1) Cou Inclinez la tête d’un côté et tirez-la avec une de vos mains, gardant l’autre bras tendu. Changez le côté et répétez les gestes.
2) Epaules
Tirez l’épaule avec une de vos mains jusqu’à que vous ressentez l’allongement du côté postérieur de l’épaule. Inversez de côte et répétez les gestes.
3) Epaules et triceps Soulevez les deux bras et tirez le coude vers l’intérieur. Inversez de côté et répétez le geste.
4) Epaules et poitrine
Unissez vos mains derrière le dos et soulevezles si haut que vous pourrez, vous sentirez la poitrine s’allonger.
5) Quadriceps
Appuyez-vous et soulevez une de vos jambes tirant le pied vers le haut jusqu’à ressentir l’allongement de la cuisse. Inversez le côté et répétez le geste.
6) Ischio-jambiers et mollets
Courbez-vous et tirez la pointe d’un des pieds vers le haut, en gardant l’autre jambe bien droite. Inversez le côté et répétez le geste.
7) Ischio-jambiers et lombaires
Assis, fléchissez une de vos jambes appuyant le bas du pied à la cuisse. Tirez le pied vers vous gardant la jambe bien droite. Inversez le côté et répétez le geste.
8) Fessier Gardez les jambes et les bras droits tandis que vous contractez le fessier.
9) Aine Unissez la plante des pieds, tenez-les avec vos mains et tirez les genoux vers le bas, au mĂŞme temps.
10) Lombaires
Allongé sur le dos, avec une impulsion levez les jambes jusqu’à toucher avec les pointe des pieds au sol, au-dessus de votre tête. Gardez les bras droits et ressentez l’étirement lombaire et celui du côté postérieur des jambes.