Edición 30

Bruno Rosario Candelier Ferviente creador y amante de las letras

@vivebienetre

CREANDO SALUD PERFECTA

15

formas de crear y mantener espacios organizados.

Diseña tu

2018:

Tips súper productivos y felices

Meditación y Creatividad

¿Estás listo para recibir infinitamente?

ESPECIAL SOBRE CREACIÓN Año 7 | Edición no. 30 | 2017

Carta Editorial

T

odo es creación, y cada uno de nosotros, de manera consciente o no, siempre estamos creando.

La vida que tienes, la casa donde vives, la pareja con la que compartes tu vida, la carrera que estudiaste… todo esto y cada aspecto de tu vida es una creación o elección tuya (y aún si te incitaron a elegir, tú aceptaste hacerlo).

De ahí la importancia de ser conscientes de este poder que tenemos como seres humanos y aprender a canalizar y utilizarlo de la mejor manera para nosotros mismos y para los que nos rodean.

Es por ello que esta edición de cierre de año queremos que tomes las riendas de tu vida, que tomes la responsabilidad por todas y cada una de las cosas que suceden en ella, que abandones el papel de víctima (si es que lo caracterizas a veces) y seas consciente de que cada cosa que dices, piensas, actuas o sientes está constantemente creando tu realidad.

infinitamente todo lo bueno que está llegando a tu vida, porque si decides hoy tomar en serio tu poder de creación, cuidar tus palabras y acciones, ya verás como comenzarás a crear exactamente el tipo de vida que quieres.

Aprovecha todo el contenido valioso de esta edición y este próximo inicio de año para cambiar esos aspectos de tu vida que aún no te permiten tener una vida de grandeza, de alegría y real propósito.

Cree.

Crea.

Vive Bienetre.

Aliméntate mejor, ejercita tu cuerpo, tu mente, tu espíritu, despierta tu creatividad, ábrete a recibir

Keila González Báez Fundadora & Directora Editorial keilagonzalezbaez keila.gonzalez@bienetremedia.com

Agradecemos a nuestros colaboradores: Peinado y Maquillaje: Beia Beauty Center Estilismo: Miguel Estévez | Vestuario ARE Collection | Fotografía: Foto Estudio A.

Staff Dirección Editorial Keila A. González Báez

Asistencia Editorial Clara Milena Luna Diseño y Diagramación Esteban Aquino

Diseño y Programación Web Edgar Inoa

Relaciones Públicas Claudia Cedano

Fotografía William Pérez Foto Estudio A unsplash.com

Comercialización Enmanuel González

Contabilidad Maria Vidal

Colaboradores Bianna Peña Rubio Dr. Licurgo Cruz Dr. Samuel Ramos Dra. Altagracia Hernández Reyes Dra. Ivette Mercader Dra. Loryart Marte Fernando García Garibaldina Lantigua Maru Iabichela Psi. Raynelda Núñez Suz Amaro

Contenido

11. 7 formas de despertar tu creatividad.

12. Entrevista: Bruno Rosario Candelier.

18. Creando relaciones felices. creativas para potenciar 20. 6tumaneras bienestar.

22. Creando salud perfecta.

28. FUNDO: Cuida tu corazón.

6 cosas que siempre te has preguntado sobre el 30. acné.

32. Sobre mareos, vértigo y desequilibrio.

3 respuestas que necesitas conocer para cuidar tu 33. salud renal.

34. 15 formas de crear y mantener espacios organizados. tu 2018: Tips súper productivos 36. yDiseña felices.

38. ¿Estás listo para recibir infinitamente?

41. Meditación y creatividad.

42. Test: ¿Qué tan creativo eres?

44. SHE, inspirando mujeres a crear su destino.

48. Creando rutinas de sueño efectivas.

50. Cardiopatías congénitas en niños, lo que debe saber.

52. Creators: conectando creadores.

53. Galletas de jengibre.

54. Guía Médica Bien être.

Comunícate o síguenos: @vivebienetre hola@bienetremedia.com 809.276.4504 - 829.222.3392 www.bienetremedia.com Insta

Imagen de portada Esta revista no se hace responsable de la opinión de sus colaboradores en los trabajos publicados.

Queda prohibido reproducir parcial o totalmente el contenido de la misma, aún citando la procedencia, sin autorización expresa y por escrito de la dirección de la revista. Bien-être Magazine es una publicación gratuita, producida con el fin de ayudar a las personas a vivir mejor y ser más felices.

William Pérez Locación:

Museo Ramón Cáceres, Moca.

Busca tu revista Bien-être en los locales de nuestros socios comerciales

Av. Metropolitana Jardines Metropolitanos, Stgo (809) 276-6355 | beia.com.do

C/ San Luis, esq. Independencia Centro de la Ciudad, Stgo 809-247-6494 | farmaciasfsl.com

C/ L8 #18, Villa Olga Tel.: 809.471.8174 | gerenciaintegral.com

o c ORTOPEDICA DEL CARIBE, GODOBETA S.R.L. “Hacemos mas fácil tu situación difícil”

C/ Germán Soriano, esq. 27 de Febrero Jardines Metropolitanos Tel.: 809.581.7373

Salud – Función – Estética

C/ Onésimo Jimenez, esq. Eusebio Manzueta Jardines Metropolitanos Tel.: 809.971.3999

Torre B, 1er piso. Av. Juan Pablo Duarte, no.176. Santiago, Rep. Dom. 809.226.8686 Ext. 2187

Calle Proc. de la Restauración No 127-A Sabaneta, Santiago Rodríguez Tels.: 809-580-2378 809-580-4578

Robeyda C/ Padre L as Casas #5, Próximo al Antiguo Aeropuerto Cibao - Santiago 809-581-8322 | 809-587-9630 robeyda@claro.net.do

¿Quieres ser parte de nuestro club de socios? Contáctanos ahora y comienza a disfrutar los exclusivos beneficios que

tenemos para ti. info@bienetremedia.com Tel.: 829.222.3392

Av Circunvalación 304, Santiago Tel.: 829.582.112

Pregúntate ​¿Cómo voy a vivir el día de hoy, para crear el mañana con el que estoy comprometido?

- Tony Robbins

FARMACIAS FUENTE-SAN LUIS

LA RECETA DE LA SALUD Y LA TRANQUILIDAD

ABIERTO LOS 7 DIÁS DE LA SEMANA DETALLAMOS DE ACUERDO A TU NECESIDAD DONDE SIEMPRE ENCUENTRAS LO QUE BUSCAS

ABIERTO HASTA LAS 10:30 P.M. 809-757-6144 SERVICIO A DOMICILIO

809-247-6494

Av. Bartolomé Colón plaza Coral.

Av. Yapur Dumit Edif. B-1 Av. Imbert, No. 168 Av. Rafael Vidal, No. 4

EN SANTIAGO DE LOS CABALLEROS, R.D.

1

7

Texto: Keila González Báez

FORMAS DE

DESPERTAR TU

ENCUENTRA TU HORA CREATIVA:

Todo el mundo sabe que somos diferentes, por lo tanto, lo que funciona para uno, no necesariamente es así para el otro. Cada persona tiene una hora del día donde se ‘siente’ más creativo. Conozco programadores web y diseñadores gráficos que les va mejor en la noche y escritores o editores, como es mi caso, que prefieren la madrugada. Busca ese momento donde te des cuenta que las ideas te fluyen de manera más natural y convierte en un hábito trabajar a esa hora.

2

MANTÉN LOS OJOS ABIERTOS:

Donde sea que vayas o estés mantén tus ojos bien abiertos. Sé como un niño curioso, detente y maravíllate de los detalles; no sabes en que momento puedes encontrar la musa.

DOCUMÉNTATE:

3

Es de suma importancia aprender constantemente acerca de nuestro oficio, así sea pintar, fotografi ar o escribir. Busca información (que hay bastante en todos lados) sobre lo que te interesa. Esto te dará ideas y ayudará a despertar el creativo que hay en ti. Además de que te volverá aún más conocedor del campo que desarrollas, lo cual es esencial a la hora de conversar con otras personas o clientes potenciales.

4

ESCRIBE, TOMA NOTAS:

Sea cual sea tu proyecto de creación es indispensable tomar notas. Duerme con un cuaderno al lado de tu cama, por ejemplo.

CREATIVIDAD

Los sueños son grandes fuentes creativas, así cuando despiertes, tienes menos probabilidad de perder la idea soñada. Si estás de viaje, y tienes ‘tus ojos abiertos’, como indiqué en el punto 2, apunta cualquier idea que venga, para que puedas trabajarla posteriormente. Yo tengo mi celular lleno de este tipo de notas.

5

NO TEMAS ROMPER LAS REGLAS:

Las mentes brillantes de la historia nunca han seguido las reglas. Olvídate de cómo te dijeron que ‘deben’ ser las cosas.

Hazlo a tu manera, experimenta, cambia… Los resultados podrían ser fantásticos.

DEJA QUE LA CREATIVIDAD TE ENCUENTRE:

6

En la mayoría de los casos es un error forzar el trabajo creativo. Si tienes un buen rato tratando de ‘encontrar’ la idea de hacer algo y no lo has logrado, suéltalo y haz otra cosa (cuenta tus respiraciones, camina al aire libre o haz alguna llamada telefónica pendiente). En su momento la idea llegará a ti de manera natural.

7

MEDITA:

La meditación es una de mis mayores herramientas creativas. A través de ella puedes conectar tu humanidaddivinidad y es en ese punto donde las ideas se encuentran a borbotones. Según Maslow, una persona creativa es una persona sana y consciente de su humanidad y, ¿qué mejor forma de hacer esto que a través de la meditación?.

Gente Bien-être

Bruno Rosario Candelier ¨Todo está conectado con la Totalidad¨.

Ferviente creador y amante de las letras Entrevista: Keila González Báez Fotografía: William Pérez

Pensar en Bruno Rosario Candelier, es evocar a un ser que ha dedicado prácticamente toda su vida a crear belleza y sentido a través de las letras.

A

ctual director de la Academ i a Dom inicana de la Lengua, presidente del Ateneo I nsu l a r y creador del Interiorismo, filólogo, crítico literario, ensayista, novelista, profesor, promotor cultural y escritor prolífico con más de 50 obras publicadas. Don Bruno, como muchos le llaman, es uno de los creadores más fértiles que ha parido nuestra República Dominicana. Así que para mí, esta entrevista, más que un honor, ha sido la oportunidad de honrar en mi vida a este ilustre maestro de las palabras. A continuación un extracto de la entrevista inolvidable que le hice un miércoles mágico, en las instalaciones del Museo Ramón Cáceres, en la ciudad de Moca, en República Dominicana. ¿Qu ién es Br u no Rosa r io Candelier?, inquirí con la clásica

primera pregunta que hago casi siempre a todos mis entrevistados.

B

ueno, -meditó antes de responder- soy alguien que ha asu m ido u na vocación literaria desde muy joven, consciente de lo q u e t e n í a q u e hacer. A veces hay motivaciones secretas, entrañables, apelaciones profundas que uno no entiende, pero siempre hay un sentido por el cual uno asume una vocación.

Esta es la parte más misteriosa de la vida, cada quien tiene una vocación para algo y recibe las condiciones para materializarla.

Entonces lo importante es descubrir a tiempo cuál es tu vocación, y yo sentí desde muy temprana edad que estaba llamado a dedicarme al mundo de las letras¨.

Sucedió que cuando cumplió doce años, se fue a trabajar agricultura www.bienetremedia.com

13

a la finca de su abuelo, allí vivió y trabajó como agricultor en pleno campo, hasta que un buen día, después de varios meses, el abuelo lo llama y le dice: -Bruno, tienes que volver a Moca, porque tu mundo no está aquí en la tierra, tu futuro está en las letras. Y es así como Bruno, a pesar de haber soñado algunas veces con la aventura de ser militar o sacerdote, emprende el fascinante camino de las letras, motivado por su vocación y la invitación de su analfabeto pero intuitivo abuelo materno Félix Antonio Candelier.

