Pyrenees Stage Run 2019 - RaceBook by BiFree

PRESENTATION

BiFree Pyrenees Stage Run The PSR is the Pyrenees stage race, a unique experience in a unique environment. 7 days of running in the mountains. But also 7 days of adventure, friendship, coexistance, GR11, lonely lakes and mountain huts at more than 2500m, an every stage changing flora and fauna, giant granite blocks that you’ll have to jump on through, long ascents and descents, chamois, marmots, horses and cows, abandoned villages, romanic churches, places to stay for a lifetime and, at the end, 7 days of emotions and unforgettable memories. BiFree are the organizers of the race, and our main values are friendship, security and respect for nature and environment.

PRESENTACIÓN

PRESENTACIÓ

BiFree Pyrenees Stage Run

La PSR es la carrera por etapas del Pirineo, una experiencia única en un entorno increíble. 7 días de correr por la montaña. Pero también de aventura, compañerismo, convivencia, GR11, refugios y lagos a más de 2500m, una vegetación cambiante en cada etapa, bloques gigantes de granito, descensos y ascensos eternos, rebecos, marmotas, caballos y vacas, pueblos abandonados, iglesias románicas, lugares dónde quedarse a vivir y, en definitiva, de emociones y recuerdos para siempre.

La PSR és la cursa per etapes dels Pirineus, una experiència única en un entorn increïble.

BiFree somos los organizadores de la carrera, y nuestros valores principales son el compañerismo, la seguridad y el respeto por la naturaleza, y el medio ambiente.

BiFree som els organitzadors de la cursa, i els nostres valors principals són el companyerisme, la seguretat i el respecte per la natura, l’entorn i el medi ambient.

7 dies de córrer per la muntanya; però també d’aventura, companyerisme, convivència, GR11, refugis i llacs solitaris a més de 2500m, una vegetació canviant a cada etapa, blocs gegants de granit, baixades i pujades eternes, isards, marmotes, cavalls i vaques, pobles abandonats, esglésies romàniques, indrets on quedar-s’hi a viure i, en definitiva, d’emocions i records inoblidables.

PSR2019 We organize stage races because we believe this is the best way to enjoy our beloved sport, the landscapes and the company of the other runners.

Organizamos c a r re ra s p o r etapas porque creemos que es la forma de disfrutar de nuestro deporte, los paisajes y la compañía de los otros corredores.

Organitzem curses per etapes perquè creiem que és la millor manera de gaudir del nostre espor t, els paisatges i la companyia dels altres corredors.

We love organizing sport events and make people feel they are doing something really special, and that’s what the PSR is about: emotions, adventure, challenge, breathtaking landscapes… A unique race for unique runners!

Nos encanta organizar eventos deportivos donde sintáis que estáis haciendo algo excepcional, y de eso trata la PSR: emociones, aventura, reto, paisajes… Una carrera única para corredores únicos!

Ens encanta organitzar esdeveniments on sentiu que esteu fent una cosa excepcional, i d’això és del que tracta la PSR: emocions, aventura, repte, paisatges… Una cursa única per a corredors únics!

Let the show begin: Welcome to the Pyrenees Stage Run!

Que empiece el espectáculo: Bienvenidos a la Pyrenees Stage Run!

Q u e c o m e n c i l ’e s p e ct a c l e : Benvinguts a la Pyrenees Stage Run!

PROGRAM

PROGRAMA

31/08/2019 Saturday Sábado Dissabte

01/09/2019 Sunday Domingo Diumenge

02/09/2019 Monday Lunes Dilluns

05:30 - 06:00 06:00 - 06:30 Breakfast/Desayuno/ Esmorzar

06:30 - 07:00

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar

07:00 - 08:00

Luggage drop-off/Entrega maleta

08:00 - 08:30

07:56 Train/Tren Ribes Vila→Queralbs

08:30 - 09:00 Stage 1: Ribes de Freser - Queralbs

Stage 2:

Queralbs - Puigcerdà 12:15 - Arrival 1st runners/ Llegada 1os corredores/ 12:30 - Arrival 1st runners/ Arribada 1rs corredors Llegada 1os corredores/ Arribada 1rs corredors 17:30 - Time Limit/Tiempo Límite/Temps Límit 17:30 - Time Limit/Tiempo

09:00 - 14:00

14:00 - 16:00

Límite/Temps Límit

16:00 - 19:00

Check-In

19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30 20:30 - 21:00 21:00 - 21:30 21:30 - 22:00

Dinner/Cena/Sopar Dinner/Cena/Sopar

Dinner/Cena/Sopar

Briefing

PSR2019 PROGRAM

PROGRAMA

03/09/2019 Tuesday Martes Dimarts

04/09/2019 Wednesday Miércoles Dimecres

05/09/2019 Thursday Jueves Dijous

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar Luggage drop-off/Entrega maleta

05:30 - 06:00

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar Luggage drop-off/Entrega maleta

Stage 3:

Stage 4:

Puigcerdà - Encamp

Encamp - Arinsal

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar Luggage drop-off/Entrega maleta

06:30 - 07:00 07:00 - 08:00 08:00 - 08:30 08:30 - 09:00

Stage 5:

Arinsal - Tavascan 12:55 - Arrival 1st runners/ 11:25 - Arrival 1st runners/ Llegada 1os corredores/ 13:15 - Arrival 1st runners/ Llegada 1os corredores/ Arribada 1rs corredors Llegada 1os corredores/ Arribada 1rs corredors Arribada 1rs corredors 19:00 - Time Limit/Tiempo 14:30 - Time Limit/Tiempo Límite/Temps Límit 19:15 - Time Limit/Tiempo Límite/Temps Límit Límite/Temps Límit

09:00 - 14:00

14:00 - 16:00 16:00 - 19:00

Optional Activity/Actividad Opcional/Activitat Opcional Bus Caldea/Andorra

06:00 - 06:30

Sopar/Cena/Dinner

19:00 - 19:30

2 shifts/2 turnos/2 torns

19:30 - 20:00

Dinner/Cena/Sopar

#1: 19:00 - 20:00

20:00 - 20:30

#2: 20:00 - 21:00

20:30 - 21:00

Briefing

21:00 - 21:30 21:30 - 22:00

PROGRAM

PROGRAMA

06/09/2019 Friday Viernes Divendres

07/09/2019 Saturday Sábado Dissabte

08/09/2019 Sunday Domingo Diumenge

05:30 - 06:00 06:00 - 06:30 06:30 - 07:00 07:00 - 08:00

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar Luggage drop-off/Entrega maleta

Breakfast/Desayuno/ Esmorzar Luggage drop-off/Entrega maleta Breakfast/Desayuno/ Esmorzar

08:00 - 08:30 08:30 - 09:00 Stage 6: Tavascan - Esterri d’Àneu 09:00 - 14:00

14:00 - 16:00

11:10 - Arrival 1st runners/ Llegada 1os corredores/ Arribada 1rs corredors 15:15 - Time Limit/Tiempo Límite/Temps Límit

Stage 7: Esterri d’Àneu - Salardú

11:15 - Arrival 1st runners/ Llegada 1os corredores/ Salardú → Ribes de Freser Arribada 1rs corredors Salardú → Barcelona 18:00 - Time Limit/Tiempo Límite/Temps Límit

16:00 - 19:00 19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30 20:30 - 21:00 21:00 - 21:30 21:30 - 22:00

Dinner/Cena/Sopar Briefing

Return Bus/Bus de vuelta/ Bus de tornada

Dinner/Cena/Sopar Briefing

PSR2019

GENERAL & TOWN MAPS

MAPA GENERAL Y POBLACIONES

PLÀNOL GENERAL I POBLES

You can find all locations and key spots of the race (parking, stations, accommodation, route,…) in this Google Map that will help you find everything you need.

