E D I C I Ó N ES P EC I A L 1 1 A Ñ O S B O DY SYST E M S
TRIBE México / Grupo BODY SYSTEMS / Les Mills México / Diciembre 2014 / Rev. #33
by B o dyS ys t e m s
11 AÑOS
COMPROMETIDOS PARA QUE VIVAS EN FITNESS
Cerebro es el primer Centro de Evaluación y Neurorehabilitación Biónica y Robótica en toda América Latina, ubicado en el corazón de la Ciudad de México y con un concepto único en su tipo, Cerebro logra fusionar investigación, vanguardia y tecnología. ¿Su objetivo? Mejorar la calidad de vida de las personas y contribuir al logro deportivo. Cerebro es un centro que utiliza tecnología de punta, gracias a los sistemas biónicos y robóticos de última generación a nivel mundial y, está dirigido a mejorar el desempeño motor de individuos con discapacidad neurológica así como ayudar a mejorar el rendimiento físico de los deportistas. Sus instalaciones, equipo y personal altamente calificado, proporcionan al médico tratante una herramienta clínica y terapéutica de apoyo que optimiza el tratamiento de sus pacientes. Al mismo tiempo, es una poderosa herramienta para aquellos entrenadores de atletas y deportistas de alto rendimiento, gracias a su profunda especialización en medicina del deporte, medicina en rehabilitación y biomecánica, entre otros, y proporciona al paciente el abordaje clínico más completo en México relacionado con su desempeño físico y la calidad de sus movimientos. Por ejemplo, el programa “Avanza en tu deporte” que ofrece este centro, ayuda a deportistas de alto rendimiento (desde corredores, triatletas, boxeadores, etc.) a mejorar su desempeño físico, minimizar riesgos de lesiones (o sanar lesiones si ya existieran) y alargar su vida deportiva. La clínica tiene tres ejes de especialización: 1 .Neurorehabilitación biónica y robótica 2. Laboratorio de desempeño humano 3. Laboratorio de análisis de movimiento Pero eso no es todo, ¿estás embarazada? Cerebro te ofrece evaluaciones y prescripciones deportivas para que disfrutes tu embarazo de forma segura y agradable sin dejar de lado tu pasión. Para conocer más sobre este centro, date una vuelta por sus instalaciones
o visita su website: www.clinicacerebro.com.mx
EDITORIAL Después de 11 años seguimos siendo los precursores de un movimiento imparable ¿sabes por qué? ¡Porque siempre queremos más Body Systems! Entre todos hemos acumulado litros y litros de sudor, miles de calorías quemadas pero sobre todo mucha mucha PASIÓN. Hemos entrenado muy duro, hemos reído y llorado, subido y bajado, pero lo más importante es que siempre hemos estado juntos. Gracias por haber festejado nuestro aniversario con nosotros, sabemos que siempre has estado ahí, es por esto que nuestro logo dice ONE HEART. Porque compartimos un solo latido, en un mismo beat.. Nos vemos en nuestro próximo Aniversario, nosotros nos encargamos de que este 2015 esté lleno de sorpresas, y sobre todo prepárate para vivir la magia de Activation House. Este 2015 vamos a ayudarte a contar tu historia. Espera la siguiente TRIBE. Jose Antonio Mársico CEO Grupo Body Systems
Consejo EDITORIAL Director General Jose Antonio Mársico Diseño Editorial Marielle Barona
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Colaboradores Nayeli García Edahi Carrillo Lilián Amador Laura Santin Jose Luis Barrón Yazmín López
Diseño N2O Design Formula Editor Responsable Marielle Barona Edición Gráfica y Diseño Norma Pizano Shay Levy
TRIBE
es una publicación de Body Systems de México S.A. de C.V., Lago Nargis # 53, Colonia Granada, México, D.F. Tel./Fax: (55) 5255 5254. Todos los contenidos y fotografías son propiedad de Body Systems de México S.A. de C.V. La información contenida se ha obtenido de fuentes que se consideran fidedignas. Publicación trimestral. Impresa en el mes de octubre 2013 con un tiraje de 10,000 elemplares. Ejemplar gratuito. Prohibida su venta y su reproducción parcial o total incluyendo medios electrónicos.
CONTENIDO 04 EDITORIALES 8 Obesidad INFANTIL
12 WARM-UP
Entérate de las últimas noticias
20 TRAIN
¿Qué beneficios traerá el ejercicio a mi vida LABORAL?
26 Receta
25 RELAX
Hashtag #sinexcusas
TM
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WARM-UP
PAPI
TENGO TUS OJOS… Y TAMBIÉN TENDRÉ TU CUERPO Por Lillián Amador Capilla
A nivel mundial, la obesidad infantil se ha convertido en un tema alarmante de salud pública, esta enfermedad ha tenido una incidencia considerable en los últimos 20 años: en promedio el 15% de los niños y adolescentes presentan algún tipo de sobrepeso u obesidad. La obesidad es una de las enfermedades que medicamente se reconocen con facilidad sin embargo, es un problema difícil de tratar. La obesidad ha sido la causa de más de 300 mil muertes registradas al año en el país durante los últimos años sumando un costo anual de casi 100 mil millones de pesos. El 30% de la obesidad en los adultos que la padecen, inició en la etapa de la niñez, razón por la cual es en esta fase de la vida cuando se deben generar hábitos saludables a manera de prevención. La práctica constante del ejercicio o el deporte desde una edad temprana, aunada a una correcta educación en la alimentación, es un hábito que disminuye de manera considerable los factores de riesgo en los niños. El sobrepeso y la obesidad se derivan de varias razones, pero las principales son la información genética, mala nutrición y la falta de actividad física. Estudios recientes demostraron que si el padre o la madre son obesos existe un 50% de posibilidad de que sus hijos también lo sean.