Más adelante, cae en sus manos el libro La República Dominicana: Directorio y guía general, de Enrique Deschamps, y se encuentra allí con un capítulo titulado Movimientos Literarios, el cual encauzó su vida por completo: “Lo leí con apasionamiento –me dice- y recuerdo los nombres de autores famosos ensalzados por el autor (Enrique Deschamps), como Manuel de Jesús Galván, Fernando Arturo de Meriño, César Nicolás Penson, Federico García Godoy, Salomé Ureña, José Joaquín Pérez, los grandes escritores del siglo XIX y cuando veo el reconocimiento que este autor les da a esos escritores, yo me dije “me gustaría llegar a ser como uno de ellos”, y mira como son las cosas de la vida, en el año 1976 se publica un libro mío en la Biblioteca Nacional, y el presentador de ese libro, Cándido Gerón, que era el director de la susodicha biblioteca, mencionó a esos autores que yo te acabo de citar, ¿y sabes lo que dijo?

Que ¨Bruno Rosario Candelier es la continuación de esos escritores en el presente¨, y yo me dije: ¡Dios mío, pero qué relación!, esos escritores con 14

www.bienetremedia.com

"Cuando pones tu alma en conexión con el alma del mundo, eres capaz de intuir, inspirarte y crear.".

los que yo soñaba seguir su legado y hoy día me comparan con ellos”.

Y es así como me doy cuenta que Bruno a lo largo de toda su vida ha creado la realidad que desea.

Fue entonces cuando pasamos a conversar sobre su libro La intuición cuántica de la Creación, una obra profunda e increíble que me atreví a leer hace poco y la cual despertó en mi la necesidad de conocer más sobre el tema pues me he dado cuenta de que conociendo estas leyes universales podemos crear una realidad consciente y casi a medida. “Lo primero que hay que saber, - comienza diciendo-, es que todas las creaciones humanas tienen, aunque no lo sepan sus autores, un vínculo con la física cuántica por el hecho de que todo está conectado con la Totalidad, y eso es un principio de esta ciencia. Nosotros somos

parte del Universo. En la realidad cósmica, en la realidad de lo viviente, todo está conectado, de tal manera que el vacío no existe. La distancia que hay entre tú y yo, por ejemplo, está llena, aunque algunos creen que no hay nada, pero en realidad hay un tejido invisible, y así es todo el Universo. Todo el Universo está ligado, hay una red invisible que vincula todo; entonces de ahí que, si ocurre un mal en una sociedad, toda la sociedad se afecta incluso los que están bastante distantes, por esa interconexión entre las cosas.

Un pensamiento que tengas, -sigue diciendo-, influye en la realidad y la transforma en función de ese vínculo cuántico. La misma realidad también está permanentemente influyendo en ti.

Todo lo que se piensa, todo lo que existe, todo lo que se crea, fluye de alguna manera en ondas electromagnéticas en el Universo, y eso penetra en uno sin uno darse cuenta. Y cuando pones tu alma en conexión con el alma del mundo, eso www.bienetremedia.com

15

produce una relación que se vuelve inspiradora y es lo que hace que te lleguen ideas, inspiraciones y motivaciones, que te nazcan intuiciones para explicar el mundo, intuiciones para conocer y entender mejor la realidad; entonces, todos esos aspectos los planteo en este libro y pienso que es un aporte, puesto que es el único libro que se ha escrito sobre ese tema en nuestro país”- concluye don Bruno. y aprovechando el efecto de esta revelación me aventuro a preguntar, ¿qué podemos decir entonces que es la intuición?

cuerpo, con los oídos, con el olfato, con el tacto entramos en contacto con la realidad visible, la realidad tangible, pero toda realidad tiene una dimensión intangible e invisible que solo lo capta la intuición que penetra más allá de la apariencia de las cosas.

“Es un don que recibimos los seres humanos al nacer, todos, sin excepción. La intuición es el más alto poder que tiene el ser humano, ¿por qué? Porque te permite conocer la dimensión profunda, esencial, trascendente e inédita de lo real, eso es la intuición. Con los ojos de nuestro

Y absortos, en esta conversación mística y profunda, continuamos hablando sobre intuiciones, creaciones y conciencia, hasta que arribamos al tema del Movimiento Interiorista, corriente estética que nació de una reflexión de don Bruno cuando era profesor de literatura dominicana en la

Ya decía Antoine de Saint-Exupéry, el autor de El Principito, que lo más importante no se ve, porque lo más importante es la esencia de las cosas, ¿y esa esencia quién la capta? La intuición”.

"El Interiorismo es la corriente estética que procura, mediante la interiorización de la conciencia, penetrar en la dimensión interna y trascendente de las cosas para captar su sentido profundo y canalizar las intuiciones esenciales de nuestra conciencia".

16

www.bienetremedia.com

Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra.

“Una mañana, sentado en una mecedora en mi casa de Moca, dizque descansando, -me cuenta mientras sonreímos al unísono con aires de camaradería, porque como creativos sabemos que las mejores ideas vienen en momentos así, cuando “descansamos” - hice un repaso de la historia de la literatura dominicana desde la llegada de Colón hasta nuestros días -continúa-, y sentí que había una dimensión en la literatura dominicana que no se le había puesto suficiente atención. ¿Cuál era esa vertiente? Justamente la que percibe la intuición, que es la dimensión esencial, trascendente, espiritual, mito-poética o mitológica, metafísica y mística, una veta que deb emos e n fat i za r a nuestros escritores para que pongan atención a esa dimensión, que si bien algunos escritores l a h a b í a n e n fo c a d o , considero que no con la prioridad suficiente.

E s e ntonc e s c u a ndo concibo una pauta para formalizar la línea estética del Interiorismo”. Y agenciando sobre la razón por la que es un escritor tan prolífico, recibí una respuesta, que he recibido antes pero sólo de personas grandes, icónicas, trascendentes: “Tengo disciplina, -me confiesa - Yo trabajo a diario, varias horas al día. Como te dije en otra ocasión, para los estudiantes de tu programa de autores (refiriéndose al programa A90D, donde enseño a otros a escribir y publicar su material editorial), un día leí sobre Julio César, aquel general romano, a quien su asistente le preguntó ¿cómo es posible que usted haya escrito una historia de La guerra de las Galias si pasa todo el día al frente del combate? Y él le contestó que cada noche sacaba tiempo para registrar lo que acontecía en el día,

y le dijo esta frase: Nulla dies sine línea, o sea, “ningún día sin una línea”. Entonces esa es una clave que aprendí y comencé a aplicarla porque si tú escribes una página por día, al año son 365 páginas, y ahí hay un libro”.

Y continuamos hablando de literatura, creación y disciplina y sobre el futuro de las letras en la República Dominicana. “Lo veo promisorio porque siempre habrá escritores, -me dijo- si existen musas o fuerzas espirituales o sobrenaturales, y yo creo que existen, permanentemente están tocando puertas y en algún momento entran en la conciencia de alguien, y despiertan la vocación; entonces eso no va a morir. El desarrollo científico, literario, artístico siempre tendrá cultivadores. Aunque hay que limitar el uso de la tecnología que roba tiempo a la reflexión y a la creación”.

" Todos tenemos una vocación para algo y junto con ese don, recibimos las condiciones para materializarla".

• ¿Cuál es su próximo gran sueño?, inquirí finalmente.

• Seguir escribiendo, seguir aportando, porque ya yo no puedo hacer muchas cosas, yo estoy en el límite en que están los días contados, me dice.

• Claro que no,- replico-¿Cuántos años tiene usted?

• 76, sonríe.

•

Ah!, pues le faltan 24, le contesto riendo.

• O sea tú estás consignando que voy a llegar a los 100. Si es así me falta mucho por hacer.

Y así concluyó la conversación con don Bruno Rosario Candelier, el más ferviente creador y amante de las letras que he conocido jamás.

www.bienetremedia.com

17

Creando relaciones felices

Texto: Raynelda Núñez Creditos fotografía: Arnold Exconde

T

odos fuimos creados con la capacidad de vincularnos, tenemos la libertad de elección absoluta y somos los únicos responsables por nuestra felicidad. Sin embargo, esta realidad parece una utopía cuando se contrasta con las estadísticas de divorcios, problemas de pareja, familiares, relacionales y laborales que a diario vemos en la sociedad. Esto nos obliga a preguntarnos: ¿qué pasa con nosotros?, ¿qué está impidiendo realmente nuestra felicidad?

basadas en el miedo, es decir, cada uno reaccionará a las acciones de los demás a partir de sus propios miedos, o desde la consciencia del amor real.

De todas las actividades que caracterizan la experiencia humana, la habilidad para relacionarnos, expresar sentimientos y emociones, suele ser una de las más importantes, ya que, en esencia, fuimos creados para vivir en armonía y en comunidad.

Esto podemos resumirlo en la frase “los demás sólo son un espejo”; cuando buscamos desesperadamente el amor en otros y no lo conseguimos comenzamos a culparlos por nuestra infelicidad y justificamos nuestra incapacidad de amarnos.

Los seres humanos desarrollamos nuestra vida emocional y relacional a partir de cinco esferas relacionales básicas: nuestra relación con Dios, con nosotros mismos, nuestra familia, amigos y con la naturaleza.

Cada área de nuestras vidas la podemos asumir desde el amor o desde el miedo, este último puede ser sumamente peligroso a la hora de involucrarnos con alguien más, pues hace surgir nuestras defensas emocionales activando nuestro ego, el cual nos hace pensar que somos lo que hacemos o tenemos y que debemos parecer en vez de ser.

De alguna manera, cada uno participa de forma consciente o inconsciente en relaciones 18

www.bienetremedia.com

Si nos relacionamos a partir de lo que quisiéramos ser, obtendremos como resultado alguien absolutamente igual.

Por estas y otras razones debemos ser asertivos y trabajar de forma consciente nuestra vida relacional, para esto podemos aplicar los siguientes pasos:

1

Trabaje su relación con Dios y con usted mismo, pues sólo cuando estamos espiritual y emocionalmente estables de forma personal podremos estar bien con alguien más.

2 3

Trabaje su estima personal.

Acepte que la pareja perfecta no existe, que es sólo el fruto de un aprendizaje social disfuncional, por el contrario, las parejas saludables son fruto del esfuerzo continuo de los cónyuges de amar de forma libre e incondicional cuidando los detalles.

4

Preste atención a sus emociones, qué es lo que realmente siente y por qué.

5 6

Practique la comunicación asertiva.

7 8 9

Acepte los cambios personales inesperados como parte normal de la vida y las relaciones. Sea flexible.

Enfoque su felicidad en el trabajo personal, evite tratar de ser feliz cambiando a los demás.

Practique el dar y recibir afecto de forma consciente y en gratitud.

Fomente los momentos exclusivos sobre la base del respeto, la tolerancia y el humor.

En caso de dificultades relacionales persistentes, dese la oportunidad y busque ayuda de un profesional psicólogo o terapeuta familiar o de pareja.

10

www.bienetremedia.com

19

6 Nutrición

¿

MANERAS CREATIVAS PARA POTENCIAR TU

Bien-Estar

Dra. Altagracia Hernández Reyes Médico Nutrióloga www.rayodesalud.com

Te ha pasado que abres la nevera y no puedes decidir qué comer? ¿Haz llegado a casa por las noches con un agotamiento intenso sin deseos de cocinar y no se te ocurre nada rápido? ¿Haz tenido días difíciles y mientras sientes que vas a explotar, quisieras algo que te calme de manera instantánea?

1

¿Te vas de casa por las mañanas sin desayunar por la limitación de tiempo?

¿Qué tal si dejas el desayuno pre-elaborado la noche anterior para no saltarte esa comida de la que depende tu rendimiento de toda la mañana? Si desayunas con batidos verdes podrías dejar los ingredientes cortados dentro de la licuadora. Si prefieres avena, sólo tienes que dejarla en ¨remojo¨ con alguna leche vegetal, y la mañana siguiente añadirles frutas y/o frutos secos de topping.

20

www.bienetremedia.com

Si te identificas con algunas de estas preguntas, te aliviará saber que estas situaciones no te pasan sólo a ti, pues forman parte de la vida, sin embargo, hoy te comparto 6 nutritips creativos, prácticos y sencillos que te ayudarán a resolver estas interrogantes y al mismo tiempo a mejorar tu calidad de vida, mientras obtienes Bien- Estar en cada una de tus células.

2

Merendar puede ser todo un desafío, sobre todo los lunes cargados de reuniones, por ello te propongo tener una bolsa resellable en la cartera con semillas, nueces o frutas como una mandarina o naranja que no ocupan tanto espacio y aportan muchísimas vitaminas.

