. Existen creencias culturales estigmatizantes sobre la demencia, como que es un castigo o una maldición. Este estigma puede llevar a que las personas eviten el diagnóstico porque temen sentirse discriminadas por otros o se niegan a aceptar que padecen una enfermedad, y que pueden recibir tratamiento o apoyo.

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Estos trastornos son anomalías demostrables del cerebro junto con síntomas cognitivos que ocurren en personas que han tenido un desarrollo cerebral normal; por tanto pueden ser detectados por un experto y se puede mejorar la calidad de vida de las personas afectadas y sus familiares.

La obesidad está relacionada con la prediabetes y el síndrome metabólico, que se caracteriza por la resistencia a la insulina y las altas concentraciones de insulina periférica.

La buena noticia es que dichos padecimientos no son una consecuencia inevitable al alcanzar la edad de la jubilación o incluso al ingresar a la novena década de nuestra vida. Los factores del estilo de vida pueden reducir o aumentar el riesgo de desarrollarlos.

El bajo nivel de educación escolar que haya recibido el individuo, lo que es definido en numerosos estudios como el no haber asistido a educación secundaria, tiene el segundo lugar en importancia dentro de los factores de riesgo reversibles.

Factores de riesgo modificables Los resultados de múltiples investigaciones indican que alrededor del 35% de los casos de demencia son atribuibles a una combinación de los siguientes 9 factores de riesgo: educación escolar hasta una edad máxima de 11-12 años, hipertensión y obesidad en edades de 40 a 65 años, sordera (disminución o pérdida de la audición), depresión en la edad avanzada (edad mayor a los 65 años), sedentarismo (mínima o ninguna actividad física), tabaquismo y aislamiento social. En contraste, si se lograse eliminar el principal factor de riesgo genético, el cual es el gen de la apolipoproteína E, se calcula que solamente lograríamos una reducción de un 7% en la incidencia global de demencia. Al tomar en consideración los factores de riesgo potencialmente reversibles de diferentes etapas de la vida y no solo de la vejez, podemos proponer un nuevo modelo de estilo de vida que contribuya a la eliminación exitosa de las causas más potentes, lo cual podría contribuir a prevenir o retrasar estas patologías.

Hipertensión y obesidad Entre los factores de riesgo vascular para la aparición de demencia, la hipertensión representa el mayor peligro.

Educación

Se cree que un nivel de educación precario implica vulnerabilidad al deterioro cognitivo, porque da como resultado una menor reserva cognitiva, misma que permite que las personas mantengan sus funciones mentales a pesar de la patología cerebral.

Tabaquismo Constituye el tercer factor de riesgo potencialmente reversible más relevante. La asociación con el deterioro cognitivo podría deberse a la relación entre el tabaquismo y la patología cardiovascular, pero el humo del cigarrillo también contiene neurotoxinas, lo que aumenta el daño que padecen los individuos implicados con dicho hábito.

Diabetes La diabetes y el síndrome metabólico están asociados con la aterosclerosis y el infarto cerebral, mientras que la toxicidad mediada por hiperglucemia causa anomalías en los vasos sanguíneos y degeneración cerebral. Este daño vascular al cerebro no solo aumenta el riesgo de infartos cerebrales, sino que también produce atrofia y deterioro progresivo. La diabetes y el trastorno metabólico también generan estrés oxidativo e inflamación; estos últimos se relacionan con la deposición de amiloide β (proteínas que se acumulan en el cerebro de manera anormal, típicas en la enfermedad de Alzheimer). La evidencia de activación alterada del receptor

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Si se lograse eliminar el gen de la apolipoproteína E (principal factor de riesgo genético), se calcula que solamente lograríamos una reducción de un 7% en la incidencia global de demencia. Una vez más, la genética es menos dañina que los hábitos. Fotografia: Jd Mason.

“

de insulina en la enfermedad de Alzheimer sugiere que esta patología podría representar un estado cerebral resistente a la insulina.

Sedentarismo E l ejer cicio s e a s o cia con un riesgo reducido de demencia. Se postula que el ejercicio tiene un efecto neuroprotector, potencialmente debido a que promueve la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), el cual reduce el riesgo vascular.

Los síntomas depresivos pueden ser parte de la presentación clínica de la demencia, lo que ha llevado a un debate sobre la dirección de la causalidad: si la depresión es un síntoma que precede a la demencia o si constituye un factor de riesgo Los adultos mayores que independiente par a la demencia. hacen ejercicio tienen

más probabilidades de mantener una buena cognición que aquellos que no hacen ejercicio.

”

Los mecanismos potenciales a t r avés de lo s cuales el ejercicio físico puede mejorar la cognición o prevenir la demencia son efectos indirectos sobre otros factores de riesgo modificables como la obesidad, la resistencia a la insulina, la hipertensión, la hipercolesterolemia y el estado cardiovascular general. Además, puede generar beneficios mediante efectos neurológicos directos como la neurogénesis aumentada y el incremento en el flujo sanguíneo cerebral.

Depresión

Es biológicamente plausible que la depresión aumente el riesgo de demencia porque afecta a las hormonas del estrés, los factores de crecimiento neuronal y el volumen del hipocampo (la disminución del volumen del mismo se ha relacionado con demencia).

Contacto social

El impacto del contacto social sobre la demencia fue similar al de la hipertensión y la inactividad física. Al igual que con la depresión el aislamiento social podría ser una causa previa al desarrollo de la demencia, o puede ser una parte del síndrome demencial.

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No obstante, cada vez hay más evidencia de que el aislamiento social es un factor de riesgo para la demencia y aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedad coronaria y depresión. El aislamiento social también puede dar lugar a la inactividad cognitiva, la cual está vinculada a un deterioro cognitivo más rápido y un estado de ánimo bajo.

Estilo de vida En cuanto al estilo de vida, las personas que siguen una dieta mediterránea (baja ingesta de carne y lácteos, alto consumo de frutas, verduras y pescado) tienen menos factores de riesgo vascular y presentan concentraciones plasmáticas reducidas

de glucosa; así como una disminución en la probabilidad de resistencia a la insulina, en los marcadores de estrés oxidativo y de inflamación. Al abandonar el hábito de fumar, hacer ejercicio regularmente, comer frutas y verduras a diario y beber solo una cantidad moderada de alcohol; se aumenta la esperanza de vida y la salud a lo largo de la vida, por lo que está incrementando el interés en el efecto de estos factores sobre la cognición. En conclusión, está en manos de cada uno de nosotros reducir el riesgo de padecer demencia o pérdida de memoria, ya que con los hábitos correctos podemos reducir las posibilidades de tener una vejez indeseada.

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Tres recomendaciones

para gozar de buena salud 1-Maneja bien el estrés, aprende a organizarte y relajarte. El estrés es considerado el veneno moderno de la sociedad, y es que por el estilo de vida que llevamos el estrés es ahora mucho más intenso que antes.

Texto: Rosa Alonzo, Intensivista e Internista.

de solución a corto, mediano y largo plazo. Así, organizar nuestras actividades en la casa y en el trabajo y programar un tiempo para la diversión es fundamental para combatir el estrés. Fotografia: Guillaume Bolduc

Por experiencia propia sé que el estrés puede generar serios problemas de salud, esto lo percibo en cosas que he vivido a diario por la especialidad que ejerzo. Nuestro estilo de vida modifica la salud hasta el punto de ponerla en riesgo. El estrés agudo es la respuesta natural que tiene nuestro organismo ante el peligro, y nos permite sobrevivir. Se produce por una rápida elevación del cortisol y la adrenalina, hormonas producidas por nuestras glándulas suprarrenales. Esas hormonas nos preparan para la pelea o la huida y causan cambios en el funcionamiento del corazón, del hígado, de los músculos y del sistema de defensa. Debido a relaciones tóxicas de trabajo, a compromisos económicos y sociales muy exigentes, o a malas relaciones de pareja; el estrés se hace crónico y los altos niveles de estas hormonas se hacen constantes. El resultado es una “intoxicación” que ocasiona una serie de síntomas que pueden llegar a incapacitarnos. Por lo anterior, es importante aprender a reconocer “la raíz” del estrés, enfrentándolo con un plan

2-Mantener una buena salud mental y emocional. Este aspecto también es importante debido a que el ser humano es un ente que debe mantener no solo la salud física sino también la salud emocional y mental, pues la misma puede llevar a depresión y estrés, lo que se traduciría en enfermedades orgánicas que pronto terminarán colapsando todo el organismo.

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Es importante compartir intereses, disfrutar y vivir la vida. Aprovecha aquel hobby que te entretiene, entusiasma y apasiona. Únete a grupos de personas a quienes les atraiga lo mismo; comunícate, escucha y participa.

Fotografia: Lotte Meijer.

Date tiempo para expresar espontaneidad, incentiva momentos de creatividad. Acaricia tu mascota, comparte un juego de igual a igual con tus hijos, baila a tu manera, siéntete libre y disfruta todo lo que hagas. La salud emocional es una parte importante de la vida, nos permite desarrollar todo nuestro potencial. Podemos trabajar de forma productiva y hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana. También afecta positivamente la salud física. Se ha demostrado una relación entre un estado mental optimista y signos físicos de buena salud. Estos incluyen presión arterial más baja, reducción del riesgo de enfermedades del corazón y un peso saludable. Fotografia: Karina Carvalho.

más anticuerpos que alguien que no practica sexo. Nuestro cuerpo está así más protegido contra los virus, gérmenes y cualquier otro intruso. Una investigación de la Universidad de Wilkes en Pennsilvania (E.E.U.U.) demostró que mantener relaciones sexuales 1 ó 2 veces por semana eleva los niveles de ciertos anticuerpos, en comparación con los que lo hacen con menos frecuencia. Los hombres que tienen sexo al menos dos veces a la semana pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiaca a la mitad; se realizó un estudio con más de 1.000 hombres, quienes describen el sexo como una actividad que implica un uso intensivo de elementos físicos y emocionales. Las relaciones sexuales pueden ser un marcador para un corazón saludable, porque el sexo es una forma de actividad física, que como ejercicio, da a tu corazón un entrenamiento.

3-Llevar una vida sexual activa Las personas sexualmente activas enferman mucho menos, dado que el sistema inmunológico se ve reforzado por esta placentera actividad, generando

Ser sexualmente activo es bueno para el corazón. Las relaciones sexuales no solo aumentan nuestro ritmo cardíaco, sino que también mantienen en equilibrio nuestros niveles de estrógenos y testosterona. El desequilibrio de estas hormonas provoca por ejemplo, osteoporosis. Cuanta más frecuencia haya de estas hormonas en las relaciones sexuales será mejor el equilibrio.

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¡Puedes tenerlo todo! Texto: Vivian Watson www.vivianwatson.com Mentora de agentes de transformación Fotografía: Jorige Kuzmaite

ara muchas personas prosperidad es tener una abundancia de cosas y bienes materiales. La casa, el carro, el celular de última generación, propiedades, joyas…,y todo eso está muy bien. Sin embargo, la prosperidad es un concepto bastante más profundo y que con mucha frecuencia nos pasa desapercibido. Porque la realidad es que de nada nos sirve tener todas esas cosas si nos sentimos insatisfechos. Si no estamos viviendo la vida que deseamos. Si nos sentimos atrapados en un trabajo que no nos satisface. Si no nos dedicamos todos los días a aquello que nos apasiona.

Todos nosotros tenemos algo único que ofrecer al mundo, y que nadie más puede ofrecer. Todos hemos venido aquí con una misión. Tenemos unos dones, una forma de ver el mundo, incluso tenemos lo que consideramos “defectos” y que en realidad están allí por una razón: para apoyarnos en nuestra misión. Todos,

absolutamente todos nosotros tenemos algo único que ofrecer al mundo, y que nadie más puede ofrecer. Porque nadie tiene nuestro ADN. Nadie ha tenido nuestras mismas experiencias. No hay, en todo este mundo, alguien igual a ti, no lo ha habido ni lo habrá jamás. Y hay un por qué detrás de todo ello. ¡Estás aquí para brindar tus dones al mundo! Es de allí de donde nace la verdadera prosperidad. Cuando brindamos nuestros dones al mundo, cuando hacemos aquello en lo que brillamos— sea lo que sea—la prosperidad llega a nosotros con facilidad y fluidez. No necesitamos luchar. No necesitamos “trabajar duro”. No necesitamos apretar los dientes y esforzarnos para comprar la casa, el carro, el celular. Porque la realidad es que la prosperidad ya está allí, esperando por nosotros en todo momento. Lo único que hay que hacer para recibirla es escuchar atentamente a nuestro corazón y seguir las señales. Y aquí viene la parte que a menudo se nos hace complicada. Porque el corazón no siempre es “razonable”. Y nos han enseñado a ser razonables, a pensar con la cabeza, a actuar de forma premeditada, a medir riesgos. Nos han enseñado que hay

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¿Visibilidad profesional estratégica en redes sociales y en la web?

