RADMILO SODA

RADMILO SODA NIEUW!

IN IEDERE EDITIE VAN

BODY BIZ

RADMILO SODA gaat samenwerking aan met BODY BIZ

Radmilo Soda is bekend als voormalig topbokser, trainer in het tv-programma Obese en schrijver van de leefstijlboeken Echt Radmilo, MOMS voor zwangere vrouwen en Seniority, waarin hij zijn visie beschrijft over fit en

gezond ouder worden.

Tijdens zijn actieve bokscarrière raakte hij geïnteresseerd in de leer achter de trainingsmethodes. Radmilo: “Mijn

bokstrainer vond het belangrijk dat ik ook wist waarom ik bepaalde oefeningen en trainingen deed. Hij nam mij

daarin actief mee. Vanaf dat moment ben ik blijven leren en mezelf ontwikkelen. Ik volg nog steeds cursussen om

mijn kennis over trainingsleer, anatomie, voedingskunde en mindfulness te vergroten.” Dit gecombineerd met 25

jaar persoonlijke sportervaring heeft dit gezorgd voor een eigen visie op personal training. Zijn kennis en kunde op

dit gebied gaat Radmilo de komende tijd delen met de lezers van Body Biz.

LIFESTYLE AANPAK Sinds 2010 heeft hij in hartje Amsterdam zijn eigen PT-studio Soda Bodyfit waar hij samen met zijn team van 14 trainers mensen leert om beter met hun lichaam om te gaan en beter in hun vel te laten zitten en hen op deze manier fysiek en mentaal in goede gezondheid te brengen of te houden. “Hierdoor ontdekken zij hoe sterk hun lichaam is en hoeveel makkelijker alles gaat als ze regelmatig bewegen, goed en uitgebalanceerd eten en zichzelf uitdagen telkens weer een stapje verder te komen”, stelt Radmilo. Hij vindt dat mensen in het algemeen te weinig aandacht hebben voor hun lichaam en gelooft dat personal training de beste manier is om te werken aan een gezond en sterk lichaam. “Met een trainer die je kent, begeleidt en motiveert en die er samen met jou aan werkt om je doelstellingen te behalen.” Een gezond leven is volgens hem meer dan sport alleen. “Er is een totaalpakket van een gezonde, evenwichtige lifestyle nodig om je leven een krachtige, positieve wending te geven. Voor deze doelen hebben wij een eigen methodiek ontwikkeld waarin niet alleen sport maar ook voedingsadvies, fysiotherapie en mental coaching een belangrijke rol spelen”, aldus Radmilo.

MULTIDISCIPLINAIRE AANPAK “Bij Soda Bodyfit werken we vanuit een multidisciplinaire aanpak waarin aandacht voor de klant en controle op de kwaliteit centraal staat. Ieder lichaam is anders, dus ieder lichaam vraagt om een andere aanpak”, legt Radmilo uit. Daarom is het belangrijk om goed naar het lichaam te luisteren.

Hiervoor is vaak meer kennis en kunde nodig dan dat je leert in de basis PT-opleiding. Tegenwoordig zijn HITT programma’s populair, maar als je dat iemand geeft die net komt sporten, dan vraag je om problemen met kans op blessures.” Een tip die hij alvast wil meegeven is het intake proces. Besteed daar veel aandacht, want dat vormt de basis van de inhoud van het trainingsprogramma. Bij de intake kijken we onder meer naar het lichaam, de lichaamshouding, medische geschiedenis, voeding, stressfactoren, thuisen werksituatie, slaappatroon, levensstijl enz. In feite draait het allemaal om de levenscyclus van een mens. Iedere fase van ons leven van geboorte tot de dood brengt andere uitdagingen met zich mee om de gezondheid te kunnen behouden. Naarmate je ouder wordt, verloopt je herstel anders. Na je 35ste begint de aftakeling van je lichaam. Vandaar dat we hameren op maatprogramma’s en zeker geen standaardprogramma’s die je volgens Radmilo beter in de prullenbak kunt gooien. Bovendien kun je als PT-er met op maat gemaakte programma’s je onderscheiden in de markt. Zelf zijn we daar als Studio Soda Bodyfit het levende bewijs van. We hebben maar 300 leden, maar die zijn bereid te betalen voor een gezonde levensstijl.”

VOLHOUDEN Fit worden hoeft volgens Radmilo geen strijd te zijn, maar er is wel wilskracht en regelmaat voor nodig. Van belang is dat je als PT-er samen met je klanten goed hun doelstellingen bespreekt, vastleg en de vorderingen regelmatig met jouw klanten bespreekt. Tenslotte is mijn uitdaging om te zorgen dat de klant zijn doelstelling zal behalen. Daar betaalt hij voor. Als klanten het niet op kunnen brengen en totaal niet gemotiveerd zijn, dan betekent dat einde verhaal. Daar ben ik heel duidelijk in.