Pon la imaginación a volar y las opciones de meriendas saludables sobrarán.

3

Consu m i r a g u a es ot ro reto para los que trabajamos en un espacio frío, pues muchas veces esperamos tener sed para tomar agua. ¿Q ué te pa rece l leva r u n a bol sa resellable con frutas congeladas a la oficina y al llegar simplemente agregar al jarrón? Si lo haces así de colorido todos querrán probar tu agua saborizada natural y hasta te sirve de decoración si lo colocas sobre una linda bandeja en el escritorio.

5

Cua ndo deseas l leva r u n estilo de vida sano, por las noches es cuando más se complica el asunto, porque a l l legar a casa agotados quisiéramos simplemente ir a dormir sin más. ¿Pero qué tal hacer un playlist que te guste, ponerle un nombre divertido para desconectarte de lo ocurrido en el día luego de un buen baño y encender un rico aroma con ese playlist de fondo y una taza de té de lavanda o manzanilla? Esto serán sólo 5 minutos que cambiarán tu humor el resto de la noche para continuar con los compromisos del hogar o preparar la comida que llevarás al trabajo el día siguiente.

Te podría dar miles de ideas más para mejorar tu calidad de vida y obtener bienestar, pero al final usar tu creatividad para lo que haces todos los días (por ejemplo, decorar la mesa o el plato, aunque vayas a comer lo mismo) es lo que garantiza la permanencia a largo plazo de los hábitos saludables y cambios en el estilo de vida.

4

Si brindas té a tus invitados o tienes la costumbre de hacer tardes de té con tus amigas puedes sust itu ir la cuchara pequeña de moverlo por una astilla de canela que además de verse creativa, le dará un mejor sabor a tu bebida.

6

Realizar actividad física es otro buen hábito que puede costar bastante cuándo carecemos de motivación, así que te invito a hacer un playlist más con las canciones que te recargan de energía y luego salir a caminar o correr mientras lo escuchas, te aseguro que no hay nada que recargue más nuestra energía, que ver el amanecer mientras los pajaritos cantan para ti y disfrutar el sol recién naciente respirando aire fresco. Te garantizo que brotarán las endorfinas de cada uno de tus poros.

Súmate a la onda de esta edición y utiliza la creatividad para tu bienestar, sentirás como cada una de tus células también se ponen creativas y te ofrecen salud para cada órgano de tu ser. www.bienetremedia.com

21

Artículo especial

¿

Quién no quiere gozar de salud perfecta? Claro que sí, es uno de los mayores ideales para casi todos los seres humanos y si bien estamos conscientes de que moriremos algún día, mientras estamos aquí tenemos la opción de tomar decisiones correctas en beneficio de la salud de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Así que, aprovechando esta edición sobre creación, estaremos compartiendo la primera parte de nuestra serie de artículos, la cual hemos llamado Creando la salud perfecta, donde los especialistas de nuestro Club Premium para médicos comparten sus conocimientos de manera breve y práctica para que puedas comenzar hoy a crear la salud que mereces. En la próxima edición espera la parte número dos de esta serie.

Creando Salud Perfecta

Recomendaciones del Psiquiatra Miguel Hernández, para mantener una buena salud mental.

Establecer un balance entre las responsabilidades cotidianas y las actividades recreativas.

Meditar y/o practicar alguna técnica de relajación de manera regular.

Buscando que exista, dentro de lo posible, coherencia entre nuestros pensamientos, palabras, sentimientos y acciones.

Rechazar o alejarse de situaciones y relaciones personales, laborales o colectivas que sean tóxicas o estresantes.

Conservar buenos hábitos de sueño, durmiendo suficiente y en horarios correctos.

Evitar dedicar tiempo excesivo al uso de internet u otras actividades con potencial adictivo no químico.

Tener y practicar algún tipo de creencia espiritual o moral de manera equilibrada, en armonía y consonancia con el entorno geográfico, histórico y social.

Compartir y ventilar emociones positivas o negativas con personas de confianza como parejas, amigos y/o familiares.

Buscar ayuda profesional temprano si sientes que no puedes controlar tus pensamientos o acciones, sobre todo si esto te está llevando a algún tipo de disfuncionalidad académica, de relación, de pareja, laboral, etc.

Recomendaciones del Otorrinolaringólogo David Rosario para el cuidado de nuestra voz.

NO HABLAR EN EXCESO: Es un comportamiento de abuso vocal. Lo recomendable es descansar la voz haciendo periodos de 15-20 minutos de silencio dos a tres veces al día, limitar el uso del teléfono y evitar interrumpir a otros. No se debe hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.

HIDRATARSE CORRECTAMENTE Lo ideal, sobre todo los usuarios de voz profesional, es tomar 64 onzas de agua por día. Sugerencias: tener una botella medida en onzas a mano y tomar sorbos durante todo el día y cada vez que coma. Una orina clara indica una adecuada hidratación.

NO UTILIZAR EL AIRE PULMONAR RESIDUAL AL HABLAR Nunca se debe hablar con el resto fi nal de aire y sentir sensación de ahogo, es un comportamiento de esfuerzo. Esto ocurre cuando se notan las venas del cuello al hablar. Se deben tomar respiraciones entre cada oración.

EVITAR LOS IRRITANTES LARÍNGEOS Como el humo de cualquier origen (cigarrillos, tabaco, cigarrillos electrónicos, hooka), áreas polvorientas, mentas y mentol, son irritantes directos de las cuerdas vocales y producen resequedad y predisponen a lesiones.

www.bienetremedia.com

23

Recomendaciones del Otorrinolaringólogo Johan Hernández para una mejor audición en niños.

DURANTE EL EMBARAZO Evita el uso de medicamentos tóxicos para el oído como los aminoglucósidos.

Ev it a enfer medades i nfecciosas y v i ra les (Rubeola, Sarampión, Mononucleosis Infecciosa, Parotiditis, Meningitis, etc) durante el período de gestación.

DESPUÉS DEL NACIMIENTO Toma en cuenta que la exposición muy prolongada de los recién nacidos en la incubadora puede causar daños en la audición Evita las infecciones rinosinusales, la otitis media serosa y purulenta, Adenoamigdalitis Crónica y tubaritis en la primera infancia.

Limita el uso de dispositivos auriculares como los audífonos, así como los lugares con mucho ruido, ya que pueden provocar daño a nivel del nervio auditivo.

Aunque parezca adecuado, usar hisopos para la “limpieza” del oído no es recomendado, ya que este provoca la formación de tapones ceruminosos compactados, resecan el oído, y provocan infl amación de la piel del conducto auditivo e infección de éste.

Protege los oídos del niño con gotas oleosas, esto preferentemente cuando se bañan en piscinas.

24

www.bienetremedia.com

Recomendaciones de la Endodoncista Carolina Filpo para evitar perder piezas dentales.

MEJORA LA TÉCNICA Y FRECUENCIA DE CEPILLADO Es importante cepillarse cautelosamente por lo menos dos veces al día y antes de ir a dormir.

También es indispensable el uso adecuado del hilo y enjuague bucal (de preferencia que no contenga alcohol, cuyo uso a largo plazo puede ser irritante para la mucosa oral) para mantener encías lozanas y pH salival estable. Úsalo dos veces al día, preferiblemente después del cepillado.

LA VISITA PERIÓDICA AL DENTISTA Es de vital importancia, ya que es el profesional de la salud que determinará posibles caries, enfermedades periodontales, anormalidades en la oclusión, halitosis, abrasiones dentales, entre otras. Esta visita se recomienda cada 6 meses para una evaluación bucal completa y limpieza exhaustiva para eliminar cúmulo de placa, cálculos sub o supra gingivales y manchas.

CONTROL DE LA INGESTA DE DETERMINADOS ALIMENTOS

Evita aquellos alimentos que tienen un alto potencial cariogénico, sobre todo los azúcares (hidratos de carbono), como la sacarosa, glucosa, dextrosa y lactosa, ya que estos favorecen cambios en el pH bucal, aumentando en poco tiempo el grado de desmineralización del esmalte dental y hasta la pérdida de piezas dentales.

Recomendaciones de la Oftalmóloga Beatriz García, para cuidar nuestros ojos.

USO DE LENTES DE SOL

Recomendaciones de la Gastroenteróloga Wendy Hernández, para cuidar nuestra salud digestiva.

CORRECTA SELECCIÓN DE ALIMENTOS.

Vivimos en un país tropical en el cual estamos expuestos la mayor parte del tiempo a los rayos solares, por lo que usar lentes de sol es importante, de este modo protegemos la retina de posible daños por exposición a los rayos ultravioleta.

EVALUACIÓN OFTALMOLÓGICA ANUAL

Existen enfermedades de la vista que pueden terminar con la ceguera de la persona que la padece y en algunos casos, se detecta solo por un chequeo oftalmológico porque no dan síntomas, como es el caso del glaucoma, por la cual ese chequeo visual debe ser realizado por un profesional de la salud visual calificado.

USO DE GOTAS Si ya padeces de alguna condición en tus ojos, lo ideal es que sigas al pie de la letra las indicaciones de tu médico, ya sea el uso de lentes y/o la aplicación de medicamentos en forma de gotas. Toma en cuenta, no utilizar medicamentos (gotas) que hayan sido indicados a otra persona, ni ofrecerle a otros lo que te han indicado a ti.

Es importante tener en cuenta la calidad de los productos (frescura), así como la cantidad y frecuencia de la misma. Lo más recomendable es consumir raciones pequeñas, entre 5 y 6 veces al día. Combinando la ingesta de frutas, vegetales y carne.

EL 70% DEL CUERPO HUMANO ES AGUA. Por lo tanto es vital para su buen funcionamiento, sobre todo en personas con problemas de constipación. Recomendable la ingesta de 8 a 10 vasos de agua al día (racionalizado en personas con problemas cardiacos y renales).

ACTIVIDAD FÍSICA PARA FAVORECER LA DIGESTIÓN DE LOS ALIMENTOS. Se aconseja ejercicio de baja intensidad, como caminar 30 minutos al día , entre 1 a 2 horas luego de los alimentos.

www.bienetremedia.com

25

Recomendaciones de la Ginecóloga Albidania Almánzar, para el cuidado de la zona íntima femenina.

Recomendaciones del Urólogo Manuel Vargas, para evitar Cálculos Renales.

CORRECTA SELECCIÓN DE PRODUCTOS

CONSUMO MODERADO DE ALGUNOS ALIMENTOS

Utilizar productos que contengan agentes limpiadores neutros que no alteren el pH de la mucosa genital ni causen irritación ni sequedad.

Consume con moderación alimentos ricos en oxalato como son las espinacas, chocolate, café, trigo, frutos secos o remolacha.

MODERAR O EVITAR EL USO DE DESODORANTES INTIMOS. Además de ser potencialmente irritantes y alergénicos, pueden enmascarar un síntoma, el mal olor, que podría ser indicio de una infección que precisa tratamiento.

NO UTILIZAR UNA ESPONJA NI NADA SIMILAR PARA LIMPIAR LA ZONA GENITAL. Estas puede resultar un nido de gérmenes. Se deben utilizar los dedos y pasarlos con suavidad por los pliegues de los labios mayores y menores, y alrededor del clítoris.

SI PA DEC E S H I PER U R IC É M I A (ELEVACIÓN EL ÁCIDO ÚRICO) O ENFERMEDAD DE LA GOTA Evita o reduce la ingesta de alcohol, carnes rojas, o pescados como arenque, sardinas, carpa, bacalao, abadejo, salmón, trucha, atún, anchoas, así tambien debes evitar vísceras como el hígado, corazón, pulmones y el bazo de los animales por sus contenidos en purinas.

FRUTAS Y VERDURAS Come muchas verduras, fibras y frutas (especialmente frutas cítricas).

LOS ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR Incrementa el consumo de alimentos bajos en oxalato como huevos, lentejas, arroz blanco, manzanas peladas, uvas, coliflor, calabacín, etc.

MÁS PROTEINA VEGETAL Evita el consumo de proteína animal, especialmente carne de animales jóvenes. En lugar de eso, come más proteína vegetal, como las que se encuentran en el aguacate, la coliflor o los guisantes.