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cosas que son aceptables y otras que no. Desde pequeños se ha esperado de nosotros algo muy concreto: el trabajo estable y prestigioso, la casa, la familia…, pero rara vez se nos ha preguntado qué es lo que queríamos nosotros. La clave de tu prosperidad radica allí, en la respuesta a esa pregunta. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué es lo que más disfrutas hacer? ¿Qué es aquello que cuando lo haces sientes que el tiempo se detiene? ¿Aquello que podrías estar haciendo durante horas y horas sin parar? ¿Aquello que disfrutas tanto que no lo sientes como si estuvieras trabajando, y que incluso lo harías sin cobrar, solo por el placer de hacerlo?

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¡La verdadera prosperidad está en hacer aquello que más disfrutas! Sí es posible tenerlo todo. Puedes tener la casa, el carro, el celular, incluso el yate y cualquier cosa que desees, y a la vez dedicarte a aquello que más te apasiona, aquello que te hace feliz. ¡Para eso estás aquí! Ahora te invito a tomar acción. Si no te estás dedicando a lo que te apasiona, da un primer paso en esa dirección. ¡Permítete disfrutar! Empieza a hacer todos los días algo que te acerque a ello, aunque no sepas paso a paso cómo vas a conseguirlo. Simplemente da el primer paso, y los demás se te irán revelando sobre la marcha. La claridad solo llega cuando empezamos a tomar acción.

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Gente Bien-Ãªtre

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Diana Zuluaga

“El dinero no es el inicio ni el fin de la prosperidad”. Entrevista: Keila González B. Ilustración: Milcíades Suero Fotografías: Cortesía Diana Zuluaga

iana Zuluaga es una exitosa empresaria colombiana, madre, esposa y viajera apasionada, con una vida completamente dedicada al servicio de otros. La conocí por primera vez en un congreso virtual llamado Descubre y emprende tu propósito y desde entonces conecté con su contenido a tal punto que soy parte de su Club de Influencia, el cual tiene cientos de miembros que buscan prosperar y subir al siguiente nivel en sus vidas. Así que cuando supe que vendría a República Dominicana a compartir escenario con Tania Báez en una conferencia especial llamada Empresaria del Futuro, no escatimé esfuerzos en conseguir esta entrevista, que sé les agregará mucho valor a nuestros lectores y a todos aquellos que están buscando vivir una vida extraordinaria. Conoce más sobre su trabajo a través de su web dianazuluaga.co.

K. G. ¿Qué es la prosperidad para ti?

A continuación las respuesta que nos ofreció Diana, en esta entrevista exclusiva para Bienetre Magazine.

”

D.Z. La prosperidad es un estado de riqueza y plenitud en todos los aspectos esenciales de la vida: la salud emocional y física, trabajo, dinero, relaciones, y nuestro servicio a otros. Yo creo 100% que el dinero es una herramienta buena y está para mi servicio como amplificador de mis deseos o temores. Pero es solo eso, una herramienta para mi uso, no es el inicio ni el fin de la prosperidad.

“

“Tus mejores talentos son las llaves que abren la puerta de la prosperidad porque te sientes feliz y conectado con el poder creador”.

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K.G ¿Cuál es el mayor obstáculo que no nos permite manifestar nuestra verdadera naturaleza próspera? D.Z. El obstáculo principal es una desconexión profunda con nuestros mejores talentos. La mayoría de personas hacen trabajos para los que no son buenos por un pago bajo y hacen interminable un ciclo de quejas, insatisfacción y frustración. Muy pocos nos tomamos el tiempo de identificar nuestros mejores talentos, entrenarlos e invertir en ellos y usarlos todos los días. Cuando uno usa sus mejores talentos todos los días, el trabajo fluye con alegría y lo haces con más pasión, no sólo por el pago que vas a recibir. Pero las personas andan muy rápido y no se dan el permiso de explorar y aceptar sus mejores talentos.

agradecida con mi padre, porque fue un trabajador incansable. Sin embargo, cuando crecí, decidí que quería más. Yo no quería tener sólo lo suficiente, yo quería tener mucho más que eso. El mundo es un lugar rico de posibilidades y yo quiero vivir intensamente. Para lograrlo, tener opciones y dinero lo hace más fácil. Por eso le di un giro radical a mi vida, de empleada de gobierno, con deudas y sin ninguna posibilidad de crear capital, a una empresaria internacional donde le vendemos a miles de personas en todo el mundo. Para lograrlo fue indispensable identificar, renunciar y reprogramar mi identidad profunda acerca del dinero. Un cambio de creencias profundas, combinado con trabajo de excelencia me permitieron lograr niveles de prosperidad que mis padres nunca soñaron.

K.G. ¿Siempre fuiste una persona próspera? De no ser así, que te ayudó a cambiar esa realidad en tu vida?

K.G. ¿Cómo pasas de ser una vendedora de servicios de Jets a ser la propietaria de una compañía de esta índole?

D.Z. Crecí en una familia clase media donde teníamos todas nuestras necesidades cubiertas y una buena educación. Por eso siempre estaré

D.Z. Después de 3 años trabajando en la industria de los jets privados, desarrollé un gran grupo de clientes fieles y mi confianza en mi

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“ “Un cambio de creencias profundas, combinado con trabajo de excelencia me permitieron lograr niveles de prosperidad inimaginables”.

”

creció. Me di cuenta que tengo la capacidad de cerrar y venderle a nuevos clientes y entonces quise traer este enfoque y ambición a un negocio completamente nuestro. JET D’OR fue creada por mi esposo Adam y yo. Fue un gran riesgo pero valió la pena.

K.G. Una de las expresiones que más me ha gustado de todo lo que he aprendido de tu trabajo es el hecho de ser “una persona de clase mundial” ¿Qué significa eso, para ti? D. Z. Una persona que vive una vida de clase mundial opera bajos principios estrictos de excelencia y proactividad, sólo ve posibilidades donde otros ven obstáculos, sabe que su mente y sus ideas son su más preciado tesoro y por eso constantemente busca oportunidades de aprendizaje. Una persona de clase mundial usa sus mejores talentos para servir a los demás y no tiene miedo de ganar dinero abundantemente por su excelente trabajo, este tipo de personas sabe, que primero debe ser, para hacer y luego tener. No es fácil, pero ser una persona de excelencia garantiza que la mayoría de experiencias en tu vida sean extraordinarias.

4 pasos de Diana para convertirnos en personas de clase mundial: 1) Lo principal es tener una conversación honesta con uno mismo y tomar responsabilidad por su vida. 2) Eliminar cualquier conflicto o contradicción entre nuestro pensamiento, emoción, palabra y acción. 3) Escoger una misión más grande que uno mismo para tener motivación diaria y hacer un trabajo de excelencia aún en los días cuando no tienes ganas. 4) Elegir como prioridad las actividades que más te acercan a tu meta y hacer cada vez menos las actividades vacías que sólo te hacen perder el tiempo.

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Conoce los programas que bloquean tu prosperidad y cómo resolverlo. Texto: Fabiana Raso Acompañante en Bioneuroemoción FEmociones y Consciencia

Fotografia: Ben White

entro de nuestro sistema de creencias existen muchísimas programaciones que están funcionando en nosotros de forma automática y completamente inconsciente, a tal punto de dirigir nuestra vida como si fuéramos una especie de marioneta. Vamos a enfocarnos en esta ocasión, específicamente en las que están ligadas al tema del dinero. Cuando una persona tiene problemas para producir dinero o siente que no lo sabe generar; o por el contrario es muy productiva pero no puede retenerlo porque lo gasta en cualquier cosa o porque no paran de surgirle gastos imprevistos, como si este “se le quemara en sus propias manos”…Nos encontramos entonces frente a programaciones de NO MERECIMIENTO.

Esto puede estar ligado, la mayoría de veces, a la forma en como hemos sido gestados, dado que traemos muchísimas programaciones de nuestra concepción, gestación, nacimiento y primeros años de vida. Por ejemplo, puedes empezar a preguntarte si fuiste bienvenido a la vida,si fuiste realmente un hijo deseado; o si mamá no esperaba tu nacimiento, o ya no deseaba tener más niños y llegas tú para ser el hijo número cinco; o mamá ya tenía un bebé, entonces se pregunta cómo va a hacer ahora conmigo; o por mi culpa mamá tuvo que cambiar los planes de su vida y casarse, y eso no era lo que quería para su vida; o fui una carga para mamá en algún momento del embarazo porque ya no quería estar con papá y se sintió obligada a permanecer con él. Estos son solo algunos ejemplos, es importante entender que todas las vivencias de estrés de mamá quedan grabadas en nuestro inconsciente, y esto

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puede estar generando un condicionamiento que rige nuestra vida, como la de no ser bienvenido al mundo. Es una impronta -una memoria- una huella que queda grabada en ese bebé que luego será un adulto, y a partir de aquí se derivan muchas programaciones de NO MERECIMIENTO.

Esta asociación con el tema del dinero se debe a que es la forma en que hemos aprendido a ser valorados en esta sociedad, a través del pago de un trabajo. Y la forma en como hemos llegado al mundo, o sea nuestro nacimiento, el cerebro lo graba como el primer trabajo que nos da la vida, porque es el primer esfuerzo que hacemos.

Afectas con tu forma de pensar lo que tienes delante, basado en tus programaciones inconscientes. Es el famoso efecto observador que la física cuántica explica.

También puede suceder que si para mi mamá fue terrible mi nacimiento, fue un parto largo y doloroso, yo vea la vida de esa misma forma, difícil y complicada, una lucha continua, ya que esa fue la primera impresión desde que asomé la cabeza al mundo. Es importante observar si me gestaron en carencia, en una guerra, en una época de escases o en situaciones de pobreza, entonces puedo estar llevando esta memoria. Puede que tu produzcas bien, pero como tu mirada es así, tendrás continuamente subidas y bajadas. Por otro lado, existen otras programaciones que vienen derivadas de nuestra historia familiar, pues llevamos toda la información de nuestros padres y ancestros grabada en nuestra memoria celular. Las experiencias buenas o malas de nuestros antepasados se heredan a sus descendientes, provocando tendencia a ciertos comportamientos. Dado que estamos en una continua resonancia con nuestra familia. Por ejemplo, una creencia que puede estar funcionando inconscientemente es que tener dinero es peligroso si el dinero ha sido la razón de alguna

Fotografia: Alex Iby

muerte en la familia. Lo que se mueve por detrás es que sería mejor no tener nada para poder sobrevivir. Otro caso es si en el pasado se han presentado conflictos familiares por temas de herencias o grandes problemas con el dinero de la familia, y por esta razón la familia se separa; pues queda una memoria de dolor y desprotección. Y para el inconsciente biológico que todos llevamos, vivir en manada da seguridad, es una estrategia de sobrevivencia. Por lo tanto, se ve al dinero como algo malo, algo que separa y al no haber dinero es como si no hubiera razón para pelear.

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También, cuando se han perdido grandes fortunas, o todo el dinero que era para alimentar a la familia se gastaba en una adicción, la persona del clan que está en resonancia con esta información, lo más probable es que no gane mucho dinero. Es como si el inconsciente estuviera más tranquilo, porque no tiene nada que gastar.

programación que traigo, y que construyo todo lo que me pasa en función de esa creencia; razón por la cual se manifiesta en mi vida a través de todo lo que me rodea. Yo afecto con mi forma de pensar lo que tengo delante. Es el famoso efecto observador que la física cuántica explica.

Esto se debe a que la información nunca se pierde, va bajando de generación en generación. Y como todo esto está funcionando a nivel inconscientetengo que empezar a darme cuenta de que es una

Cabe señalar que lo bueno de identificar tu programación es que dejas de creer que eres víctima de la mala suerte, y que tienes el poder de provocar el cambio.

Recomendaciones para desbloquear estos programas insconscientes: 1. Empezar a darte cuenta de los diálogos internos que tienes de carencia. Los pensamientos y frases que expresas a diario sobre la falta de dinero o de que las cosas son caras. Nuestra manera de hablar expresa continuamente nuestras programaciones inconscientes.