Podéis encontrar todas las localizaciones de la carrera (aparcamiento, estaciones, alojamiento, recorrido,…) en este Google Map que os ayudará a encontrar lo que necesitáis.

Podeu trobar totes les localitzacions de la cursa (aparcament, estacions, allotjament, recorregut,…), en aquest Google Map que us ajudarà a trobar tot el que necessiteu.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Ribes-Vila aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Station/Estación/Estació aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

RIBES DE FRESER

Ribes-Vila ( Queralbs)

Start Salida Sortida

Station/Estación/Estació

Hotel Sant Antoni Pavelló Esportiu Check-In Dinner/Cena/Sopar

Parking Ski & Mountain Ribes Enllaç ( Barcelona) Station/Estación/Estació Hotel Sant Antoni C/Sant Quintí, 28. Tel. +34 972 72 70 18 http://www.hotelsantantoni.net

QUERALBS

Queralbs

Station/Estación/Estació

Finish&Start Llegada&Salida Arribada&Sortida

Night/Noche/Nit: Hotel Sant Antoni - Ribes de Freser

PUIGCERDÀ

Start/Salida/Sortida Campus Cerdanya Dinner/Cena/Sopar

Laundry/Lavandería/Tintoreria TKERS Finish/Llegada/Arribada Campus Cerdanya Av. Ramon Condomines, 14. Tel. +34 972 88 35 30 http://www.campus-cerdanya.com

PSR2019

ENCAMP

Centre Esportiu i Sociocultural Dinner/Cena/Sopar

Finish&Start Llegada&Salida Arribada&Sortida

Hotel Paris Hotel Evenia Coray

Hotel Evenia Coray C/dels Cavallers, 38. Tel. +376 83 15 13 http://ca.eveniahotels.com/hotel-evenia-coray Hotel Paris Av. Joan Martí, 2. Tel. +376 73 15 25 http://www.hotelparisencamp.com

ARINSAL Finish/Llegada/Arribada

Laundry/Lavandería/Tintoreria

Start/Salida/Sortida Hotel Sant Gothard Hotel Sant Gothard Ctra. d’Arinsal a Erts. Tel. +376 73 87 87 https://sgothard.com

Casa Guillem

TAVASCAN

Finish&Start Llegada&Salida Arribada&Sortida

Hotel Marxant Hotel Llacs de Cardós Dinner/Cena/Sopar

Casa Feliu Hotel Estanys Blaus Briefing

Llacs de Cardós i Estanys Blaus Carrer Únic, 1. Tel. +34 973 62 31 78 http://www.llacscardos.com/ Casa Guillem Carrer Únic. Tel. +34 628 70 79 48 https://www.casaguillem.cat/ Hotel Marxant Carretera Boavi, 4. Tel. +34 973 62 31 51 http://www.hotelmarxant.com

ESTERRI D’ÀNEU Pavelló Esportiu

Posada d’Àneu Pensió La Creu

Dinner/Cena/Sopar

Finish&Start Llegada&Salida Arribada&Sortida

Hostal Vall d’Àneu

Hotel Vall d’Àneu

Hotel i Hostal Vall d’Àneu C/Major, 46. Tel. +34 973 62 62 92 http://www.hostalvalldaneu.com/ Posada d’Àneu C/Valencia, 5. Tel. +34 973 62 64 01 http://www.posadadaneu.com/ Pensió La Creu C/Major, 1-3. Tel. +34 973 62 64 37 http://www.pensiolacreu.com

PSR2019 SALARDÚ

Apartaments Unhòla Pavelló Esportiu Dinner/Cena/Sopar

Bus

Finish/Llegada/Arribada

Hotel Deth Pais

Alberg Era Garona

Hotel Montromies

Hotel Montromies C/Major, 2. Tel. +34 973 64 58 16 https://www.snomontromies.com/ Apartaments Unhòla Ctra. a Bagerge, 25. Tel. +34 973 64 58 16 https://www.snomontromies.com/ Hotel Deth Pais Plaça Pica, 10. Tel. +34 973 64 58 36 http://www.hoteldethpais.com/ Alberg Era Garona Ctra. de Vielha, s/n. Tel. +34 973 64 52 71

OPTIONAL ACTIVITY

ACTIVIDAD OPCIONAL

ACTIVITAT OPCIONAL

Wednesday 04/09

Miércoles 04/09

Dimecres 04/09

16:00 Bus from Arinsal to Andorra la Vella [7,50€]

16:00 Bus de Arinsal a Andorra la Vella [7,50€]

16:00 Bus d’Arinsal a Andorra la Vella [7,50€]

16:30-19:15 Visit Andorra la Vella or relax at Caldea [PSR Special Price 26,50€] www.caldea.com

16:30-19:15 Visita Andorra la Vella o disfruta de Caldea [Precio Especial PSR 26,50€] www.caldea.com

16:30-19:15 Visita Andorra la Vella o gaudeix de Caldea [Preu Especial PSR 26,50€] www.caldea.com

19:15 Bus back to Arinsal

19:15 Bus de vuelta a Arinsal

19:15 Bus de tornada a Arinsal

PSR2019 HOW TO FEED DURING A STAGE RACE FOOD TIPS BY Ă&#x20AC;STRID BARQUĂ&#x2030;

