El Botiquín Natural Septiembre 2023 (Nº 34)

SALUD

EDITA:

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DIRECTOR Enric Urrutia

REDACCIÓN

Montse Mulé

PRODUCCIÓN EDITORIAL

Oriol Urrutia, Axel Domingo, Ariadna Coma

INFORMÁTICA

Marcel Graupera

WIB Consultoría Informática

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El Botiquin Natural está impreso en papel ExoPress de 55 gr/m2 que cumple las siguientes especificaciones:

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El SIBO: qué es y cómo gestionarlo

Aunque se siguen descubriendo constantemente nuevos datos, el microbiota intestinal se puede considerar que es lo que algunos investigadores han calificado como “el último gran órgano por descubrir de nuestro sistema”. Existen muchas líneas diferentes de investigación, pero ya sabemos que nuestro organismo es una especie de microuniverso poblado por miles de millones de bacterias esenciales para mantener nuestra salud y el equilibrio con el exterior. Sabemos que sólo somos un 10% de células humanas y el resto lo conforman billones de microorganismos, muchos de los cuales aún no han sido identificados. Y la mayor parte de este microbioma humano habita en el colon. Cuando bacterias residentes en el colon se desplazan al intestino delgado y lo colonizan en grandes cantidades, se produce lo que se conoce como SIBO (Small Intestine Bacterial Overgrowth) o síndrome de sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, una patología aún infradiagnosticada y que puede estar detrás de muchos otros trastornos intestinales como celiaquía, disbiosis, intolerancia alimentaria o síndrome de intestino irritable.

Los síntomas más frecuentes son la distensión abdominal, exceso de gases, náuseas, dolor, ruidos o diarrea. “Sin duda, uno de los síntomas más característico es la hinchazón abdominal, que puede ser posprandial (justo después de la comida) o pasado un tiempo de ésta, con gran presencia de flatulencia debida a que se produce un exceso de fermen-

tación”, comenta Pilar García, vicepresidenta de la Asociación Española Profesional en Nutrición y Medicina Integrativa (ASEPROMI) y profesora del Máster de Medicina Integrativa y Humanista Universidad Atlántica de Lisboa.

El estrés, la falta de masticación, el abuso de medicamentos inhibidores de la bomba de protones (IBP), la edad avanzada, ciertas patologías, infecciones como la helicobacter pilor y o determinados tratamientos con antibióticos son algunos de los desencadenantes más frecuentes. Desde su experiencia de 25 años en consulta, Pilar García de la Barga, directora del Centro Estético Biomédico en Madrid, observa que, “nos enfrentamos a una generación que padece un estrés tremendo, no se respetan los tiempos en las comidas y apenas se hace la masticación. El estrés disminuye la producción de ácido clorhídrico (HCL) al activarse el sistema

nervioso simpático y esto no solo determina que vamos a hidrolizar mucho menos proteínas y grasas, sino que, además, como el HCL es en sí mismo un germicida que limpia de virus, bacterias y parásitos no deseados, se va a producir un aumento de los mismos”.

En un artículo publicado por la Revista Española de Enfermedades Digestivas en 2016 ya se recogía el dato de que, en España se prescriben los medicamentos conocidos como inhibidores de la bomba de protones (IBP), como el omeprazol, un 70%

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DISTRIBUCIÓN

Alternatur, Centrodiet, Dispronat, Fitoinnova, Hidalfarma, La Botica Natural, La Ventana Natural, Naturitas, Natur Import, Paudiet, Vipasana Bio

COLABORADORES

Núria Alonso, Marta Castells, Montse Escutia, Marta Gandarillas, Miriam Martínez, Raúl Martínez, Pedro Porta

Marta Gandarillas, Periodista especializada en Salud Natural, Titulada superior en Naturopatía y Terapeuta de Jin Shin Jyutsu

Nuestro organismo es una especie de microuniverso poblado por miles de millones de bacterias

por encima de la media europea. Como explica Pilar, “el abuso de los IBP alcaliniza el medio del estómago y no se produce el HCL necesario. Por eso las personas que abusan de los IBP y las personas sometidas a mucho estrés acaban desarrollando un SIBO a lo largo del tiempo”

Con la edad también el HCL va perdiendo fuerza y las células parietales encargadas de producirlo pierden su funcionalidad. También hay una serie de patologías como la enfermedad de Parkinson, la esclerodermia o el hipotiroidismo que producen una disfunción en la motilidad gástrica.

La prueba del aliento es el método más difundido y sencillo de utilizar para diagnosticar un SIBO. Con esta prueba respiratoria se detecta, tanto la presencia de hidrógeno como la de metano. “Esto permite diferenciar dos tipos de SIBO, aunque existe un tercero, el SIBO por sulfuro de hidrógeno, que es más difícil de diagnosticar y muy tóxico para el intestino”, comenta Pilar, “en este tipo, los pacientes suelen tender más al estreñimiento y no suelen responder bien a la dieta. En estos casos lo más importante es seguir una dieta baja en azufre para que las bacterias reductoras de sulfato puedan competir con las arqueas (otro tipo de organismo microbiológico diferente a las bacterias) por el sulfuro de hidrógeno”

Según explica Pilar García de la Barga, podemos distinguir si hay un SIBO de metano o de hidrógeno por los siguientes síntomas:

En el de hidrógeno:

• los pacientes son más tendentes a procesos de diarrea

• hay una hinchazón en el abdomen alto

• la hinchazón es de forma inmediata postprandial

• las heces presentan un ph normal

• mayor tendencia a la delgadez

En el de metano:

SALUD

Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado (SIBO)

SIBO es una afección en la que hay un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que provoca síntomas como distensión abdominal, diarrea y malabsorción de nutrientes

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• los pacientes tienden más al estreñimiento

• la hinchazón es en el abdomen bajo con más frecuencia

• la hinchazón puede ser a lo largo del día

• las heces presentan un ph más acido de lo normal

• más tendencia a la obesidad

La dieta conocida como FODMAP, es la más indicada para el tratamiento del SIBO. Básicamente consiste en eliminar los carbohidratos durante cierto tiempo e irlos introduciendo poco a poco. Pilar García de la Barga también propone eliminar los alimentos que son muy irritantes y agresivos para el intestino, como el gluten y los lácteos. “Dejo solamente los lácteos procedentes de cabra en pocas cantidades”, comenta, “pero elimino radicalmente la caseína de la vaca, así como los azúcares y productos procesados. Una dieta lo más limpia e higiénica posible”

En opinión de esta experta licenciada en Bioquímica y Ciencias Médicas, “en la dieta FODMAP no hay que eliminar toda la fibra porque va a actuar de prebiótico, por lo que hay que tomar pequeñas cantidades e ir viendo la tolerancia poco a poco y reintroduciendo la fibra a base de vegetales y frutas para tener un ecosistema equilibrado”.

Dependiendo de la carga del SIBO es frecuente comenzar con un tratamiento antibiótico que puede ser de farmacia o herbáceo, para limpiar, así como añadir procinéticos intestinales (medicamentos indicados para mejorar la motilidad intestinal). “En un principio nunca se deben utilizar probióticos puesto que lo que tenemos es un sobrecrecimiento de bacterias que pueden ser estupendas en el colon pero que ahora están colonizando el intestino delgado

y van a producir fermentaciones y otros efectos no deseados” puntualiza Pilar. Asimismo, hay que regular la actividad enzimática y biliar a base de enzimas digestivas para favorecer la producción de bilis: “ya que se ha visto, sobre todo en el SIBO de metano, que la bilis nos puede ayudar a inhibir esa proliferación”.