SOLÉATE UN POCO Toma sol durante las mañanas, esto te ayudará a producir vitamina D, la cual es necesaria para el metabolismo del calcio.

LA MÁS IMPORTANTE DE TODAS Toma suficiente agua cada día .

26

www.bienetremedia.com

o c ORTOPEDICA DEL CARIBE, GODOBETA S.R.L. “Hacemos más fácil tu situación difícil”

Especialistas en material para cirugía ortopédica.

Columna | Traumas | Reemplazo de discos | Ortosintesis Cirugías Ortopédicas Pediátrica | Fijadores

Podemos ayudarte. Llámanos Tel.: 809.581.7373, Cel.: 849.356.6484

C/ Germán Soriano Esq. 27 de febrero, Edif. Domínguez 1er Nivel, frente al Hospital José María Cabral y Baéz, Santiago R.D. ortopedicadelcaribe@hotmail.com

FUNDO:

Cuida tu Corazón E Texto: Dr. Samuel Ramos | Cardíologo

n nuestro país existe una inst itución que trabaja arduamente en la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Se trata de la Fundación Dominicana de Obesidad y Prevención Cardiovascular, Inc. (FUNDO), la cual es una organización sin fi nes de lucro organizada según las leyes dominicanas. Su misión es ayudar a la prevención y detección temprana de las enfermedades cardiovasculares; concienciar a la población de la importancia de tener hábitos cardiosaludables y de vigilar factores de riesgo, proporcionando los conocimientos y herramientas necesarias para mejorar la salud del corazón. Su domicilio social se encuentra en la ciudad de Santiago, pero su trabajo puede extenderse a todo el país.

Como parte de su trabajo, FUNDO, trabaja con las personas antes de que aparezcan los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y mucho antes de que haga presencia la enfermedad. Para ello desarrolla programas que evalúan el estado de salud de las personas utilizando un simple interrogatorio, que incluso el lector puede hacerse en estos momentos. Incluye los ocho aspectos que definen a una persona sana desde el punto de vista cardiovascular, a saber: Sin hipertensión, sin diabetes, sin problemas 28

www.bienetremedia.com

con el colesterol, sin obesidad, no fuma, alimentación sana, hace ejercicios de manera regular, sin estrés.

Luego de esta simple evaluación se podrá catalogar u na persona como sana, con factores de riesgo o con enfermedad cardiovascular establecida. Y si a este simple cuestionario se le agrega la medición de la presión, del azúcar en sangre y de la talla y el peso, tendremos una aproximación mucho más certera de la salud del individuo. Entonces, el evaluador podrá dar las recomendaciones puntuales a cada persona.

Esta estrategia de estratificación de riesgo cardiovascular puede ser implementada de manera individual, en pequeños grupos y en actividades masivas.

Ahora bien, como FUNDO concentra su mayor energía y recursos en el control de los tres factores de riesgo que han demostrado ser los responsables del 80% de las muertes prematuras por infartos al corazón, o sea, alimentación no saludable, inactividad física y consumo de tabaco, la mayoría de sus programas y actividades van en esa dirección.

Alimentación Saludable:

En ese sentido, la Fundación organiza y/o participa como invitada en eventos deportivos, entre los que se encuentran torneos de futbol, caminatas, carreras y bicicletadas. Además, en enero 2018 iniciará la “Liga de la Salud”, una liga deportiva inter-escolar e inter-clubes que dará la oportunidad a cientos de niños que tienen el deseo competir en diversas disciplinas, pero por diversas realidades, no pueden.

Para cubrir este objetivo, FUNDO implementa desde del 2016 el “Programa de Educación en Salud y Nutrición para Niños de Latinoamérica –EDUSANU”, el cual es una iniciativa de la Asociación Latinoamericana de Diabetes y del Instituto Coubertin de México, basado en las recomendaciones de la OMS y de la OPS para prevenir la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella en la población infantil. El programa está estructurado con libros de texto para cada grado escolar e integrado como una asignatura formal en su programación escolar. Además, se imparten charlas y talleres a los padres sobre los aspectos más relevantes de la correcta alimentación de sus hijos. En este momento, el programa se implementa en nueve centros educativos, de tres municipios, de la provincia de Santiago, impactando a 1,350 estudiantes.

Actividad física.

Una cultura sin tabaco.

Así mismo, bajo la coordinación de FUNDO en 2015, quedó constituida la Alianza Dominicana Antitabaquismo, entidad que surge para resaltar los riesgos para la salud asociados al consumo de tabaco, promover políticas eficaces para reducir ese consumo como un esfuerzo y para contrarrestar la creciente influencia de la industria tabacalera que se refleja en un incremento del consumo del tabaco, sobre todo en los jóvenes.

Al finalizar este artículo queremos que el lector grave esta frase, expresada por un pasado presidente de la Federación Mundial del Corazón: “Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para empezar a cuidar su corazón”..

www.bienetremedia.com

29

Salud

6

cosas que siempre te has preguntado sobre acné

E

l acné es una enfermedad crónica inf lamatoria que puede presentarse desde niños hasta la edad adulta, siendo más frecuente en adolescentes. Es una de las enfermedades dermatológicas más frecuentes en el mundo, aunque es controlable y existen tratamientos específicos para cada caso.

1) ¿Qué produce el acné?

Como es una patología multifactorial, intervienen varios factores en su aparición, tales cómo: influencia hormonal (ciclos menstruales, embarazo, enfermedades hormonales), genética, padres que padecieron de acné, la alimentación, uso de medicamentos o suplementos vitamínicos, factores emocionales, como el estrés o la ansiedad, uso de algunos cosméticos, entre otros.

2) ¿Por qué el acné aparece más frecuente en los adolescentes?

Esto se debe a la influencia hormonal tanto en el hombre como la mujer, que aumenta en la adolescencia, estimulando y agrandando las glándulas sebáceas de la piel, las protagonistas en 30

www.bienetremedia.com

Texto: Dra. Loryart Marte Grullón Dermatóloga clínica – Cosmética – Trasplante capilar.

la patología de acné. La edad de comienzo varía de 12 - 13 años en las niñas y 13 - 14 años en los varones, lo que es probable que se deba a que el inicio de la pubertad es más precoz en las primeras. El pico de severidad se registra a los 17 - 18 años en mujeres y a los 19 - 21 años en varones.

3) ¿Es cierto que lo que comemos puede producir acné?

No hay un alimento que produzca acné, pero si se ha establecido recientemente que en pacientes que tienen predisposición a esta patología la ingesta de lácteos (leche, yogurt, queso) puede influir en la exacerbación del acné; en la lista se incluye el chocolate. Ya existen estudios que confirman esta relación.

4) ¿Es más frecuente que el acné afecte a hombres o mujeres, y por qué?

El acné afecta a ambos sexos. En el caso de los hombres suele ser más grave y de aparición más tardía y esto es debido al inicio de la pubertad, en cambio en las mujeres suele aparecer a menor edad y persistir por más años. Se nota más la

¿Visibilidad profesional estratégica en redes sociales y en la web?

¡Nosotros nos encargamos!

• Elaboración de páginas web • Fotografías originales • Vídeos originales • Frases y contenido diario • Estrategia de publicación afección en mujeres porque acuden más temprano a la consulta, además de que la influencia hormonal es mayor, el estrés y la ansiedad.

5) ¿Qué significa que el acné salga en zonas localizadas?

El acné puede aparecer en cualquier parte del cuerpo que tenga un folículo pilosebáceo, osea que tenga glándulas sebáceas (encargadas de producir grasa o sebo) pero hay áreas que tienen mayor número de glándulas como la zona T de la cara (frente, nariz, mejillas y mentón), al igual que pecho y espalda.

6) ¿Cuáles son los cuidados que debemos tener con nuestra piel para prevenir el acné?

El aseo facial diario tanto por la mañana como por la noche son medidas que nos ayudarán a tener una piel sana, y con menos cantidad de sebo o grasa para que la bacteria que produce el acné

WWW

Pregunta por nuestros Paquetes Básico y Premium.

hola@bienetremedia.com | 829.222.3922

* Descuento para miembros del Club Premium Bien-être

El acné, cuando no es tratado a tiempo puede dejar secuelas para toda la vida.

no tenga la misma oportunidad de reproducirse y por lo tanto no tengamos un brote importante de granitos; cuidar nuestra alimentación, hidratar nuestro cuerpo y ejercitarlo porque la piel es reflejo de lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo.

El acné es una patología que afecta aproximadamente el 85% de los adolescentes, no existe un producto estándar para todos los pacientes, el tratamiento debe ser personalizado, de no ser así las consecuencias pueden ser lamentables, por lo que recomiendo acude a tu dermatólogo a tiempo, para que pueda darte las recomendaciones de lugar y mantener una piel bella y saludable. www.bienetremedia.com

31

Salud

SOBRE MAREOS, VÉRTIGO Y DESEQUILIBRIO.

S

Texto: Dra. Ivette Mercader Otorrinolaringóloga - Audiología - Otoneurología

e estima que una de cada tres personas sufrirán mareo, vértigo o desequilibrio en algún momento de su vida. Sin embargo, en general, no se tiene un conocimiento claro de cuál es la diferencia entre cada uno de estos síntomas y sobre qué profesional médico puede ayudarnos mejor con nuestro padecimiento. A continuación, te ofreceré información que arrojará luz sobre este tema y te apoyará en tomar la mejor decisión en caso de ser necesario.

El vértigo es la sensación de que todo gira alrededor de nosotros o que uno mismo gira o se mueve de forma muy acelerada. En cambio, el mareo es una sensación mucho más inespecífica, como pisar sobre algodones, flotar al caminar, o la sensación de desvanecimiento del entorno o de nosotros mismos. El desequilibrio, sin embargo, es cuando estando de pie sentimos que nos vamos a caer, sentir que caminamos sobre una superficie insegura y cambiante.

Existen múltiples causas para estos síntomas y cada una de ellas presenta un tratamiento y pronóstico específico. Por lo tanto, resulta indispensable la evaluación por un especialista en el área, que realice el diagnóstico correcto e indique un tratamiento oportuno.

Ahora bien, ¿cómo puede determinar si necesita ayuda? He preparado una serie de preguntas 32

www.bienetremedia.com

La Otoneurología es la rama médica que se encarga del diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del equilibrio originadas en el oído. guías, que de contestar sí a alguna de ellas, debe considerar inmediatamente visitar un especialista en el área.

Preguntas que le ayudarán a determinar si necesita ver un especialista: ► ¿Me siento inestable cuando estoy de pie? ► ¿En ocasiones siento como si la habitación da vueltas a mi alrededor? ► ¿Siento como si estuviera moviéndome aún cuando sé que estoy sentado o parado sin moverme? ► ¿Pierdo el equilibrio y me caigo? ► ¿Siento como si me estuviera cayendo? ► ¿Siento que me voy a desvanecer o como si me fuera a desmayar? ► ¿Tengo la visión borrosa? ► ¿Me he sentido alguna vez desorientado, es decir, que pierdo el sentido del tiempo o de ubicación?.

3 1.

Salud

Respuestas

sobre salud renal

Texto: Dr. Carlos José Cruz Díaz Nefrólogo

¿Qué beneficios obtienen mis riñones al beber agua?

¡Muchísimos! La función principal de nuestros riñones es filtrar la sangre y eliminar las sustancias dañinas para nuestro cuerpo, teniendo como producto final la orina. Si mantenemos un balance hídrico adecuado proporcionaremos el volumen sanguíneo ideal para mantener dicha función y de esta manera nuestros riñones no estarían trabajando contra la corriente, es decir, si te hidratas correctamente puedes contribuir a un mejor funcionamiento renal. Por tanto, los beneficios son: eliminarías toxinas más rápido, producirías la cantidad de orina necesaria por día, evitarías la deshidratación y la injuria renal.

2.

¿Puede tener algún efecto nocivo el uso y abuso de tóxicos a mis riñones?

¡Claro que sí! En nuestro país es muy común la automedicación especialmente con fármacos como analgésicos, antiinflamatorios y antibióticos, los cuales pueden causar daño directo a las células renales, pero también existen otros tóxicos como el tabaco, el alcohol, las drogas, las tisanas, y toda la comida muy condimentada. Es por esta razón que siempre debes guiarte por la prescripción de un profesional de la salud, el cual tendrá pendiente los beneficios y los posibles efectos no deseados de los fármacos, así como disminuir hasta eliminar el hábito de fumar, el consumo de alcohol en exceso, y sustancias no calificadas que se encuentran a libre venta.

