3 minute read
Sport
Fit de winter door!
Voor wie serieus met zijn of haar sport om gaat is het verstandig om ook in het donkere seizoen de conditie op peil te houden. Dat maakt het immers gemakkelijker om het nieuwe sportseizoen te beginnen. We spraken met twee sporters en een sportschoolmanager over hoe je dat het beste doet.
Zaalsport of sportschool? Tim is, als speler van het eerste herenteam ’s winters verplicht om mee te doen aan de zaalhockeycompetitie. “Dat is echter minder intensief dan op het veld. Ik heb daarom dit jaar gekozen voor een trainingsprogramma in de sportschool. Daarnaast doe ik mee aan het programma ‘Rebelfit’, dat is gebaseerd op een Canadees trainingsprogramma voor topsporters. Ik merk al veel verschil met andere jaren; ik voel me fitter en lichter. Ik let ’s winters ook meer op mijn eetpatroon, al volg ik geen specifiek dieet.” “Wintertraining is maatwerk, op ieder niveau” Fysiek herstel Jorn neemt na een seizoen, zo rond eind oktober, eerst enkele weken rust. “Daarna ga ik weer, zes dagen per week, fysiek trainen, vooral hardlopen. Het winterseizoen moet je als motorcrosser deels gebruiken voor fysiek herstel en vervolgens weer gaan bouwen voor het nieuwe seizoen. Voor mij zijn lopen, Rebelfit en personal training de beste oplossingen. Daarbij kun je rekening houden met blessures waar je last van hebt of kunt krijgen. Bij mij gaat het dus om een ‘full bodyworkout’, met nadruk op het trainen van de buik- en rugspieren; die vangen immers de meeste klappen op.” “Wintertraining is maatwerk, op ieder niveau”
Tim Daanen (21) uit Beuningen is hockeykeeper bij MHC Beuningen, waarbij hij al 15 jaar speelt. In het seizoen traint hij twee maal per week twee uur en speelt op zondagen wedstrijden. In de winter speelt hij doorgaans in de zaal, maar houdt zijn conditie in de sportschool op peil. Jorn Weeren (20) uit Wijchen begon op zijn 13 e , na een BMXcarrière, met motorcross. Momenteel rijdt hij in het een na hoogste KNMV-niveau, de Cup 500-klasse.
Dave Stappershoef (34) uit Ooij is sportclubmanager bij Speijers Sports in Beuningen, waar ze maatwerk leveren in het trainen van sporters op elk niveau. Daarvoor werken zij onder meer samen met sportclubcoaches.
vlnr Dave, Jorn en Tim
Fit de winter door!
Aandacht voor sterke en zwakke kanten Dave geeft aan dat het voor een sportschool vooral van belang is dat je continue zorgt voor kennisontwikkeling over lichaam en training. “Wintertraining is vooral kijken naar beweegpatronen en naar de sterke en zwakke kanten van sporters, op elk niveau. Je kijkt dus naar het belang van een trainingsprogramma voor de sport, maar vooral ook voor de sporter. Voor ons is het van belang dat we sporters op een prettige manier faciliteren om alles uit zijn of haar lichaam te kunnen halen. Daarbij is ook aandacht voor de mentale weerbaarheid van belang.” “Naast fysieke training is ook mentale weerbaarheid belangrijk”
Wintertaining is maatwerk Tim kent als topsporter zeker de grote verschillen binnen sportteams als het gaat om fitheid. “De een kan zich duidelijk meer veroorloven dan de ander.” Volgens Dave en Jorn is dat zeker ook door te trekken naar sporters in het algemeen. “Dat mensen verschillend zijn toon de noodzaak van maatwerk aan.”
TIPS VOOR EEN GEZONDE WINTERTRAINING
• STEL DOELEN VAST EN NOTEER DIE
• SPORT SAMEN, DAN MOTIVEER JE ELKAAR
• KIES VOOR EEN TRAININGSDISCIPLINE DIE JE LEUK VINDT EN PROBEER DIE EERST UIT
• NEEM DE TIJD OM AF TE TASTEN EN DOE NIETS OVERHAAST
• VRAAG HULP VOOR DE BESTE TRAININGSMETHODE
• TRAIN JEZELF IN ZELFDISCIPLINE
• JE HOEFT NIET PER SE NAAR EEN SPORTSCHOOL; GEZOND BLIJVEN IS HET BELANGRIJKST
5 golfl essen of 5 x 18 holes FEBRUARIDEAL € 100,- Goede voornemens? GO GOLFING, GET HEALTHY!
Golfen is een van de beste sporten om vet en calorieën te verbranden omdat je langdurig licht je lichaam belast. Daarnaast verkleint golfen het risico op suikerziekte en hart- en vaatziekten en het zorgt voor een positief effect op uw gemoedstoestand. Dus go golfi ng and get healthy! Bij BurgGolf Wijchen is dat wel heel voordelig.