Es también necesario utilizar probióticos, como saccharomyces y lactobacilus, remineralizar y suplementar con oligoelementos y vitaminas ya que, si está avanzado el SIBO, nos puede producir un síndrome de mala absorción intestinal.

En cuanto a los consejos dietéticos recomienda:

• espaciar las comidas 4 horas, para aumentar la motilidad y la limpieza intestinal al activarse el conocido como complejo mayor migratorio (CMM) Según explica Pilar, “el CMM funciona en ciclos de 4 horas y se paraliza cuando metemos algún alimento a nivel intestinal. Un descanso de 4 horas o ayuno intermitente en grupos de 4 horas nos va a ayudar a que el CMM vaya eliminando todas las sustancias tóxicas y bacterias no deseables.”

• no beber agua en cantidades importantes durante la comida para no disminuir la cantidad de HCL.

• Se puede estimular el HCL a base de betaína o una cucharadita de vinagre. Restaurar el medio ácido es muy importante para que no se produzcan recidivas. 

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Tracto intestinal saludable Tracto intestinal infectado por SIBO

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En España se prescriben los inhibidores de la bomba de protones (IBP), como el omeprazol, un 70% por encima de la media europea

TERAPIAS NATURALES

Beneficios y usos del agua termal

El agua termal es aquella agua mineral que emana del suelo a una temperatura 5ºC superior a la temperatura exterior de los manantiales de los que aflora. Estas aguas son conocidas por su composición rica en minerales como calcio, magnesio, cobre, zinc y selenio, de gran valor para nuestro organismo. Las propiedades que poseen son utilizadas ampliamente tanto con finalidad terapéutica como cosmética

Salud y bienestar

El agua es un agente físico conocido desde tiempos inmemoriales. Ya en la época de la Antigua Grecia se confería al agua termal o mineromedicinal propiedades terapéuticas. De hecho, durante los años dorados de las sociedades griegas y romanas, los baños se convirtieron en rituales complejos, que a menudo iban acompañados de masajes y otros ejercicios terapéuticos. Tanto es así que se estandarizó la creación de termas públicas, por aquel entonces concebidas como instalaciones de gran valor social y político. Estas se popularizaron por toda Europa, extendiendo la práctica de las curas balnearias por todo el continente. Con el paso del tiempo, el uso del agua termal se ha adaptado a los tiempos actuales, hasta reconocerse como una herramienta alternativa para favorecer la salud.

Se conoce que los efectos del agua termal sobre el organismo son biológicos, químicos y físicos: aumenta la temperatura corporal, puede mejorar la circulación sanguínea y la función metabólica, facilita la elimi-

nación de toxinas, estimula el sistema inmunitario, contribuye a la eliminación de virus y gérmenes, puede ser de utilidad frente a hongos y en la curación de heridas, además de estimular la producción de endorfinas, mejorar el aspecto de la piel y favorecer la relajación física y mental.

Tipos y composiciones

Las aguas termales se clasifican según su temperatura de afloración o su composición química. En función de la temperatura, pueden ser aguas frías (a menos de 20ºC), hipotermales (entre 20 y 30ºC), mesotermales (oscilan entre los 35 y los 45ºC) o hipertermales (superan los 45ºC). En cuanto a su composición, encontramos distintas aguas con diferentes propiedades, indicadas para unos u otros tratamientos terapéuticos, ya sean curativos o preventivos, siempre bajo supervisión médica y practicados por profesionales. Así por ejemplo, las aguas cloruradas tie-

nen efecto antiinflamatorio, sedante y analgésico; las sulfurosas son adecuadas para afecciones del aparato locomotor; las sulfatadas y las carbonatadas son efectivas en caso de problemas digestivos y patologías diversas con el estómago; las sulfuradas están indicadas para enfoques dermatológicos y reumatológicos; las radioactivas son efectivas en caso de estrés, depresión o ansiedad; y las ferruginosas se pueden emplear en el tratamiento de anemias y el agotamiento físico.

La forma más habitual de aprovechar sus beneficios es a través de los baños termales, aunque también se pueden hacer inhalaciones, irrigaciones, ingerirlas en casos determinados o aplicarlas directamente sobre la piel en forma de bruma.

Aplicaciones en cosmética

El agua termal también es un principio activo destacado en la cos-

Ariadna Coma, Periodista elbotiquin@elbotiquinnatural.com

mética eco natural. Se trata de un ingrediente de origen natural presente en un amplio abanico de productos. Estos cosméticos, también llamados cosméticos termales, presentan formulaciones que incorporan agua termal en distintas proporciones y diferentes activos naturales y de origen vegetal que ofrecen soluciones específicas y beneficiosas para la piel y el cabello.

Ya sea en formato aerosol o como parte de lociones o cremas, el agua termal se ha convertido en un elemento clave de muchos neceseres. Entre sus beneficios cosméticos, el agua termal ayuda a recuperar el bienestar natural de la piel. Limpia, refresca e hidrata al instante y ayuda a tonificar la piel tras la limpieza diaria.

La composición mineral del agua termal se asemeja de forma natural a las células de la piel, por lo que no perturba el equilibrio fisiológico de esta. De hecho, está indicada para todo tipo de pieles, incluso las más sensibles e irritadas. Ofrece un efecto calmante y relajante y tiene capacidad para disminuir y prevenir las rojeces y las irritaciones, ya sean causadas por la depilación, la exposición solar, la exfoliación o incluso por afectaciones como la psoriasis, la dermatitis o eccemas. Su capacidad regenerativa actúa frente al envejecimiento prematuro. Además, al tener propiedades antioxidantes, ayuda a combatir los radicales libres, protegiendo las membranas naturales de la piel. También se utiliza como spray fijador del maquillaje. 

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Volver a la rutina de forma natural

El verano es la temporada para disfrutar del sol, la playa y las vacaciones. Sin embargo, el regreso a la rutina después de estos meses de relax puede resultar un tanto desafiante. Afortunadamente, podemos ayudarnos a recuperar el ritmo y enfrentar con energía y vitalidad los retos que se presenten. A continuación, algunas recomendaciones para hacer una transición suave y saludable hacia el otoño.

Establece una rutina de sueño

Durante el verano, es común que los horarios de dormir y despertar se vuelvan más flexibles. Para volver a la rutina, es importante establecer un horario regular de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para asegurarte de descansar lo suficiente y tener energía durante el día.

Alimentación equilibrada

Después de los excesos gastronómicos del verano, es importante regresar a una alimentación equilibrada y saludable. Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas, evita los alimentos procesados y opta por comidas caseras. Además, asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

Mantente activo

Durante las vacaciones, es posible que hayas dejado de lado tu rutina de ejercicio. ¡Es hora de retomarla! Elige una actividad física que te guste y te motive, ya sea salir a pa-

sear, correr, practicar yoga o apuntarte a clases de baile. La actividad física es beneficiosa para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y descansar mejor.

Cuida tu mente

La vuelta a la rutina puede generar estrés y ansiedad. Dedica tiempo para cuidar tu mente y encontrar actividades que te relajen.

La meditación, la lectura, los paseos al aire libre o la práctica de hobbies pueden ser excelentes opciones para encontrar tranquilidad y equilibrio mental.

Organiza tu agenda

Después de unas vacaciones relajantes, es importante organizarse y establecer metas claras para aprovechar al máximo tu tiempo. Haz una lista de tareas, establece prioridades y utiliza herramientas como agendas o aplicaciones de organización para mantenerte al día con tus compromisos. Esto te ayudará a sentirte más en control y a evitar que te sientas abrumado.