If you have planned a several days route or a stage race, something that you must take into account to reduce exhaustion and perform at maximum, is to take into account the food at each moment. We can distinguish 3 different moments to feed: before the start, during the race and after the stage. We must take into account the needs of the body at each feeding moment. According to the needs and also the requirement that we will ask our body, we must program what to eat. It is advisable to make a planing with days in advance to be able to buy the ingredients and prepare the food supplements: BEFORE LEAVING ON ROUTE: It will probably be very early in the morning where we will be quite asleep. There are people who get up very hungry, since they are fasting (between 8 and 12 hours without eating), others however, have more difficulty being in full power and their body works slower for at least an hour after getting up, and therefore, they will not be hungry because their digestive system is still "asleep" and will not be able to digest well. As their viscera work at medium gas and are not able to do their function, the body does not show hunger symptoms for us to eat. Anyway, what is clear is that starting the stage fasting is not so profitable, because our deposits are empty and we will have to pull reserves, with which the body goes a little slower. If you really are not able to eat anything when you get up, because you know that what you eat will make you feel bad, start fasting and you will feed during the route, but if you are able to eat, the body will thank you. What you have to eat before exercising is a very energetic but very digestive food. Carbohydrates are the first source of energy that the body needs (although not the only one) and it is good to eat enough to keep the tanks well filled. It is advisable that they do not come from cereals that contain gluten, since it costs more to digest and if it is possible that it is in whole format, because the flours or other processed ones are more inflammatory for the intestine. To be digestive, it is recommended that it is cooked and not integral. Examples: Baked sweet potatoes, rice pancakes with hummus, oatmeal cream, porridge... DURING THE RACE: If you are going to run for many hours, it is impossible not to eat because we would finish "the gas" that allows us to continue. But we are tired, and our body must focus its energies on the respiratory and locomotor system, and if it is very cold or hot, also in the perspiration of the skin and the thermal effect. Then we will have less energy left for the digestive system, so we should try to eat in a way that the digestion steals little energy. This is only achieved by eating low saturated fats, eating everything we can cooked, not raw. Energy bars, energy balls of legumes or cereals such as millet or rice, nuts, are some examples of what you can eat during the activity. AFTER THE STAGE: When you have finished a stage, you have to recompose what you have spent, therefore you have to take energy foods mentioned above. Our body also has to repair everything that has been damaged during the activity, and the nutritive rebuilder is the protein. Be careful, protein often comes with saturated fats and becomes a very slow and laborious food to digest, which is not at right at this time because the body should be able to concentrate on the repair, not a heavy digestion. Red meats, for example, are a bad option for recovery. A plate of rice with beans and grilled white meat, some lentils with potato and white fish, a shake of vegetables (mineralizers) with hemp seeds or with maca would be post-physical options much more effective for the needs of the body. In the end, as you can see, what is most important is to program well what you eat. You can only program it knowing what the body needs at each moment. Then you should organize to have it cooked days before and thaw it or get someone to prepare the food and help you during your challenge. Being healthy in a race like this will allow you to enjoy it to the fullest without having a fatiguing recovery afterwards.

ALIMENTARSE EN UNA PRUEBA POR ETAPAS

CONSEJOS ALIMENTICIOS POR ÀSTRID BARQUÉ Si te has planteado una travesía de varios días o una prueba por etapas, algo que debes tener en cuenta para reducir el agotamiento y rendir al máximo, es tener en cuenta la alimentación en cada momento deportivo. Podemos distinguir 3 momentos distintos de alimentación: antes de salir, durante la carrera y después de la etapa. Hay que tener en cuenta las necesidades del cuerpo en cada momento de alimentación. Según las necesidades y también la exigencia que le pediremos a nuestro cuerpo, hay que programar qué comer. Es aconsejable hacerse un planing con días de antelación para poder comprar los ingredientes y elaborar los complementos alimentarios: ANTES DE SALIR EN RUTA: Probablemente será muy temprano por la mañana donde estaremos bastante dormidos. Hay personas que se levantan con mucha hambre, ya que están en ayunas (entre 8 y 12 horas sin comer), otras sin embargo, les cuesta más estar en plenas facultades y su organismo funciona más lento durante al menos una hora después de levantarse, y por lo tanto, no van a tener hambre porque su sistema digestivo aún está “dormido” y no va a poder digerir bien. Como sus vísceras funcionan a medio gas y no son capaces de hacer su función, el cuerpo no da síntomas de hambre para que comamos. Sea como sea, lo que está claro es que empezar la etapa en ayunas no es tan rentable, porque nuestros depósitos están vacíos y tendremos que tirar de reservas, con las que el cuerpo va un poco más lento. Si realmente no eres capaz de comer nada al levantarte, porque sabes que lo que comas te va a sentar mal, empieza en ayunas y ya te alimentarás durante la ruta, pero si eres capaz de comer, el cuerpo lo agradecerá. Lo que hay que comer antes de hacer ejercicio es una comida muy energética pero a la vez muy digestiva. Los carbohidratos son la primera fuente de energía que necesita el cuerpo (aunque no la única) y viene bien comer lo suficiente para llevar los depósitos bien llenos. Es aconsejable que no vengan de cereales que contienen gluten, ya que cuesta más de digerir y si es posible que sea en formato entero, pues las harinas u otros procesados son más inflamatorias para el intestino. Para que sea digestivo, es recomendable que esté cocinado y que no sea integral. Ejemplos: boniatos al horno, tortitas de arroz hinchado con humus, crema de avena, porridge o gachas… DURANTE LA CARRERA: Si son muchas horas de carrera, es imposible no comer porque acabaríamos “la gasolina” que nos permite seguir. Pero estamos cansados, nuestro cuerpo debe centrar sus energías en el sistema respiratorio y locomotor, y si hace mucho frío o mucho calor, también en la transpiración de la piel y el efecto térmico. Entonces nos va a quedar menos energía para el sistema digestivo, así que debemos intentar comer de manera que la digestión robe poco protagonismo y sea discreta. Eso solo se consigue comiendo pocas grasas saturadas, comer todo lo que se pueda que esté cocinado, no crudo. Las barritas energéticas, las bolas energéticas de legumbre o de cereales como el mijo o el arroz, los frutos secos, son algunos ejemplos de lo que puedes comer durante la actividad. DESPUÉS DE LA ETAPA: Cuando has finalizado una etapa, toca recomponer lo que has gastado, por lo tanto hay que tomar parte de los alimentos energéticos citados anteriormente. Nuestro cuerpo también tiene que reparar todo lo que se ha estropeado durante la actividad, y el nutriente reconstructor es la proteína. Ojo, porque la proteína viene muchas veces acompañada con grasas saturadas y se convierte en un alimento muy lento y laborioso de digerir, cosa que no conviene en absoluto en este momento porque el cuerpo debe poderse concentrar en la reparación, no en una digestión pesada. Las carnes rojas, por ejemplo, son una mala opción de alimento recuperador. Un plato de arroz con frijoles y carne blanca a la plancha, unas lentejas con patata y pescado blanco, un buen batido de verduras (mineralizadoras) con semillas de cáñamo o con maca serian opciones post actividad física bastante más efectivas según las necesidades del cuerpo. Al final, como veis, lo más importante es programar bien lo que comes y solo puedes programarlo sabiendo qué necesita el cuerpo en cada momento. Luego es organizarse para tenerlo cocinado días antes y descongelarlo o conseguir que alguien te prepare los avituallamientos y te haga la asistencia durante el reto. Estar sano en una prueba como esta te permitirá poder disfrutarla al máximo sin tener en el post reto, una recuperación fatigosa.