Van belang is ook duidelijk naar de klant uit te spreken wat hij/ zij kan verwachten. We hebben geen studio vol met apparaten en werken veel met functionele trainingen waarbij zoveel mogelijk gebruik wordt gemaakt van free weights. Iemand die hier net begint met trainen start met oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en elastiek. Stap voor stap wordt vervolgens de intensiteit van de training opgevoerd. Het heeft geen zin om meteen met zware gewichten te trainen, want dan loop je alleen maar kans op blessures. Daar waken we voor. Trainen kan hier vanaf 1 tot meerdere keren per week afhankelijk van de doelstelling en doelgroep. Hier trainen mensen van jong tot oud uit de hele levenscyclus.”

DE ENERGIE/LEVENSFASECIRKEL Als personal trainer vindt Radmilo een ding heel belangrijk: ik wil zorgen dat jij je goed voelt en vooral dat je energie hebt. Je energie is altijd anders aan de hand van de levensfase waarin je zit. In elke fase van je leven kun je je energiecirkel beïnvloeden en op peil houden, zolang je maar weet wat je moet doen. Energie om op stap te gaan met familie en vrienden, een studie te volgen, hard te werken. Maar ook om te sporten, boodschappen te doen, een heerlijke verse maaltijd te bereiden. Ik wil graag dat je ’s ochtends fluitend je bed uit stapt en dat je zin hebt in een nieuwe dag. Dat is niet alleen fijn voor jou, maar voor onze hele maatschappij. Voor onze samenleving zou het een enorm voordeel zijn als meer mensen zich fit en gezond voelen, meer energie hebben, want daardoor zijn ze productiever en hebben ze minder vaak medische hulp nodig. Ik zie het zo; er zijn acht factoren die constant jouw leven en lichaam beïnvloeden. Ze vormen de buitenste ring van wat ik de energiecirkel noem. Samen met de binnenste cel, die staat voor jouw gezondheid, vormen ze een groot geheel.

De buitenste ring omvat: -voeding -spijsvertering -immuunsysteem -stofwisseling -hormonen -stress -sport -herstel

In de binnenste cel zijn er 4 elementen die samen de kern van je leven vormen. -vuur -aarde -water -lucht

Al deze factoren tezamen vormen de totale energiecirkel. Als er een factor uit balans is, heeft dat invloed op andere factoren. Het is belangrijk dat je je dat realiseert. Bekijk de energiecirkel goed - waar kun jij extra zorg en aandacht aan geven?

Onverslaanbaar in prijs-kwaliteit verhouding!

Panatta Sport Kwaliteit met Italiaanse klasse.

Het complete productaanbod van Panatta Sport vindt u op: panattasport.nl

CIRCUITTRAINING RADMILO SODA

Het vak personal training wordt met de dag populairder en het lijkt alsof steeds meer mensen van deze diensten

gebruik gaan maken. Personal trainers zijn dagelijks met de gezondheid van mensen bezig. Het gaat verder dan

alleen mensen in beweging brengen, althans, dat zou het moeten zijn. Wij als personal trainers kunnen (en in onze

ogen moeten) bijdragen aan een gezonde samenleving. Om dit te bereiken moeten personal trainers niet alleen

charismatisch, sociaal en motiverend zijn, maar ook veel kennis hebben van de werking van het menselijk lichaam

en de effecten van verschillende trainingsvormen, eetpatronen en leefstijlen op het lichaam en het leven. Doe je

dit goed, dan kan je echt een positieve en blijvende verandering maken in het leven van jouw klant. In een reeks

artikelen die in dit tijdschrift zullen verschijnen, proberen wij elke maand een beetje van onze kennis over te dragen

aan de lezers. Hierin zullen wij onder andere verschillende trainingsvormen, voeding, hypes en veel voorkomende

factoren die een training kunnen beïnvloeden.

Om specifiek te kunnen trainen met als doel de met de klant gestelde doelen te behalen, zul je moeten weten wat het effect is van verschillende trainingsvormen en wanneer je deze trainingsvormen dus het best in kan zetten bij jouw klant. Iedere personal trainer kent het trainen van krachtuithoudingsvermogen, hypertrofie, maximaal kracht en cardio. Deze vormen kun je toepassen op verschillende manieren in jouw trainingen. Dit artikel gaat in op het trainen in een circuitvorm. Wat is het precies, wanneer kies je hiervoor en hoe kan je het uitvoeren?

Het werken in circuitvormen wordt vooral gebruikt om het cardiovasculaire systeem te trainen in combinatie met spierversterking, dit wordt ook wel krachtuithoudingsvermogen genoemd. Circuits bevatten vaak oefeningen die bij elkaar een full body workout maken. In het algemeen worden voornamelijk de grote spiergroepen aangesproken. Bij het trainen met circuits doe je verschillende oefeningen achter elkaar, vaak gedurende een bepaalde tijd en je pas rust hebt na de hele ronde van oefeningen. De meest voorkomende inhoud van de circuittraining is een combinatie van oefeningen die tussen de 40 en 60% van de 1RM uitgevoerd worden, maar uiteraard bestaan hier ook uitzondering op. Hierover later in dit artikel meer.