Apóyate en productos naturales

Alimentos, suplementos y complementos naturales y ecológicos, aceites esenciales, cosmética natural... Para complementar tu estilo de vida saludable, considera la opción

de utilizar productos naturales que te ayuden a mantener tu bienestar.

Con una amplia experiencia en el sector de la dietética y la nutrición, las tiendas y franquicias de Centro Dietético ofrecen una amplia gama de productos naturales, suplementos alimenticios y cosmética natural, que te ayudarán a cuidar tu salud de manera integral.

Además, cuentan con profesionales capacitados que te brindarán asesoramiento personalizado y te ayudarán a encontrar los productos más adecuados para ti.

Y si tienes pasión por la salud y el bienestar, abrir una franquicia de Centro Dietético puede ser la oportunidad que estás buscando. Con su respaldo y experiencia en el sector, te brindarán todo el apoyo necesario para emprender con éxito en el mercado de la dietética y la nutrición. Podrás formar parte de una marca reconocida, contar con productos de calidad y recibir el asesoramiento de expertos en el área. No pierdas la oportunidad de ayudar a las personas a alcanzar un estilo de vida más saludable.

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Después de los excesos gastronómicos del verano, es importante regresar a una alimentación equilibrada y saludable

Jorge Gómez Castro, farmacéutico dietista

Dra. Marta Castells, Farmacéutica elbotiquin@elbotiquinnatural.com

Farmacia preventiva: una farmacia para la gente sana

España cuenta con unas 22.500 farmacias y 55.000 farmacéuticos que desarrollan su labor asistencial tanto en zonas rurales como en las ciudades. Los españoles tienen a su disposición una farmacia cercana (alrededor de 2000 habitantes por farmacia) y el 72% afirma acudir a la farmacia al menos una vez al mes.

Los farmacéuticos, en su mayoría mujeres, somos los profesionales de la salud más cercanos al ciudadano, puesto que atendemos sin esperas, sin citas y todos los días del año y en algunos casos 24 horas. Hasta hace unas décadas, “la farmacia” estaba focalizada en los medicamentos para tratar personas enfermas. A lo largo de los últimos años, tanto las farmacias como las necesidades de los usuarios han ido cambiando y actualmente las farmacias están orientadas también hacia la gente sana, que no quiere ponerse enferma y que desea vivir el mayor tiempo posible con una buena calidad de vida.

Esta es la farmacia preventiva, centrada en la prevención de enfer-

medades, en la promoción de la salud, y en desarrollar estilos de vida saludables, además de proporcionar los servicios tradicionales de dispensación de medicamentos. El farmacéutico es un profesional formado en el ámbito de la promoción de la salud y de la prevención de la enfermedad, y tiene como objetivo principal mejorar la salud y el bienestar de las personas y la comunidad en general. Actualmente nuestro sistema sanitario está concebido para “atender a en-

fermos y curarlos” y no tanto para “prevenir la enfermedad y promocionar la salud”. Sin embargo, todos los informes mundiales advierten de la insostenibilidad de los sistemas sanitarios si éstos no se transforman, se involucra al paciente y se realiza una prevención, modificando determinados hábitos incorrectos que con el paso de los años son el origen de muchas de las enfermedades crónicas (por ejemplo: la obesidad y la diabetes, o el tabaco y las enfermedades

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cardiovasculares) con elevado coste para el sistema sanitario. El concepto de salud “prevenir antes que curar”, debería estar más presente. La prevención será la gran medicina del futuro. Los profesionales farmacéuticos pueden ayudar a detectar precozmente enfermedades para derivarlas al médico, a influir para lograr que las personas realicen pequeños cambios sostenibles que mejoren su salud. De esta forma se lograría reducir la frecuencia de aparición temprana de enfermedades crónicas, aumentar los niveles de salud de la población y reducir los costes.

Servicios ofrecidos por las farmacias

Las farmacias pueden proporcionar una amplia variedad de servicios además de los medicamentos. Estos servicios son promovidos por diversas entidades como; organizaciones farmacéuticas, ayuntamientos, Sistema Nacional de Salud, fondos de la Unión Europea o laboratorios farmacéuticos, además de servicios ideados y ofrecidos por la propia farmacia.

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EL EXPERTO

En ocasiones, los programas o campañas se imparten en todo el estado español, como fue el caso del PLENUFAR, en la que participaron miles de farmacias en todo el territorio, en otros casos son acciones más limitadas, más locales o únicamente de determinadas farmacias.

Funciones de la farmacia preventiva:

Educación sanitaria: los farmacéuticos en farmacias preventivas brindan información y consejos sobre estilos de vida saludables, prevención de enfermedades, vacunación, nutrición, ejercicio y otros temas relacionados con la salud.

Educación nutricional desde las farmacias. Plan de Educación Nutricional por el farmacéutico (PLENUFAR), con el objetivo de mejorar la salud y por tanto la calidad de vida. Han sido diversas campañas de educación dirigidas cada año a un colectivo diferente, como: amas de casa, escolares, personas mayores, mujeres embarazadas, madres lactantes, y otras muchas.

Promoción del ejercicio f ísico acorde a la edad y al estado de salud de los pacientes, con el objetivo de conseguir que mejoren su salud y su forma física, actuando en la prevención de las enfermedades crónicas no transmisibles como son: la obesidad, problemas de corazón o la diabetes tipo 2.

Consejos sobre vacunas. En España la administración de vacunas no está autorizada en las farmacias, es muy habitual en otros países occidentales donde suministran y administran vacunas Por ejemplo, en Estados Unidos en febrero del 2023 se administraron más de 300 millones de dosis de vacunas contra la COVID a través de farmacias comunitarias. En el Reino Unido y Francia, desde hace años los farmacéuticos comunitarios ofrecen como ser vicio la vacunación contra la gripe.

Programa de envejecimiento saludable: sensibilizar sobre la importancia de cuidarse, a partir de la alimentación y la actividad física, para envejecer saludablemente y con autonomía.

Consejos sobre salud sexual y reproductiva: prevención de enfermedades de transmisión sexual, campañas sobre el uso de preser vativos, dispensación de anticonceptivos de emergencia, pruebas de embarazo, de ovulación, etc.

Ser vicios de pruebas y test: para identificar factores de riesgo y realizar una detección precoz de enfermedades, como son el control de los parámetros de riesgo cardiovascular; colesterol, glucosa, etc. También control de la presión arterial y del peso, entre otros.

Programas de salud pública, como la campaña de concienciación, información y cribado para la detección precoz y prevención de cáncer de colon, por medio de la detección de sangre oculta en heces.

Programa de cesación tabáquica: el consumo de tabaco sigue siendo uno de los desafíos de salud pública más importantes y la mayor causa individual de muerte prematura. Las farmacias ofrecen ayuda para dejar de fumar. La proximidad del profesional con la población es un elemento clave del programa.

Campaña de concienciación sobre el consumo de alcohol en adultos y en adolescentes, con el objetivo de sensibilizar sobre el consumo de alcohol, acompañadas con folletos informativos sobre los daños del alcohol.

Los ejemplos presentados aquí son solo algunas de las muchas áreas en las que los equipos de farmacia pueden ofrecer intervenciones de promoción de la salud y prevención de la enfermedad ayudando a mantener y mejorar la salud y el bienestar físico y mental de las personas.

Además de todos los ejemplos citados, muchos son los farmacéuticos que realizan a diario una atención farmacéutica individualizada a sus clientes en función de su situación o problema de salud.

Y en el caso de personas que ya sufren alguna patología y requieren tratamiento medicamentoso:

también las farmacias ejercen su función preventiva para evitar las recaídas, el empeoramiento de la enfermedad, y lograr la mayor efectividad de la medicación prescrita.