PSR2019 ALIMENTAR-SE EN UNA CURSA PER ETAPES CONSELLS ALIMENTARIS PER ÀSTRID BARQUÉ

Si t'has plantejat una travessa de diversos dies o una prova per etapes, una cosa que has de tenir en compte per reduir l'esgotament i rendir al màxim, és tenir en compte l'alimentació en cada moment esportiu. Podem distingir 3 moments diferents d'alimentació: abans de sortir, durant la cursa i després de l'etapa. Cal tenir en compte les necessitats del cos en cada moment d'alimentació. Segons les necessitats i també l'exigència que li demanarem al nostre cos, cal programar què menjar. És aconsellable fer-se un planing amb dies d'antelació per poder comprar els ingredients i elaborar els complements alimentaris: ABANS DE SORTIR A RUTA: Probablement serà molt d'hora al matí i estarem força adormits. Hi ha persones que s'aixequen amb molta gana, ja que estan en dejú (entre 8 i 12 hores sense menjar), altres però, els costa més estar en plenes facultats i el seu organisme funciona més lent durant almenys una hora després de llevar-se, i per tant, no tenen gana perquè el seu sistema digestiu encara està "adormit" i no podrà digerir bé. Com que les seves vísceres funcionen a mig gas i no són capaces de fer la seva funció, el cos no dóna símptomes de fam perquè mengem. Sigui com sigui, el que està clar és que començar l'etapa en dejú no és tan rendible, perquè els nostres dipòsits estan buits i haurem de tirar de reserves, amb les que el cos va una mica més lent. Si realment no ets capaç de menjar res al aixecar-te, perquè saps que el que mengis et sentarà malament, comença en dejú i ja t’alimentaràs durant la ruta, però si ets capaç de menjar, el cos ho agrairà. El que cal menjar abans de fer exercici és un menjar molt energètic però alhora molt digestiu. Els carbohidrats són la primera font d'energia que necessita el cos (encara que no l'única) i va bé menjar-ne prou per portar els dipòsits ben plens. És aconsellable que no vinguin de cereals que contenen gluten, ja que costa més de digerir i si és possible que sigui en format sencer, ja que les farines o altres processats són més inflamatòries per l'intestí. Perquè sigui digestiu, és recomanable que estigui cuinat i que no sigui integral. Exemples: moniatos al forn, galetes d'arròs inflat amb humus, crema de civada, porridge o farinetes... DURANT LA CURSA: Si són moltes hores de travessa o cursa, és impossible no menjar perquè acabaríem "la gasolina" que ens permet seguir. Però estem cansats, el nostre cos ha de centrar les seves energies en el sistema respiratori i locomotor, i si fa molt fred o molta calor, també a la transpiració de la pell i l'efecte tèrmic. És per això que ens queda menys energia per al sistema digestiu, així que hem d'intentar menjar de forma que la digestió tingui poc protagonisme i sigui discreta. Això només s'aconsegueix menjant pocs greixos saturats, menjant tot el que es pugui cuinat, no cru. Les barretes energètiques, les boles energètiques de llegum o de cereals com el mill o l'arròs, o la fruita seca, són alguns exemples del que pots menjar durant l'activitat. DESPRÉS DE L'ETAPA: Quan has acabat una etapa, toca recompondre el que has gastat, per tant cal prendre part dels aliments energètics esmentats anteriorment. El nostre cos també ha de reparar tot el que s'ha fet malbé durant l'activitat, i el nutrient reconstructor és la proteïna. Ull, perquè la proteïna ve moltes vegades acompanyada amb greixos saturats i es converteix en un aliment molt lent i laboriós de digerir, cosa que no convé en absolut en aquest moment perquè el cos ha de poder-se concentrar en la reparació, no en una digestió pesada. Les carns vermelles, per exemple, són una mala opció d'aliment recuperador. Un plat d'arròs amb fesols i carn blanca a la planxa, unes llenties amb patata i peix blanc, un bon batut de verdures (mineralitzadores) amb llavors de cànem o amb maca serien opcions post activitat física força més efectives segons les necessitats del cos. Al final, com veieu, el que és més important és programar bé el que menges. Només pots programar sabent què necessita el cos en cada moment. Després és organitzar-se per tenir-lo cuinat dies abans i descongelar o bé aconseguir que algú et prepari els avituallaments i et faci l'assistència durant el teu repte. Estar sa en una prova d'aquestes característiques et permetrà poder gaudir-la al màxim sense tenir en el post repte, una recuperació fatigosa.

REGULATIONS

Here you have a summary of the regulations of the Pyrenees Stage Run 2019 (PSR2019). On our website https://psr.run/en/ rules you can find the full version. Marking • The route will be marked with ribbons and flags, and will mainly follow the GR11 which is marked with the classical red and white paints of long-distance footpaths. • The route of the race must be followed with a GPS (watch or device) that will be mandatory for at least one of the team members. This devices provide additional security in case of adverse conditions or removal of ribbons due to causes beyond the control of the organization. Food Stations • Each participant will be responsible for managing their own water and food needed to finish the route, however, the organization will provide two or three food stations every stage with another one at the finish. In the route description pages you will find the exact location of each food station. • The food that you will find according to the race section will be: fruit (melon, banana, orange,...), various nuts (hazelnuts, peanuts,...), sweets, quince, sandwiches, sausage, chocolate, vegetable drink, isotonic, water or vegetable broth among others. Time limits • In the profiles and maps of the route you will find the time limis.. • Participants reaching a checkpoint after the time-limit will be automatically disqualified from the stage. Disqualification because of time limit won’t prevent them to participate in the following stage but they will no longer be considered “Finishers” of the PSR2019. Withdrawal • Runners that decide to withdraw from the PSR2019 must abandon at one of the checkpoints and notify the organization. Only a severe injury will be accepted as a reason to withdraw in a different point of the race, because this would imply either land or air rescue. • The organization guarantees the accommodation (in the same option selected during registration) at all stages in case of withdrawal but cannot guarantee transport between stages. Withdrawal by any reason won’t prevent to participate in the following stage but they will no longer be considered “Finishers” of the PSR2019. In case of withdrawal of one of the members of the team:  • Team of two: the other can continue in the race whenever he/she run always together with another team participating in the PSR. The participant that continues in the race will be considered "Finisher" provided that he/she finishes all the stages under the conditions of this regulations but he/she will no longer be part of the official classification of the PSR.  • Team of three: the resulting team of two can continue and will be considered "Finishers" provided that they finish all the stages under the conditions of this regulations but they will no longer be part of the official classification of the PSR.

PSR2019 Categories, Prizes & Classifications • There will be 3 categories for the PSR: Men Team, Women Team and Mixed Team. • The first three teams of each stage will receive a small trophy during the daily podiums. The three first teams of the general classification at the end of the 7 stages in Salardú will receive a trophy of the PSR. All participants who finish the race within the time limit will be recognized as “Finishers" at the end of the seven stages in Salardú. The general classifications will be generated each day adding up the total times at the end of the stage and published on our page: https://psr.run/en/results Mandatory Equipment • Technical gear for protection from the elements (water-proof and warm), with the basic rule that you will see no skin. • Warm gloves, bandana and warm hat. • Drinking containers and/or hydration packs with a minimum capacity of 1L (full at the start). • Cup to get drinks at food-stations (due to eco-responsibility no cups will be provided at food- stations for liquids). • Rescue blanket. • Food reserve enough (minimum 500 calories at the start of each stage) in order to face unforeseen conditions. • Whistle (the bag’s whistle is valid if it works correctly). • Personal ID. Each team must carry: • GPS (watch or device) with the track of the stage and a fully charged battery at the start of each stage. • A mobile phone with a fully charged battery at the start of each stage and switch on during all the stage. • First-aid kit to cure small injuries. • Compass (know how it works on the mobile phone). • Roadmap with the stage route and profile (the organization will hand this material to the runners at the check in). • Tracking system provided by the organization.

