1) Pescoรงo
Incline a cabeรงa para um lado e puxe-a com uma das mรฃos, mantendo o outro braรงo esticado. Inverta o lado e repita o processo.
2) Ombros
Puxe o cotovelo com uma das mĂŁos atĂŠ sentir o alongamento da parte posterior do ombro, Inverta o lado e repita o processo.
3) Ombros e trĂceps
Eleve os dois braços e puxe o cotovelo para dentro. Inverta o lado e repita o processo.
4) Ombros e peito
Junte as mĂŁos atrĂĄs das costas e eleve-as o quanto puder, sentindo o peito alongar.
5) Quadríceps
Apoie-se e eleve uma das pernas puxando o pé para cima até sentir alongar a coxa. Inverta o lado e repita o processo.
6) Isquiotibias e gĂŞmeos
Curve-se e puxe a ponta de um dos pĂŠs para cima, enquanto permanece com a outra perna esticada. Inverta o lado e repita o processo.
7) Isquiotibiais e lombares
Sentado, flexione uma das pernas apoiando a sola do pé à coxa. Puxe o pé em sua direção mantendo a perna esticada. Inverta o lado e repita o processo.
8) Glúteos
Mantenha pernas e braços esticados enquanto contrai os glúteos.
9) Virilhas
Una as solas dos pĂŠs, segure com as mĂŁos e force ambos os joelhos para baixo, ao mesmo tempo.
10) Lombares
Deitado de costas, dê um impulso elevando as pernas e tocando as pontas dos pÊs no solo, acima da cabeça. Mantenha os braços esticados e sinta alongar a lombar e a parte posterior das pernas.