Para ello intervienen en las siguientes situaciones:

Promoción de la adherencia al tratamiento: ayudar a los pacientes a seguir sus tratamientos correctamente, asegurándose de que comprendan la importancia de tomar los medicamentos según las indicaciones.

Revisión de toda la medicación y los suplementos o plantas medicinales: examinar todo lo que toman los pacientes para evitar interacciones medicamentosas y problemas relacionados con los medicamentos y con la alimentación.

Manejo de enfermedades crónicas: trabajar en estrecha colaboración con pacientes con enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, etc., para controlar y mejorar su salud.

Las farmacias no son solo un lugar para la prescripción y distribución de medicamentos, sino también un lugar para la prestación de servicios adicionales de promoción de la salud y de prevención de la enfermedad, ayudando a mantener y mejorar la salud y el bienestar físico y mental de las personas.

Consulta a tu farmacéut ico /a está muy cerca de ti. 

*La información contenida en esta página tiene carácter divulgativo y no pretende sustituir el consejo médico. Ante cualquier duda, consulte con un profesional de la salud.

Pedro Porta, Empresario, Sector Complementos Alimenticios y Alimentación BIO

Aquí y ahora

Si nos referimos al aquí y al ahora, nos referirnos a pensar y disfrutar plenamente de las cosas desde la realidad y la consciencia. Con frecuencia el vertiginoso ritmo de vida “moderno” nos lleva a tener tantos estímulos externos e internos en un mismo instante, que consciente o inconscientemente nos conduce a querer atender y abarcar todo y, con frecuencia, más de lo posible o incluso más de lo necesario.

Esta sobrecarga de estímulos se convierte en tareas y pensamientos y, con ello, pensar que la persona que más “hace” y “resuelve” por minuto, es sinónimo de ser un crac. Nunca más lejos de la realidad. Cracs hay muy pocos y para llegar a ser uno, hay que trabajarlo mucho y bien. Lo normal es que esas ansias de querer hacer mucho en poco tiempo nos impidan ser eficaces, eficientes y productivos, pero con ello aumentamos la posibilidad de error, podemos conseguir desestabilizar a nuestro entorno y lo que es peor, no disfrutaremos nunca del momento.

Podemos ver ejemplos de este vértigo sin sentido a nuestro alrededor o en nosotros mismos. Conducir a exceso de velocidad, comer sin estar pendiente de la comida o de la compañía, caminar y mirar el móvil, cruzar la calle sin precaución, hablar sin pensar, pensar en otra cosa cuando lees, estas en el teatro o en el cine. Es decir, hacer cualquier otra cosa mientras estás haciendo otra o querer hacer más cosas de las convenientes.

Hay muchas técnicas para mejorar los estados de consciencia, pero puede empezar haciendo un esfuerzo personal de cultivar la calma, realizar respiraciones profundas o, simplemente, disfrutar de cada momento de su vida. 

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SALUD Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

La vuelta al cole: gestiona tu estrés

El llamado síndrome post-vacacional se refiere a la ansiedad o presión emocional que debemos afrontar al readaptarnos a las tareas laborales después de un período vacacional. Algunos consejos para afrontar “la vuelta al cole”

El primer efecto negativo es el estrés al que nos sometemos con esta vuelta a la rutina. Debemos prepararnos para que nuestro cuerpo no sufra los efectos del estrés continuado. Nos ayudará la planificación de tareas y no sobrecargar la agenda personal ni profesional. Será útil dedicar unos minutos al día a alguna técnica de relajación y practicar la calma. No hay que olvidar que los estados de ansiedad son contagiosos y los de calma también y que la calma no significa “no hacer nada”.

Lo segundo más importante es dormir y descansar adecuadamente para permitir que nuestro organismo se repare y se recupere de la jornada de vigilia. Para ello es indispensable lograr un entorno cómodo, oscuro y silencioso. No realizar comidas pesadas y evitar el consumo de tabaco,

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alcohol y bebidas excitantes antes de acostarse. Nos ayudará realizar ejercicio moderado y periódico y si es al aire libre mejor No son indispensables intensas sesiones de ejercicio, bastará de 30 a 60 minutos de caminata a buen ritmo 5 veces por semana y si es en compañía mucho mejor. Como en toda situación, la alimentación sana y equilibrada es la base del bienestar. Consumir productos de temporada, eliminar los fritos, los productos ultra procesados y con ellos las grasas trans, y reducir el consumo excesivo de proteínas, son las pautas para seguir. Ayudará

si los alimentos que están en nuestra despensa son ecológicos y con abundantes frutas, verduras multicolores y legumbres. No hay que olvidar la hidratación suficiente a lo largo del día ¡es fundamental!

Apoyarse en complementos alimenticios

Los complementos alimenticios de fuentes seleccionadas y en formulaciones diseñadas por especialistas, nos permiten aportar de forma garantizada a nuestra dieta, nutrientes en la cantidad adecuada.

Pedro Porta, Director y Empresario, Sector Complementos Alimenticios

Los cinco complementos alimenticios naturales más recomendables para la “vuelta al cole” son:

Un buen multivitamínico

Un buen multivitamínico nos ayuda a mantener el equilibrio adecuado de nuestra homeostasis interna. Los encontramos con diferentes perfiles que se adaptan a los distintos consumidores, para deportistas, para reforzar épocas de mucho esfuerzo mental, para mujeres, para hombres, para favorecer la fertilidad, para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Los hay, no tan sólo aptos para veganos, sino también formulados especialmente para personas que siguen dietas veganas o flexiveganas. Un buen multivitamínico debe contener no menos de 23 nutrientes con especial atención a las cantidades de vitaminas D3, B12, B6, biotina, colina, hierro, yodo y zinc.

Los adaptógenos

Son aquellos alimentos o nutrientes que nos ayudan a sobrellevar y modular los efectos negativos del estrés, aumentando la resistencia del

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cuerpo a sus múltiples factores, incluidos los físicos, emocionales, químicos y ambientales. Un buen complemento alimenticio “adaptógeno”, es que el que incluye, de forma equilibrada y sinérgica, nutrientes tales como Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), Ashwagandha (Withania somnifera), Regaliz (Glycyrrhiza glabra), Esquisandra (Schisandra chinensis) y Rodiola (Rhodiola rosea). Todas estas especies vegetales tienen numerosos estudios y una larga historia de uso en las prácticas de medicina tradicional en todo el mundo. Estos complementos nos ayudan a restaurar y mejorar la energía y resistencia tanto física como mental, y a compensar los ciclos de sueño y de descanso.

El magnesio

El magnesio es uno de los diez minerales más importantes, versátil y necesario en muchas de las funciones de nuestro organismo. Mantener unos niveles óptimos es vital. Un cuerpo rico en magnesio será más fuerte, más flexible y capaz de resistir el estrés tanto físico como emocional. Varios tipos de quelatos de magnesio están aprobados para su uso en la UE: citrato, óxido, bisglicinato y taurato, son los que presentan las

mejores tasas de absorción. Existen en el mercado presentaciones en polvo, en cápsulas, en comprimidos y de aplicación transdérmica. Los niveles óptimos de magnesio en el organismo son difíciles de conseguir debido a la deficiencia en la alimentación y al empobrecimiento de los suelos, es por ello importante ayudar a nuestro cuerpo con un complemento alimenticio de magnesio, y especialmente adecuado en aquellas personas que realizan alguna actividad deportiva regularmente.