REGLAMENTO

A continuación os dejamos un resumen del reglamento de la Pyrenees Stage Run 2019 (PSR2019). En nuestra web https:// psr.run/es/reglamento podéis encontrar la versión completa. Señalización • El recorrido estará marcado con cintas y banderitas, y seguirá principalmente el GR11 que está marcado con las clásicas marcas rojas y blancas de los senderos de gran recorrido. • El recorrido de la prueba se deberá seguir con un GPS (reloj o dispositivo) que será obligatorio para al menos uno de los integrantes del equipo. Estos dispositivos aportan una seguridad adicional en caso de condiciones adversas o retirada de cintas por causas ajenas a la organización. Avituallamientos • Cada participante será responsable de gestionar el agua y la comida necesaria para realizar el recorrido, sin embargo, la organización pondrá entre dos y tres avituallamientos por etapa y otro al finalizar el recorrido. En las páginas del recorrido encontraréis la localización exacta de cada avituallamiento. • Los alimentos que podréis encontrar según el momento de la carrera serán los siguientes: fruta (melón, plátano, naranja,...), frutos secos (avellanas, cacahuetes,...), chuches, membrillo, bocadillos, embutido, chocolate, bevida vegetal, isotónico, agua o caldo vegetal entre otros. Tiempos de corte • En los perfiles y mapas del recorrido podréis encontrar los tiempos de corte. • Los participantes que lleguen a un punto de control más tarde del horario indicado serán automáticamente descalificados de la etapa. La descalificación por tiempo no impedirá tomar parte en la salida de la etapa siguiente aunque ya no serán considerados "Finishers" de la PSR2019. Abandono • Los corredores que decidan abandonar la PSR2019 deberán retirarse en uno de los puntos de control y comunicarlo a la organización. Sólo una lesión de gravedad justificará que un participante abandone en otro punto del recorrido, ya que esto implicaría un rescate sea terrestre o aéreo. •La organización garantiza el alojamiento (en caso de haberlo contratado en la inscripción) en todas las etapas en caso de abandono pero no puede garantizar el transporte entre etapas. •El abandono no impedirá tomar parte en la salida de la etapa siguiente aunque ya no serán considerados "Finishers" de la PSR2019. •En caso de abandono de uno de los intengrantes del equipo:  • Equipo de dos: podrá continuar siempre que vaya en todo momento acompañado de otro equipo participante en la PSR. El participante que continúe en carrera será considerado “Finisher" siempre que complete todo el recorrido bajo las condiciones de este reglamento aunque ya no formará parte de la clasificación oficial de la PSR.   • Equipo de tres: la pareja resultante podrá continuar y ser considerados “Finishers" siempre que completen todo el recorrido bajo las condiciones de este reglamento aunque ya no formarán parte de la clasificación oficial de la PSR.

PSR2019 Categorías, Premios y Clasificaciones • Habrá 3 categorías a la PSR: Equipo Masculino, Equipo Femenino y Equipo Mixto. • Los tres primeros equipos de cada etapa recibirán un pequeño trofeo durante los podiums diarios. • Los tres primeros equipos de la clasificación general al finalizar las 7 etapas en Salardú recibirán un trofeo de la PSR. • Todos los participantes que finalicen la prueba dentro de los tiempos límite establecidos recibirán un reconocimiento como “Finishers" al finalizar las tres etapas en Salardú. • Las clasificaciones generales serán generadas cada día sumando los tiempos totales al finalizar la etapa y publicadas en nuestra página: https:// psr.run/es/resultados Material Obligatorio • Ropa técnica (impermeable y térmica) suficiente como para no dejar la piel visible al exterior. • Guantes, braga y gorro. • Contenedores y/o bolsas estancas para líquidos con capacidad mínima total de 1 litro (llenos a la salida). • Vaso o recipiente para avituallamiento líquido (por razones de eco-responsabilidad en los avituallamientos no se facilitarán vasos para la reposición de líquidos). • Manta térmica. • Reserva de alimento suficiente (mínimo 500 calorías a la salida) para hacer frente a condiciones imprevistas. • Silbato (el de la mochila es válido si funciona correctamente). • Documento identificativo (DNI). Cada equipo debe llevar: • GPS (reloj o dispositivo) con el track de la etapa y la batería totalmente cargada a la salida de cada etapa. • Teléfono móvil con la batería totalmente cargada a la salida de cada etapa y encendido durante toda la prueba. • Pequeño botiquín con material para curar pequeñas heridas. • Brújula (saber utilizar la del móvil). • Mapa de ruta con el recorrido y perfil de la etapa (material que la organización pondrá a disposición de los participantes). • Tra c ke r d e s e g u i m i e n t o facilitado por la organización.

REGLAMENT

A continuació us deixem un resum del reglament de la Pyrenees Stage Run 2019 (PSR2019). A la nostra web https://psr.run/ ca/reglament/ podeu trobar-lo en la seva versió completa. Senyalització • El recorregut estarà marcat amb cintes i banderoles, i seguirà principalment el GR11 que està marcat amb les clàssiques marques vermelles i blanques dels senders de gran recorregut. • El recorregut de la prova s’haurà de seguir amb GPS (rellotge o dispositiu) que serà obligatori de portar almenys per un dels integrants de l’equip. Aquests dispositius aporten una seguretat extra en cas de condicions adverses o retirada de cintes per causes alienes a l’organització. Avituallaments • Cada participant serà responsable de gestionar l’aigua i el menjar necessari per realitzar el recorregut, tanmateix, l’organització facilitarà entre dos i tres avituallaments per etapa i un altre al finalitzar el recorregut. A les pàgines del recorregut hi trobareu la localització exacta de cada avituallament. • Els aliments que podreu trobar-hi segons el moment de la cursa seran els següents: fruita (meló, plàtan, taronja,...), fruits secs torrats (avellanes, cacahuets,...), llaminadures, codony, entrepans, embotit, xocolata, beguda vegetal, isotònic, aigua o caldo vegetal entre d’altres. Temps de tall • Als perfils i mapes del recorregut hi podreu trobar els temps de tall. • Els participants que arribin a un punt de control més tard de l’horari indicat seran automàticament desqualificats de l’etapa. La desqualificació per temps no impedirà prendre part a la sortida de l’etapa següent tot i que ja no seran considerats “Finishers” de la PSR2019. Abandonament • Els corredors que decideixin abandonar la PSR2019 hauran de retirar-se en un dels punts de control i comunicar-ho a l’organització. Només una lesió de gravetat justificarà que un participant abandoni en un altre punt del recorregut, ja que això implicaria un rescat sigui terrestre o aeri. • L’organització garanteix l’allotjament (en cas d’haver-lo contractat en l’inscripció) en totes les etapes en cas d’abandonament però no pot garantir el transport entre etapes. • L’abandonament no impedirà prendre part a la sortida de l’etapa següent tot i que ja no seran considerats “Finishers” de la PSR2019. • En cas d’abandonament d’un dels integrants de l’equip:  • Equip de dos: podrà continuar sempre que vagi en tot moment acompanyat d’un altre equip participant a la PSR. El participant que continuï en cursa serà considerat “Finisher” sempre que completi tot el recorregut sota les condicions d’aquest reglament tot i que ja no formarà part de la classificació oficial de la PSR.   • Equip de tres: la parella resultant podrà continuar i ser considerats “Finishers” sempre que completin tot el recorregut sota les condicions d’aquest reglament tot i que ja no formaran part de la classificació oficial de la PSR.