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Quizás no podemos heredar la información genética idónea a nuestros hijos, pero sí podemos heredarles hábitos para que puedan romper este tipo de paradigmas.
WARM-UP Asimismo, si los dos padres son obesos aumenta en un 80% el riesgo de tener hijos con obesidad. Si bien las influencias genéticas influyen de manera considerable, tienen mayor peso los hábitos, conductas y patrones de alimentación y estilo de vida que se heredan de la familia. Pero, si hemos heredado información genética que nos hace susceptibles a padecer obesidad ¿esto significa que estamos pre destinados a ser obesos toda nuestra vida? Quizás no podemos heredar la información genética idónea a nuestros hijos, pero sí podemos heredarles hábitos para que puedan romper todo tipo de paradigmas. ¿Cómo podemos heredarles un estilo de vida sano? Muy sencillo, los hábitos que los padres adoptan, los hijos los heredan y conforme van creciendo los ponen en práctica. Si nosotros como padres no ejercemos las prácticas adecuadas de alimentación y ejercicio, nuestros hijos difícilmente tendrán un buen ejemplo de un estilo de vida sano, por el contrario, si en nosotros existen prácticas como llevar una vida activa y una alimentación integrada por vegetales, proteínas, grasas buenas y otros nutrientes, nuestros hijos tendrán un claro ejemplo de lo que es bueno para su salud, y por lo tanto muchas más posibilidades de poder vivir una vida plena. Los efectos negativos en la salud que se desarrollan en los niños con sobrepeso radican principalmente en un alto índice de colesterol y presión arterial alta, que en etapas de vida posteriores repercuten en enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer. No obstante, un niño que se encuentra en un peso adecuado y lleva una vida activa sin duda ya está reduciendo futuros riesgos para su salud. La alimentación adecuada y la práctica del ejercicio no sólo benefician la salud física de los niños sino también su salud mental y su nivel de autoestima, los niños que practican algún tipo de actividad física desarrollan un mejor potencial social y se desenvuelven con mayor seguridad en su entorno.
La alimentación adecuada y la práctica del ejercicio no sólo benefician la salud física de los niños sino también su salud mental y su nivel de autoestima, los niños que practican algún tipo de actividad física desarrollan un mejor potencial social y se desenvuelven con mayor seguridad en su entorno.
ALGUNAS RECOMENDACIONES · Para saber si nuestros hijos tienen algún nivel de sobrepeso u obesidad es importante llevarlos a valoraciones médicas periódicas. · Podemos reducir la cantidad de calorías que se consumen diariamente en nuestra casa asesorándonos con un nutriólogo para hacer pequeñas modificaciones que pueden hacer una gran diferencia en el futuro de nuestros hijos. · Incrementar la actividad física del niño o adolescente a través del ejemplo. · Plantéense metas a corto plazo realizables para poder conocer los resultados y buscar siempre mejorarlos. · Nosotros, como adultos, ser un ejemplo para los niños en todo momento ya que lo que aprendan de nosotros se quedará con ellos por el resto de su vida. La obesidad es una enfermedad que puede ser reversible con el apoyo de especialistas. Generemos cambios en nuestros hogares, tengamos en cuenta que los niños de México son el futuro del país, ayudémoslos a que se conviertan en adultos sanos, activos y felices. BY BODY SYSTEMS /
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WARM-UP
DENSIDAD CALÓRICA de los alimentos Por Yazmín López Si eres de los que creen que comiendo alimentos grasosos satisfacerás tu apetito más rápidamente que comiendo alimentos saludables, este artículo es para ti. Hoy en día uno de los fenómenos de salud de mayor relevancia a nivel mundial es la obesidad, a pesar de ser provocada por diversos factores, la alimentación juega un papel crucial en la prevención y tratamiento de ésta. Una de las principales causas de la mala alimentación es elegir incorrectamente los alimentos, ya que a menudo optamos por los que tienen contenido energético alto, dado que desconocemos que la cantidad que consumimos en calorías NO es lo mismo que la cantidad en volumen de los alimentos. En ocasiones pensamos que elegir una barra de chocolate de 250 gr será lo mismo que comer 250 gr de brocolí, cuando en realidad el chocolate aportará más calorías y nos dará saciedad por menos tiempo que si comemos el brocolí. Por lo tanto, la cantidad en gramos no es lo primero en lo que debemos pensar a la hora de elegir nuestros alimentos si no en la densidad calórica. Para poder comprender a qué se refiere el término Densidad Calórica, vamos a definir algunos conceptos:
DENSIDAD: En física se utiliza este término para definir la relación que existe entre masa y volumen.
400 kcal de GRASA
400 kcal de CARNES
CALORÍAS: Es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua pura en 1°C a una presión normal de la atmósfera. Este término se utiliza para determinar la energía que aportan los alimentos al ser consumidos. El cuerpo humano consume una gran cantidad de energía que se mide en KILOCALORIAS (kcal). ENTONCES, ¿QUÉ ES DENSIDAD CALÓRICA? Es la relación que hay entre el número de calorías y el volumen de dicho alimento. Entendamos que un alimento tiene una Alta Densidad Calórica cuando por cada 100 gr. de alimento, posee una alta cantidad de kilocalorías y por el contrario, entendemos que un alimento tiene una Baja Densidad Calórica cuando por esa misma cantidad de gramos posee una baja cantidad de calorías. POR EJEMPLO: Cada 100 gr. de lechuga aportan a tu cuerpo 18 kcal, mientras que 100 gr. de queso Oaxaca te aportan 325 kcal.