Probióticos y prebióticos

Los probióticos son bacterias buenas que pueden ayudar a mejo-

rar la salud del intestino al restaurar su equilibrio natural ayudando, por ejemplo, a reducir los problemas digestivos y apoyando nuestro sistema inmunológico. Se deben elegir preferentemente probióticos que presenten cepas de bacterias bien estudiadas (como el Lactobacillus acidophilus DDS-1) y que también incluyan prebióticos de espectro completo (simbióticos) que proporcionan sustrato para el crecimiento de las cepas mejorando así sinérgicamente la actividad de la fórmula. Si está presente la levadura no patógena Saccharomyces boulardii, tendremos una formulación especialmente beneficiosa en caso de estar tomando antibióticos.

Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, omega-6 y omega-9 pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la salud mental y contrarrestar el estrés, la ansiedad y los trastornos depresivos. Hay disponibles en el mercado distintas opciones y presentaciones. Desde los OMEGA-3 en cápsulas a partir de pescado hasta presentaciones vegetales en aceite de fuentes tales como Lino Dorado, Comino Negro, Aguacate, Prímula o Calabaza.

Para concluir

Todos estos complementos alimenticios, si están formulados de forma equilibrada, de buenas fuentes veganas 100% naturales, en formas altamente biodisponibles y sin excipientes indeseados, pueden trabajar en sinergia y sintonía ayudando a conseguir las cantidades mínimas que requiere la bioquímica de nuestro organismo para poder funcionar de forma normal. Aquellas personas que sigan protocolos con medicamentos deben consultar con el especialista antes de tomar cualquier complemento alimenticio. Planifica la vuelta de vacaciones, ¡el camino es tan importante como el destino! 

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MI PEDIATRA

Pesticidas ilegales en la orina de menores españoles

Recientemente se ha hecho público un estudio realizado por científicos españoles* que alerta de la presencia de pesticidas en la orina de un gran porcentaje de niños y niñas. Especialmente preocupante es el hecho de que algunos de estos pesticidas son ilegales.

¿En qué consistió el estudio?

• Se recogió la orina de 606 niñas y 933 niños de diferentes regiones de España (urbanas y rurales) con edades comprendidas entre los 7 y los 11 años, y se analizó la presencia y concentración de varios pesticidas.

• El insecticida diazinón fue el más prevalente, se encontró en el 63% de las muestras de orina de niños y niñas. Pero todos los pesticidas analizados se encontraron en al menos un tercio de los niños y niñas estudiados.

• Los niños y niñas valencianos fueron los que más restos de pesticidas, prohibidos y no prohibidos,

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tuvieron en la orina, comparados con otras regiones españolas.

• Se estudió la relación entre estos pesticidas en orina y el desarrollo puberal. Se encontró que la presencia y cantidad de varios de los pesticidas analizados aumentaba las posibilidades de que estos niños y niñas hubieran iniciado una pubertad precoz, antes de la edad considerada normal, y más temprana que los niños y niñas

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canarios y manzanas pueden contener clorpirifós con menores concentraciones de pesticidas. Este efecto era más marcado en los niños y niñas más delgados. La presencia de uno de estos pesticidas, sin embargo, se asoció con un retraso en el inicio de la pubertad, solo en varones con sobrepeso.

Pesticidas prohibidos

Lo más inquietante de este estudio no es que se hayan detectado pesticidas en la orina de los niños y niñas españoles–esto era de esperar considerando que la agricultura convencional, basada en un uso intensivo de fer tilizantes y pesticidas, sigue siendo el modelo predominante en nuestro país, y que además España es el país que más pesticidas emplea de la Unión Europea. Lo más preocupante es que dos de estos pesticidas están prohibidos, y por tanto no se deberían haber de tec tado. Si en el año 2023 se han encontrado estas sustancias en la orina de niñas y niños españoles es porque se siguen usando en la agric ultura española, ya que la presencia en orina indica una exposición reciente.

Uno de ellos es el clorpirifós Este es uno de los insecticidas más peligrosos, pero más usados en el mundo. Se emplea desde 1965, pero en Europa se empezó a usar en 2006. Sus efectos perniciosos sobre el desarrollo cerebral infantil, además de otros efectos adversos en

la salud humana, se conocen desde hace décadas. España ha sido uno de los países que más ha usado este pesticida, cuyos restos se han hallado principalmente en cítricos, pero también en otras frutas, verduras y cereales. En el año 2020 la Unión Europea lo prohibió definitivamente. Muchos países ya habían ido prohibiendo su uso en los años previos.

El otro es el diazinón. Este es un insecticida clasificado por la OMS en 2015 como probable carcinógeno para los seres humanos (Grupo 2A). Su uso en cualquier área está prohibido en la UE desde el año 2006, pero varios estudios han encontrado restos de este pesticida tanto en alimentos como en orina y otras muestras humanas a lo largo de la última década.

Tanto el clorpirifós como el diazinón, además de los demás efectos descritos, ejercen su acción sobre los receptores de estrógenos (hormonas femeninas) y andrógenos (hormonas masculinas) lo que puede dar lugar a problemas durante el desarrollo puberal y problemas reproductivos más adelante.

¿Cómo puedes proteger a tu familia?

Siempre que te lo puedas permitir, compra alimentos de producción ecológica. Es la mejor forma de garantizar que no tienen estos pesticidas o que si tienen algo son cantidades mínimas y significativamente menores que los productos convencionales. Esto es especialmente importante en la alimentación de las mujeres embarazadas y lactantes y de los bebés y niños más pequeños, pues es cuando el cerebro se está formando a toda velocidad y los efectos de estas sustancias son más graves.

Cuando compras productos de agricultura ecológica no solo proteges a tu familia, sino a toda la sociedad. ¿Por qué? Porque al demandar más productos ecológicos, disminuyen los costes, bajamos los precios y los hacemos accesibles a más familias; además de enviar un mensaje claro a los gobiernos sobre qué tipo de alimentos queremos consumir

¿Qué alimentos son más susceptibles de acumular pesticidas? Las frutas más ricas en agua y que además no tienen piel que se pueda retirar,

El arroz debe ser no solo ecológico, sino de origen europeo

Limited©andriyberdiy. Los plátanos

Dra. Miriam Martínez Biarge, Núm. Col. Madrid 53.890 www.creciendoenverde.com info@creciendoenverde.com

por ejemplo fresas y otras frutas rojas (frambuesas, arándanos, moras...); también peras, albaricoques, melocotones. Por el contrario los aguacates, los mangos, los melones... son más seguros, puesto que su piel dura hace de barrera al paso de pesticidas y además no se come.

Entre los cereales, la avena y el arroz, que crecen en terrenos húmedos, pueden absorber una gran cantidad de pesticidas. L a avena merece siempre la pena comprarla ecológica, especialmente si la vamos a usar en la alimentación infantil. El arroz debe ser no solo ecológico, sino de origen europeo, esto garantiza los niveles más bajos posibles de arsénico. No compres arroz cultivado en ningún país del sudeste asiático.

Cuando no puedas comprar fruta y verdura ecológica, lava bien con

agua y un chorrito de vinagre blanco, y pela las frutas con piel. Especialmente no uses la piel de los cítricos convencionales para cocinar o hacer repostería. L avar y pelar no elimina todos los pesticidas, pero puede reducir algo su concentración, aunque no al nivel de los productos ecológicos.

Si no encuentras frutas y verduras ecológicas suficientes, compra las convencionales, pero no dejes de comer este grupo de alimentos. Sus beneficios en cuanto a aporte de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes superan a los riesgos que suponen los pesticidas.