“

2. Trabajar en instalar nuevas creencias que sean positivas. Significa que cada vez que te reconozcas un pensamiento de carencia, harás una modificación, te corregirás a ti mismo. 3. Dejar de buscar oportunidades, ofertas, descuentos, lo más económico o más barato. 4. Dejar de estar pendiente al beneficio que va a tener el otro “supuestamente con mi dinero”. Ejemplo: dejar de querer ponerle precio al trabajo del otro, o decir que el otro es “un ladrón” o un “estafador”, porque tiene precios que yo considero altos. Cada uno puede poner el precio que desee, según lo que crea que se merece.

Fotografia: Sharon Mccutcheon.

“Lo bueno de identificar tu programación es que dejas de creer que eres víctima, y que tienes el poder de provocar el cambio”.

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”

"La abundancia no es algo que adquirimos, es algo con lo que nos conectamos"

- Wayne Dyer

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Vístete para el

Éxito

Fotografía: Igor Ovsyannykov.

Texto: Miguel Estévez Consultor de Imagen Imiguelestevez1

unque muchos consideren que la ropa y el estilismo es algo banal, está comprobado que no siempre es así, por el contrario, vestir adecuadamente te genera una seguridad en ti mismo que te da más confianza para alcanzar tu éxito personal. Trabajar con empresas, artistas y marketing para redes y revistas te enseña algo, tu imagen sí cuenta y no hay segundas oportunidades para una primera impresión, cuando me refiero a vestirte bien no es a ponerte todo lo caro que encuentres o vestir con lo último que lanzó una marca, me refiero a vestirte acorde a tu círculo, tu edad, posición social y a cómo te quieres proyectar. Si

quieres verte como una mujer de poder, pero tienes un estilo relajado y bohemio jamás te verán así; si quieres proyectar ser alguien seguro de sí mismo pero tu estilo todos los días cambia, te proyectarás como alguien inseguro aúnque no te sientas así. De esa manera te animo a detenerte cinco minutos y ver si cómo te ves ahora proyecta lo que quieres lograr y ser en la vida. A continuación unos tips de acuerdo a las siguientes ocasiones. Éxito en entrevistas de trabajo: estudia el perfil que buscan antes de llegar, utiliza colores neutros en tu vestimenta, generalmente las entrevistas son de día, así que usa colores claros; en el caso de las

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Los básicos en el clóset de un hombre y una mujer: Mujeres:

Hombres:

• Varias camisas blancas.

• Un traje azul marino o negro.

• Una chaqueta blanca, negra y nude.

• Una chaqueta de cuadros y una crema.

• Un vestido negro y blanco.

• Zapatos de cordones negros y marrón.

• Una cartera de mano de un color básico y una en color llamativo. • Un jeans oscuro y un pantalón de vestir negro.

• Varias camisas blancas. • Jeans oscuros y uno color claro. • Un bomper jacket

“ Vestirte bien no es ponerte todo lo caro que encuentres o vestir con lo último que lanzó una marca, es vestirte acorde al momento, a tu círculo, tu edad, posición social y a cómo te quieres proyectar”.

• Un collar de perlas blancas y uno llamativo.

Errores comunes a la hora de vestir: Mujeres:

Hombres:

• Ropa muy ajustada.

•Cabello mojado en exceso.

• Color de cabello inadecuado.

• Trajes y ropa no entallados a su cuerpo.

• Mal maquilladas o ningún maquillaje.

• Nudos de corbata mal hechos.

• Exceso de color.

• Zapatos sucios o mal lustrados.

• Accesorios de plástico y muy llamativos en el trabajo.

• Camisas de colores con trajes de color.

mujeres no usen maquillaje en exceso, pero sí deben ir maquilladas; en el caso de los hombres usen trajes de su size, bien planchados y entallados.

Éxito en las primeras citas: cuando vamos a conocer a alguien creo que lo más importante es ser tú mismo, usa un color que te guste, no uses objetos o w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Fotografía: Pete Bellis.

prendas llamativas, todo también dependera de dónde sea la cita y con quién sea; algo muy importante, deja algo para impresionar en la segunda cita. Espero este artículo les sirva de mucho. Recuerden que el mejor complemento para su look es una sonrisa, ¡hasta la próxima!

Fotografía: Rawpixel Com.

Haz que el interés trabaje para ti y no en tu contra. Texto: José Ernesto Valerio Expertos en Finanzas Personales @joseevalerio | José Ernesto Valerio

l "interés" un arma que usas a tu favor o en tu contra; paradójicamente la mayoría de personas lo usan en su contra.

1. Cómo lo ganas (producir).

El propósito de este artículo es arrojar un poco de luz en el tema financiero; toda persona que trabaja y tiene algún tipo de ingreso tiene contacto con dinero, pero no todos tienen conocimiento sobre cómo manejarlo o administrarlo para sacarle mejor provecho.

Existen tres tipos de relación con el dinero:

2. Cómo lo administras (ahorrar). 3. Cómo lo multiplicas (invertir). La mayoría están en el primer punto; de una forma u otra producen dinero, hay quienes producen más, hay quienes producen menos. He visto muchas

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personas que son muy hábiles para producir dinero, pero malos en conservarlo; tienen un patrón financiero programado para gastar, no importa la cantidad que produzcan, lo gastan, encuentran nuevas "necesidades" para elevar su costo de vida, lo que quiere decir que si nunca pueden conservar una porción del dinero que producen nunca podrán pasar al tercer punto que es invertir un capital. La razón principal por la cual la mayoría de personas no logran invertir es porque la mayor parte de su ingreso se va en el pago mensual de deudas malas (pago mínimo de tarjetas de crédito, pago de financiamiento de vehículo, pago de préstamo hipotecario y pago de préstamos personales) y esto hace que el interés trabaje en su contra. Tenemos el paradigma de que todas las cosas que podemos comprar de alto costo deben ser financiadas, porque nos lo han enseñado de esta manera en toda la propaganda y publicidad que vemos en los medios, también muchas veces estas enseñanzas vienen de nuestros familiares porque ellos lo han hecho así, y otras veces es solo por cultura. Hoy en día no se pregunta cuánto cuesta algo sino cuánto es el inicial y cuánto es la cuota; si una persona piensa en comprar un vehículo solo piensa en ahorrar el inicial de un 20% y financiar el resto, un 80%. Igual con un apartamento o una casa. La realidad es que cuando eso ocurre está usando el interés en su contra en vez de usarlo a su favor y ha perdido su mayor herramienta para crear riqueza que es su ingreso. Si la mayor parte de su ingreso se va en pagos mensuales de deudas, habrá perdido el poder de capitalizarse para invertir.

Si la mayor parte de su ingreso se va en pagos mensuales de deudas, habrá perdido el poder de capitalizarse para invertir.

Donde vemos la mayor diferencia es en préstamos hipotecarios. Hace unos años pensaba que la única forma de comprar una propiedad era financiando, hasta que entendí el poder del interés compuesto. Hoy en día existen muchos instrumentos financieros donde podemos poner al interés a que trabaje a nuestro favor con una mejor tasa que la ofrecida por los certificados financieros, tales como fondos de inversión y bonos en la bolsa de valores, donde más del 90% de bonos emitidos son en el Estado (Banco Central y Ministerio de Hacienda). Veamos un ejemplo donde dos personas o dos parejas deciden mudarse a su primera vivienda. Las dos parejas tienen un capital ahorrado de RD $800,000 y deciden mudarse a una propiedad con un valor de RD $4, 000,000. La primera pareja que le llamaremos "A" decide financiar la vivienda y pagará de inicial el 20%, que son los RD $800,000 que tienen ahorrado, y van a financiar RD $3, 200,000 a 20 años con tasa de un 12%. La cuota mensual que va a pagar es de RD $38,235 incluyendo el seguro de vida y de la propiedad. Asumiendo que el pago de mantenimiento es conservador, de unos RD $3,000, en total pagarían: RD $41,235. La segunda pareja que llamaremos "B" deciden alquilar una propiedad exactamente igual que la pareja A por un valor de RD $4,000,000 y van a pagar de renta RD $24,000 (incluido el mantenimiento). Sus familiares le están aconsejando que hagan lo mismo que la pareja A. Le dicen que están tirando su dinero en saco roto porque esa propiedad nunca va a ser suya, pero ellos tienen un plan de poner el interés a trabajar a su favor. Ellos deciden empezar una inversión con sus ahorros de RD $800,000 (fondo de inversión o bono en la bolsa de valores) con una tasa promedio de un 11.25%; y la diferencia de la cuota que paga la pareja A y la renta que pagan es de RD $17,235 la añaden todos los meses a su inversión.

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Al cabo de 9 años su inversión habrá crecido a RD $5,226,236. En esos 9 años ellos destinaron de su dinero RD $2, 661,380; quiere decir que si lo hubiesen guardado en una cuenta de ahorro hubiesen tenido esa cantidad, pero como ahora el interés trabaja a su favor el instrumento le pagó un interes de RD$2,564,856.85, casi duplicando la cantidad que ahorraron. Asumiendo que la propiedad obtuvo una plusvalía de un 3% anual (hay casos en el que aumenta menos o que no aumenta) en 9 años cuesta RD$5, 219,092. La pareja B luego de 9 años puede comprar su apartamento en efectivo sin la necesidad de financiar ni un solo centavo, lo que le da más poder de negociación. Sin embargo la pareja A después de 9 años ha pagado en cuotas RD $4,129,380 y debe al capital del préstamo RD $2,585,420. Quiere decir que pagó al capital RD $614,580 y de intereses RD $3,514,800. Todavía tienen que pagar la misma cuota de RD $38,235 durante 11 años más. Como la pareja B ya no tiene que pagar renta ni financiamiento pueden ahorrar el 100% (RD $38,235), lo que antes destinaban al concepto de vivienda. Asumiendo que siguen su plan de inversión con el mismo instrumento y la misma tasa que tenían; los RD $38,235 mensualmente en 11 años

se convierten en RD $9, 766,691, generándoles el instrumento un de interés RD $4, 681,436, a su favor. Al final de los 20 años estas son las conclusiones: La pareja A habrá terminado su financiamiento y tendrá su apartamento. Por los RD$3,200,000 habrá pagado en total RD$ 8,456,400 y de intereses 5,256,341. Sin embargo, la pareja B también tiene su apartamento del mismo valor y un adicional de RD $9,766,691. En el transcurso de los 20 años la pareja B ganó en intereses RD $7,246,292.85 al contrario de la pareja A que pagó RD $5,256,341. La pareja B terminó en una situación financiera mucho mejor que la pareja A por saber poner al interés a trabajar a su favor, por saber tomar decisiones financieras y por tener un plan financiero. Mi misión con este artículo es despertar en ti el deseo de administrar correctamente tu dinero, y que puedas poner tu dinero a que trabaje por ti en vez de pasarte una vida entera trabajando por el dinero y con el interés en tu contra.Todo esto lo enseñamos en detalle en el curso Transformando tus finanzas de Piensa, si quieres más información accede a Piensa.do.

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Silvestre Ureña El mensajero próspero. Entrevista: Keila González Fotografía: Onelio M. Domínguez

"Lo que haces hoy, hablará de ti mañana"

onozco a Silvestre desde mis inicios como Directora de Bienetre Magazine, pues es quien trae las facturas que me envían del Listín Diario cada vez que sale una nueva edición de la revista. Armado siempre con una invariable sonrisa, venía hasta la puerta y pasábamos algunas palabras: qué como va todo y la familia, que como están las chicas de la oficina... en fin, cosas triviales que a final de cuenta construyen poco a poco una relación. Sin embargo, fue en una de esas conversaciones aparentemente triviales cuando Silvestre compartió conmigo lo que había hecho con su vida y su dinero los últimos años. "En un período de 10 años, ahorrando, teniendo disciplina y sabiendo manejar el dinero que me gano en mi trabajo, construí 5 propiedades, junto con mi esposa y es un ingreso adicional que nos entra aparte de mi trabajo como mensajero en el Listín". Quedé atónita, pues lo menos que espero es que quien me trae la mensajería tenga un patrimonio

de esa magnitud. "Y hace poco compré una jeepeta que ahora pienso vender porque estoy planeando otro proyecto", me dijo acto seguido. Me maravillé, pues Silvestre definitivamente es un hombre próspero. Tiene 3 hijos, casi 30 años de matrimonio y aunque tuvo que dejar la universidad cuando su padre murió para ayudar a mantener a su madre, siempre trabajando como mensajero, ha sabido progresar llevando en orden su vida y finanzas. Su madre ha sido una gran inspiración, pues desde siempre tuvo colmados y pequeños emprendimientos y siempre les recordaba una frase que Silvestre repitió para esta entrevista "Siempre mire hacia adelante, nunca atrás y la honestidad ante todo". Silvestre definitivamente me ha inspirado e imagino que a muchos de ustedes también, así que, quise que compartiera conmigo sus secretos para ser un hombre próspero y feliz a lo que me dijo: " Pagar a tiempo, tener siempre una meta y recordar que lo que haces hoy hablará de ti mañana".