Wanneer kies je nu voor deze vorm van trainen? Bij welke klanten past dit het best? Natuurlijk is het altijd even zoeken wat voor jouw klant het beste werkt. Het trainen in circuitvorm moet zowel bij het doel passen van jouw klant, als bij de voorkeuren van de klant. Het voordeel van een circuit is dat het een extra dimensie geeft in de training, zo kan je klanten een extra prikkel geven. Ook voor klanten die krachttraining vaak ’saai’ vinden, is dit een goede vorm, heel veel tijd om stil te staan en na te denken is er namelijk niet. Naast dat het bij de klant moet passen, zal het ook bij het doel van jouw klant moeten passen. Als je voornamelijk bezig bent met hypertrofie of maximale kracht, dan is dit misschien niet de beste keuze. Met circuittraining zul je alleen spiermassa opbouwen als je een beginnende sporter bent, voor gevorderden zal je een andere trainingsvorm moeten kiezen om de spiermassa op te bouwen.

Voor welke doelen is deze vorm dan wél geschikt? Zoals eerder genoemd worden circuits vooral gebruikt voor kracht en uithoudingsvermogen van de spieren. Voor klanten waarbij het doel is om af te vallen is dit een hele geschikte vorm. Ook klanten die fit willen blijven hebben baat bij deze vorm. Daarnaast kan het ook gebruikt worden als ondersteuning van verschillende sporten. Een voorbeeld van een sport waar veel met circuitvormen wordt gewerkt, naast het sport specifieke deel van de training, is boksen. Dit is een sport die veel kracht en uithoudingsvermogen vraagt van de deelnemers. Bij circuittraining voor boksers wordt er gebruik gemaakt van oefeningen die de boksbewegingen zullen ondersteunen, denk bijvoorbeeld aan de bovenste rugspieren en de schuine buikspieren. De spieren worden op deze manier versterkt en tegelijkertijd wordt er aan het uithoudingsvermogen gewerkt. Bewegingswetenschapper Nina Te Lintel Hekkert

Bij Soda Bodyfit hebben wij voor het doen van oefeningen met elastieke banden een app ontwikkelt. Hierin staan meer dan 160 oefeningen met elastieke banden die gemakkelijk en overal uit te voeren zijn. In de app wordt er duidelijk uitgelegd hoe de oefening gaat aan de hand van een video met uitleg. Je kunt ervoor kiezen deze oefeningen los te doen, maar ze zijn ook gemakkelijk in circuitvorm te doen. Medio maart is de app Bandze beschikbaar voor IOS en Android!

Een voordeel van het gebruiken van circuittrainingen, is dat het een erg efficiënte manier van trainen is. Je kunt veel doen in (relatief) weinig tijd. Een circuit kan gebruikt worden op alle niveau’s, wat het erg laagdrempelig maakt. Zo kunnen net beginnende klanten, die geen of weinig ervaring hebben met training of sporten, werken in circuitvorm, maar ook zeer getrainde sporters, denk bijvoorbeeld aan cross fit. Het verschil hierin is uiteraard de keuze van de oefeningen, de time under tension (TUT) en de intensiteit van de oefeningen. Voor beginnende sporters kunnen bijvoorbeeld circuits gemaakt worden waarbij er oefeningen met lichaamsgewicht of met elastieke banden worden gedaan. Doordat er vaak op tijd gewerkt wordt kan de klant in principe zelf de intensiteit bepalen. Met dit in gedachte kan circuittraining heel goed werken voor groepen. Naast dat het efficiënt is doordat de verschillende personen in de groep allemaal tegelijk bezig zijn en achter elkaar aan de verschillende oefeningen kunnen doen, kunnen de klanten hun eigen intensiteit kiezen bij de oefening die zij aan het doen zijn. Zo kan je als personal trainer of fitnessinstructeur makkelijk omgaan met niveau verschillen binnen jouw groep. De ene persoon kan bijvoorbeeld de oefening langzamer uitvoeren dan de ander, terwijl ze wel in hetzelfde circuit bezig zijn. Een nadeel van het feit dat klanten zelf de intensiteit kunnen bepalen, is dat er ‘smokkelaars’ tussen kunnen zitten. Het is aan jou als trainer om deze mensen door te hebben, in de gaten te houden en te pushen om het alles uit de training te halen!

Zoals eerder genoemd worden circuits vaak uitgewerkt op basis van tijd. Hiernaast is het ook mogelijk om te werken met een aantal herhalingen in plaats van op tijd. Een voorbeeld van een circuit met verschillende oefeningen is te zien in de figuur hieronder. Daarna is in de tabellen uitgewerkt hoe dit eruit kan zien op basis van tijd (tabel 1) en op basis van herhalingen (tabel 2). Denk goed na welke klant(en) je voor je hebt en wat voor diegene(n) het meest geschikt zal zijn.