Además, según tus posibilidades, colabora con ONGs que trabajen por la eliminación de los pesticidas de la agricultura, y transmite tu preocupación por este tema a tu ayuntamiento o cualquier otro organismo público al que tengas acceso, además de a las asociaciones de defensa de los consumidores. Discute este tema en las reuniones de padres y madres de vuestro colegio. Algunos centros escolares están incluyendo cada vez más productos ecológicos en los menús y vuestra escuela podría hacer lo mismo. Esta es una forma muy eficiente de reducir la exposición a pes-

ticidas en bebés, niños y niñas, por el alto número de comidas que hacen en la guardería y el colegio.

Productos ecológicos: no solo menos pesticidas

que las frutas y verduras ecológicas pueden contener hasta un 25% más de antioxidantes. Estas son las sustancias que nos protegen frente al desarrollo de cáncer, del envejecimiento prematuro y de otras enfermedades.

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Los alimentos de producción ecológica no solo tienen menos o ningún nivel de pesticidas tóxicos (en ocasiones es imposible evitar totalmente su presencia por contaminación desde áreas agrícolas cercanas no ecológicas); también tienen mayores concentraciones de nutrientes (especialmente vitaminas y minerales) y más importante aún, de antioxidantes. Algunos estudios han encontrado * https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36356884/

Las plantas producen sustancias antioxidantes para defenderse de insectos y otros depredadores, son parte de su sistema de defensas natural. Por eso, el empleo de pesticidas que se hace en la agricultura convencional elimina la necesidad de las plantas de defenderse de su entorno y da lugar a plantas más débiles. 

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Nota importante: La lactancia materna proporciona la mejor nutrición para tu bebé. Si quieres utilizar leche de fórmula, pide consejo a tu pediatra, a un asesor en nutrición y lactancia o a los expertos sanitarios del hospital.

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COSMÉTICA

Cosmética natural para protegernos del frío

Estamos muy acostumbrados a proteger nuestra piel en verano, pero en invierno no siempre nos ocupamos de ella como deberíamos. El frío es un vasoconstrictor, la circulación sanguínea se reduce para evitar la pérdida de calor, pero ello también disminuye el oxígeno y el alimento que llega a nuestra piel. Esto se acentúa en aquellas partes más alejadas del corazón como las manos, los pies, la nariz o las orejas. Por eso son zonas que suelen enrojecerse. Además, el frío deshidrata y reseca nuestra piel pudiendo llegar a quemarla y por tanto los cuidados que debemos proporcionarle no son muy diferentes a los del verano.

La suerte es que en esta época del año exponemos menos superficie de piel y por ello, el primer consejo es protegerla de las inclemencias del tiempo: bufandas, guantes y gorros son buenos aliados de nuestra piel en invierno.

Aunque en invierno la sensación de sed disminuye, beber agua sigue siendo la mejor opción para mantener la piel hidratada. Y por supuesto una buena alimentación. El invierno también nos ofrece alimentos que ayudan a cuidar nuestra piel, los ricos en vitamina C necesaria para sintetizar el colágeno como los cítricos y el brócoli; los ricos en vitamina E de grandes propiedades antioxidantes que evitan las arrugas como los frutos secos; los ricos en carotenoides que protegen de los rayos UV como los boniatos o las zanahorias y los ricos en selenio, mineral necesario para la elasticidad y salud de la

piel, presente en los cereales integrales.

Para protegernos desde el exterior, hay algunos cosméticos que no debemos olvidar durante el invierno:

Cremas y aceites hidratantes

Para contribuir a una buena hidratación y protección de la piel lo mejor es optar por cremas ricas en aceites vegetales como el de coco, el de almendras o el de aguacate. En el mercado encontraremos otros más exóticos como el de argán o más tradicionales como el de oliva. Los distinguiremos en el listado de ingredientes por la palabra “oil” y debemos asegurarnos que ocupan los primeros lugares en la lista para que su presencia no sea sólo anecdótica.

Los aceites vegetales pueden ser puros, y dentro de esta catego-

ría pueden ser ecológicos, es decir, procedentes de cultivos ecológicos certificados y procesados solamente mediante métodos físicos, como la presión, o pueden ser naturales, es decir, procedentes de plantas, pero no de cultivo ecológico

También pueden encontrarse aceites que han recibido distintos tratamientos, como la hidrogenación, el refinado o la esterificación. Los aceites esterificados son más baratos que los aceites puros, más estables y se enrancian menos. Se obtienen mediante procesos de descomposición de los componentes principales de los aceites (triglicéridos). Se permiten en cosmética natural certificada, siempre que no se hayan utilizado ingredientes o coadyuvantes de origen petroquímico para su obtención. Cumplen con diversas funciones en las fórmulas, por ej. el Caprylic/capric triglyceride, que se usa mucho en cosmética

natural, tiene funciones como la de ser emoliente, solvente e hidratante, también pueden ser espesante. No obstante, estos aceites no contienen los mismos principios activos que un aceite vegetal puro. Es decir, si hay que elegir un producto cosmético específico para usar en invierno, preferiblemente usar un aceite de argán, de aguacate, de jojoba, etc., mejor si es ecológico, que un producto que contenga solamente aceites esterificados, como el Caprylic/capric triglyceride, Coco-Caprylate/Caprate o Glyceryl Linoleate, entre otros.

Los aceites vegetales pueden encontrarse en productos mono-ingredientes, en fórmulas que combinan distintos aceites, o como ingredientes de otros productos cosméticos como cremas o bálsamos.

Las vaselinas y parafinas son la base de muchos productos cosméticos como cremas hidratantes, mascarillas, pintalabios y todos aquellos de consistencia grasa. Se utilizan en lugar de aceites vegetales porque son más baratos y la piel los absorbe más rápido. Otros como los acrilatos y las acrilamidas forman una película sobre la piel y el cabello para darles aspecto hidratado. Por un lado, son poco recomendables para la piel porque taponan sus poros y por otro son contaminantes ambientales difíciles de degradar y depurar. Los distinguiremos en la etiqueta con nombres como Paraffinum Liquidum, Cyclomethicone, Dimethicone, Dimethiconol, Carbomer, Petrolatum, Cera Microcristallina, Paraffin, Acrylates, Acrylamides, etc.

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Los labios son una parte muy sensible y al llegar el invierno se nos cortan con facilidad. La piel en los labios es más fina y además está en constante movimiento. Por eso cuando el frío la seca se resquebraja con facilidad.

La base de los protectores labiales econaturales suele ser una cera que puede ser de origen animal como la de abeja (Cera Alba) o procedente de algunas plantas como la candelilla (Candelilla Cera) o la carnauba (Copernica Cera Wax). También los hay basados en mantecas como la de karité (Butyrospermum parkii butter) o la de cacao (Theobroma cacao seed butter) aceites como el de coco (Cocos Nucifera Oil) o el de oliva (Olea Europaea Fruit Oil), completadas las fórmulas con otros ingredientes como los aceites esenciales o el tocoferol, que se usa como antioxidante. Los protectores labiales si llevan algún colorante, éstos deben ser colorantes alimentarios naturales.

Lo que nos ponemos en los labios acaba entrando en nuestra boca y es especialmente relevante que busquemos fórmulas sencillas y na-

turales para los protectores labiales evitando vaselinas y parafinas de origen petroquímico.

Protectores solares

El calor de los rayos del sol resulta muy agradable cuando hace frío. Además, la exposición al sol es necesaria para nuestra salud, pero siempre debemos hacerlo de forma responsable para evitar que nuestra piel se queme. En invierno no somos tan conscientes de ello como en verano, pero debemos proteger nuestra piel si la vamos a someter a un exceso de rayos como cuando practicamos deporte en la nieve.

©El Botiquín Natural. Elegir cosmética BIO, la mejor opción

COSMÉTICA

los dos filtros físicos imprescindibles.