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Haz que los

impuestos jueguen a tu favor Texto: Rosa Anacaona @rosaanacaona Lic. En contabilidad Asesora Fiscal

Durante mis años de trabajo como asesora fiscal, he escuchado en reiteradas ocasiones personas quejarse por situaciones incómodas en las que los impuestos son protagonistas. La mayoría de las veces el problema se origina por una gestión inadecuada de los impuestos y por desconocimiento del tema. Pues bien, aquí les dejo algunos consejos para que puedan gestionar sus impuestos y hacer que jueguen a su favor.

Fotografia: Stil- Unsplash

• Interésate Ya sea que trabajes como profesional liberal, profesional independiente o tengas un negocio propio, tendrás que pagar impuestos; por lo que la primera recomendación sería que te intereses en conocer cuáles impuestos debes pagar, cómo pagarlos y en cuáles plazos. Toda esta información la puede proveer la propia Dirección General de Impuestos Internos (DGII), ya sea a través de un oficial o en su página Web, en donde puedes

encontrar material muy detallado sobre los impuestos y trámites tributarios. Esto nos lleva a la siguiente recomendación.

• Estar al día en el cumplimiento de las obligaciones fiscales Una vez conozcas tus obligaciones fiscales, ten presente siempre las fechas de presentación de las declaraciones y pagos de los impuestos. Un día que

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te retrases te cuesta 11.1% del impuesto adeudado. Además, cuando dejas de presentar alguna declaración, en el sistema de la DGII apareces como “omiso”, lo que quiere decir que estas atrasado en el cumplimiento de tus obligaciones y como consecuencia, la DGII puede poner su interés en ti, y reclamar que presentes la declaración y realices el pago de impuestos más las respectivas penalidades.

• Ten coherencia en las informaciones que reportas. Por ejemplo, cuando eres profesional liberal o profesional independiente y eres contratado por compañías, estas tienen la obligación de retener tus impuestos y pagarlos en nombre tuyo a la DGII. Cuando lo hacen deben reportar en detalle el monto de honorarios que te pagaron, las retenciones aplicadas tanto del Impuesto Sobre la Renta (que es un crédito fiscal para ti), como del Impuesto Sobre la Transferencia de Bienes Industrializados y Servicios. Con esta información la DGII ya tiene identificados parte de tus ingresos y puede reclamarte la porción del impuesto pendiente de pagar.

• Mantener un registro ordenado de las operaciones realizadas, especialmente operaciones de venta, costos y gastos Aunque no cuentes con contabilidad organizada, ten registros de cuáles son tus ingresos, tus costos y gastos relacionados a la actividad de negocio

La mayoría de los problemas se origina por una gestión inadecuada de los impuestos y por desconocimiento del tema.

que te hace ganar dinero. En el caso de los costos y gastos, asegúrate de que sean comprobantes vá lid o s , e s de cir, que t eng a n N úmer o de Comprobante Fiscal y sea válido para crédito fiscal.

• Solicitar siempre las cartas de retención cuando aplique Siempre que por la prestación de un servicio te hagan retenciones de impuestos, pídele a tu cliente que te de una carta certificando la retención aplicada. Cuando son retenciones del Impuesto Sobre la Renta, estas actúan como créditos fiscales que te ayudan a reducir el impuesto a pagar al final del año cuando presentes tu declaración jurada. Una carta que dejas de recibir es dinero que pierdes.

• Busca ayuda de un experto Es probable que no tengas tiempo de atender correctamente estos temas, si es ese el caso te recomiendo buscar la ayuda de un asesor experto en impuestos, pero asegúrate de tener referencias, porque sus errores te cuestan dinero. Finalmente, aun cuando tomes estas precauciones, es probable que un día te toque la lotería de una fiscalización. En ese caso, te será muy útil haber prestado atención a estos consejos, pues lo que pudo haber sido un dolor de cabeza, puede convertirse en un simple intercambio de informaciones con la DGII.

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Texto: Ing. Víctor Álvarez Profesional en salud ayurveda terapeuta multidimensional victor_alvarez66@yahoo.com

La Farmacia en tu hogar

Es ampliamente aceptado que la razón por la cual Cristóbal Colón llegó a lo que hoy se conoce como América, fue la necesidad que tenía España de encontrar una ruta alterna para poder llegar a la India, para así poder continuar con la compra y comercialización de especias. Pero, ¿por qué estas especias eran tan valiosas que ameritara tan gran hazaña de embarcarse a mar abierto sin haber tenido dicha experiencia marítima? La respuesta a tan intrigante pregunta todavía es expuesta tan sutilmente en las recetas de los tés sanadores y las comidas sabrosas de la tan sabia abuelita, quien recuerda las recetas que generación tras generación llegaron a ella como un hábito natural de sus antepasados. Y esa anciana tan amorosa con su sabiduría trascendental, es la que nos recomienda tal o cual infusión para ciertas condiciones de salud. La cocina es uno de los lugares más importantes de un hogar, esto se debe a que en su despensa se guardan preciados elementos que durante milenios han asistido al ser humano a mantener y recuperar la salud. En términos precisos me refiero a las especias y hierbas medicinales. Toda esta sabiduría se deriva de un arte y a la vez una ciencia que tiene más de 5,000 años de existencia, a la

Fotografía: Baehaki Hariri.

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cual los antiguos sabios de la India denominaron Ayurveda; tal palabra se traduce del antiguo idioma sánscrito (proveniente de la India) como ayur=vida y veda=conocimiento, es decir que Ayurveda significa literalmente el conocimiento de la vida, también se le conoce como la ciencia de la larga vida, y asimismo es considerada como la madre de todas las medicinas. Ayurveda se basa en la teoría de los 5 elementos (éter, aire, fuego, agua y tierra) y en la teoría tridoshica, la cual plantea que cada ser

humano posee un biotipo corporal o humor biológico específico (vata, pitta y kapha). La ciencia de Ayurveda es universal, se puede utilizar en cualquier parte del mundo. Pues esta grandiosa ciencia utiliza las especies, hierbas, alimentos, aceites, aromas, colores y el propio ajuste de estilo de vida como medicina para prevenir y curar enfermedades. Ayurveda no solo alivia los síntomas de una condición, sino que va a la raíz de la enfermedad o desequilibrio.

Las especies y las hierbas medicinales juegan un papel importante en el mantenimiento y recuperación de la salud. Las especies y las hierbas medicinales juegan un papel importante en el mantenimiento y recuperación de la salud. No es casualidad que en nuestra cocina se utilice clavo de olor y canela para preparar un delicioso arroz con leche, pues la razón por la cual se utilizan tan asiduamente estas dos especias en tan popular plato es que la combinación de la leche y el arroz es una mezcla muy pesada, y el clavo de olor y la canela actúan como dos estimulantes digestivos para asistir a nuestro sistema digestivo con la asimilación de dichos alimentos. Las especias, también ayudan a mejorar el sabor y aroma de ciertos alimentos. Es decir, le da la opción de preparar una comida sabrosa y saludable, libre de saborizantes artificiales. También, es muy popular que alguien nos recomiende un buen té de jengibre cuando sentimos pesadez o mala digestión luego de haber comido en grandes cantidades. Así también, es muy típica la ingesta de jugo de aloe vera (Sábila) cuando alguien siente acidez o quemazón estomacal; esto se debe a la acción antiácida y refrigerante de dicha hierba. w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

“Somos una empresa dedicada a brindar soluciones a nuestros clientes”.

Nuestros servicios Planeación Estratégica Reclutamiento y Selección Manual de puestos Manual de Politicas y Procedimientos RRHH Evaluación del desempeño Estudio de Clima Organizacional Organización y/o administración del área de RRHH Evaluación del potencial humano

Consultoría especializada Diagnóstico de las necesidades de capacitación Administracion de TSS y Ministerio de trabajo Entrenamientos y/o capacitación Social Media Marketing Maestria de ceremonias Asesoria y Coordinación General de Eventos Corporativos

“

C/ Pedro Espaillat #7, Cerros de Gurabo lll, Santiago, Rep. Dom. | Tel.: 809.806.3999

Ayurveda alivia los síntomas de una condición y va a la raíz de la enfermedad o desequilibrio.

”

El Ayurveda plantea, que además de conocer la acción que posee la especia, es importante saber cuáles son las cualidades que la acompañan, por ejemplo, si observamos y masticamos un diente de ajo, podemos percibir que este es caliente, estimulante, picante, etc. Esto es una preciada información a la hora de utilizar dicha especie, así como para qué, para quién y en qué situación utilizarla. Por esta razón, es importante educarse y consultar con un profesional o especialista de Salud Ayurveda. Este nos giraría al entendimiento holístico del uso de las especias y las hierbas medicinales con las que nos relacionamos a diario, tanto en la cocina como en la preparación de alimentos, tés, infusiones y pastas. Muchas hierbas y especias con las que convivimos diariamente en nuestro hogares, y específicamente

en nuestra cocina, también sirven para tratar dolencias tan frecuentes como un resfriado común, el cual está acompañado generalmente de fiebre; para esta dolencia es preciso tomar 2 tazas de té de jengibre diariamente hasta que los síntomas desaparezcan. Lo anterior ayuda a mantener la digestión y contribuye a la purificación que el propio cuerpo está llevando a cabo. Espero que la próxima vez que observes la cocina, la despensa, las especias y las hierbas, no solo veas simples elementos que los compras y los consumes por tradición o por costumbre, sino que observes también el poder curativo que puede albergar este botiquín natural. La sabiduría está ahí a nuestra disposición, tenemos la opción de tomar y usarla a nuestro favor, siempre recordando que también tenemos una farmacia en nuestro hogar.

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"La verdadera fuente de riqueza y capital en esta nueva era no son las cosas materialesâ&#x20AC;Ś es la mente humana, el espĂritu humano, la imaginaciĂłn humana, y nuestra fe en el futuro"

- Steve Forbes

Fotografía: Brooke Lark

"La Comida es Información "

o que pones en tu tenedor es la medicina más potente que puedes tomar para corregir las causas principales de las enfermedades crónicas que tanto nos afectan hoy en día. Personalmente, puedo dar fe y testimonio de ello y es el mensaje que con tanta pasión transmito a cada uno de mis clientes con el objetivo de impactar cada vez más vidas. Los resultados están siendo sorprendentes. Generalmente consideramos la comida como la forma de obtener la energía necesaria que proporcione al organismo el combustible necesario para funcionar. Sin embargo, la ciencia ya está demostrando que los alimentos "dialogan", literalmente, con nuestros genes. Podemos tener "la diabetes detrás de la oreja" como decimos en buen dominicano, y es la información que recibe el organismo a través de los alimentos que ingerimos la que activa y desactiva esos genes. Esta también le da instrucciones para controlar el metabolismo cada día, cada vez que ingerimos una porción de alimento. La calidad de la comida que comes afecta los genes, independientemente de las calorías, carbohidratos, proteína, grasa o fibra. Al igual que la calidad, es muy importante la cantidad que consumimos.