Cuando comemos, el estómago se distiende (se estira) dependiendo de la cantidad de alimento que se consuma, cuando sucede esto, el estómago manda señales al cerebro por medio de receptores para decirle que deje de comer. Entonces, si consumimos 18 kcal (100gr) de lechuga esto ocupará más lugar en el estómago que 325 kcal (5.5 gr) de queso Oaxaca. ¿CÓMO SABER CUÁLES SON LOS ALIMENTOS CON BAJA DENSIDAD CALÓRICA Y CUÁLES SON LOS DE ALTA DENSIDAD? En general, los alimentos ricos en grasa y bajos en agua son de ALTA DENSIDAD CALÓRICA, por lo que los de más densidad inducirán a una mayor ganancia de peso, ya que producen menos saciedad y generan ansiedad cuando se consumen con mayor frecuencia. Busca saciar tu apetito con alimentos ricos en fibra y con verduras con alto contenido de agua, verás que te sentirás más satisfecho que si consumes alimentos con muchas calorías y con Alta Densidad.
: : ¿SABÍAS QUE NO ES LO MISMO COMER 500 KCAL DE CHOCOLATE A 500 KCAL DE VEGETALES? 400 kcal de VEGETALES
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:: NOTICIAS ::
::CELEBRAMOS
NUESTROS 11 AÑOS AL RITMO DE GRIT™
En Body Systems México celebramos 11 años de mover a miles de personas a una vida más sana y activa. El pasado 28 de sep¬tiembre festejamos con bodyfans, instructores y amigos nuestro aniversario, en el que pudimos compartir un festejo lleno de emociones y divertidas clases con los nuevos mixes de nuestros programas y para hacer especial este festejo, el toque especial de nuestro 11 Aniversario fue la presentación del innovador programa GRIT Series®. En una espectacular sesión presentada por el Team de Black Coaches, todos los participantes vivieron un gran desafío con GRIT Series® llevando su cuerpo al límite quedando fascinados con lo que este programa puede lograr en tan solo 30 minutos. ¡Gracias! A todas las personas que hacen posible que sigamos Moviendo a México a una vida mejor.
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:: F E S T I V A L
FITNESS REEBOK
FESTIVAL FITNESS Reebok y Body Systems juntos en UN DÍA, UNA CAUSA El pasado 9 de Noviembre, en el mes de la Lucha contra el Cáncer de Mama, Reebok llevó a cabo el Festival Fitness para apoyar esta causa y promover la prevención y tratamiento oportuno del cáncer. El Festival Fitness tuvo como propósito ofrecer diversas actividades físicas para lograr que todos los asistentes disfrutaran de un día en movimiento la vez que apoyaban la Lucha contra el Cáncer de Mama a través de sus donativos.Por supuesto, en Body Systems nos unimos a esta causa brindando a los asistentes 5 clases de nuestros programas: BODYBALANCE®, BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, SH’BAM® Y BODYJAM®. Todos los participantes disfrutaron al máximo nuestras clases y entrenaron con gran entusiasmo poniendo toda su energía sin parar. Al final todos pudieron disfrutar de un ameno concierto a cargo de los artistas invitados. El Festival Fitness Reebok fue una mañana llena de diversión y movimiento en la que logramos recaudar fondos para apoyar a la fundación ASBIS. Muchas felicidades a Reebok por darnos un día con causa y gracias por habernos dado el privilegio de sumarnos a tan importante evento. ¡Nos vemos en siguiente Festival Fitness!
:: L O S
::GRUPO
Recibimos la invitación por parte de Corporate Games para participar del 16 al 19 de Octubre en los 4 días de eventos deportivos más importantes
Al igual que cada año, ha sido una experiencia inolvidable, no te pierdas los próximos Corporate Games, escríbenos a info@corporatewellness.
Body Systems México tuvo la fortuna de participar en el evento de capacitación y negocios más importante de la industria del Fitness IHRSA Mercado Fitness México, donde se dieron cita las mejores marcas de la industria en México, Centroamérica y el Caribe para ofrecer las innovaciones y servicios a profesionales y empresarios del mercado de clubes y gimnasios. Con espectaculares exhibiciones, durante dos días los asistentes pudieron presenciar la magia de nuestros programas a través de la presentación de inigualables Bodymixes. Si te lo perdiste, te esperamos el próxi-
com.mx e inscríbete con tu equipo.
mo año en Expo IHRSA Mercado Fitness México.
A T L E T A S D E G R U P O B O DY SYSTEMS SE DESTACAN EN CORPORATE GAMES 2014
del mundo corporativo. Tuvimos la oportunidad de competir en Atletismo, Natación y Triatlón. Muchas felicidades a nuestros Atletas Edahi Carrillo, José Martínez y Aldo Vargas por llevar en alto el nombre de la empresa, pero sobre todo gracias por su entrega y entusiasmo.
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TRAIN
¡Entrena con los mejores programas de Fitness Grupal
Body Systems / Les Mills México!
: : Descubre buenas razones para entrenar de forma segura, efectiva y muy divertida con los programas Body Systems/Les Mills México.
BODYATTACK® es el programa de acondicionamiento físico totalmente cardiovascular, coreografiado e intervalado con niveles de baja, media y alta intensidad. A medida que entrenas BODYATTACK® mejoras tu composición corporal disminuyes los niveles de grasa y ganas un cuerpo atlético y saludable a través de un entrenamiento con movimientos dinámicos, simples y de recuperación activa para alcanzar tus metas en acondicionamiento físico. A lo largo de 55 minutos trabajarás agilidad, coordinación y resistencia quemando arriba de 730 calorías con la mejor música. Uno de los grandes retos que este programa tiene para ti es llegar hasta el final con gran motivación. ¡BODYATTACK® es el desafío grupal más divertido y seguro que te hará sentir adrenalina pura!