3.

Doctor, quiero ma ntener m is riñones sanos, ¿debería comer saludable y hacer ejercicios?

¡Si! Para mantenerse saludable desde la cabeza hasta los pies es necesario agregar una dieta balanceada y rutinas de ejercicios. Nuestros riñones también se benefician con este tipo de medidas. La obesidad es una epidemia que poco a poco arropará al mundo y esta condición perjudica la salud renal a largo plazo. La ganancia de peso incrementa el trabajo de cada nefrona (unidad funcional del riñón), haciendo que nuestros riñones se vuelvan grandes, desencadenando así la presencia de sustancias que no deberían aparecer en la orina como la albúmina; y si a eso le agregas que seas hipertenso o diabético, los daños serían mayores. Con la pérdida de peso y el ejercicio regulado estos daños podrían ser reversibles y si le agregas una dieta saludable poco condimentada, tendrás la clave para mantener tus riñones sanos.

Recuerda para mantener tu salud renal debes hidratarte, evitar sustancias tóxicas, dejar a un lado el sedentarismo, comer sano y llevar el control de tus enfermedades en caso de padecerlas. ¡Cuida tus riñones!

www.bienetremedia.com

33

15

formas de crear y mantener espacios organizados.

Garibaldina Lantigua @PulcroRD Creditos de fotografía: Scott Webb

Organizar es un proceso que toma tiempo, esfuerzo y motivación. No tener el hábito de limpiar y ordenar, provoca que el caos y la acumulación se apoderen de la belleza de nuestros espacios.

Sin embargo, crear rutinas, hará que te liberes del estrés y te permita mantener por largo plazo la organización que tanto deseas.

Ser constante es la pieza clave para ganarle al desorden.

A continuación te comparto quince tips para que logres tener éxito en tu tarea de mantener el orden.

1

Inicia al momento de levantarte, ordena tu cama.

Todo lo que uses debe regresar a su lugar de origen, salvo que sea basura o ropa sucia.

5

Cero platos sucios.

4

Después de cada comida, tómate el tiempo de lavarlos y después de escurridos, guárdalos en el lugar que corresponde.

Está demostrado que hacerlo, a diario, contribuye a obtener buen humor y mayores niveles de productividad.

No acumules objetos innecesarios.

Estos son fáciles de identificar: si están rotos, manchados, impares o caducos… es momento de tirarlos a la basura.

3

34

Asigna un lugar específico a tus pertenencias.

Saca la basura a diario.

2

Y no te conformes sólo con botar la bolsa plástica, lava también el zafacón.

www.bienetremedia.com

Limpieza profunda.

Cada mes o cada 15 días, elige un día para llevar a cabo una limpieza mayor, esto hará más fácil la microlimpieza y el orden a diario.

6

7

Usa contenedores y muebles prácticos.

Serán tus mejores aliados para despedirte del desorden. Son útiles en espacios, tanto abiertos como limitados, para guardar juguetes, zapatos, artículos de limpieza, libros, revistas, ropa de temporada, adornos, etc.

Regala o dona todo lo que ya no uses.

8

Dar es un acto maravilloso, te hace sentir bien y es un gesto que ayuda a otros. Aprovecha, organiza tu clóset y elige esas piezas que tienes un buen tiempo que no usas y ofrécelas a alguien más, te lo agradecerán.

9

Ordena por categorías.

Ya sea en el clóset, la despensa, los armarios, en el librero o en cualquier mueble auxiliar, ubicar los iguales e identificarlos aportará a que tu orden perdure.

Usar separadores.

Con esta sencilla pieza podrás darle mejor uso y maximizar el espacio de tus gavetas o cajones.

11

10

A la hora de comprar.

Ropa, juguetes, zapatos (y un largo etcétera), no los compres sólo por comprar, hazlo de manera inteligente. Antes de adquirir alguna pieza despójate de, al menos, dos de las que ya tienes. En cuanto a las facturas, recibos y documentos ordénalos en expedientes y designa un lugar para archivarlos.

Limpieza nocturna.

A la hora de irte a la cama, destina 15 minutos para hacer una revisión, recoger y ordenar aquello que está fuera de su lugar.

13

Superficies limpias.

Las mesas de centro, mesitas de noche o mesetas de cocina son inspiraciones para ir colocando cada objeto que nos llega a la mano. Termina con este mal hábito y respetemos su uso.

Involucra la familia.

Mantener el orden no es sólo tu responsabilidad, lo es también de las personas que conviven bajo tu mismo techo. Motívalos, ellos pueden.

15

12 14

Toma consciencia, crea hábitos

“La motivación es lo que te hace empezar, el hábito lo que te hace continuar”. No se trata de obsesionarte por el orden y la limpieza, es más bien una invitación a crear espacios donde las buenas vibras y la armonía estén presentes. Empieza desde hoy. www.bienetremedia.com

35

Diseña tu

2018: Tips súper productivos y felices

¿Recuerdas tu entusiasmo el 1ero de enero 2017?

No dejar que pase un año más comienza ¡AHORA!

¿Tu enfoque, tus decretos, tu energía e intención hacia tus metas?

La gente tiende a prepararse el primer día del año, y yo te pregunto, ¿si vas a correr un maratón te preparas el mismo día?

¡Estabas seguro sería tu año!

Luego comenzó el año y la ilusión se convirtió de repente en un recuerdo, en la repetición cada día de tus tareas regulares, tu día a día regresa y vuelves a caer en las rutinas, responsabilidades que simplemente te distrajeron/ quitaron de vista el año de tu vida por diseño.

Comienzas en silencio a saber que no estás haciendo nada, a hacerte historias de no tengo el tiempo, tu no me entiendes, el de comienzo el próximo lunes o mes y luego te haces el loco en piloto automático y aquí llegamos: fi n de año una vez más.

Pero ¿sabes qué? – ¡TU VIDA por Diseño es una vida que te mereces!

Más del 90% de la gente no logra su vida anhelada, por vivir en piloto automático y no saber cómo romper ese patrón que te lleva a simplemente vivir y no a honrar todos tus sueños y anhelos.

36

www.bienetremedia.com

Debes invertir tiempo, prioridad y pasión a que tu nuevo año no sea una repetición del anterior.

Para lograr que el cierre de este año 2017 puedas amplificar tus resultados de este año y comiences a prepararte para el diseño de tu 2018 aquí te dejo varios tips: 1. Haz una autoevaluación honesta de tu año  ¿Qué celebras- ¿Qué revisas? - ¿Qué te alerta?  Mínimo 3 de cada una.  Cero quejas ni excusas.  Sé claro y honesto contigo.  Hacer esto con un coach puede ser una idea genial.

2. Haz un plan con 5 a 7 prioridades – ponlas en un lugar visual

3. ¡Si no usas agenda comienza ahora!

 Escribe cuáles son las 5 a 7 metas que no se pueden quedar.

 Imposible en este mundo vivir sin una agenda que te apoye.

 Ponlas en un visual.

 Rétate a organizarte mejor – Es el precio a pagar.

 Planifica tu vida alrededor de lograrlas.  Cero excusas- Tú puedes- ¡ENFÓCATE!

 Sin ella seguirás reaccionando y en piloto automático.

 Descarga el tablero de metas: vivesmart. com/recursos

 Si quieres conoce la nuestra: misecreplanner.com

4. Prepárate mejor para el 2018

5. Búscate un mentor

 Comienza a capacitar tu mente-hábitos y herramientas

 Sólo es mucho más retador.

 Capacítate para ser mejor.  Busca tu mejor opción.  Vivesmart puede ser una para ti: vivesmart.com/academia

 Tener un guía que te motive, acompañe y rete siempre es mejor.  Busca alguien que camine contigo y celebre tus progresos.

Deseando haberte inspirado a la acción de que el 2018 sea tu año de vivir tu vida por diseño

6. Asóciate a una comunidad

¡Cuentas con una servidora siempre a sus órdenes!

 Busca gente en la misma actitud que tú.  ¿Quieres ser mejor?, júntate con gente que quiere ser mejor.  ¡Crecer en comunidad es hermoso!  Te invito a buscar tu tribu.

Suz Amaro Creadora Filósofos Vive Smart Experta en culturas Productivas y Felices www.vivesmart.com

www.bienetremedia.com

37

¿Estás listo para recibir

infinitamente?

¿

Alguna vez te has sentido frustrada porque sabes que eres capaz de más, pero tu realidad no refleja tu potencial? ¿Has seguido todos los pasos, has aplicado toda tu inteligencia, técnicas y fórmulas que aprendiste, pero nada parece funcionar? ¿Podría existir la posibilidad de que, a pesar de que estás haciendo todo lo que puedes, en el fondo no estás realmente lista o preparada para obtener lo que estás buscando? ¿O tal vez estás protegiéndote interna e inconscientemente de lo que está por venir? Dices quererlo, pero en el fondo, ¿no tienes espacio para recibir lo que buscas? ¡Así era como estaba viviendo yo, y como vivimos muchos lamentablemente! Queriendo, luchando pero no listos en realidad para lo que se viene cuando llegan los resultados que queremos.

Te cuento lo que estaba sucediendo en febrero del 2016 en mi vida: me acababa de convertir en una madre soltera y estaba desesperada por conseguir dinero. Hice todo a mi alcance para conseguir clientes o entradas de dinero extra, pero NADA. En este punto llevaba tres años como empresaria y no lograba entender por qué nada me estaba funcionando. Todo lo que intentaba era como si se me estuvieran cerrado las puertas 38

www.bienetremedia.com

en la cara. Toqué fondo, sentí que llegaba a un punto sin regreso.

Así que, decidí escaparme de mi realidad. ¡Y vaya que lo necesitaba!. Ese día reservé una habitación en un hotel que encontré por cien dólares(que en realidad no tenía), dejé mi hijo con mi madre, ¡y me fui! Camino al hotel, recuerdo claramente escuchar una voz dentro de mí que dijo: “solo obtendrás lo que tienes la capacidad de recibir.”

Impresionada, me quedé pensando largamente en lo que escuché y me pregunté, "¿y si eso es cierto?, mi capacidad para recibir no debe ser muy grande porque en realidad ¡no estoy obteniendo nada!”

Minutos después comencé a repetir un mantra, una frase la cual me ayudó a visualizar esta capacidad para recibir como un contenedor receptor que se expandiría infinitamente como el universo.

Si es verdad que en esta vida sólo se obtiene lo que se tiene la capacidad de recibir entonces manos a la obra, mi trabajo se convertiría en ampliar mi contenedor para recibir hasta el infinito para yo recibir más, más y más.

No habían pasado más de veinticinco minutos de esa revelación, cuando alguien me había enviado $7,500 dólares de manera totalmente inesperada. En cinco días más, recibí treinta dos mil dólares, una llamada de mis padres diciéndome que querían comprarme una casa y un cliente ofreciéndome una semana gratis en San Barth.

No entendía lo que estaba sucediendo. Me sentía aterrada y emocionada a la misma vez.

Han pasado casi dos años desde ese momento, y mi empresa ha generado más de un millón de dólares en ingresos — prácticamente desde cero en febrero 2016, al seguir y enseñar a personas alrededor del mundo cómo abrir sus propias puertas para recibir infinitamente.

WW Evita dar de más. Muchas veces damos y damos y no recibimos en la misma proporción. Eso puede bloquear nuestra capacidad para recibir. Si ese es tu caso, busca reclamar tu poder y procura siempre que haya un equilibrio entre lo que das y lo que recibes.

WW No pongas cosas externas en un pedestal. A veces usamos la expresión cuando tenga esto, seré feliz, cuando conozca a fulano seré feliz. No te separes de eso que deseas poniéndolo en un pedestal porque energéticamente te haces inferior y eso reduce tu capacidad de recibirlo. .

Lo he llamado InfiniteReceiving™ y es todo un estilo de vida. Sus principios y sencillas acciones se pueden utilizar a diario para ampliar nuestra capacidad de recibir, lo cual equivale a grandes expansiones internas. Gracias a estas expansiones, abrirás paso a recibir invitaciones, dinero, clientes, amor y mucho más de lo que has estado saboteando hasta la fecha.