Maxiell Feliz Holistic Health Coach certifi cada de IIN ( Institute of Integrative Nutrition ) Imaxsalud FMaxsalud

La calidad de la comida que comes afecta los genes, independientemente de las calorías, carbohidratos, proteína, grasa o fibra. Si queremos desactivar los genes que llevan a la diabetes, cáncer y otro tipos de enfermedades, y queremos activar los que conducen a la salud, la clave está en la calidad y el tipo de alimentos que consumimos, y no necesariamente en la cantidad de calorías que ingerimos o la proporción de proteína con respecto a la grasa y carbohidratos en nuestra dieta. David Ludwig, uno de los principales investigadores de la obesidad de Harvard Medical School, dice: "se trata de poner tus genes a dieta". Cambiar de una dieta insuficiente en nutrientes a una rica en nutrientes y abundante en alimentos provenientes de plantas como frutas, verduras, nueces, semillas, granos enteros, legumbres, grasas sanas como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, grasas omega 3 y modestas cantidades de proteína animal magra, mejora sobre manera la

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información que pasan al organismo los genes que controlan el funcionamiento de la hormona insulina y de la obesidad. Esto tomando en cuenta que se trata de comidas reales, preparadas desde cero en una cocina, no en una fábrica. Dicha forma de comer tiene amplios beneficios para nuestra salud y afecta de manera muy positiva toda nuestra fisiología, estimulando la desintoxicación, reduciendo la inflamación, equilibrando las hormonas y proporcionando una tremenda proyección antioxidante. Vale la pena mencionar que nuestros suelos ya han sido explotados en exceso, lo que hace que los alimentos que estamos consumiendo carezcan de muchos nutrientes. Incluso llevando una dieta perfecta, súper balanceada, la combinación de los suelos agotados, el almacenaje y transportación de nuestros alimentos, las alteraciones genéticas de los ingredientes tradicionales, el constante estrés y demandas nutricionales como resultado de un medioambiente tóxico; nos impiden obtener las vitaminas y minerales necesarios en los alimentos que consumimos a diario. Por esto, a modo personal sugiero consumir suplementos de extrema calidad, ricos en vitaminas y minerales, en caso de tener deficiencias específicas como niveles insuficientes de Vitamina D, Omega 3, Vitamina B, bacterias intestinales buenas, y otros. A continuación les comparto una de mis recetas favoritas, ideal para cena o almuerzos.

Si haces y disfrutas esta receta, sube la foto a tus redes sociales con el hashtag #RecetaBienetre y compartiremos con nuestra audiencia tu creación culinaria.

Patacones saludables Ingredientes: 1 plátano verde hervido con sal. Churrasco importado, cocido y cortado en tiras. Queso parmesano recién rallado. Guacamole. Pico de gallo. Puerro, perejil o verduras picaditos para decorar. Preparación: Hacer un puré con el plátano verde recién hervido, mientras se maja agregar un poco de aceite de oliva. Engrasar una bandeja para muffins y colocar el puré en los huecos, dándole la forma del mismo, como canastitas. Hornear por 20 minutos a fuego medio. Dejar enfriar, retirar las canastas con cuidado y rellenar por capas con la carne, guacamole, pico de gallo y queso parmesano. Decorar con las hierbas picaditas. Puedes hornear las canastas y frisarlas para preparar la receta en otra ocasión. Solo tienes que ponerlas en el refrigerador unas horas antes y calentar en el horno por varios minutos. ¡Que la disfrutes!

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Reto: 21 de Mindfulness Una experiencia para contar, disfrutar y compartir. Por: Mercedes Carmen Estévez. Psicóloga y entrenadora de Mindfulness

Hace unos días fuimos testigos (y practicantes) a través de las redes sociales de este reto creado por Mercedes Carmen Estévez,una experta en el campo de la Atención Plena o Consciencia Plena, como también se le llama al Mindfulness; al ver los resultados obtenidos, le solicitamos crear una versión para los

lectores de Bienetre que saben el impacto de vivir en el momento presente. Si quieres crear momentos de serenidad, construir tu propio espacio de calma y paz, sigue leyendo, pues este reto es para ti. Prepárate para dentrarte en esta práctica milenaria: el Mindfulness.

Fotografía: Frank Mckenna

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DÍA 1

C ómo h a c er el r e t o:

OBSERVA TU RESPIRACIÓN.

Nuestra respiración es la puerta de entrada al momento presente y cuando estamos en el presente, estamos vivos y en expansión. • Observa tu respiración todas las veces que te acuerdes al día. • No la juzgues, no la cambies, sólo obsérvala sin hacer nada. • Puede que vengan todo tipo de distracciones, date cuenta de ellas y regresa con amabilidad y respeto, una y otra vez, a tu respiración.

- Asume una acción por día. - Haz una cita contigo, si es posible, agéndalo y encuentra el momento para hacer el ejercicio del día. - Recomendamos que sea en un lugar cómodo y tranquilo, cuando se traten de ejercicios en privado. - Consigue una libreta para documentar tu experiencia durante el reto. - El ejercicio del día 1, debes repetirlo en cada uno de los días posteriores. • Imagina que tú eres el mandala y tíñelo de color suave, limpia y amorosamente. • Observa tu respiración y colorea. • No te olvides practicar el reto del día 1.

• Trata de hacer este ejercicio en cualquier lugar y momento a lo largo del día.

DÍA 3 DÍA 2

ESCUCHA Y SIENTE TU MÚSICA FAVORITA

COLOREA UN MANDALA

Los mandalas son una representación del Universo y sirven como apoyo al tipo de meditación llamada activa o informal.Los mandalas funcionan como apoyo o punto de anclaje para ayudarte a permanecer atento al momento presente, ayudarte a aumentar tu creatividad y conseguir un estado de bienestar. • Elige un mandala y consigue lápices de colorear (hay librerías que venden libros de mandalas o puedes encontrar imáganes de mandalas para colorear en internet e imprimirlos). • Con la atención en tu respiración como telón de fondo, comienza a darle color a tu mandala.

La música podría ser un excelente medio para activar nuestro estilo de vida consciente y el punto de anclaje para poder calmar nuestras mentes. También es una excelente manera de focalizar, centrando nuestra atención no sólo en los sonidos, sino en lo que produce la melodía en nuestro cuerpo, identificando percepciones y sensaciones sin juzgar, ni criticar este proceso íntimo, haciendo contacto con el sentir de nuestro Ser. • Busca tu álbum de música favorito y elige una melodía. • Con la atención en tu respiración como telón de fondo, escucha atentamente tu melodía favorita, sin juzgarla como buena, agradable o cualquier otro calificativo; simplemente escucha.

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• Percibe cómo te hace sentir y ubica esas sensaciones en tu cuerpo. • Observa tu respiración, mientras te “bañas” con tu música. • Baila si quieres, con movimientos conscientes. • Postea en tus redes tu albumes musicales favoritos, con el hagtags #retomindful.

DÍA 4

• Al final escribe en tu libreta cómo te sentías antes, durante y después del ejercicio.

DÍA 5 SÓLO POR HOY, DEJA EL CELULAR LEJOS DE TI

ESCANEO CORPORAL No podemos dejar de pensar pensando en no pensar. La forma que tenemos de parar el parloteo mental es centrándonos en nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo es la puerta de entrada a nuestra interioridad porque refleja nuestro estado psicológico y la intensidad de lo que estamos experimentado. ¿Dónde sientes el miedo, o las ganas de llorar? ¿Ves? Relacionarnos con nuestro cuerpo a través de la gratitud, de forma amable y respetuosa, es sanador. • Elige la posición acostado o sentado en una silla con una postura que refleje presencia y dignidad. • Con tu respiración como telón de fondo, comienza a sentir todo tu cuerpo, comenzando por los pies, haciendo un recorrido minucioso por cada parte hasta llegar a la cabeza. • Si hay una parte de tu cuerpo tensa o que duele, de una manera suave y amorosa lleva toda tu atención a ese lugar sintiendo como tu respiración da un suave masaje a esa zona. • Cada vez que te distraigas, vuelve a observar tu respiración y ubícate en el punto de tu cuerpo en que quedaste, y así, todas las veces que sea necesario.

• En el transcurso del día, haz breves escaneos corporales donde sea que te encuentres: en la oficina, en la casa, en la tienda, etc.

Los dispositivos electrónicos han venido a facilitar nuestros días, sin embargo, la forma en que los utilizamos podría hacernos caer en el multitasking lo cual es una pretensión agotadora para el ser humano. Nos han hecho creer que es loable hacer varias tareas a la vez y la verdad es que para nuestro cerebro es imposible, más bien, lo interpreta como una situación altamente estresante. Podemos usar nuestros aparatos con más conciencia y atención. • Prepárate para prescindir de tu celular o móvil todo lo que puedas en el día de hoy, lo cual implica organizarte, decidir tu agenda y prioridades y decidir las horas en que revisarás tu celular o móvil. • Si necesitas usarlo, elige con concienciaabrir una sola función a la vez; consideréralo una oportunidad para practicar la presencia y atención. • Gestiona tus asuntos en línea con tu respiración como telón de fondo. • Mantente fiel a tu promesa de usar lo menos posible tu móvil de una manera suave, amorosa y sin juzgarte. • Cada vez que puedas, observa a tu alrededor y observa el va y ven tranquilizador de tu respiración.

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• Evita estar a la deriva en un estado de reactividad yendo de un dispositivo a otro y abriendo varias pestañas a la vez.

DÍA 6 MANTENTE PRESENTE EN TU LUGAR DE TRABAJO El estrés no es más que el desequilibrio entre las exigencias impuestas o auto impuestas y los recursos con que contamos para afrontar todas esas demandas. A través de estos ejercicios para mantenernos colocados en el ‘aquí yahora’, podemos mejorar nuestro nivel de auto-regulación y auto-observación, desactivando con esta práctica el riesgo de sufrir estrés crónico. • Observando tu respiración, prepárate para observar tu recorrido al trabajo, el trayecto y las personas con quien te cruzas. • Observa el ambiente (clima, personas, estructura física del lugar trabajo, qué día es, qué hace que estés en ese lugar de trabajo y no otro). • Si eres nómada digital observa cómo inicias tu jornada, haz lo mismo, toma nota del clima, la hora, en el lugar donde te encuentres en ese momento. • En tu mente puedes decir "estoy camino al trabajo", "he llegado a mi oficina". • Esboza una ligera sonrisa cada vez que contactes con "este instante". • Haz pequeños escaneos corporales una vez te encuentres trabajando, siente tu cuerpo, con tu respiración como telón de fondo. • Para de cuando en cuando y repite en tu mente, "mi mente aquí, mi cuerpo aquí y mi corazón aquí".

• Acepta tu realidad laboral como es, sin juzgarla, sólo observa. • Al final de tu día laboral, haz conciencia del trayecto a casa, con el corazón agradecido, sin juzgar. • Recuerda observar siempre tu respiración y no te pierdas ni un solo día de este movimiento hacia la serenidad y la paz.

DÍA 7 REPITE UNA AFIRMACIÓN O UNA PALABRA CON INTENCIÓN Repetir una frase o palabras con intención y atendiendo el significado de lo que se dice, puede ser una herramienta excelente de focalización e interiorización. • Prepárate para elegir una palabra, o una afirmación que quisieras repetir a lo largo del día para que funcione como punto de anclaje al momento presente. • Elige algo corto pero poderoso, pueden ser una palabra aislada (ternura, paz, amor) o una frase como la que usamos en el día 6 (“mi mente aquí”, “mi cuerpo aquí”, “mi corazón aquí”, “estoy conectado al presente”). • En el transcurso del día, con la conciencia puesta en tu respiración, repite varias veces en tu mente esta palabra o frase que has elegido sabiendo el significado de lo que estás diciendo. • No juzgues la experiencia o el significado de la palabra, sólo la intención con que la dices basta. • Esboza una ligera sonrisa cada vez que contactes con este instante.

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• Repite esta frase o palabra, mientras caminas, lavas los platos, trabajas, etc. • La idea es que esta palabra o frase te recuerde regresar a este instante. • Acepta tu realidad de ese momento presente tal y como es, sin juzgarla, sólo observa. • Observa qué sensaciones percibes en el cuerpo cuando repites las palabras con atención e intención.

DÍA 8

Fotografía: Aleksandr Ledogorov.

necesidad emocional básica no satisfecha que puedes aprender a satisfacer. • Si en el transcurso del día, te sorprendes repitiendo el hábito o pensamiento que habías elegido dejar ir, no te juzgues, hazlo con paciencia y amor.

SUELTA ALGO QUE HAYAS RE TENIDO POR MUCHO TIEMPO

• No juzgues eso que quieres dejar ir, sólo la intención de que quieras disponerte a soltar basta.

Aferrarnos al pasado, temer al futuro, ser reiterativos con un mal hábito o una forma difícil de pensar, sostener una creencia destructiva, o mantener un objeto obsoleto que te mantiene retenido o atado a una falsa seguridad, son algunas de las muchas cosas que podríamos comenzar a evaluar en qué contribuyen a nuestro desarrollo, bienestar y a nuestra conexión con el presente para poder seguir adelante.

• Esboza una ligera sonrisa cada vez sueltes, eso que has elegido soltar.

