Tipos de dietas: Detox, Cetogênica

DIETAS Detox LowCarb Mediterrânea

Redução da quantidade de carboidratos ingeridos.

Mas afinal, qual é a melhor dieta? Cetogênica Tem o objetivo de estimular a excreção de toxinas do organismo. A todo momento, estamos expostos à substâncias tóxicas, seja pelo ar poluído, alimentos industrializados (através dos aditivos alimentares como corantes, conservantes e adoçantes), vegetais frescos (utilização de agrotóxicos), água (contaminantes), produtos químicos que usamos para limpeza da casa ou até mesmo aqueles contidos em produtos cosméticos. Essas substâncias prejudicam o bom funcionamento do corpo, pois promovem alterações no metabolismo, além de desregular o funcionamento dos hormônios e aumentar o risco de doenças. A dieta detox estimula nosso próprio sistema de desintoxicação (fígado e rins) a eliminar essas toxinas.

Prioriza-se a baixa carga glicêmica da refeição para evitar picos de glicemias no sangue e, consequentemente, evitar picos de insulina.

Esses picos glicêmicos e insulinêmicos, quando muito estimulado através de uma alimentação rica em carboidratos, podem acarretar ganho de peso extra. Vale lembrar que a dieta é lowcarb = baixo carboidrato, e não deve ser confundida com no carb (=sem carboidratos).

Portanto, nesta dieta está liberado o consumo

Intermitente

deve ter acompanhamento

profissional, pois na fase de adaptação, pode causar mal estar. Além disso, não deve

de carboidratos

integrais, ou seja, com muitas fibras, entre eles: arroz integral, batata doce, quinoa, inhame, lentilha; porém, em pequenas quantidades. Simplificando, essa é uma dieta praticamente no carb. Aqui, a quantidade de carboidratos é muito restrita, a de proteína é bem controlada e a ingestão de gordura bem alta. A idéia é que o corpo utilize a própria gordura armazenada e da dieta como fonte de energia ao invés da glicose. Com a brusca redução dos níveis de insulina e o aumento da metabolização da gordura corporal, obtém-se a perda de peso. É uma dieta que

ser feita por um período longo.

Essa seria considerada a ‘Dieta para a vida”. Proteínas magras, gorduras boas (azeite de oliva e oleaginosas em geral), frutas e vegetais frescos e grãos integrais são os alimentos que compõem essa dieta. Os estudos mostram que é a dieta mais saudável e eficaz para prevenir doenças cardiovasculares e câncer e ainda excelente para manutenção de um peso ideal. Estudos recentes mostram que indivíduos adeptos do jejum apresentam índices melhores em exames laboratoriais, peso

mais estável e uma maior

longevidade. Dessa forma, criaram-se alguns protocolos de jejum intermitente (alternância entre períodos de jejum com períodos de alimentação). O mais comum deles é de 16/8h, em que a pessoa fica 16h sem se alimentar e realiza suas refeições dentro de um período de 8 horas.

A melhor dieta é aquela que você consegue colocar em prática e consegue obter bons resultados. E que, acima de tudo, priorize a sua saúde e o seu bem-estar.

Tipos de dietas A verdade é que não existe uma dieta mágica, e sim mudanças no estilo de vida de forma permanente. As estratégias nutricionais podem mudar de acordo com a aceitação do paciente, objetivos e genéticas. Mas todas as boas dietas têm em comum as características de serem equilibradas e saudáveis. Dietas extremamente restritivas não trazem resultados duradouros e ainda podem provocar prejuízos à saúde como um todo e ao bem-estar. “Todas as estratégias para alcançar os objetivos devem ser acompanhadas por um profissional de nutrição”.