BODYBALANCE® mundialmente reconocido como el programa más completo que combina las disciplinas orientales tradicionales como Yoga, Taichi y Pilates. BODYBALANCE® es una clase que te lleva a encontrar el equilibrio cuerpo – mente a través de ejercicio diseñados para generar armonía entre la respiración y el movimiento llevándote a la relajación y autocontrol. Durante 60 minutos tendrás un gasto calórico arriba de 300 calorías con ejercicios de flexibilidad, equilibrio corporal y fuerza con excelente música que ambienta la clase para hacerte vivir momentos memorables cada que practiques BODYBALANCE®. Descubre una nueva forma de mejorar tu calidad de vida optimizando tu energía, liberando estrés y mejorando tu bienestar en general. ¡Con BODYBALANCE® explora tus cualidades físicas y conecta tus sentidos!
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BODYCOMBAT® es el programa que combina distintas artes marciales y técnicas de combate como el boxeo, para ofrecer una clase con movimientos coreografiados, fáciles y efectivos sin contacto físico. Durante 60 minutos BODYCOMBAT® te hará quemar arriba de 545 calorías desafiándote a explotar toda tu energía despertando sentimientos positivos de autoconfianza y control. BODYCOMBAT® garantiza calidad y óptimos resultados en resistencia muscular, fuerza y habilidad que cambiarán tu cuerpo de forma única. No es necesario ser un experto en artes marciales para ejecutar los movimientos ya que hay opciones para todos. ¡Vive tu desafío personal con BODYCOMBAT® y gana la batalla!
CXWORX® es el revolucionario entrenamiento del Core que proporciona intensidad suficiente para fortalecer, tonificar y mejorar la fuerza funcional ofreciéndote resultados rápidos y efectivos. CXWORX® es la clase express de 30 minutos donde trabajarás ejercicios que asilan e integran grupos musculares como el abdomen, espalda y glúteos logrando un verdadero entrenamiento del Core. Su originalidad hace de CXWORX® un programa que te inspira a alcanzar el éxito, dominar técnicas y mejorar tu fuerza funcional. Utilizando una liga y discos podrás quemar arriba de 230 calorías en cada clase para lograr los resultados que buscas. ¡CXWORX® es la forma más rápida y efectiva de trabajar el Core!
BODYJAM® es un programa basado en baile y ritmos inigualables que causa furor en el mundo. Este programa garantiza clases divertidas a través de movimientos simples y coreografiados al ritmo de la mejor música y las últimas tendencias del hip-hop, funk, música latina, ritmos caribeños, techno, disco y broadway-jazz. Todo el mundo puede bailar y gozar de una clase de BODYJAM® ya que cuenta con gran cantidad de opciones. BODYJAM® es el tipo de experiencia que te divierte mientras te ejercitas y te da la oportunidad de poner en práctica tus mejores pasos para liberar increíbles emociones. Indudablemente, la práctica de este programa te ofrece beneficios como un gasto calórico arriba de 545 calorías, pérdida de grasa, mejora en la coordinación, agilidad y un rato de mucha diversión. ¡BODYJAM® es la experiencia en Fitness grupal que te inspira de pies a cabeza!
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BODYPUMP® es la mejor manera de poner en forma todos los músculos de tu cuerpo. Con BODYPUMP® disparas la pérdida de grasa para ganar masa muscular a través de un entrenamiento con barra y discos que ejercitan cada parte de cuerpo. Los beneficios de este programa te ofrecen resultados en fuerza, resistencia y potencia muscular gracias al efecto repetición para tonificar y definir todos tus músculos, además de prevenir la osteoporosis. Durante 60 segundos el trabajo con la barra se hace inigualable gracias a la música del momento y los divertidos hits que te harán quemar arriba de 560 calorías. ¡BODYPUMP® es el programa n°1 en la historia del Fitness¡
POWER JUMP® un entrenamiento integral revolucionario para ponerte en movimiento saltando. Este programa es muy efectivo para mejorar tu capacidad pulmonar, mejorar la fuerza de tus piernas, aumentar la densidad ósea y mejorar tu postura. POWER JUMP®, es 100% seguro para las articulaciones al ejercitarte sobre un mini-trampolín elástico, sin rigidez y que absorbe el impacto en todo momento. POWER JUMP® se desarrolla durante 55 minutos con una quema de más de 500 calorías ejecutando movimientos fáciles y simples que estimulan el trabajo muscular en las piernas. ¡Despega los pies del piso y vuela tan alto como quieras!
RPM® es un impresionante entrenamiento de ciclismo indoor conocido como el asesino de calorías gracias a que puedes quemar ¡hasta 800 calorías en cada clase!. Este programa incorpora lo mejor del ciclismo indoor coreografiado con música que te lleva a diferentes escenarios para motivar a tu cuerpo a quemar calorías y tonificar tus piernas. Con RPM® entrenas tu capacidad aeróbica y la resistencia anaeróbica a un nivel de alta intensidad para maximizar la quema de calorías. Toda la clase entrenarás tu corazón para hacerlo resistente; a través de un entrenamiento intervalado con este programa, a lo largo de 45 minutos, garantizas una transformación de tu tren inferior para lograr unas piernas de acero. ¡RPM® le da poder a tus piernas sin límites!