Productos de tratamiento para el pelo

Tampoco debemos olvidarnos del pelo. En invierno utilizamos más el secador de pelo que daña la cutícula, lo seca y le quita brillo, la piel segrega menos sebo y por tanto menos protección natural para el pelo. Para mantenerlo hidratado podemos recurrir a mascarillas en las que encontraremos principalmente aceites vegetales. Los mismos utilizados para hidratar la piel tienen el mismo efecto en el cabello: coco, almendras o aguacate entre otros.

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En este sentido, un producto muy interesante para protegerse del frío, sobre todo en días soleados en la nieve, donde el reflejo del sol en la nie ve, unido al frío, puede quemar la piel, son los protectores solares en stick, fáciles de aplicar al aire libre. Los hay con ingredientes 100% naturales, incluyendo uno o

La evolución del mercado de productos naturales y ecológicos pone a nuestra disposición una amplia gama de productos de alta efectividad, también en otoño e invierno. No debemos olvidar que, aunque muchas veces no somos conscientes, usamos diferentes productos a lo largo del día y del año, y que apostar por aquellos cuya composición sea los más natural posible nos garantiza una disminución de la exposición a productos químicos y sus posibles efectos sobre nuestra salud a largo plazo. 

Disminuye la hiperpigmentación

Reduce el exceso de grasa

Retiene la humedad

Acción antioxidante

Antiinflamatoria

Protege la barrera cutánea

Rellena la capa superficial de la piel Hidrata en profundidad

Protectores labiales

Algunas cremas y protectores labiales incorporan filtros solares. Debemos elegir las que incorporan filtros físicos que no sea en forma de nanopartícula. Los más comunes son el dióxido de titanio (Titanium Dioxide) y el óxido de zinc (Zinc Oxide)

EL BOTIQUÍN DEL MES

Es un espacio no publicitario donde los productos referenciados son seleccionados según la dinámica de mercado.

COSMÉTICA

Nuevo champú fortalecedor con cáñamo, de Urtekram

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Belleza desde el interior con biotina: gama “Enjoy Health”, de Rabenhorst

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Sueño Cannabis + Melatonina – ZENTRUM CANNABIS, de Laboratorios Ynsadiet

Este champú está diseñado para fortalecer y nutrir el cabello seco y dañado desde el interior, gracias a una mezcla especial de aceite de cáñamo y extracto de chía. El cáñamo contiene vitaminas y ácidos grasos que combaten la deshidratación del cabello, lo cual previene la sequedad de la fibra capilar y aporta flexibilidad. El extracto de chía ayuda a recuperar el brillo y la vitalidad natural del pelo. Además, el champú también contiene oleato de glicerilo PCA, un acondicionador natural perfecto para lucir un cabello más sano. 100% de origen natural y vegano.

·Certificado: Ecocert Cosmos Organic

·Marca: Urtekram

·Distribución: Biocop Productos Biológicos, S.A. www.biocop.es

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Aceite de alga – Omega 3, de Raab Vitalfood

Inner Beauty con Biotina de Rabenhorst es un zumo multifrutas con esencia de pétalos de rosa, biotina, niacina y zinc para el bienestar de la piel, cabello y uñas. Disfruta de la combinación única de uvas, frambuesas y granadas. Una esencia de delicados pétalos de rosa le da al zumo un ligero acento floral. Importantes vitaminas y zinc respaldan su belleza: la niacina contribuye al mantenimiento normal de la piel, la biotina apoya el mantenimiento del cabello y el zinc ayuda al cuidado de las uñas. Echa un vistazo a los demás zumos de la gama “Enjoy Health”: Protege con Zinc, Relaja con Magnesio y Bienestar con Hierro.

·Marca: Rabenhorst

· Distribución: Natur Import, S.L. | www.naturimport.es

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Pre-Sulfo, de Naturlíder

Laboratorios Ynsadiet presenta la Gama ZENTRUM CANNABIS, una variedad de complementos alimenticios a base de Cannabis y extractos de plantas de alta calidad que aseguran una gran efectividad al producto. Sueño Cannabis + Melatonina es un producto especialmente formulado a base de botánicos que contribuyen a la relajación y la calidad del sueño, como la Amapola californiana y la Valeriana. Además, en su fórmula incluye Melatonina que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Un complemento alimenticio ideal para ayudarte a conciliar un sueño de calidad.

·Marca: Laboratorios Ynsadiet www.ynsadiet.com

·Empresa: Laboratorios Ynsadiet, S.A.

INFUSIONES

¡Todo bien! Menopause support, de Sonnentor

Aceite de alga – Omega 3 con 250 mg DHA y 125 mg EPA (2:1) por cápsula. Las cápsulas de aceite de algas con Omega-3 contienen aceite de algas de primera calidad obtenido de la microalga unicelular Schizochytrium sp., que produce ácidos grasos Omega-3 de cadena larga DHA y EPA y los enriquece. El aceite de algas se obtiene mediante la fermentación de estas microalgas en condiciones controladas dentro de un sistema cerrado y, a continuación, se normaliza y purifica. El aceite de algas es una alternativa sostenible y exclusivamente vegetal al aceite de pescado, y aporta al cuerpo los ácidos grasos DHA y EPA. Disponible en bote de 90 Cápsulas de 400 mg. Vegano, sin lactosa y sin gluten.

·Certificado: Ecológico (Euro Hoja)

·Marca: Raab Vitalfood | www.raabvitalfood.es

·Empresa: Raab Vitalfood GmbH

Altas cantidades de sulfuro de hidrógeno en el intestino alteran la estabilidad de la barrera intestinal (disbiosis intestinal, SIBO o permeabilidad intestinal). Si tenemos un exceso de bacterias reductoras de sulfatos, se desarrollará casi probablemente una intolerancia a compuestos azufrados.

Proveernos de una alimentación baja en este tipo de compuestos posiblemente permitirá tener un ligero alivio digestivo, así como productos como Pre-Sulfo, que eliminan el exceso de Sulfuro de hidrógeno, gracias al Molibdeno y otros ingredientes extraordinarios.

·Marca: Naturlíder www.naturlider.com

·Empresa: Naturleader Import Export, S.L.

La línea de productos ¡Todo Bien! se ha ampliado con el nuevo ¡Todo Bien! Apoyo a la menopausia. Las etapas de cambio son parte del envejecimiento.

Sin embargo, ¡esas etapas no tienen por qué ser difíciles! Las hierbas beneficiosas para las mujeres, como las hojas de mora, el pie de león (Alchemilla vulgaris), y el trébol, te ayudan cuando todo se calienta. Estos sabores se unen en una mezcla de té armonizante que te mantendrá equilibrada durante todo el día.

Es hora de bajar de la montaña rusa emocional.

·Certificado: Ecológico (Euro Hoja)

·Marca: Sonnentor

·Distribución: Alternatur, S.L. | www.alternatur.es

Seis hábitos esenciales para disfrutar de una excelente salud

Sabemos que disfrutar de una buena salud y calidad de vida requiere un esfuerzo por nuestra parte. Conseguir el objetivo de disfrutar de una salud envidiable puede parecer una tarea titánica, pero a la hora de la verdad, no lo es. En la mayoría de los casos este esfuerzo solo implica un mínimo cambio de hábitos. Eso sí, deben de ser unos hábitos de vida saludable. Para lograr el objetivo tan ansiado debemos adoptar como modo de vida tomar el sol, llevar una alimentación sana, hacer ejercicio de forma regular, beber agua de calidad, respirar aire puro y descansar diariamente lo suficiente. Estos son los seis hábitos esenciales que permitirán disfrutar de una excelente salud.