PSR2019 Material Obligatori • Roba tècnica (impermeable i tèrmica) suficient com per no deixar la pell visible a l’exterior. • Guants, braga i “gorro”. • Contenidors i/o bosses estanques per líquids amb capacitat mínima total d’1 litre (plens a la sortida). • Got o recipient per avituallament líquid (per raons d’eco-responsabilitat en els avituallaments no es facilitaran gots per la reposició de líquids). • Manta tèrmica • Reserva d’aliment suficient (mínim 500 calories a la sortida) per fer front a condicions imprevistes. • Xiulet (el de la motxilla és vàlid si funciona correctament). • Document identificatiu (DNI). Cada equip ha de portar: • • • • • •

GPS (rellotge o dispositiu) amb el track de l’etapa i la bateria totalment carregada a la sortida de cada etapa. Telèfon mòbil amb la bateria totalment carregada a la sortida de cada etapa i encès durant tota la prova. Petita farmaciola amb material per curar petites ferides. Brúixula (saber utilitzar la del mòbil). Mapa de ruta amb el recorregut i perfil de l’etapa (material que l’organització posarà a disposició dels participants). Tracker de seguiment facilitat per l’organització.

Categories, Premis i Classificacions • Hi haurà 3 categories a la PSR: Equip Masculí, Equip Femení i Equip Mixte. • Els tres primers equips de cada etapa rebran un petit trofeu durant els pòdiums diaris. • Els tres primers equips de la classificació general en finalitzar les 7 etapes a Salardú rebran un trofeu de la PSR. • Tots els participants que finalitzin la prova dins els temps límit establerts rebran un reconeixement com a “Finishers” al finalitzar les set etapes a Salardú. • Les classificacions generals seran confeccionades cada dia sumant els temps totals al finalitzar l’etapa i publicades a la nostra pàgina: https://psr.run/ca/resultats/

TAKE CARE   OF YOUR FEET ADVICE BY ENRIC VIOLAN

Before the race • If you have dry skin, you should hydrate the foot with a cream with urea. An application after bathing or showering is usually enough. • If you have a lot of sweating on your feet you should neutralize the excess with some specific powders, applying them between the foot and the sock and between the sock and the shoe. Avoid the use of shoes as usual footwear for the day to day and dry the foot well after the shower. • Cut straight nails, avoiding edges that can damage your contiguous fingers, filing the edges well. • If you have any type of foot disorder (on the skin, nails, joints, ligaments, etc.) it is essential that you put yourself in the hands of a sports podiatrist who checks your feet and leaves them in the best possible conditions to face the race. • Try to prioritize in your workouts the following order of surfaces: grass, sand, asphalt and finally concrete. The day of the race • Do not experiment with new shoes, use the competition shoes already used or the training shoes. • Use coolmax socks or similar to expel sweating. • Put on hydrocolloid dressings in rubbing areas. They prevent the appearance of blisters. • Put vaseline between your toes to avoid chafing. • Check the lace of the shoe that is in good condition and make a good loop just before the start. After the race • The foot, much more than the rest of the body, has suffered many aggressions during the run, try to stretch including the feet. If they are very tired, put them in cold water. • If after the race you notice some type of alteration of the skin, in the nails or pain in the foot, knee, etc. think if it can be related to the foot and go to the sports podiatrist.

CUIDA DE TUS PIES CONSEJOS DE ENRIC VIOLAN PODOLOGIA DEPORTIVA Antes de la carrera • Si tienes la piel seca conviene que hidrates el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha suele ser suficiente. • Si tienes mucha sudoración en los pies debes neutralizar el exceso con algunos polvos específicos, aplicándolos entre pie y calcetín y entre calcetín y zapatilla. Evita el uso de zapatillas como calzado habitual para el día a día y seca bien el pie después de la ducha. • Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes. • Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de un Podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba. • Intenta priorizar en tus entrenamientos el siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.

PSR2019 El día de la carrera • No experimentes con zapatillas nuevas, usa las de competición ya rodadas o las de entreno antes que estrenar. • Utiliza calcetines de coolmax o similar para expulsar la sudoración. • Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen la aparición de ampollas. • Colócate vaselina entre los dedos de los pies para evitar rozaduras. • Revisa el cordón de la zapatilla que esté en buen estado y hazte una buena lazada justo antes de la salida. Después de la carrera • El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están muy cansados colócalos en agua fría. • Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener relación con el pie y acude al podólogo deportivo.

CUIDA ELS TEUS PEUS

CONSELLS D’ENRIC VIOLAN PODOLOGIA ESPORTIVA Abans de la cursa • Si tens la pell seca convé que hidratis el peu amb alguna crema amb urea, amb una aplicació després del bany o dutxa hauria de ser suficient. • Si tens molta sudoració als peus has de neutralitzar-ne l'excés amb pols específics, aplicant-los entre peu i mitjó i entre mitjó i sabatilla. Evita l'ús de sabatilles com a calçat diari i asseca bé el peu després de la dutxa. • Talla't les ungles rectes, evitant arestes que poden danyar-te els dits contigus, llimant bé les vores. • Si tens qualsevol tipus de trastorn al peu (a la pell, ungles, articulacions, lligaments, etc.) és imprescindible que et posis en mans d'un podòleg esportiu que revisi els teus peus i els deixi en les millors condicions possibles per afrontar la prova. • Intenta prioritzar en els teus entrenaments el següent ordre de superfícies: herba, sorra, asfalt i per últim el formigó. El dia de la cursa • No experimentis amb sabatilles noves, fes servir les de competició ja rodades o les d'entrenament abans que estrenar. • Utilitza mitjons de coolmax o similar per expulsar la sudoració. • Col·loca't apòsits hidrocoloides en zones de fregament. Prevenen l'aparició de butllofes. • Col·loca't vaselina entre els dits dels peus per evitar fregaments. • Revisa el cordó de la sabatilla que aquest estigui en bon estat i fes una bona llaçada just abans de la sortida. Després de la cursa • El peu, molt més que la resta del cos, ha patit un gran desgast i multitud d’agressions, procura fer estiraments incloent també els peus. Si estan molt cansats posa'ls en aigua freda. • Si després de la cursa observes algun tipus d'alteració de la pell, a les ungles o han aparegut dolors al peu, genoll, etc. pensa si pot tenir relació amb el peu i visita al podòleg esportiu.

PSR2019

We start this PSR2019 by a first stage (Ribes de Freser-Queralbs) which is NOT a warm up for the rest of the race! Its 34,3K, 2180M+ and 1890M- across Capçaleres del Ter i Freser Natural Park confirm it. You’ll climb Balandrau Peak (2585M), where you’ll have a great panoramic view. After a fast but hard downhill to Coma de Vaca beautiful Mountain Hut, you’ll face to Santuari de Núria by the impressive Camí d’Enginyers. Last downhill, from Núria to Queralbs by Camí Vell de Núria will lead the way to the end of this firt stage.

Día de inicio de la PSR2019, con una primera etapa (Ribes de FreserQueralbs) que queda lejos de ser una etapa de calentamiento. Sus 34,3K, 2180M+ y 1890M- cruzando el Parc Natural de les Capçaleres del Ter i Freser así lo confirman. Subirás hasta la cima del Balandrau (2585M), donde tendrás una panorámica espectacular. Después de una bajada rápida pero intensa hasta el Refugio idílico de Coma de Vaca, irás hasta el Santuari de Núria por el espectacular Camí d’Enginyers. El descenso de Núria a Queralbs por el Camí Vell de Núria pondrá punto y final a esta primera etapa.