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SH’BAM®. Coreografías únicas y sencillas, expresiones y sonrisas al ritmo de la música caracterizan este programa. SH’BAM® es una forma diferente de quemar calorías en una clase innovadora de baile que combina estilos y ritmos para darte mayor coordinación, agilidad, aumentar tu energía y divertirte para salir de la rutina. En 45 minutos SH’BAM® te ofrece un entrenamiento de calidad que te hará quemar aproximadamente 500 calorías según tu ritmo. ¡Solo necesitas movimiento, emociones y libertad para lograr una fiesta con SH’BAM®!
BODYSTEP®. La mejor forma de entrenar con un Step para quienes desean desafiarse en todos los niveles. En 55 minutos de música y hits del momento, este programa es atlético, intenso y vigoroso. Utilizando movimientos enérgicos, funcionales y explosivos enfocados a desafiar tus músculos del tren inferior de forma equilibrada, intensa y eficaz para quemar más de 620 calorías según la intensidad en la que desarrolles la clase. BODYSTEP® te dará grandes resultados de tonificación muscular y acondicionamiento general, ideal para aquellos que buscan más intensidad y mayores desafíos en cada clase.
BODYVIVE® es el programa ideal para trabajar resistencia muscular y fuerza de bajo a medio impacto con pelotas y ligas que te permite elegir tu nivel de entrenamiento. BODYVIVE® mejora la flexibilidad, equilibrio, postura corporal y favorece la pérdida de peso con un gasto calórico arriba de 550 calorías por clase. Este programa es el mejor para quienes desean hacer ejercicio pre y post natal, para quienes se recuperan de una lesión o simplemente desean integrarse a una actividad física que los ejercite de un nivel menor a uno mayor. Este programa te llenará de energía durante 55 minutos gracias a los éxitos de los 70, 80 y 90 combinados con éxitos actuales que te liberarán del estrés. ¡Vive, siente y crea una sensación de bienestar con BODYVIVE®!
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A SUS 53 AÑOS
un poderoso Black Warrior desafió sus límites y transformó su vida y su cuerpo con GRIT SERIES™
¿Cuáles han sido los cambios más significativos que ha visto en su salud física desde que entrena GRIT™? “El aumento de masa muscular y disminución de grasa. Tengo mayor fuerza y más habilidades físicas, mi resistencia aérobica mejoró notablemente conforme han pasado los días en cada generación. Ahora puedo hacer más ejercicio con mayor intensidad y fuerza sin sentir desgaste o cansancio extremo”.
GRIT Series™ es el mejor entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) de 8 semanas en las que obtienes resultados reales, a través de un formato unificado de calidad mundial. GRIT™ es para todos aquellos que están dispuestos a vivir su propio desafío más allá de sus límites, tal como lo hizo el Sr. Fernando Méndez, quien gracias a GRIT™ ha logrado grandes cambios en su salud. Ingeniero y apasionado del ejercicio, el señor Fernando Méndez a sus 53 años de edad decidió convertirse en un Black Warrior en Sports World Anzures. Después de 3 generaciones, el Sr. Fernando rompió récord de asistencia y puntualidad en todas sus sesiones y en entrevista para Body Systems México comparte la grata experiencia y los grandes resultados que le ha dado GRIT Series™. ¿Cómo y desde cuándo se inició en el ejercicio y el deporte? “Desde niño, mis padres me inculcaron la práctica del deporte y a partir de esa etapa empecé a trabajar en una vida activa. Desde hace 7 u 8 años decidí integrarme a practicar ejercicio con diversas actividades dentro de un gimnasio”. ¿Cómo le ha favorecido GRIT Series™ en su vida cotidiana? “¡Muy bien! Gracias a la estructura del programa y los beneficios que te ofrece me motivé a inscribirme al programa. Algunos de los principales motivos por los que decidí hacer GRIT™ fue porque te ayuda a mejorar la oxigenación, disminuye los triglicéridos y te ayuda a tener un cuerpo más atlético; además del fantástico tiempo en el que se hace. Poder entrenar en 30 minutos para mí es muy práctico porque me permite hacerlo en poco tiempo para poder ir a trabajar sin complicaciones”. En su entrenamiento GRIT™, ¿qué lo motiva a desafiarse día a día para lograr su objetivo? “Mi motivación son los resultados. El programa me ha funcionado muy bien; he aumentado mi capacidad aeróbica y física para poder desempeñar más actividades y sentirme muy bien todo el día. Entrenando el programa, no tengo problemas de espalda, de piernas, ni algún otro dolor o desgaste físico. GRIT™ ha beneficiado mucho mi estado de salud y mi bienestar en general”.
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¿Recomendaría GRIT™ para que otras personas se desafíen y se unan al reto? “Por supuesto que sí, a mí me ha funcionado muy bien. Aquellos quienes deseen entrenar una rutina en corto tiempo con un nivel elevado no deben perder la oportunidad de integrarse a GRIT™. Entrenar a altas frecuencias cardíacas y volver a un estado normal rápido, te beneficia mucho. Lo recomiendo para las personas que realmente quieren comprometerse consigo mismos y desafiarse todos los días en una actividad física que te aporta grandes resultados”. ¿Alguna recomendación para las personas que aún no han hecho GRIT™ o cualquier deporte o ejercicio? “Para los que no han practicado deporte ni alguna otra actividad, GRIT™ es una muy buena opción y un buen comienzo porque te permite elevar tu nivel progresivamente. Las primeras sesiones sientes que te mueres, pero poco a poco logras avanzar más y más hasta lograr mayor capacidad y habilidad física. Para los que trabajan o estudian y tiene poco tiempo para ejercitarse, 30 minutos al día de GRIT™, son más que suficientes y te aportan mejores resultados que entrenar horas enteras en otras actividades que no te obligan a esforzarte tanto como GRIT™”.
