1) Cuello Inclina la cabeza hacia un lado y estĂrala con las dos manos, manteniendo el otro brazo estirado. Cambia de lado y repite el proceso.
2) Hombros Estira el codo con una de las manos hasta que sientas el estiramiento de la parte posterior del hombro. Cambia de lado y repite el proceso.
3) Hombros y trĂceps Eleva los brazos y dirige el codo hacia dentro. Cambia de lado y repite el proceso.
4)Hombros y pecho Junta las manos detrĂĄs de la espalda y levĂĄntalas todo lo que pueda, sintiendo asĂ como el pecho se estira.
5) Cu谩driceps
Ap贸yate y eleva una de las piernas llevando el pie hacia arriba hasta sentir como se estira el muslo. Cambia de lado y repite el proceso.
6) Isquiotibiales y gemelos
CĂşrvate hacia abajo y lleva la punta de un pie hacia arriba, mientras permaneces con la otra pierna estirada. Cambia de lado y repite el proceso.
7) Isquiotibiales y lumbares
Sentado, flexiona una de las piernas apoyando la suela del pie en el muslo. Dirige tu pie en tu direcci贸n manteniendo la pierna estirada. Cambia de lado y repite el proceso.
8) GlĂşteos MantĂŠn las piernas y los brazos estirados mientras contraes los glĂşteos.
9) Ingles Une las suelas de los pies, sujeta los pies con las manos y fuerza ambas rodillas hacia abajo, al mismo tiempo
10) Lumbares
Tumbado de espaldas, da un impulso elevando las piernas y tocando con las puntas de los pies el suelo, encima de la cabeza. MantĂŠn los brazos estirados y siente como se estira el lumbar y la parte posterior de las piernas.