Dejar ir es el camino hacia la felicidad. • Prepárate para elegir ese sentimiento difícil, ese hábito tóxico, ese pensamiento doloroso que, sólo por hoy, vas a soltar. • Comienza por cosas de baja o mediana intensidad, es decir, dejar ir algo que no sea determinante en tu vida. • La idea es que si quieres elegir una sola cosa este día o varias por renglones (objetos, hábitos, personas, lugares) lo hagas paulatinamente. • Identifica qué es lo que puede estar llevándote a retener aquello, casi siempre lo que hay es una

• Puedes elegir decir la palabra "gracias" cada vez que sientas te estás desapegando de algo que ya no te ayuda a vivir mejor. • Acepta tu realidad de ese momento presente tal y como es, puede ser doloroso soltar, pero no juzgues tus emociones, ni pensamientos al respecto, solo obsérvalos. • Observa qué sensaciones percibes en el cuerpo cuando estás soltando, cuando estás dejando ir. Toma notas en tu libreta.

DÍA 9 ESCUCHA LOS SONIDOS QUE TE RODEAN Estar presente es el arte de poner atención a lo que te está sucediendo en este preciso momento, sin

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juzgarlo; para lograrlo, se requiere de un entrenamiento constante de la mente. En el camino de ejercitar el músculo de la atención podemos usar diversidad de recursos, hoy usaremos el océano de sonidos que nos rodea como el ancla de nuestra práctica. • Prepárate para descubrir que vivimos inmersos en un paisaje sonoro, disponte a tener una escucha atenta en cualquier lugar donde te encuentres. • Percibe, ¿qué oyes en este preciso momento? • No juzgues ningún sonido, sólo observa su aparición, su tono, su intensidad hasta que desaparezca para darle paso a muchos otros sonidos de diversa naturaleza. • Intenta dejar ir los estímulos sonoros sin adentrarte a especulaciones. • Si en el transcurso del ejercicio te distraes, no te juzgues, hazlo con paciencia y amor. • Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento del día y donde te encuentres, también puedes elegir 10 minutos para dedicarte a ello con los ojos cerrados, con tu respiración de fondo, sólo a escuchar. • Esboza una ligera sonrisa producto de la escucha atenta. • Acepta la realidad de ese momento presente tal y como es, puede ser que aparezcan sonidos estrepitosos o agudos, no juzgues, solo observa. • Sé consciente de qué sensaciones percibes en el cuerpo cuando estás sintiendo el sonido. • Recuerda observar siempre tu respiración, cómo aprendiste el día 1.

DÍA 10 COMIENZA UN DIARIO DE GRATITUD El hermano David Steidl-Rast dijo una vez "No es la felicidad lo que nos hace ser agradecidos, es ser agradecidos lo que nos hace felices". Desde que escuché esa frase mi algoritmo de felicidad cambio radicalmente y comencé a tener contacto con la vida en tiempo real, ese instante que muchos nos perdemos. Comencé a saborear, a agradecer tantos preciosos instantes experimentados y a sentirme feliz, sin razón aparente. Eso es lo que quiero que vivas hoy. • Consigue donde anotar, puede ser tu libreta o pequeños papelitos que coleccionarás durante los días de este reto. • Mantente atento en el transcurso del día, como un científico que observa algo que le interesa mucho y detecta esos pequeños momentos mágicos donde tienes experiencias hermosas. • Saborea ese momento, como el único donde podrás experimentar aquello que has apreciado. • Anota en tu diario, libreta u hojas sueltas que has escogido, la experiencia con lujo de detalles. • Pueden ser experiencias de muchos tipos y que comúnmente pasarían desapercibidas para ti. • Puedes hacer este ejercicio en el transcurso de todo el día con tu respiración de telón fondo. • Puedes seguir el diario de gratitud el resto de tu vida. • Observa qué sensaciones percibes en el cuerpo cuando estás sintiendo agradecimiento por algo.

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DÍA 11 JUEGA

¿Cuándo fue la última vez que jugaste como un niño? Los niños son especialistas en estar en el momento presente, hoy nos inspiraremos en su sentido de libertad, autenticidad y espontaneidad para usarlos como elementos o puntos de anclaje en nuestro entrenamiento para estar en el momento presente. Lo interesante del día de hoy es que, si tienes niños, algunas de las sugerencias puedes hacerlas con ellos porque utilizaremos actividades que se usan regularmente cuando enseñamos mindfulness a niños para que te diviertas practicando esta potente herramienta. • La idea es que te diviertas usando los ejercicios de mindfulness propios para niños y que sonrías mucho. • Vamos a sentarnos y a respirar como una rana, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita se abulta un poco. • Este ejercicio es útil para serenarse y centrar la atención en la respiración. Debemos taparnos las orejas con el pulgar y apoyar el resto de la mano sobre la cabeza, a continuación, cerramos los ojos e imitamos el sonido de la abeja, zzzzzz, hazlo durante unos 30 segundos. • Nos preguntamos si somos capaces de estar en silencio como las montañas o las flores, cierren sus ojos manténganse tranquilos y atentos hasta que se termine el tiempo aproximado de 3 minutos. • Si algunos ejercicios te parecen tontos elige un juego de mesa y juega de forma grupal o en solitario, pero muy atentamente.

• Juega con tus mascotas o niños con plena atención. • Saborea ese momento, como el único donde podrás experimentar el juego en tu vida y observa en qué parte de tu cuerpo sientes la alegría.

DÍA 12 OBSERVA EN TI UN HÁBITO AUTO-DESTRUCTIVO SIN JUZGAR Decía Rumi que "la herida es el lugar por donde entra la luz". Nuestros hábitos tóxicos o auto- destructivos nacen de nuestras heridas más profundas, observarlos de una forma atenta y compasiva, sin juzgarlos, nos ofrece la oportunidad de relacionarnos con nosotros mismos como nadie lo ha hecho, nos permite crear un espacio de intimidad con nosotros, donde sólo el amor puede existir. • Comencemos con el reto del día 1, observar la respiración. • En el transcurso del día, date cuenta cuando hagas cosas que en realidad no quieres hacer, donde dices cosas que en verdad no quieres decir o piensas cosas que en realidad no quisieras pensar. • Observa cuándo, dónde y cómo surge esa tendencia tóxica, no la critiques, no la juzgues, no la justifiques sólo observa cuando surge. • Reflexiona qué consecuencias tendrías a corto y largo plazo si te dejaras llevar por esta tendencia que te hace daño. • Comprende el sufrimiento que siempre ha estado debajo de este hábito tóxico. • Imagina que todo este sufrimiento es un niño pequeño que está llorando y trata con paciencia y ternura de calmarlo.

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• Haz todo el ejercicio a tu ritmo. • Agradece este momento, como el único donde podrás experimentar una relación íntima contigo mismo.

• Si hay una creencia en ti de que no sabes bailar o que harás el ridículo, deja de juzgarte y sólo baila. • Recuerda observar siempre tu respiración.

DÍA 13 DÍA 14

OBSERVA LO QUE TE RODEA CON CURIOSIDAD AMABLE

BAILA SINTIENDO TODO TU CUERPO Hoy utilizaremos el baile como medio principal para descubrir nuestra atención plena. Bailaremos a través de las áreas primarias de la atención plena: respiración, sonido, cuerpo, mente, espíritu, y fusión, integrando todos los elementos y con respeto a las actitudes de atención plena. Nos conectaremos con nuestra capacidad interna de sanar y los recursos resilientes que tiene el cuerpo mientras recuperamos nuestro equilibrio interno. • Elige una melodía que te inspire a bailar, ya sea con movimientos suaves o enérgicos, como te sientas mejor. • Ejecuta el reto del día 1, observa tu respiración. • Integra un escaneo corporal breve. • Observa cómo te hace sentir la música que has elegido. • Observa cuándo, dónde y cómo surge deseo y la necesidad de moverte al compás de la música. • Experimenta, reconoce el efecto de los movimientos en tu cuerpo físico y en tu estado psicológico. • Disfruta de la experiencia. • Escribe en tu libreta cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio. • Si tienes dificultades en tu movilidad has el ejercicio a tu ritmo, o cierra tus ojos y construye una visualización de tu baile.

¿Cómo fuera tu vida si vivieras todos los días cómo una primera vez? ¿Qué sería diferente si comieras hoy como si fuera la primera vez? Mi invitación para hoy es: experimenta la vida como un principiante, como alguien que ha nacido hoy, como alguien que ve la luz, las flores, las personas que ama y las que no conoce, por primera vez. • Imagina que es el primer día que lees esta sugerencia, observa las letras, su significado, cómo llegas a entender la idea que quiero trasmitirte. • Observa los objetos, sus formas, sus colores, su utilidad. • Observa las personas que amas, obsérvate observando y apreciando que existen. • Observa las personas no conocidas, ¿qué ves? • Experimenta, reconoce la brisa, el sol, el cielo, la lluvia, como si fuera el primer día que te enteras de su existencia. • Disfruta la experiencia. • Haz este ejercicio con una curiosidad amable y mente de aprendiz. • Observa también las cosas que te desagradan como si fuera el primer día que la experimentas. • Escribe cómo te sentas antes, durante y después de hacer este ejercicio.

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“

hazte esta pregunta: “si yo fuera un bebé, ¿cómo me bañaría?”

Dejar ir es el camino hacia la felicidad.

”

• Prepárate para tomar un baño consciente en el momento del día más conveniente para ti. • Hazte consciente que no es un baño más, sino un acto llevado a cabo con presencia y gratitud. • Observa y siente la temperatura, la cantidad de agua de la que dispones, no será la misma otro día (no juzgues). • Piensa cómo ha llegado esta agua hasta tu casa, cuantos fenómenos naturales han tenido que sucederse, cuántas personas han trabajado para que hoy la disfrutes en tu grifo. • Abre los ojos y mira eso que nos da la civilización. • Con sólo girar el grifo tienes agua fría, agua caliente, agua potable. • Disfruta el darte cuenta. • Este baño es una de las experiencias de autocuidado o regalos que disfrutarás hoy. • Observa con todos los sentidos la experiencia. • Actúa como si tuvieras todo el tiempo del mundo.

Fotografía: Andrew Bui.

DÍA 15 DÍA 16 • Toma nota de tu experiencia.

TOMA UN BAÑO CONSCIENTE

Damos tantas cosas por sentado, que asumimos que nuestras experiencias sensoriales carecen de importancia restándole calidad a nuestra experiencia vital, al hecho de estar vivos. Estar presentes en un acto de auto-cuidado común y vivirlo como experiencia única puede trasformar incluso la percepción que tenemos de nosotros mismos. Sólo

MEDITA Como facilitadora de mindfulness una de las cosas en que más insisto con mis estudiantes es en integrar la práctica formal diaria a sus vidas y por eso, hoy practicaremos de manera formal un estado de presencia activa. Mindfulness es un estado mental

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asociado al bienestar y si no somos consistentes en nuestra práctica diaria los circuitos neuronales no podrán activarse para generar esa especie de caminos que hacen los hábitos en nuestro cerebro. Solo meditando diariamente esta práctica tendrá un impacto positivo en nuestro cerebro adquiriendo la calma, la ecuanimidad, la compasión, el estar atentos como rasgos de nuestra personalidad. • Busca un lugar cómodo, tranquilo y asegúrate de que no serás interrumpido. • Lee todas las instrucciones antes de comenzar. • Marca 10 minutos en un cronómetro, es el tiempo que durará la práctica. • Asume una postura de presencia y dignidad, espalda erguida, no rígida, hombros relajados y ligeramente hacia atrás. • Observa y siente de manera global todo tu cuerpo, puntos de apoyo, roce de la ropa, temperatura de tu cuerpo. • Cierra tus ojos o déjalos entre abiertos mirando en una dirección. • Observa tu respiración sin cambiar nada, sin juzgarla. • Date cuenta cada vez que venga un pensamiento, imagen, recuerdo o plan y obsérvalos, pero no te quedes atrapado en ellos, permíteles marcharse suavemente, sin entrar en juicios ni opiniones. • Vuelve a poner toda tu atención a la respiración y repite el paso anterior y este todas las veces que sea necesario. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio. • Continúa con tu práctica y no te pierdas ni un

solo día de este movimiento hacia la serenidad y la paz.