“MI MOTIVACIÓN DÍA A DÍA PARA LOGRAR MI OBJETIVO EN GRIT™, HAN SIDO LOS RESULTADOS”.
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ANUNCIO GRIT
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¿Qué beneficios traerá el ejercicio a mi vida LABORAL? Anteriormente solíamos pensar que el número de horas que pasamos en nuestras oficinas era directamente proporcional al nivel de compromiso hacia nuestra empresa u organización. Llegamos muy temprano, nos vamos muy tarde, nos saltamos comidas, vivimos estresados… y finalmente la cantidad de malos hábitos que adquirimos en el trabajo termina por cobrarnos precios muy altos. Si bien el éxito tiene que ver con nuestra capacidad de compromiso y logro de resultados es importante saber que si lo hemos alcanzado a costa de nuestro propio bienestar, difícilmente podemos decir que somos exitosos. Debemos adoptar una serie de prácticas de bienestar físico y mental que nos sirvan de base para el desarrollo de nuestros logros profesionales.
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TRAIN El ejercicio constituye una de estas bases tan importantes para nuestro bienestar integral, te presentamos a continuación 5 puntos importantes sobre los beneficios que traerá la Actividad Física a tu vida laboral. 1. Cuando practicas ejercicio tu cuerpo no es una limitante para tu mente. En palabras del maestro B.K.S Iyengar (fundador del Yoga Iyengar): ¿Por qué es importante la práctica del yoga? Para que tu mente no sea un esclavo de tu cuerpo. Tu cuerpo hace lo que la mente le ordena y se mueve tal y como tú lo deseas. Haz de tu cuerpo una herramienta que te sirva para cumplir tus sueños. 2. Alto Rendimiento en Deporte = Alto Rendimiento en la Vida. Las personas que se proponen metas en Fitness suelen ser aquellas que se proponen metas personales ambiciosas. Aquellos que conquistan sus metas constantemente se convierten en adictos a los retos y emprenden proyectos que los desafían y no se detienen hasta obtener los resultados que buscan. ¿A quién no le gustaría un equipo de trabajo conformado por Atletas de Alto Rendimiento? 3. Las personas que cuidan su alimentación suelen tomar mejores decisiones que aquellas que no lo hacen. Las personas con mala alimentación o que pasan largos periodos de tiempo sin comer suelen incurrir en decisiones equivocadas debido a la falta de nutrientes en el cerebro. La cual se traduce en poca energía, mal humor y falta de concentración en las tareas. La calidad de tu alimentación siempre afectará los resultados en tu trabajo. Si no tienes tiempo en tu agenda para realizar tus comidas en forma, procura siempre tener a la mano snacks nutritivos, que tu cuerpo y tu cerebro puedan aprovechar. 4. Vivir fuera de la Zona de Confort. Sin importar el tipo de Atleta que seas, lo maravilloso y excitante del ejercicio es que siempre puedes exigirte más. Las personas que hacen ejercicio, cada día son mejores que el día anterior. Un kilómetro más, una repetición más, un deporte nuevo, una ruta inexplorada, aprender BODYCOMBAT®. La práctica del ejercicio es la mejor forma de romper tus paradigmas neuronales, esto significa que te vuelves más sagaz, flexible y creativo. 5. No tenerle miedo a nada. La práctica del ejercicio o el deporte además de provocar la liberación de endorfinas, regularización del metabolismo, mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia, aumenta el nivel de autoestima y mejora la auto-percepción. En pocas palabras: maximiza tu capacidad de negociación e incrementa tu confianza para tomar decisiones. En Body Systems Corporate Wellness es nuestra misión que todas las empresas hagan parte de sus objetivos corporativos la práctica constante del ejercicio. Únete hoy a aquellos que ya lo estamos haciendo.
Contáctanos: info@bodysystems.com.mx Visítanos en: www.corporatewellness.com.mx o síguenos en /bodysystemscorporatewellness @BodySystemsCW
Ayúdanos a llevar el mensaje del Wellness. BY BODY SYSTEMS /
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:: Es el primer programa de
actividad física de Les Mills International creado para niños y adolescentes cuyo principal objetivo es mejorar su calidad de vida a través del movimiento, ¡garantizando una experiencia sumamente divertida! Born To Move® está conformado por una serie de clases bajo elementos del Fitness y el baile para diversos grupos de edades que van de los 6 a los 16 años. Con Born To Move® los niños y adolescentes podrán desarrollan sus habilidades fundamentales y autoconfianza para un mejor desarrollo físico y personal. El principal elemento de este programa es la música y su objetivo es que las nuevas generaciones adquieran el hábito de estar en movimiento para lograr un estilo de vida saludable que perdure a lo largo de toda su vida.
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Los niños y adolescentes disfrutarán grandes beneficios con Born To Move®. A medida que asistan a las clases podrán: • Desarrollar un aparato locomotor y sistema cardiovascular sanos. • Tener mayor coordinación, control y equilibrio corporal. • Contar con mejor expresión corporal. • Mantener un peso corporal saludable. • Prevenir factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. • Tener diversión y alegría. • Lograr un bienestar psicológico y social. • Optimizar su desarrollo social: oportunidad de expresarse fomentando autoconfianza, mejor interacción social y mayor integración. / BY BODY SYSTEMS
TRAIN MÚSICA Y COREOGRÁFIA Born To Move® se basa en coreografías prediseñadas con una combinación de movimientos y una selección musical que, sin duda, logran cumplir con los objetivos del programa. La música está elegida especialmente para cada clase de acuerdo con los grupos de edades en los que se divide este programa. El rol de la música, es ayudar a los niños a superar la timidez, así como inspirarlos y motivarlos a divertirse haciendo ejercicio. Cada canción tiene su propio estilo y logrará despertar grandes sensaciones individuales y a la vez grupales.