Dia d’inici de la PSR2019, amb una primera etapa (Ribes de FreserQueralbs) que queda lluny de ser una etapa d’escalfament. Els seus 34,3K, 2180M+ i 1890M- creuant el Parc Natural de les Capçaleres del Ter i Freser així ho confirmen. Pujaràs fins al cim del Balandrau (2585M), des d’on tindràs una panoràmica espectacular. Després d’una baixada ràpida però intensa fins al Refugi idíl·lic de Coma de Vaca, aniràs fins al Santuari de Núria per l’espectacular Camí d’Enginyers. La baixada de Núria a Queralbs pel Camí Vell de Núria posarà punt i final a aquesta primera etapa.

PSR2019

PSR2019 second stage journey will begin by taking the Cremallera train again. Now from Ribes de Freser to Queralbs, end of Stage 1, in order to take PSR2019 Stage 2 Start Line. This one will take us to Cerdanya’s capital, Puigcerdà, by a 99% GR11 track during 37,4K, 1700M+ and 1700M-. We won’t clim above 2000M and will be a “more runnable” stage, but it won’t be less impressive. We’ll go through Font de l’Home Mort, Collet de les Barraques, the beautiful little town of Dòrria or Coll de la Creu de Meians, ending with a long and funny downhill from Coll Marcer (26,2K) to Vilallobent contemplating Plana de la Cerdanya, before going up to Puigcerdà.

Día de la segunda etapa de la PSR2019. Cogeremos el Cremallera en Ribes de Freser para tomar la Salida en Queralbs (punto llegada 1a Etapa). Ésta nos llevará a la capital de la Cerdanya, Puigcerdà, por un recorrido fiel al GR11 durante sus 37,4K, 1700M+ y 1700M-. No sobrepasaremos los 2000M de altitud y será una etapa más rápida que la primera, pero no por eso menos espectacular. Pasaremos por Font de l’Home Mort, Collet de les Barraques, el pintoresco pueblecito de Dòrria o Coll de la Creu de Meians, acabando con un descenso largo y divertido desde Coll Marcer (26,2K) hasta Vilallobent divisando Plana de la Cerdanya, antes de la subida a Puigcerdà.

Segona etapa de la PSR2019. Començarem agafant el Cremallera a Ribes de Freser per a pujar fins a Queralbs, per a prendre la sortida de l’etapa. Aquesta ens portarà cap a la capital de la Cerdanya, Puigcerdà, per un recorregut fidel al GR11 durant els seus 37,4K, 1700M + i 1700M-. No sobrepassarem mai els 2000M d’altitud i serà una etapa més ràpida que la primera, però no per això menys espectacular. Passarem per la Font de l’Home Mort, el Collet de les Barraques, el pintoresc poblet de Dòrria o el Coll de la Creu de Meians, acabant amb una baixada llarga i divertida desde Coll Marcer (26,2K) fins a Vilallobent divisant la Plana de la Cerdanya, abans de la pujada a Puigcerdà.

PSR2019 third journey. This stage will take us to Encamp, in the neighboring country of Andorra. PSR longest stage (amb 47,5K, 2600M+ and 2560M-) has two welldifferentiated parts. The first one from Puigcerdà to Malniu Mountain Hut (17,4K), a non-technical long uphill. And a second one surpassing Portella d’Engorgs (2696M) and Coll de l’Illa (the entrance to Andorra at 2543M) with a more technical and high altitude path. The long downhill from 31K to Encamp by the astonishing Vall del Madriu-PerafitaClaror (UNESCO World Heritage) will close a hard-to-forget stage.

Día de la tercera etapa de la PSR2019. Esta etapa nos llevará a Encamp, Andorra. La etapa más larga de la PSR, con 47,5K, 2600M+ y 2560M- cuenta con dos partes muy bien diferenciadas. Una primera hasta el Refugi de Malniu (17,4K), de subida pero por terreno poco dificultoso. Y una segunda que pasa por la Portella d’Engorgs (2696M) y el Coll de l’Illa (entrada a Andorra a 2543M) con tramos más técnicos y de más altitud. El largo descenso desde el 31K hasta Encamp por el espectacular Vall del Madriu-Perafita-Claror (Patrimonio Mundial por la UNESCO) pondrá punto y final a una etapa que resultará difícil de olvidar.

Dia de la tercera etapa de la PSR2019. Aquesta etapa ens durà fins a Encamp, Andorra. L’etapa més llarga de la PSR, amb 47,5K, 2600M+ i 2560M- compta amb dues parts molt ben diferenciades. Una primera fins al Refugi de Malniu (17,4K), de pujada però per terreny gens dificultós. I una segona que passa per la Portella d’Engorgs (2696M) i el Coll de l’Illa (l’entrada a Andorra a 2543M) amb trams més tècnics i de més altitud. La llarga baixada des del 31K fins a Encamp per l’espectacular Vall del MadriuPerafita-Claror (Patrimoni Mundial per la UNESCO) posa el punt i final a una etapa que resultarà difícil d’oblidar.

PSR2019

The fourth and 100% andorran stage is the ADVENTURE STAGE. Why? Because it won’t have race marks. You will only be able to follow the track with your GPS device, the racemaps given in first day check-in and GR11 own marks, which are easily visible all along the path (this is a 100% GR11 stage). This is PSR2019’s shortest stage, counting 20K, but with huge 1900M+ and 1700M-, and will take us from Encamp to Arinsal surpassing Coll d’Ordino and Coll de Les Cases (both above 1900M).

La cuarta etapa de la PSR2019, 100% Andorrana, es la que llamamos ETAPA AVENTURA. Por qué? Pues porque será sin marcaje. La navegación será única y exclusivamente con los dispositivos GPS de cada equipo, los mapas proporcionados por la organización y las propias marcas del GR11, muy presentes y bien conservadas en todo el tramo (esta etapa resigue el GR11 al 100%). La etapa más corta de la PSR2019, con 20K, esconde unos desniveles considerables de 1900M + y 1700M-. Nos llevarà de Encamp a Arinsal sobrepasando los Colls d’Ordino y de Les Cases (ambos a más de 1900M).

La quarta etapa de la PSR2019, 100% Andorrana, és la que anomenem ETAPA AVENTURA. Per què? Doncs perquè serà sense marcatge. La navegació serà única i exclusivament amb els dispositius GPS de cada equip, els mapes proporcionats per l’organització i les pròpies marques del GR11, molt presents i ben conservades en tot el tram (aquesta etapa segueixel GR11 al 100%). L’etapa més curta de la PSR2019, amb 20K, amaga uns desnivells considerables de 1900M + i 1700M-. Ens durà d’Encamp a Arinsal sobrepassant els Colls d’Ordino i de Les Cases (tots dos a més de 1900M).

PSR2019 fifth stage may be the most diverse of the whole race. Along its 39,7K, 2680M+ and 2890M-, we’ll leave A n d o r ra t h r o u g h Va l l s d e l Comapedrosa Natural Park and its historical Comapedrosa Mountain Hut and also climbing the PSR ceiling (Portella de Baiau, 2756M at 8,6K). A downhill with a hard begining followed by Estany and Pla de Baiau and Josep Maria Montfort Mountain Hut will lead us to Vallferrera Mountain Hut’s park zone (16K), already Alt Pirineu Natural Park. There starts the second part of the stage by going on an easier downhill. Once in Àreu, a Vertical K to Coll de Tudela (2289M) will make you pray for the last and long downhill to Tavascan (always on GR11 path) to end this journey having fun!