El primero de ellos es tomar el sol con regularidad, exponernos a la luz del sol durante todo el año, y no solo en los meses de verano. La luz del sol tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo. La toma diaria del sol mejora el sueño, ya que el cuerpo, en su ausencia, genera la hormona melatonina que es necesaria para poder dormir. Una hora de sol por la mañana te ayudará, además de dormir mejor, a reducir el estrés, ya que la melatonina asimismo participa en su modulación. El sol es la mejor forma de obtener vitamina D, ya que nuestro cuerpo la produce de forma natural cuando estamos expuestos 15 minutos a sus rayos. La vitamina D participa en el metabolismo del calcio, que garantiza tener unos huesos fuertes, y fortalece el sistema inmunitario. La exposición al sol favorece la producción de sero-

tonina, hormona que mejora el estado de ánimo y combate la depresión.

El segundo hábito a tener en cuenta es llevar una alimentación sana y saludable, rica y variada, que garantice un aporte de nutrientes equilibrado. Los alimentos dan a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Si no nos nutrimos bien nuestros procesos metabólicos se verán afectados y nuestra salud se deteriorará. Si nuestra nutrición es deficiente, bien sea por la baja calidad nutricional de lo que comemos o por la carencia de nutrientes esenciales de la que ingerimos, padeceremos sobrepeso y desnutrición, y desarrollaremos enfermedades y dolencias como artritis, diabetes, enfermedades cardiovasculares y degenerativas.

El tercer hábito es hacer ejercicio de forma regular. El ejercicio es la mejor forma de cuidar la salud,

solo aporta beneficios para el organismo. La actividad física nos ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y músculos, mejora la capacidad para realizar las actividades diarias, mejora la capacidad cerebral, reduce el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. Los adultos que practican mayor actividad tienen menos riesgos de desarrollar cáncer.

El cuarto hábito es beber agua de calidad y en suficiente cantidad. Nos ayuda a maximizar el rendimiento físico, permite tener buenos niveles de energía y desarrollar una óptima función cerebral. Ayuda a prevenir y tratar los dolores de cabeza, facilita la salud intestinal, aliviando el estreñimiento, la pérdida de peso, y mantiene libres los riñones de cálculos renales.

El quinto aspecto a considerar es disfrutar de un aire limpio y salu-

dable. La calidad del aire juega un papel valioso en el mantenimiento de una buena salud. El aire que respiramos debe ser lo más puro posible para que nuestra sangre, células y órganos del cuerpo obtengan la máxima cantidad de oxígeno que garantice su óptimo funcionamiento. Un aire limpio nos protege de los patógenos como bacterias, virus y hongos. Evita las alergias que originan alérgenos como ácaros y polen, y minimiza la exposición a sustancias químicas tóxicas que van a dañar la salud de una forma irremediable. Un aire limpio es el mejor aliado para prevenir enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

El sexto hábito, que es de una extraordinaria importancia, es el descanso. Un buen descanso es garantía de una buena salud. Dormir entre siete y nueve horas al día mejora nuestro estado de ánimo y nuestra vitalidad en general. La pérdida crónica de sueño afecta a la salud cardiovascular, favoreciendo la presión arterial alta que puede derivar en enfermedades cardíacas. Controla el peso, ya que la falta de sueño desregula las hormonas que controlan el apetito. Permite una mejor actividad cerebral, potenciando la concentración y la productividad, mejorando a su vez el estado de ánimo. Regula los niveles de azúcar en sangre. Potencia el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, permitiendo una respuesta rápida y potente frente a las bacterias y virus, que evitará las infecciones y las enfermedades. 

123rf Limited©normaals

Raúl Martínez, Dietista-Nutricionista, biólogo raul.mgarc@gmail.com

Trastorno de síntomas somáticos - Trastorno por Dolor

El trastorno de síntomas somáticos es una condición mental definida por la Asociación Psiquiátrica Americana (EEUU) como uno o varios síntomas físicos (dolor, fatiga, mareos...) que originan una preoc upación y angustia desproporcionadas para la intensidad de ese síntoma.

Para poder diagnosticar este trastorno, es necesario que estos

¿Qué tipos de dolor pueden ocurrir?

Cualquier dolor puede generar este trastorno, pero los más frecuentes son los dolores de espalda, los dolores en las articulaciones, y las cefaleas.

El dolor se inicia como consecuencia de cualquier enfermedad, o accidente o traumatismo, y luego se hace crónico. Entonces la persona afectada empieza a angustiarse y a pensar que si ese dolor no ha desaparecido, es que debe estar ocultando alguna otra enfermedad. Esto le lleva a demandar pruebas médicas, que aunque no muestren ninguna enfermedad como tal, no consiguen convencer al paciente.

¿Quién está en riesgo de padecerlo?

Nos puede ocurrir a cualquiera, pero algunos factores nos hacen más vulnerables:

síntomas y la angustia que generan, sean persistentes (al menos seis meses de duración), aunque no siempre van a estar presentes con la misma intensidad.

Aunque varios son los síntomas físicos que pueden desencadenar este trastorno, el dolor es el principal, y de hecho hasta hace poco tenía su propio nombre: trastorno por dolor.

La edad; el género: las niñas y las mujeres lo padecen en mayor proporción que los varones; el menor nivel educativo y económico, así como las situaciones de desempleo; el consumo de alcohol y de tabaco; la falta de actividad física; la falta de luz solar y el déficit de vitamina D; la deprivación de sueño y los antecedentes de trauma, violencia o abuso (físico o psicológico).

¿Es un dolor psicológico?

No, es un dolor físico y real. La persona afectada no se está inventando nada ni es una proyección de su mente. Es un dolor que se origina en el cuerpo. Pero, como es lógico, la preocupación y la ansiedad que se producen sí que pueden contribuir a intensificar la sensación dolorosa. Esto nos ocurre a todos, con o sin trastorno de síntomas somáticos: cuando tenemos cualquier dolor y estamos tensos la propia tensión agrava el dolor, mientras que si conseguimos relajarnos, parte del dolor cede.

¿Cuál es entonces la enfermedad que causa este dolor?

Cualquier enfermedad que cause dolor puede dar lugar a este trastorno. Lo importante no es la enfermedad inicial en sí. Cuando el trastorno aparece la enfermedad inicial puede ya haber desaparecido o permanecer, pero hay siempre una discrepancia entre la enfermedad y su dolor original y la ansiedad y preocupación que generan. El dolor y la ansiedad consecuente se hacen crónicos y ambos se retroalimentan.

¿Cómo se trata este trastorno?

El dolor agudo debe tratarse con analgésicos y otras medidas, para evitar el sufrimiento inicial y también para prevenir que se haga crónico. El dolor crónico es más difícil de tratar, por muchas razones. El mejor tratamiento es el abordaje psicológico, mediante terapia congnitivo-conductual, terapia basada en atención plena, (o mindfulness), o ambas.

Aunque hemos dicho que el dolor no se origina en la mente, sí que es cierto que los pensamientos negativos y constantes acerca del dolor ayudan a perpetuarlo, por eso una de las formas más efectivas para cortar este ciclo es abordar los procesos mentales y emocionales que está experimentando el paciente.

Además, muchas personas que padecen este trastorno, como se ha mencionado antes, han tenido en su pasado lejano o reciente una o varias experiencias traumáticas que han dejado una huella emocional que puede estar jugando también un papel.

Junto con el abordaje psicológico, optimizar el estilo de vida va a mejorar sin duda el dolor. El yoga, el tai-chi y la gimnasia acuática han mostrado eficacia analgésica. Dejar el alcohol y el tabaco, conseguir un mínimo de horas de sueño regular y pasear al aire libre pueden contribuir significativamente a acabar con este trastorno. 

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