LOS MOVIMIENTOS Todos los movimientos son fáciles de seguir, con patrones sencillos y efectivos. Conforme los niños avanzan al siguiente grupo de edad, los movimientos se vuelven más avanzados sin perder la facilidad para ponerlos en práctica en todo momento de la clase. En cada una de las clases, los niños y adolescentes entenderán la base de los movimientos, ya que todas las variaciones tienen opciones para aquellos que se va integrando. Ellos, pueden desarrollar las variaciones de brazos, cadera, las sensaciones y hasta un estilo propio cuando se sientan listos y con mayor habilidad. Las coreografías son simples para que todos puedan participar y nadie se quede parado, por lo que es posible volver de una fase a otra en cualquier momento de la clase. ¡Lo importante es que estén felices y en movimiento! TIPOS DE MOVIMIENTOS Born To Move® cuenta con una combinación de diferentes movimientos como MOVE (movimientos de calentamiento o de recuperación), GOLPE, PATADA (sin contacto físico), SALTOS, BAILE, CENTRO-ABDOMEN, JUEGOS, YOGA y RELAJACIÓN. Todos los movimientos tienen una estructura definida que asegura la efectividad de cada uno de ellos.la efectividad de cada uno de ellos.
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GRUPOS DE EDAD BORN TO MOVE®
Las clases para el grupo de 6 a 7 años, se integran por coreografías cortas que combinan juegos y logran una mezcla muy divertida, lo que los motiva a querer ir a todas las clases. La música será conocida para ellos y la disfrutarán tanto que los hará cantar. En algunos casos podrán conectar la música con los pasos; en otros, generar una historia de forma que los niños se sientan en un viaje imaginario mientras se mueven. Los movimientos de manos y brazos son muy claros y simples, lo cual les permite a los niños entender rápido el movimiento para seguir con facilidad cada parte de la clase.
La clase para el grupo de 8 a 12 años, se basa en coreografías simples con un poco más de intensidad, ya que su coordinación y habilidades motoras están más desarrolladas y los participantes pueden moverse a otro nivel. Las coreografías cuentan con juegos más interactivos y desafiantes, lo que hará que ellos vivan una experiencia diferente. Al escuchar la música, todos los niños identificarán las canciones y les encantará moverse al ritmo de sus artistas favoritos. Las clases para este grupo, cuentan con 8 categorías de movimientos diferentes que captan la esencia del baile, artes marciales y otros movimientos que los impulsa a entrenar sus capacidades motoras de diversas maneras para divertirse todo el tiempo.
Algunos adolescentes participan en clases de adultos que tal vez no sean de su agrado, por eso Born To Move® tiene la clase diseñada para el grupo de 13 a 16 años. En esta clase, los movimientos son fáciles de aprender, la complejidad y la intensidad van aumentando progresivamente para generar un mayor desafío que los hará moverse en un ambiente más agradable para ellos. La música está seleccionada por adolescentes para adolescentes ¡así garantizamos que amarán las canciones! Con este nuevo programa nuestros adolescentes estarán animados a moverse, les encantará participar y podrán expresarse al máximo.
: : Con una actitud positiva hacia la actividad física y el ejercicio
BORN TO MOVE® llegó para mover a las nuevas generaciones hacia una mejor calidad de vida.
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¡BIENVENIDO A LA ERA DEL EXERTAINMENT PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES! / BY BODY SYSTEMS
RELAX
“Las 10 excusas más populares para NO hacer ejercicio” ¿Te has dado cuenta que frecuentemente utilizamos el Hashtag #sinexcusas en las redes de Body Systems? ¿Sabes por qué? ¡Porque las hemos escuchado todas! Hemos hecho las cosas más extremas y a veces hasta ridículas con tal de lograr que la gente se active y ¿sabes qué? ¡El ejercicio nunca nos ha fallado! Hemos visto sonreír a miles, la imagen de nuestros Bodyfans sudados y despeinados al terminar una clase ¡no la cambiamos por nada! Pero antes de que todo esto suceda, hay que escuchar pacientemente las millones de excusas que suele fabricar la persona que aún no se ha enamorado del Fitness como nosotros. Sin afán de ofender a nadie, les presentamos las 10 excusas más recurrentes para NO hacer ejercicio: 1. “No tengo tiempo” Ni lo tendrás nunca, tendrás que cambiar alguno de tus hábitos actuales para hacer que el ejercicio quepa en tu vida. Levántate más temprano, sacrifica tus horas de tele, y si odias el tráfico el Gym es un excelente lugar para esperar a que pasen las horas pico. Estar sentado en el tráfico VS trabajar tu cuerpo… mejor lo segundo, no? 2. “No tengo dinero” No necesitas dinero. Hay muchas actividades divertidas y efectivas que son completamente gratuitas, como correr en los parques públicos por ejemplo. Y ya si te vas a animar a correr, puedes terminar con unos buenos fondos, planchas o lagartijas, lo más importante es que cada vez te exijas más.