La 5a etapa se presenta como una de las más variadas. Durante los 3 9 , 7 K , 2 6 8 0 M + y 2 8 9 0 M -, saldremos de Andorra a través del Parc Natural de les Valls del Comapedrosa pasando por el emblemático Refugi del Comapedrosa y subiendo hasta el techo de la PSR (la Portella de Baiau, a 2756M en el 8,6K). Un descenso con un primer tramo de vértigo seguido del Estany y el Pla de Baiau nos llevará hasta el término municipal de Àreu, en el Pallars Sobirà, ya en el Parc Natural de l’Alt Pirineu. Desde el párquing del Refugi de Vallferrera (16K) un descenso nada técnico nos llevará hasta Àreu donde, h e c h o e l av i t u a l l a m i e n t o , encararemos un KM Vertical hasta el Coll de Tudela (2289M). Un largo descenso sin dejar el GR11, nos llevará al final de etapa en Tavascan.

La 5a etapa es presenta com una de les més variades. Durant els 39,7K, 2680M+ i 2890M-, sortirem d’Andorra no sense abans endinsar-nos en el Parc Natural de les Valls del Comapedrosa passant per l’emblemàtic Refugi del Comapedrosa i pujant fins al sostre de la PSR (la Portella de Baiau, a 2756M ja al 8,6K). Una baixada amb un primer tram de vertígen seguit de l’Estany i el Pla de Baiau, ens durà fins al pont de la Molinassa, terme municipal d’Àreu, al Pallars Sobirà, ja al Parc Natural de l’Alt Pirineu. Des del pàrquing del Refugi de Vallferrera (16K) un descens gens tècnic ens durà fins a Àreu on, un cop fet l’avituallament, encararem un KM Vertical fins al Coll de Tudela (2289M). D’allà el llarg descens, sempre resseguint el GR11, ens portarà al final d’etapa a Tavascan.

PSR2019

On PSR2019’s 6th stage we’ll cross the last part of Pallars Sobirà region to face Vall d’Aran, during its 26,6K, 1820M+ and 2000M-. You’ll leave the little village of Tavascan at 1140M to reach 2646M, the highest point of the stage. From La Pleta del Prat (Tavascan Ski Station, 1720M), you’ll find not only the steepest part of the uphill, but also beautiful lakes like Estany de Mascarida at more than 2300M. Once at Collada dels Tres Estanys (11K, 2519M), there starts the long 15K downhill. An astonishing first part (lakes, big rocks, great views of Parc Natural de l’Alt Pirineu and Parc Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici) and a more runnable second one through little villages like Cerbi, Unarre or Escalarre to finish the penultimate stage of PSR2019 at Esterri d’Àneu.

En la 6a etapa de la PSR2019 cruzaremos el último tramo del Pallars Sobirà para encarar el Val d’Aran, durante sus 26,6K, 1820M+ y 2000M-. Dejaremos el pequeño pueblo de Tavascan a 1140M para llegar a 2646M, punto más alto de la etapa. Desde La Pleta del Prat (Estación de Esquí de Tavascan a 1720M), encaramos la parte más dura del largo ascenso, pero también lagos como el de Mascarida. Una vez en la Collada dels Tres Estanys (11K, 2519M), empieza el largo descenso de 15K. Una increíble 1a parte (lagos, bloques de piedra y vistas privilegiadas del Parc Natural de l’Alt Pirineu y del Parc Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici) y una 2a más corrible a través de pueblecitos como Cerbi, Unarre o Escalarre para acabar la penútima etapa en Esterri d’Àneu.

A la 6a etapa de la PSR2019 creuarem l’últim tram del Pallars Sobirà per encarar la Vall d’Aran, durant els seus 26,6K, 1820M+ i 2000M-. Deixarem el petit poble de Tavascan a 1140M per arribar a 2646M, el punt més alt de l’etapa. Desde La Pleta del Prat (Estació d’Esquí de Tavascan a 1720M), trobarem la part més dura del llarg ascens, però també llacs com l’Estany de Mascarida. Un cop a la Collada dels Tres Estanys (11K, 2519M), comença el llarg descens de 15K. Una increïble 1a part (llacs, grans blocs de pedra i vistes privilegiades del Parc Natural de l’Alt Pirineu i del Parc Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici) i una 2a més corrible a través de poblets com Cerbi, Unarre o Escalarre per acabar la penútima etapa a Esterri d’Àneu.

Seventh and last stage of PSR2019. We’ll reach the end of this adventure going along the periferal zone of Aigüestortes i Estanys de Sant Maurici National Park. We’ll leave Esterri d’Àneu to face 32,8K, 2300M+ and 2000M-, by a non technical uphill that will take us from a beautiful forestry terrain to a more technical and spectacular terrain once in Vall de Cabanes, already in the National Park. Coll de Basiero (2737M) and Coll de l’Estany Glaçat (2586M) will be the highest points of this part, which will go through lakes, giant granite blocks, or the beautiful Mataró Mountain Hut, until Saboredo Mountain Hut, in Vall de Ruda zone. After the food/liquid station we’ll continue the descent, already in Vall d’Aran, to find the forestry path that will take us to Salardú, end of stage... and also PSR2019 end!

Séptima y última etapa de la PSR2019. Llegaremos al final de esta aventura cruzando la zona periférica del Parc Nacional d’Aigüestortes i Estanys de Sant Maurici. Dejaremos Esterri d’Àneu para afrontar los 32,8K, 2300M+ y 2000M-, por un ascenso no muy técnico que nos llevará desde un precioso terreno boscoso a uno más técnico y espectacular ya en Vall de Cabanes, en el Parque Nacional. Coll de Basiero (2737M) y Coll de l’Estany Glaçat (2586M) serán los puntos más altos de esta parte, que recorrerá lagos, bloques gigantes de granito, o el idílico Refugi de Mataró, hasta el Refugi de Saboredo, en Vall de Ruda. Después del avituallamiento continuaremos el descenso, ya en Vall d’Aran, para encontrar la pista que nos llevará a Salardú, final de etapa... y también de la PSR2019!

Setena i última etapa de la PSR2019. Arribarem al final d’aquesta aventura creuant la zona perifèrica del Parc Nacional d’Aigüestortes i Estanys de Sant Maurici. Deixarem Esterri d’Àneu per encarar els 32,8K, 2300M+ i 2000M-, per un ascens no molt tècnic que ens portarà des d’un preciós terreny boscós a un de més tècnic i espectacular ja a la Vall de Cabanes, al Parc Nacional. Coll de Basiero (2737M) i Coll de l’Estany Glaçat (2586M) seran els punts més alts d’aquesta part, que recorrerà llacs, blocs gegants de granit, o l’idí·llic Refugi de Mataró, fins al Refugi de Saboredo, a la Vall de Ruda. Després de l’avituallament continuarem el descens, ja a la Vall d’Aran, per a trobar la pista que ens durà a Salardú, final d’etapa... i també de la PSR2019!

PSR2019