“Nuestro trabajo no es crear la abundancia, esta ya existe. Nuestro trabajo es derribar las paredes que nos separan de la abundancia que deseamos”.

Para finalizar, te diré 4 cosas que puedes comenzar a aplicar ahora mismo para comenzar a recibir infinitamente todo lo que mereces.

Quedemos en contacto en mis redes sociales y conoce más sobre InfiniteReceiving™.

Maru Iabichela @infinitereceiving

WW No dejes la mejor parte para el final.

Acostumbramos a guardar platos, sábanas y demás para ocasiones especiales o “si nos llega visita”. Comienza ya a usar estas cosas porque son tuyas y la mereces (también aplica al mejor bocado de la comida).

WW Acepta los halagos. Muchas veces evitamos aceptar los cumplidos y decimos: ¡ah, es la ropa!, o es que la chica que me arregla el pelo lo hace magia. Si te dicen bella, acepta que es tu belleza, no que un factor externo es el que te hace brillar. www.bienetremedia.com

39

"La creatividad es la inteligencia divirtiĂŠndose"

- Albert Einstein

Espiritualidad

MEDITACIÓN Y CREATIVIDAD Texto: Fernandowasss www.taller1111.net

“Cada instante es una invitación a meditar”.

L os g ra ndes ca mbios en nuestro mundo han venido de personas creativas; sin embargo, aún en este tiempo moderno, la creatividad mendiga para igualarse en valor a otros aspectos en los planes de negocios, educativos, familiares, incluso, en los sueños de nuestras almas. ¿Por qué nos cuesta tanto ser creativos?, pero sobre todo ¿qué es la creatividad?

Más bien, son artistas de sus propias vidas, de crear lo que sienten y poner en alta estima sus sueños. La meditación creativa es un eterno presente que busca soluciones a través de la facultad de la imaginación.

Hoy se confunde la creatividad con astucia, tomar lo que ya se sabe, meternos en las formas y organizar lo que se quiere para sacar provecho a nuestro favor.

La creatividad en el ser humano salta cuando se genera el vacío, es decir cuando podemos estar en una paz activa, que nos permite darle movimiento a las cosas que estamos intentando en nuestras vidas.

Por eso, la humanidad asocia mucho lo “creativo” con un pintor, un músico, al oficio de las “artes”. El constantemente explorar cosas que rompen los esquemas de la mente, generan vacío, este espacio creativo que nos conecta con un mundo espiritual, soluciones, belleza y gracia.

La meditación creativa es poder volar con nuestra imaginación, explorar el océano abstracto de la consciencia y anclar cada m i nuto a la vez aqu í, ahora; aprender a darle forma a las cosas que imaginamos, que soñamos, que ponemos como comandos en los programas de nuestras vidas. Cada instante es una invitación a meditar, es decir, a encontrar este espacio vacío donde reina la confianza de nuestro mundo espiritual y creativo.

De igual forma, aprendemos a escucharnos y trabajar desde nuevos ángulos y perspectivas, desde donde podemos establecer un puente más concreto con la intuición y que esta provenga de una fuente segura, confiable y positiva. La meditación es el complemento perfecto para entrar en contacto con la parte más elevada de ti. Inicia tu día agradeciendo a la Gran Luz, reconociendo tu propia luz y dedicando unos minutos de meditación, devoción y oración para que puedas hacer un hábito el estar en paz y accionar desde el amor.

Imag inar, crear lo que sentimos, puede ayudarnos a traer nuevas ideas, conceptos, visiones que se encuentran en lo profundo de nuestro subconsciente y acceder a nuestros

Recordemos que todo es sag rado, nuest ras palabras, nuestras acciones, todo lo que hacemos, recuerda que eres más que tu cuerpo y tu mente, eres un maravilloso ser de luz.

Existen muchas personas que v iven u n a med it ac ión creativa y no son artistas, por lo menos no del oficio del arte.

dones creativos. La meditación nos ayuda a conectar con nuestra parte más hermosa, receptiva y productiva. Nos asiste en clarificar la mente, liberarla de tensiones y pensamientos que perturban nuestro consciente.

www.bienetremedia.com

41

TEST:

¿Qué tan creativo eres?

A

propósito de nuestra edición especial sobre creación, quisimos compartir este test de creatividad que encontramos en la web enplenitud.com para que de una vez por todas puedas saber qué tan creativo eres. Recuerda que este no es un don exclusivo

Creditos fotografía: Cody Davis

de artistas, sino que todos nacemos con la capacidad de ser creativos, solo que algunos deben cultivarla más que otros. Conteste el cuestionario elaborado por Alejandro Raúl Molinaro y entérate qué tan creativo eres.

1- ¿Cuál de las siguientes tres características lo predisponen para ser creativo? a) Intenta pensar todo lo que puede. b) Trata siempre de leer, mantenerse informado. c) Espera a que las ideas vengan solas

2- ¿De qué modo suele atrapar las ideas que después resultan positivas? a) Hay que atrapar al vuelo esas ocurrencias que en el sueño pasan rápido sin dejarse notar. b) Intentando dedicar algún tiempito todos los días a la reflexión para atrapar las ideas. c) Manteniéndose bien despierto y analizando con cordura.

3- ¿Cómo se predispone para enfrentar a corazonadas aparentemente descabelladas?. a) Pensando en posturas de fracaso, para luego buscar soluciones diferentes: siempre meditando en las dos posibles resultantes. b) Lanzándose a ellas como un animal salvaje. c) Pensando mucho en los riesgos que se corren y analizando si realmente es conveniente.

42

www.bienetremedia.com

4- ¿Cuál es la forma indicada para estimular la creatividad? a) Llenándose de cosas distintas para renovarse, tanto en el aspecto físico como en el espiritual. b) Leyendo la vida de los grandes creadores de la humanidad. c) Cree que no puede hacerse nada si uno no ha nacido con ese don.

5) ¿Piensa usted que únicamente debe profundizar sus conocimientos en el área que más domina? a) Cree que lo único que falta es que con el cansancio que uno padece uno tenga que ponerse a leer lo que no le interesa. b) Sostiene que hay que abrir la mente a campos desconocidos, ya que puede ayudar a encontrar la solución de los problemas en otro orden.

Evaluación: Anótese 30 puntos para las respuestas: 1)b; 2)a; 3)a; 4)a; 5)b 20 puntos para las siguientes: 1)a; 2)b; 3)c; 4)b; 5)a 10 puntos para las siguientes:

¿Eres creativo?

Estamos buscando personal para nuestro equipo con esta característica.

Envianos tu resumé a hola@bienetremedia.com.

1)c; 2)c; 3)b; 4)c; 5)c Entre 130 y 150 puntos Usted sabe cómo estimular la creatividad en su vida cotidiana. Las ideas buenas suelen pasar rápido, hay que tomarlas fuertemente, como así también todos los conocimientos que se posean, aunque no sean del área específica, agranda la dimensión del pensamiento.

Entre 90 y 120 puntos Usted posee algunas ideas positivas para incentivar su creatividad, pero pierde cuando insiste con defender viejos conceptos arcaicos, ya que lee a los grandes artistas creadores de todos los tiempos y piensa en los conocimientos disímiles que tenían Miguel Ángel, Leonardo Da Vinci...

Entre 50 y 80 puntos Usted no posee la menor idea de qué manera debe sustentar su creatividad, pues se manda como un toro salvaje sin pensar lo que va a hacer. Lea las respuestas de nuevo y medítelas un poco..

www.bienetremedia.com

43

Verónica Sosa y Viviana Sánchez - Fundadoras de SHE.

Gente Bien-être

SHE, inspirando mujeres

a crear su destino.

S

HE, el acrónimo resultante de Seminario para Hispanas Emprendedoras, es una plataforma de conferencistas hecho por y para mujeres con el propósito de informar, acompañar y capacitar a la mujer que ya es emprendedora o que desea emprender impulsando su propio valor en los diferentes aspectos de su vida: profesional, personal y familiarmente.

Esta plataforma fue desarrollada por las venezolanas Viviana Sánchez y Verónica Sosa, como producto de la necesidad de mostrarle a las mujeres hispanas inmigrantes en Europa, que hay un espacio de éxito para ellas.

La principal misión de SHE, es reunir a estas mujeres para inspirarlas y ofrecerles herramientas y recursos para convertirse en directoras de su propia transformación y agentes de cambio en sus vidas y comunidades.

Y así lo hicieron el pasado sábado 25 de noviembre del 2017, en el The College Hotel de la ciudad de Ámsterdam en Holanda, donde celebraron una

nueva versión del Seminario de Hispanas Emprendedoras SHE, denominado: “Desenmascarando al Emprendimiento”.

Por tercer año consecutivo, el equipo SHE, liderado por Viviana y Verónica, realizó un enorme esfuerzo al reunir a conferencistas y comunicadores internacionales de la talla del conocido venezolano Carlos Fraga, así como también: Fabiola Morales, Viola Edward, Dra. Isaura González, Guillermo Ricken, Dr. Richard Werringloer, Tere Egaña, Lara Khalaf, Sigrid Heusdens, Adriana Méndez, Edmée Schalkx, Mylene Fernström y Keila González, creadora y CEO de esta revista.

Todos ellos compartieron con el público presente temas tan profundos e importantes como el de negocios con propósito, como influyen los ciclos de la mujer en el emprendimiento, el papel de las emociones en el liderazgo, la excelencia en los negocios y la necesidad personal del cambio.

Keila González, Conferencista Invitada.

El evento contó con la participación mujeres de habla hispana residentes de diversas ciudades del viejo continente y tuvo como objetivo empoderar a las mujeres que han dejado de lado sus sueños ante la difícil realidad del proceso migratorio, ofreciéndoles múltiples herramientas para descubrir sus talentos y aprender a trabajar con ellos a su favor.

Un seminario con motor y esencia de mujer.

Durante todo el año, las fundadoras de SHE, trabajan arduamente para ver materializado estos seminario, demostrando una vez más que con unión, esfuerzo, compromiso y optimismo se puede alcanzar cualquier propósito.

Con personalidades y destrezas completamente distintas, Viviana y Verónica lograron engranar un maravilloso equipo que se ha visto fortalecido con cada reto. Tras el éxito de sus primeros seminarios, hoy en día estas dos mujeres www.bienetremedia.com

45

con historias inspiradoras, continúan abriéndose paso en Europa con la meta de motivar a muchas más féminas a creer en sí mismas y en sus potencialidades para construir un mejor futuro.

De ésta manera, ofrecen asesoramiento personalizado a través de sesiones de coaching en las que cada una pone de manifiesto sus habilidades y conocimientos en las áreas de crecimiento personal y profesional, así como de marketing.

Con esta maravillosa iniciativa, SHE busca abrir nuevos caminos y oportunidades para aquellas mujeres que se animen a adentrarse en el campo del emprendimiento, hallando en su propio ser la mayor fuente de inspiración para perseguir y luchar por sus sueños.

Carlos Fraga, Invitado Especial.

Conoce más sobre SHE en hispanasemprendedoras.eu.

46

www.bienetremedia.com

Creando rutinas de sueño efectivas Texto: Bianna Peña Rubio Creadora de AnInspiringMom @aninspiringmom

C

uando nos convertimos en padres es como si naciéramos de nuevo, pues ante esta nueva experiencia no solo nuestra criatura está adaptándose al exterior, sino que nosotros comenzamos a vivir una realidad totalmente distinta, es por ello que reprogramarnos es esencial, incluyendo los hábitos a la hora de dormir.

Si bien nosotros dormimos mucho menos para poder satisfacer las necesidades básicas de nuestros hijos, durante sus primeros meses es necesario que les ayudemos a crear rutinas de sueño saludables y acompañarlos de manera efectiva durante este proceso.

Ayudar a nuestros peques a crear una relación saludable con el sueño es un regalo que le va a durar toda la vida y que de paso nos va a ayudar a nosotros a ser muchos más felices, estar más activos y ser más productivos.

En este artículo te compartiré algunos tips para ayudar a tus pequeños a tener buenas rutinas de sueño, pero toma en cuenta que la mayoría de los bebés comienzan a tener regularidad en sus horarios de sueño a partir de los 3 a 6 meses de edad, por lo que es recomendable que no te desesperes y que hagas tu tarea pacientemente.

48

www.bienetremedia.com

¿Cuántas horas debe dormir mi hijo?

