Meditação para quê?

MEDITAÇÃO PARA QUÊ?

Se está interessado em aprender a meditar, provavelmente este documento pode interessar.

Assim, o documento constará de • uma descrição clara do que é a meditação; • algumas sugestões sobre os benefícios da meditação; • um teste que o ajudará a encontrar a técnica de meditação mais adequada para si; • Orientações confiáveis e acessíveis para iniciar na prática de meditação.

Benefícios da Meditação Descrever o que é a Meditação: • despertar do Homem para a ligação com o interior; • buscar autoconhecimento, paz, controle mental, espiritual e físico; • encontrar o nosso Eu interior e buscar paz espiritual;

• procurar as melhores respostas através da consciencialização do espírito e mente.

Benefícios da Meditação Benefícios da prática da Meditação: • ajuda a conter a raiva e o stress;

• aumenta a concentração e segurança;

• purifica as energias;

• ajuda a superar traumas;

• evolui a compreensão e acalma;

• “desperta” a mente;

• eleva a espiritualidade;

• traz motivação e paz interior;

• promove o bem-estar;

• aumenta a produção de hormonas.

Benefícios da Meditação Como praticar a Meditação: • Reservar um tempo para praticar;

• Encontrar um espaço adequado; • Adoptar uma postura confortável; • Controlar a respiração; • Focar a atenção.

Benefícios da Meditação Reservar um tempo para praticar •

•

Deve reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo.

•

ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco,;

•

a meio do dia, para descansar das tarefas;

•

ao deitar, para acalmar a mente antes de dormir.

Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um óptimo tempo para meditar, mas 5 minutos já são suficientes para alcançar tranquilidade e foco.

•

Programar o despertador do telemóvel para o tempo que deseja meditar.

Benefícios da Meditação Encontrar um espaço adequado • É recomendado separar um espaço onde possa sentar-se com tranquilidade: •

uma sala,

•

um jardim,

•

um sofá.

• Procure um ambiente tranquilo sem distracções para facilitar a concentração.

• Idealmente com um Zaffu (almofada própria para meditar

Benefícios da Meditação •

• • •

Adoptar uma postura confortável A posição ideal para a prática da meditação (técnicas orientais) é a postura de lótus, (sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos e a coluna direita); Essa posição não é obrigatória, pode ficar sentado ou deitado, desde que esteja confortável, com a coluna direita, ombros relaxados e pescoço alinhado; As mãos podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima; Manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem.

Benefícios da Meditação Controlar a respiração • é importante prestar atenção à respiração e utilizar os pulmões completamente; deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando o diafragma e uma expiração lenta e prazerosa; • o controle da respiração pode não ser fácil no começo; • é importante que seja confortável e sem forçar, para não se tornar desagradável.

• Um exercício prático para aprender: contar até 4 na inspiração e repetir o tempo para a expiração.

Benefícios da Meditação Focar a atenção Na meditação tradicional é necessário encontrar um foco: • um mantra, som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes para que exerça um poder específico sobre a mente e auxilie a concentração; • deve ser vocalizado ou pensado pela pessoa que faz a meditação; • se for um mantra de origem budista ou Yoga, deve ensinado da forma correta por um professor.

Outros tipos de foco para a atenção: • imagem ou melodia; • sensação de brisa na pele ou a própria respiração; • algum pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar.

O importante é que a mente esteja calma e sem outros pensamentos. É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve dar-lhes atenção, mas deixá-los vir e depois partir.

Com a prática, torna-se mais fácil concentrar melhor e evitar pensamentos.

Benefícios da Meditação Conclusão Esta apresentação pretende apenas • Sensibilizar para a prática de Meditação; • Motivar para a iniciação dessa prática; • Desmistificar esta técnica que tantos benefícios traz a cada um de nós.

NOTA: Caso esteja interessado em iniciar-se na prática de meditação, temos um teste que o orientará para o método mais adequado, de acordo com as suas características enquanto pessoa. Se quiser fazer o teste, envie mensagem privada para santosrainhomariamanuela@gmail.com

Gratidão