DÍA 17 SABOREA TU COMIDA SIN PRISA El placer de comer nos lo proporciona nuestra relación con la comida y no la comida en sí. Cómo, cuándo y para qué comemos son preguntas que no nos hacemos frecuentemente. El entrenamiento y la practica en mindful eating nos puede llevar a aprender a comer de manera consciente y a identificar el tipo de hambre que tenemos, principalmente detectar el hambre emocional. ¿Probamos? • Cuando se esté acercando la hora de comer o te vayas a disponer a hacerlo hazte consciente de ello, podrías repetir en tu mente, "ya me dispongo a comer". • Toma las cosas con calma aúnque tu tiempo para comer sea reducido. • Procura crear un ambiente de paz y armonía en tus comidas, evitando temas de conversación controversiales o ruidos. • Siempre, has tus comidas sentado, evitando distracciones como el celular o la TV. • Pregúntate si tienes hambre y qué tipo de hambre es. • Observa y siente la apariencia y los olores que despiden tus alimentos. • Cierra tus ojos, siente tus sensaciones bucales, salivación, sabores antes de comer, agrega sensaciones olfativas y de texturas. • Observa tu respiración sin cambiar nada, sin juzgarla.

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• Pon el bocado en tu boca y siente la explosión de sabores, masticando lentamente. • Mastica toda tu comida muy bien y mientras masticas, deja los cubiertos sobre el plato. • Experimenta la deglución y siente el paso del alimento a tu estómago. • Piensa en todo lo que ha tenido que suceder para que en este momento tengas alimento servido en tu plato: la tierra que sostuvo el producto y el productor que lo vendió, el comerciante que lo distribuyó y un sin fin de personas que hicieron posible ese milagro. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio.

percibes algún olor, intégralo a la experiencia también. • Pregúntate ¿que veo? • Observa y siente tu experiencia interna en este ejercicio. • Percibe si hay sol, cómo percibes su calor o su luz, si hay viento, cómo lo sientes al rozar tu piel. • Observa tu respiración sin cambiar nada, sin juzgarla. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio. • Recuerda observar siempre tu respiración, cómo aprendiste el día 1.

DÍA 18 DÍA 19 HAZ UNA CAMINATA CONSCIENTE

SIENTE Y ACEPTA TUS EMOCIONES

El maestro Thich Nhat Hanh nos dice "Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies". Caminar conscientemente nos conecta con el ahora, imaginar que cada vez que tocas el suelo con tus pies una flor se abre, es vivir en el presente y reposar en este instante que es lo único que existe. • Hoy, elige un momento donde tengas que desplazarte caminando de un sitio a otro. • No es necesario que la caminata sea de una duración específica, con cualquier distancia está bien. • Procura sentir cada movimiento del cuerpo al caminar, el peso de tu cuerpo sobre tus pies, el vaivén de las caderas, el subir y bajar las piernas. • Al tiempo que sientes todo el movimiento de tu cuerpo, integra los sonidos que escuchas; si

Uno de los efectos terapéuticos del mindfulnesses es estimular la apertura y la aceptación de las experiencias sin querer que sean como necesitamos que sean, sino como son. Este estímulo es sanador.Todos los seres humanos sentimos porque es una función adaptativa y dichas emociones son amorales, lo que tiene una connotación moral es lo que hacemos con ellas. Hoy practicamos estar con nuestras emociones sin asustarnos, rechazarlas o juzgarlas. • Cada vez que sientas incomodidad por alguna situación, haz una pausa y pregúntate: ¿qué fue lo que ocurrió? • Trata de recordar o recrear todo con lujo de detalles y pregúntate: ¿qué hice yo? • Procura sentir cada emoción en tu cuerpo ¿qué

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sensaciones eran?, al mismo tiempo que etiquetas la emoción, es decir le pones nombre: ira, miedo, vergüenza, etc. • Casi siempre hay varias emociones en conjunto.

• Procura sentir cada movimiento corporal como si fuera el único, como si fuera el último que harás, al mismo tiempo que pones toda tu atención en sentir tu cuerpo, músculos y articulaciones.

• Intenta, con tu respiración de telón de fondo, abrir un espacio en la zona de tu cuerpo donde sientes la emoción.

• Haz de esta experiencia un momento único para relacionarte con tu cuerpo de una manera amable y paciente.

• Puedes repetir en tu mente, acompañado de tu respiración: "ablando, tranquilizo y permito esta emoción”.

• Intenta realizar los movimientos suave y conscientemente.

• Observa tu respiración sin cambiar nada, sin juzgarla y permite que dé un suave masaje en el lugar donde localizas tu emoción. • Evita reaccionar, más bien emite una respuesta cuando hayas gestionado tu emoción. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio.

DÍA 20 PERMANECE ATENTO A TUS MOVIMIENTOS

Los movimientos conscientes son un tipo de meditación activa, basados en una serie de movimientos sencillos, seguros y fáciles de realizar y que facilitan mantener la conciencia despierta y atenta a la vez que nos sentimos más flexibles y vivos. Hoy te invito a MOVERTE. • Si haces ejercicios de cualquier tipo frecuentemente, puedes usar tu rutina normal para hacer esta práctica. • Si por el contrario, estás muy inactivo físicamente, busca un video para principiantes de algún tipo de práctica atencional como el yoga, chi kung o tai chi.

• Puedes repetir en tu mente, acompañado de tu respiración: “estoy con mi cuerpo, siento y me relaciono con mi cuerpo”. • Observa tu respiración sin cambiar nada, sin juzgarla y permite que dé un suave masaje en el lugar donde tu cuerpo sienta más tensión. • Si hay una parte de tu cuerpo que no te gusta por razones estéticas o funcionales envía mucho amor incondicional a esa zona. • Lleva tu propio ritmo, no forces nada. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio. • Recuerda observar siempre tu respiración y no te pierdas el último día de este movimiento hacia la serenidad y la paz. ¡Ya estás muy cerca de completar el reto!

DÍA 21

PERMANECE ATENTO A TUS PENSAMIENTOS

Las emociones son más fáciles de detectar que nuestros pensamientos y estos regularmente detonan las mismas. Es posible que te hayas dado cuenta de la cantidad de pensamientos que te

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acompañan, por eso practicaremos observar el flujo del pensamiento. Observando estos fenómenos mentales, viendo como vienen y van, podremos encontrar esa quietud interior que tanto anhelamos. • Siéntate cómodo con una postura que refleje presencia y dignidad. • Procura sentir cada parte de tu cuerpo. • Observa tu respiración y déjate llevar por su vaivén tranquilizador. • Proponte observar cada pensamiento que llega a tu mente, sin juzgar. • Intenta nombrar en silencio qué tipo de pensamiento es (imagen mental, plan, recuerdo, preocupación).

¡Haz completado el reto!, te felicitamos por tu constancia y entusiasmo, recuerda que vivir presente en tu propa vida, es el mejor regalo que te puedes dar. Cuéntanos sobre tu experiencia escribiéndonos a hola@bienetremedia.com y comparte más técnicas de Mindfulness con Mercedes a través de su Instagram @mercedescarmen_estevez. Contáctala y conoce el taller presencial de Mindfulness que tendrá lugar el 24 de abril en Santiago.

• Observa el pensamiento y déjalo ir, suéltalo o imagina que es una nube empujado por una suave brisa. • Toma nota mental de que si no te aferras a ellos los pensamientos son impermanentes, podemos decidir si atarnos a ellos en un bucle sin fin o no. • Lleva tu propio ritmo, no forces nada. • Escribe cómo te sentías antes, durante y después de hacer este ejercicio.

Mercedes Carmen Estévez. Psicóloga y entrenadora de Mindfulness

Si quieres compartir este reto, etiqueta tus publicaciones en las redes sociales con los hashtag #retomindful #vivebienetre para que cada vez más personas se beneficien de este movimiento del que ya eres parte, un movimiento para crear la vida que quieres tener. 82

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AlĂŠgrate de lo que tienes, regocĂjate con las cosas como son. Cuando te das cuenta de que no te falta nada, todo el mundo te pertenece.

- Lao Tzu

Por una República Dominicana Libre de Humo de Tabaco Texto: Dr. Samuel Ramos Cardiólogo Fotografia: Daniele Levis Pelusi

l tabaco es la primera causa prevenible de mortalidad a nivel global. Cada año el tabaco mata más de 7 millones de personas en todo el mundo, de las cuales, alrededor de 900 mil nunca han fumado, pero han estado expuestas al humo de tabaco ajeno. Peor aún, una cuarta parte de los fallecidos por el humo de segunda mano son niños. Asimismo, cerca del 80% de los más de 1000 millones de fumadores que hay en el mundo viven en países de ingresos medianos y bajos, que son los que soportan la mayor carga de enfermedad relacionada con este producto y que a sus vez cuentan con menos recursos para cubrir sus gastos. En lo que respecta a nuestro país, cada año más de 6,410 personas mueren por enfermedades causadas por el tabaco.Más de 11,100 niños y más de 871,000 adultos continúan consumiendo tabaco cada día. El consumo de tabaco y la exposición al humo de tabaco ajeno contribuyen a cerca del 12% de las

defunciones por cardiopatías. Además, es la segunda causa de enfermedades cardiovasculares, después de la hipertensión arterial. Con el fin de poner de relieve los riesgos asociados con el tabaquismo, tanto para la salud como en otros ámbitos, y abogar por políticas eficaces para reducir su consumo, el 31 de mayo de cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus asociados celebran el Día Mundial Sin Tabaco. Existe evidencia contundente de que la introducción de una ley que regula el consumo de tabaco conduce a una reducción de la exposición al tabaquismo pasivo. El lema del Día Mundial Sin Tabaco 2018 es: «Tabaco y cardiopatías». La campaña busca llamar la

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atención sobre la relación entre el tabaco y las cardiopatías y otras enfermedades cardiovasculares, como el accidente cerebrovascular, que, conjuntamente, son las principales causas de muerte en el mundo; de igual manera, se busca ofrecer posibles medidas y acciones que destinatarios importantes, entre ellos los gobiernos y el público en general, pueden adoptar para reducir los riesgos para la salud causados por el consumo de tabaco. Conscientes de que respirar aire libre de humo de tabaco es un derecho de cada persona, la 17 ª Conferencia Mundial sobre Tabaco o Salud, celebrada recientemente en Ciudad del Cabo, Sudáfrica, solicitó a los Estados Miembros del Consejo de Derechos Humanos a afirmar el derecho a un mundo libre de tabaco como un componente del derecho a la salud. La Fundación Dominicana de Obesidad y Prevención Cardiovascular, Inc., ha puesto en marcha el proyecto “Por una República Dominicana Libre de Humo de Tabaco”. Es proyecto tiene tres objetivos básicos: 1. Consolidar la Alianza Dominicana Atitabaquismo (ADAT). 2. Logar que el Presidente de la República solicite el acceso al Convenio Marco de la OMS de Control de Tabaco (CMCT). 3. Conseguir que se modifique la Ley 48-00 de control del tabaco, de modo que cumpla con los requisitos de la OMS en materia de control de tabaco y protección de los niños y de los no fumadores.

Para alcanzar estos objetivos se han planteado una serie de actividades entre las que podemos mencionar encuentros con funcionarios de diversas instancias del estado, sociedades médicas especializadas, grupos religiosos, líderes de opinión, universidades, entre otros. Así como conferencias en actividades médicas, participación en programas de radio y televisión, distribución de materiales impresos y publicaciones de prensa. En la ejecución de este ambicioso, pero alcanzable proyecto, se encuentran comprometidas las más de 30 instituciones que forman la ADAT, entre las que se pueden citar la Sociedad Dominicana de Cardiología, Sociedad Dominicana de Neumología, Sociedad Dominicana de Oncología, Asociación Dominicana de Médicos Internistas y el Colegio Médico Dominicano, Filial Santiago. Además participan en esta iniciativa otras organizaciones de la sociedad civil, instancias del estado y organismos internacionales. Existe evidencia contundente de que la introducción de una ley que regula el consumo de tabaco conduce a una reducción de la exposición al tabaquismo pasivo. Además, los trabajadores de hoteles y restaurantes experimentan una reducción en la exposición al humo de segunda mano en comparación con la población general. Asimismo se ha evidenciado una sólida reducción en los ingresos por síndrome coronario agudo. Y, algo muy importante, la población apoya las leyes que restringen los lugares donde se permite fumar y protegen a los no fumadores del humo de tabaco ajeno. FUNDO alberga la esperanza de que con la participación activa de los entes que tienen que ver con la protección de la salud de los dominicanos, el trabajo tesonero de las instituciones de la sociedad civil, la asesoría de organismos internacionales vinculados a la salud y el apoyo del pueblo, la República Dominicana seguirá su camino hasta llegar ser un país “Libre de Humo de Tabaco”.