3. “Me podría doler la rodilla” Es verdad que si tienes alguna antigua lesión mal cuidada podría llegar a molestarte la parte afectada durante el ejercicio. Pero si no haces la prueba ¡nunca lo sabrás! Imagina que por una antigua lesión -que muy probablemente ya haya sanado- te has perdido de momentos mágicos, de mucho entrenamiento ¡y de toda la diversión! 4. “No me salen los ejercicios” Si no estás habituado a realizar algún tipo de ejercicio es probable que en un principio batalles un poco con la coordinación o con tu capacidad Cardiovascular, pero la verdad es que así empezamos todos, en un principio un poco desorientados… no te decepciones ni te desanimes. Es normal que en tu primera clase de Fitness, tu primera corrida o en tu primera visita al área de pesas no seas el mejor. La única forma de mejorar es volverlo a hacer una y otra vez, dentro de poco tendrás el nivel para poder ver a los novatos y recordar que así estabas tú cuando empezaste. 5. “No tengo un gimnasio cerca” Mentira. La cantidad de Gyms por ciudad ha aumentado significativamente en los últimos 3 años. Los hay de todos tamaños y para todos los gustos y presupuestos. ¡Tú lo que necesitas es motivación! 6. “Si quiero pero tengo depresión” Si tienes depresión por alguna situación reciente y lamentable o sufres de depresión clínica te tenemos buenas noticias: el ejercicio es una de las mejores formas de secretar endorfinas y liberar serotonina, ambas sustancias -entre otras- son responsables de generar el sentimiento de felicidad en tu cerebro. Es por eso que las personas que se activan frecuentemente son más alegres que aquellas que no lo hacen. Si empiezas hoy ¡no te vas a arrepentir! 7. “Mi pareja no quiere ir” De acuerdo a nuestra experiencia, si tú realmente tienes el deseo de comenzar a hacer ejercicio, tú ponle el ejemplo a tu pareja y verás que se animará más pronto de lo que crees. Ya si tu pareja es un caso difícil, no dejes que ella se convierta en el motivo de tu No-Entrenamiento, a veces es mejor reservar algunas actividades para ti mismo.
8. “Argumentación de Padecimientos Crónicos” Muchas personas que tienen padecimientos crónicos como la osteoporosis por ejemplo, piensan que hacer ejercicio va a empeorar sus malestares, y provocará dolor hacer cualquier movimiento; lo cierto es que el ejercicio es una forma de aliviar y mejorar este tipo de padecimientos, ya que actividades como el yoga, la natación y ejercicios de bajo impacto ayudarán a fortalecer los huesos y músculos y les darán cada vez mayor movilidad. 9. “¿Ejercicio?” “¿A mi edad?” El paso de los años no significa que debas abandonar tus músculos y dejar de ponerte en movimiento, de hecho, hacer ejercicio te da vitalidad y mayor energía para sentirte como nuevo, te permite socializar y es un excelente pretexto para salir de casa. Sólo es cuestión de encontrar una actividad que te sea divertida y motivadora. Verás cómo te servirá el ejercicio para volver a conectarte con todos tus sentidos…¡ánimo! 10.”Estoy gordibuen@, no necesito hacer ejercicio” El hecho de que estés “gordibueno” o seas de complexión delgada, no es precisamente reflejo de que estés llevando una vida sana, pues hay muchos aspectos a considerar además de la apariencia física. Probablemente no sufras de sobrepeso, pero quizás tengas el colesterol alto, o un nivel de grasa visceral elevado, incluso tu edad metabólica podría ser bastante avanzada aunque no presentes sobrepeso. Todo depende del estilo de vida que hayas llevado. Ahora, si te encuentras en esta población de personas delgadas o de gordibuenos significa que has sido genéticamente favorecido ¡Imagina el cuerpo que podrías lograr si empezaras a entrenar!
Como habrás podido leer, ya nos las sabemos todas, mejor no lo pienses tanto y ¡empieza hoy mismo! ¡Aquí en Body Systems estamos para apoyarte!
BY BODY SYSTEMS /
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ENJOY
CEVICHE
RAWde Setas
: : ¡Delicioso ceviche para los amantes de las ensaladas vegetarianas!
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 55 MINUTOS
Modo de preparación: 1. Lava y desinfecta todos los vegetales. 2. Pica los pimientos y la cebolla en rodajas finas, las setas en cubos pequeños y el cilantro en finos trocitos. 3. Coloca todos los ingredientes picados en un tazón e intégralos de forma envolvente y ve condimentando con la pimienta, las algas nori y el orégano. 4. En un vaso con un 1/4 de agua, agrega el jugo de los 4 limones, la miel y el bicarbonato de sodio, vierte suavemente esta mezcla en el tazón. 5. Una vez integrados todos los ingredientes, tapa el tazón con papel film y deja reposar la ensalada en el refrigerador por 1 hora. 6. Trascurrido el tiempo de reposo, sirve en porciones medianas sobre una hoja de lechuga, con rebanadas de aguacate para decorar y agrega un poco de chile serrano para darle un toque especial (si lo deseas). ¡Disfruta de un sabor exquisito y con pocas calorías!
RAW FOOD
Se conoce también como cocina sin cocinar, es decir se preparan los alimentos sin la acción del fuego. Se persigue con esta técnica conservar al máximo la calidad de los nutrientes.
Para más recetas: www.rawveganpower.com/recipes/raw-vegan-dessert-recipes/
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/ BY BODY SYSTEMS
:: I N G R E D I E N T E S :: Ingredientes (3 porciones): • 6 setas o 10 champiñones • 1 pimiento morrón verde • 1 pimiento morrón rojo • 1 cebolla • Jugo de 4 limones • 2 cda de orégano • 1 pizca de pimienta negra • 1/2 taza de cilantro picado • 2 cda de algas nori molidas • 1 cdta de miel de abeja o maguey • 1/4 de cda de bicarbonato de sodio • 1 aguacate para acompañar • Chile serrano (al gusto) • Hojas de lechuga • 1/4 taza de agua
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