Bebés de 4-12 meses n 12-15 horas en el transcurso del día (Incluye las siestas).

Niños de 1-2 años n 11-14 horas a lo largo del día (Incluye las siestas).

Niños de 3-5 años n 10-14 horas a lo largo del día (Incluye las siestas).

Niños de 6-12 años n 9-12 horas en la noche.

Niños de 13-18 años n 8-10 horas en la noche.

Beneficios de un sueño saludable en los niños • Mayor crecimiento y desarrollo.

• Mayor capacidad de aprendizaje.

• Mayor capacidad de atención.

• Más disposición a colaborar.

• Hacen menos berrinches.

• Les ayuda a mantener un peso saludable y a verse mejor.

• Aumenta su nivel de resistencia haciéndolos más rápidos, fuertes y ágiles.

• Les ayuda tener un mejor estado de ánimo, a ser más optimistas y resilientes.

“Somos una empresa dedicada a brindar soluciones a nuestros clientes”.

Nuestros servicios Planeación Estratégica Reclutamiento y Selección Manual de puestos Manual de Politicas y Procedimientos RRHH Evaluación del desempeño Estudio de Clima Organizacional Organización y/o administración del área de RRHH Evaluación del potencial humano

Consultoría especializada Diagnóstico de las necesidades de capacitación Administracion de TSS y Ministerio de trabajo Entrenamientos y/o capacitación Social Media Marketing Maestria de ceremonias Asesoria y Coordinación General de Eventos Corporativos

C/ Pedro Espaillat #7, Cerros de Gurabo lll, Santiago, Rep. Dom. | Tel.: 809.806.3999

Consejos para crear una rutina de sueño saludable • Identificar a tiempo sus señales de sueño.

• Establecer horarios de sueño definidos y regulares.

• Procurar que el niño duerma totalmente a oscuras. Las luces artificiales o las lucecitas de cualquier aparato pueden interferir con la producción de melatonina (la hormona que nos hace dormir), por lo que el sueño se hace más ligero y el bebé es más propenso a despertarse.

• Hacer del lugar de descanso del bebé un lugar seguro y confiable. Una forma de ayudarlos a reconocer su cuna como un espacio seguro es poniéndolos dentro a jugar de a ratitos y evitar que lloren estando dentro de ella.

• Cero pantallas, tabletas, computadoras o celulares alrededor. Los campos electromagnéticos Espero estos tips te sirvan de guía y te ayuden a tener un sueño reparador y a darle a tus hijos uno de los

producidos por los aparatos electrónicos emiten una vibración mucho más fuerte que las vibraciones de nuestro cerebro en reposo cuando dormimos, haciéndonos más difícil conciliar el sueño profundo.

• Crear una dinámica que le sirva cada noche de parámetro al bebé de que llegó la hora de dormir.

En mi caso con mi hijo la rutina es la siguiente: Cenamos, ve TV un rato con su papá, termina de cenar, esperamos 30 minutos y le preparamos biberón, informamos que ya es hora de dormir con los angelitos, lo bañamos o le pasamos una toalla húmeda (en una zona donde no haya mucha ventilación), le cambiamos la ropa, le canto, le oro, le leo un cuento, le doy su besito de buenas noches y le digo cuanto lo amo (si no hago esto todas las noches, me lo solicita o no duerme bien).Parece una rutina larga, pero es cuestión de disposición y constancia. mejores regalos de su vida: una relación saludable con el sueño. www.bienetremedia.com

49

Salud

Cardiopatías congénitas en niños, lo que debe saber.

Dr. Ernesto Vales Cardiólogo Pediatra

L

as cardiopatías congénitas, abarcan un amplio rango de malformaciones que afectan la estructura de las cavidades cardíacas y de los grandes vasos; estas constituyen los defectos estructurales más frecuentes, siendo posible detectar las de más relevancia durante el embarazo y las demás después del nacimiento o hasta la adultez. Dentro de las cardiopatías más frecuentes se encuentran la comunicación interventricular, la comunicación interauricular, el conducto arterioso persistente y la estenosis valvular pulmonar.

Quiero aclarar que hay un sin número de cardiopatías, las cuales están englobadas dentro de clasificaciones específicas, pero en este artículo utilizaremos un lenguaje llano, a fin de que el mensaje pueda ser interpretado de forma clara y sencilla, ante todo tipo de público.

Existe un dato aproximado que identifica a un 3% de los casos de pacientes recién nacidos con condiciones graves, un 6% con condiciones moderadas y de 9% a 20%, cuando van acompañadas de otros defectos congénitos sobreañadidos.

Estudios han indicado una mayor prevalencia en el sexo femenino.

50

www.bienetremedia.com

¨Las cardiopatías congénitas representan aproximadamente del 25% al 40% de todas las malformaciones de nacimiento¨.

Factores adversos: La edad materna Diabetes Hipertensión Rubeola Lupus eritematoso sistémico Alcohol o drogas Anticonvulsivantes Talidomida, Altas dosis de vitamina A

Lectura Bien-etre

Los seres humanos somos capaces de crear nuestra propia vida, sin embargo para recorrer este camino es necesario recibir ayuda de otros que ya lo estén haciendo fácilmente, así que, te recomendamos leer o escuchar a través de la plataforma Audible el libro El código de la manifestación donde el escritor español Raimon Samsó revela los 12 poderes para hacer realidad nuestros deseos, basándose en las enseñanzas del místico Neville Goddard. Estos 12 poderes conforman el código de la manifestación y nos permiten convertir lo invisible en visible. Este libro nos enseña cómo es posible elevar nuestra vida y manifestar nuestros deseos a través del Yo Soy, sin resistencias y de una forma sencilla, requiriendo únicamente una acción interior.

El antecedente familiar es un factor muy importante, ya que existe un riesgo de entre un 2% a 12% de que un bebé pueda padecer cardiopatía, en madres portadoras de alguna condición.

Signos y síntomas Los padres deben tomar en cuenta estos signos de alerta: color morado en los labios, manos y pies (lo que se traduce como Cianosis), la fatiga al momento de succionar la leche, la sudoración, la poca ganancia de peso, la taquicardia, entre otros.

Luego de tener un diagnóstico clínico establecido se hacen pruebas de laboratorio y estudios actualizados como la ecocardiografía Doppler o el electrocardiograma, que nos permiten hacer un enfoque detallado de cómo se debe proceder con cada paciente.

Finalmente recordemos que el paciente cardiópata manejado a tiempo y siguiendo su tratamiento puede realizar una vida normal y que en nuestro país existen instituciones capacitadas que pueden ofrecer buenas expectativas de vida a estos pacientes.

Recomendaciones a las madres - Chequeo rutinario del embarazo - Luego de diagnóstico, seguimiento estricto - Para diagnosticados después del nacimiento, acudir lo antes posible a la consulta especializada de cardiología pediátrica.

www.bienetremedia.com

51

A continuación algunos consejos de creadores dominicanos que han participado en los #CreatorTalks.

j Franklin Calderón: Un músico que dejó

conectando creadores.

G

erardo Pellerano es el CEO de Monetizalo una agencia de marketing digital para emprendedores y CEO de Creators, una comunidad online que reúne creadores y emprendedores. Desde que entró a la universidad se interesó por el tema del emprendimiento, comenzando este camino siendo parte de la plataforma mundialmente conocida como Amway. De ahí intraemprende en diferentes empresas y más adelante inicia Creators, una comunidad online que une a emprendedores a través de la plataforma Whatsapp.

La comunidad se ha expandido y actualmente cuentan con un podcast en Youtube, llamado Creatortalks, donde se entrevista a emprendedores, creadores de sus negocios; también están los Creator’s Events, donde hacen encuentros mensuales enfocados al área del emprendimiento.

todo y se dedica a la música full time. “Seguir hacia adelante, trabajar duro”.

j Joan Alemany (CEO de Dilibox) – Lánzate (Haz tu estudio y prepárate antes).

j Diara Nadal (CEO de Piensa.do) – Tener un emprendimiento con propósito.

jC h a r l e s

Wil liamson (CEO de APPTHAT)- Sé tú mismo, pero trata de ser una mejor versión de ti mismo.

j Roberto Ibarra (CEO de Vidaentrepeneur)- Si tienes ganas sobra la ayuda.

j Arturo Bisonó (CEO de Agroprecisión

Dominicana)- Enfócate en el modelo de negocio no la idea.

j Gerardo Pellerano (Ceo de Monetizalo y Creators)- Aprende a vender.

Únete gratis a la comunidad de creadores escribiendo a gerardo@monetizalo.agency.

Según nos cuenta Gerardo, “la forma de crecer la comunidad fue una estrategia de growth hacking* y fue básicamente haciendo a todo el mundo administrador del grupo de Whatsapp”.

Hasta ahora, han hecho eventos en Piedra Blanca(Bonao), Santiago y Santo Domingo, gracias a que la comunidad creció de 6 personas a un grupo lleno de Whatsapp(256) en menos de 5 meses con esta estrategia de growth hacking.

Lo más interesante de todo esto es que los eventos, el acceso al grupo y el podcast son gratis. Es la forma como Gerardo aporta a su idea de que “podemos crear juntos un mejor mundo para vivir”.

52

www.bienetremedia.com

Gerardo Pellerano, Fundador Creators Growth Hacking es una combinación de analítica, creatividad y curiosidad para hacer crecer el número de usuarios de una comunidad (según el blog www.marketingguerrilla.es).

La salud entra por la boca

Galletas

de Jengibre.

Receta: Dra. Hernández Reyes.

Médico Nutrióloga/ Máster en Obesidad www.rayodesalud.com

¿Qué necesitas? ◊◊ 5 cucharadas de azúcar de coco. ◊◊ 3 cucharadas de miel cruda. ◊◊ 85 g de habichuelas blancas cocidas y bien trituradas. ◊◊ 65 g de mantequilla Ghee a temperatura ambiente. ◊◊ 1 huevo criollo. ◊◊ 310 g de harina de coco o harina de avena (también puede ser de almendras). ◊◊ 1 cucharadita de canela + 3 cucharaditas de jengibre en polvo. ◊◊ 30g de chocolate para fundir 70% cacao. ¿Cómo hacerlo?

Comienza mezclando las habichuelas, la mantequilla ghee,

el huevo criollo y el azúcar de coco, hasta tener una mezcla homogénea.

Tamiza sobre la mezcla la harina de coco o de avena junto con el jengibre y la canela; mezcla con las manos hasta tener una masa con una textura suave y compacta, pero no pegajosa.

Divide la masa en dos partes para que puedas estirar mejor y colócala entre 2 hojas de papel vegetal para no tener que poner más harina sobre la superficie de amasado. Estira la masa con un rodillo hasta tener medio centímetro de grosor. Lleva a la nevera por 30 min o al freezer por 15 minutos.

Corta en forma de hombrecito, estrellas o como quieras; lleva al horno por 9-15 min a 180°C o hasta que la orilla de

la galleta se vea ligeramente dorada.

El t iempo dependerá del grosor que le hayas dejado a la galleta y del tipo de horno que tengas. Deja enfriar antes de decorar.

Derrite el chocolate 70% cacao en el microondas o a baño maría sin agregar leche; y con ayuda de un palillo de madera decora las galletas. ¡Listo! ya tienes una hermosas galletas navideñas caseras decoradas y nutrisaludables.

¡F eliz N avidad!

Busca más recetas y articulos saludables en bienetremedia.com www.bienetremedia.com

53

Bienetre Media Group Felicita a

Dr. Luis Faringthon Reyes Por ganar la presidencia del Colegio Médico Dominicano, Filial Santiago.

Le deseamos y auguramos éxitos en su gestión.