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CIRUJANO PEDIÁTRICO

CARDIÓLOGOS

Dra. Sandra Peña Torres Cirujana Pediátrica

Dr. Manuel Lora Perelló

Instituto Materno Infantil y Especialidades, Mód. 332, Santiago Centro Materno Infantil Nordeste, San Francisco de Macorís, Rep. Dom. Tel.: 809-581-4445 Ext. 7331 Tel.: 809-626-1233

Cárdiologo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 413 Tel: 829-947-2222 Ext. 8413

CIRUJANO GENERAL

Dr. Licurgo Jacob Cruz Díaz Cardiólogo | Hemodinamista

GUÍA MÉDICA

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 904 Tel.: 829-947-2222. Ext. 8904 drlicurgocruz.com

Dr. Jordy Disla Basora Cirujano General Centro Medico Cibao 809.582.6661 Ext. 5552 809.977.3304 809.386.7700

CIRUJANOS CARDIOVASCULARES

Dr. Alvin García Dr. Johnny Cabrera Cardiólogo | Médico Familiar Clínica Unión Médica del Norte Suite 239 Tel: 809-226-8686 Ext. 8904

Dr. Donaldo A. Collado Damirón Cardiólogo Clínico Ecocardiografista Centro Médico del Caribe, Santo Domingo 809-221-3539

Cirujano Vascular Endovascular Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite 524 Instituto Materno Infantil y Especialidades Suite 501 HOMS Tel.: 829-947-2222 Ext.: 8524 | Tel.: 809-581-4445 Ext.: 4501 www.lacirugiaendovascular.com

Dr. Franklin Núñez Ramírez Cirujano Vascular | Endovascular | Cardiotorácico y General CV Group Cardiovascular. | Clínica Unión Médica Torre B 522 Tel: 809.276.0101

Dr. Luis Faringhton

Dra. Evelyn Hernandez

Cirujano Cardiovascular y Torácico

Endodoncista

Clínica Unión Médica, Suite 341 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4341

Innodes, Santiago Tel.: 809-382-4099 www.innodesrd.com

ESTOMATOLOGÍA

DERMATÓLOGA

Dra. Ana Lucrecia Gil de Guzmán

Dra. Carolina Filpo Estomatóloga- Magíster en Endondoncia Dentalfa odontología Especializada, C/ Duarte #44, Plaza María Concepción, Mód.1B. Mao Valverde 809-572-2283

Dermatóloga- Cosmiatra Instituto Materno Infantil, Suite 324/310 809-581-4445 Ext. 7324 | 809-841-0205

Dra. Loryart Marte Grullón

Dra. Norka Rosario

Dermatología Clínica | Cosmética | Transplante Capilar

Estomatóloga Rehabilitación Oral De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-979-4581

Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 328 Tel.: 809-226-8686 Ext. 328

EDODONCISTA

GASTROENTERÓLOGOS

Dr. Erick de los Santos Rosario Endodoncista De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999

Dr. Andry Acosta Gastroenterología Endoscopia Digestiva Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 724, Santiago Tel.:809-226-8686 Ext.4724

Dra. Mayra Mir

Dr. Francisco A. Hernández Ramírez

Gastroenterología

Ginecólogo- ObstetraMedicina Materno Fetal

Clínica Corominas, Santiago Tel.: 809.580.1171 Ext. 7247

Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445 Ext.5405/6100 Móvil: 849-720-5141

IMPLANTÓLOGA

Dra. Wendy C. Hernández E

Dra. Dahiana Rodríguez

Gastroenterológa | Endoscopista |Médico Internista | Enfermedades del aparato digestivo

Implantes dentales Periodoncia y Cirugía Oral Innodes 809.382.4099 809.862.8012 innodesrd.com

GUÍA MÉDICA

Centro Médico Cibao - UTESA Tel: 809-582.6661 Ext. 4462

GINECÓLOGOS

INTERNISTAS

Dra. Albidania Almánzar Gineco-Obstetra |Cirugía Vaginoplástica Reconstructiva |Láser Laparoscopia | Colposcopista | Sonografi sta Clínica La Concepción, La Vega Tel: 809- 573-0022 Ext.: 2405/3405

Dr. Ariel Rodríguez Ginecólogo | Obstetra Sonografista Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 312 829 - 659-4343

Dra. Claudia Arias Medicina Interna | Nutrióloga Clínica Centro Médico UCE, Santo Domingo Tel.: 809-227-0885

Dr. Emilio R. Arias Médico Internista Centro Médico Cibao, Suite 201, Santiago | Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 604 Tel.: 809-226-8686 *4604 Tel.: 809-582-6661 *4463

NEFRÓLOGO

Dra. Javiela Tejada Almonte

Dr. Carlos Cruz

Médico Internista | Hematóloga

Nefrólogo Clínica Unión Médica, Suite 626 809-226-8686 Ext. 4626

Clínica Unión Médica, Suite 520, Santiago 809-226-8686, Ext: 4520

NEUROCIRUJANOS

Dr. Robert S. Díaz Bautista Médico Internista Centro Médico Cibao Tel.: 809-582-6661 Ext. 5546-5545

Dr. Francisco Alberto Díaz García Neuroirujano Clínica Corominas, Santiago Centro Médico Cibao, Santiago Tel: 809-580-1171 Ext.7730 809-582-6661

Dra. Rosa Alonzo Almánzar Internista - Intensivista Instituto Materno Infantil, Suite 329 | Clínica Bonilla, Santiago | Hospital Traumatológico Juan Bosch, La Vega | Hospital Don Bosco - La Vega Tel.:809-581-4445, Ext: 7329 | Tel.: 809-247-3888, Ext: 7200

Dr. Mario Liburd Médico Internista Neurólogo Hospital Metropolitano de Santiago, HOMS Suite 802 | Centro Médico Semma. Tel.: 829-947-2222 ext: 8714

MEDICINA ALOPÁTICA

Dr. Glenn Sariol, MD Médico alópata y osteópata | Hospitalario alopático y osteópata |Medicina general | Medicina familiar Central Florida Hospitalist Partners Tel.: 407-464-9516 www.cfhp.md

Dr. Oliver Cabrera Medina Neurólogo Internista |Enfermedades del Cerebro y Columna Vertebral Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 101 Tel.: 809-226-8686 Ext.:4101

NUTRIÓLOGO

ORTODONCISTA

Dra. Altagracia Hernández Reyes

Dra. María José Vargas

Nutrióloga Clínica / Máster en Obesidad y Dietética

Ortodoncista Ortopedia Facial

INSIDEM, Santiago | CIMEN, Santiago Tel.: 809-580-8877 | Tel.: 809-724-6869 ext. 221 www.rayodesalud.com

Innodes 809.382.4099 innodesrd.com

ORTOPEDISTAS

OFTALMÓLOGAS

Dr. Antolín Reynoso Morales Dra. Beatriz I. García G. Micro Cirujana Oftalmóloga-Glaucomatóloga

GUÍA MÉDICA

HOMS , Santiago 829-947-2222 Ext. 8702

Cirujano Ortopedista y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 1005 | Instituto Materno Infantil, Suite 403 Tel.: 829-947-2222 Ext. 1005 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7408 antolinreynoso.com

Dr. Russell Rafael Santos M. Dra. Patricia Franco. Oftalmóloga | Microcirugía Ocular |Catarata | Glaucoma VISTASANA, Santiago Tel.: 809-576-0660

Cirugía Ortopédica Reconstructiva Alargamiento Óseo e Infecciones Correcciones de Deformidades Instituto Materno Infantil Centro de Ortopedia Avanzada, COA Tel.: 809.583.6909, 809.581.4445 Ext. 4415

ONCOLOGÍA

Dr. Hugo M. María P Oncólogo | Cirujano General y Laparoscopista Clínica Unión Médica Torre C, Suite 233 | Instituto Materno Infantil, Santiago Tel.: 809-226-8686, Ext: 4233

Dr. Milthon J. Paulino T Cirujano OrtopedaArtrocopista (Hombro, Rodilla Y Tobillo) Centro Médico Dr. Ovalle, San Francisco de Macorís | Materno Infantil del Nordeste, San Francisco de Macoris. Tel.: 809-588-8585 Tel.: 809-588-7080 Ext.164

Dr. Heriberto Pérez Polanco Ortopedista - Tobillo y Pie Clínica Corominas, Suite 130, Santiago Tel.:809-580-1171 Ext.7033

Dr. Iohan S. Fernández R. Cirujano de Columna Vertebral |Ortopedia y Traumatología Unión Médica del Norte Consultorio 915 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4610 www.doctorcolumnard.com

Dr. Julio César de León V. Cirujano Ortopedista | Cirugía Reconstructiva y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 703 Tel.: 829-947-2222 Ext: 8703

Dr. Luis N. Bencosme de Jesús Ortopedia y Traumatología |Cirugía de Hombro y Codo | Cirujano Artroscopista Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Perez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204

Dr. Jean G. Pimentel R. Ortopedia y Traumatología |Cirugía Reconstructiva de Miembros Inferiores Adultos y Niños Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Pérez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204 / 7340

Dr. José Antonio Taveras Méndez Cirujano Ortopeda y Traumatólogo |Cirugía de Reemplazo de Cadera y Rodilla Clínica Corominas, Suite 237 Tel: 809.580.1171 Ext.7237

Dra. María A Polanco Ortopedista Pediatra Clínica Unión Médica, Torre C, Suite 536 Tel.:809.226.8686 Ext. 4536

Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz Ortopedista | Cirujano de columna Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Hospital Infantil Regional Universitario Dr. Arturo Grullón, Santiago Tel.:809-247-3888 www.drlunacolumna.com

PEDIATRA HEMATÓLOGA

OTORRINOLARINGÓLOGO

Dr. David A. Rosario

Dra. Dimania Blanco

Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello |Laringología | Desórdenes de la Voz

Pediatra Hematóloga Centro Médico de Licey (CEMELI) | Hospital Infantil Dr. Arturo Grullón, Santiago | Centro Médico Cibao – UTESA Tel.: 809-582-6661 Ext. 5562

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 614 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8614

PEDIATRAS

Dra. Felia Isabel Rodríguez Polanco Otorinolaringóloga | Fellow Ship en Rinología y Cirugía Plástica Facial | Cirujana Endoscópica de Nariz y Senos Paranasales

Dr. Ernesto Vales Cervantes Cardiólogo - Pediatra Clinica Bonilla Clínica Dr. Bonilla, Santiago Tel.: 809.241.7447

GUÍA MÉDICA

Centro Médico Santiago Apóstol, Santiago Tel.: 809-581-6666 Ext. 314

PSICÓLOGA

Dra. Ivette Mercader Coste Raynelda E. Núñez

Otorrinolaringología | Cirugía de Cabeza y Cuello | Audiología-Otoneurología

Psicóloga

Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Instituto Materno Infantil, Suite 339 Tel.: 809-247-3888 Ext. 7406 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7339

REPSAP International 2do.Nivel Mód.206 809-583-7254 www.repsapinternacional.com

TERAPIA FÍSICA

Dr.Joan Hernández Avelino Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello Instituto Materno Infantil, Suite 303, Santiago | Centro Médico Dr. Rafael Rodríguez Colón - Valverde Mao Tel.: 809.581.4445 Ext. 7303 www.drjoanhernandez.com

Dra. Marilyn Espinal Terapeuta Jardines Metropolitanos, C/ Aquiles Ramírez #V9 Tel.: 809-319-8534

PSIQUIATRÍA

URÓLOGOS

Dr. Miguel R. Hernández, ABPN Psiquiatra 286 Fort Washington ave Suite 1B,1C New York NY 10032, 212-927- 0300 347-390- 8777

Dr. Mirlan De Los Santos Psiquiatra Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 321 Tel: 829-947-2222 Ext. 8321

Dr. Manuel Antonio Vargas Hidalgo Urólogo Clínica Unión Médica, Suite 521 Tel.:809-226-8686 Ext. 4521

Dr. Marcos C. Arias Urólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 523 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8523

REUMATÓLOGA

Dr. Ricardo Escolástico Mejía Dra. Vianna Khoury Reumatóloga Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 202 Tel.:809-226-8686 Ext. 4202

Cirujano Urólogo Endourólogo Instituto Materno Infantil, Suite 402 | Centro Médico Cibao, Santiago Tel.: 809-582-6661 Ext. 5500 Tel.: 809-581-4445 Ext.7402

SONOGRAFISTA

Dra. Yanin Cobo Montañes

Dr. Víctor M. Berges M.

Médico Sonografista

Cirujano Urólogo – Endourología

Clínica Unión Médica, Torre A Tel.: 809-226-8686 Ext. 2128 y 2129

Clínica Corominas, Suite 730 Tel.: 809-580-1171 Ext. 7730

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