FI LI AL SA NTI A GO

CIRUJANO PEDIÁTRICO

CARDIÓLOGOS

Dra. Sandra Peña Torres Cirujana Pediátrica

Dr. Manuel Lora Perelló

Instituto Materno Infantil y Especialidades, Mód. 332, Santiago Centro Materno Infantil Nordeste, San Francisco de Macorís, Rep. Dom. Tel.: 809-581-4445 Ext. 7331 Tel.: 809-626-1233

Cardiólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 413 Tel: 829-947-2222 Ext. 8413

CIRUJANO GENERAL

Dr. Licurgo Jacob Cruz Díaz Cardiólogo | Hemodinamista

GUÍA MÉDICA

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 904 Tel.: 829-947-2222. Ext. 8904 drlicurgocruz.com

Dr. Jordy Disla Basora Cirujano General Centro Medico Cibao 809.582.6661 Ext. 5552 809.977.3304 809.386.7700

CIRUJANOS CARDIOVASCULARES

Dr. Alvin García Dr. Johnny Cabrera Cardiólogo | Médico Familiar Clínica Unión Médica del Norte Suite 239 Tel: 809-226-8686 Ext. 8904

Dr. Donaldo A. Collado Damirón Cardiólogo Clínico Ecocardiografista Centro Médico del Caribe, Santo Domingo 809-221-3539

Cirujano Vascular Endovascular Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite 524 Instituto Materno Infantil y Especialidades Suite 501 HOMS Tel.: 829-947-2222 Ext.: 8524 | Tel.: 809-581-4445 Ext.: 4501 www.lacirugiaendovascular.com

Dr. Franklin Núñez Ramírez Cirujano Vascular | Endovascular | Cardiotorácico y General CV Group Cardiovascular. | Clínica Unión Médica Torre B 522 Tel:www.bienetremedia.com 809.276.0101 55

Dr. Luis Faringhton

Dra. Evelyn Hernandez

Cirujano Cardiovascular y Torácico

Endodoncista

Clínica Unión Médica, Suite 341 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4341

Innodes, Santiago Tel.: 809-382-4099 www.innodesrd.com

ESTOMATOLOGÍA

DERMATÓLOGA

Dra. Ana Lucrecia Gil de Guzmán

Dra. Carolina Filpo Estomatóloga- Magíster en Endondoncia Dentalfa odontología Especializada, C/ Duarte #44, Plaza María Concepción, Mód.1B. Mao Valverde 809-572-2283

Dermatóloga- Cosmiatra

GUÍA MÉDICA

Instituto Materno Infantil, Suite 324/310 809-581-4445 Ext. 7324 | 809-841-0205

Dra. Loryart Marte Grullón

Dra. Norka Rosario

Dermatología Clínica | Cosmética | Transplante Capilar

Estomatóloga Rehabilitación Oral De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-979-4581

Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 328 Tel.: 809-226-8686 Ext. 328

EDODONCISTA

GASTROENTERÓLOGOS

Dr. Erick de los Santos Rosario Endodoncista De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999

Dr. Andry Acosta Gastroenterología Endoscopia Digestiva Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 724, Santiago Tel.:809-226-8686 Ext.4724

Dra. Mayra Mir

Dr. Francisco A. Hernández Ramírez

Gastroenterología

Ginecólogo- ObstetraMedicina Materno Fetal

Clínica Corominas, Santiago Tel.: 809.580.1171 Ext. 7247

Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445 Ext.5405/6100 Móvil: 849-720-5141

IMPLANTÓLOGA

Dra. Wendy C. Hernández E

Dra. Dahiana Rodríguez

Gastroenteróloga | Endoscopista |Médico Internista | Enfermedades del aparato digestivo

Implantes dentales Periodoncia y Cirugía Oral Innodes 809.382.4099 809.862.8012 innodesrd.com

Centro Médico Cibao - UTESA Tel: 809-582.6661 Ext. 4462

GINECÓLOGOS

INTERNISTAS

Dra. Albidania Almánzar Gineco-Obstetra |Cirugía Vaginoplástica Reconstructiva |Láser Laparoscopia | Colposcopista | Sonografi sta Clínica La Concepción, La Vega Tel: 809- 573-0022 Ext.: 2405/3405

Dr. Ariel Rodríguez Ginecólogo | Obstetra Sonografista Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 312 829 - 659-4343

Dra. Claudia Arias Medicina Interna | Nutrióloga Clínica Centro Médico UCE, Santo Domingo Tel.: 809-227-0885

Dr. Emilio R. Arias Médico Internista Centro Médico Cibao, Suite 201, Santiago | Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 604 Tel.: 809-226-8686 *4604 Tel.: 809-582-6661 *4463

NEFRÓLOGO

Dra. Javiela Tejada Almonte

Dr. Carlos Cruz

Médico Internista | Hematóloga

Nefrólogo Clínica Unión Médica, Suite 626 809-226-8686 Ext. 4626

Clínica Unión Médica, Suite 520, Santiago 809-226-8686, Ext: 4520

NEUROCIRUJANOS

Dr. Robert S. Díaz Bautista Médico Internista

GUÍA MÉDICA

Centro Médico Cibao Tel.: 809-582-6661 Ext. 5546-5545

Dr. Francisco Alberto Díaz García Clínica Corominas, Santiago Centro Médico Cibao, Santiago Tel: 809-580-1171 Ext.7730 809-582-6661

Dra. Rosa Alonzo Almánzar Internista - Intensivista Instituto Materno Infantil, Suite 329 | Clínica Bonilla, Santiago | Hospital Traumatológico Juan Bosch, La Vega | Hospital Don Bosco - La Vega Tel.:809-581-4445, Ext: 7329 | Tel.: 809-247-3888, Ext: 7200

Dr. Mario Liburd Médico Internista Neurólogo Hospital Metropolitano de Santiago, HOMS Suite 802 | Centro Médico Semma.

Tel.: 829-947-2222 ext: 8714

MEDICINA ALOPÁTICA

Dr. Glenn Sariol, MD Médico alópata y osteópata | Hospitalario alopático y osteópata |Medicina general | Medicina familiar Central Florida Hospitalist Partners Tel.: 407-464-9516 www.cfhp.md

Dr. Oliver Cabrera Medina Neurólogo Internista |Enfermedades del Cerebro y Columna Vertebral Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 101 Tel.: 809-226-8686 Ext.:4101

NUTRIÓLOGO

ORTOPEDISTAS

Dra. Altagracia Hernández Reyes Nutrióloga Clínica / Máster en Obesidad y Dietética INSIDEM, Santiago | CIMEN, Santiago Tel.: 809-580-8877 | Tel.: 809-724-6869 ext. 221 www.rayodesalud.com

Dr. Antolín Reynoso Morales Cirujano Ortopedista y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 1005 | Instituto Materno Infantil, Suite 403 Tel.: 829-947-2222 Ext. 1005 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7408 antolinreynoso.com

OFTALMÓLOGAS

Dra. Beatriz I. García G. Micro Cirujana Oftalmóloga-Glaucomatóloga HOMS , Santiago 829-947-2222 Ext. 8702

Dra. Patricia Franco.

Oftalmóloga | Microcirugía Ocular |Catarata | Glaucoma VISTASANA, Santiago Tel.: 809-576-0660

Dr. Alonso Rodríguez M. Traumatólogo | Artroscopista | Medicina de Deporte Centro Médico Cibao, Santiago 809-582-6661 Ext. 5591 829-342-2871

Dr. César V. Fernández R. Cirujano de Pie y Tobillo | Ortopedia y Traumatología Clínica Unión Médica del Norte, Torre A Suite 610 & 611 Tel.: 809-226-8686 Ext.: 4610-4611 www.pieytobillodelcibao.com

ONCOLOGÍA

Dr. Hugo M. María P Oncólogo | Cirujano General y Laparoscopista Clínica Unión Médica Torre C, Suite 233 | Instituto Materno Infantil, Santiago Tel.: 809-226-8686, Ext: 4233

Dr. Milthon J. Paulino T Cirujano OrtopedaArtrocopista (Hombro, Rodilla Y Tobillo) Centro Médico Dr. Ovalle, San Francisco de Macorís | Materno Infantil del Nordeste, San Francisco de Macoris.

Tel.: 809-588-8585 Tel.: 809-588-7080 Ext.164

Dr. Heriberto Pérez Polanco Ortopedista - Tobillo y Pie Clínica Corominas, Suite 130, Santiago Tel.:809-580-1171 Ext.7033

Dr. Iohan S. Fernández R. Cirujano de Columna Vertebral |Ortopedia y Traumatología

GUÍA MÉDICA

Unión Médica del Norte Consultorio 915 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4610 www.doctorcolumnard.com

Dr. Julio César de León V. Cirujano Ortopedista | Cirugía Reconstructiva y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 703 Tel.: 829-947-2222 Ext: 8703

Dr. Luis N. Bencosme de Jesús Ortopedia y Traumatología |Cirugía de Hombro y Codo | Cirujano Artroscopista Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Perez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204

Dr. Jean G. Pimentel R. Ortopedia y Traumatología |Cirugía Reconstructiva de Miembros Inferiores Adultos y Niños Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Pérez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204 / 7340

Dr. José Antonio Taveras Méndez Cirujano Ortopeda y Traumatólogo |Cirugía de Reemplazo de Cadera y Rodilla Clínica Corominas, Suite 237 Tel: 809.580.1171 Ext.7237

Dra. María A Polanco Ortopedista Pediatra Clínica Unión Médica, Torre C, Suite 536 Tel.:809.226.8686 Ext. 4536

Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz Ortopedista | Cirujano de columna Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Hospital Infantil Regional Universitario Dr. Arturo Grullón, Santiago Tel.:809-247-3888 www.drlunacolumna.com

PEDIATRA HEMATÓLOGA

OTORRINOLARINGÓLOGO

Dr. David A. Rosario

Dra. Dimania Blanco

Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello |Laringología | Desórdenes de la Voz

Pediatra Hematóloga Centro Médico de Licey (CEMELI) | Hospital Infantil Dr. Arturo Grullón, Santiago | Centro Médico Cibao – UTESA Tel.: 809-582-6661 Ext. 5562

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 614 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8614

PEDIATRAS

Dra. Felia Isabel Rodríguez Polanco Otorinolaringóloga | Fellow Ship en Rinología y Cirugía Plástica Facial | Cirujana Endoscópica de Nariz y Senos Paranasales

Dr. Ernesto Vales Cervantes Cardiólogo - Pediatra Clinica Bonilla Clínica Dr. Bonilla, Santiago Tel.: 809.241.7447

Centro Médico Santiago Apóstol, Santiago Tel.: 809-581-6666 Ext. 314

PSICÓLOGA

Dra. Ivette Mercader Coste Raynelda E. Núñez

Otorrinolaringología | Cirugía de Cabeza y Cuello | Audiología-Otoneurología

Psicóloga

Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Instituto Materno Infantil, Suite 339 Tel.: 809-247-3888 Ext. 7406 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7339

REPSAP International 2do.Nivel Mód.206 809-583-7254 www.repsapinternacional.com

TERAPIA FÍSICA

Dr.Joan Hernández Avelino Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello Instituto Materno Infantil, Suite 303, Santiago | Centro Médico Dr. Rafael Rodríguez Colón - Valverde Mao Tel.: 809.581.4445 Ext. 7303 www.drjoanhernandez.com

Dra. Marilyn Espinal Terapeuta Jardines Metropolitanos, C/ Aquiles Ramírez #V9 Tel.: 809-319-8534

URÓLOGOS

ORTODONCISTA

Dra. María José Vargas

Dr. Manuel Antonio Vargas Hidalgo

Ortodoncista Ortopedia Facial

Urólogo

Innodes 809.382.4099 innodesrd.com

Clínica Unión Médica, Suite 521 Tel.:809-226-8686 Ext. 4521

PSIQUIATRÍA

Dr. Mirlan De Los Santos Psiquiatra

GUÍA MÉDICA

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 321 Tel: 829-947-2222 Ext. 8321

Dr. Marcos C. Arias Urólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 523 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8523

REUMATÓLOGA

Dr. Ricardo Escolástico Mejía Dra. Vianna Khoury Reumatóloga Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 202 Tel.:809-226-8686 Ext. 4202

Cirujano Urólogo Endourólogo Instituto Materno Infantil, Suite 402 | Centro Médico Cibao, Santiago Tel.: 809-582-6661 Ext. 5500 Tel.: 809-581-4445 Ext.7402

SONOGRAFISTA

Dra. Yanin Cobo Montañes

Dr. Víctor M. Berges M.

Médico Sonografista

Cirujano Urólogo – Endourología

Clínica Unión Médica, Torre A Tel.: 809-226-8686 Ext. 2128 y 2129

Clínica Corominas, Suite 730 Tel.: 809-580-1171 Ext. 7730

Mis Notas Bien-être Escribe aquí lo que más te gustó de la revista.

Insta

@vivebienetre